两癌保健知识（通用9篇）
实施方案
妇女两癌（宫颈癌、乳腺癌）筛查是保障妇女生殖健康的有效措施，汨罗市人民政府把农村妇女两癌（宫颈癌、乳腺癌）筛查作为一项为民办实事的工作来抓，在全市广泛开展筛查工作。汨罗市妇幼保健院作为这一项目的实施单位，根据《湖南省农村妇女病普查普治工作方案》的通知（湘政办函【2007】152号）与《汨罗市农村妇女病普查普治工作方案》的通知（汨政办函【2011】75号），结合我市实际情况，制定本实施方案。
一、工作目标
2015-2017年对全市已婚育龄农村妇女至少进行一次妇女两癌（宫颈癌、乳腺癌）筛查。要求每年完成全市育龄妇女的1/3；治疗率达到85％以上；,妇女生殖道知识普及率达85%以上；生殖道感染率在2010年基础上下降1/4；逐步减少宫颈癌、乳腺癌的发生率。为所有参检妇女建立妇女病健康档案；对宫颈癌、乳腺癌患者进行追踪管理。
二、组织领导 成立农村妇女两癌筛查工作领导小组，负责对妇女两癌筛查工作的领导、组织、协调。领导小组成员如下： 组长：许敦武;组员：宋建成、易艳平、向志清、黄世林、常跃新、荀正春、李动军、黎艳琼。成立农村妇女两癌筛查工作技术指导小组，负责对妇女两癌筛查工作的指导与督导，技术指导小组成员如下： 组长：宋建成；组员：易艳平、向志清、杨秀桃、常跃新、荀正春、殷孟群、杨文霞、胥小球。
三、普查机构
汨罗妇幼保健院组织保健、健教、妇科、外科、检验、功能科、后期科骨干力量负责全市妇女两癌筛查工作，乡镇卫生院负责协调，配合并提供场所。
四、普查对象、项目及时间
1、筛查对象：全市已婚育龄妇女，孕期、产褥期、经期不参加。
2、筛查项目:妇科检查、阴道分泌物检查、乳腺检查、电子阴道镜及阴道Ｂ超检查，以上五项检查全部免费。
３、筛查时间：每年上半年３月至６月，下半年９月至１１月底,采取分片推进的方法，各乡镇具体筛查时间见妇女病两癌筛查时间安排表。
五、工作重点
（一）、宣传发动
１、广泛宣传：充分利用电视、媒体、广播、宣传栏、宣传单等多种宣传方式深入开展宣传。使广大妇女充分认识 这是一项有利于自己、有利于家庭的好事；认识到这是党和政府为民办实事的体现；使妇女两癌筛查工作深入人心。
２、层层发动：妇幼保健院召开乡镇院长、妇幼专干、村保健员会议，乡镇召开各村负责人会议，各村召开村民小组大会，有乡专干与妇女主任走村入户进行宣传动员。
（二）、场地准备：筛查地点设在乡卫生院，要求出入方便，环境卫生好。张贴检查流程图及醒目标志，各项检查均设有专科诊室，水电齐全，有专人负责导诊与统计。
（三）、工作开展：村委会、村民小组负责做好本村筛查对象的调查、摸底、登记造册和动员。村妇女主任带领筛查对象进行免费检查。医务人员严格按照《湖南省妇女病普查普治工作规范》进行操作。做到一人一巾，防止交叉感染。
（四）、资料的整理与归档：普查纸质记录统一使用《汨罗市妇女筛查体检表》、《汨罗市妇女病筛登记本》、《健康手册》。所有检查结果一式两份，一份交参检对象，一份保健院存档。乡镇复印体检结果后由乡妇幼专干录入《湖南省农村卫生信息系统》中。县、乡、村三级妇幼人员有针对性的对患病育龄妇女进行动态管理。每年妇幼保健院对全市筛查情况进行分析、总结、上报。
（五）、加强两癌病人的管理：妇幼保健院对所查出的宫颈癌、乳腺癌病人进行专案管理，进行动态追踪。
（六）、加强培训：加强对筛查技术人员的培训，提高 业务水平，熟练掌握妇女病的基本知识，严格按照各项工作规程进行操作，杜绝医疗差错事故发生。保密受检者隐私。
（七）、严格督导：技术指导小组加强对筛查工作的监督、指导，及时向领导小组反馈工作进展、取得的成效及存在的问题，以便于及时协调解决。
（八）、保障措施
农村妇女两癌筛查实行免费筛查。为保证工作顺利开展拟设立专项资金150万元用于筛查工作。已经购置1台电子阴道镜和1台黑白B超，拟购入1台移动式消毒机及1台电子显微镜，预计费用将近79万元。器械维护预计1万元，健康教育宣传费预计25万元。体检人员工资及绩效合计40万元，交通费约5万元。所需器械、耗材、交通、人力工资及下乡补助均由专项资金开支，不纳入科室成本计算。
癌症也叫恶性肿瘤, 相对的有良性肿瘤。肿瘤是指机体在各种致瘤因素作用下, 局部组织的细胞异常增生而形成的局部肿块。良性肿瘤容易清除干净, 一般不转移、不复发, 对器官、组织只有挤压和阻塞作用。但恶性肿瘤还可以破坏组织、器官的结构和功能, 引起坏死出血合并感染, 患者最终可能由于器官功能衰竭而死亡。
癌症病变的基本单位是癌细胞。人体细胞衰老死亡后会有新生细胞取代它, 以维持机体功能。可见, 人体绝大部分细胞都可以增生, 但这种增生是有限度的, 而癌细胞的增生则是无止境的, 这使患者体内的营养物质被大量消耗。同时, 癌细胞还能释放出多种毒素, 使人体产生一系列症状。如果发现和治疗不及时, 它还可转移到全身各处生长繁殖, 最后导致人体消瘦、无力、贫血、食欲不振、发热及脏器功能受损等。
人体几乎每个部位都可能遭受癌症侵害。本来, 人体这个生物机器运行得天衣无缝, 然而癌症改变了这种情形, 它的任务就是破坏。如果继续下去, 就将拖垮人体。但是, 肿瘤不像病毒, 不是体外入侵者, 它的成分和正常组织一样, 因此机体无法对它进行识别免疫。
目前世界卫生组织 (WHO) 未将癌症列为传染病, 收治癌病患者也没有采取像传染病那样的隔离措施。肿瘤医院的医护人员, 他们的癌症发病率并不比一般人群高。动物实验表明, 将患癌动物和健康动物长期关在一起, 经过反复观察和检查, 也未见有任何传染现象。所以大家要明白, 家人、朋友得了癌症, 不要顾虑传染, 而应该多陪他们, 奉献温暖和爱心, 这样才有利于患者病情早日恢复。
癌细胞的转移可能是因为唤醒身体中沉睡已久、负责胚胎早期形态发育的基因。一般来说, 癌细胞进行转移会分为几个阶段:第一个阶段称为侵犯, 这个阶段中癌上皮细胞会松开癌细胞之间的连接, 使得癌细胞“重获自由”而能移动到其他地方去。第二个阶段称为内渗, 癌细胞穿过血管或淋巴管的内皮进入循环系统。第三阶段称为外渗, 在这个阶段当中, 经过循环系统之旅洗礼的幸存者, 会穿过微血管的内皮细胞到达其他的组织。最后的阶段就是这些癌细胞的新大陆移民, 在其他组织当中繁衍茁壮形成转移的恶性肿瘤。虽然目前已有研究披露出一些与转移过程相关的基因, 不过大部分的研究都是将癌细胞注射入循环系统中, 如此便缺少了与侵犯和内渗作用相关的基因研究。科学家最近发表了与癌症转移早期相关的研究结果, 他们使用当红的微阵列技术来分析会转移的老鼠乳癌细胞的基因表现, 从中他们找到一个重要的转录因子:Twist。这个转录因子在胚胎发育的某些过程中, 肩负着引发细胞移动以及组织重组的任务。而类似的细胞移动以及组织重塑情形在肿瘤转移的时候也会发生。他们发现Twist会使由钙黏附素E所调控的细胞黏附作用失效, 以及产生上皮细胞的上皮间质转化。而且被阻断了Twist表现的癌细胞其转移的程度会降低, 并且在循环系统中的癌细胞数目也有减少的现象。另外, 在人类乳癌中的侵犯性小叶癌当中也观察到Twist抑制了钙黏附素E的表现。未来在临床上也许能开发药物以抑制Twist这类基因的表现, 避免肿瘤转移;又或者可以藉由筛检这些基因, 早期发现肿瘤未来的走向, 并给予适当的治疗。也许以后癌症不再是那么令人可怕的洪水猛兽, 而会变成另一种慢性病也不一定。
癌细胞是非常“贪婪”的, 它会跑到它可能到达的任何地方, 而路径主要有3条:第一, 淋巴转移。淋巴系统遍布周身, 是癌细胞转移的理想及首选通道。淋巴转移往往由近及远, 如乳腺癌首先转移到同侧腋窝淋巴结, 之后转移到锁骨上、下淋巴结, 甚至对侧腋窝淋巴结。进行肿瘤切除时, 要进行淋巴结清扫;放疗除了照射原发肿瘤病灶外, 还要照射周围淋巴结。第二, 血行转移。直接侵入血管或经淋巴管进入血管的癌细胞, 会随血流到达其他部位如肺、脑、肝和骨等, 这就是血行转移。胃肠道癌常转移至肝和肺, 乳腺癌、肾癌、骨肉瘤等常转移到肺, 肺癌易转移至脑, 前列腺癌易转移到骨。化疗就是为了避免癌细胞通过血行转移, 而用药“沿途”消灭癌细胞。第三, 种植转移。这种转移比较少。癌细胞如果从肿瘤表面脱落, “掉”在胸腔、腹腔和脑脊髓腔等处, 就会“生根发芽”。发生地一般在这些空腔的下部, 如肋膈角、直肠膀胱窝、颅底等处。平常人们总爱说什么东西致癌, 其实, 我们还不能说只要不吃什么就不会得癌, 或者接触什么就会得癌。现在还没有发现任何一种因素是诱发癌症的必然因素。战胜癌症最重要的是早发现, 早期癌症大都可以治愈。
引发癌变的主要原因还不是很清楚。癌症的发病是一个非常复杂的过程, 涉及外部环境和生命个体众多因素。外部环境因素有物理因素、化学因素、生物因素以及生活方式和饮食习惯等。生命个体因素方面是指遗传物质或基因容易发生结构变异或表达异常。在多种因素不同程度的综合作用下, 人体内的某部分细胞的基因发生了结构和功能改变, 形成了能够不受机体调控的自主增殖的癌细胞。在某些情况下, 人体可通过免疫系统抑制来消灭恶性肿瘤, 但是当人体内防癌能力减弱或被抑制, 癌细胞就会继续增殖下去, 形成临床可见的癌症。
当前环境污染日趋加剧, 人类的生活环境不断恶化, 与致癌因素的接触越来越紧密。人体细胞的稳定性只能是相对的, 人体细胞基因的改变是必然的和难以避免的, 但这并不意味着癌症无法克服和人们对癌症无能为力。事实上, 我们每个人体内都存在着数量不一的部分癌变细胞, 但是只有极少的癌变细胞能够发展成癌症, 大部分癌变细胞或被机体及时清除, 或没有自主分裂能力而长期潜伏, 不会危害人体健康。随着医学的进步与发展, 以及对癌症研究的深入, 人们对癌症的病因已有空前的了解, 职业性肿瘤已经基本能够预防, 某些普通人群的癌症也已能预防和治愈。
试题链接
1.2010年4月, 美国的一些科研人员在对癌变实验鼠化疗的同时让其服用糖尿病治疗药物——二甲双胍, 可以抑制实验鼠体内的乳腺癌细胞扩散。则下列有关描述正确的是 ( )
A.化疗是目前治疗癌症的唯一手段
B.二甲双胍不可能导致实验鼠体内细胞表面的糖蛋白减少
C.原癌基因突变促使细胞癌变, 抑癌基因突变抑制细胞癌变
D.一只切除胸腺的鼠与一只正常鼠患乳腺癌的几率相同
2.阅读下列有关细胞癌变的资料, 回答下列问题:
资料一:从膀胱癌细胞中分离导致细胞癌变的ras基因, 将其与正常细胞相应的DNA片段比较, 癌变的ras基因有一个碱基对发生了变化, 使原癌基因控制编码第12个氨基酸的密码子GCC (甘氨酸) 变成了GUC (缬氨酸) 。这种突变的ras肿瘤蛋白, 能持续促进细胞增殖。
资料二:基因拷贝数的增加叫做基因扩增。细胞中c—myc基因编码的c—myc蛋白具有开启调节细胞周期的基因转录的功能。如果由于某种原因导致c—myc基因的扩增, 合成了过多的c—myc蛋白, 这样将使调节细胞周期的基因持续转录, 导致细胞快速增殖。
资料三:Burld淋巴瘤细胞中, c-myc基因位于8号染色体上, 当其易位到14号染色体特定位点时, 其转录活性增加了5~10倍, 基因表达产物过量, 使淋巴细胞发生癌变。
(1) 细胞癌变的分子基础是细胞内的发生了改变, 从而使它成为具有特性的细胞。
(2) 资料一中, 膀胱癌细胞中激活的ras基因与正常基因比较, 发生突变的碱基对是→。 (用碱基符号表示)
(3) 有人认为原癌基因突变是引发癌变的唯一途径。你认同这个观点吗?请举例说明理由:。
(4) 某生物兴趣小组的同学从资料上获知:二氯二乙胺能够阻止参与DNA复制的酶与DNA相互作用。于是推测:二氯二乙胺能抑制癌细胞的增殖, 能作为一种癌症的化疗药物。就此问题设计实验操作如下:
①取洁净的培养皿一个, 加入适量的培养液, 从小鼠肝部切取肿瘤组织, 剪碎, 并用酶处理, 使其分散开来, 置于培养皿中培养。
②取洁净的试管5支, 加入等量的培养液, 编号1、2、3、4、5, 并在1~4号试管中加入等量的不同浓度的二氯二乙胺溶液, 5号试管中加入。
③从培养皿中吸取等量的培养液置于1~5号试管中, 振荡后, 在冰箱中培养一段时间。
④从静置的5支试管中吸取适量的培养液置于内, 在显微镜下计数, 记录数据。
a.请将实验内容补充完整。
b.请你纠正上面这位同学操作上的错误:;。
c.回答问题:二氯二乙胺主要作用于体细胞分裂的期。
参考答案
1.B
2. (1) DNA分子结构 恶性 (无限) 增殖 (2) G//C T//A (3) 不认同。原癌基因突变是引起癌细胞形成的途径之一。除此之外, 原癌基因扩增、染色体变异 (易位) 也可能导致细胞癌变 (4) ①胰蛋白酶或胶原蛋白 ②等量生理盐水 ④血球计数板 b.在“冰箱中”应改为在“适宜温度下”或“恒温箱中” “从静置的5支试管中吸取适量的培养液”应改为“振荡摇匀后, 从5支试管中吸取适量的培养液” c.间
1.按摩：立于落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感觉明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2.热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾和红外线灯泡照射，均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
3.选用红花油、甘村山风湿油、云香精等，擦揉痛处，每天2～3 次。
4.伤湿止痛膏贴颈部痛处，每天更换1次，孕妇忌用。
5.电吹风对着落枕一侧吹5分钟左右，很快就觉得好多了。
4种饮料有助提高记忆力
多项研究发现，饮食直接影响大脑功能的正常发挥。
1.葡萄酒：与滴酒不沾者相比，少量和适度饮用葡萄酒者（女性每天1杯，男性每天2杯），其记忆丧失危险降低53%。
2.咖啡：咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物，可使老年痴呆症和中风的危险分别降低65%和19%。建议每天喝咖啡2～3杯。
3.茶：每天至少喝2杯茶的老人，出现认知问题的几率比不爱喝茶的老人低50%。茶叶中的抗氧化剂可防止体内自由基损害大脑神经系统。
4.苹果汁：苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力。建议每天喝2杯（1杯约227克）不加糖的苹果汁。
女人6大养颜睡眠法
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36℃左右的水清洗面部，或者洗一个舒服的热水澡。
3.保持室内空气清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指，自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前在面部擦一些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
脚部着凉容易感冒
脚有人体“第二心脏”之称。中医认为，人体的5大经络都流经脚部，同时，脚上分布了人体不少重要的穴位，影响着五脏六腑。一旦脚部受寒，呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力降低，就容易发生上呼吸道感染，引起咳嗽、流鼻涕等，继而诱发其他疾病。所以，脚部保暖显得格外重要。双脚的表面温度维持在30℃左右时，人感觉最为舒适。要经常用热水泡脚，在临睡前用温水洗脚，不仅能洗去污垢、温暖双脚，还能消除疲劳、驱病强体。洗脚时用双手按捏脚底，刺激脚底的穴位，可促进脚部的血液循环，这对双脚的保健和人体的健康都十分有益，可防治感冒。另外，爬楼梯、外出步行、登山、晨跑等，都能锻炼双脚，增强其抗寒能力。
（摘自《现代妇女·爱尚》）
一、为什么要进行定期产前检查？
随着胎儿的生长发育，孕妇各系统会出现相应的变化，这些变化如超过正常范围或因孕妇生病不能适应孕期变化，孕妇和胎儿就会出现异常情况甚至危及孕妇或胎儿生命。为了保障母婴平安走过新生命诞生的宫内生活，需要进行定期的产前检查，通过适时合理的保健检查，能及早发现和矫治妊娠中出现的疾病或各种异常。
二、产前检查的时间和次数
根据妊娠各阶段不同的变化特点，将妊娠全过程分为三个阶段，孕早期（12周内），孕中期（13～27周），孕晚期（28～40周）。
孕早期：在确诊怀孕后，在停经12周内到当地妇幼保健机构建立《孕产妇保健手册》，并进行第一次产前检查。
孕中期：每4周进行一次产前检查（16、20、24、28周）。
孕晚期：孕28～36周，2周检查一次；孕36周以后每周检查一次。
三、产前筛查：产前筛查是采用简便、可行、无创的检查方法，对发病率高、病情严重的遗传性疾病（如唐氏综合症）或先天畸形（神经管畸形等）进行产前筛查，检出子代具有出生缺陷高风险的人群。筛查出可疑者再进一步确诊，是防治出生缺陷的重要步骤。
四、各孕期产前检查内容是什么？
1、孕早期检查内容：（1）记录既往病史、药敏史、家族史、月经史、妊娠史等；了解有无影响妊娠的疾病或异常情况；（2）全身检查：血压、体重、身高、心、肺、肝、脾、甲状腺、乳房等，了解孕妇发育及营养状态 ；（3）妇科检查：子宫位置、大小，确定与妊娠月份是否相当，并注意有无生殖器炎症、畸形和肿瘤；（4）化验血常规、尿常规、乙肝表面抗原、肝功、梅毒筛查等及心电图检查。
2、孕中期检查内容
（1）每次体格检查测量血压、体重、宫高、腹围、胎心率，并注意有无下肢浮肿；（2）复查血常规及时发现妊娠合并贫血，复查尿常规及时筛查妊娠高血压综合征；（3）孕15～20周建议做唐氏综合征和神经管缺陷的血清学筛查；（4）孕20～24周建议做B超筛查胎儿体表畸形；（5）孕24～28周建议做妊娠合并糖尿病筛查（50g葡萄糖筛查试验）。
3、孕晚期检查内容
（1）继续孕中期体格检查，注意检查胎位，如发现异常及时纠正；（2）记数胎动并记录；建议定期做胎心监护；
（3）产前复查B超，观察胎儿生长发育情况、胎盘位置及成熟度、羊水情况等。
五、妊娠合并贫血的防治
1、孕前最好先化验确定有无贫血，贫血矫治以后再怀孕；
2、孕期饮食中注意补充含铁丰富食物，如瘦肉、家禽、鱼、畜血、动物肝脏、红枣、新鲜蔬菜等；
3、孕20周后因孕妇自身储备的铁及饮食摄入的铁不能满足胎儿生长需要，需在医生指导下选择某种铁剂；
4、孕期定期复查，以及时发现贫血，及时治疗。重度贫血（HB低于6g/dl）要及时住院治疗。
六、乙肝妇女怀孕怎样保障母婴安全？
1、急性乙肝治疗后，肝功能恢复正常；乙肝病毒携带（HbsAg阳性）；“大、小三阳”，肝功能正常；可以怀孕。
2、怀孕后定期复查肝功，如出现转氨酶异常升高，胆红素迅速升高，应急时就诊，必要时要终止妊娠。
3、孕妇在怀孕7、8、9月时每月注射一次乙肝免疫球蛋白，可以有效阻断母婴间垂直传播。
4、新生儿出生后24小时内注射一次乙肝免疫球蛋白，并在0、1、6个月时注射乙肝疫苗，可以对新生儿提供主动和被动免疫。
七、产后42天要到医院做检查
分娩后产妇全身各器官除乳房外会在6～8周恢复至正常状态。通过产后42天检查，了解产妇身体恢复情况，如有无子宫复旧不良及炎症，会阴或腹部伤口愈合情况，乳房检查及复查血尿常规等；同时对婴儿生长发育及健康状况进行系列检查，如听心肺、摸囟门、查肝脾、检查有无黄疸及营养状况等。
八、新生儿疾病筛查莫小视
每一个家庭，每一对夫妇都希望自己有一个健康、活泼、聪明的孩子。但在众多貌似正常的新生婴儿中，实际上有个别是患有导致呆傻、甚至夭折的先天性、遗传代谢缺陷性疾病的。随着现代医学的发展和诊断技术的提高，此类病的发现日益增多，至今已达千种，其中以苯丙酮尿症和先天性甲状腺功能低下更为常见。新生儿疾病筛查是在婴儿出生后三天，由产院取其足跟部三滴血，送市新生儿疾病筛查中心通过先进仪器进行有关检测，筛出可疑病例，再经专科医生详细病史询问和有关检查，最后确定诊断。使其在临床症状出现前即得到治疗，避免造成”痴呆儿”的后果。
新生儿疾病筛查采用目前国际上最先进的实验手段，可检出绝大部分的高度可疑病儿。家长一旦接到复查通知，表示可疑患病，必须尽快带孩子来中心复查，以便尽早确诊。没接到通知的新生儿仍需定期到妇幼保健院进行常规的健康随访，以保障小儿正常地生长发育。
九、儿童体格检查的重要性和次数
儿童体格检查是儿童健康保健的方法之一。由于儿童发育迅速，各系统功能发育不完善，健康状况易受喂养、疾病、外界环境等因素的影响，有的影响可能造成不可弥补的后果，因而必须系统地、定期地进行体格检查，通过动态的观察儿童生长发育趋势，早期发现并消除不利因素，早期进行干预，指导科学育儿及疾病防治，以保证儿童的健康成长。
儿童体格检查的次数。年龄越小、体检次数越多，体检后要进行发育评价，发现缺陷要矫治，发现疾病要治疗，一般可按以下时间进行。
（1）新生儿：新生儿出院后1周内，到新生儿家中进行，同时产后访视，了解出生时情况等，建立儿保手册。
（2）满月：新生儿满28天后，到乡镇卫生院进行体格检查。
（3）婴幼儿：3、6、8、12、18、24、30、36月龄，到乡镇卫生院进行体检。（4）4-6岁：每年体检一次。
十、母乳喂养对母儿的好处
母乳方便、卫生，母乳中含有抗体及其他物质，可以保护新生儿在生后6个月内免受感染；母乳营养均衡，易于婴儿消化吸收和充分利用；母乳喂养有助于产妇子宫恢复；有助于推迟再次妊娠；减少乳腺癌卵巢癌的发生机率；有利于促进母婴感情交流及发展。
十一、为婴儿合理添加辅食
无论是母乳喂养、人工喂养、混合喂养的婴儿，均应按时添加辅助食品，其目的一是补充乳中营养素的不足；二是锻炼婴儿的咀嚼能力；增强对各种食物的消化能力；三是为断奶做准备。
添加辅食要遵循从少到多，从一种到多种，从软到硬，从细到粗，从稀到干，循序渐进的原则。
添加辅食的方法：开始时上、下午在哺乳前各添加一次，因饥饿时易接受，一般给3～7日适应后再加量添加另一种，逐步增加。注意如遇到炎夏或婴儿患病时，应暂缓添加辅食待治愈后再少量开始添加。
添加辅食的顺序：
为预防婴幼儿佝偻病，出生后15天的新生儿应添加维生素D； 4个月婴儿可添加蛋黄，先从1/4开始逐渐增量到每日一个全蛋黄，逐渐加菜泥、果泥以补充维生素和矿物质；
6个月婴儿添加全蛋、动物血、鱼肉、菜粥以补充热量、蛋白质和铁；
7个月婴儿添加面片、面包干、饼干、烤馒头片，咬粗硬的食物有利于牙齿萌出； 8个月婴儿添加肝泥、鱼肉、禽肉、稀粥；
1、建立《孕产妇保健册》
当你停经3个月内（12周）（计算时间为从末次月经来潮的第一天开始计算），要主动到户口所在地和暂住地医院进行孕妇登记，建立《孕产妇保健册》。并免费领取叶酸片服用，以预防胎儿神经管缺陷疾病发生。
2、如何定期产前检查
为了你孩子的健康，建立《孕产妇保健册》后，按照孕产妇保健的要求,按期进行产
前检查。无高危因素情况下,产前检查时间和内容有：
第一次在你建立《孕产妇保健册》时,常规的检查项目有：一般检查(身高、体重、血
压、心、肺、肝、脾、胸廓、四肢和脊柱)；妇科检查；化验检查（血常规、尿常规、肝功能、乙肝三系、血型、风疹病毒、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等）。孕早期如果出现阴道出血、腹痛、腹坠等异常情况需要进行B超检查，了解胎儿宫内的发育情况。怀孕13-27周为孕中期，无异常情况出现，一般每4周到医院做一次产前检查。检查内容：体重、血压、宫高、腹围、胎位、胎心、浮肿的情况。怀孕15-20周需要做产前血清筛查，以发现发病率较高的先天愚型（伸舌样痴呆）、神经管畸形、18三体综合症三种先天性缺陷。怀孕26-30周做妊娠期糖尿病的筛查；20-24周的B超检查筛查，以排除胎儿发育异常；孕中期复查一次血色素也是十分必要。如果有孕吐或挑食的孕妇还可以做微量元素的检测。怀孕28-36周之间每两周检查一次，36周至临产每周检查一次。孕期若出现阴道出血、腹痛、发热、头痛、胸闷等症状，应随时就诊。
3、产后检查
产后42天内，母婴同时到户口所在地医院进行产后检查，为保证母婴在产褥期的健康做指导。
4、母乳喂养
坚持纯母乳喂养4-6个月。按需喂哺，不规定次数时间，只要宝宝需要（婴儿饥饿时）或母亲感到乳房充满就要进行喂乳。
5、新生儿脐部护理
新生儿脐部护理仍需保持清洁，每次沐浴后用棉签擦干之后用5%PVP-1消毒脐部，如脐周红肿，脐带残端有脓性分泌物，应及时就诊。
6、如何观察新生儿的大、小便
大便：宝宝出生后第一天排出的大便呈墨绿色、粘稠状、称胎粪。哺乳后大便逐渐变为黄色、糊状，每天3-5次。若出生后24小时仍未见胎粪，应检查排除消化道梗阻畸形，大便的性状可提示喂养和消化的情况。
（1）消化不良时，大便呈黄绿色、稀薄状、次数增多，且粪、水分开俗称“蛋化汤”样大便。
（2）喂糖份过多时，大便多泡沫，酸味重。
（3）用牛乳喂养时，大便结块、粪臭味较浓。
（4）进食不足时，大便色绿、量少、次数多、宝宝经常哭闹不安。（5）肠道感染时，大便次数多，溏薄或水样，或带粘液、脓性、有腥臭，宝宝多出现呕吐、厌食、发热，甚至脱水。
小便：新生儿初生数日内尿量较少，以后每天7-8次，尿色清澈淡黄，偶有尿酸盐结晶，使尿液发红，属正常现象。
7、参加新生儿疾病筛查
对新生儿进行足跟血的筛查，以检查新生儿甲状腺功能低下、新生儿苯丙酮两种疾病筛查。出生28日内应带新生儿到儿科医院接受听力筛查。
8、如何建立儿童保健卡
婴幼儿出生后42天内到所在地医院儿保门诊建立儿童系统保健卡，安排婴儿定期参加儿童健康检查和指导。
糖尿病人如何运动治疗
健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。
方式：有氧运动，慢跑、快走最好 糖尿病人究竟如何进行体育活动呢？首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。
强度：运动时，还能自然交谈衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。
时间：餐后一小时，不易低血糖
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？
4、运动系统的组成
5、脊柱一般在什么年龄才巩固？
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？
7、心血管系统的组成
8、少年时期心血管系统的特点?
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？
10、呼吸系统的组成
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？
13、神经系统的组成
14、少年期神经系统的特点?
15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？
16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？
17、营养素包括哪些物质？
18、营养素功能？
19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？
20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？
21、日光浴的两种方式，以及注意事项？
22、中暑的应急处理？
23、空气浴那两种方式？
24、冷水浴应注意事项？
25、空气浴应注意事项？
26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?
27、什么叫月经？
28、月经可以参加那些适当的体育活动？
29、体育矫治的内容包括哪些？
30、如何预防脊柱侧弯？
31、体育锻炼对增强体质有哪些作用？
32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？
33、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？
34、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？
35、发生疲劳的原因？
36、消除疲劳的方法有：
37、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？
38、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？
39、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？
40、医学检查通常是什么？
41、怎样测量晨间脉搏？
42、怎样来计算少年儿童的标准体重？
43、实际体重超出标准体重百分之多少，就属于肥胖？
44、按摩时的注意事项？
45、说说推法、擦法、揉法、搓法、拍击法、抖动法等6种按摩手法的动作要领？
46、克托莱指数又称什么指数？
47、克托莱指数的计算公式？
48、克托莱指数是评价什么的重要复合指数？
49、胸围是反应什么的指标？
50、气功是种怎样的功夫？
51、气功为什么能健身治病？
52、各类气功都包括哪三个方面？
53、五禽戏模仿哪五种禽兽的动作而编成的？
54、调身、调心和调息各指什么？
55、练气功的注意事项？
56、健康和智慧的概念？
57、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发达，头脑简单”的观点是否正确？举例说明？
58、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的道理吗？
59、运动过程中人体生理功能和运动能力各有什么规律？
60、何为“极点”？如何正确对待“极点”？
61、关节扭伤、皮肤擦伤时，出血时，骨折和关节脱位时，各采用什么急救方法？
62、包扎法有哪几种？
63、什么叫外出血？
64、加压包扎法怎样操作？
65、四肢动脉出血时，手指压迫的部位在哪里？
64、骨折和关节脱位时，怎样固定？
65、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者？
66、体育比赛的宗旨是什么？
67、体育比赛为什么能如此吸引人?
68、问：观赏者应具备的观赏道德是什么？
69、体力劳动的概念？
70、为什么说体力劳动不能代替体育锻炼？
71、评价身体形态发育水平的常用指标有哪些？
72、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？
73、什么叫血压，高中生的正常血压是多少？
74、什么叫肺活量，高中生肺活量一般为多少？
75、简述青春期形态发育的三种类型？
76、什么叫青春期高血压？
77、什么叫身体素质，它的发展可分为哪几个阶段？
78、简述高中生的神经系统发育特点？
79、高中生心理发展的基本特征是什么？
80、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？
81、如何根据体育锻炼计划的“四条原则”安排锻炼计划？
82、什么叫“超量恢复”？
83、简述制定锻炼计划与运动处方的步骤？
84、什么叫身体素质？
85、简述耐力素质及其分类
86、简述速度素质及其发展的意义 87、何谓身体素质的转移？
88、简述自我监督内容
89、什么叫身体指数，常用的有哪几种？
90、简述呼吸的概念
91、简述最大吸氧量的概念
92、简述物质代谢的定义
93、什么叫体质，包括哪几个部分？
94、简述运动处方的定义
95、健康分组的依据是什么？
96、简述自我监督的定义和内容
97、何谓过度训练？
98、简述骨折的定义及原因
99、简述应激的定义
100、简述应急的定义
101、简述第二次呼吸的定义
102、什么叫生长、发育？
103、简述发育期的定义
104、简述敏感期的定义
105、高中学生心理健康的标准是什么？
106、造成高中学生心理挫折的主要原因有哪些？
107、在学习、生活实践中，你准备如何克服心理挫折？
108、体育锻炼对心理健康的作用？
109、什么叫卫生？
110、作为高中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为并养成良好的卫生习惯？
111、什么叫能量代谢？
112、什么叫无氧代谢？
113、什么叫有氧代谢？
114、什么叫超量恢复？
115、肌肉中主要储藏的能源物质是什么？
116、如何发展有氧代谢能力？
117、如何发展无氧代谢能力？
118、什么叫旅行？
119、旅行的分类
120、旅行的特点及要求
社区妇女健康教育不仅关系到妇女儿童的身体健康, 而且与人类健康繁衍, 提高人口素质和健康水平, 促进社会经济发展息息相关。实施健康中国2020战略, 提高全民健康水平, 建立文明的生活方式, 是社区卫生工作者义不容辞的职责。为准确了解社区妇女保健知识的需求情况, 我们对社区200名已婚妇女进行问卷调查, 以期找出最佳健康教育途径, 满足广大妇女保健需求。
1 对象与方法
1.1 对象
安阳市红旗路办事处社区200名已婚妇女, 包括流动人口。
1.2 方法
以预先设计好的调查问卷, 入户进行调查。调查内容包括:调查对象的基本情况、生育状况、妇女保健知识等内容。以问卷形式当场讲解指导, 被调查者自行填写, 不记名, 当场完成。调查200名逐个统计, 进行处理。
1.3 统计分析
利用Epi Data3.02、SAS9.0进行逻辑检查和统计分析。
2 结果
2.1 一般情况
在200名被调查人员中, 年龄最小27岁, 最大50岁, 27~30岁31人, 30~39岁102人, 40~50岁67人, 其中小学文化程度25人, 初中以上大专以下133人, 大专以上42人, 职业分布:工人62人, 服务人员59人, 干部33人, 其他人员46人。
2.2 相关知识调查内容
(1) 你是否进行过妇科普查:普查过的占40.9%, 其中防癌普查占21.0%, 59.1%的人没有接受过普查。 (2) 围婚期:婚前体检的好处回答正确率占81.9%, 生殖健康知识知晓率占33.4%。 (3) 哪些传染病和遗传病不宜生育, 知晓率仅为19.0%。 (4) 婚后:准备生育的妇女应该接受几种疫苗接种, 来预防小孩先天性疾病。知晓率为25.0%。 (5) 围产期:产前检查应进行几次, 正确率为53.6%。孕中期应对糖尿病进行筛查, 知晓率为43.5%。 (6) 妊娠子痫综合征危险因素知晓率为19.8%。 (7) 怀孕妇女在营养和劳动方面应注意的事项, 回答正确率为76.3%。 (8) 更年期综合征及相关疾病防治, 知晓率为30.0%;采取激素替代疗法HRT<1%[1]。 (9) 更年期心理治疗方法, 生活习惯的调整, 体育锻炼, 慢性疾病综合康复指导[2], 知晓率为43.5%。 (10) 你是否会乳腺自查, 46.0%的人选择“会”, 其他选择“不会”。 (11) 目前最常见的性传播疾病有哪些?45.0%的人知道3种以上, 55.0%的人只知道其中1种。 (12) 艾滋病的传播方式有几种?43.0%的人知道2种, 51.0%的人知道3种。 (13) 安全套的作用, 36.3%的人认为只能避孕, 63.9%的人认为除了避孕还能降低性传播疾病的危害。 (14) 你是否愿意了解更多的妇女保健知识, 90.0%赞同, 10.0%的持随便态度。
3 讨论
3.1 本次调查反映出我社区已婚妇女保健知识普遍缺乏, 原因可能有几个方面:
(1) 受文化、经济、工作压力等制约, 许多妇女忽视保健, 有病才去医院求医。 (2) 一些单位转制, 人员分流下岗, 不能保持1~2年1次妇科普查, 许多妇女不愿意自费检查。 (3) 流动人口增多, 对流动人口管理不善, 缺乏管理机制。 (4) 医疗保健部门重检查治疗, 轻健康教育。 (5) 婚前检查, 有些妇幼保健站没有开展工作, 这次调查提示有关部门, 婚前检查和保健知识宣传非常必要。 (6) 缺乏政府和全社会支持。 (7) 宣传力度不够, 宣传版面少。 (8) 慢性疾病得不到有效控制。 (9) 缺乏健康知识讲座。
3.2 健康教育的方法探讨
(1) 以社区卫生服务中心为主要载体, 组织社区妇女集体上课与个别指导相结合, 普及基础知识, 根据不同情况个别指导, 有的放矢地进行健康教育。 (2) 语言教育与书面教育相结合, 利用每一次家访进行口头宣教, 发放妇幼保健手册, 定期深入到社区家庭, 检查效果。 (3) 电化教育与宣传图画相结合, 如孕期安全用药, 优生优育等, 在居民小区张帖各种相关图画, 办各种板报, 介绍围孕期、围产期、更年期防病常识。 (4) 社区应为围孕期妇女提供生殖健康知识宣传, 并依法为准备结婚的男女提供婚前检查和卫生指导, 婚前传染病、遗传病的检查服务。 (5) 建立妇女健康档案, 对孕产妇定时家访, 加强妊娠合并症、并发症筛查和治疗识别高危妊娠, 减少妊高症的发生。 (6) 对未孕期人群加强孕期知识的宣传教育, 以提高她们的自我保健意识, 促使其健康行为形成[3]。 (7) 依靠政府和社会支持, 每年普查1次妇科病。 (8) 健康教育要有针对性和适宜性, 提高目标人群的积极性, 把知识转化为目标人群容易接受的形式。 (9) 积极控制慢性病, 加强心理健康教育和干预, 提供心理疏导方式, 提高自我保健意识和自我防御能力[4]。 (10) 多部门联合形成健康教育网络, 加强社区卫生服务网络的联系, 大众媒体与卫生部门共同参加传播妇女卫生保健知识, 效果将会事半功倍。
参考文献
[1]杨巧云.社区更年期保健新模式, 健康教育, 心理咨询与激素替代疗法[J].中国妇女保健, 2006, 16 (7) :418-419.
[2]李莉.更年期综合症证治琐谈[J].河南中医, 2003 (8) :82.
[3]易美霞.3省区已婚妇女保健知识知晓率及影响因素研究[J].中国健康教育, 2008 (4) :246.
①人体生理功能正常。没有缺陷；
②生理机能正常，没有缺陷，心理反应正常；
⑧生理机能正常，没有缺陷，心理反应正常，社会适应良好；
2.自我保健就是
①完全取消医院和医生的作用；
②鼓励人们自己给自己看病；
③增加卫生保健知识，在医院和医生的帮助下，获得健康幸福。
3.孕妇应
①多吃糖；②多吃脂肪；③适当地多吃蛋白质食物；
4.关于母乳喂养的好处，下列说法中哪个是不对的
①营养全面、丰富，易消化吸收；
②适应生长发育.可长期喂养；
③可以提高小儿抗病能力；
5.一缺乏，可导致龋齿发病率上升
①碘；②氟；③铜；
6.关于刷牙，下列哪种方法不正确
①横刷；②竖刷；③顺着牙缝慢慢刷；
7.看电视时，电视机放置的高度应与观众的视线
①略高为好；②略低为好；③平行；
8.烧烫伤后首先应
①浸泡或浇淋冷水至少20分钟；
②局部涂抹酱油；
③直接送医院；
9.按照婚姻法规定，哪对恋人可以结婚
①堂兄妹；②表兄妹；③同姓男女；
10.按照遗传规律，生男生女怎样决定
①女方决定；②男方决定；③男女双方共同决定；
11.哪种病与遗传无关
①高血压；②冠心病；③结核病；
12.冠心病的预防应从哪个阶段开始
①儿童期；②青年期；③中年期；
13.患哪种疾病的育龄妇女不能使用避孕药
①外伤；②溃疡病；③肝炎；
14.妊娠期间哪个阶段应禁止性生活
①头3个月；②末3个月；③头3个月和末3个月；
15.鹅口疮是____感染所致
①细菌；②病毒；⑧真菌；
16.大便呈黑色者(柏油状)，出血部位在
①胃或十二脂肠；②结肠；③肛门；
17.心绞痛患者服用硝酸甘油的方法
①吞服；②舌下含服；③以上两种方法均不可；
18.哪种方式并不会传播艾滋病(AIDS)
①性生活；②输血、血液制品；③一般的生活性接触；
19.在胃溃疡活动期间，哪项是不恰当的
①禁止吸烟，浓茶和咖啡；②尽量给予高蛋白饮食；
20.食物蛋白质生物学价值最高的是
①鸡蛋；②牛奶；③豆制品；
21.下列食物中铁吸收率最高的是
①肝脏；②动物血；③蔬菜；
22.从预防高血脂症及动脉粥样硬化的角度看，我国膳食优于西方膳食是因为
①蛋白质来源以豆类蛋白为主；
②植物油脂供给量的比例较大；
③碳、水化合物供热比例较大；
23.黄曲霉毒素在哪种情况下易被破坏
①强碱；②氧化；③水洗；
24.决定传染病病人隔离期的主要依据是
①潜伏期；②临床症状期；③传染期；
25.吸烟与哪种癌症关系最密切
①肺癌；②喉癌；③肝癌；
26.多食柿子易患
①肝炎；②心脑血管病；③结石病；
27.小儿缺少哪些营养素会得佝偻病
①维生素A；②维生素C；③钙或(和)维生素D；
28.一些爱吃零食尤其是爱吃糖果的小朋友，往往吃饭不香.面黄饥瘦，其原因是
①血糖高，抑制了大脑里的食欲中枢，使他(她)不想吃饭；
②维生素B1不足.影响消化功能；
③蛋白质、脂肪、矿物质和其他维生素的缺乏；
29.长期习惯用“锡壶”盛酒，可引起慢性
①铅中毒；②汞中毒；⑧砷中毒；
30.当你在路中发现行人突然被利器刺入胸腔，出现出血和气急时.首先你该采取哪些急救措施?
①立即送医院；②作人工呼吸；③选用清洁毛巾等将局部伤口紧按后进医院；
31.下列食品中哪种可食用
①发芽、皮色变绿的土豆；②新鲜的黄花菜；③野菜；
32.有人喜欢在做饭菜时加碱，这种做法极为不好，但下列哪种并不是其缺点
①破坏微生素；②中和胃酸，降低其杀菌作用；③烂得快。
参赛须知
1.本次大奖赛试题均为选择题，每题只有一个正确答案，在您认为正确的前面打上√即可。
2.本次大奖赛设特等奖1名，奖人民币6000元；一等奖3名，各奖人民币3000元；二等奖8名，各奖人民币1500元；三等奖20名，各奖人民币500元；优秀纪念奖1000名，各发精致礼品一份。
3.凡参赛者每人均可获得中国保健科技学会赠送的精致自我保健纪念卡一份；特等奖，一等奖，二等奖获得者将应邀来京参加颁奖仪式和’93首届(北京)国际保健节以及“笑与健康”专题文艺晚会。
4.请将答好的试卷剪下，装入信封中，贴足邮票，同时将参赛费伍元，寄(汇)到北京8065信箱“93全国保健知识大奖赛”秘书组收，邮编100088。汇款单上请注明参赛费字样(请勿电汇)。
5.参赛截止日期为1993年4月15日(以当地邮戳为准)，1993年5月在北京举行颁奖仪式和“笑与健康”专题文艺晚会。
6.所有答卷在统一时间里统一阅卷，成绩合格者统一编号，由公证处公证摇奖。主办单位的职工家属一律不得参赛。
进入21世纪后，生活方式病将是威胁人类健康和生命的“头号杀手”。
为了帮助人们在家庭保健中，通过改变生活方式，来更好地防治疾病，今将人们在家庭保健中须采取的一些保健措施，归纳成如下，以便于人们记忆和执行。
一个中心
指以自己健康和家庭为中心。因为自己的健康自己应负主要责任，自己是最好的医生，而家庭又是防治疾病的最佳场所，所以，必须强化自我保健，做好家庭保健，这是保健的中心。
三个基点
家庭所有成员须实行的三个基本点是：
一是糊涂点：那就是对小事要糊涂，对大事要清楚。也就是说，对小事马虎点，不必太认真，但对大事要认真，坚持原则。这样，既能处理好人与人之间的关系，使家庭和睦，又有利于人们的心理健康，二是潇洒点：那就是遇事要大度一点，站得高，看得远，做到相互尊重。这能使人幸福愉快，活得潇洒。
三是悠闲点：现代社会节奏快，竞争激烈，要学会在紧张的生活中放松和休闲，四大作风
一是助人为乐。人们在助人时，心灵得到净化，人格得到升华，免疫功能增强。这就是人生最大的快乐。
二是知足常乐。要适当地降低标准，希望不要过高。在日常生活中不要向上看要向下看，这样，才能常乐。
三是自得其乐。当您遇到倒霉的事情，要多点幽默，学会自我化解，这样就能自得其乐。
四是与人同乐。不仅要使自己常保持快乐心情，还要与他人一同 1 快乐，使全家欢乐。请记住，笑是不收费的良药，快乐是健康的源泉。
八项注意
在家庭保健中，还应重视“八项注意”。
一注意饮食。中老年人的消化吸收功能已逐渐减退，体力活动也相对减少，故要适度节制饮食。做到野餐淡而早；中餐厚而饱；晚餐必须少。
二注意运动。运动是保健和长寿的良方妙药，是保障人体健康的重要措施。人们每天坚持一定量的运动，可以提高心血管系统的活动力。控制血压、血糖和胆固醇，调节神经系统的功能，增强免疫力，祛除心理压抑。能够预防冠心病和防止肥胖等。
三注意烟酒。人人都要戒烟限酒。研究表明，吸烟对人体七大系统均有极大危害。少量饮葡萄酒或啤酒，对人体有益。酒精会伤害肝脏和脑细胞，故应严格限量，不会饮酒的人，不要喝酒。
四注意环境。工作和居住的环境不应有任何污染，尤其是不应有装修污染，应该空气清新，幽雅舒适。
五注意关系。应加强交往和沟通，做到人际关系良好、家庭关系和睦、夫妻关系恩爱。
六注意用脑。大脑是人们随身携带的医生，要用脑祛除疾病，用脑“想”出健康，充分发挥“大脑疗法”的防治疾病的作用。
七注意早治。时间是最好的药物。对于疾病，要做到早发现、早诊断、早治疗。抓住治疗时机，就能很快地康复；失去了治疗时机，就会危及生命。
八注意心情。最好的心情是宁静。平时应多些幽默，多点笑声，保持心情愉快、宁静等等。
总之，通过这些措施达到和保持心态平衡这个根本，这些是保证健康和幸福的根基。
健康饮食十五要素
1、杂食：
杂食充分体现食物互补的原理。杂食是获得各种营养素的保证。
2、慢食：
已证明，“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：减肥、美容、防癌、健脑。
3、素食：
愿意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的进食原型，素食是防治文明病的核心措施。
4、早食：
即三餐皆需早。早食与晚食大不一样，可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。
5、淡食：
包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。
6、冷食：
低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。
7、鲜食：
绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
8、洁食：
“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
9、生食：
并非一切生食，而是“适当生食的尽量生食”。
10、定食：
定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。
11、稀食：
食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质，已形成许多粥、汤模式。
12、小食：
21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的小餐（上午10点、下午16点及20点左右）称为“小餐”，具多重功效。它与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，导致与正餐的矛盾。
13、选食：
新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具有针对性。
14、断食：
即在一定时间内，一顿或一天不进食。可有效地增进消化功能，还可彻底地排除体内毒素，利于挖掘人体潜力。
15、干食：
干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢，而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌，应经常为之。
食疗保健歌
食疗好，食疗好，各种食品都是宝； 水果之王是苹果，生梨止咳痰水消。
一年四季轮流食，滋肺润肠食香蕉； 莲藕强心又安神，身健体康百病消。
新鲜蔬菜富营养，甘蔗解酒除烦恼； 山楂化食人人知，每天进食实在好。
萝卜化痰除胀气，绿豆消火有特效； 赤豆解毒医疖疮，冬瓜消肿又利尿。
卷心菜能抑胃癌，健胃补脾煮红枣； 香榧驱肠寄生虫，紫茄祛风能脉络，菊花枸杞可明目，土豆益气解痉挛，白果补肺又固肾，维A最多胡萝卜，番茄辣椒维C高，辛辣蒜头杀病菌，食盐坚齿强筋骨，菠菜护脏含铁质，软化血管多用醋，收敛虚汗蒸山药，海带含碘治水肿，利尿特灵玉米须，药芹可降血压高。
板栗强壮腿和腰； 黄瓜减肥有成效。
耳聪肾舒吃核桃； 韭菜补肾助膝腰。
桂圆健心又强脑； 蜂蜜性温和百药。
黄酒暖身助药效； 葱根姜汤治感冒。
常吃瓜子美容貌； 清血养心用蓬蒿。
多食芝麻抗衰老； 豆芽不让血脂高。
泥鳅消肿有显效；
鸡肉美味益五脏，慈菇解毒有成效。
芋艿化痰消郁结，蘑菇能抑癌细胞； 猪蹄鱼虾增乳汁，芦根消热防“乙脑”。
柑橘消食又顺气，禽蛋增智助思考； 人人牢记保健歌，多福多寿身体好。
身心八条标准和健康行为指南
（一）身心健康八条标准
世界卫生组织曾对人体健康作出如下定义：“健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”即是说，人的健康包括身体健康、精神健康和社会适应能力等三个方面。据此定义，该组织提出了关于人体身心健康在行为上的八条标准。
（1）饮食：三餐饮食痛快，感觉津津有味。食欲与进餐时间基本相等。不挑食，不偏食，不过饱，不狼吞虎咽，没有不饱的不满足感。
（2）睡眠：睡眠舒畅，一觉到天亮，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量高，入睡快，入睡深，时间适当。如果睡眠时间太长，且睡后仍感乏力不爽，则是心理生理的病态表现。快眠说明神经系统的兴奋和抵制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
（3）排便：排便正常、感觉轻松自如，便后精神状态感觉良好，心情舒畅，无疲劳感，说明胃肠功能良好。
（4）言语：说话流利，语言表达准确，头脑清醒，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。说话不觉吃力，无有话又不想说的疲倦之感，无头脑迟钝，词不达意的表现。
（5）行动：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明身体和四肢状况良好，精力充沛。（6）个性信念：性格开朗，能很好地适应不同环境，无经常性的压抑感和冲动感；目标坚定，意志持衡，热爱生活，乐观豁达，胸襟坦荡。
（7）处世技巧：对事物的理解、处理，能以现象和自我情况为基础，人际交往能被多数人接受。不管社会风云如何变幻，都能保持稳定的、永久的适应性；能保持对社会环境和身体内环境的平衡。
（8）人际关系：有热情、合群交往的强烈愿望，能善恶有别的结交朋友。珍视友情，尊重他人人格；宽大为怀，善待自己；自尊，自爱，自信；与人为善，助人为乐。
（二）健康行为指南
1、正确刷牙的方法是：①竖刷法刷牙；②早晚刷牙，每次刷3—5分钟；③不要长期使用某一种牙膏；④牙刷用三个月要更换。
2、看电视时要主意用眼卫生:①每次看电视不超过2小时；②距离电视屏幕2米以上；③电视机放臵高度与眼睛观看时呈水平位臵；④观看时室内开盏小灯。
3、饮水卫生要做到：①不喝生水喝开水；②不喝反复沸腾过的水；③不与他人共用水杯。
3不恰当的服
4、有害健康的八种行为是：①吸烟；②饮酒过量；○药；④缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；⑤热量过高或多盐饮食，饮食无节制；⑥不接受科学合理的医疗保健；⑦对社会压力产生适应不良的反应；⑧破坏身体生物节奏的生活方式。
5、吸烟的危害：①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺炎、高血压、冠心病等多种疾病，可引起肺癌、喉癌、口腔癌、胃癌、食道癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、直肠癌、乳腺癌等十大癌症；②吸烟污染空气，一害自己，二害他人；③孕妇吸烟影响胎儿发育。
6、注意个人卫生和公共卫生应做到：①不共用牙刷、毛巾、口杯、7 剃刀、浴盆等日常用品；②勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗勤晒衣被；③不随地吐痰，不乱涂乱画；④不乱倒垃圾，不乱扔果皮纸屑。
7、合适进盐：成人每天适宜的食盐量不超过6克。
益寿膳食“十二点”
老年人由于生理上的变化，对膳食应有自己的特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳以下12点，便于记忆，做到也不难。
（1）数量少一点。进食量比年轻时减少10﹪—15﹪左右，但不能超过20﹪。
（2）质量好一点。应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应，优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
（3）蔬菜多一点。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。
（4）菜要淡一点。盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
（5）品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好，每天主副食品不应少于10样。
（6）饭菜香一点。老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些。
（7）饭菜烂一点。食物应做得烂一些，细一些，软一些。以利消化，粗粮细做，便于消化吸收。
（8）饮食热一点。中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
（9）饭要稀一点。把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分。
（10）吃得慢一点。细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。（11）早餐好一点。早餐应占全天总热量的30﹪—40﹪，质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
（12）晚餐早一点。“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃，饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。
长寿歌诀
早睡早起，贪睡无益；劳逸适当，作息有律。新鲜空气，务必多吸；环境整洁，阳光沐浴。琴棋书画，强心健体；饮食有节，烟酒双忌。少荤多蔬，可口健脾；偏食暴饮，日久成疾。用药谨慎，有病求医；乐观开朗，遇事不急。少停多动，增添活力；武术气功，焕发朝气。跑步做操，大有裨益；体力家务，防病去疾。
宽心谣与开心谣
赵朴初写的《宽心谣》
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，新也御寒，旧也御寒。外孙内孙同样看，男也喜欢，女也喜欢。常与朋友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
田原写的《开心谣》
轮流日月一天天，快也一年，慢也一年。一日三餐不挑拣，荤也吃点，素也吃点。每天散步准两遍，朝也一千，暮也一千。麻将扑克都不玩，烟也不沾，酒也不沾。千字文章写不完，东也一篇，西也一篇。笔墨精良乐无边，字也可看，画也可看。摹碑临帖天天练，早也一遍，晚也一遍。幽默期刊读不厌，坐也舒展，睡也舒展。市场淘宝肯花钱，瓶也喜欢，罐也喜欢。良朋益友常交谈，你也神仙，我也神仙。
【这两首“谣”是作者老来生活写照，于豁达中体现着禅意：一种“无挂碍”境界。而只有豁达的心情才是争取自己身体健康的最佳精神食粮。】
赵霖教授谈养生
（全国健康教育首席专家，解放军总医院营养科研究员）
胆固醇高每天吃两块红薯
红薯含8﹪的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。
但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。
心脏不好适当吃些土豆 土豆含碳水化合物高达15﹪—25﹪，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。有人曾经说：“如果没有土豆，就不会有欧洲的工业革命”，原因是当时广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆。
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾储含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致内钾的丢失，导致低钾倾向。
因此，常吃土豆既可补充钾，又可以补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
“果汁饮料综合征”危害下一代
英国近年发现儿童“果汁饮料综合征”。患病的儿童任性，感情冲动，注意力不集中，学习成绩差，大都与食用人工合成色素有关。好多小孩儿上课不注意听讲，下课不好好做作业，就是早上起来好一点。为什么呢？就是一夜没喝果汁。
现在都有钱了，喝水多低级啊，就让孩子喝果汁啊！大家都知道，果汁饮料里大部分都含有糖没有任何营养，只有热量。我们平时吸取热量是靠吸取营养，获得热量。而你直接喝饮料获得的热量叫“虚卡路里”，所以小孩儿喝了饮料，他就得折腾啊！他还能好好做作业吗？
在欧洲，许多家长都不许孩子喝可乐。为什么？因为可乐有很强的成瘾性，它里面还有很多的磷，小孩儿喝了以后，钙磷比例失调，影响骨骼发育。老年人喝了会诱发骨质疏松。
在饮料里还有各种人工色素，而人工色素对孩子的伤害跟人工汽油不相上下。美国已经禁止在中小学出售可乐的碳酸饮料。患多动症的儿童在美国高达10﹪，1973年美国医学会就指出，食品添加剂与儿童多动症有关。
不仅如此，人工合成色素和香精还可以引起过敏，如哮喘、咳嗽、11 鼻炎、荨麻疹及神经性头痛等。有些患儿各种治疗都无效，但停止食用含人工色素的食品后就痊愈了，行为正常了，学习也好了。
全球饮料分6级
水永远是最好的，据《医学论坛报》对全球涉及饮料与健康的文献进行系统回顾分析，根据饮料热量、营养成分及对健康的影响，分成如下6个等级。
1级：饮用水，是补充人体每日所需水分的最佳饮料；2级：绿茶和无糖咖啡，对预防糖尿病和心血管病有益；3级：豆浆，低脂牛奶或脱脂牛奶；4级：代糖饮料含热量低，但增加人体对含糖饮料的潜在渴求；5级：纯果汁、全脂牛奶、运动饮料等，其含热量较高；6级：含糖饮料——最不健康的饮料。
老人便秘多吃菠菜
老年人便秘比较多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。
同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能有非常好的作用，每周食用2—4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。常吃菠菜，不可以增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。
菜花是乳腺癌患者的“救星”
菜花原产地中海沿岸，18世纪中期欧洲有一种被称为“布哈尔夫糖浆”的药液，便是菜花汁加蜂蜜配制而成，其治疗肺结核与咳嗽疗效甚好，救了不少穷人的命，帮菜花有“穷人医生”之美名。患胃癌时人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。因为，乳腺癌与体内12 雌激素水平有关，菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平。从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
老人多吃栗子防治腰腿痛
栗子对老年人的腰腿痛有非常好的食疗效果。老年人肾亏、腰腿无力或小便频数者，早晚各细嚼慢咽生栗1～2枚，常食有效。吃的时候要生吃细嚼，把它嚼成浆，然后再慢慢咽下去。
唐朝诗人杜甫年迈时患脚气病久治不愈，一老农见状，献方说“:以栗去壳捣烂，早晚生食或煮汤食即愈。”杜甫依方而行，半月后脚气病果愈。前两天，有邢台的老干部到我这儿给我送了一面锦旗。就是说，他半年之前听了我的报告，吃了半年栗子，他的腰腿疼全好了。
胃口不好吃点醋泡花生米
花生我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。前两天刚从洛阳回来，在那的一个饭店吃饭，发现有一个凉菜做得非常妙。它用的是生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。
花生含有3种保健成分：白藜芦醇可抗菌、抗炎、抗过敏、抗血栓、抗氧化、抗自由基，不仅可防治冠心病、高血脂，且可抑制肿瘤发生。花生仁含的β－谷甾醇生理活性很强，有阻断致癌物诱发癌细胞形成的功能，能降低血清胆固醇水平，预防和治疗高血压、冠心病。
花生中含的木樨草素，有降压作用。花生含丰富的单不饱和脂肪酸，花生油中不饱和脂肪酸约占脂肪酸总量80﹪。食用花生可使肝内胆固醇分解为胆汁酸，使其排泄增强，从而降低胆固醇，对防止动脉粥样硬化和冠心病有效。
冬天多喝生姜当归羊肉汤
羊肉效同人参。我在欧洲访问的时候，访问过慕尼黑西边的一个城市奥格斯堡，成吉思汗在欧洲的最后一仗就是在这儿打的。他在欧洲没打过败仗，当时是因为孙子病了才撤退的。我一直奇怪，成吉思汗吃什么了？这么有战斗力，从亚洲一直战到欧洲。后来调查才知道，他们就吃羊肉。
大家知道，羊肉大热、猪肉性平，中医说羊肉效同人参，最近几年谜底才得以揭开。原来羊肉中含有大量的左旋肉碱（2.1克/千克），其他肉类中则少得可怜，牛肉（0.64克/千克）、猪肉（0.3克/千克）。
这个左旋肉碱，现在很多减肥药里面都加。为什么呢？因为它能够促进人体内长链脂肪酸的燃烧。所以，夏天不能吃涮羊肉，冬天吃。你冬天要是吃了涮羊肉以后，浑身发热，夏天要是老吃涮羊肉，就得长疖子。
汉代《伤寒论》中收载有著名的“生姜当归羊肉汤”，是我们国家第一个食疗方。非常容易做，两片当归，多搁点生姜，再搁羊肉，这样熬出来的汤，你冬天喝了以后，浑身发热，特别健康。
咱们山西有道名吃叫“头脑”，就是山西太原市清和元饭庄著名的早餐“头脑羹汤”，此地方名吃实际上就是沿用了“生姜当归羊肉汤”的方子，里面又加了一些其他的配料，如党参、黄芪等。
油菜可以消肿化瘀
油菜既可消肿又能化瘀。唐代名医孙思邈头部曾一肿物，疼得死去活来，忽然想起古书中有芸苔（油菜的学名）治风游丹肿的记载，于是立即取油菜叶捣烂外敷，很快肿痛停止，此病得愈。后人也随之仿效，外用油菜治丹毒、乳痈、疮疖、无名肿毒等。
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