提高肺活量的方法

提高肺活量的方法（精选6篇）

提高肺活量的方法 篇1

扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

提高肺活量的方法 篇2

一、进行呼气与吸气的训练

让学生手臂侧展开, 手心向上, 抬头吸气, 心中默想“世界真大啊”, 最大程度吸气后, 手臂由外向内划弧线, 同时呼气, 最后至胸前抱臂, 然后手臂开始打开, 同时吸气, 依次重复上述动作。

教学提示:1.吸气与呼气的是一个渐进的过程, 动作要缓慢一些;2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持2～4秒的静止时间;3.每次练习次数应在10～15次为宜, 课间时间也可进行此项练习;4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳。

二、吹气球练习

(一) 把气球吹起来

选择质量好的气球, 用两手抓住气球入气口的两侧, 紧贴在嘴上, 采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球, 经多次将气球吹至最大限度, 用手扣紧气球嘴, 欣赏一下自己的杰作, 休息一会后, 将气球里的气放出, 再用上述方法把气球吹起来。

教学提示:1.要求一人一球, 不要交叉使用, 每次练习前后应用清水冲洗消毒;2.每次练习的时间不宜过长, 吹起气球的次数2～3次即可;3.随着能力的增强, 可以选择大一点的气球进行练习;4.气球吹至一定程度即可, 不要吹爆。

(二) 吹球比赛

选择较轻的小气球 (俗称“小气泡”) , 将球吹起后把口扎好, 双手捧球至嘴前, 进行吹高、吹远的练习, 几人一组进行比赛, 也可将学生分成比赛双方, 中间拉一横线, 以猜拳方式决定发球权, 气球只能吹过网, 而不能用手、脚, 另一方用同样的方法使球过网, 只要气球在一方落地, 则判另一方得分, 提前规定每局进行多少分的比赛, 几局为胜。

教学提示:1.比赛应在无风的天气进行, 有风时可移至室内进行;2.球落地时可用手捡起, 其他情况下不得用手或身体其他部位“故意”触球, 否则判为犯规算对方得分;3.球在一方场地可由多人多次吹球 (但不宜超过五次) 再过网。

三、巧与唱歌结合

在测试过程中我们发现, 声乐小组的学生肺活量明显高于一般同学, 这说明经常进行唱歌练习有助于提高肺活量, 于是我们把“每课一歌”引入体育课, 在每节体育课的结束部分组织全体学生同唱一首歌, 嘹亮的歌声放松了孩子们的身心, 激发了进取精神, 又在无形之中锻炼了肺活量, 可谓一举多得。

测测你的肺活量 篇3

我的肺活量大着呢，看我表演给你看!

真是大言不惭!要说肺活量，自然是我第一啦!

谁信呀?

这样吧，我们来做个简易的肺活量测试仪，测一测不就知道了。

名词释义

肺活量：是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，是我国小学五年级和六年级及初中、高中、大学各年级学生的体检必测项目之一。

准备：一根50厘米的细塑料管

一支红色或黑色油漆笔

一只盛着半盆水的盆子

一个2升的盛满水的塑料瓶

怎么样，我的肺活量还是很不错吧?

哼，小样，看我把塑料瓶里的水全部排空。

笨龙，就别逞能了。要想把瓶中的水一次排空，除非你是优秀的运动员。

你知道吗

人体的肺本身并没有呼吸的能力，必须由大脑的呼吸中枢下达命令，使胸腔和横膈膜不断扩张、压缩，让肺部的空间不断变大或缩小，帮助肺吸人和呼出空气。而我们所测量的肺活量，并不是肺的大小哦，而是测量的由骨头、肋骨、肌肉、胸膈膜围成的胸腔的大小。胸腔越大，肺就可以吸进更多的空气，然后输送到肌肉，肌肉就会运动得更快、更有力。

信不信由你

一般来讲，我们小孩子的肺可容纳3～4升的空气，成年人平均为5升，而运动员为7升。在我们正常呼吸时，一次吸人或呼出的空气仅为1/2升。在我们用力呼气时，以为把肺内的空气全部排掉了，其实，肺内总是保留着大约1.5升的空气。

肺的构造

肺是由许多肺泡囊组成的，每一个肺泡囊内约有30个肺泡，整个肺共有三亿多个肺泡。肺泡就好似一个个小气球，外面被密密的微血管包裹着。我们呼吸时，氧气和二氧化碳就借助这些微血管进出体内。

肺是由气管、肺泡和血管组成的海绵状组织。

在每一条小支气管的末端都聚集着一串肺泡，肺泡外面包覆着很多微血管。

吸气时，氧气会渗进微血管进入血液中；呼气时，血液中的二氧化碳则从微血管渗出来进入肺泡，再排出体外。

你知道吗

人在安静时，一分钟的呼吸次数大约是16～20次，剧烈运动后，一分钟呼吸次数会增加到约60次。难怪我们在刚做完剧烈运动时会喘气如牛。

我们打喷嚏时：因为空气中的异物被吸人体内，肺部会突然收缩排出空气，空气再经紧闭的咽喉和口鼻处冲出，于是，我们就会产生打喷嚏的现象。

我们打嗝时：如果吃东西太陕，或一边吃东西一边讲话，把空气也吃进肚子里，横膈膜就会剧烈地收缩上升，使肺排出过多的空气，就出现了打嗝现象。

我们大笑时：在我们张嘴大笑时，会吸人大量空气，这时横膈膜会急速上升，肺就会将空气排出来，当空气振动发声部位时，笑声就传了出来。

悄悄告诉你

肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。健康状况愈好的人肺活量愈大。如果肺活量检测数值比正常数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体就不能正常工作。一旦机体需要大量消耗氧时(如长时间学习、工作、剧烈运动时)，就会出现氧供应不足的现象，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应，这不仅仅会影响学习，还会给身体健康造成许多无封免回的损失。

播音主持锻炼肺活量的方法 篇4

对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，对此，全国青少儿播音主持专业委员会的相关专家给出了一些介绍。

方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

另一种锻炼肺活量的方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。其他方法

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

二、坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

三、坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

提高肺活量的方法 篇5

中年男性用力肺活量正常参考值的地理分布规律

摘要：为制定中国中年男性用力肺活量正常参考值的统一标准提供科学依据,收集了国内189个单位测定的16461例中年男性用力肺活量正常参考值,应用SPSS统计软件,运用相关分析和同归分析的方法,研究了其与8项地理因素指标的关系.结果发现期间存在很显著的相关关系;用逐步回归分析的方法推导出回归方程,如果知道某地的`地理因素,就可以用回归方程计算该地区的中年男性用力肺活量正常参考值.依据中年男性用力肺活量正常参考值与地理因素的依赖关系,把中国分为8个区.作 者：葛淼    闫燕春    王欣    马文艺    万佳    张莎莎    吴笛    GE Miao    YAN Yan-chun    WANG Xin    MA Wen-yi    WAN Jia    ZHANG Sha-sha    WU Di  作者单位：葛淼,闫燕春,王欣,马文艺,万佳,张莎莎,GE Miao,YAN Yan-chun,WANG Xin,MA Wen-yi,WAN Jia,ZHANG Sha-sha(陕西师范大学旅游与环境学院,西安,710062)

吴笛,WU Di(西安交通大学医学院第一附属医院,西安,710061)

期 刊：地理研究  ISTICPKU  Journal：GEOGRAPHICAL RESEARCH 年，卷(期)：, 28(5) 分类号：X1 关键词：用力肺活量    正常参考值    地理要素    回归分析   

与肺活量相关知识 篇6

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。

肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。同时，身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。

35岁肺活量开始下降

肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。

在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常;如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们的生理年龄也相对更年轻。

肺活量体重指数

肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数。

肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升(ml)，体重用公斤(kg)。

肺活量体重指数的测量方法：