工会健身活动方案

工会健身活动方案（共9篇）

工会健身活动方案 篇1

2015工会健身趣味活动方案

方案一：教师工会健身趣味活动方案

为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接五一劳动节到来，树立每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行趣味体育运动,具体安排如下:

一、比赛时间：20xx年4月18日—4月30日

国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 2000米健身走比赛4月27日下午4：10

二、比赛地点：校园操场 体育馆 乒乓球馆

三、比赛项目： 1.国际象棋比赛 2.2000米健身走比赛

3.羽毛球比赛 4.乒乓球比赛 5.两分钟投篮比赛

四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合

五、比赛流程： 1.以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日前交工会小组长；

2.2000米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组；

3.国际象棋比赛和2000米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。

4.奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、三等奖名额；人人有奖。

5.比赛规则

⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用三局两胜定胜负。

⑵2000米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个篮球进行投篮，投中一个得2分，得分多者为胜。

方案二：教师工会活动之健身趣味活动方案

活动时间：20xx年12月 日上午开始

活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场

总裁判：罗明杰

裁 判：杨宗黎 曾佑铭 丁峰

记 录：韩爱梅 张菊花 韩芬

参加人员：所有教师

后勤准备：张菊花

照 相：杨宁

奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

3、按成绩高低取名次。

跳长绳比赛：(器材准备：长绳)

1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

3、按成绩高低取名次。

夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。

4． 金豆搬家

参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。

方案三：五星小学工会活动之健身趣味运动会方案

为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，学校工会拟利用本周五下午组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下： 活动目的：

1、增强教职工的健身意识，带头参加体育活动。

2、缓解工作压力，愉悦身心，增强体质。

活动主题：强身健体营造温馨团队 心手相牵构建和谐校园 活动口号：活力青春 运动无极限 组织机构：

总裁判：徐志红

裁判：刘彩梅、丁清香

记录：陈婷、照相：刘静

活动时间：20xx年10月26日下午

活动地点：学校田径场

参加人员：全校教职员工

活动项目：

齐心协力、心心相印、同舟共济、金豆搬家

活动规则： 1．齐心协力

比赛规则：两人三足，布条系于小腿处，跑的距离为+ 篮球场两底线距离，时间最短队获胜。2．心心相印（俩人背夹篮球接力）

比赛规则：参赛人员两人搭配背*背夹一篮球，裁判宣布开始比赛后，前行运到对面，将篮球交接给队员，完成n/2次接力，最快到达终点组为胜。

3．同舟共济（垫子运人过江：篮球场宽）方案四：20xx浦东新区逸夫小学工会健身趣味活动方案

为丰富教职工的校园文化生活，缓解教师工作压力，愉悦身心，增进广大教职工的沟通

与友谊，学校工会拟在十月底组织开展的健身趣味活动。实施方案如下：

一、活动目的：

围绕学校体教结合项目，立足健康活力校园的建设，培养教职工的阳光心态，提高教师的幸福指数，营造生动活泼、积极向上的校园氛围，让学校真正成为全体教职员工的精神家园。篇二：教师工会活动之健身趣味活动方案

河西学校迎元旦教师工会活动之健身趣味活动方案

活动时间：2011年12月 日上午开始

活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场

总裁判：罗明杰

裁 判：杨宗黎 曾佑铭 丁峰

记 录：韩爱梅 张菊花 韩芬

参加人员：所有教师

后勤准备：张菊花

照 相：杨宁

奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

3、按成绩高低取名次。

跳长绳比赛：(器材准备：长绳)

1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

3、按成绩高低取名次。

夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

1、每个年级组各派6名代表参赛，性别、年龄不限。6个人分成3组，每2人一组。

2、每队每次出2人，两人胸对胸或背对背，中间放1个篮球，两人用胸或背夹紧，立于起点线后。令下，两人同时侧向跑动，绕过障碍物后返回交第二队两人。第二队用同样的方法将球运回交下一组。依此类推，先完成的组为胜。

3、比赛规则：（1）、令下后才能跑动。途中若球掉地，要在原地夹好，继续比赛。

（2）、在跑动过程中，一律不许用手触球。

（3）、球运过终点线后，才能交下两人。

4、名次录取：按速度取名次。

手语操比赛:

1、每个年级组派代表参赛，没有人员限制，参加人数越多加分越高。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，由裁判组进行打分。

3、按成绩高低取名次。

友情提示：为了避免运动损伤，请老师们最好不穿长统靴或是高跟鞋参加活动。

河西学校工会

2011年12月12日 篇三：实验中学工会健身趣味活动方案

实验中学工会健身趣味活动方案

为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，学校工会拟利用本周五下午组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下：

活动目的：

1、增强教职工的健身意识，带头参加体育活动。

2、缓解工作压力，愉悦身心，增强体质。

活动主题：强身健体营造温馨团队 心手相牵构建和谐校园

活动口号：活力青春 运动无极限

组织机构：

全体行政、体育组、工会委员、工会组长、裁判： 姜 涌、王 健 褚桂茹 许广鹏

记录：乔军霞、照相：王河龙

摄像：孙凤龙

活动时间： 5月9日下午

活动地点：学校操场

参加人员：全体行政、全校教职员工、后勤员工

活动项目：

阳光伙伴齐步走、瞎子敲锣、击鼓颠球、真情传递、拔河

活动形式：以小组为单位，记团体积分。

活动规则：

1、阳光伙伴齐步走：每组参赛选手为30人，绑腿齐步走，先向前走，到达第一个目的地，然后侧向走到终点，速度最快的队伍取胜，分别计分为20、18、16、14、12、10、8、6、4。

2、瞎子敲锣：每组派30人参赛，蒙眼后原地转三圈，走到八米外敲锣，敲中者计1分，计算总数。

3、击鼓颠球：全组队员分成两队，每队15人，击鼓颠球，以两组一次性颠球总个数计算成绩。

4、真情传递：每组30人上场，排成一队站在50米的跑道内，每人嘴咬一根吸管，将塑料圈按顺序传递到最后一人，最先传递完成的小组获胜，按名次分别计分为20、18、16、14、12、10、8、6、4。

5、拔河比赛：每队各20人（10男10女），抽签分组实行淘汰赛，每场比赛三局两胜。此场为友谊赛，不计总分，冠军队给予奖励。

备注：

１、活动期间无重要事情，教师不得请假；缺席的在小组总积分中扣1分/人。

2、活动由工会小组长负责，年级组长协助，请组长督促本组成员穿好运动鞋准时参加活动。

3、道具准备：眼罩10个、绑腿30根、9面锣、5对鼓槌、吸管400根、塑料圈20个

4、分组安排：略

八、活动奖励

第一名：（一等奖）

第二、三名：（二等奖）

第四、五名：（三等奖）

九、备注：

１、活动期间无重要事情，教师不得请假；缺席的在小组总积分中扣1分/人；

2、名单中加粗的为每组的工会小组长，请组长督促本组成员穿好运动鞋准时参加活动；

3、未尽事宜待以后补充，解释权归学校工会。

4、比赛裁判：工会委员、体育老师。

学校工会 篇四：工会趣味活动方案

曹闸小学2015元旦趣味活动方案

活动时间：12月31日下午2：30开始

活动目的：为丰富学校的文化生活，增进师生的身心健康，学校拟利用本周末组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下：

活动地点：曹闸小学操场

总裁判：杨建平

副裁判：张学清

记录：张希春

参加人员：所有教师和学生

后勤准备：周立娟

奖励办法：将全校教师按abcd顺序任意分成四组，每项比赛决出第一名至第三名，及参与奖。依次计分为9、7、5、3，4项比赛的积分累计最高者为第一名，其余类推，按名次发放活动奖品。

活动项目：踢毽子、跳长绳（3分钟）、夹球接力、猪八戒背媳妇

踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）1、4个小组每组各派6名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分4轮进行，每轮1个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录6人成绩总和。

3、按成绩高低取名次，按9、7、5、3记分

“双人胸（背）夹球跑”接力赛：（气球20个）1、4个小组各派4名代表参赛，性别、年龄不限，4个人分成2 组，每2人一组。

2、每队每次出2人，两人胸对胸或背对背，中间放1个气球，两人用胸或背夹紧，立于起点线后。令下，两人同时侧向跑动，绕过障碍物后返回交第二队两人。第二队用同样的方法将球运回交下一组。依此类推，先完成的组为胜。

3、比赛规则：

（1）、令下后才能跑动。途中若球掉地，要在原地夹好，继续比赛。

（2）、在跑动过程中，一律不许用手触球。

（3）、球运过终点线后，才能交下两人。

4、名次录取：按速度取名次，按9、7、5、3记分。

“猪八戒背媳妇”比赛： 1、4个小组各派4名代表参赛，性别、年龄不限，4个人分成2组，每2人一组。

2、每队每次出2人，一人将另一人背起立于起点线后，裁判吹哨后，背起“媳妇”向前跑动绕过障碍物后返回，第二组用同样的方法进行比赛，依此类推，先完成的组为胜。

3、比赛规则：

（1）、令下后才能跑动。

（2）、途中若有脚落地现象，要在原地背好，继续比赛。

（3）、前一组参赛队员越过终点线后，下一组队员才能出发。

4、名次录取：按速度取名次，按9、7、5、3记分。

三分钟跳长绳比赛：

1、每个小组各派4名代表参赛，性别、年龄不限。

2、两名队员站在固定的位置上负责摇绳，其他队员成一路纵队站于一侧

3、裁判“鸣哨”比赛开始，再次“鸣哨”比赛结束。

4、记数方法：每摇一次只准进有一人，跳一次后跑出，如进两人或两人以上记一人，空摇不记数。因配合失误出现绊绳现象而使摇绳不能继续时，该次成绩不算。

5、名次录取：按成绩高低取名次，按9、7、5、3记分。

实施步骤：

1、召开各年级会，组织学习活动方案，要求分组落实，组织报名。2、12月27日下午，召开领导组和裁判组人员会议，制定和分解运动会的任务、场次、时间和规则。3、12月28日再次召开年级会，将活动安排计划和比赛规则等有关事项反馈到各年级。

4、根据报名情况，临时抽调部分教师协助裁判工作。篇五：工会趣味活动方案

工会趣味活动方案

为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接“五一”劳动节到来，树立“每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行趣味体育运动,具体安排如下:

一、比赛时间：xx年4月18日—4月30日

国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 xx米健身走比赛4月27日下午4：10

二、比赛地点：校园操场 体育馆 乒乓球馆

三、比赛项目： 1.国际象棋比赛 2.xx米健身走比赛

3.羽毛球比赛 4.乒乓球比赛 5.两分钟投篮比赛

四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合

五、比赛流程： 1.以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日前交工会小组长；

2.xx米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组；

3.国际象棋比赛和xx米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。

4.奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、三等奖名额；人人有奖。

5.比赛规则

⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用“三局两胜”定胜负。⑵xx米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。

⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个

高血脂患者健身方案 篇2

1.选择合适的运动项目：可以根据自身情况，选择长距离步行、慢跑、骑自行车、做体操、打太极拳、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球等运动项目。

2.保持合理的运动强度：一般来说，40岁的人心率控制在140次/分钟以内；50岁的人控制在130次/分钟以内；60岁以上的人控制在120次/分钟以内。

3.保持适当的运动频率：中老年人（特别是老年人），运动后的疲劳感往往需要较长的时间才能消除，因此运动频率可视具体情况进行增减，一般以每周3-4次为宜。

4.选择合适的运动时间：每次运动的时间应控制在30-40分钟，下午运动最好，并应持之以恒。

注意事项：

1.运动过程中如出现呼吸费力、胸部压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，最好平卧休息。

2.如果患者没有其他合并症，应保持中等强度的运动量，即达到每天慢跑3-5公里的运动量。合并轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握运动量，以锻炼时没有明显的身体不适为原则。伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心肌梗塞、心力衰竭、严重心律失常等）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

农民健身活动方案 篇3

2010年春节“促和谐、奔小康” 农 民 健 身 活 动 方 案

为了进一步地发展农村体育、社区体育，加强社会主义文明建设，构建和谐社会，丰富城乡广大群众春节期间文体活动，增强体育健身意识，增进身心健康，建立科学、健康、文明的生活方式，促进和谐xxxx和社会主义新农村建设，使全区广大人民群众过一个欢乐祥和的春节，决定开展2008年春节期间“促和谐、奔小康”全民健身活动，根据我区实际，特定方案如下：

一、时间：2010年元月----春节期间。

二、地点：各乡镇、各街道社区

三、主办单位：区宣传部、区教体局 四：活动主题：全民健身奔小康。

五、组织领导：成立2010年春节期间农民健身活动领导小组，具体负责各项准备工作和组织实施工作。

六、活动安排：

全区各乡镇以河南省2007－2008年农民体育健身工程受赠的22个村为主，利用国家配备的体育器材，以传统节日春节为契机，开展以篮球比赛、活动为主的群众性体育活动。可以开展村级联赛、村组比赛、乡镇联赛、邀请赛、对抗赛等形式的篮球比赛。也可以根据各村乡的实际情况，开展农民愿意参加的，群众喜闻乐见的其他体育活动。xx乡：（1）庆新春农民运动会。

（2）拔河比赛。xx乡：（1）举行篮球比赛。

（2）乒乓球比赛。

（3）秧歌舞、锣鼓表演。xx乡：（1）秧 歌舞比赛。

（2）篮球比赛。

（3）乒乓球、军棋、象棋比赛。

xx街道：（1）篮球赛

（2）双升扑克、棋类比赛(3)正月十五社火表演

xx街道：（1）举行传统的春节篮球赛。

（2）东村村委举办农民运动会，项目有拔河、篮球赛

（3）xx村举办农民趣味活动（4）街道举办登山活动

xx街道办：庆元旦秧歌表演 xx街道办：居民趣味运动会 xx街道办：社区体育展示活动大赛

七、评比表彰：

活动结束后，于2010年2月28日前各乡镇街道辖区活动总结、照片、秩序册、成绩册报区xxx，评选两个先进单位，给予表彰。

组织健身活动方案 篇4

一、活动时间：

xx年xx月xx日

二、参加人员：

学院全体在职教职工

三、活动项目：

趣味接力比赛(集体项目)

一分钟个人跳绳赛(个人项目)

四、活动要求及注意事项

1.本着积极参与、团结合作的精神，请xx学院所有教职工踊跃报名参加此次活动。我院教职工可以参加任一比赛项目并按所获名次颁发奖品。

2.请在活动期间穿适合运动的鞋子及服装，比赛前应做好相应热身运动，避免造成运动损伤。

3.裁判员及服务人员由院工会委员统一负责。裁判员有对本次活动细则的解释权，一切服从裁判判定。

4.活动过程中勿高声喧哗，影响其他学院的正常工作和学习。

五、奖励办法

按照校工会通知执行。

关于健身的活动方案 篇5

健身跑(走)、乒乓球、篮球、羽毛球。

二、活动安排：

(一)健身跑(走)

广大教师要增强健康意识，健康是工作好、生活幸福最重要的基础，千万不要到感觉人已经很疲劳的时候再想起要去锻炼，要学会储存“健康”。据专家和有关资料介绍，跑步(或快走)是比较有效的有氧运动方式，每天坚持跑步(快走)30分钟，对人的身体健康大有益处。学校大力倡导教师在紧张繁忙的工作之余科学合理安排时间，长期坚持健身跑(走)锻炼活动。每天中饭后、下午下班前30分钟(教师例会停止活动)，大课间跑操都是跑步(走)锻炼的最佳时间。活动以快走或慢跑等方式进行，根据个体素质自主确定活动的量。

(二)乒乓球

1.活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

2.活动时间：艺术楼乒乓球室：每周二、三、四作业整理课(3：30―5：00)，健身房：周二、四、五、六晚上(6：00――8:00)。

(三)篮球

1.活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

2.活动时间：每周二作业整理课(3：30―5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00――8:00).如遇外出开展友谊赛而占用正常上课时间时，须经校长室或教导处同意。

(四)羽毛球

1.活动方式：自行参加，每周适量活动;活动方式灵活，训练、比赛皆可;必要时可以与外单位联系开展友谊赛。

2.活动时间：每周四作业整理课(3：30―5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00――8:00)。

三、活动要求

1.活动期间，每套教学班必须有教师留守办公室。

2.活动时必须注意安全，注意做好准备活动。

3.各项目活动需用的器材，向学校体育组管理教师领取，活动结束后必须如数归还到原处。

4.各参加活动锻炼的相关教师要切实做好组织、协调、安全、管理等工作，确保健身运动有序有效地开展。

5.每位教师要合理安排教学和活动，做到工作、活动两不误。

6.要爱护学校财物，及时搞好运动场地的卫生，不乱丢垃圾。

7.为确保教工及家属的锻炼时间，健身房周二、四、五、六晚上(6：00――8：00)，也向家属开放，欢迎广大家属也去健身。

健身房跑步机选购方案 篇6

跑步机的分类

一、按驱动力分类:

机械跑步机

简单地说,机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带,使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走、跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,可根据不同的需求进行选择。

二、按功能分类

单功能跑步机

单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助跑步者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使跑步者随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

多功能跑步机

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便、技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

三、按品牌分类

现在主要流行的进口和国产品牌有:乔山(Johnson)、时保雅(SportsArt)、欧洲BH、爱康(ICON),正伦(AEON)、英吉多、舒华、优士达、英派斯、汇康、爱可多、亿健、豫龙、汇祥等。

跑步机选购必看

安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当健身者的身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速地停止跑带,防止发生严重的事故。目前市场上销售的大多数跑步机已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌的跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过CCC认证,能够保证马达的稳定可靠。

跑步机的有效跑带面积。有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,在财务承受能力允许的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。跑带面积的大小、左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来不顺畅,更容易跌倒。根据人体运动工学推算并参考电机的马力,商用跑步机的跑带面积应该在50cmX150cm左右,这是一个合宜的参考面积,然后再依据俱乐部的实际需求做相应地选择。理论上来说,在相同的马力条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且跑步机占地面积越小,应是最佳的选择。

避震效果。最初的跑步机避震方式通常是以弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开,使跑台成悬吊状态,进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果,但这种方式不能完全达到理想效果。现在新式的跑步机采用了汽车悬挂式避震系统,能更加有效地避免因跑步震动而带来的对身体骨骼、心脏及大脑的损伤。

跑步机的马力。轻商用跑步机一般为2.5-3.0匹马力的电动跑步机,能满足一般企事业单位及小型健身房的要求;商用跑步机主要满足以盈利为目的的专业健身房使用要求,马力要求3.0匹以上。

是否带有坡度调节。一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让跑步者在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内,多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。

必备基本功能

1、LED(发光二极管)或LCD(液晶面板)的显示窗口,以提供并帮助跑步者掌握各种运动信息,包含:速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。此外,较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示,让你可以更了解锻炼时的情况。

2、方便简易的操作按键,包含:启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等,较好的跑步机可以提供运动锻炼程序自选。

3、预设的计算机程控跑程(3或4组或更多),以及供个人自由设定的计算机程控(2或3组)。

4、紧急断电的安全磁锁功能。

知名品牌跑步机推荐

买东西首先看品牌,选购跑步机自然也不会例外,为了买到性价比高的跑步机,现在给大家介绍几个健身器材行业里的知名品牌。

乔山国际集团。成立于1975年,总公司设立于台湾,现为亚洲第一大及全球第五大运动器材供应厂家,拥有四个自有品牌及完整的行销通路,行销网络遍于全球65个国家,是全球知名的国际化健身器材企业。

集团自创的MATRIX,、JOHNSON、VISION、HORIZON四大品牌行销世界60余国,在商用、中高阶层家用市场获得极高评价,多次获得诸如美国Consumer Digest “Best Buy”、台湾精品奖等荣誉,产品通过ISO9001、ISO14001质量体系认证,乃至最为严苛的美国FDA认证,品管系统亦得到日本安全协会(SG)认可。

乔山商用跑步机包括MATRIX-T3X 、T8000PRO、T6000、T7000、PST8、MX-T3x等,国内生产的跑步机价格在1万-4万之间,进口跑步机价格一般在4万-10万之间。

青岛英派斯集团有限公司。创建于1991年,是中国体育用品联合会常务理事单位和中国文教体育用品协会副理事长单位。

公司专业生产包括各种室内健身器材、保健器材、运动器材等。英派斯健身器作为中国健身器材行业首家名牌质量跟踪产品,连续多年荣膺中国体育用品博览会健身器材类金奖,并成为中国保护消费者基金会推荐“消费者信得过”产品。1998年英派斯集团获英国雅斯利公司、瑞士SGS公司ISO9002国际权威质量认证;2001年又通过了ISO9001:2000标准国际质量管理体系认证;2004年,英派斯集团又率先在国内通过瑞士通用集团(SGS)ISO14000职业健康安全体系及OHSA18000环境体系权威认证。

英派斯商用跑步机包括DC2950、AC3100、AC3170、AC2970等,价格一般在2万-6万之间。

山东英吉多健康产业有限公司。自1995年创立以来,公司即以创新精品、铸就健康为经营理念,专注于健康科技事业发展,涵盖运动健身、医疗康复器材等产品的研发、生产及行销。公司秉承创新求精,厚德孕势的企业精神,不断发展壮大,产品主要销往北美、欧洲、澳洲及亚洲的发达国家和地区,赢得了业界的广泛认可和尊重。

品质是所有企业的生命,除了创新,英吉多公司更重视对品质的追求与商业信誉的维护。通过严格的管理流程和苛刻的生产检验规范,以及全体员工从不马虎的质量意识,英吉多的产品在业内已经成为品质的代名词,率先在国内同行业中同时通过了ISO9001质量管理体系、ISO14001环境管理体系,及OHSAS18001职业健康安全管理体系三大国际管理体系认证。

英吉多商用跑步机包括PK-08LT 商用跑步机、PK-07LT 商用跑步机、PQ-08L 商用跑步机、PQ-08 商用跑步机、PK-08 商用跑步机、PK-07 商用跑步机等,价格一般在3万-8万之间。

舒华体育用品有限公司。创建于1996年,是一家集品牌推广、产品研发制造、销售服务为一体的健身器材外商独资企业,公司现有员工千余人,现代化生产基地5万多平方米,全面引进国际先进生产设备。企业一贯坚持健身精品、舒华缔造的制造理念,先后顺利通过了ISO9001:2000质量体系认证及ISO14001:2004环境管理体系认证。

目前,产品开发有三大系列三百多个品种,其中有140多种有氧、力量、综合训练器材,适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置;有几十款各种跑步机、健身车适用家庭、商用配置;有120多款室外健身器材适用于公园、广场、社区等全民健身工程配置。

舒华商用跑步机包括SH-5908豪华商用智能跑步机、SH-5907豪华商用智能跑步机、SH-5906商用跑步机、SH-5905商用跑步机、SH-5511A轻商用智能跑步机、SH-5512-A轻商用智能跑步机等,价格一般在1万-8万之间。

跑步机的保养

1、定期清洁机身,以及机身下方的灰尘,建议用棉质软布轻轻搽拭,不要使用酸性清洁剂。

2、定期检查跑带和跑板之间是否有异物,例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫,一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

3、定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

4、定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

健身房活动方案 篇7

(一)合理的预售方案

应包含预售整体流程方案、预售管理制度、预售销售方案、预售标准话术、预售绩效考核等相关执行方案

(二)推广宣传选择合适的宣传媒体

企业对外的影响及信息是依照相关媒体进行的，它直接关系到企业的生存与发展。媒体大致可分为：

1、平面媒体

主要是报刊、杂志、与相关印刷制品。

2、电子媒体

主要以电视、广播、IETERNET为主。

3、企业活动

主要以专业活动、公益活动、宣传活动为主。

4、会员影响

主要指俱乐部会员的传播能力。

媒体选择与公司所设定的企业宗旨、业务范围、服务对象有着必然的相关联系，主要考虑媒体的专业性、影响范围、影响人群是否与企业所期望一致。

(三)组织会员参观俱乐部

主要流程是推广——预约——引导参观——讨论健身意义——约定第一次健身时间——跟进。

1、推广

包含市场调查、活动、路演、DM单、朋友介绍、自寻信息等方法积累客户联系信息。

2、预约

问候，定下基调，注意电话谈话技巧。

3、引导参观

为了让人们深入了解健身中心，会籍工作人员应主动引导来宾参观健身中心的开放区域，在参观时应注意以下几点：

(1)在参观前，首先应请来宾填写一张“客人基本情况调查表”，如客人提出异议，应向客人解释“不会耽误您很长时间(只是几个小问题)，填表是为了针对您的具体情况，建议您并提供更适合您的服务或训练方式”。

(2)参观应遵照事先制定好的路线行走。

(3)引导人员应走在客人前面。

(4)当停下来介绍时引导人员应站在客人的左前方，并保持适当的距离，为客人介绍场地时应伸出左手，以手掌指示目标，不能用手指指指点点。

(5)在通过门时应该现为客人开门，让客人先进，然后跟上。

(6)在客人感兴趣的地方多花些时间。

(7)要稳重，不要慌慌张张，更不能看表。

(8)如来宾的鞋不合要求应请之换上鞋套。

(9)如未获经理允许，来宾不得在健身中心内摄影照相。

争取首次拜访要求销售，向潜在的会员优惠价格或宣传品。

4、讨论健身意义、提供售价

主动热情向来宾交流健身给人带来的益处，积极引导来宾思考健康投资与健康之间的联系，适当时机，明确说明俱乐部各个服务的价格，同时说明价格与价值比。

5、约定第一次运动

当接受一位新的会员时，应主动了解客户的需求，并在客户最适宜的时间约定第一次运动的时间。值得注意的是负责认得的是负责任的告诉客户最佳的运动时间，同时，要尊重客户的时间安排与愿望。在客人感觉到健身需要时，尽快联系他们参与健身运动。

6、运动后的跟进

及时得到会员或潜在客户第一次运动后的反馈资料，并加以分析。健身过程中如果出现问题，应及时加以解答，坚定他们对健身的信念。在你的客人成为会员以后仍然要与他们联系，让他们感觉到你是他们的朋友，使他们把健身溶入到自己的生活中去。

(四)预售管理

1、预售方案的标准化执行管理。

2、预售人员的标准化管理。

3、预售计划的目标管理。

4、预售阶段的问题处理解决及调整。

全民健身日活动方案 篇8

全民健身活动方案

为了进一步贯彻实施《全民健身计划纲要》，掀起我市全民健身运动的热潮，倡导健康、科学、文明的生活方式，提高人民群众的身体素质，打好防“非”攻坚战，经市委、市政府研究，决定在全市范围开展以“健身强体、抗击非典”为主题的全民健身活动。现将有关方案制订如下：

一、指导思想

以“三个代表”重要思想为指导，以“健身强体、抗击非典”为主题，以提高全民身体素质为目标，发动全市广大干部群众，积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动，增强全民健身意识，增加体育锻炼人口，提高市民身体素质，丰富市民文化体育生活，形成全民健身、抗击非典的氛围。

二、活动时间

2012年5月-10月。

三、组织领导

市里成立全民健身活动领导小组，负责全民健身活动的领导、组织、督查和协调。组长：张伟亚，副组长：陈秀仙、骆亘，成员：毛湘宏、刘榕政、刘志毅、宗根余、何春茂、刘艾春、张建军、贾贵南、金延风、陈有德、楼良四。领导小组下设办公室，负责活动的日常协调、业务指导和进展情况汇总。办公室设在文化体育局，主任：宗根余（兼），副主任：楼良四（兼）。各镇、街道及教育局、经济发展局、共青团、总工会、妇联等单位也要成立相应的领导机构，负责组织好本地、本系统的全民健身活动。

四、活动内容

1、加强体育健身阵地建设。各机关、社区、农村、企业和学校，都要因地制宜，广泛开辟、体育健身阵地，面向社会或单位内部免费使用。

2、加强体育运动队伍建设。各镇、街道和机关企事业单位都要组织一支运动队，单位领导带头参加；各社区、农村、学校和企业也要因地制宜，组织成立运动队伍，广泛开展各类体育运动。

3、积极开展形式多样的体育竞赛、体育活动。市里初步安排： 5月份，镇、街道干部乒乓球比赛，由组织部、文体局、大陈镇负责组织；木兰拳表演赛，由市文体局、市武术协会负责组织；“小五化杯”篮球邀请赛，由市文体局、农建办、城西镇负责组织。

6月份，全市象棋、围棋等棋类比赛，由文体局、棋协负责组织。7月、8月份，由各单位自行组织体育健身活动。

9月份，机关干部篮球比赛，由机关党工委、文体局负责组织。

10月份，市职工篮球赛，由经济发展局、总工会、文体局负责组织；民间武术会演，由市体总、市武术协会组织。各机关、社区、农村、企业和学校要积极参加市里组织的各项体育比赛、体育活动。同时，各单位要拓宽思路、创新载体，组织好本辖区、本单位内部的体育竞赛和体育活动，力争使单位内每位成员都参与到体育健身活动中来。

4、大力发展广场体育、休闲体育。充分利用绣湖广场、宾王商贸区广场、鸡鸣山公园、南门小广场等场地，开展健身操、太极拳、交际舞等运动，发展广场体育、休闲体育。市文体局、武协等单位要积极做好传授、组织工作。各镇、街道、规模企业，也要积极设法开辟场地，组织、引导居民、职工参加健身操、广播操、广场舞蹈等体育运动。

5、精心组织好农村、社区的群众性健身活动。各镇、街道要精心制订并实施好本辖区全民健身工作计划，有计划地开展好村、社区群众性健身活动。要切实扩大活动覆盖面和群众参与度，组织广大群众广泛参与各种有益身心的体育活动，宣传倡导科学、健康、文明的生活方式。

6、精心组织好企业职工健身活动。经济发展局、总工会等职能部门要动员广大企业主支持、配合和组织好本企业的职工体育健身活动，丰富职工生活，增强职工体质。达到一定规模的企业每月要开展1~2次体育比赛活动。

7、精心组织好学校师生健身活动。教育局要进一步检查落实《学校体育工作条例》，确保学生“两课两操一活动”的时间和质量；加强学校体育活动组织，培养师生自觉锻炼意识，不断增强师生体质。

五、工作要求

发展体育运动、增强人民体质，是惠及每一位市民的事业。各机关、社区、农村、企业和学校都要切实提高认识，把“全民健身，抗击非典”工作，列入重要工作议事日程，做到广泛宣传、全民动员、精心组织、加大投入，确保人员、经费落实。要认真制订好本单位的全民健身计划，坚持普及、安全、户外、持之以恒的原则，把健身活动延伸到基层，落实到每一个市民。文体局要加强组织协调、业务指导，体育总会、各专业体育协会要积极发挥自身优势，认真做好各项健身培训辅导等工作。各新闻单位要加强宣传，大力普及健身知识，在全社会倡导健康、有益、向上的生活方式。

篇二：全民健身中心全民健身日活动方案

全民健身中心全民健身月

公益活动

全民免费体测健身月活动方案&流程

一、活动宗旨:（发展体育运动|增强人民体质）

改革开放三十年来，人民的物质文化水平得到了很大的提高。但是，随着现代工业的高速发展，环境的污染、化学污染、电磁污染，现代生活的不良习惯，正在困扰的着人们的健康，慢性退化性疾病，亚健康普遍存在，在各大医院人满为患。全民健身中心在各级政府领导关心支持下，就是要立足于本地的资源优势，以人民健康为中心，以全民健身为龙头画圆，做强做大健康产业，做出品牌，做出模式，做出典范，带动整个行业发展，为中华民族的伟大复兴，为实现“中国梦”贡献力量。

二、活动简介：

全民健身中心将于8月举办全民免费体测健身月，为全

市人民免费预约体测，免费健身通过健身提高全民身体素质。引领全民健身热潮。

三、活动地点

全民健身中心

四、活动时间：8月9日—12日

五、活动流程

1、前期（宣传及宣传物料）

1)、报纸、媒体、网站。

2)、全民健身中心会籍顾问动员。

4)、综合物料准备工作，体测仪器摆放，体测流程规划。

2、中期（报名接待）1)、对客服进行接待礼仪培训，给所有打电话报名者建立档案，（客服部准备接待礼仪培训内容）

3)、由会籍顾问引导体测人员，进场参观（先参观）

4）、参观完毕后，进入待体测区，先拍摄对比照片，然后依次开始体测。

5)、体测完毕后，进入健康运动课堂，由教练讲解健身运动相关知识，及健康养生课堂（教练部准备课程内容）6)、体测完毕后为其身体状况作出分析。

8）、分析数据，给出体测报告。并赠送免费健身月卡。

4)、通过体测免费健身引导亚健康人群走向健康。

3、后期（运动课堂，健身调养）

1)、由教练部建立体测健身档案。

2）、做健康运动课堂、健康养生课堂。

3)、由教练示范动作，讲解注意事项，带领市民健身，健身月体验结束后。

4）、做健身成果展示，或做健康对比照片留念。篇三：全民健身日趣味运动会方案

“全民健身日”阳光体育

趣味运动活动方案

为贯彻实施《全民健身计划纲要》，促进群众性体育运动的深入开展，以弘扬奥运精神、增强员工体质、营造和谐氛围、促进企业发展为目标，宣扬体育文化，展示运动员形象，增加团队凝聚力，丰富员工文化体育生活，按照工作安排，举办本次阳光体育趣味运动会。现将有关事宜安排如下：

一、运动会主题

我健身、我快乐； 好体魄、好生活。

二、活动时间、地点

时间：2014年8月8日 8:00 地点：体育广场

三、大会组织机构

主办单位：体育局

承办单位：河南易动体育文化有限公司

协办单位：体育器材经销商

四、比赛项目设臵

五、报名方式

1、参赛单位到大会组委会报名

2、拨打热线电话0371-报名

六、竞赛办法

1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则（详见项目具体说明）。

2、本次运动会个项目实行预决赛制，按照比赛成绩决定名次。

七、活动奖项设臵

1、各单项均取前8名（报名队数不足8队的减1录取），颁发相应奖品作为奖励。根据名次按9、7、6、5、4、3、2、1计算团队积分。

2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。（如遇团体总分相等的，按第1名多者名次列前，依次类推）3本次活动设臵体育道德风尚奖6名，颁发相应奖品作为奖励。

八、活动流程

1、前期准备

（1）悬挂活动横幅

（2）布臵现场

（3）准备道具（4）组织签到

2、中期安排

（1）运动会开幕式

（2）各代表队入场仪式

（3）领导致辞；

（4）运动员代表宣誓

（5）裁判员代表宣誓

（6）领导宣布趣味运动会开始

（7）各代表队退场

（8）开幕式表演

（9）各项目比赛开始

（10）领导公布比赛结果，为获奖团队或优秀运动员颁发奖品；

（11）运动会闭幕。

3、后期安排

（1）各组成员拍照留念

（2）工作人员清理现场

（3）体育器材展览交流

九、物品清单及费用

１、物品详情请参照附件1《活动物品清单》。

２、费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用，详情请参照附件2《费用清单》。

十、趣味运动会项目具体说明

1.财源滚滚

参赛人数：每队4人（男女各 2人）

比赛方法：4名队员双脚分别站于比赛器材内侧，4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程60米。

计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者胜。

2.旱地龙舟

参赛人数：每队10人（男女各半）

比赛方法：每组派10名队员。赛程60米。

比赛规则：在比赛时人和器材不能分离，始终骑行与器材上，每人最少有一只手抓住绳带，否则处罚（加时间5秒）。裁判鸣哨后出发，提前出发者处罚，（加时间5秒）。

计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止。用时少者胜。

3．动感五环

参赛人数：每队4人（男女各 2人）

比赛规则：2名队员立于比赛器材内，2名队员在外掌控方向，扶住比赛器材。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程为60米。

计分：以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

4．毛毛虫竞速

参赛人数：每队4人（男女各 2人）

比赛规则：比赛开始前, 4名队员骑在比赛器材上,双手抓住固定把手立于起跑线后。裁判员发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程60米。

计分：以器材全部通过终点线垂直面为计时结束，用时少者名次列前。

5.环环相扣

参赛人数：每队5人（男3人女 2人）

比赛规则：比赛开始前，参赛队员分别系上腰带立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后，1号队员首先出发，行进至终点并挂上2号队员的腰带，连接好后，两名队员共同起点行进与3号队员连接，连接好后共同向终点行进„„依此类推。赛程为30米，计分：以各参赛队中的所有队员全部通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

6．碰碰球

参赛人数：每队1人

比赛规则：在固定的区域内，2人对抗，被推出界线者为输。计分：获胜者进入下一轮比赛。

7．快乐大脚

参赛人数：每队1人

比赛规则：比赛开始前，参赛队员脚穿巨鞋手提鞋带在起跑线后做好准备，裁判发令后，参赛队员带动巨鞋向前行进，赛程60米。

计分：以巨鞋任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

参赛人数：每队4人（男女各 2人）

篇四：xx社区全民健身日活动方案

xx社区全民健身日

活动方案

一．活动目的：

全民健身日是社区邻里增加沟通与交流，促进邻里和谐的极好时机，通过此次活动让“全民健身日”变成人们健身的推动日，吸引更多群众参与体育健身，推动全民健身活动的深入普及，在全社区形成崇尚健身、参与健身，追求健康文明生活方式的良好环境和氛围，为构建和谐社区发挥积极作用。

二．活动主题：

每天锻炼一小时，健康生活一辈子

三．活动时间: 2012年8月8日

四．活动地点: xx游泳池

五．活动对象及参与人数: xx游泳池职工及家属，xx社区工作全体人员及社区居民。共计50人左右。

六．活动方式内容: 8月8日下午2:30由xx召集职工及居民，到xx游泳池集合，开展社区游泳比赛。

七．人员分工安排：

活动主持人：xx 场地布置：xx社区干部，xx协助

召集居民：xx，xx社区工作人员

奖品购买发放：xx社区工作人员

秩序维护：社区巡防队员3名

现场摄像：xx 信息报送：xx 八．活动经费预算 800元（其中100元制作标语，一等奖奖励3名，奖品共150元，二等奖奖励5名，奖品共150元，三等奖奖励10名，奖品共200元，参与礼品40份，奖品共200元）

九．活动预期效果

通过举办“每天锻炼一小时，健康生活一辈子” 邻里联谊健身主题活动，引导人们科学锻炼身体，提高健身素养，增进邻居之间的情感沟通交流，促进社区和谐。

xx社区居委会 2012年7月23日 篇五：2012年“8.8”全民健身日系列活动实施方案

2012年“8.8”全民健身日系列活动实施方案

今年8月8日是第四个全民健身日，为了深入贯彻实施《全民健身条例》，推动我县全民健身活动更广泛、深入的开展，丰富人民群众的体育文化生活，营造全民健身、全民参与、全民共享的浓郁社会气氛，根据庆市体发[2012]41号文件精神和要求，结合我县实际，积极开展丰富多彩的群众体育活动，使更多的群众参与体育健身，让“天天健身，天天快乐”、“ 好体魄、好生活”、“ 全民健身，你我同行”的体育健身理念深入人心，努力开创我区全民健身运动新局面，现就活动安排如下：

一、活动时间 2012年8月初—8月中旬

二、活动内容

（一）活动一

1、活动名称：陕甘边篮球邀请赛

2、时间：2012年8月3日—4日

3、活动地点：华池县体育馆

4、主办单位：华池县体育局 华池县体育总会 华池县篮球协会

5、具体实施：

（1）邀请吴起县男子篮球队与我县篮球协会举行1—2场友谊赛。

（2）具体事宜由篮球协会负责。

（二）活动二

1、活动名称：“庆市运”全民健身运动会。

2、时间：2012年8月8日-10日

3、地点：县青少年俱乐部 县体育馆 县体育场 柔远初中田径场

4、主办、承办单位：县体育局 县体育总会 青少年俱乐部 篮球协会

5、具体实施：

（1）乒乓球协会：组织常年和青少年参加市十二运乒乓球选拔比赛。

（2）青少年俱乐部：组织华池县“皇佳”杯斯诺克、花式台球（黑8）比赛。

（3）业余体校组织参加市十二运和市中学生运动会运动员进行对抗赛，此次比赛设四个项目：短距离设：200米；长距离设3000米；投掷设标枪；跳远设跳远。

健身活动的九项注意 篇9

你所选择或创设的健身方式，应同自己的年龄、身体、工种、健身需要以及所能付出的锻炼时间等相适应，有比较强的针对性。如，坐位作业的职工，需多活动腰腿，“五十肩”(老年性肩周炎)的患者需要多做双臂大轮回，颈椎病的病人需将旋转颈部(由左至右旋转三，四十次，然后逆方向做)列为重点活动项目之一，慢性胃炎患者可适当拍揉胃部。

2锻炼全面

针对性强并不等于单打一，锻炼的部位还要全面。头颈部、上下肢、胸、腰腹部都应锻炼到，使全身各主要关节都得到转动。

3意、气、形同步

意念、呼吸调息及姿势动作，这三者的同步配合，能使健身活动的效益倍增。不独是气功，太极拳需要讲究意守丹田、眼到、手到、心到、手有气感等等，做广播操、六段功、进行慢跑时，也要使这三者统一起来，专心致志，意守于一处，心平气和，舌抵上腭，咽下“天津”(口中分泌的津液)，驱除内环境的种种干扰。请你试用这种中、西结合的健身锻炼方法，看看是不是锻炼后身体较为舒服和头脑更为轻快。

4分量适当

总锻炼量、锻炼强度、节奏快慢等都要恰如其份。初参加锻炼的人宜逐渐增加活动量，不要一下子上得太猛。有的青年听说日光浴能使身体合成维生素丁等，一开始就在骄阳下曝晒一个多小时，结果失眠、长皮疹、脱皮，事与愿违，反而痛苦。

5集中与分散相结合

每天除去集中一段时间(以清晨为最好)进行几十分钟的锻炼以外，其他时间也要分散进行一些小的健身活动。尤其是在工作期间，可以利用短暂休息时间等，因地制宜地活动活动腰身，找一个人练练推手，叩叩齿、鸣鸣“天鼓”(两手紧捂两耳，手指叩弹后脑，最好弹击出号鼓的节奏，是健脑的好方法)，玩玩健身球，这样积少成多，加起来的活动量能比得上集中锻炼的量；而且张弛结合，既不太累，身体得益又多。

6选择环境

尽可能选择空气清新，富含负离子和树木香味的地方作为锻炼场所，如松柏林中的空地、公园、水滨等处，避开嘈杂和空气受到较多污染的地方。

7防止伤害

注意运动创伤的预防，登山不要穿塑料底的鞋子，别踩松动的石头，避免由高处往下跳，以免前倾滑跌。游泳时要躲开漩涡及水中障碍物。老年人骨骼中钙质缺少，摔倒时容易发生肋骨骨折等伤害，因此不宜参加足球、摩托车运动等剧烈的项目；短跑、滑冰等，也要谨慎从事，不宜追求速度。

8持之以恒

健身贵在坚持，这同时也是对意志的锻炼。要天天练，夏练“三伏”，冬练“三九”，切忌一曝十寒。人是有惰性的，上周“晒”了一天“网”，本周也许旷三天“课”，而下周就有可能根本不出去了。要舍得与热被窝告别。实在因为忙，缺了一次，最好当天找时间补。为了增加锻炼的情趣，相互鼓励和督促，与相同爱好的人结成健身的群体是个好办法，少则两人结伴，多则十几、几十人，每天定时活动。假如时间不冲突，最好带动爱人、孩子一起出来活动，创造一个“体育家庭”。

9体育与卫生双管齐下