我的暑假减肥健身饮食计划
暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!
经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的.)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
第六天 腹、有氧
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
我的妈妈曾当过多年的邮递员。为了对邮递员的生活有深刻的体验，在妈妈的支持下，我决定趁着暑假，顶着烈日，去体验邮递员叔叔阿姨的辛劳。
我的这次体验时间共10天，时间是在上午。前8天，早晨8点去工作。8点多钟，差不多可以分报结束。中午没有固定的工作时间，什么时间送报结束，就什么时候下班。最后两天，我9点钟去报到，去体验分发杂志的辛苦。
我想通过体验，我会更加尊重邮递员，关爱邮递员。我相信：这个暑假，我会圆满完成任务的。
（江苏省无锡市旺庄中学 吕奕炜）
进入了六月份，除了紧张的复习考试之外，这时我最盼望暑假生活，因为我想过一个快乐的暑假。
首先我要去深圳看望二姨妈，因为她非常喜欢我。其次我要提高我的游泳技术。去年我学过蛙泳，又跟一位同学的爷爷学过仰泳。所以今年我的目标是学会自由泳，这样我的游泳技术就会得到提高。
我好期盼暑假的到来呀！
（石家庄市石纺路小学潘泊言）
暑假终于来了！我要收拾行李，准备去海边玩耍。
到了海边，我要穿上泳衣，扑向大海的怀抱。在海边，我要捉四处乱跑的小螃蟹，捡小小的贝壳和海螺，挖几个蛤蜊。
我要坐在沙滩上堆一座美丽的城堡，让快乐的小仙子住进去。
（江西省萍乡市安源区城区小学张征）
暑假要来了，我有许多计划，想去大连看大海，感受大海的宽广无际；想去北京爬长城，看看长城到底有多长……可是每当想到这些美好的计划时，我的脑海里也会浮现出姥姥期待的眼神。姥姥的家在另一个省，她年岁大了，最盼望的事就是能见到我，想来想去，我最终决定：我的暑假还是去看姥姥吧，好好陪陪她老人家。她想我，我也想她了！
（吉林省长岭县实验小学 孟祥十）
今年的暑假我打算学骑自行车，这可是我小时候的梦想。以前爸爸、妈妈总说我小，让我大了再学，等我大了之后，却又没有时间。今年这个暑假，我一定要好好地利用。
学习骑车将面临着被摔的可能，可是我一点都不害怕，因为我是男子汉。
（黑龙江省铁力市一中附小刘卫杰）
暑假有近两个月的时间，除了按计划完成假期作业之外，我还想锻炼自己的生活能力，学着做更多家务事儿。我要读很多课外书，每天写日记，每天锻炼身体。我要去北京。从小学一年级课本上就知道了天安门广场，我想亲眼去看看，我要爬长城……暑假，快点到来吧！我的假期一定会很丰富多彩！
（陕西省西安市长缨西路励志小学林立杰）
暑假大约45天，前十五天用于做暑假作业，巩固以前学的知识；中间十五天的时间预习下学期的课本，掌握各种知识点，不会的记录下来；最后的十五天我要去做社会实践，在爷爷的食杂店里“打工”，体会劳动生活的苦辣酸甜！
（黑龙江省海伦市向阳小学 徐紫桐）
我梦寐以求的暑假又快到了。在暑假里，我的计划如下：
1、抓紧时间，尽快完成暑假作业。
2、争取两天完成一幅画，画成一个系列，再装订成册——《小芯的2013暑假画册》。
3、将邀请我最好的朋友，来我家住几天，我们一起学习游戏。
4、到香港迪斯尼乐园去玩上一把。
以上就是我暑假要做的事情哦！你有什么计划，能说给我听听吗？
（浙江省宁波市海曙区镇明中心小学王悦欣）
平时太忙碌了，没时间整理自己的文集，在这个暑假里，我准备整理自己的文集，向即将出版个人散文集《涧桥梦剑桥》的申屠涧桥同学学习。在不远的将来，我也要争取出版一本自己的文集。 整理文集，其实也是整理过去，记起快遗忘的往事。
（江苏省无锡市东林中学王欣怡）
做梦都在盼着暑假快点到来，我早就在心里计划着自己的暑假了：
1.暑假我要学游泳，学会后可以去大海里畅游。
2.我还要去学学唱歌，因为我喜欢唱歌，可总是唱不好。
3.我要去云南的西双版纳玩玩，感受一下大自然的美丽风光。
不过，在开始这些计划以前，我得先完成自己的暑假作业。
（山东省青岛市南京路小学 张倍蓓）
我的暑假计划，就是在家好好休息，谢绝一切补习班，当个彻底的宅女。来看看我的安排吧：
早上醒来后我要自己学做早餐——鸡蛋麦片粥。美味早餐很快摆上桌面。吃饱喝足就认真做作业去喽。
燥热的午后拉拉小提琴，赶跑瞌睡虫。3点左右约“死党”来我家玩。5点开始，要和爸爸一起去顶楼打羽毛球，适当的体育锻炼能让我有棒棒的身体。
晚餐后开始的阅读时间，则是我“小书虫”最惬意的时刻了。掩上书卷，钻进我的写作空间。作文写好了，摇摇呼啦圈。很快休息时间到咯，多么快乐的一天！
怎么样？我的暑假宅女计划是不是相当充实呢，期待着暑假快快到来哦！
（福建省永春县桃城中心小学 辜芷妍）
小脑袋：每一个同学都有着自己的暑假计划，把自己的暑假生活安排的充实而快乐。无论怎样过，只要有意义，对自己的成长有帮助就可以。小脑袋在这祝愿同学们都能如愿以偿。
一、上午：
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
8：00 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，稍后果汁1杯。
●1片维生素
10：00苹果1个
二、中午：
12：00 训练1小时，训练后半小时进餐
●补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉
13：20 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，主食150克（粗粮）15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
三、晚上
18：30 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）22：00 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
四、其他注意事项：
蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果：苹果，橙，桃。
增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
计划一：女生暑假减肥计划
暑假来了，您是否有自己的女生暑假减肥计划呢？想要快速瘦身，不仅要注意饮食，也要适量的运动。那么，女生暑假减肥计划是怎样的呢？下面我们一起来了解。
放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。
放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。
周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。
静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。
这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。
计划二：女生暑假减肥计划
周一，梦醒时分的体能早操 健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气（挺肚）和呼气（收腹）来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝（这样更易消化）。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快；周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线......最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快；选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子......等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。
计划三：女生暑假减肥计划
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30：早餐，用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30：晚餐，摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
篇二：经典收藏-女生暑假减肥方法秘诀,揭秘夏季减肥的内幕
女生暑假减肥方法,揭秘夏季减肥的内幕
女生暑假减肥方法,揭秘夏季减肥的内幕
炎炎夏日让很多的姐妹们多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管是上班还是下班一群女孩子围在一起的时候，最多的就是谈论该如何减掉可恶的肉肉！我身边的很多朋友每到这时就忙着运动饮食瘦身，但看似辛苦效率却极低，甚至会造成很多健康问题。在我看来还是缺少有效合理的方法，甚至没有明确健康减肥这一理念。
首先还有夏季瘦身运动。很多人都认为减肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解决的哦，所以夏季也就没必要高强度的运动来排汗减肥；还有一就是激烈的运动会出现中暑缺水状况，严重者还会有呼吸困难等情况。
一、所以夏季运动瘦身要越简单越好，这样也能帮你坚持下去，效果也就会比较长久，如游泳、走路、爬楼梯、饭后散步都是非常简单的减肥运动，你需要做的就只是坚持而已；还有就是可以借助道具来帮助瘦身，比如看电视时注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度状，然后挑一个柔软一点的抱枕，将其夹在小腿中间，缓缓抬高小腿，保持不动，并注意
不让抱枕碰地，这些方法都是非常不错的。
还有夏季瘦身饮食，很多人认为减肥即节食，这是一个误区，可以想象身体基本摄入都不平衡，那么减肥成功也只是表面暂时的，一旦恢复日常饮食就会急速反弹甚至会比之前胖的更厉害。主要是身体内部机能在长期缺少营养和基本物质摄入之后，等恢复日常饮食会出现强吸收性现象而新陈代谢也会出现问题，这时原本被压抑的脂肪等增长速度就会加速，或者身体会极度不适应而出现厌食，暴食等不同身体器官性病变。
二、那么该如何饮食达到减肥的效果呢。第一还是要健康的正常饮食，一日三餐是绝对不能少的，只是要调整饮食的内容，比如不吃高脂食物、激素食品等等；还有一点就是饮食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麦面包替代蛋糕外，同时要警惕高热量的调味料调味酱等等。
以上两种方法只是我们日常的减肥途径，只是要懂得如何组合，如何科学的制定计划，这样才是健康有效的塑形减肥，才会有更保障的效果，当然重要的还是要长期坚持。
但也因很多妹妹都是懒女人或者像明星一般都没有时间，所以很多人就会采取其他更加快速有效的减肥方法。而在我看来，不管是什么方法健康永远是第一位的，比如抽脂手术其效果是公认最快最有效的，但近几年因此类手术出现了很多问题，虽然一些明星还是会选择这种方法，但建议一般人还是不要这么做，瘦身和健康孰轻孰重大家应该要明确方向。
如果做也要到大型专业机构或者医学做。
这里我们就不得不提到整形“大国”—韩国，其在美容美体整形领域是公认技术领先的，而他们进步更重要的是以健康塑形作为第一理念。你会发现韩国女星的身材都是非常统一标准的，但却从未或者很少有人听到某某女星因为减肥而出现问题，那是因为他们有着科学统一的艺人包装流程。一般艺人都会有统一指定的塑形机构或产品服务，这种专业性的机构或产品服务在韩国也不下30种，发展的非常成熟，基本都是健康塑形为理念。比如韩国当地口碑和市场销量一直领先行业的瘦身名品VIGGIE GREEN，该中心就是很多艺人指定的塑形机构，现在在亚洲非常推崇热捧的“平衡周期减肥法”原理就是该中心的研发成果。因其平衡健康的塑形理念和统一标准化的服务使VIGGIE GREEN被韩国舆论评为21世纪健康塑形的“典范之作”。
其实韩国的这种塑形理念跟我们介绍的之前健康运动饮食的方向都是一致的，只不过人家凭着远远领先我们的技术让健康塑形变的更加省时省事，而不像我们还要常年累月的坚持。不过我相信模仿和借鉴应该不是难事，大家可以多学习参考，或者直接从人家那里拿过来为己用也不失为一种方法，只要是健康的科学的有效的就行！
篇三：学生妹必备的科学暑假减肥计划
学生妹必备的科学暑假减肥计划
来自：哈秀时尚网
一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。
拒绝减肥药
吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响
重视早餐
想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。
多喝水
身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。
有氧运动
其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。
称体重
想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。
篇四：暑期减肥计划,暑假怎么减肥
暑期减肥计划，暑假怎么减肥
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
篇五：暑假减肥计划
暑假减肥计划-计划
[]大原则：少吃、多动、多喝！少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星 期 一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。星 期 二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 四（午餐）：两个蛋，料理不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的由www.lizhi123.net(第,㈠ 范/文网)整理，《》()。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。睡前跳３０分钟的跳绳 只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，两个简单的运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！PS：一开始停止的约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重，才不会影响状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
核心提示：吃什么美腿？吃什么会使臀部变肥？正确饮食才能吃出诱人美臀。吃什么美腿？吃什么会使臀部变肥？正确饮食才能吃出诱人美臀。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。eatmoreof
多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。eatlessof
减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！
我们的胃会有以下几个状态：
很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性极高。
饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心来满足一下。
饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这时的胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2.一定要吃早餐
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天都不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候也会比不吃早餐的人吃的少。最近一项调查表明，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了，可以一起床就准备一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床后一个小时之后如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
3.餐前必备茶水
餐前的一杯茶饮能有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上，利用纯草本制剂的中药效用带走体内的多余脂肪，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。
4.低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些含有丰富水分的食物，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法：多吃低热量食物。
晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质，如瘦肉和豆类等食物。
5.每餐补充蛋白质
多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，促进脂肪的燃烧。
鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
6.多补充纤维素
纤维素能让你更快有饱腹感，而且更不容易变饿。另外纤维素含有的热量也很低。多补充维生素还能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。
7.有规律的四小时进食
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
讲到孔乙几，就想起中国的教育。 清朝末年，有些人读的是“天子重英豪，文章叫尔曹。万般皆下品，唯有读书高”的《神童诗》，透着“读书人”的光荣;有些人读的是“混沌初开，重浊者凝而为地”的《幼学琼林》，教着做古文的滥调。这些所谓的“教科书”，从古到今真不知变化了多少。
而据说是减轻学生的负担，之所以说“据说”，那是因为似乎并未波及到我。可是吃中饭时发现，弟弟妹妹们似乎是受益匪浅，方才明白初三学生已是超越学生的范畴了。此时再度孔乙几的争辩：“读书人的事……”反倒欣慰不少。
吃过晚饭后，大大问起：“今年暑假作业多吗?”我站立起来，看着未完成的.作业，摇头道：“不多不多!多乎哉?不多也。”
今天已经是11号了， 再过几天就要到学校补课去了。下午我从邻居小孩手里用几个棒棒糖回了一本小说《一件小事》。在这篇小说中的那个“我”第一次看到车夫，一个普通劳动者的高尚品质，心中虽然是在深思和反省，然而当巡警来了，“我又抓出一大把铜元送给他。”“我”既已发现自己的渺小，怎能把自己放在评判车夫的位置上呢?车夫的行为又是否能用金钱来衡量呢?况且，一把铜元就能解决车夫的问题，洗去自己的错误吗?自然不能，而“我”也因此“不能回答自己”。
爱钱的人往往信奉财然而就是这个“财神”在《财神传奇》中却说：“勤劳加诚实的品质不是金钱能够买来的。” 那些认为钱是万能的人，一切向钱看的人总是自诩为聪明的人，鲁迅先生却说：“世界却由愚人造成，聪明人决不能支撑世界……”奉劝那些人听听“财神”的话吧!
科学家们认为，人体血钙升高后可促进体内降钙素的分泌，降低人的食欲，减少进餐量。另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道里能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使脂肪随粪便排出，达到减肥的目的。但是，我国成人平均每日钙摄入量仅405毫克，远远低于中国营养学会推荐的适宜摄入量800～1 000毫克。减肥者常节食以减少热量摄入，膳食钙摄入量更低，这不但会影响减肥效果，更有可能造成骨钙流失增多，甚至导致骨质疏松。
“血型饮食”助减肥
O型血者 可通过吃瘦肉、动物肝脏、海洋植物和绿叶蔬菜，达到控制体重的目的。
A型血者 适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳食品，可预防心血管病。A型血者应“一板一眼”地坚持节食和运动，才能收到效果。
B型血者 对肉类和乳类食品很适应，但鸡肉、玉米、番茄、大部分坚果和种子类食物并不是他们的健康食品。B型血者减肥的最好方法是诱导其自觉的减肥兴趣。
AB型血者 不妨少吃些高蛋白食品，多吃些鱼、豆腐、绿叶蔬菜和乳制品，这些都是很好的健美食品。AB型血者宜采用短期内就显效的减肥方法。
此项学说只是给减肥者一个有益的参考，具体实施时还要根据个人的体质适当调整。
看脂进食
血脂异常的人应根据血脂的化验结果，看“脂”进食，用饮食来调节血脂异常。
单纯性三酰甘油增高 饮食治疗不应是控制胆固醇摄入，而应限制总热能；体重减轻，三酰甘油即可随体重减轻而降低。复合碳水化合物占总热能50%左右；适当补充蛋白质，尤其是豆类及其制品，对胆固醇的限制不要太严格，瘦肉、去皮鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾等都可选用，脂肪占热量的30%。新鲜蔬菜可增加膳食纤维及饱腹感，又可供给足量的矿物质及维生素，可适当选用。
单纯性高胆固醇血症 应限制胆固醇摄入量，同时限制动物脂肪，减少饱和脂肪酸的摄取。除合并肥胖者之外，碳水化合物不用严格限制，蛋白质也不必限制。多食新鲜蔬菜及瓜果类，增加食物纤维以利于胆固醇的排出。另外，可适当多食燕麦、香菇、黑木耳、海带、海藻、大豆及其制品，有利于改善脂质代谢，使血总胆固醇下降。
胆固醇及三酰甘油均高型 饮食治疗既要控制热能，使体重降低并维持在正常范围内，又要限制胆固醇，禁用高胆固醇食物。脂肪占到的总热能量应控制在25%左右，用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸。适当增加蛋白质，尤其要增加豆类及其制品；多吃新鲜蔬菜、瓜果。
低高密度脂蛋白胆固醇血症 患者不要全吃素食，但应注意适当控制碳水化合物的摄入量，平时适量吃些禽肉、瘦肉、鱼类，植物油以芝麻油、豆油、玉米油为宜。
载脂蛋白A1水平低下 患者在饮食上应粗细混吃，控制碳水化合物的摄入量，荤素搭配得当，适量吃些鱼类、禽类及植物油。
载脂蛋白B水平增高 患者应尽量少吃动物性脂肪，植物油也不宜过多吃，忌吃肥肉、动物内脏、鱼子、虾、蟹、鱿鱼等，可多吃大豆及豆制品、新鲜蔬菜和菌类食物。
血脂正常型 如果你血脂正常，但已步入中老年人行列，随着年龄的增加也应相应地控制热量的摄入，糖类占总热量的60%～62%，蛋白质14%～16%，脂肪20%～25%，注意饮食平衡及三餐比例，尤其是晚餐不能过晚及过饱。
为了让我暑假过得充实又愉快，我为自己制定了一个暑假计划。
每天，我会去运动一小时，这可以让我有个强壮健康的身体。我还会安排两小时做老师布置的作业。看书一小时，看书可以让我知道许多课外知识，向全面发展。看书时还会积累一些好词好句，提高我的写作水平。
除外，我还会让家长给我报一些兴趣小组，让我“充充电”。学游泳，遇到水灾等灾害能自救。学钢琴，能开发左右脑，让手指灵活。学跳舞，能令身体柔软和练出高中贵的气质。学钢笔书法，为我升三年级用圆珠笔写字打个好的基础。
“读万卷书，不如行万里路。”今个暑假爸爸妈妈会带我去不同的地方，让我开开眼界。我们打算去英国、北京、新疆、台湾、内蒙古、四川、湖北、湖南。因为去的地方很多，所以我要努力奋斗，早点完成作业。
我会制定一个作息表，让我有一个良好的习惯，合理安排掌握好时间。下一学期我升三年级了，又长大了一岁。我要学会感恩父母、体谅父母，多点帮父母分担家务，做个懂事的好孩子。
我还会做一个评分统计表，如果这一天表现好的话画个笑脸，当我拿着画满笑脸的表格，父母和老师都会称赞我。
国学们，我的暑假计划是不是丰富又多彩？
作者/赵晶
暑假，是上天给我的恩泽，我一定要好好计划计划，别白白浪费了大好光阴，让暑假形同虚设。
计划一：常回家看看
爸爸妈妈在县城做生意，我跟着姑姑、姑父在离小镇不远的学校上学，爷爷奶奶则留在了村子里。一般情况下，周末我和爸爸妈妈待在县城，偶尔才会回村子跟爷爷奶奶相聚。在学校里，每每看见同学的家长来找，我就羡慕得不得了。暑假，我先到县城找爸爸妈妈，他们忙生意，我做作业。
认真完成了暑假作业，我就回村子里和爷爷奶奶小住几天，陪他们说说话，讲讲我在学校的事儿。奶奶做得一手好菜，我一定会把小肚子吃得圆鼓鼓的。爷爷会让我跟他一起去放牛。骄阳下踏进山林，坐到凉凉的石头上，吹着山风，看着周围漫山遍野的绿色，呼吸着清新的空气，别提多美了！寻一篮蘑菇，摘一把野果，采一把野花，拜访一下山中那些久违的朋友——昆虫、松鼠、鸟雀„„
计划二：当一回“店小二”
爸妈经常教育我要节约用钱，说他们挣钱不容易，所以我决定在暑假里到爸妈的烧烤摊儿上帮忙，体验他们的艰辛。我先做“跟班儿”——跟着爸妈学习，从进货到腌制，从串食物上棍到用炭生火，从上油到加作料，包括怎么欢迎客人，怎么跟客人聊天，怎么送客，都一一学来，然后慢慢实践。只有参与进去，体验整个过程，才能知道其中的别样滋味。我想，这段当“店小二”的经历会让我有所收获的。
计划三：看课外书
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