瘦腰瑜伽，打造性感水蛇腰

瘦腰瑜伽，打造性感水蛇腰

瘦腰瑜伽，打造性感水蛇腰 篇1

腰腹弯曲式瑜伽动作

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

2、吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。

3、换边，吐气，重复动作。维持10秒。

4、吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。5、吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

5、吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

新月变式--滋养侧腰部

1、双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

鸟王式--向前拉伸腰部

1、双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

瘦腰瑜伽，打造性感水蛇腰 篇2

What？竹笋有那些功效？

自我以来被誉为“猜中珍品”。竹笋所含的脂肪和热量都很低，且低糖、多纤维素，能够蠕动肠道，治疗便秘，故民间有“吃一餐笋要刮三天油”的说法。

（竹笋+青椒）含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，改善便秘。

（竹笋+胡萝卜）脂肪含量低，减少体内脂肪摄入量，从而减轻体重。

（竹笋+鲫鱼）补充人体所需的蛋白质，提高免疫力。

Part A

【女刊瘦美人最减肥】微信频道食谱推荐：

【青椒炒竹笋】

材料：竹笋200g，青椒100g，姜5g，葱丝20g

做法：1.竹笋洗净，去皮，青椒洗净，切丝，姜切片，备用；

2.锅里倒入植物油，加入姜片炒香：

3.倒入竹笋和青椒，翻炒，加入盐和味精；

4.炒熟后加入葱丝，即可出锅。

食用方法：可代替午餐

专家解析：竹笋含有丰富的维生素和纤维素，能促进肠道蠕动，且含有较高的微量元素，能增强免疫力，混合青椒中的维生素C，能帮助消化，促进新陈代谢，降低血脂，起到减肥的功效。

【五彩笋丝】

材料：竹笋300g，红椒100g，胡萝卜lOOg，黄瓜100g，海带100g

做法：1.将所有食材洗净，分别切成丝；

2.锅里加入适量清水，将食材倒入锅中煮熟；

3.煮熟后装盘，加入香油、味精、盐、醋和糖即可。

食用方法：代替晚餐或晚餐

专家解析：胡萝卜很有大量的维生素和胡萝卜素，搭配黄瓜、红椒和竹笋一起食用，补充了身体大量的纤维素，促进肠道蠕动，且脂肪含量极低，有助于将体内的脂肪转移，从而成为易瘦体质。

【鲫鱼竹笋汤】

材料：鲫鱼400g，竹笋200g，蘑菇50g，姜片20g.葱花10g

做法：1.将鲫鱼身上抹上盐和黄酒腌20分钟；

2.爆香姜片，将鲫鱼的两片略煎一下

3.加水，放入春笋和蘑菇；

4.烧开后转小火煮30分钟，起锅后放盐、胡椒粉和葱花即可。

食用方法：可代替午餐

专家解析：鲫鱼中含有大量的蛋白质和营养素，够补充人体所需的营养，有助于提高免疫力增强体质。与竹笋中的纤维素一起搭配食用，有利于减少脂肪的堆积，促进脂肪的燃烧，提高新陈代谢。

Part A

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细柔透气式织法能够将一部分腰腹脂肪转移、氧化。

【使用方法】

1.作喷雾用：身体清洁后，根据瘦身部位的不同选择不同的喷雾，在距离15-20公分直接匀喷洒于需要瘦身纤体部位，配合按摩手法，至完全吸收即可，建议每天1次或2次，长期使用效果更佳。

2.作补充剂用：将【暖宫美腹带】浸泡在相对应的喷雾剂中，浸泡15分钟后取出，将其捆绑在需要瘦身的部位即可。

瘦腰瑜伽，打造性感水蛇腰 篇3

1、摇呼啦圈但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。

2、每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，腹部上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔！试试吧！

3、吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

4、做做仰卧起坐，一天做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

5、多做利用腰力的运动。如羽球、游泳、慢跑，对减小肚子的脂肪应该会见效果呦。

二、赵薇迷人路线的走法

全球迷人女明星榜，赵薇新上榜，并位列第二，仅次于俄罗斯女网球手库娃。

对于自己成为迷人女明星，她说既意外又开心。当媒体追问其减肥要诀时，赵薇坦言，少吃，多推脂，擦雕塑霜。

三、徐若u小魔女的饮食之道

忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，每天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小肚子和腰，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的瘦身方式就是跳舞。

四、林心如的减肥“哑铃操”

在林心如的诸多瘦身法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来瘦身，两星期就能看到成果。

五、舒淇的保鲜膜减肥奇法