社区全民健身计划制定（精选10篇）
一、加强宣传，贯彻落实全民健身实施计划
国务院颁布实施的《全民健身条例》和上海市政府出台的《上海市全民健身实施计划》，是指导社区全民健身工作的纲领性文件。尤其是《上海市全民健身实施计划》倡导的“天天运动，人人健康”，着力体育民生3个提高、6项重要指标、5大实事工程，将成为社区当前和将来做好全民健身工作的目标与标准。
《实施计划》要求把全民健身作为政府的一项公共服务来做，要求全民健身体育生活化，真正成为上海市民生活的一部分。
二、培育特色，努力探索社区体育工作模式
1、发展社会体育指导员队伍
《实施计划》要求，“十二五”期间，社会体育指导员占社区常住人口的比例要达到1。5‰，我街道要按照市、区社会体育指导员培训计划，组织人员、控制年龄、重点骨干、发展队伍，保持体育指导员梯队可持续发展。要盘活社区资源，依靠群众体育团队，发挥社会体育指导员科学引领作用，营造全民健身的良好氛围。
2、巩固发展健身气功活动阵地
巩固健身气功凯桥绿地站、中山公园站和路易凯旋宫站的管理机制和活动成果，积极宣传、推广国家四种健身气功，做到巩固与发展同步、普及与提高兼顾。认真参加健身气功交流大会，推进站点的健康发展。
3、做好学校资源向社区开放工作
协助学校做好场地向社区开放工作。在学校开放评估评比奖励的推动及影响下，街道与学校共同履行工作联动、责任共担、服务居民的职责，为社区居民创造优美、舒适、便利的体育健身活动环境。
4、加强社区健身苑(点)建设与管理
认真落实《长宁区社区健身苑点建设管理试行办法》，确保社区健身苑点安全、规范、有序开放，为社区居民提供健康、安全、舒适的健身场所。及时做好今年健身苑点器材更整新工作和“三牌一栏”的完善工作，为条件适宜的小区健身点实施环境改造、品质提升工作。
5、推进群众体育团队建设
社区群众体育团队是群体活动的主力军。要关心、支持团队的发展，多为团队搭建活动平台，要合理解决团队的物质需求。除做好调整、巩固原有社区群众体育特色团队工作外，今年拟成立华阳武术健康沙龙，推进和影响社区的群众体育健身活动。
6、建立社区体育俱乐部
根据区体育局年内街镇体育俱乐部全覆盖的工作要求，我街道要积极探索社区体育俱乐部运行机制，使其真正发挥政府支持、民间运作、百姓得益的群团组织。
7、关注社区公共体育场和健身步道建设
协助区体育局做好社区公共体育场和健身步道建设工作，做好社区单位与街道共建双赢和服务，争取早日填补我街道无公共体育场的空白。
三、良性发展，满足社区不同居民生活需求
1、实践全民健身“365”
体育场地在扩建，体育人口要增加，市民体质需增强。《实施计划》将其重点形象地概括为“全民健身365”(3个提高、6项重要指标、5大实事工程)。根据“全民健身365”计划，要求基层体育组织、健身设施、品牌活动、场地开放等覆盖率达到一定的标准，让居民群众体会到体育健身给生活带来的好处。
2、重视传统体育活动
6月份的全民健身周、11月份的全民健身节、6~11月份的社区健身大会是我市全民健身工作的三大传统活动。以此发动更多社区群众参与，推动全民健身工作的开展。鼓励、指导、支持居民区全民健身活动的健康发展，发挥体育指导员的作用，培养群众体育团队骨干，促进社区和谐建设。积极宣传8月8日全国“全民健身日”，开展相应活动。
3、丰富群众体育活动
坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中
健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果
健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自己的、实用的健身方法
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
3.锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。
4.锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最后坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
5.动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。（1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。）
6.每组次数。每组次数就是RM的概念，例如“8～10RM”所表达的就是“竭尽全力最多能重复8～10次的重量”。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。
7.适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。
8.锻炼方法。一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
为进一步贯彻落实上级加强城市社区体育组织建设，构建面向居民的多元化体育服务体系，不断满足广大居民日益增长的健身需求，充分利用所依托的体育场地设施，组织社区居民经常性开展活动，增强居民的身体素质和健康水平，丰富社区居民的体育文化生活，同时为社区居民进行社会交往创造良好的环境。卧龙社区2011年体育工作计划如下：
一、加强社区体育工作的领导。
在上级有关部门的的具体指导下，我社区将体育工作列入工作计划，作为社区精神文明建设的重要内容摆上议事日程，由社区主要领导任“文体活动中心”组长，确定一名社区居委会副主任专职具体抓；充分利用多种方式宣传学习《全民健身计划纲要》、《中华人民共和国体育法》等，并邀请区体育局领导和专家、教练到社区开展体育讲座，利用社区内的宣传墙报、专栏深入持久地宣传《纲要》、《体育法》精神，使之家喻户晓，人人皆知；建立建全“社区文体活动中心”各项规章制度，确定专人管理。
二、加大体育阵地设施建设。
积极协调资金，加大对社区体育设施的投入。同时，积极鼓励社会力量参与社区体育设施建设，促进驻区单位、学校、企业内部的体育设施积极对社会开放，为辖区居民提供无偿或低偿服务；进一步完善社区体育设施管理责任制度，实现活动场所免费开放，在个居民小区内免费安装体育健身器材。
三、加快体育网络和体育队伍的发展。
建立社会化的群众体育组织网络和满足多层次体育健身需求的服务体系；加强体育队伍建设，组织对体育工作者、社区体育骨干进行业务培训，对辖区内具有体育专长的居民进行普查登记，并充分发挥他们的积极性。建立社区体育指导员队伍，成立各种群众性体育团体、活动小组，培养社区群众体育骨干队伍。重点发展乒乓球、羽毛球、篮球、健身球、健身操舞等项目。
四、广泛开展群众性体育活动。
一、统筹谋划，精心组织
一是制定并印发了《--社区庆祝20--年全国第-个“全民健身日”活动暨全民健身节目大展示活动实施方案》，按照创新形式、突出特色、丰富内容、塑造品牌的工作思路，以坚持“有影响、有规模、有创意、有地方特色、群众喜闻乐见”为原则，是一项引导全县广大群众广泛开展全民健身活动的指导性文件。具有较强的引导性、特色性、操作性和持续性，群众喜闻乐见，依靠群众智慧挖掘如东健身文化内涵，弘扬民族精神和时代精神，营造健康和谐的社会人文环境。
二是印发了--[20--号《-体育局关于组织开展第-个“全民健身日”活动的通知》，为继续打造我县全民健身活动的品牌，使今年的“全民健身日”活动主题更突出，有所创新，并成立相相应的活动组织领导机构。充分发挥政府部门的主导作用，为掀起全民健身活动高潮提供了有力保证。
二、统领全局，全民参与
一是活动的主题鲜明突出。我县“全民健身日”活动的组织开展与“迎海洽盛会，展示如东风采”等活动相结合，突出群众健身主题。集中8—9月两个月时间，通过组织开展影响广泛、特色鲜明、主题突出的大型示范活动和群众喜闻乐见、小型多样的休闲体育活动，在全社会形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方式的良好环境和氛围。
二是党政领导重视并直接指挥参与全民健身活动。县四套班子领导多次出席全县全民健身活动，出席了多个乡镇运动会的开幕式并作重要讲话，激发广大人民群众投身全民健身的热潮。县政府姜晓静副县长多次听取我局关于全民健身工作的汇报，并就今年全民健身工程建设及“全民健身日”活动安排等工作做出重要指示。
此外，不少镇区或部门领导多次集体出席和参加当地全民健身活动，特别是在全民健身日当天更是一次对人民群众的示范。
三是区域、行业互动，全县联动。《县体育局关于组织开展“全民健身日”活动的通知》下发后，县文明办、教育局、文化局、卫生局、广电局等唱响了“全民健身日”活动的序曲和主旋律。全县各镇(区)、开发区和各行业响应号召，开展了声势浩大、持续不断的全民健身活动。
其中，全县14个乡镇全部举办了全民健身运动会，县体育局举局一致，发动本系统所有干部职工、所有单项体协8月8日全部出动，为全县人民倾情奉献了一道丰盛的体育大餐。
四是活动内容丰富、形式多样。既有大型有示范带动作用的全县性活动，又有贴近生活、方便群众参与的体育健身展示、交流、比赛、辅导、培训等内容。在全县组织开展的全民健身活动中，项目即涉及篮球、羽毛球、乒乓球、足球等奥运项目，更多的是健身操、太极、腰鼓、健步走、台球、柔力球、轮滑、电子竞技、门球、象棋、毽球、钓鱼、抖空竹、秧歌、广播体操、街舞等全民健身项目。
活动形式有全-动会、社区邀请赛、千人舞会、全民健身展示及各类健身项目比赛、培训班等。在庆祝“全民健身日”期间，全县各种体育设施、场馆全部免费向群众开放，开展了“健康家庭大赛”等传统赛事。
工作计划的制定(学习计划的制定)
1.每日工作计划表 --列出当天必须完成的六项工作(通常指主要工作) --按其重要性及急迫程度排列先后次序 --对每项工作预定时间 --预留小量时间处理一些突发事件 2.(5Ws,’+2Hs’)计划表 5Ws’ 2Hs’ WHAT TO DO (做什么) HOWTO DO WHYTO DO(为什么做) HOW MUCH SPEND WHEN TODO(何时做) WHERE TO DO (何处做) WHO TO DO (谁人做)
第一条 本协会全称：秋实家园社区全民健身协会。第二条 为丰富居民群众的业余文化体育生活，强身健体，陶冶情操，发挥文化体育活动骨干的作用，促进社区文化体育活动的开展，特成立秋实家园社区全民健身协会。
第三条 秋实家园社区全民健身协会是社区内居民群众参与的民间文体团体，在秋实家园社区党支部领导下，坚持党的领导，弘扬社区文化，带领社区居民认真宣传党的路线、方针和政策，执行国家的法律法规，努力开展健康有益的文体活动，实行自我组织、自我管理、自我服务、自我监督。
第四条 本协会宗旨：以弘扬社区文化为主体，以服务社区广大居民为重点，努力繁荣社区文化，打造社区文化品牌。
第五条 本协会大力开展以舞蹈、合唱、乐器、健身等群众喜闻乐见、健康向上多种文艺形式共同发展的文化体育活动。
第六条 协会活动以业余时间，经常化活动为主，活动时间一般情况为每天下午两点至四点。
第七条 协会会员应具备下列条件：
1、坚持共产党的领导，拥护党的路线、方针和政策。
2、遵守本协会章程，热爱协会工作和文化艺术，关心协会建设。
3、志愿加入本协会。第八条 协会会员应履行下列义务： 1、2、3、遵守本协会章程，执行本协会决议，促进社区和谐，不参加影响社区稳定的各种活动。
维护本协会合法权益，爱护公共财物，保持环境卫生。
社区全民健身日方案1
为增强全民健身意识，推进全民健身运动的普及，在第10个全民健身日来临之际，--社区携手--社区将举办一次大型全民健身活动，活动方案如下:
一、活动主题
健身走进百姓运动成就健康
二、活动时间
2019年8月8日8:00
三、活动内容
按指定路线绕河堤健步走三圈；本次活动不分年龄段次、不分组，均以个人参赛。
四、活动路线
碗场坝--二桥--富都汇河堤--检察院门口--大桥--天上天背后--民政局背后--碗场坝
五、奖项设置
本次活动设置前三十名奖项，凡参与活动的运动员均可获得--社区精心设计的文化衫一件。
欢迎广大居民群众及各驻区单位人员积极参与！
社区全民健身日方案2
一、活动目的:
全民健身日是社区邻里增加沟通与交流，促进邻里和谐的极好时机，通过此次活动让“全民健身日”变成人们健身的推动日，吸引更多群众参与体育健身，推动全民健身活动的深入普及，在全社区形成崇尚健身、参与健身，追求健康文明生活方式的良好环境和氛围，为构建和谐社区发挥积极作用。
二、活动主题:
每天锻炼一小时，健康生活一辈子
三、活动时间:
2019年8月8日
四、活动地点:
--游泳池
五、活动对象及参与人数:
--游泳池职工及家属，--社区工作全体人员及社区居民。共计50人左右。
六、活动方式内容:
8月8日下午2:30由--召集职工及居民，到--游泳池集合，开展社区游泳比赛。
七、人员分工安排:
活动主持人:
场地布置:--社区干部，--协助
召集居民:--，--社区工作人员
奖品购买发放:--社区工作人员
秩序维护:社区巡防队员3名
现场摄像:--信息报送:--
八、活动经费预算
800元（其中100元制作标语，一等奖奖励3名，奖品共150元，二等奖奖励5名，奖品共150元，三等奖奖励10名，奖品共200元，参与礼品40份，奖品共200元）
九、活动预期效果
通过举办“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”邻里联谊健身主题活动，引导人们科学锻炼身体，提高健身素养，增进邻居之间的情感沟通交流，促进社区和谐。
社区全民健身日方案3
为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》和《全民健身计划，推动全社区群众体育活动蓬勃开展，掀起全民健身活动新高潮，--社区结合社区实际情况，特制定2019年“全民健身日”活动实施方案。
一、活动主题
围绕“运动--、太极香城”活动主题，组织开展丰富多彩、贴近生活、方便群众参与的体育健身活动，在全社区形成崇尚健身、参与健身、追求健康文明生活方法的优良环境和氛围。
二、活动原则
“全民健身日”活动坚持以人为本、注重实效、因地制宜、群众受益的原则；突出全民健身活动的科学性、健身性、趣味性，程度的吸引群众的广泛参与。
三、活动地点
场镇、各村（社区）活动广场，社区组织或群众自行参与。
四、活动内容
1、宣传活动:由文体、教育志愿者向群众宣传“全民健身条例”，印发宣传资料；同时，利用广播向全镇村民进行宣传；
2、由社区文体志愿者首先组织人员在场镇、各村（社区）活动广场组织开展活动；吸引更多的群众参与其中。
活动形式:
（1）晚上场镇、各村（社区）分别组织有群众自愿参与的太极拳、广场舞活动；
（2）各健身路径，有群众自愿参与的乒乓、蓝球、健身器进行健身活动；
近日，为了满足社区居民健身需求，活跃社区体育生活，提高居民身体素质，解决居民健身场所无器材的问题，在北翟营实业公司大力支持下，社区根据奥北居民的年龄结构等特点，在奥北安装添置了10余种健身器材，此次新安装的器材主要有扭腰摩背器、双人肩关节、地上三人扭腰、划船器、直立健身车等，选择的健身器材既有健身效果，又适合老人和儿童锻炼，为小区内和谐生活的画面再添一道风景。
“如今家门口安装了健身器材，我们以后锻炼身体更方便了”。奥北的社区居民一边在社区新安装的健身器材上锻炼，一边高兴地说。据了解，随着国家全民健身战略的不断发展，居民锻炼健身的意识也日益增强，随着时间的推移，社区原有的部分健身器材已经不能满足现有居民的健身和休闲需求。为此，社区购置了适合居民健身活动器材，并于近日全部安装到位。对此，社区居民纷纷拍手称赞。此次选择器材的类型、位置是根据小区居民的年龄结构等特点，多方征求居民意见，既兼顾了方便广大居民使用，又考虑到与周边环境相配套，既方便居民健身，又做到不扰民、不损绿地的原则。这一惠民举措得到了辖区居民们的一致好评。
此次添置的新的健身器材，提高居民健康生活质量，为小区和谐生活再添一道亮彩，这是公司和社区为居民办的又一件实事，这一惠民举措得到了辖区居民们的一致好评。下一步社区将不断加强对辖区内的公共文体设施的维护和管理，并继续完善相关配套设施，不断丰富居民的健康生活。
社区庆七一全民健身暨首届广场舞大赛主持词
男：尊敬的各位领导
女：各位来宾
男：亲爱的居民朋友们
合：大家晚上好!
男：太平盛世，福泽万民。
女：举国上下，意气奋发；
男：今天，我们即将迎来党的生日。
女：在伟大的中国共产党诞辰94周年之际，我们在这里欢聚一堂，把最美的颂歌献给党。
男：94年前的七月，一个伟大的政党庄严宣告成立。
男：94年前的七月，一面火红的旗帜迎风冉冉升起。
女：从此，中华大地发生了前所未有的变化。
女：从此，华夏儿女创造了震惊世界的奇迹。
男：在这面火红的党旗率领下，中华儿女前仆后继，一条巨龙屹立于世界的东方。
女：飘扬的党旗更加光彩夺目、鲜艳无比。
男：面向未来，我党又提出了两个标格外令人瞩目的百年奋斗目，这就是：在中国共产党成立一百年时全面建成小康社会；在新中国成立一百年时建成富强民主文明和谐的社会主义现代化国家。
女：在以习近平总书记领导下我们要努力实现“两个一百年”的奋斗目标，并在实现“两个一百年”奋斗目标中追逐实现中华民族伟大复兴的“中国梦”。
男：在热烈庆祝中国共产党成立94周年之际，xx社区居民正以豪迈之情载歌载舞共同迎接党的生日到来。
合：让我们共同祝愿祖国的明天更加繁荣富强。
男：有一种舞蹈，可以万人同舞。她舞动的是健康的活力，舞动的是自信的魅力，它是和谐的润滑剂，是城乡文明的催化剂，它就是——我们钟情的广场舞。
女：由于大家的喜爱，广场舞已在祖国大地掀起了一股全民健身的广场舞热潮。
男：xx社区党总支、居委会组织开展这项活动的是，希望更多的人加入到全民健身的行列，让运动成为习惯，让生命绽放精彩。
女：今天的晚会得到了各级领导的关注和支持。十陵街道办事处领导、驻社区辖区单位和十陵街道各村社区等领导应邀出席了今天的晚会，让我们以热烈的掌声对各位领导的到来表示热烈的欢迎。
男：今天，来自社区的9支代表队，近200名演员将为我们带来一场精美的健身舞蹈盛宴，同时我们邀请了社区老协合唱团和舞蹈队等为晚会助兴。
女：担任今晚广场舞大赛的评委是：宋强老师、郝丽萍老师、徐晶锗老师、马兰老师、吕蓉老师。
男：首先，即将登场为大家表演的是社区老协合唱队，社区老协合唱队由于常年坚持不懈，并经常参加市、区级的各种比赛活动，都取得了较好的成绩。本月初在参加由成都市老协主办的歌手大赛合唱比赛中又荣获三等奖，下面有请老协合唱队为大家表演合唱《嫂子颂》。
女：感谢老协合唱队为大家深情演绎的《嫂子颂》。在抗日战争胜利60周年即将来临之际，《嫂子颂》让我们展望过去，《嫂子颂》歌颂了人民群众共同抗日的信心和决心，只有全民抗日才能取得抗战的胜利！
男：接下来上场的是社区广场舞一队，她们将要为大家表演广场舞是《再唱山歌给党听》。
女：笑容绽放在脸上，喜悦激荡在心中。看他们欢快的舞姿，舞出了健康与和谐，跳出了幸福和欢乐。
男：94年的风雨，历经沧桑； 94年的历程，铸就辉煌。让我们唱响红歌，高扬旗帜，点亮红色“永远跟党走”请欣赏男声独唱《永远跟党走》，演唱者：徐晶锗。
女：舞蹈如同音乐，是人类超越语言的特殊符号。人类的进化进程，蕴藏着肢体和灵魂的解放，正是这种力量，催化了人类肢体和谐运动的最高境界——舞蹈的诞生。我跳，我跳，一起跳起来，跳出时代的气息，年轻的节拍，跟着动感的节奏大家一起来跳出美好的生活，跳出我的爱。
男：下面有请1号参赛队。1号参赛队参赛的舞蹈是《跳到北京》。
女：你是我的小呀小苹果儿，让我用心把你留下来，悠悠的唱着最炫的民族风，点亮我生命的火。下面有请2号参赛队为大家带到的舞蹈《最炫小苹果》。
男：我跳，我跳，跳到北京，跳出健康的意义，跳出青春的精彩，让我们一起歌唱，一起舞起来。有请3号参赛队参赛的《跳到北京》。
女：魅力四射的舞蹈，带着激情与活力，体现动感与炫酷。请欣赏4号参赛队参赛的舞蹈是《舞动中国》。
男：有请5号参赛队参赛队《跳到北京》。
女：6号参赛队参赛的舞蹈是《舞动中国》。
男：有请7号参赛队《最炫小苹果》。
女：8号参赛队参赛的舞蹈是《跳到北京》。
男：9号参赛队参赛的舞蹈是《舞动中国》。
女：当梦想的光芒照耀历史，她就是中华民族的崛起、伟大复兴的“中国梦”，请欣赏男女声二重唱《共筑中国梦》，演唱者：夏宏伟、丁伟容，有请。
男：接下来让我们欣赏社区老协舞蹈队精彩的表演《全国第一套手鼓舞规定套路》
女：跳起来你就拥有了快乐，舞起来你就感觉到了年轻。从那一一张张喜悦的笑脸上，我们看到了大家们对生活的热爱，对未来的向往。
男：现在宣布比赛的成绩：获得胜优秀奖的代表队是 ——
获得三等奖的代表队是——
获得二等奖的代表队是——
获得一等奖的代表队是——
女：让我们掌声向她们祝贺。
男：下面举行颁奖仪式。首先颁发优秀奖。请获得优秀奖的代表队领队上台领奖。有请： 为他们颁奖。下面颁发三等奖。请获得三等奖的代表队上台领奖。有请 为他们颁奖。下面请
为获得二等奖颁奖；请 为荣获一等奖的代表队颁奖。
男：健康是生命之本，健康是生命之源。
女：拥有健康，你就拥有了幸福，拥有了美好人生。
男：广场舞活动的开展，为我们带来了愉悦，带来了康健，带来了轻松愉快的好心情。
女：是运动，将我们彼此的心灵凝聚得如此紧密；是舞台，让我们平凡的人生充满活力，充满精彩。
男：在此，我们希望所有的朋友们用不倦的心灵，精心打磨自己的人生，用一颗真诚的心把人生装点得更加幸福、更加安康。
女：我们衷心祝愿大家信心十足，生活快乐，身体健康，创造每一天，享受每一天。
男：祝愿朋友们在舞动中提升生命的质量，在追求健康中享受美好生活。
如果心里没有谱，没有计划，干什么事都会这样，眉毛胡子一把抓，显得很忙乱，却又没有收获成就感。学习也是这样！
学习不是一朝一夕的事，古人寒窗十载，才得以有金榜题名的荣耀，现在虽说废除了八股取士，在入大学之前同样有十几年的书要读，读这么长时间书，计划显然必不可少，“宜未雨而绸缪，忘临渴而掘井。”所以，下面咱们就交流一下如何制定计划的问题。
学习是温故而知新的过程，所以作计划自然也分学习计划与复习计划两种。首先说一下如何制定学习计划。由于针对高考，所以暂只就高中而谈。从新生入学开始，就应当有明确的目标，考大学，考什么大学，高考中考到什么程度，这是学习计划的第一条：终极目标。然后就是根据这一目标制定远近期计划。
从长期看，一个学期、一个学年都可，但一般以一学期为宜。计划的内容可以包括以下两个方面：
1、打算考到的名次，包括保位名次或超出几个名次；
2、对总分及各科分数的阶段性要求。这就使你在短期内有了目标，在每次小测验、单元考中向所定的目标靠拢，但切记目标不可定得太高，否则结果如果离目标太远会十分打击自信
心。
从短期看，作出一周至一天的计划来，可以使自己对学过的东西有一个更好的掌握。对于一周的计划，每周可以有一至两个重点科目，如果你对知识的渴望超过对升学的热衷，计划中的自由时间可以多一些，反之可以少一些。对于一天的计划来说，要注意对老师所讲内容消化时间的安排，并留出适当的时间以备调整。对于新生来说，全面掌握是十分重要的。总之，远期与近期计划都应符合自身情况，并要结合学习情况进行调整，才能达到它的效果。
下面是复习计划的制定问题。学习中就包含着复习，上面的计划中就有复习的内容。只是考前复习有些不同。此时安排复习计划要考虑用最短的时间达到最好的效果，因此优先复习弱项，优先复习完成得较快的内容，优先补缺补漏，优先改错答疑，先复习理解性的，临近考试时复习记忆性的。时间安排上要充分利用到考前的这段时间，每段时间完成哪些内容都应有周详的计划，一丝不苟地完成。“佛脚”也应该争取抱得最有效。
复习计划的制定如果是完全针对高考而言的。学完所有的内容后，老师一般会按他出的计划带领同学们复习，而对同学来说，课余时间没有必要按老师的思路做。首先，计划书中要有充足的时间留给基础知识，无论哪一科，基础知识往往被考生忽视，实际上，这才是
高分的基石，必须踏实。其次，考试题型训练，熟悉高考，消除手生的感觉，做到熟练解题。第三，留出时间放松心情，这对考前的学生来说必不可少，很多考生就是在冲刺阶段搞坏了身体，以致无法正常发挥的。最后，在临近考试时，回顾基础知识与历届考题应是计划的主要内容，这时计划不要过紧，养足精神备考。
一块巧克力却很小。无论你想学习什么，都应将学习分为若干个小的阶段，中间有所停顿，学习有所变化，早上你不可能一直背英语或政治，其中间要转换一下，效果更好，这样做就像吃什锦巧克力那样，让你学习有效率。
对于即将升入高三的同学们来说，新学期将面临严峻的挑战，如何度过这一年？如何才能顺利取得明年高考胜利？高三备考冲刺复习该注意什么？应该避免哪些复习误区？很多学生对这些问题会很迷惑和紧张。为此，济南学大培训学校资深教育专家本期为新高三学生支招。
狠抓基础知识要点
备考冲刺复习，总有一些同学对自己没有较准确的定位，好高骛远。对自己的实际能力没有清醒的认识，高估自己的水平，在复习过程中一味钻难题，忽略基础知识，追求巧解偏题、怪题。济南学大培训学校李老师指出，高考试题对基础知识的考查占70%，很明显要求
考生在学习的过程中必须牢抓基础，这是得分的基本保障。另外，解题也只有在根基牢固的基础上，才可以更好地融会贯通，巧解偏、难、怪等能力题。
虽说要重视基础，但绝不是面面俱到，一味求全。高考试题就卷面和时间限制来看，考题不可能涉及所有知识点，必有轻重、主次之别。李老师强调考生在备考复习中，应谨记突出重点，抓住要点、难点，不可因面面俱到而耗费无谓的时间。
制定合适的学习计划
李老师通过对来济南学大学习的同学了解后，发现同学们在学校复习时很容易犯盲目跟从老师的错误，没有自己的学习计划。高三阶段的复习，既要学习巩固知识，又要提高综合运用能力。而学校老师通常是按全体学生的水平为标准进行复习指导的，由于考生之间的基础有差异，学习方式和理解能力不尽相同，所以考生应根据自己的具体情况拟定自己的学习计划，适当找知名辅导机构参加一些科目的针对性辅导。注重知识的系统性和完整性
高三备考复习切忌零敲碎打，死记硬背。高考要求定位在“知识与知识之间的横向联系”以及“各类知识与技能的综合应用”上。复习中，一定要强调知识的系统性和完整性，学会归纳总结所学知识点及常用的基本解题方法、思路，熟悉掌握知识点之间的联系，融会贯通、注重系统梳理。李老师还强调考生不可用题海战术，盲目追求做
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