中学课余田径训练

中学课余田径训练（精选8篇）

中学课余田径训练 篇1

中学课余田径训练是利用课余时间，在中学业余田径教练员（教师）的指导下和中学田径运动员的积极参与下，为了不断提高中学生田径运动员的身心健康水平、提高和保持运动技能水平和运动成绩，培养优秀的田径后备人才而专门组织的一种教育过程。中学课余田径训练的特点

中学课余田径训练是我国田径运动整体训练体系中的一个非常重要的环节，是学校体育工作的重要组成部分。具有其自身的特点，认识这些特点，将有利于取得良好的训练效果。

（一）中学课余田径运动训练时间的课余性

中学生正处在学校学习期间，是人生最佳学习时期，他们必须以学习为主，掌握为社会服务的本领，为将来的终身职业打下良好的基础。一定要利用课外业余活动时间或节假日组织中学田径训练，保证学生田径训练和完成学习两不误。一般来说，根据学期、学年的周期性特点，在校上课期间，应以文化学习为主，训练为辅。在寒、假及临时集训期间，则可以田径训练为主。

学课余田径训练的基础性和全面性

一个完整的田径训练过程大致要经过基础训练、初期专项训练和专项提高训练等阶段。中学生的课余田径训练是运动员成才的基础训练阶段，是良好的 身体素质、身体机能和全面运动能力等形成和发展的阶段。因此，这一阶段的田径训练要着重抓好身体素质和基本技术的训练，不宜过早强求他们在某一专项上达到较高的运动水平，而应重视全面的基础训练，为初期专项训练和专项提高训练阶段乃至日后创造优异成绩打下坚实基础。

中学课余田径训练与健全人格的塑造性

中学是形成正确的人生观、世界观和健全人格的重要时期。学生的思想品德、行为规范和心里素质等均处于形成和发展阶段，是培养团结协作、持之以恒、努力拼搏 精神和抗挫折能力的良好时期。所以，应利用中学课余田径训练强大的教育功能，寓教育于训练中，为塑造具有健全人格的优秀的建设后备人才构建起坚实的基础。

中学课余田径训练对象的广泛性 中学课余田径训练校园体育文化的传承性 中学课余田径训练学校特色的最佳表现性

三、中学课余田径训练的任务

1、利用体育功能，进行思想道德教育

2、全面发展身体素质和运动能力

3、培养群体活动骨干，发现、培养于输送优秀的田径后备人才

4、终身体育锻炼的教育

第二章 中学课余田径训练的基本内容与方法

一、中学生田径运动员身体形态的训练 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。

（一）身体形态结构特征

1、外部形态特征：身高、坐高、足弓高；头长、颈长、臂长、手长、大（小）腿长；胸围、腰围、臀围、臂围、大（小）腿围；肩宽、髋宽；体重、皮质厚度等。

2、内部形态特征：心脏纵横径、肌肉的性质与横截面等。

中学课余田径训练 篇2

1. 教练员的年龄结构。

从理论上讲, 一个合理的教练员班子不能有太多的老教练, 也不能有太多的年轻教练, 中年教练应占主体。这样既有利于防止教练员班子老化, 又能为中青年教练提供发展空间。

相关调查表明, 临洮县各中学生课余田径训练队的教练员主要以中青年教练员为主, 40岁以下的教练员占教练员总人数的81.8%, 老、中、青教练的比例约为1∶5.5∶3.5。由此可见, 临洮县各中学生课余田径训练队教练员的年龄结构是合理的。

2. 教练员从事中学生课余田径训练工作的动机。

教练员从事中学生课余田径训练工作的动机可以反映出教练员对中学生课余田径训练工作的认识和态度。其直接关系到中学生课余田径训练的效果, 直接影响到各学校中学生课余田径训练工作目标的实现。

相关调查表明, “学校工作的需要”是目前临洮县各中学生课余田径训练队教练员从事中学生课余田径训练的首要动机。其次是“为学校争光”, 最后则是“对田径运动的爱好和兴趣”等。

3. 教练员工作量及待遇情况。

教练员的工作量能体现出教练员付出劳动的多少, 待遇的高低则反映出对教练员劳动价值的认可程度。

通过调查, 笔者得知, 临洮县各中学生课余田径训练队的教练员的负担非常重, 有72.7%的教练员每周要上12节-18节体育课, 还要坚持每天带队训练, 并组织学生参加各级各类体育比赛, 但是教练员的待遇比文化课教师要低, 有些甚至没有训练津贴。

4. 教练员选材情况。

运动员的选择是中学生课余田径训练工作中一个非常重要的环节, 选材的好坏是能否创造高水平运动成绩的关键因素。临洮县各中学生课余田径训练队的教练员主要是依据学生在学校运动会上创造的成绩和学生的身体素质进行选材, 对学生的兴趣爱好、遗传基因等因素并未过多考虑。教练员选材具有一定的片面性, 科学化选材程度不高。

二、主体因素———运动员

运动员是体育训练的主体, 运动员参加体育训练的动机, 直接关系到其运动成绩的好坏。相关调查结果显示, 对升学有帮助是临洮县中学生参加课余田径训练的首要动机, 其次是对田径运动的热爱和为学校争光, 排在第三位的是锻炼身体, 增强体质。

三、其他因素

1. 学生家长态度。

由于中学生身心发展尚不成熟, 往往由其父母代替其决策, 因而家长的态度对子女从事课余田径训练影响很大。相关调查结果显示, 临洮县有一半以上的中学生家长支持孩子参加课余田径训练, 但也有近两成的家长反对孩子参加课余田径训练。

2. 训练经费情况。

充足的训练经费是中学生课余田径训练工作正常开展的有力保证。临洮县各中学生课余田径训练队的经费来源主要是学校拨款, 大多数训练队的训练经费不足或没有。由此可见, 训练经费成为了制约临洮县中学生田径运动水平提高的一个重要因素。

3. 训练场地、训练器材情况。

训练场地、训练器材是开展中学生课余田径训练工作必不可少的硬件, 而临洮县有很大一部分学校几乎没有标准的田径场, 训练器材也比较单一, 不能完全满足学生课余田径训练的需求。

4. 学校领导的重视程度。

学校领导对学生课余田径训练工作重视的程度直接关系着该项工作能否顺利地开展, 也在一定程度上影响着学生田径运动水平的高低。在临洮县各中学生课余田径训练队的教练员中, 有一半以上的教练员认为:学校领导对学生课余田径训练工作不够重视。

四、对策

1. 广大体育教师应加强对田

径类体育运动的宣传, 并采取科学、系统的训练方法, 提高学生课余田径训练的整体水平, 引导更多的学生参加课余田径训练。

2. 学校领导应重视学生课余

田径训练工作, 并通过多种渠道筹集资金, 改善学生课余田径训练的条件;增加训练经费, 改善教练员的待遇;提高体育教师队伍素质, 完善教练员培训和考核制度;建立和优化选材办法, 提高运动员训练水平;积极组织各种形式的运动会, 提高运动员的参赛次数, 让运动员和教练员能够在比赛中积累经验, 不断提高运动员竞赛成绩。

3. 教育部门应加大对田径运

动后备人才培养的力度, 进一步完善田径运动后备人才培养机制, 不断探索田径运动后备人才的培养、管理模式, 以保证我国田径运动的可持续发展。

中学课余田径训练问题应对之策 篇3

一、中学课余田径训练存在的问题

学校领导重视程度不够。由于学生升学的压力和应试教育的体制，导致学校领导重视程度不高，存在重文化轻视体育的思想，对课余田径训练的态度模棱两可。他们认为参加课余田径训练会耽误学生的学习时间，影响学生的文化成绩。学校领导对课余田径训练的态度就容易打击学生和教练员训练的积极性。

学生身体素质不一。中学课余田径训练的队员不但有体育特长生，而且有一般的文化生，这些队员身体素质不一，存在显著的差别。体育特长生经过专业训练的时间比较长，然而文化生的训练时间却比较短，绝大多数的身体素质比体育特长生差。

个别学生训练时缺乏吃苦精神。在课余田径训练过程中，大部分队员能够积极参加训练，可以较好地完成教练员布置的训练任务，但是个别队员没有充分认识到课余田径训练的意义，有时因为种种原因不能准时参加训练。还有个别队员对教练员不满，认为训练太严格，有时感到训练太累，因此不能全心全意投入到训练当中，缺乏毅力，吃苦精神不够，精力不足。

训练经费不足。学校对训练经费投入不足，训练场地和器材不够完善，教练员和学生的训练补贴太少，导致他们训练时积极性、主动性不高。这样就容易影响教练员的训练激情，不利于调动队员，因此训练效果也就受到影响。

二、中学课余田径训练建议

学校领导应该重视课余田径训练。很多学校领导由于考虑到学生升学的因素，都比较重视学生文化成绩的提高，忽略学生的体育成绩，没有看到学生的身体素质和体育成绩也是反映教学质量好坏重要的一个因素。田径是其他体育运动的基础，学生的身体素质提高了，参加各项体育运动就有基础了，参加课余田径训练对文化课学习效果也可以起很大的作用。现在很多学校组织运动队，代表学校参加各种各样的运动会，为学校争取了荣誉，学校体育特长生升学率也不断提高，学校领导应该改变思想，进一步认识到田径运动的重要性，提高对田径的重视程度，积极支持，学校各项体育工作。如不断重视中学课余田径训练，提高课余田径训练经费，加强场地建设，对训练器材、设备及时进行维修和添置，按时给学生发放训练所需服装及营养补贴，适当提高教练员的奖励及补贴，调动教练员课余田径训练的积极性。

提高选材的质量。教练员要多关心学生，及时选取身体素质较好和田径突出的学生，挑选可塑性强的学生，努力发掘田径苗子和有运动天赋的学生，经过科学的课余田径训练，争取在田径比赛中取得较好的成绩。

教练员制订好训练计划。训练前，教练员要制定好训练大纲，保证训练有计划，不但要有每天的训练计划，而且要有多年的训练计划。训练时要有连续性和系统性，确保每次训练的时间，保证训练质量和强度，组织训练时应该认真负责，认识到学生参加课余田径训练的重要性，不断改进、提高训练的手段和方法。

培养学生吃苦精神。田径训练特别辛苦，而且比较枯燥。教练员的授课方式比较单一，不太受学生的欢迎。现在的学生大部分是家里的独生子女，在家里父母特别疼爱，缺少磨炼，大多数学生缺乏吃苦精神。因此，在田径训练过程中，要善于调动学生的积极性，多鼓励学生，激发他们的训练热情，培养学生吃苦精神，使他们养成勇敢拼搏的品质和永不服输的斗志。努力提高训练成绩，让学生意识到参加田径训练不但可以增强自己的身体素质，而且可以带来挑战自我、战胜自我的快感。

提升体育教师地位。在学校，重视文化、轻视体育的现象依然存在。体育教师的地位在一定程度上反映了学校对体育的重视程度，但现实情况却是体育教师在学校的地位不如其他学科教师，在比赛中，学生能否取的理想名次不是一蹴而就的，背后需要学生和教师付出很多的努力。因此，在学校要提升体育教师地位，进行课余训练时，体育教师的工作量较大，应适当提高教练员的报酬，更好地调动体育教师的积极性，更好地提高课余训练的效果。

加强教练员训练能力。教练员应该加强自己专业知识的学习，不断提高理论知识和训练水平，积累课余田径训练的经历和比赛经验，学校应该定期举行教练员之间的交流，加强进修学习，开阔眼界，获取最新信息，及时更新教练员体育知识，提高教练员水平，使科学、有效的训练方法融入训练中。在训练中教练员要注意训练的负荷量和强度，在提高运动成绩的同时，尽量减少伤害事故的发生，在课余田径训练中应该科学安排训练的顺序及间隔时间，争取训练达到最佳效果。

提高课余田径训练的效果。中学课余田径训练主要安排在周一到周五的早上和下午放学后，训练时间有限，有时还会出现教练员开会、学生考试、学生受伤请假等情况，课余田径训练的有效训练时间不足。教练员要在有限的课余训练时间内，提高训练的效果。

（作者单位：江西省于都中学）

中学田径队训练计划 篇4

训 练 计 划

2011年10月

田径训练小组

为，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：

一、训练时间和地点： 训练在我校操场及街道进行。

具体时间：上午 6：00—6:30 ； 下午 17：10——18:10

二、训练教师及学生名单 ： 教 练： 胡春波 孙立财 队 员：

三、训练安排：(一)、准备期:(一周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(2011.10月——2011.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。(三)、第二阶段:(2011.11月——2011.12月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(2011.12月——2012.1月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次1小时左右。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

中学课余田径训练 篇5

业余训练是体校和学校体育工作的重要组成部分，承载着培养和造就有运动天赋学生的成绩达到一定竞技水平，为高一级院校输送体育人才，参加上一级的田径比赛，为校争光的重要任务。体校和中学业余训练的结合是一个重要的环节。

一、体校与中学有机结合，营造学校良好的体育氛围

1.学校领导应重视体育工作，支持体校选材并利用业余时间参加训练。学校应该把体育工作列入全校的工作计划中，建立健全学校体育工作的竞争和激励机制，根据上级对学校体育工作的指示精神和要求，合理地安排体育活动和运动竞赛，锻炼师生的身体，提高健康水平，养成顽强的拼搏精神，营造一个良好的体育氛围。

2.体育教师要身体力行，掌握校内体育动态，在搞好体育课堂教育、教学、管理的前提下，利用业余时间，组织开展好相应的体育活动和竞赛，有计划地进行田径业余训练。在教学、体育活动和竞赛中发现体育“苗子”,及时调整训练队成员，健全业余训练的管理制度，分析研究队员的身心状况，制订合理的训练方法，科学的安排训练的负荷量，使队员的素质技术成绩都有理想的提升。

3.体校教练要经常到学校，了解学校学生情况，观察学校的业余训练，了解队员，指导训练，做到掌握一手材料，跟学生搞好关系，真正地为了学生去选材、去训练、去培养。

二、重要的环节――对业余训练队员的选材要求

1.热衷于体育运功，有积极主动参加业余体育锻炼的愿望，这是必备的内外在因素。

2.田径运动项目众多，教师要根据校情，确立具有校情特色的优势项目为主训项目，来选择体育“苗子”.

3.重视文化课成绩，运动员不是别人想象的头脑简单四肢发达的人，体育运动是一项体力加脑力的综合活动。

4.要有吃苦耐劳的精神，田径训练单调、枯燥乏味、艰苦、缺乏像球类一样的兴趣。

5.要有家庭的支持，人的成长离不开家庭的关怀和支持。良好的家境可以为其发展起到坚强的.作用，并有可能造就一个优秀的运动员。

三、坚持科学合理训练，严格管理

要建立科学的发展思路、管理制度，体校跟学校的业余体育训练要有机结合。各级教练员都要根据实情，确立训练目标和任务，制订远期训练规划，做好训练计划，合理安排科学合理的训练，保证每天训练要有收获，保证队员的健康与安全。

中学课余田径训练 篇6

学校课余体育训练是利用课余时间，对部分有体育才能的青少年学生进行系统训练，培养德、智、体全面发展的竞技（后备）人材。是学校体育工作不可缺少的一个重要组成部分。通过业余训练还能促进群众体育活动的蓬勃发展。没有高质量的业余训练工作，学校体育工作也不可能达到一个较高的层次。在现阶段我国社会主义市场经济体制形成过程中，教育和体育的改革正在深入发展，素质教育为课余训练创造了良好的机遇，也提出了新的要求。因此，本文想通过以下几个课余训练方面的问题进行探索

一、处理好课余训练和文化学习的关系。

高中阶段课余训练不仅是为国家选拔和培养体育后备人材，而且，还要发展学生个性，培养特长，归根结蒂是育人。如果因为学生参加课余训练而影响学生学习，使学生成绩下降，那么，这样的业余训练是违背德、智、体全面发展的教育方针。事实上也会遭家长和其它学科教师的反对，是不能长久的。所以我们体育教师在训练时应做好以下两条。

1.安排好训练时间。

高中学生相对来说学习任务较重，既要训练又要学习，时间比较紧张。所以我们要科学安排好训练时间，确保文化学习，课余训练两不误。具体做法是取消早训练（假期除外）。因为早晨是学习的良好时机。如果早晨训练的话，学生体力消耗大，距上课时间近，来不及恢复，甚至在训练出汗后，衣服也来不及换。对学生来说，损失的不仅是早上的时间，而且对整个上午的学习都会产生影响，有可能对身体造成伤害。因此，尽量将训练时间安排在每天下午下课后或体锻课，这样对学生训练、恢复和文化学习都不会影响。

2.安排好训练周期，提高学习效率。

高中阶段学生的训练属业余训练，训练只有在文化课学习之余进行。训练周期的每一阶段必须安排好学生的学习和训练时间。根据比赛情况，如每年一次，可将一学年作为一个大周期，如每半年一次则可将一学期作为一个大周期进行安排。最好将比赛期安排在期中、期末考试之前，把期中、期末考试安排在过渡期。在训练中、小周期安排上可根据具体教学情况进行，既考虑学生学习，又要考虑训练。合理安排训练周期，科学安排时间，以求达到最好效果。

在学习和训练发生矛盾时，训练应服从于学习。妥善处理好学习与训练的关系，同时，对参加运动队的学生强调提高课堂四十五分钟效率，上好每一堂课。学习和训练处理得当，那么训练不仅不会影响学习，通过体育锻练，还能增强体质，促进大脑功能提高，可以发展学生的观察力、注意力、想象力、思维能力和分析判断能力，促进智育的发展。通过体育锻练，还能促进非智力因素的发展,能增强学生自信心、责任感、荣誉感，培养意志的坚持性，果断性和自制性，独立性等品质，使人性格开朗、乐观、朝气蓬勃，情绪振奋充满生机，从而增进人的心理健康，提高社会适应的能力。随着智力因素和非智力因素的提高，人的素质得到了全面发展，这样能更好地提高学习效率。

二、利用体育课进行训练。

现在高中阶段学生学习任务相当重，特别是进入高三以后。为了增加训练时间，确保训练质量，可利用体育课进行训练。最好把运动员安排在不任教的班级且该班体育课上课时间与带训教师上课不突，这样可以进行个别辅导，使训练更加系统化，提高训练效率。如果运动员的体育课时间与带训教师上课冲突，那么教师可以在课前安排好训练场地，布置好训练内容，让学生独立去完成。在利用体育课进行训练时，要注意做好准备活动，控制运动负荷，防止伤害事故，并适当给予恢复时间。这样充分利用时间,增加训练量,以利于提高训练水平。

三、根据高中生生理、心理特点，合理安排训练内容和运动负荷。

高中生一般都处在生长发育的青春期中的高潮后期和定型期，此时，肌肉落后于骨骼发育，小肌肉群落后于大肌肉群的生长。由于性成熟，性腺、甲状腺的分泌增多，引起神经系统机能活动的不稳定，造成神经系统对运动机能调节能力的下降。在一定时期内女生在速度、力量、耐力等素质方面出现不同程度的停滞和下降趋势；随着年龄增长，人体各器官系统逐步趋向完善，进入稳定协调的成熟阶段。所以在训练时要根据高中学生个体的发育情况和学生接受训练的系统性来安排好训练内容，各阶段训练有所侧重。由于高一学生来自不同学校，有的来自少体校，已经过系统训练，有的来自城镇初中，一般也接受过一定的训练，有的来自乡初中，基本上未进行过训练。在高一年级训练中应根据以上三种情况区别对待；针对后两种生源，首先做好基础性的体育素质提高，针对第一种生源和进入高二以后主要任务是要发展绝对力量并充分发展那些对专项成绩起决定作用的肌肉群的`绝对力量，此时期可严格按照循序渐进的原则把大重量的负荷练习穿插在中等负荷的练习中进行。通过大重量的负荷练习促使肌肉横断面积加大和提高肌肉的内协调能力，为今后更好地发展力量打好基础。在速度训练上，可以用最大力量负荷和最高频率进行最高速度训练。为防止产生速度障碍，练习的各种组成手段及指标应经常变换。

在训练中还应考虑到高中生的心理特点，高中学生在心理上日趋成熟，要求把自己当作成人看待，自尊心不断提高和增强；人生观初步形成，对未来充满理想；思维具有较高的抽象概括性，思维的独立性和批判性强；他们喜欢探求事物的根源，对别人的见解不轻信盲从，喜欢怀疑和争论，对任何事物都有自己的设想和新的见解；情绪体验强烈，两极性突出，意志随着认识的提高，生活经验的丰富，表现出明显的目的性和自觉性。他们独立地作出某一决定，自觉地克服各种困难，坚决地执行自己的决定。由于生理机能的成熟和社会生活中男女情谊的影响，萌发出对异性的爱慕之情，活动中愿意在异性面前显示自己。根据以上心理特点，在训练中以表扬鼓励为主，注意保护学生在体育训练中的自信心，上进心，严禁体罚学生。根据高中学生的思维特点，可安排一些比较复杂的技、战术训练，以利于培养学生的分析综合能力，锻炼学生的多角度思维意识。不仅要利用学生的生理和心理特点进行训练，还要在训练中培养学生良好的心理品质，要求学生做到胜不骄，败不馁，不怕困难，敢于拼搏，勇往直前。

四、培养学生的兴趣，让学生积极主动地投入到训练中去。

首先，要求教师本身要热爱体育训练，有丰富的知识，扎实的技能，才能在训练中充满自信，充满活力，给学生予积极向上的影响，才会受到学生的尊敬和信赖，使学生训练抱有兴趣而投入极大的热情，积极参与到训练中。其次要注重师生情感交流，寓情于教，热爱学生、尊重学生、信任学生，以平等的身份与学生相处，切忌居高临下，以威压人，感情投入厚此薄彼，这样会在学生心理上造成伤害，对教师没有好处。要做严师，更要做益友，要让每一个学生都能感受到教师真挚的关心和爱护，以唤起学生对老师的尊敬和爱戴，使师生能够默契配合，使学生增强克服困难的勇气和信心，提高学生的训练兴趣。还应在训练方法上有所创新和让学生体验成功的快乐，这样才能进一步提高学生训练的兴趣，更加主动地投入到训练中去，使训练达到事半功倍的效果。

五、结合报考体育专业，公安专科，体育优惠加分进行系统训练。

现在许多学生怕参加运动队训练影响学习，高中毕业后考不取大学，没有出路，对训练持消极态度。作为体育教师应该正确引导学生报考体育专业、公安学校以及争取体育优惠加分。特别是到高二年级以后，更应该有针对性进行指导。如果每年都有校队学生考取体育专业、公安学校或因体育优惠加分而考取理想学校，那么将对以后运动队训练产生强大动力，使学生、家长对运动队训练持积极态度。进一步提高学生参加训练的积极性，使教练员能更加集中精力抓好训练工作，也使训练工作形成良性循环。

六、加强运动队思想教育，坚持德、智、体全面发展。

抓好学校课余体育运动队的思想教育是全面贯彻党的教育方针的需要，是素质教育的需要，也是培养跨世纪合格人材的需要。

学校体育是学校教育的重要组成部分，肩负着培养全面发展合格人材的历史使命。因此，我们培养的学生不仅有健康的体魄，丰富的知识，过硬的技术本领；而且要有远大的理想，坚定的信念，具有高尚的道德情操。原苏联现代教育家苏霍姆林斯基告诫教师：“请记住，你不仅是自己学科的教员，而且是学生的教育者、生活的导师和道德的引路人。”这就要求我们在训练中，在传授体育知识、技术、技能技巧的同时，潜移默化地向学生渗透思想品德教育。把育人放在首位，寓德育教育于体育训练之中。强调团队意识，协作精神，培养集体主义和爱国主义等高尚品质。在思想品质培养方面，作为教练员的一言一行起着至关重要的作用。强调教师言传身教，要求教师有一个奋发向上，不怕困难和无私奉献的精神风貌。使教师的一举一动成为学生的楷模，这样才能做到事半功倍。良好的队风也是促进运动成绩提高的催化剂，能帮助学生在训练中克服困难，战胜自己，去争取较好成绩。

七、在训练中应注意的问题。

第一，要注意正确处理训练与竞赛的关系。学为用，练为战，练战结合。通过比赛促进训练，检查训练效果，同时比赛也是一种锻炼，是锻炼学生战术意识和心理素质的重要手段。只练不赛或只赛不练都不符合训练规律，要根据训练任务有计划有目的地安排竞赛。对高中生来说，应多进行教学比赛，以促进技战术水平提高。

第二，注意安全，积极预防运动伤害。在体育训练中，运动伤害事故时有发生，而一旦发生运动伤害事故就会产生很大的消极影响，轻则不能按计划训练，运动成绩受影响，重则断送该生运动前程，甚至造成更严重的后果。所以在训练中，首先教育学生树立安全意识，学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想；其次，要做好准备活动，掌握动作要领，加强保护帮助；还要注意控制运动负荷，加强医务监督等。总之，对待运动创伤问题要重视，贯彻“以防为主”的方针，采取有效措施，防止运动创伤的发生。

第三，注意加强训练学生的营养和保证他们的体能恢复。高中学生正处在生长发育阶段，加上训练需要消耗大量能量，因此必须要加强他们的营养供给。一方面学校适当给予照顾，给予一定补贴；另一方面与家长取得联系，共同提高他们的营养水平。在训练中还应注意学生的体力恢复，切忌盲目增加运动负荷并注意加强医务监督。

高中阶段课余训练有其自身的特点和规律，加强训练的科学性，防止盲目性。在实践中，只有根据高中生的特点和不同训练项目采取相应办法，努力克服困难，不断探索。才能使课余训练走上正轨，蓬勃发展；才能适应时展需要。

参考文献：

1、祝蓓里《体育运动心理学》华东师范大学体育系1987年4月

中学课余田径训练 篇7

一、“橡皮带”与技能学习

技能学习是掌握技术动作必备条件,技能学习可以通过反复的徒手模仿、器械辅助等练习来进行。随着对训练理念的不断更新,我们意识到技术动作的掌握光靠反复的徒手练习体会是远远不能达到效果的,必须依靠器械、尤其是轻器械来进行。下面以江苏高考为例(考试内容为100米、800米、立定三级跳远、实心球等),从跑、实心球、跳跃三个方面进行橡皮带运用实际案例探析:

(一)跑的技术与橡皮带练习

1. 起跑后抬头、上体抬起过快过早、后蹬作用不强。

进行双人30米牵拉起跑练习:练习者蹬在起跑器上,并将橡皮带套在肩上,协助练习的同伴手握橡皮带另一端保持适度的紧张。练习者听到启动信号后双脚迅速蹬离起跑器,按照30米起跑技术要求进行起跑练习,帮助者在后拉紧橡胶带保持一定阻力。如此反复练习4～5次,在练习中间可以穿插进行徒手的30米起跑练习(每组间隔不超过1分钟)。

2. 摆臂技术方法不正确、速度不够快。

把橡皮带的一端固定在肋木上(高度1～1.2米),另一端固定在练习者的肘部,上体稍前倾,两脚前后站立,以肩为轴做前后摆动练习(8×8拍、4～5组),与徒手练习交叉进行。

3. 屈髋、坐着跑、重心低、后蹬不充分等易犯错误动作。

双人牵引跑练习,练习者选择一名速度比自己快力量大的同伴做领跑(也可以一人骑电动车做牵引领跑),领跑的同学将橡皮带的两头分别套在肩上(或绑在电动车后座上),练习者则将中间的护套固定在髋关节处,两者保持途中跑姿势并拉开一定距离(5～6米)使橡皮带保持适度紧张。要求以80%以上的强度做80米重复跑3～5次,在练习组与组之间让同学做90%左右强度的60米快速跑练习。

4. 学生在跑的过程中大小腿折叠不够充分,对前摆技术的把握不好。

练习者脚套橡皮带手扶肋木做快速后踢腿练习。方法:橡皮带一头套在练习者的脚踝,另一头固定在地上,保持适度紧张,做80～100次快速后踢腿练习,每次练习做5～8组。练习动作要求及方法:头、上体正直、挺髋、大腿适度后伸且有明显的绷紧感、脚尖微勾、脚跟触臀部。

(二)实心球与橡皮带相结合练习

1. 蹬地、送髋动作不明显。

练习者双手抓住橡皮带一端,橡皮带另一端固定在篮球架立柱上离地高度大约为1.2米,距离为练习者成投掷实心球引球状态正好把橡皮带拉紧。两脚放脚位置为脚尖朝前(前脚稍内扣、后脚稍向外),上体朝投掷方向。做后倒引球——蹬腿——送髋(上体留住)的反复练习。

2. 收腹动作不好。

准备动作为橡皮带两端套在练习者两肩上、器械布置同上,练习方法在上1练习动作基础上加前腿蹬伸、收腹、肩向前上方压的动作练习。也可以让练习者平躺在体操垫子上,两肩套橡皮带做仰卧起坐,体会克服阻力状态下收腹练习。

3. 挥臂动作不对、时机把握不好(出手角度偏低)。

在练习者前3～4米处支两根杆子,将绳子拴在两根杆子上,高度与学生站位呈合理的角度。练习时要求双手头上前抛实心球必须超过绳子。如此反复练习直到动作定型。注意练习者在练习时头要抬向前上方看,手臂动作为向前上方挥臂,球出手时动作应该是直臂且在最高点。

(三)跳跃技术与橡皮带练习

1. 摆动腿前摆不积极,摆动后向前鞭打下压、扒地动作不连贯。

利用双杠进行练习,方法为练习者站在双杠中间位置,把橡皮带一端固定在练习者膝关节处、另一端固定在练习者摆动腿侧后双杠柱子底部。做摆动腿的收小腿——大腿前摆(膝关节前顶)——鞭打式下压——扒地的反复练习。注意支撑腿的屈伸、重心前移、送髋的动作(左右腿的协调配合)。

2. 在跳跃时大腿收不到位。

练习者平躺在体操垫子上做收腿动作,橡皮带一端套在大腿靠膝关节处,另一端由同伴拿在手上(同伴位置在练习者头后面)。练习者做两腿同时的蹬腿、收腿练习,也可以做交换的蹬腿、收腿练习。注意在做蹬腿练习时,在腿蹬直时要做脚背下压的动作。

3. 支撑腿蹬地不充分。

可以把橡皮带一端固定在练习者踝关节、另一端固定在地上做扶墙快跑的练习。也可以把橡皮带挂在空中让练习者做连续跳跃头顶橡皮带的练习(练习者可以在垫子上做,切不可长期在水泥地上做跳跃练习的动作)。

二、“橡皮带”与增强体能

体能是掌握技术动作的基础条件,随着技能学习、运动水平提高对运动员体能的要求也越来越高。下面笔者利用橡皮带作为训练器械,从动作速度、力量素质、协调柔韧三个方面谈增强体能的方法:

(一)动作速度与橡皮带练习

1. 投掷实心球时挥臂速度:

练习者仰卧在跳箱盖上,双手向后伸直握住橡皮带一端,另一端固定在地上。做向上向前快速挥臂的练习,注意挥臂时两手臂尽可能不要弯曲。

2. 跑步时摆臂的速度:

把橡皮带的一端固定在肋木上(高度1～1.2米),另一端固定在练习者的肘部,上体稍前倾,两脚前后站立,以肩为轴前后摆动练习(8×8拍、4～5组),与徒手练习交叉进行练习。稍不同的是把橡皮带的一端握在练习者手上。

3. 跑步的步频练习:

练习者两腿伸直仰卧在体操垫上,两根橡皮带一端分别系在练习者踝关节处,另一端固定在双杠的两根立柱上,间距为橡皮带正好被拉紧,做快速的高抬腿练习。注意脚用力方向(向前用力)。

4. 跑的加速能力:

橡皮带一端套在练习者腰部,另一端固定在篮球架柱上高度为练习者臀部偏下一点。练习者上体向前倾,做快跑练习。要求摆动腿膝关节尽可能向前顶,支撑腿跟上体在一条线上。

(二)力量素质与橡皮带练习

1. 大小腿后群肌肉力量练习:

练习者两腿伸直俯卧在体操垫上,两根橡皮带一端分别系在练习者踝关节处,另一端固定在双杠的两根立柱上,间距为橡皮带正好被拉紧,做快速的收小腿动作。注意练习时脚背绷紧,尽可能脚后跟踢到自己臀部。

2. 腰部力量练习:

练习者两腿伸直仰卧在体操垫上,两根橡皮带一端分别系在练习者踝关节处,另一端同伴拿在手上,间距为橡皮带正好被拉紧,做仰卧举腿练习。注意练习时练习者两腿始终保持伸直夹紧状态,举腿动作要快、放腿动作要慢。辅助的同伴在练习者举腿时要给练习者一定力量,放腿时不需要加力。

3. 背部肌肉力量练习:

练习者两脚分开与肩同宽站立,上体向前倾至水平位置,橡皮带两头分别套在练习者肩部,另一端固定在与肩同一垂直位置的地上,练习者连续做抬上体动作,随着练习者背部力量的增加,橡皮带根数也要相应增加。

4. 上肢力量素质练习:

练习者坐在方凳上,手上举至肩处分别抓住橡皮带一端,橡皮带另一端固定在方凳两个脚上,左右宽度跟肩差不多宽。练习者向上做伸臂至直臂的练习,收回成开始状态后反复练习。

(三)协调柔韧与橡皮带练习

1. 上下肢、腰部柔软素质练习。

肩部练习:双手间隔适当距离(因人而异)正握橡皮带于腹前,经头顶直臂向上向后摆至背后,再按原路线摆回腹前,完成转肩动作。握橡皮带间距越短肩关节灵活性越强,练习时应注意循序渐进、由易到难,预防受伤。腰部练习:橡皮带一端套在练习者腰部位置,另一端固定在肋木上,练习者做向后倒成反弓状练习。

2. 协调灵敏性练习:

这类练习主要通过双人或多人合作的形式完成,主要以游戏方式进行。例如双方面对面站立,间隔1.5米用橡皮带代替跳绳进行“角力”游戏。

三、“橡皮带”与兴趣提高

“橡皮带”运用于中学课余训练,不仅制作简单、需要成本较低、较运用杠铃进行训练也大大降低安全隐患,而且可以充分利用橡皮带的弹性、韧性、牢固性这些特点来进行训练方法和手段的设计,这些练习方法不仅改变了传统陈旧、单一、片面的训练方法,而且能够激发学生的学习兴趣,极大地调动他们训练的积极性、主动性,使以往简单枯燥的训练变得灵活多样,丰富多彩。还能利用学生灵活多变的思想创造出多种不同又积极的训练方法,这样不仅能开发学生智力,还可以让学生通过练习自己创编出方法来掌握运动技能、提高运动成绩,这样的训练具有不同意义和效果。

四、利用橡皮带进行训练需要注意的几个方面

第一,不管采用何种方法和练习手段来进行辅助性练习都不能改变原有项目所特有的动作结构,一旦改变就会失去练习的意义。

第二,在采取某种辅助性练习方法和手段时要明确练习的目的主要解决什么问题,对技术的掌握或者成绩的提高有什么积极的意义。

第三,在采取某种辅助性练习方法和手段时要注意到学生的实际水平,切不可以对所有学生采取相同的练习量和强度。

第四,我们在选择辅助性练习手段时要注意安排器械和徒手练习相结合,切不可以在教学和训练时采用单一的辅助练习方法。

中学课余田径训练 篇8

摘要：本次研究采用问卷调查法、文献资料法、访问调查法、数理统计法等研究方法对陕西省西安市五所中学田径课余训练进行调查分析。研究发现：陕西省西安市五所中学领导不重视、体育器材不充足是影响陕西省西安市五所中学田径课余训练开展不好的主要原因。针对目前存在的问题，提出一些建设性意见，为陕西省西安市中学更好的开展田径课余训练提供一些理论性参考。

关键词：陕西省；西安市；中学；田径；课余训练；

本次研究通过对陕西省西安市五所中学的学生进行调查，了解西安市五所中学田径课余训练开展的情况，并根据发现的问题，提出相应的对策，为更好的推动西安市中学课余田径运动的开展提供理论性的参考。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

西安市第一中学、第二中学、第三中学、第四中学、第五中学，共五所中学200名学生。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查法

经过咨询专家和反复修改问卷的内容后，设计了《陕西省西安市五所中学田径课余训练调查问卷》，共发放调查问卷100份，回收100份问卷，回收率100%，有效率100%，为了保证学生问卷的回收率和有效率，问卷都是在学生班里面对面进行发放。

1.2.2文献资料法

根据研究任务的需要，我在西安体育学院图书馆通过《中国知网》检索了全国相关文章10多篇，为本文研究顺利进行奠定了牢固的理论基础。

1.2.3访谈法

对西安市五所中学学生、教师进行访问，获得了有利于本文研究第一手资料。

1.2.4数理统计法

运用一般的EXCEL软件对回收的调查问卷进行数据处理。

2.研究结果与分析

2.1学生课余田径训练目的

西安市五所中学参加学校课余田径训练目的是为了增强体质的学生占15.5%，这一部分学生大多都是在考入中学后才由普通学生转向田径课余训练的学生，这些学生大多都是学习成绩优异，体育方面特长比较突出的学生。参加学校课余田径训练目的是为了特招入学的学生占28%，这部分学生以大多都是体育特长降分录取的学生，运动水平很高，他们把参加课余训练，提高运动成绩视为获取升学条件的重要途径，所以在训练上非常刻苦。参加学校课余田径训练目的是为了考试加分的学生占45%，这一部分学生多数是体校的学生，这些的学生文化成绩比较差，运动水平也一般，所以，来参加学校课余田径训练考上理想的学校是他们的唯一希望。参加学校课余田径训练目的是为了愉悦心情的学生占11.5%，中学生学习压力大，通过课余田径训练可以缓解学习压力，是这部分学生的主要目的，参加学校课余田径训练目的是为了获得自信的学生占8%，在参加课余训练时，老师经常会组织学生进行测试，如果成绩好，学生就比较有成就感，所以，参加课余田径训练是为了获得自信是这部分学生的主要目的，参加学校课余田径训练目的是为了获得羡慕的学生占11.5%，由此可见西安市五所中学学生参加课余田径训练将自己的未来升学和特长联系在一起。这种强烈的上进意识是学生自身求学的要求，这种意识无形中促进中学生课余田径训练进程的发展，但另一方面会阻碍运动训练进程。因此，只有让参加田径训练的学生端正训练的态度，学生才能更加自觉积极、认真刻苦地完成训练和比赛任务，为此，体育教师在训练过程中应正确的引导学生，逐步端正在训学生训练目的，更好地体现出中学课余训练培养高水平体育后备人才的主要目的。

2.2学生运动等级调查分析

西安市五所中学参加课余田径训练的学生中国家一级运动员学生占0%，達到国家二级运动员等级标准的学生占18%，参加课余田径训练的学生达到国家三级运动员等级标准的学生占48.5%，参加课余田径训练的学生没有到到国家等级运动员标准的学生占33.5%。由此可见，西安市五所中学参加课余田径训练的学生整体运动水平普遍偏低，这与当地学生的素质和学校体育老师训练水平有很大关系

2.3中学选拔田径运动员方法

西安市五所中学体育教师选拔学校田径运动员方法还是以参加田径比赛成绩来选拔为主，如果只看表面上的成绩是不够的，所以，在学校田径选材方面还应考虑学生身体形态特征、身体素质特征、身体机能特征、心理特征、性成熟及年龄特征、遗传因素等各方面因素，只有运用科学合理的选材方法和训练手段，针对学生运动员的自身特点进行训练，最终才能取得较好的训练成效。

2.4学校领导对学校课余田径态度

西安市五所中学学校领导对课余田径训练缺乏重视，然而学校领导对课余田径训练的重视程度又是学校能否顺利开展课余田径训练的重要因素，从访谈中还了解到西安市五所中学仍是片面的追求学校升学率，奖励政策倾斜于其他学科，导致学校对课余田径训练建设投入不足，所以，为了引起学校领导的重视，各学校体育教师应该在学校多开展田径比赛，以引起学校领导对体育的重视

2.5中学体育器材情况

根据原国家教委颁发的《中学体育器材设施配备目录》对中学体育器材的配备做出了明文规定，研究发现西安市五所中学体育器材还需改进。如果学校体育器材不充足，就会直接影响学校课余田径训练的开展。由此可见，体育器材的缺失在西安市五所中学普遍存在，在访谈中还了解到，大部分中学体育教师在课余田径训练态度是积极地，对于课余田径训练工作能够尽心尽职，由于体育器材的缺失影响到体育的正常教学。所以，改善西安市五所中学体育器材缺乏的状况是当务之急。

3.结论与建议

结论

学生参加课余田径训练与自己的未来升学和特长联系在一起，而为增强体质明显不如前面的特招入学和考试加分重视程度高。这种外显的功利意识是学生自身的利益要求，它既可以促进中学生课余田径训练的发展，又会阻碍运动训练进程。中学参加课余田径训练的学生整体运动水平普遍偏低，这与当地学生的素质和学校体育老师训练水平有很大关系。中学体育教师选拔学校田径运动员方法还是以参加田径比赛成绩来选拔为主。中学学校领导对课余田径训练不是很重视，从访谈中还了解到西安市五所中学追求学校升学率，重视程度不够，导致学校对课余田径训练建设投入不足。

3.2建议