少年宫篮球训练内容

少年宫篮球训练内容（精选8篇）

少年宫篮球训练内容 篇1

篮球队训练计划

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第1——2周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第5——6周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第7——8周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——

3、2——1——2）。

5.第9周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6.第10周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第11-12周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第13周：

（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

五、训练实施方式：

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。

周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练

周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

第二阶段体能：

周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次）。

周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

少年宫篮球训练内容 篇2

中国是一个人口众多的大国, 篮球运动在中国很受欢迎, 但整体水平在世界只能是二流水平, 因此篮球要上去, 应立足于青少年一代, 从小抓好基础训练, 因此从小抓起、从基础抓起是一项具有深远意义的方向性问题。

纵观篮球运动, 正向快速多变, 激烈对抗方向发展, 每一场重要比赛, 就是比身体素质、比技术的发挥、比战术的合理运用多变、比意志品质的等。我国与世界强队的差距在于:基本功薄弱、身体素质差、文化素质不高、技战意识差等方面, 这就说明我国基础训练不系统, 功利性强, 整个训练体制落后, 同时表明基础训练是青少年训练的根本任务。

2 青少年篮球训练要规范化、系统化

篮球训练是一个大周期的运动, 青少年训练要制定一个统一的、有序的、内容明确的、训练规范具体的训练纲要, 来指导教师和教练的篮球训练工作。

篮球训练包括的内容有:身体素质、基本技术、战术、意识、意志品质等方面。基础训练, 要注意青少年全面发展身体素质, 又要突出专项身体素质的训练。身体素质与技术是相互依存的, 良好的身体素质, 是完成技战术动作的需要和基础, 在训练中做到技术、素质两者同等重要, 缺一不可。

在青少年的训练中, 基础技术训练要长期进行, 反复练习。要讲究规范, 技术动作要准确化, 没有规范的训练, 就不能有规范的技术动作。攻守方面要均衡, 无论是防守、进攻、移动还是对抗, 都要有严格的训练体系。篮球运动技术的训练, 从形成运动知识的过程来说:主要经过从感知到表象, 再到概念的过程, 因此在训练过程中对技术动作完成, 动作规范, 需严格要求, 对队员的习惯性错误动作要及时准确纠正。

3 基础训练要注意篮球意识的培养

篮球意识的培养是基础训练的重要环节, 良好的篮球意识是完成技、战术配合的基础, 这是运动员在训练与比赛中对攻守技术动作进行观察分析和判断的一种能力, 作用于技术的发挥、战术的合理运用及对教练意图的执行情况。先从运动员的认识、意识、意志分析入手。强调运动员对球的处理时机、移动的空间、路线、队员之间配合, 对对手的了解, 各种战术的应变思维和处理方法。督促青少年在掌篮球技术、战术的同时具备篮球篮球运动员的正确意识。要求队员大局观要强、整体意识、个人及集体之间关系处理要求合理, 注意观察, 审时度势, 确立正确的模仿学习习惯。就能早日成为既有扎实的基本功又有科学的思维, 造就有勇有谋、有想象力有豪气的对员。同时还要提示运动员处理好三个关系:第一是个人与集体;第二是自己与对手;第三是战术与技术的关系。

4 基础训练中, 不易过早固定队员的位置

一支队伍没有定型, 教练就据其身高、速度、技术等确定队员的位置, 这是不符合现代篮球发展要求的。现代篮球要求队员不仅能胜任多个位置, 同时又能担当自己的合理位置。在基础训练中, 应放开手脚, 干他们喜欢干的事, 在不同区域、不同空间的位置上培养队员的进攻、防守能力, 重点培养个人完成任务的能力。在基础比赛中, 要求队员实行全场人盯人的战术, 尽量减少区域联防的防守战术, 鼓励他们提高自己的单兵作战, 快速应变能力, 让他们动起来, 从动中完成进攻防守环节, 这才是全面技术发展的正确训练方向。

若在队员成型之前, 过早的选位训练, 实质上是将队员的固定在死位置上, 在意识上形成定位, 限制队员的活动范围, 增强惰性意识, 由于区域的关系, 从而造成队员技术不全面, 基本功不扎实, 战术缺乏灵活性, 要鼓励中锋能里能外、能策应、能传球;前锋能控球、能得分、能突破、能分球;后位能控球、能进攻、能突破、能完成前锋的任务。

5 培养队员勇敢、果断的精神

随着人体身体素质不断增强, 队员的意识不断提高, 篮球规则在不断改变。篮球运动是一项强对抗, 有身体接触的运动, 这要求队员有良好的素质, 勇敢的精神, 良好的意志品质。在训练中要鼓励队员要有身体接触, 不要过份强调犯规, 要合理引导, 要鼓励队员敢犯规, 但又要让他们知道什么样的接触是合理的, 什么样的身体接触是违规的, 要让他们合理利用自己的身体素质, 用合理的部位去冲撞, 合理的应用规则。在球场上要求队员自信, 果断处理每一个技术单元, 恰好把握时间差及空间差。

6 防住对手的选位及移动

力争控制住自己的防守对手称为控制性防守, 它是现代防守的重要特点。“压迫性”防守是针对于有球队员的, 而“冻结性”防守则是针对无球队员的。首先, 要使持球队员从心里上有压迫感, 使他自己觉得传球、运球和投球都很困难, 这就是一个好的防守。其次, 自己的意图能够影响对方, 使得对方移动都有一定的方向。要使得无球队员被“冻结”, 从而接不到球。只有一个速度基础良好, 脚步移动技术很好, 意识品质好加上好的防守政策的防守员, 才能够实现这种防守。

7 基础训练应注意的问题

一般业余的篮球训练功利性比较强, 没有一个长远的规化, 有比赛任务就没有白天、黑夜的干, 没有比赛时, 就置训练于脑后, 这从根本上违背篮球训练的原则。

对于青少年队员来讲, 他们的可塑性强、模仿能力强, 要求他们不仅完成自己的训练任务, 还要观摩别人的训练、比赛, 利用现代媒体扩大自己的视野。

篮球基础训练, 要注意攻守均衡, 对每一个队员要强调攻守均衡的重要性, 又要注重每个队员的个性发展, 每一个队员在队中应尽职尽责, 在场上能做到眼观四路、耳听八方, 使每个队员眼、心、手、脚合理运用。

基础训练中要体现出快乐、人文关怀、有趣味性, 这是每个从事基础训练的教练要注意的, 使他们确信篮球是一项使人快乐的运动。

教练的训练计划一定要根据青少年的生长发育特点及心理特点科学制定。充分调动运动员的主观能动性, 使队员由被动变主动, 使能在训练中享受乐趣, 同时又能享受训练带来的快感。这样训练效果才能达到最佳。但训练计划又不能随意, 训练一定要循序渐进, 遵守训练大纲, 遵守科学训练原则。

对青少年运动员的文化教育不能忽识, 很多运动员不爱学习。上训练课时生龙活虎, 上文化科时精神萎糜、浑浑欲睡。教练要强调文化与运动的关系, 没有良好的文化素质就体会技战术的精髓, 就不能很好体会和执行教练的战术意图, 运动员就不会有好的发展。

8 结论与建议

篮球运动后备人才的选拔和培养关系到我国篮球运动发展前景。由于青少年运动员在生理、心理上还不成熟, 技术、战术发挥上还不稳定。在其日常训练与竞赛中还存在重攻轻守的弊端。全国青年男子篮球联赛得分高, 一方面说明了我国青少年运动员进攻能力有很大提高;另一方面也说明了防守的薄弱。尤其是在篮板球的控制、对球的逼抢等方面还有待提高。为此, 我们提出如下建议。

(1) 教练员、运动员要提高认识、转变思想。教练员、运动员要把防守从以往单纯的以人为主、以区域为主, 转变到一切以争夺球为目的, 球、人、区兼顾加强对持球队员紧逼盯人防守的同时严密监控无球队员进攻在不同地区以多防少轮流夹击抢断, 破坏对方已形成的进攻模式。

(2) 着重培养青少年运动员的防守愿望。由于练习防守没有练习进攻趣味性大, 这就要求注意培养青少年运动员的防守愿望, 提高他们的练习兴趣, 教育他们要重视积极防守, 并了解意义何在, 使他们懂得能攻善守才能成为一名优秀的篮球运动员。现代篮球比赛要求全队每个队员都必须能攻善守, 特别要求每个人都能积极防守, 要有防守的决心、耐心和信心, 有顽强的意志, 这些只能通过训练和比赛才能在心理上得到不断地强化和提高。

(3) 针对抢篮板球技术、抢断技术等防守技术多加磨练, 加强防守技术动作训练。要训练青少年运动员在防守中正当地发挥躯干和手脚的作用, 利用身体抢占有利位置, 而不是用手和腿去阻挡进攻队员的移动。特别应注意脚步移动训练, 因为脚步移动技术是防守技术、战术的基础;要训练运动员懂得利用规则来增强自己的防守能力, 用积极的防守来造成对方违例和犯规。

(4) 要不断提高运动员的身体素质, 以符合高强度防守的要求。一场全场紧逼防守的比赛没有良好的体力做保证, 就不会有高质量的防守。因此, 要在发展一般身体素质的基础上, 重点抓专项身体素质, 使身体素质与防守技术、战术训练紧密结合, 保证运动员有充沛的体力投入比赛, 并在比赛中充分发挥已掌握的技、战术。

(5) 在青少年的篮球比赛中, 主管部门可以制定出一系列有助于促进防守的特殊政策、措施, 如抢断球加分等, 促使教练员、运动员调整训练结构, 让他们在训练好进攻的同时认真抓好防守训练, 在练好防守的基础上提高进攻质量。

摘要：此文是采用文献资料、训练经验等对青少年篮球训练的方向, 训练中易出现的问题, 及训练的规范化系统化的一个粗浅分析, 确立正确有效的科学的训练方法。

关键词：青少年,篮球训练,训练方向,注意问题

参考文献

[1]沈如玲.现代篮球防守技战术发展的特点及我国现状与对策[J].体育与科学, 2000, 1.

[2]徐跃杰, 冯柄.我国篮球攻守技术和战术发展的新趋势[J].武汉体育学院学报, 2004, 9.

[3]郭涤, 胡琼莉.优秀篮球运动员比赛能力的综合评价研究[J].体育科学, 2000, 11.

论少年篮球运动的防守训练原则 篇3

1、紧紧地“裹住”对手

时刻都要处于对手周围,尽可能靠近对手,紧紧逼住对手,尽量减少对手的活动空间,使对方难以发挥应有的技术水平,从而给对方造成空间上和心理上的压迫感。这是防守训练的第一步,是进行防守技术和防守意识训练的基础,只有练好这一步,才能有灵活的防守步法,才不至于被对手甩掉,即使对手进行掩护配合或者传切、策应等其它配合时,防守者也不会轻易的因球转移而上当受骗。而我们常常看到,初学者的注意力往往是集中在球上面,在进行少年运动员的防守训练时要时刻提醒他们跟住对手,这样,经过一段实践的训练后,他们在盯紧对手的同时,很自然的就会注意带球的位置,而不需要教练员的再三强调。因此,紧紧的裹住对手,是在少年篮球运动员的防守训练中的首要原则。

2、站在进攻者和球篮之间

这是进行防守训练第二步,当练习者能够紧紧地跟住对手时,就要开始调整他们的防守位置,那就是使他们总是位于进攻者和球篮之间,这是最有利的防守位置,处于对手侧面或后面不但容易使对手进攻容易得逞,还往往引起防守者的犯规。如果拥有灵活的脚步动作和对付对方掩护配合的方法,只需适时的调整自己的位置即可,在训练的开始阶段,教练员可以告诉队员,如果你想总是处于对手和球篮之间的位置上,你必须要注意对手身体的重心的变化而不断调整自己的位置,而不易被对手的假动作所欺骗。

3、防守者的身体姿态

我们常常看到:有的运动员(尤其是少年篮球运动员)在防守时身体是直立的。我们必须给少年运动员强化这样一个概念:当你处于防守位置时,就要屈膝并降低重心,同时把手臂抬起,在防守无球进攻队员时,防守者朝向球的一侧,手臂要伸向球并使手掌朝向球,这种低重心的防守姿态能使你获得更快的移动速度。

4、防止切入

防止切入的关键是你总能站在对手和球篮之间,挡在对手切入的路线上,而且要求这必须主动用力对抗,对抗时要求少年运动员要把手臂抬起,要用身体的力量进行对抗。有了前面三个步骤的防守训练基础后,对方的切入将变得非常困难。

5、防右放左

防守者要用身体或手把进攻者右边的路线封住,同时把左边的路线放开,迫使进攻者向左边移动。但这并不意味着让对手从左侧突破,防守者依然要处于进攻者和篮球之间,不给进攻者突破的机会,防守者要依靠左侧手臂的伸展和左脚侧前突出的步法,以及身体所面向角度变化来减少进攻者右侧的活动空间,扩大进攻者左侧的活动空间,使其不得不用自己并不熟练的左手运球和不习惯的左侧移动,更多地造成进攻者的失误。如果进攻者是习惯于左手运球,则上述原则变化为“防左放右”。但如果进攻者的双手运球都非常熟练,那么这一原则可变化为向边线压迫,即迫使对手边线或底线移动,从而限制对方的活动范围和减少对方的配合空间。

6、进攻者阻拦在外围

这是一种要求防守方集体行动的防守原则,即每一个防守者都要把进攻者阻拦外围,努力使进攻者的攻击被限制在外围场地。对每一次投篮都积极封盖。特别是当进攻者投篮不中,双方争抢篮板球的时候,防守者要背靠对手,将他们挡在外围;这对位于内线的防守者非常重要,他们需要相互配合,集体行动,把所有的进攻者都挡在他们所处的防守圈之外。

7、不要换防

对于少年篮球运动员来说,不宜对他们进行换防的技术训练,因为积极的不换防防守训练能使他们更多、更快地学会防守技巧。特别是当对方进行掩护配合时,少年运动员可以学会挤过、穿过和绕过,并可以摸索到对方的进攻特点,从而有更多的机会改进发展快速灵活的防守的步法移动方法。当运动员很好地掌握了挤过、穿过和绕过这些防守技巧,再进行换防训练就非常容易的事。

8、相互沟通

少年宫篮球训练内容 篇4

浅析青少年篮球运动员体能训练的方法

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。 关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法 依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。 一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法 （一）上肢专项力量训练 选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。 （二）下肢专项力量训练 在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。 （三）腰、腹力量训练 腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的.克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。 二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法 青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。 三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法 耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练习总时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。 四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法 发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。 五、结论与建议 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。 参考文献： [1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）. [2] 严红旭.青少年篮球运动员力量训练[J].贵州体育科技.2007（12）. [3] 周文学.浅谈青少年篮球运动员的体能训练[J].黑龙江科技信息.

少年宫篮球活动总结 篇5

（2012——2013学年）

这一年我们的“乡村少年宫”小篮球活动小组有序的在开展。小篮球活动小组活动给学生们带来了欢乐,带来了喜悦,学生们在活动中让我们看到他们的另一面。

相对其他体育活动来说篮球训练工作是一项长期性的工作，对于学生来说是一项值得参与的运动。由于篮球运动是集身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈并有直接身体接触的对抗性项目。对人体有较高的锻炼价值，能提高中枢神经系统和运动分析器官的机能，改善心肺功能，增强身体素质，培养积极勇敢、果断顽强的意志品质，激发竞争意识和进取精神。篮球比赛场面紧张激烈，变幻莫测，精彩纷呈，富有表演性和较高的观赏性，深受人们的喜爱，因而在学校中有很多学生喜爱这项运动。现将本学期的活动总结如下：

一、改变固定的训练模式,达到多样化

固定模式的训练不仅会使运动员失去训练的兴趣,而且易形成固定思维,对新的训练和技能学习带来困难,兴趣是从事一项活动的内在因素,失去了兴趣也就等于失去了训练的动机。长期固定模式的训练会降低对该训练项目的兴趣，从而势必会导致运动成绩的不前或下降，相反，训练的多样化则会增强运动员的训练兴趣，使他们在累、苦中得到快乐，从而调整了他们训练，学习的动机，促进了训练的效果

二、及时反馈、及时调整

运动员及时准确地对运动训练状况的反馈与教练员及时地对训

练方案，教学教法的调整，是一项双边活动，是相辅相成的缺一不可的.运动员及时地对自己的训练情况，技术的掌握情况，身体的疲劳情况以及饮食结构等反馈给教练员，教练员则必会根据这些具体情况作出适宜的调整，看看是否需要增加训练强度，训练量，增加或减少力量练习组数次数，高度，自动的练习比例，增加或减少休息的时间等一些具体问题都将会对运动员的运动训练产生较大的影响，处理不好这些问题,就可能导致高原现象的出现，因此在训练中要及时处理好反馈与调整的关系。

三、辅导员的激励与关爱

在运动训练过程中，辅导员起主导作用，运动员是训练的主体，辅导员的一言一行，都将会对运动员的训练产生影响，在运动员的训练中，希望得到肯定，在这个时期，辅导员应及时抓住运动员的心理特点进行思想道德教育,在训练方法加以指正，在技术的强化上进行多次点批要多用一些富有有哲理，亲切的鲜活的话语去开导，去激励，以消除他们在训练中出现的苦闷彷徨，焦虑心理，使其能够更好地投入到学习与训练中去。

总之，及时、需要运动员与教练员的共同努力，要根据不同的情况做出具体的处理，同时，不要受固定思维的影响，合理的安排训练与比赛,对运动员进行及时调整，使训练、疲劳、训练更好的结合起来，促进运动水平的提高。

2012-20113卡斯镇中心完小 乡村少年宫篮球组活动总结

指导教师：罗强

乡村学校少年宫篮球活动计划 篇6

（2020-2021学第一学期）

一、指导思想

为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮

球技术水平。

二、情况分析

由于篮球运动的特殊性，学生来源都是高年级学生，不仅要培养他们兴趣，而且还要肩负着学校对外的竞技比赛任务。为了更好地开展篮球运动，教师就个人特长和学生状况积极筹备活动内容和方案，让学生有更大的选择空间和活动空间。

三、人员组成：（条件）

1.热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；

2.身体健康，有较强的意志品质；

3.思想健康，能遵守校纪校规；

4.学习态度端正。

四、具体工作安排

活动时间：每周三下午第二节课后到放学

活动地点：学校篮球场

九月份：球感训练（原地高、低运球），移动（侧身跑、变向跑、变速跑、后球感训练（运球），移动，传接球（双手胸前传球）、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。

十月份：球感训练（运球急停急起）巩固以上学习内容，一对一练习（突破训练），渗透简单篮球比赛规则。球感训练，体前变向运球，传接球（双手胸前传接球），投篮练习（原地）、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。

十一月份：球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习（突破训练）。巩固以前学习内容，组织队员比赛（重点进攻练习），接球投篮练习，选出球队的队长。前滑步、后滑步、侧滑步（结全防守脚步动作），传接球练习（反弹）。

组织比赛（在比赛中使学生合理运用各种动作），投篮练习。

十二月份：复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习。三对二练习，移动训练（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练。三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习。四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练,转身练习，投篮练习，抢篮板练习。

李春庆

青少年篮球意识培养及训练研究 篇7

本文主要结合一线教学经验,利用相关文献资料,阐述我国青少年篮球意识培养与训练的现状,介绍了篮球意识的概念及其形成规律,针对这些现状,分析原因,对如何对青少年的篮球意识进行培养和训练做了研究分析,提出了自己的建议,以期提升青少年的篮球意识,激发青少年热爱篮球运动的激情,进而促进高校篮球运动的发展,供广大同仁参考借鉴。

1 我国青少年篮球意识培养与训练现状

篮球意识是篮球运动的核心,是灵魂。篮球运动过程中,对球场上的情况进行观察,在大脑里进行分析,然后对队员、对手的位置、动作都进行准确的判断,及时做出相应的反应,在比赛中占据主动地位,这体现的就是篮球意识的指导作用。大量研究资料表明,对篮球意识的训练和培养主要包含以下几方面:(1)对篮球兴趣的培养。(2)学习相关的理论知识,丰富见识,是培养篮球意识的前提。(3)对身体加强训练,是培养青少年篮球意识的物质基础。青少年的篮球训练不但要注重基础技术的联系,而且要重视篮球意识的培养,在训练比赛中,对篮球意识加强强化。用技术和战术相结合的手段是培养青少年篮球意识的有效途径。

2 篮球意识的概念及其形成规律

篮球意识指的是运动员通过学习理论知识,练习技术、战术并且在训练比赛中将理论运用到实践的过程,经过人体的运动,大脑的思维、记忆、反馈等复合作用,产生正确反映篮球运动规律的能力与特殊机能。总体来讲,就是篮球运动员在长期的运动练习过程中,对认知的一个提炼,对经验的积累总结起来产生的正确的生理机能和心理机能条件性反射的总和,它是一个日积月累并逐渐提高的过程。篮球意识的培养是从感觉到直觉,篮球运动员在比赛中动作的准确性大部分取决于自身的感觉、思维、直觉以及对场上情况的判断。

3 青少年篮球意识培养与训练策略

结合相关文献资料,结合自身多年的教学经历,从注重身体训练结合意识训练、注重技术和战术结合意识训练、注重智力训练结合意识训练、注重心理训练结合意识训练、注重实战训练、增加比赛实践以及注重作风结合意识训练这六个方面出发,具体阐述了对青少年篮球意识进行培养和训练的措施,旨在全面提升我国青少年篮球意识,推动我国高校篮球运动发展,供广大同仁参考借鉴。

3 . 1 注重身体训练结合意识训练

篮球运动的身体训练包括两个方面:一般的身体训练和专项的身体训练。一般身体训练主要是通过普通的田径运动例如50m加速跑,3000m耐力跑,以及对力量、弹跳性、协调性的一个训练。专项训练主要是针对篮球运动过程中所要使用到的一切动作技巧进行训练,例如急速起身、急速停止、灵敏度训练,球场往返折跑,“8”字练习等。训练灵敏度的练习,可以通过教练的指挥,在运动过程中做停、返、传、跑、投等练习,也可以用信号来传递攻守信息。各种专业的内容训练有利于培养青少年篮球意识的形成,而且在平时的训练比赛中进行加强意志力的培养和用于拼搏的精神,再将这些结合身体的训练,一定会取得良好的训练效果。

3 . 2 注重技术和战术结合意识训练

篮球运动训练过程中,对基本的动作要求一定要反复选连,尤其是重要的技术更是要加强练习的力度,帮助运动员形成正确的动作。而且训练过程中要注意与其他技术的结合以及动作之间的过渡,按照比赛中所要用到的技术动作进行基本练习。在篮球训练过程中,潜移默化的培养青少年的篮球意识,把知识和实践结合起来,学和用结合起来,时时引导和培养学生的“篮球意识”,指导他们进行合理的个人行动和集体配合意识。篮球运动是项团队运动要有团队合作意识,单挑单干是不可能取得成绩的。现在有很多青少年在看了NBA篮球比赛后,盲目模仿NBA球星,几乎忘了球场上的同伴,自己盲目单干,既不能发挥集体的力量,也严重影响了整个团队的士气,最终只能是输球,然后大家开始相互埋怨。在篮球运动中,个人行动要服从集体行动,这点在攻防都是非常重要的,这些意识要从小培养和灌输,切不可忽视。

3 . 3 注重智力训练结合意识训练

篮球赛场面对各种情况,瞬息万变。例如,你的同伴在哪里,对方的防守者位置,球会从哪里传过来,同伴现在的心理和下一步的动作,对方防守准备采取的下一步动作是什么……,这一系列都要求运动员能够在瞬间对这些纷繁多变的信息作出辨别、认识和判断,甚至还要通过想象和猜测,并且及时应对。所以篮球运动本身对运动员的智力也是一个挑战,而且实践证明,智力训练是科学化训练的必不可少的组成部分。

3 . 4注重心理训练结合意识训练

对青少年心理训练要渗透和贯穿在日常的训练与比赛中,平时加强对青少年克服困难、不怕输的精神培养,认真刻苦训练篮球技术基本功,打下扎实的基础才能在紧张的赛场上把篮球技术发挥得游刃有余。同时要培养他们的篮球意识和专业技能的自信心。在比赛过程中,由于青少年经验少,容易出现紧张的情绪,心理波动大,教练应该根据实际情况,采取措施,对青少年的心理不安多加油鼓励,建立他们的自信心,还要多让队员参加比赛,积累经验,增强心理承受力,为以后的比赛打下坚实的基础。

3 . 5 注重实战训练, 增加比赛实践

真理来源于实践,在训练中学习,在比赛中成长,积累丰富的临场经验,这才是对战术培养最重要、最有效的手段与方法。比赛和训练的相互结合,在技术训练过程中,提高激烈对抗情况下的技术运用能力。但是在战术训练时,有些教练过分依赖于传统的教学方法,老套的打球,按照计划来安排行动,过分的讲究整体,每次的攻守采用的几乎是同一种模式,队员的每个位置、动作都是按部就班的按照模式来训练,这从表面看上去比较整齐,但是一旦进入真正的赛场,面对复杂多变的现场情况,这种老套、一成不变的攻守方式很容易被对手识破进而遭到破坏,失去比赛的有利条件。造成这种情况的主要原因就是战术训练和比赛脱节,因此,教练在训练运动员的过程中更要注重对运动员意识的培养和训练,在这些基础上,多进行一些比赛,选择风格不同,有实力的对手能够让队员真正体会到这项运动的精髓,并且通过临场实践来积累作战经验,培养队员的个人技术水平和整体合作水平。

3 . 6 注重作风结合意识训练

团队作风是一队战斗力体现的重要因素,培养团队作风对比赛场上的发挥表现有着重要作用。当遇到实力相当的对手时,战斗意志力就起着关键作用。两者相逢勇者胜,说的就是这个道理。当然,我们要培养的是运动员的勇气,并不是鲁莽蛮干,而是有勇有谋,勇是勇气、意志力,谋是战术。由此可见,战术和作风是相互统一的,一个球队没有优良的作风,在赛场上就不能表现出良好的战术意识,就不能最大程度的发挥作战技术。在训练中,教练要注重对运动员意识训练和作风训练的结合培养。

4 结语

少年篮球运动员意识的培养与训练 篇8

１、入队教育

对入队的少年队员，教练员通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该做一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，遵守纪律、有信心、有拼劲、勇于胜利的整体意识。

２． 提高篮球理论知识

形成某种意识都以相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运动技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

３．把整体意识的训练与培养结合起来

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球、热爱集体、遵守纪律、团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感、集体荣誉感、敢于拼搏、善于胜利的思想意识。

二、基本技术运用的意识培养与训练

１、基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，对最基本的动作要领要反复练，如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射。一上场就要随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的。如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时有保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

２．大力加强观察能力的训练。加强运动员的视野训练有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意加强眼睛余光的观察能力的训练和有助于扩大视野的技术动作的训练。例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。

３．培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号(最好结合场上情况)，刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

４．在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

三、战术意识的培养和训练

组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强队员之间的默契，使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。

不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵容严整时，不应冒然进攻，可频频外围倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击。而大多数篮球战术如“空切”、“传切”、“突分”、“快攻”等均是成功的战略思想。