校园足球训练论文

校园足球训练论文（共9篇）

校园足球训练论文 篇1

引言

对青少年的足球训练，有必要学习足球强国后备人才的培养路径，从中吸取经验教训和灵感，使我们的足球后备人才培养走上符合实际情况、符合科学发展观理念的正确培养之路，培养和发展优秀人才，为中国足球的健康发展奠定有力支撑。

一、我国校园足球与国外青少年足球训练的差异

1.校园足球训练的现状

在北京的50多个足球场(小组)中，只有11个在小学和中学，其余的则集中在高校。在广州对外开放的20个左右的足球场，只有四个分布在中小学，我们可以看出，严重缺乏足球场已经成为限制发展的瓶颈。国家体育总局每年从体育彩票公益金中划拨4，000万元，作为开展青少年校园足球的专项经费，为校园足球的开展提供有力保障。虽然对体育部门来说是个不小的数字，但对于在全国范围内推广校园足球来说却是微不足道的，只能起到引导、资助、奖励、基本保障的作用。全国48个布局城市有2，200多所学校，约5，000支队参加，两个数字相互对比之下就显得经费的的微少。保障经费的严重不足也成为制约校园足球运动发展的又一大难题。

2.国外青少年足球训练理念

结合青少年的心理特点，开展有趣的足球训练活动：从青少年的心理特点出发，对比赛有浓厚的兴趣，如阿根廷，巴西，荷兰，墨西哥等足球发达国家注意“足球比赛”，贯穿整个青少年的教学。他们认为要让孩子明白，最重要的是如何让自己成为一名优秀的足球运动员，而不是首先考虑如何获胜。从人才学来看，人才的成功往往取决于人们根据自己的兴趣正确地迈出的第一步。许多外国球星，如贝利，克鲁伊夫，坎佩里，马拉多纳，都从少年时代的“足球游戏”中获益。

二、国外青少年足球训练理念对校园足球训练的`借鉴

1.找好“体教结合”的关键点

开展青少年校园足球活动，是学校教育的重要内容，也是促进学生全面发展的必然要求。在中国足球的历史上，曾至少出现过四次青少年足球发展浪潮，但最后全都无疾而终。足球从娃娃抓起，这是邓小平同志于1979年提出的口号。许多年过去了，正由于这项工作做得不足，才出现了今天这种局面。现如今，校园足球活动已经如火如荼地全面展开，相关问题、矛盾也逐渐暴露。而目前校园足球活动面临的最大问题就是体教结合的问题，当然，这并不是指学校的体育、教育结合或者基层单位的体育部门、教育部门的结合上。全国参加校园足球活动的孩子超过百万，培训校园足球指导员讲师160人，校长和竞赛管理人员3，270人，学校体育教师2，875人。以上数据显示，校园足球运动已经开始形成，并在短短的20个月的时间内，制定了可持续发展的长效机制，建立了相应的组织机构，理念较先进，政策较明确，管理措施基本得当，在实施过程中充满热情和责任感，克服困难，在足球环境处于冰雪交融的寒冬时节，校园足球带来了浓浓春意。校园足球的发展点燃了中国青少年足球发展的希望，为中国青少年体育发展创造了新的榜样，并将“体教结合”推到了新的高度，为教育改革提供了新的动力。

2.联系运动技能形成规律和足球技战术原则进行训练

建立足球技术的动力定型，必须经历运动技能形成的四个阶段：泛化阶段，分化阶段，巩固阶段和自动化阶段。想要尽快从前三个阶段过渡到自动化阶段，使一定技能的形成取得事半功倍的效果，教练在运动员足球技术和战术配合的学习与应用训练过程中必须准确解释，并合理组织联系，重复加强实践，善于发现和纠正错误，如此才能使运动员尽快进入理性认识，建立巩固的技术行动定型。在青少年足球训练中，除了应贯彻一般训练与专项相结合，合理安排运动负荷，快速对抗技术、战术、身体、心理综合训练的原则外，还应注意贯彻诱导性、渐进性、直观性、系统性、区别性原则，才能使青少年的足球训练水平再上一个新的台阶。

3.足球训练与文化知识学习兼顾，全面发展

国外足球强国对于人才的培养，不仅关注技能，而且非常重视青少年球员的文化学习及性格的完善，足球训练与文化知识学习兼顾，注重全面发展。英格兰将足球视为一种单纯的体育教育手段，认为足球不应成为青少年球员人生的唯一内容，而是将足球作为媒介来实现青少年球员身心和道德等方面的全面发展;要求青少年球员每周上课不能少于16小时，强调学习才能赢得选择机会，讲求踢球和学习之间必须平衡。足球训练与文化知识学习兼顾，全面发展，这不仅事关青少年球员的生存和未来发展，也事关我国足球能否可持续发展，只有摒弃重武轻文的观念，将以人为本、全面发展理念落实于青少年足球后备人才的培养上，才有可能实现人的发展与足球发展的和谐统一。

4.加强校园足球的教练员培育

教练员是提高运动员竞技能力的策划与组织者，是青少年成长和成才的关键因素，在青少年球员成长和成才中至关重要。德国青训队伍教练员配备较为齐全，采取全职和体育学院兼职形式，除了主教练外，还配有守门员教练、体能教练、技术指导负责人。意大利和荷兰足球界认为，青训系统需要熟悉青少年身心规律和足球培养规律的组织者和教育者，应注重教练员的教育背景，刚退役的职业球员并不适合低年龄段教练岗位。我国国内的优秀教练员和聘请的外籍教练员多执教于职业俱乐部和国家队，校园足球缺乏高水平的教练，这也是我国校园足球体系难以提高培养效益的一个重要因素。必须加强校园足球教练员的培育，规范教练员培训体系;完善专项教练员、讲师培训及使用制度;坚持“走出去”与“请进来”的方针，选送校园足球教练员到国外培训，邀请国际高水平的教练员到国内授课、执教等措施，提高校园足球教练员的水平，积累优秀的教练员人力资源，进而提升后备人才培养效益。

结语

简而言之，校园足球的发展，需要借鉴、吸取足球强国的成功经验，从实际出发，探索适合校园足球发展的后备人才培B路径，提高人才培养效益，推动我国青少年足球的健康持续发展。

参考文献

[1]侯海波译.韩国足球基础结构与现状[C].釜山亚运会科学大会论文集

[2]王剑.中英职业足球后备人才培养的比较研究[D].苏州：苏州师范大学，：24-25

校园足球训练论文 篇2

1 校园足球训练存在的问题

在当前的校园足球训练中, 尽管体育教师、足球教练员都意识到体育对于学生发展的重要作用, 也特别关注学生的身体健康发展, 但是在具体的操作过程中任然存在诸多问题, 例如高中学业与体育训练的冲突;高中体育竞赛的开展;体育教师足球专业训练能力的培训;学生校园足球教材开发与兴趣的培养;足球训练的损伤与防治;足球特长生的升学与就业趋向。以上这些问题是存在高中体育训练中的突出问题, 也制约着足球训练及其足球运动员的普及与开展。

2 校园足球训练的原则

2.1 校本性原则

高中足球训练是立足于校园足球, 它有别于竞技足球训练, 校园足球训练应立足学校现有的设施与条件, 立足于学生运动水平实际, 本着“健康第一”的运动理念进行选材训练, 注重学生体育技术、身体素质、社会适应等方面素质的提高。

2.2 循序渐进原则

足球技术与专业素养的提升有着逐步提升的过程, 在训练中是循序渐进的, 每一个技术的掌握, 每一个足球运动员的素质提升都要进行系统科学的训练得以实现, 校园足球虽有竞赛, 但更多的参与者是喜爱与兴趣驱动, 只有在循序渐进中才能逐步提升。

2.3 竞技性原则

足球训练的目的就是提高技战术与身体素质, 提高竞赛的水平, 而在学习与运动中竞赛伴随其中, 而足球训练的竞技性也是足球的魅力所在, 也有利于学生训练技术水平的提高。

3 高中足球训练的措施

3.1 科学规划, 稳步推进, 切实提高足球训练水平

在高中足球训练中, 体育教师要提前制定好足球训练方案与计划, 依据学生的实际情况及其技战术水平, 合理安排训练方法与时间, 分阶段落实训练计划, 逐步提高学生的足球技能。同时, 加强学生足球理论的学习, 丰富学生足球裁判、技战术、竞赛心理调适等足球运动的基本素养, 促进学生足球运动氛围的形成, 有利于学生足球技术技能学习与身体素质的提高。

3.2 注重教学, 学训并进, 切实提高学生足球运动技能

《中国足球改革总体方案》中明确要求:“各地中小学把足球列入体育课教学内容, 加大学时比重。”这对学校的体育课教学提出了明确的要求, 在中学体育教学中应加大足球课程的开设节次, 增加足球课程学时, 让学生在教学中更多的学习掌握足球的基本技术、基本技能, 通过校园比赛能熟练的进行竞赛与运动。而在校园足球教学中应积极克服教学与训练存在的问题, 及时的克服, 积极制定校园足球运动实施方案, 教学与训练相结合, 充分利用学生课外活动时间, 加强学生的课外足球训练指导, 并为校园足球运动的积极开展搭建舞台。

3.3 加强培训, 健全制度, 切实保障足球训练有效开展

《中国足球改革总体方案》中明确要求:“通过培训现有专、兼职足球教师和招录等多种方式, 提高教学教练水平, 完善政策措施, 加强专业教育, 为退役运动员转岗为体育教师创造条件。”由此可见, 对现有体育教师的足球培训势在必行, 它既是普及足球运动的需要, 也是提高校园足球教学训练水平的重要举措。在各类足球培训中应加大对中学体育教师的足球培训, 不应仅仅立足于中国足协及其地方足协的教练员培训, 并设置诸多条件, 在培训的资格、费用等方面设限太多, 应该降低标准, 扩大足球培训的人数及其从业人员, 健全足球教学与训练的培训制度, 如教育部门可组织专门的足球培训班, 体育部门组织的足球培训班, 学校组织的对外交流学习活动等, 多元化的增加足球研训机会, 切实提高足球从业人员的教学训练水平, 促进足球运动在中学校园的积极开展。

4 校园足球训练应注意的事项

校园足球训练是普及和提高足球运动的重要路径, 对于足球运动的积极开展具有非常重要的作用。而在具体的训练过程中, 应重视学生的体质健康状况, 时时检测学生的运动机能, 做好足球运动的安全防范, 减少足球运动损伤的发生。合理安排学生学习与训练, 解决学生学业与体育竞赛的关系, 促进学校足球运动的有效开展。同时, 应加强学校足球教学与训练的研究工作, 积极开展足球研究, 形成富有特色的足球学校。

摘要：《中国足球改革发展总体方案》中把校园足球也作为改革的一项重要内容, 对于校园足球的教学与训练也有明确的要求。而在中学体育教学训练中如何进行足球教学训练则是每一位体育教师必须思考的问题?本文从校园足球训练存在的问题、足球训练的原则、足球训练的措施等方面进行阐述, 以便更好的为校园足球运动的开展提供参考。

关键词：高中,校园足球,训练

参考文献

[1]赵学龙.浅析青少年足球训练理念与足球后备人才的培养策略[J].当代体育科技, 2015 (05) .

校园足球训练的策略探究 篇3

关键词：校园；足球训练；策略探究

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）11-170-01

中国足球的发展一直备受国人瞩目，如何让中国足球走出国门，走向世界，这一重担自然就落在了青少年一代身上了。2009年青岛成功举办了校园足球活动开幕式，其目的是让足球走进校园，让足球之梦在校园点燃。如今，校园足球如火如荼地开展，已经使足球成为了一些学生的生活内容。在校园足球的镜头下，学生们运球自如的身影、激烈抢球的瞬间闪动在眼前……校园足球的发展，仿佛是一场更为热烈和清新的浪潮，里面容纳了满满的笑声和更多的期待。

如何科学有效地开展校园足球训练是教练员必须思考的问题，小学生足球训练有其自身的规律和特点，应根据小学生年龄段不同生理、心理方面的特点，制定科学高效的训练方法。随着足球运动的发展，教练员应不断更新自己指导思想和认知体系，用最先进的理念指导小学生的足球训练，从而为校园足球的发展奠定坚实的基础。

一、提高教练员自身的水平

教练员在小学生足球训练中起着至关重要的作用，教练员的举动、言行直接影响小队员今后的发展方向，他的素质与指导思想决定着小队员成才的质量。教练员在这个年龄阶段的队员心中具有不可动摇的地位，队员对教练员的话惟命是从，由于这个原因，教练员自身的水平高低直接影响小队员向两个不同的方向发展，水平高的教练员可以使小队员小学毕业后继续接受足球这项运动，甚至走上职业运动员的道路；水平低的教练员也许会使小队员对足球失去兴趣，早早地离开足球。因此，我们必须提高教练员自身的水平，从提高教练员对训练指导思想的认识和提高教练员的业务水平两方面入手。一些教练员对少儿阶段的训练指导思想不明确，在指导少年队员训练时，并没有按照少年身心发展规律进行，造成我们的少年队员过早地成人化、战术化、公式化、而基本技术、心理素质相当脆弱，独立个性和应变能力差。一些涉及到教练员的利益的问题促使一些教练员“拔苗助长”、虚报年龄、以大打小、严重违反了少年足球运动员的成长规律。

由于足球运动的特点，教练员必须掌握规范的足球专门技术。由于小学生开始接触足球，在技术方面一穷二白，什么都不会，规范的技术可以引起小学生的好奇，争着模仿教练员的动作，使他们对足球运动产生兴趣。小学阶段的孩子的生理特点决定了他们在模仿能力方面特别强，动作示范教学往往比文字讲解教学的效果要好，规范的技术动作更能使教学效果达到最佳。

二、提高训练的质量

小学生足球训练要从小学生特有的学习和能力条件出发，要与各个年龄段的小学生发育过程中可能出现的心理、生理变化相适应。在训练目的、内容、及方法手段上，小学生足球的训练和成年人的训练完全不同，它应该有利于小学生的成长发育，促进各种能力的培养和不断提高他们对足球运动的兴趣。

1、启蒙和基础阶段

这个阶段主要是培养小学生的兴趣和爱好，初步发展技战术水平和身体素质，为今后训练、全面提高技术和身体素质水平奠定基础。在此阶段的训练过程中，采用游戏的形式引导小学生的足球训练，使他们从足球训练中获得无穷的乐趣，并从乐趣中得到满足。游戏的过程中都贯穿着训练的内容，根据各年龄段小学生的生理、心理发展的不同特点选择不同的训练内容。技术方面，侧重形成自己的基本技术风格，通过简单的非对抗练习提高个人技术，培养控球能力和在基本技术动作中运用主动肌的能力；战术方面，通过3对3、4对4、5对5的小型比赛，由无战术的自由发挥到掌握拉开距离、接应和盯人的基本概念，并开始正规比赛和掌握比赛的基本原则；身体素质反面，通过跑步、拉伸增加肌肉的灵活性和使循环系统得到锻炼，通过游戏和速度练习提高体能，但不能进行专门的力量和耐力练习，考虑到各方面的因素，该阶段的训练一周2-3次，每次时间60-70min，最好是安排在下午4-6点之间为宜。

2、基础和提高阶段

这个阶段在巩固前一阶段训练成果的基础上，加大训练强度及难度，完善小队员的技战术水平，并使身体素质得到进一步发展，为下一阶段的训练做准备。这个阶段学生的生理、心理条件较前一个阶段有了较大的改善，因此对训练内容的要求也相应提高了。技术方面，由简单的非对抗练习转入小规模的对抗练习，用对抗的速度进行非对抗练习，以完善技术，进一步提高小队员在压力下合理运用技术的能力；战术方面，在掌握拉开距离、接应等基本概念的基础上，进行简单的攻防配合练习，并开始小组配合和墙式二过一练习，通过小型比赛逐步过渡到正规比赛；身体素质方面，增加简单跑动和身体运动的强度，提高速度和增强反应的能力，逐步进行一般和专项的耐力训练。除此之外，还必须继续提高速度、敏捷性和灵活性的水平。该阶段的训练一周3-4次，每次80-90min，时间安排与前一阶段相同，这是生理上的黄金时间。

三、训练要有保障

中国足球水平要提高，就必须抓好青少年的训练，就首先要解决好小

校园足球训练论文 篇4

一、指导思想：认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量。

二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为： 星期一——星期五：上午和下午：小练习之后

校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步： 第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。

第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养学生足球兴趣，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。训练任务：

一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

三、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

三、训练内容：

(一)提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.(二)提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1.学习掌握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.(三)全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.1.提高活动中控球能力.2.正确掌握传接球技术.3.提高技术运用能力.4.注意发现学生特点加以培养.(四)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.3.战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.。备注：

1、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

2、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。低中年级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。

巴依阿瓦提乡中心小学体育教研组

2016.8.24

岳普湖县巴依阿瓦提乡中心小学2016-2017学年第一学期校园足球训练计划

巴依阿瓦提乡中心小学体育教研组

校园足球训练论文 篇5

夏季训练营活动方案

一、开闭营时间及地点

2011年7月18日至25日在甘肃省体育运动学校举行。

二、活动主题：“阳光体育 快乐足球”

三、活动内容

（一）、足球训练课

针对青少年体质体能与心理特点，设计夏令营活动中的核心活动—足球训练课。课程内容包括：体能训练、青少年足球技战术学习演练（运球/传球/控球）、3V3/4V4/5V5足球比赛、配合射门等。

（二）、足球理论课

与足球训练课程配套设计青少年校园足球理论知识学习课程。课程内容包括：青少年校园足球理念、足球比赛的组织、足球规则及通用足球战术理论、足球体育营养课、足球运动发展历史巡展等。

（三）、拓展类游戏

通过拓展游戏训练，使学生体会夏令营活动带给他们的阳光与快乐的假期生活感受。拓展类游戏包括：趣味足球游戏、青少年拓展游戏（跳袋鼠/无敌风火轮/击鼓传球/雷阵）、花式足球与足球艺术、足球小队游戏比赛、歌咏比赛与个人才艺展示、篝火晚会与文艺表演等。

（四）、人才培养

校园足球训练论文 篇6

“少林足球学校”最近很火。据子进爵教育网了解，这所学校由嵩山少林寺武僧团培训基地教育集团、河南建业足球俱乐部以及河南足球事业发展基金会联合创办，目前，学校已经投入运营，但整个项目最终建成还需要3-5年时间，总投资预计将会达到20亿。

在嵩山少林寺武僧团总教头释延鲁看来，将少林功夫里的腿法、身法、头功等融入足球运动中是一件“很有意义的事情”，而这也正是网友们最感兴趣的地方。相信很多人都看过周星驰的《少林足球》，这是一部喜剧+特技片，影片使用了大量特技，把嫁接了少林功夫的“功夫足球”渲染得神乎其神，结果，很多看过电影的网友心生憧憬：现实中是不是也能这么做?

人们憧憬“少林足球”的主要原因是现实里的中国足球太臭了。前不久，国足1比5输给泰国队，这个战绩被称为世纪耻辱，中国足球的尴尬可见一斑。

中国足球为什么臭?相信很多人都知道答案——管理体质僵化。有人曾经问过这样的问题：13亿人里难道还找不出11个球踢得好的人吗?事实上，中国从来不缺好的足球苗子，也不缺好的足球人才，关键是缺少发现人才并保护、培养人才的好机制。

要想改变这个现状并非一朝一夕的事情，一方面需要高层对现有体制进行大刀阔斧的改革，另一方面则需要社会各界对足球投以更多的关注，比如，创办更多的足球学校，从这一点上来说，“少林足球学校”的出现正当其时，从这一点上看的确是有很大意义的，但是，是不是真的能训练出“少林足球”或者说“功夫足球”令人怀疑。不知道有谁见识过真正的少林功夫，反正我是没有见过，影视作品里面的少林功夫确实很厉害，但那些显然是不足信的。

此前，天山脚下召开了一场“武林大会”，众多传说中的掌门人聚集一堂，向世人诠释了“傻逼”这个词的含义，让人对所谓的中国武术、中国武功大感失望。推彼及此，我们更倾向于认为少林功夫只是一种传说，把它引入足球运动中，顶多能起到强身健体的作用，其他诸如创办“少林足球学校”更多只是炒作罢了，背后肯定隐藏着巨大的商业秘密，否则谁会投资20亿来玩这个东西?难道从这个学校出来的人真能横扫世界无敌手?

校园足球训练论文 篇7

校园里的学生运动员能否成为优秀的足球人才主要有以下几个方面:1、天赋;2、扎实的基本功;3、丰富的比赛经验;4、符合足球运动项目发展的培养计划和训练理念;5、能够准确把握并传授足球运动项目特点、规律、发展趋势的教练员。天赋虽然重要,但并不是决定性因素;比赛经验可以通过量的积累获得;扎实的基本功是诸多因素中的核心,但它与培养计划、训练理念以及传授者——教练员的训练水平密不可分。怎样赢得孩子们的喜爱,如何开展校园足球训练活动,是值得足球人士不断的反思。

要赢得学生的喜爱并良好的开展校园足球,首先要提高我们的训练水平,要提高训练水平,就要反思我们的训练,我们的训练存在什么问题,怎样解决这些问题。

2 研究对象与方法

宁夏银川市包括 :西夏区、金凤区、兴庆区,共有中学31所,其中初中部17所,高中部14所。本文调查了银川市中学足球教练员共23人,学生516人,较为全面的了解当前银川市中学校园足球训练活动的整体现状及构成特点。采用问卷调查法、访问座谈法、训练观察法和逻辑分析法研究宁夏银川市中学校园足球训练活动。

3 结果与分析

3.1 校园足球训练活动操作性训练理念

训练理念从广义上说就是人们在理性思考和亲身体验基础上形成的关于竞技体育的本质、规律、价值和价值实现途径的坚定不移的根本判断与看法。[1] 训练理念按其指向对象和过程可分为操作性训练理念、评价性训练理念、战略性训练理念。

操作性训练理念是指在训练过程中,教练员对项目的本质特征和训练规律的把握及结合比赛能力的提高所持的针对性、有效性、实战性和持续性的看法与判断的总称。[2] 操作性训练理念决定着教练员对运动项目训练规律的认识和把握,决定着训练过程的有效性、针对性,决定着训练的质量和效果,决定着运动员竞技能力的发展。

3.1.1 校园足球训练活动组织分析

1.训练大纲

俗话说,纲举目张。“纲”犹如一个人的经络,经络没有,气血如何流通。欧美足球强国针对各年龄段的青少年都制定了科学、详细、统一的训练大纲,训练大纲任务明确、重点突出、要求严格、检查清楚。[3]

通过座谈发现,银川市中学校园足球训练活动没有可执行的统一的训练大纲,训练活动都是由教练员根据自己的感性认识和观点制定执行。这导致了各年龄段的训练不规范,技战术训练不系统,基础不扎实,严重影响了青少年竞技水平的发展和提高。

2.训练计划

通过调查发现, 82.6%的教练员制定了短期的训练计划,8.7%的教练员制定了中期训练计划,4.3%的教练员制定了长期训练计划。82.6%的教练员在训练活动中制定了单元训练计划,但在训练中能够制定完善的单元训练计划的仅占21%,还有17.4%的教练员在训练工作中没有制定单元训练计划。经过交流和了解发现,首先是教练员对训练计划的认识程度低,不重视,其次是没有进行过相关培训,不知如何书写训练计划。

3.训练内容

训练内容是学生获得并提高各种能力的前提。在校园足球训练活动过程中,科学、合理、全面,且连续性、阶段性、针对性强的训练内容可以使学生形成良好的运动积累。因此教练员应根据青少年各个年龄阶段的生理、心理特征采取符合学生成长规律的训练内容和方法。

在调查中了解到,教练员安排训练内容的依据是:43.5%为长期训练经验;30.4%为近期比赛任务;17.4%为已制定的训练计划;根据上一次训练课的问题仅占8.7%。

训练课前教练员讲解本次训练课内容和目的的占13%;偶尔讲解的占34.8%;在训练过程中讲解的占30.4%;几乎不讲的占21.8%。训练结束后进行放松活动情况安排的是:几乎没有的占17.4%;有时有的占30.4%;大多数有的占34.8%;每次都有的占17.4%。

可见,银川市教练员安排训练内容主要依据长期训练经验和近期比赛任务。较少依据已制定的训练计划和上一次课出现的问题。说明训练内容的安排缺乏连续性和针对性。同时,教练员在课前不讲训练内容、目的使学生对训练内容、目的不明确,缺乏对训练的整体认识,从而影响训练质量和效果。

4.训练方法和手段

在安排训练方法和手段时的依据主要有:56.6%为以前用过;21.7%为专业书籍上介绍的;13%为同行交流学习到的;8.7%为自己设计的。在安排训练方法和手段时能够考虑到球、同伴、对手、区域、规则等要素的教练员占8.7%;大部分能考虑到的占21.7%;一部分能考虑到的占60.9%;基本不能考虑到占8.7%。

足球训练活动能使学生得到乐趣的占41.7%;偶尔能得到乐趣的51.7%;得不到乐趣的占6.6%。教练员训练手段的设置能够完全引起学生兴趣的占20.5%;大部分能引起学生兴趣的占45.5%;一部分能引起学生兴趣的占26.4%;不能引起学生兴趣的占7.6%。

以上数据说明,教练员训练方法、手段多是依据以前用过和专业书籍介绍,较少是自己设计的。教练员安排训练手段,结合比赛要素的情况不理想,训练脱离实战。大部分学生认为只有少部分训练手段能够引起积极投入的兴趣,这使训练活动机械呆板,学生训练无激情、无兴趣,训练枯燥乏味。

3.1.2 校园足球训练活动指导分析

1.课的构成

校园足球人才的培养是一项庞大而系统的工程。教练员在足球训练活动过程中如何充分利用有限的时间,采用科学合理的指导方式来提高学生的兴趣、技战术水平和竞技能力,这对于校园足球训练活动而言是十分重要的。

通过训练观察发现,银川市中学校园足球训练活动每次时间从60分钟到120分钟不等,每周次数是2到4次。从课的构成来看都是统一的体育课模式:开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。为了提高学生的兴趣,使学生积极投入到训练活动中来,我们可以将统一的体育课模式细化,课的构成由多个部分组成,如由热身、趣味游戏、技战术练习、比赛、放松等。每部分和每次课都有一个主题,练习都围绕这个主题,这样既营造了轻松的课堂气氛,又有利于学生掌握和巩固。

柔韧素质对学生的动作速度、动作幅度起着决定性作用。在柔韧素质的敏感期加强柔韧性练习应引起教练员的重视。通过现场观察发现,教练员只是在准备部分和结束部分进行了柔韧性练习,我们可以将柔韧练习贯穿到整个训练活动中,如在每部分练习结束后进行牵拉放松,这样长期坚持练习柔韧性才会提高。

2.训练指导

教练员观察学生练习时,对反复出现的错误能否及时正确的发现错误的原因,并清晰地讲解示范来纠正错误是每一练习环节质量的保证。

实例1

练习内容:复习脚内侧传接球技术;目的是提高脚内侧传接球技术的熟练性和准确性;

方法是两人一组一球,相距8-10米,原地进行脚内侧传接球练习;时间大概是10分钟。

通过现场观察发现,教练员只是习惯性的简单的灌输式教学生,没有考虑对手、区域等要素,另外对学生的练习要求不严,对为什么要这么练,目的是什么,比赛中会出现什么样的情况,学生如何根据情况进行判断、选择、移动、触球、还原等不进行讲解和说明。这种无对抗练习脱离了实战,学生在无对抗情况下能够传接自如,一有对抗就失误频频,如我们可以安排成四人有干扰的脚内侧传接球练习:四人一组两球,,A、B两人相距20米控球,C、D在A、B中间,A先传球给跑动接球的C,D作为防守队员对C进行干扰,C接球再回传给A,然后C转身作为防守队员干扰D和B间的传控球,依次进行,练习1分钟后进行交换。教练员对练习的目的先进行说明,然后进行讲解根据防守队员防守的不同情况学生该如何选择、移动、触球。采用有干扰的局部对抗练习,才能使学生在复杂变化的情况下做出正确的决策。

3.训练讲究效果

在校园足球训练过程中训练课的质量和效果不高,就不能提高青少年的能力和潜智,最终达不到成才的目的。在有限的时间内,要提高每次训练课的质量和效果,需要教练员从青少年的实际和实战出发,准确地拟定训练任务,选择最佳的训练方法,提出恰当的练习要求,这是保证训练效果的重要环节。

实例2

练习内容:脚内侧踢空中球技术;目的是提高脚内侧踢空中球技术的熟练性和准确性;

方法是两人一组一球,一名学生向前跑动抛球,一名学生后退中用脚内侧将球敲回,左右脚交替进行练习;时间大概是4分钟。

通过观察发现,学生练习时动作的速率和节奏都比较缓慢,说明教练员对练习没有进行节奏和速率的要求。如我们可以采用紧逼式方法练习,要求向前跑动抛球的学生要积极向前跑动,加快抛球速度,逼迫后退的学生加快后退的速度和敲球的节奏。动作速率和节奏的加快,使练习的强度增大,频数增多,在这样条件下的练习才能获得牢固的技能,才符合实战要求。

另外,训练活动中常见这种现象:教练员组织学生进行教学比赛时,有任务、有目标、有条件的比赛运用较少。采用有条件的比赛在足球发达国家已经广泛使用,如限定触球次数、用接球人、穿不同颜色的号码衣服、运用标志物设定方格、在方格中进行对抗等。[4]这些练习包含了足球比赛的要素,攻守转化快、触球次数多、学生兴趣高、教练员便于控制,可以培养学生的位置感和随机应变能力。

4 结论与建议

4.1 结论

1.校园足球训练活动没有可执行的统一的训练大纲,训练活动都是由教练员根据自己的感性认识和观点制定执行。

2.教练员对训练计划的认识程度低,没有进行过相关培训,不知如何书写训练计划。

3.训练时没有对训练内容进行有效的讲解使学生对训练的目的不明确,缺乏对训练的整体认识,从而影响训练质量和效果。训练方法、手段单一,未能够引起学生全身心的投入,使训练活动机械呆板,学生训练无激情、无兴趣,训练枯燥乏味。

4.训练课结构与体育课结构雷同,训练指导是习惯性的灌输式,对学生的练习观察不细、要求不严,对为什么要这么练,目的是什么不明确,训练缺乏实战。

4.2 建议

1.拟定一套任务明确、重点突出、要求严格、检查清楚的统一的校园训练大纲;详细分析校园足球这一集体项目的各个因素,在训练计划中得到体现和保证;训练内容要按照未来足球发展的要求进行设计;教练员安排训练方法、手段,结合比赛要素,不能脱离实战。

2.将训练课的构成细化,每部分和每次课都有一个主题,练习都围绕这个主题,既营造了轻松的课堂气氛,又有利于学生掌握和巩固;训练讲究效率,从青少年的实际和实战出发,准确地拟定训练任务,选择最佳的训练方法,提出恰当的练习要求。

3.深刻认识和理解足球运动的特点和规律,并按照青少年的年龄特征进行针对性训练。形成小学-初中-高中阶梯式培养模式,小学阶段主要以培养兴趣和基础技战术学习为主;初中阶段是初步成型期,技战术训练主要以对抗训练为主;高中阶段是成型期,主要以提高技战术实际应用能力为主。

4.提高教练员的执教能力:⑴示范能力⑵观察能力⑶组织能力⑷指导能力⑸分析能力⑹计划能力⑺认识能力⑻自我提高。

参考文献

[1]足球教练员培训教程(职业级)[M].北京:北京体育大学出版社,2007:6-10.

[2]张庆春,刘文娟,龚喜军.中国青少年足球操作性训练理念的实践特征[J].北京体育大学学报.2006(4):552-556.

[3]王民享,吴金贵.现代欧美足球训练理念和方法[M].北京:北京体育大学出版社,2011(8).

校园足球训练论文 篇8

【摘要】为了更好地了解郑州市校园足球开展状况，本文通过对郑州市30所小学、16所初中和8所高中开展校园足球活动情况进行4年的跟踪调查，从而分析出足球教学与训练中存在的主要问题，并对中国足球后备人才的培养提出合理化建议。【关键词】校园足球;教学;训练Problems and Suggestions of Campus Football Teaching and Training of ZhengzhouLV Yi-shaCUI Cai【Abstract】 In order to know the situation of campus football of Zhengzhou better, this article has had a four-year follow-up survey of campus football activities in 30 elementary schools, 16 middle schools and 8 high schools of Zhengzhou, so as to analyze the main problems existing in football teaching and training and give rational suggestions for the cultivation of Chinese football backup talents􀆰【Key words】campus football; teaching; training 收稿日期：2013-10-10；修回日期：2013-10-20 作者简介：吕一沙(1957—)，男，广西陆川人，河南建筑职业技术学院高级讲师，主要从事体育教学方向研究。引言足球进校园活动是国家教委和国家体育总局联合举办，在我国44个城市同时开展的一项大型活动。足球进校园活动在郑州市已进入第四个年头，在这四年中我们通过问卷调查、走访和亲身参与等形式对郑州市30所小学、16所初中和8所高中开展足球教学与训练的情况进行了调查。通过调查发现，郑州市校园足球活动的开展取得了一定的成绩，足球人口得到了普及，技战术水平也有一定的提高，但与我国很多开展足球活动先进地市相比，还有不小的差距。1郑州市校园足球教学与训练现状1􀆰1足球课开设情况新中国成立之初，我国教育系统已经把足球运动项目列入大中小学校体育教学大纲，直到现在，足球项目仍然是学校体育课的教学内容之一。足球颠球和运球分别列入了中小学测试项目〔1〕。校园足球教学是青少年学习足球技术和知识的第一课堂。足球教学既可以让学生学习到足球的基础技战术，又有利于培养学生的团队意识和对足球的兴趣。图1 足球课开课情况通过对参加郑州市2013年足球进校园活动的54所中小学校问卷调查发现，如图1所示，在参加比赛的54所学校中仅仅有7所学校开设足球课，占参赛学校的13%（要是再考虑到整个郑州市的所有小、中、高学校这个比例就更小了），而其他47所学校根本没有开设足球课程，占参赛学校的87%。在开设足球课的7 所学校中，有5所是小学，仅有1所初中、1所高中，甚至有部分学校禁止学生在校园内踢足球。由此可见，大部分学校对足球课程的设置还远远不能满足校园足球教学与训练的基本需求。校园足球活动要在校园蓬勃开展，与一个学校是否开设足球课有很大的联系。课堂教学是学生学习知识和技能的最好平台，只有开设了所需的课程，学生才有机会从中汲取到相关知识。1􀆰2各学校足球队训练现状通过对参加郑州市2013年足球进校园活动的54所中小学校问卷调查发现， 有22所学校都是在比赛前临时拼凑的队伍，平时根本没有进行系统的有计划、有针对性的训练。而32所有足球队的学校能坚持正常训练的大部分集中在小学，而初、高中只有三四所学校能保持长年的训练。图2 各学校每年参加比赛场数如图2所示，除个别学校一周一次训练都没有外，大部分的学校都能在一周中安排1~4次的训练，每次的训练都能保证在1􀆰5~2小时，个别的学校能保证每周7天、每次训练2小时以上。虽然大部分学校训练时间上都有所保证，但在训练中还存在着一些不容忽视的问题。首先，训练模式和内容较为陈旧。我们实地观看了一些学校的训练，准备活动基本还可以，协调性、灵活性、柔韧性等较新颖，看上去还有点专业球员的模式，但接触球的训练就显得很陈旧，只是简单的一过一、二过一传切射门等，还停留在为训练而训练的老模式中，训练的方法和手段落后，而利用穿插扯出的空当如何传切连续配合少之甚少。缺乏先进科学的训练理念和方法手段。在平时训练中就很少练过配合，在激烈和高水平的比赛中更无法合理运用。所以在比赛中就显得队员打法单调，没有精彩漂亮的配合，前锋没有什么办法摆脱对手，场上队员虽然很卖力比赛却不好看。其次，训练中对抗强度不够。我们在青少年足球培养上主要注重队员的基本技术、战术的训练，而这些训练基本上都是在无对抗、无拼抢的状况下进行的，尽管也有些对抗，由于怕受伤、怕破坏刚学会的动作、闹矛盾等原因，不让学生积极防守，根本达不到比赛时所要求的激烈程度。加之比赛少，我们的培养就如同温室的花朵，经不起风吹雨打，在无对抗、无拼抢下练就的技术、战术一碰到正式的比赛什么也打不出来了。所以说训练是为了比赛，比赛是检查训练成果的手段，通过比赛能够提高队员阅读比赛的能力，促使训练手段、方法的不断改进，提高训练水平、训练质量，提高队员技战术水平，只有不断地重复训练—比赛—训练—再比赛，才能为今后的发展打下坚实的基础。所以足球技战术水平的提高是建立在平时的训练基础上，没有高质量的训练就没有提高。但训练一方面要有训练时间的保证，另一方面要有教练员高水平的指导才能真正起到提高足球水平的作用。1􀆰3各学校教练训练待遇及报酬 我们对教练、教师在平时的训练和比赛是否有补助或课时补贴进行了调查，从图3中我们就可以看到，有偿和算课时的学校在参加比赛的54 所学校中占60%以上的比例。图3 教练训练或比赛待遇这就说明学校对教练从事业余训练还是比较支持的，可是我们实际的调研中发现，在有补助的学校中大部分是从收取学生有偿训练费的费用中按一定的比例提成发给教练或教师的，学校不但没有从经费中给予补助，还从学生的训练费中得到了一定的好处。通过和教练或教师的谈话我们也了解到一位教练每天保证两小时的训练，一个月下来学校给予的补助也仅仅是两三百块钱，比起其他学科的老师还不如人家一次课的报酬高，跟那些职业队的教练一年动辄上百万就更无法比了。基层教练干着最基础、最辛苦的工作，拿着最微薄的报酬，而职业队的教练却在别人的基础上建起高楼大厦轻松自如拿着丰厚的报酬，名利双收。这种不成比例的反差根本不能调动基层教练员的积极性，更不能保证他们平时刻苦钻研业务，认真训练，严格要求，保质保量地完成每次训练的训练任务。综上所述，虽然大部分学校每周的训练次数都有一定数量的保证，但因为待遇问题导致训练质量不高，大多数的教练或教师因为付出和得到的报酬不能成正比，只能选择放弃或敷衍，所以也就出现了教练队伍的萎缩和训练水平的下降，而高水平的教练执教基层的训练更是少之又少。1􀆰4各学校参加比赛场次的现状足球比赛是检验足球训练开展好坏的最佳方式。中小学生的身体、心理各方面都处于生长发育阶段，好动、好奇、好胜心极其强烈。让他们参与到比赛中，不仅能满足他们心理上的求胜欲望，还能激起他们参与足球运动的兴趣。图4 各学校每年参加比赛场数（说明：调查统计的数字包括校园杯足球比赛、平时友谊比赛、省市组织的锦标比赛等）通过对参加郑州市2013年足球进校园活动的54所中小学校问卷调查发现，每年参加比赛1~10场的学校有22所，占总数的41%；每年参加比赛11~15场的学校有13所，占总数的24%；每年参加比赛16~25场的学校有11所，占总数的20%；每年参加比赛25场以上的学校有8所，占总数的15%，（见图4）。调查发现，参赛的大部分学校每年的比赛场次主要集中在一年一度的“校园杯”的比赛上，比赛结束，一年的比赛也随之结束了，只有少数传统项目的学校参加的比赛较多。没有了比赛如同闭门造车，训练是为了比赛，比赛是为了更好地训练，只训练没有比赛，学生就会失去训练的兴趣和动力，没有了踢球的兴趣和动力，再让学生主动、积极、刻苦地参加训练是一件很难办到的事情。2结论与建议2􀆰1结论通过对参加郑州市2013年足球进校园活动的54所中小学校问卷调查，对郑州市校园足球训练现状的归纳分析如下。2􀆰1􀆰1大部分学校未开设足球课程，不能满足校园足球教学与训练的基本需求。有近三分之一的学校是在比赛前临时拼凑的队伍，平时根本没有系统地有计划、有针对性地训练。2􀆰1􀆰2虽然大部分学校训练时间上都有所保证，但在训练中还存在着教练员训练待遇及报酬过低、训练模式和内容较为陈旧、训练中对抗强度不够等问题。2􀆰1􀆰3参赛的大部分学校每年的比赛场次还是主要集中在一年一度“校园杯”比赛上，各学校每年参加的比赛较少。2􀆰2建议2􀆰2􀆰1建立学校校园足球负责人、带队教练的奖励机制，把带队训练、比赛时间纳入课时计划，提高教练员待遇。2􀆰2􀆰2凡是参加足球进校园活动的学校都要开设足球课程，以满足足球教学与训练的基本需求，提高学生对足球的广泛兴趣，从而达到普及、提高的目的。2􀆰2􀆰3建议增加比赛的场次特别是在本年度结束后，在下年度比赛未开始前的空闲期，经常举办一些区域性、相近学校间的比赛、友谊赛，或充分利用寒暑假举办邀请赛、夏令营、冬令营，以保证在整个训练期有足够的比赛。参考文献〔1〕陈浩,杨一民􀆰我国青少年足球学校后备人才培养模式的思考〔J〕􀆰辽宁体育科技􀆰 2008，2：85-88􀆰（责任编辑：陈 ）

nlc202309012204

足球训练计划方案 篇9

1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛 2，训练地点：泾县稼祥中学 3，参加人员：折木队员 4，教 练 组：

5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。

一周训练计划：（体能恢复及基本功巩固）

第一天：训练内容：

1，2，3，热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）三人一组：脚弓 正脚背 长传（传接球，停球）20分钟（喝水）游戏：“撕名牌”（把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者，提前捡球喝水！）（补水）20分钟 4，射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）5，体能训练：追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！

40分钟（补水）6，7，训练结束，总结！肌肉放松恢复!

第二天：训练内容：

1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）2： 2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20分钟（喝水）3：游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟（补水）4：抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，（要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）

5：体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步”100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟（补水）6：肌肉放松恢复！

7：训练结束，总结！

第三天：训练内容：

1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）2: 三人一组：移动中（脚弓，正脚背，传接球，停球）20分钟（补水）3：游戏：“乌龟进洞”（球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，（20分钟）补水！

4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成射门！（训练标志桶，训练器材辅助）20分钟（补水）

5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米！（40分钟）补水！6：肌肉放松恢复！

7：训练结束，总结！

第四天：训练内容：

1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）

2： 3人一组：传接球（要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3脚之内把球准确传给队友，两边各接球30次换人，至少每个球员作一遍）20分钟（补水）

3：游戏：“红绿灯”：（要求：在指定范围内，球员各自随意带球，“转身”“假动作”“过人”，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25个，仰卧起坐25个，最后胜利者3名可提前补水。

4：射门练习：（3人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位）训练标志桶，训练器材辅助，20分钟（补水）

5：体能训练：跑圈6圈，要求：6圈每圈时间都控制在1分50秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组，蛙跳100米2组。40分钟（补水）！6：肌肉放松恢复！

7：训练结束，总结！

第五天：训练内容：

1：热身训练：慢跑7圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）

2：高空球停球转身（要求:2人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后，同样方式，给队友作球）20分钟（补水）

3：游戏:“打猎”（球员分2组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住，5分钟为一组，如果，狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输，则受到惩罚，俯卧撑25个，深蹲起跳25个，猎物可以安全上岸，提前喝水）20分钟，补水！4：抢圈训练：（5人一组，4/1抢球，要求：接球队员不要原地等球，要跑空位接球，2脚出球。如传球队员，传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员，则抢球队员加抢一次）20分钟（补水）