篮球比赛训练计划（通用12篇）
长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了
三、爆发力
跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组
四、赛前调整
前一个半月按1-3训练
剩半个月训练量减半
剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）
五、训练重点
保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定
六、注意问题
1.比赛时的体能分配
2.一周要休息一天
3.营养要跟上
4.调整。
训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够
要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。
训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。
1、防守在篮球运动中的作用和发展的趋势
篮球运动是属于强烈对抗的一种体育竞赛项目, 总的来说其可以分为攻和守两大体系, 它们之间相互制约。进攻的目的就是取得相应的得分, 而防守则是要制约进攻取得分数的过程, 是以获得控球权利为其目的的。良好的防守, 可以增加控球的权利, 进而增加了进攻的次数。比如:在比赛的过程中, 抢、断球等, 都可以降低对手进攻的次数, 从而导致对手减少得分, 这样也就相当于增加的自己队伍的分数。所以, 防守在篮球运动中是有很重要的作用的。
篮球运动中防守和进攻是相辅相成的, 防守技术的提高, 就会导致在进攻的战术上有更新的发展, 来适应防守的水平;反过来说, 进攻战术的发展, 也同样会促使防水水平的再提高。二者之间, 相互制约、相互促进, 是一个矛盾的统一整体。所以, 在训练的过程中, 要综合的进行技术的提高, 不能只注重进攻技术的提高, 更要注重防守技术的训练。防守技术的训练, 不仅可以提高防守能力, 对于进攻的培养意识也起到了一定的促进作用, 有助于提高篮球运动员整体的身体素质。
2、篮球运动中个人防守技术存在的问题
当前, 我国篮球运动中个人防守技术还比较弱, 基本防守技术比较的差, 运用能力水平比较低。随着篮球运动的不断地发展, 教练员和运动员在平常的训练当中对于防守技术的训练有了一定的认识, 并且在不断地提高防守的训练, 但是, 还有一些不足的地方。特别值得注意的地方是个人防守和攻击性防守的意识都还比较的弱, 主要表现在以下几个方面:首先, 防守的概念还比较的陈旧, 现代防守的意识比较的差;其次, 在脚步移动的步伐上的方法比较少, 步伐的转换比较的差, 另外移动的速率也比较慢;第三, 一些防守的姿势不是非常的正确, 防守的重心偏高, 此外防守的面积也比较的小;第四, 判断能力和抢断的能力都比较的弱, 攻击性也比较的差。
现今, 防守技术最大的特点就是其综合多变性以及其适度破坏力的进攻性, 我们现今的防守技术还比较的薄弱, 达不到世界先进的水平, 所以应该采取相应的对策, 加强对于个人防水技术的训练, 提高篮球运动的整体水平。
3、篮球个人防守技术的训练
3.1 防守基本姿势和动作的训练
首先是防守脚步的训练, 防守的脚步是篮球防守技术的基础, 防守的脚步是多种多样的。在实际的运用中, 使用那一种步伐没有进行明确的规定, 应该根据现场的情况, 灵活地进行运用, 针对不同的对手采取最合适的步伐进行防守, 在实际的运用中要具有快速转化步伐的能力, 因为在比赛的过程中不可能只采取一种步伐进行防守。常用的几种步伐有:逼近步, 此种不法一般应用在对手接球时并且不能立即进行进攻时采用的, 比如:高跳起来接球、背对接球等。横滑步, 此步伐在应用的时候, 应该注意在第一步横出时的步幅要大, 速度要快, 后续的步伐幅度不要太大, 但是频率要快。渐近步, 此种步伐一般应用在对手接球能立即进攻时, 比如:向前跳步接球时等。撤滑步, 此步法一般应用在当对方企图从防守人前脚方向突破时, 要、用撤滑步控制对方, 使其不能进行突破。在进行训练的时候, 在原地保持防守的基本姿势, 根据口令进行步伐动作的转换、移动。也可以采用一攻一守的方式进行训练, 在实际中进行步伐转换的训练, 及时的调整动作。
3.2 对抗性防守的训练
对抗性防守训练是一种综合的训练的方法, 进攻者在进攻的时候采用不同的技术, 那么防守的练习这就要针对进攻的不同做出相应的防守。这样不断的训练, 可以有效地提高篮球运动员的防守的意识, 从而找到防守的一般规律。在对抗性防守的练习中, 一般要进行防突破训练、堵位训练、防守挤过训练。防突破训练一般采取锋线一对一的攻守的方式, 防守者可以根据进攻者的动作和重心, 进而判断进攻者的意图, 运用正确的方法进行防范, 敢于贴身和近身的防守。堵位训练一般会限定在一个狭长的区域进行一对一的练习, 要求防守者的身体要正对着进攻者, 运用平步的站位, 利用横滑步、横跨步和侧身跑综合的进行运用, 来拦截进攻者的进攻路线, 要求动作的中心要稳, 动作要快并且要有力度。防守挤过训练一般采用一对一加定位掩护的方式, 进攻者在进攻时可以空手也可以运球, 防守者应该和进攻者保持一定的距离, 有效地进行防守的训练。
3.3 争夺球的训练
篮球运动是一项球类的运动, 主要是围绕着球进行攻防运动的, 所以, 球是个重要的物体, 在比赛的过程中, 拿球者掌握着主动权。在训练的过程中, 要强调防守的意识, 准确地判断出球的运动方位和将要运动的方位, 进而有效地进行防守。另外, 防守要具有突然性, 还要速度够快, 让对手难以捉摸你下一步要怎么防守, 保持手部的灵活, 能够有效的抢断球, 防止对方得分。所以, 在训练中要对手臂抢、断、打等动作做有效的训练。
总结
篮球运动在训练的过程中, 要注重运动员个人防守技术的训练, 提高其防守的攻击性, 使防守和进攻可以平衡的进行发展, 攻守兼备, 只有这样才能促使篮球运动向更高的方向发展。
参考文献
[1]、杨卓.论篮球的攻击性防守[J].经营管理者.2011 (01) :114-119
[2]、张静.浅谈篮球运动员心理素质训练[J].新西部.2010 (12) :46-51
摘要本文通过文献资料法和观察法参考国内外的研究成果，理论总结和结合自身实践经验探索篮球运动中哪些因素会对运动员的正常发挥造成负面影响，并给出了几种针对性的心理训练的方法。
关键词篮球运动影响因素心理训练
一、前言
篮球是一项非常普及的运动，在全世界范围内广泛开展。竞技篮球正向高速度、高空优势、高超技巧、强烈对抗和稳定的心理素质的方向发展。篮球比赛不只是身体素质，技战术的比拼，更是心理素质的比拼。目前世界强队在身体和技、战术的发展已趋向平衡的情况下，智力和心理因素的作用更显突出，各国教练员都在探索行之有效的心理训练方法，以提高本队队员的心理素质，战胜对手，保持自己的优势。许多优秀的运动员不是身体素质达不到要求，亦不是技术方面有问题，而是由于心理准备不足，造成比赛中发挥失常。因此，培养运动员良好的心理素质是提高训练和比赛成绩的一个十分重要的环节。
二、研究方法
（一）文献资料法
通过收集和阅读有关的著作和国内外文献资料，广泛学习、吸收和利用前人己有的知识经验和研究成果在具体的研究过程中，通过对文献资料的整理、归纳、分析、加工、概括等，为本研究的论证和分析提供可靠的理论和实证依据。文献资料法是本课题研究资料和信息的主要来源，也是分析论证依据的基本来源。
（二）观察法
通过大量的比赛现场不同外界环境变化、运动员的不同表現进行观察和统计发现影响篮球运动员发挥的各种心理因素。
（三）专家访谈法
对篮球训练的部分分管领导、对长期从事篮球队队训练的一线教练、对致力于篮球比赛研究的有关专家、学者、对致力于篮球领域研究的社会学专家、学者、对教育部有关部门的负责人进行了访谈。
三、影响篮球运动员比赛的心理因素
影响篮球队员心理的因素有很多种，笔者根据查阅文献资料及个人观察了解归纳了一下，大概有以下几种：
（一）主观性因素
1.队员掌握运用技战术的意识及熟练程度
队员平时训练时的水平，技战术掌握的是否熟练以及在比赛时能否合理的发挥出来，遇到突发情况能否有意识的运用出来，是决定队员心理稳定的直接因素。队员平时训练不积极、偷懒、伤病等情况都会影响运动员的自信心，缺乏自信心时,有时会连正常的技术水平都难以发挥
2.队员的自我调控能力
在比赛中，队员往往受到各种干扰，自我调控能力显得尤为重要，自我调控能力差的队员，受到干扰后，情绪变化很大，而且带着情绪去打球，导致一系列不良的后果。
（二）客观性因素
1.比赛的性质
比赛的性质不同，对心理的干扰程度不同。比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，老是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，影响技战术的发挥等等。
2.与竞争对手的关系
竞争对手强弱及相互间制约及历史上的胜负次数，是造成心理、思想不稳定的直接因素。当对手比较强时，表现出对比赛失去信心，关键时刻惧怕承担责任等。当对手比较弱时，又表现出自以为是，骄傲自满，注意力不集中，动作随便等。
3.裁判的影响
裁判员在执法中公证与否，对关键球的判断、处理是否得当，直接影响运动员的情绪和心理上的稳定。裁判的几次失误，或者对主场球队的故意维护，判客场球队的犯规比较多，判主场球队的犯规比较少，对那些心理素质不好的队员就会造成影响。
4.外界环境因素
比赛日程的安排、场地、场次安排、气候光线、环境、颜色、亲属看球、奖金、场外观众有倾向性的喧闹声、拉拉队的各种声音、音响发出的各种声音、灯光的不适应等。都会给运动员带来情绪上的刺激和干扰。
（三）其他因素
1.队员之间不团结
队员之间由于配合和打法的不统一，不协调或是对客观情况，以及失误中所产生的消极埋怨情绪，尤其是在关键时刻由于个别队员出现失误产生的埋怨，都会在心理上对全队队员造成打击。
2.队员和教练员之间关系不协调
表现出运动员不服从教练员的战术安排，教练员的情绪、语言和流露出来的对运动员的信任程度下降等。
3.队员对对手情况不了解
不了解对手的情况和技、战术水平，技战术行动屡屡受挫，没有针对性的布置自己的技战术，而且运用了技战术后多次受到挫折，这样就会大大的影响队伍的士气和队员心理状态。
4.队员对核心球员的目标期望
普通球员都会对核心球员有一定的目标期望，核心球员的表现与队员的期望有一定的差距，当这种差距满足队员的心理需求时会是一直积极的影响，当核心球员的表现与队员的期望呈负相关时，队员们的心理就会收到干扰，心理负担加重。核心球员发挥的好与坏对其他运动员的心理也会产生一定的影响及干扰。
5.队员与观众间的互动与摩擦
队员与观众之间的积极互动、观众的喝彩有助于提高运动员的兴奋性；不文明的吼叫、起哄、谩骂等不礼貌的行为都会对运动员的心理产生不良的干扰。
四、篮球队员心理训练的方法
（一）增强自信心训练法
是指教练员提出的目标应是运动员经过努力即可达到的，从而增强运动员的自信心的一种方法。也就是说，在运动员参加大型比赛前，教练员或领导向队员提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为运动员的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高，过于远，就会对运动员的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，会大大有利于增强自信心。
（二）放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。每位球员在心理上都会表现不同的心理活动，特别是对一些年轻的新球员来说更是如此。这些队员在比赛时往往会产生一种恐惧心理，尤其是参加一些影响比较大的比赛，运动员面临的比赛任务大心理负担加重，使运动员的心理紧张程度加大，给心理上造成一定压力，这样势必要影响比赛成绩。队员在比赛时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。因此，队员在比赛中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“相信自己”、“我可以”、“我呼吸很平稳”、“我很轻松”。要求运动员在激烈的比赛中比分焦灼或者身体达到一定的负荷无法突破时，对自己心理进行自我暗示，使身体达到平稳的竞技状态，及时突破这种“极点”状态，使比赛向有利于自己的方向发展。
（三）表象训练法
是队员有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和战术意识或者形成新的战术思想，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少队员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行罚球时，我们可以想象正确的技术动作、球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在赛前想象一下胜利的情景，从而树立胜利的信心等。是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在抢篮板球的时候，心里默念“我一定要抢到这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。或者想象一次成功的篮下持球突破技术过程（上步—突破—起跳—腾空—投篮—落地）等。
（四）注意稳定性训练法
是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。从生理机制来讲，运动员注意集中的时候，在大脑皮层的相应区域能够产生一个优势兴奋中心，按照高级神经活动的诱导规律，当大脑皮层一定区域产生优势兴奋中心时，皮层其余区域就会处于抑制状态，诱导愈强，注意就集中。运动员注意力的集中非常重要，在比赛中运动员注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法。比较常用的方法有视觉守点、听觉守音等。打每一个球，每一次的进攻都从零开始，多想技术动作和战术配合，不想结果，顽强拼搏，注意场上队友的跑动，随时为同伴创造机会，为自己创造机会。在比赛中忘掉各种干扰的环境因素，不要过多的设想比赛的胜负和名次，而是集中精力思考如何打好比赛等。
五、结束语
通过对篮球运动员心理训练的研究，通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。教练员要在平时注意对运动员的心理素质进行长期系统的训练才能达到一定的效果，而且在训练时要注意心理训练的全面性，每个方面都要考虑到。而且运动员必须须打好体能、技术、战术几方面的基础，心理素质的提高才会落到实处。因此，在进行体能、技术、战术训练的同时，贯穿心理素质的训练，方能收到良好的效果。
参考文献：
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[6] 徐振會，王玉.浅析心理训练在篮球运动中的运用[J].体育教学与研究.2010.17:144-145.
[7] 顾志平.浅析影响篮球运动员正常发挥的心理因素及其对策[J].体育与艺术.2010.7：153.
trap：陷阱。
traveling:走步违例，也作walking。
triangle offense：三角战术。
triple team：用三位防守球员包夹进攻球员。
triple-double:三双，即三项技术统计指标超两位数。
triple-threat：三种威胁。
try to keep your eyes off the ball：尝试你的眼睛离开球。
turf toe：脚趾过度伸展。
turn：转身；
turnover:失误，(缩写：to.)。nba中有项资料统计叫assist/turnover，是用这个队员助攻数比上他的失误数，这项统计能准确的反映一个组织后卫是否称职。
twenty-second timeout：只有20秒钟之暂停。
two handed overhead pass：双手过顶传球。
two-guard：双后卫。
unanswered pts：没有反抗的得分；指快攻没有人防守下的得分。
uniform:制服；篮球运动员的制服当然是背心和短裤了，uniform有时也特指背心。
unrestricted free agents：不受限制的自由球员；
unsigned draft picks：未签约的新秀球员；
up-screen：上挡。
utah jazz：犹他爵士队。
v cutting ：v字切入。
vancouver grizzlies ：温哥华灰熊队。
velocite endurance：速耐力。
velocite：速度。
versatility：全能；球员技术全面。
veteran:老运动员；nba非常重视veteran，各球队都把自己的veteran视作一笔财富，veteran这个词在nba出现的几率是非常高的，资深球员。
veteran：资深球员，老鸟（球员）；
violations：违例。
vision：视野。
walking：带球走步。
warm up ：准备运动，包含慢跑、关节操、伸展操、步法等运动。
washington wizards ：华盛顿魔法师队。
weak side:弱边、无球的一侧为弱边，或称帮忙边(help-side)。
weight training：重量训练。
western conference：西区。
wide open: 外围空档、开阔(n)，无人防守。大多数情况下战术配合的目的就是给队友制造wide-open，以便从容出手。
win or home：赢球或者回家。
wing ：底线区域。
wing：（左、右两边）底线区域；
winning streak：连胜场数，连胜纪录。
wooden award：(纪念ucla前教练john wooden的wooden奖)。
wrist flex：手腕下压。
x-factor：未知因素；指比赛中难以掌握的因素，如某球员发挥与否。
zone defense：区域防守，区域联防
蓝球比赛策划书
一、活动目的：为了丰富我院同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各班凝聚力，也给同学们展示自我的舞台，本次篮球联赛是丰富每位同学课余生活，给每个同学施展自我的机会。
二、主办单位：沈阳工程学院政法系体育部
承办单位：沈阳工程学院政法系体育部
三、活动口号：
团结、奋进、拼搏
四、活动时间：
活动地点：沈阳工程学院篮球场
参赛对象：沈阳工程学院政法系大
一、大
二、大三全体在校生
五、活动细则：
1、以班级报名参赛。
2、裁判员组织比赛。
3、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。
一，比赛的开始：比赛时间为四节，每节十分钟；在第一节结束及第三节结束，中间休息二分钟；第二节结束（上半场）休息十分钟；第一节比赛开始十分钟前，各队队员需要在纪录台进行签到。
二.比赛的结束：比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束；在比赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。.三.比赛的过程：比赛应从裁判员在对手中间抛球，以中圈跳球开始；出现加时赛的情况，同样执行跳球程序；半场后交换场地进行比赛。
四.决胜期：下半场比赛结束，如两队得分相同，则进行一次或多次的五分钟加时赛；每次加时赛前有两分钟的休息时间。
五.犯规：球员与对手身体接触或违反运动道德的违规，即为犯规；犯规登记在球员个人名
下，单场个人犯规达到五次自动离场；单场比赛时，每节内，每队球员侵人犯规满五次时，其后该队每一次的球员犯规应判罚两次（投三分球时被犯规，则罚球三次），由被侵犯球员主罚。
六.弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间十五分钟候后，依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜；一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。
七.三秒违例：当一队控球时，其本队球员不能在对方禁区内超过连续三秒以上的停留；违例则由对方在违例处最近边线外掷界外球。
八.暂停：每队在每节内可以请求一次暂停，第四节可请求两次暂停；规定时间内未使用暂停不得保留至下半场或加时赛；加时赛各队均有一次暂停。
九替补：替补球员入场前，应向纪录员报告；球成死球状态或正当停表时或裁判宣判犯规时，替补球员方可上场。
六．人员分配
1、外联部负责筹集本次活动所需的资金。
2、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。
3、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。
七、活动所需用品及器材：
比赛用球 3个口哨 6个记分牌 2个秒表1块比赛用纸 若干
沈阳工程学院
为了营造积极、健康、朝气蓬勃的校园文化氛围，培养公平竞争意识，激发同学们的激情与活力，同时为大家提供一个锻炼和展示自己篮球技艺的平台。
二、参赛单位
大一、大二、大三年级以班为单位组队,大四和研究生以联队参加比赛。
三、赛制
本次比赛分为小组赛和淘汰赛两个阶段。共32支队伍分成A、B、C、D、E、F 、G、H共8个小组，小组赛进行组内单循环赛;各小组前两名出线，参加淘汰赛阶段比赛。淘汰赛阶段比赛实行单场淘汰制，16进8，8进4，4进2，最后进行总决赛。(具体赛程见附表)
团体投篮比赛：以班级为单位，每个班级十名队员(7男3女)为一个团队参加投篮比赛，男生投篮点为三分线外，女生投篮点为罚球线外，每人投篮一次，每进一球得一分，得分最高的团队为最后冠军。
速度竞赛：每位参赛队员按指定线路完成竞赛，速度最快者为胜者。
四、比赛时间
本届比赛将于3月17日(星期一)开始，比赛时间为每周周一至周日，每天中午12：20—13：30。预定比赛时间为三周(考虑天气)，第一周、第二周完成小组赛阶段比赛，小组赛周一至周六每天进行6场比赛，周日进行4场比赛;第二周、第三周进行淘汰赛阶段比赛，周三、周四为16进8的比赛，周五为8进4的比赛，周六为4进2的比赛，周日开始进行总决赛,共三场。如因天气原因比赛不能正常进行，比赛时间顺延。
五、注意事项
1、参赛的32支队伍以抽签的方式进入到八个小组的1、2、3、4号位。各班文体委员请于3月14日(星期五)晚上到58#518开会，进行抽签分组。
2、比赛场地由体育部负责申请，裁判由裁判团的裁判担任。在没有找到赞助商的情况下，请裁判的费用由学院承担，奖品费用由学院负责。
3、各参赛队尽量统一服装，各班文体委员要组织好本班队员提前10分钟到指定场地热身，以免比赛中发生意外。
4、比赛由团学联工作人员负责记时、记分，请各班相互监督，每队为裁判和工作人员各准备一瓶水。
5、小组赛每组由一名体育部人员负责，有什么问题请及时跟负责人联系。计分表由体育部负责，每场比赛前由各组负责人交给记分员。赛后各负责人收回。
6、每天比赛结果及各队积分情况将通过“材化杯战报”进行通告，请同学们予以关注。“材化杯战报” 统计人员 :郑 敏 15872437616 叶 薇 13018012575
如对统计情况有异议请与她们联系。
7、比赛时，队员必须是本班同学，禁止请外援，请大家相互监督，可向体育部负责人举报，比赛过程中举报方有效，若发现某队请外援则立即取消比赛资格，赛后无效。
8、与青春火合作，通过向材化学工组、地大学工组、校广播台、校学生会通讯投稿，进行赛事新闻报道，以及新媒体进行赛事新闻报道。
六、比赛相关规则
1、每场比赛分为四节，每节10分钟，前三节不停表，最后一节最后2分钟停表;每节比赛各队有两次暂停时间时间为一分钟。中场休息五分钟，一、二节与三、四节之间各休息三分钟。
2、排定名次办法：胜一场积一分，负一场积零分，由积分多少排定名次;如果积分相同，将先看相互间胜负关系，如果一样，再看小分(每场比赛胜分差总和)。
3、第四节比赛结束如果分数相同，将进行五分钟加时赛，直至分出胜负。
4、要求各队准时参赛，无正当理由迟到15分钟按弃权处理，判0：20负。
5、要求大家尊重裁判，尊重同学，服从裁判判罚，文明打球;比赛中出现违反体育道德的行为将严肃处理，情节严重的，取消比赛资格，本场及余下比赛判0：20负。
七、奖项设置
冠军、亚军、季军、体育道德风尚奖(两名)、总决赛MVP 、最佳新人
八、比赛场地安排
所有比赛场地均在西区新球场，示意图如下：
北(大操场)
4号
5号
6 号
1 号
2 号
3 号
图书馆
九、为使本届比赛顺利有序的进行，体育部将与信息宣传部通力合作。
1.做好宣传工作，创造一个和谐的氛围，激发大家的热情，让更多的人关注参与比赛，将“材化杯”打造成本院的一个品牌赛事。
2.为了能扩大影响，体育部与信息宣传部将尝试拉取赞助，做为此次活动的经费。在此我们向赞助商承诺：(1)我们将严格管理，做好对各队队员的教育工作，为本届比赛树立一个积极健康的形象;(2)为赞助商做好宣传工作，通过打横幅或做宣传栏的形式(我们会认真听取赞助商的意见，经协商也可以以其它形式)来做广告，让更多同学对赞助商的产品及服务有更多的了解;(3)我们可以以最大赞助商的品牌为本届比赛命名，努力促成一个双赢的局面;(4)所有赞助费用将全部用于活动经费(主要包括裁判费和奖品费用)，赛后我们将向各赞助商说明费用使用情况。
预赛对阵表
比赛时间
参赛队
场 地
比赛时间
参赛队
场地
3 月17日
星期一
A1VSA2
1
3月21 日
星期五
A2VSA4
1
B1VSB2
2
B2VSB4
2
C1VSC2
3
C2VSC4
3
D1VSD2
4
D2VSD4
4
E1VSE2
5
E2VSE4
5
F1VS F2
6
F2VS F4
6
3月18日
星期二
G1VSG2
1
3 月22日
星期六
G2VSG4
1
H1VSH2
2
H2VSH4
2
A3VSA4
3
A2VSA3
3
B3VSB4
4
B2VSB3
4
C3VSC4
5
C2VSC3
5
D3VSD4
6
D2VSD3
6
3月19 日
星期三
E3VSE4
1
3 月23日
星期日
E2VSE3
1
F3VS F4
2
F2VSF3
2
G3VSG4
3
G2VSG3
3
H3VSH4
4
H2VSH3
4
A1VSA3
5
3 月24日
星期一
A1VSA4
1
B1VSB3
6
B1VSB4
2
3 月20日
星期四
C1VSC3
1
C1VSC4
3
D1VSD3
2
D1VSD4
4
E1VSE3
3
3 月25日
星期二
E1VSE4
1
F1VSF3
4
F1VSF4
2
G1VSG3
5
G1VSG4
3
H1VSH3
6
H1VSH4
4
附表1
小组赛赛程安排
各小组体育部负责人安排如下：
A组 唐 伟 电话 0
B组 储召杰 电话 0
C组 周华里 电话 8
D组 杨一凡 电话 7
E组 宋清伟 电话 1
F组 叶 薇 电话 5
G组 郑 敏 电话 6
H组 唐 伟 电话 0
总负责人 唐 伟 电话 0
储召杰 电话 0
附表
淘汰赛赛程安排
比赛时间
参 赛 队
比赛场地
比赛负责人
3月26日
星期三
12：20
A组第一 VS B组第二
1
宋清伟
B组第一 VS A组第二
2
杨一凡
C组第一 VS D组第二
3
唐 伟
D组第一 VS C组第二
4
储召杰
3月27日
星期四
12：20
E组第一 VS F组第二
1
周华里
F组第一 VS E组第二
2
杨一凡
G组第一 VS H组第一
3
宋清伟
H组第一 VS G组第二
4
储召杰
3月28日
星期五
12：20
1号场地胜者 VS
5号场地胜者
1
宋清伟
2号场地胜者 VS
6号场地胜者
2
杨一凡
3号场地胜者 VS
7号场地胜者
3
储召杰
4号场地胜者 VS
8号场地胜者
4
周华里
3月29日
星期六
12：20
1号场地胜者 VS
3号场地胜者
1
储召杰
2号场地胜者 VS
4号场地胜者
2
唐 伟
3月30—4月1日
星期日—二
12：20
1号场地胜者 VS
2号场地胜者(1,2)
1
储召杰
1号场地败者 VS
2号场地败者(3,4)
2
唐 伟
材化学院团学联体育部
任冰洁:我觉得通过参与篮球这样的集体项目对养成团结协作的精神特别重要, 尤其对独生子女, 它会让你认识到每个人不是独立的, 有些事情要靠大家齐心协力才能做好。我个人认为女子篮球最重要的是扎实的基本功, 然后是顽强的作风与良好的身体素质。女生之间身体条件的差别不像男生那么明显, 例如跳起的高度不会差很多, 所以我觉得顽强的作风非常重要。
《中国教师》:通过大学阶段的训练和比赛你收获了什么?
任冰洁:首先是提高了自己的篮球水平, 更深入地了解了篮球知识;其次是通过训练和比赛我各方面都得到了磨炼和提升, 包括心理素质、团队合作能力、执行能力、分析能力等。
《中国教师》:对这次深圳大运会的比赛, 你最深刻的感受是什么?
任冰洁:应该是国外球队和国内球队打法上的差异吧。通过观看CUBA的比赛, 你会发现国内球队经常会有不一样的战术配合, 可是国外有的球队一场比赛通常只打一个配合或两个配合, 相比于战术的重视, 她们更注重基本功和完成的质量。
《中国教师》:多年的训练和比赛对你的性格、人生观产生了什么影响?
任冰洁:使我更加坚韧、顽强、自信, 也使我变得更加乐观向上。
《中国教师》:李教练最大的优点是什么?除了打篮球, 你从李教练身上还学到了什么?
任冰洁:李教练是我学习的榜样, 他身上有很多优点值得我学习。他最大的优点就是对我们这个队无比认真负责的态度。他经常跟我们说做什么事一定要用心去做, 要全身心地投入, 他使我们懂得了顽强拼搏与刻苦训练的重要意义。他曾说过, 你来到馆里, 无论是否用心训练都会出一身汗, 既然如此, 为什么不用心训练, 以求得更大的收获呢。他对自己非常严格, 对我们也非常严格, 经常批评我们态度不够认真。他经常看比赛录像看到很晚, 赛前总会列好多方案, 然后细致地给我们讲解。
李教练非常善于管理球队, 他通过自己独到的管理和训练方法让我们懂得了团队精神的重要性。例如有时一个人没练好, 他会处罚整个球队, 以此让我们懂得作为球队一分子, 大家是荣辱与共的, 启迪我们在训练、生活等各个方面要互相帮助。再如, 他经常会让我们集体练习罚篮, 13名队员每人罚一次, 必须进12个球, 完不成有惩罚直到完成为止。这就要求你既要相信自己的队友, 也要相信自己, 要通过自己的良好发挥为队友减轻压力, 通过这种训练还练就了我们良好的心理调节能力。虽然平时他对我们非常严格, 但到了比赛他又会把压力扛在自己身上, 他知道我们大家都很努力, 所以他基本上不会给我们制定硬性指标, 对我们给予了充分的信任。
李教练还注重培养我们的临场执行能力。他对我们要求非常严格, 经常是拿出一套方案后经过简短讲解就要求我们在很短的时间里要能够贯彻执行。通过这种高强度的训练我们球队具备了一流的执行能力, 这也成为我们制胜的法宝。
《中国教师》:你觉得你们球队在赛场上制胜的关键是什么?
任冰洁:作风。一是我们队比别的队都顽强, 大家都很拼, 都很玩命, 每天队内的训练很激烈。队友之间在场下无论关系多么铁, 在攻防练习中都会严阵以待, 毫不留情。二是非常团结, 我们从来都讲究“众人拾柴火焰高”, 不会单打独斗, 不会因为失利而相互埋怨, 更不会互相拆台。李教练在管理球队时也绝不允许此类事发生。三是态度上非常严谨、认真。在赛场上, 我们无论遇到哪支球队, 都不会轻敌, 不会有随便打打的想法, 都会认真看录像, 开准备会精心布置。无论教练在与不在, 我们都会全身心地投入训练。四是我们非常自信。我们属于慢热型的球队, 遇到其他强队经常会在前半段落后, 但是我们心里都很有底, 都坚信通过我们的努力到后面一定能追赶上并实现反超, 所以我们从来不会着急。
《中国教师》:李教练非常重视身体素质的练习, 他平时是怎么安排你们进行身体素质训练的?
任冰洁:我们的身体素质练习包括上肢力量、下肢力量、爆发力与核心力量的练习。通常是大的上肢力量练习配合小的下肢力量练习, 或者是大的下肢力量练习配合小的上肢力量练习, 有时是做核心力量的练习。篮球有些动作讲究从腰间发力, 核心力量增强了, 在突破时才能用上力。在篮球比赛中, 冲撞和身体对抗现象不可避免, 只有身体力量均衡了, 核心力量强了, 才不至于被别人一碰自己就偏离了既定路线。
《中国教师》:在比赛中你时刻提醒自己注意的是什么, 你是怎么发现这个问题的, 教练对你提出了什么建议和要求?
任冰洁:会常提醒自己要加快脚步移动。也许是个头比较高的缘故, 我脚步移动并不灵活, 在平时训练中也会出现这个问题。李教练总会让我做一些相关的练习来帮助我增加腿部力量与快速移动的意识。
《中国教师》:你最崇拜哪位体育界的人士?你最欣赏的体育明星或教练的名言是什么, 为什么?
任冰洁:我最崇拜的是姚明。他不仅球打得好, 也非常爱国。他勇挑重担, 力挽狂澜, 带领中国男篮取得了很多胜利。他在美国职业篮球联赛凭借自己的敬业精神和团队精神取得了巨大进步, 并以自己高尚的人格赢得了世界的尊重。
《中国教师》:作为一名校队队员, 你的小学老师和初中老师给你留下了什么印象?
任冰洁:小学时我还没有参加校队, 但我中学时代的老师都很喜欢体育生, 因为他们觉得体育生更开朗、更活泼, 在这一点上我感觉比较幸运。
《中国教师》:请你根据自己的训练经历给全国中小学的体育教练提一点建议。
任冰洁:对中小学来说, 我认为训练基本功是重中之重, 所以训练中小学生一定要加强基本功的练习。
《中国教师》:毕业后愿意当教练吗, 为什么?你心目中的好教练是什么样的?
任冰洁:当然愿意。我非常想将我从李教练身上学到的篮球技术与运动精神传授给更多的人。我认为好的教练一定要对学生认真负责, 毫不吝惜地将真知传授给学生, 在教育的同时也不忘与学生沟通, 共同进步。
《中国教师》:你在训练和比赛中受过伤吗, 你怎么看待运动损伤?
摘 要 尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。在这里主要阐述速度滑冰比赛时期的主要任务、比赛及负荷的规划。
关键词 任务 负荷 比赛 规划
一、训练任务和时间
速度滑冰比赛时期的训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中分表现自己具有的竞技能力。
在准备时期训练的基础上，进入比赛时期后运动员应努力发展专项的竞技能力。速度滑冰的运动员此时此刻都应把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要的精力用于发展这些能力上去。如：速度滑冰运动员的专项耐力、团体项目的战术配合及技术发挥等。比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务，就是作好充分准备，参加比赛，最大限度地发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，达到全年的训练目标。
为了保证训练任务的完成，比赛时期的时间一般不应短于一个半月。运动员要在准备时期训练的基础上进一步发展专项竞技能力，特别是要在比赛中创造优异的成绩，则必须经历一定数量的比赛，才有可能抓住主客观条件都处于适宜状态的机遇，充分发挥自己的竞技水平。而主客观条件的状态受着许许多多可控的、半可控和不可控的因素的影响，因此，即使运动员运动员的训练状况十分理想，希望在一次比赛中就提高成绩或打破记录，成功的概率一般是不高的。
为了准备重大比赛尤其是全运会比赛，运动员比赛的成败有着深远的意义，因此，教练员和运动员都全力以赴，尽最大努力取得比赛成功。在计划安排上要注意：
第一，安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。
第二，技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技、战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。
第三，通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。
第四，采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。应使运动员保持适宜的兴奋性水平，以及既能最大限度地动员机体的潜力，高水平地参加比赛，又能保持高度的自控能力，有效地排除内外消极因素的干扰。
二、训练方法、手段和负荷特点
为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。在比赛时期，运动员在连续参加了大量比赛的情况下，要特别注意组织好赛间训练。速度滑冰运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态下恢复过来，重新凝聚力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时，对上一次或上一组比赛中发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。
比赛时期负荷强度大而负荷量较小，负荷的变化主要表现在：
第一，对于可客觀测量的速度滑冰项目，训练的速度、高度、远度、负重量增加，而重复次数、训练的时间则明显减少。
第二，以对手为目标的一对一模拟比赛练习的比例增加，而无对手的个人练习的比例减少。第三，在个人能力的基础上依靠密切配合而表现出来的集团竞技能力决定胜负集体项目训练中，两三人的配合训练、全队配合训练和实战训练的比重增加，个人技术的练习比重减少。第四，心理稳定性对比赛有重要影响，在平常的训练中要注意其比重。
三、比赛时期的调整训练
为了达到调整的目的，在恢复过程中应以小强度、小运动量刺激为主，这样的训练能使运动员有一股想释放却释放不出来的感觉，运动员在新的环境下以新的组织形式完成新的内容和练习，中枢神经系统会得到良好的调节，同时，又保持一定的体能水平。调整手段可以采用自然调整和积极调整，调整时不是要求单纯的休息和睡觉式的自然恢复，而是保持一定训练活动的积极恢复。通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心里上和生理上消除疲劳的目的。调整训练负荷的突出特点是要降低练习强度，可以根据运动员的具体情况保持一定的量。为此，在训练中多采用持续训练法。每次训练课达到最佳效果，训练后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。由于在训练和比赛时长时间剧烈运动，所以在结束后不要立即静坐或静卧。采用慢跑作整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。特别是在整理活动中做些肌肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，达到疲劳的迅速消除。
训练和比赛中产生疲劳的重要因素之一，就是大脑能量供应不足。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。食品应富有营养和易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，速度滑冰项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2 ，因此在训练或比赛休息时适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
目的意义：
为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。
本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。
活动对象：
本校部分学生。
活动时间：
周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。
活动内容：
九月份：1：球感练习；原地运球练习（右手）
2：球感练习；原地运球练习（右手）
3：球感练习；原地运球练习（左手）
4：球感练习；原地运球练习（左右）
十月份：1：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）2：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）
3：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
4：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
十一月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮
2：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮
3：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
十二月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
2：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
3：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
一月份：
1：学习简单的篮球战术；教学比赛
一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】：
一、训练时间
3月1日～206月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次，每天下午1小时
三、训练内容
(一)篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
(二)技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防)，个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
(三)教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
(四)身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
为了贯彻落实省委省政府《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》精神，努力实现市委、市政府提出的建设体育强市目标，结合我校的实际情况，申报篮球体育传统项目学校。在这契机上我们将面向全体学生，开展经常性的体育工作，增强学生体质，为国家发现、培养、输送体育质备人才，为发展体育事业做贡献。
二、体育教师配备情况：
我校现有专职体育教师1人，都为体育专业毕业。本科学历2人，专科学历6人，篮球专业教师3人，分三个梯队（一、二年级为一梯队；
三、四年级为二梯队；
五、六年级为三梯队），做到训练有计划，人才不断层。
三、篮球队训练计划：
第一周：选拔队员，组建各个梯队，宣布纪律。
第二周：
1、熟悉球性训练；
2、运球。
第三周：
1、运球；
2、各种花样运球。
第四周：
1、滑步；
2、过人。
第五周：
1、传球；
2、行进间二人、三人传球。
第六周：
1、急停；
2、转身。
第七周：
1、投篮；
2、身体素质练习。
第八周：
1、行进间投篮；
2、身体素质练习。
第九周：
1、两人一组攻防练习；
2、三打三练习。
第十周：
1、抢篮板球练习；
2、身体素质练习。
第十一周：
1、传切配合；
2、掩护配合。
第十二周：
1、策应配合；
2、突分配合。
第十三周：
1、室内讲裁判法；
2、实外现场执法。
第十四周：
1、进攻半场人盯人练习。
第十五周：
1、进攻区域联防练习。
第十六周：
1、全场五打五练习。
第十七周：
1、总结训练情况；
2、评优秀队员。
3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员
3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃
3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组)
3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组)
3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组)
4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组)
4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一轮)
4：30~4：40 盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习
4：40~5：40 10分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3
5：40~5：45 短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟
『球季第四周的星期二至星期四任何一天』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习
3：40~：3：45 5人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练
3：45~3：50 5人一组运球与转身训练
3：50~4：00 5人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择
4：00~4：15 3人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习
4：15~4：25 投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法(个人空手跑位技巧)、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法
4：25~4：35 强边防守
4：35~4：40 球的控制；弱边中锋攻击但不投篮
4：40~4：50 小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会的选择
4：50~4：55 3对2状况练习(conditioner)
4：55~5：10 全队快攻，1对1防守
5：10~5：25 半场分组练习比赛，一组先防守开始，然后发动快攻
5：25~5：40 半场分组练习比赛，一组先进攻开始
5：40~5：45 在全场6个篮架罚球
『本联盟内周末比赛前一日』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：40 内侧转身、内侧转身后再转身藉以摆脱防守、想象运球转身、每位后卫拿一个球，与前锋和中锋合作，练习转身动作与空手掩护后跑位
3：40~3：50 弱边中锋的抉择能力，投篮与不投篮练习
3：50~4：00 复习对跑后门空手切的防守、中锋对弱边的防守
4：00~4：10 投篮；假切后定点投篮、假定位投篮后切入急停跳投，以上分成三组竞赛方式进行
4：10~4：25 复习并强调各套防守战术的重点
4：25~4：40 复习各项系统进攻战术；练习在不设防守的情形下，得分后立刻采取压迫防守
4：40~4：50 复习各项特殊情况下的特殊战术、发界外球战术
4：50~5：00 全队快攻战术练习
5：00~ 罚球；一队用一个篮，罚二次轮换。当一队连续罚进10球，可提前结束
『周末比赛后的星期一』
3：00~3：30 每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧
3：30~3：35 分成三组每组5人，全场8字快攻外线投篮，需保持抢篮板球时的位置之平衡
3：35~3：45 弱边中锋进攻，保持进进出出的快速导球，但是暂时不投篮练习，教练鸣笛后可投篮，注意快速控球的能力与锐利的空手切
3：45~3：55 投篮；分成三组同时练习。头部假动作后上篮、勾射、反手勾射擦板、急停后退传导球，每项要利用各种角度实施
3：55~4：05 全队轮番上阵操练各项系统进攻法；当后卫传第一个球给前锋时，鼓励他多利用各种变化
4：05~4：15 全队快攻战术练习
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