体育课耐久跑教学反思（推荐14篇）
体育组 陈发效
耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以提高一般耐久跑成绩，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。
本次课从技能上要使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。在情感通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完全程，有效克服“极点”。
现实中的耐久跑教学, 由于受教材的特性, 学生的生理、心理, 教师的教学行为等多重因素的影响, 课堂上, 学生往往会出现练习情绪低落, 有的甚至借故逃课等令人尴尬的局面。每每谈起耐久跑, 学生几乎是心有余悸, 从而使这一项目成为体育教学中的难点。
怎样突破这一教学难点而避其难?我对上述现象产生的原因不加过多的分析, 更关注的是教师如何去转变自己的教学理念, 如何去针对上述现象积极探究和选择最有利于学生发展的教学策略, 这是解决问题的关键。为此我在本学期六年级第一次耐久跑教学中, 采用“切脉法”、“游戏‘找答案’”、“分组讨论”、“实践体验”等教学形式。
1、“切脉法”的引用
众所周知, “切脉法”是中医学用来诊断疾病的一种方法, 引用于体育教学, 旨在让学生学会测定自己每分钟的脉搏跳动次数, 初步了解自己心脏功能的好坏和运动时心率的变化, 达到自我监督运动强度的目的。
课一开始, 教师布置课的任务时, 即告诉学生自己测定自己心脏功能好坏的方法, 学生们一时好奇心起, 当他们将自己习惯用手的食指、中指和无名指并在一起放到另一只的手腕与拇指相连的筋处时, 就感觉出此处在不停的跳动, 顿时, 学生们的兴趣油然而生。
接下来, 不言而喻, 教师让学生在预先准备好的纸片上一一记下自己热身前及课中每一次练习后的脉搏次数, 进行对比。与此同时, 教师抓住学生每一次“切脉”的机会因势利导, 进行有关心脏功能知识的传授, 学生在不知不觉中了解到这些知识, 也懂得了经常参加体育锻炼, 特别是进行耐久跑, 可以增强心脏肌肉的力量, 提高心脏机能水平的道理。
“兴趣是最好的老师”, 有了兴趣, 才会有探求“未知世界”的冲动。“切脉法”激活了学生们的“兴趣点”, 因此, 学生们在全课进行的6次切脉活动中, 欲求知道自己的心率变化, 个个积极主动, 兴趣盎然, 乐不可支。
2、自主热身
自主热身就是让学生开动脑筋, 积极思维, 自编动作, 自发练习。本课倡导学生自由结伴, 5—6人一组, 每人自编1—2节徒手操, 供友伴互相学练。这样, 教师一改过去的定位操模式, 留给学生的是一片自由的时间和空间, 学生无拘无束, 没有压力, 个人情感需求得到满足, 学生身心愉悦, 从而为全课活动奠定了良好基础。
高年级学生具有一定的体育基础知识和体育操作能力, 倡导学生自主热身, 更能启迪学生思维, 开发学生智力, 提高学生想象力和创造力, 应该在教学中经常提倡。
3、游戏“找答案”
游戏是学生十分喜欢的内容, 能促进学生相互间的合作与交往。把游戏融入耐久跑, 更能使教学取得事半功倍的效果。
本课游戏“找答案”, 是教师借助学校的自然地形将预先设计好的6道耐久跑相关知识问答卡 (即:1、什么是耐力素质?耐力锻炼对人体有哪些作用?2、中长跑比赛时, 采用什么跑法?跑时要注意些什么?3、中长跑的时候怎样呼吸?4、跑步时脚跟先着地好, 还是前脚掌先着地好?5、什么是极点和第二次呼吸?6、中长跑时, 出现“极点”怎么办?分别悬挂在6个不等距离 (合约400米左右) 的标志牌上。 (问答卡可根据需要放置, 一式多份。) 游戏方法:先让学生自由结伴5—6人一组, 各组同伴均用一条较长的橡皮筋连接一起, 分别站在规定的场地中。游戏开始, 各组学生分别跑向各个标志牌取下“问答卡”, 直至6个“问答卡”全部取下返回即为游戏结束。游戏规则:1、各组合作跑不受队形限制, 可互相商量任意选择第一取卡点;2、中途队形断开须原地接上继续跑动;3、每组每次只能由1人取卡, 可轮换;4、按返回起跑点的顺序决定名次。
此游戏, 力图通过合作跑的形式, 使学生在愉快的教学情景中, 在宽松的教学氛围中, 生生互动, 从而调动学生学习积极性, 促进学生主动地、协同地进行学习 (游戏的延伸, 可根据目标的需要, 变化为多种形式, 并提高难度, 从而达到更好的教学效果) 。
4、分组讨论
分组讨论, 其实是游戏“找答案”的延伸, 也是教师别出心裁地把原本在室内费时讲解的耐久跑相关知识, 巧妙地安排在学生练习后的间歇时间里, 让学生们自主讨论、互相交流, 学习气氛热烈, 这样, 更能促进学生加深对知识的记忆和理解。无疑, 这一举措为后面安排的“实践体验”活动起到了推波助澜的作用。
5、实践体验
实践体验, 是教师为了培养学生吃苦耐劳、不怕困难、勇往直前、坚持到底的意志品质, 特意安排的一次规定距离的耐久跑 (男生600米, 女生400米) 。旨在提高学生运用知识的能力和社会实践能力。要求学生速度不限, 重在体验跑的方法。因此, 学生们也没有压力, 很乐意地坚持跑完前程。
摘要耐久跑运动是一种低强度、长时间、持续性、有节奏的耐力性运动，它是中学体育教学的重要内容之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够改善和提高学生的内脏器官机能，可以增大肺通气量、降低血脂，提高身体有氧代谢能力和机体免疫能力，提高健康水平，发展耐力素质，培养顽强拼搏的精神和战胜困难、战胜自我的勇气，培养吃苦耐劳等坚强的意志品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕和厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。
关键词教学效果；综合考虑；实践
那么，如何进行耐久跑教学呢？针对大部分学生上耐久跑课时积极性不高的问题，笔者经过多年的实践总结，应综合考虑，既要对学生进行思想教育、理论知识的教育，又要在实践课中想尽办法提高教学效果，并且重视放松与恢复。
一、在耐久跑教学中创设情感环境、加强思想教育
创设情感环境是耐久跑教学必不可少的一个环节。教师要有良好的表率作用，要精神饱满地对待每一节体育课，要满腔热血地对待每一名学生，要尊重和爱护每一位学生，对全体学生一视同仁，让老师对课的关心和对学生的爱心融合在一起，形成一种炽热的情感和无私的奉献，只有这样，师生之间才能架起情感的桥梁，才能形成良好的情感环境，才能让学生的注意力集中，兴趣浓，精神振奋，积极地投入到耐久跑练习中。
思想教育工作也是耐久跑教学的重要一环。学校体育教育具有丰富的思想品德教育因素，在体育教学实践中，根据中学生身心发展特征，结合耐久跑教学的特点，进行思想品德教育，以培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学中，要让学生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，坚持到底，才能完成任务，才能达到预定的目标。
二、在教学中渗透理论知识
理论知识的渗透有利于学生付诸于实践。在教学中给学生讲有关耐久跑知识，让学生掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶段的速度进行控制。许多学生都有过这样的经历：在耐久跑中开始阶段快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象的出现。
在耐久跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，跑途中不能主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前，教师应对学生进行理论讲解，向学生介绍克服“极点”的方法。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥积极的作用。做好了这样的思想动员工作，学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地度过难关。
三、耐久跑在教学实践中，根据学生的特点采用分层教学法
1.按学生体能分组进行教学
学生体能的差异是客观存在的，我们不能对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，否则，就会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。因此，我们要对耐久跑进行分层教学，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进，不断唤起学生学习动力，改变心态，提高练习热情。
2.明确各层次的教学目标
由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到，让每个学生都有进步。
3.教学中，让不同层次的学生结对子进行练习，让学生教学生
由于教学中教师不太可能照顾到每一个学生，让不同层次的学生结对子一块儿进行练习也不失为一种良策。特别是让成绩已满分的学生跟成绩尚未及格的学生结成对子，往往能出现意想不到的效果。因为让优生带着差生跑，具有很强的互补性。让优生教差生，既发扬了学生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一些从教师那里难以领会到的东西，从而能够迅速提高成绩。
四、重视放松和恢复的方法和效果
耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经疲劳效果不佳，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意念放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。
第一，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。
第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。
第三，在教学实践中，采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。
第四，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。
张茂 贵州省六盘水市第三中学 六盘水 553300 收件地址：贵州省六盘水市第三中学（六盘水市钟山区康乐北路9号）张茂：***
摘要：在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接作用。初中学生身体正处于生长发育阶段，发展学生的耐力素质、对提高学生的耐力水平、改善呼吸系统和心血管系统功能意义重大。因此，在教学中要培养学生对耐久跑的学习兴趣。使其在学习之余不仅能够得到放松，也能增强学生身体素质，提高学习效率。
关键词：初中体育
耐久跑
师生关系
主体地位
兴趣
在日常体育教学中，每个班级都有耐力素质差、意志品质不够顽强的学生，随着家庭对孩子的溺爱现象，此类学生更加突出。那么如何使这些同学象其他学生一样能积极主动地投入到体育锻炼中并获得乐趣，是我们每个体育教师的职责和追求目标，也是课改要解决的问题。通过体育教学实践，我感悟到只要教师努力去关爱这些 “特殊”学生，使其通过努力在耐久跑的课堂中主动参与、积极练习，他们就能从课堂获得快乐，体验体育锻炼的乐趣。
一、走进新课程、理解新课程
我国基础教育实施新课程的改革后，新课程体系在课程功能、结构、内容、实施、评价等方面都较原来的课程有了很大突破和创新，新的教材和新的评价要求教师在课堂上对自己提出了更高、更新的要求。新课程改对体育课程有了全新的基本理念，“健康第一”、激发和保持学生的运动兴趣、关注学生主体地位的确立、承认学生的个体差异和不同需求、注意学生各种能力的培养等。这些理念要
求体育教师对传统的体育教学思想的挑战和突破，有助于改革我们现有的体育教学模式和实践。
二、确立了三个教学目标
（1）认知目标：使学生领会到耐久跑需要的耐力品质和不怕吃苦的精神。（2）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。
（3）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。
三、建立新型的师生关系，强调学生的主体地位
新课程实施后，教师的角色发现了变化，由传授者转化为了促进者，由管理者转化为了服务者，建立新型的师生关系，使学生学习的主动性和创造性得以充分地发挥。例如，在上耐久跑这一课时，我改变了以往传统教学模式教师讲解、示范→学生模仿练习→纠正错误动作，这一传统的“灌输化”的教学方式，让学生在师生共同创设的虚拟的情景中，想象和模仿各种跑的动作，体会哪种方法可以跑的轻松、愉快。学生通过实践→思考→发现→探究→学习等步骤，在老师的辅助和师生共同探讨、实践下掌握了动作技能。整个活动过程师生互教互学，学生体验到成功的快乐。
四、根据学生年龄特点，设计适合学生的练习方法
初中生大部分是十三四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡；骨骼发育快于肌肉，肌肉中水分较多，蛋白质和无机物较少，心血管系统和呼吸系统功能较差，导致肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，根据初中生的身体状况，我在上耐久跑课时，采用了“速度不太快．时间较长的匀速跑”的跑法。这种跑法，机体各系统所受的刺激柔和、稳定、持久，能使机体各系统逐渐进人“工作状态”，适合于初练者。教学中我采用的教法：1．老师带跑法和压阵法。这样，老师在带跑和跟跑时，可以对差生进行鼓励，使他们鼓起勇气，坚持跑到底。这一期间
可以逐渐缩短距离，提高跑速，使肌肉、心血管和呼吸系统机能得到进一步提高，有利发展混合代谢能力及专项素质。2．采用多种形式教学法。耐久跑的教法和训练千万不能呆板和枯燥，即在操场不停的绕圈跑。应充分发挥教师主导作用，千方百计克服学生各种心理障碍和不良情绪，想方设法在课堂上经常改变练习的内容和形式，使学生有新鲜感，提高趣味性。①如跑道上跑图跑、“8” 字形跑、“S”形跑、螺旋形跑。②如拉鱼网、找朋友、直道上追逐跑、接力跑竞赛等。③如小步跑、后退跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、比赛，以提高耐久跑能力。⑤变操场练习为因地制宜的练习。
五、根据学生实际情况、激发学生的学习兴趣
新课程的体育教学方法层出不穷，有情景教学法、游戏竞赛法、动机迁移法、创造思维法、兴趣教学法等，从而改变单一的传授式教学方法，在教学实践中灵活运用各种教法和学法。例如，《耐久跑》一课，过去一般采用传授式教学和学生反复练习来完成教学任务。而我在教法上改用激趣法和鼓励法进行教学尝试，取得了很好的效果。课前，激发学生模仿老师、学生的跑步动作，比一比用哪一种方法跑的轻松，让学生自由组合练习。然后在创设的情景中运用生动形象的语言讲解，设定场景来吸引学生好奇心，激发学生的学习兴趣。此种方法不仅提高了学生的锻炼意识，同时使学生在体育活动中体验运动的乐趣和成功的快乐。
总之，在耐久跑教学中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式。代之以学生的兴趣为主线，课的开始通过创设情景吸引学生的注意力。
在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。合理开发学生体育能力，体现学生的主体性，培养学生的创新精神，能够通过这一环节，为学生的终身锻炼意识打下坚实的基础。而在耐久跑的课堂教
学中让课堂的气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德，从而达到了预计的体育教学目的。
参考文献：
[1] 王汝英，体育训练学 2005
[2] 徐迪生，耐力素质训练，体育统计学 2004
[3] 周登嵩，学校体育学
教学目标
1、懂得跑好400米，必须跑得放松协调，掌握正确的呼吸方法，合理分配体力。
2、进一步改进耐久跑动作，提高耐久跑的能力。
3、对自己有信心，勇于克困难。重点与难点 步幅、步频、呼吸节奏
一、课堂常规：
1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
二、准备活动：
1、热身操
（上肢运动、踢腿运动、体转运动、体侧运动、压腿运动、跳跃运动、放松运动）。
2、跑走交替400米。
三、育心强体，增智促技
1、学习耐久跑的技术动作和呼吸方式。提出问题：“耐久跑的正确的呼吸方法？”
呼吸方法:呼吸自然有深度，呼和吸应与跑步成 一定的节奏，形成两步一呼，两步一吸。
2、和学生一起回顾耐久跑的呼吸方法。
3、教师提出练习要求，学生体验。并教学生体会弯道跑的技术。
4、针对跑步中跑的技术动作出现偏差和错误动作，组织进行纠正练习和巩固强化练习。
四、小结；
五、下课
经过长时间实际锻炼, 心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑在教学时要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑 (包括野跑) 以及其它形式的练习。
从生理角度分析, 耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。无氧代谢可以提高血液中碱贮备量, 从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸, 提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。短跑会产生不利的一面, 过多的强度跑, 人体本身会产生大量乳酸, 酸碱度失去平衡, 导致肌肉神经兴奋性下降, 肌肉疲劳无力。
反复多次耐久跑练习, 可提高人体呼吸系统和心血管机能水平, 而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法, 最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型, 采用短、中、长距离练习, 有利于提高速度耐力, 克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面, 两者是对立统一, 相辅相成的, 可以互相促进, 不断提高。在练习时要根据中学的特点和具体情况, 从实际出发。总的负荷不能太大, 1000米跑时, 一开始应是匀速跑, 在300米和400米时开始冲刺。鉴于上述理论基础, 在具体教学中, 要首先对学生讲清耐久跑的意义, 讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法, 注意掌握适宜的量和强度, 同时在教学中要身体力行, 注意对学生意志品质的培养。
【关键词】高中体育；耐久跑；教学方法
随着课程改革的不断深入，素质教育成为教育界的关注焦点，学生“德智体美劳”全面发展成为学校老师和家长的追求。高中生正处于身体发育的快速时期，体育锻炼可以促进学生的身心健康发展，但是当前高中体育耐久跑训练仍然没有得到足够的重视。耐久跑运动是一种低强度、长时间的运动，大部分学生对耐久跑训练存在畏惧心理和厌烦情绪。怎样激发学生对耐久跑运动的兴趣和帮助学生树立耐久跑的运动习惯是高中体育教学中的一个重点和难点，所以高中体育耐久跑教学方法值得探讨。
一、耐久跑运动的含义及好处
耐久跑是中学体育教育的教学重点之一，主要是让学生能够在氧气供应充足的情况下进行长时间的跑步。耐久跑运动中，跑步步伐要均匀，恰当的节奏，自然摆臂，保持重心平衡，而且在长跑中能合理分配体能，特别注意呼吸节奏，通常采用两三步一吸，两三步一呼，切忌呼吸紊乱。
练习耐久跑运动不仅对中学生的身体健康有着重要的影响，而且有利于学生健康心理和人格的培养。从身体上来说，耐久跑能够加强心脏收缩能力，提高心脏的供血能力，促进血液循环系统的发展，提高新陈代谢能力，增强学生的体质；从心理上来说，练习耐久跑运动可以磨练参与者的耐力和锻炼意志品质，帮助学生养成吃苦耐劳、坚忍不拔的个性，培养健康的人格。
二、高中体育耐久跑教学方法探讨
在当前高中体育耐久跑训练中，学生普遍存在一种畏惧心理和厌烦情绪，怎样才能激发学生对耐久跑运动的兴趣、使学生积极主动地参与到耐久跑运动的训练中来已经成为众多体育老师面临的难题。通过对本人多年体育教学实践经验的总结，我认为高中体育老师可以采取如下一些教学方法进行耐久跑教学训练：
1.体验式教学
体验式教学是指根据学生的认知特点和规律，通过创造实际的或重复经历的情境和机会，呈现或再现、还原教学内容，使学生在亲历的过程中理解并建构知识、发展能力、产生情感、生成意义的教学观和教学形式。体验式教学，通俗的来讲，就是通过学生的实际感受、实际体验和感悟，通过自主的分析、归纳、总结、探索去理解教学内容的理论知识和抽象的概念。体验式教学在教学的过程中尊重、拓展、提升生命，蕴含着高度的生命价值与意义。
在耐久跑训练中采取体验式教学方法，在尊重学生身体规律的基础上，对学生进行恰当的训练，使学生在长跑中不断超越自我、获得成就感，真正感受和体验耐长跑运动的内涵。例如：高中女生普遍都畏惧800米体测的考核，老师不能强迫学生进行耐久跑，可以让学生先跑个100米，然后逐渐加长距离，最后在限定时间内让学生跑完，让学生逐渐克服畏惧心理，不断超越自我。
2.情境式教学
耐久跑教学形式单调枯燥，耐久跑运动对体力也有一定的要求，学生对耐久跑运动缺少兴趣，不愿积极主动地参与到运动中来。采取情境式教学，情境的设置要符合学生的兴趣爱好，激发出学生对跑步的热情，毕竟环境的改变会引起学生学习的新鲜感，所以可以利用校园、校外的地形山坡等自然环境，利用越野跑、障碍跑、定向跑等练习方法，发展学生有氧耐力额耐久跑的专项身体素质。在训练学生的奔跑能力的时候，可以采用“接力赛”来训练，使学生在接力赛中体验合作的精神，在接力赛中训练学生的奔跑能力。把一个班的学分成几个组，组织他们进行接力比赛，在过程中讲解接力赛的有关注意事项，从而更好地配合学生的合作能力和奔跑能力。
3.游戏式教学
采取游戏式教学方式，不仅可以使学生放松心态，而且可以增加教学的趣味性，改变耐久跑传统教学枯燥乏味的教学模式。耐久跑运动一般是在室外进行的，教师可以在与学生共同进行体育运动时讲解与长跑运动有关的内容，使学生在“边玩边学”的过程中了解掌握知识概念。例如：可以将定向运动引入到课堂教学中，针对校园环境设计“校园寻宝”的游戏式长跑练习，就像最新比较火热的“跑男”节目中一样，让学生在寻宝中锻炼奔跑能力。
三、小结
耐久跑训练是高中体育教学中的重点，这项运动项目不仅能够增强学生的体质，还能锻炼学生的心理素质，帮助学生培养健康的人格。作为一名高中体育老师，培养学生对耐久跑运动的兴趣是一门大学问，需要体育老师在实践教学中不断总结经验，上述内容是本人的一点浅见，希望能为各位体育老师提供借鉴经验。
参考文献：
[1]鞠伟.初中生耐久跑畏惧心理及针对训练方法的研究[J].体育世界（学术版），2012年07期
[2]潘静洁.趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用研究[J].当代体育科技，2013年27期
[3]李著.探究新课程理念下的高中体育，做好教学模式的优化组合[J].中国校外教育，2013年11期
[4]陈文树.高中体育与健康课主题教学模式的探索与实践研究[A].中国职协2013年度优秀科研成果获奖论文集（下册）[C]，2013年
太原十一中体育健康课时计划
年级：初一年级 人 授课教师：
学习阶段
水平四
学习内容
游戏 耐久跑
教学目标
1、利用游戏的方法让同学们体会人与人之间应该相互帮助。
2、学习定时跑的练习方法。
3、激发调动认知情感，发挥同学们的.自我想象力、模仿力、创新力。
4、培养同学们的互助、互学、互爱以及团结合作，勇于进取的精神。
步骤
教学内容
教师教法
学生活动
组 织
要 求
强度
时间
预备部分
常规：
1、整队，师生相互问好。
2、田径场600米
语言导入：激励话语
引发趣味
吸引学生
体委整队
听讲
注意力练习
●●●●
●●●●
○○○○
○○○○
▲
1、精神抖擞，注视前方。2、老师下达真口令，学生应立即行动；反之则不动。
小
基本部分
游戏：跟着感觉走
规则：分两项内容，分四组，每组学生前两名把眼睛蒙上然后按照老师制定好的路线前进，比赛看那组的同学快。第二次有一名学生协助本组同学前进比一比事件有什么不同。同学们想一想？
应导学生参于，激发活动兴趣。
有组长组织本组同学进行比赛。
自选队形
人人参于，微感发热，合作愉快。
中
体操棍基本动作讲解：1、拿法，立正，稍息
2、游戏：转身抓棍，移行换棍
3、基本练习方法：前举，后举，前上举，侧上举，小绕等。
分组练习体操棍，用老师教给的基本动作来自编一节操。
游戏：盖房子
学生在相居10米的地方外用体操棍搭建木房
1、解、示范
2、让学生观察、体会
3、耐心、细致，巡回指导
4、找出原因，摆出问题，指导学生自己分析做出结论。
5、讲解、示范
学生通过老师的提示方法进行活动 1、通过学生练习，引入新教材。2、学生自练，互相帮助，共同提高。3、自由发挥，想象创编。4、学生小组之间互评、自评。
练习、比赛中观察，学习
同上
把学生按运动水品高低，分层次练习
观察思考，动脑动体相结合。
尽情的创意，发扬合作精神，体会自编喜悦。
结束部分
器材:
体操棍53根,
沙包4个
篮球2个
,跳绳若干
栏架4个,
足球2个
录音机1台
练习密度：
55％
运
动
量
线
图
课
后
小
体育课30米加速跑教学反思
本课教学内容是30米快速跑和打活动目标。首先这节课是在新课标指导下的一堂体育课。本节课是从打造“主动、有效”课堂出发，让学生从中感到“新、活、乐”。并且通过激发学生的学习兴趣，突出学生的自主性、合作性、活动性、创造性，注重培养学生的探究和创新精神，学生们成了课堂的真正主角。
30米快速跑是小学低年级跑的重要教材，是发展跑的最基本内容，在教学中，注重激发和保持学生的运动兴趣，满足了学生不同的学习需求，让学生对所学的内容和方式产生比较深厚的兴趣。这次课较好的完成了本课教学目标，并在教学中收到以下几点成效：
1、教学中，根据学生活泼好动，对新事物的追求特别热切，求知欲强，但感知比较笼统，不精确，注意力不稳定，不持久，容易激动，缺乏理智控制等生理、心理发展方面的特点和规律，使学生感到兴趣盎然。30米快速跑练习采用集中讲授，教师统一指挥，六人一组、鱼贯练习和比赛的组织形式，符合二年级学生身心发展特点，有助于提高学生练习密度和学习兴趣，收到较好的效果。
2、本节课以30米快速跑为主教材，打活动目标游戏为辅教材，通过比赛、游戏的方式使学生积极主动练习，真正让学生成为学习的`主人，在教法上，层层深入、由易到难，()递进引导学生掌握30米快速跑和打活动目标的动作要领以及比赛、练习的内容合理搭配，有机结合，使学生在学中玩，玩中学。
关键词：耐久跑； 提高效果； 教学方法
对于耐久跑这项运动，是人们在锻炼身体时大都会采用的运动。其意思就是说人们在氧气充足的情况下，能够长时间的跑步。是针对于中学生的主要运动项目课程，也是国家对于学生体质的检测中，必须要进行的项目。这项运动是所有体育运动的根基，也是能够使中学生的体质快速提升的重要运动。不过，由于这项运动的运动方式比较的单一，再加上时间比较的长，很容易使人产生比较不好的负面情绪。在对于中学生课程中，这也有碍于课程的开展。于是，这就是我们在体育耐久跑的教学过程中，不得不去思考该如何提高教学的质量方法，从而加强其教学效果。
一、端正学生们的学习态度
如何使体育课程耐久跑项目在教学中很好的进行，我们首先要做的就是，端正学生们的学习态度。使他们在刚开始就要明白，耐久跑的各种意义和价值，以及其对于身体锻炼的作用和效果。在教学中，我们要学会把耐久跑这项运动教学和学生们的自身的身体素质相结合，达到最终目的是为了使学生们的体质得到相应的提高。让学生们能够认识到耐久跑课程的学习必要性，在针对于提高各项身体功能的基础上，增强体魄，改善学习，使身体的锻炼和学习的提高齐头并进，达到最终的双丰收。而且，我们必须要在进行课程之前，对学生进行相应的思想教育。因为，我始终认为思想教育是我们当下所有教育的核心。任何的学校或者组织，在进行相关的教育工作时，都是离不开思想教育的。我们要做到，在帮助学生身体发展的同时，更加的关注其身心的发展。在将两者从一定的意义上相结合，使学生们能够从内到外都迸发出一种积极健康向上的状态。对于树立学生们的各种吃苦耐劳的精神，以及顽强拼搏的意志，都有着相当重要的作用。
二、告知学生们各种技术方法
在针对耐久跑的课程教学中，我们想要达到好的效果，就必须把一些相关的事项方法进行相应的说明。告诉学生们各个环节的技术要点，然后，再让学生们去时践，这样有技术性的教学，可以相应的提高学生们对于这项课程的兴致。有助于耐久跑教学的开展工作。在其中，有些技术性的问题就是，耐久跑中比较重要的环节就是在途中进行跑步，在这之中，我们是否采用的是匀速的方式，这直接关系着我们的最后成绩的。这里，我们需要注意的是，有些学生在进行耐久跑的过程中，常常会在开始的时候加足马力，等到了中间就不行了，还有些学生在跑步的过程中，采用的是不断的变换速度的方式，而这种方式直接会导致，最后跑完全程了，你会感觉比较的累。甚至，还会加快我们自身的“极点”现象的出现。所谓“极点”现象就是说，一个人从他相对来说静止的状态，到其因为在过于激烈的运动的过程中，需氧量和供氧量失去了平衡所导致的一些不舒服的现象。而这种现象的发生往往是正常的。当发生这样的情况时，我们只需要适当的减慢速度和用力呼吸，又会有所好转。
三、采用多样性的教学方法
在进行相对来说比较枯燥的耐久跑课程时，我们可以相应的增加一些多样性的教学方法来改善教学模式。
1.采用多样化的跑步模式和跑步环境 对于当前的耐久跑的教学过程中，我认为单一的教学模式和教学环境是影响我们当下耐久跑教学正确开展的主要因素。在耐久跑课程中，我们应该采取时常的改变一下跑步的模式以及环境，这样能够相应的增加新鲜感。比如说，在平时的教学中，我们可以去利用校园里面的各种场地，像篮球场，足球场，或者学校的主干道，我们还可以进行不同的队形的变换，在场地允许的情况下，采用各种有意思的组织形式去跑，这样，不管在场地上还是在模式上都有了相应的改善。使得耐久跑的教学变得更有意思，很好的提高了学生们的上课积极性。
2.采用课程游戏竞赛 一般对于初中生来说，他们在上体育课时都比较的活泼好动，而且，在他们的这个年龄段的求胜心理都是比较强的。我们可以很好的运用学生们的个性和好胜的心理特征，结合课程进行相应的改善。可以在耐久跑的课程教学中加上这些因素，开展各种耐力性的竞赛项目，比如说，接力跑或者抢龙珠等游戏竞赛项目。通过这些竞赛项目，将学生们的积极性激发起来，从而激发起他们对于课程的兴致。而且，在开展课程游戏竞赛中，还可以使學生们彼此之间的相互协作能力调动起来。加强了他们的团队合作精神。提高了他们的集体荣誉感。
3.采取分层要求合理搭配 教师在耐久跑的教学过程中，需要根据每个学生自身的身体素质情况，进行合理的分配每个学生训练的项目。做到“因材施教”的目的。这样才能使每一位学生都能得到相应的提高。还可以根据学生们各自的能力的不同，对他们进行相应的成绩和目标的规定。这样就可以促使他们朝着既定的目标前进，这种方法同样也可以促进耐久跑的教学提高。在教学中，我们还可以结合他们所感兴趣的体育项目来进行对应教学，提升学生们的积极性和主动性，使教学效果迅速提高。
对于现在的耐力跑教学中，解决教学中的各项问题的关键，在于我们需要找出问题的实质，然后再去解决问题。所以，我认为在当前的耐力跑的课程教学中，最主要的就是对于课程的创新问题，我们在结合学生自身条件的同时，使用科学的，有效的，合理的教学方法，去充实我们的教学过程。使其更加的有意思，在调动学生的积极性上多下功夫。让学生们能够在愉快的环境中学习，使学生们在耐力跑的学习过程中，达到学习和身体锻炼的双保障。
参考文献：
[1]吉慧婷，提高初中生耐久跑的对策与思考，[J].学子（教育新理念）， 2013， （16）， pp.188
[2]刘金东，改善初中体育耐久跑教学效果的策略，[J].知识窗（教师版）， 2013， （05）， pp.19
[3]吴洪椿，初中体育耐久跑教学策略研究，[J].青少年体育， 2014， （01）， pp.95-96
[4]陶鸣鸣，初中体育耐久跑教学探析，[J].中国科教创新导刊， 2013， （15）， pp.249
[5]黄剑刚，关于初中体育教学中创新教育分析，[J].当代体育科技， 2013， （07）， pp.70-71
一、耐久跑教学的现状
中长跑教学由于其本身的特点, 在大多数人眼里是既枯燥又无趣且痛苦, 因此大多数的学生对耐久跑是望而生畏, 产生惧怕心理。从项目特点看, 耐久跑对身体负荷较大, 比较枯燥、单调, 学生容易出现厌学现象;从思想、心理方面看, 由于现在的初中生大多处于比较优越的生活环境中, 缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难、持之以恒的毅力, 没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质;从外部环境看, 现在学生的压力大, 自我锻炼的时间少, 家长一味追求成绩而忽略学生身体状况, 使近几年大多学生体质、健康状况不断下降, 尤其是耐力素质下降的幅度更大;还有农村中学场地条件的有限, 很难保证学生的正常练习。
这就需要我们体育老师, 变不利为有利, 从实际出发有针对性地改进教学方法, 进行必要的正面教育和引导, 激发他们参与练习的热情, 调动其投身耐久跑锻炼的积极性。
二、耐久跑教学的策略
策略一:转变观念, 正确定位
考虑到耐久跑教学的实际情况, 加上耐久跑的自身特点。教师的主导作用, 体现在对耐久跑知识的传授、灌输讲解上, 而且还表现为对学生学习的积极性、主动性的认识和挖掘调动上。本身学校体育“要对学生进行终身体育思想的教育, 培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯”, 以达到全面健身目的。
1. 认识耐久跑的锻炼价值
做好学生的思想工作, 让学生明确锻炼的意义和作用, 使他们充分认识到长跑的意义与锻炼价值, 让学生了解耐久跑生理特点, 增强学生自信心, 特别是与其他相比较长跑的生理价值更具有独特性。让他们坚信只要通过不懈努力锻炼, 将会得到身体机能的提高, 并从中感受快乐,
2. 加强指导, 让学生跑好第一次
第一次练习是打好后面基础的关键, 减少学生的恐惧心理, 让学生体会初次成功的乐趣, 从而树立学生的练习信心。教师的指导主要是控制跑速、督促学生尽量放慢速度, 而不是监督学生的速度。没有练习经验的学生不知道自己怎样的速度才能跑完全程。刚开始练习速度的把握是关键, 过快则可能造成腹痛、胸闷、抽筋等不适症状, 有的人已成为条件反射, 习惯性发作。所以第一次练习以舒适为标准, 身体适应后速度自然会提高。
策略二:以人为本, 激发兴趣
俗话说, 兴趣是最好的老师, “兴趣”是他们进行体育学习的主要动力。学生在体育学习过程中, 如果对某个项目产生兴趣, 那他们在锻炼时产生的能量是非常可观的。在教学中我根据学生心理生理特征, 采用趣味性的教学比赛及游戏的方式进行练习, 以提高学生耐久跑的兴趣和积极性。
1.创设情景, 营造学生乐学氛围
把枯燥、乏味的耐久跑设计成一定的教学情境, 激发学生参与的兴趣和热情。例如:将整个教学过程设计成一次郊游活动;把起跑练习设计为赶公交汽车;把呼吸训练设计为到郊外呼吸新鲜空气;途中跑时, 为了分散学生对疲劳状态的注意力, 教师用语言引导学生:“我看到天上的小鸟在自由地飞翔, 水中的小鱼在欢快地游动……”并让学生模仿小鸟和小鱼的动作等等。
2.语言激励, 引导学生体验成功
在耐久跑教学中, 不要一味单纯让学生重复跑、变速跑, 而应采用对比肯定的方式鼓励学生练习, 比如用秒表记下成绩并告诉学生或把学生按成绩的好坏分组进行练习。各组的成员是互动的, 差组中的前几名可调至好组中, 好组中较差的可调到差组, 这样当学生知道自己的成就有提高, 就容易产生高兴自慰的良好心境, 练习起来也会更加起劲。
策略三:遵循规律, 科学锻炼
遵循运动量由小到大的教学原则。在教学中, 利用由短到长距离跑, 由慢到快跑的练习, 使学生逐渐适应耐久跑教学的要求。我认为由短距离到长距离跑, 要求学生保持一定速度, 逐渐增加跑的距离, 随着学习跑的距离增加, 逐渐提高学生耐久跑的运动能力;而由慢到快跑, 要求学生在规定的距离中, 逐步提高跑的速度, 随着跑的速度的提高, 学生的生理机能就能得到适应与提高。这样, 采用循序渐进的教学方法, 使学生在心理、生理上逐渐适应了耐久跑教学训练, 达到科学锻炼的目的。
1.一般耐力与速度耐力相结合
刚开始练习时, 尽量让学生长距离跑, 最好在3000米以上, 但速度不要快, 尽学生能力, 要求学生坚持到底, 可利用校内周围的环境、运动场上的各种设施, 教学楼前后的空地、花坛周围等, 在不断变换的环境中, 让学生受到新鲜事物刺激, 注意力得到转移, 途中跑苦、跑累的感受就不那么强烈了。这种逐渐改善和提高身体负荷、呼吸系统和心血管系统能力等的训练, 能让学生在跑中懂得全程跑的分配体力。
2.加强技术练习与力量练习
加强技术练习与力量练习相结合, 使学生的动作合理化, 跑的有力, 提高运动成绩。平时上课时, 经常安排一些循环性的练习, 利用跳绳、哑铃、快速跑等内容不定期练习。以变换形式来提高学生的兴趣, 使学生开始保持着较高的兴奋性。因为单一的练习, 学生易产生疲劳状态。同时, 多加强学生的腰腹肌的练习, 全面提高学生的综合素质。
三、实践后的教学反思
作为一名体育教师, 要集思广益, 积极探索耐久跑教学改革, 认真学习新课程标准, 不断努力, 培养学生良好的体育文化素养和科学锻炼身体的良好习惯, 提高学生的身体素质。耐久跑成绩的提高不能仅靠几节课的练习, 更要注意平时对学生进行耐久能力的训练。如每节课的“准备”部分或“课课练”部分, 有计划、有目的地逐渐增加慢跑的量;在学生专项课的练习中也要有意识地多安排行进间跑动的练习。随着时间推移, 跑的练习增多, 学生逐渐适应, 这样就为以后练习耐久跑打下良好基础。
总之, 在耐久跑教学中应当根据教学对象的实际情况, 以培养学生的学习兴趣为突破口, 以多练为重点, 通过营造热烈而欢快的练习环境和气氛, 将跑步体验与快乐情感联系起来, 并运用多变的教学方法和科学的练习手段, 把趣味性和竞争性融为一体, 帮助学生克服惧怕心理, 增强自信心, 才会取得理想的教学效果, 从而促进学生生理、心理的和谐、运动技能以及身体素质的全面发展。
摘要：耐久跑在初中体育教材中教学难点多, 练习单调、枯燥乏味, 针对耐久跑中存在的问题, 本文从耐久跑教学的现状、耐久跑教学策略和耐久跑教学的实践反思三个方面展开论述, 问题的关键是在于体育教学中教师如何使耐久跑这类较为枯燥、乏味的运动项目变得具有新颖性、奇特性、变化性、竞争性, 唤起学生的好奇心, 引起学生的注意、关心和探究。并运用多变的教学方法和科学的练习手段, 把新颖性、奇特性和竞争性融为一体, 帮助学生克服恐惧心理, 增强自信心, 从而促进学生心理的和谐、运动技能以及身体素质的全面发展。
作者：赤峰市林西县毡铺寄宿制小学
体育教师：荣汉
教材分析
快速跑是小学高年级田径教学的主要内容，通过此训练，不仅可提高学生快速反应能力，而且可培养他们勇往直前、奋发向上的精神，对促进学生心理健康起着积极作用。
学情分析
小学生身体的灵敏度有一定的发展，但在速度和协调性方面还不是很好，因此，在活动中应提醒学生起跑后要注意加速。
教学目标
1、认知目标：巩固起跑与起跑后的加速跑，进一步学习和改进快速跑途中跑技术。
2、能力目标：发展学生速度、灵敏、协调的身体素质。
3、培养学生的竞争意识和坚强的意志，体验胜利的愉悦。
教学重点和难点
教学重点：根据自己技术特点学会几种发展步频、步幅的方法。
教学难点：如何改进步频与步幅
教学过程
教学环节 教师活动 预设学生行为 设计意图
使学生充分活动热身使学生明白这节课训
一、课前热身 师生同做广播体操，主要内容
二、导入新课 语言提示并鼓励 四纵队，齐做体操
“
三、练习途中跑
1、直接导入新课 学生在老师的指导下认真练
安全重于泰山”，体
1、巩固起跑和起
2、安全教育习
重视安全教育。
跑后的加速跑 教师语言提示并巡回指导 积极主动地参与到学习中。
重温动作要领
2、学习途中跑动教师讲解动作要领，强调重难（分组练习并比赛）
学生在自主、合作、作要领 点 在音乐伴奏下做放松练习
锻炼集体协作能力
四、放松小结 播放音乐，小结
学生在轻松的音乐中新课
板书设计
学生学习活动评价设计
在教学的过程中通过单个对单个挑战和让距离追逐跑的形式，用比赛的方式调动学生学习快速跑途积极性，设计优、良、中、差四个等级，最后给予课堂表现评价。
教学反思
坚持以“健康第一、学生为主体”的指导思想，以新课标理念为依据。在体育教学中，充分发挥学生的主体作用，培养学生的创新意识和自我锻炼意识，营造宽松愉悦的课堂氛围，使学生主动获取知识，创设学生主体的学本课堂，逐步学习和掌握知识，培养良好的学习习惯。
二、教材分析
本单元主教材内容是耐久跑，其完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。对于耐力跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。
耐久跑的锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。
三、学情分析
我校初二段班级学生的耐力素质整体一般，且两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。如果仅仅是以枯燥的耐久跑作为课的主线部分，那么很可能就会引起学生的反感和无趣的心理。根据以上情况，本单元结合学校特色，以素质教育为切入点，结合耐久跑的基本技术的学习，创设了一节以《校园定向》为主题，以定向跑为主线，以耐久跑技术为载体的耐久跑课。通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。
四、教学目标
1、认知目标：通过耐久跑教学，让学生学会耐久跑的基本技术，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。
2、技能目标：通过教学，学生知道极点概念，初步了解自己的跑步呼吸节奏，知道定向耐久跑的乐趣积极参与练习，提高跑的耐力素质。
3、情感目标：通过教学，培养学生对耐久跑的学习兴趣，培养学生善于观察、积极思考和自我评价能力，在相互学习中不断培养学生的信心、耐心、乐于接纳别人的意见，提高合作学意识，感受体育课的乐趣。
五、教学重难点
重点：学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势
难点：克服“极点”的
六、教学方法与手段
教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，音乐、文字提示，学习评价记录夹等方法促进学生进行自主练习。
七、安全措施：
1、落实体育课堂常规，上课时一定告诉学生，不能带尖锐物品，如：小刀、钥匙、胸针等。
2、加强学生自我保护意识，严格遵守上课纪律。
【体育课耐久跑教学反思】推荐阅读：
小学四年级体育课耐久跑教学案例04-23
大班体育活动教案《曲线跑》及教学反思06-10
初中体育快速跑教案03-22
小学体育《快速跑》说课稿04-08
体育课安全教学反思11-10
五年级体育50米跑教案设计09-17
体育与健康课教案 高一 耐力跑04-01
小学体育课组织教学反思06-23
小学体育课后教学反思07-07
