立定跳远学情分析（共14篇）
教材分析：
立定跳远是小学体育教学课程标准的重要组成部分。它是小学低年级跳跃动作的重点教材，是发展跳跃能力的重要方法和手段。对于发展身体的跳跃能力、协调能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展有着积极的作用，也为后续的跳跃教材教学奠定了一定的基础。
本单元计划4课次完成。本课是立定跳远第2课次。本教材的重难点是：手脚配合，起跳有理，落地平稳。立定跳远是一二年级的规定教材，在一年级教学时，在技术的要求应该相对低一点，主要培养学生对立定跳远的兴趣，了解立定跳远的动作构成。本课次重点：正确的手臂摆动；难点：摆臂与蹬腿的结合。学情分析：
1 立定三级跳的动作分析
立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。它要求运动员有较强的爆发力、良好的弹跳力和协调性,以及强有力的腿部力量。原地三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度,同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低,所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度,是原地三级跳技术要解决的重要问题。
1.1 立定三级跳远技术
第一跳的时候,人体与地面的夹角比较小,也就是说,腾空的轨迹比较平。主要原因充分保证后面两跳的加速度。第二跳的要求跨步姿势要保证较长的时间,在运动者跳的过程中,使得两腿之间的距离保证有较大的夹角。尽可能的使腾空时间延长一些,为第三跳提供一定优越条件。第三跳,为立定三级跳远的最后一个间段,经过第一、第二跳之后,运动者的身体加速度有所下降,因此,在第三跳的运动中,要充分利用剩余的水平速度,尽可能提高垂直速度,以获得一个较高、较远的运动轨迹。笔者建议在第三跳的腾空过程中,腾空时间长点的运动者可以采取跳远的走步式,当然腾空时间短点的可以采用跳远的挺身式,根据运动者的身体素质来决定第三条采取那种形式跳远。在立定三级跳远中,身体素质是基础,技术是关键;所以在加强技术的同事,也要加强素质的训练。如:腰腹肌、下肢的爆发力和动作的协调性训练,这样才能收到事半功倍的效果。(1)爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据练习者的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。(2)弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:(1)一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;(2)跳跃障碍练习:连续跳跃栏架、跳深、摸高练习等。(3)腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
1.2 把握三跳的节奏
立定三级跳远的三跳节奏至关重要,在跳的整个过程中,三跳之间是协调和流畅的。好多同学三级跳远的节奏没有把握好,从而影响了成绩。主要存在以下几种情况:例如有的过快,过快时身体没有足够的腾空时间,使得脚过早的落地,影响成绩发挥。节奏过慢也不行,节奏慢就没有速度,没有速度也就没有远度。所以在三跳的节奏训练上,可以采用连续的跨步跳(每组60米的连续跨步跳3～4组);单脚跳(每组20～30米的连续单脚跳3～4组,力量弱的一侧可多跳1～2组),单脚跳与跨步跳的结合练习(三个跨步跳中间一个单脚跳,注意单脚跳的节奏)。
1.3 控制三跳的重心
初学者在学习立定三级跳时,往往把握不住第一跳的高度,这就使得后面两跳无法完成。第一跳太高,向前的速度就会下降影响第一跳的远度,太低又导致摆动腿提前下落。所以在练习过程中不要急于要求学生完成三跳练习,应该在第一跳的单个动作上下功夫,要求学生在立定跳远的基础上做第一跳的练习(每人每次练习50次左右)。第二步跨起来,尽量滞空,腾空腿尽量往上抬,远度要适度,否则会影响第三跳的起跳高度。第三跳奋力一跳,要求高度要高,注意空中收腹姿势伸腿动作,上身前倾往前,切记往后倒。
1.4 起跳技术及训练
立定三级跳的起跳是在立定跳远的基础上进行的,训练应注意以下几个方面:(1)起跳时上体要适度屈曲和前倾;(2)起跳时身体重心前移和降低的程度要适当;(3)要探索出合理的蹬地角和腾起角(大约65度左右)。(4)摆动要配合蹬地,做到以摆促蹬。(5)要充分利用双脚蹬地的力量来完成单脚跳出的动作,要求协调、有力。(6)提高摆腿、摆臂的速度和力量,促使蹬摆有机结合和蹬伸的充分有力。练习方法有:(1)立定跳远跳过高30～40cm高的障碍物;(2)30m的连续半蹲跳练习;(3)跳栏架练习(连续跳过栏架高度适度,远度大约1米左右)用来发展起跳力量。
2 跨步跳技术及训练
第二跳跨步跳技术练习,在做跨步跳时需要以下两方面的练习。
2.1 支撑腿力量和扒地速度
单脚跳练习(可以负重),单脚上下跳台阶练习(台阶高度30cm),这样可以提高一跳支撑腿的承受能力;半蹲力量练习,重量是自己最大力量的75%,要求速度一定要快;蹬地脚着地后的扒地速度如果不快,就会起到制动,从而削减了初始的惯性。练习可以在15度角度的坡上训练,从上向下做跨步跳,这样就可以锻炼支撑脚着地后的扒地速度,但是上肢的前摆速度和摆动腿的前摆速度也不能忽视,这都直接影响到支撑脚的扒地速度。
2.2 摆动腿的摆动速度与动作要求
摆动腿的摆动速度直接影响到初始的惯性,练习时可做拉皮筋支撑摆腿练习;做斜跨台阶跳,找一个高约30 cm、连续10个到15个左右的台阶,做摆腿跳上台阶练习,支撑腿跟上,这样可以锻炼摆动腿的摆动速度。
3 第三跳的摆腿和落地技术
第三跳是用第二跳的摆动腿做起跳腿,着地前大腿带动小腿做积极下压扒地动作,着地后及时屈膝、屈踝进行缓冲身体重心迅速前移。当身体重心移过支撑点上方时,在摆动腿和两臂迅速前摆的配合下,起跳腿用力蹬伸,完成第三跳动作。第三跳的训练应注意:①采用头顶高处悬挂排球的练习,提高第三跳的腾空高度,延长腾空时间。②采用从高处跳下的方法,练习第三跳落地技术。③第三跳落地瞬间,小腿积极前伸,争取落点更远。④落地后,低头含胸并迅速前倾上体,让重心快速移过落点。
4 下肢力量素质练习
立定三级跳主要由预备——三步腾空——落地这三个步骤组成立定三级跳对下肢的力量和爆发力有严格的要求,如果下肢力量和爆发力较差,就会严重影响立定三级跳远的成绩,所以要想取得好的成绩,必须锻炼下肢力量。
(1)负重蹲跳起。所谓的负重练习,一般指的就是“压杠铃”。一般老师根据学生的身体素质和已有的腿部力量基础,适当的增加或减少杠铃的重量。通过负重练习只要锻炼学生的下肢肌肉力量和踝关节的力量。具体方法:双脚自然开立,两脚平行,联系者屈膝向下半蹲,然后脚猛蹬地,向上跳起。分三组练习,每组练习10～15次。
(2)跳深练习:原地起跳至60 cm高的跳箱上,双脚起跳落地,再以起跳至同样高度的跳箱盖上。分三组练习,每组练习10～15次。
(3)单脚交换跳。选择一个高度是20 cm的台阶,双足交替跳。锻炼小腿力量和踝关节力量。分三组练习,每组80～100次。
(4)纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作及练习要领:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。分三组练习,每组练习10～15次。
总之,立定三级跳远和其它跳远一样是克服水平障碍的跳跃项目,它能有效地发展速度、灵敏、力量等素质。笔者认为“立定三级跳远的技术”训练中可以采用以上的技术分析和练习方式,要充分的掌握技术和反复的练习,才能有效的提高“立定三级跳远”的成绩。
摘要：立定三级跳远是发展快速跳跃能力的一种重要训练手段,主要是为了测试学生下肢弹跳力量与协调性,当然由于其运动特点的特殊性,引来了不少省份体育特长考试委员会的青睐,但是它同样作为我们高校测试学生田径考试的运动项目之一。因为它一方面可以考察学生的弹跳能力,另一方面可以考察学生的协调能力,所以让学生掌握好立定三级跳远的动作要领,是我们大学田径课教学目标之一。
关键词：立定三级跳远,跳跃,协调性,腾空,落地
参考文献
[1]南仲喜,袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社,1997(7).
[2]张久生.立定三级跳远中应重视摆臂的作用[J].体育教学,2005(6).
[3]李少群,卢其宝.立定三级跳远“趣味”练习十法[J].田径,1998(10).
[4]张余成.高考体育素质”立定三级跳远”的创新训练[J].甘肃教育,2007(14).
实验器材
弹簧(如活动圆珠笔中的弹簧)、附座(用小方木板，中穿一小圆孔)、卷尺(或直尺)。
实验操作
1．将弹簧放入座孔，平放在桌上：(1)用姆指和食指捏住弹簧中部，用力压缩至底(如图1所示)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的高度(用卷尺估量，下同)。
(2)找回弹簧再放入座孔，再用拇指和食指捏住弹簧顶部，用力压缩至底(如图2所示)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的高度。
2．将弹簧放入座孔后，然后使座斜放在桌上(座边垫以木块钉稳)，(1)重复1．(1)操作(如图3)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的远近。
(2)重复1．(2)操作(如图4)，当突然放开时，观察、记录弹簧跳的远近。
分析结论
提示：分析比较操作1．(1) (2)与2．(1) (2)所记录的数据，得出压缩弹簧在什么样情况下弹力大而又跳得远的结论。
探究：“弹簧跳远”与“立定跳远”的关系(见下面的说明)。
说明：由实验可知，直立弹簧，压缩得越多弹力就越大，它就跳得越高；倾斜弹簧(成一定角度如40°)弹力越大，它就跳得越远。
根据上述物理知识，在立定跳远活动中，要想跳得远：(1)在做预摆时，身体要倾斜成适当角度，即必须做好身体“三曲”：一为“腿曲”，腿部的力量是立定跳远的力之根；腿曲的角度，取决于力量大小和快速完成的时间，适当的角度，有利于发挥最大的爆发力；二为“髋曲”，髋部的力量是立定跳远的力之本，即上体要有适度弯曲下压，这样躯干的展挺力量才能发挥，臂部的摆伸力量与腿部力量脱节；三为“臂后摆曲”，臂部的摆伸是立定跳远的力之首。立定跳远的预摆有提踵展体动作，提踵展体中指尖到地面的最大距离，可像弹簧那·样的“工作长度”；积极而充分的摆臂，不但能引领立定跳远整个动作，而且能有效地提拉身体，增加起跳的力量。自然预摆，调整呼吸，柔韧身体，“三曲”到位，身体如同一个充分压缩的弹簧，蓄势以待。
水平四
七年级
教学内容：《立定跳远》
教学目标：１、通过学习，同学们能够掌握立定跳远的动作要领，并能够掌握落地时两腿尽量前伸，重心前移，屈膝缓冲动作来提高成绩。
２、学生能够积极参与学习、认真完成练习，在游戏中努力争取胜利。
３、在学习中，同学们能够互帮互助，友好合作。本课重点：１、蹬摆的协调配合。
２、准备落地时两腿前伸、重心向下，支撑点前移，屈膝缓冲动作。
本课难点：准备落地时的抬腿收腹
一、开始部分
１、体委整队，检查人数
师导入：同学们，你们在小学的时候一定学过立定跳远吧，立定跳远是所有跳远项目中，技术最简单的一个，在练习中对场地器材也没有什么要求，同时对锻炼我们的下肢力量和全身的协调性，非常有好处，所以，它也是我们中考体育加试项目的一个必考项目，这节课老师就和同学一起继续学习立定跳远技术，进一步提高技术动作水平和运动成绩，好吗？那下面，我们就一起动起来。
二、活动准备
１、慢跑中拍打游戏
方法：每组同学１、２报数，绕着固定场地慢跑，当老师叫１时，１数同学要迅速举起双臂，２数同学要迅速轻拍１数同学的肩，看谁的动作快。２、行进间徒手操
在固定场地上，模仿老师动作做徒手操。
三、基本部分
（一）检查提高立定跳远基本技术
１、学生尝试练习２－３次完整立定跳动作，师观察 ２、请学生示范，点评。
３、根据学案，师生一起说出立定跳的动作要领，师边示范边讲解。４、学生练习，师观察辅导。５、发现错误动作，集中辅导
（１）蹬摆不协调，出现两次跳（２）展体不充分(３)落地动作不完善。纠错练习：（１）、挺身跳
（２）、不完全发力的立定跳
（３）、收腹跳
（二）重点完善落地动作
落地动作要领：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
练习１：在平时能跳到的远度的前面５厘米放一硬币，做立定跳动作，注意落地时两腿尽量前伸，落地时脚跟尽量落到硬币边上。（小组内练习，一生练习，其它同学观察并评价动作）
问题：有部分同学出现落地是出现后坐，能不能后坐呢？（不能，因为立跳丈量方绩，如何才能不后坐呢？
１、在估计能跳到的距离前方，放一硬币，尽量用手去抓到硬币。
后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!加油！
（三）学生展示（每小组一名）
（四）游戏（打猎）
游戏方法：将全班同学平均分成两组，（小正方形和大正方形的同学各为一组），一组同学在正方形的线外做猎人，一组同学在正方形面积内做猎物，猎人用武器（沙包）打击猎物，击中的猎物就算被捕捉（退出游戏）。然后两组队员角色互换，看哪组猎人用时最短。
规则：（１）只能攻击胸部以下，不能打击头、脸部位。
（２）被击中的同学退到场外
组织：
四、放松小结
１、积极想象放松
２、小结评价：谈收获（师生共同）
３、布置作业
４、师生再见。
附组织方法：两个同中心的正方形。游戏时，不用变换队形。
立定跳远是低年级跳跃动作的重点内容，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。低年级跳远，主要是让学生掌握跳跃技巧，用力蹬地跳起，脚跟先着地，落地轻巧平稳。
经过本次课学生的学习和练习，我发现在进行跳跃教学时必须用通俗易懂而且能带动积极性的语言和动作进行教，动作还要分解教，首先带领学生们先认识脚的部位：“脚跟、脚尖”即练习了跳的动作又让学生认识了脚的部位，从而让学生掌握过度作用。在掌握脚的部位后，先领做两腿弹性屈伸缓冲连续动作。让学生模仿喜欢的“高人”动作：两脚自然开立，上体直立，两腿直立，两臂上举。“矮人”动作：由“矮人”动作变为两脚自然开立，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举，“超人”动作：由“高人”动作变成“矮人”动作向前跳，两臂用力上摆，同时两腿蹬地向前跃出，屈膝缓冲落地。先分解练习，熟练后，将动作连贯起来就形成初步立定跳远动作。然后讲解屈膝缓冲，双脚同时落地。在学生基本掌握立定跳的动作后，让学生尝试小幅度的立定跳远练习。弹性屈伸不要太多；落地时做到屈膝缓冲。
姓
名：单
位：新沂市第三中学联系电话：邮
编：
嵇毅
*** 221400
高考立定三级跳远训练方法谈
新沂市第三中学 嵇毅 221400
摘要：作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
关键词：高考 立定三级跳远 动作技术 训练方法
作为体育考生必测项目之一的立定三级跳远，其动作技术复杂，难度大，而且要求考生具备速度、爆发力、协调性、力量等能力。只有掌握正确的动作技术及有效的训练方法，才能获得较好的成绩，本人就以上两点提出刍荛之言，与同仁共商榷，以求共同提高。
一、动作技术要点：
1、预摆姿势：这一环节常被忽略。两臂摆动的次数2-3次为宜，或感觉“顺”为准，随着两臂摆动，重心上下起伏，摆幅要大，充分拉长肌肉初长度，当两臂摆至后侧最高点时应快速有力积极前摆。屈膝的角度，腿部力量强者，大小腿角度应大些，腿部力量弱者，大小腿角度应小些，因人而宜，不能千篇一律。值得注意的是：预摆不可停顿，不能在半蹲位置停留时间过长，要即刻爆发起跳。
2、第一跳：预摆结束后，两腿要同时发力，迅速起跳，蹬离地面时蹬地角大约在500-600之间，腾空后一条腿变成摆动腿要主动有力地做提拉动作，另一条腿留在后髋、膝、踝要充分蹬直（为下跳变成摆动腿积极前摆做好准备），空中变成“腾空步”姿势。注意摆动腿要自然下垂，不可后踢或前伸。第一跳重心不能太高，也不能太远，这样会加重落地时支撑负担，影响下一跳质量，第一跳远度大约为立定三级跳远总成绩的25℅，或是立定跳远的成绩的80℅。建议最好 1
用双臂摆，这样有利于控制身体平衡，以便更好发力。
3、第二跳：这是立定三级跳远关键一跳。第一跳起跳后摆动腿积极前摆到水平位置，起跳腿自然留在后面成“大跨步”姿势。为了较长时间内保持这种大跨步姿势，尽可能延长脚落地时间，腾空后两臂摆至肩两侧要有一个突停动作，利用腰腹肌力量，使身体向前“滑行”，摆动腿要伸髋、送髋、顶髋，当重心下落时大腿要积极下落做下压鞭打和扒地动作，准备着地进入第三跳。
4、第三跳：这一跳从前二跳获得较快速度，获得较高腾空。空中姿势因个人身体素质采用“蹲距式”或“挺身式”。注意保持上体与头部正直的姿势，以抑制身体前旋，维持身体的平衡。
5、放腿方法：笔者认为这是立定三级跳远最最关键的一点，方法不正确常“有劲用不上”感觉，从而影响成绩。一种是前脚掌落地，它主要是由于摆动腿没有充分摆至水平位置和脚尖没有勾起所造成，并且伴有上体前倾过大。这种错误放脚时产生制动较大，对水平速度的损失有很大影响，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。二种是脚后跟先落地，这种落地因为是滚动式放脚，所以加长了起跳腿落地时缓冲阶段与蹬伸阶段时间，同时起跳腿负担过重，出现第二次发力现象，对获得水平速度破坏较大，影响了第二跳效果。正确的方法应该是全脚掌落地并迅速过渡到前脚掌，快速有力、主动积极扒地式起跳。
二、训练手段：
1、蹬地摆腿练习：①立定跳远双脚起跳单脚落地练习（摆动腿主动前摆）。②从低处往高处跳。
2、扒地练习：①手扶双杠做大腿下压积极扒地练习。②行进间摆腿扒地练习。③连续原地纵跳练习。④进间单足跳体会扒地动作。
3、跨步跳练习：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时的“顶髋”，腾空时送髋动作。
4、立定二级跳：第一跳可落在沙坑里或软垫上快速起跳，效果更佳。体会第二跳用力感觉。
5、立定五级跳、十级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替节奏感。
6、从高处往低处跳：增加起跳腿支撑能力。
7、标点练习：通过在地上打标志点来强化技术动作，确定符合自身条件的三跳比例。
8、第三跳跳过一定高度的障碍物，增加第三跳的腾空角度。
9、跳箱练习：①跳箱盖放在第二跳的起跳点上，完成第二跳“大跨步”动作，体会顶髋、送髋，向前“滑行”动作。②将跳箱盖放在第三跳起跳点上，增加第三跳后的腾空时间，体会空中收腹举腿动作。
10、节奏感练习：①反复做单脚跳、跨步跳练习。②在跑道上连续做一个单脚跳接一个跨步跳练习。③教师在学生练习时喊口令：1-！
2--！
3---！来帮助学生掌握跳跃节奏。
11、力量练习：立定三级跳远属于速度力量性项目，所以力量是基础，速度是保证。在训练中应以提高速度力量为核心，而不是通过大负荷来提高其力量成份。一般采用相当于自身体重用40℅-50℅的负重练习，练习要以一定的频率在限定时间内完成规定的动数量。
三、训练过程遵循的原则
1、先软地后硬地
2、先双腿后单腿
3、先数量后强度
4、先一般后专项
5、先幅度后速度
四、小结与建议：
1、力量训练是必不可少，要加强下肢力量的训练，没有很好的下肢力量是腾不起来的。同时注意力量训练后放松尤其重要，防止肌 3
肉的僵化，保持弹性。
2、要加强腰腹肌的力量练习，良好的腰腹肌可以维持身体平衡，增加腾空效果，延长腾空时间。
3、跳跃性练习尽可能在松软草地上或垫子上进行，防止运动损伤。
立定三级跳的训练，由于个体差异，学生会出现各种各样的错误，这需要教练有较丰富的经验，根据总的技术理论要求，考虑个体特点，去解决影响学生成绩的主要错误，抓大放小，而不要去纠结于技术细节，保持整体概念，挖掘学生的潜能，争取学生的最优成绩。
参考文献：
我们根据新课程改革的指导思想和本地区学生实际情况及新课标要求确定的教学内容, 使得教学内容符合课程的基本理念。我们依据“国家教育课程改革实验”的精神, 实施“健康第一”的指导思想, 整节课以“小青蛙学本领”为主线, 实施分组合作学习, 让学生自主去选择、去设计、去体验、去评价, 充分发挥学生的主体地位, 让学生在轻松、愉快的氛围中获取知识、发展能力。同时, 针对二年级学生的生理、心理以及年龄特征, 本次课采用情境教学法, 让学生多思考、多参与, 并让学生了解一些简单的健康常识, 培养终身体育教育的意识。为了激发学生的学习兴趣, 我们采用启发式教学方法, 充分发挥学生的主体作用, 从而提高了课堂效率。
二、教材分析
立定跳远是小学生跳跃动作教学的重点教材, 是发展学生腿部力量和弹跳能力的重要手段, 同时对促进学生的下肢肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展, 提高学生灵敏、速度、力量等身体素质有着积极意义。本节教学内容 (水平一) 的立定跳远是学生在基本掌握一些简单单脚、双脚跳跃的技能上加以提升, 它是由摆臂、蹬地、起跳、落地四个环节组成, 将两脚用力蹬地起跳动作协调作为本课教学重点, 为今后学习跳远、跳高等教学内容打下一个坚实的基础。
三、学生分析
二年级学生自制力和理解力相对较差, 情绪变化较大, 具有生性活泼、好动, 模仿力、好奇心强, 学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点, 但注意力持久性差、体能较弱, 个体间存在身体条件、运动能力等方面的差异。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去, 就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。本课将通过语言描述、教师示范、情境创设、音乐渲染、观察图片等教学手段, 诱发学生学习体育的主动性, 让学生置身于情境中去体验各种学习内容, 在探究和体验中掌握运动技能, 在游戏中愉悦了身心, 增长了知识, 从而达到增强学生身心健康, 促进学生全面和谐发展的教学目的。
四、教学目标
1. 知识目标:创设良好的学习环境, 初步掌握立定跳远的动作要领。
2. 能力目标:发展跳跃能力, 提高灵敏素质和协调能力。
3. 情感目标:培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质和团结协作的意识。
五、教法与学法
1. 教法:
情境教学法
启发式教学法
循序渐进教学法
游戏教学法
2. 学法:
:图片观察法
尝试学习法
对比学习法
小组合作探究学习法
六、教学流程
第一环节: (8分钟) 情境导入, 愉悦热身。
第二环节: (17分钟) 掌握技能, 育心增体。
第三环节: (10分钟) 巩固知识, 体验乐趣。
第四环节: (6分钟) 稳定情绪, 恢复身心。
1. 第一环节
情境导入: (配乐) 环绕场地小蝌蚪游玩、找妈妈 (发头饰) +自编韵律操
2. 第二环节
(1) 初步尝试: (小蝌蚪长成小青蛙, 小青蛙学本领)
(1) 让小青蛙学会弹性屈伸动作 (两脚自然分开, 约同肩宽, 作原地摆臂, 两腿弹性屈伸的连续动作) , 12次。
(2) 分解动作练习:两脚自然开立, 上体稍前倾, 当听到“一”后, 两臂向后摆同时两腿屈膝, 数“二”时两臂由后向前用力上摆, 同时两脚蹬地向前跃出, 落地时两腿微曲。8次。
(2) 自主探究
小组探究:怎样跳, 才能和青蛙一样落地轻?小青蛙练习、汇报、示范。 (3) 学习新知
教师展示青蛙跳跃的图片, 学习青蛙跳荷叶, 可以和青蛙跳跃进行对比, 讲解立定跳远的技巧。教师还可把动作变成诗句:一摆二蹲三跳起, 快速蹬地展身体;提膝收腹展小腿, 后跟着地身前移。
(1) 对比青蛙跳跃和立定跳远, 教师一边示范一边讲解。
(2) 边教学生理解, 边观看教学挂图, 让小青蛙们体会完整的立定跳远动作。
(3) 分解练习, 鸣一次哨子做一个动作。练习之后整体练习。
(4) 各组优秀者上前表演。 (学生评价好与坏的地方。)
(5) 一分钟听音乐放松。
3. 第三环节
巩固发展:游戏“小青蛙做义工”。
(1) 小青蛙们长大了, 他们帮助农民伯伯捉虫、除草做义工。
(2) 帮助农民伯伯采摘, 并获得一枚“健康”的果实。
4. 第四环节
(1) 教师应让学生在激烈的运动之后进行放松练习, 在音乐的伴奏下模仿大雁飞放松手臂, 轻甩小腿放松, 或者坐在地上拍拍自己的腿充分放松。
(2) 总结课的内容, 师生再见。
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，依据现代教育理念，结合体育学科的特点，在课堂教学中，以学生为主题营造热烈快乐的学习氛围充分调动学生的能动性，培养学生的参与意识、合作意识和实践能力，发展学长自制力和坚韧性，有利于发展学生自我表现和群体意识。
二、学情分析
小学三年级的学生生性活泼好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等心理特点，但自我约束能力较差。同时个体间存在身体条件、运动能力等方面的差异。所以，想要让学生整节课都能精神饱满地投入到学习活动中去，就必须在教学中合理安排教学内容，要选择学生感兴趣的教学方法和手段。从而使学生在轻松、愉悦的环境里“玩中学，情境中练”，以达到教学目标。
三、教学目标
1.运动参与：通过“立定跳远”的学习，让大部分学生能体验、熟悉双脚立定跳远的动作技术，会做出一些双脚立定跳远的简单动作。
2.运动技能：通过“立定跳远”学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生身体平衡控制能力。
3.身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高上下肢协调能力。
4.心理健康及社会适应能力：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。
四、教学重难点
重点：双脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地。
五、教法
本课是在贯彻体育课新理念新方法中讲创新。如：在立定跳远的基本技术教学中充分运用游戏调动学生的兴趣，既培养学生对立定跳远的兴趣与爱好，而且有利于激发学生的积极性，丰富课题教学的内容来提高学生学习立定跳远的竞技水平，也充分体现学生自主，合作探究的学习方式。
六、学法
主要是满足学生的需求。运用玩中学和学中玩的形式，将枯燥的训练寓于生动，运用活泼的游戏力求使学生在愉快的气氛中熟悉和体验立定跳远技术动作，使体育课成为学生的一种享受。
七、教学过程
（一）创设情境，激发兴趣阶段
在这个过程中，运用小动物图片做为激趣导入，激发学生学习兴趣，又通过自助创编准备活动，提升学习氛围。这个活动的设计，不仅有利于学生进入到上课状态，而且把这个部分放在开头，更有利于学生集中注意力，并且能够激发学生的学习兴趣。
（二）诱导探究，自学自练阶段
这个阶段是本课的重点部分，在这个部分中，我安排了：1.直观图片导入；2.尝试练习；3.各种方式的分组练习；4.由易到难，循序渐进。目的在于引导学生做正确的立定跳远练习，激发学生上课时的参与积极性。通过学生练习、思考、探索、讨论等教学方法的综合运用，在教师的引导下逐渐完成探疑过程。第三个环节解疑，采用学生发言，师生共议的方式总结出立定跳远的好方法，完成解疑，培养了他们分析问题、解决问题的能力。
（三）激发思维，拓展能力阶段
为了张扬孩子的个性，发展孩子们的思维。本课让学生以小组的形式，利用各种器材游戏。在这个过程中还采用了多次分组练习方法。这样不但提高了学生的学习热情，而且对于学生的表现能力、合作能力也有了很大的提高，也让学生体验到了自己发现问题，自己解决问题的喜悦心情，并能对其他同学的自主练习给予正确的评价，培养自己的评价能力。同时，通过《课课练》的教学设计，在发展学生下肢活动能力的同时也锻炼了上肢活动能力。
（四）稳定情绪，恢复身心阶段
为了让学生在紧张兴奋的学练状态中，身心得到合理的缓冲，在音乐和情景描述中进行意念放松，使学生由高度的兴奋状态过渡到相对稳定的状态，身心都得到调整放松，呼吸渐渐恢复正常。结束部分的小结，除教师要对本节课进行讲评外，还需让学生自己谈谈收获，教师归纳并提出希望。这样能够让学生养成自我评价和自我教育的习惯。
——《快乐的小青蛙》
立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。一：教学目标和要求
（1）、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
（2）、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。二：教学内容和活动：跳远（立定跳远）（1）准备部分：
1、整队，报告人数，师生问好
要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐
2、宣布课堂内容和要求
3、准备运动： 绕场慢跑两圈（2）立定跳远动作要领：
1、两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
2、两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
3、收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
4、脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。（3）易出现的错误：
1、单脚起跳，单脚落地。
2、两次起跳。
3、落地时不能屈膝缓冲。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。难点：动作连贯，蹬摆配合
三、组织教法：（1）教师出示立定跳远下蹲摆手动作图片。提问：你们知道图片上这个动作的名称吗？教师引导学生模仿下蹲摆手动作。对模仿最像的小朋友进行表扬对模仿不像的小朋友进行激励。
（2）教师出示立定跳远完整动作图片，让学生把整个动作图片连贯起来，试试自己行不行。
（3）教师提问：你们知道刚才做的这个动作的名称吗？教师出示“立定跳远”四个字，学生齐读两便。
（4）（青蛙过河）教师讲解故事情景，提问：青蛙怎样才能顺利过河？试试用自己的方法能不能过去，小组讨论总结经验在来一次。
（5）进行“立定跳远”的完整练习。第一次试跳后选出小组跳的最好的一名小朋友。让他们教教跳的不好的小朋友。第二次试跳后小组讨论找出难点，教师对照图片进行示范指导。第三次进行“立定跳远”比赛，以优、良、中、差作为评价标准，得优最多的队为冠军队。
四、结束部分（1）、集队
（2）、整理运动：原地踏步
（3）、小结
（4）、解散
附 第一步：
第二步：
第三步：
1、通过本节课的教学，使学生能够积极参与到跳远的学习中，提高学生的学习主动性与积极性;
2、通过“跳远”练习，让大部分学生能体验、熟悉双脚立定跳远的动作技术，90%以上学生会做出一些双脚立定跳远的简单动作。
3、通过“跳远”学习，发展学生灵巧、协调、下肢力量等身体素质，增强学生身体平衡控制能力。
教学重难点：
重点：
两脚用力蹬地起跳，动作配合协调
难点：
双脚屈膝缓冲，轻巧落地
教学方法：
讲解、示范教学准备：
教学过程：
一、开始热身部分：
1、课堂常规
1)、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：成四列横队密集队形站立。
2)、宣布教学内容。
2、准备部分：
1)、慢跑：
要求：匀速、安静、整齐。
2)、徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、正压腿、侧压腿、腹背运动、膝关节运动、踝腕关节运动、跳跃运动。要求：动作到位，有力度达到充分拉伸的作用。组织：成四列横队体操队形站立。二、学习提高部分：1、立定跳远动作要领：
两脚左右分开，跟肩同宽，起跳时，脚跟稍提，屈膝半蹲，上体稍前倾，头稍抬，两臂向前摆，同时两脚用力蹬地迅速向前跳出，双脚同时着地，并两腿自然轻巧落地。
课题教法：
立定跳远第课时
1、指导学生散点进行蛙跳练习;
2、请优秀学生进行示范;
3、进行点评。
4、教师简要讲解立定跳远的动作要领，并做示范。
5、引导学生进行练习;
6、请优秀学生进行示范并做点评;
7、教师巡回观察，个别纠正指导。
8、学生再次做练习组织：
2、游戏“跨越障碍接力赛”
方法：起跑-跳远—拿球(弹药)匍匐钻过“跨栏”-过独木桥-运回“弹药”-放到“跨栏下面”-回到起点击掌第二位同学起跑。以此类推，直至全组同学做完，先做完为胜。
教法：
1、教师讲解示范2、组织学生游戏3、小结组织：
三、恢复整理部分：
1、放松整理。
课题
2、小结下课。
3、布置课后作业。
四、场地器材
教学反思：
立定跳远第课时
课题立定跳远第课时随笔与反思
教学目标：
1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。 3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。教学重难点：重点：
向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。难点：
动作连贯“蹬摆配合”
教学方法：
讲解、示范教学准备：
教学过程：
一、开始热身部分：
1、课堂常规
1)、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：成四列横队密集队形站立。
2)、宣布教学内容。
2、准备部分：
1)、慢跑：
要求：匀速、安静、整齐。
2)、徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、正压腿、侧压腿、腹背运动、膝关节运动、踝腕关节运动、跳跃运动。要求：动作到位，有力度达到充分拉伸的作用。组织：成四列横队体操队形站立。二、学习提高部分：1、立定跳远
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
课题
难点：动作连贯‘蹬摆配合教法：
1、教师讲解、示范
立定跳远第课时
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、教师指出易犯错误并进行纠正。
6、学生进行对比练习，分组练习。
组织：
2、游戏“
方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔
3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。教法：1、教师讲解示范2、组织学生游戏3、小结组织：
三、恢复整理部分：
1、放松整理。
2、小结下课。
课题
3、布置课后作业。
四、场地器材
教学反思：
立定跳远第课时
课题
教学目标：
立定跳远第课时随笔与反思
1、通过立定跳远的学习，使学生的下肢力量得到锻炼和发展。 2、培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神教学重难点：重点：
解决在一定高度上的双脚起跳和双脚落地难点：
起跳时的挺身，身体稍前倾，屈膝缓冲，收腹教学方法：
讲解、示范教学准备：
教学过程：
一、开始热身部分：
1、课堂常规
1)、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：成四列横队密集队形站立。
2)、宣布教学内容。
2、准备部分：
1)、慢跑：
组织：以小组为单位，散点进行。教法：1)教师讲解;2)以小组为单位，组长带领自选路线带跑; 3)跑动中在学生的不断创新中，改变跑的方式。要求：匀速、一个跟一个不许掉队。
2)、徒手操：肩部运动、扩胸运动、体转运动、踝腕运动。要求：动作舒展，到位，有力度。
课题
二、学习提高部分：
1、短绳速跳练习：
立定跳远第课时随笔与反思组织：体操队形，前后同学隔点站立。教法：
1)教师引导，鼓励;
2)提示学生跳绳时个数的数立定跳远教案法;
3)教师计时，一分钟速跳，看谁先能完成150个;
4)休息1分钟，进行第二组计时测试;
5)挑选出1分钟能够完成130个以上的学生进行演示; 6)两人一组为单位相互进行练习。要求：两脚落地时要轻。
2、立定跳远练习：
组织：以小组为单位，由小组长带领分组进行练习。教法：
1)教师讲解练习时要求;
2)分组进行练习，教师巡视指导，及时发现问题及时纠正。要求：双脚起跳双脚落地。
三、恢复整理部分：1、放松整理。 2、小结下课。 3、布置课后作业。四、场地器材
课题
教学目标：
立定跳远测试第课时随笔与反思
1、通过立定跳远测试，加强学生的考试竞争意识。 2、培养学生勇敢拼搏、克服困难的品质精神。教学重难点：重点：
双脚起跳、双脚落地难点：
起跳时的挺身，身体稍前倾，屈膝缓冲，收腹教学方法：
讲解、示范教学准备：皮尺
教学过程：
一、开始热身部分：1、课堂常规
1)、集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。组织：成四列横队密集队形站立。 2)、宣布教学内容。 2、准备部分：1)、慢跑：
要求：匀速、安静、整齐。
2)、徒手操(4x8拍)：扩胸运动、振臂运动、体转运动、正压腿、侧压腿、腹背运动、膝关节运动、踝腕关节运动、跳跃运动。要求：动作到位，有力度达到充分拉伸的作用。组织：成四列横队体操队形站立。二、学习提高部分：1、立定跳远测试：
组织：男生成一路纵队测试，女生以小组形式散点进行。
课题
教法：
1)教师讲解考试要求;
立定跳远测试第课时随笔与反思2)按照花名册顺序男生测试;
3)女生由小组长负责带领练习小绳速跳; 4)男女生互换。
要求：双脚起跳双脚落地。不得打闹。三、恢复整理部分：1、小结下课2、布置课后作业
四、场地器材：
一、立定三级跳远的三跳间的合理比例
立定三级跳远是从静止状态开始,依次完成单足跳一跨步跳—跳跃步的三个连续动作,整个动作的进程是一个逐渐加速的过程。因此,它在技术上不能等同于三级跳远,理论上三跳应由小—中—大的跨距组成。通过查阅参考文献和实际测验30名(15男,15女)同学立定三级跳远成绩,得出了三跳间比较合理的比例关系。
1、立定三级跳远的三跳间的比例
通过表1、2,可以看出立定三级跳远的三跳的比例关系,因此三级跳远跳的合理比例为24%-24.5%,31%-31.5%,44%-45%。
体育生可以以此为依据为自己的三跳来确定距离,并在此基础上加强练习达到提高成绩的目的。
2、立定跳远与立定三级跳远中第一跳的关系
立定跳远是衡量运动员速度力量的重要指标,它与立定三级跳远有密切的关系。而立定三级跳远的第一跳的任务是既要达到一定的远度,还要获得一定的初速度,它的远近,直接影响着三跳的比例和总成绩。因此表3、4即得出了立定三级跳远的第一跳和立定跳远之间的比例关系,为正确确定落距找到了科学依据。从统计中(表3表4)得出,立定三级跳的第一跳为个体立定跳远成绩的72.5%-73.5%。
二、提高三级跳远的方法
要提高立定三级跳远的成绩只掌握三跳比例是不够的,还必须通过素质和技术的训练才能完善,从而取得理想的好成绩。立定三级跳远分为素质和技术两部分。
1、素质训练可安排大量发展下肢快速力量的各种跳跃性的练习。如单腿跳、屈腿跳、分腿跳、单脚跳、跨步跳等。还可用杠铃来发展下肢的绝对力量。
2、做好l、2、3跳之间的衔接是跳出好成绩的关键,这就需要技术训练来提高了。如负重起跳练习,地上标距练习等。体育生可以根据自己三跳中的薄弱环节进行练习,以此达到提高成绩的目的。
三、小结
一、课的准备部分
绳操练习:学生在“黑猫警长”的歌曲伴奏下精神抖擞地跟随教师一起练习绳操。
二、主教材阶段
首先, 笔者安排了一个有趣的游戏活动——“小猫抓老鼠”。具体练习方法:
学生把绳子对折好绑紧作为“小老鼠”并扔在自己的前方。教师提出问题:前面有一只“小老鼠”, 大家都是机智、勇敢的小猫, 请大家想一想用什么方法能又快又准地抓住这只“小老鼠”?“老师, 轻轻地走过去抓”;“不对, 应该跳过去, 要是走过去老鼠早跑了”;“老师, 老师, 看我的, 蹲一下往前一扑, 两手一伸就按住了小老鼠”;“对、对, 动画片上的小猫就是这样抓小老鼠的”……学生们七嘴八舌地争论着, 并做出五花八门的动作来。教师微笑着表扬了学生们勤于思考、勇于尝试的好习惯;接着教师引导学生一起比较、讨论、练习所想出来的各种动作, 最后选出最合适的动作 (蹲一下, 两手一摆往前上方跳起, 两脚落地, 两手一伸就按住了小老鼠) 进行分组练习。
当学生们在各小组长带领下开心地玩起“猫抓老鼠”游戏时, 立定跳远的起跳和落地动作就在玩耍中学会了;教学中常出现的起跳后手脚不协调 (起跳后手在背后) 、落地后坐及没有全蹲缓冲等一些易犯错误动作, 也在“要去抓按地上的‘小老鼠’”这个情境中自然地消失了。从简单有趣的游戏里挖掘潜在的教学内容, 这正是本节课要解决的教学重点。
其次, 在进行立定跳远的预摆动作教学时, 笔者又向学生提出了两个问题:谁能用动作表示自己长高了、变矮了?“老师, 看我的, 垫起脚尖人就长高了, 蹲下来就变矮了。”“很好, 大家都很聪明, 下面就跟老师一起来练习, 长高了——两脚左右站立、双臂上摆, 后脚跟垫起;变矮了——屈膝半蹲, 双手后摆。”当学生边念边做动作时, 就已经掌握了立定跳远的预摆动作。接下来, 笔者要求学生尝试着把“长高了、变矮了”及“猫抓老鼠”的动作连贯起来练习, 结果表明, 几乎所有的学生都能以比较正确的姿势完成立定跳远的动作, 且学生的积极性被调动起来, 他们边念顺口溜边练习, 一点也不感觉到跳跃动作的单调、枯燥, 完全沉浸在玩中学、学中练的学习氛围中。
第三, 笔者安排了一个“抓尾巴”的游戏。练习方法:学生把绳子绑到背后, 通过躲闪、移动保护自己的尾巴, 并寻找时机抓住对方的尾巴。这样既使学生的学习兴趣得以延续, 又实现了一材多用。
三、课的结束部分
笔者让学生跟着“黑猫警长”的伴奏带边拍手边跟唱, 使他们的身心得到放松。在接下来的小结中, 笔者告诉学生:“今天练习的动作是体育教材中的立定跳远动作, 下节课继续练习”;学生则高呼:“好, 我们下课了还要玩。”看到学生意犹未尽的表情, 笔者知道, 这节课的教学任务在创设的情景中轻松地完成了。
四、课后思考
教学反思
平阳县水头镇鹤溪中学 钱招树
立定跳远是一种非常单调，枯燥的项目，所以学生比较喜欢选择跑或者球类的体育课，而在以往的教学中，我发现其他的老师总是采用老一套的教学方式，教师先示范讲解，然后全体学生听教师口令集体学习，一遍又一遍的练习，整堂课下来，学生学习的积极性不高，学的动作变形，有的学生还坐在地上偷懒，而且学生每次测验的成绩也不是很理想。
现在，体育课堂教学进行了改革，“主体性教学，创新思维的培养”的提出，打破了传统教学模式的羁绊，强调以“教师为主导，以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用，充分发挥学生的主动性，积极性和创造性，使学生在参与教学的过程中做到乐学，会学，善学，从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展，所以，在本次课的设计中，我对突出“主体性教学”的方法，做了一些尝试，主教材的部分采用了分组教学方式―竞赛评比法―游戏教学法。
1. 让学生自由组合，7―9人为一小组，由小组长负责。带领组员进行立定跳远练习，教师到每组实行检查。
2. 每组可选送2名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出3―4个跳得最远的同学给予奖励。
通过本次课的教学，我得到了很大的启发，很深的体会。
分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，从而有效地克服了长期以来形成的素质与素质差生的两极分化的弊病，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。学生通过分组比赛，进一步增强了责任感荣誉感以及和组员之间的凝聚力，从学生的练习程度上不难看出，学生对分组教学方法很感兴趣，教学比赛既是素质，技术，战术的较量，也是对学生心理素质的考验，比赛增强了学生的自信心，勇敢性和坚强的毅力，同时又培养了学生的竞争意识和创新能力。因此，分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的`心理素质方面也有着显著的功效。
(一)易范错误动作和纠正方法
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
原 因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
(二)易范错误动作和纠正方法
错误动作：跳得太低
原 因：
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：
1、向下后蹬地(起跳角接近45度)
2、准备时膝稍前移，上体前倾
(三)易范错误动作和纠正方法
错误动作：落地点偏左或右
原 因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
此外还存在一些不足之处比如：
1、上下肢配合不协调
2、蹬地不充分
3、起跳后向前折小腿
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