美国职场人减压方法

美国职场人减压方法（精选11篇）

美国职场人减压方法 篇1

现代社会超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，还有鉴一些怎样的减压之道呢?

1、暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

3、写作减压：“把烦恼写出来”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4、睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

学会减压,做个轻松的职场人 篇2

压力的相对值和绝对值

压力只有用相对值和绝对值衡量大小。普通大学的教授有工作的压力，但是跟哈佛大学教授的压力相比可能一半都没有。普通大学的教授进了学校工作只要不犯大的错误，一般就不会被解雇，但是哈佛大学就不同，教授还要接受学生的挑选，没有被挑中的老师只能另谋出路。所以，压力是相对而言的。

过度追求压力的相对值和绝对值没有任何意义，重要的是要正视自己的压力想办法解压。

压力的减轻与排除

有没有压力，可以进行自我衡量。如果自己很在乎朋友的意见、担心某件事对自己的发展造成不利、过分猜测领导说话的意图……这些都表明压力正在形成。

面对问题，我们要有解压的办法。著名的舞蹈“千手观音”领舞者邰丽华说：“我无法选择人生，但是可以选择看人生的角度，多看圆满，然后带着一颗满足的心看待人生的不圆满。”将痛苦告诉别人并不能完全解压，倾诉会让压力暂时得到缓解，但也可能变成别人嘲笑的对象，那种压力更可怕。将压力完全藏在心里也不好，一旦爆发后果将非常严重。美国旧金山有一次大堵车，有一个人等得不耐烦，情绪失控，开枪打死了12个无辜的人。在社会行为学家眼里。不是因为堵车让他开枪杀人，而是过去的压力没有得到及时纾解，堵车只是引爆压力的导火线。

孩子的压力是父母造成的，学生的压力是老师造成的，员工的压力是领导造成的。所以，身为父母、老师、领导应该注意，你要给员工一些任务，但不能让他们慌张，给他们一些指令，但不要让他们痛苦。

个人的减压方式

“痛苦要埋在心里，眼泪要吞进肚子”，这种观点是错误。压力不进行及时的疏导就会造成多种疾病。苦闷的时候关起门来大哭一场，眼泪可以洗刷痛苦，缓解心理压力。

长时间的压力会给健康带来威胁。最常见的是抑郁症，成功人士通常都有这种病。一旦忧郁，千万不要积压在心里。其次是心力衰竭，突然间就喘不过气来。据美国《财富》杂志调查，中国的高级经理27％都有心力衰竭的症状。另一种是老人痴呆症。病情只会恶化不会好转，老人痴呆分为三期。第一期的症状表现是，明明刚吃完饭就忘了还说要吃饭；到了第二期，一出门就找不到回家的路；第三期更严重，看到家里人还会问，这是谁啊?如果不幸有家人患老年痴呆症，我们一定要好好照顾他，医院的护士、医生不可能像家人那样尽心照料。

个人的减压方法多种多样

尽量将重要的工作安排在上午完成，下午容易产生紧迫感，而且，上午的精神比较好，适合做重要的事。另外，要养成记录的习惯，把每天要完成的事情按照轻重缓急的次序记录下来，上班时就根据记录的顺序把事情一件件做完，这样就不会出现该做却忘了去做的情况。

改变说话的态度与生活习惯

有些人的性格是得理不饶人，在言词上咄咄逼人，富有侵略性。人不可能永远都是强者，你这方面比别人强，其他地方却未必，柔和的人反而可以活得比较自在。说话越是凶狠的人，内心越是害怕别人比他更凶，这样的人心理压力更大。

另外一种极端是受气包，什么想法都不敢说出来。讲话过分强势与过度退缩都是一种压抑，我们要选择积极的说话态度，有话直说，把自己的想法和他人商量，考虑他人的态度，合情合理地将话说清楚，不要侵略别人也不要欺辱别人。

李嘉诚虽然身为亿万富豪，为人却非常谦虚，他受庄子的影响很深，无为而治，富有韧性，不容易折断。李嘉诚不参加任何政治活动。也不得罪任何的政党，这是非常聪明的做法。他曾经在北京买了一块地皮盖商厦，政府批复之后才发现，要建的楼太高了，都可以看到中南海，为了国家安全，政府要求李嘉诚将大厦的楼层降低一半。李嘉诚二话没说做了调整。后来，有关部门觉得这样对不起李嘉诚，就补了处于三环的一块地给他。所以，柔和地处事往往会有意想不到的结局。

在心理学上，讲话比较大声的民族或社会，是因为他们承受着很大的压力。人们常年生活在紧张不安的环境里，压力导致了他们说话很大声。中国人有喜欢看热闹的特点，这在心理学上也是恐惧的表现。发生了车祸，围观的那些人其实是心存恐惧的，一边看一边庆幸出事的不是自己。中国人还有一个毛病，就是排队时人与人之间靠得很近，后面人的前胸经常会贴到前面人的后背，这也反映出社会的压力。人们充满紧张不安的情绪。

不要常常吹牛。有些人喜欢吹牛，害怕领导不信任，害怕别人不承认自己的能力，这都是缺乏自信的表现。

压力的形成与生活习惯也有很大的关系。首先，要培养良好的饮食习惯，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少是养身哲学。早餐要最丰盛，午餐次之，晚餐要简单，早上再喝点牛奶，安定神经。清朝的皇帝最懂养生之道，每天不吃晚餐，只在下午三点钟吃些点心，五六点钟就开始淋浴，晚上九点钟睡觉。

松弛身体，建立平衡关系

尽量不要在晚上12点之后进行娱乐活动。过了这个时间再去喝酒、唱歌、打球、打牌、游泳都很伤身体，年轻时不觉得，年纪大了就会出现病痛的症状。放松自己，不是非要出去打高尔夫、游泳、郊游，经常按摩同样也可以减压。以下的运动很有效：

第一式右手摸心，将左手放在自己的肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用，坐飞机汽车的时候闲着无聊可以做，开会的时候也可以做。

第二式活动肩膀三招。第一招是尽量将头往后，一直仰到不能仰为止；第二招用左手捏右肩胛，右手捏左肩胛，在跟客户谈判的时候，这是随时可以做的动作；第三招捏自己的颈椎，从头发最底下的部位开始捏颈椎，一直捏到肩胛为止。

第三式两手抱头，将下巴尽量贴近胸部，这时会感觉自己颈椎的神经被用力拉直。

第四式环状转动肩胛骨，这样转动可以预防肩周炎，如果不幸已经得了肩周炎可以尝试做攀爬墙壁的动作，肩周炎会好得很快。

越来越多的工作要和电脑打交道，操作电脑容易造成眼睛疲劳，因此要经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热之后，弯成杯状放在眼睛上，这样就可以缓解眼部疲劳。

其他减压活动

隔离各项烦恼事隔离就是将困扰自己，却无能为力的事件暂时放在一边，不要去想。比如，早上在家和爱人吵架，上班之后就会一直烦恼，今天晚上应该怎样去和解，是送礼物?看电影?还是到外面吃饭呢?这个时候就要运用隔离法，把烦恼先放在一边不去想，因为大家都在上班，怎么想都没有用。能够做到成功隔离的人非常少，入毕竟是感情的动物，人心无法像保险柜一样锁起来。有一个简单的方法：曾经有一个孩子，家里的

经济条件不太好，父母又经常吵架，他非常痛苦，活得很不愉快，于是他就把心事都写在纸上，然后包了石头沉到小河里，不要再去想它们，反正现在也解决不了这些问题。他就用这个方法来调整自己的心情，结果学习成绩非常好，一直读到博士。

变换视野办公室和家庭的环境对个人的影响很大，我们往往将很多时间和精力放在吃上，在办公室和家庭的布置上做得不够好。其实创造一个整洁明亮的办公室对员工工作情绪有很大的促进作用。同时，在布置办公室的时候，地板、壁纸、桌子等要尽量用黄色、绿色、蓝色这些柔和的颜色，少用对眼睛有伤害的黑色、红色和紫色。

家庭环境的布置也一样，多花心思增加美感，不断变换视野，这对培养轻松的情绪有很大帮助。

舒尔茨法舒尔茨方法即在休息室的沙发上躺下，从头部颈椎到脚趾，全身的每个关节，每一寸肌肉彻底放松，假想自己已经死去，只需要五分钟就会感觉很好。在缺乏睡眠，感觉疲倦的时候，可以用舒尔茨方法来调整自己，尽快恢复体力。舒尔茨法是从动物的身上发现的，动物都是一躺下身体完全松弛，一起来就精力充沛。

耳穴按摩人的耳朵布满了穴道，多做耳穴按摩，可以减压。接近耳垂的地方都跟头部有关，经常按摩耳蜗可以防止暴力倾向。平常可以多按摩耳蜗到耳垂的这个地带，心情不好，想发火的时候，就赶快捏一捏耳朵。

学会放松情绪

欧美人非常喜欢喝咖啡，一到下午三点，天塌下来都要喝一杯咖啡，他们并非仅仅为了解渴提神，更重要的是享受一种轻松的气氛，是追求生活品质的表现。我们去星巴克喝咖啡、去装修很雅致的餐厅吃饭也是一种心情的调适。

现在的中国学生过于疲劳，读书的热情已经全部耗尽，一上大学就放开玩。欧美人刚好相反，小学和中学不断培养读书的兴趣，上了大学就开始全心投入学习，人生中最重要的学习经历是在大学。中国近一百年没有培养出一个诺贝尔奖得主，这其实是一种学习、创新的倦怠，所以，将生活品位提高是非常有必要的。

培养嗜好、参加社团也很必要

培养嗜好的最大好处是可以缓和工作中的不愉快。有的人喜欢打高尔夫球，有的人喜欢收藏，无论如何要培养一些自己的业余爱好。

社团活动能丰富生活的经历，开阔眼界，不拘泥于自己的生活圈子。中国这样的社团不多，但是有很多档次高、格调优雅的会所，是娱乐和享受的好去处，有条件的人可以去参加。

多吃缓解压力的食物

最好的是咖喱鸡，咖喱粉是解压的，鸡肉也是优质蛋白质，对身体很有好处；胡萝卜蛋糕也是减压的圣品；意大利速食面也不错；健康鸡尾酒也很有用，它不是酒，而是将胡萝卜、菠菜、芹菜、西洋芹菜一起做成果汁。

转移或投射行为

遇到痛苦可以采取转移的方法。很多外籍人士都到中国来领养小孩，年龄大都在四十多岁，有的无法生育，有的孩子已经离家独立了，他们其实并不是真正非常关心这些孩子，而是一个心理转移的行为，寻求精神的寄托。很多歌星、影星的压力特别大，所以他们喜欢养宠物，这也是一种转移和投射行为。在堵车的时候，通过看报纸杂志转移不耐烦的情绪，会感觉时间过得很快，如果眼睛一直盯着红灯，就会觉得时间过得很慢。

我们在安慰别人时经常会说“幸亏事情不是那样的”这也是一种心理转移。

体内革命——换一个角度思考

抗压能力和身体状况有关，据调查，身体状况好的人，抗压性高，身体状况不好，抗压性也低。

多吃白肉少吃红肉：红肉是指猪肉、羊肉、牛肉等，白肉是鸡肉、鸭肉、鹅肉和鱼肉。日本人长寿和他们爱吃白肉有关系，鱼类对脑和心脏都很有好处，长期吃鱼类的人，得心脏病和老年痴呆症的概率都比较小。

浅酌红酒：红葡萄酒、白葡萄酒也叫碱酒，我们的身体是碱性环境，吃太多的红肉，就会变成酸性，葡萄酒充当了人体血管的清道夫，帮助清除有害的胆固醇，维持身体的碱性。葡萄酒虽然有益，但是也要适量饮用。

常食橄榄油：食用油里最好的是橄榄油，最差的是猪油。虽然橄榄油要比其他的贵一点，但是它所带米的价值是物超所值。断食：这是一种修炼，可以清理肠胃。断食的第一天只能吃一点稀粥，第二天只喝开水，人体就会排出一些毒素。但是，如果不吃东西手脚会发软，就千万不要尝试这种方法。

利用谈话室、午后茶或休闲活动相互交流与沟通

日本的公司都有谈话室，并准备了点心、饮料、图书、沙发椅，除了谈话所用，还兼做员工放松的场所。美国的IBM公司有一个小型的休息会所，员工只要登记进入，就可以免费游泳、打台球、打保龄球、下棋等。但是，任何人都不准携带手机，里面也没有电话，安静舒适，是减压的天堂。

英国人和法国人有喝下午茶的习惯，每天下午三点半大家就围坐在一起，一边吃点心、喝咖啡，一遍沟通交流，三十分钟之后再回去工作。下午茶真正的用意并不是吃东西，而是为了减压、交流。

人要学会泰然处之，保持宁静的心，平平安安过一辈子，是最好的养生之道。你争我斗的生活容易得直肠癌，著名的企业家王均瑶英年早逝，与平常的经营压力也有关系。

职场男生减压的方法 篇3

1、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友;

2、保持自己的社交生活;

3、定期体育运动;

4、无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败;

5、用积极的有建设性的行动来对付压力;

6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好;

7、用分析法对待工作压力。

如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让你没有工作动力，这时要考虑学习新的东西、更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到办公室里的感觉会让你如沐清风，新的环境会让你麻木的神经敏感起来。

此外，和家人深入的感情沟通也是十分必要的，不要以为“老夫老妻”了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。

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美国职场人减压方法 篇4

1、学会自我调试

在复杂繁忙的工作中，需要保持心理的平衡和宁静。养成开朗、乐观、大度等良好性格。对于精神长期高度紧张，更要学会自我调试，及时放松自己。例如，参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天等等，学会利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

2、合理安排工作和生活

很多人之所以精神高度紧张，不仅是由于工作量大引起的，也和自身处理问题的态度和方法有关，

多数人认为只有拼命干，才会得到上司的赏识和加薪。还有人对工作缺乏信心，总是担心自己会被抄鱿鱼或被别人超过。在工作方法上也有问题，例如，工作不分轻重缓急，工作效率低等。因此，白领应合理安排工作和生活。

3、增强心理品质

由于一些客观原因，许多人不得不处于一种工作压力较大的状态下。因此，白领应积极增强自己的心理品质，调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。有意识的培养自己多方面兴趣，不仅可以及时的调试放松自己，也能有效地转移注意力，有助于消除工作的`紧张和疲劳感。

4、寻求外部的理解和帮助

职场人学习英语的方法 篇5

掌握一门语言技能，也意味着有了更多的机会。英语的重要性我们不必多说。很多人感叹，在学校没有学好英语，出来找工作求职自己心仪的外企工作无奈却说不了流利的英语口语。职场人其实可以利用很多碎片化时间学习英语。下面毕老师就职场人学习英语为大家提供了几点建议!

一、树立目标，制定计划

完成一件事，最困难的部分不是怎么做，而是没有动力去做。学习英语也是如此。为什么你屡次决心学习英语，却没能坚持下去?为什么你明知英语的重要性，却被种种困难阻拦?因为你没有目标，因为你没有为自己树立一个具体而美好的憧憬。想象自己说着一口流利英语的样子，多看看那些在英语路上成功晋级的平凡人，以他们为榜样，不断告诉自己说好英语的重要性，以及学好英语能给你带来什么：更多的机会，更好的平台，更流畅的沟通，以及无限学习的成就感。当你和这些只差一段时间的不懈努力，你还有什么理由不去行动?

二、学习方法

(一)单词篇

学英语，无非就是学习听说读写四大块。不管是听说还是读写，单词始终是不可或缺的一大要素，单词虐我千百遍，我待单词如初恋。所以说，学习英语的第一步，是背单词。单词记忆容易遗忘，所以不断重复、回忆、唤醒是关键。

1、合理利用碎片化时间碎片时间看似微不足道，实际上对背单词来说却是最佳时机。我们可以积极挖掘自己的碎片时间：等车时，吃饭时，独自喝茶时，等等。因为每个单词平均花的时间相对而言是很短的，碎片化的时间利用起来每五分钟至少可以短时记忆8个单词，利用多个碎片时间不断重复巩固，一天至少能记住15个单词，长期来看，记忆的效果也是显著的。

2、善于利用优质的手机APP手机APP背单词不仅能够配合碎片时间利用的策略，关键它具有形、声、义同步的优势。现在市面上免费的单词背诵APP不计其数，常用的有扇贝单词，百词斩，乐词新东方等等，不管哪一款APP，只要能够保证形声义同步，都是可以利用的，而最关键的一点，就是要坚持使用。时间久了，积累多了，一定会有收获。

3、自己创造助记提示单词背多之后，我们会发现有些单词，看一眼就能记住;而有些单词努力刷个十几遍好歹也能记住;但还有些单词，可能我们刷个二十几遍、三十几遍都无法记住。针对这些单词，我们不能继续用蛮力去记了，而应该智取。创造助记提示就是一种非常好的智取手段。常见的助记提示有单词的形状，单词的谐音，单词与个人经历的关联等等。

4、大量的针对性阅读背单词要创造与单词“重逢”的机会。而这种重逢，对于我们记牢单词，是非常重要的。因此，在背完单词后，需要及时进行大量的针对性阅读，这样我们就能反复激活对于已背单词的记忆，最终提升我们背单词的效率。所谓的额针对性阅读，值得是我们要根据所背单词的难度，调整我们所阅读的文本的难度。

(二)听力篇

相信很多人都喜欢看英文版的电影，这时就是考验你听力的时候了。你是完全依赖字幕，还是能脱离字幕也毫不影响对电影的内容的理解?相信我们每个人都希望能成为后者。那么怎样才能练好听力呢?本文也给大家一些建议。

1、听力材料的选择这一点非常重要。以前我用BBC和VOA常速来练习听力，结果感觉就像是在做填空题，只能零星听到一些单词，整段录音是啥意思完全不懂，不仅没啥效果，还打击了自信心。后来不得不调整战略，从VOA慢速开始听，渐渐地取得了一些进步。所以说，听力材料的.选择很重要，适合自己的才是最好的。

2、盲听与精听相结合盲听：拿到材料之后，不看字幕，从头到尾盲听一遍，能听多少是多少，根据你零星听到的几个单词，加以想象，总能猜到点意思。精听：放一句，暂停一下，然后那笔飞速写下你听到的内容。这里我推荐手写，不推荐用电脑，因为Word会自动帮你矫正单词拼写，久而久之会产生依赖性，不利于记忆单词。第一遍听不全很正常，多听几次，逐渐补充缺失的内容，有不懂的按此，就根据发音自己拼写。检查：对照字幕，检查听写的内容是否正确，不正确的要回放，直到听明白为止。背诵：整个流程下来，一定会有生词，这些生词一定要记录下来。同时，遇到好的表达方式，也可以记录下来。没有记录，就等于没有发生。这一套流程下来，仅仅三四分钟的录音，就足够听一个多小时了。在这里，我想向大家推荐一个英语节目，它是喜马拉雅FM这个APP中的一档节目，叫《夏说英文晨读》，每段节目三分钟左右，结合了时事新闻，APP下方还有解释和原文，非常适合有一定英文基础的人来学习。APP中还有其他一些优秀的英文节目，大家也可以有选择性地收听。

3、通过美剧练听力这个方法相信大家都知道，然而并不是美剧看得多，听力就一定会好。通过看美剧学英语也是有诀窍的。第一遍，开着中文字幕看一遍，了解大致剧情，纯粹地做个小影迷。第二遍，关掉字幕，听英语对白。这时由于第一遍的铺垫，听懂意思应该不难。第三遍，关字幕，边听边模仿，手口并用，做好同步笔记。初步练习的话可以选择一些要求比较基础的美剧来学习，最经典的就是《老友记》了，剧情幽默，口语用词也很经典。

(三)口语篇

学英语最大的悲剧就是学的是哑巴英语。不能开口说，一切都枉然。口语的重要性不言而喻，能说一口流利的英语，大概是最能让英语学习者自豪的事情了。英语口语的学习也有方法可循。

1、通过英语演讲来练习演讲是提高口语的最佳练习方法，没有之一。因为演讲大都是在高压环境下进行，即便是已经组织好的语言，在这种环境下也容易散架，所以在高压下记住的东西基本是忘不了的。英语演讲是非常好的学习材料，而这种材料也很易得。寻找自己感兴趣的演讲材料，背诵之后，对着镜子反复练习，模拟演讲人的语调语气，分清缓急。这种方法不仅能提高英语口语水平，而且对树立个人信心，提升个人气质有很大的帮助。

2、通过手机APP模仿提高如果说英语演讲有一定的门槛，那么这个方法绝对适合大多数有英语基础的学习者。在这里又要给大家安利一个APP，不过本人承诺绝对没有收任何好处，纯粹是觉得很好用，所以想分享给大家。“英语流利说”，这款免费的APP可以根据个人的实际水平推荐相对应的口语模仿素材，并且自带评分系统，可以激励人不断进步。另外，喜马拉雅FM中的一个付费节目《夏说英文——暴虐跟读集训营》也运用了跟读的原理，通过一遍遍模仿，提高发音的准确性。但这个节目收费比较高，有条件的朋友可以订阅。

(四)写作篇

1、大量阅读，促成质变阅读是一个量变引起质变的过程，在你读到一定量的时候，可能会在某一瞬间突然发现虚拟语气原来是这样用的，动词搭配原来是这么回事……新手可以从泛读开始，选择一些生词较少，内容精彩的小说，慢慢培养阅读的习惯。有条件的可以买一个kindle阅读器，阅读体验会更好。大量的阅读会带来词汇量的提升，也更容易转化为积极词汇，从而运用到写作中去。

2、强化语法，经常练习语法有多重要?举个例子，现在分词过去分词及各种从句的灵活运用，主动被动的转换，虚拟语气表达的特殊感情，这些都是写作的基本技巧。语法不好，写作水平也不会高到哪里去。基本思路就是先通读一两本语法书，建立起基本的语法框架，然后通过大量的阅读和听力练习不断巩固完善语法。至于写作练习，也是必不可少的。可以结合历年的雅思或者托福写作的话题来练习，因为这两者的话题比较社会化，与我们的生活息息相关，非常适合写作。也可以用英语写日记或周记，尝试着自己去修改，修改时重点关注句子间的逻辑性，用词的准确性、得体性以及丰富度。充分利用词典和Google，遇到不确定的地方就多查查。

3、品读经典，重在模仿好的文章是模仿出来的，要学会模仿阅读时遇到的优美的词汇用法、句型结构、巧妙的比喻、幽默的风格等等，慢慢化成自己的熟练表达。一篇漂亮的文章至少要做到以下几点：句式丰富多变，长短句灵活应用，用词准确出彩，论点丰富，论证有力，逻辑严谨。

美国职场人减压方法 篇6

日前，中国青年报社社会调查中心通过问卷网，对名职场人士进行的一项调查显示，64.6％的受访职场人目前有跳槽打算。65.5％的受访职场人认为跳槽是加薪的有效方法。但调查同时显示，还是有72.7％的受访职场人希望有一个稳定的工作。77.5％的受访职场人希望用人单位制定合理的加薪和晋升制度以留住人才。

64.6％受访职场人目前有跳槽打算

郭亮（化名）是北京一家创业电商公司的网页设计师，到年底，他进公司刚好满两年。从一个月前开始，郭亮就开始在网上投简历准备跳槽了。目前，他已经参加过3个公司的面试。郭亮说，虽然目前单位的年终奖不多，但他还是准备拿到奖金再辞职。

在苏州某包装公司做人事管理的赵迪，最近也在考虑跳槽。“我自己倒是没投过简历，是之前合作过的一个公司向我发出了邀请。”赵迪在目前的公司已经工作了6年，月薪7000多元。她坦言，邀请她的公司实力更强些，待遇也还不错，她已经初步决定去了。不过，去新公司以后，赵迪就不再是部门的一把手，她对此也有些顾虑。

调查显示，64.6％的受访职场人明确表示有跳槽打算。其中，17.3％的受访职场人已经找到新单位，47.3％的受访职场人还没有找到新单位。

进一步调查显示，分工作年限看，跳槽意愿最高的是工作3~5年的职场人，有跳槽打算的达75.7％。分收入级别看，跳槽意愿最高的是月薪1.5万~3万元的职场人，有跳槽打算的达71.2％，其次是月薪8000~1.5万元的，跳槽意愿最低的是月薪3500元及以下的职场人。分所在地区看，跳槽意愿最高的是省会城市及除北上广以外直辖市的职场人，有跳槽意愿的达66.3％，其次是北上广深的受访职场人，跳槽意愿最低的是县级市的受访职场人。

27岁的安家立大学毕业后回到了老家山东潍坊某县，目前是一家私人工厂的设备管理员，月薪2000多元。虽然感觉赚得太少，但他表示并不想换工作。“去大一点的城市打工工资确实高，但回老家就是求个稳定，能在县里找到这样的厂子算不错了。如果是在国家单位，就更不会换工作了”。

调查显示，28.4％的受访职场人士跳过1次槽，33.6％的受访职场人跳过2次，14.0％的受访职场人跳过3次，8.0％的受访职场人跳过3次以上，14.7％的受访职场人入职以来从未跳过槽。

为什么职场人跳槽越来越频繁？调查中，受访职场人表示最大原因是为了获得更好的待遇（67.1％）。进一步调查显示，46.4％的受访职场人坦言会单纯为了更好的待遇而跳槽，26.3％的受访职场人表示不会，27.3％的受访职场人回答不好说。分工作年限看，工作3~5年的受访职场人最倾向单纯为了更好待遇跳槽。分收入级别看，月薪3万元以上的受访职场人最倾向单纯为了更好待遇跳槽。分所在地区看，北上广深的受访职场人最倾向单纯为了更好待遇跳槽。

“大城市生活成本高，就业机会也相对多，有机会多赚一些，大部分人应该会选择跳槽。”郭亮说，大学毕业后的4年里，他换过不少工作，目前即将离开的公司是他第4家公司，也是他工作时间最长的一家。在他看来，大学刚毕业的学生首先要解决生活问题，为了高一些的薪酬频繁跳槽是比较普遍的现象，而工作一段时间的职场人，为了更高的薪酬和更好的平台跳槽也是自然的事。

调查中，65.5％的受访职场人认为跳槽是加薪的有效方法，认为非常有效和比较有效的分别占8.2％和57.3％，19.3％的受访职场人认为不太有效，2.3％的受访职场人认为没有效果，12.9％的人回答不好说。

张荣（化名）曾经是某大型民营通信科技公司市场部的员工，辞职去了一家中型公司。在他看来，现在公司相对更看重员工的能力和工作经验。进入职场初期，跳槽确实可以增加一些工作经验，从而提高薪酬，但频繁跳槽并不是增强个人能力的长久之计。“拿高薪的都是能独当一面的人，而想要达到这种水平，一般必须要经历在某个岗位长期磨练的过程”。

77.5％受访职场人希望用人单位制定合理的加薪和晋升制度

调查中，受访者认为促使职场人跳槽的其他原因还包括加薪困难（41.5％）、晋升困难（38.8％）、工作环境不好（32.9％）、丰富自己的工作经验（28.5％）、学不到东西（28.0％）、没有年终奖或奖金少（26.9％）、不被重用（24.9％）、寻找更适合的工作和环境（23.2％）和工作太辛苦（19.8％）等。

赵迪认为，虽然现在的年轻人对工作环境、公司人际关系等方面重视度提高，但并不意味着他们对薪资职位重视程度降低。“尤其工作一段时间后，对社会、职场和自己的认识更客观，也会更实际，更重视薪资以及未来发展”。

虽然跳槽的职场人很多，但调查显示，依然有72.7％的受访职场人希望有一个稳定的工作，仅12.2％的受访职场人倾向于多跳槽。分工作年限看，工作以上和3年以下的受访职场人士求稳意愿最强。分收入级别看，月薪8000元以下和1.5万~3万元的受访职场人求稳意愿相对强。分所在地区看，乡镇和农村受访职场人求稳意愿最强。

郭亮坦言，如果能找到一个好工作，他也不愿意总是跳槽，但工作过的公司都让他感觉没办法长期待下去。“前3家公司，给的工资比较低，我刚毕业，设计水平不高，没有工作经验，这也在情理之中。但我在公司学不到东西，感觉一直都在修图，而且工作还很累，没时间充电。进了第4家公司，工资倒是提高了，但工作两年以后，我发现公司没有很好的激励机制，加薪很困难。另外，公司对员工也没有培训制度，管理人员、美术总监总是从外面招聘，普通员工在公司里的发展路径不明确，不少有能力的员工都走了”。

用人单位怎么做才能留住人才？调查中，受访职场人认为最关键的是制定合理的加薪和晋升制度（77.5％）。其他方法还包括实行人性化管理（58.1％），让员工找到合适的岗位（53.8％），加大培训投入，关注员工成长和发展（49.0％）和注重企业文化建设（25.8％）等。

职场减压妙招 篇7

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

2、上下班选绿化好的路走

道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

3、多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

4、玩橡皮泥

用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

5、接电话前深呼吸

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

6、捏耳垂划圆圈

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

7、发言之前安静微笑2秒

害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

8、熨衣服

熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

9、多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

10、高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

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2.关于职场女人的减压妙招

3.关于职场减压

4.学会职场减压

5.职场女性怎么减压

6.关于职场减压奇招

7.职场减压的禁忌

8.职场心理减压方法

9.职场心理减压大法

职场减压八字决 篇8

“信”就是要树立自信心，克服自卑心理；

“定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要求的差距；

“诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错；

“达”就是要心胸豁达，气量大。工作的容量要大，眼界要大；

“平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁；“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系；

“调”就是要及时调整心态，发现压力源对症下药。

“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系；

第1步：从生活细节出发，适当减压放松。

第2步：从工作出发，改善工作效率。

第3步：适当调整生活方式和价值观。

1.学会职场减压

2.职场减压的方法

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4.关于职场减压心理变化

5.职场减压的禁忌

6.职场之减压法则

7.职场男人怎样减压

8.职场减压的法则

9.职场心理减压大法

职场减压10大法则 篇9

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。

我们也可以选择

1.看心理医生

“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态，

一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

2.倾诉

及时宣泄，找人倾诉。心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

职场减压八大招指导 篇10

有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

2。坚决不做“全优生”。

许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

3。勇于做个“挑战者”。

有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4。制订计划表。

当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”――叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力――只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

5。通过沟通释放压力。

敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

6。劳逸结合的生活状态。

每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

7。不可或缺的一日三餐。

这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

8。尝试打破现状。

当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

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5.职场心理减压方法

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9.职场白领的减压方法指南

职场减压之转移注意法 篇11

开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。

正确评价自己的优缺点。

将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。

让生活充满秩序。

有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。

保持平和的心境。

不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

充分利用互联网。

互联网不仅仅能聊天发Email，它还应该成为你职业中的最好帮手，会教你怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业，互联网将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

不要盲目相信他人。

不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

坚持自己的价值观。

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。

适应不可避免的事实。

英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。

保持充沛的活力。