健美操课（精选8篇）
一学期的健美操课就快结束了。体会最深的就是，不一样的课，真的有不一样的快乐。虽然这句话很俗，但我还是想说，本学期的健美操课让我收获不少，至少，我是快乐的度过的。
健美操课给了我每星期除了在校园各个地点之间奔走外的难得的锻炼时间。作为一个标准理工学校的悲催的工科女，每天在自习室苦啃那些对于我来说生涩难懂的教科书占据了我大部分的校园生活。所以每次去上健美操课都会让我很开心——很开心的开始，很满意的结束。特别是当我一节课下来跳的满头大汗时，更让我觉得无比痛快与满足。享受于其中，我想就应该是本学期的最大的收获了吧。
一个一个分解动作，一步一个脚印，跟着老师慢慢学习下来，我发现健美操并不像想象中的那样难，更让我体会到了健美操中力量与艺术的完美结合。当我“辛苦”学完一整套操并且能够跟着节奏感极强的音乐跳起来时，我想那种快乐也是只有亲身体会过的人才会懂得。
那样的快乐，不仅仅来自于自己，还有更多的来自老师和周围的同学们。
印象很深刻，老师第一节课的亮相就让我有种不同的感觉。老师标准流畅的动作，让我从视觉上感受到了健美操透发出的艺术与力量之美。很喜欢前半期每节课前几分钟的舞蹈学习部分，虽然时间很短，我也学得模棱两可，但我们终究是享受在音乐与“舞美”中的。快乐还来自于同学，来自于我们共同学习，相互帮助的过程。当然其中也有不少是来自于我们那些极不协调、奇奇怪怪的动作，或是在跟着动感音乐突然脑子短路时自然流露出的表情。
很喜欢看老师给我们表演整套操，不仅仅是因为健美操中的艺术与力量的美，更多的是表演中老师由内而外的自信深深感染着我。对，就是自信。健美操需要的不仅仅是外部各种肢体动作的组合，更需要由内而外的朝气与感染力。随着一点一点学习，自己也比以前更自信了。希望我的期末考核不再像期中那样只是做操而已，而是更自信一点，为自己表演一次，给这学期的健美操课交一份满意的答卷。
总之，这学期的体育课让我很满意。
健美操课的类型, 学校健美操课根据其内容、性质分为健美操理论课和健美操实践课。
健美操实践课是通过身体练习, 使学生掌握健美操动作的方法、要领及教学方法;培养正确的身体姿势、塑造健美体形;增强各种身体素质等。在实践课教学中, 贯穿理论知识的讲解, 并将理论与实践结合, 加快动作技术、技能的掌握, 教法的掌握;采用各种方法培养学生的多种能力。
健美操课是由多种要素构成的系统, 缺一不可。在这一系统中, 起主要作用的是教师和学生, 此外, 教学的物质装备也是上好健美操课的重要条件。
一、教师应具备的条件
(一) 教师具有高度的责任感和事业心
教师要认真履行职责, 对教学工作要精益求精, 要把健美操教学与培养社会主义建设人才紧密结合起来。要站在历史的高度, 审视自己所从事的工作, 苦练基本功、认真对待教学工作的各个环节, 认真备课, 精心设计, 全身心投入到传授健美操知识、技术和技能中去。
(二) 教师要热爱和了解学生
在教学中, 教师要把自己全部的心血灌注到学生身上, 既要关心、信任、尊重学生, 又要向学生提出严格的要求, 循循善诱地引导学生不断进步。热爱学生就必须了解学生, 比如了解学生的兴趣爱好、对健美操的认识、学习能力、个性心理特点、对健美操的要求和建议等, 有利于教师在设计和实施健美操课的过程中进行调节与控制。
(三) 教师要精通业务
教师要不断学习, 要具有扎实的健美操理论知识, 较高的运动技术水平, 了解本专业最前沿的研究成果和相关知识, 并及能时将这些新的思想、新的成果引入到教学中去, 使健美操教学既符合时代发展, 又具有科学的依据, 从而不断提高健美操课的教学质量。
(四) 要有求新意识和独创精神
不断创新是健美操课取得良好效果的条件。教师不能满足已有的成绩和经验, 不能墨守成规, 要敢于在实践中提出新的观点、新的技术、新的动作、新的方法和手段。要善于吸取不同意见, 不断完善和优化教学内容、教学方法和教学手段, 探索新的教学途径。
(五) 教师要有健美的体形和充沛的体力
健美操是一项艺术性较强的运动项目, 教师的体态、体力、仪表等在教学中具有重要的作用, 因为教师是学生心目中的楷模, 教师的一举一动都会对学生产生吸引力, 因此, 教师不仅示范动作要美, 而且体形也应保持健美。健美操课的教学特点是教师的示范量大, 许多练习需要教师的带领, 体力消耗较多。不仅如此, 教师还要以表情、情绪来感染学生, 如果没有好的体力, 将不能胜任健美操的教学、不能吸引学生积极参加健美操锻炼, 因此良好的体力是完成好教学任务的重要条件。
二、对学生的基本要求
(一) 学生应把所学习的健美操内容作为自己的知识和能力储备, 为从事健美操教学工作和以健美操为手段进行锻炼打下坚实的基础。
在学习中要有明确的学习目的和态度, 自觉、积极地学习健美操的知识、技术、技能, 培养自己的能力。
(二) 由于学生的身体素质基础不同, 在学习健美操技术动作时会产生差异。
因此, 基础较差的学生应积极主动地学习, 刻苦进行练习, 使自己跟上教师的进度, 保证课的整体质量。
(三) 学习能力上的差异是造成学习成绩出现差距的原因, 对待能力差的学生, 一方面教师应采取适当的策略, 另一方面学生要对自己的思维方式、学习方法等进行分析, 找出不足, 提出改进方案。
无论在学习健美操的技术动作中, 还是在学习理论知识中, 都要求自己多看、多想、多分析, 并用文字将其记录下来, 结合实际加以运用, 以此培养自己分析问题和解决问题的能力。在学习方法上, 可以变换方式进行学习, 最终找出适合于自己学习的方法, 使自己的学习能力不断提高。
(四) 教学中学生要互相帮助, 取长补短。
健美操基础较差的学生应主动地向基础好的学生学习和请教, 基础好的学生应耐心地辅导这些学生, 使他们和自己一同进步;课堂上学生要积极思考, 敢于提问, 并对教师提出的问题积极讨论, 发表自己的意见, 活跃课堂气氛, 提高学生的学习热情, 更好地上好健美操课。
三、场地、设备是上好健美操课的保证
健美操教学目的、任务的实现和教学内容的实施, 必然要求具备最基本的物质设备条件。为了更好地从事身体练习, 学生也应做好自身的物质准备。
(一) 健美操课最好在木质地板或地毯上进行, 尽量不要直接在水泥地面上进行, 否则长期的练习可能对身体的关节、软组织等造成冲击, 导致损伤。
(二) 练习健美操应在光线明亮的场地进行, 以利于调动学生的情绪。
(三) 健美操通常都是伴随着节奏感很强的音乐进行, 所以良好的音响设备是必要的。一般要求声音纯正、效果好, 并应配备便携式无线麦克风。
(四) 有条件的学校和健身场所最好配备录、放像设备, 供播放健美操教学影碟或闭路电视节目, 也可在锻炼者练习时同步播放教师和学生的练习动作。
(五) 进行健美操练习时, 应具有良好的通风和采暖条件, 并保持一定的湿度和温度。湿度应保持在50%~60%, 温度要保持在18~25℃之间。要保持室内环境的清洁卫生。
(六) 健美操课可以根据需要配备垫子、哑铃、橡皮筋、实心球、踏板及联合练习器, 并保证一定的数量, 便于组织教学。
(七) 健美操课上学生要穿运动服, 最好穿健美操服;同时要穿适宜的运动鞋、运动袜。
(八) 健美操练习场所应配备领操台。领操台的面积和高度应根据场地的大小和形状来确定。一般来说, 领操台的面积应以教师自如完成动作为原则;领操台的高度应以教师能清楚地观察到练习区域内每一位学生的动作, 以及不同位置的每一位学生能清楚地看到教师所做的每一个动作为原则。
(九) 镜子是健美操练习场所必备的基本设备, 主要用于教师观察学生练习情况和学生自己观察动作。一般来讲, 壁镜的高度应在2米以上, 宽度最好能贴满一面墙。镜像要清晰、不变形。
一、合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的，融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动，所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我，因此要特别注意选配音乐。
良好的开端是成功的一半，所以我总是找当年最流行的音乐来设计健美操，再配以节奏感强烈的音乐，不仅会让学生主动“动”起来，而且还给他们带来了新奇感，同样有好的开始，更应该有好的结尾。结束部分又选像沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。一堂课快结束时，学生身体比较疲劳，机体内积存了大量的乳酸，如果不及时有效地消除疲劳，不但练习效果会打折扣，也会影响下节课的学习任务。为了让学生尽快消除疲劳，我都会采用一些简单的抖动练习或放松舞蹈，并配以轻柔、舒缓、恬静的轻音乐伴奏，进行放松练习，使学生在欣赏音乐的同时恢复身体状态。
二、准确示范动作
动作示范是体育教学中最常用的一种直观教学法。它是教师通过具体的动作示范，使学生在头脑中建立起所要学习的动作的表象，以了解所学动作的结构、要领的方法。体育教学的目的是使学生学习并掌握一定的运动技能，而中学生运动技能的学习需要直接的感性经验作支持。
健美操教学中运用正确的动作示范应注意：
1.注意示范的位置和方向。示范的位置和方向如何，直接影响示范的效果。对学生看清动作形象，建立动作的概念是非常重要的，示范位置的选择要根据学生的队形，必须有利于学生的观察，一般示范者要站在学生的正面，与学生视线垂直，使全部学生都看清楚。示范的方向，应根据动作的结构，要求学生观察动作的环节和要素。示范位置与方向的选择，还应考虑到阳光、风向、周围环境等情况，尽量避开干扰学生视线的特殊物，以便集中学生的注意力。
2.学生做示范有利教学。教学中我让学生做示范收到很好效果，在体育教学中，除了我亲自做示范外，我还让动作掌握快的、较好的学生做示范，既增强学生学习的信心，学生互相帮助，共同提高，培养了骨干，又帮助管理了教学秩序。
3.分解与完整示范相结合。在传授新的教学内容时，我开始做完整的示范，目的是使学生形成动作的形象，新的技术概念。尤其是我在教学中第一次配合音乐的完整动作示范，更能使学生明确动作的完美形象，有助于提高学生学习的兴趣，起到动员、鼓舞的作用，使学生看了正确示范后就会产生跃跃欲试的心情。在分解动作中，我看重突破教材的重点。根据由简到繁，由易到难的原则进行分解示范。
三、讲解动作要领
讲解是教师在教学中运用语言向学生明确教学任务、动作名称、方法、要领和要求等，以指导学生掌握动作的基本技术、技能和进行练习的一种教学手段，使学生能够准确、完整地了解所学技术动作的全过程。讲解就是要用最精炼的语言（术语）、最短的时间，把技术动作的概念、要领，直观形象地讲明白，把各种活动办法有层次地讲清楚。使学生一听就懂，便于理解、记忆。因此健美操讲解用词要准确，语气要肯定，表达要生动形象，要用最精炼的语言，收到最好的讲解效果。为了达到讲解简明扼要，我采用了口诀、顺口溜等形式对健美操各节动作技术要领加以概括，起到了精讲多练的效果。为了使讲解生动形象，我经常采用一些夸大的肢体动作配以诙谐的语言，使学生在轻松愉快的气氛中领悟掌握正确技术动作的必要性。
四、正确选择教法
教学内容确定后，我在选择教学方法时多方位多角度考虑，正确选择，并使之具体化、实际化和多样化。
1.在队形变换方面，我打破以往教学过程中体操队形的教学模式，采用以教师为圆心的圆形教学队形，这样不但可以使学生更直观的学习动作，也可以使我更好地观察学生们的学习状况。在小组练习中，我又把大圆变成多个小圆，小圆以“小先生”为圆心，进行自主练习，我可以利用这个时间深入各小组纠正错误。
2.在口令方面，我用音乐代替口令，用音乐的节奏代替传统的1234，使学生的运动与音乐节拍和谐配合，激发学生的学习情绪，活跃课堂气氛，加强练习效果，同时还提高了学生的音乐素养，培养了美感和审美观。据有关科研统计资料证明，在音乐下练习比没有音乐时耗氧量大，而人的主观并不疲劳，这就证明音乐伴奏不仅能培养节奏感，还可以减轻运动疲劳。
3.在教学流程方面，我认为把教学内容有条有理地贯穿在课的始终，会使一堂课变得松驰有度、科学合理。因此，我在讓学生了解课的流程时，不是和盘托出，而是把本次课安排的内容及活动路线透露给学生，让学生既能领会教师上课的意图，又能对本次课充满渴望与神秘感，学生上起来就会流连忘返，不知疲倦。
不知不觉，已经结束了在健美操班的学习。每个周一，无论天气风云若何，总要穿上轻便的衣服，走向体育馆。这学年通过学习健美操，我们有了很多的心得体会。其实在我们心里面，健美操不光是体育运动，它也结合了艺术，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。我们更多的是在享受一种健美操的乐趣。
（一）上健美操课的心得
在学习过程中，我们慢慢地发现虽然健美操的动作简单易学，但是想要跳出力量还是很不容易的。
每节课教学健美操前，老师都会要求我们做热身运动和伸展运动，这可以大大减少我们在运动过程中的受伤几率，并且可以将韧带拉伸到一定的柔软程度，有利于接下来健美操的学习。
学习健美操，让我们感受最深的就是能在枯燥的学习生活之余，让自己的身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情总能保持舒畅。因为每一个毛孔都在出汗排毒。女孩都爱美，这门课对自身形体的塑造和培养都有很多帮助。
健美操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢，时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼。同时，它还是一种力与美的享受，经常练习可以增进身体的灵敏性和柔韧度，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。学习健美操给我的大学生活增添了色彩，更加装点着我愉悦的心情。
（二）健美操编排
健美操编操过程中培养了我们的团队精神，每次分组练习时大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的地方来弥补自己的不足。在编排过程中，我们都收获了很多，以下就是我们学到的知识点。
一、先定音乐，后编动作
音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发锻炼热情。健美操的表演者活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。因此，我们选择了《how do you do》。
二、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，我们考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。同样，我们也让整个机体参与运动，加强髋、腰、腹及上下肢的练习。
三、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。我们现在协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作健美大方、舒展优美。
四、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。在编排过程中，我们主体部分的动作是跑和跳的动作，这样一套操编排出来会更加合理，更加科学。
五、编排动作的艺术性
整套操的动作风格包括音乐的选择都符合我们的身心特点，动作的组合和连接我们自然流畅。因此，我们设计动作的时候注意了顺势和连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。
教学内容：
1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；
2、大众锻炼标准：一级动作① 教学任务：
1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；
2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉；
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律；
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；
（2）介绍课程基本情况、总体安排。
组织：二列横队
2、热身练习
（1）弹动和半蹲
要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。
（2）踏步 要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。
要求：自然、放松、协调用力。（3）移重心
要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。
要求：立起时上体直，不转体、耸肩。
教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）
教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。
3、伸展练习
（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；
（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；
（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
二、基本部分（50′）
1、各方向的移动
教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动
要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。
要求：放松、自然、有弹性。
组织：教师带领练习，镜面示范为主。
2、大众锻炼标准：一级动作① 教学步骤： 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲 1×8 → 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手 1×8 → 右脚领做 4×8 → 完整组合反复练习。
要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。
组织：教师带领连续练习，镜面示范；
3、伸拉整理
组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）
要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。
三、结束部分（10′）
1、宣布本课程的常规要求
（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；
（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；
（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。
2、下课（组织：二列横队）
健美操普修课教案二
教学内容：
1、基本步伐：走步，侧并步
2、大众锻炼标准：一级动作②
3、素质练习：跪卧撑
教学任务：
1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；
2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制；
3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习；
4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；
5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分
（1）整队，检查人数和服装； ×××××××
（2）宣布本课内容和任务。
×××××××
组织：二列横队
2、热身练习
（1）基本练习
▲
并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）
要求：
① 动作有弹性，有控制；
② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。
（2）基本步伐
向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→ 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步
教法：
① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；
② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；
③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。
组织：教师带领下连续练习。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习。
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作① 教法：
（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；
（2）完整练习2—3遍。
2、学习一级动作②
教学步骤： 侧并步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并两步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并步1×8 → 侧并两步 1×8 → 侧并步 → 侧交叉步2×8 → 加手 2×8 → 侧并步 → 迈步后屈腿 2×8 → 加手 2×8 → 侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿 2×8 → 侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步 → 反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步1×8 + 侧并两步 1×8 + 侧交叉步（12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 反方向接着做。
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。
要求：
（1）学习时注意动作的连接过程；
（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。
3、两组动作的连接练习组织：
（1）教师略做提示，学生反复练习；（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。
4、素质练习：跪卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。要求：认真对待，全身放松。
2、小结，提出课后练习要求。
3、下课。
健美操普修课教案三
教学内容：
1、基本步伐组合① —— GV、V step、mambo
2、大众锻炼标准：一级动作③
3、素质练习：仰卧起坐 教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，体会步伐练习过程中重心的把握；
2、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；
3、复习改进一级动作①、②，使步伐更加规范、自如，能独立完成二组动作；
4、学会一级③，并能与①、②连接；
5、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教学步骤：
基本步伐（踏步、弹动、各方向移动）→ walk forward + step touch，walk backward + step touch → 基本步伐组合（1）（①×8：1—4拍 grapevine，5—8拍 V step； ②×8：1—4拍 mambo, 5—8拍 mambo turn 360°）
教法：
（1）教师领操，练习已学动作；（2）学习基本步伐组合①：
step touch → double step → grapevine → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn → GV +Ｖstep + mambo + mambo turn 组织：
（1）教师领操，连续练习；（2）镜面示范，背面示范。
要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习。
四、基本部分（50′）
1、复习一级动作①、② 教法：
（1）教师提示下，练习①、②组动作，重点是②；
（2）完整练习２遍。
2、学习一级动作③ 教学步骤：
march → easy walk → with hand → V step → with hand → easy walk 2×8 + V step 2×8 → easy walk 1×8 + V step 1×8 → step touch → pony → with hand → easy walk 1×8 + V step 1×8 + pony 2×8 → march → step tap 1×8 + squat 1×8 → step tap 4 + squat → step touch → pony 1×8 + step tap , squat → left side → from the top
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；（2）给学生一定时间自主练习。
3、三组动作完整练习组织：
（1）学生练习，教师给予提示；（２遍）（2）有重点的给予个别指导；（3）学生独立练习；
（4）激发练习兴趣，调动练习积极性。
4、素质练习：仰卧起坐
五、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，要求加强课后练习。
3、下课。
健美操普修课教案四
教学内容：
1、基本步伐组合②——knee up, double knee
2、大众锻炼标准：一级动作④，垫上动作 教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，重点练习mambo turn；
2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合；
3、复习一级动作①、②、③，加强动作规范；
4、学习一级动作④，并初步连接垫上部分；
5、进行全套动作的连接。教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）各种基本练习按顺序连接一遍；
（2）基本步伐组合①：（过渡动作法、叠加法、分解变化法）
GV → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn360°→ GV +Ｖstep + mambo + mambo turn360°
（3）基本步伐组合②：
march → knee up → march 4 + 2knee up → double knee → march 4 + double knee → march 4 + double knee，march 4 +2 knee up → walk forward double knee + walk backward 2knee up → left side
组织：
（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范为主，结合背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作①、②、③ 教法：
（1）教师带领，复习第③组动作；（2）教师提示，回忆复习①、②组动作；（3）将① ～ ③完整练习一遍。要求：基本步伐规范，姿态好。
2、学习一级动作④ 教学步骤：
march → step forward tap, march back → step knee → march → jump jack(S.Q.Q)→ jump jack(S.Q.Q)+ step knee → march 1×8 + jump jack(S.Q.Q)1×8 + step knee 2×8 → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 2×8 → march → heel forward , 1×8 + tap side 1×8 → 2heel forward + 2tap side → , jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 1×8 → heel forward, tap side 1×8 → double tap side → from the top
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、学习垫上动, 作
教法：
（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；
（2）教师提示，学生尝试完整连接。
4、全套动作练习
组织：完整练习，教师略作提示。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习准备部分的基本练习，尝试进行领操。
健美操普修课教案五
教学内容：
1、基本步伐组合③：弓步点地
2、大众锻炼标准：二级动作①
3、素质练习：踢腿，劈叉 教学任务：
1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③；
2、复习一级动作，动作规范、熟练，独立完成；
3、学习二级动作①，让学生在提示下完成动作；
4、尝试进行分组领操练习，初步体会领操技能。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习，组合动作略作分解再连接；（2）学生尝试进行领操；
（2）基本步伐组合③：由慢到快，分解至完整
tap behind 1×8 → tap side 1×8 → GV tap side 2×8
组织：
（1）教师领操，连续性练习；（2）学生领操，分组练习；
（2）镜面示范，组合③结合背面示范。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
4、踢腿，劈叉
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作 教法：
（1）复习第③、④组动作；
（2）教师略作提示，回忆复习①、②组动作；（3）将① ～ ④完整练习2遍；（4）教师带领复习垫上动作；（5）垫上动作完整练习2遍；（6）全套动作练习1—2遍。要求：动作规范，姿态好，独立完成。
2、学习二级动作① 教学步骤：
march → easy walk → with hand → march → walk forward / backward tap → with hand → easy walk 2×8 + walk forward / backward tap 2×8 → half → march → V step → grapevine 1×8 + step touch 1×8 →(grapevine 4 + step touch 4)×2 → V step 1×8 + grapevine 4 + step touch 4 → march → left → march →from the top A+B+C+D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
要求：
（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法；
（2）基本步伐清楚、规范。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：尝试改编准备部分的基本步伐。
健美操普修课教案六
教学内容：
1、基本步伐组合④：迈步并步跳
2、大众锻炼标准：二级动作②
3、素质练习：收小腿的跪卧撑 教学任务：
1、学习基本步伐组合④，并与③连接起来；
2、复习一级动作，改进动作细节，提高质量；
3、学习二级动作②，让学生能完成，并复习①，将①、②连接起来。
4、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整；（3）将基本步伐组合③、④连接练习。组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合④先背面领操，再镜面领操。
（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作 教法：（1）全套动作完整练习一遍；；
（2）根据完成情况进行有重点的讲评、纠正；（3）再完整练习一遍；
2、复习二级动作①
教法：
（1）教师带领下复习，采用金字塔法、叠加法和连接法；（2）学生完整练习2—3遍。要求：基本步伐转换清楚，连接自如。
3、学习二级动作② 教学步骤：
march → march out，4 swing huckle，march in → half V，4 swing huckle，half V → step tap forward / backward → step kick,，step tap(back)→ with hand → A+B → step touch→ GV → tap side → GV + tap side → march → double knee → with hand → C+D → march → A+B+C+D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。要求：
（1）认真体会各动作之间的连接方法；（2）各步伐连接过程清楚。
4、将①、②连接练习
组织：教师略做提示，学生练习2—3遍。
5、素质练习：跪卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自由练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。课后作业：将改编的组合进行修改定型。
健美操普修课教案七
教学内容：
1、基本步伐组合⑤：小马跳、后屈腿
2、大众锻炼标准：二级动作③
3、素质练习：俯卧抬上体 教学任务：
1、学习基本步伐组合⑤，并将已学动作连接起来；
2、复习二级动作①、②，重点练习②，让学生能将步伐清楚地连接起来；
3、学习二级动作③，使学生能初步完成；
4、进行①、②、③的完整练习。教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）基本步伐组合⑤：线性渐进法、金字塔法、叠加法
step touch → pony → with hand → step touch → step curl → pony 2×8 + step curl 2×8 → pony 1×8 + step curl 1×8 → double curl → step curl SSD → step touch → pony 2×8 + step curl SSD 2×8 →(pony 1×8 + step curl 1×8)×2
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合。
（3）改编组合表演，组间评比
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（55′）
1、复习一级动作 教法：完整练习一遍
要求：动作规范，有弹性、控制，有激情。
2、复习二级动作①、②
教法：
（1）教师略做提示，将①练习2遍；
（2）教师带领下复习②，采用叠加法、连接法；（3）将①、②连接起来练习2遍。要求：步伐清楚、规范，动作舒展。
3、学习二级动作③ 教学步骤：
step touch → double step → double step jump → with hand → step touch → step knee → double knee → four knee repeater → march → mambo → with hand → mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → step touch → double step jump 2×8 + mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → other side → double step jump turn 90°
组织：教师带领连续练习，镜面示范。
要求：步伐轻巧，连接流畅。
4、将①、②、③连接练习
组织：学生练习2—3遍。
5、素质练习：俯卧抬上体
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：用已学的基本步伐，创编两个八拍动作。
健美操普修课教案八 教学内容：
1、基本步伐组合⑥：弹踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作④
3、素质练习：踢腿，劈叉 教学任务：
1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作；
2、复习二级动作的前三组，让学生能将三组连接完成；
3、学习二级动作④，并进行初步的连接。
4、进行创编组合的交流，体会创编过程。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量 教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）基本动作和基本步伐① —⑤的练习；（2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
4、踢腿，劈叉
二、基本部分（55′）
1、复习二级动作① —③ 教法：
（1）复习①并进行纠正、规范动作；
（2）教师提示②的动作，并用连接法（A+B）+（C+D）进行领操复习；（3）教师领操，用分解变化法、连接法复习③；（4）将①—③连接起来完整练习2遍。要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习二级动作④ 教学步骤：
march → flick front → march 4 + 2 flick → step touch → walk forward + 2 flick + 4 step touch backward → step leg lift side + 6 march →(step leg lift side + 2 march)×2 →(step leg lift side + mambo)×2 →(jump leg lift side + mambo)×2 → A+B+C → step touch → step curl → double curl → leg curl SSD 2×8 → step touch → C+D → march → from the top → left side
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面与背面示范相结合（2）给学生一定时间自主练习，体会动作的连接。
3、二级动作①—④的完整练习
组织：教师提示，有重点地示范领操，学生练习2遍。
4、创编组合的演示、交流
组织：
（1）分组演示创编的组合；
（2）进行组间互评，教师集中讲评；（3）提出修改建议。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：修改创编组合。
健美操普修课教案九
教学内容：
1、基本步伐组合⑦：匹萨基本步、开合跳
2、大众锻炼标准：二级动作垫上部分 教学任务：
1、学习匹萨基本步和开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合动作；
2、复习二级有氧部分四组动作，让学生能较流畅地连接完成；
3、学习二级动作垫上部分并进行初步的连接。教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；
（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。
pizza → jump jack →(jog FW + jump jack turn 180°)×2 组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
二、基本部分（55′）
1、复习二级动作有氧部分
教法：（1）逐组复习①—④的动作；
（2）教师略做提示，完整练习①—④；
（3）学生独立完成①—④ 2遍，教师有重点地指导。
要求：（1）步伐连接清楚、规范；
（2）尽量独立完成，想练结合。
2、学习垫上部分
教法：（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；（2）教师带领，学生尝试完整连接；
&,;,;nbs, p;（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习2遍
组织：完整练习，教师略做提示。
4、创编组合表演、评比。
三、结束部分（10′）1,、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习二级动作。
健美操普修课教案十
教学内容：
1、基本步伐组合⑧：后踢腿跳、踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作
3、素质练习：俯卧撑 教学任务：
1、复习连接已学基本动作和基本步伐组合①—⑦，学习踢腿跳组合；
2、复习二级全套动作，加强规范性，提高熟练性；
3、进行二级成套动作的队形创编设计；
4、进行俯卧撑练习，规范技术，加强力量。教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习教法：
（1）基本动作和基本步伐①—⑦的练习；
（2）基本步伐组合⑧：由慢至快，逐步连接成组合。组织：
（1）学生领操，连续性练习；（2）基本步伐组合⑧镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习。
二、基本部分（55′）
1、复习二级成套动作 教法：
（1）由后向前即④→①逐组复习。各组动作采用叠加法逐步连接即④→ ③ → ③ + ④ → ② → ② + ③ + ④ → ① → ① +（2）+ ③ + ④；
（2）各组动作进行纠正、规范；（3）复习时教师略作提示；（4）教师带领练习垫上部分；（5）垫上部分完整练习；（6）成套动作练习；（7）分组练习成套动作。要求：
（1）按规范动作要求认真改进动作；
（2）想练结合，尽量独立完成。
2、创编设计二级成套动作的队形
教法：
（1）设计成套动作的队形；
（2）成套动作及队形变化的表演；
（3）进行互评和集中讲评，提出修改建议。
组织：分组进行创编，教师巡回指导。
3、素质练习：俯卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习二级动作。
健美操普修课教案十一
教学内容：
1、搏击操基本动作
2、大众锻炼标准：三级动作①
3、素质练习：仰卧起坐 教学任务：
1、介绍搏击操基本动作，让同学们有所体会；
2、进行基本步伐组合完整领操练习，提高领操技能；
3、学习并基本掌握三级动作的第一个组合；
4、进行素质练习，加强腹部力量和控制力。教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：学生领操，将基本步伐组合完整连接练习。
要求：（1）连接流畅，口令、手势清楚，富有激情。
（2）示范面的转换恰当、自如。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、搏击操基本动作
预备动作，直拳，摆拳，勾拳，顶膝，前踢，侧踹 教法：（1）教师带领，逐个练习基本动作；
（2）练习过程中简要讲解技术要领。要求：（1）认真体会正确的技术要领；
（2）动作有力度，大胆释放激情。
2、学习三级动作① 教学步骤：
step touch → with hand → step touch “ L ” shape → march → walk forward / backward knee → A + B → march → easy walk → with hand → easy walk back + march → 2 easy walk + easy walk back + 4 march → 2 easy walk + easy walk back + step knee 2 march → left side C + D → from the top A + B → march → C + D → A + B + C + D
组织：
（１）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；（２）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、素质练习：仰卧起坐
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：分小组创编完整的32拍组合。
要求：（1）至少包含五种基本步伐
（2）有方向变化
（3）有转换脚动作
健美操普修课教案十二
教学内容：
1、搏击操基本动作组合
2、大众锻炼标准：三级动作②、③ 教学任务：
1、继续进行基本步伐组合完整领操练习，提高领操技能；
2、复习搏击操的基本技术，学习简单的组合；
3、复习大众锻炼标准三级动作①，学习并掌握②、③两组动作。
教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：学生领操，将基本步伐组合完整连接练习。
要求：（1）连接流畅，口令、手势清楚，富有激情。
（2）示范面的转换恰当、自如。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、搏击操基本动作组合 教法：
（1）基本动作练习；（2）学习基本动作组合； 要求：动作规范，有激情。
2、复习三级动作①
教法：（1）教师带领，用叠加法进行练习；
（2）完整练习2遍。要求：步伐清楚，动作路线准确。
3、学习三级动作②、③
教学步骤：
GV → with hand → GV square shape → step touch → 2double knee + step touch → 3step touch + tap side → 2 double knee + 3step touch back + tap side → A + B + C + D
教学步骤：
march → mambo → march → 2step knee + 4march→ 2mambo + 2step knee + 4march → V step → step touch → step curl → march → A + B + C + D → march → mambo “V” shape → 2 step knee + 4walk circle → V step turn 90°→ A + B + C + D → step curl SSD → from the top A + B + C + D → left side
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
4、连接三级动作①、②、③
教法：
（1）教师带领完整连接；
（2）教师提示，学生独立连接。
要求：步伐清晰，动作方向、路线正确。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：继续进行32拍组合动作的创编。
健美操普修课教案十三
教学内容：
1、踏板操基本技术
2、大众锻炼标准：三级动作④
3、创编组合演示 教学任务：
1、介绍踏板操基本技术，让同学们有所体会；
2、学习大众锻炼标准三级动作④，并将四组动作完整连接练习；
3、进行创编组合的演示，并互相交流，提出修改建议。教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
介绍踏板操基本动作：点板，上板，下板，过板，点地，提膝，踢腿 教法：（1）教师带领，逐个练习基本动作；
（2）练习过程中简要讲解技术要领。要求：认真体会正确的技术要领；
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、复习三级动作①—③ 教法：
（1）逐组复习①—③，并进行纠正，规范动作；（2）将①—③连接起来完整练习2遍。要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习三级动作④ 教学步骤：
step touch → pony → step touch → step jump side mambo forward / backward → step touch → A + B → 2flick → flick cross → march→ leg lift side jump + mambo backward + 2step touch → C + D → step touch → A + B + C + D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、完整连接①—④一遍
教法：前三组动作学生独立练习，第四组动作教师领操。
4、创编组合演示
教法：（1）各组将创编的组合进行表演；
（2）探讨分析创编组合，进行互评；
（3）集中讲评，提出修改建议。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习组织：学生自主练习
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：根据课堂讲评情况，修改创编组合。
健美操普修课教案十四
教学内容：
1、踏板操基本步伐组合
2、大众锻炼标准三级：垫上动作
3、创编操表演 教学任务：
1、复习搏击操的基本技术，学习简单的组合；
2、学习大众锻炼标准三级垫上动作，并进行全套动作的练习。教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
踏板操基本动作
教法：教师带领进行踏板操基本动作练习要求：动作规范
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、踏板操基本动作组合
教法：（1）教师带领学习组合；
（2）学生进行完整组合练习。
要求：技术正确，连接流畅。
2、学习三级垫上动作 教法：
（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；
（2）教师带领，学生尝试完整连接；
（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习
教法：（1）完整练习，教师对④和垫上动作略做提示。
（2）对练习中出现的问题进行纠正，再完整练习。要求：（1）尽力独立完成；
（2）垫上部分把握好节奏，过渡动作清楚。
4、创编操表演评比
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习三级动作。
健美操普修课教案十五
教学内容：总复习
教学任务：复习大众锻炼标准二级、三级动作，强化动作规格要求，提高动作完成质量，为期末考试做好准备。
教学过程：
一、准备部分（20′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：由学生领操，完整连接成套动作。要求：连接流畅，富有激情。
3、柔韧拉伸练习组织：学生自由练习
二、基本部分（60′）
1、复习三级动作 <, FONT size=3>教法：
（1）逐组复习①—④及垫上动作，并进行纠正，规范动作；（2）完整练习成套动作一遍；（3）分两组轮流练习2—3遍。
2、复习二级动作
教法：
（1）配乐完整练习一遍；
（2）根据完成情况进行纠正；
（3）分两组轮流练习2, —3遍。
要求：动作规范，姿态好，把握好节拍。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结本学期情况，宣布考试有关事宜；
【摘要】健美操课的准备活动可为学生提供精神上和机体上的准备，能够让学生克服运动初期的生理惰性，促使学生肌体迅速进入最佳运动状态，从而达到良好的教学效果。准备活动要遵循循序渐进的原则，活动的内容与形式应依天气、学生特点而定。
【关键词】健美操 准备活动 生理作用
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目，它能达到增强体质、增进健康的目的，使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动，为健美操教学提供参考。
一、准备活动的生理及心理作用
1.准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响
通过一般性准备活动，心率一般可以增加30次/分左右，由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能，那么人体运动时，血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血液量增加，以满足其代谢增加的需要。
2.准备活动对血压的影响
人体经过准备活动，收缩压一般上升22mmHg，舒张压适度下降6.4mmHg，这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身各器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。
3.准备活动对人体体温的影响
据有关研究显示，人体经过准备活动后，能使体温上升0.5度左右，活动前后有极其显著性差异，说明准备活动能提高人体体温，促使代谢加快，以利更好的能量供应，为保证人体在运动时的能量需求。另外，体温在一定范围内适度上升，对提高肌肉的工作有利的。因此，适宜的体温可提高神经系统的兴奋性，加快神经和肌肉的传导速度，缩短反应时，减少肌肉的粘滞性，使肌肉收缩速度加快，增加肌肉组织的血流速度和血流量，提高氧气和二氧化碳的交换速度等。
4.准备活动对动作协调性的影响
据有关研究表明，学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度，并能控制好它们，这就意味着在准备活动中，教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习，篮球教材应安排一些控制球的练习等。
5.准备活动对心理的影响
学生刚从紧张学习的教室走上操场，各人的心理状态不一，为了达到预期教学目的，在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动，可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等刺激，可以引起渴望参与活动心理，这是良性反应;但由于场地空旷，且多班上课、干扰因素甚多，会影响注意集中，这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习，把注意力吸引过来，使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课，学生有畏难情绪、精神不振的表现，这是影响组织教学的心理障碍，必须在准备活动中用针对性练习，关心爱护晓以情理，或用练习时间长短、强度进行调节，激发起学生的兴趣和热情，为上课提供心理准备。
二、健美操课的准备活动
1.准备活动要注重时间的合理分配
在健美操教学中，往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短，学生肌体得不到充分锻炼，达不到预期热身目的;准备时间过长，学生会产生厌烦情绪，降低学习积极性。一次90分钟的健美操课，准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜，其中，组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右，进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配，不但为学生的`基本部分学习留下了充足的时间，也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。
2.准备活动中要科学组织各阶段
健美操运动准备活动通常分为两个阶段，即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一，其实，一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力，从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼，可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动，同时还要注重锻炼的强度和难度，强度要适中，难度不宜过大，应当循序渐进，由慢到快，由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中，教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外，教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。
3.准备活动中要不断创新教学方法
在健美操教学中，我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法，这些方法都不失为好的教学方法，成为沿袭几十年的传统教学模式，一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入，人们对准备部分教学有了新的认识，认为它不应只单纯地为基本部分教材服务，其自身应具有教育教学和教养的因素。因此，现代教学的基本思想如智能的培养，个性品质的发展以及实施体育课的任务等，应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法，主体是教师本人，教师在整个教学过程中占有主要地位，而学生为从属地位，即教师做示范，学生跟着学，我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调，活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守，不能充分调动出学生学习的主动性，满足学生运动欲望，同时也忽视了学生的个性发展，营造不出一种寓教于乐的氛围。
在准备活动中我们要学会让学生做主体，把准备活动的主动权交给学生，在教学基本要素约束下，让学生根据自己的主观愿望，运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习，还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法，让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来，培养学生的学习兴趣，激发学习热情，使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后，再及时进行点评，鼓励优点，分析问题，点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处，既达到了准备部分教学之目的，又锻炼了学生的能力，还体现了现代教学思想，有利于实现向素质教育的转变，培养出具有优良个性品质的一代新人。
三、结论与建议
1.健美操的准备活动对学生学习具有重要的作用
健美操的准备活动可以提高学生在主要内容学习前在生理和心理方面的适应性。通过在准备活动中让学生做主体的作用，可以培养学生的创造能力、实践能力、组织能力及应变能力等。
2.加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育
建立健全课堂常规是安全教育的先决条件，对维持正常的教学秩序，严密课的组织起着十分重要的作用。因此，在体育课的常规教学中，通过列举不做准备活动或准备活动做的不充分而发生伤害事故的典型事例，让学生清楚地知道准备活动在体育教学中所起的作用，同时要做到反复讲、经常讲，直至使学生在头脑中引起足够的重视。
3.要科学合理地安排准备活动
关键词：女大学生,健美操运动,教学
生命在于运动，运动健美人体。健美操将“健”与“美”融为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在高校推广和普及。
一、健美操运动的特点
1. 艺术性。
健美操是一项追求人体健与美的运动项目，其动作流畅、协调，参与者不仅能锻炼身体，增强体质，而且能从“美”的造型中得到高雅的享受，提高审美意识和艺术涵养，展现“健康、力量、优美”。
2. 适应性。
健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高。因此，不同年龄、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中得到乐趣。可见健美操运动具有广泛适应性的特点。
3. 安全性。
健美操的运动量和运动节奏都充分考虑了运动产生一系列刺激结果的可行性，适合大多数人的体质，弱体质的人也能承受。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且健身效果明显。
4. 节奏性。
健美操运动具有轻快的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，健美操运动之所以深受女大学生喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来了活力。健美操运动与音乐的节奏性使健美操练习更具有感染力，使健美操比赛和表演更具有观赏性。
二、健美操运动的作用
女大学生正处在青春发育期，她们不像中学生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，随着年龄的增长，女生的身体与男生的差异越来越大，在跑、跳、投等运动能力方面远远比不上男生，这样无形中使女生上体育课时有自卑感。健美操课的开设在很大程度上满足了女生的心理需求。健美操同其它体育竞技项目相比不是很激烈，运动量可大可小，再加上美妙和谐的音乐，能激发起女生中枢神经系统的兴奋，增强她们的参与意识，从而对丰富校园文化生活，提高女生的审美能力，培养女生自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。
1. 消除疲劳，增进心理健康。
长期持续紧张的学习和生活压力，极易造成身心疲劳和神经衰弱。健美操是减缓应激，消除疲劳，增进心理健康的有效方法。锻炼者在动感的音乐，优美、明快的动作配合下，能将各种烦恼、焦虑、不安等应激情绪发泄出去，从而使心理得到调节、平稳。
2.提高心理适应能力和心理稳定能力。
健美操锻炼形式多种多样, 通过分组、个别练习和团体练习, 以及比赛和测验练习, 女生可以在特殊的氛围中承受一定的心理压力。
3. 培养表现力与表现意识。
女生在开始学习时往往怕羞，动作不够舒展大方。教师在教学中要热情真诚地赞扬学生，使她们乐于在镜前展示、体验和对比动作。再让学生体验美的姿势及面部表情，逐步增强她们的表现欲。
4. 增强体质。
健美操的练习内容和方法独特，教师通过系统科学地教学指导，学生积极刻苦地锻炼，能使学生增强体质、增进健康。健美操的动作都是健、力、美的表现。对处于青年时期的女生来说，持之以恒地训练可以提高身体的营养水平、代谢能力，增强免疫能力，提高运动能力。
5. 展现高雅气质。
爱美是人的天性，心理及生理极具可塑性的女生更是如此。健美操教学融健身、健心、健美为一体，对塑造体形美、姿态美具有不可取代的作用，通过健美操教学与训练，女生在塑造内心情感的过程中，能形成外在姿态的高雅美，形成内在气质与外在美的协调统一。
三、健美操运动的教学
健美体操是一种新兴的教学项目，教学没有固定的模式，因而教师要根据教学内容、任务，教学条件，以及练习者的实际情况确定教学方法。
1. 教学步骤。
(1)初步掌握阶段。这一阶段练习的主要目的是建立动作技术的表象。在教学中教师通过讲解、示范、分解动作、领做、要点提示等多种教学方法，让学生建立正确的动作技术概念。
(2)反复练习阶段。教师对动作的薄弱环节进行反复强化，然后在重复练习的基础上，加强动作技术的细节练习，以使学生熟悉掌握。
(3)巩固动作阶段。当动作已基本趋于稳定，可随音乐喊节拍。健美操具有较强的节奏感，可强化学生音乐与动作的和谐统一，增强学生的表现力和对音乐的理解能力。
2. 教学方法。
(1)进行思想教育，树立正确的健康观、体育观。加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，使学生养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。
(2)教师严于律己，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，教学内容丰富，采用多种教学手段，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
(3)合理选配乐曲。健美操是一种自然、有韵律性的，融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。不论动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏，总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。
(4)采用互评法。学生出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此教师应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其他学生对照;也可以2—4人一组进行互帮互评。
(5)合理安排运动强度、密度。对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操;动作熟练、体能增强后，可逐渐加大运动量、运动密度和强度。这样可提高学生学习的兴趣，也可提高学生的韵律感、表现力与创造力。
(6)不断更新教学内容。教师要根据学生的实际情况、音乐的风格和目的任务的不同而不断更新内容，避免学生形成审美疲劳，产生厌学感。每次课的内容不求多，但求精，这样才能激发学生的学习兴趣和求知欲望。
(7)结合学校文体活动。教师要鼓励学生利用业余时间积极参加学校的文体活动和比赛，通过课外辅导，培养班级中的骨干分子，树立榜样的作用，使学生练习时有依据和标准，同时增强学生的自信心和展现自我的欲望，提高学生学习的积极性和健美操课教学的效果。
大学开设健美操课是非常必要的，健美操能丰富体育课的教学内容，调动女生上体育课的积极性，促进女生身体的均衡发展，形成健美的体形及优美动人的风姿。而且健美操教学能够引导女生对美的追求，能够陶冶情操，发展人际关系，引导女生树立正确的人生观、世界观。
参考文献
[1]贾文红.对高校女子健美操课教学的初步探讨[J].兰州医学院学报, 1997, 1:89-90.
[2]刘国利, 刘红.简析普通高校女子健美操的开展[J].黄石高等专科学校学报, 2004, 12:16-17.
摘要本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法和数理统计法等研究手段，以高中体育教学健美操模块为例，对情境教学在健美操课教学中的应用进行探究。通过研究，为更好地提高健美操课教学质量，促进学生的体质健康达到锻炼的目的，为高中健美操模块教学提供必要的理论支持与实践经验的参考。
关键词情景教学中学健美操应用
一、研究背景
《国务院关于基础教育改革与发展的决定》指出：“应让学生在主动积极的思维和情感活动中，加深理解和体验，有所感悟和思考，受到情感熏陶，获得思想启迪；同时应鼓励兴趣学习，促进学生之间相互交流，共同发展，促进师生在教学过程中的共同成长。”随着现阶段我国教育理念由应试教育向素质教育的转变，给学校体育教学带来了前所未有的机遇与挑战，其中对全新型教学模式的研究已成为当今体育教学的热点问题。
体育选项模块教学改革为学校体育的发展提供了难得的契机，学校是课程改革的中心和基地，改革能否深入进行，在很大程度上取决于学校对改革的理解以及对实施改革的积极性和有效管理。爱因斯坦曾经说过：“教育应该使提供的东西，让学生作为一种宝贵的礼物来享受，而不是作为一种艰苦的任务要他负担。”学生的积极思维往往是由发现问题开始，又在解决问题的过程中得到发展。而对于高中的学生尤其是女生来说课业繁重，升学压力大，业余生活贫乏，从事体育锻炼较少。她们更喜欢健美操课，但枯燥的重复动作又使学习兴趣降低，因此笔者通过情景教学模式来调动学生的积极性。
二、国内外研究现状
（一）早在20世纪之前，在教育领域所采取的教育模式以机械灌输式为主。然而，在这样一个依 与传统教育理论的历史时期，已经有教育者开始对教学教法进行新的探索。例如德国著名教育家第斯多惠在其所编著的《写给德国教师的教学教法指南》一书中就明确地提出了“探讨发现教学法原则”，并将其理论成果现作为教育的理念和方法应用于教育领域。 在此之后，法国著名教育理论学家卢梭提出了实物教学直观法，其精髓是引导学生在日常学习生活中，通过感官去积累和获取直接经验，调动和培养他们探索周围事物本质的积极性和能力，进行创造性的学习。这些理论是探究式教学发展的起始性标志。
（二）引导学生了解体育的本质以及体育锻炼对身心健康水平的良好影响，帮助学生如何运用课堂内所掌握的体育知识和锻炼方法，转变学生对体育的看法，提高学生对体育的兴趣，使学生真正喜欢上体育运动，并主动地加入到全民健身的行列之中。
三、情景教学的概念
情境教学法是指在教学过程中，教师根据教学大纲的具体要求，有针对性地引入或创设具有一定目的的、以形象为主体的具体的场景，用来引起学生积极的态度体验，从而帮助学生理解教材，并使学生的心理机能得到发展的教学方法。其核心在于激发学生的情感，增强其学习兴趣。
四、我校健美操课操化动作学习情景设计
（一）创设情境，激发学生的学习兴趣
在体育教学中首先要形成良好的教学情境，激发学生的学习兴趣。
（二）观摩视频资料
不做任何动作，想象自己就是视频中跳动的人。一是在大脑里形成完整的动作表象，二是感受完美的音乐及动作表现形式。
（三）挖掘教材，情感因素，引起师生情感共鸣
心理学家认为：人的心理过程主要包括认知过程、情感过程和意志过程，人的情绪和情感促进和阻止人的认知过程。教师的情绪的变化对教学情境将产生积极或消极的影响，教师声情并茂、轻松自如的讲解和示范，会激起学生的学习热情，有利于教学内容的开展和教学情境的設计。
（四）教师讲授单个动作，学生跟随模仿
这个环节有别于传统的机械重复，由于学生有了观摩的基础，学生会自主的在模仿教师的同时，模仿视频里的完美动作，有利于动作学习初期形成正确的动作趋向。
（五）学生闭眼冥想自己完美的动作
这个环节主要是在播放音乐的背景下，教师语言引导，让学生在脑海里如同电影帧片一样将自己的动作想象出来。
（六）仰卧在垫上，做单个动作的腿部定型
垫上练习降低了难度，有助于学生腿部体会标准动作的方位感受。
（七）站立分解手臂动作，做单个动作定型
分解手臂动作，降低了对协调能力的要求，有助于单个动作的定型，使动作更趋于标准化。
（八）将学生分组编排表演所学动作，发挥他们的想象力和创造力
（九）在动作熟练的基础上，分组比赛
给学生打分，激发学生的竞争意识，并同时促进学生团结合作的精神品质。
五、结论
（一）更好的促进了学生主动学习，提高了动作的质量和艺术表现力。
（二）我校健美操课“情景教学”是对教学模式的创新探索。其基本结构是：教师进行情境的创设→教师通过各种有效的手段将学生导入情境→学生的自主学习→学生的质疑→学生相互指导→教师的解疑答惑→学生的再学习→教师评价引导。在其作用下，提出健美操课情景教学的目标要求、指导思想、教学形式设计、教学过程控制、教学内容设计等相关内容，同时以关注学生个性发展为教学重心，实践证明，这是一种有效的、具有创新性、切实可行的教学模式。
参考文献：
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[3] 贺守富.教育学情境教学模式探索[J].教育探索.2004(9):53-54.
[4] 翁桂萍.情境教学的主体二元性及其实践[J].新课程(综合版).2008(01):65.
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