职场压力的有效调节方法（精选15篇）
以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。
2、讲究方法，争取支持
学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。
3、生活有序，忙中偷闲
要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。
4、注意饮食，合理调节
不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。
5、及时泻泄不良情绪
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
近十年房地产的发展, 很少有真正意义上的商业地产人才, 现在全国从事商业地产的大多数都是从民营行业、招商行业和其它行业转行而来的, 这些行业都没有商业地产的专业人才, 通过从事商业地产的工作时变成专业的人才。而迄今为止, 全国高等院校尚未开设商业地产的专业或课程, 所以非科班出身的人才, 成为了商业地产人才, 都是从实践中培养的。这充分说明专业人才改行后, 更能造就出优秀的人才!现代企业对专业人才改行是利大还是弊大?这是我们一个现代企业文化的一个新课题。
1 从铁路工程专业人才看改行
自本世纪以来, 中国铁路进入了大建设时期, 现在是铁道工程和铁道管理的工程专业人才大量匮乏, 如何用科学发展观来解决这个问题?本人认为, 民改铁专业转型是最有效、最快捷、最经济、最实用的培训人才办法。采用通过部分培训原来工业与民用专业的现职工程师, 改行为施工铁道工程和管理的工程师, 这样能满足了铁道施工和管理的技术保障任务。
1.1 最有效的保证
工业与民用专业的现职工程师, 改行为施工铁道工程和管理的工程师, 效果是干铁道工程比原来干工业与民用专业还好, 因为改行的工程师, 都会100%的按规范和铁路技规实施, 就像学习游泳一样, 新学的学员是按标准的去游泳, 而原来会游泳的就不一定按标准法规做了, 所以, 会游泳的人被呛死的也不少。
以本人为例, 自北方交大工民建专业87年毕业一直从事铁路房屋建设工作, 技术主管过《桂林北新客站》获铁道部优质工程一等奖, 由于铁路建设的发展的需要, 我在原来的主要从事房屋建筑施工的建筑公司, 也部分改为铁道工程施工, 本人带头自学铁道工程专业知识, 主动担任一级项目经理施工了柳州某段6组道叉、2组铁道线路工程施工, 一次性交验成功。客座副教授广西柳州铁道职业技术学院建筑工程系, 教授《铁道工程》、《桥梁工程》大专课程也得心应手。说明改专业是有效的。
1.2 最快捷的保证
公共课程和现代化管理知识是相同的, 不同的是专业课。铁道工程和铁道管理的工程专业课主要有:1.轨道交通概论;掌握现代主要运输方式的分类, 特点, 主要学习铁路运输设备及铁路运输的基本组织管理方法, 了解铁路, 公路, 城市地铁等主要轨道运输设备概况及运输生产特点, 形成一个整体的轨道运输概念;2.工程制图;3.工程CAD;4.工程力学;5.工程材料;6.工程测量;7.钢筋混凝土结构;8.土力学与地基基础;9.施工组织设计与概预算;10.工程地质基础;11.路基工程:主要学习铁路与公路路基的构造, 组成, 路基横断面设计, 基础处理及施工的基本技术方法, 具备一般路基设计, 地基处理, 病害整治, 路基施工及检测的技术应用能力;12.桥涵设计基础:主要学习桥涵的分类, 桥涵的主要技术标准, 掌握桥跨及墩台的构造与基本计算方法, 具备桥梁标准图套用及进行小桥涵水文检算的技术应用能力;13.桥梁施工技术:学习常用桥梁基础的施工工艺, 方法, 小桥涵顶进施工方法, 掌握上部结构施工和架梁的一般方法, 初步具备桥梁施工作业的技术应用能力;14.铁路轨道:主要学习铁路轨道的构造, 组成, 掌握直线轨道, 曲线轨道, 道岔的构造特点和计算方法, 掌握无缝线路的基本原理及故障处理的技术方法, 掌握道岔铺设, 轨排施工等作业程序和技术标准, 具备轨道结构施工, 几何尺寸检查及一般维修作业的技术应用能力;15.铁路设计基础:主要学习铁路主要技术标准, 铁路线路纵横断面设计方法, 掌握站场的基本知识。以上专业课只有:1.轨道交通概论;11.路基工程;12桥涵设计基础;13.桥梁施工技术;14.铁路轨道;15.铁路设计基础, 共有6门课程是不同于工业与民有建筑专业的课程, 6门课程恰好是大学本科一个学期的课程, 工业与民有建筑专业的工程师, 用半年的函授或者集中培训学习完成毕业, 即可获得相当于铁道工程和铁道管理的工程专业大专学历水平, 具有2个学历水平的工程师, 工作一定很成功, 这种改行最快捷。
1.3 最经济的体现
从读大学到定职为工程师, 需要9年时间, 读大学还需要12万元的教育费, 工作5年需要实践环节课程:1.测量实习;2.生产岗位实习;3.工程师职业技能确定;4.工作失误的经济损失等等。一共要用20万元以上才能培养成功一名铁道工程和铁道管理的工程师, 而民改铁专业转型只需要4000元教育培训费就完成了, 并立即可以投入使用, 正赶上铁路大建设的好时机, 如果等那9年之后才能使用的大学生, 要经济了50倍。
1.4 最实用的方法
只要有人才, 才能强企。人才的体现在于干部职工队伍素质是否高, 专业知识是否满足岗位的要求。目前从事铁道工程和铁道管理的干部职工队伍, 专业知识还没有充分满足岗位的要求, 现在铁道大建设, 包括以后的铁道管理和维修, 还需要大量的干部职工队伍加人。
2 从专业人才培训的效果看改行
要实现新突破, 我们必须要创新建立全面推行技术人员专业改行和高技能人才岗位管理办法, 职工培训与使用待遇一体化考核激励机制;着力提高干部的专业管理能力;加强对既有人才、高技能人才的改行培养, 打破系统之间、专业之间的界限选拔人才和使用人才, 统筹利用人力资源存量, 积极为高铁时代发展积蓄和投入合格人才力量。国外人才改行现代培训模式, 主要用科学的培训方法和多媒体培训手段, 运用“菜单式”、“案例式”、“参与式”、“双讲式”、“服务式”、“实践式”等多种培训方式方法, 充分调动转型人才参加教育培训的积极性。在国内, 上个世纪80年代, 军工改民用的企业, 也是很成功的。
3 从国内的企业发展看改行
经济发展越快, 改革的力度越大, 改行的人员越多, 这是客观发展规律。产品要新陈代谢, 人也要新陈代谢, 老的企业不断地被淘汰, 新的现代企业不断地产生, 新的现代企业要求的人才也全部是新的专业, 大学的培养没有现实变化快, 所以大学学习的专业内容, 10年后都用不上什么了, 上个世纪九十年代的风行一时的扩机, 出现十年, 到本世纪就被手机代替了, 生产扩机的专业人才, 不改行生产手机或改行做其它行业, 一定被历史的发展而淘汰, 成了废才了。
4 从国外的职称制度看改行
在国外, 职称制度也是一种普遍现象。在德国, 职称评定制度主要适用于国家公职机构的工作人员, 如公务员、教师、军人等。在德国, 教授既是职务又是职称, 印度最基本的职称评定原则有两条, 一是“论资排辈”, 二是考试决上下。印度的职称是通过岗位来定的, 一旦评上某职称, 就一定会享受相应的职称待遇, 并且终身受用, 不存在评聘分离的现象。美国高校最低一级职称为助理教授, 只有在博士研究生毕业后从事3年左右博士后研究工作之后才能获得。在美国和香港等地方, 工程师是一种职称, 大学毕业后, 干了好几个公司, 专业相近的岗位, 4年后即认可, 由用人的公司聘用, 工程师不分专业很细的, 我们国家这十年建筑工程专业就是向美国学习的结果而产生的, 所以是职称应该是通用的, 在美国改行的慨率比中国高, 人才流动了, 才能激活, 才能推动社会生产力最大的发展。所以说, 改行是适应上层建筑, 是现代企业发展的需要。
(上接第15页)
5 从成功历史人物看改行
孙中山学医改行成革命家, 罗荣桓学土木工程改行成元帅, 鲁讯学医改行文学家, 爱迪生什么专业都没有学, 后来成了发明家, 有1000多项发明, 说明改行是成功的多, 这是从实践中造就人才, 英雄不一定造得里实事, 实事能造英雄。十一、二上大学的少年大学生, 最后成为科学家的人才很少, 就是这些少年大学生一直在学校里以及研究院内工作, 几乎没有改行的机会, 没有与其它行业打过交道, 所以成不了大才。
6 结束语
只有解放思想, 才能走出新路子, 干出新事业。中国现代企业的大发展, 大量需要各种专业人才去改行, 树立敢想敢干、敢为人先的精神, 深入探索、敢于改革、敢于突破。现代企业要加强人才改行培养工作, 保证中国现代企业的发展像火箭一样的提速, 前途更加光明。大力营造鼓励人才转型, 支持人才根据需要合理流动, 充分发挥人才的猪关能动性, 做好人才去改行的社会优良环境, 建好用好管好人才, 为中国现代企业的大发展作出新贡献。
摘要：本文通过对现代企业人才的改转管理, 提出了新的方法, 对其本企业的实施情况和国内外企业内部专业改转的分析, 在有效、快捷、经济、实用等方面进行比较, 论述了采用企业人才专业改转是现代企业人才管理的发展方向之一, 解决目前中国企业专业人才的不均衡的问题。
互联网不仅仅只是聊天、发E-mail的工具，它还应该成为你的职业生涯中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉，甚至能提升你的职业技能。
2.正确评价自己的优缺点
将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。
3.克服畏惧情绪
开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
4.让生活充满秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。
5.保持平和的心境
不要感到倍受压力，这是保持良好心境的关键，也是职业心态培养所需。为此，你每天至少得从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。
6.不要盲目地相信他人
不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。
7.坚持自己的价值观
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。
8.保持活力
如果你是一名脑力劳动者，大部分时候我们的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”，要学会用心理管理方法管理自己的情绪。
9.适应不可避免的事实
生活中，谁都会遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。
职场压力的心理自救方法
心理自救处方
为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。
掌握必要的心理健康知识。
如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行;科学地安排时间，尽量减少工作量;生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
通过饮食来缓解
某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
学点自我安慰和自我放松的技巧。
譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。
不断更新自己的知识结构。
不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。
推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
顺其自然自我解脱法――学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。
音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。
第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。
第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。
增益调度是解决非线性的一种有效方法,针对座舱压力调节系统具有非线性、时变等特性,通过连续增益调度使系统控制参数达到全局优化,解决了一般增益调度参数只是局部优化的问题.试验研究表明,与单纯PID 控制器相比,连续增益调度使系统动态性能有较大提高,稳态误差大大降低,证明了该方法对座舱压力调节系统大范围控制的有效性.
作 者：朱磊 付永领 赵竞全 ZHU Lei FU Yongling ZHAO Jingquan 作者单位：朱磊,付永领,ZHU Lei,FU Yongling(北京航空航天大学自动化科学与电气工程学院,北京,100083)
赵竞全,ZHAO Jingquan(北京航空航天大学航空科学与工程学院,北京,100083)
刊 名：机床与液压 ISTIC PKU英文刊名：MACHINE TOOL & HYDRAULICS 年，卷(期)：2010 38(3) 分类号：V245.3 关键词：座舱压力调节系统 非线性控制 增益调度
分析引起该故障现象的原因, 基本有以下几方面:一是发动机正时系统有故障;二是水温传感器有故障;三是混合气过稀。
根据上述分析逐项检查。首先检查发动机正时系统, 拆下正时齿带外壳, 检查正时点, 没有发现任何问题。接着检查水温传感器, 经测量, 水温传感器的电阻为2.5kΩ (环境温度为20℃左右) , 说明水温传感器工作正常。那么, 能导致该车故障的原因就应该是混合气过稀了。
引起混合气过稀的原因很多, 常见的主要有:进气系统漏气, 气缸内进入了没有经过计量的空气;喷油嘴积碳或喷油嘴工作不良;燃油系统油压不足。
对进气系统进行检漏, 给进气系统通入压缩空气, 在进气歧管与气缸盖的结合面周围以及进气系统的其它相应部位涂抹肥皂水, 没有发现漏气部位。
由于该车不久前刚刚清洗过喷油嘴, 因此喷油嘴的问题也可以排除。在燃油供给系统上连接压力表, 起动发动机, 测得系统油压只有280kPa, 而正常油压应该为328kPa, 因此可以确认系统油压不足。
引起系统油压不足的原因也很多, 按照由简到繁的检修原则, 先将回油管折死, 然后起动发动机, 车辆怠速升高, 恢复正常, 松开回油管后, 故障再现, 因而判定为控制回油的燃油压力调节器损坏。更换燃油压力调节器后, 故障排除。
东方之子轿车的燃油系统为全回油控制, 系统压力直接受压力调节器控制。压力调节器 (如图1所示) 中有一张由橡胶-纤维制成的柔性膜片, 将其分隔为上、下两个腔室。上腔室通过侧面的接头用软管与进气歧管连接, 上腔室内设有弹簧。下腔室内充满从燃油分配管经压力调节器底部进油口流入的燃油。
薄膜的下方承受燃油分配管的燃油压力, 上方承受的力为进气歧管压力和弹簧压力之和。膜片可以变形带动阀门运动, 使阀门开启或关闭, 但因其变形量很小, 弹簧的作用力可认为保持不变。所以阀门的启/闭主要由下腔室的燃油压力与上腔室的进气歧管压力之差决定。
假定起初阀门是关闭的, 后来或者由于进气歧管压力下降 (发动机负荷减小) , 或者由于燃油压力升高, 使上述压力差增大, 最终导致膜片被燃油压力顶起, 阀门开启, 燃油通过压力调节器中央的回油口泄流回到燃油箱, 燃油压力下降, 直到阀门关闭。如此, 使得在发动机工况改变时, 燃油分配管的压力与进气歧管的压力之差大体保持不变, 这是燃油定量电子控制得以实施的基本前提。
1在自己感觉到压力过大时，首先要先找到自己压力的来源根源，找到根源问题，就可以更有效的解决压力问题，一般根源问题解决后，压力也就会随之减小。
2如果是很多事情综合的影响，使自己压力过大，那就很难找到根源了，这时要有耐心，不能急躁的慢慢找，慢慢理清关系。
3大部分时候，一般都是很多事情综合影响导致压力过大，如果自己找根源太难，可以让自己的亲朋好友来帮忙，多聊一聊天，除了有助于缓解压力外，还有助于找到解决问题的方法。
4找到根源后，就可以着手解决问题了，但是有些问题可以解决，有些问题是解决不了的(比如考试不好、情感问题等)，这时就需要想开一点，毕竟这世上很多事情都是无法解决的，能尽力就好，这时找朋友多开导自己几次，自己也要试着想开就好了。
二、自我宣泄
1在自己被压力压得透不过气时，出去散散心是很好的方法，可以去找朋友逛逛街，或是一起旅游，都是不错的选择。
2品尝美食也是不错的选择，特别是对于吃货，一般人们吃到美食，心情都会好很多，会想到很多美好的东西，压力也就会得到一定的缓解。而且吃东西也是对自己心情的一种发泄。
3做一些自己爱好的事情，这时个人爱好的重要性就体现出来了，打几盘电子游戏、购购物、或是打一场球等等，做一些自己爱好的健康的事情，压力会得到很好的缓解。
4还可以写日记，一些人比较内向，不善于表达，但是可以用写日记的方法来宣泄自己的烦恼，一般写过日记后，也可减压。
5最后就是找朋友聊天，让他倾听你的烦恼，开导你，是很好很常用的减压方法。
三、其他方法
首先，是保持每天的运动和健身，在面对压力时，运动一下，可以很好的缓解压力。
然后是饮食的注意，可以适当吃一些香蕉、巧克力等让人愉快的食物，心情愉快，压力自然就减轻一点。
时常听一些舒缓的音乐，也可以起到很好的作用。
日前，中国青年报社社会调查中心通过问卷网，对名职场人士进行的一项调查显示，64.6％的受访职场人目前有跳槽打算。65.5％的受访职场人认为跳槽是加薪的有效方法。但调查同时显示，还是有72.7％的受访职场人希望有一个稳定的工作。77.5％的受访职场人希望用人单位制定合理的加薪和晋升制度以留住人才。
64.6％受访职场人目前有跳槽打算
郭亮（化名）是北京一家创业电商公司的网页设计师，到年底，他进公司刚好满两年。从一个月前开始，郭亮就开始在网上投简历准备跳槽了。目前，他已经参加过3个公司的面试。郭亮说，虽然目前单位的年终奖不多，但他还是准备拿到奖金再辞职。
在苏州某包装公司做人事管理的赵迪，最近也在考虑跳槽。“我自己倒是没投过简历，是之前合作过的一个公司向我发出了邀请。”赵迪在目前的公司已经工作了6年，月薪7000多元。她坦言，邀请她的公司实力更强些，待遇也还不错，她已经初步决定去了。不过，去新公司以后，赵迪就不再是部门的一把手，她对此也有些顾虑。
调查显示，64.6％的受访职场人明确表示有跳槽打算。其中，17.3％的受访职场人已经找到新单位，47.3％的受访职场人还没有找到新单位。
进一步调查显示，分工作年限看，跳槽意愿最高的是工作3~5年的职场人，有跳槽打算的达75.7％。分收入级别看，跳槽意愿最高的是月薪1.5万~3万元的职场人，有跳槽打算的达71.2％，其次是月薪8000~1.5万元的，跳槽意愿最低的是月薪3500元及以下的职场人。分所在地区看，跳槽意愿最高的是省会城市及除北上广以外直辖市的职场人，有跳槽意愿的达66.3％，其次是北上广深的受访职场人，跳槽意愿最低的是县级市的受访职场人。
27岁的安家立大学毕业后回到了老家山东潍坊某县，目前是一家私人工厂的设备管理员，月薪2000多元。虽然感觉赚得太少，但他表示并不想换工作。“去大一点的城市打工工资确实高，但回老家就是求个稳定，能在县里找到这样的厂子算不错了。如果是在国家单位，就更不会换工作了”。
调查显示，28.4％的受访职场人士跳过1次槽，33.6％的受访职场人跳过2次，14.0％的受访职场人跳过3次，8.0％的受访职场人跳过3次以上，14.7％的受访职场人入职以来从未跳过槽。
为什么职场人跳槽越来越频繁？调查中，受访职场人表示最大原因是为了获得更好的待遇（67.1％）。进一步调查显示，46.4％的受访职场人坦言会单纯为了更好的待遇而跳槽，26.3％的受访职场人表示不会，27.3％的受访职场人回答不好说。分工作年限看，工作3~5年的受访职场人最倾向单纯为了更好待遇跳槽。分收入级别看，月薪3万元以上的受访职场人最倾向单纯为了更好待遇跳槽。分所在地区看，北上广深的受访职场人最倾向单纯为了更好待遇跳槽。
“大城市生活成本高，就业机会也相对多，有机会多赚一些，大部分人应该会选择跳槽。”郭亮说，大学毕业后的4年里，他换过不少工作，目前即将离开的公司是他第4家公司，也是他工作时间最长的一家。在他看来，大学刚毕业的学生首先要解决生活问题，为了高一些的薪酬频繁跳槽是比较普遍的现象，而工作一段时间的职场人，为了更高的薪酬和更好的平台跳槽也是自然的事。
调查中，65.5％的受访职场人认为跳槽是加薪的有效方法，认为非常有效和比较有效的分别占8.2％和57.3％，19.3％的受访职场人认为不太有效，2.3％的受访职场人认为没有效果，12.9％的人回答不好说。
张荣（化名）曾经是某大型民营通信科技公司市场部的员工，辞职去了一家中型公司。在他看来，现在公司相对更看重员工的能力和工作经验。进入职场初期，跳槽确实可以增加一些工作经验，从而提高薪酬，但频繁跳槽并不是增强个人能力的长久之计。“拿高薪的都是能独当一面的人，而想要达到这种水平，一般必须要经历在某个岗位长期磨练的过程”。
77.5％受访职场人希望用人单位制定合理的加薪和晋升制度
调查中，受访者认为促使职场人跳槽的其他原因还包括加薪困难（41.5％）、晋升困难（38.8％）、工作环境不好（32.9％）、丰富自己的工作经验（28.5％）、学不到东西（28.0％）、没有年终奖或奖金少（26.9％）、不被重用（24.9％）、寻找更适合的工作和环境（23.2％）和工作太辛苦（19.8％）等。
赵迪认为，虽然现在的年轻人对工作环境、公司人际关系等方面重视度提高，但并不意味着他们对薪资职位重视程度降低。“尤其工作一段时间后，对社会、职场和自己的认识更客观，也会更实际，更重视薪资以及未来发展”。
虽然跳槽的职场人很多，但调查显示，依然有72.7％的受访职场人希望有一个稳定的工作，仅12.2％的受访职场人倾向于多跳槽。分工作年限看，工作以上和3年以下的受访职场人士求稳意愿最强。分收入级别看，月薪8000元以下和1.5万~3万元的受访职场人求稳意愿相对强。分所在地区看，乡镇和农村受访职场人求稳意愿最强。
郭亮坦言，如果能找到一个好工作，他也不愿意总是跳槽，但工作过的公司都让他感觉没办法长期待下去。“前3家公司，给的工资比较低，我刚毕业，设计水平不高，没有工作经验，这也在情理之中。但我在公司学不到东西，感觉一直都在修图，而且工作还很累，没时间充电。进了第4家公司，工资倒是提高了，但工作两年以后，我发现公司没有很好的激励机制，加薪很困难。另外，公司对员工也没有培训制度，管理人员、美术总监总是从外面招聘，普通员工在公司里的发展路径不明确，不少有能力的员工都走了”。
用人单位怎么做才能留住人才？调查中，受访职场人认为最关键的是制定合理的加薪和晋升制度（77.5％）。其他方法还包括实行人性化管理（58.1％），让员工找到合适的岗位（53.8％），加大培训投入，关注员工成长和发展（49.0％）和注重企业文化建设（25.8％）等。
1原理与方法
1.1 活塞压力计的工作原理
活塞压力计是基于流体静力学原理和帕斯卡原理设计的,作为压力的标准装置,由活塞系统、砝码和底座三部分组成[1]。活塞系统工作时,活塞应稳定悬浮于活塞筒中并处于工作位置。此时作用于活塞底部向上的力与加于活塞上的砝码产生的重力相平衡。为了避免产生静摩擦力,在工作时使活塞杆与活塞筒之间有一相对旋转运动,从而使活塞杆处于活塞筒的中心位置,与活塞筒之间有一个均匀的介质层。所以活塞杆上压力主要由活塞自身重力、套筒及其上的砝码重力造成。计算公式如下:P=F/s=mg/s。P-被测压力,P(N/m2);F-活塞杆作用在介质上的力(N);m-配套砝码和活塞及其配套连接件的总质量(kg);g-测量地重力加速度(m/s2);s-活塞有效面积(m2)。
1.2 活塞压力计有效面积的不确定度评定方法
不确定度是对于测量结果的评价,反映被测量值的分散性。分析时尽量应做到在不遗漏的情况下合理简化分析。对于没有体现在模型当中的因素,也要尽可能进行定量分析。按照不确定度理论,做不确定度评定时可以分成A、B两类来进行,最后再将二者合成[2]。本文将主要对于A类不确定度评定过程提出新的实验和评定方法。
2结果
2.1 A类不确定度
2.1.1 常规方法
目前广为采用的方法为在量程内选择包括上下限在内的5点,每点按照上下行程各测量1次,这样可以得到10个数据1。例如使用量程为(0～60)MPa,标称面积为0.1 cm2,准确度等级为0.05级的活塞,分别在10、20、30、40、50 MPa点上下行程测量2次,得到如下10个面积(cm2):0.098 017、0.098 017、0.098 017、0.098 018、0.098 020、0.098 041、0.098 042、0.098 042、0.098 043、0.098 043。
对于在短时间内未改变实验条件重复测量得到的数据,可以应用贝塞尔公式来计算标准差作为其重复性2。而这里由于最终得到的结果是用上面10个数据的平均值表示的,应该用平均值的标准差来表示重复性:
undefined被)undefined
即用常规方法得到的A类标准不确定度为4.08×10-6cm2,相比较此处介绍的分组测量方法重复性更大。
2.1.2 在工作中总结出的新方法
上述过程在工程和实验中被大量采用,早已被大家所熟悉和接受。但在工作中笔者发现,现有活塞压力计检定中多为检测量程中5点,每点上下行程分别测量1次,然后贝赛尔法计算标准差。而活塞系统旋转测量时并不容易稳定,在大量工作中,对于5点测量也显得太多了,耗时费力;而且由于单点只进行了上下两个行程的测量,这将使得结果的自由度变小,也就是可靠程度变小。为了克服这种缺陷,在保证测量仪器性能稳定,使测量处于统计控制状态,并在规范化测量的情况下,可通过减少测量点(m),但在每点增加测量次数(n)来获得更好的重复性,并且这种测量方法也是简便易行的。这样得到全部测量次数总和(n*m)下的标准差,即合并样本标准差sp,sp的自由度为v=(n-1)*m,以此种方法使v值变大,获得较大可靠程度。
现用新方法进行测量。为使数据更加具有可信度,实验对象所用采用上述用于测量的量程为(0～60)MPa,标称面积为0.1 cm2,准确度等级为0.05级的活塞,选取3个检定点分别为10、30、50 MPa,在每一检定点进行升压、降压检定时,进行两次上下行程的测量(即每个检定点可以得到4个面积值),由此共可得出12组面积值,测量结果如下(cm2):0.098 017、0.098 017、0.098 017、0.098 018、0.098 020、0.098 041、0.098 042、0.098 042、0.098 043、0.098 043、0.098 022、0.098 040。
由于这12个数据是由3个检定点分别得到的,也就是相当于是3组测量值,应用分组测量的贝塞尔公式undefined得到单次测量的标准差为sp(xi)=1.1×10-5cm2,由于测量结果为12组数据平均值,所以A类标准不确定度应为undefined。
对比上面两种方法的过程和结果可以发现其A类不确定的数量级相同,而后面一种方法的不确定度更小,即测量结果的质量更高。同时在测量过程中一个测量点重复2次测量要远比在另一测量点进行一次测量简便和节约时间。这样,本方法在大量测量或非检定工作中就可以选择采用来简化和优化工作了。
2.2 B类不确定度
标准活塞式压力计有效面积的B类不确定度,通常取决于以下7个方面的误差[3]:(1)上级标准活塞式压力计活塞有效面积传递误差,查阅标准活塞压力计检定证书可得。(2)上级标准活塞式压力计专用砝码质量传递误差,查阅标准活塞压力计检定证书可得。(3)环境温度变化引起的误差,考虑基准与被检工作基准两方面因素,活塞温度测量的分辨率为0.01℃(实验室用温度计的分度值),认为其精确到0.1℃,根据前面分析,按照均匀分布考虑,标准不确定度为:U(t标)=u(t被)undefined。另分别计算其自由度α,不赘述。(4)由热膨胀带来的误差,按照均匀分布考虑,若热膨胀系数为b,则undefined。(5)鉴别力引起的误差,按照均匀分布考虑,若鉴别力为a,则undefined,其中F为量程上限值(kg)。(6)垂直性的影响引起的误差承重底盘平面对活塞中心线或承重杆中心线垂直性误差[4],其允许不垂直度≤5。活塞不垂直小于2’,相对标准不确定度为,u(θ标)= u(θ被)undefined。(7)活塞受压变形引起的误差[5],活塞系统形变系数设为λ标λ被,按照均与分布,标准不确定度为undefined。由于每点压力值不同其灵敏,系数也不相同。简便起见,取最大压力值。使用地区的重力加速度测量准确度带来的误差:设测量误差为±c时,则uc=c/g。
活塞压力机的有效面积的B类不确定度评定早已被大家认可和掌握,故没有给出实验数据。
3讨论
本文提供的活塞有效面积的不确定度计算,尤其是A类不确定度的计算不同于以往各类实验中,利用较少测量点的重复测量,既方便获得数据,又获得了较小的测量重复性,从而减小了A类标准不确定度。这类方法是在工作经验中总结得出,并经过一系列实验验证。可以在大量检测工作时,或非检定工作中应用。而由于B类不确定度的评定不是本文讨论重点,故没有给出数据计算。当然,此方法也需要在更多的实际工作中进行检验。
参考文献
(1)国家质量监督检验总局.JJG59-2007活塞式压力计检定规程(S).北京:中国计量出版社,2007.
(2)国家质量技术监督局.JJF1059-1999测量不确定度评定与表示(S).北京:中国计量出版社,1999.
(3)张鹏程.活塞压力计不确定度分析以及目前面临的问题(C).全国压力测试协会,2003:6-13.
(4)张蕾,刘继武.关于二等标准活塞压力计活塞有效面积不确定度的分析(J).中国计量,2006,(9):74.
浅谈：胶印中的“二小”及其调节技巧
印刷压力过大对产品质量影响很大。压力过大容易造成网点变形、糊版、产品墨色浓重，甚至图像失真等；压力过大还会加速印版磨损和滚筒磨损。
ps版润湿液的作用是为了达到润版、清洗、净化版面。水量小是指在不影响印版空白部分稳定（即空白部分不粘脏）的前提下，把供水量控制在尽可能小的范围内，并使供水量与油墨量处于比较稳定的状态。
水量（即润湿液）的大小，直接影响到油墨、印版和纸张，而油墨、印版和纸张则直接影响印刷质量。水量小能保证墨色前后深浅一致和印刷作业稳定，能够印出比较理想的产品。
润湿液用量过大，影响最大的是油墨和纸张，其次是印版。润湿液用量过大，会破坏水墨平衡状态，加速油墨乳化，油墨不能正常传送，甚至导致版面“花版”，印迹墨色变浅。印版版面水量过多，会造成图文部分着墨性能不正常，印品图像失去光泽，颜色不鲜艳，阶调层次差，产品表现平淡。润湿液用量过大，会影响纸张的印刷性能，使纸张出现掉毛、脱粉现象；纸张含水量过多会造成纸张伸缩，影响套印质量；此外，纸张含水量过高，会使纸张变软，造成收纸不齐、印迹墨层干燥速度减慢，纸张有背面粘脏现象。
对版面用水量的事前估计比事后调整更重要，它是调节版面水墨平衡的重要前提。因此，对影响润湿液用量的主要因素，在确定版面水量多少之前，应有一个比较重要的认识。在实际生产中，润湿液用量多少取决于：版面图文面积分布；纸张性质；油墨性质；机器速度；环境温湿度及空气流通情况。
2、压力小
印刷压力是完成平版胶印的首要条件，滚筒之间的压力是否理想是保证印刷质量的关键。压力小指的是压力在能够保证油墨良好转移（即保证印刷品在印迹结实、网点饱满但不铺张、阶调层次清晰丰富）的基础上，尽最大可能减少滚筒间的印刷压力。能否做到压力小（即使用理想压力）是衡量技术水平高低的重要标志之一，也是保证优质高产的重要条件。
印刷压力过大对产品质量影响很大。压力过大容易造成网点变形、糊版、产品墨色浓重，甚至图像失真等；压力过大还会加速印版磨损和滚筒磨损。
最佳印刷压力的调节方法是：使齿轮处于标准啮合状态，通过改变衬垫的厚度来达到最佳的印刷适性。印厚纸时，最佳印刷压力的调节方法是：相应减少橡皮滚筒的包衬厚度，增加印版滚筒的包衬厚度，微量差别可通过改变滚筒间的中心距来调节，并重新调节水墨辊压力。
心理压力其实是一件“个人的感觉”。当事情的紧张程度超过了你认为你所具备的应对能力时，压力就形成了，所以心理压力是一种比较主观的感受。心理压力不断增高的主要根源在于一个人的自我认同感不足，表现出来就是自信不足。 所以长期的过度压力大部分来源于个人的“心理作用”。
建立起稳定的自信能力，能让我们有效地摆脱 “悲观预期”的心理干扰，可以对事情的重要性进行理性取舍，主动调控自己所需要的工作压力的大小。
控制工作压力的对策有很多层次，但是核心是解决自信问题，根本的途径就是提升自我认同度。坚持用“不失去自己”的意念来对付内心自我怀疑引发的压力。自我认同是对自己的无条件接纳，具体表现就是能够认可和接纳自身的全部特性，包括不完美之处。自我认同不同于表浅的自我感觉良好，两者的区别：自我感觉良好是当工作、生活很顺利时，你会自我感觉良好；当工作、生活不顺时，你就会自我感觉不好。自我认同是不会因一时的得失而否定自己，不会轻易受情绪的控制，无论在日常生活、工作中顺利还是不顺利都对自己有一个客观的认可，不会受外在环境的影响。自我认同是一种对个人心理平衡、与社会组织谐调发展的真正健康、有力的概念，
当我们能够认同自己时，我们将不再过分害怕失败，不再过分害怕犯错，不轻易受别人评价的左右；会采取问题应对方式而不是情绪应对方式来帮助自己解决问题、处理人际分歧；会敢于承担自己职责范围的责任，而不是草木皆兵地一味保护自身利益。
要做到自我认同，主要在于养成独立的自我意识。我们生活在由人的思维、情感网络构成的社会中，要做一个自我导向的人，需要拿出足够的勇气，排除消极暗示的干扰。
有几种主要的途径可以帮助我们有效地提升自我认同感：
A、问题应对法，就是关注能够控制的事务，做当前可以改变的事，不做当前难以改变的事。
B、现实预期法，即实事求是看待事情的结果，设立切合实际的期望和目标。
C、自我反思法，遇事从多角度、反方向考虑，跳出固有思维方式来评判。
D、自我评价法，以支持自己的愿望为主要参照系设立自己的评价标准，重新评估、激活个人资源，增强积极的内动力。
E、定期梳理法，尽可能每天用半小时时间静心整理自己的经验和心情，有意识放慢工作的节奏，注重工作过程中的体验收获，而弱化对工作结果成败的过多关注。
F、角色转换法，在不需要“面具”的情况下以真实面目表现本色自己，把平日总好“做给别人看”的工作习惯剥离开去。
我院使用的MAQUET呼吸机型号以SERVO-S为主,其具有3种控制通气模式:容量控制通气模式(Volume Control,VC)、压力控制通气模式(Pressure Control,PC)和压力调节通气模式(Pressure Regulated Volume Control,PRVC)。这3种通气模式的原理及特点如下:
(1)VC模式:能提供预定的潮气量,通气量稳定,受气道阻力及肺顺应性影响小。在VC模式下,为了维持潮气量的稳定,流速在吸气相维持不变,而流速是通过压力来维持的,因此气道阻力增大或肺顺应性降低时,就推高了输出压力,致使呼吸机监测的气道峰压值变高,易产生气压伤。
(2)PC模式:输送气体到肺内,当压力达到预定数值后,气流即终止,其潮气量受气道阻力及肺顺应性影响较大。在PC模式下,维持恒定的输出压力,流速在在吸气相逐渐递减为零,因此气道阻力增大或肺顺应性降低时,呼吸机的输出压力与阻力之间的压差变小、流速变小、送气(吸气)时间不变,因此潮气量变小。
(3)PRVC模式:压力切换时,预防一定压力值,呼吸机根据容量压力自动调节压力水平,使潮气量保持相对稳定,其压力控制通气调节由计算机完成。故其在具有压力控制通气的特点上又兼有定容通气模式的优点,其本质还是压力控制模式。
本研究的主要目的是了解MAQUET呼吸机PRVC模式与传统VC模式的区别,更好的设定呼吸模式的参数,以及了解设置参数时可能存在的误区。
1 材料与方法
1.1 设备
MAQUET SERVO-S呼吸机、FLUKE VT-Plus气流分析仪和诺唯5600i型主动模拟肺[3,4]。
诺唯5600i型主动模拟肺采用两个气囊模拟肺,每个气囊上有加载弹簧(顺应性原件)用于模拟双肺的顺应性,通过调节弹簧作用点的方式调节加载力,从而调节气囊的顺应性。呼吸道阻力模拟则通过更换具有不同阻力值的管道接头来实现。进行自主呼吸模拟时把肺部连接卡安装在左肺上和右肺下,这样进行呼吸时左肺驱动右肺,模拟病人肺的右肺连接待测呼吸机[5]。
1.2 方法
将FLUKE VT-Plus气流分析仪串联在呼吸机与主动模拟肺之间,通过主动模拟肺模拟病人的自主呼吸,通过气流分析仪采集呼吸机的呼吸频率、气道峰压、潮气量、吸气时间、呼气时间、峰流速、吸呼比等参数[6]。呼吸机参数设置:潮气量500 m L,吸呼比1/2,PEEP为5,吸氧浓度40%。
相同条件下分别采取VC模式及PRVC模式来模拟患者大呼吸道阻力的变化,采用气管插管的内径分别为5 mm、6 mm、7 mm。通过加载主动模拟肺的弹簧来模拟患者肺脏的顺应性变化。在其他参数不变的情况下,更改吸呼比,监测呼吸机气道峰压(Peak Inspiratory Pressure,PIP)的变化。采用SPSS软件进行统计学分析。
2 结果
采用不同内径的插管,进行通气模拟时两种通气模式下PIP值,见表1。从结果可以看出,在不同内径的气管插管下,PRVC模式通气的PIP值始终低于VC模式的PIP值(P<0.05)。这说明采用PRVC模式可降低PIP值,减少肺气压伤发生的可能性。
采用不同模拟肺弹簧压片数时,两种通气模式下PIP统计学变化结果,见表2。从结果可以看出,当弹簧压片数从0增加到3片时,两种模式下的PIP值都有所增加,但VC模式下的PIP值明显均高于PRVC模式下的PIP值(P<0.05)。这说明当肺的顺应性改变时,PRVC模式可以用更低的压力满足目标潮气量,从而通过降低PIP值达到减少肺气压伤发生的目的。
3 讨论
本文研究结果显示,保证潮气量的前提下,当气道阻力增大时,PRVC模式下的PIP可以控制的更好,能够有效避免出现气压伤。当针对一些由病理改变所致的大气道阻力升高的病患时,PRCV模式的优势效果更加明显。
如果在PRVC模式下设置的吸气时间过长,患者想要呼气时呼吸机还在持续的给送气,会推高呼吸机的PIP,对没有病变的肺泡产生压迫。因此在PRVC模式下,吸气时间的设定非常关键。当患者比较烦躁或泄漏量过多时,呼吸机会重复探测患者呼吸道阻力或顺应性的变化,人机协调性很差。相比传统的PC模式,PRVC模式能够更好的保证潮气量,理论上可以将PRVC模式等同于具有持续自我调节能力的PC模式,其调节是通过呼吸机对患者的呼吸道阻力及顺应性改变的不断监测而实现的[7]。
呼吸机的临床应用逐步普及,只有清楚每种通气模式的特点和优势,熟练掌握各项参数的设置,根据每个病人的生理特点和实际情况选择合适的通气模式,才能充分发挥呼吸机的作用,提高机械通气的救治成功率[8]。
摘要：本文探讨了压力调节通气模式(PRVC)模式与传统的容量控制通气模式(VC)和压力控制通气模式(PC)模式的区别及优势,并测试了在不同气管插管内径和不同模拟肺弹簧压片数下,PRVC和PC模式的呼吸机气道峰压(PIP)变化。结果显示,在不同条件下,PRVC模式的PIP显著低于PC模式(P<0.05)。这说明相较传统PC模式,PRVC模式下的PIP控制的更好,可有效避免气道压伤。
关键词：呼吸机,通气模式,PRVC
参考文献
[1]郑欲知,李振华.通气技术和通气模式进展[J].医疗装备,2000,13(1):24-26.
[2]俞森洋.机械通气临床实践[M].北京:人民军医出版社,2008:60-87.
[3]李威,倪萍,马继民.呼吸机质量控制检测常见问题分析[J].中国医疗设备,2014,29(5):58-60.
[4]贺佳彦.呼吸机的质量控制及技术实践探讨[J].中国医疗设备,2014,29(7):88-89.
[5]王海涛,阙呈立,张广,等.主动模拟肺的类型和应用研究[J].医疗卫生装备,2014,35(4):106-108.
[6]郑吉锋,白玫,严汉民,等.PB840呼吸机压力触发做功分析[J].中国医疗设备,2015,30(6):46-49.
[7]宋志芳.实用呼吸机治疗学[M].北京:科学技术文献出版社,2010:20-25
“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与你的生活相协调。”过度、持续的压力会导致员工严重的身心疾病，而对员工的影响更会逐步波及到企业，使员工个人和企业都蒙受巨大的损失。但我们也知道力是相互的，没有压力便没有动力，适度、合理的压力对于员工的工作，对于企业的发展又是有益的，必须的。
因此，重视员工压力管理，已成为企业人力资源管理的一个重要方面。而压力管理能预防压力对员工造成毁灭性损害，有效维护、保持企业的“第一资源”——人力资源。员工压力管理有利于减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。同时，企业关注员工的压力问题，能充分体现以人为本的理念，有利于构建良好的企业文化，增强员工对企业的忠诚度。
那么怎样才能做好压力管理呢？
认清压力的本来面目
所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。压力所表现出的常见症状或信号有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
从根本上说，压力是一个过程，一个从刺激即压力源到反应的动态的过程。在这一过程中，存在着多种中介因素。在整个过程中，个体的主观评价始终起着决定性的作用。同时，许多影响压力反应的中介因素也正是通过影响个体对潜在压力源的主观知觉评价过程而发生影响作用的。从个人适应能力的运用程度上进行分析，可把压力分为过度压力和匮乏压力。前者是指已经超过个体适应的极限状况；后者是指缺乏自我实现的压力状况。另一方面是从压力对于个体行为的意义上去分析，一些适度的压力可以给人以振奋，增强动机，有利于提高个体行为的绩效，这叫做良性压力；而那些不适当的压力只会带来破坏性后果，这叫做恶性压力。作如此区分的目的就是设法在过度压力和匮乏压力间保持平衡，尽量找寻更多的良性压力而避免恶性压力的出现。
企业管理者尤其是人力资源管理人员在实施员工压力管理活动时，首先要弄清楚导致员工压力的起因即压力源：
压力源从形式上可分为工作压力源、生活压力源和社会压力源三种。
1.工作压力源。引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等；员工在组织中的`角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等；事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等；人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等；工作与家庭的冲突；组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的心理压力。
2.生活压力源。美国著名精神病学家赫姆斯（Helmes）列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等，
可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。
3.社会压力源。每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。
企业领导者和管理者应敏感地觉察、注意到自己及下属身上的种种压力信号，综合考察各方面压力源，若发现确实存在过度压力，则应及时采取压力管理、压力控制等措施以达到防微杜渐。
做好压力管理：“精神按摩”
我们知道，在所有结构中，三角形是最稳定的，那我们又应该如何在压力环境下搭建我们的三脚架呢？笔者认为措施不外乎以下三条——
1.改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力。日资企业工作压力是很重的，为了缓解释放压力，一些企业设立了“苦情室”、茶室等，供员工宣泄、释放紧张情绪；一些企业在电脑中放置了一些发泄对上司不满的游戏；一些企业向员工提供排解压力的书籍、音乐、有心理咨询的热线电话等；甚至有的企业将中层以上干部的照片放在那里供人来宣泄不满情绪等。但工作室有明确的规章制度，有的企业设定了上下午各有10分钟的休息、做操时间，工作时播放一些调节心情的音乐，中午休息时可以到公司阅览室看报、读书，也可以到公司健身房锻炼身体，这些对释放压力均有收效。
2.从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力，学会缓解压力、自我放松。在国外，长期流行一种名为员工帮助计划（EmployeeAs-sistance Program，简称为EAP）的服务。该计划通过专业人员对组织的诊断、建议，和对组织成员及其家属的专业指导、培训和咨询，旨在帮助解决组织成员及其家属的心理和行为问题，以维护组织成员的心理健康，提高其工作绩效，并改善组织管理。还有的企业定期邀请专家开讲座，指导员工诸如压力的严重后果，压力的早期预警信号，压力的自我调适方法等等，让员工筑起“心理免疫”的堤坝，增强心理“抗震”能力。
3.组织制度、程序上帮助减轻员工压力，加强过程管理。有的企业规章制度中用一个章节明确企业员工的申诉制度，及时解决员工因工作压力造成的紧张情绪。以完善的培训计划、薪酬标准和保障制度增强员工的安全感和较为稳定的就业心理，减轻其压力。
压力管理的三个关键点
1.增强信心，提高压力的承受能力。心理学中有一个翁格玛利效应，意思是指对对象进行心理暗示：你很行，你能够做得更好……从而使对象认识自我，挖掘潜力，变压力为动力，快速适应岗位需要，从而可见信心的影响力。在现代企业里，翁格玛利效应不仅传达、传递了管理者对员工的信任度和期望值，还更加适用于团队精神的培养。在强者生存的竞争环境中，翁格玛利效应绝对是最有效的灵丹妙药。因此，笔者认为增强信心是压力管理的支点，有了信心，才能够顶住压力。
2.培养兴趣，充实你的生活。压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册——如何纾解压力》就写道，要想在压力环境下自由呼吸，培养一个兴趣或嗜好是必不可少的，这样至少可以保证你在某个时间段，某一领域集中精神，充实自己，而不用考虑使自己压抑的话题。所以，笔者认为，培养兴趣就好比建立一所加油站，为你的压力管理增添源源不断的动力。
3.职业生涯规划，压力管理的基础。良好的职业生涯规划帮助员工改善思维，抛弃不切实际的期望值太高的目标，而建立现实客观的SMART式的发展目标：S－specific（特定的、适合自己的），M－measurable（可衡量的），A－achievable（可实现的），R－realistic（实际的），T－time－based（基于时间的）。它使员工站在最合适的定位上，处于一个最佳的平衡状态，既不会因为定位过高而面临过度压力，也不会因为定位过低而面临匮乏压力。综合起来看，笔者认为，职业生涯规划是压力管理的第一步，也是最关键的一步，没有良好的职业规划，所有的压力管理都是无从谈起的。
系留气球作为一种浮空平台,其基本工作原理是利用气球囊体内的填充气体在空气中产生的浮力搭载有效载荷,并通过系留缆绳的拖曳实现在空中的长时间驻留,其在通信、公共安全、地质勘探、军事用途和商业活动等多种场合有着广阔的应用前景。系留气球系统是一项复杂的系统工程,涉及到气动、通讯、计算机、传感器、材料和有效载荷等多个学科。
压力调节系统是系留气球系统中一个重要的分系统,它的主要功能是根据气球系统的不同工作模式和外部条件,通过控制各个囊室充气的风机和放气的阀门来调节各部分的内外压力差,使气球保持既定的气动外形,以期达到平稳带载浮空的目的。压力调节系统的正常运行是系留气球平稳浮空的前提和保障,执行器(主要包括风机、阀门、撕裂幅等)的错误动作有可能致使气球因外形变化而导致姿态失衡,以及因内外压差过大而导致气球囊体爆裂,甚至球皮被错误撕裂等严重故障,这对于整个气球任务系统而言都是致命的。因此在进行压力调节系统的软、硬件设计时,既需要严格保证各执行机构在既定模式下动作的准确性和有效性,又需要最大限度地提高自身运行的可靠性。
1压力调节系统建模
根据系留气球的气动外形,通常需要设计成若干个囊室,一般包括主气囊、副气囊、整流罩和尾翼气囊等。其中,副气囊、整流罩和尾翼气囊的内部都填充空气,主要用于调节各个囊室的压差,进而维持系留气球的气动外形,因此每个囊室都配有可控的充气风机和放气阀门。考虑到安全因素,主气囊一般填充密度较小的惰性气体———氦气,主要用于产生浮力,因此只配有可控的放气阀门,但该阀门只有在主气囊压力过大,危及囊体安全时才允许打开。同时考虑到缆绳断裂且球上球下通讯中断等极端情况,在主气囊处装有囊体撕裂装置,在气球脱系且遥控失效后球上系统会自动打开撕裂幅,以迅速放掉氦气,使气球尽快下落至地面。
一般而言,系留气球压力调节系统的执行机构包括:主气囊阀门、副气囊风机和阀门、整流罩风机和阀门、尾翼气囊风机和阀门、撕裂幅电机等,而影响这些执行机构动作的输入变量包括:压力调节系统工作模式Mi,球体处风速WB,主气囊与外界大气压差ΔP1,整流罩气囊与外界大气的压差ΔP2,尾翼气囊与外界大气的压差ΔP3等。输入变量中很多相关项直接或间接来自外部放置的各种传感器,如GPS、风速风向仪、差压仪、姿态传感器、温湿度传感器、通讯设备链路等。其中,压力调节系统工作模式Mi根据需要和实际情况又可分为图1所示的子模式。
压力调节系统在上述工作模式时,对各个执行机构所需的控制输入项和控制准则不尽相同,而且还要考虑到针对各执行机构的控制,气动总体设计师可能在系统设计初期无法给出完整而准确的输入条件,从而带来调试过程中的种种改动,所以必须对系留气球压力调节系统进行建模分析,以期找到一种安全、有效、可靠且可扩充的控制策略,否则难以保证系统设计能完全满足要求。
建模时,首先要把压力调节系统中所有工作模式Mi下所有可能影响执行机构动作的输入条件D归类,并将输入条件类之间的关系解耦合,把输入条件类之间变得相互独立。此时,对于任意的输入条件类Di和Dj从概率学角度描述应该满足:
P(DiDj)=P(Di)P(Dj)(1)
然后将同一类的输入条件Di全部分解为若干个互斥的Di1,Di2,…,Dik,且为遍历分解,即把每个类的各种情况都归纳到此条件中,此时从概率学角度描述应该满足:
P(∑mk=1Dik)=∑mk=1P(Dik)=1(2)
至此把可能影响执行机构动作的所有输入条件D全部分解为“类间独立,类内互斥”的子条件Dik,为控制传递函数的建立,创造了可使用的输入变量。
针对任何一个执行机构Q(k),如果决定其动作的输入条件有D1,D2,…,Dm,则对于不同的工作模式Mi,其传递函数总可以表示为:
Q(k)=∑ni=1{Mi∑[∏(D1,D2,…,Dm)]}(3)
式中:Mi代表控制模式中的第i种,当系统工作在第i种工作模式时,对应的Mi为TRUE,否则为FALSE;∏(D1,D2,…,Dm)代表对应输入条件的逻辑最小乘积项。
根据该模型建立的压力调节系统,将任务书中不同模式下各执行机构的各种复杂控制条件变成了一个个易于表述的逻辑函数表达式。这样,在工程实施时该建模就有以下几个方面的优势:
(1)该模型把所有的输入条件进行了分类、归整,利用逻辑函数化简方法(如代数法、卡诺图法、系统化简法等),易于发现其中的遗漏条件、不合理条件、自相矛盾条件,甚至是错误条件,特别是对于调试过程中临时改动或增加的输入条件。
(2)该模型把众多可枚举的工作模式和输入条件进行一一对应,把复杂的系统任务分解为若干个模块级独立小任务的组合,易于工程化的实现,降低了各功能模块之间的耦合,减少了软件出错的概率。
(3)基于该模型设计的控制系统,逻辑清晰,流程顺畅,易于实现软、硬件的扩充设计。特别是模型逻辑最小项中任意项(或称约束项)的巧妙使用,对于实现诸如滞环控制等功能将带来极大方便。
2压力调节系统设计
下面结合某型系留气球的实际工程设计,简要介绍一个压力调节系统的设计实例。
2.1硬件设计
由于系留气球压力调节系统是一个多传感器输入、多执行机构输出的复杂系统,硬件设计时,既要考虑系统运行平台、传感器选型、输入/输出接口设计等电性能指标,更重要的是必须考虑安全性设计、可靠性设计、电磁兼容性设计等方面,同时还要兼顾考虑远程下载程序的设计、有效载荷系统等多方面因素的影响。系留气球压力调节系统的硬件设备分布在球上和球下两部分。两部分设备通过系留缆绳中的光纤和无线通讯设备进行数据交换。
首先要确定的是压力调节系统运行平台的选择。由于球上有大量的传感器设备和执行机构,接口众多,而且考虑到远程更新程序的需要,故选择基于PC104总线架构、网络通讯机制和VxWorks实时操作系统的双冗余计算机作为球上信息处理平台。该平台具有方便集成开发,可靠性高,体积重量小,支持远程下载程序等特点,非常适合作为球上设备平台使用。相对球上而言,球下的设备相对单一,仅为一台6U结构的CPCI计算机提供气球测控系统的人机界面。
传感器是压力调节系统中输入信息的重要来源,其中可能使用到差压传感器、风速风向仪、三维姿态传感器、GPS/北斗机、缆绳拉力传感器、温湿度传感器等不同类型的传感器。在传感器设计选型时,应从以下几个方面权衡考虑:
(1)各传感器的量程、分辨率、响应速度等指标要符合系统对被测量参数的要求;
(2)各传感器的环境适应性(包括温湿度、海拔高度、气压、电磁环境等);
(3)各传感器的输出量优选数字信号,且通讯接口优选抗干扰能力强的RS422或RS485接口;
(4)各传感器的供电、尺寸、体积、重量等指标要合理。
即使对于使用系留缆绳内光纤通讯的系统而言,无线通讯设备也是应急时球上球下通信的重要保障。根据需要,其间传输的既有一般的控制命令和回馈命令,也可能包括视频监控图像,因此在选择无线通讯设备时要综合考虑通讯距离、频段、带宽、与负载设备的电磁兼容性等因素。同时还要根据气动总体输入的气球最大姿态偏移和位置飘移确定球上球下通讯天线的覆盖范围,以保证在极限情况下两处通讯的正常进行。通讯设备的天线一般遵循“球上全向,球下定向”的原则,保证通讯信号的有效重叠覆盖。
电磁兼容设计是保证系统正常工作的重要前提,特别是球上设备中的整流/逆变电源,以及压力调节系统中的机电设备、无线通讯设备、有效负载系统、空间电磁辐射和接地电阻大(甚至浮地)等诸多因素交织在一起,导致球上设备工作的电磁环境异常复杂,所以必须在系统设计初期就把电磁兼容设计作为一项系统工程,从干扰源、干扰对象和干扰路径三个方面分析入手,广泛采用屏蔽、加装磁环、地线单点等电位技术手段。
2.2软件设计
考虑到通讯中断等极端情况,除了系统工作在人工控制模式时,压力调节系统的绝大部分控制策略都是由球上计算机编制软件完成的,所以球上压力调节控制软件既能进行自主压力调节控制,又能根据球下操纵台的命令进行控制。
控制软件首先根据外部输入的信息判断当前的工作模式。比如判断缆绳断裂必须同时满足以下五个条件,否则不判定为缆绳断裂:
(1)光缆通讯中断时间大于某值(如:大于10s);
(2)缆绳拉力持续小于某值(如:持续10s拉力小于100kg);
(3)球上降压变压器输入端线电压过低(如:三相电压皆小于100V);
(4)主气囊与外界大气压力差大于某值(如:100mmH2O);
(5)在GPS正常的前提下,球体高度大于某值一定时间(如:超过10s高于4000m);
此时若判定缆绳正常,再根据当前的通讯状态判断是进入Ma1模式(缆绳正常、通讯正常),还是进入Ma2模式(缆绳正常、通讯中断)。
当准确判定了压力调节系统当前的工作模式Mi后,控制软件会根据当前模式所需要的输入条件逐一按照既定的逻辑函数表达式控制各个执行件动作。
3结语
上班时——打开专业抽屉
随时给自己缓和一下呼吸, 锻炼自己掌握情绪的能力。
深呼吸, 善用“瞬间暂停”的小技巧
开会时, 有人冒出尖酸刻薄的话;工作时, 有人对你大吼大叫;忙碌时, 事情还是不断地涌入, 你觉得自己快失控了……这时, 不妨开始深呼吸, 让空气缓缓进入身体。有时候也可运用“瞬间暂停”的技巧, 到茶水间走一下, 或在洗手间待一会儿, 都是让身心休息的好机会。
到底能不能哭?——学会控制自己的眼泪
女性从小到大所习惯的纾解方式——哭泣, 很容易在职场上被视为软弱或情绪化, 甚至是威胁。因此, 职场顾问不断提醒女性, 哭没有什么不妥, 但如果想在职场上表现得宜, 一定要学会控制自己的眼泪。
在工作中, 学会用理性的言辞或坚定的态度来表达自己。情绪来时深吸一口气, 静心想想如何理性地保护自己, 而不是任由情绪主宰。但对同事表达关心或支持时, 不怕流露真感情。
当别人批评你时, 化阻力为助力
“她太敏感了, 一点都说不得。”“她很情绪化, 你最好别批评她。”比起男性竞争好斗的性格, 女性的确较难接受外来的批评, 且会不自觉地排斥它, 为自己辩护。与其排斥, 还不如正面迎向它。与他人讨论、对话, 才能赢得别人的尊敬, 自己也不会错过善意的、有建设性的批评。
回家时——打开自己的抽屉
打开自己的“潘多拉盒子”
压抑或忽略自己的情绪, 只会带来反效果, 像是身体的疼痛, 或因易怒、反应过度, 伤害人际关系。因此, 很多心理学家多鼓励压力大的现代人, 要勇于了解自己的情绪, 特别是女性。因为女性很容易把重心放在照顾他人身上, 常忽略自己真实的感受与需要。所以, 辛苦忙碌的现代女性, 别忘了独处时, 适时打开自己的“潘多拉盒子”, 了解自己真实的情绪, 不再压抑或隐瞒。
随时写下来, 把情绪收起来
如果情绪累积到一个程度, 无法处理或面对, 不妨准备一个笔记本, 随时把情绪写下来。
一个48岁的电视女制作人, 床边摆着许多笔记本, 都是她情绪的纪录。有她和朋友的对话, 也有她看艺术表演的感动, 甚至连梦境都边写边画地记在本上, 栩栩如生。“我随时在整理我的情绪。”她说, “写下来, 就是把情绪收起来, 当下不再受影响。如果想回忆, 就翻到那一页, 切换自如。”总是笑嘻嘻的她, 情绪极为稳定。
听女人唠叨也可以很健康
有时候, 女性也渴望和别人分享, 聆听彼此的感受。和几个朋友有个约定, 定期聚会且在日常生活中彼此关照, 这是一个后援部队, 一个安全的地方, 让你抒发情绪, 或是和朋友一起学习新事物。
【职场压力的有效调节方法】推荐阅读：
女性如何调整职场压力10-15
有效获得职场自信的方法12-05
中学生应对压力的方法10-12
缓解工作压力的好方法10-21
职场新人提升自我的有效途径12-17
关于提升职场价值的方法12-10
职场减压的几个方法11-10
职场中工作基本的方法论12-24
职场解压方法07-25
职场减压方法09-22
