瑜伽社团活动总结（精选11篇）
瑜伽社团总结
尊敬的领导您好：
北京爱迪学校2012-2013学第二学期马上就要结束了。
瑜伽社团作为学校众多社团之一，主要的目的是发展学生的兴趣爱好，增强学生的身体素质，提升学生的外在与内在的气质，通过练习瑜伽的冥想，体位，呼吸，放松四个瑜伽的基本要素，使学生们的身体和身心都得到很大的改变。练习冥想可以使学生减轻学习中和生活中的压力。呼吸的调整可以使学生的心灵得到进化，体位法的锻炼可以使他们拥有苗条，修长的身材。
练习可以说能改变一个人，包括外在的气质和内在的修养，现在就读于十一年级商科七班的韩宜君同学，从2011年六月份来爱迪到现在练习瑜伽已经将近一年的时间了。
程。
从这学期瑜伽社团教学来看，我归纳总结了总结以下三点：
一.纳新的学生主要是以高中十年级和语言中心二级班
的女学为主，（因为高中其他年级的学生主要以学习为 主。
二．瑜伽这项运动不太适合这个年龄段的学生，因为学生心
三．由于天气的原因，练习瑜伽最好的学期是第三学期，大
部分都处在夏季，前两个学期个别时间段，瑜伽教室的温度 很低，学生练习时还不能穿的太厚，穿的薄还容易感冒。下学期瑜伽社团还将继续开设，活动将更加非富，我相信我们社团在学校领导和给位同事的关心与鼓舞下，一定会百尺竿头，再进一步的。
瑜伽社团负责老师：孟令宇 2012年05月11日 篇二：瑜伽社团小结2篇
瑜伽社团小结2篇
转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！
十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点，瑜伽共招了38位新社员，居仁济社团招新人数排名第二，于羽协老大哥之下，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们理事们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。
总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团！相信以后会越办越好！瑜伽社团小结（2）：
初次接触瑜伽，大约是在xx年，我们单位聘请的东方瑜伽郑先红老师教授的瑜伽课程，因为感觉好奇，于是试探性的体验了一把，当然这一次的尝试并没有真正开启我的瑜伽训练之路，由于当时我孩子还小，工作又异常繁忙，两三次课之后我就中断了训练。
现了偏差，也正是在这段时间，我开始阅读论及人的内在问题和内心修持的书籍。
去年年初，一次偶然的机会，我又重拾瑜伽课程，这一次开始得相当顺利。之前书中读到的静心理论和方法都在瑜伽训练中有了用武之地，在静定身心的打坐中，我不再企图控制呼吸，而是让自己的意识慢慢专注于身体和心理的细微变化——每一块肌肉的酸痛和紧张，微风拂过皮肤的凉爽，掠过脑际的每一个念头——无论出现的是什么，都既不试图压抑它，也尽量不为其所动。
身心的静定和呼吸的问题解决之后，瑜伽训练就顺利的渐次展开了，有了之前阅读积累的正知正见使我对瑜伽训练的真谛有了更清晰的认识。瑜伽通过锻炼身体的柔韧和力量来达到调节内心的作用。
对于瑜伽运动来说，重要的不是结果，而是过程。
通过这一年半坚持不懈的练习，瑜伽已经成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次训练。我的身体也从恢复了健康状态，其中最重要的改变是我的心态越来越平和，有时，甚至能感到一种从未有过的平静、愉悦。急躁和焦虑当然不会从此不见，但出现的次数是越来越少了；而且，我也更能接受负面情绪也是自己生活一部分的想法了。当然，还有周围朋友、同事对我身材和气色的改变发出的由衷感叹。在此，我想郑重的感谢东方瑜伽的郑先红老师、贾妍老师和于静老师，感谢他们把我带进了瑜伽的美妙世界。
篇三：瑜伽协会活动总结
瑜伽协会活动总结
转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！
瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高！
总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团！相信以后会越办越好！篇四：瑜伽社团小结2篇
瑜伽社团小结2篇
转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点，瑜伽共招了38位新社员，居仁济社团招新人数排名第二，于羽协老大哥之下，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们理事们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。
总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团！相信以后会越办越好！
瑜伽社团小结（2）：
初次接触瑜伽，大约是在xx年，我们单位聘请的东方瑜伽郑先红老师教授的瑜伽课程，因为感觉好奇，于是试探性的体验了一把，当然这一次的尝试并没有真正开启我的瑜伽训练之路，由于当时我孩子还小，工作又异常繁忙，两三次课之后我就中断了训练。
此后几年，无论在身体还是在心理方面，我都进入了低谷状态，工作和家庭的重担使我的性情变得十分急躁，内心的焦虑导致我的身体也长期处于亚健康状态——头发掉落得厉害，腰也常常感到没来由的疼痛。我隐约觉得生活出现了偏差，也正是在这段时间，我开始阅读论及人的内在问题和内心修持的书籍。
去年年初，一次偶然的机会，我又重拾瑜伽课程，这一次开始得相当顺利。之前书中读到的静心理论和方法都在瑜伽训练中有了用武之地，在静定身心的打坐中，我不再企图控制呼吸，而是让自己的意识慢慢专注于身体和心理的细微变化——每一块肌肉的酸痛和紧张，微风拂过皮肤的凉爽，掠过脑际的每一个念头——无论出现的是什么，都既不试图压抑它，也尽量不为其所动。
身心的静定和呼吸的问题解决之后，瑜伽训练就顺利的渐次展开了，有了之前阅读积累的正知正见使我对瑜伽训练的真谛有了更清晰的认识。瑜伽通过锻炼身体的柔韧和力量来达到调节内心的作用。
对于瑜伽运动来说，重要的不是结果，而是过程。
通过这一年半坚持不懈的练习，瑜伽已经成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次训练。我的身体也从恢复了健康状态，其中最重要的改变是我的心态越来越平和，有时，甚至能感到一种从未有过的平静、愉悦。急躁和焦虑当然不会从此不见，但出现的次数是越来越少了；而且，我也更能接受负面情绪也是自己生活一部分的想法了。
师和于静老师，感谢他们把我带进了瑜伽的美妙世界。他们对瑜伽深刻的感悟深深的影响了我。
篇五：社团总结
支
农
促 进 会 年 度 总 结 社团总结
摘要：
本学年以来，在院团委社团联合会，以及各指导老师的殷切关怀和精心指导下，我社团各项工作进展顺利。多年来支农人一直秉承“学习知识，培养能力，提升素质，服务三农”的社团根本宗旨，坚持关注公益，塑造自我，团结友爱，奉献互助的原则，弘扬并发展“红领巾文化”这一思想结晶。积极学习，努力进取。得力于院团委老师及社联的大力支持，西安交通大学城市学院支农促进会正在茁壮成长。
一、在干部选举及纳新方面
1、纳新工作 2013年9月底的纳新工作，在遵循社团规章的前提下积极展开。支农同学深入新生宣传，并在纳新期间展示了支农发展以来的优秀活动。这一年，共有大约100名新的支农人加入了支农大家庭。
二、在培训安排方面
支农促进会在去年共开展以下几方面的培训：
1、社团文化方面：支农自成立至今以形成了“爱国 爱心 责任 奉献 感恩 纪律”的红领巾文化，和家文化。
三、活动方面
1，相约中秋夜(概述:此活动为纳新后的第一个活动，由于中秋佳节的到老，好多离家万里的同学不能回家与家人共度家人，支农为此面向社团举办了相约中秋夜，共度团圆节的活动，在活动过程中我们一起玩游戏，聊家常，吃月饼，一起感受着支农家的温暖。
2，社团周年庆(概述:2013年9月25日截止今天支农已经成立了四个年头有六届支农人欢聚一堂，对社团的以前，现状，未来进行了讨论与规划。
3，爱心储蓄收废品活动
洁工作，和可利用资源的回收再次利用。
4，高校三农知识辩论赛
(概述:本活动由城院支农促进会组织，邀请陕西科技大学，长安大学等高校支农类社团展开关于三农知识的辩论赛，本活动目的在于加强兄弟院校之间的联系，共同探讨三农知识为社团积累理论知识，同时让社员了解三农知识和培养社员的思辨能力。
5，救助杨飞，爱心募捐活动
(概述:杨飞为陕西科技大学大学学生陕西省支农队队长，在2013年支农过程中晕倒被医院确诊为重型再生性障碍性贫血，支农促进会响应省支农队号召在城市学院中快餐厅门口为他举行了募捐活动，倡议得到了全校师生的广泛关注 纷纷前往募捐，献上爱心 一时间，一曲爱的乐章飘扬在城院上空。
6，群英会
(概述:此活动由社团联合会发起，支农促进会积极配合并参与！《支农梦想秀》为支农参与群英会节目，此节目呈现了支农人为了支农梦想勇敢追梦的故事，节目剧本由院保安支农文艺部部员刘澄涛提供，节目以舞台剧形式呈现，取得了不错的反响。
7，环钟楼清除“牛皮癣”活动
(概述:此活动由西安高校公益联盟发起，支农促进会积极配合参与！活动当天支农促进会共组成20余人的志愿者队伍，对钟楼西大街墙壁，地面的小广告进行了清理，尽管天气很寒冷但支农的小伙伴们不怕苦，不怕累认真的清理着城市里的每一个污点，并积极向
8，寒假支农支教调研
9，下乡经验交流会
10，爱心衣物募捐义卖活动
一、瑜伽呼吸放松法
在运用瑜伽呼吸放松法时, 教师要根据幼儿的年龄特点和兴趣利用各种形式引导幼儿做呼吸练习。1.情境引导。比如, 在轻柔而优雅的瑜伽音乐声中, 我先让幼儿自然放松站立、闭上眼睛, 然后用富有磁性的声音引导幼儿想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹, 同时让幼儿将双手放在肚子上, 感受练习时肚子的起伏变化。2游戏引导。比如, “充气娃娃”游戏:我和幼儿都是充气娃娃, 充气娃娃先从头部开始充气, 垂着的头会随着呼吸慢慢地竖起来;然后是手臂从身体的两侧缓慢而有节奏地上升, 接着是腿部和腰部;最后我用游戏的口吻对幼儿说充气娃娃漏气了, 让幼儿嘴巴发出“嗤嗤”的漏气声, 并做泄气的动作。
二、瑜伽体位放松法
瑜伽体位放松法大都来源于动植物的姿势, 教师让幼儿模仿动植物的各种姿势, 可以激发幼儿参与放松活动的兴趣。
比如, 在练习钻的动作后幼儿的背部急需放松。对此我运用了体位放松法中的猫式动作 (如下图) :让幼儿屈膝跪在泡沫塑料垫子上, 两膝分开与臀部保持同一宽度, 小腿及脚背贴在地上, 脚板朝天保持身体的平稳→身体向前倾后俯身, 把双手手掌撑在地上, 手臂垂直与地面成直角并与头部成一线, 腿部弯曲与地面形成直角→吸气, 慢慢地将屁股翘高, 腰尽量向下弯曲, 慢慢地抬起头, 眼望上方并深呼气, 同时慢慢地把背部向上拱起, 面朝下方, 置于双臂中间位置, 直至感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸, 重复以上动作三次。最后是缓解动作, 头部点地, 臀部向后收, 同时手臂往前伸张后轻放在地上。整个动作对背部、肩膀、头颈起到放松作用。
三、瑜伽冥想放松法
冥想是侧重于自我精神和意识思维的锻炼方法, 它是通过特定的想象使人的思想逐步达到安静的状态。在做放松活动时, 教师要用自然、缓慢、柔和的语言对幼儿进行意念引导, 将幼儿的注意力转移至悠闲、轻松的想象空间之中。
关键词：高校；瑜伽社团；现状；调查与分析
瑜伽在中国经过几十年的发展逐渐成为人们喜爱的运动方式，在物质条件不断改善的情况下，人们越来越关注自己的健康，而瑜伽社团符合人们健康需要。高校瑜伽社团是有相同瑜伽爱好的学生自愿组成，以服务学生为宗旨，为实现学生共同意愿，按照章程开展瑜伽活动，面向全校学生自愿参加的专业性、非盈利性的学生组织。目前，瑜伽社团是高校第二课堂不可或缺的组成部分，已经成为影响高校学生学习、生活的重要力量，成为高校校园文化建设的有效载体，同时也是素质教育拓展的重要舞台。因此，完善高校瑜伽社团的发展，积极引导学生健康向上的社团活动，是关系到高校学生健康成长和素质教育全面开展的大事，具有重要的现实指导意义。
一、长春市高校瑜伽社团开展现况调查
（一）长春市高校瑜伽社团成立情况调查
通过对长春市6所高校的调查发现，有4所高校设立了瑜伽社团，分别是：吉林大学、长春大学、长春建筑学院、吉林艺术学院。部分高校应加强对社团的建立与推广，以满足学生的需求。
（二）长春市高校瑜伽社团宣传情况调查
通过表1可以看出，长春市高校瑜伽社团宣传手段单一，主要是依靠校园海报进行宣传，相对来说网络和校园广播是最佳的宣传手段，校园广播能够快速、直接的让学生收到最新的消息，网络能够覆盖面更广的让学生知道最新消息，在瑜伽社团宣传过程中，要结合多种方式及宣传，让消息能够直接、快速、广泛的传播到学生中去。
（三）长春市高校瑜伽社团活动情况调查
通过表2可以看出，长春市高校瑜伽社团的活动方式不完善，高校瑜伽社团可以试着进行校内瑜伽比赛、瑜伽表演，这样扩大瑜伽在本校的影响力，同时积极组织不同学校间的瑜伽比赛，通过比赛提高本校瑜伽实力，高校瑜伽社团活动的单一会直接影响后续纳新工作，也会影响现有瑜伽成员的去留。
（四）长春市高校瑜伽社团教师指导情况调查
通过表3可以看出，长春市高校瑜伽社团指导教师的从业年限较低，瑜伽专业技能等级证书持有率低，这需要加大有经验瑜伽教师的引入，或通过培训提高自身瑜伽教师的素质，提高瑜伽社团指导教师专业技能等级证书的持有率。
二、长春市高校瑜伽社团开展进行分析
（一）加强高校领导重视
调查长春市6所高校发现，建立瑜伽社团的高校在宣传途径、活动内容和教师水平上都存在不足，这需要加强高校领导重视，来不断提高瑜伽社团的发展水平，学校领导的重视会极大的促进瑜伽社团的发展，学校管理部门可以从学生会和团委中选出优秀的教师协助瑜伽社团的管理，逐步完善社团的宏观管理，体育管理部门鼓励和支持学校的瑜伽教师参与到瑜伽社团中，同时提供更多的机会让瑜伽老师参加培训和教学交流，进而提高教师的教学水平，满足学生日益提高的知识水平。以此努力为学生瑜伽社团建设，创造良好、宽松、和谐的环境。
（二）加强瑜伽社团宣传力度
加强瑜伽社团的宣传力度，可尝试在高校瑜伽社团中制定定期的宣传计划，如制作宣传视频，瑜伽知识宣讲，开展校内比赛等手段，在校内营造一个良好的氛围，即响应了国家倡导的全民健身运动和高校生进行素质教育的号召，又促进了高校瑜伽社团的开展，为扩大高校瑜伽社团的社会影响力和瑜伽社团的辐射范围奠定良好的基础。
（三）拓展瑜伽社团活动内容
拓展丰富的高校瑜伽社团活动内容，自然会吸引更多的学生参加，社团活动内容单一就会使学生远离瑜伽社团。高校瑜伽社团需要制定切实可行的工作计划和活动内容，活动内容要具有多样化，又要具有实效性，主动适应时代和学生的发展需求，通过组织内容充实、形式多样、性质高雅的瑜伽社团活动，不断的增强学生的社会适应性，提高学生的综合能力，扩大瑜伽社团的覆盖面和学生参与度。
（四）加强瑜伽社团指导教师师资队伍的建设力度
目前长春市的瑜伽社团发展时间不长，理论和技术体系都不完善，长春市高校瑜伽社团指导教师持有专业等级证书低，教学年限低，师资力量薄弱，指导教师需要进一步参加瑜伽社团的培训和学习，提高教师的整体业务水平，加强学校间的教师交流，取长补短互相提高。
总结：
（一）长春市高校瑜伽社团具有一定普及度，但仍需进一步推广和重视。
（二）长春市高校瑜伽社团校内外宣传力度不足，影响力具有局限性，造成高校学生对瑜伽的认识度低。
（三） 长春市高校瑜伽社团活动内容匮乏，对学生吸引力欠佳。
（四） 长春市高校瑜伽社团指导教师多数没有取得专业等级培训，并且指导教师教学年限低，整体业务水平不高。
参考文献：
[1] 王先江.大学生社团创新能力建设的几点思考[J].思想理论教育导刊，2013，（04）：30-31.
[2] 赵倩.大学生社团发展存在的问题及对策[J].湘潮（下半月），2013，（02）：11-12.
十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点，瑜伽共招了38位新社员，居仁济社团招新人数排名第二，于羽协老大哥之下，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们理事们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。这可能是其他所有社团都没法比的。第一次开课时场地申请好了，但老师没来开门，后来我们临时找了块空地练习，好在各社员没起多大的**！
瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高！下半学期打算联系温大的瑜伽协会，和他们搞个联谊，瑜伽大比拼一下。
总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团！相信以后会越办越好！
瑜伽社团小结（2）：
初次接触瑜伽，大约是在XX年，我们单位聘请的东方瑜伽郑先红老师教授的瑜伽课程，因为感觉好奇，于是试探性的体验了一把，当然这一次的尝试并没有真正开启我的瑜伽训练之路，由于当时我孩子还小，工作又异常繁忙，两三次课之后我就中断了训练。我几乎还没有找到做瑜伽的感觉，甚至连最基本的腹式呼吸的要领都没有掌握，呼吸非但不能缓慢深长，反而变得十分不自然；尽管如此，这短短的一两次课仍然给我留下了美好的印象，尤其是郑老师娴静、幽雅的气质令我如沐春风。
此后几年，无论在身体还是在心理方面，我都进入了低谷状态，工作和家庭的重担使我的性情变得十分急躁，内心的焦虑导致我的身体也长期处于亚健康状态——头发掉落得厉害，腰也常常感到没来由的疼痛。我隐约觉得生活出现了偏差，也正是在这段时间，我开始阅读论及人的内在问题和内心修持的书籍。书中的知识仿佛是一道涓涓细流滋润了我的心?1?7?1?7，这些此前从不曾了解的真知灼见象一盏明灯照彻了我的内心，多年郁积的情绪和心理问题，也在阅读的过程中焕然冰释了。
去年年初，一次偶然的机会，我又重拾瑜伽课程，这一次开始得相当顺利。之前书中读到的静心理论和方法都在瑜伽训练中有了用武之地，在静定身心的打坐中，我不再企图控制呼吸，而是让自己的意识慢慢专注于身体和心理的细微变化——每一块肌肉的酸痛和紧张，微风拂过皮肤的凉爽，掠过脑际的每一个念头——无论出现的是什么，都既不试图压抑它，也尽量不为其所动。慢慢地，打坐对我成了一件很容易又很享受的事情。
身心的静定和呼吸的问题解决之后，瑜伽训练就顺利的渐次展开了，有了之前阅读积累的正知正见使我对瑜伽训练的真谛有了更清晰的认识。瑜伽通过锻炼身体的柔韧和力量来达到调节内心的作用。例如，我是一个追求完美的人，一开始，我总是试图将每一个动作完全按照老师的要求来完成，如果哪次课上有一两个动作做不到位，我就会为此感到郁闷。后来，我领悟到
“粉红丝带”活动是全球最有影响力的乳腺癌防治活动。于1992年由美国发起，每年十月被定为“世界乳腺癌防治月”。每到十月，世界各国的政要、名流、明星都要佩戴标志性的“粉红丝带”呼吁大家关注“关爱女性”健康活动，关注女性乳房健康，唤起女性预防乳腺癌、战胜病魔的信心。2003年，此活动“飘”到中国，短短两年时间，便在各大城市热力升温。大型企业、各界名人均通过各种公益活动，呼吁社会各行各业对女性付予更多的关爱。2005年，《时尚健康》为响应国际“乳腺癌防治月”的号召，邀请钟丽缇、邬君梅、李冰冰3位国际知名女星全裸出镜，代言“粉红丝带乳腺癌防治行动”公益广告的拍摄。本次活动为本市广大女性朋友们提供一个健康、和谐、美丽的平台。
千人练瑜伽
活动主办或发起单位：
政府：妇联、体委、街道办事处、区政府等相关政府机构
企、事业：各大银行、金融机构、中国电信、中国移动、保险公司、企业家协会、供电局、医疗保健行业、房地产商等
媒体：各地电视台、主流报社、时尚杂志社、资讯网站、手机短
信平台、街头广告、候车亭、车身广告等
承办或执行单位：
本企业、广告及策划公司、整合营销公司、礼仪公司
协办单位：
赞助商可与各地的企、事业单位联系
策划单位：
广州郭健瑜伽
招募对象：
当地各大企业团体、学生、女性市民及瑜伽馆会员
招商与执行方案：
活动意义：
社会效益
经济效益
活动签约合同：
费用及收费方法
活动主持人：
电台、电视台主持人
主持人标准串词：
形象标准：
文案标准、新闻稿标准、背景板标准、宣传单张标准、户外POP广告标准、服装设计标准
本次公益活动特邀嘉宾：
政府官员、企业领导、社会名流、主办、承办、协办方负责人
中国“粉红爱心大使”――郭健
教育部职业技术教育中心特聘瑜伽专家
美国加州养生学院首席瑜伽导师
南方电视台科教频道“健康瑜伽系列”专题节目主讲
中国首届美容知识大赛大会组委会委员
2005北京中国国际瑜伽健身博览会学术评审委员会委员
活动主题
“粉红丝带”大型公益活动——“千人瑜伽”
前期宣传
电视台、电台广告、报纸宣传、楼宇数字电视广告宣传（包括各类设计稿的确认及投放）瑜伽馆现场横幅、X展示架及活动相关物料宣传等，多种宣传方式互相配合。
物品准备
服装、粉红丝带、嘉宾胸花、鲜花、礼炮、矿泉水、塑料袋、剪刀、胶纸、签到台、签到本、签到笔、三角飘带、路标指示牌、活动要素
一、活动时间：
选择上午，二、举办地点：
市中心广场
三、活动人数：
1000人以上
四、活动形式：
“粉红丝带”活动宣传；瑜伽现场表演、千人共练瑜伽
五、活动流程：
六、现场活动执行
1、签到、发放服装、塑料袋、矿泉水，收集客户资料
2、主席台、记者席设置及安排
3、现场氛围布置：巨型红地毯、横幅、空飘、舞台、宣传摊位等
4、舞台音响的设备及人员要求：专业广场音响设备（无线麦、耳麦）及专业音响师
5、现场治安控制
七、人员调控：
场地人员区域划分布置
八、招募策略：
1、凡报名参加活动将获得瑜伽上衣一件；
2、乳房免费检查一次、胸部护理一次；
3、赠送瑜伽练习卡、美容或美体项目护理卡、代金券等；
4、每天前二十名报名参加者可获得价值的398元的礼券一张；
5、每个参加的企、事业单位、社会团体、妇联等相关单位包参加活动的人数。
九、活动后期跟进
跟进媒体报道时间、整理签到客户资料、执行后期销售计划
1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。
2）、脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。
3）、膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。
4）、大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。
5）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。
6）、双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。
7）、以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度
8）、手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。
9）、从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。
10）、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
2、益处：改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。
3、禁忌：低血压、低血糖患者不要在此体式上保持太久，否则容易造成体位性低血压。
4、排序：山式一般做为站立的第一个体式，也可以做为体式的过渡、衔接，和休息。做为休息调整练习时，尽量选择将两脚分开骨盆宽，闭眼站立，较易保持平衡，可以更好的放松。
2、摩天式
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地，3、树式
1.山立式准备站于垫子一端；
2.凝视身体前方一点，用左脚保持平衡，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将右脚放在左大腿上，脚心向上；
3.之后将脚跟靠近胯部，脚背放在腹股沟处，脚尖向前，伸展脊柱，收紧臀部，左膝伸直，将右膝向下向后，最终与左膝处于同一水平线上；
4.移动双手，胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟；
5.呼气，放开双手，慢慢伸直右膝，右脚放落在地面；
6.换另一侧腿重复相同动作，同样保持10秒，之后放松下肢。
1.左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
3.双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图
4.保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。
5.休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，换右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
4、脚尖式
1.山立式准备站于垫子的中央；
2.注视身体前侧地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌防于胸前；
3.保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心；
4.从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地；
5.之后降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡；
6.当感觉平衡时，可以以此慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久；
刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛——瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。
瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位，而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展;也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和;还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力;可以使身体及心灵得到平衡;还可以使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，瑜伽课是快乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻松愉悦，而且跟着老师大声的唱着快乐的瑜伽歌曲，心中很是高兴!
课堂上老师很耐心的教我们做瑜伽的各种体位。并且为了保证我们的安全，老师一再的告诫我们，只需要做到自己的极限就行了，不强求我们做的体位有多么标准，更不强求我们去超越瑜伽大师，只需要我们所作的瑜伽达到它的功效就行了。这一点在其他任何体育项目中都会是一种奢求。也正因为这一点，周围的其他同学都很羡慕我们。但是说实话，虽然老师没有要求我们的动作幅度有多大，可是练完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厉害，有时候到达极限的过程也是很痛苦的!
但这种累又与一般的累是不完全相同的。轻松的瑜伽体位让我们认真地关注自己的呼吸，在一呼一吸之间释放人世间的种种压力和烦恼。因此可以说这种累未必不是一种释放了全身压力和烦恼之后的异样的轻松!
伴着瑜伽语音的练习，心中积蓄已久的压力顿时几乎都可以在这个时候得到释放，这未尝不是一种发泄的好方式!我觉得最重要的一点就是在做完瑜伽体位之后，身上很多部位都酸疼得厉害，可是我们缓解的方法不再是盲目的胡乱揉胡乱按，我们学会的是用呼吸去缓解这些疼痛。这是一种心里暗示的方法，通过我们内心对疼痛的审视，通过一呼一吸去放松，去消除疼痛感。这种方法对于我们修养身心也有很大帮助的。
山式
双腿并拢伸直，两个大脚趾并拢，后脚跟靠近，将每一根脚趾都舒展开，让身体的中心落于足弓中央。双腿尽量成一条直线，双腿间尽量不留缝隙，收紧髌骨和股四头肌并将它们上提，尾骨内收，不要塌腰翘臀，展开肩膀，双肩向下无限延伸，掌心朝向大腿，手指向下，保持头部和脊柱在一条直线上，在不紧绷的情况下延伸头部。臀部内收，上提胸腹，扩展胸部，保持正常呼吸，脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚的内缘和外沿受力均匀，注意，不要让身体的重心落在前脚掌上，有意识的将身体大部分的重量放在脚跟上，保持20~30秒。
【益处：通过伸展脊柱矫正不良姿势，使身体的每一个部位都调整归位，防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，强健臀部肌肉。】
三角伸展式
双脚向两侧大大分开，双腿在同一平线上，右脚向外打开90°，双臂侧平举，吸气，双手保 持在同一水平线上，并且垂直地面，胸腔向外扩展，臀部不能向后翘，整个身体要保持在同一水平线上，初学者可以将手臂放在脚踝或者小腿上，保持均匀的呼吸停留30秒）收，反方向练习。
【益处：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；增强脊柱的柔韧度，缓解胃痛；使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤；按摩和强健骨盆区域，强健脚踝，缓解经期不适】
侧脚伸展式
三角式的基础，右脚向右90°，左脚向右30°，弯曲右膝，直到右腿与地面平行，大腿和小腿成90°，将右手臂向下，右手贴与右脚外侧，左臂向上抬高，头转向上方，将胸、髋、臀成一条直线，呼气，右臂向右侧伸展，保持通畅的呼吸，吸气，手臂带动身体回到正中，反方向练习。
【益处：伸展胸部，强壮脚踝，双膝和大腿；肩颈关节炎和坐骨神经痛；调整肠胃功能；减少腰部脂肪】
三角转动式
三角式的基础上，两膝伸直，将右脚向右侧打开90°，左脚60°，吸气，将上身转向右方，左手触摸右脚外侧，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，头转向上方，眼睛看向右手指尖，保持通畅呼吸，原路返回，反方向练习。
【益处：滋养脊柱神经，强壮背部肌肉，消除背部疼痛；促进血液循环，扩展胸部，对肺部有益；按摩腹部器官，减少腰围线上的脂肪，使髋部和小腿得到伸展与补养】 侧脚转动式
三角式的基础上，右脚向右打开90°，左脚60°，弯曲右膝，大腿小腿成90°，小腿垂直地面，呼气将左腋窝放于右膝上，左手掌心向下放在右脚外侧地面上，左腿伸直膝盖不要打弯，将右臂向右侧伸展，保持通畅呼吸，吸气手臂带动身体回到正中，进行反方向练习。
【益处：刺激消化系统，增加腹部好脊柱的血液循环，使身体充满活力】
三角侧伸展式
双腿向两侧大大分开，双臂侧平举，右脚向右侧打开90°，呼气，弯曲右腿，头向右转，再次配合呼气将右手掌置于右脚外侧地面上，扭转头部看向左手臂，眼随手动，吸气，身体朝右侧延伸左手臂，保持通常呼吸（身体保持在同一水平线上，身体向外侧翻转）原路收回，反方向练习。
【益处：提高肺活量，强壮心肌；减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛；减少腰部和臀部的脂肪；改善消化系统】
半月式
从基本三角式开始，右脚向右转90°，左脚向右30°，吸气，双臂侧平举，脊柱向上，呼气转向右方，上身向前向下，弯曲右膝，将右手放于右脚外侧地面，双眼平视前方，将右腿伸直，左腿向上伸展，试着将左手放于左髋肩，保持通畅呼吸，身体还原，反方向练习。
【益处：消除腰围线脂肪，补养和加强脊柱下端，补养髋部与腿部肌肉，强壮神经系统，帮助消化和排泄，消除肠胃疾病】
战士第一式
（患有高血压心脏病、月经量过多的不要做此练习）山式，双腿向两侧大大分开，右脚向右打开90°，左脚向右打开45°，身体专项右侧，呼气，弯曲右腿，双臂向上举过头顶，掌心相对，目视前方，保持通畅呼吸，前腿弯曲后退伸直，前腿膝盖不要超过脚趾，呼气，腿伸直，身体回到正中，收脚，反方向练习
【益处：缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；有效的锻炼到腹部和背部的肌肉；减轻胃酸过多，改善消化系统；强健膀胱，矫正子宫垂落】
战士第二式
山式，双脚大大分开，双臂侧平举，右脚向右侧打开90°，呼气弯曲右腿，扭转头部看向右侧，双臂末端向两侧无限延伸，保持通畅的呼吸（弯曲腿的膝盖不要超过脚趾，正身超前，不要左右倾斜）原路收回，反方向练习。【益处：通过扩展胸部改善呼吸系统；有助于治疗、缓解椎间盘突出，缓解因尾骨断裂、偏离、溶解而产生的健康问题；减少臀部周围的脂肪，缓解下背部疼痛】
战士第三式
山式站姿，双腿大大分开，吸气双手从两侧合掌，双手合十高举过头，右脚向右90°，左脚向右60°，身体向右转，呼气弯曲右膝，大腿与地面平行，头看向双手，将脊柱伸直，呼气上身前倾，双臂向前伸直，右腿垂直地面，左腿向上抬高，上身与左腿成一条平行直线，保持通畅呼吸，进行反方向练习
【益处：强壮双腿，稳定神经；增加脊柱弹性，按摩腹部器官】
加强侧伸展式
山式，双腿向两侧大大分开，双手背后合十，翻转手指尖向上，身体转向右侧，配合吸气向后延伸脊柱，呼气，头部带动身体向前向下放松，保持通畅呼吸，配合每一次的呼气让额头朝小腿的方向靠近，双腿保持伸直，手掌不要打开（注意：起式时，头部带动身体向上，若双手无法背后合掌则可以背后交叉抓住双手）反方向练习。【益处：使大脑变得平静，镇静神经；缓解关节疾病；强健腹部器官，改善消化系统】
上犬式、下犬式
起式，可以选择爬行式，双脚脚尖点地，臀部向上提至极限，呼气，肩背下压，配合每一次的呼气让面部尽量朝垫子的方向慢慢靠近，呼气，脚后跟慢慢的踩向地面，再一次肩背下压，注意双腿要伸直，膝盖不要打弯，手臂保持伸直。
【益处：可以使大脑平静，轻柔的激活神经，减缓心跳的速度；减轻肩胛骨区域的僵硬，改善肩关节炎；强健脚踝和双腿；缓解脚后跟疼痛，软化跟骨骨刺；有助于预防绝经的热潮红】
【注意：患有高血压或者经常性头痛的人就用抱枕支撑头部，如果肩部容易脱臼，千万别让双臂外悬，孕妇后期避免练习，女性月经期间避免练习】
加强脊柱前曲伸展式
（女性月经期间避免练习此体位）山式，吸气双臂向上高举过头，呼气，手臂带动上身缓慢的向前向下达到极限，双手可以抓住脚踝或者向后伸展，配合每一次的呼气上身慢慢的向下放松，让腹胸面依次去贴靠大腿，极限式保持均匀的呼吸，此时会感觉到大腿后侧的跟腱有酸痛感。
【益处：缓解身心疲劳，减慢心跳的频率；强健肝脾肾脏，舒缓胃痛；拉伸大腿后侧跟腱，使腿部更加的柔韧】 树式
山式站姿，弯曲右腿右手抓住右脚脚踝，将右脚拉向左大腿根部，右腿膝盖向外扩展，手臂由体侧向上合掌，拇指交叉相扣，手臂夹于耳后，随着每次的吸气让身体所有的机头都慢慢向上延伸，保持通畅的呼吸，坚持20至30秒。呼气，让山体按原路收回，做另一条腿练习。
【益处：加强腿部力量，加强身体协调性以及平衡度；矫正不良体态，缓解肩背疼痛】
舞蹈式
山式站姿，弯曲右腿，右手抓住右脚脚踝，左手手臂高举过头，找到中心慢慢吸气，手臂拉动腿部向上伸展，极限时保持通畅呼吸。
【益处：加强身体的平衡性和协调性，拉伸腿部韧带；加强腿部后侧以及臀部的肌肉】
幻椅式
山式站姿，双臂向上合掌，呼气，曲膝下蹲，手肘弯曲向外侧扩展，抬头，塌腰翘臀（变体——背伸直）保持通畅呼吸。吸气，双腿伸直，呼气，手臂还原体侧 【益处：强健腿部肌肉力量，减少大腿多余脂肪，美化臀型，缓解腰背疼痛】
鸟王式
山式，手臂侧平举，抬起右腿与左腿重叠交叉缠绕右脚背勾住左小腿，慢慢呼气屈膝下蹲，右手手臂在上左手手臂在下，重叠缠绕合掌，呼气手臂还原。（注意不要拱背，将脊柱完全舒展开）
【益处：拉伸放松背部和手臂肌肉；强壮腿部力量；加强身体的平衡性和协调性；强健内脏器官】
蹲式
山式，双脚展开一个半肩宽，指尖指向旁侧，十指交叉自然垂放于胸前，吸气脊柱向上，呼气下蹲，上身不能前倾或后仰，保持身体挺直膝部向外展开。吸气，身体慢慢向上回到正中。第二次呼气下蹲，幅度加大，吸气起身，第三次呼气下蹲，尽量做到最大限度，使大腿平行地面，吸气起身，双腿伸直，双手还原，双腿以内外“八”字收回。
【益处：加强脚踝和双膝，两大腿内侧肌肉。避免子宫肌瘤的发生】
鸭行式 站在垫子前端，屈膝下蹲，双手放于双膝上方，用前脚掌和膝盖着地，用脚后跟向前走，双手抓住双脚的大脚趾。
【益处：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，促进消化治疗便秘】
花环式
山式站姿，吸气双臂向前平举展开，双臂平行与肩同宽，呼气屈膝下蹲，上身保持腰背垂直向下达到极限的时候双膝向两侧打开，上身前倾尽量向下，以腋窝绕过小腿胫骨，双手抓住双脚脚踝，头自然下垂看向肚脐。吸气，抬头，手臂伸直回到体前，双膝并拢，缓慢伸直双腿，身体缓慢的向上抬高，呼气身体还原（如若做不到则尽量保持平衡，双脚向外侧打开，还做不到的话双脚可以分开）
【益处：按摩腹部器官并起到加强的作用；消除便秘和消化不良，也可以消除背痛，特别是月经期间发生的背痛。】
腰转动式
山式站姿，双脚分开略比肩宽，双手自然垂放在体侧，吸气，双手向上交叉翻转掌心向外推出，眼睛看向双手，呼气眼随手动，上身向前向下，腰背挺直，双臂与地面平行与背部成一条直线眼睛看向双手，呼气，上身转向右方，呼气，上身转向左方，反复练习两次，吸气回正中，上身还原，手臂还原体侧。
【益处：加强双臂，腰部，背部的肌肉，减少腰部脂肪，纠正不良体态】
腰躯扭动式
山式站姿，双腿向两侧分开略比肩宽，吸气，双手侧平举，呼气向右向后转动双臂，注意双臂要保持平行，左手掌心向下搭放于右肩上，右手掌心向外放在腰背肩，呼气，再次让身体轻柔的向后转，眼睛平时右后方，呼气，双臂伸直与地面平行，手臂带动身体回到正中。反方向进行练习。
【益处：改善不良体态，放松脊柱和背部肌肉，消除腰部脂肪，消除腰。髋关节的僵硬感】
铲斗式
挺身直立，双腿舒适的分开，吸气，双臂向上高举过头，手臂伸直手腕自然下垂，呼气上身向前向下自然摆动，上身尽量放松，吸气，双臂带动身体还原回到正中（注意，高血压和眩晕者以及来月经者不要做此练习，手指不要触碰地面，避免戳到手指）【益处：增加血液循环，使大脑清醒，消除疲劳，伸展内脏器官和全身肌肉】
哈巴狗式
山式站姿，双腿大大分开，吸气双臂侧平举，双臂向上举过头顶，呼气上身向前向下，双手放于地面，吸气抬头，再一次，呼气弯曲手肘，头顶放于地面，头手脚在同一平线上，保持通畅呼吸，伸直双臂，将头抬离地面，起身，还原正中，手臂还原体侧（变体：双手在背后合十）
【益处：促进消化，加强上半身和头部的血液循环，伸展盆骨区域和双腿肌肉】
半莲花单腿独立伸展式
山式站姿，吸气曲右膝，右脚心向上放于左大腿根部，右臂绕过腰背用大拇指、食指、中指抓住大脚趾（或者用手直接抓住前脚掌），呼气，上半身向前向下，将左手放在脚旁地面，再次呼气，把头贴近左膝，保持通畅的呼吸，吸气，身体按原路收回，进行反方向练习。（变体：1若不能将右臂抓住脚，可以将双手同时放于地面2：双臂前平均）
【益处：按摩腹部器官，排除体内废物和毒素；增加膝部和双腿的力量】
站立单腿伸展式
山式站姿，吸气弯曲右膝，将大腿贴向腹部，右手抓住右脚脚趾，左手扶腰，吸气，右手带动国有退慢慢向前伸展，伸直右腿，保持通畅呼吸，腰背向上挺拔，身体还原回到正中，另一条腿练习。
【益处：加强身体平衡感，强化全身肌肉神经，美化和纠正腿部线条，式身材更加美丽挺拔】
风吹树式
山式站姿，双腿微微分开，双臂由体侧向上伸展，交叉合掌，掌心向外，呼气，以腰为折点向右侧弯曲，头看向上方，保持通畅呼吸，吸气，身体还原，反方向练习（可以多做几次）
【益处：扩张胸部，放松肩关节；伸展腰背、双膝和内脏器官，改善不良体态，增强身体的灵活性】
手臂伸展式
山式站姿，双臂自然下垂，双手在体前交叉，吸气将双臂高举过头。
【益处：促进血液循环，式头脑清醒，放松肩关节，纠正不良体态，伸展并强壮脊柱】
单侧平衡下蹲式 山式站姿，双脚分开大约两肩宽，右脚向右90°，左脚向右15°，吸气，双手前平举与身体平行，身体转向右侧，呼气弯曲左膝，大腿平行地面，左腿向后伸展，脚跟落地，保持通畅的呼吸。吸气，身体向上，双手还原体侧，反方向练习（重复几次）（注意：体弱者可双手放于地板）【益处：活动膝关节，强健脊柱和腿部】
半莲花单腿独立伸展式
站立，腰背挺直，弯曲右腿放于左大腿根部，右手绕过腰背，抓住大脚趾，吸气挺直腰背，呼气，上身向前向下，做到极限，左手支撑身体；吸气，慢慢抬起身体，呼气，松开右手右腿，身体还原，反方向练习。
【益处：锻炼脚踝和膝关节，伸展腿部韧带，滋养面部肌肤，促进个打闹血液循环，又美容和放松神经的功效】
背部伸展式
站立，双腿大大分开，吸气，双臂向两侧伸展，平行地面，脊柱向上挺拔，呼气上身向前向下，双手抓住双脚脚踝，头点地。
【益处：刺激胸部肌肉，使乳房坚挺丰满，增强脑垂体功能，刺激荷尔蒙产生，使胸部自然隆起；拉伸肩部肌肉，纤细手臂】
指尖式
山式站姿，曲膝右手抓右脚放于左大腿跟部，呼气弯曲左膝上身向前向下，同时脚跟抬起，臀部坐于脚后跟，双手胸前合掌，保持通畅呼吸，还原，吸气，松双手扶地，吸气上身向上，呼气放下右腿成站立，反方向练习。
【益处：提升心灵能量，使人有耐心；缓解膝部、脚部的疼痛，缓解风湿】
直挂云帆式
山式站姿，腰背挺直，吸气双手高举过头，呼气双手向前向下放于双脚两侧，上身尽量贴向双腿，吸气将右脚向上抬起，腿垂直地面，反方向练习
【益处：伸展双腿韧带，提高身体平衡协调能力，刺激脑部血液循环，滋养脑细胞和面部肌肤】
单侧腿加强式
站立，脊柱挺拔，右手抓右脚，左手向旁侧平行与地面，吸气向上抬高做到极限，保持通常呼吸，还原，反方向练习。【益处：伸展脊柱，促进血液血液循环，伸展腿部肌肉】
美脚平衡
双脚脚尖点地，脚后跟相对，臀部坐于脚后跟，挺直上身，双手体前合掌或者在头部上方合掌。
瑜伽女人心--旅游出行建议(个人总结) -个人工作总结
一、如果你是一个人出游的话，最好还是白天吧。优点1--多看风景因为航班百分之八十都会晚点，只是程度多少不一定(个人实践体会)。白天到的话你可以顺便在路途中看看到达旅游城市的风景，你要选择早上的航班，到后放下行李就可以到景点了。前提是你预订酒店时要问清楚，最好是离景区近，交通便利，还有你出发前要充分的休息好。优点2--省钱前一晚到达的话基本上是没有时间看风景的，因为太晚一般机场都是比较少的，就算有，你也是需要到市区再转的士，另加上你需要多支付一晚的.住宿费用。(直接打的到机场是120左右，所有的市区到郊区都差不多的距离，的士基价不同，略有差别)这两项费用加起来估计在250元到300元之间。优点3--省时头一天你可以在你所在的城市好好办你自己的事情，然后好好的休息一下，好养精蓄锐！缺点：不适于和人约好了见面时间的人，或商务人士。二、下了飞机，首选机场巴士优点1：省钱机场都在郊区，火车站都在市区。一般到达机场后打的到市区120到150元左右但是如果你选择坐机场大巴，每个城市都差不多是20块钱都能到市区的，如果你之前定酒店的时候考虑到交通的问题，机场大巴可能离你住的酒店只有几分钟，这么样，你来去就可以省100元，两次就是200元。优点2：安全如果你到了一个陌生城市害怕被宰的话，就可以直接找机场专线，机场专线基本上都只有几个站点，和出租车一样快，而且人多。你一个人出行的话，可以顺便寻找一下与你有同样行程的人。(这个我没有尝试过，无法提供详细的建议请各位，各自发挥自个儿智慧)。几样算下来，你不知不觉就省了好几百哟。当然不太乎这几百块钱的人，可以飘过、、、、、、、三、除了注意当地天气，气温，防晒指数，还得考虑有无风，几级风的问题千万要记得在你出行前查好当地天气，有无雷雨天气，最好是把你出行的那几天都查下记下来，这方便你带衣服。(现在天气预报都会发布7天之内的天气)。还要注意当地风向，风级。一般1到2级风--舒适；3到4级风有点凉；5到6级风--冷。备注：因个人舒适度完全不同，需穿衣保暖也有所不同。此处皆为瑜伽女人心个人总结，建议仅供参考！瑜伽女人心目前也就总结如此了，如果再发现好的东西再分享给大家吧。建议只代表瑜伽女人心个人，仅供参考哦。嘻嘻。MSN空间完美搬家到新浪博客！NAMASTE
你想年轻10岁吗
上次在保定参加日记论坛盈妈上台分享的时候说到自己的年龄，大家都惊讶地瞪大了眼睛啊!分享完以后大家都问她如何做到冻龄的?答案是两个字：瑜伽!
今天开始正式加入盈妈禅心训练营，我一直想练习瑜伽，但是一直都没有准确的开始，我知道坚持很重要，练瑜伽就像写日记一样坚持是关键。
其实练瑜伽不一定是说要有大块的时间，固定的一个场地，瑜伽是可以随时随地去练习的，例如说早上起床的时候，晚上睡觉之前，上班中间休息时，甚至于在等车的时候，都是可以练习瑜伽的。
非常荣幸我们日记星球的星宝宝盈妈是一个艾扬格瑜伽的大咖，她在瑜伽这个领域已经专研了10多年，在瑜伽上投入的时间远远不止10,000个小时，相信大家都听说过10000小时理论，在一个行业你操练10,000个小时你就是专家，那我们的盈妈绝对是专家中的专家。
有了专家的指导，再加上我们系统的规则，再有一个氛围，我相信这回我可以把瑜伽坚持下来。期待遇见年轻的自己，漂亮的自己，健康的自己!
你也想让自己年轻10岁吗?欢迎加入盈妈禅心训练营。
这是今天盈妈教我们的三个体式之一。
我是日记星球207号星宝宝，正在参加日记星球第八期蜕变之旅，这是我的第156篇原创日记!你看或不看，我都在写;你写或不写，时间都在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒!
世间的每位人都是一座金矿，每位人都是一座宝藏。每位人都是独一无二的!
心情可以利万物化万物，心情能滋养我们，心情病了身体才会病，身体是心灵的显示器。
致礼!
Namaste!
高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。
传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。
呼吸的区别：因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。
水分补充的区别：由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。
普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。
消耗的能量区别：高温瑜伽由于是在高温下进行，所以在相同的单位时间内，所消耗的能量会比普通瑜伽多。所以，建议要瘦身的朋友选择高温瑜伽进行锻炼，而需要健身、塑形或其他方面的需求可以选择适合大众的普通瑜伽。
高温瑜伽与普通瑜伽的关联
治疗疾病的原理相同：
从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。
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