健康生活合理锻炼

健康生活合理锻炼（精选9篇）

健康生活合理锻炼 篇1

【摘要】随着生活质量的提高，健康逐步被人类所重视。经科学研究表明，依据个人条件不同采取合理、科学的体育锻炼对人体健康有着积极的促进作用，而合理的饮食又可保证人体每日所必须的营养物质与微量元素，提高人体免疫力。因此人体健康与体育锻炼、合理饮食之间密不可分、相辅相成、缺一不可，只有正确对待处理好三者之间的关系，才能使我们拥有一个健康的身体。

【关键词】体育锻炼合理营养健康

随着生活水平的提高，人们对生活质量的要求越来越高，健康正逐步被定义为人生命中的最大财富。正如古稀腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”

世界卫生组织(wto)明确规定：“健康不仅仅是没有疾病和身体虑弱，而且是一种在身体上、精神上和社会和适应能力的完好状态[1]。”近年来，wto在健康的概念作出具体阐述的同时，补充了衡量健康的10条标准，并且指出，规律的体育运动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证。因为，人的健康10%～15%取决于医疗保健，15%～20%来自于遗传，20%～25%依赖于环境，而生活方式和条件则占有了50%～55%。由此可见，体育锻炼加合理营养对健康非常重要的。

1体育锻炼对健康的影响

现代社会的高速发展及激烈竞争造成的压力等，首先可能使人处于一种亚健康状态(即体力和体能明显下降但不是疾病)。作为现代社会的一会，应根据自身情况选择一种适合自己的锻炼方式，保持良好心态，有规律地生活，再加上膳食结构的合理调整，就可以脱离这种亚健康状况，恢复良好的精力和体力。

2合理营养

简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐的食物中提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说，每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

3实现合理营养的来源及途径

合理的营养来自于合理的饮食，即全面、均衡、适量。修改制定的《中国居民膳食指南[2]》的8条要求，即

⑴食物要多样，以谷类为主。

⑵多吃蔬菜、水果和薯类。

⑶常吃奶类、豆类及豆制品。

⑷经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

⑸食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

⑹吃清淡少盐的膳食。

⑺如饮酒应限量。

⑻吃清洁卫生、不变质的食物。

大面积的营养学调查表明，我国居民有不少方面都未能达到这一合理饮食的.要求。对于从事不同健身运动的人群来说，营养需要有其各自的特点，要通过更高水准的饮食改善来满足其各自的需要。

4营养从儿童开始

儿童期是人的一生中生长发育的旺盛时期，活动较多，基础代谢和肌肉活动所消耗的热量高，对各种营养素的要求比较严格。人们最为关注的是下一代的身高，但按照世界卫生组织的标准，我国学龄前儿童的生长发育明显滞后，我国32.85%的0～5岁儿童身高达不到标准。这就要求我们特别关注儿童的营养平衡(尤其是维生素b、钙、磷、碘锌、蛋白质的足够补充)、心理健康、有规律的正确运动和生活及社会文化环境。与此同时，人们同样关注的儿童肥胖和营养缺乏症等问题，这些问题同样要用营养学手段来解决。

中小学生时期是体格和智力发育关键时期，一方面，营养不良的患病率还有0.8%～11.7%;另一方面，体重超重和肥胖学生从1985年的2.63%～3.32%,上升到1995年的7.28%～8.15%,平均增加了2～3倍。中小学生存在的这些问题源于热能、营养素摄入的失衡，膳食结构的不合理，饮食行为不良和营养学知识的缺乏。

中青年人面对激烈的竞争，过快的工作节奏，工作压力大，负担重，常无暇顾及饮食营养。但紧张和心理压力使热能和营养素消耗加大，这种入不敷出最终使工作能力下降，易患疾病和早衰。因此，对中青年人除保证规律的体育运动外，特别注重微量元素、维生素、纤维素和水的摄入和补充。

营养和运动[3]是高质量生活的两个基本因素，它们二者结合在一起给机体带来一些良性的改变，从而增进身心健康和树立自信心。合理的膳食和营养补充会使我们更强壮、更健康、更长寿。

参考文献

[1]世界营养会议.世界营养宣言.营养学报,1994,16:1.

[2]中国营养学会,中国居民膳食指南.-平衡膳食、合理营养，促进健康，营养学报，1997，19：139.

健康生活合理锻炼 篇2

近年来,马甲线、反手摸肚脐腰等词时常引发一时热议,虽然这些并非合理的审美标准,但是从中也可以看出,女性对于美好身材都有一定的追求。因此部分高校女生对于身材管理的要求也越发严格,利用课余时间进行健身活动或者普通体育锻炼的情况越来越普遍,但是对于如何合理的进行体育活动,大部分并没有接受过专业的指导,只是借助互联网等工具寻找各种零碎的教程作为参照和模仿,因此难以合理的安排和选择合适的体育锻炼。这有可能产生两种结果,一是锻炼量较少不能满足女生的预期效果,使之失望而放弃进行体育锻炼,二是女生进行超负荷的锻炼会对身体造成损害。所以如何引导和帮助这一些同学制定合理合量的课外体育锻炼计划,是高校体育课堂需要考虑的问题。

而另一方面,高校同时存在有一部分女生疏于体育锻炼的情况,除去与学业相关的部分,拒绝体育锻炼的最大原因是没有毅力坚持,认为运动与否对于本身的影响不大,不甚在意。并且,近年来移动互联网的迅猛发展趋势也让一部分女生成为低头一族,课外除了完成要求的作业任务等就将心思放在了娱乐交际方面,课外体育锻炼的次数寥寥无几。而缺乏锻炼容易使女生的身体健康情况和免疫力有所下降,提高患病几率,尤其是在流行性疾病高发期。而宿舍生活本身的流通性较差,病菌容易在宿舍内部交叉传染,于人于己都有不良的影响。

综上,合理的体育锻炼对于高校女生而言是必不可少的一个环节。

2、高校女生体育锻炼存在的问题

由于健身房等专业健身场所价格较高,超出了一般高校学生的承担范围,所以高校女生往往自行设计锻炼计划,又由于没有专业知识作为辅导,即使对身体不会造成损害也往往事倍功半。

而另一方面,按照教育局的规定除去规定的一拳一泳,高校体育课程多采取学生自由选课的方式,女生选课往往抱有什么容易选什么的态度,随意的进行课堂选择,因此上课往往采取的是应付的态度,较少将全身心投入体育课堂学习锻炼之中,这与女生追求塑造身材的初衷是相违背的,同时,高校体育难以达到教学目标。

又因为高校体育课课程仅限于前两个学年,大三开始则体育锻炼则依赖于学生自己的习惯。然而大学学业本身的忙碌也会使学生将生活重心全盘一直课业方面,而忽略如饮食、睡眠以及运动等于身体锻炼相关的方面,使学生的身体素质逐渐下降。而在此基础上,相比男生,如果不是对于健身有明确目标的女生则更容易忽视体育锻炼,因此,借用两个学年的教学机会引导高校女生正确的进行课外体育锻炼是不可忽略的命题。

3、依赖课堂内容进行引导

为改变这一情况,教师需要尝试改变教学思维,教者发令,学者紧随的教学方式,将体育教学科变成体育引导课,一方面利用学校提供的场地等资源向高校女生传输正确的体育锻炼方式,另一方面,也利用这种教学改变高校女生对于体育课的态度,是体育课真正活起来。

基于场地和时间的限制,大部分女生在校内采取的主要运动方式都是跑步,但是对于跑步能够达到何种的健身效果,如何根据自己的身体情况合理的安排跑步量,运动前后的准备安排等等问题多处于一知半解的状态。教师可以依据这一些不足在体育课堂上寻找合适的机会进行讲解。

在场地可以保障的情况下,体育课一般采取慢跑作为热身活动通过这个阶段,再辅之以正压腿、肩绕环等拉伸筋骨的运动,借此机会,教师就可以讲解与跑步相关的知识和注意事项,如快跑和慢跑的区别,如何循序渐进的进行跑步训练,以及跑步之后如何正确的肌肉放松活动。这些知识不需要在一口气的传输给学生,应该采取循序渐进的方式。每一节课以闲谈的方式将一部分的内容传递给学生,而要女生能够将这一些信息记住,教师可以尝试将话题与身材管理、健身、形体美学等结合在一起,如跑步能够锻炼到什么部位的肌肉,怎么跑步才能达到比较好的效果等等。以这些女生关心的话题作为由头,能够在开始比较好的引起女生的注意,进而达到传递相关专业知识的目的。

虽然高校体育课类型多样,但是基本上都是课外女生也可直接参与的活动。所以教师可以因课制宜,在不同的课堂上根据授课的内容对女生进行课外体育锻炼的引导。譬如在羽毛球课堂上,教室可以通过对羽毛球运动进行整体的概括叙述,明确的告知女生此项运动可以锻炼到身体的什么部位,比较合适的锻炼时间等等,利用这些内容引发女生对于体育运动的兴趣,再付诸实践。

而体育锻炼需要辅助于良好的休息和合理的饮食习惯,这一部分可以通过在课前教师询问早餐情况以及休息情况进行引导,通过每一节课例行询问透露饮食和休息习惯对于体育锻炼和身体健康的重要性,虽不可能一蹴而就,是高校女生放弃原有的生活方式,但这种意识的培养是有意义的。既能够让同学认识到合理的体育锻炼并非只包括运动,同时能让他们感受到体育课本身是有意义的,能够更加留心教师的言语,为教师在其他情况下的引导做铺垫。

另外,除了本课堂的教学内容,教师也可以根据当下热点的健身方式对于女生进行指导,在课堂训练的间隙对于各种健身方式以及健身效果进行分析,点明每种运动的利弊以及合适的训练量,帮助女生们能够合理的选择和安排健身运动。

4、教师是关键

传统的体育课堂采取的是老师教授,学生模仿的方式,老师代表了课堂的权威,掌握了课堂的主动权。但是存在部分老师具有目的性和灌输性的思维,认为体育课堂上只需要将内容教给学生就完成的情况,因此,不会去考虑男女之间的差异,为女生班级量身打造课堂,确定合适于女生的体育锻炼强度,这也是让高校女生对于体育课堂采取得过且过态度的主要原因之一。

因此,想要通过体育课堂来引导女生合理的进行课外体育锻炼,首先需要老师能够改变思维习惯,根据一般女生的身体素质情况设计课堂内容和环节,让女生能够对于课堂产生兴趣,认真的参与。

然后再此基础上,教师可以设计更多的互动环节,让女生能够更加积极的参与到课堂中,进而将对体育课堂的兴趣扩展到对于体育锻炼锻炼的兴趣,才能够在课外自发的进行体育锻炼。

同时,教师需要转变体育教学就是完成课堂内容的想法,而是以课堂为中心向外延展的课堂,因此需要关注每位学生的具体情况,多多进行沟通和鼓励。而现在体育课的小班教学也为这一点提供了便利。教师在课堂上需要对个别不喜锻炼的同学进行特殊辅导,通过交流和沟通让其产生对于体育课堂的认同度,并向身边人传递这一观点。

而互动还表现在课下的方面。如今,微信、QQ等APP为沟通交流提供了便利,教师也可以利用这一些平台引导同学们建立合理的课外锻炼计划,收集一些可靠的锻炼方式发送给同学,耐心回答同学们的相关的问题,并且可以偶尔告知自己日常运动的情况以及取得的成效,鼓励女生进行相互交流,建立良好的师生关系和运动伙伴关系,一同进行课外体育锻炼,营造良好的锻炼健身氛围。

另外,教师还需要认真听取课堂反馈,不断的改进课堂教育方式,只有让女生能够很好的适应并且享受体育课堂,才有可能会在日常生活中进行体育锻炼。而且态度具有相互的作用,老师认真的态度能够感染上课的学生,使之同样抱着认真和尊敬的态度参与课堂,那么对于体育教学的理解度和接受度都会有所上升,发掘体育锻炼的重要性。

又虽然互联网上的资料稂莠不齐,但是教室可以通过发掘其中对于鼓励女生进行体育锻炼就有积极意义的内容或者正规合理的体育锻炼教学视频,在课堂上告知学生,鼓励同学们课下进行观看和模仿学习。

以上这一些都要求老师转变纯教授或者灌输体育课内容的思维,而是因材制宜,结合课堂与课外相关资料(如视频等)引起女生的体育兴趣,在鼓励其在日常生活中积极的进行体育锻炼。

5、总结

教师在高校女生进行合理的课外体育锻炼的作用有三,其一是通过教学课堂帮助女生们抛弃原有的应付思维以及体育课弱于专业课的固定成见,对体育锻炼产生兴趣;其二是告知女生体育锻炼的必要性,鼓励其积极进行课外体育锻炼;其三是帮助同学们辨别和选择各类的体育健身活动。

这要求教师对于课堂节奏就有良好的把控能力,能够将课堂内容与体育锻炼的相关情况联系起来,根据现有的资源和环境为学生提供合适的体育锻炼项目,帮助他们建立限度合适的运动规划。

课外体育锻炼需要女生的毅力和决心,教师需要的是为这些决心创造出理由以及动力,是高校女生愿意抽出时间去开展这项长期活动。同时,以专业的角度去指导女生的体育锻炼,使之能够达到强身健体的目的,这是对十八大“立德育人”的政策的执行,也是高校体育课程开设的目的所在,高校体育教师的作用所在。

摘要：进入大学,由于课程选择的自由化以及课余生活的丰富性,高校女生态度开始出现分歧,一部分热衷于健身运动,另一部分又对体育锻炼采取敷衍态度。然而,良好的身体素质是高校女生所需要重视的一环内容,所以如何引导女生的坚持进行体育锻炼以及辅助其建立合理有效的锻炼计划表是高校体育教师需要考虑的问题。而达到这个目标,需要借助高校体育课堂这一窗口。

关键词：体育课堂,引导,兴趣,课外锻炼,高校女生

参考文献

[1]冯艳.《用“人文教育”精神设计高校女生健身课》[J].化工高等教育,2003年,第2期,P103-P105

[2]黄晓丽,李可兴.《关于提高高校女生体育课学习兴趣的思考》[J].辽宁师专学报(自然科学版),2015年,第4期,P66-P68

[3]黄晓丽、李可兴.《高校体育价值的生命安全取向》[J].湖南科技大学学报(社会科学版),2015年,第2期,P172-P175

[4]李亚娟.《影响高校女生体育课积极性因素的分析及对策研究》[J].商,2013年,第22期,P397

[5]罗京川.《浅谈普通高校女生体育课的教学》[J].中华文化论坛,2009年,第A1期,P233-P234

[6]孙晓成.《高校女生体育锻炼兴趣的培养》[J].读与写(教育教学版),2015年,第1期,P49

[7]王丽娟.《高校女生体育课教学研究》[J].继续教育研究,2010年,第11期,P104-P105

[8]杨文轩、张细谦.《新常态下的体育与健康课程实施》[J].体育学刊,2015年,第5期,P1-P4

[9]周凯.《培养高校女生体育锻炼习惯的思考》[J].普洱学院学报,2014年,第6期,P51-P53

[10]朱静华.《高校女生体育课兴趣现状及培养的探讨》[J].北京体育大学学报,2003年,第1期,P102-P103

[11]朱培榜.《试论高校体育文化建构》[J].体育文化导刊,2015年,第6期,P118-P121

膝部的合理锻炼 篇3

生理结构是前因

首先，从人体解剖学上看，双膝是人体最大的关节。结构十分复杂，由骨、肌腱、韧带、关节腔、关节囊及一些有特定作用的软组织等组成。每一次运动，膝关节接受的信息和人体中枢系统对其的反馈是全身关节中最大的。每一次运动，肌肉、骨骼、血管、淋巴、神经参与量非常大，所以，膝关节出现问题较多就不足为怪了。

其次，“用进废退”是膝关节的一大显著特征。从“用腿率和用腿复杂程度”上看，中老年人要大大低于青壮年。老年人的行为能力下降，其膝部问题的出现率可达90％以上。处于自然生活下的人，多数只是每天在使用膝关节，而认真对双腿进行锻炼的人则非常少。“废退”是膝部多伤的一个原因。

废退造成恶性循环

许多老人都因腿力下降有着不敢动的心理，这种心理的结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动，形成恶性循环，使许多老人行动能力低下到行动不能自理，严重的导致肌肉质量下降。

①关节内的结缔组织松弛与腿力的消退有关：由于双腿运动过少，使关节腔内组织没有应力刺激，结缔组织松弛，这就是中老年人易出现膝关节松散的原因，往往因一些小动作造成膝部软组织受伤，这也是老年性多发性膝关节疼痛的原因；

②腿力下降与膝部关节“代谢障碍”有关：不运动，肌力便下降，结果是关节部肌肉的体积会缩小、软组织变性、关节腔活性下降。这一点最为重要的是引起关节代谢水平下降，严格地讲，许多关节病与关节“代谢”有关。

③腿力消退肌总量变少会导致人体内的激素水平下降：男女青壮年期肌力水平与雄、雌性激素分泌水平呈正相关。中年后激素分泌量呈下降趋势。运动量少的中年人，肌力消退加快，导致激素分泌量下降进一步加快，会加快人体器官的退化速度。其中关节受到的冲击最大，表现最多的是腰腿酸软、膝髋无力等。

④肌力消退会使老年人的抵御能力下降：我们知道老年人受到伤害的一个因素是“骨折”，尤其是老年性髋关节骨折。原因是“骨力”不够，所谓的“骨力”是指骨骼抗压、抗折、抗弯的能力。而“骨力”主要来源于正常和超常的肌肉运动，也就是肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。

膝关节健康锻炼法

1．徒手半蹲：

上体直立，收腹挺胸、双脚与肩同宽，双腿半蹲。锻炼时间为下午或晚饭后1小时，方法是静止不动，每次蹲的时间以膝部酸胀为准，休息1～2分钟做第二次，共做3次。时间总共10～20分钟。

2．扶杆深蹲：

可扶持任何东西，深蹲方法是缓缓地蹲下、缓缓地起来，约每8～10秒一个蹲起，蹲起次数10次～20次。每次练习之前进行20分钟热身活动。

3．器械练习：

①器械蹬腿：这项练习对腿部的踝、膝、髋的锻炼是综合的，是提高腿力的非常好的练习方法。

②挑腿练习：这项膝部练习主要以静力为主，不同的膝关节病要有不同的要求。可就近咨询一些骨科或推拿科医生。

以上几个练习方法并不全面，但足以康复一般由于双腿运动过少而出现的膝部问题。但是运动方法的背后也存在着危险，所以不可盲从。锻炼方式一定要“因人而异”，当您把握到练腿的真谛，真正的膝健康才会属于您。

健康生活合理锻炼 篇4

发展体育运动，推行全民健身。

团结，友谊，进步;更高，更快，更强。

常言笑，保青春容貌;多锻炼，拥百年安康。

猛虎出山，锐不可当。

终点不是梦，重点是突破。

崇尚体育，阳光健身。

注意饮食，储存健康筹码;积极锻炼，掌握人生导航。

积极引导健身消费，促进社会经济发展。

生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持。

龙腾虎跃，雷霆万钧，无与伦比，万众一心。

勇于冲刺;团结友爱，勤学砺志。

青春在歌唱，生命在欢腾。

参加体育运动，做阳光少年。

阳光下锻炼，幸福中生活。

我锻炼我健康周记 篇5

胖子的生活很是艰辛，不仅衣服要重新买，还怕热，之前我可是出了名的不怕热，结果现在早早的就需要换上短袖。重点是，腰粗如水桶，肚子一团赘肉，弯腰或坐着都觉得压着内脏，呼吸不顺畅。所以，决定了，我要减肥。在众多的减肥方法中，我选择增加运动量锻炼身体，首选就是跑步。

想要达到锻炼及减肥的目的，要慢跑三十分钟以上。一开始跑步的时候，我坚持跑步三十分钟，真的很慢的在跑步，四百米的操场只能跑五圈，朋友都说要尽量跑十圈，但是真的太累了，一时还做不到。后面我开始调整呼吸，每天增加几圈。第二星期，我已经能跑到十圈了，而且不会太喘。现在每天保持跑步一小时，大约十五圈。肚子慢慢的减下去了，压迫内脏的感觉没有了，重要的是不仅体重下降了，精神状态明显也好了，好像能以更好的状态面对繁重的学习。

开始明白，生命在于运动。或许一开始是为了减肥而运动，可是现在更多的是享受运动中的大汗淋漓，运动后的精神百倍。

我锻炼我健康周记2

今天是全民健身日，学校组织了一场名为“我锻炼，我健康”的活动。活动的主旨是想通过大家一起锻炼，传达健康生活的理念。届时，全校师生会围着校园跑一圈，然后还有学校足球队和篮球队带来的友谊赛表演，内容十分丰富。

随着一声起跑枪响，在老师的带领下，我们排着整齐的队伍向前跑去。一会之后，大家的天性就露出来了，互相间打闹起来，老师看见了也没有说我们，只是叫大家注意安全，不要扭伤脚。跑了十几分钟，大家都已经满头大汗了，虽然很累，大家却没有停下来。跑完后，一个个的都已经是汗流浃背，虽然有些疲劳，却感觉到前所未有的舒畅的感觉，看来体内的毒素也随着汗水一起排出来了呢。之后的足球表演也是异常精彩，球员们在场上挥洒自己的汗水，每进一个球，全场都为之欢呼，虽然已经在场上奔跑了半个多小时，但是他们却没有表现出丝毫的疲惫，依然奔跑迅速，看来他们都在锻炼中获得了强壮的体魄。

锻炼能给我们带来健康的身体，只有有了健康的身体，我们才能更好的学习，为祖国的发展做出自己的贡献。

我锻炼我健康周记3

天气就像小孩子的脸，说变就变，刚刚还是万里晴空，不一会就乌云密布，下起了瓢泼大雨。出门忘了带伞，结果被淋成了“落汤鸡”。第二天起床后，感觉整个人都头重脚轻，晕乎乎的，鼻子也堵住了，妈妈摸了下我额头说到：“感冒了。”赶紧给我拿来感冒药，给我吃下，叫我躺下休息。“抵抗力这么差，平时叫你锻炼你也不听，现在吃苦头了吧。”妈妈向我埋怨到，“锻炼了难道就不会感冒了？”我嘴上不服气，但是心里也清楚自己平时都很少锻炼，所以缺少抵抗力，淋了雨就感冒。

晚上，吃过晚饭，爸爸照例要出去跑步，妈妈叫住了我，叫我一起去，虽然很不情愿，但是不得不和爸爸一起出门。吃过感冒药后，虽然头不晕了，但是鼻子还是塞得很厉害。和爸爸一起在小区里面跑步，一会就看见好多人都在这里跑步，原来这么多人都喜欢来这里锻炼。爸爸边跑边给我讲解跑步的注意事项，并且告诉我锻炼带来的好处。半个多小时候后，我已经气喘吁吁了，汗水已经打湿了衣衫，但是奇怪的是，我的鼻子不堵了，全身有种很少感觉到的轻松，真是畅快，真没想到运动出汗后会这么的舒服。

回到家后，爸爸问我明天还去不去锻炼，我毫不犹疑的回答：一定去。锻炼可以让我有一个健康的体魄，何乐而不为呢。

我锻炼我健康周记4

有一句话相信大家都知道“生命在于运动”，但是能做到的不多。还有一句话相信大家不仅知道，更多时候还做到了，那就是“能坐着决不站着，能躺着决不坐着”。那一句话对我们的身体健康更有益，相信都知道，也不是做不到，只是不想做而已。

前段时间我开始跑步锻炼身体，不仅可以减肥塑身，还使精力更充沛。身边很多朋友同学很是羡慕，纷纷表示也要开始锻炼身体。但是第一天，同学甲跟我去跑步，跑了两三圈，走了两三圈就先回去了，接下去再也没有参加我的体育运动。第二天，同学乙加入我的队伍，一样跑了两三圈放弃了。同学丙丁均表示要参与进来，可惜一直只在口头上表示，到现在还是我一个人在锻炼。

很多人说了，很正常啊，一天正常的锻炼时间大约都要在一小时左右才能达到效果。每天那么忙，哪有办法拨出这个时间。再说了，你是去操场跑步，我们回家了也没有这个场地可以锻炼，不是没有这个心，实在是有心无力。这些理由在之前我也经常用，总觉得有种种不利条件阻碍我锻炼。但当我下定决心要好好锻炼的时候，之前的阻碍就不见了，我坚定自己要锻炼的心，剩下的就只有坚持。

是什么阻挡我们锻炼的脚步，其实是我们自己。运动类很多，可以室外进行，也有适合室内进行的，端看自己的决心而已。

我锻炼我健康周记5

我们每个人每时每刻都在锻炼。

锻炼能使我们的身体健康强壮，处处洋溢青春的活力。锻炼能使我们头脑敏捷，思维灵活，不时涌现出新的`灵感。锻炼能使我们的双手灵巧，创造出新的事物。锻炼能使我们的意志刚强，不再畏惧。锻炼能使我们心胸开阔，超脱出烦恼……我们来学校学习，就是为了锻炼自己各方面的能力。

然而，有些人却害怕锻炼。在看似重重山峦的困难面前，他们退缩了，他们包庇着自己，放纵着自己，举步不前，不敢跨越。这样，他们永远也看不到山峦那边是何等壮丽的风景；永远也找不到山峦深处藏着的种种宝藏。

诚然，锻炼是辛苦的，是需要如雨的汗水来滋润的，但是“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”肌肉没有不断被压缩伸展，不会长得强壮有力，虽然过程中是那么的酸累。生铁没有经过重锤的敲击，没有经过火与水的洗礼，没有不断地打磨，不能成为锋利无比的宝剑。人生又何尝不是这样呢？不经过坚持不懈的锻炼，平凡如沙粒的我们如何能变成一粒饱满的珍珠？

所以，朋友，当你蜷缩在被窝里，不愿在凛冽的寒风中活动筋骨时；当你面对一大堆纷繁芜杂的事物，理不出头绪时；当你带着家人和老师沉甸甸的希望，步入考场时……不要抱怨，不要害怕，告诉自己：“这是一次锻炼。”

不断地锻炼，才使我们有了飞翔的欲望，才能使我们长出丰满的足以超越前人的翅膀！

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健康生活合理锻炼 篇6

新战友们，来部队已经两个多月了吧，相信来军营后对部队生活工作中遇到不同程度烦恼的同志有不少。同志们在入伍之前，都处在比较平静、宽松的生活环境里，对自己的家庭、朋友、亲人和同学，都比较熟悉，思想压力不大，相互竞争也不强，也没有像部队一样有铁的纪律。入伍刚刚来到部队，面对新的环境，新的面孔和部队紧张的工作节奏，正规严格的管理，繁重的训练任务等等，这些环境的变化，无行中打破了我们以往平衡稳定的生活习惯，同时也对自己的心理造成了一定的冲击，从而产生各种困惑、迷惘、焦虑、烦燥等不适应的情绪，久而久之会产生心理失衡，随即就导致了不健康的心理。这些不健康的心理如果不加以克服，将会直接影响个人的身心健康，影响我们新战友们走好人生道路。

一、产生不健康心理的原因

人的一生有成功、顺利和快乐的日子，也会有失败和曲折的时候，每个人都希望自己一帆风顺，幸福快乐，但人生路上却总有坎坎坷坷，充满了困难与挫折。如果自己处臵不当就给自己的生活增添了不健康。在了解原因之前，我首先给大家介绍一下有关心理的问题，心理就是人在觉醒状态下，对外界刺激的反应和行为方式，是指人们在实践活动中，大脑对客观事物的反映。它的过程包括认识、情感和意志三个部分，是一个整体反应。在19４9年的国际心理卫生大会具体指出，心理健康是指身体智力正常，情绪十分调和、稳定；适应环境，人际关系中彼此能谦让、和谐；在工作和职业中能充分发挥自己能力，能享受到快乐，有幸福感。心理学研究表明，产生各种不良心理的因素是多方面的，有客观和主观的，有外在和内在的，有先天和后天的，从总体上来说，主要有以下几个方面：

（一）受社会环境的影响而产生不健康的心理。

一些官兵受社会上的拜金主义、享乐主义和个人主义的影响，价值观念发生偏差，自我意识空前增强。比如，有的同志感到我们在部队吃苦奉献，而地方同龄人自由自在享受人生，越比心理越不平衡，容易产生焦虑、浮躁和失落心理；还有个别战士私下和一些小老乡在一起瞎议论时讲：“真是累死了，这部队真不是人呆的地方，和地方比累多了”，这就是受地方大环境响而产生的不健康心理。一些新战士对我们军营的认识还不是很清楚，还不能真正对我们部队有一个全新的了解，只是简单的把部队的生活同社会上的同龄人比轻松，比舒服，心理认识还不是很成熟，这也是不健康心理的表现。

（二）受部队环境的影响而导致不健康的心理。

一是部队严格纪律的压力。军队是执行特殊任务的武装集团，强调服从命令，步调一致，遵守纪律，一举一动，一言一行都有着严格的规定。特别是我们新同志来到部队后，感觉到部队管理太严格，各种要求和规定多，约束较多。有的同志常说：来到部队觉得管理太严格了，想外出不容易，又不能上网，又不能用手机，特别是对部队要求整齐划一，纪律严明，有严格的行为规范，有的新战士在地方比较散漫，在短时间内无法适应部队的纪律约束等方面，产生了不健康的心理。二是部队工作的压力。新兵入伍训练课目多，工作生活节奏紧张，很多同志入伍前根本就没有吃过苦，受过累，来到部队感到无法适应，当自己训练工作跟不上节奏时，内心非常的烦恼；也有的同志表现欲强，积极要求进步，总想通过自己的努力，取得较好的成绩，看到别的同志训练水平总是比自己好的时候，心理总是产生嫉妒，烦恼的心理，由此产生一些不良情绪，疯狂追求“进步”，自私自利，个人主义严重。

（三）受家庭环境的影响而产生不健康的心理。

事实表明，家庭对一个人心理发展的影响非常大的。良好的家庭氛围，有助于培养子女的健康人格。反之，就容易使子女形成不健康的人格。缺少亲情的家庭，父母离异的家庭及双亲不全的家庭，子女大多数表现出与一般不同的心理特征。这些心理的缺陷如果得不到逐步矫正，就可能影响一生。近期和部分新战友在谈话中了解到，父母要求自己来当兵的有相当一部分，而这些同志们，家长要求自己在部队取得成绩为家中争光的有极大多数，因家长期望值过高而造成官兵心理压力较大的现象比较多。有的父母不了解部队实际情况，不顾客观实际，一定要求子女在部队入党、立功、提干、转士官，学技术。客观地讲，家庭的殷切期望一方面能激励子女发奋进取，另一方面也给他们背上了沉重的精神枷锁。实际上，在官兵个人进步问题上，因为种种客观原因，不可能每人都能实现父母的愿望。这就需要我们正确对待和处理，做好父母的说服解释工作，相信只要在部队努力工作，父母最终是会理解我们的。

（四）个人自身的因素

自身的因素主要与个人的遗传基因、性格特点、文化程度和个人经历有关，主要有心理上和生理上的问题。如心胸狭窄的人容易产生报复心理，性格暴躁的人容易产生逆反心理，性格脆弱的人往往受不了挫折的打击，虚荣心强的人不能正确对待批评，自我意识太强的人容易犯自以为是、个人主义等毛病。此外，心理状况也受生理变化的影响。有的同志身体有病，自己不懂医术，久治不愈思想压力大，如不治好，久而久之，生理疾病就会带来心理上的毛病。如我们最常见的前列腺炎，腰肌劳损，胃疼等等看到一些书上、电视上的广告就感觉很严重，心理上产生了不健康的想法，其实前列腺及胃病大部分同志都有，可在实际上，真正能够根除办法并不多，要靠养成一个良好的生活习惯，比如说多喝水，注意勤换内衣，保持好卫生，然后进行适当的药物治疗，就不会有什么大的问题，很多同志只是心理上总认为自己有病而导致的。心理学研究表明，人的心理素质和性格特点虽然具有一定的自身的先天性，但又不是一成不变的，是可以通过后天的努力而改善的。心理调适、心理咨询、心理训练、心理治疗、环境熏陶都可以使不健康的心理、心理疾病得到矫正和改善。我们每个同志都可以认真分析一下自己的心理特征，有意识地改善自己的心理状态，努力培养自己健康的心理品质。

刚才我和大家谈了产生不健康心理的危害及原因，可能此时大家心里都在想：不健康心理的危害这么大，那怎样才能保持健康心理呢？接下来和大家探讨第二个问题，如何锻炼健康心理。

二、如何锻炼健康的心理

健康的心理包括健康的心态和良好的心理素质，二者非常重要，它对保持良好的内部关系，促进部队的安全稳定，提高战斗力，具有积极的意义。纵观古今中外，凡成大事者，大都具备良好的心理素质和健康的心态。诸葛亮如果没有良好的心理素质，不可能演好“空城计”。作为新时代的军人，必须努力培养健康的心理品质，锻炼良好的心理素质。只有这样才能适应未来战场的需要。那么，如何培养健康的心理呢？

（一）科学的进行心理维护

经常科学地进行心理维护，是培养健康心理、预防心理异常的最好方法。

一是要敞开自己的心扉，享受快乐阳光。德国哲学家康德认为：“快乐是我们的需求得到了满足。”是的，我们觉得满足和幸福，我们就快乐。我们的心里灿烂，外面的世界也就处处沐浴着阳光。心里纠结的不健康、郁闷、挂念与无数的爱恨情仇，是我们自己停留在原地无法成长、造成了苦恼的原因。也因为这样，往往容易使得我们难以打开心扉接受快乐的阳光。有什么样的心态，就决定了我们什么样的生活状态。我们身边随时可以捕捉到快乐的源泉，只是我们的心态不同，享受快乐的程度也会不同。我们每个人都是自己心态的主人，也是自己面临环境的主人。比如，口渴的人，得到一杯水就是快乐；等了好半天车没有司机愿意来拉你，来了一辆普通的车愿意搭载自己，就是一种快乐；你参加的拔河比赛队拿到了第一名就是一种快乐等等，我们不要把每种快乐期望的过高，这样你将会找到无尽的快乐。只是看你有没有敞开心扉，去真正感受，其实快乐无时无刻都陪伴着你。

二是要正视客观现实，正确认识自己。人们常说，了解一个人很难，而认识自己比认识别人更难。不能正确认识自我，是心理异常的重要原因之一。自卑的人有时总认为自己的能力素质差，不如别人，所以一味的束缚自我、贬抑自我，结果是焦虑加剧、毁了自己。甚至自暴自弃故作怪状，为难别人，在别人无可奈何的眼光中来肯定自我的价值，于是放纵自我，践踏自我，结果是害人害已。自信自强者对自己的行为动机目的有明确的了解，对自己的能力有适当的估价，从不随意说“我不行”，也不会无根据地说“自己什么都行”。他们对自己充满自信，对他人也深怀尊重。这样，他们在科学自信的基础上，能够充分发挥自身的最大潜力。特别是作为新战友来到部队后，可能有先后接触的差距，因此会造成能力素质方面一时不是很平衡，有的同志很着急，但是这不要紧，关键是看每名同志有没有对自己充满自信，正确认识自己，勇于磨练自己，我相信只要每个同志努力了，个个都是能达到预期的目标的。再如，你的家庭并不是很富裕，哪你就去想一想从一无所有到香港首富的李嘉诚；比如，你的个子矮小，那你就去相信小品演员潘长江的至理名言：“浓缩的都是精华”；再比如，你的相貌长得并不是那么酷，哪你最好相信中国古典名句“好汉无好妻，丑汉取花枝”。

三是要结交朋友，与人为善。乐于与人交往和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。就心理健康而言，人是需要朋友的，与人相处不只是可以得到帮助，还可以使我们的苦乐和能力得到宣泄、分享和体现，保持心理平衡、健康，从而促使自己不断进步。因此我们新同志都要相互了解，互相帮助，遇到问题敞开心扉，千万不要把自己封闭。与人相处时，要提倡尊敬、信任、善解等正确态度，反对仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、增恶等。人生是美好的，与人和睦相处是人生快乐的重要条件。

四要努力工作，学会放松。工作的最大意义不限于由此获得物质生活的报酬。从心理学的观点看，它还有两个方面的意义：一个是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足；另一个是工作能使人在集体中表现自己，我们做的工作受到领导或别人的赞许，就会感到自己在别人眼中有存在，得到一种满足感。我们要以积极的态度投入部队的建设中，在工作中获得乐趣，在紧张当中学会放松情绪。有情况时主动向班长、排长们汇报自己的真时想法，切不可自我封闭生闷气，这样对身体很不利的。工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。我们新战友们更应该集中精力来干工作，从每天的工作中里寻找乐趣。

（二）及时的进行心理调节

俗话说：心病还要心药治。心理学研究表明，大多数人的不健康心理是可以通过自我调节来改善的，如果你感到自己有不健康的心理就可以用以下方法进行自我调节。

一是及时进行合理宣泄。在你遇到不顺心或痛苦的时候，可以向身边的战友、骨干、干部诉说你心中的烦恼、悲伤。他们会倾听你的痛苦，安慰你、支持你和帮助你。你可以奋笔疾书，让多余的情感在笔端发泄。有的新战友不是爱写日记吗，写日记实际上也是一种抒发情感的好方法，你也可以蒙着被子痛哭一场，因为痛哭作为真情的爆发，是一种自我保护反应，能释放积聚的能量，排出体内的毒素，调整机体的平衡，另外，体育锻炼和文化娱乐活动也能消除心中的郁结，有助于消除心理压力，及时恢复心理平衡。

二是经常进行言行自省。自省即用自我观察的方法对自己进行判断，找出心理问题的结症。如嫉妒心理常常是一种下意识的心理倾向，一看到别人比自己强，嫉妒心理就会油然而生。克服这种心理，就要经常对自己的心态与行为进行自我观察，看到别人获得成就的合理性，反省自身的差距，多从自身找原因，自觉克服不健康的心理。

三是有针对性地进行心理暗示，勇敢的面对挫折。就是当自己产生不健康心理时要对自己进行积极鼓励或批评式的自责。如，在吹嘘自我以满足虚荣心理时就对自己说，吹嘘有什么意义呢；遇到挫折时就对自己说挫折是财富，坏事会变好事，从而忘却痛苦；当训练产生恐惧心理时就对自己说，别人能行我怎么不行？等等，这样久而久之就会培养成熟稳定的情绪，应付遇到的各种挫折失败，消除各种不良的心理。常用的自我调节方法还有很多，如转移法，即当你老想着自己的挫折而造成心中不快时，要有意识地转移自己的注意力，去想别的事，去干别的活，这样就会逐步忘却烦恼和痛苦。我们经常看到这样的事情，有的人遇到挫折打击后，没有气馁，发奋工作，不但忘却了烦恼，而且事业上取得了成就。还有一个人，以他自己的经历，给我们提供了雄辩的证明。他22岁时做生意失败。23岁，他竞选州议员又失败了。24岁他重操旧业继续做生意，又赔得一无所有。26岁时他的情人不幸死去，27岁，他的精神完全崩溃，几乎住进了疯人院。29岁时他再次竞选州议长失败。31岁时，他竞选国会议员失败。39岁时他竞选国会议员再次失败。46岁时他竞选参议员失败，47岁时他竞选副总统失败，49岁时他竞选参议员又一次失败。这个人在他51岁那年竞选总统成功，成为美国历史上与华盛顿齐名的伟大总统。这个人就是亚伯拉罕.林肯。林肯给我们的启示，失败了，跌倒了，就重新再来，事实上，这才是真正的百折不挠。它最完美的注脚是：无数次失败之后的那次成功是伟大的成功，这也是成功的唯一秘决。还有我们的伟人邓小平，人生中三起三落，多次受到大的挫折，但是他始终保持一颗平常的心，正确面对最终取得了胜利。如何面对挫折的事例还有很多，我们新战友，在军营生活中，要勇于去面对各种挫折，经得起各种困难的考验。

（三）有意识的进行心理锻炼

心理学研究表明积极的心理锻炼对培养健康心理有很好的作用。

一是加强体能锻炼，为培养健康心理打下身体基础。我们常看到，身体强壮的人自信心也很强，精力也充沛，而身体虚弱的人，性格上往往也很懦弱，所以要积极参加体能锻炼，尤其是险难课目和一些强度较大的课目训练，这样既可以放松情绪，又可以增强信心。有时心理不好时，打一场篮球，踢一场足球，跑一跑步，会马上烟消云散。

二是多参加集体活动，陶冶情操。有的同志大会发言，第一次很紧张，第二次不太紧张，第三、第四次课呢可能就会挥洒自如。因此在日常的工作和生活中，我们一定要充分利用机会大胆锻炼自己，显示自己的能力。如利用班务会、连务会、文艺晚会等场合和时机，锻炼自己的胆魄，提高心理素质。

三是善于在艰苦紧张环境中磨练意志。部队是个特殊的集体，管理严格，作风紧张，如果不适应，就会感到很压抑。如果你去积极地适应，把部队作为培养自己、锻炼自己的大学校，以苦为乐，就会在紧张的环境中获得充分的自由。

(四)保持乐观心态，享受快乐生活。有这样一则寓言故事：悲观主义者和乐观主义者在黄昏路上漫步，前者伤感地说：太阳正在坠落。后者却兴奋的说：群星正在升起。这就是两种不同心态产生的不同看法。一个寓言故事讲到一个农民种豆子，两颗豆子在土地下面谈话时说：“哎，咱们两个不要钻出去了，农民把我们种得这么深，我们怎么能出得去呀，就是出去了还要经受风吹雨打；另一粒豆子却说，只要我们始终保持一种勇于拼搏的精神，就一定能够钻出去享受阳光，享受雨水的滋润。对前途没有抱希望的豆子死在了地下，而另外一粒豆子钻出土面茁壮的成长了”这就是一种乐观心态和悲观心理的表现。保持乐观心态，当你感到不健康的时候，也可以尝试去主动帮助别人，宽恕别人，因为帮助别人是一种快乐，宽恕别人也是一种快乐。当得到对方的微笑和感谢后，你也会感到幸福和快乐。当你感到不健康的时候，可以了望大地，换一种心态去感受生活，由此会产生许多的联想和灵感，悟出人生的真谛。

健康新知:组团散步锻炼效果最佳 篇7

UEA诺维奇医学院的安迪·琼斯 (AndyJones) 教授和萨 拉·汉森 (Sarah Hanson)回顾了过去42项研究,涉及14个国家的1843名患肥胖、心脏病、2型糖尿病、纤维肌痛、帕金森病病患及其他健康的步行者,其中团体步行步行的时间达到7.4万小时。

结果显示,加入散步小组的人在平均血压、心率、体脂、体重和总胆固醇水平上有着显著下降。同时,步行者的肺部力量、整体身体机能及体格方面也有明显改善,并且开始规律地散步后,他们比从前更少出现抑郁症状。不过,在降低腰围、空腹血糖和血脂等其他健康风险因素,研究并未发现明确的证据。该研究论文已经发表在《英国运动医学杂 志》 (British Journal of SportsMedicine) 上。

“我们的研究表明,一群人一起散步,人们会比平时走得更快、更多。”汉森解释说,这是提高整体健康水平的最好也最容易的方法之一。散步小组的好处非常广泛,其不仅让人们从事更多的体力活动,而且还能带给人们心理上的益处和安全感。在研究中,除了少部分受试者因地面潮湿而摔倒,以及小腿拉伤等伤害外,团体散步几乎不存在副作用。

众所周知,步行的好处之一是降低某些癌症的复发,但这一新的研究结果显示,一群人一起散步还可能带来额外的优势,如增强参与者的活力和社会凝聚力。身处团体中,人们往往对于体育活动有着更积极的态度,通过分享自己的健康经验,他们会感觉自己没那么孤独,从而拥有更大的归属感和安全感。

汉森指出:“加入小组后,受试者只需简单地跟随大家一起就行了,而散步就成了一种义务和习惯,从而能够帮助他们坚持得更久。”还有受试者表示,如果他们自己单独在树林里散步,身边连一只狗也没有,那么就可能被怀疑:要么被认为是神经病,要么就是预谋犯罪,总之都会让人感觉不自在。

随手锻炼，随时健康 篇8

“妈，其实我坐着不动也可以健身，你看我。”一旁的儿子在沙发上做扭腰状，那滑稽的样子让我见了不禁哈哈大笑，可同时却想起曾在一档健身节目看到，说是最好的健身便是平时多动动，不管是坐還是走，只要是在动，便是健身。

于是我便开始像儿子那样，坐在沙发上一边看电视一边扭腰，扭完了腰又做双臂伸展运动……一集电视剧看下来，我竟折腾得浑身发热，但却感觉通体舒泰。

自那以后，我便开始了坐着健身，不论是看电视还是上班，只要时间稍微久一点，我便开始动动，伸展运动、扭腰、抱膝、抬腿等等都能让紧绷的身体舒展开来。但我最喜欢做的却是缩头的运动，将肩膀耸起，头部深深地埋下去，坚持一小会儿，然后松开，那一刻血液迅速冲至脑部，可以使人马上清醒过来。

那天午休，刚做完运动，同事小眉笑着说：“姐，你最近倒是越活越年轻了，一天到晚没个歇的时候。”我无奈地说：“工作这么忙，我只有靠这个法子锻炼一下身体。”小眉一愣，顿时笑逐颜开，她说她是因为没有时间去健身房，所以坚持走着上班下班，成为了地道的走班族。我听了眼前一亮，其实我家离单位也不远，一样可以走着上班。

“那我们这些必须坐公交车的可没办法了。”吴大姐摇头说。小眉赶紧说：“我研究过了，坐公交车也可以动的。”小眉告诉我们说，在公交车上的时候，如果没座位拽着吊环的那只手可以时松时紧，这样可以使手腕更加纤细，还可以双后拉吊环，身子稍稍前倾，可以锻炼腹部肌肉。有座位的时候，可以将手臂撑着前面的椅背，伸直，背部向后发力则可以做背部锻炼。我们听了，顿时大开眼界。

顿时，“随手锻炼”这个话题在办公室里掀起了大讨论，有同事说其实真的想锻炼，聊天都可以。我不禁瞪大了眼睛，聊天怎么锻炼？“难道是锻炼脸部肌肉吗？”小眉笑着问。同事说这是一方面，另外一方面，如果站着，可以踮着脚尖，这样可以瘦腿，如果坐着可以挺直腰背，这样能够使自己身姿挺拔。

经过一中午的讨论，我发现其实锻炼身体真的不一定需要去健身房，只要有心，随时随地都可以，即使今天这样的讨论，都可以“指手划脚”一番，也是一种锻炼的方式。

自那以后，我开始注意起生活中的锻炼细节，如早晨走路上班的时候，我会刻意加快速度，这样的健步走，不但可以醒脑提神，有益一天的工作，还可以增强肺部功能，锻炼脊柱的灵活性，帮助肠胃运动。

在办公桌上，我随时都放着两瓶水，累了就把水当哑铃举举，甚至可以挪开椅子，一边蹲马步一边在电脑上工作。回到家后，就算是拖地，我也会一边拖一边做下蹲的运动，或者没事就擦擦玻璃，顺便做做伸展运动，可以锻炼手臂。

一次在无意中发现，其实连坐姿都很有讲究，坐得好都能锻炼身体，如中国古代的跨鹤坐，将臀部放于脚踝上，挺直上身，将双手放于膝上，每次饭后坐上10分钟，可以帮助消化，最适合肠胃不好的上班族。如果在睡前再做上100次的空蹬自行车，便可以很好地入睡。

当随地锻炼成为一种习惯，我发现生活好像就在这里拐了一个弯，不但家里整洁了很多，连身体和心情都似乎跟着通透起来，那天晚上老公甚至掐了一下我的脸说：“怎么越来越年轻，气色越来越好了呢？”我一愣，顿时明白过来，说：“因为我随时在锻炼啊。”其实只要有心，锻炼身体可以像吃饭喝水那样，随时都可以进行，随时都能打造出一个健康且活力十足的的自己。

责编/张立平laomalp820114@163.com

体育锻炼与心理健康 篇9

1实验过程与研究方法

随机分层抽取江西制造职业技术学院20xx级、20xx级、20xx级部分学生作为研究对象，每个年级选32人(男女各16人)，共计96人。其中48人(男女各24人)作为实验班，另48人作为对照班。实验组用跳绳、跳皮筋、拔河、踢毽子等民间体育项目连续干预10周，对照组仍用国家体育教学大纲规定的教材进行10周教学，两组被试每周锻炼3次，每次锻炼时间为40分钟。实验前用心理健康诊断测验(MentalHealthTest，简称MHT)分别测试实验组被试和对照组被试的心理健康状况，实验结束后仍用MHT分别测试实验组被试和对照组被试的心理健康状况。对所测数据采用SPSSforWindows10.0软件包统计处理。

2实验结果与分析

2.1实验结果

表1结果显示，实验后民间体育锻炼组被试无论在总分及个因子得分均低于实验前相应因子得分，在学习焦虑、对人焦虑、过敏倾向、身体症状、冲动倾向及自责倾向六个因子得分上存在显著差异，在总分及其它因子得分上存在非常显著差异。实验后对照组被试除了冲动倾向因子得分外，其它所有因子得分均低于实验前相应因子得分，但只有对人焦虑、孤独倾向因子得分上存在显著差异。

2.2分析与讨论

已有的研究表明，体育锻炼可以作为一种发泄口，可以将各种心理矛盾引发的烦恼、焦虑、不安等应激情绪发泄出去，从而促进人的心理健康。蔡先锋等人的研究指出，长期参加运动训练的高职学生运动员心理健康状况明显好于普通高职学生。蒋碧艳在对中小学生心理健康与体育锻炼的关系调查中指出，体育锻炼能有效地降低紧张、愤怒、疲劳、慌乱及抑郁等不良情绪。本研究结果显示，实验组被试连续参加民间传统体育锻炼10周后，心理健康水平有明显的提高与改善，该研究结果支持了上述有关身体锻炼能够调节心理矛盾，改善情绪状态，促进心理健康的研究结论。但是对照组被试参加国家体育教学大纲规定的教材内容进行锻炼后，除了对人焦虑、孤独倾向因子状况有明显改善外，被试总体心理健康水平及各个因子状况上均没有得到明显改善。这似乎又与上述运动有利心理健康的结论有不吻合之处。对此可作如下解释，对照组被试是集体形式参加锻炼的，锻炼者可在活动中通过相互交往形成亲密的人际关系，因而对人焦虑、孤独倾向因子状况改善是很正常的。那么，为什么对照组被试运动后其它因子状况没有改善呢?笔者认为，这可能是由于国家体育教学大纲规定的教材内容趣味性较差，不受学生喜欢所致。张力为研究认为，身体锻炼要取得最佳心理效应，首先必须是令参与者愉快和感兴趣的活动，这一点是毫无疑问的。当然，也有研究者提出不同解释，陈建国等在一项研究中指出，按体育教学大纲规定的教材内容进行教学与锻炼，实验前后对照组被试心理状况未发生明显改善，可能是由于实验前后锻炼内容相同所造成的。在此暂且不论其解释是否正确，但至少可以对其解释提出以下两点质疑。首先，实验前没有对实验组和对照组被试心理健康水平进行差异性比较，假如对照组被试实验前心理健康状况已处于较高水平，那么运动后被试心理健康状况改善不明显是很正常的。其次，在研究中仅对被试总体心理健康水平作了比较，没有对心理健康其它因子状况比较，究竟各因子状况变化如何，我们不得而知。当然，以上仅是一种推测，对此尚需实验加以验证。

3小结与建议