足球队冬训计划（精选11篇）
今年冬训依据“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的原则和全年计划任务要求及队内状况重点加强身体素质和基本技术训练，不断提高队员的身体素质和技术水平。
身体训练：首先是抓好，一般身体素质的训练，通过训练增强体质，提高一般身体素质，重点抓好提高速度的训练。
技术训练：重点抓好传接球技术训练，传接球技术是队员在比赛实战中运用最多的技术，是完成战术配合的基础。也是战胜对手的主要手段，因此，要认真系统执行训练计划抓好传接，控球技术及其运用能力的训练。
战术训练：重点是基础战术，抓个人攻守职能和比赛原则的掌握运用，提高二、三人的局部攻守配合能力。
根据全年训练计划的要求，冬训训练分成三个阶段进行
第一阶段
1、抓好训练作风的培养和训练纪律的教育。
2、加强身体训练，发展速度，灵敏等素质。
3、改进提高基本技术（传、接、运控等技术）
4、学习个人攻守技巧，提高个人攻守能力。
第二阶段
1、严格训练，严格要求，苦练基本功。
2、加强专项身体素质训练（速度、一般耐力）
3、提高对抗情况下的技、站术运用能力。
4、学习局部战术配合，（二对一，三对二攻守配合）和整体战术配合（攻守）增强战术意识，提高作战能力。
第三阶段
1、抓好比赛作风的培养和遵守赛场纪律教育。
2、改进提高局部和全队的战术配合。
3、提高对抗情况下的技术运用能力。
关键词：丹参,女子足球运动员,血液流变学
丹参为唇形科植物丹参和甘西鼠尾草的干燥根, 野生或栽培。主产于河北、安徽等地。目前丹参的有效成分主要有脂溶性非醌色素类化合物 (如丹参酮ⅡA、丹参酮ⅡB、隐丹参酮及其异构体) 和水溶性酚酸类成分 (如原儿茶醛、丹参素等) [1]。药理研究表明丹参具有清除自由基、抗脂质氧化和免疫保护[2]、抗皮肤衰老等作用, 常用于心肌保护、扩张血管、抗动脉粥样硬化、抗血栓、改善微循环、调节组织修复和再生、抗菌消炎等。
运动时血流变学的改变是运动性疲劳的机制之一。众多研究表明, 大量、大强度运动可以降低红细胞和血红蛋白的数量、加速红细胞老化、致使红细胞膜刚性和机械脆性增加, 并降低其变形性, 运动中红细胞变形性降低、聚集性升高, 将会导致毛细血管血流速度减慢、组织与血液间的物质交换障碍、机体供血供氧不足, 致使人体组织器官的能量供应受到影响, 从而降低运动能力。因此维持良好的血液流变性对运动能力的提高有着非常重要的作用。
实验对象和方法
1.对象及分组。以陕西省女子足球运动员为研究对象, 共16人, 均为二级以上水平;年龄19.2±1.42岁。随机分成2组:对照组8人, 丹参组8人。
2.研究方法。
(1) 训练设计。
实验安排在2009年全运会预赛赛前冬训期第二阶段, 此期运动员进行以提高有氧耐力水平为主的大负荷训练, 此阶段共6周, 每周训练6天, 上、下午均有训练, 周日休息。
(2) 给药方法。
丹参组每人于早晨训练前1小时服15g丹参水煎剂150ml, 对照组饮用等量矿泉水。丹参由陕西中医学院附属医院药房提供。
3.血样采集与检测。
分别于冬训第二阶段暨实验开始前1天和冬训第二阶段结束暨第6周周日统一由受试运动员肘静脉采血5毫升, 肝素抗凝后测定血流变。
4.统计处理
数据用SPSS10.0软件进行统计分析, 参数以x±s表示, 组内前后比较采用配对样本t检验, 组间比较用单因素方差分析, 以p<0.05为差异显著性水平。
实验结果
注:*表示丹参组冬训8周后与对照组冬训8周后相比较, * (P<0.05) , ** (P<0.01) ;#表示自身冬训前后相比较, # (P<0.05) , ## (P<0.01)
表1显示, 6周大负荷训练结束时, 女足运动员的RBC和HB较实验前都有不同程度的下降 (P>0.05) , 对照组RBC下降9.9%, 丹参组下降2%;对照组Hct上升4.8%, 但无统计学意义;对照组运动员全血低切、高切黏度及血浆黏度均升高 (P<0.01, 0.05, 0.05) 、升高率分别为29.4%、11.6%、14.3%;丹参组全血低切黏度降低13.6% ( (P>0.05) ;对照组运动员红细胞聚集指数、红细胞变形指数、卡松屈服应力、血沉、血沉方程K值、纤维蛋白原值均升高 (P<0.05, 0.05, 0.01, 0.01, 0.05, 0.01) , 升高率分别为23.6%、43.3%、50.2%、30.6%、16.7%、41.2%;丹参组运动员红细胞刚性指数下降26.8% (P<0.05) 。
6周大负荷训练结束时, 丹参组运动员比对照组运动员全血低切黏度、红细胞聚集指数、红细胞变形指数、红细胞刚性指数、卡松屈服应力、血沉、血沉方程K值、纤维蛋白原值均低 (P<0.01, 0.05, 0.05, 0.05, 0.01, 0.05, 0.05, 0.05) , 丹参组比对照组运动员各项指标下降率分别为15.3%、22.9%、29.6%、29.4%、18.8%、17.1%、27.7%。
讨论分析
血液流变学是研究血液及其成分 (特别是红细胞) 的流动性、变形性以及血管结构的流变特性的学科。血液黏度是反映血液流变学特性最常用的指标, 当血液黏度升高时, 血流阻力加大, 血流速度减慢, 血液循环和微循环灌注障碍, 组织吸氧能力降低, 机体的有氧工作能力下降, 进而影响耐力性项目的运动成绩。
1.8周大负荷运动对女足运动员血液流变学的影响
运动对血液流变学的影响与运动方式、运动时间、运动强度等有关, 不同的运动形式对血液流变学的影响截然不同。有研究报道, 马拉松跑后红细胞变形能力明显下降;长时间耐力性运动不仅造成红细胞的直接损伤和溶血, 而且还加速红细胞老化并降低其变形性。
本研究结果显示 (表1) , 6周大负荷训练结束时, 女足运动员的RBC和HB都有不同程度的下降 (P>0.05) , 红细胞和血红蛋白下降的原因可能是大负荷运动使运动员红细胞破坏增加, 血红蛋白再合成减少等原因造成。对照组运动员全血低切黏度升高29.4%、高切黏度升高11.6%、血浆黏度升高14.3%;红细胞聚集指数、红细胞变形指数、卡松屈服应力、血沉、血沉方程K值、纤维蛋白原值均升高, 升高率分别为23.6%、43.3%、50.2%、30.6%、16.7%、41.2%。丹参组全血低切黏度降低13.6% ( (P>0.05) , 红细胞刚性指数下降26.8% (P<0.05) , 其余指标未见明显变化。以上结果可以表明, 6周大负荷训练已经使运动员红细胞的变形性下降 (全血低切黏度、红细胞变形数均升高) , 红细胞的聚集性增强 (全血低切黏度、红细胞聚集指数、卡松屈服应力、红细胞沉降率均升高) , 使血液的流变性下降, 血流阻力增加, 组织与血液间的物质交换障碍、机体供血供氧不足, 从而可能降低运动能力。引起血液黏度增高的原因可能是红细胞和血红蛋白的破坏增加, 坏死红细胞的排出障碍, 血容量和血浆容量减少等因素有关。
2.丹参服用对大负荷训练女足运动员血液流变学的影响
红细胞是血液的主要成分, 起到运输O2、CO2及其他物质的作用。适量运动可以增加红细胞和血红蛋白的数量, 进而提高机体携带氧的能力。本研究发现, 6周大负荷训练结束后对照组和丹参组红细胞数量和血红蛋白比实验前较均有不同程度的降低。本研究又发现, 丹参组的红细胞数量和血红蛋白值下降的程度较对照组少, 这种现象可能与服用丹参药物组丹参的有效成分丹参酮ⅡA具有抗血小板聚集、减少红细胞的机械损伤有关。
红细胞变形性和聚集性是影响血液黏度的主要因素。红细胞变形性是指红细胞通过比自身直径更小的组织毛细血管时发生主动形态变化的能力;红细胞聚集性是指红细胞之间形成聚集体的能力。红细胞变性性下降、聚集性增强将使血液的黏度增加, 血液流变性下降。
本实验研究表明 (表1) , 6周大负荷训练可以使女足运动员血液流变性下降, 但丹参组运动员比对照组运动员全血低切黏度、红细胞聚集指数、红细胞变形指数、红细胞刚性指数、卡松屈服应力、血沉、血沉方程K值、纤维蛋白原值均低, 丹参组比对照组运动员各项指标下降率分别为15.3%、22.9%、29.6%、29.4%、18.8%、17.1%、27.7%。丹参组红细胞聚集指数、变形指数和刚性指数显著性降低, 表示红细胞变形能力增强, 全血低切黏度、卡松屈服应力、血沉、血沉方程K值、纤维蛋白原值均低说明红细胞聚集性下降, 从而使血液循环畅通, 有利于气体的运输, 有利于有氧能力的提高。丹参组良好的血液流变性可能与丹参中丹参酮ⅡA和丹酚酸能激活纤溶酶元——纤溶酶系统的作用, 丹参酮ⅡA主要通过抑制血小板合成TXA2、前列腺素类缩血管物质的能力并提高血小板内c AMP含量且丹酚酸B能清除氧自由基、抑制脂质过氧化反应。
结 论
6周大负荷训练可以降低女子足球运动员的血液流变性, 丹参服用可以提高运动员红细胞的变形性, 可以阻止大负荷训练引起的血液黏度升高, 有利于氧的运输, 从而提高运动员的有氧耐力水平。
参考文献
[1]王浴生, 邓文龙, 薛春生.中药药理与应用 (第二版) [M].北京:人民卫生出版社, 1998:190～218.
——《孙子兵法》
在如何脱离高薪的舆论质疑漩涡上,傅成玉使出了非常“符合国情”的有力一招。
在中海油公布的年报中,傅成玉高达1204.7万元的年薪随之曝光。但仅仅几天后,事件发生戏剧性变化,中海油发表声明,所有公司高管成员从2001年上市第一天开始,就把董事会批准的收入捐给了母公司中海油总公司,而傅成玉的天价薪酬不过是名义收入。
熟悉傅成玉的人把他描述成“不抽烟、不喝酒、具有国际视野的工作狂。”专家认为,中海油的成功之道是:建立适合自身特点的长期发展战略;严谨高效的内部管理机制;不断提升以人力资源为核心的管理机制和员工队伍素质。
为了应对经济危机,傅成玉在中海油内部实行的“冬训”包括三大对策:第一、加大技术研发投入,增强可持续竞争能力。“不光要保住今天,还要为明天的发展做准备。危机总有恢复的时候。恢复之后,竞争会是什么样子?一定比之前还要激烈。”第二,提高整体内部管理水平。傅成玉庆幸地称,多年前中海油全力打造的全面风险管理体系在经济危机的背景下“管用了”。第三,调整内部产业结构,对现有资源进行再重组,以提高企业的运行效率。
而针对企业家们激烈争论的“海外抄底”说,傅成玉的态度非常鲜明,“抄底不是海外并购的目的”。 去年金融海啸发生后,中海油集团一个重大的转变就是从收购大公司转变为与别人合作收购资产,这改变就在于资源不是一定拿到中国才能增值。
2008-12-08 12:12:46| 分类： 关于冬训 | 标签： |字号大 中
小 订阅
早
热身4000~~8000米
踢腿各两组
小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组
100米四组
下午
热身1500~~2000米
踢腿各两组
小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各两组
100米两组
周一
力量练习
仰卧起坐50个X６—８组
腹卧拉背弓30个X５组
杠铃推举20X3—4组
蹲起20X3—4组→30米加速跑
放松
周二
强度练习
200米X２(男:33＂ 女：36＂)400米X6(男:1＇20＂ 女：1＇35＂)
600米X２(男:2＇10＂女：2＇20＂)
间歇2分钟
放松
周三
力量练习
蛙跳30个3—4组
仰卧起坐50个X4—6组
腹卧拉背弓30个X５组
杠铃推举20X3—4组
蹲起20X3—4组→30米加速跑
放松
周四
速度练习
台阶跑200个→30米加速跑4组
80米2组 100米4组
200米4组
放松
周五
强度练习
300米X２(男:48＂ 女：58＇)
600米X２(男:1＇50＂女：2＇00＂)
900米X2(男:3＇00＂ 女：3＇20＂)
间歇2分钟
放松
周六
力量练习
仰卧起坐50个X６—８组
腹卧拉背弓30个X５组
杠铃推举20X3—4组
蹲起20X3—4组→30米加速跑
放松
周日
耐力练习
变速跑4000米—5000米（200米圈50米快50米慢）
南京五中业余体校田径训练计划
2010-09-18 15:39:03| 分类： 高中训练计划【田 | 标签：跨栏
练习
专项
训练
素质
|字号大 中 小 订阅
第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。
一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。
第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。
2000米定时跑9～10分钟，跨栏专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。
第6周：运动专项训练与提高训练。
加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习攻栏、下栏练习。）
第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。
赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（起跑过第一个栏架练习，全程栏练习。蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。）
第9周：参加比赛，赛期调整。
赛期调整，运动技术调整。运动内容以准备活动为主。
第10~11周：恢复期训练。
小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）
第12~14周：身体综合素质的训练。
以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）
第15~17周：专项素质与耐力训练。
专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。）
第18周：专项素质与技术的训练。跨栏专项技术、短跑途中跑技术练习。（跨栏攻栏技术练习、栏间步技术练习，过第一个栏、过五个栏练习放全程跑计时练习。短跑途中跑后蹬、抬腿技术练习及上下弯道跑练习，60米、100米、150米途中跑练习。）
第19~20周：专项能力练习。
提高跨栏全程跑练习（80米栏、100米栏、110米栏全程跑练习。）提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。
体育考生周训练计划
2010-09-18 15:24:23| 分类： 田径参考 | 标签：学生
练习
训练
跳远
耐力
|字号大 中 小 订阅
周一：强度:大
运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组，60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中
运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小
运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大
运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4
60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中
运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
6推铅球：
周六：强度：小
运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
一、入队规则
1、球队统一管理，共同建设。
2、队员是荥阳三中各年级学生
3、队员必须身体健康，遵守学校及班级规定，按时完成作业。
4、队员由各班主任教师推荐，校足球队教练通过训练、比赛活动中选拔。
二、队员守则
1、队员之间必须团结，个人服从集体。
2、任何队员都必须维护球队利益，树立足球队的积极进取、奋勇拚搏的形象。
3、队员应遵守球队的规章制度。
三、训练、比赛守则
1、如无特殊情况每周训练三次，训练时间为40分钟。
2、每次训练之前，队员必须提前提前10分钟到场，如临时有事不能到场请至少提前两小时通知教练，以便及时安排训练。
3、任何训练比赛严禁与教练、对方队员、对方啦啦队或其他同一场地做游戏同学等发生冲突。如遇意外，请队员克制自己，由教练或队长向对方交涉。
4、对待任何训练、比赛都要力争发挥自己最好水平。比赛中积极进取、奋勇拚搏，本着友谊第一，比赛第二的原则无论是领先还是落后，都要在一种良好的精神状态下完成比赛。
5、训练、比赛中任何队员必须进行热身活动。尽量避免身体伤害。
6、训练、比赛中如有受伤，应立即停止比赛，帮助受伤同学接受治疗。
7、替补队员要有良好的心态和行动，积极热身，随时准备替换上场。
四、处罚规则
（一）迟到、缺席处罚
1、训练时，不允许迟到，否则不允许在该场比赛首发。累计迟到2次者，停止比赛1-2场。累计迟到3次者，只允许在球队跟随训练，并停止一切比赛。累计迟到4次者，开除出队，并公开对其的惩罚。
2、对任何旷训、罢训、旷赛、罢赛队员： 第一次实行严重警告，并停训1场，并做出书面及全体队员的检讨，第二次开除出队。
3.如因特殊情况不能参加或不能准时参加球队活动时，须提前给教练请假。未提前请假者作无故缺席处理。
（二）关于比赛
1、比赛听从教练及场上队长指挥，遵守比赛纪律，禁止恶意犯规或有违体育道德的行为发生，违者停赛一场。
2、首发阵容以注册队员、经常参加球队比赛、按时到场训练比赛顺序为原则，一般队员、新队员作为替补。原则上球队比赛阵容由教练、队长安排，球队没有绝对主力与替补之分，任何队员都应做好替补准备，关键位置稍微固定。
3、球队比赛时队员需提前十分钟到场，针对比赛指定首发阵容、安排技战术打法、进行赛前热身与准备活动。比赛过程中，队长有权对人员进行调换，应遵守队长的安排。比赛结束后，队内总结完毕方可离开。
4、比赛结束前不得离开球队，若需提前离开，应向领队或教练请假，违者停赛一场，屡教不改者劝其离队。
五、其他处罚
1、对违反校规校纪、违反球队规章制度、损害学校声誉者，一律开除。
2、对殴打、谩骂、侮辱他人者等品行不端，视情况而定，处以停训3场或以上到开除出队的处罚。
3、对不听从教练指挥、擅自行动者，视情况而定，处以警告、停训、停赛、开除出队处罚。
4、学习成绩显著下降，经一段时间整改后不明显提升的自动离队。直至成绩进步方可再次参加训。
一、工作目标
足球是一项强身健体、培养团队协作能力和充满乐趣的运动，足球协会的目标就是让每一位足球爱好者都能体验足球、享受足球。多年来协会足球水平在圈内内得到了大家一致的认可，而自20xx年以来我足球协会这几年来不断坚持球队基础建设，搞训练、搞比赛并扩大了影响力。所以今年足球协会的工作目标是继续坚持球队基础建设，搞好五人制足球比赛，重点放在足球文化交流上。
二、足球协会基础建设(一)足球协会下设三个小组：
1、足球队
现有球队队员20人，负责参加厂足协举办的各项赛事及活动。
2、兴趣推广小组队
小组由足球队老队员组成，负责针对各种有关足球兴趣推广的活动进行组织策划，球队新队员的招揽、审查及队员足球文化、技战术水平的提高。
3、呐喊助威小组
小组由足球球队队员家属及爱好者组成，负责球队参加各项赛事时为队员加油助威等活动。(二)场地
足球协会拥有足球五人制训练场一块，但场地是以前厂网球场改建，场地
地面过硬对自身损伤较大，计划由协会自己解决铺设人造草坪，但由于所需费用不够还请给与一定的经费支持。
三、球队训练
1、每周集训
定于每周二、四下午18点进行集训(全年估计约60次)，训练将从最基础的传接球训练到分组对抗练习，提升整体的实力。此训练正式队员必须参加，有事无法训练的需请假。
2、每日训练
身体是革命的本钱，每天的锻炼由自己安排，协会不作强制性要求。
3、其他训练
日常训练外任意时间如有队员想加练协会可安排至健身房进行器械加练。在比赛前期的加练，具体训练计划视情况而定。
四、球队比赛
1、20xx年5月―9月联系进行友谊赛2、20xx年8月举办中青年足球友谊对抗赛3、20xx年9月举办五人制足球比赛期间如有其他赛事厂协会将积极组织参加五、经费问题
1、协会计划每人收缴会费元。20人共计元2、训练中饮用水每次元，全年次，共计：元
3、与兄弟单位友谊赛5场，需车辆5台次，比赛场地场地及饮用水费用每场元，共计元
4、中青年足球友谊对抗赛需饮用水、纪念品、赛后联谊预估费用元5、厂五人制足球比赛需裁判费用元，比赛奖励第一元，第二元，第三元合计元
6、训练及比赛需用足球6个共计元7、其他临时活动费用提前申请
以上所发生费用合计元整，我协会在各项活动中都本着“健康足球，快乐足球”的指导思想用最少的费用来办好活动，让每项活动都深入人心，让每一位足球爱好者都能体验足球、享受足球。
六、团队协作
运动员上高原后，由于训练的原因，机体的耗氧量大为增加，运动员要承受高原缺氧和运动训练的双重刺激。因此，加强对运动员身体机能状况的生化监测，为教练员提供客观准确的指标信息，是保障高原训练科学有效进行的重要措施。为了避免单一指标的片面和误差，我们综合采用多个生化指标：血清睾酮(T)、血红蛋白(HB)红细胞压积(HCT)血清肌酸激酶(CK)和血尿素(BUN)与每日晨脉测量对运动员机能状况进行综合监控和评定，配合特殊营养措施为圆满完成高原训练提供最大支持。下面附表是高原冬训期间及高原训练前后运动员T、HB、HCT、CK、BUN的监控数据。
1高原冬训对运动员血清睾酮的影响
从附表中可以看出，上高原前运动员的血清睾酮处在相对比较好的水平，这与上高原前的训练和调整等准备工作做得相对充分有关。
上高原一周后，运动员的T值轻微上升，在第二周时仍比高原前稍高。这一方面是由于上高原后的第一周训练内容以适应性为主，总体负荷强度和量都不大；另一方面，受高原气候条件影响，人体在初上高原后血液血容量下降，血粘度升高，这也可能是导致T值稍有升高的原因。高原训练进行到第四周，运动员血清睾酮水平出现较为明显的下降，说明运动员对高原气候和训练内容产生明显反应，身体机能水平有所下降。经过一周的调整训练辅之以强化营养措施，队员的T值得到调整开始平稳上升，从下高原后10天的测试结果来看，高原冬训后队员的血清睾酮水平得到明显提高(P<0.01)，说明高原训练对运动员的机能状况产生积极影响。
2高原冬训对运动员血红蛋白和红细胞压积的影响
在上高原的第一周血红蛋白浓度稍升高，这可能与高原环境下人体相对丢失水分较多，血液相对浓缩、血浆量下降有关。在训练的第二周和第三周血红蛋白浓度变化不大，但到第四周明显下降(P<0.05)。分析原因可能是随运动强度和运动量的持续加大，运动员承受的总负荷量也不断加大，红细胞破坏增加，血红蛋白水平不能较快恢复所致。第五周是调整周，训练强度和训练量由于得到控制，血红蛋白水平得以提高到比较好的水平，第六周血红蛋白水平基本维持不变，第七周血红蛋白水平稍有下降，这是训练量和强度增加后的正常反应。
下高原后10天测得的血红蛋白浓度达到165g／L，与上高原前相比显著升高(P<0.01)。高原或低氧训练常被作为耐力运动员训练计划的基石，其主要目的就是要通过适宜的低氧刺激和运动训练使机体产生生理适应性变化，红细胞数、血红蛋白含量等相应增加，使携带氧和运氧能力提高，从而提高运动员的最大有氧代谢能力。高原后10天的训练监控结果表明，高原冬训为运动员最大有氧代谢能力达到较高水平打下了良好的物质基础。
3高原冬训对运动员肌酸激酶浓度的影响
高原冬训期间，运动员承受高原缺氧和运动训练的双重刺激，组织缺氧相对严重，在高原条件下训练，运动员机体对训练强度的反应明显。除了上高原后第一周，由于是适应性调整训练，运动强度不大，CK值相对较低外，其余各周CK值都较上高原前为高，从第二周开始，运动员的CK指标开始升高，到第三周和第四周升高到冬训期间的最大值。这与训练负荷的持续加大关系密切。同时，从第三周开始，为了保证高原冬训期间运动员肌肉力量素质的保持和提高，每周安排有二到三次力量训练课(以公路爬山为主)，这也是造成运动员CK值持续升高的重要原因，队员反映腿部持续酸疼也印证了这一点。从第三周出现的肌肉明显反应，到第四周CK值仍在较高水平，表明运动强度的持续加大，队员们为了达到最佳的训练效果付出了艰苦的努力。第五周调整的训练取得了预期的效果，队员的CK值降到200U／L左右，在高原训练的第七周，按照训练计划的安排，训练强度又提高到较高的水平，所以CK值又有所升高。结束高原训练后10天，CK值恢复到200U／L左右。
4高原冬训对运动员血尿素的影响
愉快而充实的寒假已经结束，我们又迎来了新的学期。假期的学习培训，让我有了更加丰富的`理论基础和实践经验，对这学期的工作，更是有了全新的认识和明确的目标。依据学校的计划和体育组的计划，现将本学期个人工作计划如下：
一、3月份校趣味运动会。3月16日上午召开。
二、校足球队和足球梯队的训练工作。利用每天中午时间和周二周四下午一节课时间进行系统训练。
三、大课间活动。加强蛇形走的质量。以年组为单位，设计活动内容，体现快乐大课间。
四、校田径队的冬训工作。十一假期后返校开始训练。
五、每周一节足球课，足球文化进校园。
六、校级足球赛，3-6年级，5人制，每班男女各一支球队。十月中旬开始利用大课间时间时行。
七、认真钻研教材教法，备好、上好每一节课，让学生真正学到知识与技能，体验体育带来的乐趣。每名学生掌握1-2项体育技能。
八、积极参加各项学习和培训，不断充实自己。
九、做好学生体质健康监测，并及时上传数据。
十、做好体育课和业余训练的安全工作。
1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛 2，训练地点：泾县稼祥中学 3，参加人员：折木队员 4，教 练 组：
5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。
一周训练计划：（体能恢复及基本功巩固）
第一天：训练内容：
1，2，3，热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）三人一组：脚弓 正脚背 长传（传接球，停球）20分钟（喝水）游戏：“撕名牌”（把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者，提前捡球喝水！）（补水）20分钟 4，射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）5，体能训练：追逐跑4圈（球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！
40分钟（补水）6，7，训练结束，总结！肌肉放松恢复!
第二天：训练内容：
1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（喝水）2： 2人一组：颠球（不落地，脚弓，正脚背，头，传球）20分钟（喝水）3：游戏：“搬运工”（球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟（补水）4：抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，（要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次（训练标志桶，器材辅助）20分钟（补水）
5：体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步”100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟（补水）6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第三天：训练内容：
1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）2: 三人一组：移动中（脚弓，正脚背，传接球，停球）20分钟（补水）3：游戏：“乌龟进洞”（球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，（20分钟）补水！
4：边路传中包抄射门练习：（3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成射门！（训练标志桶，训练器材辅助）20分钟（补水）
5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米！（40分钟）补水！6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第四天：训练内容：
1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）
2： 3人一组：传接球（要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3脚之内把球准确传给队友，两边各接球30次换人，至少每个球员作一遍）20分钟（补水）
3：游戏：“红绿灯”：（要求：在指定范围内，球员各自随意带球，“转身”“假动作”“过人”，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25个，仰卧起坐25个，最后胜利者3名可提前补水。
4：射门练习：（3人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位）训练标志桶，训练器材辅助，20分钟（补水）
5：体能训练：跑圈6圈，要求：6圈每圈时间都控制在1分50秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组，蛙跳100米2组。40分钟（补水）！6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第五天：训练内容：
1：热身训练：慢跑7圈，热身操一组，拉韧带，20分钟（补水）
2：高空球停球转身（要求:2人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后，同样方式，给队友作球）20分钟（补水）
3：游戏:“打猎”（球员分2组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住，5分钟为一组，如果，狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输，则受到惩罚，俯卧撑25个，深蹲起跳25个，猎物可以安全上岸，提前喝水）20分钟，补水！4：抢圈训练：（5人一组，4/1抢球，要求：接球队员不要原地等球，要跑空位接球，2脚出球。如传球队员，传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员，则抢球队员加抢一次）20分钟（补水）
摘要：通过观察标枪、链球、撑杆跳三个项目优秀女子运动员冬训期间血红蛋白(HB)、血清总睾酮(T)、血清铁蛋白(SF)的变化规律，发现女运动员在冬训期间HB变化不大，均在正常的范围；血清总T呈上升趋势；而SF在整个冬训期间呈下降趋势。不同项目变化特点有差异，标枪和链球项目运动员的血清铁蛋白处于正常范围，但是撑杆跳项目的运动员SF整个冬训期间均低于正常值，提示训练虽然使运动员的铁贮备下降，但不是主要因素，饮食中铁摄入过少是引起缺铁的主要原因。
关键词：链球；标枪；撑杆跳；缺铁
中图分类号：G804.7文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)07-0934-03
标枪、链球、撑杆跳等项目要求运动员有比较好的无氧代谢能力和良好的技术水平，但是长期的训练造成蛋白消耗、铁的丢失及营养补充不足易引起铁贮备的下降和贫血会影响运动员训练后体能的恢复。目前对这些项目运动员贫血和隐性缺铁普遍重视不够。本文通过对标枪、链球、撑杆跳项目的优秀女子运动员冬训期间血红蛋白、血清总睾酮、血清铁蛋白的变化和隐性缺铁甚至贫血的观察，及时采取防治措施，保证训练正常进行。
1研究对象与方法
1.1研究对象
于2004年11月22日至2005年2月期间跟踪中国优秀女子田赛队员(标枪3人，链球3人，撑杆跳3人)的冬训情况。
1.2研究方法冬训期间的训练安排为三周一小周期，每一小周期的周一晨空腹采样，测试血红蛋白（HB）、血清总睾酮（T）和血清铁蛋白（SF）。在此期间对运动员的月经情况进行问询调查，记录下她们每个月经周期的卫生巾的用量，并调查运动员的饮食习惯，对出现铁缺乏的队员进行了连续60 d的口服铁剂治疗。本试验测试指标、方法和仪器见表1。
1.3数据统计各个测试指标采用平均数±标准差（X±SD）来表示，采用SPSS11.5 for windows对所采集的数据进行T检验，显著性水平取P<0.05,非常显著性水平取P<0.01。
2结果
2.1链球、标枪、撑杆跳女运动员冬训期间HB变化情况从表2中可见链球、标枪、撑杆跳女运动员在冬训期间的HB变化不大，均大于120 g/L，处于正常范围［1，2］，冬训期间的HB与冬训前基础值相比无显著性差异，各个项目之间的HB无显著性差异。
2.2链球、标枪、撑杆跳女运动员冬训期间SF变化情况
从表3可见链球、标枪冬训前SF基础值和冬训期间SF值均大于60 ng/mL，处于正常范围［3］，在整个冬训期间链球项目的SF在第四周出现下降，并保持低值至冬训结束，与基础值相比有显著性差异（P<0.05）。标枪和撑杆跳项目在第四周也出现下降的趋势，到赛前（第十周）血清铁蛋白还处于低值，但是第四、七、十周与冬训前基础值相比没有显著性差异。撑杆跳项目的冬训前基础SF均值为(49.0±7.9)ng/mL，冬训末SF均值为(42.3±11.9)ng/mL，显示运动员体内可能缺铁（参照冯连世的《优秀运动员身体机能评定方法》的标准）。撑杆跳血清铁蛋白基础值低于其他两个项目血清铁蛋白的基础值并有显著性差异（P<0.05）。
2.3链球、标枪、撑杆跳女运动员冬训期间血睾酮的变化情况
从表4可见链球项目的T值在第四、七、十周均比冬训前值增高，第十周与冬训前比较有显著性差异。标枪项目的T值在整个冬训期间变化不大，第四、七、十周的值与冬训前基础值比较无显著性意义。撑杆跳项目T值在第七周有显著性增加（P<0.05），在第十周稍有下降，第七、十周的T值与冬训前基础值相比均有显著性差异（P<0.05）。这三个项目之间比较冬训前T的基础值没有显著性差别。
3讨论
3.1优秀女子田赛运动员冬训期间HB和SF的变化规律在本文研究中发现链球、标枪、撑杆跳女运动员在冬训期间血红蛋白的变化不大，均在正常的范围。
女运动员血清铁蛋白在整个冬训期间明显下降，血清铁蛋白浓度是反映机体内铁贮备的特异性指标。铁蛋白是一种细胞内蛋白，循环血液里有少量存在，铁蛋白为合成血红蛋白及体内其他生理功能所需的铁提供一个贮备库，它的量易发生变化，是体内铁摄取与丢失相平衡的结果。某些原因会引起铁丢失的增加而发生铁贮量的下降。
运动训练可增强铁代谢，从而使铁消耗增加，影响机体铁贮备。大量研究证明，大负荷、高强度运动训练会使机体铁代谢紊乱、铁丢失增加导致铁贮备下降［4～6］。血清铁蛋白的下降伴随血红蛋白的增加说明训练导致HB代偿性合成增加，而且还使一些与能量代谢密切相关的含铁酶的活性增加，这些都需要大量铁的供给。
分别分析本研究这三个项目的血清铁蛋白发现：三个项目的血清铁蛋白的变化规律基本一致，标枪和链球队员冬训前SF基础值和冬训期间的SF均在正常水平范围（SF>60 ng/mL），而撑杆跳运动员冬训前基础SF为(49.0±7.9)ng/mL，第四周SF降为(39.3±13.5)ng/mL，整个训练期均处于较低水平，且低于其它两个项目的基础值并有显著性差异（P<0．05）。本研究的结果比周琴璐研究的中国优秀艺术体操女运动员赛前大运动量和控体重达到最低水平时所测到的血清铁蛋白值（58.89±28.08 ng/mL）还低［7］。
撑杆跳项目的血清总睾酮和其他两个项目相比没有显著性差异，可以排除睾酮太低导致体内蛋白质合成减少的原因，那究竟是什么因素引起撑杆跳的队员总体血清铁蛋白偏低呢？
撑杆跳项目是田径跳跃和体操高度结合的竞技项目［8］，所以运动员不仅在速度、力量上有较高的要求，而且还有体操项目的特点，运动员需要有体操运动员的本体感觉与动作控制能力，又要加强柔韧和灵活性训练，因此对体重的控制要求比较严格，撑杆跳项目女队员的饮食是严格控制的，这些饮食的控制包括脂肪、碳水化合物以及肉类的摄入。Qian ZM的回顾性研究发现女运动员贫血的发生不仅仅是训练的因素，还与饮食、铁摄入不充足及月经等因素有关［9］。撑杆跳的队员因为项目的特点要长期控制饮食，他们每天摄入红色肉类的量很少，只进食少量鱼类和蛋类，主要以蔬菜水果为主，碳水化合物的摄入也受到严格的控制，因此从食物中吸收入体内铁非常少。所以导致撑杆跳运动员长期处于低铁贮备状态。
链球和标枪属于投掷项目，对于力量素质要求较高，这类项目运动员的食物要有足够的热量和蛋白质，这样才能使运动员完成负荷后下降的体能得到恢复以及力量得以增长。运动员承担负荷量与体重成一定的正比关系，投掷运动员需合理的摄入营养，一般情况下饮食没有控制，在他们的食谱中包含丰富的红色肉类食物、蔬菜水果以及碳水化合物，因此虽然训练使这两个项目运动员的铁贮备有所下降，但是SF还是维持在一个正常的水平。
3.2优秀女子田赛运动员冬训期间血睾酮的变化规律
从表3可发现睾酮值在冬训第四周出现适度增高，并在整个冬训保持上升的趋势到冬训结束。睾酮是机体内活性最高的雄性激素，可以刺激组织摄取氨基酸，使肌酸和三磷酸腺苷作用合成磷酸肌酸，促进核酸和蛋白质合成，促进肌纤维和骨生长，使骨皮质增厚，促进钙的保留和沉淀，使长骨骨骺愈合；同时，刺激促红细胞生成素分泌等，直接促进骨髓造血［10］。睾酮对红系造血的作用主要是刺激EPO的产生，雄激素可促进肾脏间质细胞作用使EPO或红细胞因子产生增多，并刺激正铁血红素的合成。雄激素可能还有增加EPO敏感细胞数目及驱使G0期的CFU-S进入DNA合成期，增加红系祖细胞数量的作用；也可以刺激骨髓促进红细胞的生成［11］。
运动员SF值在冬训期间处于下降的状态，并保持低值到冬训结束，这与运动员的睾酮变化情况是相反的。这也说明运动员训练会导致铁贮备下降，因为运动训练造成的红细胞破坏增加，贮存铁向功能铁（肌红蛋白和血红蛋白）的转移；而且运动训练增加了功能铁消耗的速率，从而加速对贮备铁的动用。由于运动可以抑制或降低铁的吸收，如果饮食中没有补充足够的铁，使贮备铁得不到良好的补充，就会引起贮备铁的逐渐耗竭。虽然运动员蛋白的补充足够，运动员的机体状态良好，但是铁的补充不足，或者吸收不好，都会影响到铁的贮备［12］。
4小结
虽然三个项目运动员的血红蛋白在整个冬训期间变化不大，均在正常范围内，标枪和链球项目的运动员的血清铁蛋白也处于正常范围内，但是值得注意的是撑杆跳项目的运动员SF低于正常值，这些运动员处于长期的低铁贮备导致隐形缺铁，隐形缺铁会影响含铁酶合成从而影响正常的生理功能，而且缺铁后导致血红蛋白合成的下降引起的贫血也将需要较长的时间才能恢复，补充铁剂吸收后由贮存铁转换成功能铁是需要一定时间的，所以将贫铁和贫血遏制在萌芽状态非常的重要，这就要求我们要尽快的发现容易发生贫铁项目的运动员铁贮备下降的状况，加强饮食中铁的补充，防止功能铁的下降而引起运动能力的降低。
参考文献：
［1］ 钱忠民.铁代谢——基础和临床［M］.北京：科学出版社，2000.
［2］ 陈吉棣.运动营养学［M］.北京：北京医科大学出版社，2002.
［3］ 冯连世，等.优秀运动员身体机能评定方法［M］.北京：人民体育出版社，2003.
［4］ Wilkinson JG, Martin DT, Adams AA, Liebman M。Iron status in cyclists during high-intensity interval training and recovery. Int J Sports Med，2002，23(8):544-8.
［5］ Ashenden MJ, Martin DT, Dobson GP, Mackintosh C, Hahn AGSerum ferritin and anemia in trained female athletes. Int J Sport Nutr，1998，8(3):223-9.
［6］ 潘同斌，等.耐力运动对血色素及铁代谢状况的影晌［J］，1999，20（116）：38－40.
［7］ 周琴璐，等.对优秀艺术体操集训队大赛前的综合学科攻关服务.第六届全国科学大会论文集，2000：157.
［8］ 王涛，等.对撑杆跳高项目特征的再认识［J］.湖北体育科技，2000(1)：15.
［9］ Qian ZM. Nitric oxide and changes of iron metabolism in exercise［J］. Biol Rev Camb Philos Soc，2002，77(4):529-36.
［10］ 黄何平，等.运动与血睾酮［J］.四川体育科学，2004(2)：27-29.
［11］ 胡翊群.临床血液学检验［M］.北京：中国医药科技出版社，2004.
一、指导思想：
实计划，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，对学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平。
二、训练目的科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
三、训练任务：
1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。
（一）培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。
（二）根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水
平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。
（三）培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。
（四）教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
四、训练内容：
(一)提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.(二)提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1.学习掌握跑的正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.(三)全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.1.提高活动中控球能力.2.正确掌握传接球技术.3.提高技术运用能力.4.注意发现学生特点加以培养.(四)提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.1.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.2.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.3.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.五、主要训练手段..身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等..战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.学校足球兴趣小组训练总结
我校注重学生全面发展，培养学生健全的人格，健康的审美情趣和艺术创造力,以艺术教育为抓手,以课堂教学为主渠道，全面推进素教育，培养学生的创新精神和实践能力，发展学生的个性特长，努力实现“人人都合格，个个有特长”的目的。成立各种兴趣小组，我有幸担任了足球兴趣小组的老师，通过这学期的教学，现将我校的兴趣小组工作总结如下：
1、我们足球兴趣小组采用自愿加审核的参与形式，目的在于保质保量地搞好活动的效果：在活动的过程中注意全体面向学生，以健身和丰富课余文化生活为目的，内容丰富、空间广阔、形式多样、方法灵活、不追求创造良好的运动成绩，强调学生从实际出发谋求身体健康、精神愉快和良好的锻炼效果，符合现代《体育与健康》教改所提倡的教学方向和要求。
2、我们根据训练目标、训练内容、学生情况、场地器材以及季节气候等因素，创造性地进行训练。经过一学期的努力学生在球性的熟练、运球等方面有了一定的提高；通过下午课外活动分队比赛，学生对足球这项集体运动项目有了更深刻的认识和了解。
3、为学生创造合作学习氛围，充分发挥学生学习的主动性、积极性；加强学生学法的指导，提高学生自学自练能力，让学生自主练习。培养学生正确的体育态度、情感和价值观。每次课都以探究式教学模式，让学生充分发挥自己的想象力，投入到学习当中去。
兴趣是学习之本，是学习的最强有力的动力。在训练初始阶段，通过向学生介绍足球的起源，比赛的规则和各种技战术的要领，大大激发学生的学习兴趣和训练热情。学生们在活动中通过脚内侧传接球、脚内侧扣球、颠球等基本练习后，学生们对于参加足球运动充满乐趣和激-情，并且对于自己学习好这项活动有了自信心。
通过一段时间的训练观察，个别队员对于足球运动有较强的兴趣和球感，对于一些基本技术，也能够把握并且能做的较好。但对于每项动作的要领(如：个人的体能，用脚的正确位置触球，触球的力度、角度等)不能够较熟练的掌握。由于队员年纪小，有些队员不能够控制住自己的行为，讲解的时候不注意听讲动作要领和细节，训练的时候不够认真。由于队员年纪小，每节课的时间相对较短，对于动作要领不能很好的把握住(如：传、接球、运球时脚触球的部位、力度和方向)，动作不规范等等。并且由于活动总时间不长，所以在有限的时间里，只向学生大致传授基本技术的要领。通过教师的演示和学生亲身练习来巩固这些内容。并没有介绍战术方面的内容。当然这里也有本人自身的原因(如：讲解不够透彻、通俗，动作演示不够全面，专业性不强等)。这些方面的原因都需要我和学生们一起努力，加强训练，逐渐进步。但是，我认为开展这样一种活动的目的，是为了培养和激发学生的兴趣，培养坚强的意志和克服困难的决心和信心。我想这样一个目标基本是可以达到的。
一、体育教师是足球工作顺利开展的关键。
我校现有三位体育教师，其中2名是专职教师。在领导的重视和关心下，我校全体体育教师在工作中关键团结合作，劲往一处使。在工作中群策群力，保证了学校体育的全面开展，从而结出了丰硕的果实。
平时教研组经常性地对足球技术，训练的方法，运动队伍建设与管理等情况进行分析讨论，加强对足球的理论学习与钻研。一有空就集中进行学生足球技术、录像的观看，并针对学生特点进行有目的的训练，对于部分学生家长担心训练影响学习成绩而不支持学生参与体育训练的情况，教师们经常性地通过家访与电话联系耐心、细致地与家长沟通取得家长的理解与支持。
二、开展科学有效地训练是提高足球水平的前提保证。
学校体育组3名教练全身心投入体育的各项训练工作，尤其是足球，在训练三落实的基础上，根据校园足球的要求，有目的、拓展性体育课中根据各年级学生特点投入了大量课时，在学生学的基础上，发展学生对足球的兴趣，并通过兴趣小组对其兴趣进行延伸，最终通过三、四、五年级的各层次运动队保证学校足球队的人员配置，在训练中做到年年有计划，月月有目标，周周有记录。每学期都举行各年级的足球比赛及趣味足球游戏赛。在训练实践课中贯彻足球技术。
体能是保证训练的手段。对学生加强传接球、射门、抢断等技术训练的同时，对学生的速度，耐力、灵敏反应，柔韧等素质的提高也从不放弃，注重学生足球意识的培养，在全体教练员的不断努力与钻研中学校足球比赛成绩有了较大的提高。
【足球队冬训计划】推荐阅读：
足球队训练计划书06-28
校足球队年度训练计划07-02
09小学足球队训练计划09年度06-30
足球社团训练计划07-24
足球冬季训练计划11-26
小学足球社团计划12-20
小学足球周训练计划06-28
足球运动训练计划09-06
足球社团工作计划09-18
小学暑假足球训练计划10-10
