篮球个人技术训练计划（推荐11篇）
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三 1、传球 2、上篮
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四 1、综合训练 2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五 1、考核
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六 1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日 1、综合训练
上午：运球、上篮
1、防守在篮球运动中的作用和发展的趋势
篮球运动是属于强烈对抗的一种体育竞赛项目, 总的来说其可以分为攻和守两大体系, 它们之间相互制约。进攻的目的就是取得相应的得分, 而防守则是要制约进攻取得分数的过程, 是以获得控球权利为其目的的。良好的防守, 可以增加控球的权利, 进而增加了进攻的次数。比如:在比赛的过程中, 抢、断球等, 都可以降低对手进攻的次数, 从而导致对手减少得分, 这样也就相当于增加的自己队伍的分数。所以, 防守在篮球运动中是有很重要的作用的。
篮球运动中防守和进攻是相辅相成的, 防守技术的提高, 就会导致在进攻的战术上有更新的发展, 来适应防守的水平;反过来说, 进攻战术的发展, 也同样会促使防水水平的再提高。二者之间, 相互制约、相互促进, 是一个矛盾的统一整体。所以, 在训练的过程中, 要综合的进行技术的提高, 不能只注重进攻技术的提高, 更要注重防守技术的训练。防守技术的训练, 不仅可以提高防守能力, 对于进攻的培养意识也起到了一定的促进作用, 有助于提高篮球运动员整体的身体素质。
2、篮球运动中个人防守技术存在的问题
当前, 我国篮球运动中个人防守技术还比较弱, 基本防守技术比较的差, 运用能力水平比较低。随着篮球运动的不断地发展, 教练员和运动员在平常的训练当中对于防守技术的训练有了一定的认识, 并且在不断地提高防守的训练, 但是, 还有一些不足的地方。特别值得注意的地方是个人防守和攻击性防守的意识都还比较的弱, 主要表现在以下几个方面:首先, 防守的概念还比较的陈旧, 现代防守的意识比较的差;其次, 在脚步移动的步伐上的方法比较少, 步伐的转换比较的差, 另外移动的速率也比较慢;第三, 一些防守的姿势不是非常的正确, 防守的重心偏高, 此外防守的面积也比较的小;第四, 判断能力和抢断的能力都比较的弱, 攻击性也比较的差。
现今, 防守技术最大的特点就是其综合多变性以及其适度破坏力的进攻性, 我们现今的防守技术还比较的薄弱, 达不到世界先进的水平, 所以应该采取相应的对策, 加强对于个人防水技术的训练, 提高篮球运动的整体水平。
3、篮球个人防守技术的训练
3.1 防守基本姿势和动作的训练
首先是防守脚步的训练, 防守的脚步是篮球防守技术的基础, 防守的脚步是多种多样的。在实际的运用中, 使用那一种步伐没有进行明确的规定, 应该根据现场的情况, 灵活地进行运用, 针对不同的对手采取最合适的步伐进行防守, 在实际的运用中要具有快速转化步伐的能力, 因为在比赛的过程中不可能只采取一种步伐进行防守。常用的几种步伐有:逼近步, 此种不法一般应用在对手接球时并且不能立即进行进攻时采用的, 比如:高跳起来接球、背对接球等。横滑步, 此步伐在应用的时候, 应该注意在第一步横出时的步幅要大, 速度要快, 后续的步伐幅度不要太大, 但是频率要快。渐近步, 此种步伐一般应用在对手接球能立即进攻时, 比如:向前跳步接球时等。撤滑步, 此步法一般应用在当对方企图从防守人前脚方向突破时, 要、用撤滑步控制对方, 使其不能进行突破。在进行训练的时候, 在原地保持防守的基本姿势, 根据口令进行步伐动作的转换、移动。也可以采用一攻一守的方式进行训练, 在实际中进行步伐转换的训练, 及时的调整动作。
3.2 对抗性防守的训练
对抗性防守训练是一种综合的训练的方法, 进攻者在进攻的时候采用不同的技术, 那么防守的练习这就要针对进攻的不同做出相应的防守。这样不断的训练, 可以有效地提高篮球运动员的防守的意识, 从而找到防守的一般规律。在对抗性防守的练习中, 一般要进行防突破训练、堵位训练、防守挤过训练。防突破训练一般采取锋线一对一的攻守的方式, 防守者可以根据进攻者的动作和重心, 进而判断进攻者的意图, 运用正确的方法进行防范, 敢于贴身和近身的防守。堵位训练一般会限定在一个狭长的区域进行一对一的练习, 要求防守者的身体要正对着进攻者, 运用平步的站位, 利用横滑步、横跨步和侧身跑综合的进行运用, 来拦截进攻者的进攻路线, 要求动作的中心要稳, 动作要快并且要有力度。防守挤过训练一般采用一对一加定位掩护的方式, 进攻者在进攻时可以空手也可以运球, 防守者应该和进攻者保持一定的距离, 有效地进行防守的训练。
3.3 争夺球的训练
篮球运动是一项球类的运动, 主要是围绕着球进行攻防运动的, 所以, 球是个重要的物体, 在比赛的过程中, 拿球者掌握着主动权。在训练的过程中, 要强调防守的意识, 准确地判断出球的运动方位和将要运动的方位, 进而有效地进行防守。另外, 防守要具有突然性, 还要速度够快, 让对手难以捉摸你下一步要怎么防守, 保持手部的灵活, 能够有效的抢断球, 防止对方得分。所以, 在训练中要对手臂抢、断、打等动作做有效的训练。
总结
篮球运动在训练的过程中, 要注重运动员个人防守技术的训练, 提高其防守的攻击性, 使防守和进攻可以平衡的进行发展, 攻守兼备, 只有这样才能促使篮球运动向更高的方向发展。
参考文献
[1]、杨卓.论篮球的攻击性防守[J].经营管理者.2011 (01) :114-119
[2]、张静.浅谈篮球运动员心理素质训练[J].新西部.2010 (12) :46-51
摘 要 篮球运动是一项青少年最为喜欢且对抗性较强的运动项目,它要求运动员不仅要具备良好身体素质,还需掌握必要的技术动作水平,具有良好的进攻意识和战术运用能力。这就要求教练在篮球训练中不仅要培养运动员的篮球运动技能,还要注重个人进攻战术的专门训练,从而提高篮球教学课以及平时训练的质量。
关键词 篮球训练 个人进攻战术 作用 培养
篮球运动考查运动员的身体素质,技术水平、战术运用、临场应变等综合素质。运动员要想在比赛场上主动寻求进攻机会,前提就是要具备良好的进攻战术,这样才能最大限度地发挥自身潜力,提高投篮率和命中率,最终战胜对方。所以,运动员既要有进攻意识,又要有进攻能力。并能通过思维活动做出正确的判断,从而及时采取有效的对策,恰如其分的运用战术能力,最大限度的发挥自己及本队的特长,以此来制约对手。可见对篮球运动员进攻战术的培养尤为重要。
一、篮球个人进攻存在问题
(一)不能很好的选、跑位
篮球运动员要有敏锐的观察力,具体体现在赛场上的选位与跑位。找准了位置,就会给对方造成压力,提高自己的取胜机会。但现实篮球训练中,赛场上经常出现扎堆现象,大部分队员都是跟着球毫无目的的移动,找不到自己的位置。即便自己的队员夺到了球,怎么传出就犯难。跑位不正确、跑动时机不明确、跑动路线不合理是常见的问题,这样的结果就是影响发动快攻的机会,一旦在比赛中快攻次数较少,势必得分也上不去。
(二)不能把握传球时机
运球的时间越短,就越不易脱球。但现实篮球训练中。控球的队员好像在故意秀自己一样,只顾自己运球,不注意与其他队员的配合。篮球运动不是个人英雄表现,需要团队的协作。往往有自己的同伴跑到了合适位置,一旦球到手就会给对方致命一击,但控球的队员却视而不见,不能把握传球时机而丧失了进攻的大好机会。
(三)缺乏整体配合意识
篮球运动在乎团队的整体配合,只有配合默契才能发挥最大的战斗力。有些运动员缺乏整体配合意识,或者说这方面的意识较弱,经常是一人单枪独斗,而得不到同伴积极主动配合,这种整体配合意识不强,会影响到全队的战斗力,导致比赛的最终失败。
(四)攻守转换意识不强
篮球比赛没有一直进攻或一直防守的,始终就是进攻和防守的不断转变,可能就是瞬间,进攻就要转为防守或防守转为进攻,这就需要队员精神要高度集中,根据形势及时地调整自己的行动,使自己一直处于主动地位。
二、进攻战术培养途径
(一)重视基础技术训练
基础技术是运动员提高自己篮球技能的根本,在篮球训练中,教练要把最基本的动作要领传授给运动员,并要求运动员反复多练,直到完全掌握并能灵活运用。在单一技术熟练掌握后,及时与其它技术相结合,如运球与传球、投篮与篮板结合起来,在训练中要按照比赛要求进行,理论联系实际最好,不能使练习与实际对抗相脱节。这样运动员就可以在比赛中灵活的运用技术、战术取得胜利。
(二)提高临场应变能力
赛场情况瞬息万变,培养队员的观察能力是培养进攻战术并形成进攻战术的重要条件。篮球运动员要有良好的临场应变能力,能在第一时间对技术动作、战术运用作出正确的观察、判断。这就要求在篮球训练中要重视对运动员观察能力的培养,对运动员的快速反应能力的培养。在两个技术动作以上的组合性技术衔接中,特别要注意观察,这对运用应变技术、战术的能力是极其重要的。运动员要学会通过场上的观察预测来掌握对方的技术特点及战术规律,从而相应的调整自己的行动,就可以做到有的放矢,让对方跟着自己的步子走,做到避其所长,攻其所短,从而采用具有针对性的进攻对策来战胜对方。也只有做到这一点才能真正的主动进攻,真正发挥进攻的攻击性。
(三)树立进攻意识
狭路相逢勇者胜,篮球运动员时刻都要具有进攻意识。最好的防守就是进攻。要运用一切可以利用的计划,加快攻守转换速度,采用各种方法向对方实施有效的攻击。这要求担任前锋、中锋或后卫的运动员之间要做好掩护、策应、传切、突分等有效的配合,注意把握方向、位置、角度、路线突破对方的防守来赢得胜利。
运动员在具有进攻意识后,还要注意战术的配合规律:每个人的移动穿插都必须协同并形成默契;在队形部署上要保持一定的纵深距离;通过强弱队员的合理配合来做到点面结合;时刻保持进攻态势,严密防守,通过组织抢篮板球接连发起进攻;不提倡个人持球过久,通过球和人的来调动对手,快速突破对方防线;时刻注意保持攻守平衡,不给对方创造机会。运动员只有具备以上意识才能充分发挥自己及团队的积极能动性的,才能做到防守滴水不漏,进攻势如破竹。才能有针对性的做到扬长避短,使“进攻意识”建立的清晰、牢固。
(四)注重技战训练
技术训练与战术训练是紧密联系在一起的。不能只注重技术训练而忽视战术训练,只有二者并重,在赛场上才能发挥最大的战斗力。有人认为,技术训练是关键,只要在技术练好的基础上才能练战术。技术是无止境的,战术也不是一成不变的。技术训练是基础,但要与比赛的各种战术配合才能做得更好。教练要在篮球训练中一开始就培养篮球运动员的合作意识。在教授单个技术动作的同时,更要教授配合中的运用技术,例如,在运球时的假动作,赛场的情况不同,在掌握了技术之后还要根据实际情况加以运用。在传球时,分为长传和短传,怎样传球到位就不仅是动作正确与否的问题了,还涉及到了时机的把握、对象的选择、力度的大小、假动作的运用等很多问题。这些问题在赛场上是不容仔细考虑的,要求刹那间就要做出正确的判断。这已经不是简单的技术问题了,而是运动员综合素质的体现。这种素质,也只有在实践中得到锻炼。所以,教练不应教运动员单个动作,重要的教会运动员在赛场上如何灵活运用这些动作。
三、篮球个人进攻战术
(一)传切
传切是篮球运动员个人进攻的最基本战术。这要求运动员具有良好的配合意识和队员之间良好的默契。在实际运作中运动员要把握时机迅速切入,在防守者还没有调整位置,防线还未完成时突然起动,快速发起进攻。也可以由持球队员通过瞄篮、突破等假动作来吸引防守者的注意力,待切入队员摆脱防守者后,持球队员采用不同的传球方式将球及时准确的传出。然后迅速移动到篮下,接过切入队员的传球投篮。传切是利用进攻队员之间配合默契传球、切入等技术来实现得分目的的。传切在实际运用时要注意以下要求:首先是切入队员要掌握切入的时机,根据情况果断摆脱对手,迅速的切入到空位,在切入过程中要保持高度警惕,时刻做好接同伴的传球的准备。其次是传球队员在牢牢控球的同时,可以运用假动作麻痹对手,通过吸引牵制对手给切入队员创造机会,观察切入队员一旦摆脱对手并处于有利位置时,立刻准确地把球传出。
策应
策应是进攻的有机组成部分,策应位置很重要,有利的策应位置才能保证接球的安全。这就要求策应队员首先要抢占有利的策应位置,接球后要牢牢将球保住,并根据同伴的移动做好前、后、左、右的传球准备。一旦发现同伴摆脱防守获得进攻机会时就及时的把球传给同伴,然后配合同伴进攻的同时自己也要做好进攻的准备。策应队员在策应过程中要根据情况随时调整策应的方向和位置,目的是帮助持球队员摆脱防守,通过策应的变化来提高对对方的威胁。持球队员在将球传给策应者要根据策应者的位置和机会,避免中途球被对方拦截。待传球成功后迅速向篮下切入,并时刻准备接球投篮。
(三)突分
突分的关键在于同伴之间良好的配合默契,突破者即要做好投篮准备,也要注意观察队员的位置变化,以便在自己投篮不便时及时地分球给同伴投篮。突分在实际运作中要求突破队员的突破要突然、快速,突破队员在突破过程中要做好两手准备,一是做好自己投篮的准备,二是观察场上队员的位置和行动,如果队员的位置较好,就抓住有利时机迅速并准确地把球传给比自己进攻更加有利的同伴。
(四)掩护
掩护是赛场上运用最多的战术。这要求队员之间要相互默契,在行动上做到协同一致,掩护者要掌握好配合行动的时间。位置要根据持球队员的位置而定,要把握好防守者的路线,最好就是对方必经的地方。距离也很关键,掩护者据防守者的最佳距离为50厘米左右,太近了容易犯规,太远了又打不到掩护的效果。在动作上,掩护者两脚自然开立,两臂伸开,身体自然前倾,在扩大掩护面的同时给防守者造成极大的心理压力。 持球队员借用掩护者吸引自己的对手时及时发动进攻。 持球队员和掩护者的角色可以相应的互换,当持球队员遇到另外防守而无法突破,不能展开进攻时,掩护者要及时调整自己所扮演的角色,利用所处的有利位置迅速切入篮下准备接球,由掩护者转为进攻者。
掩护在实际运作中要求掩护队员采用合理的行动,阻挡持球队员的防守者,使持球队员得以摆脱防守,或者制造假象,借假动作来麻痹对手,利用对方对持球队员的注意迅速切入,接球进攻。 所以掩护可以由无球队员给有球队员掩护,也可以由有球队员给无球队员掩护,还可以由无球队员给无球队员掩护。但最终目的是一致的,那就是帮助队友突破,获得投篮的机会。
四、结论
赛场上的情况是难以把握的,运动员要根据实际情况,及时主动的选择战术,这样才为科学合理并富有成效,运动员在合理运用技术的同时也需具备瞬间决断的能力,这是运动员技战术水平的最好体现。教练在进行篮球训练时,要注意培养运动员的进攻意识,要注意运动员主管能动性的发挥,提高运动员技战术的机动灵活性,这才有利于篮球运动员综合素质的发展,所以,对进攻战术意识进行全面的认识和理解是至关重要的。在平时训练中对各种战术都应该加以重视,都需要对运动员进行长期的刻苦训练使之能够熟练掌握和逐渐提高,最终使个人进攻战术即便赛场局势变化多端,最终运动员的个人进攻战术也会灵活运用并随之变化调整,这就要求教练在篮球训练中要注重对运动员技术与战术的全面培养。
参考文献:
[1] 董顺波.论第29届奥运会男篮进攻战术基础配合特点[J].首都体育学院学报.2009(4):43-44.
[2] 宁云.篮球竞赛中的技战术准备[J].承德民族师专学报.2006(1):55-56.
[3] 王正丰,钟大玉,曹洁.篮球防守战术中对位联防战术与训练研究[J].成都体育学院学报.2008(2):79-80.
目的意义：
为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。
本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。
活动对象：
本校部分学生。
活动时间：
周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。
活动内容：
九月份：1：球感练习；原地运球练习（右手）
2：球感练习；原地运球练习（右手）
3：球感练习；原地运球练习（左手）
4：球感练习；原地运球练习（左右）
十月份：1：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）2：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）
3：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
4：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）
十一月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮
2：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮
3：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛
十二月份：
1：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
2：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；
3：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
4：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛
一月份：
1：学习简单的篮球战术；教学比赛
一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】：
一、训练时间
3月1日～206月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次，每天下午1小时
三、训练内容
(一)篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
(二)技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防)，个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
(三)教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
(四)身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
指导教师：罗健
篮球兴趣小组训练计划
为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、促进“阳光体育”活动的开展。本学期篮球训练计划如下：
领队： 队长：
一、指导思想：
为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神； 培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、人员组成：（条件）
1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；
2、身体健康，有较强的意志品质；
3、思想健康，能遵守校纪校规；
4、学习态度端正。
三、训练目标：
① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；
②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；
③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； ④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。
四、活动时间：
每周周二、周三下午课外活动时间
五、活动内容：
1、熟悉球性，提高对球的控制能力；
2、篮球的基本技术；
3、篮球基础战术配合4、篮球的基本攻、守战术；
5、全面提高身体素质；
6．组织参加各级比赛，提高篮球的应用水平。
六、训练方法： 第1周：
1、组建兴趣小组。
2、纪律以及安全教育。
3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
4、分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，三分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
5、移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩（回家洗热水澡）第2周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、分组投篮练习。
自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。
3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向
4、休息10分钟
5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6、学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。
7、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
8、放松按摩 第3周：
1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2、投篮练习。
2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3、运球过障碍柱上篮/跳投
4、休息
5、纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6、篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑
7、放松按摩 第4周： 投篮训练
（一）第5—6周：
投篮训练
（二）调整、休息。第7周：
重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。第8—18周： 篮球基本功练习
1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。
2、行进间直线运球，原地单手传、接球。
3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。
4、多项球感练习。
5、半场比赛
七、具体措施：
1、初始阶段：
以全面提高身体素质为主，技术为辅。
2、赛前训练：
以专项技术和素质训练为主阶段（9月），以技术训练为主阶段（10月、11月）
3、赛前调整阶段（11月下旬至此赛前）
4、比赛（12月下旬）
5、赛后调整，吸收新队员
八、活动要求：
突破技术分为持球突破和运球突破两种, 它是用脚步动作、躯体与运球技术相结合, 快速超过防守进行攻击的有效进攻技术。当代篮球技术有了飞速的发展, 由于防守队攻击性与整体协作防守的加强, 使突破仅仅是超越自己的防守人已远远不够了, 因此现代突破技术发展成为过人、过程与结束三个阶段衔接技术。过人阶段通常是用交叉步、顺步、运球变方向、变节奏、掩护等方法达到超越对手的目的;过程阶段利用转身跨步、加速用力、跳步、垫步、加速、减速、变节奏和变方向等技术方法;结束阶段用扣篮、低手、勾手、高手、抛投、空中换手、空中过桥, 二次动作拉杆等投篮技术方法。
突破分球应贯穿到整个突破技术的全过程。在过人阶段, 过程阶段或结束阶段随时准备传球给机会更好的同伴队员实施攻击。
二、如何运用好突破技术
(一) 提高运球突破的技术动作质量, 突破基础动作扎实、有力量、娴熟。
(二) 要具备广阔的视野、良好的判断, 寻找时机, 果断突破。
(三) 提高运球突破的组合训练, 特别是运球和投篮、分球相结合。
(四) 运球突破和各种假动作相结合, 包括驱体、拨球、半转身、变换速度和节奏。
(五) 寻找良好的突破时机, 特别是根据本队的战术需要或形成一对一的局面时, 要强行突破。
(六) 要有勇猛顽强的意志品质、敢打敢拼的战斗作风、良好的体能素质和把心智能力融入到整个突破过程中的高超技巧。
(七) 在突破的过人、过程和结束的完整过程中, 始终要用上体、两腿和手臂保护好球, 避免被防守人打掉或抢截。
三、突破技术的训练
(一) 原地和行进间各种运球训练
目的:打好牢固的运球动作基础, 提高运球技术动作质量。
1. 全场交叉步、顺步、转身等持球突破技术动作练习
(1) 方法:如图1所示, 队员沿全场纵二分之一场往返进行练习。可分别进行交叉步、顺步、转身起始动作、运球加速突破后跳步急停的反复练习。急停后也可做后转身、前转身再做相应的起始动作。
(2) 要求:重心低、中枢脚扒地牢、腰跨灵活、蹬转有力、沉肩探身、运球加速。
2. 全场各种运球动作的综合练习
(1) 方法:如图2所示, 场内设三个标志, 队员依次做高运球—低运球—急起运球—身前换手变向运球—侧身运球—后转身运球。
(2) 要求:各种运球动作正确, 运球和步法协调一致;变方向后应有加速;不运球手臂屈肘抬起应有保护球动作;抬头目视前方。
3. 脚步动作和各种运球综合练习
(1) 方法:如图3所示, 乙字形运球突破练习。包括:队员向前上方抛球后接球急停, 交叉步运球突破练习;队员向前上方抛球后接球急停—转身—换手运球练习;体前变向—背后运球—转身—跨下运球, 组合运球投篮练习。
(2) 要求:突破变向要速度快、重心低, 投篮保证命中。
(二) 运球突破技术和其他技术组合训练
目的:提高运球突破和各种技术组合的熟练程度和运用能力。
1. 行进间接、运、传球练习
(1) 方法:如图4所示, 全队分两组从两个端线开始练习。队员运球中传给教练员⊗, 向前跑动接回传球继续运球到限制区附近做后转身运球上篮。然后抢篮板球站在队组排尾。下组重复练习。
(2) 要求:各种技术连接连贯、转换快;传球准确, 用外侧手运球, 抬头观察。
2. 三人全场传球突破练习
(1) 练习方法:如图5所示, (1) 传球给 (2) 后向 (2) 的前方跑动, 准备接回传球, 队员 (2) 向 (1) 做传球假动作后交叉步突破运球再将球传给 (3) , (2) 传球后快速向前切入, 队员 (3) 重复 (2) 的动作, 循环进行。
(2) 要求:突破运球时重心低, 传球假动作逼真;向前运球、传球速度快;接球、运球突破和传球动作的衔接连贯。
(三) 结合基础配合的突破练习
目的:提高运球突破技术、增强配合意识。
1. 运球策应、突破练习
(1) 方法:如图6所示, (8) 号运球策应传给 (7) , (7) 运球突破投篮。 (8) 号转身跟进抢篮板球后, 两人交换位置站在队组的排尾。
(2) 要求:均用外侧手运球, 抬头观察;配合时机准确, 用低手传球。
2. 内、外线队员高位挡拆突破攻击和突破分球练习
(1) 方法:如图7所示, (4) 上提给 (1) 掩护, (1) 利用掩护运球突破攻击, (4) 转身接 (5) 的传球可做投篮和突破; (1) 也可分球给掩护后转身要球的 (4) , (4) 接球后做强行突破或投篮。如图8所示: (1) 传球后拉开接 (5) 的传球做突破或投篮, 其他队员依次进行。
(2) 要求:突破技术快而有力;掩护时机和位置要正确;掩护后的拆开时机要准确, 要球动作快速、正确;突破后分球要准确。
(四) 有防守情况下的运球突破练习
目的:提高对抗条件下运球技术和突破技巧及实战能力
1. 全场一对一运球突破练习
(1) 方法:如图9所示, (4) 运球突破, 5△防守阻扰。 (4) 用各种运球动作突破到篮下投篮, 然后双方拼抢篮板球。如 (4) 号投篮成功或抢到篮板球二次投篮成功, △5号抢发底线球, (4) 号先是阻扰5△号传球, 待 (5) 号传球给 (6) 号后, (4) 号再去防守 (6) , △5号站到 (6) 号队的排尾。 (6) 号运球突破, (4) 号防守, 重复上述练习。依此循环进行。
(2) 要求:进攻者运用各种运球方法突破到篮下进攻;防守者积极移动脚步和用身体堵截, 但不能用手推运球者;投篮后双方积极拼抢篮板球;攻、守转换要快。
2. 全场三攻三练习
(1) 方法:如图10所示, 队员 (1) (2) (3) 为进攻队员, △△△为防守队员, 开始练习以半场进攻为主。攻、守转换后过渡到全场。两个往返为一个练习单元。
(2) 要求:队员半场进攻必须通过突破, 掩护来进行;如进攻成功进攻方从中线发球, 重新组织进攻;如被对手抢到球权, 要以最快的速度发动防守反击。
3. 一对一运球突破变追防练习
(1) 方法:如图11所示, 两人一组一球, 一人运球突破防守。 (4) 半场突破的防守上篮, 双方抢篮板球, (4) 抢到篮板球继续投篮, 直到投中为止。抢到篮板, 包括投中的篮板立即反击向对面篮下运球突破, (4) 快速追防, 投篮后双方拼抢篮板球, 抢到篮板继续投篮, 直到 (4) 抢到篮板后练习才结束。然后双方交换位置站在中间的队尾, 下组练习重新开始。
(2) 要求:运用各种运球动作突破防守投篮;防守积极堵防, 但不准用手推、拉运球队员;双方积极拼抢篮板球, 攻、守转换快。
4. 全场一攻二的运球突破练习
(1) 方法:如图12所示, 三人一组, 一人进攻, 两人防守。运球者利用各种运球动作摆脱和突破两人防守到对面篮下投篮, 两个防守人积极堵截, 阻止进攻者推进。当进攻者投篮后, 三人都拼抢篮板球。如果进攻者抢到篮板球继续进攻, 如果防守者抢到篮板球返回运球突破, 另一个防守人和原进攻人一齐防守, 过中场结束。三人交换位置站在队尾, 下一组重新开始练习。
篮球运动属激烈对抗项目，宏观上讲，有攻与守两大体系的对抗和相互制约。进攻是以得分为目的，而防守是以制约进攻得分，获得球权为目的。成功的防守可以增加控球权，从而增加进攻的次数。如抢、断球和造成对手的失误等，尽可能地降低对手进攻次数，减少对手的得分，无形中就等于增加了自己的得分。以辩证法观点，完全可以把防守视为进攻的扩展与延伸，特别是实力相当对手间的较量，优势往往会向防守较为成功的一方倾斜。
因此，防守在篮球运动中具有极其重要的作用。然而，我们的一些教练员和运动员，特别是在青少年运动员中，重攻轻守的情况很严重。每天的训练就是摆弄投篮动作，比赛中想的就是怎样得分。认识的偏差，造成忽视防守训练和防守在比赛中作用的结果，从而导致许多运动员比赛时不防守或者不会防守，限制了他们成长为技术全面的高水平运动员。在比赛中除有效地制约对手之外，还会减少犯规，有效地保护自己。防守训练不单可以提高防守专项能力，对进攻意识的培养和身体素质的提高，也会有较大的帮助。
二、防守基本技术训练的指导思想与训练原则
1.现代篮球进攻技术的特点和防守的指导思想
防守基本技术训练的指导思想应面对进攻技战术的发展来确定，现代篮球的进攻特点是内线争夺异常激烈（这种争夺不只限于中锋）。一是由于运动员身高、素质、个人技术、主动意识和创造性均已达到相当高的水平，形成了非常强的个人能力，因此内线攻击的成功率很高，杀伤力大，几乎是决定比赛胜负的关键所在；二是外线中远距离的投篮命中率相当高，而且投篮的点和人数较多；三是攻守转换的速度加快，行进间技术日趋完善，快攻、抢攻能力较强；四是运动员的技术发展全面，活动范围大，不拘于特定位置，单兵攻击水平很高。基于以上情况，就要求防守技术也必须相当全面。防守基本技术训练的指导思想应该是狠抓扎实的基本功训练，位置是重点，强化对抗性，力求全面发展。
2.防守基本技术训练的原则
（1）基础性原则：一切防守的基本技术训练都要重视基本功训练，从基本姿势和规范动作开始，为正确的技术定形打好基础，同时着重脚步灵敏和移动能力的训练。
（2）位置性原则：除了要抓好司职位置的基本技术训练外，还要着重其他场上位置的训练。
（3）主动性原则：在防守基本技术的对抗训练中，要强调变被动防守为主动破坏对手进攻企图，限制对手行动范围等，不能总是被动应付。
（4）攻击性原则：强化防守的对抗性，合理利用新规则，加大允许的身体接触和防守动作力度，施加最大压力，以阻止对手的进攻行为。
（5）整体性原则：除了对自己防守的人和位置熟悉外，还要视野开阔，了解全场情况，加强换防和补位配合的练习。
（6）全面性原则：要注重队员适应各种位置、不同对手及针对各种进攻技术的防守训练，不能单一发展。
三、防守基本技术训练的内容和方法
1.防守的基本姿势和动作
防守的各种基本姿势和动作的练习，必须根据所要防守的位置和进攻者使用的技术来进行，如是防有球队员还是无球队员、是防对方强侧还是弱侧、是防突破还是防投篮等。非对抗性防守练习的初级阶段，以个体为主，要求防守者保持一定的距离，对进攻手段不加限制，以练习防守者防守移动及组合能力。
2.防守专项脚步训练
多种步伐的急停、起动和变向。沿边线排开，向场内折返进行，要求移动速度快，重心要低而稳，急停、起动、变向的动作要连贯。而结合多种步伐的移动、变向及组合练习，则为全场折线进行，要求动作规范，步伐灵活，节奏鲜明。
3.防守的基本姿势和动作训练
原地摆好防守基本姿势，并根据教练的指令进行动作的转换和移动。防持球队员可采取一攻一守方式，要求平步近身，注重摆手干扰对手，保持适合移动和起跳的姿势，及时调整脚步和动作。
4.对抗性防守训练的方法和要求
对抗性防守训练是综合性防守训练，以客体为主，在各种情况下进攻者运用不同的技术，防守者要练习使用各种防守技术与之相抗衡，这是逐渐培养防守意识、认识防守规律的重要过程。
5.防突破训练
防突破训练采取锋线一对一攻守方式，根据进攻者持球的动作、重心，判断对手意图，运用正确规范的防守动作，敢于近身或贴身，以控制和破坏对手的突破动作。防运球突破采取全场和半场并限制在一定的区域内进行一对一攻守。要求根据运球者的强侧手、习惯动作及重心的转移，正确合理地运用防守步伐和动作，同时注意运用手部的干扰、紧逼、堵位，以限制对手的行动。
由此可见，在对抗训练中，要注重队员分析判断能力和正确防守技术运用能力的培养，要求视野开阔，整体意识强，在做好个人防守的同时，加强协防补防，强调变化。就个人而言，要求不管在什么样的防守形式中，都要鲜明地体现出逼球、封传、防接、抢位和堵线，这是防守技术训练的基本要求。
参考文献：
[1]《篮球技术训练法》编写组.篮球技术战术训练法[M].北京：人民体育出版社，1979.
[2]陈国瑞.现代篮球教学与训练实践[M].福州：海潮摄影艺术出版社，1998.
男子篮球队训练计划
民勤六中赵生龙
为了进一步促进我校篮球运动水平，提高我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校的业余学习生活，并能为终身体育奠定基础；并通过科学的、系统的训练提高学生的技战术水平，为能在全县中学生篮球赛中取得好成绩而努力。
教学方法和措施：
一、重新选拔队员成立新的校篮球队
1、通过各级老师的推荐选拔新的队员
2、根据上个学期级组篮球赛等物色新的篮球队员
3、通过同学间的了解选拔新的篮球队员
二、开展有计划、有步骤的科学训练
1、加大身体素质的训练
2、在加强综合素质的同时，注重个人的技术训练
3、通过技术、战术结合的训练方法
上课时间安排在每周下午活动课，人数相对较集中，以个人技术训练与战术训练相结合。
训练内容：
一、准备期训练：
基本功练习
1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破
1）传接球：a.持球手法b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球
2）投 篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线
训练方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮
3）运 球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球
4）突 破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习
2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球 c.防有球队员d.防
无球队员
3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢
二、技、战术训练、身体素质练习
1、传切：一传一切空切
2、突破分球
3、掩护
4、策应
三、通过局部之间的配合，充分的运用各种战术，以达到整个球队
配合密切，并能熟练的运用几种战术。各种技战术在具体的教学比赛中运用。
一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习
1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。
第二阶段;技战术练习
9--13周:小组攻守、分科训练。
14-18周: 仿真赛、小组合作。
周一：步 伐训练
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须 趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周二、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
周三、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。
周四、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。周五、投 篮 训 练 1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。
周六、投 篮 训 练
1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。
3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。
5.全场2-3人传球急停跳投。
周七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
周八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
周九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。
周十、防 守 训 练
1.全场陷阱包夹(1-2-
2、2-2-
1、1-1-2-1)2.半场包夹(1-2-
2、2-1-2瞬间包夹)3.半场盯人防守训练。4.全场盯人防守。
5.区域防守移动训练(配合以多打少)。
周十一、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。
周十二、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
周十三、分 科 训 练 中锋部分: 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
前锋部分: 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。
周十四、分 科 训 练 中锋部分: 1.三位中锋禁区抢球投篮。2.中锋切断防守及在前防守。3.中锋补位防守。
4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:
1.五角度分组个别切入。
2.切传训练(切传后补位五人一组)。周十五、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)
周十六、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。
周十七、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
周十八、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
摘 要 突破技术是少年篮球运动员基本技术训练大纲中的重要组成部分，是集篮球意识、支配球能力、身体协调能力、身体素质、心理素质于一身的综合性技术。如何通过训练掌握好此项技术对少年运动员提高战斗力，加强对比赛理解和认识，取得优异成绩至关重要。本文针对少年篮球运动员在比赛中运用突破技术的情况，提出训练中应注意的问题，以期为少年篮球训练提供参考。
关键词 少年篮球 运动员 突破技术 训练
少年篮球训练是篮球运动员运动训练的启蒙阶段，建立正确的技术运用理念，掌握规范的技术动作，增强在比赛中的技术运用能力是此阶段训练的重要任务。突破技术训练是少年篮球基本技术训练中的重要组成部分，它涉及到篮球意识、控球能力、身体控制能力、身体素质、心理素质等多方面内容，训练难度较大，不易掌握。那么，如何做好少年篮球突破技术的训练呢？本文将从以下几个方面进行探讨，希望为少年篮球运动员的训练提供参考。
一、正确认识突破技术在现代篮球比赛中的重要作用。
少年篮球运动员正处于建立正确认知的成长阶段，正确认识突破技术在现代篮球比赛中的重要作用，对其形成正确的技术理念，提高篮球智商至关重要。要想成为熟练运用突破技术的高水平篮球运動员，就必须在正确认识突破技术重要作用的基础上，进行艰苦的训练。现代篮球比赛中，运动员是否具备娴熟的突破技术是衡量一支球队进攻能力的标准。合理运用突破技术不仅可以获得直接上篮得分的机会，削弱对手防守信心，而且能够打乱对手的防守安排，破坏对手的防守体系。在吸引较多防守时可以为同伴创造舒服的得分机会，提高本队士气。同时，战略性的运用突破技术还可以制造对手的犯规，获得罚球机会，或造成对方队员五犯立场。教练员在训练中对运动员要进行积极的引导和全面的灌输，不要让运动员形成片面的认识，把突破技术的作用定位在过人、上篮、个人技术展示上。通过观察少年篮球运动员训练和比赛发现，部分教练员过多强调突破中的过人，造成队员过人后就松懈下来，后续的进攻思路和技术动作出现脱节，还有部分队员只是在一味的展示个人漂亮的突破技术，却忽视了突破时机是否合理和团队配合。因此，在少年篮球训练阶段教练员要丰富运动员的头脑，使其对突破技术的作用有更深入和全面的理解。
二、全面规范的掌握突破技术及组合技术。
通过观看少年篮球比赛不难发现，运动员运用突破技术时经常出现以下情况，走步违例、运球与身体移动不协调、只会一种突破方式、突破后的组合技术不连贯等情况。这些都表明在日常突破训练中，运动员没能全面规范的掌握突破技术及其组合技术。突破技术是一项综合性进攻技术，它不仅对运动员的脚步移动、支配球能力、起动速度、假动作、身体协调能力等都有较高的要求，而且突破技术一般都是与上篮、投篮、传球等技术构成组合技术在比赛中进行应用。因此，在少年篮球训练阶段，运动员必须全面了解突破的概念、形式、动作原理和方法，在训练中要严格规范自身的技术动作，形成正确的动力定型。在规范掌握突破技术的基础上，要切实抓好组合技术的训练。突破的最终目的是要得分或者制造得分机会，以突破技术为开始的组合技术多种多样，运动员首先要丰富自己的意思和思路，其次熟练掌握多种连带技术，达到合理运用，努力提高突破技术的实效性。
三、突破技术训练要与篮球意识培养相结合。
少年时期是培养篮球意识的重要阶段，特别要注意技术训练与意识培养的结合。突破技术是一项综合性较强的技术，首先就是要有正确的技术运用意识，运动员能否根据篮球比赛的规律、赛场上的情况变化和个人及全队的特点合理的运用突破技术，在相当大的程度上取决于运动员的技术运用意识水平。在少年篮球比赛中，经常会看到有些运动员没有突破时机的概念，接到球后就是一位的进行突破，忽视了同伴的移动和防守队员的情况，往往造成被对手包夹、与同队队员路线冲突、失去空位传球的机会等等。这都说明运动员在训练中没有养成良好的观察习惯，缺乏技术运用意识和团队配合意识。因此，突破技术的训练要始终与篮球意识的培养相结合，既要让运动员全面规范的掌握突破技术及其组合技术，又要让运动员合理的把握突破时机，养成正确的观察习惯和判断力，并逐渐形成团队配合意识。一定不要让技术训练与意识培养脱节，不能等技术掌握熟练后再进行意识培养，两者是相辅相成的关系，否则将影响运动员向高水平发展。
四、突破技术训练要与身体素质提高相结合。
良好的身体素质是突破技术的基础，在训练中强调技术动作规范的同时注重与提高身体素质相结合，这样才能保障运动员在比赛中有高水平的发挥，创造更多的得分机会，为取得比赛胜利奠定基础。在激烈的比赛中，运动员突破时常常会积极的展现自身出色的身体素质，给人们带来强悍的视觉冲击，人们也常会用闪电来形容突破的犀利，这也是现代篮球运动发展的潮流和趋势。有关研究表明，身体素质对于运动员掌握突破技术的速度和质量起着很重要的作用，对少年篮球运动员更是如此。当然，出色的身体素质必须与规范的技术相结合才能收到良好的效果，身体素质好时，可以充分发挥出所掌握的技术，而身体素质不好时，也就无法谈及技术了。此外，在少年篮球比赛中会看到许多运动员具有良好的身体素质，准备活动也能够快速突破轻松地扣篮等等，但是在比赛中都反映不出来，这常常是由于突破技术与身体素质脱节所至。而相反，我们在观看美职篮和世界高水平篮球比赛时，发现高水平运动员在比赛中凭借良好的身体素质把突破技术发挥得淋漓尽致。这就要求我们在对少年篮球运动员进行突破技术训练时，做到技术掌握与身体素质提高完美结合，以相互促进与提高。
五、突破技术训练要与心理素质培养相结合。
在少年篮球训练阶段注重技术训练与心理素质培养的结合是十分必要的。突破技术训练过程中要培养运动员勇敢、果断、镇定的良好心理素质，同时要学会如何应对来自不同方面的比赛压力。在少年篮球比赛中经常可以见到，运动员突破时心理胆怯，害怕丢球，从而造成动作脱节，反而形成了失误；还有的运动员在比赛关键时刻或观众起哄等情况下，心理承受能力差，情绪波动较大，丧失判断能力，常常造成不知所措或鲁莽行事。这些都说明运动员需要在日常技术训练中密切结合心理素质的锻炼，教练员要从少年运动员的心理发育特点入手，在训练中设立各种困难情景，多运用积极性口语和肢体语言鼓励运动员，培养运动员勇猛顽强、积极主动、沉着冷静的比赛风格，从而帮助他们形成高水平篮球运动员所应具备的心理素质。
六、加强对抗状态下的训练。
现代篮球比赛正向着高对抗的方向发展，少年篮球运动员随着年龄的增长，参与比赛的对抗强度会越来越大，科学的进行对抗状态下的突破技术训练，是运动员在激烈的比赛对抗中运用好突破技术的关键。在少年篮球训练和比赛中，常常会看到许多运动员在非对抗状态下，突破动作完成的规范、熟练，但是一旦进入到激烈对抗的比赛环境中，常因为躲避对手接触或对抗动作不合理造成突破动作变形或失误。这些都表明运动员在突破技术训练中缺乏对抗环境下的练习，与比赛实际情况联系不紧密。因此，教练员应在技术训练过程中帮助运动员建立正确的对抗意识，安排不同程度对抗条件下的突破练习，结合篮球规则传授对抗的方法和经验。从而使运动员形成敢对抗、会对抗的技术特点，促进突破技术在比赛中的高水平发挥。
综上所述，突破技术训练是少年篮球技术训练的重要组成部分，只有以篮球比赛的对抗规律为基础模式，以快速、灵活、全面、准确的理念为指导思想，注重篮球意识的培养，加强支配球和身体协调能力的提高，做好技术训练与身体素质、心理素质训练的结合，才能搞好对少年篮球运动员突破技术的训练，提高竞技能力。
参考文献：
[1] 华凤岩.少年篮球技术训练应注意的几个问题[J].河北体育学院学报.2000（4）：12-14.
[2] 宫士君，马进荣，刘文娟.儿童少年篮球训练应注意的若干问题[J].山东体育学院学报.2007（3）：98-99.
[3] 王翔舟.对篮球技术训练的认识与理解[J].体育时空.2011（9）.
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