长跑优秀作文（推荐14篇）
1500米长跑比赛开始了。以往这项比赛都是我们办的强项，这次可就不同了。
只听“砰”的一声，运动员们如一支箭一般冲了出去，在赛场上奔腾，我们班的两位运动员开始时分列第一和第二，我十分高兴。可是其它班的一个同学很快追了上来，抢得来第一的位置;在第二圈的时候，我们班的同学只能暂列第四、第五位，急得我们观战的同学直跺脚，“快加油……”我们使劲地喊。
第三圈时，运动员们的汗水洒遍了赛道，他们都累了，速度也慢了下来，可是他们都在咬牙坚持。
到了第四圈，也就是最后一圈了。看着我们班的同学跑过我们班级的方队，我们全体观战同学拼命的大喊“加油，唐慎潇……”加油声似乎给我们班的唐慎潇加足了动力，只见他一皱眉头，鼓足力气，飞快的一阵急奔，超过了几名队员。
最终虽然很可惜，我们班只得了第四、第五名的成绩，但是我依然很高兴。
一、研究对象与方法
(一) 研究对象。
2008年全国排名前30位的优秀中长跑运动员54人, 其中国际健将和运动健将32名, 一级运动员22名;平均年龄为21.2±1.8;专项训练年限为3.7±2。
(二) 研究方法。
1. 文献资料法。
查阅了大量国内外有关中长跑的训练理论与实践的期刊论文, 以了解当前国内外相关研究的现状与动态。
2. 调查法。
在查阅文献的基础上, 对中长跑方面的运动训练专家、教练进行访谈, 对影响中长跑运动员专项成绩的相关指标进行两轮调查筛选和补充, 最后确定了身体形态指标为, 身高、体重、克托莱指数、踝围/跟腱长、 (下肢长B-小腿长A) /小腿长A×100共5项指标;身体机能指标为最大吸氧量、肺活量、血红蛋白含量、红细胞数量4项。
二、中长跑运动员的体能特征
(一) 中长跑运动员的身体形态特征。
许多研究表明, 运动员具有良好的身体形态将有助于比赛的成功。对中长跑运动员来讲, 身体形态的要求要比长跑要求严格, 要有一定的身高、下肢长、小腿长度、踝关节围度小、跟腱明显等特点。中长跑运动员身体形态特征见表1。
由表1可以看出, 我国优秀男子中长跑运动员的身高、体重与国外选手仍有差距, 差数为3.8厘米, 但与以前对我国优秀运动员身高、体重的研究相比有了很大的提高。克托莱指数中外选手仍有较大差别, 但男子运动员都稍高于以往的全国平均水平。踝围/跟腱长、 (下肢长B-小腿长A) /小腿长A×100指数与国内以前的研究结果比较接近。
(二) 中长跑运动员的身体机能特征。
运动员的身体机能是影响运动员运动成绩的重要因素, 无论选材还是训练, 对机能的检测和监控都有不可忽视的作用, 筛选出最大摄氧量、肺活量、血红蛋白含量、红细胞数量作为优秀中跑运动员的机能指标进行测试, 测试结果如表2。
注:表中最大吸氧量具体推算公式:VO2max (ml/kg min) =2.36×S-11.29 S=12分跑动距离 (公里) 。
最大摄氧量是指运动时每分钟能够吸入并被身体利用的最大数量, 是评价人体有氧耐力的常用指标。一般人最大摄氧量为2-3升/分, 运动员可达4-6升/分。这一数值的高低, 取决于运动员呼吸系统、循环系统机能, 以及血液中血红蛋白的数量和肌肉的有氧代谢能力等因素。
三、结论
(一) 我国优秀男子中长跑运动员的身高与国外选手仍有差距。
差数分别为3.8厘米, 克托莱指数中外选手仍有较大差别, 但是都稍高于以往的全国平均水平;踝围/跟腱长、 (下肢长B-小腿长A) /小腿长A×100指数与国内以前的研究结果比较接近。
(二) 我国优秀中长跑运动员的最大吸氧量有明显的提高, 远远高于前人的研究结果。
四、提高我国男子中长跑竞技水平的对策
根据以上对中国男子中长跑运动员体能变化的研究, 我国男子中长跑同世界水平存在一定的差距是不争的事实, 寻求提高我国男子中长跑运动水平的对策是当务之急, 我觉得可从以下几点着手:
(一) 加强多学科的成果利用与科学训练。
随着科学水平的不断提高, 竞技场上的运动成绩差距在缩小, 金牌的争夺更加激烈。依靠传统的经验训练已经不能在激烈的世界中长跑比赛中称雄, 取而代之的是多学科的综合科学化、多元化、系统化训练, 训练已从过去的单元化走向多元化。我国对于国家队高水平中长跑运动员的训练已经开始实行综合科学的合作训练, 但绝大部分青少年中长跑运动员的训练仍依靠的是经验训练, 在训练机制上也未能为综合科学的合作训练创造条件。
(二) 主动适应世界中长跑训练的发展趋势。
目前, 世界中长跑成绩的迅速提高是科学训练最佳化的结果。训练方法多样化的并举;多种手段的移植;多种流派互相借鉴并发展;训练方法与理论不断丰富。如采用大负荷训练数量, 大负荷训练度, 科学地利用高原训练和平原训练的交替进行, 高度重视多种竞速能力的协调发展。我国中长跑要在主动适应世界中长跑训练发展的基础上大胆创新, 探索新的训练方法理论, 研究新训练方法中需要解决的问题。
(三) 切实重视青少年运动员的全面身体训练。
在运动训练中忽视运动员身体素质的全面发展, 过早地进行专项训练, 拔苗助长, 致使运动员产生伤病或结束运动寿命, 是我国运动训练中的一大痼疾。特别是青少年的训练, 一定要打好基础, 千万不能急于求成。专项力量耐力、专项力量速度、专项速度等全面的身体素质必须扎实, 专项基础才稳定, 高水平的专项才能得到保证。同时, 中国男子中长跑同女子中长跑相比, 还存在着“人才群体”的缺乏, 往往在与强大的对手竞争时孤军奋战, 败下阵来。
总之, 造成我国优秀男子中长跑运动员的专项能力的体能素质不高的原因有很多, 既有历史的原因, 也有环境的影响, 还有人种的因素, 但从长远的角度来看, 我国男子中长跑项目的潜力是巨大的, 只要我们的教练员和运动员怀着信心, 针对我国男子的生理特点, 制定出行之有效的训练方法, 兢兢业业, 就一定能实现我国男子中长跑项目质的飞跃。
参考文献
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【关键词】 中长跑；运动员；比赛；战术
1 前言
由于中长跑不受年龄、性别、器材、场地等条件的限制，近年来在世界范围内已掀起长跑热，长跑已经成为锻炼身体和比赛的重要形式。随着人类体质的不断增强、设备不断完善、科技含量不断提高，中长跑技术已经日趋成熟和完善，故而在各种层次的比赛中，参赛运动员之间水平已相当接近，形成强强之争的局面。在比赛中除了要求运动员有最佳的竞技能力、顽强的意志品质和良好的心理素质外，还要求运动员和教练员有合理有效的比赛战术，以便在比赛中战胜对手和取得优异的成绩。
2 研究的对象与方法
2.1 研究的对象：国内外优秀中长跑运动员
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：依据本文研究内容、目的及任务的需要，详细查阅了有关的论文、网站相关的报道及相关文献资料。
2.2.2 观察法：通过观摩相关比赛录像、图片，对战术有了进一步的认识和了解。
3 讨论与分析
3.1 比赛战术的特点与分析
所谓战术，就是在比赛中为了战胜对手或表现出期望的比赛而采取的计谋和行动。纵观各种比赛尤其是高层次的比赛，时间证明合理有效的战术的确在比赛中能发挥巨大作用，既能充分发挥自己的竞技能力又能有效抑制对手的发挥，出其不意地战胜对手，成为取得优异成绩和摘取桂冠的关键。对各种参赛战术的分析如下：
3.1.1 “争创最佳成绩”的匀速跑战术
这种战术的目的是提高运动成绩和打破纪录，而不是为了获得好的名次。这种战术的表现形式：以较快速度的起跑，抢在所有对手的前面，战据有利的位置，取得领先的机会.途中跑要严格按照事先安排好的计划，以定时跑完每一圈的方法跑进。运动员不管比赛场上的情况如何变化，也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”，一直按自己既定方案跑下去.这种战术一般是以匀速跑的形式跑完全程，这样能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，往往能创造较好的成绩。例如：我国优秀女子中长跑运动员曲云霞在第7届全国运动会上以3：50.46的成绩创造世界纪录时，就是成功的运用了开始阶段高水平发挥速度（头400 m分段时间达到57.46），第2：3圈采用平稳的匀速节奏跑，最后300 米全力冲刺，使世界纪录提高了2.01；美国中跑运动员约特尔在第20届奥运会800 米决赛中，采用这种战术，以1：45.9l的成绩打破了自己最好的纪录；英国著名的中跑巨星赛·科于1981年6月7日在佛罗伦萨用此战术创造了l：41.73的800米 世界纪录。巴西优秀中跑运动员克鲁日在第23届奥运会上用这种战术以1：43.00的成绩创800 米奥运会新纪录。[]
采用“以创最佳成绩为目的”的战术，要求比赛前制订出严密的速度分配计划，在比
赛中严格按计划完成预定方案，切不可因比赛场上的情况变化而随意改变原定方案。
3.1.2 先快后慢的持续加速跑战术
先快后慢的持续加速跑战术是在匀速跑战术的基础上发展起来的一种分配体力的战术形式，使在比赛的全程中逐步加速的一种跑法，这种战术在中长跑中运用较多。特别是我国优秀女子中长跑运动员（两项世界纪录保持者和欧文斯奖获得者）王军霞在1993年七运会10000米比赛中运用先快后慢的持续加速冲刺跑战术，跑出了29：13.74的优异成绩，比克里斯蒂安森保持的原纪錄30：13.74提高了41.96，震惊了世界体坛。[]
3.1.3 当今世界中长跑战术的特点
当今中长跑运动员比赛成绩十分接近，竞争格外激烈，因此，比赛战术更显得格外重要。各国运动员在各赛次都无绝对的把握进入下一赛次，必须在决赛或半决赛的上一赛次使出一定的体力争夺下一赛次的比赛权。战术的制定和体力分配，不仅仅是在以各赛次上，而是多赛次的比赛全过程。
在比赛的全过程中，体力分配逼近于运动员的专项体能、竞技状态有关，而且与赛次的多寡有关。在每个赛次的比赛中，体力分配与运动员的专项体能水平、战术方案有关。表1是当今世界中长跑体力分配特点。而战术方案制定和战术实施，与运动员的竞技水平、竞技状态和对手竞技状态有关。
3.2中长跑运动员参赛战术特征的分析
根据当前世界中、外优秀中长跑运动员参赛的特点，我们将其归纳为8种类型的战术，这些战术既有不同的特点，也有着互相联系的共性特征。
3.2.1制定参赛战术的依据
无论哪种距离的赛跑，制定参赛战术必须根据比赛的任务，比赛的条件，对手情况，本人的训练水平，进入下一轮比赛的形式来安排。比赛的任务一般有三种：一是夺取冠军；二是创造最好成绩；三是两者兼而有之。很明显，如是为了夺取冠军，就应选用打乱对手节奏的“破坏性”战术，而为了创造最好成绩，则应选用领先匀速跑战术。从运动员的训练水平考虑，速度较好的运动员，往往采取跟随战术，跑到所剩距离不远时，突然加速冲刺而战胜对手；而耐力较好的运动员，则应运用匀速跑和加大最后冲刺距离的战术。总之，要视具体情况来确定参赛战术。
3.2.2 占据有利位置
为了占据有利位置，起跑后就要提高速度，这一点在中距离比赛尤为重要。由于中距离跑距离较短，许多速度较好的运动员往往因位置没有抢占好，被包在里面而无能为力，终导致失败的例子屡见不鲜。进行长距离项目的比赛时，因慎重，冷静的考虑。以避免由于徒劳的竞技消耗体力，合理的战术是尽可能跑在内道，只有在无法找到更有力的位置时，才可在弯道超人，即使这样，也应该尽可能靠近内道。否则，所有超人策略就应在直道上实施，才不至于多跑距离。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 通过对部分中外优秀中长跑运动员比赛战术的比较分析，我们把中长跑运动员的比赛战术归纳为：“争创最佳成绩”的匀速跑战术、“丢掉尾巴”的领先跑战术、跟随跑战术、变速跑战术、自我分配体力跑战术、“先慢后快”的持续加速跑战术、“打乱对手节奏”的破坏性战术和“最后冲刺跑”战术。
4.1.2本文归纳的中长跑战术虽有不同的特点，但也有共性的特征，即都有相同的制定参赛战术的依据，都必须遵守共同的运用战术的基本原则，都必须合理地进行速度的分配。
4.2 建议
当我国中长跑在实力和人数都不占优势的情况下，绝对不应忽视战术的训练和运动员智能的训练，在突出速度，特别是突出冲刺能力训练的前提下应再加强运动员运动战术经济化（或叫节省化）的研究和训练，才能使我国这一优势项目得以长盛不衰，使我国中长跑运动发扬光大，为祖国争得更多的荣誉。
参考文献：
[1]《世界田径》任保国 1996年第5期
[2]《田径》2006年01期 20—22
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[9]少年中长跑运动员体能及技、战术训练 杨松岩 辽宁体育科技2003.3 2—3
[10]对中长跑战术应用的研究 杨增平 体育科技 2003.3 34—36.24
别以为起跑的那几圈似乎轻松，舒坦，它却关系着以后的跑速。就像一个人小时候养成的习惯一样，好的受益非浅，坏的遗憾终身。
中间几圈有点吃力了，脚上就像灌了铅似的。望望前面的路，还有那么几圈，而不少同伴又陆陆续续追上来或超过了你。这时，轻松舒坦的感觉烟消云散，代之以烦躁和叫焦虑。就像人生道路上遇到了挫折，前途有吉凶难料，心中自然万分苦闷，焦急与矛盾。难怪有些人说：“我活得太累了。”于是他们原谅了自己，放弃了拼搏，钻进了“避风港”或“蜗牛壳”。他们感到很满足。殊不知生活从此抛弃了他们，幸福之神也不在光顾。
最糟糕最令人生畏的是长跑中的最后几圈。这时，人的体能已基本达到极限，所能支持你的唯一信念就是毅力。但也有那么一些人，看见胜利在望，便放松了最后的冲刺。他们想：“算了吧，反正快到终点了，就是拿不到第一，中游非我莫属了。”于是他们也陶醉在比上不足，比下有余的自我安慰中，在人生竞技场上退了下来。也有不少的人，他们自始至终，不停地向前跑，跌倒了，爬起来再跑，无论多么累，多么苦，都坚持下来了，既使失败，他们也是生活的强者，命运的强者，是失败的英雄，当他们站在终点时，他们完全可以宣布：这样的拼搏，值！
下午4点半我和爸爸到达了活动现场，哇！人好多啊，我看到现场有许多和我差不多大的孩子，还有许多比我小的小朋友，心里顿时平静了下来。我赶紧去领了参赛号码牌，然后和大家一起集合好，就准备开始跑了。
刚开始的时候我和爸爸跑得很快，一下子甩掉许多人，但跑到铜文化园广场的时候，我就渐渐体力不支了，爸爸和我放慢了步伐，到中途的“加油站”取了水，小小地喝了几口，又开始跑了起来，不过速度比之前慢了许多，很快被后面的人反超了，我跑得越来越慢，心里就开始着急了，因为妈妈来电话说已经有人到终点了。爸爸安慰我说，即使是最后一名也没有关系，重在参与。这时，我想起龟兔赛跑的故事，兔子因为骄傲自大在比赛中途睡觉，最后输了比赛；乌龟虽然爬得慢，但通过坚持不懈赢得了比赛。我想我也一定可以跑到终点。跑着跑着我惊奇地发现，我竟然绕天井湖跑了这么大一圈，不知不觉就跑了这么远，我顿时对自己充满了自信和力量。眼看着就快要到终点了，我使出了最后的力气，奋力跑向终点。爸爸鼓励我说：“你能跑下整个路段就很好了。”我沮丧地说：“可是我没跑到第一名。”爸爸说：“你要挑战的不是别人，而是你自己，今天你跑完全程就是战胜了自己啊！”我突然明白了参加这次长跑比赛的意义了，很多事情并不像想象的那么难，只要自己努力坚持下去，总会有不同的收获。
我们怎样把一件简单的事情坚持做好做强?笔者作了如下总结:
(一) 时间保障
俄罗斯作家果戈理曾说:写作的人, 就像画家不应该停止画笔一样, 也是不应该停止笔头的.随便他写什么, 必须每天写, 要紧的是叫自己的手学会完全服从思想.
小学生固然不是作家, 然而果戈理的这句名言, 却可以称得上是为坚持日记写作量身定做的.日记日记, 只有天天写, 日日记, 才能称之为“日记”.
写日记是需要时间的, 没有时间的保障, 就没有高质量的文章.为此, 在不加重学生负担的同时, 确保学生的写作时间, 我们学校进行了科学合理的时间安排.
(1) 小时间, 大舞台
二十分钟能做什么?下不完一盘棋, 读不完一本书, 画不完一幅画……然而, 对于学生来说, 却正好可以写一篇短短的日记.每天中午二十分钟, 是学生习作的大舞台.我们对每天中午的二十分钟时间进行了合理的分配和安排.一周五天, 三天语文老师下班, 两天用于日记写作, 一天用于阅读摘记;另外两天一天用于写数学日记, 还有一天用于写英语日记.这样的安排既注重了学生阅读积累打基础, 又丰富了学生写作的范畴.小时间发挥大作用.
(2) 小课改, 大作用
经过600多天的实践, 针对学生在日记过程中出现的新情况和发展过程中逐步产生的新要求, 从本学期起, 我们将对日记写作时间进行相关调整, 以满足学生对日记写作时间的需求, 从而切实提高学生的日记质量.
第一, 日记进入语文课.经过学校语文多多工作室成员多次研究商讨, 本学期我们将从3年级到6年级, 每班每周抽出一节语文课专门用来写日记.让日记写作正式进入课堂, 给予老师足够的指导时间, 学生足够的写作时间, 更加有效地提高学生的日记质量.
第二, 日记进入校本课程.日记长跑作为我们暨阳实验小学的特色之一, 经过600多天的努力, 全体师生都深深感受到午间的二十分钟已经不能满足学生日记写作的时间需求.因此, 我们从本学期开始, 把学校的校本课程多多OM改为专职的日记写作课.寒假期间, 我们组织学校多多语文工作室成员进行了日记校本教材的编写.我们对低中高各年段的日记写作指导进行了系统的梳理, 规划, 让日记教学正式作为学校的校本课程进入课堂.这样既有时间保障, 又有技术支撑, 相信学生的日记质量会有更大的提高.
第三, 日记进入多多少年宫.坚持写日记对学生成长、对学生整个人生的意义也非同一般, 但是我们不能把这项原本美好的事情变成学生的负担, 因为, 我们还让日记进入我们的多多少年宫, 一周4次的少年宫活动时间中, 我们抽出一节课用来学生写日记, 教师对学生日记进行有效指导和点评.我们有理由相信, 在有限的时间中, 通过师生的有效互动, 学生的日记水平将会取得不可估量的进步与成绩.
(二) 指导保障
叶圣陶曾说:学校里作文为的是练习写作, 练习就不得不找些题目来写……学生固然不想写什么文章, 可经老师一提醒, 却觉得大有可写了.
日记写什么?日记怎么写?这是日记起步时学生最头疼的问题.每天生活大同小异, 有什么新鲜题材可以写呢?
面对学生的困惑, 来自老师的指导至关重要.俗话说, 师傅领进门, 修行在自身.学生的天资和努力固然重要, 但没有人将他们领进写作的大门, 没有人对他们进行方法的指导, 完全靠自身去摸索, 成功的道路将漫长而坎坷.
因此, 在习作道路上, 教师要扮演引路人的角色.当学生炼就了一双“火眼金睛”, 掌握了“点石成金”的本领, 他们会发现生活中的任何“蛛丝马迹”都值得一写, 都可以写出彩.
在600多天的实践中, 我们从以下一些方面进行了尝试指导:
(1) 针对学生情况进行有效指导
每个班的学生都有自己的个性与风格, 教师在日记指导中, 可以根据学生的特点进行.
我们学校有的老师会根据年级特点, 经常提供一些素材, 用几分钟指导学生仔细观察和交流, 在潜移默化间培养学生细致入微的观察和捕捉能力, 再用十分钟写一、二百字的小日记、小片段, 在日积月累的练笔中培养习作兴趣和能力.
三年级的陈老师从指导学生描写静物开始, 教学生学会观察和想象, 以写树叶的那次为例, 陈老师这样写道:
我把三片树叶放在实物投影仪上, 忽而放大, 忽而缩小, 忽而看正面, 忽而看反面, 同时边操作边引导:仔细看看它们的外形、颜色, 想想它们以前的模样, 再想想它们今后的命运, 可以发挥合理的想象, 可以这样开头:这是一片樟树叶……也可以这样开头:秋风起了……
在动笔之前进行这样的引导, 首先是教给学生观察的方法, 观察可以是多角度的, 不要囿于一个角度;其次是拓宽孩子们的写作思路, 暗示他们不要仅仅局限于写它们的外形;最后给他们一个开头, 是为了让学生写起来更顺畅.
这样的引导是非常有效的, 不妨看看学生的日记:
(一)
这是一片樟树叶, 鲜红鲜红的, 非常好看.
它为什么是红的呢?我想这应该是秋风姐姐给她穿的彩色服装吧!
如果我是一片树叶, 我要长在最高的树上;如果我是一片树叶, 我要长在万年老树上! (李牧青)
(二)
你看!这樟树的叶子碧绿碧绿的.春天叶子嫩绿, 夏天肥美, 秋天变黄, 风一吹, 从树上落了下来, 像花仙子从空中降落.
叶子纹路很清楚, 左右两边很对称, 宛如小朋友在排队呢.叶子的形状像一个雨滴, 边缘还有一点儿波浪线.叶柄从粗到细, 好像一根针插在叶子上面.
你瞧!一片简单的樟树叶也那么有趣! (周冉棋)
为配合状物日记的写作, 我们教室里种过吊兰、粉掌、仙人掌、铜钱草等植物, 也养过蜗牛、金鱼、小乌龟、蚕宝宝等小动物.当然, 并非每一次都进行如此详细的观察引导, 在掌握了一定的方法之后, 可以逐渐放手, 学生一样能够写出精彩的日记.
事实证明, 状物日记的写作, 培养了学生多角度细致观察事物的习惯, 在以后的写作中, 将起到不可估量的作用.
此外, 对学生个体因材施教, 效果更加明显.老师会在批改学生日记时, 适当加以点评, 提出修改意见, 指导学生进行有效修改, 或者单独进行辅导, 举一反三, 教给学生写作的方法, 同样取得了可喜的成绩.
比如四年级一位老师就针对学生日记进行了如下点评:
过桥
2014年1月1日星期三天气:晴
江苏省张家港市暨阳实验小学四 (1) 班黄亚丽
今天, 是新年的第一天, 为了挑战自我, 我要去张家港公园过桥.
你一定很奇怪, 不就过个桥嘛, 至于这么郑重其事?告诉你, 那可不是普通的桥, 而是一个又一个树墩连接起来的桥!树墩像梅花桩一样立在湖中央, 每隔二三十厘米才有一个, 走到对岸, 大约要走过四五十个树墩.以前看别人在上面轻快地走, 我只有羡慕的份.今天, 我决定亲自去试一试.
我胆战心惊地踩住第一个树墩, 心里直打鼓, 要是这个树墩没站牢, 猛地倒下去, 那我不也跟着栽下去了吗?要知道, 我可是个“旱鸭子”.幸好这树墩很结实, 依旧纹丝不动地站立着. (迈出第一步是最艰难的, 重点渲染一下紧张的心情, 能够抓住读者的心.这里可以适当加上一点细节的描写, 比如:我小心翼翼地伸出脚, 眼看脚尖快碰到树墩了, 我又猛地收回脚:不行, 要是掉下去就成落汤鸡了!犹豫了一下, 我对自己说:“既然是挑战自我, 可不能这么轻易认输呀!”我深呼吸一口, 胆战心惊地……)
我缓缓迈出第二步, 眼看脚就要落到树墩上, 没想到岸上传来一个孩子的叫声, 我吓了一跳, 身体不由摇了一下, 说时迟那时快, 我的脚踩住了树墩, 谢天谢地, 我终于站稳了.我长长地舒了口气. (走第二个树墩还是很紧张, 一点风吹草动都影响自己的前进.)
就这样, 我战战兢兢, 走走停停, 走过了好几个树墩.渐渐地, 我找到了规律, 原来走得越快, 身体越能保持平衡.哈哈, 看来, 这走树墩并没有我想象的那么艰难嘛!我情不自禁得意起来, 一口气走过了好几个树墩. (找到规律了, 开始得意了.这里的心理活动为下文做好了铺垫.)
我放眼远眺, 呀!阳光透过白云, 照在镜子似的湖面上, 真美呀!站在湖中央的我, 仿佛在金色的舞台上跳舞呢! (心情放松了, 终于有闲情看风景了.) 我又看了一眼脚下的水面, 马上惊呆了———湖底的水草离我那么近, 好像一低头, 就可以碰到它们.我吓了一大跳, 双脚发软, 差点就掉下去. (真是一波三折, 这就是得意付出的代价, 呵呵.)
没办法, 我只好恢复老样子, 缩手缩脚, 像蜗牛爬似的往前挪, 再也不敢东张西望了.
终于走完最后一个树墩, 我的双脚牢牢地站在坚实的土地上了!我猛地一转身, 一个又一个树墩连接成的桥, 在湖面上划出一道美丽的弧线.哇!我简直不敢相信, 刚刚我就是从这“弧线”上走过来的.我忍不住欢呼起来:“我成功了!”
然后以该日记为范文, 在班级中进行点评:
写事的日记, 由事情起因、经过、结果三部分组成.这三部分, 事情的经过是重点.只有把事情经过写精彩, 才能让日记更加生动, 从而吸引读者.《过桥》在这方面有一定的示范作用.
读完这篇日记, 你一定跟着小作者的笔触, 心情像坐上了过山车似的, 忽上忽下, 忽高忽低.简单地说, 这篇日记最成功的地方, 就是真实的心情描写:走第一个树墩的时候, 心里直打鼓→走第二个树墩时, 依然很紧张→走过几个树墩, 开始得意, 顺便还欣赏起风景来了→好事多磨, 刚得意一会儿, 发现自己离湖底的水草那么近, 又吓成了“蜗牛”→最后, 终于克服困难, 取得了成功, 忍不住欢呼起来.你看, 细致的心理活动像几颗珍珠间的串绳一样, 把整篇日记串联起来了.
同学们平时写一件事, 只要学会描写出心理活动的变化, 就能写出好日记.要是你不记得当时的心情, 发挥合理的想象也很重要.比如第三小节, 经过修改, 是不是更加生动了呢?
在点评的过程中, 不光小作者大有收获, 其余学生也学到了很多, 知道怎样做到有详有略, 怎样以心理活动为线索, 把日记写生动.
(2) 根据整体情况进行备课组研讨
俗话说得好, 三个臭皮匠, 赛过诸葛亮.相同年级的学生, 自然有其共性, 如何抓住学生共性进行有效指导?这一直是我们备课组研讨的重点.
在我们学校, 同年级的备课组往往有写前交流定主题、写后交流谈得失的习惯.比如我校三年级备课组, 曾经就日记中的细节描写进行过专项研讨和指导.
经过研讨, 老师们确定了“擦黑板”的题材.黑板每天都擦, 是最寻常不过的了, 选此题材, 也是为了让学生感受到大事小事皆可入文.那么有人关注过值日生是怎么擦的吗?估计没有.老师们选择了苏教版第五册《哪吒闹海》中的片段为范文进行讲解, 先引导孩子们再次通过读文体悟哪吒的每一个动作, 然后选择了两个擦黑板的“模特”, 一个矮个子, 一个高个子, 两人因身高不同, 擦的方式也不相同.
模特开始擦, 学生按要求观察每一个动作, 观察细节.明确写作要求:可以选择其中一个人来写.
三分钟的例文引路加上细细观察, 孩子们是有收获的.撷取几个句子欣赏:她屁股一扭, 左腿一蹬, 就跳了起来……他盯着那几个字, 向后退了几步, 伸直手臂, 猛地一跳……突然, 只见他腿一弯, 脚一跳, 像小兔子那样蹦了起来……
后来, 围绕此系列, 该备课组还指导学生写过《跳绳》、《扳手腕》、《扫地》等片段, 因为范文引路, 要求明确, 学生也很快攻克了这一难关, 学会了把一连串的动作写形象、写生动, 达到了让人身临其境的效果.
(3) 发挥“多多语文工作室”团队引领的作用
有了成功的经验, 怎么跟别人分享?又怎么引领老师们齐头并进?一年前, 一些致力于日记写作钻研的老师自发成立了学校第一个教研团队———多多语文工作室.
学校为工作室提供了场地和经费, 工作室的成员定时活动, 在活动中, 大家各抒己见, 介绍和聆听成功的经验, 然后把好的方法运用到自己指导实践之中.
某一次老师们进行交流, 四年级老师提出困惑:写人的日记, 比较普遍的情况是, 写一个人似乎就那么几件事, 事例枯燥乏味, 人物形象苍白, 一点也不生动.
正好五年级一位老师介绍在班级里开展了“同题日记20篇”的活动, 指导学生连续20天写妈妈, 让学生在写作中学会了全方位地观察和描写一个人, 结果令人非常满意.
工作室的老师们听后纷纷效仿, 指导学生把妈妈当做模特, 让妈妈成为每篇日记的主人公, 等写满20篇, 可以跟爸爸商量, 为妈妈出一本世界上独一无二的书.
学生热血沸腾, 可是, 20篇都写妈妈?他们有点犯难.老师指导说, 每个人都不是平面的纸片人, 而是立体的人, 妈妈有很多特点、爱好和品质, 这就要求在平时生活中留心观察.我们每天的日记只要抓住能说明某个特点的事例, 写一个片段就行.
结果是令人满意的, 三年级的孩子从开始几天写“勤快”、“善良”、“会做饭”、“勇敢”……到后来写“淘宝达人”、“女高音”、“变色龙”、“胆小”、“福尔摩斯”……妈妈的形象从“高大全”到有了“烟火味”, 孩子们笔下的妈妈变得有血有肉, 日渐丰满.
20篇日记, 是献给妈妈最好的礼物.“妈妈”系列写完, 孩子们很有成就感.这些日记, 不仅表达了对妈妈的热爱, 也让孩子们学会了全方位地观察和描写一个人.
（１）增强心脏功能。坚持长跑锻炼活动，能使最大摄氧量增加，使进入肺的空气更多，心肺的能力得到提高，心搏频率显著减少。我经常注意测试自身心搏频率，几十年来一般都每分钟保持在６０次左右。心搏频率较低对身体大有好处。
（２）增强全身耐力。多年长跑活动感到自己因年老而全身耐力降低的状况相对减慢。到农村搞调查研究乃至爬坡走巅不觉得累，直到１９９８年７０岁办理退休时我腿脚仍很灵便。退休后这几年，我有空仍去桔区搞些调查研究，接受农户技术咨询，走起路来还是不觉很累。
（３）提高免疫力。长时期坚持跑步，还表现在免疫力的提高。数十年来我很少得感冒，或是一年到头不患感冒，至今一直如此。
（４）保持良好视力。我今虽已７６岁，至今看书报，写文章都无须戴老花眼镜（原先眼睛也不近视），即使较小字迹也能看清。我想这中间有着长跑的功劳。眼睛的衰老和病变是和人体内脏器官的功能和病变情况密切相关的。体质较好，内脏器官相对健康，眼睛疾患也就少，视力就退减得慢。
（５）睡眠正常。我一般夜晚１０时左右就寝，次日清晨５时左右醒来。失眠现象很少发生。
首先是一年级学生比赛，接着是我们二年级学生比赛，我们班参加的是800米长跑项目。跑步之前，老师告诉我们：“起步要先保持体力，到第二圈就加快脚步，快到终点了再加速。”
“预备——”当体育老师说出这两个字时，前面的同学都弓着腰、抬着头，我的双眼也直钩钩地盯着老师嘴边的哨子，生怕哨子响了我还没反应过来。老师一吹哨，人群便疏散开来，我一下子冲到了前面，排在第四。跑到一半时，前面的同学体力不支慢慢地落了下来，此时的我也很累，可这是我争取名次的最好时机，也是为班级争光的最好时机啊!我想了一下，决定加速。我在心里一直激励着自己：一定要坚持住，我一定能行，我要为班级争光!汗水一滴滴地从我的额头流下来，弄得我的整张脸都湿了。我气喘吁吁地迈着每一步，同学们都在为我加油，口号越喊越响，士气越来越高。跑着跑着，我似乎都不觉得累了。一圈、两圈……800米赛跑结束了，最终我获得了第三名。
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
长跑有利于防病治病，健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
其实人生跟跑步一样，从娘胎呱呱落地到含笑九泉，不知要经历多少的痛苦与磨难。不同的是在跑步中遇到困堆，挺一下就能过去，在生活中遇到困难，挺一下还不一定能过去。这就得自己跟自己较劲儿。在长跑的时候我们可能都有过这样的感受，有时候在跑到半程或定路程时，会出现呼吸困难举步维艰的情况。而往往这个时候稍稍坚持下，后面的路程会越跑越轻松，跟玩儿似的，反之如果心里稍有犹豫，立马就会觉得呼吸困难，连往前挪小步都难。
生活中又何尝不是。遇到困难解决掉它，你浑身就会感到轻松，仿佛世界因你而存在，充满阳光;解决不了，你会觉得这世道是那么不公，好像所有的磨难都属于你，你就像钉在十字架上的耶稣。
有人人跑步总会给自己定些计划今天跑多少，这个星期跑几次、这个月要达到什么样的效果，循序渐进、不急不躁，之后达到的效果总是要比预期的好。有些人在给自己定了豪情万丈的计划之后，总是在想：昨天太累了明天再跑，这个星期事多下个星期再跑吧，到了下个星期又给自己找很多理由。他那豪情万丈的计划，也只是空纸张。还有些人又总是自不量力，本来只能跑三千，可偏要跑一万，等跑下来，人也累得半死。如果没有跑完，又会埋怨自己体质不好、缺钙，却不去找问题的根本。
生活中的种种，又何尝不是这样。每个人每天都有很多事要做，但事情总有个轻重缓急，事情有办法解决而不去解决，它永远是个事;有计划地去做事，再困难再重要的事，它也不是个事。
一、自我发展周记:学生自我发展、大胆交流的载体
学生的思想发展与成长是一个曲线的发展过程。在这个发展的过程中,交流是一个必备的要素。要交流就必须有一个有效的载体。《学生自我发展周记》就是这样一个学生心路成长的有效载体以及师生零距离、零冲突、零障碍的交流平台。
个案1:理解来自交流
《学生自我发展周记》:从老师这次诉苦中,我明白了老师的良苦用心……以前是以我的眼光看待你,把你看成是一个讨厌、缺德、口臭的老师……我就把你当成一个恶魔,因为你经常见我的家长,严惩我们,要求严格。但经过你那次诉苦后……所以,我以后一定会照顾老师,听话、听教。
阅记:哈哈“误会”终归是“误会”,我们之间现在就如雨后的彩虹般美丽,更难得的是能看到你的成长,真是让人替你感到高兴,谢谢你对老师的理解!
在我们现阶段的教育手段中,最常见的是学生与教师的日常交流沟通。这种直接对话的形式,不可避免会产生一定的交流的障碍,师生间的代沟常常由然而生。这就催生了《学生自我发展周记》这样的交流载体。在《学生自我发展周记》里,学生没有了与老师直言的对白和争辩,可谓是一个平和而安全的交流载体。
教育之元,在于自我。教育的首要之意在于学生自我意识的唤醒、弘扬,《学生自我发展周记》就给了学生这样
一个自我唤醒、自我认识、自我弘扬的平台。
二、自我发展周记:教师真情表露的平台
教育是一种“心心相应的活动”。在《学生自我发展周记》中,一个重要的部分就是教师阅记。而阅记对学生所起的作用大与小,关键在于教师在阅记中所投入的情感有多少。离开了情感,一切教育都无从谈起。
个案2:成功与失败
《学生自我发展周记》:幸运的我很幸运地进入了复赛。蓦然回首……我只知道,我的心醒着、活着、跳动着。
阅记:首先,祝贺你进入了信息学复赛!同时希望你能兼顾好其他科目的学习。只有全面地发展自己,才能取得最后的成功。愿你用智慧去化解别人的误解,以执着去获取成功。
《学生自我发展周记》中班主任阅记,是教师与学生心灵碰撞和交流的一块纯净的领域,同时也是最富有成效的无声的交流。老师的每一句话,每一句批评或表扬都将深入学生的心灵,都对学生成长起着不可低估的引导作用。
我们教育的对象是人,人是讲情感的,离开了情感,一切教育都无从谈起。于是,针对学生特点,我更多的是从真心出发,展开真情教育活动。当然这种对学生的爱,绝不是为了追求某种教育效果而故作姿态的“平易近人”,而是教育者真诚的人道主义情怀的自然流露。于是,教师与学生就有了一个彼此信任的交流载体。学生有了进步,教师就会与之共同庆贺并分享他的成功;同时教师亦会讲述自己的过去,这样就与学生形成了彼此之间的心灵相通。如此,自然能点燃学生心中“自我认识、自我体验、自我监控、自我实现、自我发展”的愿望。
班主任阅记朴实地从学生的角度去与学生一起商量、探讨,就能创造出一种宽松的环境,让师生共同毫无戒备地畅所欲言,以最大限度地展现当代班主任所应具备的“博爱、责任,亦师亦友”的人格魅力。只有这样,才能让学生充分相信你,才能征服学生的心灵;也只有这样,学生才能由他律过渡到自律,由被动变为主动,顺利实现自我发展。
以人为本的可持续发展教育,让每个学生在其原有素质水平上得到全面和谐发展,这是当代教育发展的潮流。而其关键在于真诚的沟通与交流,《自我发展周记》就提供了这样一个平台。在其使用的过程中,通过《自我发展周记》与《自我发展周记——教师阅记》的双向交流,真正地在师生的交流和沟通中搭建了一个平台,实现了“道德长跑,自我发展”的家校、师生共赢的教育局面。
一、主观感觉的监控
主观感觉是自我判定健康状况,身体疲劳程度和运动量是否适宜的重要依据。
(一)心理反应
如果锻炼后精神振奋,心情愉快,则说明运动量适宜。若精神萎靡不振,倦怠疲乏,则说明运动量过大。
(二)肌肉反应
刚开始跑步的人,通常都会感到全身,尤其是腿部肌肉酸痛僵硬,但经过休息和短暂的适应后,可以很快地恢复,肌肉的疼痛不会再出现。如果运动量过大,肌肉疼痛会持续并加重。
(三)睡眠和食欲
如果在健身跑锻炼期间,食欲旺盛、入睡快、睡得熟,次日精力旺盛,则运动量合适;若出现不愿进食、容易口渴、失眠、多梦或嗜睡,次日精神不振等现象,可能和运动量过大、健康状况不佳有关,需及时改变锻炼方法和减小运动量。
二、客观指标的监控
客观指标能更准确、更直观地反映练习者的身体状态,评价锻炼效果,并指导练习者进行锻炼。
(一)体重
初练健身跑者,由于消除了身体多余的水分和脂肪,体重稍有下降,3~4周后,体重又会逐渐恢复,并保持在一定的水平,这是正常的。若是体重明显下降,则表明运动过量。
(二)脉搏
1.晨脉。晨脉又称基础脉搏,是指清晨起床前,清醒状态下,卧位的每分钟脉搏数,可用于评定一个人的健康状况和反映运动量的大小。表1是不同性别和年龄的人安静时的晨脉标准。
每个人的晨脉相对稳定,若晨脉比平时高12次以上,可能和过度锻炼有关,应立即减少运动量或休息;若比平时高6~8次,说明运动量大了,应当进行调整;若比平时高4~5次,说明运动量基本适宜,不需再增加运动量。
2.“靶心率”。我们把最大心率值的60%~85%这个区间称为靶心率,靶心率下限的计算为:(220-年龄)×60%;上限的计算为:(220-年龄)×85%。研究证明,健身长跑练习者运动时的心率应控制在此区间,这个运动强度是合理、安全和有效的,高于或低于此范围,就要相应适当地减少或增加运动强度。
(三)健身跑指数
该指数用于监控和评价练习者的健身跑效果,其计算公式是:K=[10+(B×S)/2]/t。其中,K是健身跑指数,B是健身跑者的年龄(单位:岁),S是跑的距离(单位:公里),t是全程时间(单位:分钟)。这个公式中B的范围是20~70岁,S的范围是800米~马拉松。表2是健身跑指数评价表。
迎春长跑是核电南苑的一项传统健身活动，至今已连续举办10多年了。
2月7日上午，核电南苑再次的举行了“职工迎春长跑”，一千余名二期的新老职工很早就汇聚在“北和轩”门前的`起跑点，我和爷爷也一起参加了迎春长跑。虽说清晨的天气还有点冷，但是大家熙熙攘攘，热情十分高涨。9点正，长跑比赛开始了，第一组是老年女子组，那些老奶奶们精神抖擞地站在起跑线上，想争名次的都挤到了第一排，随着啪的一声发令枪响，老奶奶们像潮水般的冲向前方。
有的拼命往前跑，有的却落在了后面，跟不上的奶奶们干脆边跑边聊了起来……第一组比赛结束后是爷爷他们的老年男子组，我跟随着爷爷也参加了他们组的比赛，可这些爷爷们都说重在参与，不去争名次。
“一二一，一二一。”奇怪，不才早上7点半吗，操场上怎么出现了那么多运动员的身影?原来啊，星期二要举行一年一度的冬季长跑比赛，每班的5名男生和5名女生正在紧张地训练呢!
星期六、星期天、星期一。天呀!明天就要开始了，做为一个运动员，我的心里别提有多害怕了，尽管试跑的1400米我取得了第5名的好成绩，但是面对米“长征”我的心还是紧张的收缩成一团。
“请五年级各班女子长跑运动员上跑道。”体育老师通知道。“马上要开始了，不会吧!”我一边不安地说，一边跟着其他运动员上跑道。
比赛开始了3分钟倒计时，2分40秒。2分。随着比赛一分一秒的接近，我的心像揣了一只兔子忐忑不安;又像十五个吊桶打水——七上八下，再看看其他班的同学也是个个紧张的直发抖，只有六班的几个同学拉着手，在给对方加油，紧张的气氛弥漫在起跑线周围，只能听见旁边四年级的同学的说话的“嗡嗡”声，只剩下半分钟了，每个运动员的心都绷得紧紧的，我想跳一跳热热身，但两腿却跳不起来，心里一片空白，只想着：加油，我一定能跑好!
“预备……跑!”随着体育老师一声令下，运动员个个像离弦的箭，蜂拥而出使劲儿地向前飞奔，我也不甘示弱，吸足了气，两腿努力地向前跑，两臂也有节奏地前后摆动，但是第一圈就把劲儿用完了，第二圈还没跑完，便没劲了，我像只泄了气的`皮球，拖动着两个灌了铅似的腿，不管三七二十一，拼尽自己的全力向前跑，但是无论我怎么努力还仍然是蜗牛的“手下败将”。“呀，不好，有人想跟我抢夺第四名的宝座，快跑吧!”说着，我像匹脱缰的野马，想甩掉身后的跟随者，而她看透了我的心思，早已养精蓄锐好了，只听“嗖”的一声，一个身影掠过，她超过我了。“不行，我绝对不能成为第五，冲啊，超过她!”在话语的鼓励下，我又反超了回去，可对手实力太强，又一次超过了我，并把我甩在“千里之外”。没办法我只好远远地跟在她的后面。第7圈，第8圈，不行，我有点儿坚持不下去，跟前一片漆黑，嗓子里更是难受，由于吸进去过多的冷空气，我的嗓子里有了大块大块的痰堵住了我的呼吸道，使我呼吸都十分困难，眼看就要坚持不住了，在这火烧眉毛之时，我听见了安老师的声音：“李卓盈，加油!”“我一定要跑完，不能辜负安老师和同学们对我的期望!”我暗暗地为自己加油，就剩下一圈了，在经过我们班时，我看到同学们都站在椅子上，为我加油助威，加油声响彻云霄。我终于跑完了全程，这可真不容易呀!
一、“争创最佳成绩”的匀速跑战术
这种战术的目的是提高运动成绩和打破纪录,而不是为了获得好的名次。这种战术的表现形式:以较快速度的起跑,抢在所有对手的前面,占据有利的位置,取得领先的机会。途中跑要严格按照事先安排好的计划,以定时跑完每一圈的方法跑进。运动员不管在比赛场上的情况如何变化,也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”,一直按自己既定方案跑下去。这种战术一般是以匀速跑的形式跑完全程,这样能保持身体各器官系统工作的平衡,使运动员相对感到舒适轻松,能量的消耗也相对减少,肌肉工作的效率也较高,往往能创造较好的成绩。
采用“以创最佳成绩”的匀速跑战术时,要求运动员比赛前要制定出严密的速度分配计划,在比赛中严格按计划完成预定方案,切不可因比赛场上的情况变化而随意改变原定方案。
从理论上讲,中长跑比赛创造优异成绩的最好方法是匀速跑。因为匀速跑最经济、最省力。但在比赛实践中,特别是在强手如林的重大国际比赛中,运动员各抱不同的心态,施展自己的才华,发挥自己的优势,使得全程比赛变化多端,紧张、激烈无常,整个比赛过程是在不断变换速度情况下进行的。你要领先占优,自己就必须加速,而其他运动员为了不让你越过自己就必须加速,同样也要加速冲跑,在追赶或摆脱对手时还要不断加速,加速能力的高低,便成为中长跑运动员临场应变能力和关键时刻竞争能力的重要标志。由于对手的情况也不可能完全使运动员有意识地按照某一预定方案去实施速度分配,而总是要根据赛场状况做变速或加速分配,不然就难以在比赛中获胜,更不要说创纪录了。
二、“先慢后快”的持续加速跑战术
此战术是在匀速战术的基础上发展起来的一种分配速度的战术形式,是在比赛的全程中逐步加速的一种跑法,这种战术在中长跑比赛中运用较多。
采用“先慢后快”持续加速跑的战术,为什么能克制对手而取胜呢?运动生理学研究表明:快跑300～500米,特别是400米段落后,血乳酸的值是高的,比赛途中突然变速冲刺跑,使酸碱值降低,这将大大影响各种酶的活性,从而引起组织细胞的新陈代谢,兴奋性及各种生理机制紊乱,造成酸中毒。平时无针对性专门性训练对耐酸力低下的运动员,其破坏作用尤为明显,机体会出现呼吸急促和腿酸沉的不良反应,这种不适应还会造成运动员心理上的绝望感,这时其心理上就产生了对比赛失去信心的感觉:“前边我也追不上了,后面能超过的就超过,超不过的你就在后边吧!”而此时就没有去超前的信心,这是最可怕的。所以,这种突然加速,持续加速的战术,往往可“整垮”包括竞技名将在内的中长跑运动员。然而这种战术的难度非常之大,必须在平时经常进行针对性的专门训练,才能够提高持续加速冲刺跑的能力,较好地运用这种战术。
三、“丢掉尾巴”的领先跑战术
采用“丢掉尾巴”的领先战术的运动员,特点是速度耐力好,能坚持较高匀速跑较长距离。采用这种战术的运动员,往往是绝对速度较差的运动员,他们只能在比赛中不让对手跟踪,将对手丢开得越早、越远越好,免得在关键时刻,对手以较好的速度超越自己,造成前功尽弃的结果。如果迟迟不能将跟随的“尾巴”甩掉,也可采用提前进入冲刺跑,用较长距离的冲刺跑将对手丢开的方法。
众所周知,领跑战术比跟跑战术要费力得多。然而,训练水平较高、比赛经验丰富的运动员,如果确信自己的速度耐力水平和心理承受能力比对手强,就可以果断地领跑,掌握场上的主动权。
在运用领跑战术时,要求运动员保持十分清醒的头脑,注意观察场上的情况,了解对手的位置,防止对手出其不意地赶上或超过自己。要设法让对手随自己的节奏跑,跑速自己来支配,直到对手丧失信心,节奏紊乱为止。如果领跑者的位置受到挑战时,可适当加快速度,以保持领先位置,尤其在比赛的最后关头,丝毫不能动摇自己的信心,坚持领跑到底,绝不能把经过努力而保持的领先位置拱手让出,否则就会功亏一篑。
四、“打乱对手节奏”的破坏性战术
这种战术的特点是从起点到终点,基本上是以变速跑完全程,其目的主要是夺取冠军(或好名次)而不是提高成绩。因此,也有人称这为“夺冠军的战术”。为了有效地运用这种战术,运动员必须具备高水平的有氧和无氧能力,即需要速度和耐力的高度结合,并且善于保持和改变途中跑的速度。这种战术的表现形式,是在起跑后就以比较高的速度抢占领先的位置,匀速跑一段距离后,用一快一慢的跑法,以不断变换跑速的形式,打扰对手跑的节奏,以达到逐步甩开对手的目的。如果对手正常跑的节奏打乱,就会使其机体的各器官系统的工作与心血管系统工作相脱节,使对手处于极为难受的情况中,这时,跟跑者为了保持不掉队,一步不让地跟下去,不用多少时间,身体的能量消耗就会剧增,疲劳就会提前出现,最终难以坚持到底,即使勉强跑完,也是处于十分被动的境地。
破坏性战术的形式一般有两种。一是“个人直接破坏法”。这是指希望夺冠的运动员,以自己的行为对他人的跑法进行“破坏”,即在比赛中,自己始终以不同节奏的跑法,引诱跟随的运动员,最终将其拖垮的一种战术。二是“集体间接破坏法”。这是指在同一组的比赛中,有两个人或两人以上是同一队的运动员,按照赛前的计划,在不同的跑的时间,由不同的本方运动员实施领跑,直至把对方运动员拖垮的战术。既可安排一名运动员专门领跑,一名队友随后,伺机出击完成夺冠任务,也可采用“轮番作战”让不同运动员领跑的方法。总之,目的就是把对方拖垮,想方设法地让本方运动员获胜。
使用破坏性战术的运动员,一定要有很高的变速跑能力,要在平时训练中,反复实践,使机体能适应节奏多变的强烈刺激,才能在比赛中运用这一战术。变速能力差,只善于匀速跑的运动员,是不能采用破坏性战术的,否则,不但达不到拖垮对手的目的,反而使自己乱了章法。
五、“紧跟领跑者”跟随战术
在中长跑比赛中,无论是世界级大赛,或是国内中、小型比赛,经常看到有的运动员尾随在后,紧跟不舍,最终后来居上取得胜利,这种战术称为“紧跟领跑者”的跟随战术。这种战术的表现形式:起跑后,利用较好的速度,迅速抢占第二或第三位,然后一直紧跟其后,等到还剩最后一圈时,利用自身具有良好的速度的优势,开始有力的冲刺,超越领跑者。特别是400米速度很好的中长跑运动员,采用跟随战术,只要不掉队,一般都能奏效。
从流体力学的角度分析,跟随跑战术可以看出它的优越性所在。通过研究发现,流体有两种不同的形式,当流速小时流线呈平行状态,称为片流;当速度增大,气流速度大于4米/秒时,流体质点的轨迹失去层状的性质。当流体密度增大加速地流过置于其中的一个物体时,片流被破坏,这就变为涡动,然后离开物体表面的气流在物体后面分裂成单个的涡旋。这种涡旋具有转动能。跟随战术就是利用涡旋原理紧随其后,不但可以减少跑进时气流对身体的阻力,而且还可以利用涡旋的转动能增加向前跑进的动力,根据流体力学原理可知,当空气密度越大、阴天或顶风时,领先跑的运动员阻力越大,涡旋形成就越明显,所以在气候不佳的情况下使用此战术更为有利。
采用跟随战术的运动员,有一点要特别注意,即应头脑清醒地观察场上的情况,防止上他人采用破坏性战术的当。一旦发现领跑者的跑速不正常,以致自己必须打乱正常跑的节奏,就要及时放弃跟随战术,改用匀速跑的战术,与领跑者后面的其他运动员一起跑进,积蓄力量,再寻找机会。等到剩下的跑程不多时,再逐渐接近领跑者,看准适当的机会,以绝对速度快的优势,超越所有对手,夺取冠军。
运用跟随战术时,运动员在比赛开始阶段可以较轻松的心情,稍大的差距跟跑几圈(指长距离的赛跑),在中间阶段再逐渐将自己的位置向前靠近,直到与领跑者保持“胶着状态”(伸手能触到的位置)为止。这时,领跑者会感到自己虽处于优势,但优势不明显,时时担心跟随者会超过自己,从而造成了心理上的压力。如果是中距离跑,特别是800米跑,跟随者与领跑者的距离不能拉得过远,同时要注意冲刺时不要被其他对手堵住,一旦得以领先,不管出现什么情况,都要一鼓作气冲到底。
六、最后冲刺战术
最后冲刺战术,是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度,动员全部力量,进行最后距离的拼搏的战术。
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