田径运动会训练方案

田径运动会训练方案（通用13篇）

田径运动会训练方案 篇1

一、训练目的任务：

为了全面贯彻落实《国务院办公厅“关于进一步加强学校体育工作的若干意见”》精神，进一步深化学校体育改革，落实“健康第一”的体育教育指导思想，推动“一校一品”特色阳光体育运动发展，努力提升我校学生体质健康水平。因此，我校在积极开展活动的同时，认真选拔一批优秀的学生参加2014年秋季田径运动会，特制定本训练计划。

二、训练组织机构： 组 长：肖 隋 训练主管: 柯昌宁 教 练 员: 孟延华 严斌

三、训练组分工及职责：

肖 隋: 总负责：主要指导、要求、明确任务等工作

柯昌宁：组织协调，监督管理。负责，元动员报名、注册信息上报、电子照片、保险及上传下达等工作并全程陪同做好训练工作。孟延华：主要负责径赛项目 严 斌：主要负责田赛项目

（运动员训练考勤、组织纪律、训练期间的场地管理及器材保管均有教练员负责）

四、训练要求：

1、训练期间希望训练组成员要全程对运动员负责，确保训练工作有序进行。

2、训练工作中教练员要注意运动员饮食、饮水、运动、技术等方面的安全教育，时刻预防运动损伤的发生与处理。

3、训练期间指导教师要严格每天的训练考勤管理，教育学生严格遵守训练时间，不得随意旷课，旷训，若有特殊情况，必须提前向训练教师请假。

4、教练员要教育注意训练途中的安全，不许骑自行车，不得在中途玩耍，要确保训练工作安全，正常开展。

5、、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

五、思想教育和管理：

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

六、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周的上午、下午（6:30—7:30、5:20-6:30）

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

附：1.城关小学田径队训练安全要求 2.城关小学田径队训练计划 3.城关小学参加运动会学生名单

田径运动会训练方案 篇2

运动营养是研究运动员在不同训练情况下的营养需求，营养因素、机体机能、运动能力、体力适应与恢复、运动性疾病等关系的科学，合理的营养应能全面补充运动员营养的消耗、使体内营养得到调节，有充分的营养储备，从而使运动员保持良好的运动能力，有利于消除疲劳，不合理的营养则可使机体机能下降，并引发某些运动性疾病的发生。

营养与运动关系密切，但不同专项运动员对营养的摄取具有特殊的要求，因此，在安排营养时要注意不同专项的营养特点：

一、速度型专项的训练特点与营养特点

速度型专项的训练特点是肌肉快速收缩，身体快速移动，位移快速改变等，在短时间内能够达到机体最快的频率或者最快的位移，这就要求作为动力系统能够产生大功率的能量，在训练中通常会采取小力量负重的快速半蹲或者橡皮筋快速摆腿或摆臂，在保持频率和节奏的前提下，给机体适当地增加运动负荷，使其能够适应或者超越训练负荷和频率，在解除负荷时，能够使动作更迅速，定位更加准确。

通过训练特点我们可以得知，速度型专项训练要求在短时间内达到高功率的能量输出，其代谢特点是运动中高度缺氧，负有氧债，能源主要依靠高能磷酸系统与糖元无氧酵解供应，例如100米，磷酸原系统(ATP-CP)和糖酵解供能占能量系统的98%,因此其营养应符合体内能原物质迅速发挥作用，使三磷酸腺苷(ATP)和磷酸腺苷(CP)的再合成加速，所以膳食中应供给含丰富易吸收的糖、维生素C、维生素B2等营养，此外，短时间内形成的酸性代谢产物在体内堆积，神经活动高度紧张，还应供给含蛋白质与磷丰富的食物，为使体内碱储备充足，应多吃蔬菜、水果等碱性食物。除了从普通膳食中改善外，合理使用运动营养补剂更能起到事半功倍的良好效果，在速度型训练时，为了满足训练需要，直接提供肌肉能量，可以在训练前、中、后选择使用康比特健身饮活性肽型运动饮料，富含低聚糖等多种训练中必需营养物质，满足整个训练的能量需要，另一方面，为了进一步加强能量供应，加速消除乳酸堆积，可以在训练前半小时和训练后即刻使用康比特活性糖胶囊，每次根据训练强度，2～4粒便可很好地促进能量代谢和恢复，减轻强度训练对于身体内环境的破坏。

二、耐力型专项的训练特点与营养特点

耐力型专项的训练特点是训练强度较低，但是持续时间长，最短的持续时间在1～2分钟，最长的可以达到数小时，而且由于长时间做位移运动,自身体重的大小也与专项能力有相当密切的关系,除此之外，评价耐力型专项能力的两个重要指标就是最大摄氧量和肌肉乳酸阈，因此，耐力型专项的训练安排通常都以提高这两项指标为目的。

通过以上耐力型专项的训练特点我们不难得出其营养的特点，即单位时间内能量消耗小，但总能量消耗很大，能量代谢以有氧氧化为主，主要靠糖和脂肪提供，肌糖元消耗增加，蛋白质分解加强，需供应较多的糖，为使运动员血红蛋白和呼吸酶维持在较高水平，需供给较多的蛋白质、铁、维生素B2、维生素C,为了保证食物热量，又缩小食物体积，以减轻胃肠负担，食物中的脂肪量可适当提高,热量比可占总热量的30%～35%,此外，耐力运动员失汗较多，在运动中及运动后水和电解质的补充十分重要。除了以上普通膳食的改善外，还可以为耐力型专项训练准备康比特健身饮活性肽型运动饮料，满足训练中的能量供应，为了防止长时间低强度的训练，还可以使用康比特肽能冲剂，训练后即刻食用，有助于防止肌肉分解，促进疲劳消除，满足训练需要。

三、力量型专项的训练特点与营养特点

力量型专项的训练特点是需要具备一定的肌肉体积，对于最大力量的要求较高，肌肉的横切面积决定着最大力量，并且训练时通常选择80%甚至90%以上的负荷进行训练，并且结合专项技术,要求力量训练的用力顺序也是影响专项能力的重要因素，该专项的特点也存在着短时间高强度的特点，除了像速度型专项的特点外，自身还具备最大力量的要求。

通过上述专项训练特点可以得知，营养特点是要求肌肉拥有较大的力量与爆发力，为了发展肌肉的绝对力量，对蛋白质与维生素B2的需求较多，特别在训练初期蛋白质供应量提高到每千克体重2克以上，其热量可达18%左右，其中优质蛋白质不低于1/3,此外，为保证神经肌肉的正常功能，钠、钾、钙、镁的补充也很重要。除了以上膳食改善外，还可以使用康比特的三健特多维营养粉和纯肌酸粉，二者配合使用，能够快速地完成肌肉生长的目的，增加肌肉围度，提高肌肉力量，效果尤为明显。

另外在实际的训练中，特别是在初、高中的田径训练中，往往只重视学生各项身体训练，而忽视了训练所必需的营养，因此在膳食中我们还应提醒学生们注意以下几个问题：

第一,食物要多样化,合理编制训练营养食谱。

肉类等酸性物质与蔬菜、豆类、水果等碱性食物合理搭配，维持体内酸碱平衡。

第二，进餐时间必须与运动相适应。

在大运动量训练后,至少应休息45分钟后方可进餐，进餐后至少要半小时到1小时后再进行训练，因为进餐后一定时间内，胃中食物充盈横膈膜上顶，影响呼吸，不利于运动，此时运动可使消化器官血液供应减少，这不仅影响食物消化，还易发生腹痛、呕吐等症状，研究表明，进食后的消化过程中，全身循环血量主要汇集于消化器官，运动器官中仅有3%。

第三，对于有训练的学生进餐次数除日常基本三餐外，最好增加1～2次加餐，这对于热能消耗大的学生来说尤为重要。

田径运动速度训练方法探析 篇3

【关键词】田径运动 速度训练 方法

1 引言

当前，田径速度的成为田径运动的核心。因而，田径速度训练效果依赖于田径运动速度训练方法。田径运动速度包括三个方面：应速度、动作速度与位移速度。田径运动速度训练就是针对这三者进行。田径运动员的反应速度表现为神经应答；动作速度和位移速度是在神经控制与肌肉活动情况下进行。根据田径运动速度的不同特点，选取适宜的训练方法，提高田径运动员的训练效果和运动速度。

2 田径运动的速度特点分析

首先，根据人体运动科学，田径运动速度反映了运动学。在反应速度方面，人体能够出现简单反应速度和复杂反应速度，前者依据外界的信号刺激而出现应答动作。后者是人体根据自身中枢神经而进行的有选择的能动的反应快慢。通过分析得出，田径运动中体现最多的是简单反应速度。其次，在动作速度方面，田径运动的速度包括单个性动作速度和整体性动作速度。整体性动作速度是由单个性动作速度组成。最后，运动员得位移速度则是运动员在跑的路线上速度的变化反应，如启动位移速度、加速位移速度以及减速位移速度。

3提高田径运动员速度训练的方法

3.1 影响运动员运动速度的因素

在运动员的反应方面，反应时间的长短决定了运动员反应速度快慢。运动员得反应时间包括其所收到的刺激与进行肌肉动作的应答时间。这些时间具体包括运动员的感觉器官的灵敏度，运动员的感觉器官越敏感就越能减少刺激时间，这很大程度上由运动员的注意力集中程度和身体器官的健康程度决定。运动员的中枢神经系统机能可以提高反射速度，运动员肌纤维的状态良好可以提高兴奋程度，改善反应速度。

3.2 加强反应速度训练的方法

由于田径运动大部分表现为简单反应。因此，对简单反应速度的训练应成为训练的重点内容。其方法应包括：采取完整性练习，其理论上就是在运动员熟悉的动作中，应对外界信号进行及时应答，增强动作的反应能力。运动员可以通过,反复完成蹲踞式起跑等。采取分解性练习，通过这样的练习达到了复杂动作速度的分解效果，使其走向了简单反应速度转移效果。分解练习有助于运动员在简单的环境下进行应答动作，以此提高简单反应速度。采取变换性练习，这种练习训练运动员在不同环境下的反应速度。其练习形式应采取刺激信号的变换，改变改变回答反应的动作形式，增加或减弱动作的难度。

3.3 改善运动员动作速度的方法

第一，对于运动员得动作速度练习，应重视动作速度和动作技术的一致性。应加强运动员的身体素质，改善柔韧性和灵敏度。应提高运动元的动作技术熟悉性，使运动员熟练掌握动作幅度、动作方向、角度等。提高人体协调性，使人体肌肉活动与内脏活动配合协作一致，改善运动员动作的运动环境。

第二，使运动员借助外力进行速度训练。运动员可以借助外界自然条件的助力和人的助力进行动作速度的训练。前者，运动员可以借助风的阻力和推力，可以降低训练成本。后者可以采取机械设备训练和教练员的辅助练习。运动员应选择适宜的外力，比如在提高动作速率的练习可以逐步增强助力；而提高单个动作练习可以逐步减弱助力。运动员改变动作的加速和器械重量来提高动作速度。

第三，不断增强运动员训练的难度，促使动作速度的持续改善。运动员动作的完成受制于自然条件和场地条件，只有运动员能够适应高难度的训练，才能在赛场上展现较高的动作速度。

3.4 提高运动员位移速度的方法

田径运动员的位移速度包括了运动过程中的各种位移速度的变化，如位移速度的增加、维持、减弱几个阶段。位移速度决定于运动员个人的动作速度、速度耐力与意志力。

首先，提高运动员的专项速度能力。由于位移速度的具有波动变化，因此，运动员应重视步频、步长的变化。加强运动员的专项速度能力应训练运动员的专项前翼，通过训练运动员的加速能力，实现最高速度的水平。运动员可以借助外力进行借力跑、下坡跑，实现对运动速度的突破。竭速跑突破了人体信号传递的限制，使运动员体会到新的速度感觉。运动员还应加强专项后翼的训练。运动员起初应发展专项前翼，然后进行专项后翼的训练，并结合运动技术，将其融入到训练中。

其次，加强运动员的力量素质。田径运动项目重视的是运动员的肌肉的爆发力和持久力。这样才能完成运动项目，并展示运动技能。提高运动员的肌肉速度力量，增強韧带的坚韧性都可以使运动员快速完成动作。

再次，应科学分配运动员的运动量。位移速度训练对运动员的整体素质有很大要求，这就使得该训练要科学分配负荷量。运动的高强度持续训练时间应有所控制，防止运动员出现机体疲劳。与此同时，运动员为了激发自身的运动速度潜力，还应对运动负荷的分配上采取累进制，这要顾及到运动员的适应性和恢复机体的时间。

最后，运动员还应增强运动的抗干扰能力。在运动员的内在方面，这需要运动员加强速度训练的心理训练，增强心理定向能力，加强运动员的注意力的集中程度。这样就能够使运动员对快速运动的感觉与控制，提高运动速度的能力。与此同时，运动员具备了顽强的拼搏精神、坚毅的性格、适度的兴奋和稳定的情绪等心理素质，这些因素都可以提高运动员运动速度。在运动员的外在方面，运动员的速度水平的提高还应重视对外界环境的因素，例如：气候、温度、环境等。这样才能从整体上改善运动员的速度训练效果。

4 结论

通过以上分析，我们可以了解到影响田径运动速度的一些因素。为此，田径运动速度训练方法就具有了针对性，教练和运动员应分析和掌握这些运动规律，以此选择和执行适应的训练方法，这样才能真正提高田径运动的训练效果。

参考文献：

[1] 吴向明. 对田径运动短跑速度训练的方法学研究[J]. 成都体育学院学报. 2003,(6)

[2] 骆建.田径运动项目的动力性力量训练效果转化为专项能力的原理探讨[J]·成都体育学院学报.2003,(1)

[3] 陈环锋. 对中长跑训练方法的探析[J]. 体育世界. 2010,(6)

中学田径运动队训练计划 篇4

一、指导思想：

为了增强学生的身心健康，提高学生的身体索质，县中小学田径运动会，要求学生刻苦训练，为校争光。学校掀起一个学生自觉锻炼身体，增强体质的高潮，使我校体育工作上一个新台阶。

二、训练时间：

每周一、三、五 运动员4：35分放学后训练

三、训练项目：

铁饼、标枪、1500米、800米、400米、200米、100米、110米栏、跳高、跳远、4*100米接力

四、训练内容：

1、全体运动员进行身体索质练习

2、长跑运动员：

对学生进行耐力练习，提高学生的耐力，教育学生注意途中跑时的摆臂练习，养成“三步一吸，三步一呼”的呼吸习惯，极点出现，步幅加大，步频放慢，训练方法，采用变速跑、追逐跑定时跑训练测试等方法。

3、短跑运动员：

对学生进行速度、反应方面的练习，提高学生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重点练习蹬踞式起跑，提高学生步频、步幅及速度耐力，终点冲刺的能力。

跨栏运动员在跑的时候，注意跨越障碍时的步点要在正确栏间之间跨三步。

4、跳部运动员 A、跳远

对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习，四个环节要机结合，蹬踞式跳远，腿部力量训练，杠铃下蹬，提高学生的助跑速度，量准助跑点。B、跳高

对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习，四个环节要机结合，加强柔韧性方面的训练，压腿、压腰、杠铃下蹲。

5、投掷运动员

A、对运动员进行手臂力量训练，采用方法：举杠铃俯卧撑。B、铅球：采用侧向滑步推铅球，从握球、持球、蹲地、转体挺胸（强调髋关节打开）最后注意出手角度。

C、铁饼：学习摆臂、屈肘鞭打动作，出手时铁饼成顺时针旋转

五、运动员名单

女：

刘佳妮

刘珍

何佳瑶

张洋

张萌

王银 贺密

杨文军

李月

男：

王典

杜佳欢

李路

张帅

杨凯

郭闯

马勇奇

王文华

胡鹏飞

韩迪

李庚

党江鹏

靳浩

李典

六、奋斗目标

通过训练，全体运动员发扬拼搏精神，在高陵县运动会上争取赛出好成绩，为学校争光。

耿镇中学体育组

田径队训练工作方案 篇5

我校的田径运动队处于初创阶段，为使运动队有一个良好的开端，在马上到来的区教育系统体育竞赛中取得较好的成绩，以促进我校体育竞技水平再上新台阶，根据我校目前的实际情况、学生年龄特征和现实运动水平，特制定田径运动队训练方案。

一、成立专项工作领导小组

组长：刘凤国

副组长：靳贵友

牵头人：南学庆

训练组：南学庆孙向春

二、训练分工及训练时间、地点

（一）训练分工

南学庆孙向春

（二）训练时间：

每周二、四放学时间，周六（日）（9：00—11：30）或根据每周上课时间调整，分阶段进行。

（三）训练地点：学校操场

三、具体工作安排1、3月1日—3月11日，开始训练阶段（建队、准备阶段）

选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。

2、3月13日—3月31日，基础训练阶段

进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。

3、4月1日—4月15日，专项训练阶段

巩固冬训身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。

4、4月17日—4月30日，保持和提高运动成绩阶段

发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。

5、5月8日—5月27日，模拟比赛阶段

田径队训练方案及记录 篇6

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

（一）、总体要求

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

三、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

（二）、应急预案。

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

（三）突发性伤害事件处理办法：

1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

探析田径运动员的力量训练 篇7

下面将讨论如下训练原则:

(一) 专门化训练原则

专门化训练原则指运动员的训练要根据专项的特点安排训练, 这是一条很重要的原则, 因为任何的力量训练都有它的目的性。运动员和教练员必须在训练之前决定发展什么特点的力量, 以及在训练过程中如何控制, 然后组织实施训练计划。专门化训练原则应用于如下几点:肌肉和动作、供能系统、运动速度。

1. 肌肉和动作。

力量训练是发展肌肉的, 动作要与专项相衔接。例如大多数田径运动项目都涉及支撑运动, 它们也许是双支撑运动 (如链球) 或者是单支撑运动 (如短跑) 。知道这一点后, 我们制定训练计划就要考虑项目的特点 (例如单腿力量或是双腿力量) 。我们知道在力量训练中主动肌要么处于静止状态 (如短跑) , 要么积极地参与活动 (如大多数投掷项目) 。上身的肌肉也许是通过摆臂来帮助运动或力量传递的。

2. 供能系统。

力量训练也许被设计来提高机体的供能系统, 从而提高专项成绩。简而言之, 供能系统如下:磷酸原供能系统———供能时间短, 效率高, 一般维持时间6~10秒, 依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能。快速供能持续的时间依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸储存的数量。

3. 动作速度。

训练中采用不同的训练手段获得不同的速度素质, 例如, 慢跑训练不可能使一名运动员成为优秀的短跑运动员, 短跑运动员不得不进行速度训练。这一原则在力量训练中同样适用。慢速练习将使运动员擅长慢速动作, 然而, 几乎没有任何田径项目像这样做的。

(二) 超负荷训练原则

人体对力量训练具有适应性:肌肉变大、骨骼变粗、神经系统变得更灵敏、能动员更多的肌纤维、能量储备增加等等。问题是一旦机体适应给定的练习, 这种练习对机体的刺激性将减少, 换句话说, 训练一段时间后, 为了能够再次取得训练效果, 必须采取不同的训练措施, 这就是超负荷训练原则。

增加阻力:增加重量将使练习重力再次增加。缺点是为确保安全, 只能缓慢地增加重量, 而且增加重量的同时很难缩短完成练习的时间。

增加数量:通过增加练习次数 (例如用重复练习10次取代以前练习8次) , 这将增大练习难度, 缺点是在一个极点后, 太多的重复练习也许发展了其他的供能系统, 从而带来副作用。

(三) 循序渐进训练原则

循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关度较高, 循序渐进就是运动员要逐渐地增加负荷, 增加负荷要考虑运动员的机能状态。这有助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握;也有助于运动员的长期发展, 从而阻止运动损伤和过度训练。

(四) 可逆性训练原则

力量训练的获得是可逆的, 力量可以衰退, 肌肉可能缩小, 骨骼和肌纤维的连接也会变弱。理解这一点很重要, 因为这意味着为了维持已获得的力量, 运动员就必须持续训练。在竞赛期和调整期适当地停止力量训练是必要的, 但不能完全放弃力量训练。

(五) 区别对待训练原则

对于不同的运动员要制定不同的训练计划, 有的运动员也许需要休息, 有的运动员需要发展某一部位力量, 有的运动员有受伤史, 有的运动员能够承受较大的负荷等等。在制定训练计划和实施训练计划时, 要考虑运动员的个体差异。应该考虑的一点是, 在实施训练计划的组数和重复次数时, 一些运动员能够比给定的训练计划做更多的重复次数, 这就有必要调整训练计划了。

(六) 练习顺序原则

力量训练要动用大量的肌肉群, 训练非常复杂, 大肌肉群的训练应安排在训练的开始部分。通常练习的顺序纲要是:

1. 全身练习

2. 下肢多关节练习 (如深蹲、压腿等)

3. 下肢单关节练习 (如踝关节伸展性练习、小腿伸展性练习等)

4. 上肢多关节练习 (如俯卧撑、仰卧起坐等)

5. 上肢单关节练习 (如绕臂、压腕等)

(七) 肌肉平衡发展训练原则

肌肉平衡发展训练原则就是要运动员必须发展关节周围的所有肌肉, 做不到这一点, 某一侧肌肉将过度发展, 使肌肉发展不平衡, 造成潜在的关节不稳固, 运动过程中会受伤。肌肉平衡发展通常表现为对侧肌群的力量比例 (例如四头肌、股后肌) , 正确的比例已被推算出来但有争议, 这种比例依赖许多因素, 例如测试类型、收缩的速度、研究的人群等等。关键一点是关节周围的肌肉要得到全面发展。

(八) 周期性训练原则

周期性训练原则就是通过系统安排使训练更客观, 估计机体机能状态达到最佳的时间。周期性训练原则为安排训练量、强度、训练频率以及休息和恢复提供了框架。它也使运动员知道自己的薄弱环节, 集中训练必要训练的部分, 为下一轮训练打下基础, 为一年内取得佳绩做好准备, 从而发展良好的身体素质, 巩固运动员的运动生涯。

周期性训练计划划分为如下阶段:

1. 大周期训练计划

该训练计划周期, 可能是1年或者仅为几个月。

2. 中周期训练计划

3~4个小周期, 大周期内的小循环。

3. 小周期训练计划

周期训练中的最小板块, 一般是1周或者10天, 有可能长一点或短一点。

应重视田径运动员赛前心理训练 篇8

1、运动员的竞技状态直接影响运动员赛前的心理状态

如果运动员参加了系统的训练,身体、技术、战术等训练效果也很好,那么,他对在比赛中取得优异成绩就信心十足,心理状态也稳定;反之,就会对比赛产生恐惧,紧张和不安。

2、比赛动机影响运动员赛前的心理状态

比赛动机过强或过弱会引起运动员的心理情况混乱,产生能力下降。过分地考虑个人名次、荣誉和比赛的结果,容易产生害怕失败、紧张不安的情绪,直接影响注意力的集中,影响动作效果,降低竞赛成绩,造成“克拉克”现象,失去控制,使比赛成绩下降。

3、缺乏信心导致运动员赛前心理状态不佳

稳定的消极类型,是由于过去比赛中有过严重的心理创伤或经常失败的情绪体验,留下深刻烙印所形成的巩固的定型,每当参加比赛就惊慌厌倦,导致比赛成绩下降。

二、建立运动员赛前良好心理状态的训练方法

1、树立信心训练

①明确比赛任务。运动员只有明确参加比赛的任务,才会加强责任感,才能动员自己的一切力量做好充分准备,投入到比赛中去。只有明确比赛时具体任务和奋斗目标,才能更好地确定自己的行动计划。因此,在赛前要掌握有关比赛的情报,及时调整自己的行动计划,做到“知己知彼”,分析与判断准确,以便做到“以己之长,攻彼之短”,处于主动地位。

②激发良好的比赛动机。动机是推动运动员参加比赛活动的心理动力,是活动积极性的核心,激发起运动员良好的比赛动机,是赛前心理准备的重要内容之一。运动员参加比赛的动机有时是多种多样和十分复杂的,正确的社会动机对运动员能产生持久的促进作用,为集体荣誉而比赛就能在运动场上顽强的拼搏,勇往直前,努力去争取胜利。因此,要根据实际情况善于培养运动员的良好动机。

2、树立必胜的信心

信心是充分发挥身体能力和技术战术的重要推动力,信心是一种相信自己的愿望或预料一定能够实现的心理状态。有信心,能使运动员心理活动过程积极起来,并富有创造性,从而激励自己勇敢、坚定而顽强地进行拚搏;如果没有信心,就很难有坚强的意志和克服困难的决心及行动,甚至会导致心理过程活动紊乱,直接影响技术实力的发挥。在比赛中,造成运动员无信心的原因是很多的,如对比赛缺乏正确认识,身体和技术水平不高或缺乏比赛经验,没有把握取胜,或者对于过去的失败而产生的心理障碍形成有害的条件刺激物;或对对手估计过高等等。因此,要加强对运动员的思想政治教育和心理训练,培养必胜的信心。

3、有意识多安排小比赛

在身体训练和专项训练中,当某一运动员心理素质较差,但体力较好时,有意识地安排超越所有训练同伴,在小比赛中,让他有取胜的机会,以强化自信心。

4、有意识地让运动员与强手较量

在训练或测验中,根据运动员水平的高低,在不考虑成绩和名次的情况下,只要求最后冲刺超越某一较强对手,培养其自信心和心理的优势。

三、超越自我的训练

其实质就是坚持平时训练与比赛相结合的原则。在每次训练过程中,即使在受伤的情况下也不能放弃训练,从心理上培养运动员正确对待训练,使他认识到训练与比赛的密切关系,培养克服各种困难的意志。

在训练比赛时,运动员有时由于种种原因出现坏情绪,教练员可以用语言诱导、转移其注意力等方法以克服坏情绪的影响。如运动员丢失心爱之物,吃不好、睡不安,训练没情绪,哭丧着脸,这时要告诉他大家看着你呐,愁眉苦脸的样子不美,要表现出轻松和优美来,让大家从你跑的动作得到美的享受,通过这样的诱导使运动员的情绪得到调节、改善,精力充沛地投入训练与比赛。

运动员在最困难情况下的意志再动员的能力培养。对于一名中长跑运动员来讲,由于最后冲剌的需要,在极度疲劳的情况下,还要动员出最大的力量。训练中,都要有争取跑第一的精神,在极度疲劳的情况下,完成各种练习。如快速力量练习,短距离的冲刺跑练习等,以提高在困难时意志再动员的能力。

四、自我调节的训练

要创造优异成绩,运动员不仅需要教练员有针对性地进行各种训练和心理素质培养,而更重要的是运动员本身必须掌握、学会心理上的自我调节。

田径运动会比赛方案 篇9

为积极推动我院群众性体育活动的广泛开展，贯彻落实德、智、体全面发展的教育方针，增强广大学生体质和健康水平，促进学院精神文明建设和校园文化建设。

二、竞赛日期：20xx年11月3日

三、比赛地点：越秀校区南区田径场、南区篮球场

四、参赛单位：南湖学院以各系组队参赛

五、竞赛项目：

(一)田径项目(以系为代表队)：

1.男子组：100M、400M、1500M、4×100M、跳高、跳远、三级跳远、铅球(7.26 Kg)。

2.女子组：100M、400M、 800M、4×100M、跳高、跳远、铅球(4Kg)。

(二)集体项目(以班级组队参加)：

1. 广播操比赛 2. 限时绕八字跳绳 3. 抱球接力

六、竞赛办法及有关规定：

(一) 田径项目比赛：

1.学生以系组成代表队报名参赛。男、女各组每项限报八人，其中级必报五人，每人限报二项(接力项目除外)。

2. 参加1500米及以上项目，须经过校医院体检，开具健康证明方能报名参赛。

3.4×100M接力，由各系组队。

4.田径比赛采用国家田径协会最新审定的比赛规则。

(二)集体项目比赛：

1.学生广播操比赛(第八套)，2012级全体学生参加，以班级为单位参赛。

2.限时绕八字跳绳(八人，男女性别不限，以班级为单位参赛)。

3.抱球接力(三男三女，以班级为单位参赛)。

七 、录取名次和奖励办法：

1.田径比赛男、女组各单项均取前八名，给予物质奖励。只有八名或不足八名报名参赛，录取时则减少一名，只有一名参赛，只计成绩不计名次，破记录承认。

2.田径比赛各组各单项名次按9、7、6、5、4、3、2、1计分; 4×100M各系组队取前四名，加倍计分，名次并列得分平分。破校最高记录加10分，破院田径运动会记录加3分。一名运动员或一个队无论破几次记录，只加破最高记录分，不重复加分。

3.田径比赛均取男子组团体总分前三名，女子组团体总分前三名和男女团体总分前三名。如遇两队或两队以上总分相等，按破校最高记录多者名次列前，如再相等，按破校运动会记录多者名次列前;再相等，按第一名多者名次列前，以此类推。

4.集体项目以班级为单位参赛，均取前八名，广播操比赛成绩和平时做操成绩综合评定。

5.获体育道德风尚奖两名、集体项目比赛前八名的单位均给予奖励，破校最高记录另行奖励。

6.以各系为单位设立体育道德风尚奖(评比条件另附)。

八、报名日期及要求：

1.报名表一式二份，一份交纸质表，另一份交电子表(可以发送至电子邮箱为xx)，纸质报名表务必于10月23日12:00—13:30分交至南湖学院科工楼一楼大厅。

2.报名表按格式填写，字迹端正清楚，一经上报不得更改，号码由大会统一编制。

3.大会裁判由体军部聘请，学习规则时间另行通知。

4.提倡求实作风，不弄虚作假，不冒名顶替，如有发现，一经查实，按情节轻重，分别给予批评教育，取消比赛资格，追回奖品，直至取消团体总分。

5.大会将举行开闭幕式，要求2012级学生全体参加，其他年级各系自行安排。

6.如雨天，比赛顺延。

田径运动会策划方案 篇10

为贯彻我校“健体、崇学、向上、求新”的校训，在全校师生中积极营造全民健身的良好氛围，发现和选拔一批优秀体育运动人才，促进学校体育运动的发展，将举办二、三年级的田径运动会。

二、比赛时间：

20xx年 11 月 6 日

三、比赛地点：

田径操场

四、参加对象：

塘下实验小学二、三年级

五、报名方式：

由各班班主任统一填写报名表后交予体育老师杨xx并发送电子报名表至124xxxxx@qq.com

六/报名截止时间：

20xx年 10 月 31 日前

七、比赛项目：

个人单项：

二年级： 60M、100M、200M、立定跳远、沙包投远

三年级：60M、100M、200M、立定跳远、垒 球

团体项目：

二年级：定点投篮(15男15女)、搬运球接力(10男10女)、沙包投准(3米)

三年级：定点投篮(15男15女)、搬运球接力(10男10女)、沙包投准(3米)

注(二、三年级)：单项项目设男子组女子组，每人限报2项，每项每班限报2人，全班限报10人(5男5女)，参加单项的二、三年级运动员比赛时必须佩戴号码布，一年级不做要求。另外每人必须参加1项以上项目(包括集体项目)。

运动员号码分配：

二1班：2101——2110

二2班：2201——2210

二3班：2301——2310

二4班：2401——2410

二5班：2501——2510

二6班：2601——2610

二7班：2701——2710

二8班：2801——2810

三1班：3101——3110

三2班：3201——3210

三3班：3301——3310

三4班：3401——3410

八、奖励方式

个人单项取前6名，分值按7、5、4、3、2、1分

二年级团体项目按名次计分值8、7、6、5、4、3、2、1分

三年级团体项目按名次计分值8、6、5、4分

二年级段按团体总积分取前7名，道德风尚奖1名。

三年级段按团体总积分取前3名，道德风尚奖1名。

计分方式：

班级团体总分=个人单项分数+集体项目分数

九、游戏规则说明及评分标准

1、定点投篮:

在小篮球架下(2.6米高)，3米距离远每人投篮5次,最后按命中最多少决定名次!投篮姿势不限，踩线、多投则命中无效!出现成绩相同则每人加赛2球。

2、沙包投准：(二、三年级)

各班参加人数为30人，每人投掷次数为5次，距离3M。按累计得分决定最后名次，则加赛一轮，每人投1次。

3、搬运球接力：

青少年田径运动员的心理训练 篇11

一、体力和脑力恢复的心理训练

1、肌肉和神经放松训练

肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气,依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、脚做放松动作,同时放慢呼吸,逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗,而且可以通过肌肉的放松,意念的调节,减少心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来。

2、转移注意力训练

田径竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同,前者须用运动心理学的方法,后者只需保证休息、睡眠和营养。青少年运动员在紧张剧烈的田径竞赛期,如果吃不好、睡不着,体力不仅得不到恢复,反而会提前开始消耗,尤其是心理能量消耗更大。为了使运动员的体力和脑力得到充分休息,可在田径竞赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动,消除因临近比赛而提早出现的不良情绪;教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈,转移他们的注意力。

3、提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行,即采取卧姿来放松和调节呼吸,结合个人睡卧习惯,适当变更个别动作,使运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠,提高睡眠质量,缩短入睡时间。

二、消除紧张情绪的心理训练

1、利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛就是练习性比赛,是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化,并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪,掌握自我调节手段,在正式田径竞赛中运用。

2、经常参加田径竞赛

由于经常参加田径竞赛而获得了实战经验,运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低,最后达到正常状态。但是,比赛要有计划和针对性地进行,重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪,达到消除紧张情绪的心理训练目的。

3、竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的田径竞赛环境,诱导他们想一些轻松愉快的事情,待情绪趋于稳定后,再使注意力回到现场的田径竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和田径竞赛现场,利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示,诱导运动员将注意力转移到与当前运动田径竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。总之,要因人而异,采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段,必须贯彻在平时的心理训练之中,运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

4、情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的田径竞赛场面,十分困难、复杂的技术动作以引起消极的紧张情绪,经过不断重复,使这种紧张情绪达到一定强度时,再回忆田径竞赛中获胜后的欢愉情景,用积极的情绪抵消消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂;要求运动员学会诱发自己的消极情绪;学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪;学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练,才能逐渐掌握这种方法,并能收到较好的效果。

三、增强竞赛信心的心理训练

1、赛前动员时通过具体分析,使运动员认识田径竞赛的意义和有利条件,从而确立信心。要求谈话者具有权威性,谈话内容具有针对性,论据充足,符合实际,才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便。

2、结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析,可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在,对正确估计自己的力量,建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上,进行某些方面的补充训练,在心理上做好调整,使自己对比赛的估计切合实际,把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时,对不同对象要进行具体分析,测验形式应有一定的规格。

3、增强信心的自我训练

浅议田径运动员的赛前训练 篇12

一、明确目标、制定切实可行的训练方案

赛前训练是比赛的专门准备与训练阶段。其时间长短、目标设置、训练结构与具体安排受多年与全年训练的制约。但在基层训练中,我们经常会从各训练点上集中部分优秀运动员,进行短期集训组队参加高一层次的竞赛,时间多则两个月,少则二十几天,时间短,任务重,加之学生的训练水平参差不齐,这就要求教练员务必要认真分析学生个体特点,结合时间长短,制定不同训练方案。我们把赛前训练划分为:专项准备阶段和临赛调整阶段。下面就各阶段运动负荷变化及主要任务加以说明:

(一)第一阶段(专项准备阶段4～6周)。

负荷量是全年最高负荷量的60%左右,训练内容和手段主要突出专项训练特点,负荷量逐周减少,而强度逐渐提高,使机体适应能力逐步提高,良好的竞技状态逐步形成,训练时间每天3～4小时。

(二)第二阶段(临赛调整阶段2～3周),

主要任务是促使运动员达到最佳竞技状态。此阶段负荷量是全年最高负荷量的35%左右,强度在赛前10天达到最高,训练时间每天1～2小时。要应用一切恢复手段,促使超量恢复的出现,做好心理调整,形成最佳竞技状态和最高比赛能力。此阶段训练要特别注意运动员的身体机能特点,使运动员对比赛充满信心(如图1)。

二、赛前检测

一般来讲在比赛前10天我们都会进行一次检查性的专项能力测验。一方面为了造成一定的疲劳,为3～5天后产生超量恢复做准备。另一方面是为了观察机体的恢复情况。最简单的观察办法是进行速度测验。因为速度最能反映身体的疲劳状况,如果速度恢复到以前的最好成绩,则说明运动员训练状况良好,已完全恢复,这时不必过早地大幅度调整,而应保持一定的运动量直到比赛,主要做其他的赛前准备工作。如果测验没有达到以往的最好成绩,则说明运动员尚未完全恢复,运动量应及时下降,同时要注意补充各种恢复措施,加快身体的恢复。所以赛前10天的检测十分重要,它决定赛前最后一个小周期的训练任务。

三、模拟训练

模拟比赛就是练习性比赛,是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化,并在此过程中使他们增加经验,提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪,掌握自我调节手段,在正式竞赛中运用。在赛前训练中宜多进行模拟训练,这样可以为大赛做好身体、技术、战术、心理上的准备,提高运动员在比赛中的应变能力和心理承受力。例如,田赛运动员除解决比赛不犯规、前三次发挥水平的问题外,力求突出第一跳、第一掷的成功率,还要注意各投次、跳次之间的活动时间的掌握等。模拟训练考虑得越全面,比赛中的应变能力就越强。

四、临赛调整周期减量安排

赛前训练的减量安排一般不超过两周。减量过早,会使兴奋性产生过早;急剧减量,会引起工作能力短期下降。不同项目应有不同要求。

(一)耐力性项目的减量特点:

以耐力为主的运动项目中,主要通过保持一定量、减小强度的方式来减轻训练量(如图2)。

赛前小周期训练降低强度,每天训练时间不宜过长,可以有氧训练为主的中小强度缓解紧张,加强恢复训练,以保持良好的身体机能,形成良好的竞技状态;临赛小周期训练不再安排力量与强度训练,但每天仍安排轻松的有氧训练,以轻松的心态顺利参加比赛。

(二)速度力量项目的减量特点:见图3。

赛前小周期的训练量减少过去的50%左右,本阶段仍可采用双峰周期,练习突出专项性,以动力性、短时间的快速用力为主,同时要保证大强度间的休息恢复时间;临赛小周期的训练强度继续下降,可采用训练3～4次课休息一次的方式,在赛前三天保证一个训练强度,但不宜过高,目的是一定程度上抑制兴奋,促进超量恢复的形成。在赛前强度训练的把握上以“适应刺激—恢复—再适应刺激—恢复”的方式进行。

五、赛前训练宜注意事项

某小学田径运动会方案 篇13

为全面贯彻落实学校体育工作计划要求，有针对性地提高学生身体素质和运动技术水平，展现学生精神风貌，培养学生顽强拼搏、团结协作的精神，丰富学生的体育文化生活，同时庆典我校运动场落成，经学校研究决定，于2011年12月6日——12月9日在我校体育场组织召开我校第60届田径运动，特制订此方案。

一、组织机构及分组

（一）、实验小学2011年秋季田径运动会领导小组

组长：王鑫

副组长：

（二）、分组安排

1、竞赛组

组长：

组员：

职责：

①负责运动会秩序册的编印：

②负责比赛场地及运动会开幕式的布置、安排

③负责比赛所需器材的备置：

④组织裁判队伍、确定裁判分工与配合。

2、宣传会务组：

组长：

组员：

宣告员：

职责：

①负责学生宣传教育工作，联系班主任，布置任务：

②运动会音乐准备：

③负责运动会期间广播稿件的收集和播音工作：

④负责奖品的备置及登录：

⑤负责运动会期间联络工作。

3、医疗保健组

组长：

职责：负责比赛期间运动员的医疗保健工作。

4、安全保卫组

组长：

组员：

职责：

①、负责运动会伤害事故应急预案制订与实施：

②、负责运动会期间的安全保卫工作。

5、后勤组

组长：

组员：

职责：

①配合其他组，负责运动会的后勤物质保障工作：

②运动会会场（主席台、彩旗、鲜花）布置安排：

③负责运动会教师设备的购置。

（三）裁判员名单

1、总 裁 判长：

2、径赛裁判长：

3、起点裁判长：

4、发令员：

助理发令员：

5、终点裁判长：

裁判员：

6、计时裁判长：

7、田赛裁判长：

8、跳部裁判长：

9、投部裁判长：

裁判员：

10、拍球、跳绳裁判长：

裁判员：

11、赛前控制中心裁判长：

裁判员：

12、终点记录员：

二、竞赛项目和奖励办法

1、竞赛办法：

A、采用国家体育总局最新审定的《田径竞赛规则》。

B、比赛器材一律由大会提供。

2、比赛组别：

按年级进行分组，分小学低组（1-3年级）、小学高组（4-6年级）

3、比赛项目：

A.个人项目：50米、100米、200米、400米、800米、1500米、跳远、跳高、垒球、实心球（2Kg）、立定跳远、一分钟跳绳、二分钟拍小球、B.集体项目：40×40米仰面接力、各组别具体比赛项目

组别

个人项目

集体项目

小学低组

50米、100米、200米、400米、立定跳远、一分钟跳绳、二分钟拍小球

40X40米仰面接力

小学高组

50米、100米、200米、400米、800米、1500米、跳远、跳高、垒球、实心球（2Kg）

4、比赛人数：

A、每名运动员可报两个单项，报名后项目不得更改。

B、同一单项，每班报名人数不得超过4人。

5、奖励方法

A、团体名次：各年级录取团体总分前四名。如积分相等，则按第一名多者列前，依此类推。

B、单项名次：各单项录取前六名，单项只有六人或不足六人按减一录取。

C、记分方法：单项前六名按9、7、6、4、3、2记分：接力项目加倍记分。