健康生活方式决定健康人生

健康生活方式决定健康人生（精选8篇）

健康生活方式决定健康人生 篇1

健康生活方式决定健康人生

人的健康是由四个因素决定的：一是遗传，占15%；二是环境，占17%；其中社会环境占10%，自然环境占7%；三是医疗、医院、医术占8%；四是个人生活方式、生活行为占60%。这说明健康主要取决于个人生活方式和行为。因此，首先要与自已的不良生活行为和不良生活习惯作斗争。这应该是一个主动的、积极的过程，而不应指望吃药、吃保健品、静养等带来的健康。而且，每个人都需积极行动起来，真正学会关爱自己，自觉改变自己不良的生活行为方式和习惯。

健康生活方式决定健康人生 篇2

其中一个实验是这样的:铁笼子里关两只猴子,其中一只被捆绑起来,另一只可以自由活动。每隔一段时间,工作人员电击一次猴子,如果想免遭电击,就需要按下笼里的一个压杆。手脚自由的猴子有便利条件,它必须定时去按压杆以免受电击。于是,它每天都处于紧张状态,而手脚被捆绑的猴子省了这份心,每天逆来顺受。数周之后,对两只猴子却进行检查,发现自由的猴子患有高血压、胃溃疡等症,而被绑的猴子反而很健康。在另一个实验中,选了30只雄猴,平均分成两组,其中一组同母猴及其子女生活在一起,另外一组则被关进笼子里,眼睁睁看着那些自由自在地享受天伦之乐的猴子嬉笑追逐。21周后,把30只雄猴进行解剖发现,全家在一起的雄猴都很健康,而被关的雄猴心脏冠状动脉都有严重的损害,有心肌梗死的先兆。

这两个实验,充分说明精神活动对动物身体健康的影响,人们把这种心理因素引起的躯体疾病,叫做心身疾病,又叫心理生理疾病。常见的心身疾病有高血压、冠心病、消化性溃疡、支气管哮喘、甲状腺功能亢进、痛经、闭经、多汗症、荨麻疹、秃斑与性功能障碍等。

我们知道,大脑皮层是控制身体各部分统一协调的中枢。强烈的精神刺激,可导致大脑功能失常,出现昏厥、血压猛升、心肌梗死、脑血管破裂等严重症状;而长期的慢性精神刺激,也会使大脑功能紊乱,中枢指挥出问题,从而导致躯体疾病。另外,医学研究也表明,情绪对恶性肿瘤的发生和治疗效果有着密切关系。

幸福使人长寿,痛苦促人死亡。民间常说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”,这是很有道理的。林黛玉忧郁而死,周瑜气恼而亡,程咬金大笑气绝,小说中所描写的这些情况,都是有其生活依据的。美国著名指挥家卡尔·毕姆在与妻子幸福生活了54年之后于1981年去世。69天后,他的夫人也离开了人世。影星卢多夫·浦拉特30年来跟妻子形影不离,1984年12月10日,他妻子去世八天后,这位影星因心脏病发作,追随夫人而去。大量事实说明,鳏寡孤独者多短寿。

影响健康的情绪也波及孩子。12岁的女孩玛丽亚,一次在运动会上跑着跑着,突然倒地死亡。经尸检,医生认为她完全健康。查找猝死原因的过程中,得知她的爸爸妈妈在一个星期前离婚了,小姑娘每天都处于忧郁中。而强烈的运动,导致了她的猝死。

从小缺乏爱抚的儿童,会产生多疑、偏执、孤僻的性格,他们的患病率也高。美国心脏病专家罗伯特·内瑞做过一个耐人寻味的实验。他用高胆固醇的食物饲养兔子,等到兔子的心血管壁因胆固醇积聚而增厚时,继续饲以同样的饲料,但其中一部分每天数次被抱出笼外给予爱抚和喃喃耳语,结果这组受到亲昵照顾的兔子动脉中的胆固醇堆积物竟比对照组少50%。

购买由生活方式决定 篇3

体育用品行业经过了几轮血腥的优胜劣汰，现在存活下来的体育品牌零售店正在被终端无力的“近亲化”繁衍模式所困扰，单店的存活能力已经成为问题，更不要奢望增长了，甚至有些品牌在面临“开店找死，不开店等死！”的尴尬境地。那么体育品零售店应该怎么做，才能够实现销售增长呢？

体育用品零售店常见问题

外表靓丽，终端无力

各体育品零售店装修都是极为漂亮，产品也极为丰富，但是各品牌零售店几乎都是一个面孔，最多是陈列方式和次序有所区别。终端销售乏力，各品牌同质化，并且慢慢和一些休闲品牌近亲化。

品牌定位模糊化的趋向愈发明显

国内的各大体育品牌各自代表什么？有什么独特的品牌精神内涵可以被消费者快速感知和认同，并进而区分另外的品牌？如果没有清晰明确的定位，现在的体育品牌几乎可以相互替代，只要在价格和款式有所变化的情况下，顾客随时可以改变。

品牌代表了什么生活方式？

产品同质化、营销同质化、传播同质化、零售店千店一面近亲化，都想代表什么，却什么也代表不了！大家都是体育品牌，却没有成为独有的生活方式代表，或者说是没有这个意识。

POP几乎全部以新品告知和促销为主

体育用品零售店的POP，80%的作用是用来促销，20%的作用是说明一下新品。除此之外没有增加销售的作用。

上述问题说明了体育用品现在虽然有了几家上市的公司参与竞争，但是品牌运营尚处于初级阶段，品牌独有的个性和所代表的生活方式还远远体现不了。

要卖就卖生活方式

受时间和场地所限，能够经常运动和休闲可能是很多人奢望的生活方式。现实生活中很多人就是通过服装来感知运动和休闲的生活。试想一下有多少跑步鞋是真正用在跑道上，有多少足球衣是穿在足球场上，有多少登山鞋是穿在高山雪峰上？

据观察发现，其实真正的体育品消费者大约有60%-70%是把这些运动品牌的服装穿在日常的生活中，只是希望通过某种运动服装满足自己内心渴望的某种生活方式向往。

那么体育用品零售店应该是什么样的面孔呢？应该卖什么呢？把问题从产品功能绕过去，想一想享用体育品的顾客除了运动场之外的生活方式应该是什么样子？所对应的生活方式场景展现怎么能够使人充满向往与期待？例如可以不去说登山，而是用雪山下的帐篷、幽蓝的湖水、抛起的鱼竿等等场景来诉求一种户外生活方式，对应户外运动装备。而这些仅仅需要一些图片而已。例如耐克近来在北京各公交车站牌上面的广告是：“跑步到下一站！”画面上简洁勾画出的线条给人极其强烈的运动感受，使很多消费者产生购买的冲动。

营销的终极目的就是创造一种新的生活方式，品牌的至高境界就是代表一种生活方式。体育用品只能也只有通过生活方式营销来赋予品牌个性和品牌内涵。生活方式场景的展现能够最大程度地唤醒消费者心目中对于某种生活方式的向往和追求，甚至能够超越代言人的感召力，赋予运动品牌的精神动力。

定义品牌个性，倡导一种健康的生活方式，是利利宾公司成功的关键。事实上利利宾的创始人利昂·利昂伍德·宾也一直以塑造并传递一种生活方式作为成功的秘诀。

利利宾公司现在年收入超过10亿美元。1917年起在福里波特城的中心大道上开设的零售店铺原先是招徕路过的顾客的，如今也发展成一个展现品牌形象的旗舰店。该店全天候营业以便更好地服务于任何时间出行的狩猎者和钓鱼者。它已成为缅因州著名的观光点，每年来参观该店的顾客超过350万人。公司的产品范围也逐年扩大，现在已有包括休闲、运动服装在内的各种适合户外生活的产品。品牌的核心识别内容包括优质实用的产品、周到的服务和热衷户外活动的生活方式。

这些经过精心诠释的品牌个性说明了品牌的内涵，能明确地引导品牌创建活动，暗示着这是户外活动专家的生活方式。利利宾品牌的新英格兰传统并不意味着一个老迈过时的乡巴佬，相反他是一位热爱户外运动的现代人，代表着热爱户外运动的现代人生活方式。

许多品牌面临的问题是如何进入新的市场区间，引入新产品的同时避免创立新品牌的风险和花费。Polo拉尔夫·劳伦解决了这个问题，导入生活方式从而成为世界上最成功的服装品牌之一。

1968年设计师拉尔夫·劳伦(RALPH LAUREN)创立了自己的公司，以Polo拉尔夫·劳伦的品牌销售高质量的男装。马球运动员的高消费阶层形象恰好符合Polo拉尔夫·劳伦的核心识别，即高品位的乡间俱乐部的生活方式。

近来拉尔夫·劳伦最重大的新政策之一是将Polo扩展到好几个以年轻人为目标，更有现代感的领域。拉尔夫·劳伦的Polo牛仔是男女现代牛仔装，Polo运动装是时髦的男式运动装。同类型的女式拉尔夫·劳伦Polo运动装通过Polo运动装这个亚品牌使拉尔夫·劳伦品牌扩展到休闲、年轻的女式运动装市场。Polo运动装和Polo牛仔扩大了拉尔夫·劳伦的潜在顾客基数，有效地增加了Polo品牌的资产价值。这种品牌策略使拉尔夫·劳伦品牌得以回应越来越休闲和舒适的生活方式，并使Polo运动装(Polo Sport)和Polo牛仔(Polo Jean) 成为代表现代生活方式的产品将它们与古典的品牌区分开，使品牌更年轻，更有活力。

按照定位理论推理，如果没有给品牌注入生活方式元素，利利宾和Polo拉尔夫·劳伦品牌很难提供全系列的产品，并且取得成功。生活方式松绑了利利宾和Polo拉尔夫·劳伦品牌定位，放宽了他们的经营范围。

生活方式营销可通过POP实现

目前国内的各运动品牌专卖店几乎是一个面孔，各种产品都有，唯独少了相对应的生活方式场景展现。在产品功能和概念上面反复做文章属于工业品的做法，而生活方式场景是最能够唤醒消费者心智深层的引发冲动的元素，是最能够让消费者产生品牌心理归属的因素，是最能够体现品牌精神和个性的元素。

生活方式营销在体育品零售店里面通过POP就能够实现，体育品零售店的POP不要像大卖场一样以打折和促销为主，也不要像服装品牌专卖店一样以新品上市和老款折扣为主。

体育品零售店的POP应该围绕生活方式来展开，利用生活方式来吸引消费者是最简单有效的营销方式。假如POP通过这样展开：

试衣间用四面的POP表现不同的生活方式场景。

体育用品的适用范围是没有严格界定的，在试衣间里用不同的生活方式场景图片可以衬托出顾客希望的效果。例如在登山者喜欢的雪山图片前面，顾客穿着网球衫同样会感觉清爽舒服。此外还可根据不同的时令推出不同的极具诱惑力的生活方式场景来吸引顾客，帮助顾客做出购买决定。

设定不同主题，划分专门的展区

根据不同的季节、不同的主题、不同的场景推出对应的产品。比如：春季缤纷花语的烂漫，夏季海滩的清凉，秋季的硕果和那一抹金黄，冬季的白雪和滑雪场如何与运动产品构建起关系？不同的主题用不同的产品和POP做专题展出，专题促销的效果也会大大超过简单的打折。

XX生活方式活动月

体育用品零售店可以开展XX主题的生活方式活动月，在活动的时间内展开促销及多种宣传，去宣扬某一种生活方式，进而围绕这一生活方式进行产品创新。在建立起某一种生活方式的领袖地位之后，进而延伸至多种运动和休闲的生活方式产品。

通过简单的POP能否改变零售店的销售？答案是肯定的。零售店是品牌演绎的地面舞台，是和消费者亲密接触的最佳场所。如果消费者感觉不到你的生活方式，那么你用什么来说服他购买你的成品呢？

生活方式营销也需区别对待

品牌营销表明，今天的消费者生活方式正向个性化和多样化发展。一方面，人们带着强烈的自我与自主意识，在日常生活的各个领域中生活着。人们试图通过自我显示来向他人展示自己在某一方面的魅力，希望通过品牌消费表现出自己独特的个性和品味；另一方面消费者行为也向着多样化发展，生活成为一个剧场，人们存在着一种想要借助于演出而体验另一种生活的愿望，消费者向着多变的和感性的生活者转化。

美国西北大学的品牌传播理论专家舒尔茨教授指出，企业不能再将注意力投于全体消费者，而要投注于消费者之间的不同差异上。

建立品牌与消费者关系的策略，必须了解消费者需求、自我和个性的变化，在建立消费者资料库的基础上，进行个别化品牌营销。正如管理大师彼得·德鲁克在回答什么是他心目中最完善的广告时所说：那种会使消费者说，这个广告是针对我而且只为我而制作的。如果消费者认为一个品牌是针对自己而且只为自己而做的，他与品牌的关系一定牢不可破。

经济学家迈克尔·沃尔芙曾说：在这个消费者的时间如此少、口味又如此善变的世界里，企业应如何吸引消费者的注意？一旦抓住消费者的注意力，企业可以加进些什么来提高产品的价值，使产品更具吸引力？答案是：有针对性的生活方式。因为无论任何产品都基于某种生活方式而存在，而优秀的产品能够创造一种生活方式，卓越的品牌代表了一种生活方式。

吃饭速度决定健康 篇4

什么是细碎的程度，其实就是我们在吃饭之时，咀嚼食物将它们咀嚼成沫的程度，我们都知道，食物被咀嚼的越细致，越容易被我们咽入腹中。而过于大块的食物，会将我们的食道膨胀开来，甚至会让我们的身体出现食道破裂这样的情况，威胁到我们的身体健康!

此外，食物的体积要是太大，我们的胃部也会难以将这些食物消化，这些食物堆积在我们的胃部之中，就会导致胃积食这样的疾病!还会因为这些食物的难以消化导致我们的肠气不通，导致我们患上肠道疾病，严重的威胁着我们的身体健康!

而吃饭的速度越慢，食物被咀嚼切割的就越精细，我们的身体就会越健康!

二、吸收的`程度

我们在吃饭时速度越慢，食物就会被牙齿切割咀嚼的更精细，而食物被咀嚼切割的精细了，我们的身体在吸收这些食物之中的养分之时，也会吸收的更加的充分，我们的身体也就会变得更加的健康了。

因为这些食物都被分割成极为细小的碎块，我们的身体内部吸收消化食物的速度就会变快，这样就可以将我们身体之中的物质快速的补充起来，我们的身体自然的就会健康起来!

而身体吸收了这些食物之中的养分之后，就可以补充身体之中所缺少的哪些元素，将身体之中的短板给补齐，试想一个不缺少任何物质的身体又怎么会不健康呢!

三、化合反应

我们都知道，米饭在我们的口中越咀嚼越甜这一道理!其实这是因为我们的口水与米饭之中的淀粉产生了化学反应，让米饭之中的淀粉变为葡萄糖所导致的，而我们慢慢的咀嚼米饭，其实是可以帮助我们的身体补充葡萄糖这一物质的!

而在生活之中有许多的食物都与米饭一样，越咀嚼越健康，我们在吃饭之时，慢慢的咀嚼这些食物，就可以让我们的身体变得健康起来。我们越是长时间的咀嚼这些食物，我们的身体得到的好处便越多，身体之中急需补充的微量元素等等的生命必要的组成品，就会越容易的得到补充!同样的我们的身体在得到这些物质的补充之后，又怎么会不健康呢!

四、冲击力

朋友决定着身心的健康 篇5

看到这个标题，或许你会觉得奇怪，但如果你看完下面这个故事，便会明白其中的道理。

大兴是一名篮球运动员，天生一副好身板。转业后，由于性情豪爽，他的朋友圈子异常广，几乎每晚都有朋友打电话来，邀他出去娱乐、消夜，常常玩到很晚，有时甚至通宵达旦。

前不久，大兴忽觉身体不适，到医院一检查，才发现年纪轻轻的自己竟得了中老年人高发的高血压、糖尿病。回头再看看自己的朋友圈，大多数人都有这样那样的病症。后来，尽管大兴减少了夜生活，却要长时间与药品为伍了。

朋友之间，行为和习惯可能会潜移默化地相互影响，进而影响到身体状况。明白了这层道理，就会清楚生活中哪类朋友可交，哪类朋友不可交，可交的朋友该怎么交。

人一生的欲望是无穷无尽的，为了达到目的，需要请方方面面的朋友出手相助。有人为事业，有人为名利，有人为子女，有人为父母……因为种种家庭责任、社会义务，需要去迎合各种朋友，强迫自己改变固有的生活习惯。

像酒桌上的“酒逢知己千杯少”“宁伤身体，不伤感情”，娱乐中的“舍命陪君子”，生活上的“两肋插刀”“士为知己者死”，等等，都是些缺乏理性的冲动行为。长时间融入不适合自己的生活圈，眼前的目的虽达到了，却永远地失去了健康，留下终生无法弥补的遗憾和痛悔。

交朋友是一种艺术，确切地讲，应是一种“扬弃”艺术。有道是：近朱者赤，近墨者黑。除了正常的.交往，专家提醒：生活圈中应多一些“忘年交”，这对一个人的身心健康会有很多好处。

于老年人而言，多交年轻朋友，自己也会朝气蓬勃，童心萌发，从而保持愉快的心情，对生活充满希望，使晚年生活异彩纷呈。于年轻人而言，多和老年人交朋友，可以获得更多的间接经验，使人变得睿智成熟，从而避免重蹈覆辙，少走弯路。

俄国大文豪托尔斯泰与高尔基两位“忘年交”，年龄相差40岁;我国东汉末年的孔融50多岁时，与刚满20岁的祢衡结成挚友，他们后来都成了历史上的长寿名人。

虽然古人有云：“人要活到九十九，必须广交好朋友”，“千金难买是朋友，朋友多了春长留”，但我们不应忘记，朋友是有类别的，即使是再知心的至交，也有不适合自己的地方。

现实生活中，由于有时很难判断同伴或朋友行为的好坏，加之担心如果不听从朋友的意见，可能遭到疏远、排挤和孤立，常常不自觉陷入随波逐流的被动当中。然而，不可忽视的是：对自己而言，抵御消极的压力，不做违背自己意愿的事情，方可保持身心健康。

你的性格决定着你的健康 篇6

你的性格决定着你的健康

我们常说性格决定命运，其实性格不但决定命运，还决定你的健康。

性格会导致健康问题，这并不是什么宿命论，而是一个好消息。因为这代表你不用吃药打针，便可以让自己变得更加健康，更棒的是你还可以完善自己的性格，让自己变得更有人缘。性格的形成既有先天因素也有后天因素，所以你不用过于担心自己会因为性格原因最终患上心脏病或者中风，只要你加以控制，便可以改变自己的性格从而改善自己的健康情况。

自律认真的人最健康

全世界有190多项实验都发现自律认真的人最健康，他们患各种疾病的几率都很低，包括老年痴呆症。这种人生活得井井有条，有非常强的自律性，长期过着规律健康的生活，不放纵自己去吸烟喝酒和暴饮暴食，坚持定期定量地进行锻炼和运动。另外他们超强的自我控制能力让他们遇事冷静，不盲目自信也不过于自卑，失败过后也会迅速恢复过来，做好准备迎接下一次的挑战。良好的心理素质会带给他们健康的心理和提高他们的免疫力。但是完全自律的人非常少，每个人都拥有自己的独特的性格，因此我们需要针对自己的性格来注意某些健康问题，可能的话，还可以调整自己的性格，给自己的健康加分。

乐观的人小心发胖

健康红灯：身材丰满的人通常都乐观开朗，但是不受控制的体重也让他们头痛。在日本的一项研究中，101位肥胖症患者中，最乐观的人减肥最困难，而那些对减肥不自信不乐观的人反而比较容易成功瘦身。这是因为乐观的性格会让人只看到事情好的一面，而忽略了其困难的一面，因此在遇到困难后很容易放弃。乐观的人常常无视肥胖给自己带来的健康隐患，极其容易受到美食的诱惑，暴饮暴食。另外斯坦福大学还有研究发现乐观的人通常比较短命，因为他们喜欢冒险，或者不抗拒那些对健康有害的嗜好，例如吸烟与喝酒，而其中暗藏的危险很有可能带给他们致命的伤害。

补救方法：乐观的人需要学会正确评估事情的优缺点。因为他们不喜欢考虑坏结果，所以不如在卫生间摆上体重计，在冰箱上贴上肥胖可能带来的种种恶果，或者请身边的人提醒自己控制饮食，让自己不要盲目乐观。不过乐观的人通常喜欢运动，多参加户外活动或者勤去健身房，既可以保持苗条的身材还有利于身体健康。

焦虑的人胃不好

健康红灯：巴黎和多伦多都有研究显示焦虑的人患胃溃疡的几率是一般人的五倍。焦虑的人通常很依赖他人，自己的心情也起伏较大，这会给他们带来饮食不规律以及睡眠质量差的问题。为了减轻焦虑，他们通常都有吸烟和饮酒的习惯。这些都会让他们分泌大量的胃酸，长期下来便会发展成为胃溃疡。另外，焦虑的人会分泌大量的皮质醇，这会引发头痛，膀胱感染以及粉刺等问题。

补救方法：焦虑的人首先要调整自己的生活作息，不规律的生活作息可能会带来很多不确定性，而这会使人产生焦虑感，因为焦虑而吃不下睡不着，我们的生活又会变得更加混乱，这便陷入了一种恶性循环。有了规律稳定的生活以后，我们还需要学会独立面对困难，一旦你发现自己可以一个人解决困难后，遇事便不会过度焦虑和慌张了。

大咧咧的人易患心脏病

健康红灯：苏格兰的`一项研究发现性格大咧咧的人，相比性格细腻敏感的人，更容易患心脏病。在研究中，那些具有女性特质的性格，例如感情丰富、具有同情心和细腻敏感等，通常会让人们比较容易梳理自己的感情，找到适当的人倾诉自己的烦恼，或者寻求专业的心理帮助，因此这种性格的人比较不容易患上慢性心脏病。即使是男性，只要他们具有这些女性化的性格特质，那么他们患慢性心脏病的几率也会大大降低。

补救方法：许多人认为发牢骚和多愁善感过于女性化和脆弱，于是很多男性以及一些职场女强人都刻意表现出不在乎的潇洒态度。其实倾诉是我们调节心情的好方法，任何人都会在情感上受伤，过于大大咧咧只是刻意回避的表现。有时候不妨卸下要强的盔甲，适当表现出柔弱的一面，这不仅有利于健康，还会给我们带来好人缘，让我们建立更坚固的人际关系。

害羞的人要小心中风

健康红灯：美国一项长达30年的调查发现，害羞的性格会使中风或者心脏病突发的几率增加50%。因为那些性格羞涩的人通常不喜欢参加社交活动，认为待在熟习和隐秘的环境中才安全，因此他们受到惊吓和感到紧张的机会也就大大提高了。另外，长期存在的紧张情绪也会降低他们的抵抗能力，让他们很容易感染病毒和患感冒。

健康与科学的生活方式 篇7

1 健康的科学定义西

英语中的健康“health”一词, 政省源于公元1000年英国盎格鲁-撒克协逊族的词汇, 含义为安全的、完美副的是、身体结强实壮的。有力在汉 (《语晋词书义·中郭, 璞传“》健) , ”主席“康”为平安、安乐 (《尚书·洪山西范》) 。从词义上看, 汉语对健康的中定义更为全面, 包含了体格强健、医

学

心理安乐、适应社会3个方面的内院容。1947年, 世界卫生组织院 (WHO) 把健康定义为:“健康不长仅仅是没有疾病和衰弱的状态, 健周康乃是一种在身体上、精神上和社

会上的完好状态”。之后, 在此基础然上, 世界卫生组织又对健康的概念

不断加以补充, 1968年, 提出“健康就是身体、精神良好, 具有社会幸福感”;1978年, 提出“健康不仅是没有疾病或不虚弱, 且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”“健康是基本人权, 达到尽可能的健康水平, 是世界范围内一项重要的社会性目标”和“2000年人人享有健康”的全球性战略目标。1989年, 世界卫生组织对健康作了新的定义, 即“健康不仅是没有疾病, 而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。

这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物—心理—社会医学模式。概念中心理健康和社会性健康是对生物医学模式下健康的有力补充和发展, 它既考虑到人的自然属性, 又考虑到人的社会属性, 从而摆脱了人们对健康的片面认识。

2 流行的不一定是科学的

近年来, 人们对健康的关注程度越来越高, 各种各样的健身方式和健身观层出不穷, 这些流行的观念是否科学和健康, 我们不妨列举几种进行探讨。

科2.1深呼吸

学深呼吸是比较流行的健身方法之一。然而, 近年来科学研究和临的上会给人体带床观察都发现, 来诸多危害, 深呼吸在一特别是定程度生高血压和冠心病患者, 过度深呼吸活命的威胁。会诱发心脑人体在呼血管收缩, 吸过程中, 对患者有吸致方血液中入氧气, 的二氧化碳大量排出二氧化碳。排出深呼, 此时吸时, 式径缩小。机体会做这样, 出自我就会调节, 引起循环阻力指令血管口

增加, 从而导致血压大幅增高。

研究发现, 强烈的深呼吸可使血管狭窄50%~66%, 使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少

75%~80%。因此, 虽然深呼吸增加了氧气摄入, 血液含氧量明显增加, 但组织器官的供氧量却显著减少。组织缺氧刺激中枢神经, 进一步使呼吸加深加快, 形成恶性循环。大脑缺氧引起头晕、眼花, 反应能力下降;肾血流量减少影响排泄功能, 使得代谢产物淤积, 危害健康;心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作。特别是有心绞痛病史的冠心病患者, 若强烈地深呼吸2~5 min, 常会诱发剧烈的心绞痛, 甚至发生心肌梗塞。这种诱因的心绞痛, 治疗无效, 必须通过调整呼吸频率和深度, 使其逐步过渡到正常呼吸才能奏效。

为此, 专家认为:心肌梗塞、脑溢血和其他心脑血管意外的发生, 都直接 (如深呼吸锻炼) 或间接 (如高强度体力劳动、暴怒、大笑等) 同强烈的深呼吸有关。因此, 对已发生动脉硬化, 尤其是高血压、心血管和脑血管疾病患者, 以不进行深呼吸锻炼为宜, 以免诱发心脑血管意外。

2.2 清晨喝盐水

不知从何时起, 晨起喝盐水有益健康的说法开始流行, 但研究和实践表明, 晨起饮用淡盐水有一定风险, 生理学的研究告诉我们, 人在整夜睡眠中未饮滴水, 然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中, 这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时, 血液已呈浓缩状态, 此时如饮一定量的白开水, 便可很快使血液得到稀释, 从而纠正夜间的高渗性脱水。如果晨起喝盐开水反而会加重高渗性脱水。何况, 早晨是人体血压升高的第一个高峰, 喝盐开水会使血压更高。这对正常人都是有害的, 对血压高的老年人来说更是危险。如果没有大量出汗或其他特殊需要, 没有必要饮用淡盐水, 特别是没有必要养成晨起饮用淡盐水的习惯。在正常生理情况下, 人体对盐的需要量很小, 仅为2~3 g/d, 自然饮食完全可以满足。

其实, 人拥有健康并不需要多么复杂和花哨, 只要长期坚持科学、健康的生活方式, 那么每个人都会享有高质量的、健康的生活。

3 科学健康的生活方式

3.1 合理膳食为健康打基础

1) 中国居民膳食指南。2007年9月, 中国营养学会理事会以最新的科学证据为基础, 形成了对广大居民具有普遍指导意义的《中国居民膳食指南》, 其中, 一般人群膳食指南共有10条, 适合于6岁以上的正常人群。第一, 食物多样, 谷类为主, 粗细搭配;第二, 多吃蔬菜水果和薯类;第三, 每天吃奶类、大豆或豆制品;第四, 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;第五, 减少烹调油用量, 吃清淡少盐膳食;第六, 食不过量, 天天运动, 保持健康体重;第七, 三餐分配要合理, 零食要适当;第八, 每天足量饮水, 合理选择饮料;第九, 限量饮酒;第十, 吃新鲜卫生的食物。

2) 脑力劳动者的合理膳食。脑力劳动者主要从事脑力劳动, 一般肌肉活动少。怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率是每个脑力劳动者关心的问题。脑力劳动者应该保证有足够的优质蛋白质和维生素的摄入, 减少纯糖、纯油脂食物的摄入量, 增加蔬菜、水果的摄入量, 科学安排一日三餐。

3.2 科学运动为健康加点油

现代人类已经揭开了“生命在于运动”的秘密。经常参加体育锻炼的人, 体内的HDL2深度明显增高, 能自动地在血管内建立起一道防线, 不断地清除沉积物, 使血管畅通无阻, 从而防止因血管硬化导致的各种疾病。体育锻炼对36岁以后的中年知识分子来说有特别重要的意义, 这时期如打下良好的运动基础, 到了老年仍会有旺盛的精力和较强的体力, 有助于推迟衰老。

近些年来, 随着全民健身运动的开展、医疗制度的改革以及医学模式的转换, 越来越多的人开始注重养生, 走入了运动保健的队伍。但是, 由于人们缺乏科学的指导, 很多人进入了健身误区。

1) 锻炼时间上的误区———越早越好。中国人崇尚勤奋, 受“闻鸡起舞”“一日之计在于晨”的影响, 许多爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是, 清晨并不是所有人尤其是有心脑血管疾病的中老年人最适宜的锻炼时间。

首先来看外界因素:一是植物在夜间吸氧, 呼出二氧化碳, 因此, 树木多的地方, 早晨集聚的二氧化碳较多。二是夜间风速较小, 在近地面数百米的空中出现逆温层, 大气处于稳定状态, 污染物滞留在地表上方, 难以扩散。三是寒冷刺激本身可诱发血管痉挛, 在原有病变基础上, 引发血管栓塞或梗死。

其次再来看人体内在因素:由于人们一夜没有饮水, 清晨血液黏稠, 增加了血管堵塞的危险性;起床后交感神经兴奋性增高, 心率加快, 心脏本身需要更多的血液;一天中, 9:00~10:00是血压最高的时刻, 因而早晨是中风、梗死的好发时间, 医学上称之为“魔鬼时间”。因此, 中老年人, 特别是具有心脑血管病危险因素的人和心脑血管病患者, 不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。

一般说来, 16:30左右, 晚间饭后2~3 h最适合人们锻炼。因为此时人体的适应能力和全身协调能力均较强, 尤其是心率、血压都较稳定。从外界环境讲, 此时植物进行了一天的光合作用, 氧气含量比较充足, 气温也比较适中。人们如果在这时进行锻炼, 可使大脑彻底放松, 缓解精神紧张。另外, 晚间锻炼身体还可消耗多摄入的热量, 减少夜间脂肪的储存。

2) 持续时间上的误区———越长越好。很多参加体育锻炼的人们认为, 锻炼时间越长效果越好。所以, 每天从5:00左右就开始锻炼, 一直持续到9:30左右, 每天如此。这样就背离了适度运动的科学性, 成了过度运动。简单来说, 每天适度的运动时间是:中年人一般为1 h左右, 老年人一般为30~45 min (包括准备和整理活动时间) 。此外, 还可以根据自我心率控制来掌握运动时间。国际上通用的公式是:最大心率=170-年龄, 如60岁的最大心率为170-60=110次/min, 运动后以不超过最大心率为宜。还有一个最简单的衡量办法, 就是根据自己的实际情况, 以不影响第二天的活动为宜。

3) 锻炼强度上的误区———越大越好。运动也是一把双刃剑, 过度的运动反而会伤害身体。有的中老年人平时没有时间锻炼, 到了星期天就“加紧锻炼”“高强度锻炼”, 要把一周的锻炼全补回来, 可惜事与愿违, 这样的运动方式不但没有好处, 还会损伤身体。一些剧烈、刺激性强的运动, 可造成血压升高、心率加快;特别是心肌缺氧还可导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死, 甚至猝死。我们要时刻注意:中老年人的体育锻炼, 必须要掌握适宜的运动强度, 一定要做到持之以恒、循序渐进、适度运动。

4) 锻炼方法选择上的误区———适合别人的锻炼方法一定适合我。进行体育锻炼时, 应根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式, 而不是别人干什么, 你就干什么。适合别人的锻炼方式, 不一定适合自己。比如爬山或者爬楼梯对绝大多数中老年人来说是不适合的。中老年人进行体育锻炼, 应结合自身的生理特点, 运动量和运动强度都不宜太大, 应该选择既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用, 又不加重关节负担和磨损的运动形式, 如适度的慢跑、快走、气功、太极拳、五禽戏等。

5) 锻炼场所选择上的误区———找个“安静”的地方。很多中老年人喜欢选择一些僻静的地方锻炼, 认为这样才能排除干扰, 专心锻炼, 比如说公园的树林里、桥洞下等。这些地方对于中老年人来说是不太适合。因为随着年龄的增长, 中老年人不可避免地会患一些疾病, 而这些疾病的发作又具有突发性, 选择这些“安静”的场所往往会丧失抢救的良机。

3.3 掌控情绪———为健康消消火

知识分子除了承担繁重的科研任务, 面对学历、职称这些激烈的社会竞争外, 还会面对家庭成员的生离死别等, 再一帆风顺的人生, 也不会事事如愿, 总会有令人紧张、感到压力的时刻存在, 如果这时没有良好的心理承受能力, 不会进行心理调节, 就很可能患上焦虑、抑郁等心理疾病。知识分子应了解自己的人格特征, 学习一些自我心理调适的方法, 主动检查和改变自己不正确的归因和认知方式, 及时找出造成自己心绪不宁的原因, 努力提高心理承受能力, 适时减压、正确调节, 保持良好的心境。

此外, 知识分子还应积极参加一些社会活动, 扩大交往范围, 努力建立亲密的同事、朋友和家人友情关系, 获得更多的社会支持;拓宽视野, 培养多种兴趣爱好, 使自己心胸开阔, 精神愉快。当知识分子意识到自己心理健康状况不良并无法通过自我调适来解决时, 应及时求助于心理咨询或治疗专家。正如钟南山院士所说:知识分子应注意自我保健, “轻伤也应下火线”, 只有身心健康才能为国家和社会做出更大的贡献。

3.4 规律生活———为健康加把锁

合理地安排起居作息, 妥善处理生活细节, 保持良好生活习惯, 建立符合自身生物节律的活动规律, 是身心健康、延年益寿的方法。主要包括起居有常、安卧有方、居处适宜等内容。

1) 起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理度, 其中最重要的是昼夜节律, 否则, 会引起早衰。我国古代养生家认为, 春夏宜养阳, 秋冬宜养阴。因此, 春季应“夜卧早起, 广步于庭, 被发缓形, 以使志生”;夏季应“夜卧早起, 无厌于日, 使志无怒, 使华成秀”;秋季应“早卧早起, 与鸡俱兴, 使志安宁, 以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起, 必待日光, 使志若伏若匿, 若有私意, 若有所得”。

2) 安卧有方。睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下, 身体各组织器官大多处于休整状态, 气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏, 使其得到补充和修复。安卧有方可以保证人的高质量睡眠, 从而消除疲劳, 恢复精力, 有利于人体健康长寿。

3) 居处适宜。人离不开自然环境, 中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《黄帝内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出, “高者其气寿, 低者其气夭”。同时, 气象条件的差异也会对人体健康产生影响。在寒冷的环境中, 细胞代谢活动减慢, 人类的生长期延长, 衰老过程推迟。我国人口普查表明, 居住在新疆、西藏、青海高寒山区的人群中, 百岁老人的比例和老年人口的平均寿命, 都要高于国内其他地区。

健康的生活习惯决定一切 篇8

心脑血管疾病已成为国人的第一健康杀手，全国每12秒钟就有一个人死于该病；高血压患者越来越多，每年因高血压引起心脑血管病死亡人数在300万以上；恶性肿瘤也成为国人的第二健康杀手。这些威胁人类健康的杀手，有一个统一的名称叫“生活习惯病”，其发病原因多是不良生活行为与习惯所致，归结起来还是人们健康意识缺乏所引起。

例如，不加限制的摄入过多的热量、食盐、动物脂肪，以及偏食等“病从口入”因素；吸烟饮酒、睡眠不足、生活不规律、迷恋游戏和电脑、缺乏运动等行为致病因素；现代生活的高节奏、工作和生活压力等社会因素；等等。这些致病的因素被大家日复一日、年复一年的忽视，疾病慢慢地就找上门来了。如果不去纠正这些致病因素，而是寄希望于“排毒”能给你带来健康，等疾病严重时已晚矣，完矣。

好习惯打造“健康人生”的根基

最珍贵的东西往往是最廉价的，比如阳光、空气和水。其实，健康何尝不是如此？拥有的时候不知珍惜，当失去时才知它竟然如此宝贵。有多少人，以干事业为名，仗着年轻，忙于吸烟喝酒应酬，辗转于风月流香之间，废寝忘食工作加班，最终只是应了那句“年轻时用健康换金钱，生病时拿金钱换生命”的人生写照。

世界卫生组织指出：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还应具备心理健康及道德健康。同时，良好的道德和平衡的心理，对我们的身心健康大有裨益。提高健康素养，学习保健知识，正确处理生活中遇到的生理、心理和环境等问题，只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，你一定会发现，原来滴水也能成河，自觉维护健康以“防未病”的小计谋，必定会有健康常驻的大回报。

改掉坏习惯，成就“健康人生”

养成一个好的行为习惯很难，改掉一个坏的行为习惯同样也不容易。重要的是，我们每个人都应该学会珍惜来之不易的生命，为了自身和他人的健康，要坚定不移地改掉不健康的行为习惯，建立科学、文明的健康生活方式。

有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。一旦我们成功地改掉第一个坏习惯，改掉第二个、第三个坏习惯就将变得越来越容易。

习惯存在于我们的潜意识深处，能深深地影响人的思维方式，而知识决定了人的意识，意识又决定了人的行为习惯。所以，较好地掌握一些常用的卫生保健知识，将有助于我们健康习惯的养成。希望你能摒弃“排毒”可以给你带来健康的伪说，从现在就开始改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯，这是你走向健康的必由之路。