缓解来自生活和工作方面的压力

缓解来自生活和工作方面的压力（推荐10篇）

缓解来自生活和工作方面的压力 篇1

尼克·哈瑞斯是英国电信集团的项目经理。两年前，他被迫调离岗位，从原先领导一个小型技术团队转战到一个更具挑战性的复杂项目管理部。他觉得自己并不适合这一岗位，专业技能掌握得也不够。

“在那以前，我的表现一直非常出色，被视为所在领域的专家。”哈瑞斯先生事后这样对记者解释。他今年53岁，在英国电信集团的研发中心工作。“自从换了岗位以后，我突然觉得自己完全是个外行。我在这个新岗位感觉压力很大，同时我没有得到应有的支持。这两种因素加起来让我非常头疼。”

一天早晨，在为一夜未眠的头痛及胃痛而挣扎后，哈瑞斯终于被工作压力击垮了。他说：“我当时无法去工作，去面对那个需要我管理的大车间。”

哈瑞斯在家休息了近两个月，共花了6个月时间才完全恢复。然而，他说，在公司理解了他所面临的难题后，给予了他很大的帮助，其中包括咨询指导和让他分阶段逐步重返工作，这对于帮助他身心复原至关重要。

压力产生的原因很复杂，很难界定来自哪里

英国皇家人事和发展协会报告指出，目前，与压力相关的病症是导致脑力劳动者长时间无法工作的主要原因。由于压力、轻度疾病或背部疼痛而导致员工缺勤，已成为雇主的一大负担。在英国，由此造成的损失估计每年为116亿英镑(约合212亿美元)。而在其他西欧国家，缺勤问题更为严重。

近年来，人们对因压力而导致的疾病也更加关注。去年，英国政府健康与安全管理局要求雇主对该问题进行风险评估，以帮助减少或避免上述现象的发生。

与此同时，也有一些观点认为，该问题被夸大了。人们在这一问题上缺乏共识，突出表明了压力这个概念非常模糊：压力是一种主观感受，产生的原因也存在多样性，可能是由工作本身引起，也有可能是在工作之外。因此，即便对受到压力影响的人本身而言，也很难界定。“多数人没感到有那么大的压力，”一位曾经遭受压力之苦的雇员说：“人们时常自己感受不到压力的存在，得由同事告诉你，你才知道自己在承受压力。”

缓解来自生活和工作方面的压力 篇2

5种减压方式解决工作压力大

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。

然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

5、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

自我减压的方法

1、面对现实，不攀比、不苛求

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

2、情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

3、转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

4、重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

简易操减压

第一节指甲摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

第二节拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

第三节双掌搓面

两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

第四节双掌搓肩

两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

第五节推摩胸背

两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

第六节掌推双腿

两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

第七节交换搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

第八节叠掌摩腹

即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

缓解压力的食物

维生素B1

维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

烟碱酸

维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素B12

维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

维他命C

怎样缓解工作中的压力呢？ 篇3

正确认识压力

首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。

改变你的认知和思维模式

当压力产生的时候，你脑子里想的是什么?也许你会觉得：“天哪，为什么会这样?”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢?我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。

调整你的行动

因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。

白领女性如何缓解工作压力 篇4

工作压力对于每个白领女性这都不可能避免，在这个充满竞争力的职场生活中，我们必须承受来自不同的的压力。聪明的人把压力当作动力，却有人把压力当作阻力，这得看如何去面对。

社会不断进步，我们需要不断进步，当我们遇到压力不能掌握正确的应对方式，那么我们将后退。

面对压力我们最明智的方法，就是采取刺激的心态来面对，当我们实在承受不了的时候，我们不妨通过听音乐、看书来缓解压力，寻求很好的释放压力方式，其实你最后发现压力根本不损什么?

很多人总喜欢把压力攒在自己身上，当看到别人升官、发财的时候，就有一股无形的压力缠绕着你。其实你只要放平心态，做好自己的工作就好。有些东西不是你想来就能来，与其给自己徒增烦恼，不妨多做自己的喜欢的事情，让你的生活充满乐趣最好。

2.解开心结

很多人的压力都不同，每种不同的压力而产生的原因也有所不同，很多人面对压力，不知道如何应对，其实只要找出心结就能够很好的搞定。

我们都是在社会大家庭中爬行的生活，我们的身上背负了很多东西，把一件件的东西都卸下来的时候，我们会感觉到无比的轻松。人的贪念，让我们背负着一件件东西，根本舍不得扔掉。

我们学会取舍，看待很多名利，所有的事情不要过于较真，对于好一点，当遇到什么不好的情绪时候，应该学会释放自己的压力。

3.适度释放压力

压力是一种无形的力量，而转移的最佳方法，就是不要去想它，把一切注意力都放在快乐的事情上面。

心态要调整平和，这样才能让你的心智更加成熟更加坚强，害怕面对压力，这是逃避的方法。不妨借助体育运动来发泄，运动结束你能感觉到无比的轻松，压力也随之释放。

4.感恩的心情

每个人都会遇到压力，我们的每一个足迹都留下了压力。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样，当我们肆意享受的生活的时候，当我们因为种种压力的时候，我们都应该心存感激。

5.补充食物缓解压力

如何缓解工作压力教你几招 篇5

1、培养早起的习惯。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、经常同你的家人、同事们分享下工作的快乐。

3、一天中要注意保证充足的休息———甚至每 10 分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼 吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、扔掉完美主义，不要凡事都追求尽善尽美。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。其次，其次，养成九大习惯可以帮你缓解工作压力 ★习惯一：善于充分利用互联网 互联网不仅仅能聊天发 E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心 有疑惑，.com 将教会你如何做好简历，怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你

正在创业，.net 将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之，互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有 “柳暗花明”的感觉。★习惯二：能正确评价自己的优缺点 将你的优点和缺点列出一张表，并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修 改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。★习惯三：积极克服畏惧情绪 开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入 手。比如，主动和刚认识的朋友打招呼，独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不 敢做的事，能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。★习惯四：让生活充满秩序 有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电 脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以 让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与 家庭生活有直接关系。一个从容的早晨，一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作 效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。★习惯五：保持平和的心境 不要感到倍受压力，是保持良好心

境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一 刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有 帮助。★习惯六：不要盲目相信他人 不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多 失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。★习惯七：坚持自己的价值观

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断 超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相 去甚远，你就应该考虑变换一下工作了。★习惯八：保持充沛的活力 如果你是一名脑力劳动者，使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，大部分时候我们 的疲劳并不是因为工作，而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满 热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每 天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的 “心理 暗示”。★习惯九：适应不可避免的事实 英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中，谁都会遇到令人不愉快的 事：好不容易得到了上司的赏识，他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数 据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。要记住，有些时候后悔是无济于事的，我 们已经失去了很多，只要不再失去教训就行。第三，不妨试下心灵疗法： 第三，不妨试下心灵疗法：缓解工作压力的心灵禅语 ★心灵禅语一：得之坦然 在自己得到时，应能做到坦然承受。如果是无缘无故获得的好运或是中了大奖，不应为 狂喜冲昏了头脑，要保留一颗平常心，坦然应对，该做什么还做什么。如果是经过自己努力 获得的，因为付出了努力，所以对取得成果早有预期，就不会过于激动，甚至与自己的付出 相比，所得也许不算什么，更不会狂喜。有些人取得成功后并不显得十分高兴，也许有这方 面的原因吧。★心灵禅语二：失之淡然 如果是无缘无故失去的，应想到世上没有不散的筵席，某些事物不会一辈子为你所拥有，人对之只能感到无奈，连开国领袖在面对林彪叛逃时，都说了一句： “天要下雨、娘要嫁人，随他去吧!”多么的无奈。该做的都做了，实在不

行也没有办法，只要自己问心无愧就行。

许多东西我们也许曾经拥有：年轻、美貌、财富、权势……但随着时光的流逝、时事的 变迁，它们随之离我们而去，“失去的东西就不要再想它们曾经给我们的好处” 失去了就 失去了，明天的生活还要继续。只要我们拥有一颗年轻快乐的心，生活依然是美好的。★心灵禅语三：争之必然 现代社会是一个充满竞争的社会，社会给每个人提供了竞争的舞台。尽管这舞台还不十 分公平，还有内幕交易、潜规则等，但毕竟提供了个舞台。所以，我们应发挥自身的潜力，去争取、去奋斗。在竞争中激发出我们的潜能、增长自身的才干、展示自己的才华，让自己 更快地成熟起来。畏畏缩缩、内敛、中庸、大智若愚等等，固然有中华民族的传统美德的成分，但也会使 自己不能尽快脱颖而出。人生几十年，现代知识更新又这么快，自己学的这点本事不尽早发 挥出来，取得属于自己的东西，也许再过几年就落伍了、淘汰了，自己曾引以为傲的东西也 许就该进垃圾堆了，所以，时不我待。要有“亮剑”精神，明知不可为而为之，明知敌众我 寡难有胜算，但敢于亮剑、敢于冲锋，不为困难所吓到!当然，我们争的东西应是合理合法 的、属于自己的东西，那种想入非非、老想别人的东西的“争”，不争也罢。那么什么是合理的愿望?“判断愿望合理与否的根本界限是劳动。依靠自己劳动实现的 愿望是合理的，不劳而获是可耻的。离开了劳动的愿望，说到底是寄生虫的欲望。寄生虫式 的欲望的不断实现，不是个性的丰富，而是个性的腐化，其必然结果就是犯罪。” 有合理 的愿望，再通过正当的努力，才能得到真正属于我们自己的东西，才能真正享受到成功果实 的甘甜!★心灵禅语四：顺其自然 世事万物都有它内在的运行规律。我们可以顺应它，利用这些规律，但不可改变它。一 年复始、四季轮回，不可能因为你喜欢哪个季节就总停留在哪个季节;人有生老病死，既有 年轻力壮、精力充沛的青壮年时代，也有稚嫩和年老体弱的幼年和老年，这都是随着年龄的 增长而必然经历的过程，不可能年老了再重头活一回。有些年纪大的成功人士，虽然可以找 到年轻漂亮的妻子，也许可以在少妻身上找到青春的影子吧，但他们自己的年龄是改变不了 的。人说，生活不如意事有八九。职场中遇到不如意的事很正常。面对职场压力，消极对抗 从来都不是解决问题的办法。遭遇职场压力，首先让自己的心平静下来，平心静气地思考下 职场压力产生的根结，理清思路。尔后深呼吸：呼气、吸气。或许就在这呼气、吸气之

缓解来自生活和工作方面的压力 篇6

之一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

之二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

之四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

之五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

之六：说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

之七：不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

之八：享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

之九：让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

之十：至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

之十一：读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

之十二：听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

之十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

之十四：倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

之十五：旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

之十六：做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

之十七：美食

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖(偶而大餐是不会有什么影响的)，什么都不去想，只是好好享受美食。

之十八：忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

缓解压力的方法 篇7

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2. 合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3. 做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4. 饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5. 慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

6. 香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。强调下，这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

7. 按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些

缓解压力的励志句子 篇8

2、情人节我一个人过，儿童节我一个人过，端午节我一个人过，有本事中考你就让我一个人过。

3、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

4、高考的竞争是压力和挑战，也是机遇和希望，成功属于战胜自我的人。

5、获取成熟的唯一途径，就是将性命的火花献给耕耘的大地。

6、没有平日的失败，就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。

7、亲爱的，我们一起面对中考，不害怕，不退缩，不管结局怎么样，我们都要在一起，我爱你。

8、即使跌倒一百次，也要一百次地站起来。

9、中考进行时，以梦想的名义致青春。

10、真正的爱情是不讲究热闹，不讲究排场，不讲究繁华，更不讲究嚎头的。

11、机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。

12、期望在探索中孕育，成功在搏中积聚。愉悦在苦斗中成熟。

13、不去耕耘，不去播种，再肥的沃土也长不出庄稼，不去奋斗，不去创造，再美的青春也结不出硕果。

14、悲观些看成功，乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些看问题，纯真些看人生。

15、压力大不可怕，喝喝小酒解解乏;有压力不害怕，找我说说悄悄话;实在不行还有她，陪她逛街把钱花，我就不行不解压。

16、后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。

17、咱们可以失望，但不能盲目。

18、承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

19、妒忌是一簇无情的火焰，它能够使你自焚。

20、爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的石也不能容纳。

21、个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。

22、开拓者的生命，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拼搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。

23、在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。

24、有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。

25、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。

26、江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。

27、只有收获，才能检验耕耘的意义;只有贡献，方可衡量人生的价值。

28、生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。

29、学做任何事得按部就班，急不得。

30、生命就是一杯清茶，就是一支歌谣，就是一首耐人寻味的小诗!让我们一路行走，一路品味，一路经历，静静享受这美丽的人生!

31、疼痛，是每个人成长必须走的一步，给成长一次疼痛的机会。

32、不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜花的大路。

33、既然你踏入了社会，必然要承受外界的压力，当承受不了的时候，就要像雪松一样，学会适当地弯曲一下，这样才不会被压垮。

34、失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。

35、所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。

36、高考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论高考成绩如何，你的与成熟是任何人无法的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。

37、改变你的态度，世界会随之改变。

缓解压力的英语作文 篇9

Mindset

A: slow down

May every day of your table is full to see the file, your right hand in hand still needs to answer the phone, read data. You have to deal with all kinds of people, said a variety of words. You must remember, try to keep optimistic attitude, slow down your speed.

Two: dont be so serious

And friends may wish to say a little joke, everyone laughed, the atmosphere is active, you will also be relaxed. In fact, laughter can not only reduce tension, and enhance the bodys immune function.

Three: dont let the negative voice around himself, and his mad

The boss might say that you do not, in fact you have many advantages, but the boss did not find it.

Four: only about one thing at a time

Womens anxiety often than men. Researchers at the Harvard University studied 6 weeks of 166 married couples, found problems because women are more loving aspects, so women more often than men feel the pressure. She will consider their work, weight, and each member of the familyhealth etc..

The five day: concentrate on a few minutes

For example, the current work is to lay the report, all other things behind, not to think. In the work space, you can spend 20 minutes to relax, just focus on everything around you, like what you see,hear, feel, smell and so on, regardless of your work.

Six: say or write out your worries

Keep a diary, or talk with friends together, at least you will not feel lonely and helpless. Americanmedical experts have grouped for some people with rheumatoid arthritis or asthma, a group of people with a perfunctory way of recording the things that they did every day. Another group was asked to write diary every day carefully, including their fear and pain. The researchers found thatafter a group of very few people because they are worried about the disease and anxiety.

Seven: no matter how busy you are, you must take exercise

The researchers found that after stepping on the treadmill for 30 minutes after the test level of the pressure drop of 25%. Go to the gym, brisk walking for 30 minutes, or when to get up will do some stretching exercises.

Eight: enjoy the fun

Not only the traditional body massage, including foot massage, manicure or beauty, which can let you feel relaxed.

Nine: relax yourself for a whole day

Read a novel, sing, drink a cup of tea, or simply doing nothing, sitting in the window in a daze. By this time the key is your inner body, a kind of quiet, a kind of relaxation.

Ten: remember what happened today at least one of the first things

No matter how tough you are today, not happy, back home, should be a good thing today to share with their families.

The methods of

Eleven: Reading

Interested in reading books, reading makes pleasant reading books, pay no heed to browsing. Buttake a good book, then put it down, then, all the troubles on earth will be behind you.

Twelve: listen to music

Music is good enough human language. Listen to the song, listen to relaxing music can make people feel fresh, immersed in a happy and forget their troubles. She sings is a kind of bearing, achic, a relief, a call on longevity.

Thirteen: seek relaxation

Yaqu including chess and cards, painting, fishing etc.. Do you like activities, the natural psychological imbalance gradually balance. “No matter what kind of currently facing the troublesand threats in the future, once the screen begins to unfold, the brain will not screen their foothold.They retired to the shadow of darkness, all their attention to the above work.” Elizabeth is cured by painting depression.

Fourteen: talk

Emotionally available to talk with the balance of external stimuli, to avoid disease disaster. When faced with misfortune, annoyed and frustrated, not depressing, deep heart mind, and should takethe trouble to you trust. Calm, understanding person talk, also speak also for automatic speaking,on the side of the animal.

Fifteen: Travel

Psychological imbalance when a person has trouble, he should go to nature. There are morecoastal mountains or around the air anion. Anion is one necessary material and animal survival.More anions in the air, the bodys organs and tissues are more adequate oxygen metabolism, thenSheng, neurohumoral regulation function enhancement, promote the healthy body. Health, psychology is more easy to calm.

Sixteen: doing good

缓解来自生活和工作方面的压力 篇10

1、寝室

寝室是学生生化的重地，也是学生的另一个家。但是请示的灯光实在是太暗了，影响视觉；再者就是寝室安全得不到保障，经常有同学在宿舍丢笔记本，虽然我们班还未曾出现这种情况，但这种现象在各大高校路见不鲜，希望能引起学校领导的注意，加强宿舍的管理防止闲杂人等进入校园。另外宿舍的暖气不够热乎，经常一到半夜就凉了，希望学校能重视这方面。

2、食堂

虽然学校有三个食堂，但是一般情况下还是相当拥挤的，特别是在中午，要等好长时间。另外，食堂的制度也有缺陷。2楼食堂有的窗口的一份菜只对应一份米饭，不添饭。所以很多学生都是特地的另外打一份饭。还有就是打票处的位置设置的相当不合理，每次排队的人都把进食堂的路口给堵住了，造成了通行不方便。在此希望学校领导能把位置移动到靠近南门的地方，哪里的位置比较空旷不会阻碍到人。

3、环境问题

在4号楼门前有两个大的垃圾桶，经常堆满垃圾但是不及时清理一到夏天容易滋生细菌，这无疑对校园环境卫生有很大影响。希望学校能安排校职工定期清理不要堆放。对就业形势的看法

改革开放以来，我国的的经济社会发生了翻天覆地的变化，就业形势也随之变动。21世纪20年年中国16岁以上人口以年均550万的规模增长，到了2020年劳动年龄总人口达到9.4亿。但由于我过产业结构中劳动力密集，就业弹性系数大的第三产业比例偏小，整体经济的就业弹性系数偏低，因此劳动力供应远远大于需求的现实在短期内难以迅速改变。未来十年内，就业将始终是一个大问题，其中就包括大学生的就业难问题。

对此我们应该做的就是提高自身素质，增强大学生的职业意识和市场竞争能力，树立正确的就业观。对于学校教育理念必须从“只是本位，技能本位”向“素质本位，人格本位”转变，从而提高学生的社会，职业适应能力。其次，要变就业教育为创业教育。创业教育是开发和提高学生创业基本素质的教育，重在培养学生的事业心、进取心、开拓精神和冒险精神以及相关的创业能力。这是我国高等教育改革与发展的必然选择和趋势。

对我国国内形势政策的看法

随着我国经济企稳向好，世界其他主要经济体逐步复苏，2010年全球经济和我国经济都将全面进入“后危机时代”。人类还会发展，但历史不会简单重复。“后危机时代”，全球经济、中国经济都会出现一些新的重大趋势。只有立足这些重大趋势，才能更好地把握2010年我国经济的发展环境和发展趋势。

“后危机时代”世界经济增长模式和发展格局将会发生深刻调整，中国崛起面临着新的重大机遇全球经济增长模式将发生深刻变化。发达国家正在改变低储蓄、高消费的经济增长方式，新兴经济体将逐步增加消费，降低储蓄。“美国消费，中国制造，中东和俄罗斯提供资源”的世界经济增长模式将发生深刻变化，全球范围内的结构调整方兴未艾，国际产业分工、贸易方式和资本流向也会有重大变化。未来几年，世界经济将维持低速增长。世界经济发展格局会继续调整。金融危机动摇了美国的经济霸主地位，加速了全球经济多极化进程，特别是中、印、俄、巴“金砖四国”已成为世界经济恢复增长的重要力量。中国对世界经济增长的贡献度将会在较长时期内稳居第一。G20取代G7成为国际经济协调的主要场所，标志着全球治理模式也在发生深刻变化。