谁偷走了我的奶酪读后感

谁偷走了我的奶酪读后感（推荐12篇）

谁偷走了我的奶酪读后感 篇1

暑假学校为我们推荐了几本有意义的书，其中有一本我最喜欢的一本书的名字叫做《谁偷走了我的时间》。这本书的大概意思是：郭果他们班来了一个新来的班主任，叫于小鱼。他能让一只只纸折的猫、老虎、狮子等瞬间变化成活生生的动物。突然有一天，在街上出现了很多奇奇怪怪的魔法学校，接着又出现了一个个穿着黑色长袍的魔法师。许多家长认为，孩子不上魔法学校就会吃亏，于是都纷纷把自己的孩子送到魔法学校。可是过了几天之后，去魔法学校学习魔法的孩子在一夜之间都变成了一个个小老头和小老太太。原来是黑暗领主让邪恶黑魔们伪装成大魔法师专门招收那些生命力旺盛，却头脑简单的少年，用咒语和大嘴巴小闹钟偷走了最宝贵的时间。郭果的同桌艾可儿被一只蛇头鹰身的大鸟捉去了，郭果去问大魔法师是怎么一回事，却被伪装成大魔法师的邪恶黑魔骗进了弥亚黑暗岛迷宫，从而遇到了于小鱼老师，得知了黑暗领主的阴谋和于小鱼老师的身份，并和于小鱼老师一起把艾可儿同学救了出来，还把被黑暗领主偷去的时间拿了回来。

时间可以让一个人变老，也可以让一个人因为一无所获而变成一个废物。时间是很公平的，它从来不多给你一秒，哪怕你是一个腰缠万贯的富翁；也从来不少给你一分，哪怕你是一个一无所有的穷光蛋。

回顾我国近几次的大的灾难：春节遭遇了百年罕见的冰雪凝冻天气，导致许多地区电停了，路封了，甚至有的房子也塌了。汶川的大地震，有多少人被压在废墟之中......如果没有我们救援人员的争分夺秒，那不知要造成多大的损失和伤亡啊！所以时间很宝贵，绝对不能浪费。俗话说：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。合理安排时间的人，没有功夫抱怨时间不够。以后，我一定要珍惜每一秒宝贵的时间，合理安排使用，绝不让时间老人白白从我身边跑掉，我要成为时间的小主人，朝着一个目标坚定不移地走下去！

谁偷走了我的奶酪读后感 篇2

还记得影片《心灵捕手 (Good Will Hunting) 》中的那个数学怪才吗?一个没有受过任何高等教育, 只在MIT (麻省理工学院) 做清洁工的叛逆男孩, 在扫地之余, 在黑板上随便画画就解决了第一流数学家几年都解决不了的问题;或者, 在餐巾纸上胡乱涂两笔, 就得出了女朋友 (哈佛大学学生) 有机化学考试题的答案。天才永远是我们努力追求但又无法破解的谜。纵使天才在其他方面有着很多或者相当严重的缺陷, 但就因为“天才”的晕轮效应, 我们便给予他们无限的宽容和理解。应该说影片中的男主人公是幸运的, 他既知遇了一位菲尔兹奖得主的数学家, 也邂逅了一位令他顿悟的心理学家。影片最终的结局是温馨又催人进取的, 主人公终于顿悟了自己的错误认知, 接纳了不完美的自我, 鼓足勇气去追求他的爱情、事业和人生。

品行问题并非天才的专利, 只不过他们太容易被关注而已。对于年轻的大学生来说, 每个品行问题背后都深深地隐藏着心理冲突。本案例的求助者在自卑心理的驱使下, 差点儿被警方拘捕。

在一个阴雨天的午后, 我正靠在椅背上闭着眼休息, 为下午的工作养精蓄锐。突然, 一个二年级的女孩很急地走到我面前, 吞吞吐吐地说:“韩老师, 我想跟您说件事儿, 我的钱丢了。”女孩欲言又止, 眼睛里闪着泪光。“别急, 你先坐下, 慢慢说。”我拉了把椅子, 递给她一张纸巾。她坐下后顿了顿, 接着说:“我昨天报名单证员的考试, 在取报名费的时候, 发现卡中的所有存款全都不见了, 那可是我这学期全部的生活费啊!情急之下, 我就报了警。警察说数额可以立案侦查, 明天下午就能调出ATM的监控录像。我当时没想太多, 但现在我真怕警察查出来的小偷是我的同学, 我怕我的行为影响她一辈子。老师, 我现在真的很矛盾。”我明白了丢钱带给她的痛苦, 远不及同学犯罪带给她的内疚和自责。她也知道是谁做的, 并表示如果那人肯道歉, 她可以去派出所撤销立案。于是, 我建议她:“反正要等到明天下午呢, 倒不如你主动与她谈谈。”她接受了我的建议。

第二天, 她跑过来对我说:“韩老师, 昨天我们开诚布公地谈了, 她也承认了, 请您不要给她处分, 好吗?”我被她的宽容所感动, 并对她说:“宽恕一个人比惩罚一个人能给你带来更多的幸福感, 我被你的宽容大度所感动, 同时也会尊重你的建议。但是, 惩罚在心理学上是一种‘负强化’, 如果运用得当, 也会帮助你那个同学的。这件事, 请你放心地让我来处理。”于是, 本案的主人公小晶 (化名) , 那个偷窃的女孩, 应邀来到了心理咨询室。

2第一次咨询

第一次走进咨询室的小晶有点拘谨和胆怯, 但她并不阻抗。干净大方的面孔上眉头紧锁, 一脸愁容, 表现的有些紧张, 手略有颤抖。从她的眼神中, 我能够感觉到偷窃带给她的痛苦和她求助的强烈愿望。看到小晶欲言又止, 我先同感她第一次来咨询可能有些紧张, 可能不知从何说起, 请她先做两个深呼吸, 调整一个舒服的位置坐好。之后, 我对小晶现在的情绪和偷窃行为表示理解, 许诺不会因偷窃行为而责怪她。看到小晶仍有顾虑, 我告诉她心理咨询是严格遵守保密原则的, 感谢她愿意来与我分享她的故事和讨论她的问题, 我也很愿意帮助她。小晶渐渐地信任了我, 之后便像一个受了委屈的孩子似的, 开始号啕大哭。我知道, 小晶偷窃行为并非简单的品行问题, 小晶似乎承受了很多的委屈和压力。我不停地给小晶递纸巾, 希望她能够感到我对她的尊重和理解。在宣泄之后, 小晶情绪逐渐平静下来, 开始讲述偷窃事件过程。其实, 小晶自己也不清楚偷窃的动机是什么, 在偷窃前后没有明显的情绪变化, 自述“偷钱下手前心理很平静, 钱到手后也不是很兴奋, 反而心情更不好”。

小晶的异常行为引起了我的重视, 并试图从她的成长过程和环境着手。小晶的确有一个不愉快的童年, 她是在不间断的争吵和暴力中成长的。初三时, 父母离异。虽然她跟母亲感情很好, 但父亲出于对母亲的报复, 夺取了小晶的抚养权。为了改善家庭条件, 父亲每日早出晚归, 打零工养家, 对小晶的要求也非常严格。小晶胆小内向, 做事谨慎, 生活节俭, 暑假时还会打工贴补家用。父母离婚之后, 母亲去了陕西打工, 小晶一年才能与母亲见上一面。因家中无住房, 考大学前, 她跟父亲常年居住在叔叔家。叔叔婶婶的感情很好, 经常带小晶出去玩, 给她做好吃的, 小晶在叔叔婶婶处才能感受到家的温暖。但是叔婶的关爱也会让她触景生情, 更加渴望有一个温暖健全的家。

本次咨询主要以倾听、共情为主, 肯定和鼓励她勇敢前来咨询的勇气, 感谢她的信任和开放, 认可她对自己的思考, 适时赞许她的闪光之处, 如待人真诚、学习成绩不错、心地善良等。建立了良好的咨访关系。同时尽可能全面地收集信息, 结合其现状作评估和诊断, 排除品行问题 (反社会人格) 、偷窃癖和严重心理问题。小晶的问题主要是自我成长和人格发展中的困惑, 具体有自卑、人际交往等问题。过去的成长经历对小晶的自我认识、自卑心理等影响很大。这次咨询为后续咨询干预打好了基础。

经综合诊断, 求助者小晶为一般心理问题, 属于自我成长、人格发展中的困惑、人际交往问题。主要表现为自卑, 自我认同不足, 人际交往退缩, 有时情绪低落等。

根据咨询目标的七个特点, 与小晶共同协商, 达成口头或书面协议, 初步确定近期目标为: (1) 改善睡眠和进食。 (2) 认识偷窃行为背后的自卑心理, 接受偷窃带来的一系列后果。 (3) 掌握人际交往的技巧, 学会建立自己的社会支持。长远目标:学会自我心理调控, 积极参加社团活动, 发现自身优点, 逐渐消除自卑心理, 促进心理健康和人格完善。

3第二次咨询

小晶一来就反馈, 上次咨询后感觉心情好多了, 从来没跟别人说过这些, 甚至对自己的父母都没说过, 讲完之后心情轻松很多。我为她的好转而高兴, 并鼓励她这是她自己主动努力的结果。但是她表示, 因为偷窃的行为, 在宿舍里面与舍友总是有点儿别扭。我问她, 在偷钱这个行为上, 有没有仔细想过, 是不是小婷 (被偷盗者) 身上哪些方面是自己没有的, 哪些方面是自己非常羡慕的。听到这里, 小晶再一次失控, 哭得很伤心, 并断断续续地表达出她对小婷的羡慕之意, 认为小婷身上有很多她没有的东西, 比如, 小婷有一个幸福美满的家庭, 身为班委的小婷在班级中很有威信, 小婷有很好的人缘, 小婷的成绩很优秀。而她自己, 是一个一无是处, 特别渺小, 可有可无的人。可以看出, 小晶的自我评价很低, 很自卑。待小晶情绪恢复平静后, 我决定对其采用合理情绪疗法。下面是咨询过程中的几个片段。

心理辅导员:你很羡慕小婷的优秀, 尽管你们是好朋友, 但是小婷的优秀使你由对她的羡慕之意转为对她的嫉妒和恨, 是吗?

求助者:这个, 也许吧。

心理辅导员:正是因为你嫉妒她, 心理感到很不平衡, 潜意识中你希望她受到伤害来平衡你的内心, 是吗?

求助者:我不知道, 好像有点道理 (思考中) ……

心理辅导员:但是, 你和小婷本来是朋友, 你不忍心看到她伤心难过, 而这种伤心又是因你的偷窃造成的, 所以你很内疚, 很困惑?

求助者:是的。

心理辅导员:那么, 我们回过头来, 再看一看你对小婷的羡慕。你这种内心的不平衡感带给你的情绪, 你认为是什么原因导致的呢?

求助者:老师, 我不太明白您的意思?

心理辅导员:我的意思是, 你不仅对小婷一人羡慕, 前面你也提到过, 你很羡慕那些家庭和睦, 学习成绩好, 人缘好的同学, 而经常莫名地讨厌这些同学, 不想进入他们的话题。你认为, 你对她们的讨厌和憎恨这种情绪, 是什么原因导致的呢?

求助者:因为我很自卑, 我总感觉我不如他们。

心理辅导员:正是你对这些事的看法才导致你的坏情绪。人们对事物都有一些自己的看法, 有的是合理的, 有的是不合理的, 不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的, 那么你或许就能控制你的情绪。

求助者:会是这样吗?

心理辅导员:我们举一个例子, 假设有一天你和好朋友去公园玩, 你把你非常喜欢的一个风筝放在长椅上, 这时走过来一个人, 坐在椅子上, 结果把风筝压坏了。此时, 你会怎样?

求助者:我肯定会很生气啊。

心理辅导员:那么, 如果我告诉你, 那是一个盲人, 你还会生气吗?

求助者:哦, 如果是这样, 我肯定不会生气了, 因为他看不见啊。

心理辅导员:你看, 同样一件事, 但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢?那是因为你前后对这件事的看法不同了。

求助者:的确是这样。那么, 我应该如何改变我的自卑感呢?

心理辅导员:你的领悟性很强, 我们可以采用合理情绪疗法 (RET) 。RET是美国著名心理学家埃利斯 (A.Ellis) 首创的一种心理治疗理论和方法。该理论认为, 人们的情绪来源于个体的想法和观念, 个体可以通过改变这些因素来改变情绪。使人们难过和痛苦的, 不是事件本身, 而是对事情不正确的解释和评价。只有通过理性分析和逻辑思辨, 改变造成求助者情绪困扰的不合理信念, 并建立起合理的、正确的理性信念, 才能帮助求助者克服自身的情绪问题。

按你所说, 你处处不如小婷, 感觉自己一无是处?

求助者:是的, 她处处比我强。

心理辅导员:她无论学习成绩、生活自理水平、容貌、身高等, 也都比你强?

求助者:这个, 不完全是。我的自理能力很强, 从内蒙来到江苏, 都是我自己搞定的。很多人都夸我独立、自主、适应能力强呢 (很自豪的表情) !而且, 我自认为长得还可以, 呵呵, 我还曾经进了院礼仪协会呢!

心理辅导员:那么, 你还认为你处处不如小婷吗?

求助者:听老师这么说, 我身上还是有很多闪光点嘛!可我以前怎么没发现呢?其实我学习也不是特别差, 只是不够用功。谢谢老师, 我知道怎么做了。

……

在本次咨询中, 小晶掌握了合理情绪疗法的原理, 通过产婆术式的辩论, 小晶发现了自己存在很多不合理信念, 导致自我评价很低。为了巩固咨询效果, 我给她留了家庭作业——合理自我分析报告, 在掌握了要点之后, 小晶欣然答应。

4第三次咨询

小晶依旧早早地来到咨询室门口等待。不过这次, 她的情绪有些低落, 眼睛黯然无神。我问她是不是遇到什么困难, 她突然很激动地对我说, “为什么他们不给我机会呢?我明明已经很努力地悔改, 可为什么他们就是不理解我呢?”说着, 豆大的泪珠扑簌扑簌地掉下来。我像往常一样递给她一张纸巾, 并安慰她慢慢来, 告诉她在这里很安全, 我能够理解她。她的情绪逐渐平静下来, 我开始了解事情的始末。原来, 在上次咨询之后, 她满怀信心地回到现实生活和学习当中。可是她总感觉自己像一个透明人似得, 学委收作业不通知她, 发证书不通知她, 甚至上课、洗澡也没有人叫她。这种被孤立感让她很难过。她对改善宿舍人际关系报以过高的期望, 认为破裂的宿舍关系可以在她一个人的努力下, 在一夜之间便可破镜重圆。但是她忽略了这样的事实, 即人际关系的修复是需要一个过程的, 特别是偷窃行为, 触及到每个同学的隐私, 容易引起众怒, 人际关系的修复过程会更艰辛和漫长。

在本次咨询中, 我们主要探讨了人际关系。针对小晶与小婷之间存在的冲突, 我尝试用空椅技术, 让小晶和她偷窃的对象 (小婷) 一起对话, 并进行角色交换。小晶好像看到小婷伤心的表情, 领悟到自己偷窃行为给小婷带来很大的伤害。空椅技术之后, 小晶表示能够理解舍友对她的疏离感, 并下决心要好好表现, 努力与舍友沟通, 突破目前的人际疏离关系。

为了巩固本次咨询效果, 我给她留了一个作业。要求小晶每天记录自己与舍友的人际关系进展情况和自己的反思。小晶欣然答应, 并满怀希望地结束了本次咨询。

5第四次咨询

第四次走进咨询室的小晶和第一次截然不同, 穿着清新亮丽, 满脸轻松的微笑。她说妈妈乘坐的火车再过两个钟头就要到站了, 昨天已经在学校附近给妈妈订了宾馆, 一会儿咨询结束之后就会去火车站接妈妈。小晶自己感觉, 通过这一段时间的咨询和自己的努力, 对自己有了一个重新的认识, 能够更多地看到自己积极的一面了。当自信逐渐建立的同时, 突然发现人际关系也没那么复杂了。以前, 别人的一个眼神就会带给她无穷的负面意义, 而现在她学会了换位思考, 从他人的角度出发, 进而能够更多地理解他人。人际关系得到了极大的改善。

我对小晶的这种变化给予了肯定, 并表扬她敢于剖析自我、挑战自我和面对挫折时不抛弃、不放弃的勇敢和坚韧。我告诉她, 其实是她自己的勇敢、努力帮助了自己, 心理老师就好像一根拐杖, 在她走入人生低谷的时候, 助她一臂之力, 陪伴她走过最艰难的那一段。等她走到平坦大道上, 或者自己有力量独自走人生路的时候, 就可以和老师挥手告别了。所以, 老师可以帮助她, 但永远替代不了她。心理咨询中心的大门永远向她打开, 以后遇到新问题的时候, 还可以回来寻求拐杖之力。做好了结束工作, 小晶挥手告别, 兴高采烈地去接母亲。

一个月后, 我在校园里又遇到小晶。小晶正和同学有说有笑地交谈, 看到我后, 很自然大方地跟我打了招呼, 并简单地交谈了一会儿。小晶的自我评价变得更加积极, 敢于面对困难和挑战, 生活的愉快感增强。小晶能主动与他人交往, 积极参加班级活动, 咨询基本达到预期目标。

胡锦涛总书记在党的十七大报告中提出“加强和改进思想政治工作, 注重人文关怀和心理疏导”的要求, 这在高校辅导员有针对性地做好思想政治工作的思路和方法上, 起到了重要的引航作用。看到小晶的变化, 我的幸福感油然而生。这就是心理咨询的魔力, 每当我看到求助者哭着脸走进来, 而又笑着脸走出去的时候, 我都有一种高峰体验的感觉。而这个体验, 就是心理辅导员特有的幸福感。

摘要：“人文关怀”和“心理疏导”的提出体现了执政党对人的关怀, 社会对人的关爱和思想政治工作应人性化的要求。文章是心理咨询的案例报告。求助者因自卑心理出现了偷窃行为, 并就此衍生出与宿舍同学人际关系的紧张, 并伴有情绪低落和轻度失眠等症状。心理辅导员没有简单地对学生进行处罚, 而是通过心理疏导的方式, 采用了合理情绪疗法、空椅技术等咨询方法, 帮助求助者重拾自信, 完善人格, 取得了较好的咨询效果。

关键词：自卑,偷窃行为,心理辅导员,高职大学生,合理情绪疗法

参考文献

[1]郭念锋.心理咨询师 (基础知识) [M].北京:民族出版社, 2005.

[2]郭念锋.心理咨询师 (三级) [M].北京:民族出版社, 2005.

[3]郭念锋.心理咨询师 (二级) [M].北京:民族出版社, 2005.

[4]童辉杰.常见心理障碍评估与治疗手册[M].上海:上海教育出版社, 2007.

[5]熊猛, 叶一舵.心理咨询中空椅法应用存在的问题及其对策[J].中小学心理健康教育, 2010, (6) :25-27.

谁偷走了我的睡眠？ 篇3

目前我国都市成年人中有80%的人睡眠不健康，对于老年人，失眠更是无法回避的问题。失眠不仅降低生命质量，增加发生精神疾病和抑郁症的危险，而且长期失眠导致血管硬化，影响供血，使一些器官的功能发生障碍，机体的代谢产物不能及时排出体外，降低免疫力。

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚９点至清晨５点，儿童为晚８点至清晨６点。

有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，专家指出，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。

失眠的原因有很多种，对症下药是关键。

◇生理原因: 一些生理上的疾病会导致失眠。如头部外伤，哮喘症，背痛，胃炎，帕金森综合症等等。

提示：别忙着吃助眠的药物，也许你需要的是好好做一个体检。

◇药物原因:

咖啡因、酒精和尼古丁是影响睡眠的常见因素。某些抗抑郁药物、氨茶碱类的平喘药、利血平等降压药也可能会有妨碍睡眠的副作用。

提示：当你服用某种药物时，记得向医生询问药物的副作用是否包括失眠。

◇心理因素:

人处在抑郁状态时会由于情绪过于低落而失眠，焦虑会让人入睡困难，或者在睡梦中出现焦虑发作而醒来，其他精神系统的疾病也可导致失眠。

提示：失眠只是其他心理问题的表象，也许你需要找朋友或者心理医生倾诉烦恼。

◇环境因素: 压力过大，陌生或不舒适的睡眠环境，噪音。

提示：尽量营造舒适的睡眠环境、寝具很重要。

◇重大生活变故: 比如患病，离婚，亲人病故等等重大事件影响。

提示：正视现实，不要过于沉溺，尽快开始筹划新的生活。

安睡疗养院

《英国医学杂志》指出，让６０岁以上的老年人服用安眠药物，实际上是弊大于利，其不利后果包括头昏眼花、身体失去平衡、跌倒及丧失知觉等。其他抗失眠方法您不妨一试：

1.药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

2.梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣，手法轻重以舒适为度。

3.药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

4.擦背法：每天睡前洗澡擦背5分钟左右，不仅锻炼肩部关节，活血通络、养心安神，还能对神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱引起的便秘有一定辅助治疗的作用。

谁偷走了我的时间 篇4

随着“碎片化”一词的横空出世，很多浪费时间的无用功都被套上了冠冕堂皇的借口——我在利用碎片化时间呢。于是接着理所当然地低头翻阅手机的推送消息，一条接一条迅速地翻过去。利用碎片化时间去阅览碎片化信息，产生了思维被充盈的错觉，放下手机后什么都不记得了。

于是在夜晚仔仔细细回顾了一遍自己一天做的事，发现自己好像什么都没有做，时间就像是被偷走了一样。那么，是谁偷走了我的时间?

是手机吗?是没有营养而不富逻辑的碎片化信息。当我的眼球对着一条条以标题夺目的推送，当我的大脑被这些消息接踵而至地光顾，当我自以为自己接受了很多信息的同时，我没有进行过任何深入的思考。没有思考的阅读是浪费时间。有人便轻笑一声：“我们总要适应快节奏的生活，适应碎片化的时代。”

究竟是我们适应生活，还是生活顺应了我们?

我看到过一篇文章：作者抱怨自己没有充足的`时间去旅行，只能在家看看朋友圈大肆转发的某地区的风景美图，就仿佛自己去过了那里一样;另有一篇文章，作者发觉自己没有整块的时间去阅读大段的文字，而碎片化的阅读浅显易读、是被自己所接受的。这也是另一种形式的阅读，是吗?没有了需要推敲、需要斟酌、需要慢慢品味的语句，没有了深度的文字就像是赤身裸体了似的，一眼被看光的同时也只是浮在表面，仅此而已。

这些写手所抱怨的“没有时间”看上去致命极了。那么，是谁偷走了他们的时间?

足不出户地品读世界，在世界的这一头不断地发表赞叹去羡慕另一头，信息的广泛传播除了带来仿佛开阔的眼界以外，还带来了只够被眼睛捕捉的共鸣。浮于面上，于是不再深入思考与体会。最终留不下深刻印象，因而在当日小结时，发现自己仿佛做了很多，却没有一件事是说得清道得明的。

再者，关于阅读与旅行——这让我想起了曾读过的余秋雨先生写过的文字：

“读万卷书，行万里路，两者关系如何?”

“没有两者。路，就是书。”

为什么碎片化的信息大都只能被走马观花，就是因为缺乏了品味与体会。它所传播的新闻不具备丰富的营养，倘若我阅读了这些推送，当我沉浸于仿佛收获了新知识的喜悦的同时，时间便悄悄从我的指缝溜走了。

睡眠质量差：谁偷走了我的睡眠？ 篇5

【导语】睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。因此，拥有一个好的睡眠质量至关重要。

那么，要怎样才可以提高睡眠质量呢？葆世佳人小编告诉你。

要睡好，首先要有一个好的睡眠环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。

培养良好的睡眠习惯。坚持有规律的作息时间；睡前勿猛吃猛喝；睡前远离咖啡和尼古丁；选择锻炼时间；保持室温稍凉；大睡要放在晚间；在睡觉的时候保持安静等等这些都可以提高睡眠的质量。

义乌——谁动了我的奶酪读后感 篇6

义乌起航中学王兴志

为了响应义乌市政府第三次会议上提出的“鸡毛换糖再出发，再创义乌新辉煌”的号召，给自己的心灵一次彻底的洗礼，我拜读了著名作家斯宾塞的杰作《谁动了我的奶酪》，从中获益匪浅。

《谁动了我的奶酪》讲述的是两个小矮人哼哼、唧唧和两只小老鼠嗅嗅、匆匆的故事。他们围绕着“奶酪”的获得、拥有、失去，有着不同的反应与行动。我们是要像嗅嗅、匆匆一样，在“奶酪”消失殆尽后，迅速去寻找新的奶酪；还是像哼哼那样，害怕变化、害怕行动，一味地坐以待毙；亦或是像唧唧一样，积极思考，开拓思想，主动去寻找新的奶酪。

联系我们义乌的实际，“奶酪”就相当于我们的小商品，经过先辈们鸡毛换糖的艰辛创业，终于名满天下，享誉全球，这些年义乌的发展离不开这块“奶酪”的贡献。但是随着时间的流逝，全国各地的经济都在飞速发展，小商品这块奶酪却在日益萎缩，尤其是东阳、潍坊、临沂等地的小商品城也相继落户，加入了争夺“奶酪”的大军中。而我们义乌毕竟比不上张家港、宁波等城市，坐拥天然港口优势，物流条件得天独厚。因此我们义乌的发展面临着这样一个瓶颈：在地理优势不明显的情况下，如何保持小商品这块奶酪的稳定，并继续做大做强？同时居安思危，像书中的小矮人唧唧一样，在面临困境的时候，积极去寻找新的奶酪？

也就是说，我们应如何保持义乌市场的竞争力？

首先我觉得我们要让义乌小商品的名号继续打响，提到小商品，大家首先想到的还会是“中国义乌”，这是我们最大的优势，即使在世界范围内也小有名气。其次，我们要有创新意识，创新是一个民族灵魂所在，尤其在新科技、新产品层出不穷的现代社会，所以我希望义乌政府能出台一些有助于创新产品开发与保护的政策，并积极引进高端人才，让小商品的种类更加丰富多彩。第三，我们要依托市场，积极寻找与周边地区的合作，发挥浙中地区的人才、地理优势。比如永康的五金城、东阳的横店影视城等，如果能和他们通力合作，互通有无，这对我们整个金华地区的发展都大有裨益。

而对于我们个人来说，也要居安思危，保持危机意识。以我们教师行业为例，大部分人可能会觉得老师是铁饭碗。工作轻松，无需忧虑。却不知当我们面

对变化时，比如新教材的应用，新知识点的加入等，我们也会像唧唧一样害怕，会感到无所适从，这是一个正常的现象。只要我们能够认真、科学的对待畏惧，它甚至可以帮助我们避开真正的危险。我们无须拒绝变化，我们完全可以改变对变化的态度，在变化中享受变化，迎接变化、拥抱变化。我们决不能从不研究教学而终究成为一名再平庸不过的教书匠，碌碌无为而终吾一生。所以说故步自封、坐享其成才是最可怕的。就像晚清时期的闭关自守终究被屈辱一样。书中的“迷宫”就是现代的社会或时代，在这样的“迷宫”中我们决不能象哼哼那样在顺境中安逸享受，在逆境中不思进取。我们义乌政府及全体义乌人民，都要以史为镜，知得失，明更替。

最后，我把书中唧唧的几句名言送给大家，也送给自己：

1、随时做好奶酪被拿走的准备；

2、抛弃旧的奶酪，才能找到新的奶酪；

3、随着奶酪的变化而变化。

谁偷走了我的奶酪读后感 篇7

究竟是什么原因导致骨质疏松不断突破“年龄”纪录，向年轻化方向发展？年轻的现代一族可能要注意了，一些生活中的小症状已经提醒你，小心骨质疏松沉默来袭。

骨质疏松缠上年轻男女

侯娟只有35岁，患代谢性骨病已经有5年。而这短短5年时间，她的身高从1.53米降到1.43米，继发性骨质疏松症导致压缩性骨折，她的脊柱压缩了整整10厘米。

骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病，已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。随着老龄化社会的到来，中国已进入骨质疏松高发期。研究证明，每三个女性中就有一个患骨质疏松，而且不断突破“年龄”纪录，向年轻化方向发展。而男性因过量摄入高脂和高蛋白质食物、嗜好烟酒等问题，也可能让骨骼提早进入衰老期。

骨质疏松病人日趋年轻化，这与年轻人不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐、宅在家很少户外运动、经常熬夜，以及生活工作压力太大，引起内分泌系统紊乱，诱发骨代谢异常有很大关系。

对女性而言，进入绝经后，雌性激素分泌减少，骨量快速流失，加上女性骨架及骨量天生比男性小，更容易发生骨质疏松。中华医学会老年分会常委丁国宪教授介绍，一些妇女绝经后，以每年2%－3%甚至高达7%的速度丢失钙。而许多女性梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

其次是缺乏运动。现代都市人上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，以电话联络代替登门造访，最终可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后患骨质疏松。拒绝日晒也是因素之一。有些女性因为担心紫外线，出门就撑伞，容易导致体内活性维生素D的量不足，影响钙的吸收。在日照不足的情况下，骨科病的发病率也较高。

另外，骨质疏松症还和遗传等因素密切相关。目前认为，75%的骨质疏松都是遗传所致。一般来说，同一家族中若有骨质疏松性骨折患者，其他成员发生骨质疏松性骨折的危险也将大大增高。

骨质疏松症预防要趁“早”

“骨质疏松是一种隐匿性疾病，很多患者通常是在体检或治疗其他疾病时才发现。”专家介绍，骨质疏松是可防可治的，关键要提高对该疾病的重视，及早预防，密切监测，高危人群要进行早诊早治和规范治疗。

骨质疏松的产生，在早期并无明显症状，常常来得悄无声息，直到频繁发生骨折后方知患病，而此时死亡率高达50%。专家提醒，当您出现以下四大症状时，一定要警惕骨质疏松的可能。

1．疼痛 原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%－80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

2．身长缩短、驼背 多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。一般情况下，成人40岁以后，每增长10岁，身高下降1cm，老年期（60岁以后）身长可平均缩短3cm－5cm，这大多是由骨质疏松引起的。

3．抽筋、骨折 产生腿脚抽筋的直接原因是肌肉调节时钙磷代谢的异常，经常抽筋可能表明人体对钙、磷调节能力下降。骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。骨质疏松后由于骨质变脆，轻微的碰撞都可导致骨折，且骨折难以愈合，常以腰椎和股骨骨折多见。一般人认为是摔伤造成，但事实上跌倒仅是诱因，而骨质疏松才是真正原因。

4．呼吸功能下降 胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

如今，电视上宣传补钙产品时说到“腰不酸了，腿不疼了”，其实骨质疏松的症状并非只是腰酸腿疼。血钙较低时可能会引起腰酸背痛腿抽筋，而骨质疏松患者并不一定血钙低。早期骨质疏松患者可能没有任何不适感，可是当骨钙丢失量较多时，患者就会陆续出现腰酸、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋，出虚汗或全身骨骼疼痛等症状。然而，骨质疏松已不是早期了，患者往往因此错过了最佳的治疗和补钙时机。

专家提醒：食物补钙更安全

“千万不要相信骨头汤可以补钙，那是一个误区。”内分泌专家金小岚教授提醒，骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，可缓慢持续多年而没有任何症状。而骨质疏松最先征兆是全身酸软无力，特别是出现腰疼时，必须尽快到医院做骨质疏松检查。

另外，单纯吃钙片并不能起到补钙的效果，补钙方法还是以食物补钙更安全。如天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克，每天2杯牛奶可提供500毫克左右的钙，加上其他食物，基本可满足钙的需求。不爱喝牛奶的人，如海带、木耳、香菇、豆类、鱼虾、榛子、芝麻酱及深色蔬菜等含钙量高的食物都是钙的良好来源。

在30岁以前多“存”些骨量，增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解，促进其合成，还要注意烹饪的技巧与选择食物的艺术。食物中的磷会干扰食物中钙质的吸收，磷的含量以汽水、可乐、巧克力为多，因此在选择食物时应尽量避免过量摄取。还应避免过量饮酒，否则会增加肾脏对钙的排泄，并抑制钙吸收。菠菜等含草酸较多的蔬菜也影响钙吸收，吃时应当先用热水焯一下，以溶去草酸。

每天适度晒太阳，可帮助体内维生素D的合成，以促进钙的吸收。一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。时下，可趁着秋高气爽、阳光充足，多到户外晒晒太阳。同时，进行适当的室外运动，如慢跑、步行、打太极拳、爬山、跳绳、打球等，也会使骨质疏松发生推迟10－15年。

小贴士

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是指骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。

导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。随着医学的发展，人们对骨质疏松症研究的深入，越来越多的科学研究证实，人体的正常环境是弱碱性，即体液的PH值维持在7.35－7.45之间时，就是健康的。可是因为饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，人的体液很多时候都会趋于酸性，尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时，出于本能，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量的存在于骨骼中。那么，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。

骨质疏松症一分钟测试

您是潜在的骨质疏松症患者吗？下面的1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请根据自身情况回答“是”或“否”，如果您的答案有部分或者全部为“是”，说明您可能存在骨质疏松的危险，请及时寻医指导，这种病是容易诊断和治疗的。

1.您的父母曾否跌断股骨？

2.您本人曾否跌断股骨？

3.您曾否服用类固醇超过3个月？

4.您的身高减少是否超过3厘米？

5.您是否经常应酬经常过度饮酒？

6.您是否每天吸烟超过20支？

7.您是否经常腹泻 (如腹腔病或阶段性结肠炎)？

8.女士是否在45岁之前就停经了？

9.女士除怀孕期间，曾否停经超过1个月？

谁动了我的奶酪初中读后笔记 篇8

故事讲述了四个主人公的奶酪分享光后，两只老鼠迅速采取行动，而两只小矮人哼哼和唧唧过了很长时间后才做出了自己的决定。唧唧决定到迷宫中寻找奶酪，哼哼却在想奶酪为什么会消失。寻找中，唧唧把明白的道理一一写在墙上。经历了千辛万苦，唧唧找到了奶酪，却决定只带上一点继续寻找。

虽然现实中的我在遇到困难时敢于寻找出路，但我会因为风平浪静的生活而知足，也不愿意去追求更高的境界，可我发现，这样只会使人日渐消沉，你的生活也会因此缺乏乐趣。

在文中我更倾向于唧唧，因为他能克制自己不受恐惧、贪婪的诱惑，不会因失败而心灰意冷，这正是我梦想中的那个自己。

谁偷走了我的奶酪读后感 篇9

暑假的时候，有一天突然看到妈妈在看我买的一本书《谁动了我的奶酪》，我惊奇的问“妈妈，你也看我们小孩的书吗?”妈妈说“这是一本神奇的.书，大人小孩都可以看，都能得到收获。”怀着好奇的心情，我把这本书认认真真的看完了，也觉得自己收获不少。

故事里有四个主人公，两只老鼠和两个小矮人，他们在一座迷宫里寻找奶酪。奶酪存放的地方是不固定的，他们寻找奶酪的方法也不是相同的。刚开始，他们找到了一个大人的奶酪站，两个小矮人就满足了，每天都去奶酪站吃奶酪，也不再去找新的奶酪了。两只老鼠却是不一样的，他们也会去奶酪站吃奶酪，但是他们吃奶酪前都会把鞋子系在脖子上，随时准备奔跑去找新的奶酪，他们也注意到奶酪站的奶酪越来越少了，终于有一天两只老鼠去找新的奶酪了。两个小矮人没有发现奶酪一天天的变少，直到有一天奶酪吃完了，他们还以为是别人偷走了，他们也不去找新的奶酪，只是在原地等着别人再送回来，而两只老鼠却找到了许多新的奶酪。

从这文章中我受到启发，我们要及早注意细微的变化，它会有助于你适应即将到来的大变化;只有相信自己能够做到，我们就能改变自己的行为。

谁偷走了我的奶酪读后感 篇10

从前有两只小老鼠与两个小矮人每天都在迷宫里寻找奶酪。有一天他们同时找到了一大堆奶酪，小老鼠细心地注意奶酪的数量。小矮人却把家搬到了奶酪旁边，过起了舒服的日子。有一天小矮人发现奶酪没有了，大怒：“谁动了我的奶酪!”

大怒过后，一个小矮人经过长时间思考后，决定出去寻找奶酪，另一个坚信奶酪是被人偷走，顽固地留在这里。后来出发的那个找到了一大堆奶酪，同时遇见了两个耗子朋友，但他此后仔细观察奶酪的数量，以便在奶酪吃完后尽快行动。

作者用这样一个故事说明了一个道理：要注意观察事物的变化，随着变化而变化。如果引用一大堆道理说明这个道理。那么读者只要翻几页，就会把书扔在一边。可是作者没有这样写，他写了一篇童话，让人们边读边领会这个道理。

我读到两个矮人吃完奶酪后固执地认为奶酪被偷走时，心里很替他们着急。我想对他们说：“赶快去找新的奶酪呀，老呆在这个地方等人送奶酪是不可能的，不要浪费时间，去找奶酪吧!”当我读到其中一个小矮人已找到奶酪，并决心仔细观察它们每天少了多少时，脸上露出了欣慰的微笑。我也希望另一个小矮人快点出发寻找奶酪，不要再呆在原来的地方了。

《谁动了我的奶酪》这本书中的道理不光适用于社会，还适用于我们的学习中。我们学习时也要注意学习内容的变化，并适应这种变化。一道习题用一种解法，另一道习题可能不是这种解法，如果你不注意，生搬硬套上一题的解法，就会做错。相反，你注意这题，就会换一种思路，换一种解法。

谁偷走了我的奶酪读后感 篇11

故事中虚构的四个角色：老鼠嗅嗅和匆匆、小矮人哼哼和唧唧，用来代表我们的不同方面，即我们简单的一面和复杂的一面。 我们每个人都具有这些不同的方面，不论我们的年龄、性别、种族和国籍如何。

有时我们的行为像：嗅嗅——他能够及早地嗅出变化的气息。

或者像匆匆——他能够迅速开始行动。 或者像哼哼——他因为害怕变化而否认和拒绝变化，这会使事情变得更糟。 或者像唧唧——当他看到变化会使事情变得更好时，能够及时地调整自己去适应变化!

不管我们选择哪一面，我们都有共同的方面，那就是：需要在迷宫中找到我们自己的道路，帮助我们在变化的时代获得成功

《谁动了我的奶酪》讲的是一个关于“变化”的故事。故事发生在一个迷宫中，有四个可爱的小生灵在迷宫中寻找他们的奶酪。故事里的“奶酪”是对我们在现实生活中所追求目标的一种比喻，它可以是一份工作，一种人际关系，可以是金钱，一幢豪宅，还可以是自由、健康、社会的认可和老板的赏识。或许它只是一种精神上的宁静，甚至还可以只是一项运动，如马术、高尔夫球等等。

我们每个人的内心都有自己想要的“奶酪”，我们追寻它，想要得到它，因为我们相信，它会带给我们幸福和快乐。而一旦我们得到了自己梦寐以求的奶酪，又常常会对它产生依赖心理，甚至成为它的附庸;这时如果我们忽然失去了它，或者它被人拿走了，我们将会因此而受到极大的伤害。

故事里的“迷宫”代表着你花时间寻求着的东西所在的地方，它可以是你效力的机构，你生活的社区，亦或是你生活中的某种人际关系。

谁偷走了我的奶酪读后感 篇12

如今，我们的生活因为繁琐的小事和看似丰富多彩的活动被打破成碎片化的一天天，我想，很少有人能每天都专心致志的做一件事从来不被打扰，而我认为自己对碎片化的生活也深有感触。

现在，上班族总觉得自己有做不完的工作，而学生党总觉得自己有写不完的作业和背不完的书，我作为一个学生党，虽然觉得自己并有网络上说的如此夸张，但是每天也都是劳累的，那么，看似并不是很多的作业和其他事情为什么会把我们的时间填充的如此饱满甚至于没有了自己的时间呢?这就是我接下来要跟大家讲述的碎片化生活。

从周一到周五，我都是过得丰富多彩的学校生活，相比而言，因为学校毕竟是有规矩的大集体，所以我在学校里的生活还是非常欢乐且有规律的，但是回到家后，我的时间几乎就开始碎片化了：前不久的一天晚上，我正写着数学作业，正当我思路极其清楚的解一道难题时，门外传出了妈妈的声音：“作业做好了吗?饭都凉了，快过来吃晚饭吧。”于是，原本完整的一件事被第一次“切分”了，吃晚饭的时候我一边有说有笑的跟爸爸妈妈聊着学校的生活，一边脑子里还想着今天要背的英语课文，这时，一个清脆的小提琴协奏曲响了起来，原来是妈妈的电话，只见她去说了两句话，就对我喊道：“浠浠(我的小名)，找你的，快来接电话。”于是本来吃的津津有味的我只能跑去接电话，原来是补习班的老师来报告成绩单，没办法，我只能放下手中的筷子，先去讨论补习班的成绩，聊了大概十分钟的成绩，我才又回到饭桌上，我很无奈，自己的晚饭也被“切分”了，被打断的我这是也没有胃口再吃晚饭，于是变回到书桌前开始做自己那道最开始被打断的数学题，数学题可是最不能打断思路的东西，我做到书桌前的时候，脑子就已经是一团乱麻了，我只能开始回忆，大概想了五分钟，才又回到了学习的状态，这时，我瞄了一眼旁边的`电子钟，哎，不出我所料，已经七点半了，就这样，我差不多到了九点钟，才把作业做完，洗漱一下，背背英语和语文，做做课外的作业，到十点半左右，我上床睡觉，没错，我没有自己的时间了。

看到这儿，想必大家都有疑问，我也一样，为什么看似饱满的时间，也并没有怎么拖拉做事，会一点空闲都没有呢?这就是所谓的碎片化的生活，我对碎片化生活的初步理解就是一步错，步步错，如果我们的做事不被打断，我的那道数学题思路不会被影响，那么我也就能安心的好好吃饭，也就可能不在吃饭时碰上那个电话，打完电话直接回到课桌前，因为没有那还剩半道的数学题，我也能直接回到学习的状态，当然，这只是出于比较巧合的情况，不可能每次都能算的如此精密。