失眠的最好调理方法（精选11篇）
如果能做到这一点，短期失眠症的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
莫扎特的音乐和电风扇的噪音
莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。或者打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
泡个香精油澡或者海盐澡
关键词：调理脾胃法,失眠,临床效果
失眠的主要临床表现为入睡困难、睡后多梦、易醒,醒后难以入睡,甚或彻夜难眠,致睡眠质量差及睡眠有效时间不足,晨起后全身乏困、体力与精力不能恢复,严重影响日常功能活动[1]。祖国医学将失眠称之为“不寐”,亦称为“不得卧”“不得眠”“少寐”等,是因心神失养或心神不安导致患者时常不能获得正常的睡眠。随着社会经济的发展,人们的生活节奏日趋加快,工作压力也日渐增大,受饮食规律的变化和情志等的影响,脾胃功能逐渐受损,脾胃乃气血生化之源,脾胃功能受损,则气血无以生化,出现气血亏虚、气机失调,心神失于濡养,心神不安而发生不寐。长期失眠会严重危害患者的身心健康,降低患者的日常活动能力,影响患者的生活质量。《内经》提出“胃不和则卧不安”,启示了历代医家运用“调理脾胃论治失眠”的法则,并对此治法予以继承、丰富、弘扬,有众多论述值得更深层次的探讨。因此,本研究对失眠症患者运用调理脾胃法治疗,并将其临床疗效报道如下:
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取2014年10月~2015年12月宝鸡市中医院神经内科收治的86例失眠症患者作为研究对象,其中男39例,女47例;年龄21~76岁,平均(42.91±11.62)岁;病程0.25~21.00年,平均(9.28±2.26)年;文化程度:初中学历24例,高中学历32例,大专及以上学历30例。
1.2 诊断标准
1.2.1 中医诊断标准
参照国家中医药管理局制订的《中医病症诊断疗效标准》[2]和《中药新药临床研究指导原则》[3]中关于失眠的诊断标准,并结合临床症状确定气血两虚型失眠症的辨证标准。主症:不易入睡,睡后多梦易醒,醒后再次入睡困难;次症:心悸健忘,头晕目眩,神疲乏力,食少纳呆,腹胀便溏,面色少华;舌象:舌淡,苔薄;脉象:脉细无力。诊断依据:主症至少1项,次症至少3项,舌脉均为参考指标。
1.2.2 西医诊断标准
参照中华医学会精神科分会制订的《CCMD-3中国精神障碍分类与诊断标准》[4]中失眠的诊断标准。症状标准:①几乎以失眠为唯一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒,或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏,或白天困倦等;②具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。严重标准:对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。病程标准:至少每周发生3次,并至少已1个月。排除标准:排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠。
1.3 方法
所有入组患者均于就诊次日予以芪枣安神汤来调理脾胃、安定心神,方药组成:黄芪30 g、党参15 g、生白术15 g、陈皮12 g、半夏12 g、柏子仁15 g、远志15 g、合欢皮15 g、五味子10 g、当归15 g、茯神15 g、酸枣仁30 g、夜交藤30 g、甘草3 g、川芎12 g、天麻12 g、知母8 g、生龙骨(先煎)30 g、生牡蛎(先煎)30 g。400 m L水煎服,早晚2次空腹温服,疗程为1个月。对失眠症状严重的患者可加用阿普唑仑片(山东省平原制药厂生产,国药准字H37021444)口服,0.4 mg/次,每天1次,每晚临睡前服用。待失眠症状有所改善后即停药,持续用中药治疗。
1.4 观察指标及疗效判定标准
1.4.1 匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)
PSQI由18个条目构成7个要素,每个要素以0~3分等级评定分数,各要素积分之和为PSQI总评分,总分21分,0~5分表示睡眠质量很好,6~10分表示睡眠质量还行,11~15分表示睡眠质量一般,16~21分表示睡眠质量很差[5]。治疗前后分别向患者发放PSQI问卷调查表,由患者自行评定。
1.4.2 中医证候疗效判定标准
根据《中药新药临床研究指导原则》[3]评定失眠的中医证候评分,各条目包括:①入睡困难,多梦易醒,醒后难以入睡;②神疲乏力;③面色不华;④心悸,健忘;⑤大便稀溏;⑥头晕目眩;⑦胃脘胀满;⑧饮食减少;⑨舌淡,苔薄或薄白;⑩脉细弱。评分标准:①~③条,轻度、中度、重度各计2、4、6分,无计0分;④~⑧项:轻度、中度、重度各计1、2、3分,无计0分。⑨、⑩项:有计1分,无计0分。各项得分总和即为该患者中医证候评定分数。分别于治疗前后评定中医证候评分。中医证候疗效评定标准:根据中医证候评分治疗前后的变化,按照尼莫地平法以疗效指数为依据进行评定。疗效指数=(治疗前总积分-治疗后总积分)/治疗前总积分×100%。痊愈:主要症状、体征消失或基本消失,疗效指数≥95%;显效:主要症状、体征明显改善,70%≤疗效指数<95%;好转:主要症状、体征明显好转,30%≤疗效指数<70%;无效:主要症状、体征无明显改善,甚或加重,疗效指数<30%。
1.5 统计学方法
本研究全部资料数据运用SPSS 19.0统计软件包进行分析。计量资料用均数±标准差(±s)表示,采用t检验。以P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
2.1 治疗前后匹兹堡睡眠质量指数评分比较
所有86例失眠症患者治疗后PSQI睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、镇静药物、日间功能各要素评分及总评分均较治疗前显著降低,差异均有统计学意义(均P<0.05)。见表1。
2.2 中医证候评分及疗效
治疗后,患者中医证候评分为(24.15±4.78)分,显著低于治疗前[(27.10±4.19)分],差异有统计学意义(t=12.875,P<0.05)。治疗后,86例患者中,痊愈11例,显效43例,好转29例,无效3例。
3 讨论
3.1 失眠症的中医理解
祖国传统医学将失眠症归为“不寐”的范畴[4],不寐在《内径》亦称为“不得卧”“目不瞑”[5],认为是邪气客于脏腑,卫气行于阳,不能入阴所得。
3.2 历代医家对脾胃与失眠关系的解析
“阳入于阴”是《内经》对睡眠病机的阐释,说明在失眠的病机中,阳明胃起主要作用。《类经·不得卧》中提出“阳明为水谷之海,气逆不降,则奔迫而上,所以不得卧”[6]。《内经知要》中认为“胃气逆上,则卫气不得入于阴,故不得卧”[7],阐明胃气上逆造成卫气运行失常而导致失眠。《保婴撮要·不寐》薛铠认为“若脾胃气盛,则脏腑调和,水谷之精,各各融化,以为平和之气。若胃气一逆,则气血不得其宜,脏腑不得其所,不寐之症,由此生焉,当用四君、远志、酸枣仁”[8]。《金匮要略》有酸枣仁汤治“虚劳虚烦不得眠”的阐述[9],认为虚劳虚烦不得眠就其本质来看频及脾胃有关。从明代开始,正如《医宗必读·不得卧篇》提出不寐用六君子汤加酸枣仁、黄芪治疗,认为气虚为其病因之主导[10]。故有众多医家提出气血两虚为不寐的重要原因。“凡病后及妇人产后不得眠者,此皆血气虚而心脾二脏不足,虽有痰火,亦不宜过于攻治,仍当以补养为君,或佐以清痰降火之药,其不因病后而不寐者,虽以痰火处治,亦必佐以养血补虚之药”以及“无邪而不寐者,必营气之不足也……皆宜以养营养气为主治。若思虑劳倦伤心脾,……宜寿脾煎或归脾汤”“若劳倦伤心脾,中气不足,清阳不升,外感不解而寒热不寐者,宜补中益气汤主之”均由《景岳全书》[11]提出,强调调理脾胃法在治疗不寐病中的重要性,从治疗方面剖析了脾胃为气血生化之根本,脾胃功能失调,气血生化无源,心神失养而不寐。之后《沈氏尊生方》提出不寐的“伤脾”观点,“有思虑过度,因脾主思,致脾经受邪,两手脉缓,经年累月不寐者,益气安神汤主治”[12],进一步指出调理脾胃法与失眠的密切关系。
3.3 中医对失眠症的病因及病机剖析
不寐之病机,心、脾、胃、肝、肾均参与其中,紧密联系,而脾胃居首要。脾胃为中焦之位,上及心肺,旁频及肝胆,下连先天之本肾,是机体气机正常运行、气血生化的重要环节,交通之枢纽,故脾胃之为病,常易累及他脏,五脏功能失常,影响五神改变,导致不寐发病,所以脾胃为不寐发病之本,临证时着重从脾胃论治,脾胃功能失调作为其治疗的首要出发点[13,14]。正如“胃不和则卧不安”由《内经》提出,正是对上述病因病机理论的重要支持依据。脾胃功能失调临床常见问题主要表现为气机升降失常和气血亏虚、气血生化无源。
胃为水谷之海,主受纳,腐熟水谷。脾为气血生化之源,主运化。脾胃是气机升降的枢纽,脾的清阳之气主升,津液赖以输布全身,胃的浊阴之气主降,糟粕得以下行,升降出入,气机顺畅,人得以安眠。若脾胃功能受损,气血生化乏源,则气血俱虚,脏腑失和,发生失眠[15,16,17,18]。营气、卫气都来源于脾胃运化所产生的水谷精微。若脾胃功能虚弱,不能化生足够的精微,则使营卫失和,气机不畅,卫气当出于阳而不出,当入于阴而不入,由此引发不寐之症。心藏神,脾胃与心经络相通。《黄帝内经·太素》曰:“足太阴脉注心中,从心中循手少阴脉行也。”只有血液充足,心才能有所主,若脾胃的运化功能失常,则其化生血液的功能也会衰弱。李东垣说“若胃气正常,饮食入胃,其荣气上行,以舒心肺”,如果脾胃功能虚弱,气血生化不足,则子病及母,导致心脉所养。《景岳全书·不寐》曰:“无邪而不寐者,必营血之不足也,营主血,血虚则无以养心,心虚则不守舍。”
3.4 芪枣安神汤的方药解析与现代药理学探究
气机升降失常和气血亏虚、气血生化无源是失眠症患者的临床常见问题,其特点为脾胃功能失调,后天之本虚弱,气血生化之源匮乏,气血亏虚、心血不足,肝失血养,不能濡养心肺,下焦先天之本肾失所养,脏腑失和,诱发不寐。中焦之枢纽脾胃气机不畅,肝气失于疏泄,肺气不宣,心肾不交,气机升降失常,不寐发病。此时若单纯用大剂量重镇安神之品医治则势必损伤脾胃,加重脾胃功能失调,病情缠绵难愈,因此只有脾胃功能调和,气血生化有源,气机和谐,人方能安眠。针对上述病机,治疗当调理脾胃,补脾、运脾、和胃,以复其常,人即安眠[19,20,21,22,23]。芪枣安神汤是由《太平惠民和剂局方》所记载的二陈汤化裁而来,方中半夏、陈皮、党参、白术、黄芪、茯神共奏益气健脾、燥湿化痰、理气和中之功效;其中半夏之燥湿健脾、消痞散结、和胃止呕作用正是对“胃不和则卧不安”病机的体现,而且能对中焦之枢纽脾胃气机的通畅起到积极作用[15]。当归活血补血养心;远志、合欢皮具有解郁、宁心、安神之效;酸枣仁、茯神、夜交藤、柏子仁、天麻均有养心安神之功效,现代药理学研究表明[24,25],酸枣仁含皂苷、白桦脂醇、白桦脂酸和脂肪酸等,能多靶点抑制中枢神经系统,有显著的镇静、催眠作用;五味子有收敛固涩、益气生津、养心安神的作用;川芎有行气活血的功效,可抑制大脑活动;知母有清心除烦的功效;生龙骨、生牡蛎具有重镇安神、宁心定惊之功效[26]。
本研究中,86例患者接受芪枣安神汤调理脾胃法治疗后,所有失眠症患者PSQI睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、镇静药物、日间功能各要素评分及总评分均较治疗前显著降低,差异均有统计学意义(均P<0.05)。治疗后,患者中医证候评分为(24.15±4.78)分,显著低于治疗前[(27.10±4.19)分](P<0.05)。治疗后,86例患者中,痊愈11例,显效43例,好转29例,无效3例。上述结果均显示调理脾胃法在治疗失眠症中有着显著的临床疗效,其能明显改善患者的睡眠质量,减轻临床症状,进而提高患者的生活质量。
<药酒方>
◆ 人参七味酒
是一味由七种药和食物组成的方子。人参10克，酸枣仁20克，生地黄20克，远志15克，当归20克，龙眼肉20克，再加20克的冰糖，共同泡进3千克的白酒里。龙眼肉也叫桂圆，有补气的作用。一般泡药酒以高度酒更好一些，药效更强。一般的泡两个星期以后，就可以开始服用了。早晚各1次，每次10毫升。此方对因用脑过度引起的失眠效果很好，特别是用脑过度以后有点心慌老爱着急和忘事的人比较好。
◆ 丹参酒
丹参300克，酸枣仁100克，茯神200克，这三种药泡到5千克的米酒里边，这个也是泡两星期后开始服用，每天1次，就是在每天晚上睡觉前喝20个毫升。此方对能养心安神，对记忆力减退、失眠健忘有很好的疗效，同时对抗衰老也有很好的治疗作用。
<药茶方>
◆ 百合枣仁茶
百合30克，炒枣仁10克，桂圆肉10克，从早上泡到晚上喝完为止，每日1剂可以当茶饮，可长期饮用，这个方子的功效是补心肺阴气，宁心安神，尤其对于阴虚的病人效果更好一些。
◆ 灵芝银耳冰糖茶
灵芝10克，银耳6克，冰糖适量。冰糖要根据自己的身体情况和自己的口味儿来放。这个方子的功能是养阴润燥、安神止咳，不但能治失眠多梦，还能治咳嗽气短，特别对记忆力减退的患者效果更好一些。
<药粥方>
◆ 安神粥
百合10克，龙眼肉10克，阿胶6克，莲子6克，山药10克，银耳3克，白扁豆3克，薏米仁6克，小麦6克，大枣5枚，加水600毫升煮熬成粥。它能健脾和胃、养心安神，还能治疗失眠多梦、心悸健忘。这个粥每天都可以喝。
◆ 山药蛋黄粥
山药30克，大米30克，鸡蛋黄2个，山药大米先煮一下，等快煮熟了加两个蛋黄就可以了。虽然看着简单，但是它的功效确实挺好，能滋阴补血、养心安神，还能治头晕目眩、面色无华。这个粥每天都可以喝。
如果失眠了，首先应当找专业医生进行心理咨询，消除导致失眠的影响因素，多数患者的睡眠问题都会有明显改善。有时还可以加用一些药物辅助睡眠，但应该由专业医生选择药物种类并指导使用。最好选用那些短效的、副作用小的、不成瘾的、没有后遗症的药物。
有人说，失眠说明精力充沛，怎么还会精神萎靡呢？可是，换个角度想想，今天夜里失眠，明天上班能有百分百的精神吗？肯定会精神萎靡，工作效率低下，那么，就会压力更大，这样恶性循环的结果大家一定都知道，可是，这种失眠应该怎么调理呢？
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
2、治虚劳虚烦，不得眠：酸枣仁2升，甘草50克，知母100克，茯苓100克，芎穷100克。上五味，以水八升，煮酸枣仁得六升，纳诸药煮取三升，分温三服。
3、治骨蒸，心烦不得眠卧：酸枣仁100克。以水二大盏半，研滤取汁，以米二合煮作粥，候临熟，入地黄汁一合，更微煮过，随时可食用。
3、治胆虚睡卧不安，心多惊悸：酸枣仁50克。炒熟令香，捣细罗为散。每服10克，以竹叶汤调下，随时可使用。
4、治心脏亏虚，睡卧不宁：酸枣仁(微炒，去皮)、人参各50克，辰砂(研细，水飞)25克，乳香(以乳钵坐水盆中研)0.5克。上四味研和停，炼蜜丸如弹子大。每服一粒，温酒化下，枣汤亦得，空心临卧服。
1、早泄可取山萸肉、山药、知母、黄柏、生地黄、泽泻、丹皮、金樱、沙苑蒺藜,龙骨、牡蛎。水煎服,日1剂,分2次服。本方滋阴潜阳,适用于阴虚阳亢所引起的的早泄。
2、人参,茶叶。用水煎每日一次,分2次服。本方补气助阳,适用于因肾阳不足所引起的的早泄。
3、芡实,茯苓,大米适量。将芡实、茯苓煎至软烂时再加入淘净的大米、继续煮烂成粥。1日分顿食用,连吃数日。补脾益气。适用于小便不利、尿液混浊、阳痿、早泄。
4、鹿衔草30克,熟地20克,山药30克,巴?15克,枸杞12克,茯苓10克,仙灵脾20克,肉桂5克,附子15克(先煎),五味子12克,鹿角胶(烊化)。水煎日一剂,分早晚两次服。节制房事。
5、蛇床子、地骨皮、石榴皮各10克。将上药煎汤熏洗阴部,并用手擦洗后,于性交前洗泡阴部。主治早泄。
6、仙鹤草30克,黄芩、丹皮各9克将上药煎液倒入盆内,趁热熏洗双足。每晚1次,每次20一30分钟。主治早泄。
7、五倍子、芡实各20克,生牡蛎、生龙骨各30克。金樱子10克。将上药加清水煎熬30分钟,过滤取汁,再加适量温开水田入盆内,趁热熏洗阴部,待药液温后浸洗龟头。每晚1次,15~20天为1个疗程。主治早泄。
8、大米500克,淘洗净,莲子50克,温水泡发,去心、去皮,芡实50克,用温水泡发。大米、莲子、共实同入铝锅内,搅匀,加适量水,如焖米饭样焖熟,食时将饭搅开。治疗早泄。
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2、平时多吃粥类食物，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等，有利于缓解便秘。
3、养成每天定时排便的好习惯，不管有无便意，每天晨起蹲厕几分钟，久而久之，大肠会形成习惯性反应，粪便下行顺畅。
4、保持心情愉快，多参加户外活动，宅在家里对身体健康不好，不利于大肠蠕动。
2、补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。如肺阴虚，宜服百合固金汤。心阴虚，宜服天王补心丸。脾阴虚，宜服慎柔养真汤。肾阴虚，宜服六味丸。肝阴虚，宜服一贯煎。
3、补阴虚食品有甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。
4、阴虚忌食胡椒、肉桂。少吃狗肉、羊肉、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。
5、取优质大红枣，去核后用锅炒到微微焦，然后泡水喝，每日1杯，不容易滋腻上火。
6、多吃动物肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红塘、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄、谷胚、蛋黄、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片，面包、人造油、花生、芝麻、鲜枣、水果。
7、少辛辣，不能熬夜，长期保持，不要以为晚上不睡白天睡就可以补回来了，这样的想法是错的，因为很多器官的休息和排毒时间都只是在晚上。
8、平时多注意锻炼，建议用太极拳，因为太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，而肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
9、阴虚体质的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。
经期可以选择一些补气疏肝、可以调节不良情绪的食物，比方说：柚子、山药、百合、薏苡仁、冬瓜、海带、胡萝卜、黑木耳等等，都是可以缓解经期抑郁、情绪紧张、失眠多梦、烦躁不安等等的不适症状。
第二、经期增加食欲抗疲劳的食物
经期来潮的时候，不少的女性会出现食欲减低，腰酸、疲劳等症状，这个时候就应该多食用：羊肉、红枣、苹果、牛肉、牛奶、鸡蛋红糖、益母草等有益的食物。
第三、经期补血食物
月经期间女性身体因为失血而导致钾、铁、镁和蛋白质的流失，此时应该及时的为身体补充矿物质和蛋白质，具有活血补血作用的食材有：牛奶、牛肉、鹌鹑蛋、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、当归等等。
第四、经期丰胸好时机
生理期因为雌性激素的分泌，而导致胸部出现丰满情况，它可以很好的刺激乳房周围脂肪的囤积，因此月经的头三天是丰胸的最好时间，这段时间自己可以制作木瓜酸奶食用，让胸部在木瓜酶的作用下起到很好的丰胸效果。
女性内分泌失调是会带来很多危害的，女性要是不及时治疗可产生不孕等严重疾病，因此，内分泌失调的调理是非常重要的，而在调理时除了可以用药外，还应注意日常生活及饮食习惯等方面的调整。
1、饮食调理
食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。
2、精神调理
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
3、运动调理
平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。
4、排毒调理
注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。
5、性生活调理
研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。
1、饮食调理：
血瘀体质的人日常饮食最好不要吃一些日常饮食不宜多吃会影响血液循环的食物，像收涩、寒凉、冰冻的食物这些食物都是会影响到一个人的血液循环的，日常日常生活中要少吃药者不吃，同时要多吃一些具有活血化活血祛瘀作用具有补血养血作用的食物，像猪肉，胡萝卜这些都是一个很不错的选择。此外在饮食上要尽量减少一些凉血，止血的食物，因为这些食物都是会加重血瘀体质的症状的。
2、药物调理：
中医讲究对症治疗，其实对于血瘀体质的病人来说就要经常的用一些具有活血作用的补品，像地黄，当归，五加皮，还是日常生活中常见的八珍汤，十全大补汤都是可以给血瘀体质的病人服用的。但是在服用这些所谓的补品的时候也要适当，过量的服用补品会让身体的瘀血更多，更不利于瘀血的排出。
3、心理调理：
有资料表示一个人的心理健康以否其实也是会影响到身体的健康的，而血瘀体质的人由于血液的循环受到了影响，因此日常的情绪也会受到很大的影响，因此日常生活中一定要保持乐观的情绪，用一种积极的态度去面对人生的很多事。
4、中医调理：
中医博大精深，中医的针灸，刮痧，推拿其实都能起到一个很好的活血化瘀的作用的，对促进血瘀体质患者的血液循环也有很大的帮助。而中医调理对其手法是有很多讲究的，因此如果要利用中医调理血瘀体质的话，要尽量到那些正规的中医院，千万不要随随便便找一些没有从业资格的调理师。
5、运动调理：
运动是最好的养生方式，而对于血瘀体质的人来说适量的运动具有增强心肺功能的作用。从而促进了人体的血液循环，对改善体质有着很大的帮助，当然了对于血瘀体质的人来说运动也不要太激烈了，尽可能的选择一些有氧运动。像散步，慢跑，游泳这些都是很不错的选择。
很多时候，我们都没办法选择自己的体质，虽说体质是天生就注定好的，但是如果我们可以注意科学的调理的话，那么其实也是可以改善自己的体质，以上就是针对一些血瘀体质的调理方法，希望对所有的血瘀体质的朋友都能有所帮助。
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