考研作息时间表（共13篇）
考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。6:30起床（严格执行）；
6:40——7:00跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳； 7:10——7:30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱； 7:40——8:20 背单词 空气新鲜的教室；
8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表； 11:50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱 ； 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时； 13:00——17:00 做练习；
17:00——17:30跑步 速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 ；
17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜； 18：00——22：00 看书、做练习； 22：00——23：00 锻炼； 23：00——23：30 背单词 ； 23：30——6:00 睡觉。
学习计划表
3月1日——5月1日 基础学习期一 1.英语 1——2小时：
1小时背单词，并总结熟词偏义。
1小时阅读专项训练，学习语法进行长难句联系。
2.数学/专业课 1.5小时 逐渐开始做练习，知识点熟记。3.专业课 1小时看教材。4.院校选定。
5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。
5月1日——5月7日 调整期： 1.模拟卷子1套。
2.从之前学习中发现问题调整学习计划。
5月8日——6月20日 基础学习期二
1.政治开始复习从法律哲学历史看起 每天1小时 2.英语 0.5小时单词 1小时阅读 3.数学/专业课 1.5小时做题看书 4.专业课 1.5小时 看参考教材不做题
6月25日——7月1日 期末 1.准备期末考试，务必不要挂科 2.英语 0.5小时背单词 3.数学/专业课 1小时 4.专业课 0.5小时
时间视自己的期末考试复习程度进行调整
7.1——9.1 假期
得假期者得考研 如果假期复习程度好的话效果大于等于一个学期的复习效果 连续学习效果大于间断学习1.在学校学习不要回家 2.充分发挥考研组的效果
3.发现自己的短板报适当的考研班
9月1日——10月1日 迷茫期网上预报名 1.政治每天复习0.5小时 开始做习题 2.数学/专业课 做10年真题
3.英语 每天1小时 准备作文 做真题 做模拟题
4.专业课 每天1.5小时 对复习程度有自信者可攻读自己将选导师的学术论文（超纲题）
10.1——10.7 调整期2 做全真模拟一套 一定要做英语作文和政治大题 调整自己的偏科问题
10.8——考前2周 冲刺期
10月10日——10月31日网上正式报名 11月10日——11月14日现场确认 11月初网银转账交考研费用
1.英语 每天1小时 做模拟卷 对历年真题进行辅导
2.数学/专业课 每天1.5小时 对曾经的错题进行重点关注 3.专业课 看教材两遍
4.政治 每天1.5小时 背大纲重点 模拟训练5套题
考前两周——恢复期 切记勿在考前一两天放松 1.英语 背4篇以上范文
2.数学/专业课 看自己曾经错过的所有错题 每天坚持 3.政治 把所有书背3遍以上 4.专业课看教材
打盹解决办法：
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
5、做俯卧撑
睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
发木症状：
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
气闷
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。
头晕头疼的症状： 洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因：
1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。
2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
4、选的书太难，要学会买书看书。
2、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
6、不要压力太大。头晕头疼的解决办法：
1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。
2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。
易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。解决办法：
1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。
考研饮食
1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效。
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱。
3、偶而头疼要加营养。
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）。
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间。
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐。
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品 蜻蜓点水。
在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。
详细方法是：
蜻蜓点水式背单词：
1）每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%。蜻蜓点水式看习题：
此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科（例如数学）将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。蜻蜓点水式看英语精读书： 一篇特别好的英语文章，1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；
2）读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。
变换计划
无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
超越极点
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现, 那些在早上5:22-7:21之间起床的人, 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高, 因此, 在7:21之后起床对身体健康更加有益。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水, 可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀, 因为刷牙之后, 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么, 就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登・沃特金斯说。
8:00-8:30吃早饭
“早饭必须吃, 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文・威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等, 这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00避免运动
布鲁奈尔大学的研究人员发现, 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病, 因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现, 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作, 那么每工作一小时, 就让眼睛休息3分钟。
11:00吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果, 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00在午餐中加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐, 并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素, 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30-15:30午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现, 那些每天中午午休30分钟或更长时间, 每周至少午休3次的人, 因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶, 有利于心脏健康。
17:00-19:00锻炼身体
根据体内的生物钟, 这个时间是运动的最佳时间, 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。
19:30:晚餐少吃点
晚饭吃太多, 会引起血糖升高, 并增加消化系统的负担, 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜, 少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45看会电视
这个时间看会儿电视放松一下, 有助于睡眠, 但要注意, 尽量不要躺在床上看电视, 这会影响睡眠质量。
23:00洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。
23:30:上床睡觉
打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以改善晚上的缺水状态。
7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等。
8：30—9：00：避免剧烈运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
12：00：进食午餐。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做蔬菜的一部分。
13：00-13：40：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30～40分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质丰富的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：00：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。睡觉前洗个热水澡可适当降低体温，有助于放松和睡眠。
23：30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为。都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
相关链接：人体功能运转时刻表
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚上11～凌晨1点为肝的排毒时段，排毒需在熟睡中进行。
三、凌晨1～3点为胆的排毒时段，需在熟睡中进行。
四、凌晨3-5点为肺的排毒时段。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已进行到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、早晨7-9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
作息时间表
教学内容：
教材第68、69页
教学目标：、制作作息时间表，体会和建立一些较长的时间观念。
2、培养学生提问题的意识。
3、进一步练习生活实际，培养遵守作息时间的好习惯。
教学重点、难点：
体会和建立较长的时间单位。
教学方法：
动手操作、自主探究、合作交流
教学手段：
白纸、投影，钟表模型等。
教学过程：
一、创设情景，引入新课
、口算。
3×4=
5×6=
4×9=
9+9=
5×8=
24÷3=
32÷4=
9×2=
7×2=
30÷5=
2÷6=
8÷9=
6×3=
8÷2=
40÷8=
36÷4=
2、填空
60分=（）时
时10分=（）分
60秒=（）分
分45秒=（）秒
75分=（）时（）分
90秒=（）分（）秒
2、情景
师：谁来说说你一天的时间都在干什么？
引导学生说出：什么时间起床，上学、第一节课等。（学生汇报）
师：我们要进行有规律的生活，要学会合理的安排时间，今天我们就来一起制作自己的作息时间表。
二、探究新知
、出示主题图。
（1）说图意。
（2）问：我们几时上第一节课？第三节呢？大家怎样就清楚的知道了呢？
让学生制作一张作息时间表
2、制作“作息时间表”。
（1）说一说。
大家上第一节，第二节，第三节，第四节的时间。
（2）出示“作息时间表”。
①每名同学均独立填写，可以按本校真正的作息时间填写，也可以自己根据自己的意愿填写。
②小组内展示、交流，提相关问题。如：第一节棵用了多长时间？
③以一人填写的为例，共同探究。（投影出示）
根据投影，回答：第一节课用了多长时间？
第二节什么时候下课？
上午同学们在什么时间上操？
你想提什么问题？谁来回答？
二、实践应用
请你估计一下在上学路上用去的时间，填在表中。
布置：下午上学时，记住自己发出的时间，到校后向老师询问的时间，然后把自己在路上用的时间填到小组的表格里。
三、练习设计、根据实际作息时间表，说一说。
（1）从8：00到11：00，经过了
时。
（2）从10：00到10：30，经过了
分。
（3）你在学校上午的时间是
时
分。
2、算一算，说一说。
内容见教材第69页“练一练”第2题。
3、投影出示教材第3题。
（1）借助钟面算出经过的时间。
（2）说一说你做这三件事时的时间。
（3）算一算你做这三件事时经过的时间。
（4）一节数学课（）分钟，课间休息（）分钟，再经过（）分钟，正好是1小时。
四、思维训练、上学时，你在路上用了多少时间？小组内说一说。
2、画时针、分针。
（1）拍球比赛开始了，共经过了1小时5分，请画出相应的表针。
（2）超市全天营业为12时，请画出相应的表针。
五、课堂小结
这节课你有哪些收获？说给同伴听。
为便于与省委、省政府及省直厅局工作衔接，经研究决定，对我市市直党政机关事业单位作息时间进行适当调整。现将有关事项通知如下:
一、作息时间调整安排自3月21日起:上午9:00-12:00，下午13:30-17:30。
二、作息时间调整适用范围
(一)市本级党委、人大、政府、政协、法院、检察院、民主党派、群众团体机关和各组成部门及所属事业单位;
(二)国有、集体企业和实行企业化管理的事业单位在不违反《劳动法》规定和不缩短劳动时间的前提下，可根据实际情况自行安排;
(三)学校、幼儿园、医院等社会公益性行业以及保障城市正常运转的`水、电、气、通信、公交等单位作息时间不予调整。
三、有关要求
(一)各部门、单位要做好宣传工作，引导干部职工和群众尽快适应作息时间调整，并及时协调解决因作息时间调整出现的新情况、新问题，切实提高工作效率;
(二)各部门、单位要积极做好对外衔接，加强日常管理和各方的沟通联系，严肃工作纪律和规定，确保工作、生产、生活秩序正常。
xxx人民政府办公室
20xx年3月16日
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夏季养生保健知识
夏季养生保健知识一:穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，令人体气温升高，而且穿深色衣服会吸引蚊子，夏季应尽量穿浅色衣服。
夏季养生保健知识二:增加午休时间
夏季出汗多，人容易疲劳，所以要增加午休，让身体快速恢复，中午不习惯午睡的人，也可以听听音乐或闭目养神，午休时间在半小时到一小时为宜，太长时间会令人觉得疲累，睡醒后，不要急于起床，再躺十分钟为宜。
夏季养生保健知识三:饮食干稀搭配
夏季健康的饮食每餐都要有干有稀，这样可有助于消化，如果总吃干巴巴的食物对肠胃不利，同时，要记住饭前喝汤，苗条健康哦!
夏季养生保健知识四:补充蛋白质
夏季气温升高，人体组强蛋白的分解会相应增加，所要需要补充蛋白质来进行平衡，让身体保持活力。
夏季养生保健知识五:补充水分和盐分
作息时间表（试行）
起床:6:10
早 自习:6:30——7:10
早餐:7: 10——8:00（第一次:7:03第二次:7:18）早读： 8:00-------8:20
第一次课:8:20——9:05
第二次课:9:15——10:00
课 间 操:10:00——10:25
第三次课:10:25——11:10
第四次课:11:20——12:05
午餐:12:05——13:00（第一次:12:00第二次:12:15）
午休:13:00——14:10
第五次课:14:20——15:05
第六次课:15:15——16:00
眼保健操:16:00——16:05
第七次课:16:15——17:00
晚餐:17:00——18:00（第一次:17:00第二次:17:10）
晚自习1:18:05——18:50
晚自习2： 19:00——19:45
晚自习3： 19:55——20:40
熄灯:21:10
本表从2014年9月2日起执行。
宣恩县椒园中学
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7：30～8：00 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8：00～8：30 吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30～9：00 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9：30 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素C含量。
13：00 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30～15：30 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00～19：00 锻炼身体。“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45 看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00 洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
23：30 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
7：00 起床
一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。
早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备!
7：30―8：30早饭
在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的`血糖指数。
8：30―9：00避免剧烈运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
不要进行剧烈运动，但是可以尝试步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：00―10：30用脑的黄金时间
研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
10：30让眼睛休息
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。看看窗外，缓解一下神经，身体和大脑都需要休息一会。
11：00吃点水果
经过一上午，此时体内的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康，
豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13：00―14：00午休一小会儿
午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，不仅能帮助肠道消化，还有利于心脏健康。
18：00―19：00晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20：30锻炼身体
晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
21：30看会电视
这个时间看会儿电视，或者一些轻松愉快的书籍，让思维放松一下，有助于睡眠。但要注意，尽量不要躺在床上看书或者电视，这会影响睡眠质量。
22：00洗个热水澡
不仅帮助身体降温和清洁，也有利于放松和睡眠。
22：30上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
晚上9 -11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
入园、晨检及晨间游戏活动 | 7:50——8:20 |
早 操 活 动 | 8:20——9:00 |
喝 水、入 厕 | 9:00——9:20 |
集体教育活动（小班15-20分钟，中班20-25分钟，大班25-30分钟） | 9:20——9:50 |
喝 水、入 厕 | 9:50——10:10 |
户外活动（特殊天气改为室内活动） | 10:10——10:40 |
区 域 活 动 | 10:40——11:10 |
离 园 准 备 | 11:10——11:20 |
午餐准备（离园活动） | 11:20——11:30 |
午 餐 | 11:30——12:00 |
餐 后 散 步 | 12:00——12:20 |
午 休 | 12:20——14:00 |
起床、午检盥洗、（入园活动） | 14:00——14:30 |
区域活动 | 14:30——15:00 |
喝水、如厕 | 15:00——15:20 |
户外游戏活动 | 15:20——16:10 |
喝水、如厕 | 16:10——16:30 |
离 园 活 动 | 暑假计划和作息时间表参考 篇1008：00—09：00吃早饭，晨读 9：00—10：00写暑假作业 10：00—11：00自由活动(到外面活动或者看电视等) 11：00—12：00练字或读书 12：00—12：30吃午饭 12：30—14：00休息(不休息就自由活动) 14：00—15：30看书或练字(过年期间有活动就参加活动) 15：30—16：30写暑假作业(包括妈妈布置的家庭作业) 16：30—18：00自由活动(可以跳绳等活动) 18：00—18：30吃晚饭 18：30—20：00自由活动(包括洗漱、看电视或玩游戏) 20：00—21：00父母可以和孩子之间进行交流或者父母给孩子讲故事、玩游戏等 办公室管理人员作息时间表 篇11上午 8:00-12:00 下午 14:00-18:00 公司员工一律实行上班签到制度。规定如下： 1.员工每日上班必须亲自签名签到。 2.因公或请假需外出者，需提前向主管请示。 考勤内容： 1.迟到：上班时间未到或未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，超过30分钟以上者，按旷工半日论处。 2.早退：未到下班时间而提前离岗者，即为早退。提前15分钟内下班者，按早退论处，超过15分钟按旷工半日论处。 3.旷工：未经请准假或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。委托他人代理签到，伪造或涂改考勤本，签到上班后不到岗上班者，均以旷工论处，代理签到者并同论处。 4.工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。 麻省学霸的作息时间表 篇128点：起床，吃早饭，喂猫，准备去上课。如果前一天晚上熬夜了，起床时间会推迟到上课前的45分钟。 9点到下午4点：上课，学习，写作业。 我会利用每天两堂课的间隙去吃饭，做psets。 周五只有一节课，下课后我会去逛超市补充下一周的食粮，然后继续做psets。 下午4点到晚上12点：这一段时间主要用来写作业、打工、参加课外活动。上学期我打了三份工，每周工作10小时左右。周二和周四的下午3点到5点，我会去辅导班当老师。周一的晚上6点到8点去图书馆工作，有时候可能会加班。周二晚上我会参加数学小组的会议。 我还会参加莎士比亚戏剧社的排练，排练时间通常胜作日的下午6点到10点，或者周末的下午1点到5点。 周五晚上是自由活动的时间，我会去波士顿逛逛，或者去观摩其他戏剧社的排练，有时也会和男朋友一起看电影。 24点到早晨8点：睡觉!如果睡不够8小时，我的精力会受到很大的影响。当然睡眠时间因人而异，我的睡眠质量不怎么好，所以时间一定要保证。 幼儿园托班作息时间表 篇13早班工作流程（托）晚班工作流程7：30~7：40班级大面卫生 7：40~8：00接待家长7：45~8：00饭前准备 8：00~8：30辅助幼儿吃早饭8：00~8：30辅助幼儿吃早饭 8：30~8：35点名字晨检8：30~8：45饭后整理喂药 8：35~8：45入厕喝水课前准备8：45~9：00配课第一节 8：45~9：00第一节课9：00~9：10配合入厕喝水 9：00~9：10入厕喝水9：10~9：25配合第二节课 9：10~9：25第二节课9：25~9：40配合加餐入厕喝水户外准备 9：25~9：40加餐入厕喝水户外准备9：40~10：20户外 9：40~10：20户外10：20~10：30 配合入厕喝水 10：20~10：30 入厕喝水10：30~10：50 自由课程 10：30~10：50 自由课程10：50~11：00 午饭前准备 10：50~11：00 入厕洗手11：00~11：30 辅助幼儿吃午饭 11：00~11：30 辅助幼儿吃午饭11：30~11：45 饭后整理搬床 11：30~11：45 饭后整理搬床11：45~12：00 教师用餐 11：45~12：00 入厕午睡前准备12：00~2：00值午睡 12：00~2：15休息2：00~2：30午睡后整理搬床午点 2：15~2：30午睡后整理搬床午点2：30~2：40入厕喝水课前准备 2：30~2：40配合入厕喝水2：40~2：55第一节课 2：40~2：55配合第一节课2：55~3：10入厕喝水户外前准备 2：55~3：10配合入厕喝水户外前准备3：10~3：45户外 3：10~3：45配合户外3：45~4：00入厕洗手 3：45~4：00晚饭前准备4：00~4：30辅助幼儿吃晚饭 4：00~4：30辅助幼儿吃晚饭4：30~5：00离园整理开园前准备 4：30~5：00晚饭后整理5：00~5：15班主任接待家长配班看护幼儿 5：00~5：15班主任接待家长配班看护幼儿5：15~5：30接待家长看护幼儿 【考研作息时间表】推荐阅读： 冬季作息时间表06-13 小学生假期作息时间表05-29 大学生作息时间表模板07-02 天津幼儿园作息时间表09-20 工厂作息时间调整通知07-01 幼小衔接班作息时间10-08 昌乐外国语学校作息时间表(夏季)09-17 保洁工作程序及作息时间06-29 北师大版数学小学二年级《作息时间表》06-28 公司冬季作息时间调整通知公告06-18 |
