老人养生长寿的6个秘诀（共6篇）
清晨醒来，调节好情绪之后，便可平心静气地搭脉数数，数一下脉搏是否规则。每天悉心体察脉搏的变化，是获取体内信息、实行自我监测的重要手段。
步行数数法
步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行，可用硬币来记数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。
制怒数数法
发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除一大半。
止痛数数法
通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。
进餐数数法
如果你吃饭时，有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。胃肠道功能欠佳的老年人，尤其应当采用此法。
健齿数数法
有人问我修行法，只种心田养此身。一浙江省淳安县姜家镇的姜清纯老人，今年10l岁，他还能做些轻微的家务活，据他的家人介绍，老人小时候练过武术，后来一直坚持锻炼，生活极有规律。每天清晨，他总要在床上按摩天庭、太阳等穴位后方起床，梳洗后到户外远眺15分钟，以保养眼睛；早餐后再散步15分钟，运动健身；午餐后，气聚神凝地静坐15分钟，几十年来雷打不动。“健康皆从磨炼来，一元复始又逢春”是他的养生总结。
睡前洗洗澡，胜服安眠药。对著名经济学家、百岁寿星马寅初来说，洗澡是一门学问。他认为：用冷热水交替洗澡可延年益寿。每晚就寝前，他先在热水盆里泡洗15分钟，用毛巾擦摩后，再坐到冷水盆里擦洗几分钟。冷热交替的洗法使他的血管一张一弛，保持了弹性，因此他到七八十岁时，血压还和年轻时一样正常。
精神空虚催人老，陶冶情操寿自高。著名经济学家、百岁寿星陈翰笙把欣赏轻音乐作为他养生之道的一个重要内容。他认为，欣赏轻音乐不仅可自娱，更可以陶冶情操。那优美的旋律，能把人带到无限美好的境界。一个人在悠扬的乐曲声中能忘却心中的烦恼，享受人生的无穷乐趣。
少荤多素合脾胃，少盐多餐更调味。这是我国流传了千百年的养生谚语，但巴西百岁寿星斑尔巴的饮食却别具一格。他喜欢以花生、仙人掌等为食。美国一所大学的巴仁教授认为：这便是斑尔巴得以长寿的“绝招”。
刮痧可去体内毒，何劳医生开仙方。上海市静安区104岁的李淑贞认为：刮痧可以祛除体内的毒素。平时，她每月总要刮一次痧，每刮一次约30分钟。据说刮痧后睡一觉，第二天自我感觉十分舒爽。
草中也有养生宝，仔细推敲任君调。浙江省临安市的百岁夫妇余春良、吴满花有一养生“秘方”，就是将严根草煲汤或与红薯、竹蔗混合煮汤服用。研究发现此方确实可起到清凉解毒、延年益寿的作用。
不慕神来不慕仙，清茶一杯可延年。自古以来，喝茶养生的例子数不胜数。然而，浙江省开化县的百岁健康老人洪娇娣却认为以茶叶为枕芯有助于延年益寿。传统医学认为：用茶叶做枕芯可以起到醒脑、明目、清心等作用。如今老人已年逾百岁，但背不驼，眼不花，耳不聋，这不能说与此养生妙招无关。
性爱是养生的一项重要内容。古人云“性者，天之就也；情者，性之质也；欲者，情之应也。”现代医学证明：正常的性生活不仅可以解除人们的烦恼，而且还能起到延年益寿的作用。
1.起居有时
每个人都需要睡眠，同样睡眠后要再次清醒。日常的作息习惯如果做好，那么每天都在养生，而如果没有规律的作息习惯，那么是在伤害身体。
日常的作息习惯符合人体的生理机制，入睡不宜过晚、早晨不宜贪睡，这样才有益身体的健康。早在《素问・上古天真论》中就提到了这一观点，是强身健体、延年益寿的重要途径。
2.细嚼慢咽
暴饮暴食容易导致肥胖、消化不良、疲劳、胃肠道疾病、食欲过旺等。这样不仅不利于健康，还是导致人体疾病的原因。
而细嚼慢咽有助于控制体重、食物消化、营养吸收、口腔健康、将胃肠道伤害，以及缓解紧张和减轻对食管的伤害。同时，避免吃得过饱。这样一日三餐也是在养生。
3.适量运动
适量的运动有利于他防病、促进血液循环和改善心肺功能，而在中医看来动则生阳，而阳气是维持生命的基础物质。
常言道饭后百步走活到九十九，虽然饭后不适宜立即运动，但是通过运动可以获得长寿是毋庸置疑的。
另外，日常生活中保持心情开朗、多听音乐、保持口腔卫生等，同样也是维护身体健康和长寿的方法。
结语：从古至今，追求长寿是养生人士的最终目的。但是选择什么样的养生方式却困扰着大家。生活起居、一日三餐我们每天都在进行，如果合理的利用这些时间来养生将会事半功倍。所以，日常要注意起居有时，一日三餐注意细嚼慢咽和定量。
一个人能活到80岁以上，该是多么的万幸。然而，一些“低级错误”的发生，却能导致已进入高龄长寿期的这些老人发生意外。因此，从保健角度看，高龄长寿的老人日常养生应重视以下四大禁忌，才能更完美地走完人生道路。
禁忌一：倔强导致意外
现实中，最多见的是老人性格刚烈、脾气倔强，平常生小病从来不去医院治病，病情加重时就自己买点药吃，按自己多年的“经验”生活着。一旦遇到又一次生病，家人、子女力劝他到医院去看病，可是老人始终不肯，还会进一步发生争执，最后，走了“不治而终”的不归路。
禁忌二：“折腾”引发惨痛
八九十岁以上的老人机体各器官功能明显衰退，肌肉萎缩，骨质疏松。可是，常常遇到的是，高龄阶段还去参加一些不合适的运动，甚至参加旅游、观光、会议等带有明显“折腾”性质的活动。什么“这辈子没去过的地方不去看看终身遗憾”啦，什么“这么重大的场合不出席不合适”啦等等，理由很多。其结果是“力不从心”，突发严重健康事件。“生命在于运动”是对的，但对于高龄老人来说，一定要在自己能力可以承受的限度内适度锻炼，循序渐进，持之以恒，这样才能平安地幸福生活着。
禁忌三：孤独带来绝望
在我们周围，常可以看到，高龄老人突然遇到丧偶事件，会在短时间里出现明显的衰老、精神崩溃，甚至导致不久也亡故了。据统计，丧偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居动物，尤其是老年相伴的伴侣一旦丧失，其严重后果可想而知。人到了老年阶段，如果还能有一位相知相伴、不离不弃的至亲陪在左右，那该是无比幸福的一件事。
禁忌四：恐惧造成末路
表现比每天去办公室做相同的工作更加重要。如今全球经济竞争激烈，那些不圆滑的人会被辞退或者被接替。所以我们该怎么对待这种情况，怎么扭转局面呢？我们该怎么创造能让我们老板心甘情愿付工资的特殊才能呢？不，答案肯定不是拍马屁或者奉承。尽管阿谀奉承能使你得到短期的利益，但是这绝对不会是你想要能作为长期职业的方法。所以，还是考虑下我接着要提的6个方法吧。
顺便说一下，以前我用这些方法成功的升过2次职，我认为这个对你应该也有用的。还有，和那些诱人的标题比起来，这个看上去可能没有什么神秘感但是这些方法是在日常生活中在面对的时候忘记的。如果你已经决定想要了解这些，那把这份报道当作提示然后在工作时照着做哦。
完成任务
这个是底线同时也是最有力的事实。如果你不完成任务，你迟早会被解雇。等到那个时候，你将会变得平庸。但是完成任务并不一定能保住你的工作，或者说表现良好的人不会被炒鱿鱼，但是这个是在公司中你能保住职位和获得晋升的最重要的事情。
先要很好的了解你的工作，然后学着去表现自己。要达到这个目的必须要努力加灵活的工作。选择正确的方向，然后朝那个方向努力实现你的目标。如果你有这个决心的话，那你很容易就可以成为那里最好的员工之一。
创新
就像我一开始所说的，完成任务是很重要的，但是并不是说只要完成就可以的。每个公司都会挖掘他们员工的独特价值。这些价值从创新工作方法，在顾客之前找到错误等等，
有这些技巧和市场能力的员工是公司最亲睐的人群。这类的员工通常是被委于重要的工作，因此，他们有更好的升级机会。
从侧面来考虑，努力找出解决工作的新方法，同时要变得更加能干。一旦你找到了，你认为这个对公司有好处，就去告诉你的老板。推销你的创新发明并传播发展，你很快就能看到好消息了。
比别人多做一点点
回忆一下你当初近公司时候接受的培训。有时，有些人一定会说，多做点事去帮你的顾客。那样的话你能和顾客之间建立信任感并且友好的相处。这个对于你的工作来说也是一样适用的。多做那点事能够得到比预期更好的结果正是我们不断追求的。
当有必要的加班的时候不要畏缩。尽管必须要平衡工作和生活，但是要明白偶尔的一个星期六在办公室度过也是必须的。记住，你在这里是要超越别人的。
相互合作
许多合资公司现在都采用对员工全面的评估方法。这意味着一个员工的表现是由团队中每个人的反馈所决定的。这些人包括老板，同事和下属。因此在这方面，那些和同事有着良好关系的人有明显的优势。
努力尝试与你的同事和老板相互协作。当他们需要的时候，提供必要的帮助，而且要友善谦虚的对人。顺便说一下，这个意味着不说人家闲话，不在背后说坏话等等。
准时
这不仅仅指准时到达公司，还包括工作然后准时下班。这也包括准时完成工作，准时参加会议。绝不要说我不在乎，比如说参加会议的时候迟到10分钟。如果你不抓紧而且耽误了重要事情的最终期限，也不在乎要准时，那么就在回顾的时候就等着严厉的警告。
态度问题
是的，态度问题。在你生命中的每个阶段都十分要紧。你对你伙伴，办公室其他职员，和你的老板的态度，还有你对于你工作的最终态度通常是被紧密的关注的，无论你怎么想。积极的态度通常能使你获利，而冲动或者轻率鲁莽的态度很容易使你身败名裂。你要确保在危急的情况下你要保持冷静，并且很耐心的处理。
解除压力长寿老人容易克服心理压力，他们因为具有良好的性格，可以顺利越过各种给身体、精神带来巨大伤害的逆境、离别、感情波动等。
笑口常开专家指出，笑可以带来类似于散步或游泳等所产生的运动效果。因为在笑的时候，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，心脏运动增加，血压稍有上升，组织会得到更多的氧分。
祈祷冥思一位博士指出，经常进行祈祷和冥想可以降低血压，减少癌症患者的痛苦。从这种意义上来说，宗教、祈祷、冥思能起到药物和饮食替代不了的重要健身效果。
接受现实长寿老人大多是现实主义者。很多老人行动不便时常考虑别人的看法而不想使用拐杖或步行器，但长寿的老人不顽固地反对这种对行动和身体安全都有帮助的辅助器具。
迎接挑战要想长寿最好经常迎接新的挑战。有特色的运动会使大脑得到均衡的锻炼。跳舞、绘画、音乐、学习新语言、义务服务、运动等多种多样的活动会增强大脑机能。要经历、学习一些新的东西，旅游是最为有效的，旅游时可以学习当地的历史、文化、传统等。
讲究饮食多吃水果和蔬菜，每天喝一杯红葡萄酒也很好。应避开的食物有牛奶、奶油、黄油、乳酪、肉、鸡皮等，最好远离胆固醇含量高的鸡蛋黄、动物内脏、乳酪、咸肉等食物，也不要吃含甜味剂的食品及过期的食品。
避免动脉硬化血压高、肥胖、压力大、吸烟及直系亲属中有60岁以前患心脏病者，其患动脉硬化的可能性就高。戒烟、吃低胆固醇和低脂肪的食品、限制热量摄入、有规则的有氧运动及定期健康检查等，都可以起到预防动脉硬化的作用。
注意防癌家族中如果有患癌症者也不要紧张，应定期到医院接受检查。特别是要积极避开致癌物质，如尼古丁、黄曲霉素等。调查显示，大部分的癌症（60%～80%）都可以通过简单的方法得到预防，其方法是戒烟、坚持运动、限制热量、服用抗氧化剂等。
预防骨质疏松骨质疏松症患者中女性约占80%，中年女性闭经后，骨质流失进一步加剧，更容易发生骨折，应摄取充足的钙质以预防骨质疏松症。例如多吃些低脂肪乳制品、花椰菜、豆腐等，服用钙剂也是一种方法，每周进行3次30分钟以上的运动可以预防骨质疏松症，进行适当的负重训练也可以起到预防作用；吸烟、喝酒会加重骨质流失，最好避免。
保护视力视力丧失是老年常见病之一，视力障碍影响到生活、读书、运动、社会活动等诸多方面，因此，应注意保护视力。
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