高中体育三级跳远教案（精选14篇）
一、准备活动
1、慢跑3分钟，注意弹性助跑、摆臂。
2、一般准备活动：坐位并腿体前屈，动力性前屈;分腿体前屈;测压腿;收腿压髋关节;双手压膝盖;屈单腿压;弓步跪，后屈小腿。注意身体形态。
3、专门准备活动：行进间高踢腿下压;小步子节奏跑;侧向行进间击退跳三步换向;三步助跑腾空步练习;后蹬跑。50米*3次
二、基本部分
沙坑练习，每个练习5次左右。
1、三步助跑练习腾空步(第三跳);
2、原地三级跳远练习(节奏);
3、单脚7级跳;
4、5步助跑第一第三跳上助跳板练习三级跳;
5、5步助跑第一第三跳上助跳板，第三跳立小垫子限制腾空高度练习三级跳;
6、7步助跑平地练习三级跳远;
7、30米弹性跑，前后摆臂、高抬腿、高重心、注意节奏。
三、放松练习
1、后踢腿跑;
2、倒退跑;
3、放松跑3分钟;
4、列木静力拉伸;
5、坐位拉伸;
关键词：立定跳远三级跳,专项力量训练,训练原则,训练方法,注意事项
立定三级跳是我国部分地区体育高考所规定的重要测试项目之一。在立定三级跳远项目中, 体育考生主要是采用原地起跳的方式来完成三跳的动作的, 在这个过程中, 主要强调的是腿部力量和爆发力。体育考生专项力量素质水平的高低常常会对其立定三级跳远的成绩产生关键性的影响。因此, 体育考生要想在立定三级跳远项目中取得理想的成绩, 不但要具备良好的跳远技术, 同时还需要具备良好的身体素质, 尤其是专项力量素质。鉴于此, 为了能够尽可能的提升学生的三级跳远成绩, 本文就针对与高中体育考生立定三级跳远专项力量训练相关的一系列问题进行了探索与分析, 希望对高中体育考生立定三级跳远日常训练的高效开展能够有所启发和帮助。
1 开展高中立定三级跳远专项力量训练应遵循的基本原则
1.1 循序渐进原则
高中体育考生立定三级跳远专项力量的发展是一个长期的、系统的过程, 并非一时一日之功, 体育任课教师在针对学生开展专项力量训练的过程中, 必须要注意遵循循序渐进的基本原则。具体来说, 也就是在针对高中体育考生开展立定三级跳远专项力量训练时, 一定要注意根据学生的实际情况、训练的计划和任务, 安排科学合理的训练负荷和运动量, 并根据学生在训练过程中的发展进步情况, 来逐步的增加训练负荷和运动量, 切忌盲目的安排大运动量或是高负荷的训练。之所以这样是因为高中学生正处于身心迅速发展的关键时期, 如果盲目安排高负荷或是超量的运动训练, 很有可能导致高中学生尚未完全发育成形的足弓产生纵向或是横向的平压变形, 因此, 体育任课教师在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 一定要始终遵循循序渐进的基本原则, 以免过犹不及或是因此引发运动损伤问题对学生的身心健康造成危害, 影响正常的训练成效。
1.2 全面均衡原则
在立定三级跳远运动中, 运动员所完成的每个动作, 都是由诸多运动单位之间的协调一致工作来完成的。也就是说整个动作的完成不但与机体肌肉的收缩速度有着紧密的关系, 还与不同肌群之间的协调工作能力有着密不可分的关联。而且, 从表面上看来, 运动员完成立定三级跳远的整个过程仅与下肢肌肉的收缩用力有关, 而进行深入的研究和分析后就会发现, 整个立定三级跳远动作的完成实际上是运动员全身相关肌肉之间协调一致、共同配合而完成的。因此, 在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 也要重视这一问题, 在制定训练计划和训练安排时, 要遵循全面均衡发展的基本原则, 让学生的上下肢力量、前后肌群以及大小肌群之间的发展都有机的协调起来, 始终注意力量训练的均衡性, 只有这样才能确保学生在完成立定三级跳远动作的过程中, 充分的发挥出全身的力量, 避免因全身力量之间的不协调问题而影响运动成绩。
1.3 优先发展原则
虽然说在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应始终遵循全面均衡的基本原则, 但同时也要注意在训练的同一个时期或者是同一个阶段, 在针对不同部位或者是同一部位不同肌群来开展训练工作时, 在训练次序和训练侧重点上还是应有所区别的。通常来说, 在同一个训练时期或是同一个训练阶段, 应优先发展对跳跃起关键作用的肌群力量。例如:在同一个训练阶段, 针对上肢力量的发展和下肢力量发展的问题, 则应优选发展下肢力量或者说是将训练的侧重点放在下肢力量的发展上, 因为下肢力量相对于上肢力量而言, 毕竟是运动员在立定三级跳远动作完成过程中更为关键的一个影响因素。也就是说, 在很对高中体育考生开展立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应在遵循全面均衡发展的前提下, 优先发展对立定三级跳远运动动作的完成起主要作用的肌群, 然后发展其它起辅助作用的肌群, 并最终通过科学的训练安排, 实现力量全面均衡发展的目的。
2 开展高中立定三级跳远专项力量训练的常用方法
2.1 发展高中体育考生立定三级跳远爆发力的常用训练方法
爆发力实际上指的就是人在运动的过程中, 与运动相关的机体环节在最短的时间内和最大的加速度下克服阻力的能力。爆发力是影响考生立定三级跳远成绩的主要因素。在立定三级跳远运动中, 最为主要的髋关节、膝关节、裸关节三个部分的关节的爆发力水平。在发展高中体育考生立定三级跳远爆发力的过程中, 体育任课教师可采用负重深蹲跳、原地半蹲跳或者是踩高台向上纵跳、原地半蹲跳、单腿跳上楼梯或者是负重跨步跳练习等多种方式。
2.2 发展高中体育考生立定三级跳远绝对力量的常用训练方法
发展高中体育考生立定三级跳远绝对力量的方法十分多样, 通常利用杠铃通过负重的方式展开, 例如:可以利用杠铃最大负重的90%来做半蹲, 半蹲动作一般要重复5~6次左右, 并且需要在下蹲动作接近结束时转为蹬伸的动作, 并继续进行跳深练习, 每次练习的高度应控制在50~100cm高, 每组练习应设定为4~6次, 每次练习重复6组左右 (可根据学生的实际情况, 进行适当调整) 。
2.3 发展高中体育考生立定三级跳远速度力量的常用训练方法
发展立定三级跳远考生速度力量的常用训练方法通常可以分为两个主要的大类:一是选择与专项技术要求相吻合的负重训练来发展学生的速度力量;二是采用跳跃的方法来发展学生速度力量。
其中, 选择与专项技术要求相吻合的负重训练来发展学生的速度力量的方式主要有负重提踵、负杠铃弓箭步走、肩负杠铃克制性半蹲跳、肩负杠铃深蹲起、抓举和挺举联系以及组合练习等多种方式。
而采用跳跃的方法来发展学生的速度力量的方式则应注意所选择的跳跃练习在外在技术形式和内在用力结构等方面应与立定三级跳远相近似。具体来说, 训练的方法主要有:摆动性跨步跳、单足跳以及力量性跨步跳、各种形式的跳深练习 (如:跳深跳远、跳深纵跳或是跳台阶等等) 等训练方式。
3 开展高中立定三级跳远专项力量训练应注意的几点问题
3.1 注意结合立定三级跳远的专项技术特点进行
立定三级跳远运动员的专项力量水平是在完成技术动作的过程中得以发挥和呈现的, 因此, 在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 为了确保学生的专项力量水平能够在测试中得以充分的发挥, 体育任课教师在开展日常力量训练时就应同时注意技术动作的外形和节奏, 注意关注训练过程中动作的幅度、角度以及出现最大肌肉力量时的时机, 并根据立定三级跳远的专项技术特点, 不断完善专项力量训练的方法和模式, 将专项力量训练穿插在技术训练的过程中进行, 将专项力量训练与技术训练巧妙的结合起来。
3.2 重视训练过程中的心理恢复问题
对于处于高中阶段的学生来说, 心理恢复的问题十分关键。高中学生仍处于青少年时期, 注意力水平有限, 如果多次重复单调的训练或是多次重复单一的动作, 学生就很难长时间的保持注意力的集中, 长此以往就会对训练产生冷漠感, 甚至对失去参加训练的积极性和热情。因此, 体育任课教师在开展立定三级跳远专项力量训练的过程中, 为了避免出现这种问题, 就应注意关注学生的心理恢复, 任课教师可以通过变换训练环境、变换训练道具或是变换训练方法等多种方式来安排训练活动以实现学生运动心理疲劳的恢复, 尽可能的提高训练成效。
3.3 注意运动损伤问题的预防
运动损伤问题的出现, 轻则会影响正常的训练进度和训练成效, 重则会影响学生的身心健康, 因此, 体育任课教师在针对高中体育考生进行立定三级跳远专项力量训练的过程中, 同样需要重视和关注的一个问题就是运动损伤的预防。
要预防立定三级跳远专项力量训练过程中的运动损伤问题, 概括来说, 应注意关注如下几个方面的问题:首先, 学生在进行立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应选择宽松合适的服饰, 并穿具有弹性的运动鞋, 以尽可能的通过运动鞋的弹性起到较好的缓冲作用, 从而在立定三级跳远训练中对学生的腰、膝以及裸关节等部位起到良好的保护作用;其次, 在每次训练结束后, 应安排相应的休息时间, 在运动员获得充分的休息之后, 再开展下一环节的训练, 以尽可能的避免因运动疲劳而引发的运动损伤事故。
参考文献
[1]闫俊涛, 张怀川, 宫超.短跑力量训练方法的研究[C]//中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集, 2013.
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[3]张英波.体能主导类快速力量性项群运动员竞技能力状态转移的时空协同理论[J].体育科学, 2000 (4) .
[4]李厚林, 郭义军.远固定力量训练在三级跳远运动员专项训练中的运用研究[J].体育科研, 2004 (2) .
一、三级跳需要注意的事项
1.要注意三跳的中心与比例的协调
立定三级跳的比例是由小变大的。尤其是前两跳时的比例最为关键，迈步太大或者太小都可能会影响三级跳的成绩。其次，三级跳的重心起伏必须要合理。立定三级跳重心的起伏要尽量控制在第一跳时，要跳平，第二跳时要跳得较高，第三跳时要比第二跳还要高，这样才可以跳得更远。
2.要重视专项训练
在掌握三级跳的动作要领后，要着重发展学生腿部的爆发力。首先就是要多做一些下肢的力量练习。比如：原地快速跳起。用前脚掌快速地离开地面，落地时用脚掌着地。每次做三到五组，每组做40次左右就可以了。其他的方法还有连续单脚跳、连续跨步跳等。其次还要多进行关于弹跳力的专项练习。在进行弹跳力练习的时候，要注意同学们的弹跳速度。要以弹速的训练为主，比如：双腿连续跳跃，用双腿进行跳皮筋、跳绳的练习。然后要经常进行一些负荷练习。在同学们进行负荷练习的时候，可采用以下一些练习方式：肩负中等负荷重量来进行快速的深蹲练习、轻负荷重量让学生进行快速跳起。可以肩负轻量的哑铃做6组，每组进行100次左右、轻负荷重量进行连续地交换腿跳。肩负轻量的哑铃，由半蹲的状态快速向前运动，直到腿部的三关节完全伸直便可。进行负荷练习的时候，千万不可用大负荷重量，以免受到伤害。
3.避免在训练时造成不必要的伤害
老师在上课之前有许多内容需要认真的检查，如：跳远的跑道应该平坦而结实，起跳板是否与地面相平齐，是否牢固;沙坑是否平整，是否有碎石等坚硬的杂物;平沙耙在使用完毕后应该及时放到沙坑的外面。教师在上课的时候应该仔细观察各种因素：一是观察同学们的身体状况是否良好。指导老师可凭借自身经验，通过观察同学们的唇色、脸色和身体的流汗程度等，及时调节运动量。练习中要禁止学生相互追逐打闹，一旦发现，要及时制止，使危险系数降到最低。
二、三级跳的实践教学方法
1.热身运动
在进行三级跳的练习之前，可以让同学们先练习单脚落地的跳跑运动，累了可以换另一只脚，通过这种练习，一方面可以为之后的教学内容做好准备，另一方面可以激发同学们的学习兴趣。
2.导入新课
在训练之前要先做热身运动，在热身运动结束之后，用瘦身圈作为教学的辅助工具，将以往的“跳房子”游戏变成“跳瘦身圈”。具体的操作方法如下：第一组，用一只脚跳进圈内;第二组，两只脚交换式的跳进圈内;第三组，先用一只脚跳进第一个圈内，然后换第二只脚跳进第二个圈内，接着将两只脚并拢跳进第三个圈内;第四组练习和第三组相似，但是要适当地拉长圆圈之间的距离。在所有小组结束练习以后，要鼓励同学们进行循环式的练习。这样的练习方法可以有效地调动同学们练习三级跳的积极性，但是要注意的是，在练习三级跳的过程中，所有同学要排成一条线进行，等前面的同学跳过三个圆圈以后，后面的同学才能开始继续跳，以免发生冲突。
3.知识的探索与研究
在跳呼啦圈的练习结束之后，再把同学们集中起来，详细地讲解三级跳中所包含的技术要领，三级跳的技术分为以下几个步骤：第一跳为单脚跳，用有力量的腿来完成单脚跳;第二跳为跨步跳跃，强调前跨步和前摆步;第三跳为双脚跳，学生把膝盖弯曲进行缓冲。分步讲解完成以后，向同学们示范一组完整的三级跳动作，之后指导学生进行自主练习。
以上为作者在训练中所获得的一些感悟，也是长期训练得到的经验。当然训练的方式千变万化，但无论哪种训练方法，都要注意跳跃的远近程度，充分发挥肌肉的力量。只有充分发挥同学们的潜能，才能取得优异的成绩，使同学们跳得更远。
通过主体教学使学生在玩中学，学中练，积极参与教学活动，100%的学生能积极主动投入本课教学活动。
技能目标：
通过小青蛙学本领的故事导入本课，激发学生的积极性。
情感目标：
培养学生的学习态度，增强学生自信心，互帮互助的合作精神。
教学重难点：
双脚起跳，双脚落地；腾空协调用力。
教学过程：
一、基本部分：
1、导入学习立定跳远。
a.学生尝试练习;
b.学生演示；
c.老师评价并作示范；
d.带领学生一起做；
e.学生练习老师巡视纠正；
f.学生再次演示，老师同学共同评价；
g.学生再次练习
h.学生排成一路纵队跳垫子。
2、放松练习
3、小游戏：红灯停，绿灯行。
4、接力比赛：。
三、结束部分：
1、放松
2、总结
太 原 十 一 中 体 育教 案
年级
初一年级
人数：47
时间：6月10日
授课教师：张晔
课 题
立定跳远 游戏
教 学 目 标
1、通过立定跳远的学习，发展身体机能。
2、进一步掌握正确的练习方法。
3.培养学生坚持不懈的`意志品质.
步 骤
教学内容
教师教法
学生活动
组织
要求
强度
时间
准备部分
1.课堂常规
2.绕田径场跑300米.
3.做徒手操.
(1)头部运动
(2)扩胸运动
(3)振臂运动
(4)体转运动
(5)腹背运动
(6)压腿运动
(7)手腕脚踝运动
教师口令洪亮,精神饱满.
培养一名学生在队伍前面带操.
听从改生的指挥与调动,积极配合.
△
○○○○○○
○○○○○○
●●●●●●
●●●●●●
1.跑步时不要说话.
2.做徒手操时要认真.
3.积极配合体委工作.
小
8’
基本部分
动作方法：两脚自然开立，通肩宽，预摆数次，当摆至成半蹲、上体稍前倾、两臂与体后的姿势时，两腿用力蹬低，向前上访跳起，挺、展腹、展髋，是身体成挺身姿势，当达到最高点后，屈膝收腹、小腿前伸、两臂后摆、脚跟着地，尽快是身体重心移动两脚着地点。
教师作示范
学生要根据老师的示范动作来作。
同上
1、在沙坑前做用力较小的立定跳远。
2、由高处向地处作立定跳远练习。
大
10’
1. 游戏.
看谁做得快
讲述法
听到命令要立刻变为加速跑。
●●○○
●●○○
●●○○
●●○○
●●○○
●●○○
跑不是要尽量加速。
大
15’
结束部分
总结本科内容
布置作业
田径场
场地
练
习
55%±5%
密
度
运
动
量
线
图
课后小结
第六课
教学内容：（男）三级跳远，（女）挺身式跳远；
排球：垫球，正面双手垫球
教学任务：1、（男）三级跳远，掌握单足跳、步跳及单跨结合技术；
2、（女）挺身式跳远，掌握助跑与起跳相结合技术；
3、排球：正面双手垫球，基本掌握正面双手垫球技术；
4、发展下肢力量，培养学生团结协作精神；
教学重点：（男）三级跳远，单跨结合技术；（女）挺身式跳远，助跑与起跳相结合技术；
排球，击球做到插、夹、提，移、蹬、跟；
一、准备部分（8~10分钟） OOOOOOOO
1、体育委员集队，检查并报告人数； OOOOOOOO
2、师生问好，宣布本课内容和任务； OOOOOOOO
3、检查着装，安排请假学生； OOOOOOOO
4、队列队形练习； ▲
5、成做操队形，与教师一起做双人徒手操练习；（8节x8拍x4）
二、基本部分（30~32分钟）
（一）1、（男）三级跳远，掌握单足跳、跨步跳及单跨结合技术；
2、（女）挺身式跳远，掌握助跑与起跳相结合技术；
组织教法：1、教师示范讲解跳跃（三级跳远，挺身式跳远）动作，学生看、听、记；
2、男生分4组，练习单足跳、跨步跳单个技术；女生分4组，练习3、5、7步助跑与起跳相结合的腾空技术；教师提示动作要领；
OOOOOO OOOOOO
OOOOOO OOOOOO
三级跳远练习图示 跳远练习图示
要求：落地注意缓冲，ABC依次练习单足跳、跨步跳及单跨结合技术和3、5、7步助跑与起跳相
结合的腾空技术；
（二）排球：垫球，正面双手垫球；
组织教法：1、教师示范讲解，学生看、听、记；2、集体原地做垫球的.徒手练习；
3、集体做前后左右移动的徒手垫球动作；4、二人一球，一抛一垫，20次后，交换练习。
5、教师提示动作要领,巡回辅导；
O O O O O O O O O O
▲
正面双手垫球练习图示
三、结束部分（3~5分钟）
1、集队放松；2、讲评本课情况；
一、技术训练
1. 原地摆臂练习。要求:后摆幅度要大, 前摆到胸前要“突停”。
2. 原地弓步交换腿跳, 体会上下肢协调配合。
3. 原地直腿跳, 体会摆臂、蹬地的协调用力和摆臂的胸前“突停”。
4. 原地或行进间的单足跳。要求:小幅度跳, 体会上下肢的协调配合, 提高腿部力量。
5. 多级跨步跳。
要求:小幅度跳, 动作要有弹性, 体会上下肢蹬摆的协调配合、小腿的惯性前摆和脚的滚动以及整体动作的节奏。
6. 立定三级跳完整跳。
要求:小幅度跳, 要有一定的腾起高度, 动作要有弹性;体会整体动作的协调配合及动作节奏。
7. 分解跳。
(1) 立定一级跳要求:两脚同时用力蹬地, 着地腿要积极提拉式前摆, 重心要低, 跳得要远, 落地要轻、稳。 (2) 立定二级跳要求:身体必须腾起, 蹬摆配合要协调, 体会突停动作及滑行感觉。 (3) 3~5步助跑跳远练习第三跳要求:大腿要用力前摆, 空中身体折叠要紧, 落地前要前伸小腿, 落地后要屈膝缓冲及正确地摆臂。
8. 立定或3~5步助跑多级跳进沙坑。要求:体会快速用力蹬摆的协调配合、用力和放松交替的节奏感。
9. 定点立定三级跳远。通过标志来确定符合自身条件的三跳比例及动作节奏。
1 0. 第三跳跳过一定高度的橡皮筋, 要求:第三跳尽量跳过预设的高度, 感受空中折叠与落地技术动作。
1 1. 踏点多级跳。
在平整柔软的地面上分别画有一定距离的标记, 要求学生在跳跃时必须踏上标记。强化蹬摆力度和动作节奏, 增强下肢爆发力。
12.3~5步助跑三级跳。体会完整动作用力感、节奏感和滑行感。
1 3. 组合跳。单足跳和跨步跳不断交换, 要求:蹬摆要协调, 动作要有节奏感, 增强身体协调性及腿部力量。
二、身体训练
1. 力量训练。
最大力量是基础, 快速力量是关键。 (1) 最大力量训练:负重抗阻力练习强度60~80%, 组数4~8组, 重复次数每组5~8次, 组间隙3分钟左右。也可采用极限强度。 (2) 速度力量的训练:负重抗阻力练习强度30~50%, 组数3~6组, 每组6~10次, 间隙时间2~3分钟。
2. 专项能力训练。
各种跳跃动作应紧密结合专项特点和立定三级跳远的技术动作特点, 进行练习。 (1) 触胸跳。 (2) 跳起向前伸腿。 (3) 展胸跳。 (4) 连续跳栏架。 (5) 30~50米跨步跳或单足跳。 (6) 从50厘米高跳箱跳下, 接着跳上50厘米高跳箱, 然后再跳入沙坑三级跳深练习。 (7) 快速仰卧两头起。 (8) 快速俯卧两头起。 (9) 30~50米组合跳。
3. 柔韧性训练。
发展柔韧素质有动力拉伸法和静力拉伸法两种训练方法, 练习时采用组合方式效果最好。 (1) 各种压腿、劈叉、踢腿、摆腿, 站位或坐位体前屈。 (2) 一腿高抬抱膝触胸, 另一腿充分蹬伸, 臀部不后坐。 (3) 跨栏坐, 上体有节奏地后倒与前倾。 (4) 跪膝后倒。 (5) 站位或坐位体前屈。
三、常见错误动作产生原因及纠正方法
1. 前旋, 使身体失去平衡。
(1) 产生原因:身体过分前倾, 低头;二、三跳腾不起来;摆动腿小腿折叠, 着地时脚跟没有先着地, 小腿没有惯性前摆。 (2) 纠正方法:要求学生脚跟先着地, 然后滚动到前脚掌蹬地发力;第一跳重心要低、稳, 二、三跳要有一定的腾起高度;身体不能过分前倾, 不能低头。
2. 三跳不连贯, 落地太“死”, 没有弹性。
(1) 产生原因:上下肢动作不协调, 重心太低, 步幅太大, 节奏太慢。 (2) 纠正方法:明确正确的技术概念, 弄清三跳之间的关系, 反复做小幅度的三级跳或多级跳练习。
3. 节奏混乱, 三跳比例不合理。
(1) 产生原因:身体过分前倾, 上下肢动作不协调, 三跳距离不合理, 摆臂前摆幅度过大后摆过小。 (2) 纠正方法:加强弓步交换腿跳配合摆臂练习, 加大后摆的幅度, 前摆不能超过下颚;要求学生在练习时喊“1~2~3”来掌握节奏;教师根据学生的跳跃能力在地面上做标记, 让学生逐步掌握三跳的合理距离及节奏, 使学生明确三跳过程中身体重心轨迹“步步高”的道理。
4. 落入沙坑身体后坐。
(1) 产生原因:第三跳空中团身不紧;腰腹力量差;落地后膝关节没有缓冲, 重心没有及时前移, 摆臂动作不正确;柔韧性差。 (2) 纠正方法:进一步讲明技术动作要领;3~5步助跑跳远练习, 落地后及时屈膝缓冲, 重心前移;两臂在落地前摆向体后, 以便在落地后迅速向前挥摆, 帮助身体移过支撑点;加强腰腹肌力量练习。
【关键词】 中学体育；三级跳远；教学方法
【中图分类号】 G632.5【文献标识码】 A【文章编号】 2095-3089（2016）36-0-01
三级跳远是中学体育课教学中的重要内容，中学生进行三级跳的练习可以为今后在完成三级跳远时提高移动速度，运动技术更加专业，弹性连接更为连贯时打下良好的稳定基础。三级跳运动是一项较为复杂的运动，对运动员在各方面的身体素质的要求较高。
一、了解生理基础
要能做好三级跳远，就要依靠下肢力量并配合上肢有节奏的伸展肌肉，最终通过全身肌肉爆发式的收缩完成的动作。三级跳远主要涉及到三个关节，髋关节、膝关节以及踝关节，涉及到的肌肉部位较多，如臀大肌、腰腹肌肉群以及上肢肌肉群等等。
肌肉的力量并不完全依靠肌肉的大小决定，而是肌肉的横截面积，中学生的身体正处于骨骼的发育期，因此肌肉的横截面积较小。但随着年龄的增长，肌肉的力量会增大，因此要在体育训练针对肌肉力量的练习中遵循循序渐进的原则，并且要有针对学生身体素质的差异性方针，不能以篇盖全。
在进行三级跳相关的肌肉力量训练时，需要有针对性的对相关肌肉群进行专项训练，以便刺激学生的最大力量，也确保在耐力和速度方面的促进提升。三级跳练习，必须要将速度训练放在首位，因为三级跳运动的关键在于提升最后跳跃的爆发力。然而，在高强度的训练中，由于大脑皮质运动中枢发散的高平脉冲相对集中促使快肌纤维参与了工作，而较多的快肌纤维工作后，会为爆发的瞬间提供超高的动力势能，从而在很大程度上提升了爆发的力量。而在三级跳中，这种爆发力主要为速度方面的力量，速度爆发力主要与白肌纤维有关，白肌纤维是所有运动纤维中具有最高的降解糖的能力的纤维。
二、专项针对训练
针对三级跳运动的专业训练分为几种，一般力量的训练、专项能力的训练、爆发力的训练以及腰腹力量的训练。
一般力量的训练是为三级跳运动作为基础保障的训练，因为三级跳运动的力量基础必须要在绝对力量之上。一般力量的训练分为两种，上肢力量训练以及下肢力量训练。上肢力量训练又分为借助器械的训练方式和不借助器械的训练方式，例如，学生可以持铅球做前抛、后抛的练习，铅球重量约为3、4斤；以及重量在15-20公斤之间的卧推训练，分组进行，每组练习30个，共练习5组。还可以进行俯卧撑的练习，根据自己的身体素质练习每组20-40次不等，练习5组。当然，随着长时间的练习，身体力量素质加强，也可以慢慢增加一般力量训练的难度。例如练习俯卧撑击掌、或将双腿放在半米左右的跳箱上进行俯卧撑练习等等。同时要注重负重的练习，最为有效地是负重提踵练习法，一组做20-30个，共练习五组，当然还有别的练习方法，例如全蹲提杠铃并翻起的动作。
专项力量的练习一般接近或是超过专项比赛的动作技术要求。通过练习多阶蛙跳、连续起跳并摸高、跳远、调高等跳跃训练，为三级跳运动打好专项运动力量训练的基础。在进行原地跳跃练习时，可以改变跳跃步伐，例如分腿跳、直腿跳、弓箭步跳等等。当进行叫高难度的多级立定跳远时也可以设定分层，三级、五级等。跳跃性的专项练习还可以是50米以内的跨步跳，50米以内的单脚跳或者50米以内的双脚交换跳、米字跳等等，每项练习都是进行5组，针对跑步方面的练习，首先是摆臂。要进行原地快速的摆臂练习，每组50个，50-70米的跑动以及30-60米的冲刺跑练习，每组练习依旧为5组能达到最好的练习效果。专项力量的练习需要持续不断地长久练习，以锻炼腿部、手臂等地肌肉的绝对力量。
爆发力量的联系是三级跳中最为重要的一项练习，因为三级跳独特的动作要求“落地-缓冲-伸展”的技术要领，要求肌肉必须要在极短的时间内用很大的爆發力快速收缩，要想实现这一动作技术的要领，必须要有足够强大的爆发力。而发展爆发力有赖于学生们最大力量的水平，学生们必须要长期坚持以锻炼足够的爆发力。可以用来参考的训练项目可以是杠铃深蹲跳跃、轻负荷杠铃的深蹲跳、重负荷杠铃的半蹲跳等等。通过连续的交换腿做支持进行跳跃练习，从而增强腿部及脚踝的肌肉力量。其原理是通过不断地拉伸压缩肌肉纤维的过程，将爆发力与学生们的最大力量相结合，提高肌肉力量，相应地也提高了爆发力。
三级跳中不可缺少的一项练习就是腰腹力量的训练，在三级跳运动中起到承上启下的作用，维持了运动过程中的身体平衡以及动作技巧的完成程度，教师在教学过程中也要格外重视。
三、重视训练细节
在进行三级跳远时，教师要做好万全的训练准备。不仅要组织好教学内容，也要观察场地的安全性以及器材的安全性。在做三级跳的相关练习时，由于下肢力量的负荷较重，且脚踝、腰部等部位容易受伤，教师要在练习过程中多家注重学生们的练习过程，以防发生伤害事故。在教学过程中教师应将三级跳的有关动作进行分解讲解，当发现有学生对某一动作的学习有障碍或是畏难情绪时要及时沟通，并针对性的对教育方法进行改变，提高学生们的自信心从而更好地进行三级跳练习。同时，学生们在练习过程中也要注意安全，同学之间互相监督、互相帮助，以达到更好的教学效果。
对于中学生来说，在中学阶段练习三级跳可以增强弹跳能力及四肢协调能力，不仅可以锻炼身体同时也有利于其他体育动作技术的掌握。中学体育教师应当科学地对学生的三级跳远进行教学指导。
参考文献：
[1]李猛.逆向教学法在中学三级跳远教学中的实验研究[J].教学实践与研究，2013（04）.
[2]林鹏.中学三级跳远教学中的分层推进教学模式[J].中学时代，2013（14）.
一、指导思想
本节课是以体育新课程标准为指针，坚持“健康第一”的指导思想，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，用创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，并关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中培养学生对于体育课的兴趣和认识。通过各种游戏调动学生学习立定跳远技术动作的积极性，更好地提高教学质量。
二、教材以及学情分析
本节课学生通过对立定跳远项目的基本技术动作学习，对发展学生下肢力量、灵敏素质和协调性以及跳跃能力都有很大提高。立定跳远能增强学生腿部力量弹跳能力，增强骨骼、关节、韧带和内脏器官的功能，还能培养学生不畏困难、勇敢和果断的意志品质，勇于拼搏战胜自我精神。学生较喜欢的一种体育项目，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧都起到很好的作用，所以在小学体育教学中占有重要的地位。
三、设计理念
学生应是学习的主人，是课堂上主动求知、主动探索的主体，教师教学的过程要顺应学生学习的过程，并在教师的引导下经过小组讨论得出立定跳远技术动作完整概念，并在教师讲解示范正确动作后，以小组为单位进行讨论及结合自己动作问题改正后进行实测，对比测试成绩。充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。
1、组织形式要设计合理、新颖。
在本堂课的教育教学中主要是让学生在课堂上就像在玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。除了采用指令性集体练习外，也采用了非指令性的结伴练习形式，同时强调学生个体自由发挥的练习形式，为学生提供发展能力的广阔空间。
2、教学方法的实效性。
在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。在教学中，通过找伙伴进行合作学习，这样他们就能互相观察，请学生表演、并请学生进行评价，提建议互相纠正、互相学习。在教学中，让学生自己选择、设计、尝试、改进、练习、评价，充分发挥学生的主体地位。
四、教学目标：
1、发展学生弹跳能力，提高学生协调、灵巧等素质，促进健康。
2、在活动中让学生体验运动中的心理感受，树立信心，克服困难的意志品质。
3、培养学生具有积极参与体育运动的态度和行为，自觉参与学习。
4、在集体活动中提高群体意识，使人际关系变得更加和谐，培养学生良好的合作精神，以及爱国主义精神。
五、教学过程:
1.创设情景导入新课,营造轻松快乐课堂氛围。（1）组织教学
学生在手势下,呈半弧围在教师身旁,师生问好。（2）导入新课
师:小朋友们,春天到了,田里的庄稼长得可好了。因为每天都有一些小卫士在保护着它。你们知道它是谁吗?（学生回答:青蛙）今天我们就体验一下青蛙是怎样捉害虫的好吗? 模仿兔子跳:蹲跳 儿歌:小白兔,白又白,两只耳朵竖起来,屈膝蹲蹬地,脚掌着地身不摆。（3）韵律操
在音乐伴奏下散开做操。
2.合乐而动,因材施教,创造合作创新的教学氛围。（1）鲤鱼跳龙门
师:小朋友们,前面出现了几座小土坡,挡住了我们的去路,我们该怎么办? 生:跳过去„„
组织:①教师用“快快集合”使学生成四路纵队站立。
②将垫子折叠成竖立的“人字型”,让学生模仿鲤鱼从上方跃过。（2）青蛙跳荷叶
师:土坡我们顺利地跳过,看前面有一块池塘,那怎样才过的去呢? 生:从荷叶上跳过去。
组织:分四小组自由组合进行练习（相互合作或独立进行）（3）游戏:火车赛跑
师:通过重重困难我们终于捉到了害虫,大家高兴吗? 生:高兴
师:夕阳西下,我们开着火车回家了。组织与规则:
①分四组进行比赛。
②每人右手搭在前一位同学肩上,左手抓住脚踝,等最后一位同学跳过终点线,首先完成的组获胜。
③在比赛中火车不得断开,否则为失败。
3.愉悦身心,体验成功
（1）学生在音乐伴奏下,由教师领做放松操“快乐的小青蛙”。（2）总结讲评:
①表扬全班学生是个聪明的小青蛙,克服了许多的困难学到了真正的本领同学之间也变成了好朋友。
②要求:学生向教师靠拢,散点站立。③师生再见。
六、教法学法
1.教法
（1）情景教学法:让学生入镜动情,用情景激发儿童对运动的求知欲,从而提高教学质量。（2）游戏竞赛法:充分利用游戏、竞赛、体育教育的良好途径,激发学生的好奇心、好胜心,充分发挥学生主动性和创造性。
（3）实践操作法:在练习中,敢于“放”学生,让学生在实践中勤于思考,培养学生解决问题的能力,从而培养创造力。
2.学法指导:学生在教师的儿话语言启发下,自觉投入训练,培养学生勇于克服困难的精神,通过引导、诱导表达、模仿练习
设疑、师生共同参与、学生自练、相互合作、相互鼓励的过程,使本课重难点得到解决,并使学生体验到体育课的乐趣。
七、课后反思:
相似教学中教师应当运用新的教学理念,让学生走进体育,让体育进入学生生活。
在教学过程中,教师注意到用语言去引导学生,学生由一个被动的接受知识的过程变成主动学习的过程,新课程渴望更多精彩的回答是从学生嘴里说出来的,更多独特的创新是从学生脑子里想出来的。
其次,结合学生年龄特点,从学生的生理和心理需求入手,为学生创设和谐的学习氛围,给学生时间和空间,自主地合作、探究,在互动中,情感交流中充分调动学生更深刻的情感体验。让学生通过教学实践,产生对体育强烈兴趣与爱好。培养学生感受体育、理解体育、表现体育的能力。
第三,在活动中肯定学生多种不同感受,尊重学生的自身体验,让学生的想象力和创造力思维得以充分发挥,个性得到发展,使学生在体验中感知,在体验中成长。
一、概述
《体育课程标准》要求初步掌握基本运动技术，这是《国家学生体质锻炼标准解读》书中五
六年级的测试项目。
通过教学和实践，使学生掌握立定跳远的技能和方法，锻炼学生下肢力量，发展全身协调能力。通过练习悟出立定跳的方法与技巧。
二、教学目标分析
1、学生初步了解立定跳的方法与技巧，发展下肢力量。
2、学生通过游戏悟出跳远的方法，能有效调整下肢发力与全身协调关系。
3、养成勤于思考的好习惯，形成良好的的组织性与纪律性。
三、学习者特征分析
农村学校，学生基本素质都比较好，尤其力量方面是强项，但是运动协调能力较差，对于他们来说，学习的重难点就在于逐渐体会和掌握身体协调用力的技术，使身体下肢力量优势得以充分发挥，再进行动作技术指导，提高立定跳远成绩。
四、教学策略选择与设计
根据体育教学大纲和本校的实际情况我采用两组互相比赛互相监督的方法，提高学生的运动能力。
五、教学资源与工具设计
教学资源与工具包括两个方面：一是为支持教师教的资源；二是支持学生学习的资源和工具，包括学习的环境、多媒体教学资源、特定的参考资料、参考网址、认知工具以及其它需要特别说明的传统媒体。
六、教学过程教师检查人数
1、明确本节课学习内容并明确学习目标
2、教师讲解动作，学生仔细听讲
3、教师巡视观察，及时给予纠正（距离、动作）
4、教师巡视提醒安全，教师再次示范强调动作要领以及下肢发力时机，学生练习。要求互帮互助，完善动作。
5、划分场地，分5组进行，每组8名学生，确定组长，明确小组位置。
6、教师巡视指导
布置练习作业，整理器材。
1、体育委员整队，师生问好。
2、游戏“蛙跳”
3、学生分小组进行练习
4、教师和学生一起总结练习时的问题，并想出解决办法。
5、学生结伴进行比赛
6、学生分组练习
小学六年体育教案《立定跳远》
七、教学评价设计
教学中通过游戏进行练习，避免了学生对立定跳远产生恐惧，有利于学生掌握动作要领，教师也可以把更多精力放在指导上，收到了良好的效果。学生身体的下肢发力掌握不好，另外在协调性方面表现不好，特别是女生成绩不理想，有待在协调性训练上下功夫。
运动训练的主要目的是提高运动成绩。众所周知,训练的效果取决于与专项运动过程联系特别密切的常规训练的质量。近几年来,广东省体育专业术科考试内容设置有立定三级跳远项目,而对如何更快、更好、更科学地提高成绩成为目前高中体育教师一个热门话题。本人之前是一名高级中学体育教师,并且承担着体育专业考生的训练工作,为了让考生们在有限的训练时间里能更好地提高成绩, 对如何提高立定三级跳远成绩做了很多相关理论学习和实践研究。对跳深训练的实验结果进行了分析研究。现把训练方法和训练效果呈现出来愿为他人提供训练依据。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
跳深训练对提高体育专业考生立定三级跳远成绩的实证研究。
(二)研究方法
1. 文献资料法
围绕课题所需要的相关资料,论文作者从中国知网、体育期刊、学术专著及互联网站查阅大量相关文献资料,同时阅览了《运动训练学》、《运动解剖学》、《运动生物力学》、《力量训练方法》、《运动生理学》等理论著作,对常规一般力量和跳深力量训练进行深入的理论学习和归总。
2.实验法
从英德中学2012届体育专业考生中,通过身体素质和立定三级跳远技术动作水平测试,客观科学地把挑选出来的实验对象分为人数相等的实验组和对照组。其中实验组进行较多的跳深训练,实验器械为跳箱或乒乓球台共10个,跳箱和乒乓球台高度为80厘米,间距为1.3米。训练时要求从下跳上再跳下类推进行训练,每组连续完成10个跳台,其中从上跳下膝关节的角度制动速度快,约为120。,跳上时速度快并且后脚跟不能落地。实验组每周进行3次跳深训练。对照组只安排常规一般下肢爆发力训练,如:跨步跳、单腿跳、跳台阶、蛙跳等。
3.数理统计法
对实验前后测得的基本数据(身体素质、运动成绩等)运用数理统计软件SPSS和Excel进行归类统计分析,精确地量化实验结果,确保研究的科学性和客观性。
4.对比分析法
对英德中学2012届高三体育专业考生16人作为研究对象,并科学的分为实验组和对照组各8人。 通过实验进行对比研究,对照组按照常规的训练方法,实验组运用以跳深训练为主的训练方法。对其进行20周的实验,每周训练3次(周一、周三、周五下午各训练1个小时)。对两组测试的结果进行对比分析,剖析试验结果差异的致因。
三、结果与分析
(一)实验结果分析
1.实验前实验组与对照组运动成绩数据
实验前对16名实验对象的基本技术动作进行测试,主要对立定三级跳远进行测试。测试方法:按照比赛要求对每位实验对象进行3次测试,选取最好一次成绩作为参考数据。
从以上两组相关实验数据进行比对分析(P> 0.05),不难看出实验前两组实验对象在身体素质与运动成绩上没有显著差异,从实验的效度来看可以作为实验对象进行实验。
2.实验后实验组与对照组运动成绩数据
经过20周的训练后,再将两组测试的立定三级跳远平均成绩进行比对,结果如下表:
结果显示,通过对实验组和对照组20周的训练,对照组比实验前测试的立定三级跳远成绩平均提高了0.42米,实验组比实验前测试的立定三级跳远成绩平均提高了0.60米。由此可见体育专业考生的立定三级跳远测试平均值均出现显著性差异。可在训练中较多运用跳深训练的实验组比只运用一般下肢爆发力训练的对照组提高更显著,由此可说明跳深练习对体育专业考生的下肢速度力量素质的提高效果更显著。
(二)跳深训练注意的几个问题
由于本次课题实验是在特定条件下进行的,所以进行跳深训练应注意以下几点:
1.充分做好准备活动
因为跳深训练对肌肉和下肢关节有损害的风险,所以只有充分地做好准备活动才能预防肌肉拉伤和关节挫伤。
2.技术动作要正确
当人体由高处跳起落下时,髋、膝、踝三个关节要充分放松和伸展,膝关节角度在落地瞬间应迅速呈120°左右的半蹲姿势。在缓冲结束瞬间应迅速由髋部发力,依次蹬伸髋、膝、踝三个关节和双手臂迅速由后向前上方摆起使人体腾空,在跳上过程中不允许过多的提膝收腿,这样要求是因为人体在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、股四头肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”,而不是靠收腹、提腿产生的“假高度”。
3.跳深宽度要求
跳深适宜的宽度一般在1.5~2.5米之间,宽度的调节应根据训练对象水平高低进行合理选择。
4.跳深高度要求
跳深适宜高度一般在在80~120厘米之间,高度的调节应根据训练对象水平高低进行合理选择。 不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性。
5.运动负荷的安排
由于跳深训练是发展下肢爆发力,对机体刺激强度较大,建议每周中最多安排2~3次。每次训练安排组数要少,每组训练一定要全力且高质量地完成。
6.训练场地要求
实施训练时应在柔软的地面上(比如:草地、 泥地、沙地等)或在落地处放上海绵垫。如果地面比较坚硬,受训人从高处落下时的动量(F=mv)是较大的,而人体的各关节如果长时间地受到这样的冲力作用,造成关节损伤的几率会大大提升。
四、结论与建议
第一,跳深训练相对于一般常规性力量训练来看,对体育专业考生下肢快速力量素质的提高有着显著的效果,在课余体育训练中应广泛采用。
第二,跳深训练应根据体育专业考生运动能力的个体差异因材施训,采用适宜的运动负荷,尽量避免运动损伤及其他负面的影响。
第三,跳深训练虽然对提高运动成绩效果显著,但在训练时也不能全安排跳深内容,要考虑与其他一般性力量练习相结合,这样进行训练可以起到事半功倍的效果。
活动目标：
1、练习听信号，学习立定跳远。
2、掌握两脚同时起跳，双手协调的跳跃技能,发展腿部力量。
3、体会助人为乐的精神。活动准备：
超人挂饰41个，方篮2个，城堡2座，果树2棵，房子2栋。活动过程：
一、热身活动。
师：今天天气真好，我们一起跟着音乐来运动一下吧。
二、“超人”游戏，让幼儿练习听信号变超人。
师：孩子们看，老师手上的挂饰是谁呀?对啦，是超人，你们想变成超人吗？那现在我们一起来学学变超人的魔术吧！
1、示范游戏玩法
师：孩子们，看，老师是怎么变的。站在黄线上，先变成高人，高人时要双叫脚垫起来，双手向上，矮人时要蹲下，双手向后，最后双脚用力蹬地双手向前，就变成超人，神奇吗？我们一起来试试。听好口令变两队站在黄线上，准备好了吗？ 幼儿开始游戏。
（全班一起跟老师变魔术，两次。再分别请两个孩子示范，纠正动作，最后全班再来两次。）师：每个孩子经过练习，都学会了。各个都变成超人了，现在，请超人们拿起挂饰。
三、“闯关夺宝”游戏，让幼儿练习立定跳远。
1、示范游戏玩法 孩子们站成四队
师：刚才的魔术玩吗？好了，每个小朋友都变成了超人，那我们一起来锻炼身体。看到前面的线了吗？一共有红、黄、蓝三种颜色。每种颜色就代表一关，每到一关，前面都有小脚印，超人们站在脚印上，跳过每一关，到最后时沿着红色箭头走到自己的队伍后面。
2、幼儿分四组游戏。
四、“我是小超人”游戏。
师：锻炼之后，每个超人都成为了正义的勇士，准备去帮助小动物吧。
1、讲解游戏规则
师：看到前面大灰狼的城堡了吗？大灰狼抓了许多小动物，超人们要想帮助小动物，就必须要充满能力。如何获得能量呢？
师：看，前面红色的第一关就有能量树，超人们要双脚用力蹬地，闯关第一关就可以从果树上获得能量果，继续往前闯，过了黄色第二关就可以获得能量糖，拥有巨大能力就可以闯过第三关营救出小动物沿着红色箭头回家。
2、幼儿分四组开始第一次游戏。
3、教师讲评第一次游戏的情况。
4、幼儿开始第二次游戏。师：小超人们真厉害，可又有小动物被可恶的大灰狼抓走了，我们再一次出发。
5、教师总结
五、放松活动
水平一 学习目标：
1.会简单的跳远动作，能够在集体活动中充分展示自己。2.能与他人愉快合作。学习内容：自由跳跃活动 学习步骤：
一、自主活动、活跃气氛 教师活动：
1.各组长带领学生进行自然地跑的练习，比比看哪组的组长带领的 最好，哪组小朋友跑的最轻松自然。
2.组织学生散开自由活动，可以做各种各样的动作游戏，也可以发出各种声音（如模仿动物的声音），但当听到老师的哨音后，要以最快的速度集合，同时做到整齐、快速、安静。学生活动：
1.各组学生积极随组长进行自然走和跑的练习，发挥团队的集体精 神，团结一致充分展示的团队面貌。
2.在自由活动中，充分体现自由，可以尽情的奔跑，高歌，做多种 多样的动作。组织：四列横队 oooooooooooo oooooooooooo xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx
p
二、合作探究、掌握技能
重点：两臂前后摆动，用前脚掌蹬地跳起 难点：两臂摆动与膝关节协调一致，同时用力 教师活动：
1.讲解活动要求，让学生自由分小组进行双脚跳跃练习的活动，可 以几人比赛跳远，可以连续向前跳等。
2.选出一组跳跃的活动，组织进行集体活动，提出为什么学生的远 度不同？让跳得远的学生示范。
3.与学生一同探讨得出结论，要两臂摆动，用前脚掌蹬地跳起。4.再集体练习跳远的动作。学生活动：
1.自由组合，分散进行跳跃活动，充分展示自己。2.集体跳远活动，认真观察示范动作，积极思考问题。3.与教师一起讨论得出结论，表现出获得知识喜悦的表情。4.明确动作后集体练习，为自己能跳得远而快乐。组织：散点 四列横队
oooooooooooo oooooooooooo xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx p
三、共同评价、改进自我 教师活动：
1.组织放松小游戏——谁是木头人。
2.老师针对学生的练习情况，进行及时的讲评，对好的同学进行积极的评价，不好的给予及时的纠正和帮助。3.宣布下课。学生活动：
1.积极参与放松游戏活动。
中学体操教学教案
授课班级: 八年级2班 人数: 32 人 任课教师:李秉璇
教材内容 体操: 鱼跃前滚翻
课的目标任务
2.通过练习使学生的灵敏,柔韧素质和腰腹肌力量得到发展,培养学生的观察与评价能力.场地器材 10×5米场地一块(也可用篮球场代替)垫子4块 橡皮筋4根 粉笔1支 课的部分 教学内容及手段 组织教法
一 开始部分
1.体育委员整队,清点人数并向教师报告.2.师生问好,宣布本课的教学内容和目标3.,以及注意事项.4.安排见习生.二.徒手操
1.颈部运动;2.扩胸运动;3.腿部运动;5.体转运动;5.腹背运动;6.踝.腕关节运动.2.在游戏过程中不得逃出界外,被迫出界者作被触到论处.一.组织:成四列横队集合(背对阳光.如图示一)××××××××××
××××××××××
××××××××××
××××××××××
δ
× :学生
δ :老师 图示一
要求:精神饱满,注意力集中;动作迅速,气氛活跃.二.组织:成体操队形,前后左右一臂间隔.教法:1.完整示范一次;2.分解领做一次;3.领做2×8拍.要求:认真观察动作,听口令进行练习.三.组织:如图示二(也可用篮球场代替)** ** * ** ** * * * ** ω * * * ** * * * ** * *** * * 图示二
教法:讲解,示范,师生按规则集体练习.基本部分 i.鱼跃前滚翻
动作要点:1.蹬:两脚用力等地.2.跃:跃起腾空时保持含胸屈髋姿势.3.撑:两臂前伸,着地后屈臂缓冲.4.滚:低头团身,滚动圆滑.重点:蹬.跃动作
难点:跃与撑的结合
保护与帮助方法:保护者蹲立在学生手撑地的侧面,一手托腹,另一手托大腿,帮助缓冲,低头,前滚.组织:全班分四组同时进行,讲解示范与练习队形如图示三.教法:1.学生自练前滚翻,观察学生练习.2.示范鱼跃前滚翻.1.提问前滚翻和鱼跃前滚翻的区别.2.归纳,诱导.讲解鱼跃前滚翻的动作要领,并同3.时做示范.4.保护与帮助示范和讲解.5.自由选择做诱导练习
①.手撑标志线做远撑前滚翻;②.跃过橡皮筋做鱼跃前滚翻.6.学生自练与互帮相结合进行鱼跃前滚翻练习,学生练习时巡回辅导,并纠正错误,接受能力好,动作完成质量高的学生可进一步学习鱼跃前滚翻直腿起.7.分组扼要分析学生动作,提示学生如何观察与评价动作,让学生每组代表进行示范.其他学生进行观察与评价,并评出完成动作质量最高的组,进行口头奖励.要求:认真练习,体会动作要领,观察同伴练习,并学习如何进行评价.结束部分 1.放松练习
以教师口令练习伸展放松操 2.小结,布置回收器材.3.师生再见.组织:全班集体进行,队形如图示三.教法:教师讲解,学生在教师口令下练习.要求:安静.放松.课的预计 1.练习强度: 60℅左右 2.运动负荷:中上
3.平均心率:130次/分左右 4.最高心率:180次/分左右
篇二：高中教案——健美操
高中教案——健美操
课的设计
一、指导思想：旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念, 树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。在健美操自编活动中为学生创设合作学习的空间，给出思维和参与结合相对开放的教学环境，从而使学生的学习兴趣得到培养，学习方法得到掌握，学习能力得到提高。
二、教学对象：高二女生
三、教材内容：青春健美操
四、教学目标：
1、通过学练基本步伐，理解它的健身作用和串编方法。
2、通过青春健美操
（一）动作的练习，发展动作的协调性，提高
动作节奏感，激发学生兴趣，培养创造性思维的浅能，学会选择基本步伐创编有氧健身操。
3、提高自编能力，发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身
体姿态；体验自编操的成功与乐趣，培养对健美操的兴趣；
4、培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现力，充分享受健身的乐趣。
五、教学重点、难点：
1、良好身体姿态的培养
2、步伐的规范性与动作的组合能力
3、同学之间的配合与表现力
六、教材分析： 本教材以基本步伐和青春健美操练习为基础，拓展学生的欣赏与自编组合动作的能力，通过导、议、组、练来培养学生良好的身体姿态，提高实践创新能力与团队合作的精神。
七、学生情况：
高二年级学生在以前基本上没有接触过健美操，学生只是通过一些途径，对健美操有一定的感性认识，而没有真正的去尝试过。现在很多学生喜欢健美操，但其中学生已有的知识、身体基础、身体素质等差异性较大，学生学习的出发点也不一样。
八、场地与器材：
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