小学生冬季运动会广播稿

小学生冬季运动会广播稿（精选7篇）

小学生冬季运动会广播稿 篇1

有在广播站锻炼的同学们都知道，广播前一般都会提前做好广播稿，广播稿写得好才会有更好的节目效果，怎样写广播稿才更能吸引眼球呢？以下是小编为大家收集的小学冬季运动会广播稿，欢迎大家分享。

小学冬季运动会广播稿1

掌声依然为你响起，鲜花依然为你献上，一时的输赢不代表终身成败！擦干泪水，振作精神，新的冲锋号已经吹响！谁说天空没有鸟的痕迹已刻在所有人的心中。你的精神也刻在了所有人的心中，不论结果如何，我们不会忘记你这只在天空努力飞过的小鸟。那瞬间的美丽，将成为我们心中的`永恒，加油！七（9）班的运动员们。

小学冬季运动会广播稿2

比赛开始之前，最初的那些训练，阳光洒在操场上，风吹来，闪着银光微微抖动。风声轻响而清爽，日头也走得很慢，那是我还不识你的岁月。比赛开始之前，你那清秀脸庞，雪白运动衣的背影烙在我心上。目光坚定而漫长，拉得你影子悠长，时光定格在这瞬间。我想听你讲，赢了比赛之后的精彩。

小学冬季运动会广播稿3

获奖，颁奖，领奖，个个欢乐。

参赛，助势，拟稿，大家高兴。

冠军，镌汰，胜负，重在到场。

世事我曾抗争

——成败不用在意

加油，小奥林匹克星

昨夜，我们为奥林匹克梦而喝彩！

本日，我们为班级荣誉而叫嚣！

看，小奥林匹克星在加油，他们为更高更快更强的精力而拚搏！

他们以宁静交情公平的准绳而搏斗！

加油吧！小奥林匹克星们！

为本身的空想向前冲吧！

小学冬季运动会广播稿4

漫江碧透，百舸争流。鹰击长空，鱼翔浅底。问苍茫大地，谁主沉浮。这里是你的战场，纵使风沙飞扬，纵使对手风行草靡，不言放弃，坚持到底，你将伏虎降龙，载誉而归。沉浮在你的一念之间，胜败在你的一念之差。拿出你指点江山的激昂，赛出你卓越非凡的风采。这里将留下你青春浓墨重彩的一笔，飞舞的汗水是你最帅的见证！

小学冬季运动会广播稿5

过去的，让它过去，不要去思念，不要去挽留，更不要去追溯那不该你的邂逅，让金色的阳光，埋没心中的内疚，淡紫色的咖啡，涂抹脸上的哀愁，请相信，人生并不是失败的象征，即使你处于无底的深渊，也有出头的时候。

小学冬季运动会广播稿6

坚定的步伐，高昂的斗志，风一样的速度。

枪声，吹响战斗的号角。

胜利，在重点招手，勇士们在疆场拼搏，汗水，在风中挥洒。

追风英雄，我们为你骄傲，我们因你而自豪。

致接力健儿

接力棒

在你们手中传递

牵动着每个人的心

运动员

在跑道上奋斗

振奋着每个人的精神

小学冬季运动会广播稿7

无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨；无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！

一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者！

小学冬季运动会广播稿8

致跳远运动员

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。致跳远运动员

蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

小学冬季运动会广播稿9

骄阳下，我们昂起头，风沙中，我们擦亮眼眸。

任凭炙热的阳光留下我们的汗水，任凭#炎炎夏日拂去春的凉爽。

用自己富有的双手开拓美好的前景。

艰难险阻也许会伴随我们，因为我们相信

——我们的未来不是梦！

小学冬季运动会广播稿10

你能行

当你站在起跑线时，请你不要忘记——你能行。

当你精疲力竭时，请你不要忘记——你能行。

当你接过接力棒时，请你不要忘记——你能行。

当你面对强劲的对手的，请你不要忘记——你能行。

当你跃过沙坑时，当你要抛出铅球时，当你越过横杆时，请你统统不要忘记——你能行。

当你失去斗志时，请千万不要忘记

在场外为你呐喊的我们

小学生冬季运动会广播稿 篇2

第一,游戏和课堂内容相结合。通过游戏,吸引学生的注意力,使学生主动参与,从而忽视、忘记寒冷,达到课堂锻炼效果。在中学时期,学生处于身心和心理快速发展的状态,精力不容易集中,情绪波动,自制力也比较差,注意力容易分散,对新鲜事物容易引起好奇心和注意,而体育游戏一般都具有比赛和集体性的特点,特别是对于对抗性和合作性的游戏,个体在游戏中为了取得最终的胜利,势必要相互配合,踊跃参与。符合这一时期学生的身心发展规律,学生能在游戏的参与中完成课堂内容的学习,完成教学任务。

第二,根据冬季气候特点,合理安排冬季课堂练习内容。由于天气寒冷,学生动手参与积极性较差,所以,最好在此时少安排上肢参与、爆发性的练习项目,比如投掷类、跳高、跳远和篮球、排球等项目,而一些简单易行,对抗性、技术性不强的项目,例如耐久跑、跳绳、踢毽子等练习,学生参与过程中受制约因素小,学生执行起来相对比较容易,而且不容易发生运动损伤。在一些农村类的学校,冬季经常组织一些踢毽子、跳绳比赛,学生们为了取得好成绩,在体育课上积极练习,勇于实践,体育老师还会在课堂上总结一些经验和比赛技巧教给学生们,促进学生增强技能,提高成绩,课堂运动效果显著。还有一些偏远学校,由于器材匮乏,到了冬季会组织学生进行长跑比赛,以班为单位,计算团体成绩,学生在课堂上会积极踊跃地参加锻炼,既锻炼了身体,又增强了集体凝聚力。

第三,教师根据本校实际情况,不断创新,对教法、学法、课堂知识和组织结构进行改革和优化。冬季是锻炼身体的最佳时机,学生在冬季参与锻炼,既掌握了体育技能,又大大增强了身体抗寒能力和抵抗各种疾病的能力。为了达到锻炼目的,这就要求一名合格的体育教师勇于探索,积极尝试新的教法和手段,课堂安排内容既符合学生的生理特征和心理需要,又“课课有趣,堂堂有别。”,学生对每节课都保持新鲜感和较强的求知欲,从而调动学生的冬季锻炼兴趣。例如,耐久跑容易使学生感到枯燥单调,教师可以转换练习形式,利用障碍跑、追逐跑、合作跑等不同的方法来发展学生耐力;在跳绳踢毽子练习中,伴有计时、计数的小型比赛的同一项目不同方法进行课堂参与,都会相应提高学生的锻炼兴趣。如果冬季下了雪,可以因地制宜,结合下雪的场地和项目,组织一些滑雪比赛,打雪仗,雪上对抗比赛等等。这样,学生会感到课堂练习内容有变化,学习之中有竞争和肯定,满足了学生旺盛的求知欲和强烈的猎奇心理,从而激发他们的学习兴趣,使课堂教学充满活力和激情。

冬季运动会，动物也疯狂 篇3

小马邀请它的好朋友小兔跳跳、小狗汪汪、小猫咪咪、小鸭嘎嘎等一起来参加运动会。

首先是小兔跳跳表演跨栏。只见跳跳双脚一跳，一下子就跃过了一个障碍物——大石头，接着又脸不红气不喘地一蹦一跳连续跃过了好几个大石头，赢得了小动物们的热烈掌声。

第二个节目是一百米跑步比赛，参赛选手是小狗汪汪和小马壮壮。虽说汪汪比壮壮矮小，但比赛一开始，汪汪就勇往直前，箭一般地向终点冲过去，一点也不比壮壮慢。壮壮呢，当然也不甘落后，两脚一蹬，撒开蹄子就飞奔了起来。最后还是小马壮壮获得了胜利，毕竟跑步是它的长项。

最后一个比赛项目最精彩了，那是小鸭子嘎嘎和小猫咪咪比赛传球。规则是谁没有接住，谁就输了。先是咪咪传给嘎嘎，咪咪用它的前爪轻轻一拍，把皮球拍给嘎嘎。见球飞来，嘎嘎眼睛一亮，双翅一扇，两脚一蹬就飞到半空，轻易地用嘴把球顶了回去。咪咪一下子没有反应过来就丢掉了一分。但咪咪并没有泄气，自信地说：“再来。”咪咪这下可不敢大意了，弓着腰，两只眼睛死死地盯住嘎嘎“手”中的球。只见嘎嘎把球一抛，脚一踹，用力发了个脚球。球刚过网，咪咪就蹿到半空，后腿一蹬，把球给踹了回去。嘎嘎灵活地用脚掌把球拍给了咪咪，咪咪往上一跳，接住了球……就这样，来来回回好几次，最后还是咪咪赢得了这场比赛。

运动会结束了，寒冷的冬天不再冷了。看到大家这么高兴，小马壮壮说：“我们明年冬天再举行一次运动会吧！”小动物们纷纷点起头来。

指导：钟华奇

冬季运动会广播稿 篇4

有在学校广播站锻炼的学生，广播前都会提前做好广播稿，一份漂亮的广播稿能提高节目效果，那么广播稿应该怎么写才合适呢？以下是小编为大家收集的冬季运动会广播稿，仅供参考，欢迎大家阅读。

冬季运动会广播稿 1

1虽然你我都已尽力

最终事实却是残酷的毕竟冠军只有一个

然而我们就这样心灰意冷了

不！决不！

我们会再次扬起风帆

向着终点冲刺

我们坚信

胜利会再次向我们招手的2成功与失败就在一瞬间

但不管成功或失败

你们都冲过了心中的终点

你们永远是好样的永远是我们心中最美的你们在呐喊声中

努力努力再努力

拼搏拼搏再拼搏

我们为你呐喊

为你加油

运动会因你们而精彩

3挫折是人生道路上的碎石

常会绊的你头破血流

有的人爬起来

拍拍衣服说声不痛

而有的人爬起来

却从此惧怕走路

胜利永远向着爬起来的人

爬不起来的人

总也摆脱不了失败

4跑啊

无休止的被追赶

尽头遥远

有点惶恐

却无理由

和着彼此粗重的喘息

渐渐失去了意识

翅膀

像鸡毛掸子

拥有羽毛却无力飞翔

劳累

不能停止的跑啊跑

5你像一只冲劲十足的箭

枪声响起

你从拉弯的弓上

飞驰出去

虽然箭的冲劲

是短暂的虽然你的冲劲

只有100米或200米

但你全然不顾

为了那些期待眼神

为了完成任务

就像箭一样

向着目标飞去

6众多的高尚品德

都在这小小的运动场上表现了出来

不信请看：

跑200米的.那位同学不慎摔倒

但他不气馁

仍然坚持跑了下来

再看

男子3000米之后

一位同学体力不支倒下

但向他伸来的是多少爱的手啊

我感动我敬佩

7在100米长的直道上

站着一群人

随着一声命令

所有的人都一起蹲下

然后一声枪响

伴随着优美的姿态

和场下的呐喊

如箭一般

此时空气凝固

直到十余秒后

分出胜负

好心情会让阴雨连绵的日子出现阳光

8好心情会让枯萎的花朵绽放

好心情会让没有希望踏出一条新路来

好心情会让你骤然绽放一种新面容

别不相信好心情有时会创造奇迹

鼓起勇气树立信心放平心态

去努力找出

命中注定的本来就该属于你的那一份果实

让好心情陪伴我们一生

9在绿草，红色跑道间

零星一点白，那是最骄傲最让人激动的点

——————领奖台，国旗也微笑俯视一切

水天，草地间

零星一点白

这是最耀眼最有生命力的点

瞬间的闪烁让人有些“嫉妒

10过去的，让它过去

不要去思念，不要去挽留

更不要去追溯那不该你的邂逅

让金色的阳光

埋没心中的内疚

淡紫色的咖啡

涂抹脸上的哀愁

请相信

人生并不是失败的象征

即使你处于无底的深渊

也有出头的时候

11可以出现在比赛场上

在我认为是一件极为了不起的事

身边是一个个强大的竞争对手

谁不会恐惧

但我仍会默默对自己说：

”我能行！“

微笑喝彩

我都不会废弃

为实现那生命中不可缺少的目的！

了不起啊，了不起

12亲爱的健儿们，你们要充满自信。

比赛中没有挡风的墙，没有遮风的伞，也没有撑船的帆，更没有拉船的纤。

事在人为，人定胜天。

原你们养精蓄锐，对充满爱意的世界说：

”我自信，我拼搏，我会赢

13在你脑中，有一个梦

要用努力为学院增添荣誉

茵茵运动场

谁是真的英雄

努力拼搏的你带给我们太多感动

忘记了累，也忘记了痛

背起期望中的终点

用我们的呐喊唤起你的动力

祝福每个运动员都赛出成绩

把握竞赛中的每一秒钟

和全体同学共同努力

不经历拼搏

怎么见彩虹

没有谁能随随便便成功

2大量校运动会广播稿（精品2）

努力吧

健儿们

拼搏吧

勇士们

14东风吹，战鼓擂。秋运会，齐开赛；

百米赛，最紧张，男飞人，超格林。

猛如虎，快似豹，巾帼儿，超琼斯。

身如燕，走似风。八百米，最激烈，拼速度，比耐力。二者兼，真英雄。

夺金牌，争第一。无名次，不重要。

关键是：赛精神，赛风貌！

15接力棒

红与白

截然不同的两个世界

在手中传递

传递着成功或失败

你充满激情地颠簸着

在运动员手中

你简直是一根魔术杖

牵动着全场观众的心弦

终点处

你被成功者激动地高高抛起

你被失败者愤恨地甩出很远

但你

毫无怨言

16你赢得十分精彩

无需掩饰你的微笑

流露在你脸上。

但我相信

你心中十分明白

征途刚刚开始

漫漫长路刚刚开头。

加油啊，朋友

只有不断的拼搏

才可以不断战胜自己

冬季运动会广播稿 2

嗨，大家好！我是小主持人郭凌曦，看，学校的操场上人山人海，到处都洋溢着欢乐的气氛，听，那欢乐的叫喊声震耳欲聋，运动员们个个生龙活虎，跃跃欲试，冠军究竟花落谁家呢？让我们骑驴看唱本——走着瞧吧！

下面，紧张激烈的50米赛跑就要拉开了序幕，只见跑步运动员们右手拿着接力棒，左手握紧拳头，耳朵聆听着裁判员的枪声，旁边的观众不约而同的拥挤上来，有的观众拿着啦啦棒，准备为运动员们加油打气，有的观众挥舞着小红旗，嘴里还大声地喊：“加油，加油啊！”还有的观众目不转睛地盯着运动员，生怕错过了这精彩的瞬间。

比赛终于开始了，运动员们都做好了准备，右手在前，左手在后，紧握拳头，咬紧牙关，脚成一个八字步，眼睛凝视着远方，“砰”地一声，枪声响了，运动员们右脚一蹬，像下山的猛虎一样飞快地冲了出去，一旁的观众有的为自己班的同学呐喊助威，有的挥舞着啦啦棒，仿佛在为他们加油打气，我高举着小红旗，不停地喊：“徐婷婷，加油，徐婷婷，加油啊！”恨不得上去著他一臂之力。运动员们是你追我赶，互不相让，一会儿排成一个一字形，各个运动员你不让我我不让你，一会儿排成一个人字形，一个同学一马当先，后面的同学紧追不舍，啊，冲刺啦，冲刺啦！我把目光投向了徐婷婷，只见他的脸上挂满了一粒粒珍珠，我的心都跳到了嗓子眼儿，我们班的徐婷婷使出了吃奶的力气，手不停地摆动着，脚使劲一蹬，仿佛哪吒起着风火轮一样，5米，4米，3米，近了，更近了，我们的目光都凝聚在他身上，我心里默默的祈祷：“啊，千万不要落后，一定要拿个第一，我的心里像十五支吊桶打水七上八下，”啊，最后一步啦，徐婷婷终于第一个跨出了第一个终点线，啊，我们的了第一，我的脚下仿佛踩着一朵幸福的云，心里有说不出的快乐。

精彩激烈的运动会就转播到这儿了，相信这紧张的跑步比赛一定给你们留下了精彩的回忆吧！再见。

冬季运动会广播稿 3

漫江碧透，百舸争流。鹰击长空，鱼翔浅底。问苍茫大地，谁主沉浮。这里是你的战场，纵使风沙飞扬，纵使对手风行草靡，不言放弃，坚持到底，你将伏虎降龙，载誉而归。沉浮在你的一念之间，胜败在你的一念之差。拿出你指点江山的激昂，赛出你卓越非凡的风采。这里将留下你青春浓墨重彩的一笔，飞舞的汗水是你最帅的见证！

冬季运动会广播稿 4

追求并不是梦

我们渴望心灵的宁静

却没有谁愿意活得无息无声

既然已经走出生命的黎明

那就干吧

并甩掉手中为防磕绊的灯笼

经过恩索的追求

并不是梦

没有我们走不出的灌木丛

朝着阳光与阴影响亮的打个唿哨

不仅有表情还有心情

冬季运动会广播稿 5

冬季运动会广播通讯稿 篇5

运动会开幕式在雄壮有力的音乐声中开始，每个方阵都以他们最好的精神面貌通过主席台上领导的检阅，整齐坚定的步伐展现风采，响亮铿锵的口号响彻校园。之后是广播体操和抬拳操的展示，同学们个个精神抖擞，动作标准。在裁判员代表和运动员代表宣誓完毕后比赛正式拉开了序幕。

初冬的.季节，伴着些许凉意，但丝毫没有影响大家如火的热情，运动员们个个蓄势待发，信心满满。看吧，一个个小运动员们在各自的比赛场地上挥洒汗水，奋力拼搏着，希望自己能为班级争光，始终坚持到最后。一个个小观众们情绪激动，为运动员们欢呼呐喊，及时送去他们的关心和鼓励。最为激动人心的还要数团体比赛，每个班都做好了充分的准备，相互鼓劲，在赛场上拼尽全力的同时，也不忘“友谊第一，比赛第二”的原则。摄像机和照相机一次次将精彩的瞬间定格，同学们的脸上都洋溢着幸福与欢乐。最后，运动会在隆重的颁奖仪式后圆满结束，相信大家都收获颇丰。

四川铁通冬季运动会圆满结束 篇6

本刊讯2009年12月21至23日, 中国铁通四川分公司2009冬季职工运动会在成都铁路局文体俱乐部举行, 四川铁通总经理郑洪方, 党委副书记、纪委书记兼工会主席张辉群, 副总经理刘晓钢等领导出席并致词, 四川铁通所属各片区预赛产生的6支代表队共40余名运动员参加了羽毛球、乒乓球两个项目的比赛。

此次运动会, 旨在开展全员健身活动, 丰富职工体育文化生活, 提高队伍凝聚力、激发士气。比赛中, 参赛运动员不畏强手、顽强拼搏;各支代表队团结协作、共攀高峰, 取得了体育竞技和道德风尚双丰收, 展示了四川铁通员工积极参与竞争的顽强作风和敢于迎接挑战的勇者风采。

经过两天紧张而激烈的对抗, 四川铁通机关代表队、川西南片区代表队、川南片区代表队夺得羽毛球团体冠、亚、季军。川南片区、川东北片区、川西南片区代表队分荣获乒乓球团体冠、亚、季军。施尚云、李珍等12名运动员分别夺得男女羽毛球、乒乓球单打冠、亚、季军。川南片区代表队最终荣获集体最佳代表队奖、川西南片区代表队获得集体最佳组织奖。

适宜运动“相约在冬季” 篇7

远离“猫冬”坚持锻炼

世界卫生组织数据显示，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。冬季天气寒冷，大多数人习惯“猫冬”，几乎一动不动。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”福州总医院第一附属医院（原解放军第95医院）健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说，在寒冷的冬季坚持锻炼是必不可少的。

在冬天运动，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。加大吸气状态下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。长期呆在暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。

人们应当积极制定运动处方，科学、合理地安排各项内容，注意维持生理和心理的平衡，保持人体健康状态。寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让冬天不再“麻木”。

适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼胸肌和腹肌。当然，锻炼也要因人而异，注意回避恶劣气候、拥挤、过激运动。

防风防寒尤其重要

冬天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。因此，冬季锻炼的适宜时间应该是8～10点，太阳升起之后，并且要选择在没有雾霾的情况下锻炼。

寒冷会对身体各种机能造成或多或少的影响，这个时候运动特别容易出现意外伤。肌肉拉伤、关节损伤，甚至一不小心就会出现骨折，尤其是老年人群。特别晨起后，人的肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。冬季跑步的热身相当重要，在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸活动脚踝与膝关节。冬天运动最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管疾病的人。

锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。运动时建议适时补充温水，以避免在补水时被冷水呛到。

冬天运动需要注意保暖，贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖。内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿运动专用的紧身衣，最好不要穿纯棉衣服，出汗了不吸汗，被风一吹很冷。裤子也是推荐紧身裤，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。同时，要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，換去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

因人而异对“症”运动

“健康人群的运动处方，必须因人而异，切忌千篇一律。”陈玉辉副主任医师介绍说，而对如此繁多的运动项目，一定要根据自己身体的实际状况和自己的兴趣爱好、条件来选择，有目的、有计划和科学地的对“症”锻炼。

运动处方的运动种类，包括有氧运动、力量性运动，伸展运动和健身操。其中，有氧运动是运动处方最主要和最基本的运动手段，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动，感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，包括步行、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，喘得无法正常交谈，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。

运动时，不要把自己累得上气不接下气的；心跳不要跳得很快很慌；运动后恢复得很好，没有影响日常生活，等。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

三类慢性病患者的“冬季处方”

哮喘患者适合“慢运动”

“冬季大多哮喘患者还是可以进行适当运动的。”福州总医院第一附属医院（原解放军95医院）呼吸内科副主任医师陈志强认为，冬季是哮喘发病的高峰时期，加上肺活量受限，许多哮喘病人常常懒得运动。但如果长期不运动，会使肺功能下降，身体抵抗力降低，抗病能力会更弱，反而会诱发哮喘，成人和儿童都是如此。

在病情得到有效控制后，适当运动有利于哮喘病人康复。尤其慢跑、散步、太极拳类等慢节奏的运动，是适合哮喘病人的。但贵在持之以恒。慢跑的速度和时间的长短，需要哮喘病人根据自己的病情量力而行，可以循序渐进；散步是最安全的运动.病人可以用较快的步伐，走到浑身发热，有疲劳感为止；太极拳、太极扇等太极类运动软中带硬，静中有动，利于哮喘病人调养呼吸。但哮喘病人尽量避免游泳，泳池的水中含氯，一旦呛水，对哮喘病人十分不利。

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另外，哮喘病人无论慢跑、散步时，戴上一个薄口罩保湿，就可以有效挡住空气中的各种漂浮物对呼吸系统的侵害，这样就不用担心因为呼吸过敏诱发哮喘了。同时，它有效避免了病人在运动时呼吸系统感觉干燥而诱发哮喘。

肿瘤患者“运动经”

冬季是疾病多发的季节。感冒、肺炎等季节病经常会”偏爱”肿瘤患者，而许多肿瘤患者的一些夹杂疾病也往往在冬季复发或加重。因为在冬季。人体的新陈代谢变缓。肿瘤患者的自身免疫力也会下降。人体易受外感之邪侵袭而导致疾病，特别是肿瘤患者体质本身就虚弱，加之放疗、化疗导致抵抗力下降。

国家药物临床试验机构（肿瘤专业）主任、福州总医院肿瘤科主任欧阳学农主任医师介绍说，适当的运动，可使肿瘤病人中枢神经的兴奋和抑制得到相应调节，从而提高肿瘤病人的生存质量。肿瘤患者一般宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，如步行、太极拳、慢跑等，也可选择做一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目。若因健康原因不能到体育场所进行锻炼，也可在院内、室内、楼道内做一些原地跑、原地跳、广播操等，每次运动量以锻炼后感觉不疲劳为适宜。

肿瘤病人要注意锻炼的强度和时间适度。由于冬季早晚比较寒冷干燥，所以肿瘤病人锻炼时间以1小时左右为宜，且应尽量避开早晚，宜选择太阳出来后再运动，同时锻炼强度要适当.汗湿的衣服要及时更换，以防止感冒。

运动给心脏“保暖”

氣候是心血管功能的晴雨表。心血管疾病的发作与气候变化密切相关。冬节天气转凉，是心脑血管疾病高发的时间段。福州总医院心血管内科主任医师曹小织说，冬季由于寒冷对肌体的刺激。人的肢体血管发生收缩。心率加快，心脏工作负荷增大。特别是寒冷季节，容易发生呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘等，都会加重原有心脏血管疾病。

中老年人冬季还是要进行适量的户外活动。如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨练不要太早，应在太阳出来后再出去活动。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。防止血管受冷收缩、血压升高，避免加重心脏负担，并对预防呼吸道感染有利。运动还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。