跑步教学设计（精选12篇）
教材分析
跑步由预跑.起跑.中途跑.冲刺组成的比赛项目。
跑步也是人的本能，只是有的人体质好，有的人体质弱而已。通过跑步锻炼人的下肢暴发力，关节，韧带，以及心肺能力。提高同学们注意力，爆发力，心肺能力，以及灵活能力。
学情分析
三年级学生朝气蓬勃、敢于想象，有很强的求知欲和表现欲，，喜欢新鲜有趣的体育活动。但是他们现在还处于成长阶段，所以每个同学的体能素质都不一样。所以，在教学过程中，老师要灵活运用，特殊学生特殊对待，已求达到每个学生身体最高限制的开发。使他们真正爱上体育，爱上运动。
教学目标
1、发展学生的速跑能力，提高身体爆发力、协调性、灵敏性。
2、树立勇于战胜困难的信心，培养学生永不放弃的精神。
教学重点和难点
教学重点：起跑时注意力的集中，呼吸的`调整.冲刺时候的体能爆发.
教学难点：助跑与冲刺协调配合。
教学过程
(一)在游戏中认识跑步的重要
学生们喜爱游戏，三年级的学生也一样，游戏可调动学生学习兴趣，提高他们对运动的喜爱。
(二)在合作中培养学生的体育兴趣和跑步能力
关键词：小学体育,跑步教学,策略,成才
跑步教学作为体育教学的重要组成部分之一, 在学生的素质能力锻炼方面有着特殊重要的作用, 但是跑步内容由于其自身相对单调枯燥, 学生在学习和锻炼时的积极性也不高, 因此, 作为体育教师应进行积极创新, 才能让跑步教学绽放新的生机, 促进学生成才。
一、开发教学内容, 提高教学内容多样性
新课程改革背景下, 在教学内容的选择上我们要放宽方向, 提高教学内容的多样性。首先, 一节课的教学项目不能少于三个。其次, 每个项目的时间都不能过长, 尽量使教学紧凑充实。例如在训练30米跑的时候, 我们要注意内容的外延和内涵, 通过采用不同的跑步形式增加课堂教学的趣味性和新颖性 (如障碍跑、折线跑、抢物跑、往返跑相结合) 。另外, 我们还可以将游戏活动贯穿在教学环节中, 把握学生喜好的心理, 开展一些学生喜闻乐见的游戏活动, 也可以根据教学目标的需要把竞技项目改编成学生喜欢的游戏, 吸引学生的注意力, 让学生在“玩中练, 练中玩”, 激发学生参与体育训练的主动性和积极性。除此之外, 我们要利用多种渠道拓展教学内容, 以学生的兴趣为教学活动的突破口, 引入学生感兴趣的运动项目和敏感元素, 加强教学内容与日常生活间的联系, 既可以设计贴近生活实际的教学主题, 又可以引入日常生活中常见的运动项目, 如慢跑训练可以与郊游联系在一起, 原地高抬腿可以和爬山联系在一起。
二、合理创设问题情境, 激发学生参与兴趣
作为体育教师, 要在全面掌握问题教学法的前提下, 结合小学体育教学实际情况和学生的实际需求, 根据课堂教学内容创设有效的问题情境。例如在具体教学中, 为了提高学生的耐力和意志力, 教师可以采用问题教学法创设相应的情境实施教学。如在田径运动场地上, 画出50米的跑道, 并规定好起点, 在跑道的25米处和50米处各放置一个气球, 接着将学生分为若干小组, 从起点出发, 途中必须捡起两个气球, 然后回到起点……用这种“拯救气球”的竞赛方式, 不但可以吸引学生的好奇心和参与兴趣, 而且有助于提高学生的运动能力。
三、把握学生们的认知特点, 优化跑步课堂教学
例如在学习快速跑的时候, 教学的第一步是教给学生摆臂的方法, 由于学生是第一次接触这项运动, 所以在练习时都很积极活跃, 情绪十分高昂, 但到了快速跑练习的时候笔者就发现学生完全没有按照之前练习的方法进行摆臂, 而是按照自己的习惯左右摆动, 甚至还有的学生直着胳膊, 直接影响到了跑步速度的发挥。之后, 笔者在与学生交流的时候得知学生们不习惯那样摆臂, 认为那样不舒服, 也不自然, 其实归根结底是因为学生并没有意识到正确摆臂对快速跑的重要性。针对这种情况, 笔者及时更改教学计划, 组织学生进行了一场接力跑比赛。具体规则如下:将学生分成三个小组, 其中一个小组的学生在跑步时按照自己的习惯进行摆臂, 第二小组学生双手叉腰, 而最后一组学生则按照标准摆臂姿势跑步。最后的结果可想而知, 摆臂姿势正确的那一组取得了最后的胜利。通过这样一个比赛, 让学生亲身感受到了正确摆臂对快速跑的重要性。由此可见, 如果教师讲解不能考虑学生们的认知特点, 只是一味地要求学生按照教师讲解的方法进行练习, 在学生不能真正认识到其意义和重要性的前提下, 不但练习效果会事倍功半, 反而还会影响到学生们训练的热情和动力。所以, 我们一定要把握学生们的认识特点, 引导学生理解规范动作的重要性, 让学生意识到规范动作的价值, 取得同学们的认可, 这样我们的教学才能一帆风顺, 教学效果也必定会事半功倍。
四、通过分组合作学习, 提高学生积极性
所谓分组教学是指教师根据学生的实际情况将其分成若干小组, 保证小组“组间同质、组内异质”, 使每个小组的综合实力相当。在具体教学中, 为了实现课堂教学目标, 应准确定位学生之间的组织结构方式, 并合理选择运动器材, 保证提高课堂教学效率的提高。例如在教学“50米快速跑”时, 虽然学生的身体存在一定的差异性, 但是总体教学目标是一致的, 此时不能分出等级, 应采用“异质分组”的原则, 将运动能力上、中、下的学生分为一个小组, 促使“帮带学习”, 达到优势互补、互相促进的目的。不同层次的学生成为一组, 可以促使他们产生强烈的学习动机, 引导学生自主运动, 提高学生的学习能力。教师要注意不要让学生自己选择合作伙伴, 因为这样容易导致运动能力强的学生成为一组, 运动能力差的学生成为一组, 女生选女生, 男生选男生, 不利于教学活动的顺利开展。
五、合理开发设计课堂器材, 实施一材多用策略
以自行车车胎为主要工具展开跑步训练。具体可从以下几方面进行: (1) 起跑练习。蹲踞式起跑时, 前几步要在规定圈内, 这样可以消除起跑后抬腿过早的缺点, 提高后续加速度。 (2) 步频练习。依据学生年龄分别设计1.2米~2米不等的间隔距离, 以大步跑或者定点后蹬跑进行练习。 (3) 反应练习。按不同人数划分小组, 车胎比人少一只, 将外胎根据其半径放成圆形, 沿同一方向跑, 教师口令一下, 学生每人抢占轮胎, 未抢到者站到中间, 并减少一只外胎, 依次类推, 可以锻炼学生的耐力与反应能力。 (4) 其他游戏。利用球类进行换物赛跑、搬物赛跑、站四角、钻圈跑、套圈跑、滚车胎耐久跑、踏石过河、曲线跑、直腿跑等游戏。
总之, 在小学体育教学中, 我们教师要充分认识到跑步教学的重要性, 并且不断创新和变换新的教学方法和策略, 只有这样才能满足小学生的兴趣需要, 提高小学生们的学习积极性, 使他们成才。
参考文献
[1]胡专能.对新课标下体育教学方法多样性的可行性研究[J].黑龙江科技信息, 2009 (16) .
[2]宋慧敏.浅谈小学生体育兴趣的激发与培养[J].延边教育学院学报, 2010 (1) .
传统跑步机存在的缺点比较多，很多人群不适宜使用，例如患有膝关节炎、骨肌腱炎、脊椎软骨突出、踝关节扭伤、以及足底筋膜炎的人群。因为这些人群在跑步运动中很容易加重扭伤的情形或者加速膝关节老化。而多功能跑步机比传统的跑步机有明显的优势，在训练中能减轻对关节的冲击，避免运动中受到伤害。跑步时手脚模仿着跑步的動作顺着跑带的方向开始跑步，跑步过程中保持后脚跟先着地，全身不停地前后挥动，是全身肌肉都能得到很好的锻炼。因为脚步的移动方向与跑带的运动方向是相同的，所以跑起来会感觉全身轻松舒服，因此设计出更完美的跑步机具有着非常大的意义。
多功能电动跑步机又称为电动跑台，在多年来无论是在国内甚至是国际，都是种非常流行的健身器材，被得到了广泛的使用。电机带动跑带开始运动时，锻炼者会被动地进行跑步或者走动，锻炼者还可以选择电动跑步机上的一些特殊功能来选择跑步的环境，例如平地跑、丘陵跑、变速跑、上坡跑等选择自己适合的运动方式进行锻炼。锻炼者开始运动时，跑步机能够显示出跑步时的速度、心率、节拍、距离、时间等指标，运动者可以根据自身的情况选择锻炼的强度。
多功能跑步机结构设计
跑步机的作用实质就提供一条运动的跑道，运动着的跑动方向正好与跑道的方向相反，但速度是相同的，这样运动着就可以在原地实现跑步运动了。跑步机的驱动使用的是直流电动机驱动，直流电动机通过半导体功率器件，使用脉冲宽度控制（PWM）方式实现调速。
跑步机的主要结构由五部分组成，其中包括机架、可调电源、电动机、跑步皮带、仪表控制盘，多功能跑步机的特征和普通跑步机的特征存在了明显的不同，主要表现在结构上。多功能跑步机框架部分和支架部分建立了连接，前轴和后轴的位置也变化了，一般安装在框架的两端，滚筒也有所不同，利用轴套套在了前后轴上。多功能跑步机的支撑板安装在皮带下，框架的前端还安装了电机和可调节电源，电动机上使用了控制传感器，在制动盘上的皮带轮装有速度传感器，皮带的调节螺栓和电动机外壳的孔进行连接，另一端在框架前端的孔板上进行连接，支架的顶端装有跑步机的扶手，而扶手架上装有仪表控制盘。多功能跑步机的传动方式为一级传动，属于带传动结构，为了增加跑步机的多功能性，在跑步机上设计了扭腰盘和仰卧起做结构。
现在市场上主要有两种跑步机，一种是传统跑步机，一种是电动跑步机，传统跑步机一般是被动式的，在我国八十年代，便开始通外国引进跑步机。跑步机的动力来源主要来自于身体动力，跑步机通过人体推动而产生运动，其动力来源主要是来源于身体推动。表面上跑步机看来会消耗人体的很多能量，但是他给身体也会带来很大的伤害，这种伤害比传统的自然运动要多。
跑步机多功能设计
做仰卧起做对人体的新陈代谢有很大的帮助，并且可以提高肺活量，提高免疫力。因此，该多功能跑步机上设计了一种仰卧起坐结构，这种结构简单，和跑步机配合，可以起到强化胸部，使跑步机不在是一种枯燥的工具。该机械结构简单，稳固性好，对整体结构不会带来丝毫的影响。
多功能跑步机上还设计了一种扭腰盘结构，该结构能够锻炼腰部，也可以对脚踢进行按摩，脚底按摩器可以产生足疗的作用，通过电磁波传到人体内，在人体的细胞里产生二次电流，可以及时的排除脂肪和毒素，对血液循环有很好的作用，可以起到锻炼体魄和强身健体的作用。
小结
本文设计的多功能跑步机，多功能主要表现在两个方面，一个是结构的优化，一个是在跑步机上增加了附属结构，增加了扭腰盘和仰卧起度结构，这两种结构不仅可以增加跑步机的功能，使跑步机不再是一种枯燥的器械，也可以提高身体锻炼的准确性，提高锻炼的全面性，是一种非常好的机械设计结构，对现代化生活具有重要的意义。
（作者单位：沈阳化工大学）
活动目标：
1、运用磁性原理制作并操作游戏材料，让“跑步小人”动起来。
2、体验科学探索和游戏带来的快乐。
活动准备：
1、磁铁、小铁片、回形针、塑料片、积木，双面胶;
2、幼儿活动材料人手一份;
3、硬卡纸制作的“跑道”3个;
4、“跑步小人”范例。
活动过程：
(一)、“怎么让你的小人跑起来?”
1、每位幼儿手拿一个“跑步小人”进入场地。师：这里就是“跑步小人”参加比赛的场地了。我们要让手里的小人在跑道上进行跑步比赛，那怎么样才能让他跑起来呢，请你想个办法吧!请幼儿尝试各种办法让小人在“跑道”上跑起来。
2、请幼儿说说，试试，你是怎么让“跑步小人”跑起来的?
(二)、“猜猜我的小人是怎么跑的?”
1、请老师的“跑步小人“出场。师：老师也带来了一个“跑步小人”，我也有一个办法让他跑起来，想一起看看我的小人是怎么跑的吗?教师操作“跑步小人”在跑道上动起来。
2、幼儿猜猜，为什么老师的“跑步小人”可以不用手推(或不用嘴吹等)便可以在跑道上跑起来呢?”幼儿根据自己看到的，进行合理想象。
3、揭密神奇之处。
(1)、结合幼儿的回答，揭密：原来老师手里有一个神奇的东西DD吸铁石，小人就是跟着吸铁石的移动在跑道上跑了起来。提出新问题：那么是不是有了吸铁石小人就一定可以跑起来呢?
(2)、请第二个“跑步小人”(未在小人底部固定铁制品)出场。请一位幼儿在跑道上操作“跑步小人”材料，想一想，为什么这个“跑步小人”有了吸铁石的帮助，但是还是没有跑起来呢?第二次揭密：原来还得有一样东西和磁铁配合才能让小人随着吸铁石跑起来。那么，究竟小人还需要谁的帮助呢?
(三)、“你的小人也能这样动起来吗?”
1、请幼儿利用所提供的材料，运用磁性原理制作游戏材料，让“跑步小人”动起来。师：桌上有很多材料，你去试一试这些不同的材料，看看什么材料是能够让小人随着吸铁石在跑道上跑起来的。幼儿探索，教师根据幼儿能力，适当给予指导;鼓励幼儿尝试探索所有的材料。
2、动一动。请幼儿带领自己的“跑步小人”到跑道上让他是试着跑一跑。
3、发现规律。
(1)、请幼儿说说，你找到了什么材料是可以让“跑步小人”在磁铁的吸引下，跑起来的?什么材料又不能帮到小人呢?
(2)、验证。
(3)、找到规律，揭示磁性原理：原来吸铁石是有磁性的.，它可以吸起铁制的物体，像铁片、回形针，当把它们固定在小人的底部时，手在跑道上移动吸铁石，小人就会跟着吸铁石一起跑了;而当塑料片、积木这样不是铁制的物体固定在小人底部时，它不会跟随吸铁石一起走的。
(四)、“看看谁的小人跑得快!”
1、热身运动。分组进行，看看哪队的小人跑得又快又稳。
2、调头接力赛。分组进行;要求跑完跑道后调头，中途小人停住不走了，要用吸铁石吸住他继续前行，不能借助手来帮忙;率先跑完六人的组获胜。
活动反思：
磁铁是幼儿现实生活中比较常见的物品，磁铁能够吸铁的特性决定了它备受幼儿青睐。在这次科学活动中，孩子们通过玩一玩、说一说、想一想、找一找等形式，知道了磁铁能吸住铁制的物品。所以也叫做吸铁石。孩子们在自主的动手操作探寻中，发现了有趣的自然科学现象，在集体的相互交流中，满足了幼儿积极表现自己的机会，从而很好地调动了幼儿主动参与学习的积极性，同时也增进了幼儿语言表达能力和交流能力，这也达到了我们“支持探索”的出发点和归宿。
★ 中班科学优秀教学教案
★ 中班科学优秀教案参考
★ 中班科学优秀教案及教学反思《雕花蛋壳展示会》
★ 中班数学优秀教案及教学反思《一起一起》
★ 中班科学优秀教案及教学反思《有趣的扭扭棒》
★ 中班科学活动示范课《长长的面条》优秀教案及教学反思
★ 中班科学优秀教案及反思《神奇的三脚架》
★ 中班科学优秀教案及教学反思《人类的好朋友小青蛙》
★ 中班音乐优秀教案及教学反思《摇篮》
在体育课上，我每次听到三十米跑、五十米跑、一圈跑……我的心里就像有一只小鹿在欢快地跳跃。在班级里，我跑步总是第一;整个三年级，我跑步也能达到第二;我还是学校田径队里的一员呐!我自己还总结了跑步秘籍：第一，重心压低，同时身体向前倾;第二，把步子迈大;第三，跑两步呼一口气，跑两步吸一口气;第四，手臂摆动得要快;第五，开始的时候直道冲刺，弯道的时候身体向弯道内侧倾斜，紧接着弯道的是直道，那是最好的超人时机。快到终点的时候把身体里所有能量全部耗尽，进行最后的冲刺。以上就是我所有的秘籍。
小朋友，你们也想跑得和我一样快吗?那你们就尝试用我的秘籍，说不定你们也会越跑越快。
1.跑步机上跑就自己一人，可以专心跑步，心无旁骛。
2.跑步机可以设定坡度。带子光滑并且跑板还有减阵作用。
3.在跑步机跑不易受伤，容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止
4.一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。
5.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
6.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
7.户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。
8.高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果。
关键词：手机,跑步锻炼,监测,系统
前言
2015年8月15日发布的《中国青少年体育发展报告(2015)》显示,我国广大大学生身体素质依然不容乐观,耐力素质依然持续下降。针对大学生耐力素质多年持续下降的原因,众多学者归结于大学生对日常锻炼缺乏习惯,广大大学生对于课外锻炼“消极对待”所致。针对这一现状,我国众多高校尝试采用“强迫锻炼”的方式。目前在北京大学、南京大学、同济大学、中国矿大等高校中为加强学生课外锻炼,普遍采取“跑步锻炼刷卡制”的对策,即规定每学期跑步锻炼次数后,实行学生在指定时间到固定场所跑步刷卡的方法。不仅如此,浙江大学、扬州大学、杭州电子科技大学、贵州民族大学、西安电子科技大学等高校为杜绝学生跑步中作弊锻炼的现象,甚至推出了对跑步锻炼进行“指纹刷卡”。
在我国目前大学生锻炼习惯普遍缺失的情况下,这种“强迫跑步”的做法无疑对于提高学生体质,尤其是增强耐力素质能起到巨大推动的作用,但这种方式在由于目前在软件及硬件上的局限,许多高校在具体执行中存在着较多难题。如:(1)需要投入大笔资金进行硬件建设和专职人员值守,(2)学生锻炼刷卡一般需集中在固定的时间和固定的场所,容易出现大量学生集中刷卡而出现长时间排除等待现象,(3)学生锻炼时间选择不自由,(4)刷卡仅有考勤单一作用,学生锻炼效果无法监督,锻炼有效性仍是空白,(5)学生普遍消极对待,争议较大等。如何采取一种更加科学有效、易于开展的新方法,改善目前在学生日常锻炼中遇到的问题,调动学生日常锻炼和积极性显得越发重要,成为我国提高大学生身体质素的重要课题。
1 系统结构设计
大学生日常跑步锻炼监测管理系统由两部分组成:数据采集与反馈设备(客户端)由具备WALN(Wireless Local Area Network,无线局域网)的手机完成,中心节点(服务端)由校园无线路由器和服务器构成。此外,在PC上运行My SQL数据库服务器,综合处理学生跑步数据,同时可支持用户对数据的查询统计与分析。系统的整体框图如图1所示。
学生运动时持安装有系统APP的手机,打开手机自带GPS功能进行持续不少于20分钟跑步锻炼,手机将根据学生BMI指数设定跑步应达到的有效强度,并通过跑步中的跑步速度、摆臂频率等指标进行有并有效性监控,学生锻炼后合格数据将通过WALN上传至云端服务器数据库,管理者通过电脑(PC)端管理网站对数据进行管理。管理者在后台即可通过下达每学期学生应跑步锻炼次数进行管理。
2 系统功能
2.1 手机客户端模块
手机客户端为系统通过APP在手机上实现的各项功能。
2.1.1 个人信息、修改信息模块
学生通过输入自己的学号与密码,登录至数据库,系统通过学生首次录入的性别、身高、体重以确定其BMI指数。
2.1.2 跑步界面模块
是学生在持跑步时屏幕显示界面,系统显示运动者当前运动轨迹,本次锻炼里程、时间、所消耗热量、以及当前时间总锻炼次数、最大速度、最小速度等信息,方便锻炼者随时了解所需信息,并当锻炼者运动强度(跑步速度达不到标准要求时,给予震动提示)
2.1.3 历史记录模块
用户每进行一次跑步锻炼以后软件都会自动记录并存储到登录用户的文件中,在用户进行多次跑步之后根据跑步记录情况自动生成锻炼日志。日志包括以周锻炼次数为显示条件的月度锻炼次数折线图和每一次锻炼的详细锻炼柱状图。
2.1.4 科学建议模块
此模块给出学生关于不同BMI指数在达到有效锻炼时应达到的速度区间,以供学生跑步锻炼合理掌握运动量,进行科学锻炼提供参考。
2.1.5 其他
此模块提示用户可下载离线地图以及开发人员有关信息,方便学生当出现问题时反馈。
2.2 电脑(PC)端管理功能模块
各级管理员通过电脑(PC)端网站实现对系统数据的管理功能。网站作为运动监控系统的后台,肩负着查询处理数据的责任,管理员需在网站进行监控和数据分析,并且网站作为后台承载也有与移动端进行数据交互的职能。管理系统分为四大功能模块,各自模块功能根据分析基本相互独立,分别为院系信息、班级信息、学生信息、个人信息及管理员登录五大模块,用户通过五个模块进行的数据查询及管理。
2.2.1 管理员登录模块
系统可根据权限分为校管理员、院系管理员、体育教师三级权限,分别拥有对全校、院系、体育教师对应教学班数据管理的权利。
2.2.2 个人信息模块
可供登录的管理员(体育教师)设置或个人密码。
2.2.3 院系信息
便于学校对全校各院系学生总体日常跑步锻炼情况进行汇总、分析。
2.2.4 班级信息模块
便于各院系对本院系学生各班级、专业总体学生锻炼情况进行汇总、分析。
2.2.5 学生信息模块
便于针对学生自身锻炼情况进行查阅分析。
3 系统关键指标的设计
3.1 大学生跑步锻炼有效心率的选择
根据我国大学生的年龄及生理特点,选取最大心率的70%-80%为跑步锻炼的心率目标区间,因此按照公式(最大心率=220-年龄)×[70%~80%]确定学生有氧运动心率区间为140~160次/分。
3.2 跑步速度标准的确定
根据不同性别人群BMI指数的差异,把学生按性别分成偏瘦、正常、超重、偏胖、肥胖五组,对各组进行了大样本测试,测试时由测试者配带心率表进行跑步锻炼,要求其心率保持在140~160次/分之间进行持续运动20分钟,据此计算其有效心率区间的跑步距离及跑步速度。这样分别得出各组别20分钟内跑过的路程及平均速度的概率分布,并依此确定了大学生跑步速度和跑过的距离应达到的各类标准。只有锻炼者进行跑步锻炼时达到系统设定的标准,才能记录本次锻炼数据,如锻炼强度达不到标准(如跑步速度过慢、跑步距离过短),本次锻炼数据将无法保存提交,锻炼无效。
3.3 跑步时间及场所的限定
本方法基于手机对于运动轨迹的记录,所以只要手机能接收GPS信号,可不受限锻炼时间及场所的限制。学生可在任何自己方便的时间及地点进行跑步锻炼,使锻炼的开展更加灵活。同时,学生在每次锻炼时,只需要在跑步前通过WLAN登录系统,便可离线进行锻炼,锻炼数据可保存于手机之中,当恢复WLAN信号时将锻炼数据上传服务器,对于锻炼者提供了极大便利。
3.4 防作弊方法的设计
系统通过对比上传数据中的运动轨迹坐标与摆臂频率进行作弊。由于在跑步时,每个跑步者有着自己独特的跑步习惯和跑步轨迹,即使20分钟内两人并排同时跑步,也很难做到两人20分钟的运动轨迹与摆臂频率的完全一致。因此,系统设定,当上传数据中两人跑步时间、GPS轨迹与摆臂频率完全一致,则第二个数据将无法上传。同时,系统也设定了每分钟内的平均摆臂次数区间,当锻炼者摆臂频率处于极端状态时,也默认为锻炼者为非正常锻炼状态,该次锻炼数据将无效,并不能上传。
3.5 日常锻炼和管理设计
系统在每学期初对学生应完成的有效跑步锻炼次数进行设定,并在学期末对学生锻炼情况进行汇总。不同用户(学校、院系、体育教师)可PC端对服务器数据进行不同用户的各项操作,便于可实现其对于学生日常锻炼情况的掌握。
3.6 数据传输的设计
系统充分利用学校网络资源,以学校网络中心服务器作为数据库后台支撑。目前各高校广泛覆盖的WLAN信号为学生随时访问、登录系统提供了极大便利,学生可利用手机WLAN进行身份认证后可免费登录校内网络,实现手机数据与服务器之间的交互,使锻炼数据的上传与下载均不会产生额外费用,为工作的开展提供了极大的便利。
4 系统的运行及专家的评价
2015年初,本系统首先在中国海洋大学体育课学生课后锻炼中试用,取得了良好的效果。在系统使用后的访谈调查中,体育教师普遍反应体育工作中最难落实的学生课后锻炼问题得到了有效解决;学生们也普遍认为,对照其他高校的跑步“刷卡”管理方式,这种应用手机APP进行跑步锻炼的方式更加灵活,也更易接受,锻炼效果也有较大保证。
5 结束语
本系统充分发挥智能手机的功能,与校内资源(服务器与WLAN)合理整合来构建学生日常跑步的监测与管理系统,学校无需进行新的硬件投入,节省了大量人力、财力;其次,系统针对不同BMI学生的每次跑步时间、距离与速度的有效认证,使得日常的跑步锻炼有了基础标准,使得锻炼的有效性得到了保证;第三,学生可自主选择方便的时间及场所进行跑步锻炼,极大消除了学生的抵触情绪;第四,本系统对于促进学校体育工作的开展,强化学生体育课的课外锻炼提供了有力的抓手。
参考文献
[1]倪红军.基于Android平台的移动终端GPS研究[J].计算机技术与发展,2012,22(5):198-201.
[2]徐乃煊.基于Android平台的健身运动管理系统的设计与实现.[D].北京:北京邮电大学,2013
[3]石林.基于Wi_Fi协议的人体多生理信_省略_采集及发送的关键技术的研究与实现.[D].南京:南京师范大学,2013.
[4]冯勇.定向运动训练中GPS技术实践研究.[D].四川:四川师范大学,2012.
[5]王赟,贺洪平,刘斌,等.基于Android平台及手机WLAN功能的评分系统[J].科学技术与工程.2011,36(11):9075-9079.
[6]阿英嘎.自主学习环境下运动技能的自我评价方法研究[J].南京体育学院学报.2010,24(5):14-17.
[7]国锋.管理信息系统[M].北京:机械工业出版社,2001.
超便携冷热摇摇杯：要冷便冷，要热就热
“在家千日好，出门万事难”。出门在外，你突然想喝点冷的或者热的，未必就能如愿，除非你手中正好有这种户外神器——二合一冷热摇摇杯。它利用压电效应在水杯内设置了压电式振动能量收集器和换能器之类的器件，摇摇杯可以将摇动水杯的振动能量收集并转化为电能用于加热或冷却杯子里面的水。这样，不管你是想喝热奶茶，还是冰饮料，都可以轻松搞定：摇一摇！
可以戴在手腕上的空气净化器：帮你赶走肮脏的空气
汽车尾气、工业废气的排放，还有路边烧烤等等，让现在的空气污染太重，各种pm2.5超标，想呼吸个新鲜空气都不容易。现在给大家介绍一个帮助我们净化空气的新奇武器，它同时也是一个戴在手上的时尚配饰。使用者只需把它佩戴在手腕上，它便会对人们周围的空气进行净化和过滤处理，并且释放出对身体有益的空气，让佩戴者和他的小伙伴们远离疾病。怎么样？我想，爱健康的朋友，一定也想拥有一个吧？
超帅超概念的0℃直升机：让飞行梦不再遥远
随着科技的发展，交通工具正在不断地升级。越来越多的科学家都开始思考并研究空中出行方式，接下来介绍的这款炫酷的直升机就是一个典型的范例。这款新奇的直升机外形就像阿拉伯数字中的“0”，驾着这样的飞机出行的话肯定会很酷！另外，这款直升机的操作十分简单，一般人只需训练几天就能大展身手，一尝飞行的乐趣。现在，设计师们正在研究改造直升机的安全问题和造价，大家就一起坐等它的诞生吧！
H9便携式照明手套：解放你的双手，让照明变得更拉风
H9便携式照明手套是一款神奇的创意产品，它利用了最新一代的光源技术，将发光体依附于柔软、可折叠的玻璃纤维材料上，它是专门为了那些长期在黑暗环境下工作的人们而设计的。手套的前端还有四个明亮的LED 灯，类似手电筒的照明功能，其内置电池，通过便携的太阳能充电器给手套充电。“H9”用途非常的广泛，如交通指引、夜间跑步、骑自行车和无照明的设施维护等，都能派上用场。
会脸红和害羞的包装：让护肤更有趣
这是一组可以互动的护肤品包装，与普通包装不同的不仅仅是样式别致，最重要的是它“内在”的特征会“害羞”。当我们触碰包装时，被触碰到的瓶身周围便会泛起一阵红晕，似乎瓶身害羞得“脸红”起来，也好像是稚嫩的皮肤受了伤害。之所以会有这样的变化，是因为设计师用到了感温变色涂料，手部的温度直接促使这些涂料从肤色转变成红色。通过这一互动，设计师巧妙地道出女性更该被温柔对待，同时也在暗示该产品温和、无刺激。
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。
头不要往上看
也不要往下看
不要低头
不要摇头
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
手不要紧握
双手要放松
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
身体微微前倾
这样就过分前倾了
也不要过于后倾了
不要晃动臀部
避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……
正确的跑姿
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
腿部正确
5、脚
动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
不要让膝盖和脚趾指向内侧
跑步加油稿1
迎接你的，是800米跑道。
等待你的，是漫漫征途。
勇敢的冲吧，勇士们。
不要畏惧对手的强大，
你的对手只有自己，
勇敢的冲吧，
800米算不得什么，
付出的汗水就要得到回报，
胜利的泪水就要顺颊而下。
跑步加油稿2
飞奔的脚步，
奏出生命的回响，
短暂的历程，
却迸射出灿烂的火花，
燃烧的热血，
化作前进的马达，
勇士的精神，
激荡人心，
飞翔在蓝天，
奏响在校园。
生命的冲动，
溢满了短短的200米，
浑身的力量，
积聚在这冲刺的瞬间，
抛弃一切疑念杂虑，
一鼓作气奋勇向前，
加油吧！
胜利就在眼前。
跑步加油稿3
跑道上，
无数次站在雪白的起跑线上，
无数次抬眼望着前方，
无数次品位失败的苦涩，
无数次品尝胜利的甘甜。
这就是你，百米运动员。
辉煌的背后是汗水，
成功的背后是艰辛，
为了这短短的一百米，
你曾无数次的起跑与冲刺。
这一片天地属于你，百米运动员。
跑步加油稿4
致亲爱的大数计几何人生。我们沉醉于数学妙境的千姿百态，拿起纸笔，演算古今。如今走下网络，走出宿舍，走向操场，我们争先恐后，力争上游。
微分天下。信息时代的弄潮儿，解析世事，代码语句设计，信息化发展，我来做先锋。家事、国事、天下事，事事关心。
没有劲风的磨砺，怎见参天大树的挺拔矗立，没有对手的激情澎湃，怎显数计亮剑出鞘的雷霆气势。数计健儿，化身风雷精灵，驰骋奔腾。
志愿者们浅浅帽檐遮不住连续滴下的汗珠。负责各小组的团学干部们不辞辛苦，看台上热情满满的观众呐喊助威。最可爱可敬的运动员们自信拼搏，冲刺终点。火热的运动场留下属于我们的.记忆，留下属于我们的血泪酸甜。
跑步加油稿5
我只想，在你的希望和理想里，
为你增添一点鼓励；
我只想，在你沮丧和疲惫时，
给你一些力气和勇气；
我只想，化为一方素馨的手帕，
为你拭去额角的汗滴。
我只想说：你绝不是失败者——胜负已不再重要，
重要的是勇敢的参与。
跑步加油稿6
矫健的身姿，
飞奔的身影，
一道道亮丽的风景线，
辛勤的汗水，
激动的泪水，
还有伤心的泪水，
赛场上的奋力拼搏，
成功者，
取得了荣誉，
失败者，
获得了尊重。
班级，同学，老师，
为你加油，
加油吧！
运动健儿。
跑步加油稿7
磨炼的是非凡的毅力，
较量的是超常的体力，
拼搏的是出类拔萃的耐力。
把长长的跑道跑成一段漫漫的征途，
听！呼啸的风在为你喝彩，
看！猎猎的彩旗在为你加油，
加油吧！
为了到达终点时那一刻的辉煌
跑步加油稿8
跑道上，
无数次站在雪白的起跑线上，
无数次抬眼望着前方，
无数次品位失败的苦涩，
无数次品尝胜利的甘甜。
这就是你，百米运动员。
辉煌的背后是汗水，
成功的背后是艰辛，
为了这短短的一百米，
你曾无数次的起跑与冲刺。
这一片天地属于你，百米运动员。
跑步加油稿9
致数计的健儿们Da—shuji轻风识人意，送爽解秋困。
痛并快乐着，是你们赛场上龙腾虎跃的心灵写照；累并感动着，是你们同台竞技争先的切身体验；忍并振奋着，被关注期待的你们在坚持和前进。
成败得失远不能与竞技快感相比，跌倒爬起，重新开始，比拼的是毅力和意志。无形的考验让你们不知所措，但竞技的遗憾让你们清醒自明，焕发挑战的斗志和激情。
重在参与，享受这样的直白体验。淬炼自身，升华面对不快的心境。
每段青春都要风吹雨打，才会别致；每寸记忆只有心存感恩，才会感动。年华似水，充实让生命精彩，努力让目标实现。
雄鹰展翅，天空是舞台；音符跳动，青春因你们而悠扬婉转。
跑步加油稿10
加油吧，运动健儿们！
阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。
旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。
英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。
朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！
场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。我要高喊三声：“加油加油加油！”
跑步加油稿11
朋友，在你走上跑道那一刻，
告诉自己，无论成功与否，微笑着跑完全程，
只要年轻的心还在不停地跳动，
就要大声告诉自己——我无所畏惧。
无论成功与否，我们永远铭记这充满奋斗印记的阳光灿烂的日子
无论你成功与否，刹那属于你。而你，一定属于永恒！
只要你没有遗憾地奋斗了，你就不必失望，你的生命已放出了闪光！
成功永远属于每一个勇敢者！
我们为你呐喊，力量给你信心给你，因为我们知道那一步步的前进十分勇敢。
我们为你呐喊，虽然显得火热，但却希望你能加油。
跑步加油稿12
200M，有一个人生的起点；
200M，有一个人生的弯道；
200M，有一段人生的冲刺；
200M，有一个辉煌的胜利；
200M，只刹那一瞬间；
却成就一段永恒的胜利。
200M，只弯过一个转折，
却折出多少汗水。
冲向你那光辉煌的胜利吧！
跨过那一瞬，
转过那道弯，
胜利在向你招手。
跑步加油稿13
运动场上，处处激荡着青春的旋律。
青春是那有力的一跳，青春是摔倒后爬起，忍痛跑完的全程。
青春是领奖台上灿烂的笑容，青春是失败后，站起再努力的勇气，青春是明天更大的成功相信自己做的最好相信自己做的最好，无所谓成功与失败，只在乎那过程的挥汗如雨，每一次都是新的起点，每一次都是努力的体验。
耳边想起震天的呐喊助威声，那是对你拼搏的肯定，每一声都充满热情，每一声都充满激情。
任何时刻都不会放弃，那属于自己的每一次机会，因为你相信自己的实力，相信自己做的最好茫茫的跑道中，你可爱的身影。
无声的呐喊中，为你送上一份祝福。
跑步加油稿14
深深的呼吸，等待你的是100米。
相信胜利会属于你们。
但在这征途上，需要你用勇敢的心去面对。
我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？
困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。
快去击败困难、快去夺取胜利！
学校为此开了动员大会。老校长在主席台上慷慨陈词，号召同学们全身心地投入到这个活动中去。为更好调动全体师生的积极性，老校长宣布了一项名为“跑步上北京”的竞赛活动。以学校为起点，假定至北京的距离为一万公里；以班级为单位，全校师生每天跑步的总里程，在图表上用红箭头标示出来。哪个班率先达到一万公里，即到达北京，即为胜出者。胜出者将获得红锦旗一面。
——在那个年代，大伙对于奖金，或其他的物质奖励并没有太多的奢望，如果有一面锦旗在班上悬挂，嫩脸上就感到无限光荣了。
于是，我们迅速行动起来。第二天天刚泛鱼肚白，我换上白布鞋，与几个同学集合好，便满腔热情地向目的地党校出发。班主任交代过了，以我们这里为起跑点，至党校是2.5公里，来回正好5公里。当我们拐个弯跑上大道时，大路两旁早已人头攒动，热气腾腾，满耳都是呼哧呼哧粗粗的喘气声。这个早晨，我拼命地跑了一个来回——5公里。中午，统计图表在学校大门口张贴出来了。二三十根红箭头像刚发芽的菜苗齐刷刷排了一列。我们班的红箭居中游位置。我心里默默想：明天，明天我要再多跑1个来回！
可惜事与愿违，也许头天拼得太凶，第二天起床的时候，我感觉全身酸痛，肌肉绷得像拉满弦的弓，连下楼都困难，勉强一瘸一拐地走了两三百米，便草草收场。到了班上，同学们都是5公里10公里的报数，心想也不能让人看扁了，硬着头皮报了个5公里，居然过关！
天气越来越冷。街道两旁的树枝，路边的野草开始结霜。这在我们南方的老家已经算是挺冷的了。窝在暖和的被窝里，别说跑步，我连起床的念头也懒得动一下。有几次还是邻居小贝敲门邀我起身。小贝低我一年级，跑步倒是挺积极，据他父亲说几乎一天也没拉下过，至于跑多少路程那是另一回事。无论如何，班上的红杠杠并没有因为我的懈怠而停顿或者减缓，反而更加坚挺、快速地上升，像一株营养丰富被照料周全的菜苗，班级比箭头，同学比距离。同学们都在暗暗较劲，看谁跑得公里数更多。纪录每天都在突破。后来，某班一个平时连上两层楼都会气喘如牛的大胖子居然跑出了一个接近马拉松的距离：20公里！
老师早看出其中的问题，但碍于班级的荣誉，只好睁一只眼闭一只眼，确实看不过，才在班上轻描淡写地要求同学们实事求是，不要报假数报大数。但是同学们的热情已经迸发出来，再也抑制不住了。红箭头像离弦的箭飞也似的越过长江，翻过秦岭，渡过黄河，直逼津门，终于到达我们伟大的首都——北京。
开表彰大会的那天，老校长宣布的结果却让人大跌眼镜。在会上，老校长肯定了晨运的成功，肯定了全体师生的积极性，但话锋一转，他斥责了浮夸风报假数的行径。
为此，他连说了三句：可耻！可耻！可耻！
“最后，我宣布。”老校长指着另一只手举着的锦旗，说：“奖给跑得最少的班级！”
目前,跑步被认为是提高体适能最有效的方法之一。国外研究数据显示在参与竞技比赛的所有运动员,10年后56%仍旧继续从事竞技运动,81%进行有规律的锻炼。跑步遇到的最大问题是运动损伤。当前,普遍接受的数据为每年50%运动者经历过运动损伤。已知影响运动损伤的相关因素包括:(1)周训练量大;(2)有过运动损伤史;(3)有氧水平能力低;(4)每周增加训练距离,有助于保护膝关节损伤[1]。最近,Fields等人[2]认为基于对照性的研究相对较少,这些研究成果无法完全用来解释运动损伤成因,一些运动员常年进行大运动量训练,没有发生运动损伤,而一些周训量很少超过24-32km,却常常发生重复性的损伤。运动安全是继续进行锻炼的前体条件,从而有利于维持健康的生活方式。因此,运动损伤的预防非常重要。
2 跑步相关损伤影响因素
2.1 解剖学因素和运动损伤
一些解剖学的因素可能和运动损伤有关。弓形足测力板研究显示弓形足冲击力较大,并且非常僵硬。间接或直接研究调查表明弓形足和高危险因素有关。Duffey等人[3]调查70名长跑运动员,研究发现经历膝前痛运动员跑步时,脚旋前减少25%,因此作者推测支撑阶段脚旋前减少能够预测膝前痛。步态研究表明大部分弓形足脚旋后。回顾性实验研究表明除了膝内翻和前脚旋后外,其它解剖学上因素预测髌股关节综合症(PFS)较差。而膝内翻和前脚旋后常和弓形足相关[4]。与对照组相比,髌股关节综合症患者后足内翻程度增加[4]。另外,一项回顾性实验研究结果显示84名军校学员,36名后期患有PFS,步态研究显示足底压力方式表现出脚旋后。足底压力方式和高损伤危险因素有关,弓形足前脚负荷方式相对较高[5]。回顾性调查军队服役人员研究表明弓形足患者整个下肢的损伤相对危险度较高。再次发生应力骨折的60%长跑运动员中,弓形足可达40%,而对照组仅为13%[6]。上述研究表明弓形足很可能和PFS,应力骨折再发生有关。但是,没有资料显示经过治疗弓形足(应用支撑物、矫正器或其它干预措施)可减少运动损伤的危险。
其它解剖学因素和跑步相关损伤之间的研究证据较少。下肢不等长曾被怀疑和跑步者臀部、骨盆、髂胫束综合症(ITB)以及腰背部的损伤有关。一项调查认为下肢不等长和应力骨折再发生特异相关[6]。Brunet等人[7]调查认为生物力学上的不平衡可能是引起跑步损伤的主要原因,但上述研究缺少进一步的支持。肌无力同样被怀疑和整个下肢损伤有关。Fredericson等人[8]发现下肢损伤3 0名跑步者的臀部外展肌和屈肌较弱。臀部肌无力被认为是ITB一个危险因子,患有ITB 24名患者,臀部外展肌较弱,康复训练可使男性臀部外展肌的肌力增加51%,女性增加35%,仅6周康复训练可治愈22名患者。基于临床调查研究认为股内侧斜肌无力是引起PFS的主要缺陷,臀部肌无力可能也和PFS有关,但研究存在冲突,尚需证实。
2.2 离心力量和损伤
由于跑步涉及到离心收缩,因此,有理由推测离心力量训练可能有助于跑步者避免损伤,包括用来治疗髌腱末端病、跟腱末端病、PFS和腿筋过劳[2]。但缺少干预实验。最近,一项系统性综述调查表明离心力量训练可能对髌腱末端病无益[2]。由于髌腱末端病和PFS是跑步者最常见损伤,因此,需要进行大型干预实验来进行确认。
2.3 矫正器
足部矫正器已经使用50年,主要的目的是校正生物力学上病理因素,预防损伤或帮助受伤的运动员进行恢复。最近的研究支持足部矫正器用于损伤的治疗。但是有关足部矫正器用于损伤预防的研究相对较少。基于军事基础体能训练的研究表明采用吸震弹性鞋垫可能会降低应力骨折的危险,但是研究存在冲突。一项随机的调查研究结果显示采用吸震弹性鞋垫和标准网布鞋垫,在军事基础体能训练初期,下肢损伤率相似[9]。Fields等人[2]认为足部矫正器可能在预防跑步相关运动损伤起到作用,但需要实验来证明这一假说。
2.4 运动鞋
由于技术革新,运动鞋质量和材料不断发生变化。传统的观点认为使用质量较好的运动鞋有利于降低运动损伤。但是,Knapik等人[10]评定3000名士兵在军事基础体能训练穿着不同类型鞋子对运动损伤产生的影响,研究结果显示不同类型鞋子之间,运动损伤率没有变化。
2.5 训练上的错误
训练引起损伤最主要原因是运动量过大。Jacobs等人[11]估计60%运动损伤是由训练错误引起,一半应归因于过大运动量。Lysholm等人[12]认为72%运动损伤和日常训练的突然改变或训练量过大有关。全年训练运动损伤非常普遍。高公里数和损伤率密切相关。周训练量超过64km,运动损伤风险增加[11]。一项随机对照实验研究结果显示跑步持续时间和损伤发生率直接相关[13]。另外,训练频率增加,损伤率同样增加[11]。美军一项的研究表明在12周基础训练阶段,跑步总距离减少(280-82 km),运动损伤率减少[14]。
运动经验可能作为运动损伤的一个潜在危险因子,第一次参加马拉松运动员,肌腱和膝部损伤较常见,而有经验的运动员足部相关的损伤较为常见。无规律训练计划可增加损伤的发生率,例如突然增加训练量、改变训练的方式。具有跑步训练背景的普通人群,进入军中服役,在进行基础体能训练阶段损伤发生率较低[15]。Jacobs等人[11]调查认为1/3运动员在损伤前,改变训练计划或鞋子。运动过量以及训练计划突然改变和运动损伤的发生率密切相关。由于个体对训练的应激反应不同,建立个体训练计划是有必要的。
2.6 拉伸练习和运动损伤
Meta分析结果显示没有充足的表明在跑步前进行肌肉牵拉有利于减少运动损伤[16]。同样,最近美军在体力活动相关损伤预防指南中指出目前没有证据表明在训练前或训练中进行牵拉可降低运动损伤[17]。相反,流行病学研究表明柔韧性的两端(过多或过少)可能会增加运动损伤的发生率[17]。但在实际应用中,牵拉练习普遍采用。一项调查结果显示95%教练员认为训练前的拉伸练习可降低运动损伤,73%教练员相信拉伸练习没有副作用[18]。
尽管一些实验没有考虑到损伤的预防,但是可能让一部分人相信牵拉是有益的。其中最积极的阳性实验和足底筋膜炎有关[19]。该项实验持续2年。8周后,安慰剂组接受同样的治疗措施。在最初8周,实验组应用足底筋膜牵拉方法,对照组应用肌腱牵拉方法,两组均应用环氧合酶-2抑制剂。8周后两组疼痛存在显著的差异,8周后所有足底筋膜炎患者均采用底筋膜牵拉方法,2年随访表明满意度可达到92%。但是其它相关损伤进行牵拉练习后,并没有显著的作用。3周静力性拉伸可显著增加PFS患者股四头肌的柔韧性,但没有缓解患者的疼痛或功能上的变化[19]。由于牵拉方法较多,研究质疑是否采用正确牵拉方法。目前研究普遍采用的四种牵拉练习方法为:(1)弹道性拉伸;(2)被动拉伸;(3)收缩-舒张技术;(4)静力性拉伸。所有上述技术均可以提高柔韧性。肌肉牵拉存在折衷的研究结果。数据显示时间太短(少于10s)或太长(超过60s)没有效果,通常时间持续在10-60s。
肌腱牵拉的研究质疑这一传统观点。该研究结果显示静力性拉伸不能改变肌腱僵硬度,而弹道性拉伸可降低肌腱僵硬度[20]。因此,弹道性拉伸可能有害,在损伤预防中采用此方法是不正确的。另外,考虑到牵拉的时间节点可能影响到损伤的预防效果。一些运动员在运动后采用拉伸练习,而不是在运动前。一项调查结果显示这一策略可能有助于预防运动损伤。该研究连续追踪足球队4个赛季肌腱损伤情况,采用运动后拉伸练习可显著降低运动员的肌腱损伤[21]。
2.7 准备活动
准备活动预先假定能够提供一些生理上的益处。例如,加速代谢过程,降低内部的粘滞性,从而增加肌肉收缩的速度和力量;温度提高有助于血红蛋白氧气的释放,为工作肌提供更多的氧气;温度提高,神经转换能力随之提高,从而增加肌肉收缩速度,降低反应时间。另外,温度增加可引起血管扩张,从而增加活动组织的血流量。尽管这些研究强调准备活动的效果,但是Magnusson等人[22]认为骨骼肌能量被动吸收不依赖于内部温度的增加。准备活动作为独立因素来评定运动损伤的研究较少。一项大型的调查结果认为准备活动和损伤的预防没有关系。Fradkin等人[23]荟萃分析认为准备活动可能有助于降低运动损伤。但是,尚缺直接的证据。
2.8 心理上的因素
一些研究评定特定心理因素对运动损伤产生的影响。一项回顾性的调查研究结果显示3个心理因素和运动损伤危险存在弱相关,这3个因素为支配型(OR 1.71)、疲乏(OR 1.85)和紧张性生活事件(OR 1.84)[24]。A型性格可能是跑步损伤的危险因素。30名跑步运动员1年回顾性调查研究表明尽管A型运动员总的损伤率并不高,但是多发损伤的危险性较高[25]。另外,一项调查研究表明A型性格和B型性格运动员损伤率相似,但是B型运动员由于损伤停训的时间超过1周[26]。A型运动员损伤后较快重新进行训练,一项大型调查未能发现A型性格运动员和新的损伤密切相关[27]。由于心理因素较多,目前,尚没有发现能够较好预测运动损伤的心理因素。
3 小结与建议
跑步引起相关损伤非常普遍,研究证据显示通过跑步进行锻炼的每年有40-50%经历损伤。一些潜在危险因素可能导致运动损伤。调节这些危险因素可能有助于预防运动损伤。
摘要：跑步引起相关损伤非常普遍,国外研究证据显示每年有40-50%运动人群经历跑步相关的损伤。一些潜在危险因素可能导致运动损伤,如力量、生物力学、拉伸练习、准备活动、营养、运动鞋和心理因素等,调节这些危险因素可能有助于预防运动损伤。
【跑步教学设计】推荐阅读：
跑步作文07-01
跑步比赛团队07-04
运动跑步的作文05-29
今天我跑步日记07-28
跑步800字初二作文05-26
周记200字跑步比赛06-28
晚上跑步注意事项有哪些06-29
跑步的人五年级优秀作文07-08
跑步膝关节外侧痛是怎么回事09-09
体育教学设计教学反思教学故事07-18
