眼保健操教案（通用16篇）
眼 保 健 操
教学目的：
使学生正确掌握每节眼保健操的穴位和节拍，懂得做眼保健操是预防近视的好方法。并练习和巩固做眼保健操的方法。
教材分析：
重点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健操。
难点：掌握穴位和节拍，练习做眼保健操。
教具： 挂图 电化教学
教学过程：
一、导课。
同学们，你们都会做眼保健操吗？（板书课题）
二、学习新课。
1、谈一谈：做眼保健操有什么好处？（保护视力，预防近视。）
2、提问：你知道眼保健操的穴位吗？（看图，教师讲解，认识天应、睛明、太阳、四白等穴位。）
议论：做眼保健操时要注意什么？（手要干净，勤剪指甲；轻闭双眼，找准穴位；掌握节拍，操作准确；做完以后远望片刻。）
3、请两位同学实践做眼保健操第一节。大家观察。
4、大家试做第一节眼保健操。
三理教育教案
5、同样方法教第二、三、四节眼保健操。
6、看插图。
图上的小朋友做得对不对，为什么？
三、总结：今天我们学会了找准穴位做眼保健操，以后，看谁做眼保健操做得好，看谁最会保护自己的眼睛。
四、作业：
做眼保健操时要注意什么？
板 书 设 计
眼
手要干净，修剪指甲；
保轻闭双眼，找准穴位；
健掌握节拍，操作准确；
本课题组编的眼保健操, 曾名“五官保健操”、“卫生保健操”, 现名“预防保健操”。它不仅根据中医的经络腧穴学和推拿按摩学, 并且结合临床医学、体育运动学、心理卫生学等改编而成, 既吸取了传统相关学科的精华, 又兼容了现代保健等科学的优点。既有局部重点性又有整体全面性, 并循序渐进、相辅相成、动静结合。
目前这套“卫生保健操”已经在温州市龙湾区灵昆镇第一小学试点实践, 通过该学校一段时间的操作与试行实践, 全校师生反映极好, 3个学期下来, 学生视力比往年明显提高, 2009年近视率比2008年下降了12.70个百分点, 比2007年下降了20.94个百分点, 预计在中学推广会使近视率下降更多。
1 改进方案的动作及原理
1.1 第1节, 颈部运动
1.1.1 动作
分头颈部的直线运动和旋转运动。直线运动又分为侧歪运动和低头仰头运动;旋转运动又分为逆时针旋转和顺时针旋转。
1.1.2 原理
先做这节是整套保健操的暖身准备运动, 只有颈部气血畅通了才能保证头部其他重要器官 (如脑、眼) 的血供充足。有些人做这节会感到头晕, 是因为平时身体缺少平衡协调锻炼而导致平衡感缺失, 亦即平衡位觉感受器的应急反应能力一下子跟不上身体运动, 所以常练这节操可以增强平衡位觉感受器的功能, 对预防晕车、晕船、晕机有一定的理论依据。这个动作在一定程度上能提示大家保持优美的姿势。动作可以修饰脖子侧边的线条, 消除并预防脖子部位皮肤的松弛, 还可以扫除囤积的脂肪与赘肉, 塑造美丽, 增强自信。
1.2 第2节, 画龙点睛
1.2.1 动作
大拇指支撑在下腭骨中外1/3凹陷处, 2食指罗纹面点按鼻根处的睛明穴做上下揉按动作, 使头部也跟着点动。
1.2.2 原理
这节通过刺激睛明穴, 能明目益脑, 疏通睑络和泪道。而且从中医眼科角度出发, 此穴是所有眼保健穴中效果最好的, 对“主治近视、视物不明”有明确功效。
1.3 备用节, 春风拂面
1.3.1 动作
两手先蒙住脸庞, 当中三指必须在额部, 眉毛以上, 然后模仿洗脸动作, 抹向内下方至下眼眶以下, 然后再向外上方抹回原处, 每4拍1圈。
1.3.2 原理
这节其实就是通常人们所说的“干洗脸”, 通过轻轻抚摸整个脸蛋, 以达到放松、促进血液循环的作用, 有明目健眉、 祛黑眼圈、舒展额纹和鱼尾纹的作用。抚摸脸蛋可以安抚情绪, 使人心平气和地进入安详状态。由于这节按摩范围稍大, 可能会触摸到睑缘和睫毛, 所以不主张师生在学校做, 但效果又确实不错, 所以可以考虑在家卸妆洗脸后操作。
1.4 第3节, 春雨扑面或拍面踏脚 (选其一)
1.4.1 动作
(1) 跟着口令做拍打脸蛋的动作。 (2) 跟着口令, 一边用双手拍打面部, 一边用双脚踩踏地面。
1.4.2 原理
拍打面部是以手脸放松为主的上半身运动, 而踏脚动作是以腿脚为主的下半身运动, 两端一起动能使全身得到更好的放松, 这节分2个动作方案, 是因为需要进一步的分组对比研究。通过对脸部、足底等局部穴位的刺激, 增加全身血液循环、疏通全身经络, 使全身气血畅通, 从而达到更好调节眼部的目的, 并增强眼组织和肌肤的弹性, 有一定的美容作用。这个动作还可使人活泼、愉快。
1.5 第4节, 聚思汇神
1.5.1 动作
两手拇指按住太阳穴, 小指摁在眉梢处, 其余手指自然并拢放在额部, 两手间相距约2寸, 两手同时向内上方推按。
1.5.2 原理
这节主要通过按压太阳穴、丝竹空穴、阳白穴等穴位, 可达到明目提神、集中注意力, 舒展额纹、养颜美容的功效。这节可把两手所有的手指排放在额部, 形成一个很自然的内敛动作, 有点像冷静思考问题。这个动作还可使人宁心安神, 缓解精神压力。
1.6 第5节, 捻耳转眼
1.6.1 动作
两手的拇指和食指捏住耳垂边做捻压动作, 边上、下、左、右转动眼球。
1.6.2 原理
耳垂中央有个眼穴 (为第5分区) 是与眼睛相通连的, 捻压此穴有明目提神的功效。眼睛运动也是现代科学用于眼睛保健的一种方法, 这与我国传统医学所强调的精神是一致的。转动眼球是根据人眼的生理特点和视觉特点应用的训练方法, 能锻炼眼肌, 显著提高眼的综合视觉能力, 开发视觉潜能及改进视觉功能, 是一种行之有效的方法。同时做捻耳和转眼2个动作, 可以培养注意分配能力。眼球的水平转动可以让大脑的左右半球互相沟通, 这对于重新勾起人们的记忆至关重要, 所以左右转动眼球可提高记忆力。
1.7 第6节, 轮按鼻翼 (可有2个手法动作)
1.7.1 动作
(1) 大拇指支撑在下腭骨中、外1/3的凹陷处, 2食指罗纹面按住鼻翼旁边的迎香穴, 先左后右, 两侧要轮流向内上方按压, 当一侧鼻孔被食指堵住时, 就用另一侧鼻孔呼吸。 (2) 大拇指也支撑在下腭骨处, 用无名指罗纹面按住鼻翼两旁的迎香穴, 其他手指自然并拢按于面颊部协助按摩, 也是先左后右轮流向内上方按压。
1.7.2 原理
鼻为肺窍, 是呼吸的通道, 外邪入侵的门户, 很多病毒病菌就是从鼻而入, 所以应该加强对鼻子的保健。迎香穴属手阳明大肠经, 具有散风清热, 宣通鼻窍的作用。2食指向内上方按压时必然会压住两侧鼻翼影响呼吸, 所以设计成轮流按压不致于有过度窒息感。
1.8 第7节, 捏耳切齿
1.8.1 动作
用拇指和食指捏住耳垂稍往下拉, 牙齿咬紧时头也要跟着摇晃。每4拍1停。
1.8.2 原理
通过咬牙切齿这个体育疗法, 可以促进牙周组织血液循环, 改善牙周组织营养, 延缓和阻止牙龈萎缩, 而牙龈萎缩会导致牙齿松动、间隙增大、食渣存留, 这很容易滋生牙菌斑, 而牙菌斑是牙周炎和龋齿的重要致病因素。双手捏着耳垂作咬牙切齿状, 并使头自然跟着摇晃, 此运动能促进头部血液循环, 改善思维, 有利于智力发展, 并能使不良情绪得到适当宣泄, 保持心理健康。
1.9 第8节, 揉按耳朵
1.9.1 动作
用两手的指腹部蒙住耳朵, 然后自后上方向前下方做揉按动作。每2拍1圈。
1.9.2 原理
中西医发现耳朵和人体所有器官都有反射对应关系。所以对整个外耳廓进行按摩就是对全身进行调理, 特别是对邻近器官包括脑和其他五官, 对耳朵自身组织更有好处。由于这节操可以温和调理全身, 使身心自然回归平和状态, 所以把它排在最后作为结束整套操的整理活动合情合理。
2 讨论
这套改进方案共9个章节。其中第3个章节为备用节 (春风拂面) , 第4个章节为第3节分设2个动作 (春雨扑面或拍面踏脚) , 第7个章节为第6节 (轮按鼻翼) 分设2个手法动作。之所以这样设计是为了让人们有更丰富的体验比较, 有利于更好进一步对比研究。
这套方案之所以把眼和脑 (心理) 保健连在一起, 是因为眼睛是心灵的窗口, 当脑 (心理) 疲劳时必然存在眼疲劳, 当眼疲劳发生时也必然存在脑 (心理) 疲劳, 这说明脑 (心理) 和眼是连锁效应、相辅相成的, 所以及时消除眼和脑 (心理) 疲劳, 不仅可以预防近视, 还可提高学习效率。另外, 把眼睛与其他五官如鼻子、牙齿、耳朵等连在一起, 是因为它们在解剖上是相互通连, 在组织上是相互延续, 在生理上是相互协调, 在病理上是相互影响的。而且它们和全身其他部位的组织器官有着相互影响和联系, 不少全身性疾病具有五官方面的征象, 有些五官方面的疾病又成为某些全身性疾病的病灶。还有中医学也认为“五脏开窍于五官, 五官内应于五脏”, 故对外部五官进行保健, 对内部的五脏六腑也是有好处的。
1按四白穴，挤揉天应穴、睛明穴：左右大拇指按揉面颊中央部的两侧四白穴，左右食指同时轮流挤揉眉头下上眶角处的天应穴、鼻根部两侧睛明穴各4次，每次1拍，共做8×8个节拍。
食指按揉天应穴、睛明穴为主穴，拇指按揉四白穴为配穴，主治假性近视及久视疲劳。按摩手法为挤揉带震颤。
2按揉印堂四穴：左右大拇指与食指分开成“八”字形，分别按揉两眉间中点印堂穴与左右两侧外眼角旁的眶骨外缘凹陷中瞳子髎穴，其余3指收拢，以左右中指按两侧鼻翼中点弯、鼻唇沟上的迎香穴，左右无名指顺势放在瞳孔直下、平鼻翼下缘处的两侧巨髎穴上按揉。以上四穴同揉一次计1拍，共做8×8个节拍。
按揉印堂穴、瞳子骼穴、巨髎穴可矫治近视等屈光不正，降低眼压，缓解视力疲劳性头疼眼痛；指揉迎香穴、巨髎穴可疏通鼻窍，祛风清热，并可增加面部肌肉的张力：按揉印堂穴有降压功能，迎香穴配印堂穴治鼻渊，四穴同揉治鼻利眼。
3按太阳穴，刮面眶：收起4指成拳，以左右大拇指指腹按两侧太阳穴，同时以左右食指第二节内侧面轻刮眼眶一周划圈，顺、逆时针交替“刮眼眶”上、左、下、右每个方向为1拍，一圈计4拍，做4×8个节拍。下半节操“刮眉眶”，大拇指仍按太阳穴，将刮面眶范围扩大，上刮至前额、眉弓，基本覆盖了头安神区，有利镇静、降压、促眠、休息眼睛；下刮至眶下面颊颧骨，夹推鼻柱上至印堂穴，同样顺、逆刮圈做4×8个节拍。本节操可形象地取名：按太阳穴，刮大、小眼眶(大眼眶指“眉眶”)。
本节操既包含了分推前额降压利眼的动作，又包含了反复按揉“承泣穴一球后穴”、“承泣穴一球后穴”的操作，使眼充血逐步向四周扩散，在活络降压、充分和血、倍感舒适的同时，治眼要穴也得到了广泛的按揉。
4按风池穴、玉枕穴，弹耳：用双手掌心盖住双耳，用力抱头向上，坐正挺胸拔背，手指放在后脑勺的椎骨上，其中左右大拇指按揉脖子后大筋(斜方肌)两旁发际内的凹窝处风池穴，左右食指同时弹压枕外粗隆上缘外侧处的两侧玉枕穴，余3指不动。做4×8个节拍。
此节操耳内听到弹击头皮时的“隆隆”声，为鸣天鼓，能加强听力，休息脑眼；拔颈提拉头部向上，类似于“颈椎牵引”的动作，有防治颈、眼充血和颈椎病的作用，能消除曲颈近读造成的眼压增高，消除眼疲劳，还有疏经和血降压的作用，治疗近视，使耳聪目明。
5转眼擦耳：睁眼圆瞪，挺胸直腰。以双手掌心紧贴于两耳前，用左右大拇指和食指(拇指在外，食指在里)分别夹住双耳，从耳夹发际处的角孙穴、耳尖穴经耳旁的耳门穴、听宫穴、听会穴下擦至耳垂部眼穴、耳后根处，从上至下擦耳各计1拍，往返擦耳1次4拍，做8×8节拍。擦耳的同时顺逆时针交替转睛，每圈4个方向4拍。
活动目标：
1、指导幼儿认识眼睛的重要作用和保护眼睛的方法。培养幼儿良好的用眼卫生习惯。
2、懂得爱护眼睛, 渗透对近视同伴的关爱、尊重。
3、培养幼儿勇敢、活泼的个性。
4、鼓励幼儿大胆说话和积极应答。
活动准备：
录象
活动过程：
一、谈话导入
1、用一则生动的谜语引入活动主题:有趣有趣真有趣,小小两颗黑葡萄。白天躲在草丛里,晚上急忙盖被子。
是什么?(课件：眼睛)
2、说说是怎么猜出来的：你怎么知道的?
3、引导认识眼睛的重要性：我们的眼睛重要吗?。本.文来源：快思老.师教案网;为什么重要?
(讲到写字时)是呀，他能帮助我们写字。现在我们就来写一写：“黑眼睛，亮晶晶”
4、体验失去眼睛后的不便：这么重要的东西如果没有了会怎么样呢?
(闭上眼睛再写一遍，一起睁开眼睛，先自己欣赏再前后桌交流欣赏。)
5、挑选几份进行展示、交流：看到小朋友写的两次完全不同的字,你有什么想说的吗?
二、引导幼儿初步认识眼睛的作用
眼睛可真了不起，但他也是非常脆弱的，很容易受到伤害。听，是谁在哭……
1、以眼睛自述的形式引导幼儿了解不良的用眼习惯带来的严重危害。
2、通过交流感受带眼镜的麻烦
三、眼球操
1、原来，戴眼镜是一件这么麻烦的事情。你看，我们拥有一双灵活、明亮的眼睛多棒啊!让我们一起来活动活动我们的眼睛。(教师喊口令示范,学生跟)
在看书、打电脑、看电视，弄得两眼发酸、疲劳的眼睛时，可以做《眼球操》
抬起头，呼气，眼球向上看五秒，然后吸气，头回到原来位置。低下头，呼气，眼球向下看五秒，然后吸气，头回到原来位置。按着相同的动作要领，头部左右上下晃动，前后左右旋转。最后，用力闭上双眼，再把眼睛一下子睁开。
再跟着音乐做一做。
五、引导保护眼睛
集体讨论、交流保护眼睛的方法：
结束语：眼睛是心灵的窗户，让我们从现在起养成爱护眼睛的好习惯，让每一个人都有一双明亮的眼睛。
教学反思：
通过给幼儿的猜谜语、讨论、说、看、亲身体验等教学手段，使学生由感受到体验，由理论到实践;由浅入深;由理解、认同、到实践。对眼睛在自己和他人生活中的重要作用有了较深刻的体会。学习了正确的用眼常识，了解了不良的用眼习惯对眼睛的损坏，达到了教学目标。
这天是眼保健操比赛。
我的视力很差，别看我三年级就戴眼镜了，实际上，二年级就近视了。做眼保健操是一件保护视力的好方法，它能帮助眼睛消除疲劳，让眼睛保持住这个视力。
可我就不对了，做眼保健操好像是我的一个负担，每次，我都希望眼保健操快一点儿结束，要不，就是睁开眼睛向外看看。总之，我非常讨厌做眼保健操。
自从学校规定要重视两操时，我很恼火，但没办法，我试着尽量不睁开眼睛，不去想它，想别的事，眼保健操就很快结束了。
这次我真没睁开眼睛，做完了，我觉得十分舒服，好像明亮一点儿了。这样连续了一个多星期，我非常惊讶，我的视力居然没有下降。
妈妈知道了这个好消息，高兴地说：“明天，我给你一个关于视力的礼
物。”我答应了。第二天，妈妈给了我一本普通的练习本，我很生气，妈妈说：“你换个面看看吧！”我一看，上面有许多关于视力要注意的，我看了，把它当作了我的草稿本，可以多看看。
我以后一定要认真做眼保健操，让视力不断好起来。
护眼第一步：多看绿色多远望。闲暇时间到郊外踏青或临窗望远，多欣赏绿色植物，都是消除眼疲劳的最好方法。青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，所以对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。特别是当人在紧张的学习或工作之后，在窗口眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。
护眼第二步：多吃蔬菜和维生素。含维生素c的蔬果是抗氧化剂。而眼睛的晶状体中有高含量的维生素c,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因，这类食物包括了西红柿、辣椒、柑橘类水果等。此外含维生素a的蔬果对眼睛也是大有裨益。
护眼第三步：多做小运动缓解视疲劳。在长时间用眼后简单的一些小运动可以有助缓解视疲劳，最简单的就是眼球运动，只动眼，不动头。缓慢地，顺时针转眼球，左、上、右、下循环。此外，梳头运动也是清脑提神的好办法。指像梳头一样，以指肚从头梳到后，从前到后梳理整个头部。中医认为“头为诸阳之会”，坚持头部按摩，可使任督脉气血经络通畅，起到清脑提神的效果。
眼保健操诞生于20世纪50年代, 不少城市家庭祖孙三代做的都是同一套眼保健操, 但是现在的中小学生视力负荷比40年前增加了几倍, 其中不仅是课业压力负担, 而且还有心理压力负担。十几年如一日的一二三四, 二二三四……小学生会不会已经乏味了呢?如果学生只是机械地、漫不经心地跟着音乐做眼操, 反而会对视力产生负面影响。因此我认为传统眼保健操已经弱化了其满足学生日益增长的舒缓需要的功能。在新课程的背景下眼保健操也确实应该“新陈代谢, 开拓创新”了。新课程的眼操教育, 应该探求更好的契合点, 不但要提升学生们做眼操的兴趣, 更应该注意人文熏陶, 在一种文化氛围中提升学生的思想道德修养和审美情趣。
古典诗词是中华民族几千年来优秀文化与文明的成果, 因而其本身所蕴涵的人文内涵是极其厚实、宽泛而丰富的, 它对学生人生影响——人格、人品、修养、价值观等精神领域的追求和形成是无可替代的。翻开一本古诗词, 无不体现古代文人骚客的匠心独具、悲天悯人、壮志韬略——国家意志与民族意识, 民族精神与世界大同。山水田园, 边塞战场, 保家护国, 壮志难酬, 思国怀乡……或酣畅淋漓、或低吟晓畅, 而这与新课程的人文思想与人文精神恰如其分地找到了共鸣点。新课程下的这种人文建构——古诗与眼保健操的结合, 无疑是试图让学生在做眼保健操的同时, 潜移默化地使人文思想与人文精神的涓涓细流、清清之水, 在日复一日、年复一年的耳濡目染中得到感化、熏陶和升华, 从而逐渐形成学生健全的人格、高尚的道德和人文的素养。
一、以音律和谐为极致的审美追求濡染是心灵的乐章
朱光潜基于音乐与诗的关系, 给诗下定义为:“诗是具有音律的纯文学。”这种说法对于中国文学, 特别是中国古典诗歌来说, 是尤为确切的。正如有学者说:“从诗经、楚辞到乐府、宋词、元曲, 一整部的诗史可谓弦歌之声不绝于耳。”而朱谦之先生更是认为:“屈宋唐景的作品, 都是可歌唱的音乐文学。”不仅是音律方面, 诗歌中也有完整的节奏系统。诗歌在时间中的先后承续运动, 是一种特定的时间之流, 在某种模式的规定下的中断与分割, 又表现为“拍”, 或者表现为“顿”, 即诗歌讲究平仄, 押韵严格。因而使诗歌节奏鲜明, 给人荡气回肠之感。在这种“诗乐合一”的源头下, 中国诗歌的长河便处处荡漾着音乐的气息。这便为古诗作为眼保健操的背景音乐提供了契机, 使古诗的节奏与眼操的节奏能够配合得默契完美, 和谐统一。
在新课程标准背景下我们的眼保健操不能仅仅局限在单调的、机械的重复, 传统的眼操久而久之容易使学生厌倦, 随之产生应付心理。如果长此以往, 不但眼保健操不能产生健眼的功效, 反而会因为学生的不认真对待而产生相反的效果。而古典诗词独具音乐美与节奏美, 富有变化的停顿与韵律, 能产生丰富的趣味性, 吸引学生的注意力, 让学生喜欢上眼操。以古诗为背景音乐, 搭配着悠扬的古典音乐, 恰恰可以将传统取而代之, 而且有过之而无不及。
二、以人为本的诗歌意境营造的是身心的舒缓
有人从东西方文化比较研究中得出这样的结论:西方文化是一种理性的承传, 是一种研究事理物理的逻辑;而东方文化则是一种诗性文化, 是一种以人为本、关注生命的传统。它提倡的是道德文章、灵动文思和生命文化。因此中国的眼保健操不应该只是单调的数字节奏, 而更应该是一种人文性的内容和文化的潜移默化。中国诗歌之美, 其中非常重要的一方面莫过于是它的意境美。王国维在《人间词话》中有言:“词以境界为最上。有境界则自成高格, 自有名句。”在王国维的《人间词话》中, “境界”即“情与景、物与我的交融统一所产生的艺术世界。”而正是古诗的这种意境美, 为同学们提供了无限的冥想空间, 让每个同学在做眼保健操的同时, 体会到古诗的意境美, 并产生联想。当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时, 冥想就形成了。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念, 使身体与自然亲近;可以舒缓身心, 改善内脏与大脑的机能, 使人安定、放松、清醒。这样使眼保健操成为一种可以让身体和精神得到双重锻炼的运动, 达到“身心合一”。在身心得到舒缓后, 会使同学们更加专注于接下来学习的内容。除此之外学生在排除杂念后, 会使学生精神愉悦, 心境平和, 变得更加健康自信, 积极阳光, 更有利于学生积极向上的人格的养成。
三、以和谐相宜的人本理念传递的是道德的规范
在古代, 女人可以不识字, 可以不谙国事, 但绝不可以不知《女儿经》;少儿可以不出门, 可以不习武, 但绝不可以不读《三字经》。“子不学, 非所宜, 幼不学, 老何为。玉不琢, 不成器, 人不学, 不知义。为人子, 方少时, 亲师友, 习礼仪……”看起来似乎是纯粹地让孩子从小习得语言和文字, 其实并非仅仅是学习语言, 而是学习一种文化传统, 一种世界观和为人处世的道德观。而这种道德观与世界观在中国文化历史长河中, 积淀得最深厚、影响最深远的部分便是和谐相宜的为人处世的人本思想和道德文章。几千年来, 古典诗歌在国人心中早已根深蒂固, 它集中反映了中华民族千百年来的文明精髓, 其中大多数是现代儿童必须具备的精神, 如民族自尊、好学上进、勤劳勇敢、忧国忧民、热爱生活、珍惜友情……古诗在对少年儿童的文化积淀、情感熏陶、人格形成、智力开发等方面有着不可替代的作用。
古诗为背景音乐的眼保健操, 正是关注到了古诗词的这种情感熏陶和道德教育功能。可以让学生在短短5分钟中, 从诗文中受到性情和品德的熏陶, 潜移默化地帮助他们形成良好的道德修养, 树立正确的世界观、人生观、价值观, 达到明理内化、迁移运用的效果。赋予眼操以德育功能, 从而焕发出青春活力, 与新课程标准中“通过优秀的文化熏陶感染, 来提高学生的思想道德素质和审美情趣”的要求相契合。
四、以自由为理想的诗性文章渗透的是人性的关注
中国诗歌是世界上最具个性、最富于表现力的语言。它具有整体性、灵动性、形象性、表意的丰富性以及音韵铿锵、语感强烈等典型特征和特殊作用, 具有极强的语言穿透力。这种特征与作用很好地把人、文化、教育三者有机地整合起来;把人类的理想、智慧、追求恰好地联系起来;把人文的启蒙、解蔽、徘徊渐渐地明朗起来;使得人的心灵敞亮和醇化, 人的欲望满足和醉心, 人的本源清晰和朗润。自由, 乃世间万物之追求!更何况是有着独特的思想、情感、灵魂、意识、品格的灵长类高级动物的人呢?人类社会在历经漫长的社会变迁中, 无时无刻不追求着个性的解放、人格的独立、精神的释放和人性的自然。
而以古诗为背景音乐的眼保健操, 充分重视学生的个性, 激发学生的学习积极性, 重视学生在学习中的主体地位, 做到一切为了学生的发展。让同学们在身体得到锻炼的同时, 受到古典文化的熏陶、语文素养和品德的习惯的培养。所以非常有必要改变以往的眼保健操中机械、枯燥的节奏, 而用古诗取而代之, 让同学们在悠扬的古典音乐及铿锵的诗文中得到人性的发展与解放、人格的独立、精神的释放、人性的自然。
五、以本校实际为度的眼操契合是学生的需求
中国人奉行中庸之道, 凡事皆讲求一个“度”字, 浅之则只触皮毛, 犹如隔靴搔痒;而过之则易适得其反, 与初衷南辕北辙。因此, 古诗版的眼保健操也一样, 如果能够根据本校的实际情况, 从学生的身心发展水平、区域位置、文化传统等方面出发, 则可收益无限;反之, 如果盲目实行, 不考虑学生的理解能力, 不重视寻求合理的契合点, 则可能使学生对这种人文熏陶产生反感、厌倦之情, 那便是得不偿失了。怎样才能更好地实施眼保健操的改革呢?第一, 要对本校的学生身心发展水平有一个宏观上的把握, 要准确定位本校学生的大致古典诗词水平, 然后从古典诗词中选取出绝大多数学生能够理解明白的诗歌;第二, 要根据本校的地理区位因素, 选取一些描写自己家乡或学生熟知的古诗, 这样有利于学生对画面感的想象;第三, 可以选取一些家乡诗人的诗词, 不但可以增加学生们的自豪感, 还可以引导他们树立积极的偶像。古诗版眼保健操的实施, 虽然好处诸多, 但也不可避免地存在着弊端。如何把这一改革发展得更好, 这便是学校管理者要多思考的地方, 既要统筹全局, 又要兼顾地方特色, 根植文化传统。总体而言, 只有学校的管理者多思考、多调查、多实践, 那么消极的作用才会降到最小。
六、结论
在新课程改革中, 开展以古诗为背景的眼保健操, 着眼于未来着眼于发展, 立足于民族立足于母语, 昭示于文化昭示于文明, 辩证地承袭了汉民族语言文字的特有轨迹和魅力。让每个学生在古诗具有的悠远意境里, 插上想象的翅膀, 使心灵摒弃俗世杂念与喧嚣, 贴近自然, 使学生精神愉悦, 心境平和, 健康自信, 养成积极向上的人格。这样的眼保健操便成为一种可以让身体和精神得到双重锻炼“身心合一”的运动。篇篇诗性文章与人本道德的范文, 定能激发起莘莘学子的民族情感心理, 树立自豪的国家意识和民族意识, 丰富中小学生的精神生活和理想生活, 培养当代学生天人合一的人生价值, 陶冶出世纪儿童和谐极致的审美性灵, 树立起现代人追求自由的人文境界……在新课程的大背景下, 古诗版的眼保健操建构起了中华民族文化中的现实世俗生活与理想精神生活的桥梁。
摘要：吉林省四平市第二实验小学, 率先在全市启用以古诗为背景的音乐版眼保健操, 为眼保健操注入了新鲜的血液, 更是眼保健操在新课程背景下进行的改革创新。而古诗无论从自身特点还是其文化底蕴及审美视角方面来说, 都有胜任这一改革的可能。要想让学生在做眼保健操的同时, 得到身心的全面发展需依据学校和学生发展的实际, 统筹全局, 合理规划, 扬长避短。
关键词：古诗,眼保健操,课程标准
参考文献
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一、穴位的定位；
第一节的天应穴，位置在眉头下三分，骨凹陷处。在这一节里，我们发现有的同学是按住眉头的攒竹穴，也有的按眉中部的鱼际穴及眉内三分之一处，定位不准。
第二节的睛明穴，在眼眦内一分许。在这一节里，大部分同学是挤按鼻根部。
第三节的四白穴，出入更大。传统的找穴方法是将中指与食指并拢，同时并列在鼻翼两侧，然后将中指移开，食指按压处即为四白穴。实际上，四白穴的准确位置在瞳孔直下一寸，承泣穴直下三分，相当于眶下孔凹陷处。
二、操作手法：
在操作手法上要求挤、按、揉；但同学们在具体操作时，存在以下几点错误：
1缺乏力度：应以有酸胀感为宜，如果轻轻按摩，由于皮肤及皮下组织的弹性阻碍，刺激不到穴位，也就达不到疗效。
2按揉时旋转幅度过大，指尖已离开了穴位。如四白穴，有的同学满脸划圈，根本没有触及四白穴。
3第四节在按太阳穴轮刮眼眶时，有的同学手指划动的弧度不够，造成反复挤压眼球，这是极其错误的。眼球是不能随便挤压的，易引起“眼一心反射”，加压眼球可导至每分钟心率减慢10～20次以上。
更严重的是，相当一部分同学对近视的危害性及保护视力的重要性认识不足，缺乏自觉性，操作时漫不经心，敷衍了事。
综上所述，尽管各中小学都在开展眼保健操，实际上收效甚微，甚至是走过场，既浪费了时间，又没有取得应有的效果。
因此，建议：
1各校校医及保健教师，特别是小学校医及保健教师，应对学生加强关于防近保健重要意义的教育。
2矫正错误的定位及操作手法，以确保其疗效，否则不如不做。
3第一节至第三节应改挤按、按摩为点按，这样能加重对局部的刺激作用，同时又不至于脱离穴位。
不过我们想想大家为什么不愿意做眼保健操呢？我专门调查过，普遍都是两个原因一，时间太长，而动作太繁琐有些太枯燥。呵，真是个让人哭笑不得理由。请问你们每天拿着手机抱着电脑的时间会少于五分钟，七八分钟吗？那是绝对不可能的少于一个小时的那都是缪缪之数了，如今竟然嫌弃眼保健操时间太长？为了自己的眼睛每天就花个十分钟就那么累吗？十分钟甚至我们随便调个电视节目，随便和朋友在手机聊聊天就是这个数目了，可现在只是让我们花十分钟，就可以对我们的眼睛有所保障，这难道是件亏本生意嘛？
现在的人们就那么不在乎自己的眼睛吗？眼睛是心灵的窗户，世间一切的美丽颜色哪一个不是需要眼睛才能看到的？有了眼睛，我们才能看到这美丽的世界，这鸟语花香，五颜六色缤纷的世界，如果没有了眼睛，给我们的只有一片黑暗。又或者眼睛视力严重下降，那么原本清晰迷人的世界，也会变成模糊一片，还有可能戴上厚重的眼镜架，这还是什么心灵的窗户呢？假如心灵的窗户紧闭，那么一颗完整的心也会失去原本的光泽不是吗？
根据市教育局办公室下发的关于2018年《全市中小学生眼保健操比赛的通知》我校认真组织并实施。活动方案如下：
一.组织实施
1.各班都要积极参与，保证参赛人数和做操质量。
2.全校班主任教师积极参与近视眼防治知识学习的培训。
3.初赛以各班得分评定并在学校排出名次。
4．由学校检查组评出全校的一等奖，参加汇报表演。
5.各班按团体总分排名。
二.比赛时间
1初赛：2018年9月20日
三.评分办法
（一）.预备姿势（5分）
要求学生身体端正，胸离桌沿一拳，双腿平放，两手自然下垂全身肌肉放松，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。
（二）做操动作（60分）
眼操共四节，每一节15分，每节又分穴位、节拍、力度、四项，每项5分，每一节内有一名学生错一项扣0.5分，扣完为止。
（三）个人卫生（5分）
要求学生双手干净、指甲剪短、脸上无汗水和污迹，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。
（四）闭眼（5分）
要求从音乐放“闭眼”起，到结束时缓缓睁开双眼，中间不得睁眼，有一名学生不符合要求扣0.5分，扣完为止。
（五）远眺（5分）
眼保健操
每到上午的第四节课，以及下午的第三节课，我们总要在上课前做一件让有些同学有点小讨厌的事情——做眼保健操。在这短短的5分钟，大家都在做些什么？来，偷偷告诉我吧。
@水里的游鱼：我可是很爱护眼睛的，每次都认真地做操，就是偶尔脑子里会蹦出一些东西：“今天中午吃点什么呢？还是炸肉丸么？”
@长大了，跟屁虫：有的时候会用余光扫一下同桌看他是不是还在写作业，顺便“调戏”一下纪律委员。有时候，摆好做眼保健操的姿势，然后就睡着了……
@jiahe529：以灌水为理由溜出去玩，你懂的！
@何处觅秋霜：我往往会趁着做眼保健操时间去办公室问题目，不管是不是很着急。（你的老师会理你吗？！）
@绿驴鱼与驴：眼保健操的前奏响起代表吃糖时间到了，我会马上含上四五颗彩虹糖，等第三节第四拍检查人员驾到前，再吃一次……哈哈……
小编碎碎念：环顾四周，“眼镜妹”“眼镜哥”遍地开花。如果你不想加入这个大军，那就好好地利用这宝贵的5分钟，给自己的眼睛一次短暂的放松吧。
熊猫慢递
圈主：565A99
所谓“熊猫慢递”，就是给未来写信，你对未来一定有憧憬吧？你有没有产生过一种冲动，想写信给未来的自己，或者给家人甚至给你的孩子？你对未来的期望是什么呢？
岁月流逝，谁也不知道未来的自己将漂去哪里，又会做些什么。加入“熊猫慢递”，让我们给未来写一封信，留下此刻的所有美好记忆。
熊猫慢递
新年来了，2015年的卡通台历也来了，想要的就来参加活动吧！
读者评刊
为了培养学生良好的用眼卫生习惯，提高我校学生眼保健操质量，进一歩做好近视防治工作，促进学生的健康成长。
一、礼仪要求：
1、上午第三节课或下午第一节课下课铃响后，上课教师应立即停止讲课并提醒学生做眼保健操。
2、做眼保健操音乐响后，学生不能做其他事，认真做眼操。
3、做眼保健操时，要闭眼，坐端正，做时要身直头直，头不动，只用手做。
4、做眼保健操时，找准穴位，随节拍静心做眼操。
5、眼保健操时间不得以上厕所等名义随意走出教室。
6、每班应另设1名监督员。
二、评分标准
1、做眼保健操音乐响后，发现该班学生在教室说笑、走动、做作业，每人扣1分/次。
2、做眼保健操时，不闭眼的，每人扣1分/次。（学校安排的教育教学活动除外）
3、眼保健操期间随意走出教室者，每人扣1分/次。
4、本班无监督员管理的，扣1分/次。
三、检查时间：
周一至周五上午第三节课间和下午第一节课间
四、检查方式：
1、一年级每班选出2名监督员、二年级每班选出1名监督员到外班监督（站在教室前门口，本班应另设一名监督员）并作好扣分记录。
2、学生会检查人员全校巡视，进行二次监督，发现监督员有不在岗的，扣该监督员所在班级1分/次。
3、一年级监督二、三年级，二年级监督一年级。
4、监督同一年级的监督员每天进行班级轮换。
五、上报及公布方式：
每日由检查组汇总到值周老师处，第二日课间操由值周老师公布。
附：眼保健操扣分记录表
星 期 班 级： 监督员（签字）：
无监督员 说 笑 走动（教室内）做作业 未闭眼上午 1分× 1分× 1分× 1分× 1分× 1分× 下午 1分× 1分× 1分× 1分× 1分× 1分×
眼保健操礼仪研究小组：少先队监督组
2017.2
李涛
一、教学课题
（一）课题：眼保健操
（二）教学目的
根据体育与健康课程标准和我对教材的理解，结合我校学生近视程度的实际情况，我将本课的教学目标定为：
1、通过教学，使学生知道做眼保健操重要意义
2、通过学习，使学生能掌握按摩的穴位和动作技术要领
3、教师指导学生能熟练地做眼保健操，并养成良好的做操习惯
（三）重点与难点
认识眼睛周围的相应穴位、做眼保健操的动作和姿势并养成良好的做操习惯
二、教材分析
体育与健康课程标准在身体健康领域的水平目标中明确要求学生要形成良好地生活方式；以促进学生身体健康水平的提高为目标，真正关注学生的健康意识和卫生习惯的养成，将增进学生健康贯穿与课程实施的全过程，确保“健康第一”思想落实到实处，是学生健康成长；由于现在的学生不懂的合理用眼及用眼过度时不能及时消除眼睛疲劳而导致学生近视率逐年上升；眼保健操是根据祖国医学和医疗体操的原理总结出来的一种防治近视的穴位按摩法，它的作用是增强眼部血液循环，疏通经络与气血，改善眼部营养，消除眼睛疲劳，防治近视；也能促进眼睛的生理功能，对轻度近视有矫正作用，对重度的真近视也有防止近视程度的进一步加深的作用。因而眼保健操的普及与推广尤为显得重要意义深远。本套眼保健操共有五节，第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地。教学之前用百度在网上搜索新版眼保健操的相关教学材料，找到了许多材料作参考，了解到教学的重点和难点，确定课堂教学形式和方法。然后根据课堂教学的需要，利用百度搜索关于“眼保健操”的视频，自己制作了《眼保健操》课件。同时还搜索了大量有关制作ppt和眼保健操的相关图片，充实了课件的内容和观赏性，加深学生对眼保健操的了解和印象。用百度搜索下载了“眼保健操口诀”拓展了学生的知识视野加深了学生的记忆。
三、教学方法
（一）设问启示法：
在导入环节，利用现代教育报联合新浪教育频道在全国中小学生中进行的“你的眼睛近视吗”抽样调查这侧新闻所统计的初中生近视率及发病率在全世界的排名数据情境引入，激发学生想要学习眼保健操的积极性和兴趣，通过设问“大家想一想我们初中生的近视率为什么这样高呢？”激发学生深思，使学生挖掘出平时一些不良的生活方式和不合理的用眼过度行为意识，进一步提高警惕加深爱护眼睛思想认识，树立“健康第一”的思想意识；趁势又向学生提出“我们应当怎样保护我们的眼睛呢？”接下来就自然导入了新授课，也为后面的教学及上好本节课做好了铺垫，起到了事半功倍的效果。
（二）示范法：
在教学过程中，用百度搜索眼保健操视频，首先通过视频播放对学生进行正确示范，让学生从感官上对眼保健操有一个全面的了解并加深印象；其次教师进行标准示范，同时学生按照示范动作寻找穴位，体会做操手法，使学生对做操有一个质的认识；最后让学生进行对比示范，通过对比示范，使学生改正错误动作进一步掌握技术要领，达到动作规范。
（三）体验法：
通过背景音乐的播放，让学依据音乐节拍结合已掌握的技术要领亲身体验做操的节凑感，使学生进一步领略到做操的乐趣和成功的喜悦感。师生一起跟录音完成，将课堂推向高潮。
四、教学过程
（一）、导入新课
教师利用一侧新闻调查数据导入新课，教师出示课件，展示新闻内容 师问：
1、大家想一想我们初中生的近视率为什么这样高呢？（生思考、讨论后回答）
师：由于我们平常不能科学的用眼、在眼睛疲劳时不能合理的进行调节放松眼睛而导致
2、我们应当怎样保护我们的眼睛呢？（生用已有知识进行讨论交流）师总结引入课题：最科学合理的保护眼睛的方法就是在眼睛疲劳时及时进行调节按摩，本节课我们一起去学习一节能保护我们眼睛的方法———眼保健操
师出示眼保健操课件
（二）、新授课
1、作用和意义：
师问：做眼保健操有什么作用和意义呢？（生思考回答）师点击课件并讲解：
2、做操时注意事项： 师点击课件并问：做眼保健操时我们应注意些什么？（生讨论回答）师点击课件并讲授注意事项：
（1）做操时注意力要集中，两眼闭合，全身肌肉要放松，呼吸要自然（2）按揉穴位要正确，手法要轻缓，旋转幅度不宜过大，速度要均匀，以感到酸胀为宜
（3）做操前，要清洁卫生（包括手、脸），不留长指甲（4）脸部有疥疮、眼炎或外伤是暂停做操
（5）一般每天上下午各做一次。有早期视力减退者可增加1～2次，要坚持经常才能收效
3、基本的按摩手法：
师点击课件并问：做眼保健操时的基本按摩手法又是怎样的呢？（生讨论回答）
师点击课件并讲授按摩手法：（1）旋转式（2）上下挤压式（3）左右按揉式
4、做眼保健操的方法：
师问：眼保健操应当怎样去做呢？（生用以先在网上查到方法和已知的知识讨论）
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。
第三节：按揉四白穴
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位。
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。
（教师逐节讲解动作要领并进行示范，逐节点击课件及利用百度搜索图片、视频、伴奏音乐各种媒体辅助完成教学过程）
（三）课堂反馈练习练习题：
1、做眼保健操用手指的（螺纹面）来按摩穴位
2、按摩穴位的力度不以过大感到(酸胀)为宜
3、做眼保健操有(疏通经络与气血)和(消除眼睛疲劳，防治近视)的作用
4、基本的按摩手法有（旋转式，上下挤压式，左右按揉式）
5、学生根据音乐节拍完成1～2节眼保健操.（四）课堂小结 师点击课件并小结
通过今天的学习我们认识到了做眼保健操的重要性，不但要每天坚持做而且还要找准穴位，只有这样才能保护好眼睛，预防近视。
（五）布置作业 师点击课件并布置作业
1、做眼保健操要注意哪些问题?
2、自行练习眼保健操
五、教学反思
看电视本来是一项很好的消遣和娱乐方式,但是如果您每天都要长时间看电视,就要注意眼睛可能会出问题。老傅这个例子告诉我们,长时间看电视的时候莫忘记眼睛保健,警惕患“电视相关性眼病”。所谓“电视相关性眼病”,是指因为长时间看电视引起或诱发的眼部疾病或不适症状,例如视觉疲劳、近视、青光眼急性发作等。
随着年龄增大,人的眼睛调节力逐渐减退,辐辏功能不足,而电视屏幕是由无数细小荧光点组成的,为了看清目标,双眼睫状肌和眼外肌处于不停的调节、辐辏运动状态之中,加之屏幕的闪烁以及不清晰的画面和不适宜的背景亮度对比等,更增加了用眼负荷,因此表现出临床的视物朦胧、眼酸胀痛等视觉疲劳症状,有的还有畏光、流泪等症状。
此外,连续几个小时看电视,在电视屏幕刺激下,大量消耗存在于眼底组织内的感光色素(视紫质),可明显影响视觉功能。睫状肌长时间持续收缩,可先形成调节痉挛,如青少年还会进一步发展成为近视眼。出现青光眼急性发作,则是因为老年人晶状体老化、膨胀、眼前房变浅、调节力下降,容易出现房水引流受阻,而在昏暗的环境里持续用眼睛看近处,还会使瞳孔散大,进一步影响房水排出,导致眼压升高,而诱发青光眼急性发作。
因此,在看电视时要注意以下5个方面。
1.避免长时间持续看电视。持续看电视1小时,需要让眼睛休息,看远处10分钟左右,每天看电视时间累计尽量不超过4小时。
2.注意改善看电视的环境。使电视机屏幕的中点位置略低于视平线,人与电视机屏幕的距离要在屏幕对角线长度的5倍左右,不宜距离太近或太远。看电视时不要把室内的灯全部关掉,应该让房间保持一定的亮度,比如开一盏5瓦左右的小日光灯或者是15瓦左右的白炽灯,但不要让光线直接照射在屏幕上。电视屏幕的亮度要适中,对比度要适当。
3.纠正不良习惯。避免躺着看和斜着看电视,改变长时间持续看电视的习惯,多做室外活动。
4.注意补充营养。适当补充维生素A或多吃富含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等,以补充消耗的视紫质。
5.注意缓解眼疲劳。如果在持续看电视的时候出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,说明已经出现视觉疲劳症状,要立即停止看电视,可以做眼保健操,还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。
你好！今天的信息课上，我没有认真做眼保健操在此过程中，体育委员xx发现了我的这一严重错误，并及时地对我进行了指出和惩罚。
这次犯错误，自己想了很多东西，反省了很多的事情，自己也很懊悔，很气自己，去触犯学校的铁律，也深刻认识到自己所犯错误的严重性，对自己所犯的错误感到了羞愧。
眼保健操在我们日常生活中是非常重要的。眼睛是我们心灵的窗口，它是我们一生的朋友，有了它，你可以感受到一望无际的大海给你的震憾，眺望夕阳西下时的无比瑰丽，融入大自然的点点新绿，你也可以准确地触摸到一个盘子，杯子或一个苹果。更可以在春天的时候，让或紫或红娇艳的花朵一览无余地映入你的眼底因此，我们要从小开始保护我们心灵的窗户——眼睛。让世上一切美好的东西一直伴着我们，使我们永远开心快乐。所以，做眼保健操是保护我们眼睛的一种重要手段。
我想：做眼操能松弛眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼部得到充分的休息，预防近视。学校安排做眼操，是为了我们好，我们应该要认真对待每一节的操。虽然我这次的眼操做得不好，但从今以后，我一定认真对待！
检讨人：XXX
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
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