大学生情绪心理浅谈

大学生情绪心理浅谈（精选8篇）

大学生情绪心理浅谈 篇1

身为当代大学生，无论你是在所谓的名校上学，还是在一般的高校就读；无论你的家境多么富有，还是多么困难；无论你学业多么优秀，还是被挂过多少门课；无论你多么的漂亮帅气，还是长相如何的平凡；无论你是多么的一帆风顺，还是多么的坎坷波折；无论你是爱情的幸运鸟，还是经受过多大的爱情考验等，只要你生活在大学校园（其实，即使在校园之外也一样），就都会遇到同样的问题——情绪困扰。

如何让自己开心地生活，愉快地学习，恐怕是每一位大学生都追求的境界。正是因为这样，我们才需要共同探讨这个核心的话题——情绪管理。

在心理学上，情绪指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动的状态，情绪的构成包括以下三种层面：

（1）、认知层面上的主观体验。情绪的主观体验是人的一种自我觉察。（2）、生理层面上的生理唤醒。人在情绪反应时，常会伴随一定的生理唤醒，如激动时血压升高，愤怒是浑身发抖，害羞时满脸通红，紧张时心跳加快。

（3）、表达层面上的外部行为。如，悲伤时痛哭流涕，激动时手舞足蹈。伴随情绪出现的这些相应的身体姿态和面部表情，就是情绪的外部行为。情绪的外部行为，是人际交往的重要工具，观察别人的情绪的主要途径就是从表情得到的。

综上所述，情绪是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。而情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与同事的人际关系，并且影响个人的绩效水平。进入青春期的大学生，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，表现出特定群体的情绪特点，首先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等。其次是冲动性，表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展，对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然，同中学生相比，大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激情状态下，表现的容易感情用事。再次是矛盾性，大学生睛绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相比，大学生的情绪仍带有明显的波动性，有时情绪激动，有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。

由于大学生的这些情绪特点，容易产生一些常见的情绪困扰。情绪困扰是一种心理状态，是个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或个体内部发生矛盾、冲突而无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。大学生常见的情绪困扰表现为：

(1)、焦虑，即对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。如考试焦虑、适应焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。

(2)、自卑，是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体验，主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”，这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。

(3)、抑郁，是大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无法面对外界压力时，常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学的专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当、失恋等问题而导致情绪低落，甚至委靡不振，自暴自弃，体验不到生活、学习的乐趣，并伴有食欲减退，失眠等。

(4)、人际交往障碍，在人际交往中常常表现出紧张、不自然，讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，缺乏自信心，或是对他人的言行敏感、多疑、不信任等。

(5)、易怒，研究表明，青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。有的大学生因为一件小事或一句话便暴跳如雷，或出口伤人。

大学生情绪困扰的直接后果是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾病。研究表明人在生气的时候，体内免疫细胞的活性下降，人们抵御病毒侵害的能力减弱，这样会引发有机体本身器官功能障碍，甚至躯体疾病。消极情绪会干扰人的理性判断，还具有感染性和弥散性。因此，我们有必要学会情绪管理，通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己保持一种积极良好的心理状态。如果同学们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，对自身心理状态加以有效调节，培养驾驭自己的情绪能力，保持良好、健康、积极的情绪状态，将有助于提高自身对外界环境的适应能力和心理健康水平。

那么，我们如何进行情绪管理呢？有如下几种方法：

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 ,平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如：外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于自己的身心健康。

大学生情绪心理浅谈 篇2

一、情绪智力概述

情绪智力是个体对自我和他人情感和情绪的观察、理解、评价、预见、体验、表达、调控等一系列情绪的、社会的能力的总和。1998年, 丹尼尔·戈尔曼在他的《WORKING WITHEMOTION-ALINTELLIGENCE》一书中提出了工作情商的模型, 将人的情绪智力划分为5个领域, 共25种能力。后来丹尼尔·戈尔曼在结合里查德·博亚兹等人研究的基础上将这5个领域, 25种能力精炼成4个领域, 20种能力, 如表1所示。[3]

二、少数民族中学生可能存在的心理健康问题

(一) 语言理解与表达障碍引发的人际交往问题

语言是人类进行信息沟通和交流的主要表达方式, 是人类最重要的交际工具。一般来说, 每个民族都有自己独特的语言。丰富多彩的民族语言是我国文化宝库的重要组成部分, 但在中学生日常交往中, 语言带来的沟通障碍引发了许多人际交往问题。语言带来的沟通障碍有语言理解障碍和语言表达障碍两种形式。少数民族语言与汉语的语法存在明显差异, 例如汉语中的“鸡笼”, 在广西京族语中则说成“笼鸡”。汉语中的“我让他渐渐睡了”, 在贵州黔东南苗语则说为“我把他慢慢睡下”。[4]因此, 少数民族中学生在跟其它民族的教师和学生进行交流时, 会因为理解和表达不同而出现误解, 从而影响他们的师生交往和同伴交往, 进而对人际关系产生不利影响。

(二) 民族文化和生活习惯差异而导致的心理冲突

各少数民族长期以来形成的民族文化和生活习惯是各民族的宝贵财富, 具有增强民族凝聚力和民族自豪感的积极作用, 但某些独特的文化和习惯可能与中学生日常的学习生活产生冲突, 从而影响中学生的心理健康。如有的民族特别注重酒文化, 很多中学生都特别能喝酒, 但大多学校一般都有禁止饮酒的规章制度, 这难免会使这些学生产生抵触心理。还有一些民族对女性参加社会活动和学习活动有很多的限制, 这与现代社会女性追求自由民主、男女平等的期望相冲突, 可能会对女生的心理健康教育产生影响。[5]

(三) 父母心理健康教育缺失造成的中学生精神痛苦得不到及时解决

家庭教育对促进中学生的心理健康发展有重要的影响。冯缦等 (2015) 在对“甘肃省回族地区农村中小学生心理健康状况”的调查中发现, 外出打工是当地居民经济收入的一项普遍手段, 因此当地有部分中小学生留守在家中。这些留守儿童的心理健康水平低于非留守儿童, 而且调查显示中小学生感受到的与父母的感情情况影响到心理健康水平, 也就是说家庭内部关系影响中小学生心理健康。[6]李辉 (2002) 等研究发现, 少数民族学生的家长普遍缺乏心理健康教育意识, 很少关注子女的心理健康。当少数民族学生出现心理困扰、情绪问题时, 往往很少能够得到父母的情感温暖, 久而久之, 这些学生会变得自卑无助、焦虑不安, 这对他们的心理健康产生了消极的影响。[7]

三、提高少数民族中学生情绪智力的教育建议

在少数民族地区的多元文化背景下, 中学生情绪智力的提高对他们适应生活, 提高自身心理健康水平有重要意义。目前国外的情绪教育开展得较为成熟, 根据少数民族地区中学生心理健康的实际情况以及国外情绪教育的经验, 提出以下几点教学启示。

(一) 结合民族文化展开教育

每个民族都有自己独特的文化, 少数民族中学生在本民族文化的熏陶下成长, 对本民族文化产生了深厚的感情。因此, 我们在展开情绪智力教育时, 要注重少数民族文化的结合。具体来说, 可以从以下两方面入手。首先, 引导学生理解多元文化观念。在少数民族中学生对各自独特的文化产生深厚感情的基础上, 我们要通过学生情绪智力的培养来引导学生对主流文化和其他少数民族文化的学习和理解, 从而缓解民族文化和生活习惯差异引发的各种问题。其次, 利用民族语言、民族艺术等展开情绪教育。少数民族中学生比较容易接受民族文化形式展开的教育, 因此我们要投其所好, 调动他们学习的积极性。

(二) 利用少数民族传统资源开设情绪教育校本课程

少数民族具有丰富、独特的传统资源, 是我们开展教育的宝贵财富。因此, 我们在教育实践中, 可以通过以下两种方式开设情绪教育校本课程。

第一, 通过课程整合, 将情绪教育融入到学校既有的民族教育课程中。学校已有的民族体育运动项目、民族手工课、民族文艺娱乐活动等都可以成为情绪教育的载体。教师在进行课程设计时一般都要明确一堂课的教学目标, 而教学目标包括:知识与技能, 过程与方法, 情感、态度与价值观。其中情感、态度与价值观目标中便可以加入情绪教育的目标。第二, 将情绪教育融入到学校潜在的课程中。如, 少数民族礼仪推广、少数民族艺术传承等潜在课程。这些课程当中都可以加入情绪教育的内容。

(三) 注重少数民族中学教师的情绪智力的培养

培养学生情绪智力的重要因素之一是教师必须具备良好的情绪。对少数民族中学生来说, 他们经常会因为语言理解和表达的障碍而与教师之间产生误解, 甚至有的学生为了避免误解而直接减少或拒绝与教师之间的交流, 这对他们心理健康发展是极其有害的。因此, 我们要注重少数民族中学教师情绪智力的培养和提高。少数民族中学教师应该能够根据少数民族中学生的特点, 因材施教, 理解学生, 采用更为积极主动的方式来与学生沟通和交流。而且, 在日常教学工作中, 教师还应时时刻刻关注自身教育方式, 避免采用直接批评的方式来教育学生, 而应采用引导式的批评方式, 让学生自己发现问题所在, 这对其错误的改正及情绪智力的培养有更大的帮助。

参考文献

[1]Anderson.S.The Role of Social and Dispositional Variables Associated With Emotional Processing in Adjustment to Breast Cancer:An Internet-Based Study[J].Health Psychology, 2004 (23) , 3:259-266.

[2]高翠翠.中学生情绪智力及其与心理健康的关系研究[D].苏州大学, 2006.

[3]DanialG oleman著, 杨春晓译.情商:为什么情商比智商更重要[M].北京:中信出版社, 2010.

[4]廖全明.西部少数民族地区中小学生心理健康教育体系研究[M].成都:西南交通大学出版社, 2014.

[5]廖全明, 张丽.民族地区中小学学生心理健康教育存在的优劣势及其发展趋势[J].2012 (23) , 108:93-99.

[6]冯缦, 王百玲, 刘燕, 陈风华.甘肃省回族地区农村中小学生心理健康状况及其与生活事件的关系研究[J].中国健康教育, 2015 (31) :4:339-343.

大学生情绪心理浅谈 篇3

【关键词】心理 师生关系 创设情境

在英语课堂教学中，影响教学效果的因素有诸多方面，如学生学习情绪的调控，课堂结构的安排，教学手段的设置，教法的运用，教师的语言教态等。其中，学生学习情绪的调控是关系英语课堂教学效果的重要因素。那么，如何调控学生学习情绪呢？

现结合新目标英语教材的特点和自身的教学实践经验，谈几点粗略的感受。

一、创设良好的课堂心理环境，以情激情

英语作为国际上最通用的语言之一，具有鲜明的应用性，只是作为中学生而言在生活中使用并不多，这就决定了学习这一学科更需要激发动机，培养兴趣，通过教师的情感投入激发学生学习的愉悦感和成就感。

1.课前准备。通过问卷调查、口头了解、谈心、座谈等，了解学生的态度和需求，根据学生的实际情况安排教学内容，运用教学手段。师生共同配合、密切合作，消除学习中的抵触情绪和厌学心理。

2.导入。好的课堂开头，是一节课成功的保证。每一节上课，我都力争使学生处于新鲜的状态，通常用讲故事、一分钟讲话、游戏、复习等方法，创设情境，导入新课。

3.课中设置。作为一名英语教师，把每一堂课上得生动有趣，是十分重要的。我在教学中，有时运用直观教学用具，有时运用电教手段，有时用开故事会的形式让学生进行问答和口头表达，有时让学生做游戏，有时，在课前排练的基础上，让学生表演课本剧……虽然采取的方法不同，但目的是明确的——让学生产生浓厚的兴趣，以饱满的精神状态去学英语。

二、改变课堂消极心理状态

一节英语课40分钟，对于学习较差的学生来说，如坐针毡，这类学生上课时的心理状态表现为茫然、观望、应付。改变这种消极状况，我从下面几点进行：

1.创设情景，激发兴趣。在课堂教学中，我常不失时机地对差生进行激发。或安排专门时间做思想动员，或见缝插针点化，以热情、欢迎和接纳的态度鼓励学生，决不歧视和冷嘲热讽。有人说，学习英语的成效是一可变函数，在智力认识活动一定的前提下，它的可变量取决于人的情感（情境、情绪）因素，可见创设情境、情意的举足轻重。利用真实的社会语言情境和实物、图画都是情景教学的有效方式。在电化教学日益普及的今天，充分利用好磁带、录像、幻灯等教学设备的同时，还应在教学中积极创设一定的社会语言情境，在特定语境中训练学生运用语言进行交际的能力。

2.参与。提供参与机会，如课堂发言、课堂游戏、作业评讲，都能给差生一定优惠政策，让差生也能获得成功感和满足感，使其逐渐培养起学习的兴趣和迎头赶上的信心。

3.化简与引趣。英语语法与汉语有较大的差别，如果要详加说明，课堂必然枯燥无味。做和教学有关的动作，谈论学生感兴趣的“闲事”，开开玩笑等是我经常用来引起学生兴趣的教学方法。

三、培养轻松、融洽、愉快的师生关系，以情引情

融洽、和谐的师生关系是一种真正的人与人的心灵沟通，是师生互相关爱的结果。它是师生创造性得以充分发挥的催化剂，是促进教师与学生的性情和灵魂提升的沃土。它是一种和谐、真诚和温馨的心理氛围，是真善美的统一体。创造这种和谐的师生关系，可从以下几个方面着手：

1.教师要真情对待学生，关心爱护学生。要建立良好的师生情感联系，教师必须真情付出，关心爱护每一个学生，公平地对待学生，不能厚此薄彼，尤其是对于学业成绩不够理想的学生，教师要多鼓励、多关怀，相信他们的潜力，切实帮助他们。我们相信，教师的真情投入，必定会得到学生的真情回报。

2.展现教学过程的魅力，品味教学成功的喜悦。通过联系学生生活实际，激发学生学习兴趣，增强学生情感体验，改进教学活动，使教学过程充满情趣和活力。

四、课堂偶发情况的处理

英语许多地方与汉语不同，再加上中外习俗的不同，因此课堂上往往会出现一些意想不到的情况，我采用以下办法解决：

1.转移矛盾。即把不利课堂的行为转化为有利课堂的积极因素。一次我在教“火车”（train）这个单词时，有个学生故意用中文的“蠢”来读这个音，引得其他同学轰堂大笑，我一听这个音跟train的读音确有相似之处，就告诉学生可以用这个音来帮助记忆，但要注意读音并不完全相同，最好还是根据音标去发音才更标准。这样，既转化了课堂矛盾，又使教学深入了一步。

2.冷却处理。对课堂上出现，对教学影响不大的问题，暂不理睬，待时过境迁，情况缓和后再行处理，避免在课堂上引起激化。

传道、授业、解惑是教师的天职，是教师有目的、有意义而又有感情的活动。情感的力量是无穷的，而学生的心理因素对教学又至关重要，教师应充分发挥人的情感潜能，熟知学生的心理，激发学生学习的热情，并善于调节学生的心理和情绪，不断提高英语教学的质量。

参考文献：

大学生情绪心理浅谈 篇4

魏朝鑫

听了郭老师的大学生心里健康教育课后，受益良多，尤其实在情绪 的调节上，对我有很大的帮助。因此，我结合课堂上老师所讲的内容及课本，以及我们的实际情况，总结出以下心得与体会，和大家分享。

情绪是心理因素中对健康影响最大，作用最强烈的因素，强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。

当大学生的情绪处于良好状态时，身体各器官功能协调，有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱使大学生身体健康受到损害。

目前，大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面：

1、环境适应问题。经过 10年寒窗苦读，刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 “，但是，经过一段时间的比较，发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后，不仅自我感觉一下子消失，还会产生强烈的失落感。有些学生面对新的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯，会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。

2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强，强调自我意识，不知道如何与人沟通，不懂人际交往的技巧与原则，处理问题常常以自我为中心，对别人要求严，对自己要求松。有的大学生不愿与人交往，孤芳自赏，缺乏全局意识和团队精神，不善于同他人开展合作，人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系，合作能力差，走入工作岗位后不受单位的欢迎，也得不到应有的重用。

3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前，他们是老师喜欢的好学生，父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许，而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时，就会显得无所适从，不知所措，对生活失去了信心，甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

情绪调节对心理健康的影响较大，积极的调节能提高大学生心理健康水平，而消极调节则会降低大学生的心理健康水平，且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中，应引导大学生认识自己的情绪特点，尝试进行情绪自我调节。那么该如何进行情绪调节呢？

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后，有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来，有意识对自己的情绪进行控制，先要仔细考虑采取这种行为的利与弊，然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外，平时要注意不能随意乱发脾气，要求在生气、发怒时尽量控制自己，不能随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”，这样能更好地促进自我控制能力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上，或暂时避开令人伤心的地方。如： 外出散步，看电影，听听笑话，看看幽默小说，打球，下棋，找朋友聊天，换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延； 另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利，学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福” “坏事变好事 ”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，过分压抑只会使情绪困扰加重，积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时，也不能一味地把不良情绪藏在心底。进行适度的宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善，有利于大学生的身心健康。

情绪的发泄有直接和间接两种，直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可以用间接发泄，如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象，或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄，或是通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来等。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来，负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时，要有一定的自制力，不能随便发泄，要采取正确的方式，要把握 “放松自我，利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象，以免引起不良后果。

人生一世，喜怒哀乐，在所难免，但部分人在激情状态，如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时，往往会失去理智的控制，不考虑后果，做出一些在正常情况下不会做的事情，即所谓“感情用事”，其结果不仅可能造成不良的社会后果，而且也会损害个人的身心健康。虽然激情暴发和一个人的性格特征、神经类型有一定关系，但激情多数表现在意志力薄弱、缺乏文化修养的人身上。只有意志坚强、有文化思想修养、对自己行为表现具有社会责任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的冲动，不做情绪的奴隶，而做情绪的主人。

因此，过于急躁的人，要学会自制、沉着、冷静；性格孤僻的人要学会善于与人共处，培养合群、活泼、开朗的性格；过于忧郁的人，要少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。总之，要善于寻找乐趣，不要自寻烦恼。

大学生情绪心理浅谈 篇5

四年级学生熊××（女），其父亲长期在外地务工，很少回家,有一姐就读高二。而母亲独揽家中农活,对她的教育简单粗暴严厉，母子间的交流很少，家务上对她的安排和攀扯过多。本学期以来, 该生情绪烦燥、焦虑；夜间在寝室常一人独坐床上数小时，并伴有哭泣；厌食，常连续几顿不进食；交谈、关心询问时拒不答语；上课低头、毫无兴趣；课外不理周边人，常一人独坐很久。

二、问题归因分析

个体心理因素：无助力孤独感,自己不被人所爱,所关心、感到孤独；绝望和无价值感，外界环境空虚和成长中压力而自学无力应付，产生绝望和自我否定情感。

家庭影响因素：一是父母对孩子缺少关心，孩子在家庭中长期缺乏爱的体验，就会经常处在紧张忧虑之中；二是父母给孩子过多压力，当压力超过孩子自身所能承受的限度，个体即出现焦虑、抑郁等症状，随之而来是孩子对活动失去兴趣乃到对自我完全丧失信心。

三、辅导目标

1、具体目标：乐观地看待事物；微笑面对生活；发现并正视自己的优点；做一个自信有上进心的人；关注学习积极思考；合理安排自己的膳食、睡眠等日常生活；乐于并善于与人交往；细心体会发现家人和他人对自己的关爱；制定自己学习和生活目标。

2、最终目标：健康的心理情感认知水平；健全的个性心理品质（如：正当正确的需要、广泛浓厚的爱好、稳定和谐的性格、具有责任感和成就感等）；优良的个性心理素质（如：情绪稳定、意志坚定、自我概念良好、生活适应力和应变能力强、人际关系积极等）

3、近期目标：帮助个体：理清自己的的困扰，进行自我分析及改进；宣泄自己的情绪；认知改变自己旧有的偏激的看法和行为；制定自己的行动计划。

4、长远目标：能进行正常的学习和生活；情绪乐观稳定；具有一定的耐挫能力；客观评价自己、接受自己、严格要求自己；能与周围的人保持良好的人际关系；有积极良好的生活适应力和应变能力。

四、辅导方案

采用两类辅导方法：认知改变和行为训练。抑郁型心理原理告诉我们：抑郁者对周围的一切往往抱有消极的看法和认识, 消极的认识导致消极的情绪, 消极的情绪又导致对事物消极的认识.要改变这种恶性循环最根本的就是从改变消极的认识入手,达到最终改变行为的目的;行为训练是通过表达情绪减轻强度、学会交往、学会表达、认识自我、计划安排学习生活。

五、辅导过程

1、沟通和构建平等互信的交流平台:选择一个幽美恬静的独立环境，约其谈心，进一步的了解把握其情绪和认知现状，适度的加以引导，在取得被辅导个体的接纳和认同后,邀其共同商定辅导方案,并告之其在过程中的义务、责任及注意的问题，提出期望，适加鼓励。整个交谈氛围轻松平缓，被辅导个体表现出难得的配合，情绪稳定，能发言并点头等动作表示明白和接受。

2、让学生抑郁的情绪得到宣泄: 我邀请被辅导个体所信任的班主任老师、同学两名选定轻松适宜的场所，引导其释放、抒发、宣泄个人的不良情绪体验；并共同进行被辅导个体所认可的跳绳、跳方格等运动游戏。这一过程适宜的氛围、亲近的老师同学、有趣的运动游戏让被辅导个体从情绪上暂露喜色，体能上有所释放。

3、社交技能训练：选定一个典型事例，邀请被辅导个体一起分角色扮演，找出不适宜的行为，并让其认知和接受新行为，并鼓励其运用到现实生活中。这一过程中，深入情境的扮演，直观生动刺激被辅导个体的认知，得到其认同。

4、自信训练：针对被辅导个体总是不能拒绝他人的过分要求，向其说明应学会勇敢而礼貌的拒绝别人不适当的要求；而后选定一个典型场景与其分角色扮演，引导其用语言表达情感以及视线、体态和面部表情等非语言的表达作用。另外，我还为被辅导个体制定了活动日记，讲清其记载时的注意事项，分一天和一周对其日记引导分析并疏理、进行故障排除、鼓励指导其制定个人行动计划。通过这个过程，被辅导个体其语言、肢体状态变得较为自然、大方；对其自己情绪收集反馈甄别有了一定的基础，并能明确而后制定行动计划。

六、辅导效果

该生经过心理辅导后，在认知上去掉了消极的观念和看法，表现出了正面的自我评价，能正视自身的优点和缺点，不再自卑；在情绪上，不再沉迷于不快，没有了烦燥不安、焦虑的表现；在行动上，上课认真听讲，课余和同学玩耍交谈，活动乐于参与，各科作业完成情况良好。课内课外，我们终于看到了孩子的笑脸。

大学生情绪心理浅谈 篇6

佛山一中 李绮萍

理性情绪行为疗法是美国著名心理学家Alert Ellis创立的一种心理治疗理论与方法，其核心的理论是ABC理论。在ABC理论中，A代表诱发事件（activating event），B代表个体对这一事件的看法、解释和评价，即信念（beliefs）, C代表继这一事件后个体的情绪反应和行为结果（consequences）。

一般情况下，人们认为是外部事件A直接引起了情绪和行为反应C的结果，但理性情绪行为疗法并不这么认为，它认为：诱发事件A只是引起情绪和行为反应C的间接原因，而人们对诱发事件的信念、看法、解释B才是引起人的情绪和行为反应C的更直接的原因。如果我们对诱发事件的信念是合理的、现实的，那么，由此产生的情绪行为是适应的，否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。人体的认知系统产生的非理性、不现实的信念，是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。

那在心理辅导中，如何运用理性情绪行为疗法呢？首先得找到不合理的信念，并有效地进行辩论。在进行合理情绪治疗的过程中，只有真正找到了来访者不合理的信念，咨询员才可做到有的放矢，否则易在外层转圈子而难以深入。初学者使用此法往往不得要领，关键是找不到不合理的信念，感到辩论无从下手。

寻找求治者不合理的信念，可先从ABC模式入手： 第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件A；

第二，询问对方对这一事件的感觉和对A的反应，即找出C；

第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；

第四，分清患者对事件A持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为B列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。

其次，辩论中的积极提问能促使患者的主动思维。在理性情绪行为疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。与不合理信念辩论的方法，正是要在这样的过程中使对方的认知发生某种改变，直至逐步放弃其不合理信念。

这一疗法简要地说就是以理性治疗非理性，帮助来访者以理性的思维方式替代不理性的思维方式，以理性的信念替代不理性的信念，最大程度地减少不理性信念对他们情绪带来的不良影响。

人的不合理信念表现为苛求和必须，体现在方方面面，数不胜数，但正如Ellis总结的那样，归结起来，大致有三个方面：第一是对自己的苛求；第二是对别人的苛求；第三是对环境的苛求。以下以高中生的个别心理辅导为案例，谈谈理性情绪行为疗法在高中生心理辅导方面的应用。

一、对自己的不合理信念

小J同学是一名高三的学生，她因复习、考试中不能集中注意力，被一些事情分心而烦恼。导致她分心的事情大致有两类：一类是外在环境中的干扰；另一类是自己内心的干扰，如复习、考试时想到某些音乐，想到从前的事，想到“不该想的事情”。她越是想克服这些干扰，这些干扰越强烈，令她痛苦不已。她很急，因为她认为继续这样会严重影响她的复习，妨碍她在考试中的表现，影响考试成绩。

在这个案例中，其实是因为当事人对分心的苛求引起的：明明不可控制，却苛求控制。J同学认为，考试中绝对不能一心二用，人的注意力只能集中在一件事情上，高考既然是人生中一次重大的机会，就要百分百地全神贯注。这个想法看似合理，其实并不合理。你可以请求监考老师减少走动，但你能要求旁边的同学的写字没有一点声音、没有沙沙声传到你耳朵吗？你能保证考场一点都不想起过去的事情和声音吗？不能。J同学暗示自己必须集中注意力，分心是致命的，于是不知不觉间把精力都从在题目上转移到检查自己的分心上。当她稍有不专心，就紧张得不得了，想立即堵住这想法念头。殊不知越想堵，分心的力量就越强。处理这个案例，首先要让来访者领悟自己的非理性想法，并接受客观的事实：注意力的集中是相对的，而不是绝对的，在考试中注意力有些不集中也是正常不过的事情，并不会严重影响我们的表现。带着杂念去做题，为所当为，而不是与分心这事抗争。

二、对他人不合理的信念

人的烦恼绝大多数与人际关系有关，人的生活中总也离不开他人。人们天生易受到来自他人的困扰，因为人总是对他人，尤其是生活中对自己重要的人物和关心自己的人物，产生过多的要求，甚至是苛求。但对家人、对朋友的苛求又成为了他们与人交往中的严重障碍。

K同学最近因为失恋而不开心，但更让她伤心的是她认为从小一起长大的好朋友，并不关心她。问她为什么产生这样的想法，是因为她看见好朋友和其他同学有说有笑，忽略了她的感受。咨询的过程中，发现K同学有着苛求朋友与自己忧戚与共的不合理信念。在这个案例中，要使来访者明白，好朋友确实需要互相关心和互相鼓励。但即便是再好的朋友，也会有自己的生活，有自己的心情，要求别人包括好朋友随时随地和自己的心情一致的结果很可能是从此没有朋友。同时，让她换位思考，自己是不是也能够和好朋友心情一致，喜怒哀乐皆一致。从而明白，苛求朋友与自己忧戚与共是一种让自己不开心的不合理信念。

三、对环境的不合理信念

不少学生在生活中往往受到一些委屈或误解，或者看到社会上的一些不公平的事情，就抱怨生活对自己的不公或怀疑这个社会是否存在公平。

L同学是一个关心社会、留心观察社会、喜欢思考的热血青年，在生活接触到了社会的阴暗面，如腐败、不诚信和不公平等现象，对社会产生了消极的看法，为社会的发展而感到忧心忡忡，整日闷闷不乐，学习时也带着消极的情绪。苛求社会风气符合自己的准则其实也是一种非理性的想法。社会风气不是一下子形成的，有着其自身的发展规律，这个规律不是我们一个人一下子就改变的了得。回顾人类社会的发展历程，我们可以看到人与人之间平等和公平是不断发展的，但这个发展是非常缓慢而艰辛的。我们渴望平等，追平公平，只能努力地从自身做起，维护社会风气。倘若苛求社会必须按照我们期待的标准存在和发展，执著于此，只会自寻烦恼

当环境不如人意时，如果有能力改变固然更好，但不是每个人都有能力改变环境。这时，就要调整心态，不要以自我挫败的方式和损害心理健康的方式来反映这个令人不满的世界。因为只有具备了良好的心态，你才能更加积极地投入生活，为实现自己的理想而奋斗，而不是愤世嫉俗，埋怨环境、自暴自弃。

大学生负性情绪的心理护理体会 篇7

在校大学生是社会中一个较为特殊的群体, 是正在接受大学教育的一类人, 是掌握社会新技术和新思想的前沿群体。他们的年龄一般集中在18～24 岁, 正处于心身迅速发展和从学校到社会的过渡阶段, 对社会和自我认识往往不够成熟, 对生活挫折和陌生环境的忍耐能力和适应能力较低, 易受外界因素和自我矛盾所影响, 不能正确对待学习和生活中遇到的困难、人际关系中的困惑、激烈的竞争、恋爱失意以及就业压力等。这些因素往往容易导致一部分大学生产生负性情绪, 如果处理不及时, 可引起严重心理障碍和疾病, 威胁大学生的身心健康[2]。因此, 相关部门和组织应加强对在校大学生的心理关注, 对出现状况的学生进行有效的心理护理和干预, 及时释放和缓解其产生负性情绪, 确保大学生的身心健康。

本文将分别从大学生负性情绪的特点、产生的原因、对其进行心理护理的对策和体会以及心理护理的意义等方面进行分析和阐述。

1大学生负性情绪的特点

一般在校大学生正处于青年时期刚刚开始的阶段, 而有研究显示, 青年期的情绪具有强烈性、不稳定性以及可调节性。而正处于青年期的大学生在情绪上具有青年的一般特点, 同时又有其自身特点。大学生负性情绪也具有波动性、冲动性以及失落感等一些自己独有的特点。

1.1 波动性

大学生正经历青春期, 心智还不成熟, 人生观、价值观尚未完全形成, 个性也还不稳定。当离开熟悉的环境进入陌生的大学校园, 更容易引起大学生的情绪波动, 情绪呈现不稳定状态。时而热情高涨, 时而心灰意冷, 情绪可以瞬间在兴奋与忧郁间转换。

1.2 冲动性

青春期的大学生, 由于个性和心理特征还不稳定, 容易产生冲动情绪, 在突发事件的影响下, 容易产生冲动的行为。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满, 情绪失控, 语言、行动极富攻击性, 往往很小的事情便能引起他们的强烈反应。

1.3 严重的失落感

很多大学生一般在中学时期是同学中的佼佼者, 深受老师的喜欢, 经常获得表扬和各种荣誉。而进入大学后, 一起学习的同学, 往往在学习能力方面, 与自己处于同样水平, 他们很快丧失了原来在同学面前的优越感, 与中学时期形成落差。而且, 大学的学习更具有难度和挑战性, 让刚入学的大学生无所适从, 这种情况, 会让对大学生活充满期待的学生倍感失落, 产生消极情绪。

2大学生负性情绪产生的原因

导致大学生产生负性情绪的因素有很多, 有时甚至是多种因素共同作用的结果, 这些原因主要包括环境因素、学习压力、家庭因素以及恋爱因素等。绝大部分大学生远离家乡, 进入陌生的新环境, 面对不熟悉的人, 往往会不适应, 产生恐惧感。同时, 大学的学习与中学阶段的学习差别很大, 主要依靠同学自学, 部分学生不能及时调整, 学习压力大, 诱发负性情绪。此外, 家庭因素和恋爱不顺也能导致大学生负性情绪的产生。

3负性情绪心理护理的对策和体会

由于种种因素而产生负性情绪的大学生一般会出现一定的精神症状或行为异常。医护人员必须及时通过采取一定的心理护理来干预和改变患者的不良心理状态及行为, 消除其负面情绪, 改善心理状况。

3.1 提供优质有效的护理服务

护理人员应具备良好的专业素质, 能针对大学生的心理特点, 采取有效的措施来对负性情绪进行有效干预。同时, 医护人员应根据不同患者的需要, 找出导致其出现负面情绪的具体原因, 并切实帮助其解决实际困难, 提供全面优质高效的护理服务[3]。

3.2 与患者进行良好的沟通

大学生负性情绪往往表现在自尊心受损、自信心丧失以及情绪低落等方面, 出现紧张、不安、烦恼和恐惧等消极心理。医护人员应及时与患者进行沟通, 了解不同患者的心理需求, 并尽量满足。因此, 良好的沟通是心理护理的关键。

3.3 获得患者的信任

在护理过程中, 获得患者的信任, 与患者建立良好的护患关系十分重要, 只有在完全信任的情况下, 他们才会卸下防备, 将自己真实的情况告知护理人员, 并以稳定的情绪来配合护理人员进行治疗和护理。

4开展大学生心理护理的意义

近年来, 由于各大高校纷纷扩招, 使得处于青春期的大学生人数越来越多, 关注大学生的心理健康, 在当代大学中对大学生的负性情绪进行广泛全面的护理十分必要, 只有这样才能有效减少大学生严重心理疾病的发生。因此, 必须对大学生进行有效的心理教育和护理和必要的护理干预, 使广大大学生能够正确面对各种压力, 及时消除负性情绪, 确保他们的身心健康。

关键词：大学生,负性情绪,心理护理

参考文献

[1]孟昭兰.情绪心理学[M].北京:北京大学出版社, 2005.

[2]林新霞.大学生负性情绪的心理护理探讨[J].宁德师专学报 (自然科学版) , 2001, 3 (11) :241-243.

大学生情绪心理浅谈 篇8

摘要：情绪是一种复杂的心理活动，具有两极性、动力性、非理性、过程性、转换性等特点，情绪的发生融合了生理和心理、本能和习得、自然和社会诸因素，因而情绪管理是一个多成分、多维量整合的过程，对个体成长产生着重要影响。在心理咨询过程中针对大学生群体常见的焦虑、抑郁、自卑、人际交往障碍等情绪问题，引导他们深入理解情绪的特点，学会行为调节、掌握认知调节，运用多种方法陶冶性情、调节心境，培养和提高其情绪管理能力，对大学生的健康成长具有重要意义。

中图分类号：B844.2

文献标志码：A

文章编号：1009—4474(2009)06—0119—06

大学时期是青年人生理成熟、心理成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期，情绪广泛地渗透在大学生的生活和学习中。负性情绪——情绪低落、焦虑、恐惧、紧张、苦闷、内疚、愤怒、悲观等，以及相关的躯体化症状，往往直接影响大学生的健康及学习、生活。

情绪是人的心理状态的晴雨计、监测器，最能体现人的内心和精神状态。情绪失调是许多心理问题的重要表现形式之一，许多同学正是感到自己的情绪失调才走进心理咨询室寻求帮助的。在心理咨询中引导大学生做好情绪管理，对于大学生的顺利成长有着非常重要的影响。

一、情绪及情绪调节

1情绪及其特点

情绪是指人对客观事物是否符合或满足自己需要的态度体验及相应的行为反应，它由主观体验、外部表现和生理唤醒三部分构成。其中主观体验指个体对不同情绪状态的主观感受。不同的事物会引起人们不同的主观体验，如某些事物会让人感到轻松愉快，某些事物则让人心生厌恶。当人们产生某种情绪的主观体验时，总会伴随着相应的外部表现，包括面部表情、姿态表情等。如人高兴的时候会喜笑颜开，焦急的时候会眉头紧锁。同时，不同的情绪体验也会伴随着相应的生理唤醒，这是情绪产生的生理反应。当人感到愉快时，心跳的节律正常；感到恐惧时，会心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，四肢发抖等。三者同时发生，就构成一个完整的情绪体验过程。

情绪具有以下几个特点：

(1)情绪的两极性。情绪可以分为正性情绪和负性情绪。由于人类需要的多重性和矛盾性，使得人类情绪的两极性同样具有相对性和矛盾性。

对同一事物，不同的心境、不同的认知方式及对事物不同的期望，可产生完全不同的情绪极性，这就是情绪的相对性。这种情绪极性的相对性使得我们调节情绪即减少负性情绪、增加正性情绪成为可能。

任何事物都有正反两面，如果好的一面和坏的一面我们同时感知到，就会体验到一种矛盾情感。这种情感正是情绪极性的矛盾性所致，它是许多心理障碍产生的温床。

(2)情绪的动力性。情绪的力量体现为情绪的动力性，是情绪能够给心理活动提供能量的特性。情绪的动力性体现在以下两个方面：一是情绪直接对人的行为产生驱动作用；二是情绪对感知、思维、记忆、意志等心理活动产生驱动作用。

(3)情绪的非理性。是指情绪不能完全由理智所控制、甚至与理智相违背的特性。日常生活中，情绪的非理性是常见的。一般来讲，主要表现在以下三个方面：一是情绪的不可控性，即情绪是不能由理智直接控制的，也就是我们常说的“情不自禁”；二是情绪导致的行为的冲动性；三是情绪对理智的损害性。

(4)情绪的过程性。是指情绪表现为一种心理过程——发生、发展、高潮、下降和结束，并伴随着能量的蓄积与释放。任何情绪都不可能永远持续下去。我们遇到一件喜事，不可能一辈子高兴；遇到一件悲痛之事，也不可能痛苦一辈子，只要我们不重复给其能量、不让其形成恶性循环，无论多大的悲痛都会被时间冲淡。

(5)情绪的转换性。情绪的过程包含着能量的蓄积和释放，其作用涉及心理活动的各方面及生理活动的众多部分。如果情绪的能量固着于其中的某一特殊部分，则会使这一部分的活动增强，在临床上出现症状。从表面上看好像是与情绪无关的其他心理或生理症状，而实质上是情绪能量转换的结果，与此同时该情绪的色彩也会变淡，这就是情绪的转换性。情绪的转换性可以是情绪与其他心理活动形式的转换，包括向感知、思维、欲望的转换，也可以是各种情绪内部之间的转换。情绪向躯体的转化是很常见的，某种情绪转化为某一躯体症状，且在躯体症状出现后该情绪相应减轻，如焦虑的情绪转换为心脏的症状后焦虑则显得不那么明显了。

2情绪调节及策略

情绪调节是对情绪内在过程和外部行为进行监控、调节，以使其适应外界情境和人际关系需要的活动过程。当情绪调节使个体的情绪、认知和行为达到协调时，这种调节称为良好调节；相反，当调节使个体失去对情绪的主动控制力，心理功能受到损害，阻碍认知活动，并导致工作效率(成绩)下降时，这种调节就是不良调节。

情绪调节可以分为先行关注调节和反应关注调节。先行关注调节是通过对情境的选择、修改、改变自己的注意及对诱发情绪的情境进行重新认识和评价来改变情绪，是对引发情绪的原因或来源的加工和调整。引起情绪的主要来源是对情境的评价。评价过程中的调节策略包括情境选择、情境修正、注意分配以及认知改变。反应关注调节发生在情绪激活或诱发之后，是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为三个方面进行的调节，即通过增强、减少、维持、延长或缩短等策略调整正在进行的情绪。常用的反应关注调节有：情绪抑制(表情抑制)、情绪宣泄(表情夸张)、放松技术、体育运动、生物反馈等。

二、心理咨询中常见的大学生情绪问题

心理咨询中常见的大学生情绪问题主要有以下几种。

1焦虑

焦虑是一种比较复杂的消极情绪，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时，心理上产生的紧张期待情绪。过度焦虑会给大学生带来不良影响，焦虑者会无缘无故地紧张，总是担心有什么事情要发生，常常烦躁不安、心事重重，不能放松自己，即经常处于警觉的、无所适从的状态。焦虑是大学生中常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活的某一方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情将要来临时，便会产生这种情绪。在大学生所有的情绪问题中，焦虑是最主要的一种。

2自卑

自卑是个体在自我认识过程中对自己的能力或品质评价过低，轻视或者看不起自己，并担心失去他人尊重的一种心理状态。产生自卑感的大学生大都情绪低落，干任何事情都提不起精神，不敢或不积极参与各项工作和各种活动，甚至在上课时不敢提问。有自卑感的大学生由于自我评价过低，导致行为畏缩，瞻前顾后，多愁善感，自尊心过强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。

3抑郁

抑郁是一种综合性的消极情绪。它常表现为悲伤、沮丧、孤独、绝望、自卑、自责等。大学生产生抑郁的主要原因有：性格方面，如内向孤僻、不爱交际、敏感等；学习方面，压力过大、成绩不理想等；人际交往方面，如长期不受同学欢迎、得不到理解与尊重、人际关系紧张等。此外，对于新生来说，由于对独立生活缺乏必要的心理准备，对大学的生活和环境不适应等，也容易导致抑郁心理的产生。

4人际交往障碍

人际交往障碍表现为个体在人际交往中常常神情紧张、动作不自然、缺乏自信心、思维不清及讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，等等。大学生渴望友谊，希望有较多的人际交往，也正因为如此，由交往所产生的苦恼和困惑就显得格外突出。

5专注困难与思维障碍

专注困难与思维障碍指大学生难以集中注意力，不能静坐，常做白日梦，想入非非，行为莽撞，过度紧张以致不能专注思考；迷恋于网络或游戏，自控力差，学业不良，不能摆脱消极想法等。

三、心理咨询与大学生情绪管理能力的培养

情绪管理就是要求大学生通过有效的情绪调节，合理地控制上述不良情绪，使自己处于一种积极的状态，而心理咨询可以培养和提高大学生这方面的能力。

心理咨询是来访者就心理方面存在的问题，找咨询专业人员进行诉说、商讨和询问，以求问题解决的过程。咨询人员的启发及帮助和良好的人际关系气氛，可使来访者的潜能得到开发，从而找到心理问题的原因，辨明心理问题的性质，寻求摆脱心理困扰的条件和对策，达到恢复心理平衡、增强心理素质、提高适应能力、增进心理健康的目的。

在大学生心理咨询中，一方面心理咨询机构提供了安全、宽松的环境，可以对大学生存在的实际问题给予专业的、持续的、有针对性的指导；另一方面大学生有良好的知识、能力和水平，以及主动改善情绪的动机和愿望，这些都为在心理咨询中培养和提高大学生的情绪管理能力提供了可能性。

为培养和提高大学生的情绪管理能力，心理咨询人员应做好以下几方面的工作。

1深入了解和评估大学生的情绪问题，有针对性地做好心理咨询

(1)评估情绪问题的严重程度。情绪问题从情绪轻微失调到严重失调分布在一个很广泛的范围。对于在咨询中发现的大学生情绪问题，需要评估其严重程度。

对于来访大学生的严重抑郁和焦虑等情绪障碍，建议其首先考虑去医院或专业心理卫生机构诊治。这是一个需要非常重视的方面。研究表明：在人的大脑中，存在着三种与我们的情绪有关的化学物质(神经递质)：多巴胺、去甲肾上腺素和5一羟色胺。例如，抑郁症症状的产生是由于相应的神经递质出了问题。不管是睡眠障碍还是持续的困乏，萎靡不振还是过于兴奋，情绪低落还是忧郁，它们都有自己的物质基础，那就是缺乏某种神经递质，这就为相关的药物治疗提供了可能性。对重型抑郁和焦虑等患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期，通过情绪调节药物快速调整其情绪，中后期则结合心理治疗消除其心理障碍，并通过心理训练达到社会功能的恢复，提高其心理健康水平。

但有一些同学不愿意去医院诊治，不愿意服药，担心有副作用。研究表明，对于有严重情绪障碍者，药物治疗可以有效地改善症状，再辅以心理咨询可以收到较好的效果。

(2)发现隐匿性的情绪问题。有些情绪问题具有隐匿性。一些大学生在咨询中希望老师帮助他解决失眠问题、贪食问题，乃至胃痛、眼睛痛、怕死、易怒等问题，其实这些问题的背后或多或少都存在着前文所谈的情绪的转换性问题。但是有不少同学已经不明白自己最初的情绪是怎样的，而只停留在对躯体症状的关注上。只有帮助这些同学理解症状背后的情绪问题，以及造成情绪问题的原因，才能更好地去解决或改善症状。

2帮助大学生了解情绪及其特点，走出情绪失调的怪圈

人在现实生活中一帆风顺是不可能的，总会遇到各种各样的问题和烦恼，难免会受到不良情绪的影响。当出现不良情绪时，大学生常常会陷入一个情绪怪圈，见图1。

在心理咨询中帮助大学生进行情绪调节时，可以着重从以下三个方面考虑：

一是从情绪问题产生的根源着手，探讨各种解决问题的可能性，以解决造成情绪困扰的问题本身。帮助大学生进入这样的探讨过程，使其一方面可以倾诉，另一方面打开思路，消除疑虑，找出尽可能多的解决问题的途径和方法，消除或减轻不良情绪的困扰。如不少同学在自己出现情绪问题的时候，常常不愿意告诉家长，认为这样解决不了什么问题，反而会让家长担心，使自己压力更大，因而情绪非常压抑。事实上，这些同学并不太了解自己的家长。家长作为成年人，生活经验比同学们想象的要多得多，在遇到问题的时候，往往比同学们能够更好地面对和解决，常常会给同学们提供最有力的支持。因此，在咨询中帮助大学生如何求助他人，尤其是信任家长，使其及时、有效地与家长沟通，往往能够更好地面对和解决问题，减轻思想负担，改善或消除不良情绪。

再如有的大学生常与同学和老师意见不合、相互之间容易产生分歧或误解，有的大学生迷恋于网络或游戏，学业不良等，其深层原因都是有情绪障碍。帮助来访大学生分析产生问题的原因，认识这些情绪问题，才能寻找有效解决问题的方法，从而改变上述状态。

二是防止大学生陷入情绪管理误区。当处于前述不良情绪之中时，不少大学生由于缺少必要的心理学知识，在情绪管理中往往陷入误区。一些大学生认为情绪像许多其他事物一样，应该也是可以控制的，我不喜欢负性情绪，我受不了负性情绪，我就应该能够像扔掉不喜欢的东西一样，可以摆脱负性情绪的影响。可往往是事与愿违：我们越是急于摆脱负性情绪，却越是摆脱不了；越是摆脱不了，就越是着急、紧张……情绪几近失控，感觉精神要崩溃了。其实，情绪的非理性和过程性告诉我们，某种情绪产生后，理智是不可能直接将其消除的；同时情绪是一个过程，与情绪有关的心理和生理症状亦是一个过程。在咨询过程中，帮助学生认识到这一点，学会善待烦恼，接纳不良情绪，与它和平共处，允许自己有一个烦恼的过程，允许自己有一段时间来愈合自己的伤痛，才能最大限度地控制烦恼，合理地管理自己的情绪。

三是尽量减轻或阻止情绪对学习、生活的影响。当造成不良情绪的问题本身不能解决或暂时不能解决时，不良情绪就会持续存在一段时间。大学生在校学习期间，面临着繁重的学习任务，且一时不能适应新的生活，可能会产生不良情绪。由于情绪具有动力性特点，这些不良情绪对于大学生的学习和生活难免会产生比较大的影响；特别是出现失恋、亲人丧失等危机事件时，容易产生较长时间的、较为强烈的不良情绪，影响大学生的学习和生活。这时要引导大学生善待烦恼，一方面牢记情绪

的过程性，懂得随着时间的流逝，这种情绪可以慢慢消退和过去；另一方面理解情绪对于感知、思维、记忆、意志等心理活动都有很大的影响，坚持正常的学习和生活时遇到困难是难免的，这时需要的不是克服情绪或去掉情绪，而是接受情绪，带着情绪，暂时不求效率，从坚持正常的学习和生活的形式做起，阻止不良情绪的恶性循环。随着不良情绪本身的逐渐消退，我们也会走出不良情绪影响的怪圈。

因此，在情绪管理中，有一点很重要，当情绪起伏不定时，也许我们的确不能控制情绪本身，但我们可以学会管理情绪的方法，减少情绪对学习和生活的影响，而不是完全被情绪所左右。

3帮助大学生学会行为调节，适度地表达和合理地宣泄情绪

心理咨询中行为疗法的许多常用操作技术对于情绪调节有一定的作用。这些技术有放松技术和生物反馈法、系统脱敏法、满贯疗法、自信训练疗法、疏泄疗法、自我管理技术等。

例如，放松技术是作为焦虑症状的拮抗反应应用于治疗的，它可以帮助大学生克服焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环、平稳呼吸，增强应付紧张事件的能力；而且方法简便易行，通过简单学习便可自行操作，是减轻和消除焦虑的好方法。它包括一般放松训练、想象放松训练、深呼吸放松法等。生物反馈疗法是利用生物反馈技术，按照生物反馈仪上显示出来的诸如肌电、皮肤电、皮肤温度、脑电、心率、血压和血管容积等生物学信息，通过肌肉、精神放松训练，以调整与这些信息有关的内部器官系统的活动。大学生由于生活学习过度紧张导致的心理失调以及各种心身障碍，可用此法矫治。

再如，疏泄疗法是利用或创设某种情境，让学生把压抑的情绪宣泄出来，以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，从而更好地适应社会环境。主要手段有：谈话性疏泄、书写性疏泄、运动性疏泄、喊叫性疏泄、哭泣性疏泄。例如痛哭，哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露，痛哭使悲伤情绪畅快淋漓地宣泄出来，同时流出的眼泪可把情绪紧张或悲伤时体内产生的有害物质排出体外，有助于释放压抑情绪。

帮助大学生适时适度地表达和合理地宣泄情绪，减轻或消除情绪困扰，有利于大学生的身心健康。

4帮助大学生掌握情绪的认知调节，培养积极心态

心理咨询中合理情绪疗法的基本理论是关于情绪障碍原因的理论——ABC理论。在ABC理论中，A指诱发性事件；B指对个体遇到诱发事件之后相应产生的信念、观念，即个体对这一事件的看法、解释和评价；C指在诱发事件和相应信念作用下个体的情绪及行为的最终结果。人们的情绪和行为反应不是由某一诱发事件直接引起的，而是由人们对这一诱发事件的解释和评价所引起的；人们对事物的看法、想法决定了人们的情绪及行为反应。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态时，容易导致情绪障碍的产生。由于情绪具有两极性，不同的认知方式可以产生极性不同的情绪体验，因此，积极的认知和认知方式在情绪调节和行为改变中起着关键性的作用。

在心理咨询中发现：大学生存在的不合理信念主要有三个特征：绝对化的要求；过分概括化；糟糕至极。“绝对化的要求”是指人们认为某件事情必定会发生或不会发生，如我必须获得成功、别人必须很好地对待我，某一可怕的事情不会发生，等等。当某些事物的发生与其对绝对化的要求相悖时，个体就会感到难以接受和适应并陷入情绪困扰。“过分概括化”是指一种以偏概全的不合理的思维方式。如有的大学生常常因为不能做某事、没有某方面的能力而认为别人在某方面的能力很强、很了不起，其结果是常常导致自卑、自责自罪、自暴自弃心理及焦虑和抑郁情绪的产生，甚至还可能导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。“糟糕至极”是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、一场灾难的想法，这种想法会导致大学生陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。

在心理咨询中，应引导大学生学会识别什么是合理信念，什么是不合理信念，在不合理信念影响自己的情绪时，学会与之进行辩论，用合理信念战胜不合理信念。告诫大学生思考问题不能极端化，不过分强调负面事件的重要性和影响力，要看到积极的一面；尽可能以合理信念替代不合理信念，从而最大限度地减少不合理信念给情绪带来的不良影响。

5教会大学生运用多种调节方法，做好日常生活中的情绪管理

在心理咨询的具体工作中，还应帮助大学生掌握一些在日常生活中常用的可以调节情绪的方法，如与朋友交往、对知己倾述、写日记、体育锻炼、旅游、饲养动物、阅读、学音乐、唱歌、跳舞、习书法、绘画等。运用这些方法陶冶性情、调节心境，可以控制和矫正不良情绪。