高三考生减压心得体会（精选13篇）
为什么说越是临近高考心态调解越重要，越关键?
我讲第二个问题：调节好心态是高考成功的一半。
我对全国高考成功者的研究结果发现，在20个影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生考试中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。根据情况，每个因素在高考中的作用都分为很小、较小、中等、较大、很大。它们的排位主要是根据每种因素在高考中作用的分数来确定的。这个调查研究表明，尽管影响高考成功的因素很多，各种因素在高考中都会起一定的作用，高考能够成功应该说是各种作用的综合结果，但是从作用大小来比较，最重要的还是心理因素，即考试中的心态和考试前的心态。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考，学习成绩与心理状态二者全优。但是，很多考生只重视前者而忽视后者。越是临近高考，这种心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。所以，考生和家长一定要重视心态在高考中的作用，特别要注意考前既要加强对功课的复习，打好坚实的学习基础，又要很好地学会调整心态。
那么影响学生高考发挥的心理问题都有哪些。根据我的调查研究，我认为一共有10个，今天我们举例谈几个。
第一个是“强迫现象”。什么是强迫现象?就是不该想的总想，不该考虑的总考虑，不该做的总做。北京的的一位高考状元在接受调查时承认，自己也有强迫现象，历史考试中问题已经回答很全面了，还是强迫自己继续做答，影响了整体答题时间。高考时间就是分数，“强迫现象”反复考虑、反复检查，就是浪费时间，就是丢分。我建议又强迫现象的同学，在做选择题的时候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的时候才能改正，否则99%是改错了。
我调查过的很多高考状元基本都是这样态度：平时模拟考试就是发现错误、改正错误的机会。模拟考试的目的就是为了高考考好。所以，同学们应该把每次考试看作是发现错误、改正错误的机会，是为了高考考好的机会。现在同学们有点担心、有点害怕、有点紧张都是正常的，如果目前一点不担心、一点不紧张、一点不害怕反而不好，但如果过分紧张，特别害怕也是不利。
那么如何有一个好心态呢?第三个问题，我重点讲一下怎样调整心态。我研究总结，调整心态一共有四类方法：
第一类方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和无意模仿，特别是无意模仿对孩子影响更大。比如，有的父母和老师说话很文雅，孩子说话的声音自然就会很轻柔，这些都是无意模仿的结果。暗示也是很重要的一种方法，父母可以多给孩子讲点习惯培养方面的故事，孩子听了以后就会形成一种暗示。感染主要指情绪上的感染，如果父母、老师情绪甚至是同学很好，孩子也会情绪饱满地对待学习;相反，孩子对待学习也会比较消极。所以我说暗示、模仿、感染有3层意思。
第一层是要像孩子心态好，首先家长心态。父母是孩子的第一位老师，他们通过潜移默化，通过模仿、暗示和感染的心理机制影响着孩子人格的成长。我调查过的60多名状元中许多人都坦言，高考的成功来源于良好家教带来的精神力量。状元的家长并不是文化水平都很高。但他们对孩子教育不仅是讲大道理，更是以身作则，言教与身教相结合。因此，家庭良好的生活气氛、学习气氛对孩子学习习惯的培养起到的作用也是潜移默化的。
第二层意思是要想学生心理健康，首先老师要心理健康。心理问题人人有，老师也有。有的老师“很铁不成钢”，对学生言语很粗暴，这样就给学生造成心理压力。所以，我建议老师要有平和心态。老师要充满信心，愉快的情绪本身就会感染学生，就会给学生心理上很大的支持和帮助。
第三层意思是距高考还有40多天，班级的气氛非常重要。班级气氛压抑，学生的心态就不好。班级的学习氛围浓厚，并且轻松、快乐，学生自然很快地进入学习状态，而且还能够轻松的学、快乐的学。营造一个好的班级气氛，不仅是学生们的要做的，我们的老师实际行动起来。
第二类方法叫“王极盛心理健康操”。
“王氏心理健康操”。这个操是我根据中国学生的情况编制的。只有四个字，你念出声音来也行，默念也行。四个字，叫“健美幸福”。健康美丽幸福。两个手有动作，同时进行。你站着做也行，坐着做也行。要放松，特别重要，要面带笑容，要发自内心的笑，得以的笑，开心的笑。不要冷笑。然后你两个手自己张开，放在腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出声音来也行，双手除了大拇指以外，其余的四个指头，第二个关节，说健的时候大约弯曲90度，说美的时候除了大拇指，其余四个指头，第一个关节也大约弯曲90度。说美的时候张开手、握住拳、再张开手，说福的时候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒钟。9次就行。所以同学们再忙也有时间做。晚上吃完饭之后和爸爸妈妈一起，健美幸福。心态好，学习效率也高。
第三类方法叫调整好心态16字诀：强化信心、优化情绪 进入状态、充分发挥。
强化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么强化信心呢?我提5点建议：
一是高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。
如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
二是不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是高考成功。
三是不要迷信。考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。这比烧香拜佛有用。
四是积极自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功!”
我是一个高三的女孩，高考临近，我特别担心高考时會发挥失常，以至于现在根本不能安心学习。请问老师，我要如何才能做到面临高考不急不躁，适当减压呢?
广东河源市连平县隆街二中高三班谢桂兰
007解答：老师相信高考前如你这样心理压力很大的学生有很多，如何进行有效的减压，老师有几点建议：
一、善于倾诉。释放压力
在压力大的情况下，你特别需要倾诉。倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等，关键在于把心里的话说出来，释放压力，而不是闷在心里，往往在倾诉的过程中自己就找出了解决的办法。
二、扎实复习。注重效率
越到最后阶段，学习越要注重效率。每天做多少道题就要保证全部弄懂，不會做的一定要问老师，不留下任何疑问。只要把老师讲的重点、难点、疑点都复习到了，就应当对自己充满信心。
三、自我暗示，增强自信
找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，全身放松，在心中默默回忆之前的成功体验，充分体會那种身心愉悦的感觉；然后慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说几句鼓励的话，告诉自己“我可以做到”!
老师希望你按照以上几点灵活去做，相信你一定能尽快摆脱心理的困惑，轻装上阵，在高考中发挥出正常水平，考上自己理想的学府。
(特邀心理分析师：谢开好)
“珍惜一百天，奋斗一百天，拼搏一百天”“决战的号角已吹响”、“争分夺秒，全力以赴”……距离高考不到100天了，近期，武汉市的高中纷纷举行高考誓师大会，动员考生做最后的冲刺。近日，武昌区教育局网站开始拒绝上传此类高考誓师新闻，理由是此类新闻制造了紧张气氛，容易造成考生的心理负担。
本报高考QQ群(110671518)的一名黄石家长告诉记者，上周她参加了孩子学校的誓师大会，“紧张得手心出汗”，回来后感觉孩子的压力更大了，将入睡时间推迟到了凌晨一点。她觉得，誓师大会给学生的.压力远远大于动力。“最近孩子回家明显地话少了很多，饭量也小，看得出来他很紧张。”另一名武汉家长说，让孩子们重视高考是有必要的，只是他们已经很紧张了，专门开个誓师大会，让孩子们的神经绷得更紧，可能不利于备考，现在她还得想法子让孩子减压。
2.生是死的开始死亡是生的延续梦想是现实的开始现实是梦想的终结。
3.我的降落意味着我的沉沦和老去，因此我不停地飞翔。
4.脚步不能达到的地方，眼光可以达到;眼光不能达到的地方，心境可以达到。
5.早晚有一天你的名字会出现在我家的户口本上。
6.前方一片迷雾，不是我自己，是世界。
7.喜欢一个人，会卑微到尘埃里，然后开出花来。
8.除了爱情之外，还必须找到能够使自己用双脚坚强站在大地上的东西。
9.今天你用钱袋里的铜板充满你的内心，明天你的内心就可以把你的钱袋注满黄金。
10.妒忌是完全沉浸在偶然性机遇得失之中的人们潜在的绝望心理。
11.明白的人懂得放弃，真情的人懂得牺牲，幸福的人懂得超脱。
12.生命有限，请浪费在更美好的事物上。
13.我们的祖国是动物园，动物园里的动物真犯贱。
14.财富如水。如果是一杯水，你可以独自享用;如果是一桶水，你可以放在家里;但如果是一条河，你就要学会与人分享。
15.竹密无妨溪水过，天高不碍白云飞。
16.青春好比吸烟。烟在飞扬。烟灰在坠落。
17.任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。
18.如果你不肯付出一时的努力去博取成功，那么你可能就要用一生的耐心去忍受失败。
19.淡定是一种人生涵养，纯真是一种性格使然。
20.一条围巾围住了想你的温度。
21.再凶猛的海浪，也会归服大海;再热烈的爱情，也会归于平静。
22.伤心有时是一种动力，失望有时是一种解脱，执迷不悟有时是一种磨练。
23.也许有些东西在你心里曾经很重很重，时间会让它变得很轻很轻。
24.请把阳光穿在心上，让泉水泻在心底。
25.所有真正的问题，从来不是解决掉的，而是，遗忘。
26.路就在脚下，你无力改变终点，但却能决定脚踏出的方向。
27.有一只表的人知道现在几点了，有两只表的人则无法确定时间。
28.时间是最好的老师，但遗憾的是——最后他把所有学生都弄死了!
29.相信现在的日子是有意义的，每一刻我们都向着未知前进。
30.人不怕死，但是最怕不知道怎么活。
31.如果无知是种罪过，主原谅我过去的浮躁。
32.人苦苦追寻的只是一个完美的梦，接近时就意味破碎。
33.人来到这世上是握着手的，因为他想要很多东西;当死去的时候，手是松开的，因为想开了。
34.人若在面临抉择而无法取舍的时候，应该选择自己尚未经验过的那一个。
35.当一个人知道自己想要什么时，整个世界将为之让路。
36.激烈的言语，正是表示理由的薄弱。
37.人要对自己诚实，爱情没有红绿灯，不会告诉你何时该走，何时该停，只能凭直觉勇敢的走下去。
38.面子是别人给的，脸却是自己挣的。
39.外边的太阳再大，也透不过你在我心中留下的那一片乌云。
40.人最好不要错过两样东西，最后一班回家的车和一个深爱你的人。
41.成熟不是因为心态老了，而是眼角挂着泪的时候却还能微笑。
42.瀑布之所以壮观，是因为它没有退路。
43.谁言别后终无悔，寒月清宵绮梦回，深知身在情长在，前尘不共彩云飞。
44.简单的事后总结都是无用的，关键是事前能够预期的某些规律。
45.解释是最无意义的事。生活不是几句话。
46.手与手就算握着也隔有空气，嘴与嘴就算吻着也还有气息，心与心就算贴着也隔有距离。
47.男人多情而不专一，女人专一而绝情。
48.一生下来，就已登上一列开往死亡的列车，唯一有意义的事情，就是善待与你同车的人。
49.成功不是做你喜欢做的事，而是做你应该做的事。
第一招 饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
第二招 运动减压
科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。第三招 转移减压
针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。
第四招 环境减压
在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
第五招 睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。第六招 过渡减压
一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。
北京 小月
A：首先是及时发现自己身上存在的问题。高三是一个全力冲刺的阶段，在刚进入高三时，就应该发现问题，解决问题。你应该对自己的学习经历进行一次全面总结，避免以后犯同样的错误。以往有的考生进入状态比较慢，甚至到了一模考试才感觉到紧张，这样就晚了；其次，合理安排复习计划。很多考生认为，刚进入高三就制定计划未免太早，殊不知，由于经过了一个暑假，心态精神等各方面难免懒散。刚开学，就给自己制定一份科学合理的计划，调整心态及学习，能更好进入高三的备考状态。相信通过以上列出的两点，考生根据自己实际情况进行调整，保持一颗平常心，这样就能尽快进入角色。
Q：我走一位南三考生的家长，孩子刚开学没多久，我就变得比他还紧张，不时督促他学习，这段时间我发现他不爱和我说话，学习状态也不好，我到底应该怎样做一个称职的家长?
湖南高三家长苏岩
A：刚进入高三，我们就会听到很多高三考生抱怨家长不时给自己施压，不仅学习状态差，和父母的关系也变得紧张。家长不要过度渲染高考的紧张气氛，提前给孩子施压，容易让孩子的精神过度紧张和疲劳，反而影响高三备考。高三刚开学，家长要保持冷静，鼓励孩子劳逸结合、放松心情，还要用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。此外，家长还可以了解一些与高考相关的信息，做到心中有数，给孩子提供更现实、更有价值的参考或指导；还要及时与老师联系，了解孩子学习现状，从而帮助孩子认清并准确把握今后的学习方向。
Q：我是一名高四生。因为经历过一次失败就更加下定决心要努力奋进，我知道进入复读时期复习方法很重要，请问具体来说应该怎么做呢?
河南省开封高级中学 林毳
A：不管是复读生还是应届生，其方法没有什么明显不同，主要是要有效利用上课时间，有不少“高四”同学忙得不亦乐乎，题海战术、挑灯夜战，自己做得累死，效率还上不去，学习没有进步。其实，高考考得好并不是完全拼时间，最关键的是抓紧抓好课堂45分钟，这一条做不到，你夜里再用功，效率也甚微；除此，在具体科目上要强强补弱。重点补弱。有这样一位复读生，他的强项是数学，第一年虽然落榜，但是数学成绩考了132分。在复读班里，同学都说他数学很牛，还学什么，他自己也这样认为，觉得数学不必再下工夫了。由于他盲目的自信，导致第二次高考时数学只考了115分，一下子降了将近20分，总分一下被拖了下来。所以，在复读的一年里，一方面一定要把弱项补上去，确保高考时不被弱项拉分太多，使高考总分被拉低；另一方面也要注意对自己的强项进行适当的强化和提高，确保高考时成为强项。除了上面提到的。还有如时间与效率并重，抓好每天两个记忆最好的时间，用好错题本等。总之，在整个“高四”一年的备考岁月里，复读生可能要接受独特的心理和学习考验。
Q：今年高考，我表姐被一所独立院校录取，虽然现在高三刚刚开始，但我想了解更多这方面的信息，如什么是“独立学院”?“独立学院”的招生和母体高校有关系吗?学费、学位证和毕业证的须发等相关信息。
四川泸州高三 唐力
A：教育部在2008年4月实施的《独立学院设置与管理办法》中指出，独立学院是实施本科以上学历教育的普通高等学校与国家机构以外的社会组织或者个人合作，利用非国家财政性经费举办的实施本科学历教育的高等学校，并将其定性为民办高等教育的重要组成部分。
独立学院完全以独立的个体参与招生，和其母体高校无关，因此，其招生计划数不在母体高校公布的招生计划数内。
一般来说，独立学院的学费较高，大概在一万／年左右，有些学院更达到了每年二三万，所以有志于报考独立学院的考生要从家庭实际情况出发。《办法》还对独立学院做出亲授学位证书的规定，独立学院对学习期满且成绩合格的学生，颁发毕业证书，并以独立学院名称具对符合条件的学生颁发独立学院的学士学位证书。这样，使独立学院从过去只能颁发毕业证的权利到毕业证和学位证两证完全“独立颁发”。至于很多考生关注的独立学院招收研究生信息，早在2006年，就有27名硕士研究生在浙江大学城市学院毕业。这是浙江大学城市学院培养出的首届硕士研究生，也是中国独立学院培养出的首批硕士研究生。现在就全国来看，由于独立学院办学时间较短，全国开展研究生教育的独立学院较少，只是很多独立学院都会受到母体高校的优惠，如厦门大学每年为嘉庚学院预留一定数量的硕士研究生招生名额，优先录取厦门大学嘉庚学院报考廈门大学各类专业硕士研究生且达到录取分数线以上的应届研究生。
二、[多希望我对学习的热情就像吃了炫迈一样一直停不下来]
三、这年头，手里没二三十张卷子都不好意思跟人说学校放假。
四、这次考试本来想一鸣惊人,可是,当试卷发下了时,我还是决定再次隐藏实力.
五、世界有那四大洋?回答：喜洋洋，美洋洋，沸羊羊，懒洋洋。我地理考试就是这样写的
六、有一天我也会整天上课没有时间打扮没有时间玩耍灰头土脸埋头苦学去为了那个从小到大的梦想
七、每次考试都是孙子出题,儿子监考,老子不会!
八、朋友不是你认识得最久的人，是来到你身边后便不再离开的人。—————致自己
九、明年夏天，我们终究要散。你有多痛，我就有多舍不得。
十、考零鸭蛋又不是我的错，要说错也是老师的错啊!
十一、很多事情你知道需要放下但唯一遗憾的是没有机会来得及好好道别 ：
十二、四个后，我们将拿着三年青春和七张答卷跟世界赌一个明天
十三、这年头，手里没二三十张卷子都不好意思跟人说学校放假。
十四、即使翅膀折断了，心也要飞翔。、
十五、我不会玩LOL，我也不敢玩LOL，我怕我玩上瘾就不会陪她了。
十六、人家在考试前复习，尼玛，我打开书像是在预习!
十七、理想很丰满，现实很骨干。
十八、其实我想做的很多，可惜只是想。
十九、{万里长城长，没有历史长，考试题目比那丝路还弯，五胡乱华乱，我的脑筋更乱，心情比那八国联军慌}
二十、明天就要背着书包去见那群二货了!
二十一、那些年，我们在那个夏天疯狂过，现在又有一批人代替了我们的位置，亲爱的同学们，未来一路有我们。
二十二、听说叫兽和长腿欧巴今年不用服兵疫啦!粉粉梦，要嗨喔!
二十三、比我差的人还没放弃,比我好的人仍在努力, 我就更没资格说,我无能为力! 致——自己
二十四、愿这一年我可以沉迷于学习无法自拔
二十五、目前状态：我在浪费时间，我在挥霍时光，我在模糊现在，我在恐惧未来。
二十六、即使你知道我的故事，也不代表你明白我的感受。——龚贞踪(原创)
二十七、万水千山总是情，给点分数行不行?人间自有真情在，给个分也是爱!
二十八、学霸们差不多得了，别考的太脱离群众.
二十九、考试作文主题是什么是勇气，我交卷子，作文只有五个字，这就是勇气。
三十、考试害了多少孩子，让多少诚实的孩子学会了作弊...
三十一、考完试，我才明白了一个道理：三分天注定，七分靠打拼，剩下分在老师那里
2.平凡的脚步也可以走完伟大的行程。
3.强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。
4.抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。
5.任何业绩的质变都来自于量变的积累。
6.任何的限制，都是从自己的内心开始的。
7.忍耐力较诸脑力，尤胜一筹。
8.忍别人所不能忍的痛，吃别人所别人所不能吃的苦，是为了收获得不到的收获。
9.人之所以有一张嘴，而有两只耳朵，原因是听的要比说的多一倍。
10.如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。
11.如果我们都去做自己能力做得到的事，我们真会叫自己大吃一惊。
12.生命对某些人来说是美丽的，这些人的一生都为某个目标而奋斗。
13.山高不厌攀，水深不厌潜，学精不厌苦：追求!
14.如果我们做与不做都会有人笑，如果做不好与做得好还会有人笑，那么我们索性就做得更好，来给人笑吧!
15.如果要挖井，就要挖到水出为止。
16.如同磁铁吸引四周的铁粉，热情也能吸引周围的人，改变周围的情况。
17.若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。
18.山不辞土，故能成其高;海不辞水，故能成其深!
19.如果我们想要更多的玫瑰花，就必须种植更多的玫瑰树。
20.人生舞台的大幕随时都可能拉开，关键是你愿意表演，还是选择躲避。
21.让结局不留遗憾，让过程更加完美。
22.穷不一定思变，应该是思富思变。
23.勤学，勤思，勤问，苦钻
24.让我们将事前的考虑，换为事前的思考和计划吧。
摘 要:高三体育生承受着学习与训练的双重压力,处理好学生的训练和学习关系,提高升学率,是体育教师的首要任务。
关键词:体育考生的选材 科学地安排运动负荷及时间 制定好训练计划 训练过程中的注意事项 运动量与强度的关系 训练时间与恢复时间的要求
近些年来,高三体育考生的人数在不断增加。这是一个特殊的群体,这部分学生承受着学习、训练的双重压力。所以,如何正确处理好学生的训练和学习的关系是摆在体育教师面前的一个课题。针对训练与管理问题浅谈笔者的看法,供大家参考。
一、体育考生的选材
体育运动员的选材一定要做到学生自愿与教师挑选相结合,要考虑到学生的文化课成绩与专业基础两个方面。文化课成绩差和没有体育基础的学生都不能成为选材的对象。因为,文化成绩差,将来考大学,即使体育成绩合格,也是考不上的,同样也有一大批文化课还可以但是身体素质不好的,那也上不了线,最后落选。针对这些问题。我在选材方面是这样做的:一般我在高二年级的学生里选择体育特长生要求文化课必须好,且具备一定的身体素质。学习成绩还好,问题就是在很短时间内提高他们的体育成绩确实很难。
二、合理安排训练负荷,科学安排训练时间
学生进入高三年级,训练时间紧,任务重。细算起来,这一年训练时间去了寒暑假,就剩7、8个月。就在这短短的几个月时间里如果训练时间不抓紧,专业成绩提高是很困难的。因此,每天必须保证学生训练时间在3个小时左右。通过多年的经验,要使学生专业成绩与文化课成绩两不误,在训练时间和运动负荷上我都做了精心安排。在早晨安排小负荷和技术性训练,如柔韧性练习和技术训练;下午安排速度、力量、速度耐力等大强度练习。这几项的安排也要合理,即把大强度放在周末,使学生尽可能不受训练影响而把学习搞上去。经过合理的安排,训练收到了很好的效果,运动员的学习及体育成绩都提高了。
三、按周期制定训练计划
制定好训练计划是确保训练有条不紊的关键,在高三这一年里把训练计划分三个时期。第一个时期为初始时期,第二个时期为准备期,第三个时期为模拟考试期。第一个时期是暑假刚开学时期,主要是恢复体能训练,如加强柔韧性练习、灵敏性和协调能力等的提高。在这个时期,运动强度不可过大,主要以身体素质练习为主。第二个时期为准备阶段,这个时期是10月到12月,这是最关键时期。这期间是冬训最重要的时期。古人云:“冬练三九,夏练三伏。”这阶段主要任务是提高学生的速度、耐力、力量等能力,使学生掌握考试项目的各种技术。如铅球、三级跳远等技术的提高,力量以专项力量为主。特别要注重学生训练的强度,采用各个距离的追跑加速跑和重复跑加强学生的速度及速度耐力。如我校操场是三百米的,我常采用的速度耐力练习距离是100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢。要求运动员快的里程要使出90%的速度完成,慢跑要求放松跑,但不是走,要求学生每次都按我的计时完成任务。再如大强度的杠铃练习。如我常安排学生拉杠铃跑。这项运动使运动员的力量和奔跑能力都能得到很好的锻炼。尤其现在科学训练要求大腿高抬摆,正好此项任务都能达到。第三个时期为模拟考试期,主要任务是为专业考试做准备,围绕考试内容进行强化训练。如铅球这一项,因我是搞投掷的,所以我校考生铅球技术都是很过硬的,成绩都在满分左右。这离不开教师的科学安排,手把手的定型技术,使学生动作连贯、发力顺序正确。要求他们在课余时间用手抓起铅球到腰部后再向下推球,每天都坚持,日复一日,成绩自然就提高了。三级跳远要求:三步搭配合理,第一步不要过大,第二步要高跨出,第三步要收腿及时,以提高成绩。进行了这些强化训练,提高了学生的应考能力。在这一时期,我安排学生每两个礼拜进行一些测试,突出学生练习强度,避免学生出现运动损伤。到考试前20天左右,主要任务是使学生专业考试在体能上、心理上、技术上做好充分准备,把学生调整到最佳竞技状态。这个时期要降低运动量,保持运动强度,减少力量练习的次数,多采用一些标准重量的投掷练习,同时进行一些模拟考试,培养学生的自信心。
四、在训练过程中要注意的事项
首先,正确处理运动量和运动强度的比例关系。在3个训练周期中运动量的比例是不同的。初始期,学生身体机能还不能承受大强度的专业训练,以一般性基础练习为主。准备期要逐渐把运动量和运动强度有所增加。
其次,高三体育考生大部分都是高二下半年开始训练的,他们训练的目的与专业运动员有本质区别。因为他们必须在短时间内快速出成绩,取得上线的资格。所以,最有效的方法是加强学生的力量练习,全面发展学生的力量素质。只要学生全身有力,成绩自然就能提高。在力量练习时要注意循序渐进,逐渐加大训练的量和强度。力量练习一般不要天天练,有资料报道,每天练习一次和每天练习多次其力量的增长效果是相同的,隔天练习比每天练习力量增长要更明显。
再次,训练后的肌肉放松、牵拉运动。教练员都很重视放松运动,但是,牵拉往往被教练所忽视。由于受传统训练的影响,很多教练员认为压腿是准备运动,其实这是错误的。剧烈运动停止后骨骼肌常常显得僵硬,肌肉弹性降低,舒张不完全,不利于恢复。因此,在力量性训练后应做好肌肉的伸张性练习和效果较好的静力牵张骨骼肌的练习,以促进肌肉的舒张,增进肌肉的弹性,加快肌肉疲劳后的恢复。
最后,正确处理好练习时间和间歇时间及恢复过程。各种跑的练习和力量练习时,练习时间和间歇时间的把握就显得非常重要,不同的练习时间和间歇时间所起的训练效果是完全不同的。如短跑最大速度训练,这是以最大强度的无氧训练为主,训练的距离和间歇时间要求很严格,训练距离应以学生达到他本人最大速度时的距离,也就是6~8秒所跑的距离,间歇的长短以学生机体机能刚好恢复为准,一般3~5分钟。大运动量是提高运动成绩的关键。但是,大强度训练后要有足够的休息时间的调整,使机体得到及时的恢复与调整。在一个周期训练中通常是先加量,适应后再适当增加强度;当再次增加量时,强度应适宜下降;而在强度再次增加时,量则减小,使量和强度成起伏状态。
总之,通过十几年的努力探索,我校的体育考生水平大幅度提高。
1、你们要学习思考，然后再来写作。
2、加紧学习，抓住中心，宁精勿杂，宁专勿多。
3、学习知识要善于思考，思考，再思。我就是靠这个方法成为科学家的。
4、现在睡觉的话，会做梦;而现在学习的话，会让梦实现。
5、少年易学老难成，一寸光阴不可轻。
6、抓住自己最有兴趣的东西，由浅入深，循序渐进地学。
7、在天才和勤奋之间，我毫不迟疑地选择勤奋，它几乎是世界上一切成就的催生婆。
8、学习如果想有成效，就必须专心。学习本身是一件艰苦的事，只有付出艰苦的劳动，才会有相应的收获。
9、学习就是一种会使你更快乐、生活质量更好、更有自尊、对社会贡献更大的一种素质提高过程。
10、学习要注意到细处，不是粗枝大叶的，这样可以逐步学习摸索，找到客观规律。
11、经常不断地学习，你就什么都知道。你知道得越多，你就越有力量。
12、能力是一个人的长度;勤奋是一个人的宽度;善于抓住机遇构成这个人的高度。长度宽度高度的乘积，就能算出我们每个人的生命容量。
13、学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。
14、天赋如同自然花木，要用学习来修剪。
15、时间在飞逝，日积月累，许多书籍都成了我形影不离的伙伴。那五花八门、形形zz的报纸，也是我必读不可的。坐在房间里，看到全世界，通过它，我了解了国内外大事，一篇又一篇催人泪下的故事也回荡在我的心中，并将永远激励着我奋勇向前!
16、学问渊博的人，懂了还要问;学问浅薄的人，不懂也不问。
17、学习文学而懒于记诵是不成的，特别是诗。一个高中文科的学生，与其囫囵吞枣或走马观花地读十部诗集，不如仔仔细细地背诵三百首诗。
18、学习中经常取得成功可能会导致更大的学习兴趣，并改善学生作为学习的自我概念。
19、有学习的日子中，我们可以锻炼自己。老师是给我们搭建舞台的工程师，同学是为我们捧场的观众，让我们有尽情发挥自己的时刻。课堂上与老师争执课文中的疑问，体会着自己辩论的风采，思维的灵敏;课后与同学们赛歌赛舞，唱出青春之歌，舞出自己的身姿;体育课上与同学游戏，体验合作的作用，展现自己的特长。我们会怀恋有学习的日子。
20、应当记忆的不是结论，而是方法。方法是有弹性的，它可以在生活的任何场合应用，而结论呢，因为它和某种特定的条件有联系，它是一种凝固的东西。
21、对所学知识内容的兴趣可能成为学习动机。
22、自学如果缺乏恒心，专业知识就无法得到巩固;如果没有事业心，遇到困难就会止步不前，甚至半途而废。
23、语文像家人一样，时时刻刻给人温暖、鼓励。语文像是：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”在我们迷惑的时候使我们恍然大悟!语文又像是：“墙角一枝梅，凌寒独自开。”给人一种坚强的意志。这也是语文呀!
24、愿乘风破万里浪，甘面壁读十年书。
25、青年是学习智慧的时期，中年是付诸实践的时期。
26、每天，对我们来说，是一个挑战，是一个新的开始，是昨天的结束。每一天，我们在努力，在学习。但是当那一次次残忍的考试打击者我们，我们又失去斗志。
27、自卑是长在心中的杂草。自卑，会让人觉得自己比别人低一等了，自卑它会让你不能正常发挥自己的潜能。但同时，自卑也是一种良药，它会促使你勇往直前，将压力变为动力，然后去实现自己的目标，到达成功的彼岸，然后扬起自信的风帆。
28、一般青年的任务，尤其是共产主义青年团及其他一切组织的任务，可以用一句话来表示，就是要学习。
29、为了成功地生活，少年人必须学习自立，铲除埋伏各处的障碍，在家庭要教养他，使他具有为人所认可的独立人格。
30、读书有三到：心到眼到口到。
31、我学习了一生，现在我还在学习，而将来，只要我还有精力，我还要学习下去。
32、勿谓今日不学有来日，勿谓今年不学有来年。
33、茂盛的禾苗需要水分;成长的少年需要学习。
34、我们要振作精神，下苦功学习。下苦功，三个字，一个叫下，一个叫苦，一个叫功，一定要振作精神，下苦功。
35、书是我们的知心好友。当淋浴在灿烂的阳光中，膝上摊开一本书，闻着纸上散发着的油墨清香，旁边放上一杯水，听顽皮的风娃娃吹开书页的美妙声音，我的心里充满了快乐。在我孤独的时候，书陪伴着我，使我感到温暖;在我伤心时，书使我感到快乐，让我感觉世界是多么有趣。
36、礼貌是一种语言。它的规则与实行，主要要从观察，从那些有教养的人们举止上去学习。
37、学习是把知识、能力、思维方法等转化为你的私有产权的重要手段，是“公有转私”的重要途径。你的一生，无法离开学习，学习是你最忠实的朋友，它会听你的召唤，它会帮助你走向一个又一个成功。
38、学习不是人生的全部，但学习都征服不了，那你还能做什么?
39、有智慧的人未必先天就很聪明，反而更多的是通过后天毕生的努力。现在，我们这些正在求学的学生，当中，有很多人是认为自己先天不足，没办法学好，因此悲观泄气，无心向学。其实，这是大可不必的，只要勤奋努力，希望就在面前。
40、不要靠馈赠来获得一个朋友。你须贡献你挚情的爱，学习怎样用正当的方法来赢得一个人的心。
41、每一本书与每一本书之间的风格又迥乎不同。读《伊索寓言》后便有“柳暗花明又一村”的滋味，让你顿时豁然开朗。在笑过、乐过、哀过、伤过每则寓言中的主人公后，你便会记住不能和这个人一样自私、自立、自弃、自卑、自负……要像那个人一样自尊、自爱。
42、黑发不知勤学早，白头方悔读书迟。
43、生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识。
44、一个成功者所知道的，除了勤奋，便是谦逊。
45、人要独立生活，学习有用的技艺。
46、在现在的生活中，许多学生认为我们中国已经很强大了，不需要再刻苦读书，不需要再用功。其实，我们的国家还不能算是真正的富强，我们在很多方面扮演着强者的角色，但也在很多方面扮演着弱者的身份，要让我国实现真正意义上的强大，需要我们一代一代人的努力，因此，我们要好好学习，为中华之富强而读书!
47、求学将以致用;读书先在虚心。
48、读和写是学生最必要的两种学习方法，也是通向周围世界的两扇窗口。
49、读书使人视野宽阔，读书使人知识渊博，读书使人品德高尚读书的好处真是多得像天上的繁星，地上的细沙，大海的水。我从读书中得到的实在是太多，太多了!难怪人们说“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。啊，我实在不能不高声欢呼：读书真好!
50、“珍惜时间，勤奋学习”是我们青少年共同的目标，就让我们新一代的年轻人时常要记住这句话，共同为了祖国的明天而努力吧!
51、未来真正出色的企业，将是能够设法使各阶层人员全心投入，并有能力不断学习的组织。
52、勤学如春起之苗，不见其增，只有所长。辍学如磨刀之石，不见其增，日有所亏。
53、天才与凡人只有一步之隔，这一步就是勤奋。
54、我爱读书它可以陶冶我们的思想，情操，教育鼓舞我们，我认为读书贵在勤奋。中国有句俗话叫做“一勤天下无难事”。唐代大文学家韩愈也曾说过：“业精于勤”。这就是说学业的精深来源于勤奋。
55、培育能力的事必须继续不断地去做，又必须随时改善学习方法，提高学习效率，才会成功。
56、要建设，就必须有知识，必须掌握科学。而要有知识，就必须学习，顽强地耐心地学习。向所有的人学习，不论向敌人或朋友都要学习，特别是向敌人学习。
57、“世界上没有笨的人，只有不勤奋的人”这句话是我们的语文董老师经常对我们说的一句口头禅，告诉我们要勤奋学习，要珍惜时间，要乐于助人，做一个对社会有用的人。
58、星星使天空绚烂夺目;知识使人增长才干。
59、越能愉快的学习，产生快乐的感觉就越好。好希望每个人都能明白这个道理，能够在有限的生命里懂得，在学习这无限的海洋中体会快乐，在快乐中学习!
60、我对书里舍己为人的英雄深深敬畏着，发自内心痛恨那些卑鄙无耻的坏蛋。从书中，我读到了勤劳、善良与正义，也读到了历史的兴衰与人间的不平。是熏陶，是感染，更是教诲。我常常在无边无际的知识海洋里遨游着，那种感觉仿佛久旱逢雨，又像大坝泄洪，滔滔而下，心里产生了一种无比的快活感。
61、青年是整个社会力量中的一部分最积极最有生气的力量。他们最肯学习，最少保守思想，在社会主义时代尤其是这样。
62、学如逆水行舟，不进则退。
63、正确的道路是这样：吸取你的前辈所做的一切，然后再往前走。
64、聪明的资质内在的干劲勤奋的工作态度和坚韧不拔的精神，这些都是科学研究成功所需的其他条件。
65、生而知之者上也;学而知之者次也;困而学之又其次也;困而不学，民斯为下矣。
66、我们应该赞美岩石的坚定。我们应该学习岩石的坚定。我们应该对zz有着坚强的信念。
67、如果不想在世界上虚度一生，那就要学习一辈子。
68、如果学生在学校里学习的结果是使自己什么也不会创造，那他的一生永远是模仿和抄袭。
69、学习和研究好比爬梯子，要一步一步地往上爬，企图一脚跨上四五步，平地登天，那就必须会摔跤了。
70、书籍是人类数百年来无数聪明才智的载体，它记录着人类记几十年的知识教训。随着社会发展，社会上形形zz的书卷也日益繁多。当我面对如排山倒海般袭来的“书山书海”，不禁会想，我们为什么读书?
71、莫等闲，白了少年头，空悲切。
72、在日常生活中，靠天才能做到的事，靠勤奋同样能做到;靠天才做不到的，靠勤奋也能做到。
73、树不修，长不直;人不学，没知识。
74、与有肝胆人共事，从无字句处读书。
75、德可以分为两种：一种是智慧的德，另一种是行为的德，前者是从学习中得来的，后者是从实践中得来的。
76、在掉以轻心时、不在状态时、上课不好好听讲时，成绩会下降，心情会低落，但是只要觉得学习是快乐的，那这将成为动力，引你向前。当你取得好成绩时，你不快乐吗?当你被老师表扬时，你不快乐吗?这些都是通过自己的努力和付出，所取得的回报。当你经过辛勤的劳动得到丰硕的果实时，你就会觉得快乐。
77、求学的三个条件是：多观察多吃苦多研究。
78、每个人都可以对快乐赋予一个最基本的定义，而最终我们会提出这样一个问题：什么才是快乐?从古至今，每个人都有他自己的快乐：李白的快乐是写诗;易安的快乐是写词;屈原的快乐是用自己的一切行动报效祖国;姚明的快乐是打篮球。你的快乐是什么?是放风筝?踢足球?还是玩蹴鞠?而我要告诉你，我的快乐就是：学习。
79、没有人会因学问而成为智者。学问或许能由勤奋得来，而机智与智慧却有懒于天赋。
1、成败得失皆有因
学习的过程本身就是一个丰富人生的经历，有成功就会有失败。但是有很多同学给自己很大的压力，总是让自己败不起，非要自己的学习成绩呈直线上升不可。据我了解，所有学生的成绩基本上都有一个上下起伏的过程，还真没有见过哪个学生的成绩是一路攀升的。
一个人的学习成长就是不断犯错误并不断更改的过程，所以成绩起伏不定是很正常的事情。当一个学生要求自己的成绩保持一个高水平，也就意味着他已经违反了正常的学习规律。从里一个角度来看，我们要的是一个完美的结果，不是一个完美的过程。
2、成绩波动要自信
高考就要来临，现在的高三考生对于平时的成绩波动抱着一个恐惧的心理，觉得成绩的波动就是成绩出现了倒退。其实不是这样的，成绩的波动、特别是高考之前的成绩波动，是对你学习的一个警告。如果把握住这个机会，发现自己还有哪方面不足并及时改正，当高考真正来临的时候必定取得很大的胜利。
发布时间：2012-8-2 浏览人数：144 本文编辑：高考学习
再过一个多月，准高三生就要进入紧张的学习阶段。面对即将到来的高三生活，制订合理的学习计划非常必要，但落实计划更重要。那么，在制订计划时，考生有哪些地方要注意？什么样的学习计划才能达到高效学习的目的呢？北京市朝阳区第八十中学教师陈宝霞提出了宝贵建议。
制订计划因人而异
由于每个准高三生学习习惯不同，学习能力不同，成绩高低不同，身体条件不同，所以制订计划要因人而异。在制订计划前，准高三生要先对自己有一个准确的认识和定位，明确自己适合怎样的学习方法，理解和消化知识的快慢，对自己擅长的科目和弱势科目等都要有相应的了解。这种自我定位对制订计划有一定的影响。
提醒考生注意的是，不要为了制订计划而浪费太多时间。有些学生喜欢制订计划，并且能够把计划制订得非常具体，从每月、每周、每天到每小时计划，从数学、语文、英语到史地政或物化生的计划，面面俱到，甚至用不同颜色的笔写成漂亮的字体。他们把“制订计划”当成一科作业来完成，占用大量的学习时间；然而完成效率却不高，不免得不偿失。其实制订计划是给自己看的，用一些简单的符号或文字让自己看懂即可，不必在计划表面浪费时间。
结合教学制订计划
制订计划的成功与否，与计划的可行性有很大关系，部分学生为了加快自己的学习进度，制订的学习计划过于紧密，甚至除了吃饭和睡觉，没有一点儿休息时间。其实这样的计划存在着很大的弊端，过于紧密的计划容易使学生疲惫和厌烦，没有动力反而完成效率极低。同时，有些学生计划的学习内容没有在规定时间内完成，耽误了下一项内容的开始，导致学习计划失效。
因此，从实际出发，结合教学制订计划尤为重要。有些学生希望按自己的学习方法和进度复习，完全忽视了学校或老师的教学计划，其实这种另辟蹊径的计划是不可取的。制订计划复习是为了更好地配合老师的复习，老师相比于学生更有考试经验，知道什么时段复习什么更有效果。盲目地制订自己的学习计划不如联系老师的教学计划更有效果。
长期、短期计划要结合制订计划不是简单完成每天的一定任务，而是需要先给自己设定一个长期的目标，比如物理要在多长时间内达到多少分，或者英语选择题的错误率要控制到多少以内等，只有明确了一个长期目标才能向着这个目标着手制订短期计划。长期目标与短期计划相结合，循序渐进才能看到效果。
此外，制订计划要遵循“重要”原则。每个人每天要完成的学习任务很多，但不能随机
排列完成顺序，比如第二天要进行数学的检测，那么复习数学相对于别的科目来说就更重要，要最先完成。再如，自己的历史成绩要比政治成绩差，那么对历史的复习任务最好放到政治复习之前。另外，每天的复习要有侧重，既不要用一天复习所有科目，也不要一天都在一科上下工夫，选择重要的两至三科交替复习更有效果。遵循“重要”原则，先做相对重要的事情，对于提高效率有一定作用。
制订计划还要具体。细化到某个科目的具体内容以及预期完成的时间。有些学生制订的计划习惯特别简练，比如上午语文、数学、英语，下午文综或理综。其实这样的计划与没有制订是一样的，制订计划需要具体，并且要给自己限定完成的时间，这样能够起到督促作用，提高效率。比如晚7：00至8：00总结语文病句类型，8：15至9：00落实英语非谓语动词部分等。计划不要太笼统，只有细化到某学科的具体内容以及预期要完成的时间，才能真正达到制订计划的作用。特别提醒准高三生的是，细化到某个科目的具体内容不能随机，而是要根据自己复习的整体进度和规划来制订。
计划及时检查、灵活调整
制订学习计划要留出机动时间，因为每名学生都无法预料意外的事情。比如学校的某项活动或临时的补课、考试占用计划内复习的时间，或是某项要完成的内容因为难度较高而拖延了下一科目复习的时间，这时候机动时间就可以起到弥补作用。此外，如果今天高效地完成了任务，机动时间就可以安排适当休息或做自己喜欢的事情，整个学习计划就不会显得紧密和枯燥了。
对于制订的计划要有定期反馈和检查，要把计划制订得灵活而不死板，对于不合理的计划要根据自己的实际情况进行灵活调整。在周末要对本周的计划进行总结，完成了哪些内容，没有完成哪些内容，学习效率是否达到了预期等，都会影响到学习计划的完成。
高三的学习和生活跟高一高二是截然不同的，虽然在同样的学校，同样是在教室，但是高三的学生是靠自主学习和悟性。高三的学习要每天按照计划去做，并严格要求自己，把学习当作是一种习惯，要注意细节问题，不要眼高手低。
俗话说得好，熟了能生巧，要想考得好，就得多刷题。要想高考获得成功，就要不断地去学习，做到娴熟自如的时候，就没有人能比得上你了。
2、学习讲求方法
在最短的时间内做最多的题，并把这些题给做好。做错一道你会做的题，会浪费属于你的两倍时间。学习的过程也是一门学问，是有方法可找的，有规律可循。
因此，我们要不断地去思考，总结经验，探索最正确的学习方法。只要掌握了方法，就能够摸清规律，学习的效率也会大大提高。
3、劳逸结合
每天空出一点时间来睡午觉，虽然很奢侈，但是很有必要。高三的学生不是超人，要有常常充足的时间来进行休息。要学会及时调整状态，做到随时随地休息。
劳逸结合是保持健康的身体和良好精神状态的良药，学会劳逸结合也是一种学问。
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