武术队训练计划（推荐8篇）
一、指导思想：
为了实现教学创新与改革，丰富校园文化,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质差，双差生较多，肥胖生较多，新生也比较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：
在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的明天。
训练内容具体如下
一武术操的精神主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识。增强团队精神。
二武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
三动作训练原则上三周完成，两周配音，两周锻炼队列与队形的配合。
关键词：新规则,武术训练,演变
武术竞赛是推广武术运动的形式之一,任何一项运动的比赛都有其固定的规则,竞赛规则是竞赛得以进行的依据和标准,同时也是竞赛能够公平、合理进行的保障。2003年竞技武术在旧规则的基础上对竞赛规则进行了全面的改革。新规则使竞技武术更加科学和规范,因此,在现行规则的指导下,武术套路的训练也应进行相应的变革。本文通过研究现行规则实施后,武术套路训练各方面所发生的变化等问题,为今后完善竞技武术套路提供理论指导。
1 新规则对武术技术的影响
新规则的实施,有利于提高运动员技术的规范化。原有的武术动作编排体系已经落后,无法与新时期竞技武术的发展套路相适应,因此必然会遭到淘汰。为适应时代发展需要,武术教练员应紧跟时代步伐,做新时期、新技术的领潮人,正确认识现代武术套路的发展动态,根据新时期竞技武术的需要,相应地调整训练方法。
新规则部分变革内容如下。
(1)持久性平衡类:制定了新的平衡动作。(2)腿法类:直身前扫900°是男子刀术自选套路B组中的指定动作。(3)跳跃类:腾空摆莲由540°发展至720°,旋风脚由360°、540°发展至720°。
2 新规则与旧规则的区分
2 . 1难度动作与训练重点的变化
2.1.1旧规则中难度动作规定
旧规则中运动员在进行自选套路竞赛时,须选做一套指定动作,并且其中包含难度动作。运动员在做指定动作时要将难度动作统一,动作虽然不同,但训练仍然比较单一。难度动作在全套动作中所占的比分很高,如果做得不好,分值将直接影响运动员的总成绩,因此,旧规则中的这项规定对运动员来说简直是一种折磨。
2.1.2新规则中难度动作规定
新规则中规定了难度动作的标准,运动员可以通过巧妙的衔接,将难度动作组成有创意的动作组合,这是对旧规则的一种打破。新规则中更加强调动作的质量,“稳”是质量高低的标准,直接影响运动员的名次,因此在平时训练时一定要“稳练”。新规则中难度动作更加具有选择性和多样性,对武术技术的“难”也提出了更高一步的要求,但不足之处是容易造成难度动作过多,更容易导致运动员失误。
2.1.3难度动作训练的重点
新规则中将难度动作的训练当成重点,对评分标准也进行了大胆的改革,运动员所做的难度动作如果达到了标准则给予加分,动作失误既不加分也不减分。因此,运动员在竞赛中需要将整套难度动作完美的展现出来,才能取得更好的成绩。难度动作充分反映了运动员技术水平的高低,因此运动员在训练时务必要增加难度动作的训练次数,在选择难度动作时也要特别注意,要根据自身特点选择适合自己的动作,并力求把它们合理地分布在整套动作中。
2 . 2动作质量扣分点的变革
难度动作占有很高的分值,是主要的扣分点之一。新、旧规则中难度动作质量分分别是5分和6.8分,虽然分数有所变化,但总体来说都是占总分的一半。旧规则扣分标准过多,这往往使运动员无法全面顾及,因此,在训练时运动员更加注重训练难度动作,而忽略了其他方面的训练。新规则则降低了这方面的分值,使运动员将训练时间合理地安排在各个方面,在保证“高”的基础上,对“难、美、新”等方面也进行了发展,增加了技术方面的训练时间,为竞技武术的全面发展提供了余地,也为创新武术技术提供了机会。
2 . 3演练水平的重要性
旧的竞赛规则中演练水平分为3分,评分标准是靠裁判员的个人喜好为准,具有较强的主观性。新规则中演练水平分与旧规则相同,虽然仍是以裁判员的主观印象为准,但新规则中采用等级给分制,按照各种评分标准将分数分为“很好”“一般”“较差”3个分数档,这样的评分标准不仅增强了竞赛的公平性和科学性,也使得裁判员有了更加客观的评分标准。新、旧规则中演练水平的分值并没有变化,这也充分体现了完美的技术演练水平在竞赛中占有十分重要的地位。
几乎所有的竞赛都以“美”为评分的基础,竞技武术的演练水平更是运动员获取高分的杀手锏。一套完美动作的标准,其中动作规格是基础,那演练水平无疑就是关键,同时也是裁判员为运动员评分的重要依据。武美不仅仅是动作的姿态、韵律的表现,还是运动员意志、精神等的整体表现,坚毅的眼神、笃定的神态都是武美所要表现出来的情感。武术是技术和艺术结合的产物,武术的技术表现在动作上,艺术则存在于起伏转折的节奏中。同时在套路的编排、服装、音乐、灯光等配备上也充分表现出了武术艺术的内涵。
武术演练水平是指在竞赛中要充分表现出运动员的形体、气质,还包括动作的节奏、编排、音乐以及运动员与器械、节奏等的协调等。因此,在演练训练时要突出节奏,还要重点突出自己的风格和特性,这也是体现运动员竞技能力的关键。不同的运动员对武术有不同的理解,风格演练则代表了运动员对武术的认知程度,因此,运动员要根据自己独特的认识和见解,创造属于自己的演练风格和特点,重点突出“异”,风格迥异才能为取得高分打好基础。
2 . 4高难度动作的创新
新的竞赛规则对难度动作的创新进行了加分修改。旧规则中创新难度分仅为0.2分,因此导致运动员在训练过程中更注重其他方面的比分,从而忽略了对技术的创新。新规则对高难度动作创新的支持,为运动员的训练注入了新的内容,也为武术套路技术的发展提供了发展机会。
3 新规则对武术训练的影响
与旧规则相比,运动员更容易接受新规则的训练特点,运动员可以根据自己的弱势选择适合自己的训练方法。新规则中主要针对的内容首先是难度技术的训练;其次是专项素质训练;最后是技术训练,只占整个课时的很少部分,这与旧规则的训练内容相比有了明显的变化。新规则中训练的重点由指定动作变成了难度动作,所有的难度动作都要求运动员要具有良好的身体素质,不但要具备良好的柔韧、耐力素质,还要求运动员了解和运用一定的力学原理,掌握一定的力学知识,才能找到科学的训练方法。在选择难度时,运动员要根据自身素质,选择科学有效的方法,避免不必要的运动损伤。
4 新规则对运动员的体能要求
为适应武术运动的快速发展,新规则在进行大胆创新和改革的同时对运动员的身体素质也提出了更为苛刻的要求。要求运动员在柔韧、速度、力量、耐力等方面进行自我提升和全面发展。在竞赛中,任何一个运动员单纯依赖一项竞技能力注定无法取得成功。所以,没有身体素质作为基础,再好的技术也是无源之水,在竞赛中无法充分地发挥潜能。只有具备了扎实的身体机能,才能最大限度地发挥运动员的运动潜力。
拥有良好的身体素质是一切运动的基础,更是运动员在竞赛中取胜的关键。从目前的形式来看,男运动员缺乏的是柔韧素质,女运动员缺乏的是速度、力量素质。因此,武术教练员应将专项身体素质练习与技术练习有机结合,促使运动员全面、协调发展。
5 结语
(1)传统的训练模式已不能够适应现代竞技武术的发展需要,因此要以全新的规则为导向,对训练内容、训练方式进行大胆变革,实施具有发展前途的训练模式。
(2)新规则在运动员训练中融会“高、难、新、美”的技术发展方向,强调动作质量、演练水平、难度指数,是竞赛取胜的关键,这对武术套路的发展起到良好的促进作用。
(3)新规则中增加了难度动作,因此训练内容也发生了变化,这对武术运动的发展起到了积极的推动作用。
第一步:拳术
拳谚说:“拳打千遍,身法自然。”“拳打万遍,神理自现。”这说明了练拳不易、精熟更难的道理。习者只有通过千万遍的练习,由量变到质变,才能将武术的精、气、神演练出来,除此之外没有捷径可循。
1.练拳之前,应先活动全身,伸缩四肢,舒展筋骨,然后进行手、眼、身、腰、步等基本功法的训练。
2.练拳之时,先求开展,后求紧凑,最终达到劲力顺达、动作协调、姿势正确、精神贯注、节奏分明、一气呵成的程度。
3.行拳之中,心中务必假想与敌人格斗,按其攻防含意或拳术口诀进行练习。故一拳一腿,或声势进逼,或照势解势,吸气蓄劲,呼气出招,均应意识逼真、洒脱自如。
第二步:拆拳
拳谚说:“打拳容易拆拳难。”“拆拳和走架,莫丢隆冬和炎夏。”恩师李春盛曾经说过:“没有哪个师傅能够完整地拆透一套拳术的,关键在于习者的悟性和修为。”
1.拆拳。就是将套路中的每个基本动作,或一组动作分解拆开,使你更具体、更实际地体会和理解动作的技击含意。例举“弓步冲拳”一式,可拆为五招:一招为提膝护裆,二招为起手打鼻梁,三招为反肘靠胸膛,四招为回手防肋腰,五招为回手接冲拳。仅一“弓步冲拳”就拆解出五个招式,在实战中再结合弓步的中偏步法,还可生出许多隐招。由此可见拆拳之难。教练初步拆解套路之后,习者还需要仔细体会、反复揣摩,方能了解套路中隐藏的精华内涵。
2.游手(戏练、喂招)。按照拳路拆解下来的招式,一式一式地进行攻防互练,把学到的套路消化到技击中去。拳谚说:“对练讲友谊,拆拳忌手重。”拆拳必然要与人戏练,以达到领悟拳理的目的。因此游手既要达到攻防练习的目的,又不能久练,更不能发力,以防习惯性“游手”伤人,因此久练反无精进。这样的辩证关系在训练中很难把握好度,只有通晓拳理,再练起套路来自然就更加形神兼备、有的放矢了。
第三步:看家手
拳谚说:“攻中有防,防中有攻。”说明在散手中防守与进攻在技术上占有同样重要的地位。
看家手就是防守招式的统称,主要采用手、小臂、肘、肩、膝,配合身法、步法进行架、格、挑、截、磕、拍、挡、挂、撩、缠、洗、勾、抱等招式的系统训练。
1.单练。针对已掌握的手法、腿法等一般技法的进攻特点,有意识地运用相应的看家手招式,逐一破解练习。
2.对练。把攻防融为一体来练习。如:高来挑托,平来格挡,低来截拍,腿来提膝,提膝望怀。一攻一防,全方位进行系统的看家手训练,对于常规的进攻招式要求达到下意识防守才算合格。
第四步:步法
拳谚说:“教拳不教步,教步打师傅。”“先看一步走,后看一出手。”这说明步法在散手竞技中的重要性和必要性,是散手训练的核心。成功运用灵活多变的步法,就是将进攻和防守的时空主动权随时掌握在自己的手中,是抢占先机、发挥技巧、破敌节奏、扰敌心神的必要功夫,有着进退封逼之效果、锁闪截拦之功能,具有进攻和防御的双重含意。步法要求紧胯活腰、步到身拥、伸缩敏捷、跳跃随心。
常用步法共18种:走马步、前疾步、后疾步、上步、撤步、跨步、麒麟步、冲剌步、环绕步、跳换步、垫步、连枝步、三才步、变身步、雀步、鹤步、盖步、玉环步。
第五步:散手
师公王春山曾经这样说过:“只有上擂台的武术,才是真正的武术;只有上擂台的功夫,才叫真正的功夫。”没有系统的散手训练,就没有过硬的擂台功夫。
散手是武术的精粹,散手能体现出机智、勇敢、顽强的民族精神,是习武之人追求的最高境界。只有通过散手竞赛,切磋武艺,才能掌握、提高实战技能,同时散手也是检验、评判武艺高低的唯一途径。
1.散手基本功训练。将套路中拆解出来的招式,配合身法、步法组合成精练的散手短拳作为散手基本功练习,要求每套动作达到规范定型、自动攻防为好。
2.技术训练。从简到繁,从易到难,对进攻、防守与反击进行综合实战训练。
(1)先防后攻、一攻一防训练;(2)攻中有防、防中有攻训练;(3)以攻为防、攻防并进训练。
3.训练形式。(1)定步手技攻防训练;(2)活步手技攻防训练;(3)活步手、腿、摔综合技击训练;(4)车轮战训练:一打二、一打三等;(5)群战训练:三人互战、五人互战等。
第六步:战术
拳谚说:“古来习拳知兵法,不知兵法莫练拳。”擂台讲究“开局要冲,中盘宜稳,残局必拼”。竞技中务必合理运用体能、技能和智能,做到“制人而不受制于人”,从而实现运筹帷幄、一战必胜的战术目标。
1.强攻战法:强攻要凶,快攻要稳,夺取主动,出奇制胜。
2.佯攻战法:真假交错,声东击西,诱敌深入,乘隙出击。
3.迂回战法:逢强智取,避锐击惰,迂回穿插,侧翼抡攻。
登高小学武术队训练计划
中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下：
一、指导思想：
武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提 高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排
因为学生已经有一个学期的练习为基础了，因此本学期的练习内容主要以套路动作和协调性训练为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：
基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：三路长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。
四、训练过程中注意的要求：
1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
5、五步拳是基础套路。
6、三路长拳是提高套路。
五、训练安排： 十月份：
1、从各年级（3—5年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓 厚兴趣的队员充实到队伍中来。
2、安排武术队的训练工作
十一月份：
1、学习及强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲
伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人
以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单
一、枯燥的素质练习。
4、学习腾空飞脚、旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主，整体示范与分解示范相结合。
5、学习三路长拳第一节。
十二月份：
1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压 腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、要求队员能熟练准确地完成规定拳（三路长拳）二、三、四 段。
一月份：
1、做好武术表演队的演出工作。
2、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
六、训练时间：
每天下午课外活动时间（如有情况随时通知）
歧坪镇登高中心小学校
武术队训练计划
1少儿武术训练的意义
武术是我国传统民族文化中的一颗璀璨的明珠，而少儿武术更是身兼传承优秀民族文化的重要使命。中华武术博大精深，它不仅表现为外在的形体上的动作套路，更重要的是其蕴含有高深的哲学思想和修身养性的内在精神。但是，随着我国对外开放的逐渐深入，越来越多的西方思想文明正在冲击着我们队传统文化，中小学体育训练已逐渐被西式的体育项目所充斥，学生们很难接触到传统武术的训练。
目前我们国家正在大力倡导“传承优秀民族文化”,而武术，尤其是少儿武术，就应当在全国范围内被当做重点项目来推广。综合来说，通过少儿武术训练，一方面能够使青少年从小打下坚实的身体素质基础，自觉养成了锻炼身体的好习惯，并且还能培养其自身坚韧的品格，有助于养成积极、乐观、向上的生活态度，为以后人生道路中的各种拼搏做好充分的准备。
另一方面，我们一再强调，中华武术是我国的一项优秀传统文化，它代表了我国劳动人民数千年来经验和智慧的结晶，它在一定程度上能够表达人类在与自然斗争、与岁月斗争，以及修身养性的过程所积累的先进经验，应该被永远传承并弘扬下去。
2少儿武术训练应当注意的问题
值得注意的是，武术训练是一项艰苦的运动项目，必须长期坚持，由于其具有很强的系统性，因此进行科学的训练很有必要。青少年正处于生理和心理发育的重要时期，身体和思想都还没有定性，具有很强的可塑性，但同时又有很强的不可控性。并且少儿武术训练对青少年的基本功和基本动作的训练要求又非常严格，如果把握不好训练的“度”,可能会造成十分严重的后果，因此做好少儿武术训练任务还很艰巨。
做好少儿武术训练要注意以下两个方面，第一是武术训练要考虑少儿的生理特点，第二是武术训练要考虑少儿的心理特点。
第一，生理方面
青少年在身体上还处于发育时期，过度的武术训练会对其骨骼和肌肉的发育产生不良的影响。少儿的骨骼相比成年人，其骨质相对更加柔软，虽不易骨折，但却很容易在高负载运动时发生弯曲，并且这种弯曲会随着骨骼的快速生长，转变成终身伤害。少儿的骨骼关节连接处，具有很厚的软骨，这些软骨无法对关节产生牢固的保护，很容易在跳跃或其它冲击性动作中发生脱位，即我们所称的“脱臼”,脱臼一旦变成习惯性，则会伴随一个人的一辈子。
肌肉方面，青少年的肌肉成分相比成年人来说，具有很高的水分，力量和耐力无法跟成年人相比，很容易产生疲劳感。青少年的心脏、肺等器官也没有发育完全，一般情况下心率较快、肺活量较小，在高强度训练时，极易造成心肺功能的过载，引发危险。少儿时期一般都会有相比成年人更加快速的新陈代谢，因为他们不仅要维持日常的运动消耗外还要生长发育，因此要在饮食方面增加营养，注意补充维生素及微量元素。
第二，心理方面
青少年在心理上还处于不稳定的阶段，过度的武术训练会使其产生逆反心理，出现负面情绪。为此，要多在精神层面对青少年鼓舞和激励，激发他们刻苦训练的热情。还可以适当的在小范围内进行一些训练水平和训练成果的测评，激励少儿在武术训练中保持进取心和竞争力，从而刻苦训练。甚至，可以对一些表现好的学生们进行一些物质上的奖励，形成榜样效应，鼓舞其他学生努力向前。中华武术是留给世人的一份珍贵的礼物，它的武德观念是值得每个人终身受用的，它包含有老祖宗在上千年历史文化传承中所汲取的营养和智慧，因此，还可以用中华民族的传统美德来激励学生，让学生在心理上对武术产生敬仰和崇拜之情。
3少儿武术训练的方法
第一，少儿武术训练要体现出少儿化。少儿武术训练的方法不能跟成人的训练方法一样，因为少儿的生理和心理都还处于未发育健全的阶段，因此少儿武术训练要更具有少儿化的特点。
针对少儿的学习习惯，采用更加形象的教学方式训练效果会更好，因而要摈弃单纯的套路和动作的教授，教学时要更加直观，更加具有吸引力，并且，少儿的身体处于发育阶段，不能训练过度，要针对少儿的生理特点，科学的制定训练计划、作息时间和饮食规律。
第二，少儿武术训练要更具趣味性。“兴趣是最好的老师”,这句话对于少儿武术训练更是至理名言。少儿所具有的心理特点决定了其不可能对同一件事情保持长时间的热情，更不用提反复性和重复性极多的武术训练了。如何激发学生对武术训练的兴趣，是提高少儿武术训练最关键的步骤。
为此，武术老师不可对同一个武术动作的教授过长时间，当训练效果下降的时候还可以采用其它的一些方法予以补充训练，例如可以进行一些趣味性较高的游戏环节，活跃一下训练气氛，这还可以增强之后的训练热情。采用多样化的教学方式，是提高少儿武术训练成果的有效方法，对同一套武术动作采用多种教授方法可以极大的增加学生的学习兴趣和学习印象。
第三，少儿武术训练要多进行鼓励。根据少儿的.心理特点，适当的鼓励和嘉奖会使少儿增加巨大的训练动力，奖励即代表认可，少儿们一旦在在枯燥的武术训练当中通过努力获得了认可，他们很容易就会再接再厉，越发上进;相反，本来武术训练就很枯燥，在这种情况下如果还会受到惩罚或不认同，他们很容易产生逆反心理，从此对武术训练丧失热情，无法全身心的投入里面去。因此，少儿武术训练要以鼓励为主，少儿在被鼓励和表扬之后会信心倍增，训练时就会投入更多的积极性。
第四，少儿武术训练要减少攀比和恶性竞争。在少儿武术训练中，进行适当的训练成果检验和测评对提高少儿武术训练的热情和竞争性具有很大的帮助，但是这并不代表任何评比和分级都会有正面的效果。
比如，一味地以成绩为准，将少儿武术训练班分为三六九等，虽然可能会在一定程度上提高少儿武术训练的热情以及向更加优秀的班级前进的动力，但是这也在客观上造成了学生之间的差别，不利于学生之间的团结，如果再遇上一些讲究“唯优秀学生论”的老师，只对优秀学生好，对差生态度恶劣，那就造成了很严重的不良影响。学生们之间如果不是靠提高武术水平提高能力，而是靠“背后使拌”来获得好成绩，那就造成了恶性的竞争，不会产生良好的训练效果。
第五，少儿武术训练要将基础训练和技术训练有机效结合。少儿武术训练的对象一般都不具有较强的专业能力和基本功，因此要将武术的基础训练和技术训练有机结合起来。基本功训练是技术训练的基础，基本功训练主要包括体能训练、速度敏捷性训练、弹跳和柔韧性训练以及平衡性训练等。这些基础训练要抓在平时，并与专项技术训练进行穿插，有助于身体的协调性联系，进而帮助专项技术的训练。
总之，少儿武术训练具有很强的系统性和科学性，不能盲目，合理的训练要综合考虑少儿的生理和心理特点，在此基础上，对少儿武术训练的方法进行科学的制定，以保证最终达到良好的训练效果。
【参考文献】
[ 1]田锡祥。少儿武术训练方法的研究[J].武夷学院学报，(5)。
[ 2]唐柏旭，李楠。浅谈少儿武术基础训练的方法[J].科技信息，(34)。
1武德教育:武术训练的道德指向
武德,是在中国传统理论思想的浸润与规范下,在武术长期的实践和发展中所形成的的对习武者的行为规范,它协调着习武者人与人之间的关系,影响着习武者的各类活动。武谚有云: 未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。传统武术中始终把武德列为习武教武的先决条件。尚武崇德以期达到内圣外王的至高境界是众多传统武术家终其一生的价值追求。
然而竞技武术追求强烈的功利目的性,造成在训练中片面注重技术训练而忽略对武术精神及内涵的不良现象。刘鹏认为, 源远流长的传统武德,精微而博大,在武术训练中发挥着广泛而积极的作用,但不可避免带有历史的局限性。我们在弘扬我国古代优秀传统武德的同时,必须取其精华、弃其糟粕。要与时代需求相接轨,树立新的武德观,同弘扬民族文化、培育民族精神紧密结合起来,并在武术礼仪中体现,贯穿于武术技法的习练,教练及教师须以自身为表率,将武德教育渗透于武术教学的全过程。[1]
王格、李静从武德教育在训练的不同阶段的具体实施出发, 将武德教育分为三个阶段:刚入训练队阶段、具备一定训练基础以及完全熟悉环境阶段。以武术礼仪、课堂常规为教学起点,帮助学生熟悉环境,遵规守纪,克服缺点,步入正轨。在训练一段时间后,主动调动学生的技击性,培养其全局观念、团体意识,学会合作。对于已训练几年的老队员,因材施教,帮助学生树立信心, 提高自觉自律意识。[2]竞技武术基础训练需加强思想教育,树立正确的训练动机,培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质,促进其身心全面发展,健康成长以及正确的社会荣辱观。
2专项素质:武术训练的基础
武术套路作为竞技武术的主要形式,是以技击动作为素材, 以攻守进退、动静疾徐等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。武术套路运动实践证明,身体训练是技术训练的基础。所谓武术套路运动员的专项运动素质,是指根据武术技击特点和需求所表现出来的从事武术运动所必须的速度、力量、柔韧、灵敏、弹跳力和耐力等技能能力。[3]武术套路运动属于技能主导类表现难美性项群,此类项群运动表现为战术和运动技能对运动员的影响最低,对身体素质的要求较高。
2.1力量素质
当前以“高、难、美、新”为演练要求的武术套路运动技术难度大,用力突然,连贯性强,武术套路运动主要是由各部分肌肉驱动身体各关节及全身整体配合的运动,在运动时各关节肌肉会同时作用于它所跨过的几个关节,如果没有强壮有力的肌肉做保证的话动作就非常的容易变形,而且更为严重的是容易导致各种运动损伤的发生。[4]根据所查阅的资料,目前国内外大量的关于力量素质的发展敏感期的研究报告基本上都认为男子在14-20岁,女子在12-18岁之间,因此,在刚开始进行武术训练时,不宜进行过大运动负荷的练习,应通过武术基本功的习练实现身体素质的全面提高以及对武术的初步认知。随着训练的不断深入以及运动员身体的不断发展,应遵循青少年儿童身心发展规律,适当增加武术练习的强度以及一些必要的力量训练。同时要注意在增加强度的同时保证习练者的营养需求,适时增加趣味性力量训练。努力通过科学的训练方法及手段,使运动员的力量素质达到竞技武术运动的要求。
2.2柔韧素质
在武术训练中非常注意柔韧性的训练,柔韧素质的高低直接影响运动员完成动作的质量,甚至在某种程度上决定了武术运动员的运动生命。在武术训练中,一般把对柔韧性训练的注意力放在屈髋(如压腿、劈腿、踢腿)、下腰和肩关节等方面,往往忽略了对其他关节柔韧性的训练。[5]在训练及比赛中发现,有的运动员膝、踝关节柔韧性不好,在做某些步型时出现动作规格不高、稳定性差等问题。究其原因是在日常训练中忽略了膝、踝关节的柔韧性练习,而下肢的力量型训练又较多。虽使下肢力量不断增强,而有关的肌肉弹性和伸展性却逐年下降,价值又不注意训练有关肌肉的弹性和伸展性,膝、踝关节的柔韧性则可能越来越差。[6]在训练时,可采取以下几种训练方法来提高膝、踝关节的柔韧性:(1)单腿屈膝后搬腿;(2)跪仰卧;(3)双腿屈膝后搬腿; (4)背伸压踝;(5)开膝深蹲振动。将其作为日常训练中不可缺少的一部分,全面提高运动员的柔韧素质。
在近几年的柔韧性训练方法的发展中,出现了几种新型训练方法:本体感觉神经肌肉促进法、意念辅助训练法、振动刺激法、热效应训练法。[7]新方法的出现也为我们改良柔韧性训练方法提供了借鉴,在青少年武术教学训练中,可采取以上训练方法,循序渐进,进一步提高全身柔韧水平。
2.3速度素质与弹跳力素质
速度素质训练分为加速能力、绝对速度和速度耐力三大部分,其中加速能力和速度耐力训练队武术运动关联最为密切,在完成套路中的步型、步法变换以及手法变换中起着重要作用。[8]速度素质突出的运动员,在完成套路时,节奏分明、动作迅捷清晰,快速有力,真若“动如脱兔,静如卧石”。7-14岁是青年儿童发展速度素质的敏感时期,在该阶段应加强儿童加速能力的训练,常用速度练习有:40-60米加速跑、200-400米变速跑、高抬腿跑等,还可进行追逐游戏以及球类游戏,在趣味活动中增强学生的加速变向能力。
而随着武术运动的快速发展,套路中的腾空动作的高度和难度不断有新的突破,潇洒飘逸的腾空跳跃成为每一个优秀武术运动员的必备条件之一。在运动生理学中,7-15岁是青少年儿童跳跃素质快速增长阶段,与协调性、速度和力量共同发展。 常用的弹跳练习有:立定跳、抱膝跳、蛙跳、跳绳;各种跳跃动作的分解练习与完整练习。在训练过程中要注意运动负荷的合理度,防止过量练习对运动员造成损伤。
3常见难度动作的科学分析
新版武术竞赛规则的修改实施,使武术套路比赛更加具有竞技性、观赏性。比赛中的指定难度动作已成为整个套路的核心,其完成质量的好坏直接关系到运动员的比赛成绩。提高难度动作训练水平对提高运动成绩至关重要。在现有研究中,学者们多运用视频分析、问卷调查、人文学、科学实验等研究方法对难度动作进行生物力学分析。由于性别的原因,男性运动员与女性运动员身体素质与生理结构大有不同,故在分析时应单独分析。 在“武术套路典型跳跃难度动作的生物力学分析及训练方法研究”中,郭志禹等人针对男子武术运动员常做的四个难度动作进行分析,得出成功完成这4个典型跳跃难度动作要注意把握腾空高度和离、落地时的速度。部分难度动作出现率较低是因为不正确的落地姿势极易造成运动损伤等重要结论。[9]陈峰等人在 “女子武术运动员的难度动作特点与训练”中应用摄像分析等手段,对女子武术运动员的难度动作进行运动生物力学诊断,寻找落地不稳定因素,提出个体的理想技术模式,模拟比赛负荷强度训练难度动作,在备战奥运会和全运会的训练中,提供科技服务。[10]也有学者针对个别具有代表性的难度动作的训练方法进行研究,影响旋风脚720度成功完成的主要因素按重要程度依次为:技术的掌握程度,空中本体感觉,心理因素,腾空高度,静力性力量和柔韧性。[11]在不同的阶段应使用相应的技术方法进行训练,以到达预期的目的 。
4武术训练对青少年身体的影响
青少年儿童的生理特点与成人相比,有其独有的特点。从运动系统来看,儿童的骨正处于生长发育阶段,骨质柔软,骨骼短细,软骨成份较多,骨化尚未完成。从呼吸和血液循环系统来看, 儿童血液含量的绝对值小于成人而相对值则比成人高。从神经系统来看,儿童神经过程兴奋和抑制发展不均衡。武术训练可刺激儿童的应急能力,提高灵敏性,改善儿童前庭机能,显著提高前庭稳定性,促进儿童感官机能的良好发展。[12]这些已经被武术训练实践所证明。武术训练能使少年儿童的心血管系统的机能得到改善,安静时心律徐缓,血压较低,明显形成“运动心脏”。[13]通过对照试验证明:武术运动员的骨密度和骨硬度均显著高于普通青少年,长期有规律地进行武术锻炼有利于提高人体的骨骼质量。[14]
5结论与建议
(1)老师及教练应结合青少年儿童的生理及心理特点,在练习过程中要合理安排运动量,有针对性地开展力量训练。同时要正确进行柔韧练习,重视形体训练,在取得优异运动成绩的同时保持良好的身体形象。
(2)技击是武术本质的主体,在训练中应加强对青少年儿童的攻防练习,改变对“套路只是花架子”的错误观点,实现“套路也有真功夫”的目标。可借鉴传统武术训练中的拆招、喂招的教学方法。
(3)通过利用音乐陪衬、讲解动作的攻防含义和学生合作学习等训练手段的不断改革创新,增强武术训练的趣味性,吸引更多的中小学学生参加武术训练。
(4)提高训练手段的科学性,预防并减少在训练过程中常见的运动损伤,延长运动寿命。
摘要：近代国门打开后,在中西体育文化的碰撞交融中,竞技武术脱颖而出,历经曲折、磨砺而逐步走向成熟,成为当代武术运动的主体,并以其强身健体、养精益神、陶冶情操、锻炼意志的实际功效,吸引了众多武术爱好者。特别是处于生长发育阶段的青少年儿童,对竞技武术更是兴趣浓厚。文章运用文献资料法对有关青少年儿童的武术基础训练理论进行梳理,从竞技武术训练对青少年儿童的生理及心理影响以及基础训练的内容研究及创新出发,旨在为今后的青少年儿童武术基础训练中,促使教练员遵循儿童身心发展规律和特点,改进训练方法,完善训练手段,提高训练科学性提供有益的借鉴,为竞技武术训练理论尽力。
最近一段时间，我对武学训练的观点有了一些变化，这种变化还谈不上成熟，变化中有我对武学的体悟，也有反思。但主要是来自于我的挚友，国内知名的跆拳专家孔凡伟先生。孔先生是一位有能力、有成就的跆拳道专家，他原籍山东的牡丹之乡菏泽，出身于杂技世家，少年时代到少林寺武馆投师学艺，考取了武术体院，毕业后来东北发展，最早的时候他是在齐齐哈尔市下面的讷河市(县级)下的老莱镇教武术散打。起初只有两个学生，一教就是半年多，学生才逐渐增多，此后的几年中，先是改教跆拳道，然后由镇教练、县教练到市教练，事业上实现了三级跳一般的飞跃。他早年的弟子有在外省做省队教练的，有成功立足于大城市创办连锁道馆的，有获得全国冠亚军的。2007年黑龙江省举办的中俄散打对抗赛上的一位全国散打冠军，也是他早年教散打时的学生。在担任齐齐哈尔市跆拳道教练以后，短短二三年时间，使齐齐哈尔的跆拳道队伍由黑龙江省七支队伍中排名倒数第二，一跃成为第一，并且其实力始终居黑龙江省各地市跆拳道队之首，如果要我来评价他，那我的评语是——雄才伟略!
这样一位有成就的优秀体育教练，跟我有相似的教学经历，就是我们都曾被一些谣言伤害，他在没担任齐齐哈尔市教练以前，黑龙江省九运会的跆拳道比赛在齐齐哈尔举办，因为担任齐齐哈尔参赛队伍的教练招人妒忌，有人在体育局领导处说了很多话，造成了一定的负面影响，因为当时黑龙江省刚刚引进跆拳道项目，许多人是由武术、散打或其他项目改跆拳道，所以我们在跆拳道方面的教学能力是被打了问号的。直到2003年以后，我们才彻底从谣言的困扰与阴影下走出，那时孔先生带领的队伍几乎每一次在全省的比赛中都可以收获75％到80％的金牌，他带女队员两次远征韩国，参加世界青年女子跆拳道锦标赛，第一年拿两个世界第五，第二年则获得世界第三，此时，我们见面他才真正开心大笑，说：“我不会跆拳道，可我的学生比赛就有牌”类似的话，估计只有曾被谣言困扰的同道中人才能真正理解其中的苦与乐吧!
可2007年底与他见面，他说的话吓了我一大跳，他不止一次地说，我以为以前的教学水平很高，现在才知道什么是系统训练。他以前的学生凑趣说，那咱们以前的训练不是瞎练吗?他答曰，可不就是瞎练呗。
那么究竟发生了什么，或孔先生掌握了什么秘密，让一个曾经忧谗畏讥的人可以把自己以前的一切功绩与成就都完全否定了呢?我一直存有这个疑问，可每次与他见面或者有许多学生围绕或是抓紧一切时间向他学习新的电子裁判技术，一直也没有机会向他求教，直到2008年省比赛结束后回程旅途上。在黑龙江省的竞技跆拳道项目上，各地方都有强者，但在整体实力上，则以齐齐哈尔、大庆、佳木斯、哈尔滨等地比较强，从2003年到2006年，四年的省比赛中，齐齐哈尔都收获了75％以上的金牌，2007年比赛，齐市的大批老队员被输送到省队被交流到一些新建队的地方以及考学等，所以2007、2008年底的省比赛，齐市虽稳获金牌总数第一，却不再占有75％的绝对比例，这两年在黑龙江省各地方都属青黄不接的状态，唯有大庆队保持强盛状态，此外佳木斯的一家道馆也异军突起，令人瞠目。在比赛回程的火车上，说起训练问题，孔先生特别警告我别只看别人强，千万不要急功近利，过早的对学员进行实战训练。可是不抓实战抓什么呢?我问。他答说，你那几个孩子应该尽快地把速度提高上来。我又问，那7岁左右的孩子是否应着重练反应能力?16岁的孩子着重抓力量?孔先生点头。
说到这里大家可能还没有明白，我当时也不甚了了，只是以前学过现代体育训练理论，等到后来的闲聊加上我的思考，才明白了“系统训练”四个字的真正意义。
坦白地说，在黑龙江省竞技跆拳道这一块我没有服过谁，曾经让我震撼过的跆拳道队伍只有辽宁的丹东海燕，那是一支俱乐部队。2005年我作为教练带自己本馆队员与齐市二线队参加亚跆联精英赛与之相遇，颇为震撼。2006年我代表齐齐哈尔医学院参加全国大学生跆拳道比赛与之再度相遇，其表现平平。黑龙江大庆队虽然很强，但其主力队员多是靠与外地交流得来，自己培养得少，加上他们属于体校，强也正常，相对来说让我最刮目相看的还是佳木斯的道馆。须知，不是风云生吹牛，我的训练基地是齐市后备人才的第一方队，不说我输送出的队员有全国冠军，就以本馆学生而言，只要我带出比赛就必然拿牌，能让我另眼相看，那就说明他不是一般的强。
那么，佳木斯的道馆，大庆队、丹东海燕，他们有什么共同的特征呢?他们为什么这么强?其实这几个队，包括我自己的训练基地之所以强，主要原因只有一个，以佳木斯的道馆为例，他们的教练在火车头队训练过，他训练学生的方法肯定有很多先进的地方，但把我见过的几个强队放在一起比较，包括我的馆，大家共同点就是主抓实战训练，而相比我的馆，另外几家馆与大庆体校更加注重实战，有参观过他们训练的业内人士形容说他们“说是壳(磕)”……这种训练主导思想说起来与中国武术界一些人提出的“实战功能只有从实战中练”是高度吻合的，这种高强度实战训练培养出的队员，如果要用一个字形容，那就是——悍!极其的强悍，它的优点在于，这种训练并不是只培养出一两个强手，而是整个队伍整体都强且悍。
在对之赞叹之余，静下心细品，深入的思量，我却发现了一个颇奇怪的现象，就比如说大庆队，他们打掉的几个齐市的队员都是那些心理素质不够过硬的，就是说这些悍将一旦遇见一些心理素质好的，包括是一些平时看来很淘气的队员则还是必输无疑，在2008年比赛中，齐市金牌25块排第一，大庆9块排第二，佳木斯的道馆大多数队员都进了前三名，可金牌只有两块，还有一个现象也很奇怪，佳木斯的道馆在2007后比赛中就有卓异的表现，其优势主要集中在儿童组。按理说，一年后的2008年比赛他应该有一部分队员因年龄增加而升组，在少年组中形成一定的优势，可实际上2008年其优势还是在少儿组，在少年组并没有形成应有的优势，也就是说去年的在省比赛中拿成绩的很多孩子，今年没有来，没有参加比赛，或已经是放弃不练啦……而这一点，在2007年比赛结束后，因为我注意到佳木斯少儿选手的优势，提出建立少儿选手的培养与贮备机
制时，孔凡伟先生就预测过。说佳木斯的少儿选手走不远，不足以作为少年组选手的后备力量，如今其预言果真应验!
说了这么多跆拳道的事，我的目的还是要谈传统武术的实战训练，而在这一点上跆拳道的经验也是传统武术的前车之鉴。在武林大会上，以及意拳的刘斌，他们在台下练拳都像模像样，可为什么一上场就抡王八拳?往更远了说，中国的散打运动原来称散手比赛，许多参赛者也是从武术中转过去的，可为什么最终发展成拳击加腿加摔了呢?这次到佳木斯参加省比赛，见到了陶政宏先生，他给我讲起了他少年时代的往事，陶先生创立空拳，否定传统的武术形式，惹了不少骂，可实际上他本人有深厚的传统功夫的功底，形意拳、八卦掌、少林拳、七星螳螂拳都有相当的造诣，当年他与一众师兄弟随师学习少林拳，有了基础后，师父安排他们打实战。为了安全，师父特地买了厚拳击手套给弟子们使用，可这一戴上拳套，不出几天，少林拳的招式也就见不到了，所有人都抡上了王八拳，等练了半年再看，所有人不再抡王八拳，改成了直摆勾。事实上当时散打运动刚出现尚未成型，也没有人教他们拳击，他们近似于直摆勾的技术完全在实战中自动形成的……现在有很多人认为传统武术缺乏实战训练，其实传统武术里有很多人不缺实战，可他们练的是传统技术，到了该实战的时候却是弄一副拳套戴上，抡吧，大家不要小看这么个拳套，就是它，使传统武术的技术训练与实战难以弥合，于是就形成了练武术技术，打现代实战的尴尬现实!
大家可能并不了解专业的跆拳道怎么训练，实质上真正专业训练主要是指省体工队以及更高的国家级训练队的训练方式。例如前面说的大庆队以及佳木斯的道馆，因为其主教练都是国家级队里训练过，所以他们虽是市一级的体校与属业余的道馆，其训练方法却是代专业的，基本的实战训练为主以及围绕实战进行的素质训练。可就齐齐哈尔队与大庆队一类的队伍的性质来说，它们属于为省以上队伍培养后备人才的队伍，像齐齐哈尔队就擅长自己培养队员，把一个队员从无基础状态一直培养为专业强手的水平。相比于大庆、佳木斯道馆的方法，齐齐哈尔的特点就是更注重基础训练，在齐齐哈尔的历史上曾有一批老队员其基本技术的训练时间用了一年多，没让队员接触实战与比赛这批队员在到全国各地的交流中，曾被广东、北京等地的专业队争相留用，现在这批队员坚持下来的都在全国性的业余比赛中获得了冠军，参加专业比赛的也都具备全国前五名以上的好成绩。他们的技术已经不能说是“练”，而是“磨”出来的，仅基本技术与基础素质就要磨上几个月、半年，然后是配靶、引靶，在动态中磨技术；再练护具靶。用人的身体寻找实战的味道……这样一步一步的模拟实战、接近实战，这样磨出的技术可以说是精雕细琢，且符合实战的要求，表面上看我们的队员实战似乎比别人少，可实际上这样训练出的队员技术素质十分优秀，打起来十分有章法在比赛中即使已经处于劣势，也可以在纷乱中听取教练的战术指令反败为胜。相比之下，那些着重于实战的训练对学生的竞技水平的提高是十分快的。可当他们遇到那种精雕细琢的技术型的选手，就明显看得出其技术的粗糙，必败无疑，正所谓“狭路相逢勇者胜，勇者相适智者胜”!
再看传统武术的实战训练，在我的诸多师父中，谭景龙师父可以说是一个典型，他少年时代喜欢打架斗殴，十六岁时在祖父的教育下洗心革面，不久被同学的叔叔崔师父收为弟子传授形意拳，后来被崔师父郑重介绍到齐齐哈尔市老朱家形意拳的刘玉文刘师父门下学习，由刘师父的大弟子王林先生带领训练，打下了坚实的形意拳的基础，再后来与老朱家形意拳传人朱国江祖师的亲外孙王忠谦先生结识，受到王先生赏识，王先生将门下弟子交给谭师带领训练，而自己专心传授谭师一人。对谭师传授一些比较高层的功夫，都是由王先生亲自带谭师到朱国江祖师家中学习，而王先生对谭师的传授，基本上就类似于齐齐哈尔跆拳道队的训练，手把手的给谭师拆解拳法训练实战技术……按道理说，传统加功夫修炼的主流思想还是偏重内在的修为，对于技术则力求简捷，说起来颇有截拳道的味道与内家拳主流的修炼思路。老朱家形意拳就是偏重技术，偏重形式的嫌疑。我也曾与一些内家名师交流，介绍老朱家拳法，听者多不屑一顾。可至今就我所见与人交手最干净利落，最能体现传统风采的，唯我谭师一人而已!
就是武林大会所见，在形意拳、八卦掌、心意六合拳的比赛中，也有些选手表现出了传统武术的风格，但这些人有风格，打在对手身上却没有效果，更多的选手可以打出效果。却拖泥带水，让观众失望。实际上就技术来说，传统武术的技术中包含手、眼、身法、步等要素，而在打法上则应是奇正相生正门打法与奇门打法交互运用，正所谓“有力走中间，无力走两边”。这些要素，现在在武林大会评委身上有所体现，但在选手中则一点未见，就以八卦选手为例，其身法不同可谓不活，其手法不可谓不快，但你脚下步法没到位，又怎能打出效果?武林大会形意拳冠军黄大鹏在武林风与拳击司机的比赛视频我反复看了几遍，他表现出的技术主要还是散打，同时也运用了形意拳的劈拳。按照一般文章中宣传的，劈拳练好可以一下将人钉住，或一拳劈飞，很显然黄大鹏没有达到这个水平，而且他手眼身法步均不到位。按道理说，形意拳的修炼哲理是中国传统道家学说的“道生一，一生二，二生三，三生万物”的行进程序。具体说，它的三才桩可以视为一个静态下的整体功架。五行拳则是让功架动起来，而十二形则是完全的活的功架运用，即便说一个人的劈拳不能把对手一击而飞，那么以虎形将对手化开，再想攻击对手则如入无人之境，完全可以随心所欲，然而……
我不知道大家心目中的形意拳是什么样的?就如李仲轩前辈所说，他的师兄的劈拳可以一下将械斗的村民钉住，可我们恕个罪问一句，丁前辈的劈拳能否把唐继禄、尚云祥、薛颠这些老祖宗钉住?说白啦，有些人练拳不如说是在做梦，梦想着一个桩站十年，神功大成后一拳打飞一世界人，可是你的拳里没有了手眼身法步，精神意气力，不明白奇正相生关系，那你的拳是什么?与散打、拳击比除了没人家训练科学、细致外，还有什么区别?
民间武术强调内在修为，这本身是正道、王道，可若因此忽略技术，则不足取法。所谓的内家拳，就是能从技术中练出功力与功夫的拳，是拳功一体的拳。可以说拳是动态的功，功是静态的拳，练拳应该是动静兼修，不可以偏执于一端。而若从实战的角度说，动态的拳才是实战功夫的形式。我们的民间武术蕴藏的是中华民族五千年的斗争智慧，是全人类文明的宝贵财富，这笔财富不仅仅是所谓的功力，还有很多技术技巧是可以让我们在特定条件下以弱胜强，绝处逢生的救命法宝，如果没有了这些，只知道从正面硬干，那么最终我们还是要归顺于“直摆勾”，民间拳师中不乏务实者，可这些人也要反省，他们一边吹嘘师父、师爷的威猛，一边直接发个拳套给弟子，让他们硬干，干到最后呢?还不是直摆勾?你那怎么去面对自己的师父、师爷?说到底，教徒弟站上几年桩，练几年拳，然后发个拳套直接干，是一种急功近利的表现，它甚至有哗众取宠的嫌疑，它的弊端一是上面分析的，以拳套割裂了自己与传统武术的技术的血脉联系，另外一方法这种粗放的实战训练走不远。这个道理就如同中国前些年的学龄前教育，中国的托儿所、幼儿园原来就是看孩子，后来孩子家长希望子女能在幼儿园、学前班学到些东西，于是一些幼师就把小学一二年级的知识教给孩子，可是等孩子到小学一看，教的东西都学过，都会，也就没了学习的兴趣，开始溜号，从此养成不学习的坏习惯，再想改则很难很难!武术的教学也是如此，如果你永远是一成不变的训练，即便是武痴，也会认为你保守，离你而去。总而言之，专业训练比民间的武术传播多具备三个方面的优势，一是目标远景，专业队有明确的远景，而多数人学习传统武术不知将来能干什么：二是系统训练，专业队有套目标明确，却又常变常新的训练计划可以强制执行，而传统武术师徒关系则相对松散，不能强制。我接触过北京一所中学的孩子，一个十二岁的孩子，已经练习了五年跆拳道，十四岁的孩子已经练习了八年跆拳道。反过来再看中国的民间武术在商业化浪潮的冲击下，有哪位名师门下弟子可以跟师学艺一学八年?
指导教师:成小翠
中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特指导计划如下：
一、指导思想
以《体育与健康课程标准》为依据，以学校发展少年宫特色社团活动为中心，开设百人武术社团活动。旨在挖掘开发传统的民族体育课程，弘扬民族精神。本课教学中通过技能学习和对所学套路组合进行表演和展示。激发学生的参与热情，帮助学生领悟武术的“形神兼备”的特点，培养崇尚武德，讲礼守信的道德情操，逐步建立热爱 中华民族传统体育的情感。
二、教学目标
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套组合套路。
2、发展学生协调，灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、组织形式：
五年级武术队学生。
四、活动时间及培训地点：
时间：
周五下午社团活动。
地点：
学校主席台前
五、具体内容：
（一）基础教学内容
1、基本手型：拳、掌、勾。
2、基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。3、1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。、1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2.武术操。、1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术操。、（1）、基本功。（2）、五步拳起式及1－4动。（3）、基本功术：（4）、学习五步拳5－7动及收式。7、1.基本功： 2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。8、1.基本功： 2.五步拳总复习。
