体育高考工作总结
时光荏苒，转眼间高三工作已经结束，一年来，在学校领导的关心支持和体育组其他教师的帮助协作下，高三体育训练工作取得了比较满意的成绩，回想一年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将高三体育备课组在工作中的一些心得和不足总结如下：
一、领导重视，抢前抓早
高三的体育高考生训练是在2010年6月开始进行的，历时10个月。但今年高三体育考生有一个最大的特点—我校第一届体育特长生的参与。因此，体育高三备课组的三位老师及时商讨拿出了体育高考生的训练方案，得到了体育教研组长胡明珠老师，教务处姜际龙主任，刘先群副主任，校长室吴菊文副校长的大力支持，为以后的体育高考的训练工作奠定了良好的基础。
二、严格管理，率先垂范
大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，高三体育备课组制定了比较详细的管理制度，对训练时间、训练课上以及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，组训老师首先严格要求自己，每天早来晚走，做学生的表率，建立起了良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，取得了良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。
三、科学训练，悉心指导
高三体育考生参加专业考试需要考四项身体素质，分别是100米、800米、铅球、立定三级跳远。要想在短短的看似一年，其实不足十个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的专业录取分数线，难度可想而知。因此，必须针对学生的个体差异制定周密的训练计划。制定这样的计划对教练来说也是一个考验，训练量小了，身体素质提高不明显，达不到预期的目的；强度大了，身体恢复不过来，影响第二天训练，还容易带来伤病。而且每个学生的优势项目也不一样，有的学生铅球成绩好，100米和800米差，有的学生800米成绩好些，铅球成绩差等，针对这种情况，组训老师首先是给不同类型的学生制定了不同的训练计划，然后在每天的训练结束后及时反馈，询问并记录下每个学生的训练感受，及时调整训练的量和强度，经过努力，短时间便制定出了比较科学合理的训练计划，让学生能够吃的饱、吃的好。对于技术含量要求较高的项目，如铅球，我们三位指导老师采取统一讲解和个别指导的方法，给学生分析原地推铅球的技术动作，耐心细致地讲解动作方法并准确地示范动作，使学生在短期内便建立了正确的技术概念，但我发现有些同学在实践中动作变形，通过分析我认为是这些同学的绝对力量和腰腹肌
力量弱引起的，为此组训老师决定给他们吃小灶，加强上肢和腰腹肌力量，经过一段时间的有针对性训练，这些学生的铅球成绩有了明显提高。对于那些100米成绩较差的学生，组训老师主要在提高他们的步长和步频上下功夫，也取得了较好的效果。
四、培养良好的训练作风
在日常训练中，除了系统地进行运动技术训练外，组训老师还要培养他们的组织纪律性，为集体争取荣誉的责任感和坚韧不拔等优良品质，同时要培养顽强拼搏的训练作风，加强队员的集体凝聚力，让他们为自己能成为训练队的一员而感到自豪
五、要保证强有力的文化课程学习
文化课程是最后高考成败的关键，一般体育生的文化功底总是差一点，把文化课程学习还是要放到第一位，保证高效扎实的文化学习是体育生很难做到的，所以要十分重视文化课的学习，保证文化课学习的质量，始终把学习放在首位。对于成绩下降的学生要及时处理，停止训练先保证文化课才是硬道理。教练要积极和各科任老师经常联系配合抓好体育生的文化课。
一年来，经过师生与学校各部门的共同努力，在今年的体育专业测试中，我校的体育考生取得了可喜的成绩，我校许鹏飞同学取得最高分94.27分，全省排名第67名。童宇90.99分，刘畅90.67分，张鑫（大）90.24分。总计4人超过90分，是我校高考训练取得的最
好成绩，同时还有16人超过80 分。各项指标和兄弟学校相比均遥遥领先，圆满地完成了学年初学校工作任务。
六、分析不足，找出差距
随着科学技术的不断发展，一些高新技术逐渐应用到社会的各个领域，体育专业测试也如此，100米测试由手动计时变成了电子计时，今年又有更新，考试全程都有电子监控，要求非常严格，给学生带来很大的心理压力，许多学生在测试中出现违例，影响了大多数学生的正常发挥。这也给我们教练员提出了警示，要求我们在平时的训练中动作更加规范，细节的把握上更加严格。同时更要加强心理素质训练，让学生学会在测试中调节好自己的心理，克服紧张情绪，能够随机应变，力争超常发挥自己的水平。
高三体育备课组
周坤
2011年5月
一、宣传发动，正确引导
由于高考与就业形势的变化等原因，社会对体育高考的重视程度大大下降，没有多少家长愿意让孩子接受体育训练, 高考训练成为“无米之炊”已不足为奇。学校会同年级组、班主任、体育备课组认真分析学情，积极宣传有关体育高考方面的知识，对那些高考文化课把握不大，而身体条件较好的同学进行逐一摸底，开展细致耐心的交流，正确引导，通过介绍过去成功的例子来逐步激发学生的热情，树立信心。成功是吸引学生的基础，过去的成功是今天信心的保证。当然，我校每年体育高考保持良好的升学率是吸引学生的关键所在，毕竟考上大学才是学生及家长的目标。
二、精心选材，周密计划
选材是成功的前提，教练必须严把选材关。在相对文化学习潜力不大的学生中，通过目测和实测，主要是身高和基本素质，如立定跳远、摸高、50m跑。随着基础教育改革的发展，体育高考也在不断的改革之中。我们认为作为体育教师要认真分析高考体育的特点。从训练的时间、考试的项目到往年的录取情况，都要做到心中有数，及时取得与外界的联系，掌握一手的高考信息，吃透专业考试的特点。近几年高考加试内容变化不大，备课组在制定训练计划时注意合理地分配时间与精力，做到有的放矢，所选择的手段与方法具有很强的针对性。应该说，过去几年的市学科会在我们制定计划与选择方法上提供了很大的帮助，我们吸取了不少同行们的好的做法，在实践中也取得了良好的效果。
三、强度适中，手段多样
短期高效是高考体育训练的特点。首先从高考体育加试特点看，突出考核的是爆发力，应该说无氧供能训练是重点，突出腰腹与下肢的爆发力；其次训练时间一般在六个月左右，时间短；另外从录取看，文化要求较高。针对以上特点，我们依据运动训练学，人体运动生理学等训练科学，结合中学生的特点，训练中，多采用短时间、大强度的练习手段与方法，强化训练爆发力，提高无氧供能水平。另外，由于不同的练习方法，参与运动群不完全一样。因此，训练手段方法的多样化是我们训练的又一特色，通过不同的手段方法使同学不同的肌群得到均衡发展，也不易产生疲劳，同时也提高了动作的协调性，这正符合体育运动训练的一般规律。
四、文体并重，共同提高
体育高考录取关键在文化课, 抓文化课学习是重中之重。我们主要抓好了以下几方面的工作:一是让同学建立信心, 看到希望, 成功就在脚下。只要努力, 前途是光明的, 人的潜力也是巨大的, 人一旦有了希望就有了动力。二是建立互相监督机制, 相互提醒, 共同提高。应该说时间是高考训练生最宝贵的, 洗澡次数少点, 时间短点, 吃饭快点, 走路紧点, 是我们对体育考生的常规要求。三是严格要求, 克服疲劳与惰性。要求文化学习必须与其他同学一样, 按时作息, 认真完成作业练习, 绝不把自己看成是一个特殊的人, 不断克服惰性及由训练而引起的疲劳, 战胜自我, 取得最后的成功。四是与班主任、任课老师密切配合, 及时关心体育考生。密切关注他们的学习状况, 及时指点与提醒。把每次的模拟考试成绩都记录下来, 进行分析对比，鼓励与提高他们的学习信心。
五、因材施教，因人而异
体育考生的个人能力不尽相同，各有特点。我们对每一届的集训学生都进行分析，寻找薄弱环节和不同的增长点。针对身体条件好、文化课成绩底子薄的同学，减少他们的训练次数和时间，使他们有更多的时间去补差、学习文化，否则专业成绩再好，文化课成绩差还是不能成功的。另外，在训练的负荷、手段、方法等侧重点上也有针对性，决不能千篇一律，同吃大锅饭。确保同学的平衡发展，最大限度地提高同学的加试成绩，确保每个队员都能吃饱，在训练上要严格执行训练计划，对训练的具体要求，包括练习的强度、密度都要科学合理把握准备，使训练具有针对性、有效性，使训练的效果达到最优。
六、以身作则，做好表率
教师是学生的表率，有什么样的师傅就有什么样的徒弟。教练员的言行直接影响到考生，对考生具有潜移默化的作用。作为体育教师更应树立良好的自身形象，严格要求自己，克服不良嗜好与习惯，和同学打成一片，但又要保持距离，让同学们感到可亲可敬又不可随，绝不能和同学在吃喝上打成一片，做酒肉朋友，要求学生遵守的，自己必须首先做到。
【关键词】冬训；基本素质；专项素质
冬训的时间较长，运动量最大，运动强度高，也是加强各项运动基础素质和专项素质的关键时期。下面将我多年从事高考体育专业考生冬训的一些工作经验与大家探讨：
一、冬训的思想工作
冬训是一个比较艰难而痛苦的时期，很多专业队员都会产生消极心理，那种思想上的动摇有可能放弃训练或得过且过。所以，我们要结合冬训的特点和高考体育专业考生训练的特点，认真做好考生的思想工作，加强考生的自信性教育，坚定他们的意志，培养他们不怕困难和吃苦耐劳的精神，注重纪律约束，从细处做起，针对项目特点制订合理的训练计划，做好队员的心理辅导和训练结束的放松工作，指导调节考生的饮食问题。
二、冬训目标的设置
通过冬训的系统性和完整性训练，使得全体考生身体综合素质有明显提高，大部分考生专项素质达到一定的水平，能够支持开春以后的比赛前期训练强度。在某些生理指标上能够达到预定的目的，技术动作和专门性练习动作能够熟练掌握，体能明显增高，专项技术基本掌握，达到冬训结束后的强化练习要求。心理素质和思想品质满足训练要求。
三、冬训的训练原则
高考体育训练队的冬训所要遵循的原则是在平时运动训练的基本原则的基础上有所改进，更加适应体育专业考生的训练。首先要是依据高考体育专业考生的训练特点、训练目的、训练任务和训练意义来研究，其次要通过训练如何快速提高考生成绩为主要突破口来规定：
（一）基本素质训练与专项素质训练相结合原则：由于大多数体育院校培养的体育后备人才都要求“一专多能”，因此，在体育专业考生冬训期间既要加强基本素质练习，也要加强专项素质练习，二者要合理安排，互相促进。这样可以使考生身体、技术全面发展，提高训练效果，取得最好成绩。例如，对于球类考生还要适当注重熟悉球性，练习弹跳和快速移动能力等。
（二）系统训练和周期安排原则：整个冬训是一个大周期训练过程，要有一个系统性的安排，应制订周密的阶段性训练计划，按照竞技状态形成的客观规律制定周训练计划，适当的安排每天的训练内容、方法和手段。
（三）适宜负荷和循序渐进原则：由于高考体育训练是一个很复杂的过程，老师们要根据体育专业考生的身体条件、运动水平和心理承担能力来适当的安排运动负荷，尤其在冬训时期，一定要把握好考生的运动量和运动强度，在逐步加长训练时间和加大动作练习次数的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从加大到适应，再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，以防天气的寒冷是考生造成局部肌肉、韧带和肌腱的拉伤。
（四）个体提高与区别对待原则：冬训期间要给每个同学制订个人训练计划，要求在冬训结束后要达到一定的水平。对男女生训练尽量分开进行或调整标准练习，对同一运动水平的考生尽量放在同组进行，为了相互比较和共同促进，对能力相差远的考生一定要分层次训练，分别制定动作标准、时间要求和次数限制等，这些都是提高身体综合素质的关键。而冬训又是一个很好的补差时期，要针对性的对某些差生或某些差项进行提高训练，让每一个考生在冬训中要有明显的收获。
（五）充分准备与适时恢复原则：冬训由于气候条件的原因，大多数考生的机体都处在“休眠”状态，所以在训练前必须作好充分的准备活动，让身体各关节、肌肉和内脏器官都很好的调动起来，才可防止进入训练时运动挫伤和拉伤，训练结束后也要做好放松练习和积极的营养补给。为了更好的让机体恢复，确保下次训练正常进行，我们在训练中必须遵循适时恢复原则。首先，在训练之前要做小运动量的热身活动，这也有利于激活肌体参与运动的能力，同时也是为了训练、再恢复的有效过程。其次，在运动过程中要做适当的放松活动，比如在长距离的间歇跑中，在间歇期要做一些肌肉按摩，让其里面堆积的乳酸很快的释放，确保下面的训练正常进行。还有在长时间的静力练习中，要在适当的时间做些肌肉放松练习，要不会引起肌肉痉挛或僵硬，导致动作的标准性受影响。在训练过程中为了避免身体某部位产生过度疲劳（运动性疲劳），也要采用各种积极的与自然放松动作进行暂短的运动恢复，控制好运动负荷的节奏。另外，在训练结束后要在恢复上做很大文章，要采用各种方法与手段，在不同的方面上要进行彻底的放松。比如在音乐的伴奏下做一些舞蹈或放松操，既可以愉悦身心，也可以放松肢体；按摩、针灸和拔火罐等可以消去肌肉疲劳和内脏器官的恢复；必要时可以运用中药调理，饮食上可以适量用牛肉、奶粉和鸡蛋等提高营养。
一、指导思想
以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为知用高考加力！
二、基本情况
高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。
三、训练内容
<一>、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。
1、掷实心球训练
在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.2、速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
⑴ 最大强度底反复跑30―50米。
⑵ 接近最大强度的反复跑80―150米。
⑶ 最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
⑷ 接近最大强度的接力跑60―90米。
⑸ 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。
3、跳跃练习。
以提高三级跳远技术为主。
⑴ 通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
⑵ 通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
⑶ 反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10―13次，每次5―7组。
4、专项基础
以完整法练习、巩固提高为主。
<二>、心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。
四、训练措施
1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
3、训练时间：上午9:30-12:10
五、训练安排
<一>、准备期
准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
<二>、考试期
考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 11.3 16.34 12.6 7.71 13.9
24.34 11.4 15.66 12.7 7.05 14
23.66 11.5 15 12.8 6.39 14.1
23 11.6 14.34 12.9 5.74 14.2
22.34 11.7 13.66 13 5.06 14.3
21.66 11.8 13.01 13.1 4.41 14.4
20.99 11.9 12.35 13.2 3.75 14.5
20.31 12 11.69 13.3 3.1 14.6
19.65 12.1 11.01 13.4 2.44 14.7
18.99 12.2 10.3 13.5 1.79 14.8
18.34 12.3 9.7 13.6 1.11 14.9
17.66 12.4 9.04 13.7 0.46 15
17 12.5 8.36 13.8
女子100米
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 12.8 17.5 15.2 10.04 17.6
24.69 12.9 17.19 15.3 9.71 17.7
24.36 13 16.86 15.4 9.41 17.8
24.06 13.1 16.55 15.5 9.1 17.9
23.75 13.2 16.25 15.6 8.8 18
23.44 13.3 15.94 15.7 8.49 18.1
23.11 13.4 15.61 15.8 8.16 18.2
22.8 13.5 15.31 15.9 7.86 18.3
22.5 13.6 15 16 7.55 18.4
22.19 13.7 14.69 16.1 7.25 18.5
21.86 13.8 14.39 16.2 6.94 18.6
21.55 13.9 14.06 16.3 6.64 18.7
21.24 14 13.75 16.4 6.31 18.8
20.94 14.1 13.45 16.5 6.01 18.9
20.61 14.2 13.14 16.6 5.7 19
20.3 14.3 12.81 16.7 5.39 19.1
19.99 14.4 12.51 16.8 5.09 19.2
19.69 14.5 12.2 16.9 4.76 19.3
19.36 14.6 11.9 17 4.46 19.4
19.05 14.7 11.59 17.1 4.15 19.5
18.74 14.8 11.26 17.2 3.85 19.6
18.44 14.9 10.96 17.3 3.54 19.7
18.11 15 10.65 17.4 3.24 19.8
17.8 15.1 10.34 17.5 2.91 19.9
男子立定三级跳(7M)
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 9.2 18.2 8.25 11.38 7.3
24.64 9.15 17.85 8.2 11.1 7.25
24.29 9.1 17.5 8.15 10.74 7.2
23.91 9.05 17.14 8.1 10.39 7.15
23.56 9 16.79 8.05 10.04 7.1
23.21 8.95 16.41 8 9.66 7.05
22.85 8.9 16.06 7.95 9.31 7
22.5 8.85 15.71 7.9 8.96 6.95
22.14 8.8 15.35 7.85 8.61 6.9
21.79 8.75 15 7.8 8.25 6.85
21.41 8.7 14.65 7.75 7.9 6.8
21.06 8.65 14.29 7.7 7.55 6.75
20.7 8.6 13.94 7.65 7.2 6.7
20.35 8.55 13.59 7.6 6.85 6.65
19.99 8.5 13.21 7.55 6.49 6.6
19.64 8.45 12.86 7.5 6.13 6.55
19.29 8.4 12.51 7.45 5.79 6.5
18.91 8.35 12.15 7.4 5.44 6.45
18.56 8.3 11.8 7.35 5.09 6.4
女子立定三级跳(5M)
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 7.8 18.44 6.85 11.91 5.9
24.65 7.75 18.1 6.8 11.56 5.85
24.3 7.7 17.75 6.75 11.24 5.8
23.96 7.65 17.4 6.7 10.89 5.75
23.61 7.6 17.06 6.65 10.55 5.7
23.26 7.55 16.69 6.6 10.2 5.65
22.91 7.5 16.36 6.55 9.86 5.6
22.59 7.45 16.04 6.5 9.51 5.55
22.24 7.4 15.69 6.45 9.19 5.5
21.89 7.35 15.35 6.4 8.84 5.45
21.54 7.3 15 6.35 8.5 5.4
21.2 7.25 14.65 6.3 8.15 5.35
20.85 7.2 14.31 6.25 7.81 5.3
20.5 7.15 13.96 6.2 7.46 5.25
20.16 7.1 13.64 6.15 7.14 5.2
19.81 7.05 13.29 6.1 6.8 5.15
19.46 7.12.95 6.05 6.45 5.1
19.14 6.95 12.6 6 6.11 5.05
18.79 6.9 12.25 5.95 5.75 5
男子铅球（5KG）
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 12 19.24 10.1 13.5 8.2
24.7 11.9 18.94 10 13.19 8.1
24.39 11.8 18.64 9.9 12.89 8
24.09 11.7 18.31 9.8 12.59 7.9
23.79 11.6 18.01 9.7 12.29 7.8
23.49 11.5 17.71 9.6 11.99 7.7
23.19 11.4 17.41 9.5 11.69 7.6
22.86 11.3 17.11 9.4 11.39 7.5
22.56 11.2 16.81 9.3 11.09 7.4
21.35 10.8 15.6 8.9 9.89 7
21.05 10.7 15.3 8.8 9.59 6.9
20.75 10.6 15 8.7 9.29 6.8
20.45 10.5 14.7 8.6 8.99 6.7
20.14 10.4 14.4 8.5 8.69 6.6
19.84 10.3 14.1 8.4 8.39 6.5
19.54 10.2 13.8 8.3 8.09 6.4
女子铅球（4KG）
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 9.6 18.65 7.7 12.35 5.8
24.66 9.5 18.51 7.6 12.01 5.7
24.34 9.4 17.99 7.5 11.69 5.6
24 9.3 17.65 7.4 11.35 5.5
23.66 9.2 17.54 7.3 11.01 5.4
23.34 9.1 17 7.2 10.7 5.3
23 9 16.66 7.1 10.36 5.2
22.66 8.9 16.34 7 10.04 5.1
22.31 8.8 16 6.9 9.7 5
25.99 8.7 15.66 6.8 9.36 4.9
21.65 8.6 15.34 6.7 9.05 4.8
21.37 8.5 15 6.6 8.71 4.7
20.99 8.4 14.66 6.5 8.39 4.6
20.65 8.3 14.44 6.4 8.05 4.5
20.37 8.2 14 6.3 7.71 4.4
19.99 8.1 13.66 6.2 7.4 4.3
19.65 8 13.35 6.1 7.06 4.2
19.37 7.9 13.01 6 6.74 4.1
18.99 7.8 12.69 5.9 6.4 4
男子800米跑
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 2.03 20.25 2.16.27 15.5 2.29.59
24.75 2.03.7 20 2.16.97 15.25 2.30.3
24.5 2.04.39 19.75 2.17.67 15 2.31
24.25 2.05.09 19.5 2.18.37 14.75 2.31.7
24 2.05.79 19.25 2.19.07 14.5 2.32.41
23.75 2.06.49 19 2.19.77 14.25 2.33.11
23.5 2.07.19 18.75 2.20.47 14 2.33.81
23.25 2.07.88 18.5 2.21.17 13.75 2.34.52
23 2.08.58 18.25 2.21.88 13.5 2.35.22
22.75 2.09.28 18 2.22.58 13.25 2.35.92
22.5 2.09.98 17.75 2.23.28 13 2.36.63
22.25 2.10.68 17.5 2.23.98 12.75 2.37.33
22 2.11.38 17.25 2.24.68 12.5 2.38.04
21.75 2.12.08 17 2.25.38 12.25 2.38.74
21.5 2.12.77 16.75 2.26.08 12 2.39.44
21.25 2.13.47 16.5 2.26.79 11.75 2.40.15
21 2.14.17 16.25 2.27.49 11.5 2.40.85
20.75 2.14.87 16 2.28.19 11.25 2.41.56
20.5 2.15.57 15.75 2.28.89 11 2.4 2.25
女子800米跑
分值 成绩 分值 成绩 分值 成绩
25 2.25 20.25 2.43.01 15.5 3.01.09
24.75 2.25.96 20 2.43.96 15.25 3.02.05
24.5 2.26.95 19.75 2.44.91 15 3.03
24.25 2.27.84 19.5 2.45.86 14.75 3.03.95
24 2.28.79 19.25 2.46.81 14.5 3.04.91
23.75 2.29.73 19 2.47.76 14.25 3.05.86
23.5 2.30.68 18.75 2.48.71 14 3.06.82
23.25 2.31.63 18.5 2.49.67 13.75 3.07.77
23 2.32.58 18.25 2.50.62 13.5 3.08.73
22.75 2.33.52 18 2.51.57 13.25 3.09.68
22.5 2.34.47 17.75 2.52.52 13 3.10.64
22.25 2.35.42 17.5 2.53.47 12.75 3.11.59
22 2.36.37 17.25 2.54.42 12.5 3.12.55
21.75 2.37.32 17 2.55.38 12.25 3.13.5
21.5 2.38.27 16.75 2.56.33 12 3.14.46
21.25 2.39.21 16.5 2.57.28 11.75 3.15.42
21 2.40.16 16.25 2.58.23 11.5 3.16.37
20.75 2.41.11 16 2.59.19 11.25 3.17.33
3.13（周六）上午乘车去济南
下午：住宿、领同学看场地适应周围环境
晚上：7：00开安全、考前培训、考试须知安全会
3.14（周日）上午：8：30——11：00去山师适应塑胶跑道，多做跑的专门性练习和加速跑。
教师预定乒乓球和体操训练馆。
下午：2：30——4：30乒乓球、体操同学进馆训练、200米、1500米继续适应塑胶跑到200米4组，1500米2组，各取一组记录成绩。
晚：休息。
3.15（周一）上午：8：30——11：00去山师适应塑胶跑道，多做跑的专门性练习，以速度
立跳为主，捎带练习铅球。
下午：山师附中力量男80KG女60KG 各4组，大力量2组，速度60米4组。晚：休息。
3.16（周二）上午：8：30——11：00找场地推铅球。
下午：2：30——5：00山师体育场测试一组记录成绩，余时间速度和立定跳远。晚：乒乓球、体操同学进馆训练。
3.17（周三）上午：休息。
下午：2：30——4：30山师附中训练200米专项2组，1500米专项1组，记录
成绩。
晚：休息。
3.18（周四）上午：8：30——10：30找场地推铅球。
下午：山师附中力量男80KG，女60KG 各4组，大力量2组，立跳和铅球。晚：休息。
3.19（周五）上午：9：00——10：00乒乓球山师教职工餐厅练专项，其余同学找场地推铅
球（或练专项）。
下午：3：00——4：00山师附中测试一组，余时间起跑和60米 晚：休息。
3.20（周六）上午：观看比赛、休息、放松购买考前和生活必须物品。
下午：3：00—4：00乒乓球和体操同学看情况专项或找场地推铅球，余同学找场地推铅球。
晚：休息。
3.21（周日）：上午：山师附中铅球、立定跳远。
下午：找差项自由练习。
3.22：（周一）上午：7：00——11：00报道，开会休息或找场地推铅球。
下午：找差项自由练习。
晚：乒乓球、体操自愿进馆或休息。
3.23——3.26考试（周二——周五）。
3.27（周六）乘车返校。
青州三中体育组
1. 学校要成立体育高考领导小组, 健全组织才能加强管理。
要把体育训练工作当作学校的重要工作来抓, 学校对体育高考工作要提供人力、物力的保障, 制定高考奖励方案, 要充分考虑体育高考成绩, 这样学校高考体育才能办出特色, 办出水平出好成绩。
近年来, 许多学校在领导的重视下, 对体育考生实行集中管理, 系统训练, 重点辅导, 取得了良好的效果。使得体育高考备考工作的管理逐步走上规范化。
2. 一是体育备考要抓得早。
学生体育运动能力的形成不是短期能形成的, 需要一个长期的训练积累过程。体育高考备考工作应及早抓, 从高一开始就确定三年的学习计划和训练计划, 对考生进行集中管理、系统训练和重点辅导, 常抓不懈, 这是取得体育高考好成绩的前提和保障。因为这样有利于考生明确自己的目标, 有目的、有计划地、系统地进行学习和训练, 全面提高学生的文化课学习成绩和体育运动水平。如从高一招生时, 就有意识地招收一些体育特长生, 又动员了一批身体素质好、爱好体育运动而文化课成绩一般的考生参加体育高考训练, 成立体育特长班, 配备责任心强、教学水平高的教师, 使学生及早进入体育高考备考状态。
二是抓好文化课教学和体育训练的协调发展。普通高考对体育考生是双重要求, 文化课和体育科成绩都要上线。文化学习与专业训练同等重要, 缺一不可, 而往往有些体育考生在这两方面发展是不平衡的。要考出好成绩, 就必须双管齐下, 文化课和体育科的学习都要互相兼顾。
体育备考贯穿于高中三年, 只不过高三在专业训练上更强化一些, 一二年级的专业训练既是注重打好身体各方面的基础的阶段, 更是扎实学好文化基础课程的阶段, 对文化学习应更侧重一些, 而在高三备考阶段, 特别是专业考试的最后冲刺阶段, 文化学习应让位于专业训练。专业考试后的两月要全心集中学习文化课, 不要考虑体育成绩的如何。无论体育教师或文化课的教师都应该形成共识, 大家在教育教学中要做到互相兼顾, 根据学生的实际, 有所侧重, 整体推进, 有序地进行体育高考备考工作, 是会取得良好的效果的。
3. 体育高考学生要充分体现主观能动性。
即训练自觉性。必须让学生清楚地认识为谁训练, 怎样练。练了之后干什么, 明白之间的相互关系, 确定了学生的目标。从教学角度上讲, 学生的训练是最主要的, 教练怎样教, 始终不能代替学生, 只有确定了学生练的目的, 训练工作才能事半功倍。
首先, 学校要自己根据的体育场地设施、体育师资水平、学生的体育基础, 制定各自的体育高考工作目标, 明确努力方向。
其次, 教师要根据学生平时测验、身体条件、个人潜力和个人兴趣等制定出合理的奋斗目标。制定出的目标要比平时成绩稍高一些, 使学生认识到只要付出努力就能够达到, 始终让学生充满信心。制定目标不要太盲目, 制定过高的目标会使学生产生畏惧的心理。建议教师可给学生制定出阶段性目标并逐步去实现, 最终完成总体目标。
第三, 考生自己要给自己合理定位。要想考取理想的大学, 每位学生对自己必须有一个合理定位, 才能明确努力的方向。在指导教师的帮助下, 学生了解自己体育特长项目, 了解自己的文化课的基础和体育基础, 预见通过一年的学习和训练可能达到的水平, 及早确立自己的主攻方向。如体育专项、文化课成绩均不突出的考生, 应考虑选择普通高考体育类;体育专项突出、文化课成绩不理想的考生, 应考虑选择运动训练类;体育专项突出、文化课成绩较好的考生, 应考虑选择普通体育尖子加试类等。
关键词：高考体育训练； 体育游戏；兴趣 ；积极性；训练效果
高考体育生是一个特殊的群体，他们不同于普通的高考生，也不同于其它体育专业训练队队员。普通高中体育考生的训练是以升学为目的，训练时间较短，专项能力以及心理素质方面相对较差，主题明确——直奔高考四项考试，同时考生学习任务重，这往往导致大多师生在训练期间追求严肃的、紧密的训练氛围，却往往忽略训练兴趣的培养和训练的实效性。再加之田径训练本来就枯燥无味，这使得学生在实际训练中积极性不高，甚至厌训、逃训，有的乃至半途而废，训练效果就可想而知了。
体育游戏在运动训练中的运用游戏是进行体育活动的手段之一，是体育教学与训练的重要内容，它对全面发展学生身体素质、增强体质、提高基本活动能力和掌握知识技能等有积极的作用。通过游戏，还能培养学生遵守纪律、团结互助 还能培养学生遵守纪律、团结互助的集体主义精神和勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和作风。因此，在教学训练中被广泛应用，对提高训练效果，发挥着积极作用。
根据几年的实践和取得的成果，笔者认为：在训练期间，合理适宜、有针对性的安排一些体育游戏，学生训练积极性高，训练氛围浓厚，效果事半功倍。
一、体育游戏在训练中的作用
1.在运动训练中运用体育游戏可以充分发挥学生的竞技能力，淡化运动训练的艰辛和单调，对提高学生的积极性和进取精神起很大的作用。
2.体育游戏在不断变化的环境中进行，除了规则规定的条件外，学生可以根据环境情况的变化，见机行动，发挥自己的主动性和创造性，对于培养学生的独立思考和判断能力有十分积极的作用。
3.游戏的内容和形式可以多中多样，规则也十分灵活，教练员可以根据需要自行创造，既可以用于一般或专门身体训练，也可用于技战术训练，还可以作为恢复的措施和手段。
二、体育游戏在训练中的实际运用
1.在准备活动中的运用 我们一般在训练课的准备活动中，总进行慢跑、热身操及专项性准备活动等。长期以来，使学生产生一种枯燥、乏味的感觉，从而使训练课堂气氛呆板、沉闷。这时我们在准备活动期间，有针对性地安排一些体育游戏，不仅能够达到热身的效果，还可以提高学生的训练兴趣，使训练课气氛变得活跃起来，为本次训练内容提供良好的氛围。如在进行起跑反应基本训练课准备活动中，穿插安排一些如“起跑追拍”、“转身起跑”、“喊数抱团”等反应类游戏，不仅能提高学生的训练热情，活跃训练氛围，还能使学生注意力迅速集中到训练中来，为基本训练打下良好的基础；在立定三级跳远训练课上，安排一些如“跳绳比赛”、“跨越障碍”、“步步高”的游戏，对跳跃训练的前期准备和培养学生跳的感觉大有益处；再如在投掷训练课和力量训练课上，安排“推小车”、“背人接力赛”等等。这些游戏的选择，除了要求全民参与和有一定的趣味性外，还好结合训练课的内容，做到有的放失。
2.在基本训练内容中的运用 我们多在准备活动时安排体育游戏，却往往觉得在基本训练内容中安排体育游戏，是在浪费时间，得不偿失。实际上，准确、合理、灵活的运用游戏的手段，不仅能较短时间内消除训练带来的疲劳感，促进身体机能的恢复，同时能辅助基本训练手段，帮助建立动作概念的表象，达到训练的最佳效果。如在进行快速跑的练习中，一定组数的30米、60米加速跑后，学生都倍感疲劳，如果再进行单调的快速跑练习，就可能影响训练的效果。这时我们可以穿插安排“迎面接力”、“团体追逐赛”等游戏，不仅仅可以提高学生的训练兴趣，较快地消除练习带来的身心疲劳，更能在游戏中启发学生：为什么游戏时感觉比练习快？怎样才能跑的更快？要求学生能根据自我体会和观察他人找到答案，讨论后教练员释疑：肌肉在充分放松时收缩能力最强，才能发挥其最大功效。所以我们在快速跑时，除了注意正確跑动姿势外，还要注重跑动时全身协调放松，这样才能发挥最高速度。再如在铅球训练课上，安排一些“掷实心球比赛 ”、“打吧”等投掷游戏，让学生在游戏中体会到全身协调用力对投掷球远度的影响，帮助学生找到掷铅球时全身协调用力的要领，从而达到“以娱代练、寓训于乐的目的。在较长距离的耐久跑训练中，我们如果一味的采用单调的绕操场跑，会使学生产生逆反心理和对抗情绪。这时可采用在学校周围进行越野跑，或者分组进行耐力（越野）跑接力赛，使学生在训练中体会到成功的快乐。
3.在放松活动中的运用 高考体育训练中，由于训练时间短，学生个体时常处于激烈、紧张的状态，因此容易出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳。虽然放松整理活动对体育运动能力提高有很大作用，但许多师生往往对训练后的放松重视不够，或者对训练后放松监督不力，导致学生身心疲惫，上课和训练均提不起精神。教练员这时不妨利用游戏来消除疲劳，促进身体机能的恢复。如果采用一些小负荷的游戏，如：“集体舞步”、“老虎和猎人”等，尽量做到轻松、活泼，使机体的生理和心理得以放松。
三、体育游戏运用的注意事项
1.运用游戏进行训练时，要结合训练的实际，恰当地选择游戏内容，勿“因游戏而游戏”，应“因训练而游戏”。
2.游戏训练仅是作为高考体育训练的一个辅助手段，不能经常使用，更不能作为训练的主流。
3.游戏训练时要注意“度”的把握：学生往往因过于投入，在体力和心理上要做出极大的努力，能量消耗也比较多，而且较难控制和调节练习中的负荷，教练员必须善与把握游戏和比赛的时间进程，提醒学生注意自我控制，并适时结束练习。
在高考体育训练中恰当地运用游戏训练法，是每个教练员应具备的训练艺术。体育游戏与训练教材应有机的结合起来，有利于完成训练任务，提高动作技能。同时，体育游戏是为完成训练任务服务的，因此，在选材上不能只凭热情和学生兴趣，一定要注意考虑训练内容、目的，以及游戏的强度、时间，等等，做到运用适时，合理、科学。
参考文献：
[1] 刘福林 体育游戏北京体育大学出版社2002.10北京
[2] 李明强、敖运忠、张昌来中外体育游戏精粹1998.北京
[3] 曾炯球，陈云彬.体育游戏大全，1990.
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