新体能训练

新体能训练（通用11篇）

新体能训练 篇1

论现代体能训练新理念新方法

结合近年来对运动训练模式和运动成绩产生重大影响的`新的训练方法,重点介绍了核心训练、功能性训练、康复性训练,指出这些训练方法在军人体能训练中的移植与借鉴,对丰富军事体能训练内容与方法,为战斗力更好更快地生成服务起到积极作用.

作 者：邓运龙 张海忠 DENG Yun-long ZHANG Hai-zhong  作者单位：八一军体大队科研所,北京,100072 刊 名：军事体育进修学院学报 英文刊名：JOURNAL OF PLA INSTITUTE OF PHYSICAL EDUCATION 年，卷(期)： 28(4) 分类号：G808.1 关键词：体能训练   核心训练   功能性训练   康复性训练  

新体能训练 篇2

1警校学员体能训练的意义及作用

警察体能训练往往要求队员在长时间、高难度、大强度下进行,旨在增强身体各器官系统和机能的抗受性及适应能力。警察体能是在与违法犯罪分子的格斗中最直接的体现,是队员们不断克服困难、挑战自我且持之以恒厚积以备薄发的过程,绝非一蹴而成。其中健康、机能、心理、适应能力等因素都与警察体能状况息息相关,常常影响着体能训练的质量和成效。体能训练方式应该遵循体能训练的原理和规律,按照正确的方法在不损伤身体或产生其他不良反应的情况下有效提高身体素质,调动队员训练积极性,增强训练的效率和质量才能切实提高队员体能从而使整个队伍的战斗能力渐臻佳境,积极投身于维护和平与稳定的社会生活与工作中,对社会长治久安、人民安居乐业起到了保驾护航的积极作用。 针对队员在平时需要完成的训练任务和出警任务,对于合理有效地发展其专项体能就显得尤为重要,针对警察职业工作任务的特殊性,其专项体能训练主要有攀、爬、跑、跳、徒手实战、徒手控制等等,而要高质量的完成这些技术动作,就需要自身具有优秀的身体素质作为基础。比如在“清网行动”中、在“新疆维稳事件”中、在“云南火车站砍杀事件”中等等各种重大严重暴力犯罪事件中,警察都勇担重任,以自己精湛的技术、充沛的体能、完备的战斗方案取得了成功的处置,给社会带来了积极的影响,同时也给其他犯罪分子造成了不小的威慑作用。要发展队员挑战自身的极限与战无不胜的战斗力,就必须要坚持科学合理的体能训练。“铁棒磨绣针,功到自然成”,要让队员的身体素质得到强化,才能让我们这支队伍更加尖锐与锋利,才能更加轻易地瓦解不法分子的阴谋,保障人民群众的生命财产安全。

2目前警校学员体能训练中存在的问题

2.1训练方法的严重滞后性

警察院校作为警队最直接的输送载体,其训练的科学性直接关系到目前警察队伍的战斗力,训练的方式方法过于单一,体能训练以跑步、跳远、单双杠等趣味性较低的项目为主,枯燥乏味,影响了训练的积极性,甚至出现抵触心理;“你教我学、毫无创新”式的教学方法略显陈旧,队员学习较为被动,以应付为主,难以调动学员训练的主观能动性。此外,技战术也未得以较好地训练和应用, 忽略了它在实际作战中的实用性和重要性,致使队员临战意识不强,并没有时刻处于蓄势待发的备战状态。

2.2训练器材及场地的局限性

缺乏一些先进的训练器材,精良全面的训练器材能在学员的体能训练中起到莫大的帮助作用,特别是实战训练必须依赖模拟训练器材才能得以实现,没有完善先进的器材装备作支持,降低了预设的环境效果和训练难度,与不断升级的实际作战时的难度脱轨,不利于分析衡量训练效果,后果不言而喻。仅此一点,先进的训练器材的必要性可见一斑。

2.3学员对训练较低的渴望性

学员训练的积极性不高,原因主要为:训练形式过于单一、训练内容的实效性不强、对于体能训练的重要性未引起足够的重视、过于疲劳导致身体状况不佳、学习任务及社会实践任务过重等。久而久之,精益求精和滥竽充数的训练态度必然拉开不同受训者之间的距离。训练积极性的高低直接决定了体能训练最后的成果,而训练的效益又关乎实际作战时的成败。所以受训者训练热情度不高涨危害颇深,很有可能因为平时的懒散和疏忽在关键时刻付出血的代价。

2.4训练节律安排的不科学性

训练时间节律安排不够合理,没有根据受训者的实际情况安排训练时间,给训练的执行和实施带来诸多不便,也影响了训练的成效;训练项目及内容安排不够合理,没有很好地贯彻系统性的概念,体能训练应该在全面训练的基础上进行科学系统的巩固和提高;训练的灵活度及科学性不够高,没有结合警校学员特定的职业情况和需求调整训练的项目内容,过于刻板。

2.5授课资源的缺乏性

警察体能训练中专业教练的执教水平对训练的质量与效果影响较大,但由于在练习的过程中缺乏专业的教员进行指导,没有经验丰富的教官担任教学工作会带来较大的困难,大到体能训练的总体控制和安排小到细枝末节的分解动作要领都得不到相应的解决。同时也势必减少了学员与专业教官之间的沟通交流,出现的问题未能及时疏导,有碍于受训者知识与能力的累积,自身的潜能难以发现甚至挖掘。

3警校学员体能训练的新思路

3.1完善器材装备,为学员专业体能训练提供保障

警校警务训练中器材装备相对落后的问题比较常见,如此只会牵制受训人员训练的范围与质量并削弱整支队伍的战斗力,应确保足够的经费投入才能填补一系列的空缺之处。努力完善警校警体训练所需的器材装备,满足训练应该具备的各项设施配备,为学员充分发挥自身的能力和训练水平提供后盾和保障。要讲求设备器材的实用性,并充分利用一些训练设施和场地,可借鉴美国警察警务训练中采用的障碍设施、攀登楼、综合训练馆等。另外,训练器材的老化和破损是不可避免的,但作为使用者有责任对器材进行细心的维护和保养,尽可能延长其使用寿命。杜绝随意且无所谓的散漫心理,在实现器材配备齐全的同时将支出降到最低。

3.2邀请优秀警体教学专业团队进行专业技术指导

为解决经验丰富的专业教练缺乏问题,建议从公安院校和公安机关选拔同时具有理论和实战经验的工作者组成讲师团,渗透到各基层或院校全面了解目前训练处在的误区及存在的问题和情况并进行相关的专业技术指导,同时也为未来优秀警察的培养打下良好的基础。

3.3倡导健康第一的思想、充分领会体能训练的重要性

良好的身体健康状况是队员投入体能训练的重要前提,而不良的日常生活作息习惯会使机体处于疲劳状态,没有充沛的能量和精力应对高强度的训练,势必产生消极和抵触的心理情绪,无论从生理和心理上都不利于体能训练的开展,危害性极大;而队员自身对体能训练不够重视、掉以轻心也是造成训练积极性不高的又一因素。这些根本性的问题得不到解决难以使队员真正全神贯注、 全力以赴地提高综合体能训练。所以,必须针对以上问题加强对学员的思想教育,只有充分认识到思想上存在的不足才能在行动上取得高质量的投入。

3.4突出职业特点,加大体能训练的力度和强度

根据目前警校学员体能训练存在的现实问题,训练量偏少的受训者不在少数,而极限体能训练也并没有得到实施。因此,加大训练量和训练强度是非常必要的。极限体能训练模式以超负荷、高强度为特点,受训者必须忍受极大的痛苦才能完成训练,旨在培养预备警官吃苦耐劳、不畏艰险顽强的意志品质和坚不可摧的心理素质,“空乏其身,行拂乱其所为”,挑战自身的生理以及心理极限。 大力提高受训者的体能水平,以免队员在激烈高强度的实际作战过程中出现后劲不足的危险尴尬局面。

3.5优化训练方法,注重“练”为“战”

警校学员进行身体训练的目的是不断充实完善实战训练的形式和内容,使“训”更加靠近“战”,防止两者脱节。实战模拟训练一般包括涉险环境模拟、困苦条件模拟、受辱气氛模拟、现场景象模拟、实战地域模拟、实战对抗模拟、实战过程模拟等等。贯彻“按执行任务的方式训练,按训练的方式执行任务”的作训方针,将单一的警察实战技能训练在一个模拟的大环境中运用,也可设置干扰源如电话、视线、噪音、爆炸声等分散受训者的注意力来加大实战难度。警校学员也可根据自身的弱点进行针对性的训练,恐高的成员可进行“通过高平衡木”训练、害怕黑暗难以独处的成员可独自在夜间执行任务来消除克服恐惧。总之,应在原有基础上增加实战的内容及次数,利用各种综合实战场景做好适应性训练,体会身临其境之意,千锤百炼方能临危不乱。所以这些都是以在优秀的身体素质的保障下完成的。

3.6体能训练与心理素质训练相结合

体能训练与心理素质训练相结合也是不可或缺的一种训练方式,如果没有经过严格专业的心理训练,在实际作战时畏惧、紧张、 急躁、恐慌、犹豫不定、注意力不集中等不良心理反应将层出不穷, 再加上难以预料的复杂局面,必定不能最大化激发和运用自身的综合能力,无异于强弩之末,随时可能使整支队伍的战斗力土崩瓦解,处于岌岌可危的境地,最后导致任务失败。应从多种角度切入, 有目的性地对队员进行相应的灌输和强化,以良好的状态投入接下来的训练和战斗中。

4结语

总之,警校学员体能训练结合队员自身条件和情况制定训练方案,有目标、有计划、有针对性、科学合理地实行,保证在不损伤队员机体健康的前提下,努力突破并提高其身体素质和专业技能, 使得综合能力也更上一层。应根据体育学的要求及时将训练计划告知队员并与其进行沟通,说明其中的原因、目的和预期的训练效果。在训练结束后,结合训练效果进行再次沟通,队员可将训练过程中遇到的困难和估计不足的地方罗列出来,并加以分析,找出与预期形成差距的原因,加强练习,不断缩小距离。有针对性的邀请实战经验丰富的人员进行相关知识和经验的传授与交流,帮助队员更加积极、正确地面对要接受的任务和挑战。

只有这样,学员除了强大的体能、专业技能和稳定的心理以外,快速反应能力、良好的变通能力、斡旋决断能力都能增强实战的整体实力。

摘要：通过对警校学员体能训练现状的研究,发现学员体能训练无论从时间、内容、形式、强度上都有待提高;同时学员自身对体能训练未引起足够重视、因为作息不规律导致身体状况不佳等导致训练积极性下降;硬件设施方面,训练场地和训练器材的短缺也是阻碍学员进行相应专项体能训练的重要原因。要从根本上提高体能训练的效果和质量需做出多方面的努力,主要从以上3点入手,全面系统地优化警察体能训练方法、创新训练思路。

新体能训练 篇3

摘 要 体能训练的研究一直是竞技体育界的热点和难点，现代竞技体育的迅速发展促使人们不断在此领域进行探索和创新。体能训练应注重身体运动链的作用，避免单一的训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个运动链。TRX体能训练器是一种新兴的发展核心体能力量、提高神经肌肉系统控制能力、预防运动员损伤的有效方法。将TRX体能训练器合理的运用于短跑运动的体能训练中去，将会对提高运动员的运动成绩带来很大的帮助。

关键词 TRX体能训练器 高校 短跑 体能教学训练 应用

一、选题目的和意义

在过去的很长一段时间里，在竞技运动训练领域，人们一直将短跑力量训练的重点放在四肢上，忽视核心肌群力量的训练。实践证明：随着竞技体育的迅速发展，大多数项目的运动员，要想在赛场上表现出应有的技术水平，取得出色的运动成绩，神经肌肉系统必须具备以下功能：（一）强有力的运动核心一一髋部和躯干力量；（二）运动神经对肌肉运动的精确控制能力；（三）在特殊情况下的协调用力；（四）在不稳定状态下保持身体动态平衡的能力。鉴于此，在实践的力量训练中也随之出现相对应的三大特点：一是从核心向四肢进行放射性的力量训练，核心力量训练是进行整体力量训练的第一步，核心强大才能保证运动链上的力量传导，才能使已获取的整体力量发挥出应有的水平；二是以提高整体运动能力为目的的力量训练必须包括髓部的屈伸和躯干的旋转；三是竞技运动员的力量训练必须是在神经肌肉系统的支配和控制下完成的[1]。因此，几乎所有的运动项目都对运动员核心肌群的力量能力提出较高的要求。

短跑运动是一项既要拥有短跑速度，同时又要求拥有良好的协调性和灵敏性的运动项目，需要运动员具有强大的髋部力量和腿部支撑能力，需要强壮的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且对于运动员神经系统和肌肉的协调控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑运动项目所需要的各种复杂的动作，只有这样才能够取得理想的运动成绩[2]。

二、TRX体能训练器

TRX体能训练器是美军体能训练体系中曾经产生的经典训练道具之一。在上世纪30年代，有一种用高密度纤维制成的毛巾进入了单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多的士兵都将其绕在坦克的炮管上，双手抓住两端做引体向上或者是绑在弹药箱上自制进行弯举等动作。进入新世纪以后，美军研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免了非作战减员。后来，一个叫Randy Hetrick的海豹突击队员的指挥官，在退役后重新设计了现在的TRX体能训练器和与之匹配的体能训练计划，目前美国已经有超过1000家健身房在使用TRX，在一些公眾场合也安装了类似的装置，方便市民自行锻炼。

三、TRX体能训练器核心部位动作名称及动作描述

从专项角度理解，我们可以将短跑专项体能定义为：指适应短跑比赛的要求，运动员在专项极限强度运动过程中表现出来的机体的持续运动能力，它是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合[3]。在对孙海平教练访谈的基础上，我们得出短跑运动员的专项体能结构由：专项力量、专项速度、专项节奏、专项柔韧和神经对肌肉的控制能力5部分组成[4]。据此，根据实际训练经验，特设计出以下训练动作以供参考：

站姿背部伸展：双手向上伸直呈“Y”型，双腿分开跟肩膀一样宽，以臀部向后倾，向后再慢慢还原。

髋关节下弯：人侧站，重心外移，双腿分开与肩同宽，双手抓住单绳放头上，以侧腹力量弯曲躯干，再慢慢还原（难度增加：加大斜度）。

跪姿推出：手臂向前伸，握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，拳眼相对并住，膝盖跪在垫子上，身体顺着绳子向前倾斜滑出，大腿与小腿之间角度不变，手臂与身体之间角度不变，到身体与地面成45度时慢慢恢复。

推胸-单腿伸展：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到90度停下，再慢慢还原。

抬腿：人躺在垫子上，双手在两侧扶住绳子，双脚合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。

悬浮仰卧屈腿：人躺在垫子上，脚后跟勾住绳子，臀部向上挺起，大腿收回弯曲到90度，再还原，两腿交替。

V型坐姿起身：人平躺在垫子上，双腿脚后跟勾住绳子，双手放在身体两侧，以腹部力量弯起，双手沿身体两侧向上伸直，然后慢慢往回放。

总之，TRX体能训练器作为一种新兴的体能训练手段，在国外体能训练领域已经发挥了极大的作用，众多研究结果都证实，它可以非常有效地提高不同运动员的力量能力和神经肌肉系统的协调控制能力，为运动员在竞技运动中取得理想的成绩打下基础。但在我国的普及率却不高，仅在几个体科所和体育院校有应用。此外，在运动领域的应用主要集中在体操、跳水等项目中，涉及的项目不多，训练的对象多为是高水平专业运动员。因此，广大体育工作者需认真研究，广泛普及。

参考文献：

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[3] 陶宏军，宋健，龚建.110m栏专项体能训练的初步理论研究[J].山西师大体育学院学报.2005.20（Z1）：101-103.

保安体能训练 篇4

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势

支撑摆动

动作做法：由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋)，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

俯卧撑

【练习方法】.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

功能和原理】

1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。

3．增强体质，增进健康。

仰卧起坐

【动作要领】

身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两手指交叉贴于脑后，用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。

斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止

卧起坐的主要是练腰腹肌的力量与耐力

马步冲拳

马步蹲法：

头平：头要正，只要保持向上顶的感觉头自然就平了。

肩平：两肩不要歪斜。

手平：两手向前平伸，与地面平行。

腿平：两大腿与地面平行。

出拳时手臂放松，只在最后瞬间握拳发力。

出拳时腰腿发力只是很小很快的动作，不要动作幅度过大导致马步变形。

保安体能训练计划 篇5

训练目的：提高全体保安队员的身体素质和业务能力以及掌握处

理各种问题的方法。

训练目标：通过训练提高队员的素质，使每个队员熟练掌握各种

问题的处理方法和能力 训练要素：

1.体能训练：立正、跨立、稍息、跑步、敬礼； 2.交通指挥手势训练：

（1）直立信号（2）行车辅助信号（3）左右大转弯信号（4）左右小转弯信号（5）左小转弯辅助信号（6）停止信号，停止辅助信号（7）减速慢行信号（8）前车避让后车信号

体能训练计划 篇6

放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的计划。

迎着朝阳跑步

早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30出发，来到小区里的广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，终于熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了第二天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。

之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒服。

看着月亮跑步

晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样往返。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲劳，而且觉得心里更加舒服，仿佛把心里的烦恼都掉在了路上，变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，欣赏着月光。

新体能训练 篇7

1 我国篮球运动员体能训练时存在的几个问题

(1) 体能训练与技、战术、心理训练分离。

(2) 一般体能训练与专项技能训练脱节。

(3) 技战术训练代替体能训练。

(4) 体能训练的量把握不准, 没有注意到个体差异性、因人而异。

(5) 体能训练后不能得到充分恢复。

2 解决上述问题的相关理论

2.1 在选择体能训练手段的时候体能训练不能脱离技术、战术、心理等综合素质的训练

体能训练不是一个孤立的训练体系, 而是与篮球专项技术、战术以及篮球智商等, 训练相辅相承、相互促进的体系中的重要元素之一。在体能训练过程中如果脱离了技术和战术, 就不能达到与专项紧密结合的要求, 也就无法达到预期的训练效果, 也就是说, 脱离了技、战术的体能对篮球运动员帮助并不大[1]。就国内而言, 很多的体能训练教练都是来自于田径教练, 似乎认为田径教练就是体能教练, 而这种观点是完全错误的, 是不会给篮球训练带来好的效果, 反之会带来负面效应, 举个例子来说, 让原本的篮球运动员抽出不少的时间去参加田径训练, 既浪费了训练时间又影响技术的准确性, 换来的确实是不切实际速度和力量, 得不偿失。

再者不与技、战术相结合的体能训练会让运动员很快对量大而且枯燥无味的训练产生厌烦心理, 从而产生心理上的抵触情绪, 因此在训练中就应该让教练员认识到体能与技、战术等训练结合的重要性, 理论结合实际, 使体能训练不单一、不枯燥。

最新的篮球体能训练理论是体能训练途径多样化, 为了在长期、高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力, 体能训练不能是单一形式的体能训练, 而是形式多样化的安排。是在整个训练过程各部分中实施, 主要通过训练中、训练后和计划的体能训练三种途径实施。也就是说是在技、战术训练中准备部分进行体能训练, 在技战术训练的基本部分也进行体能训练和结束部分三个部分穿插进行的体能训练先进理念。目的是保持训练强度与实战的相似性, 既增加体能又得到实战的模拟训练方法。

2.2 一般体能与专项体能合理转化

一般体能是指身体在进行运动时所表现的一般身体能力, 如速度、耐力、爆发力、灵敏、柔韧等, 篮球专项体能则是在篮球比赛中, 为了发挥自己的篮球技术, 或者为队友创造发挥技术的机会和空间所表现出来的能力, 如快攻时不仅拥有快速移动能力还具有较高的投篮稳定能力、投篮耐力 (在体力大量消耗时还能保持稳定的投篮动作和稳定性) 以及在做挡拆配合时能够用适当的力量控制身体已达到最佳配合效果等[2]。一般体能训练是专项体能训练的基础, 专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。以我国青年女子篮球队而言, 在各队的训练中普遍存在训练手段、方法简单化与专项体能训练严重不符等问题, 在进行下肢力量训练时普遍采用杠铃, 弹跳力的练习也仅以蛙跳、摸高为主[3]。这种练习会对一般体能有较大的提高而专项却得不到明显的提升, 这时候教练所要做的就是一般体能向专项体能的转化工作。

早期专项化也是影响运动员专项技能不能提升到很高境界的原因之一, 过早地运用成年运动员的训练方法和手段, 专项训练的比例和强度过大就是早期专项化训练[4]。早期专项化训练会因为运动员基础性的一般体能不健全的情况下进行专项的体能训练, 而导致基础性的一般体能不扎实, 一味的进行上层专项体能的训练, 会导致专项体能在达到一定水平后的停滞, 而且很难在进一步向上提升甚至倒退的现象。所以说运动员的训练应该先以一般训练为主要训练内容, 当一般体能达到一定训练阶段后, 就回向专项体能训练转化[5]。

2.3 体能训练专业化

在我国很多教练员都能意识到体能训练的重要性, 但如何安排体能训练他们很迷惑。在实际训练中总是把技战术训练代替体能训练, 走进了体能训练在平时技战术训练中便可以涵盖的误区。认为看到球员气喘吁吁、汗流浃背就已经是体能训练了[6]。认为体能训练在技战术训练中就可以完成。实际上这样仅仅可以解决一定速度素质和耐力素质问题, 仅仅是消耗体力而没有补充最基础的、最关键的力量、速度和耐力素质, 最后运动员的整体水平没有提高, 也保证不了实战的需要。这种技战术训练代替体能训练的方法是不可取的。

技战术训练不能代替体能训练, 也不能与体能训练相脱离, 这就要求教练员对二者的把握要有一个很好的契合点, 既不能让体能训练影响到技战术训练的质量, 也不能让技战术训练影响体能训练的强度[7]。这就要求球队所有的训练不能由技术教练一人承担, 要有正规的体能教练, 而且体能教练员要与技战术教练员有很好的协作配合, 综合两者的训练内容制定训练计划, 来找到两者的最佳契合点, 从而做到体能训练与技战术训练共同发展、相辅相承、相互促进, 推动球队向更高的水平发展。

2.4 科学监控, 因人而异

由于我国体能训练起步较晚, 有关体能训练的先进设备尚不够齐全, 所以现阶段我国教练员大都靠执教经验来判断和制定体能训练的负荷量和负荷强度, 不仅没有考虑到每个运动员在进行技战术训练时所包含运动量的不同, 也没有充分考虑到队员的个体差异性, 让全队队员一起做同样的体能训练[8]。用这种方式来决定体能训练的量只能对一小部分运动员起到一定效果, 对大部分运动员来说就不太适合了, 有些运动员的训练量可能已经超出了合适的范围, 而超量的训练会因为负荷超出运动员肌肉以及韧带的承受范围而对运动员造成潜在的危害。还有些运动员会因为体能训练的量较小而达不到预期的训练效果, 影响运动员水平的提高。

针对以上情况的发生, 对体能训练过程的监控与运动员水平的控制和评定的重要性凸现出来, 这就需要专业的监控人员和先进的监控设备, 利用计算机获取、存贮、处理、传递和掌握有关体能训练的各种信息, 有效控制负荷量和负荷强度, 建立运动负荷监测系统, 用科学化、定量化的方法和指标对训练全过程进行最优化控制;多媒体技术、智能化体能训练设备等, 使整个运动训练系统的调节、控制更为精确。这样就能保证每个球员合理的体能训练负荷量和负荷强度。

2.5 建立恢复训练体系

在现在运动水平越来越高的形势下体能训练负荷也随之越来越大, 训练负荷的增大不但表现在数量上, 更主要是在训练强度方面。大强度训练已成为当代高水平运动员的重要体能训练特点。而在种大强度的训练下运动员非常容易疲劳, 正常情况下这种疲劳应该在下次训练前得到充分恢复, 以保证有充足的精力来进行下次训练。如果这种疲劳得不到充分的恢复就进行下次训练, 就会形成疲劳堆积, 长期以往会影响运动员的训练精力和积极性, 严重的疲劳堆积甚至会让运动员产生严重的伤病, 结束运动员的运动生涯。

有专家说过:“任何体育的训练都是建立在充分恢复的基础上”, 这说明恢复在运动训练中的重要性。拥有健全的恢复机制是保证运动员正常训练的坚实基础。恢复训练体系的建立可以有效地解决运动员疲劳堆积的问题, 恢复体系是由监控教练、营养教练、按摩教练等组成, 他们会结合运动员在训练时所承受的负荷量, 以及有监控得来的生理数据综合分析运动员的疲劳程度, 从而进行营养的补充、身体按摩、心理调节等方法来是运动员很快得到恢复。保证运动员有较高的竞技状态来应对长期的训练过程。

3 结语

综上所述, 我国篮球体能训练存在的若干问题都与我国关于体能训练的研究起步晚有很大的关系, 当然这些问题的存在也是必然的。对于这些问题我们应该正确应对, 如加快我国体能教练的培养, 多向国外学习有关体能训练的先进理论, 以及引进国外先进的检测和训练设备, 同时结合我国运动员体质特点, 制定符合我国篮球运动员的体能训练计划, 为我国的篮球水平的发展做贡献。

参考文献

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新体能训练 篇8

关键词 军事体能 心理训练 原则 内容和方法

随着大量高科技武器装备的不断涌现并广泛应用于战场，飞行人员的体能素质和心理素质越来越受到各国的重视。由于人的生理活动和心理活动是相互影响的，生理活动会导致心理反应的产生；心理活动会伴随相应的生理变化。因此,通过适当的技术操作，可以控制人的生理活动从而引起某种心理状态的产生。

1 军事体能训练中心理训练的概念

军事体能训练中的心理训练是指通过军体训练的形式，运用心理学手段，有目的、有计划地对学员的心理过程和个性特征施加影响，以培养良好的心理素质。它包含两方面的含义：从广义方面说，心理训练是有意识地对飞行学员的心理过程和个性心理特征施以影响，为个体获得良好的身体素质储备心理能量，做好心理准备；从狭义方面说，心理训练是使其学会用意识调节和控制自己的心理状态，使之能在运动训练和复杂的作战中，保持心理稳定性，发挥个体的运动潜能。

2 军事体能训练中心理训练的意义

在现代高技术战争条件下，战斗的突然性、快速性和剧烈性与日俱增，需要军人强壮的体魄和坚强的意志，不但对军人的体能要求没有减弱，反而对体能水平和训练质量提出了更高的要求。要求通过体能训练，使学员从力量、速度、耐力素质到灵敏、协调素质，都达到一个新的高度。尤其是飞行学员的抗眩晕能力、抗疲劳能力、野战生存能力和高负荷的心理承受能力，在现代战争中显得尤为重要。

3 军事体育训练的心理原则

3.1身体全面发展的原则

人的各个部位的器官系统是相互联系、相互影响、相互制约的统一整体，某一部位器官的不协调，就会造成畸形发展，影响人的身心健康。所以在军事体育训练中，要选择多方面的训练内容，恰当运用各种训练方法，通过军事体育训练，使身体各个部位、各个器官系统的机能，以及身体素质和基本活动能力得到全面发展。

3.2合理安排运动负荷的原则

合理安排运动负荷的原则，是指军事体育训练要根据训练任务、内容特点、受训者的实际，合理地安排训练科目及其每项内容的运动负荷，使练习与休息互相交替，达到有效增强体质的目的。要贯彻好这一原则，重要的是正确处理运动负荷表面数据和内部数据的关系。作用于受训练者一定“量”和“强度”的运动负荷数称为运动负荷的表面数据。一定量和强度作用于受训练者所引起的身体内部一系列的生理、生化的变化，称为内部数据。因此，决定运动负荷不仅要看负荷的表面数据，还必须注意身体内部的数据变化，以身体的承受能力为标准。

3.3循序渐进的原则

循序渐进原则是指军事体育训练的内容、方法和运动负荷的安排顺序,要严格遵循系统性和连贯性的要求，使学员通过一定努力能够掌握军事体育知识、技术、技能，并逐步深化，使机体功能不断提高。遵照这一原则，就必须科学安排训练内容、方法，合理决定运动负荷的量。军事体育训练过程要由易到难，由简到繁，由小到大，运动负荷逐渐提高。

3.4自主性训练原则

自主性训练原则是指在军事体育训练中，教员采取各种有效的措施和方法，引导受训练者开动脑筋，积极思维，自觉刻苦地掌握军事体育知识、技术、技能，把完成训练任务变成自觉行动，要贯彻这一原则，一是要使受训者明确训练目的和意义；二是在提高训练兴趣上下功夫；三是安排训练要从受训者的实际情况出发，使之经过努力能争取到好成绩。

3.5因人施教，区别对待原则

由于每一个学员的心理特征不同，心理素质的水平也就不同，应注意区别对待，因人施教。其一，根据不同的个性特点，进行不同要求的心理训练。其二，施教对象不同，心理训练的标准也应有所区别，切忌“一刀切”。

4 心理素质训练的内容和方法

随着高技术武器装备和多样作战样式广泛应用，官兵的心理素质在战斗力发挥中的作用，越来越受到重视。发展军人心理素质的训练内容包括：心理适应力，承受力，毅力品质，抗干扰能力(注意力高度集中)以及脑力素质训练等。

心理适应力是指人们在心理上对外界环境条件变化的一个认同程度和能力，是人心理素质中的一个不稳定，容易消退的成分。现在的飞行人员都未经历过残酷战争的实际考验，一旦战争爆发，极易出现恐(畏)惧，失眠，动作僵硬，对战争前途担忧等到一系列“战争心理扰乱症”。为此,有必要开展为提高飞行学员心理适应力和承受力的适应性训练。

4.1 教学训练

充分利用多媒体技术和人体视听感受特点,通过直观教学，一方面,让学员了解现代高技术战争的特殊性、残酷性以及夺取战争最后胜利的艰巨性，了解高技术战争，在其心理上形成一定的负荷，产生强烈的精神震动；另一方面，通过反复实施这种刺激，辅以分析讨论，深刻认识和理解人是决定战争最后胜负的因素的辩证道理，产生一种适应性反应，增强心理承受力。

4.2 模拟训练

通过应用一些简易实用的训练方法，进行针对性训练。如对恐惧、畏孤独、怕“血腥”等本能心理弱点较突出的学员，可采用动物血或血色颜料涂面，观看立体或动感电影，独自站夜岗或夜间执行任务等方法进行适应性训练；对于有恐高症的人员，可进行“通过高平衡木”训练等。

4.3 极限强化训练

这种训练多在每年的强化训练阶段进行，突出大强度，超负荷，克服难以忍受的巨大痛苦的极限体能训练模式，培养不屈不挠，战胜巨大的困难，完成战斗任务的坚强意志。从某些意义上讲，军人的毅力品质训练，就是向自己的生物学极限挑战的过程。

军人所具备的体质、体能既是直接影响甚至决定他们健康水平的一个重要因素，也是适应战场和战争环境需要、完成承担任务和夺取最后胜利的物质基础和基本保证。只有全面均衡发展才能真正提高军人的体能水平，并在战争中得到充分的发挥。

参考文献:

[1]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.

体能训练读后感 篇9

摘要：通过阅读《高水平竞技运动体能训练研究》这本有关体能训练最新理念的教材，感觉受益匪浅，学习到了国外有关体能训练的新理念和新方法，对现代体能训练的基本原理和国外最新的体能训练方法和手段有了全新的认识。使我深深地意识到及时更新训练理念以及对项目专项特征的深入把握对于一名竞技体育教练员的重要性，也深切地感受到作为一名教练员，应该具备丰富的专业知识，应该具备运动生物力学、运动生物化学、运动生理学、运动解剖学、运动生理学、营养学、训练学等多学科的知识，需要融合不同学科的知识。此次培训为我以后在皮划艇和皮艇球教学训练和科研上提供了丰厚的理论依据，也使我思想上得到了极大的启迪。

关键词：竞技运动；体能训练；新理念

通过学习认识到，美国在竞技体育领域体能训练方面已经形成了比较完善的体能训练理论和实践体系，还形成了专门的体能教练资格认证制度，美国体能教练资格认证考核有四方面的内容，体能训练的计划的设计、练习技术的操作、体能的测试与评价、训练的组织与管理。这位美国竞技体育运动员的体能训练提供了有效的保证，大家都知道，在体能训练时，首要的任务就是要防止运动员运动损伤，而这四个环节中的体能的测试与评价这一方面有效地将伤病减小到极点。本人曾是一名皮划艇运动员，2003年在国家队执教，从本人的多年的实践经验中了解到，我们很多教练员在体能训练过程中缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。通过培训深切的感受到美国教练员和体能训练专家对训练计划的制定、训练手段的实施都是以严谨的科学研究作为理论支撑的。而我国有些教练员在这些方面就有所欠缺。我们应该不断学习国外的先进训练理念，运用到实践当中去，形成一套我们自己的完整的体能训练体系，使我们的教练员及时的充电，从而对运动员进行科学的训练和指导。

1、中美两国对体能训练理解上的差异。

竞技能力是由体能、技能、战术能力、心理、和运动智能五方面构成，而体能是现代竞技运动各种竞技能力整体结构中的最基本的竞技能力。而在体能训练的认识上我国与国外存在着差异。在体能训练的分类上，国内专家将体能分为、一般体能和专项体能，而国外的体能专家将体能分为一般体能、专项体能和康复体能三方面。因此，国内很对运动训练队伍中就没有专门的体能教练，教练员扮演了技术和体能等多方面的角色。在体能训练的理解上也存在着较大的差异，国内的体能专家认为体能体能训练有利于掌握复杂、先进的技术，有利

于承受更大负荷的训练和高强度的比赛，有利于运动员保持良好的心态创造优秀的运动成绩，有利于促进运动员的身体健康、预防伤病。国外的体能训练的专家及科研人员则有不同的观点，认为体能训练能够提高运动员的体能和改变身体形态以适应专项运动及技术的需要能够提高恢复能力，这种差异的结果是我国注重结果，国外注重的是训练计划的制定及体能训练的方向，对结果的重视反而显得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——运动实质是动作模式。

通过对《高水平竞技运动体能训练研究》研读以及此次培训学习，我初次了解到，“Sport Is Movement”——运动实质是动作模式，竞技体育的本质就是动作，动作表现素质，动作决定素质，动作造就素质。美国体能训练最突出强调的就是动作的规范性，也就是注重技术动作的细节，注重技术动作的合理性和规范性，加强神经肌肉的本体感觉，不断地刺激肌肉，形成正确的动作定型。通过学习《高水平竞技运动体能训练研究》这本书，深刻的认识到美国体能训练强调的就是动作的规范性，注重训练的质量而不是数量。特别强调动作和技术的细节，确保训练对肌肉的刺激效果。这对我以后的皮划艇和皮艇球的教学和训练深有启发，皮划艇技术动作是指能充分发挥运动员机体能力的、合理有效完成皮划艇动作的方法，在皮划艇运动项目中有着极为重要的作用，甚至是决定性的作用。例如皮划艇运动员在荡桨池中进行训练时，拉桨的过程中，各个动作之间的衔接非常关键，拉桨紧随在抓水之后，抓水和拉桨之间没有间断和停顿，力的传递是从抓水开始一直到拉桨结束。拉桨时腰部发力，驱赶加速用力向右牵拉转动。右脚撑住脚蹬版，要有用力推艇向前的感觉。左臂曲臂支撑，左手高于下颌，与眼齐平。一定要注重动作的细节及规范。例如在皮划艇运动员进行力量训练时，在抓举杠铃的过程中，进行爆发力和力量耐力的训练，一定要注重每一个环节的细节动作，每一步的重心在哪里，在哪一个环节发力、如何起势，如何收势，如何控制节奏，对每个动作都要进行详细的讲解，讲清楚正误动作所带来的利弊，也给运动员思想上从开始就要注重动作的规范性的重要性的理念和意识。

3、体能训练要注重与运动专项的密切结合。

通过本次学习认识到，美国的体能训练非常注重与运动专项的结合，既要进行基础体能训练，又要结合专项进行专项体能训练，探索运动员在比赛中所需要的东西。通过此次学习，我对体能训练与专项特点相结合有了更深层次的认识和理解。因此我们在训练的过程中要深刻的把握不同运动项目的专项特点和规律，从而设计不同的训练方案和具体的训练器械，例如在赛艇的训练过程中常用的测功仪进行专项训练，就是根据赛艇项目的专项特点研发的，项目的特点具体体现在运动项目的功能特点、训练结构、比赛结构及训练的周期。本人长期

从事皮划艇运动的教学和训练工作，认为皮划艇项目的特征可以这样界定：以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。皮划艇运动员训练要坚持以提高个体能力为主体，全面提高运动员个体的身体素质和单人艇划船能力。坚持以有氧训练为基础，进一步探索适合不同阶段的多种竞速能力的训练方法体系，不断提高训练的质量，比如皮艇运动员练习划船速度，首先要了解皮艇的竞速结构，竞速结构分为起航、加速、途中和冲刺四个相互影响的速度区间。他们之间要科学的分配，也就是要有合理的体能分配，也就是所谓的领先划、匀速划和跟随划的战术。

4、体能训练的新理念---核心力量训练。

核心力量最先在运动医学康复领域，后来逐渐被运用到竞技体育领域。本次培训班，美国的体能训练专家专门进行核心力量训练的现场演示，使我对核心力量有了全新的认识，所谓核心，从身体位置来看，是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量强调的就是身体在不稳定状态下的力量训练，而皮划艇运动强调人、船、桨、水四位一体，对于不平衡状态下的技术要求非常高，因此我们可以通过在不平衡的界面下发展肌肉的协调用力和运动的平衡感来加强在不稳定状态下的皮划艇运动员的技术能力。合理姿态的巩固、符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。如，皮划艇运动员在划船过程中，髋、腰、肩部、颈部、和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和船艇在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。通过核心力量的训练提高了运动员核心区域的力量，从而避免了能量的代偿，使船体保持直线稳定的加速前进。

5、美国体能训练非常注重训练计划设计的个性化。

世界上没有两片完全相同的树叶，由于每个运动员的运动能力和运动特点具有先天的差异性。因此在美国训练队中，每一个队员的体能训练方案都是不一样的，具有个体差异性。体能训练结合运动员自身的特点和竞技状态，为每一个运动员量身打造一套适合他的体能训练方案。具有较强的针对性和科学依据。而这在国内的训练队伍当中基本上都是一套体能训练方案，忽略了运动员的个体差异，从而使很多运动员适应不了训练强度和训练方式导致运动损伤或者心理上的厌倦而终止了运动生涯。

6、美国大学培养运动员的模式值得我们借鉴。

美国大学生运动员的运动成绩在全世界有目共睹，这是因为美国是以“体教结合”的方式培养竞技体育后备人才，整个美国的竞技体育体制以学校为中心。美国的中学为美国大学

乃至职业体育联盟输送了大量优秀的竞技体育人才，因此，美国中学可以称之为美国竞技体育的后背人才基地，而美国大学有着良好的训练设施、环境和高水平的教练员，是美国职业体育人才资源的基地。美国的高中是培养优秀运动员的摇篮,学生根据自身的情况和兴趣,从事早期自发的运动训练。这种培养优秀运动员的模式值得我们借鉴。

7、中美两国对代谢训练系统认识上的差异。

美国的竞技体育教练员具备扎实的生理学知识，并且能够熟练的将其运用到训练当中，对所实施的训练手段会对运动员机体产生什么样的影响都有着清楚的认识，能够有效的指导训练，我国教练员在这方面有所欠缺，值得我们学习。

结语：

通过本次国家级教练员培训班的学习，认识到了美国完善的体能训练体系，学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名教练员要学习多学科的知识，不断更新训练理念、方法、手段，并将其运用于运动训练当中去，努力提高自身的执教水平，做一名合格的教练，为祖国培养出优秀的竞技体育人才，使我国尽快由竞技体育大国向竞技体育强国迈进。

参考文献：

[1]刘爱杰, 曹景伟.我国皮划艇科学训练的探索.北京体育大学学报,2002,25(6): 831-3.[2] 王建江, 王晓东, 陶新连.我国国家皮划艇项目高原训练的探索历程.浙江体育科 学,2006, 28(6): 34-5.[3]刘晓军, 柴桂枝.我国皮划艇运动员体能特征与训练特点的研究.渭南师范学院学

报,2009,(2).[4]张玉青, 彭毅.北京市皮划赛艇男子初级选材标准的初步研究.北京体育师范学院学

报,1993,(1): 51-8.[5]席鸿宾, 颜月乔.青少年皮艇运动员技术教学法的研究.南京体育学院学报：自然科学

版,2004,3(1): 58-60.[6]张勍.我国女子皮艇的有氧速度结构及相关竞速能力整体思考.体育与科学,2008, 29(4):

长跑体能训练感想[大全] 篇10

在写感想之前，我想说一下心里话，这份作业我很多同学包括以前的我都是以复制粘贴为主，因为老师并没有仔细看我们的作业。但这次我想自己写，因为老师您是一个好老师，并且是一个积极向上的老师，您给我的影响很大。我非常感谢是您教我的这些东西。当然除此之外，希望老师能仔细看我的作业，虽然短小，但是真情实意。最后还是求老师多多加分，保我能够及格。

在上一篇总结中我提到这门课我们学到了长跑锻炼、协调性锻炼、应变力和爆发力锻炼和核心力量锻炼。其实我的学习态度可以分别对应重视、嬉戏、躲避（膝盖有伤）、认真应对。

大四上我要考3000，这是我报考这门课的初衷。所以我对长跑锻炼尤为上心，从中也学到了步伐和呼吸调节的方法，对自己的帮助很大。协调性训练我是嘻嘻哈哈学过来的，因为我小时候父亲让我学武术，自己的协调性就很让人无语，所以就没有很认真学习，但是我还是发现自己有不小的进步，是“奇迹”吗？当然不是！不过还是感谢老师让我明白自己还不是老年人，还可以恢复锻炼。爆发力训练我十分向往，由于自己膝盖伤势，望而却步。最后是重点核心力量训练。大学三年养的一身膘就靠老师您讲解的核心力量来变成肌肉。核心力量锻炼是让全身肌肉群燃烧，并且得到一定程度的训练。每次训练完结后，我都觉得自己一身轻松，但是经过一晚的休息，我就想得了“重症肌无力”，全身肌肉酸痛，要2、3天才能缓解，很是吃不消，但是我逐渐找到自己锻炼肌肉的办法，这是我学习这门课的最大收获。

刍议现代警察体能教育训练 篇11

警察体能训练的重要性

1.强身健体，增进健康。体能是人体机能能力在身体活动中所表现出来的能力，它包含人的身体素质、身体活动能力和运动能力。前两者是人体不易感觉和观察到的全身组织、器官和系统的机能水平，后者是肢体发生运动所能够感觉和观察到的运动表现水平，一旦人的有机体所具有的活动能力停止运动，生命便告终结。为此，现代人提出的“运动就是健康”不只说明它的重要，还告诉我们怎样持之以恒地从事身体运动。运动是生命存在的形式，是警察一切实践活动的基础，警察体能训练是以促进警察身心健康全面发展的体育活动之一。无论是公安院校开设的警察体能课，还是在职警察的警务技能练兵以及日常生活中的健身锻炼、休闲娱乐体育及各种群体竞赛活动等，其训练内容均是以获取物质文化生活资料来维护、调节和提高人们的机能能力和自主锻炼能力。这种以主体意识进行的体能训练，被视为警察的强身健体、增进健康的体能基础教育训练活动。

2.发展体能，厚实警力。警察体能是维护警察自身状态和开发警务活动所需的一种身体运动，这种身体运动是警察开展警务活动所需要的运动能力和相应的机能能力，并非机械化武器装备所能替代的。运动能力取决于机能能力。它既是转化警察职业技能的基础，也是开发警务技能的先决条件。当前，随着社会治安管理范围的扩大，新时期警务改革的举措之一是“以车代步”、快速出警、高效破案。然而，由于长时间坐车和负载武器，一些警察的心血管机能、体重和力量等出现了不适应现代化警务活动的症状。为了抑制并改变体质弱化的现象，公安部于2004年在全国公安系统开展了警务技能“大练兵”活动，并将体能单列为“大练兵”测试科目。实践表明，围追堵截追得上、踢打摔拿擒得住、以制服犯罪嫌疑人为目的的警务活动，更多体现的是警察的身体素质、运动能力。因此，加强警察体能训练对实现警务高效和警务实战的目标尤为重要。

警察体能练习分类

运动实践表明，身体素质和运动能力并非人们与生俱来就有的，只要循序渐进地接受严格、正规和系统的训练或练习后，就能够得到培养和提高。警察若要成为制服犯罪嫌疑人的高手，就需要接受身体素质、运动技能等方面的基础和应用方面的训练，进而提高体能训练的意识。

1.基础训练。运动是物质存在的普遍形式。警察作为生命的存在物而运动，通过运动来增强自身的体质。因此，运动便成了警察体能训练的最基本形式。通过运动，既可以提高警察有机体的功能和身体运动的能力，又可以促进警察身体素质、心理素质和运动能力的健康发展。这种存在和发展着的运动是以满足警察生存需要和丰富警察生活质量及提高警务工作效率所决定的。

2.应用训练。警察体能是警察一切实践活动的基础，是警察必备的应用技能。警察通过自身的运动作用于一切自然活动和社会活动，并与客观外界发生关系，最终从事着各种警务实践活动。这些警务活动无一不是以身体运动为手段，如在追捕和制服犯罪嫌疑人中的走、跑、跳、投、攀，踢、打、摔、拿等应用技能，在警察职业中表现得尤为明显。如果警察不具备这些必备的运动能力，就很难驾御自己的行动或无法开展警察的实践活动。

3.意识训练。作用于自然界获得物质生活资料的运动可视为生产劳动技能，如作用于战争中的运动可视为军事技能，作用于警务活动中的运动可视为警事技能。当警察有目的有意识地运用自身的身体运动作用于自身，充实了自身的健康生活，形成了机能能力和运动能力的提高时，才有可能逐渐地发展成为一种被社会所承认的警察体能训练。也就是说，警察体能训练并非盲目的，而是一种有目的、有意识的直接或间接作用于警察自身的身体运动。这种意识是警察和运动凝结为警察体能训练的桥梁和纽带。

警察体能训练内容及特色

本着“简易、实用”的训练要求，警察体能训练不应过度地追求纯粹竞技运动水平和成绩，而应以挖掘或发挥警察的体能潜力或强化体能训练作风为重点。根据《公安机关人民警察训练条令》，警察体能训练内容概括了训练宗旨、训练分类、训练内容、训练机构、训练管理等，并强调训练工作须坚持从实际需要出发，坚持为警务实战服务，确保训练的质量。由此可见，警察体能的训练目标决定了警察体能的训练原则、训练模式及训练内容。

1.体能基本常识。是指人们运用体育实践中所获得的认知经验，研究和指导体能训练的普通知识和基本方法。它包含体能的涵义和训练内容，训练的基本途径和手段，训练的特点、任务、原则和方法，训练的组织形式、计划和考核，以及预防运动损伤措施等。通过教师对知识点的传授、解惑和锻炼者的自学、阅读、感受和体验，有助于推进体能训练活动的普及和开展，有助于促进体能的全面发展和提高运动能力及运动水平，有利于增强体质、增进健康，预防和减少运动损伤的发生等。

2.体能基础训练。基础体能训练往往源于最常见的身体素质、竞技运动和心理素质等内容，通常可多采用一般的运动训练方法、手段进行有针对性的训练。主要以发展身体素质，提高运动能力为目标。通过一般的身体素质训练，培养锻炼者的运动兴趣和爱好，满足其各种运动的愿望和需要；通过各种身体运动，增强和增进锻炼者的体质、健康，实现终身体育锻炼的目标。在实施警察体能基础训练的过程中，训练的科目，应多选择一些锻炼者已熟知或已掌握了的训练动作及技能，重点诠释和解决一些一知半解的或未知的常识和动作技术。通过科学、系统的训练，挖掘其娴熟应用或操作一般运动能力的潜能，进而提高体能训练的效果。

3.身体素质训练。发展身体素质的训练主要有力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。这些身体素质的训练既是全面发展警察体能水平的内容之一，也是促进警察运动能力提高的基础。但身体素质训练因运动性质的特点不同，故训练时应有所侧重，即“对症下药”。如发展静止用力练习时，力量要素特别突出；发展持续跑练习时，耐力要素特别突出等等。只要客观地研究、分析素质训练的诸要素，针对体能训练对象的身体状况等，合理安排训练计划，采用科学练习手段，就能获得有效的训练效果。

4. 运动能力训练。运动能力是身体素质、基本活动能力和运动技能（动作技能）相结合所表现出来的一种综合能力。通常地，运动能力主要是经过后天的训练程度得以改善和提高的，如速度跑、耐久跑、跳跃、攀登、游泳等，都通过系统的训练，才使有机体产生训练适应而获得或提高的。但不同的训练项目、不同的训练对象及不同的训练时期，应考虑到锻炼者的实际状况，开展全面训练，并有所侧重，使锻炼者的运动能力与所要达到的运动目标相适应。

5.心理素质训练。一般心理训练目的在于提高练习者完成运动时所需要的心理品质和心理技能。主要训练内容有：心理适应力、承受力、毅力、自信心、应激力、注意力等。主要任务是：培养人的个性特征和改善运动知觉过程，加强运动记忆力、想象力、思维创造力和意志品质，掌握各种运动心理技能（如运动表象技能、应激控制技能、目标设置技能、注意技能等）。在体能训练中，需要将一般心理素质与身体素质、运动技术、战术训练结合起来练，在运动中克服心理障碍，磨砺顽强意志品质和优良的运动心理素质。

6.综合运动能力训练。所谓综合运动能力训练，是指在体能训练中，将不同的身体素质的练习种类和不同的运动性质练习组合在一起进行训练的方式，亦称“综合身体素质和综合运动能力的训练”。这种综合性的训练方式或手段区别于单一发展速度素质的疾跑运动或发展耐力素质的持续跑的训练。如警察越障碍训练，运动中以奔跑、跳跃、支撑、攀越、平衡等运动形式来完成动作，运动的过程中无一不包含着速度、力量、柔韧、灵敏和耐力等身体素质的体现。实践表明，警察越障碍训练是以全面发展身体素质和运动能力为目标的综合体能训练项目之一。

结论与建议

第一，警察体能基础教育训练的功利性，给发展警察的体能提出了新要求。不仅要使锻炼者掌握一定的体能训练常识，而且还要让体能这个概念潜移默化地注入锻炼者的心理，影响或作用于警察的思维创造力，指导科学训练，提高训练效能。

第二，警察体能训练应以探索、挖掘和发挥警察体能的潜在能力、激励个人的创造精神为目的；注重体能训练方法的传授、学习和应用；培养融会贯通、科学健身，提高自我锻炼能力或组织锻炼能力。