论体育锻炼对大学生心理健康的促进作用（推荐10篇）
信息技术系铁道通信信号309-2班普朝阳
[摘 要]通过文献资料法, 阐述了我国大学生心理健康状况的现状, 以及体育锻炼对大学生心理健康的影响, 然后剖析了造成大学生心理健康问题的原因, 最后针对存在的问题,提出相应的对策
[关键词]心理健康 体育锻炼 大学生积极作用分析原因
大学生心理健康问题产生的原因
当今高校大学生心理健康问题的出现固然与当今社会存在的方方面面的压力有关,由于我国开展心理健康教育工作起步较晚, 而且心理健康教育又是一个复杂的动态过程, 使得我国大学生中患有心理疾病的人数越来越多, 影响了高素质人才的培养。当然, 导致大学生心理障碍的原因除了本身生理变化和遗传因素外, 还有众多其他的原因, 如各种社会冲突和价值观的变迁等,以及“应试教育”【2】中教师、家长、社会对学生过高的期望所带来的学生心理负担等, 都能造成学生的各种心理疾病。本文对此问题涉及到的相关因素进行简单分析。体育锻炼对大学生心理健康的影响和作用
众所周知, 体育锻炼能够有效地提高人体的灵敏性、协调性、腰腹臀部肌肉力量、大脑及动作的反应速度, 并能有效地延缓肌肉力量随年龄增大而出现的衰退。在体育锻炼中, 学生是在练中学, 学中练, 既有身体活动又有心理活动, 这种身心一元, 身心同一的实践过程, 是高校体育学科区别与高校其他学科的基本属性。
体育锻炼对大学生智力水平的影响
智力作为大学生心理健康标准之一, 它不仅意味着一个人所拥有的智力水平, 而且也与其心理素质密切相关, 可以说是人们完成学习、工作任务的基本条件。当今社会的发展对大学生的学习提出了很高的要求, 如果没有好的智力做基础, 要获得社会所需要的各种知识是非常困难的。从身心两方面帮助大学生培养智力, 缓解紧张,远离因为学习压力而导致的身心疾病。体育运动时, 由于体育活动和脑力活动合理交替, 导致运动中枢神经兴奋, 使得与学习有关的中枢得到休息,这样有助于消除脑力劳动所产生的疲劳, 从而提高学习效率。体育锻炼能培养大学生健全的人格
健全的人格可视为大学生心理健康的核心因素。具有健全人格的大学生应该以积极进取的人生观作为自己人格的核心, 并以此有效地支配自己的心理和行为。这一切必然建立在大学生心理健康的基础上, 并直接或间接地表现在他们的行为上。在学习生活中, 表现为乐意与同学和老师交往, 既有稳定而广泛的人际关系，又能客观评价他人和自己;有正常的认知能力;有积极的情绪;并有达到目的的坚定信念和自觉行动。体育教学以身体练习为主要手段, 与其他课程教学相比,大学生有更多的机会与老师、师生互动行为更为外显。
结语
面对社会的高速发展和高校的扩招, 当今高校教育面临着严峻的挑战。社会对大学生提出了更高的要求, 只有真正身心健康的大学生, 才能成为当今社会所需要的全面发展的高素质人才。高等教育的根本任务是为社会培养全面发展的高素质人才,在大学生成才的过程中, 心理健康有着重要的影响。面对日趋严重的大学生心理健康问题, 当今高校已经采取种种措施, 但从实际效果来看, 并不尽人意, 高等教育应立足于自己的根本任务,充分发挥高校教育中不同教育模式的独特作用, 尽可能全方位关注大学生心理健康问题, 如体育教育对于对于大学生心理健康的促进作用等, 才能从根本上对大学生的心理健康问题起到【4】
缓解效果。
参考文献：
[2]刘娅.体育锻炼与心理健康[J ].浙江中医学院学报,2006,(1)
[3]季浏.身体活动与心理健康[J ].天津体育学院学报,1994,(9)
关键词：体育,大学生,心理健康,对策
当今社会竞争日益激烈, 生活节奏加快, 生存压力增大, 对人们的心理健康有很严重的负面影响。而大学生由于学习生活节奏的加快, 就业压力的逐年递增致使其心理问题日趋突出。有研究表明, 大学生心理健康状况要比社会群体差, 出现心理障碍倾向的人数约占总体的20%~30%, 有较严重心理障碍的约占10%, 有严重心理异常者约占1%, 而且心理不健康的人数比例有逐年上升的趋势。因此, 寻找有效的干预和治疗措施, 引导帮助学生克服心理挫折和心理障碍, 培养他们的信心, 以维护他们的心理健康对于缓解大学生的心理压力、提高身心健康是至关重要的, 是学校教育和学校体育工作的重要目标之一。体育活动则是促进大学生心理健康发展的重要途径。
一、健康、心理健康与体育
健康是我们每个人的追求。20世纪90年代世界卫生组织将健康解释为“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德等四方面都健全, 才算是完全健康的人”。心理健康则是健康的重要组成部分, 是指在心理、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内, 将个人的心境发展成最佳的状态。从概念来看, 心理健康被包含于健康的概念中, 与身体健康是一个平行的概念。
体育活动对于人的健康影响较为直接的是体现在对人的生理机能即身体健康的促进方面, 通过运动, 促进或提高机能的生理机能。而生理的改造必然导致心理的发展, 生理机能的变化必不可少地将带来人体心理的更多适应, 生理是心理的基础, 即是说身体健康是心理健康的基础。大量研究表明, 运动能有效调节紧张情绪, 缓解心理上的紧张压力, 改善抑郁情绪, 减轻抑郁程度。其机理可能与神经递质如B2内啡呔、儿茶酚胺等含量改变导致运动中的情绪变化有关。体育锻炼作为一种重要的应激源, 其直接效果可能产生生理、心理上的代偿失调, 这种作用可能促使人更理性地看待生活中所发生的问题。另外, 体育锻炼总是在一定的社会环境中进行, 它总是与人群发生着交往和联系, 人们在运动中能够很好地克服孤僻、忘却烦恼和痛苦, 协调人际关系, 扩大社会交往, 提高社会适应能力。
二、体育活动对大学生心理健康的作用
1、体育活动能培养大学生积极向上的人生观
体育活动能确立顽强进取的人生态度, 提高人的生命质量, 同时还可宣泄不良情绪, 维持心理平衡。丰富活跃的体育活动有利于培养大学生的良好个性、坚强意志、心理忍受力和陶冶良好情操。
2、体育活动能有效预防改善大学生的心理疾病
据目前国外的研究认为, 体育活动能改善大学生的心理状态。其机制: (1) 内啡呔释放机制。内啡呔具有吗啡作用, 能获得镇静镇痛的效果以及舒适、欢快的情绪体验, 适当体育活动能增加脑血流量, 促进内啡呔的释放。 (2) 转移机制。人类的忧郁、沮丧等不良情绪通常发自左脑半球的思维部分, 而右脑半球产生愉快情绪。在运动时, 左脑半球会逐渐受抑制, 右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位, 可使大学生忘掉忧虑不快, 并产生愉快感觉, 达到有效预防改善大学生心理疾病的目的。
3、体育活动是培养大学生优良心理品质的重要手段
体育活动是通过身体活动与思维活动来促进身体器官、机能发展的。这种区别于其它课程的特点正是体育活动“实践性”的突出表现。由于体育活动具有教育性、群体性、竞争性、应变性、规范性、娱乐性等特点, 才能有效地培养大学生的社会责任感和爱国主义、集体主义;培养竞争意识和创造、应变、协作能力;培养自立、自强、勇敢、拼搏等开拓进取精神和文明行为。体育活动这种特有功能正是其它教学功能无可替代的。
4、体育活动能促进大学生心理健康发展
体育活动具有健身、健心、娱乐、教育、审美等多维功能, 组织大学生参与自己感兴趣和符合自己特点的健身娱乐活动, 能充分发挥自身的体育优势与聪明才智, 实现自我超越, 体现自身价值。丰富多彩的集体项目 (如:篮球、足球等) 比赛, 既能让大学生锻炼身体又体验到团队的协作精神, 更能使大学生的不愉快情绪得到宣泄, 忘却烦恼和痛苦, 消除孤独感, 沉重的心理负担与精神压力也得到减轻或解脱。这种解脱即便是暂时的, 也能起到心理调节的作用, 并为大学生开辟了一条心理慰藉的途径。从素质教育的角度讲, 体育的核心目标就是提高大学生的身心健康素质, 即增强体质, 增进健康, 通过有效的体育实践活动, 促进大学生身心健康的发展。体育活动是改善大学生的心理状态, 培养健全人格的有效途径。
三、体育促进心理健康的方法途径
20世纪80年代以来, 国外许多学者对体育锻炼的心理效益进行了大量的研究, 研究涉及一次锻炼对于心理状态的影响、长期体育锻炼对健康人心理特征的影响、长期体育锻炼对患者心理疾病的治疗作用、体育锻炼促进心理的机制等问题。研究结果表明, 体育锻炼不仅能增进健康和提高人体抵抗疾病的能力, 同时, 还能调节与促进人的心理活动向着健康方向发展。通过对前人研究成果的分析综合, 总结出以下几点促进心理健康的方法与途径。
1、针对不同心理缺陷进行的体育锻炼
现实生活中, 有一类为数不多的心理缺陷人群, 他们偏离心理健康标准范围, 对社会适应不良。体育心理学研究证明, 各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的性格等心理品质作为基础。因此, 针对性地进行体育锻炼, 是纠正心理缺陷, 培养健全人格的有效心理训练方法。不过人体各异, 选择的体育锻炼项目也应有的放矢。
(1) 孤独和怪僻
坚持参加足球、篮球、排球、拔河等集体性项目, 这些集体性项目的锻炼, 会帮助大学生慢慢的改变孤僻习性, 逐步适应与同伴交往, 并热爱集体, 提高社会适应能力。
(2) 腼腆和胆怯
参加游泳、溜冰、体操、攀岩、爬山等活动项目要求人们不断的克服害怕、摔倒、甚至于疼痛等各种胆怯心理, 以勇敢、无畏的精神去战胜困难, 越过障碍, 可培养自信的心理特征。
(3) 优柔寡断
应多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。在这些项目面前, 任何犹豫、徘徊都将贻误良机, 遭到失败, 久练能帮助增强果断的个性。
(4) 急躁和易怒
此种心理缺陷应参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能调节神经活动、增强自控能力, 稳定情绪, 使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
(5) 缺乏信心
如果你感到自己做事老是担心完不成任务, 那就得事先选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一个时期, 信心自然能逐步得到增强。
(6) 遇事紧张
应多参加公开的激烈体育比赛, 特别是足、篮、排球等项目。因为场上形势多变, 比赛紧张激烈, 只有冷静沉着地对付, 才能取得优势, “久经沙场”遇事就不会过分地紧张, 更不会惊惶失措, 从而给学习、工作带来益处。
(7) 自负和逞强
可选择一些难度较大、动作较复杂的项目, 如跳水、体操、马拉松等体育项目, 也可找一些高水平的对手下棋, 打乒乓球或羽毛球等, 以不断地提醒自己“山外有山”, 万万不能自负、骄傲。
体育锻炼作为心理纠正训练内容要想达到心理转化的目的, 必须要有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右, 运动量从小到大, 循序渐进, 持之以恒才能收到良好效果。
2、通过不同运动类型开展的针对促进心理健康的体育锻炼
生理学认为, 人体的运动分为有氧运动和无氧运动两种运动形式。实践证明, 长期进行无氧运动的训练对培养学生坚强的意志品质及克服困难的勇气和信心有良好帮助, 但因其运动强度大、时间短, 机体在氧气供应不足的情况下运动会有大量的氧债产生, 故对运动参与者要求较高, 不利于普及。有氧运动对运动者的身心健康都有良好影响, 同时还具有广泛的社会参与性特点, 所以应大力提倡有氧运动。最常用的有氧运动方式为慢跑, 其次还有游泳、自行车、滑雪、太极拳、健身操、攀岩、爬山、郊游、气功、快步走、各种球类活动以及现今最为流行的各式街舞等。一般来说, 发展有氧耐力的练习强度不要太大, 身体状况较好的青壮年运动强度可相当于80%的最大摄氧量。鉴于最大摄氧量测试难度较大, 也有人提出用心率来衡量有氧运动, 一般以运动后即刻心率在120~140次/分钟较为适宜, 心率最好不要超过150次/分。在确定强度的同时要保证足够的锻炼时间, 每天活动的时间应在半小时至一小时左右。
3、通过进行适量运动强度的体育活动改善心理健康
有关体育锻炼强度对锻炼者情绪状态的改善, 目前尚有争议。大强度锻炼的心理效应, 分歧最大。Mertesdorf研究认为, 高强度锻炼可以增强心肺功能, 提高代谢水平, 但它对改善心境状态的效果不理想, 而另一些研究者发现, 大强度 (80%VO2max) 锻炼可以降低焦虑。中等强度的心理效应, 研究结论基本一致, Berger研究显示, 有规律从事中等强度 (60%~75%VO2max) 活动的锻炼者, 有利于改善情绪。低强度体育活动会使人感受到精力和活力方面的积极变化。对于在校大学生来说, 体育锻炼改善大学生心理健康水平的程度因体育锻炼强度的不同而存在差异, 中等强度体育锻炼 (60%~75%VO2max) 所产生的心理健康效应明显优于小强度和大强度。
4、通过开展与体育交叉渗透的心理拓展训练促进心理健康
拓展训练, 又称外展训练, 是利用自然环境或人工设置的各种复杂环境, 以心理挑战为重点, 为达到“激发潜能、熔炼团队、砥砺心智”的培训目的而精心设计的具有开发性、挑战性的实践活动。拓展训练以它“先行后知”的体验学习方式让学生在愉快、积极的参与中学到知识、领悟道理, 通过亲身体验来挖掘自己的潜能, 培养创新精神和实践能力, 促进果敢、顽强、自信、团结等良好品格的形成;以开拓创新的训练理念、组织灵活的训练形式、体验性的训练目标、提高自我概念为主的本质特性为基础, 充分利用自然条件, 在常态情境中培养活动参与者的自信、自尊、沟通能力、团队协作精神和生存适应能力, 激发参与者创造性的思维, 符合当前教育改革和素质教育的指导思想, 对促进和完善大学生的心理健康、全面实施素质教育, 培养学生符合时代需要的创新精神和社会适应能力, 具有很好的教育学意义。
四、小结
健康是人类永恒的话题。通过体育手段有组织地对大学生施加影响, 使大学生掌握较多体育知识和技能的同时建立起正确的人生观和良好的道德行为习惯, 并促进大学生的智能和个性品质的全面发展, 不仅达到了我们通过体育促进完善大学生心理健康的目的, 亦达到我们提高大学生思想道德品质、科学文化素质和身体心理素质的教育目的。
参考文献
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摘要针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康水平的影响和作用有着重要意义。
关键词体育运动大学生心理健康促进作用
身心健康是大学生成才的基础，大学生的体质和健康水平直接关系到祖国未来。长期以来人们把身心健康仅仅理解为生理健康，心理健康被长期忽视。针对目前部分大学生心理健康水平较低的状况，根据体育运动的特点及大学生在体育活动中的心理状态，探讨体育运动对大学生身心健康水平的影响和作用有着重要意义。
一、大学生心理健康现状及原因
目前大学生的心理健康问题仍不容小视，2000年诸杰等人对2086名大学生进行心理健康现状进行了调查，发现有26.99％的大学生心理反应不正常。毕秀淑等人在2003年对400名大学生进行心理调查得出：有20.36％的大学生存在心理问题，依次为抑郁、焦虑、人际敏感、强迫、偏执等。因此，我们可以看到我国大学生的心理健康问题仍是比较严重的，在人们的教育观念发生深刻变化的今天，“健康第一”思想已成为肩负培养高素质人才重任的各级学校的指导思想。作为学校教育不可或缺的组成部分的学校体育应该在“健康第一”的思想指导下，发挥体育锻炼特有的作用，全面提高学生健康水平。
随着现代化进程的不断深入，社会竞争更为激烈，在面对高效率、快节奏的学习生活和日益复杂的人际关系等等问题上，处于接触社会临界点的高校大学生的心理压力越来越大，大学生的心理问题不断地被发现，这些现象已成为社会关注的焦点。探讨体育锻炼对大学生心理健康的促进作用，希望能让更多大学生认识到体育锻炼的重要性，通过体育锻炼行为来调节自己的心理，从而使自己能真正肩负起建设国家的历史使命。
当今社会，人们受到经济、文化、价值观念等因素急剧变化的冲击和影响，从而产生各种压力和矛盾。如果处理不当，就会造成不良刺激，破坏心理平衡。大学生心理发展正处于迅速走向成熟而未成熟的动态变化阶段，他们常出现一些心理矛盾和冲突；如孤独感与交往需要的矛盾；独立性与依赖性的矛盾；情绪波动与理智的冲突；美好愿望与当前现实的冲突等。如果解决不好这些问题就会引发各种心理障碍。如常见的神经衰弱、焦虑、抑郁、自卑、敌对、强迫、人际关系敏感等等。
造成心理疾患的原因是多方面的。首先，我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分呵护溺爱，或家庭环境不和谐、教育方法不得当等，是造成不良心理现象的主要原因。其次，是在当今改革开放过程中随着知识经济和市场经济的飞速发展，生活节奏的加快，大学生要不可抗拒地面对各种竞争，加上价值观念的多样化和学生对物质、精神生活的高层次追求及经济来源的不确定性使得他们精神压力日趋增大，常感到不适应，从而产生严重的心理疾病。第三，是因为部分学校忽视心理健康教育，对学生缺乏必要的心理健康疏导，导致大学生心理保健意识和心理保健知识的匮乏，造成部分学生心理健康水平较差。
二、体育锻炼对大学生心理的影响
（一）改善情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。大学生通过参加体育锻炼，特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行體育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使大学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。
大学生可以在激烈的体育比赛中，释放体能、展示自我、重塑人格。体会默契协作的团队精神，增进人与人之间的交流与沟通，学会相互理解与包容，是发展学生社会适应能力的最佳方式。如在积极热烈的节奏中练习健美操、街舞等，这有利于消除烦恼、缓解压力、调整情绪、维持心理平衡；在球类和游戏运动中，大声的呼唤、喝彩、助威，适当的身体接触碰撞，合理的推拉等，都是转移不良情绪的好方法；精彩的进球、精妙的战术、良好的配合，都会使学生感到身心愉悦；同学的赞许、教师的鼓励，都会增强他们的自尊和自信，体育运动使学生的不良情绪得到宣泄、释放，良好情绪得到补充。
（二）培养坚强的意志品质
意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去
（三）治疗心理疾病
体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。体育锻炼对提高自尊的作用是明显的，这是因为通过体育锻炼，使大学生的身体得到锻炼，同时情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变应是让体型更加健美，提高人的自信，让一些消极的情绪得到宣泄，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状态，这些无形之中都将提高人的自尊。
三、结论
综上所述，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化，使人的本质力量得到体现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼。
参考文献：
健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。1健身锻炼对运动系统的影响
经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化（首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足）。2健身锻炼对心血管系统的影响
（1）对心脏组织结构和功能的改善
研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。
（2）对血管的影响
经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。
（3）对血液成份的影响
健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。3 健身锻炼对呼吸系统的影响
3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能
人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。3.2增大肺活量，提高呼吸效率
进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省；同时又减少了剩余容量（肺功能中未被利用的部分），使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。健身锻炼对消化系统的影响。
经常进行健身锻炼，能够增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用；同时也能够提高迷走神经的紧张性，增强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。5 健身锻炼对神经系统的影响
经常参加健身活动，能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力；使脑细胞的数量和体积的到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力；促使脑部的血液循环畅通，供氧充中，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高，还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。6健身锻炼对人体免疫力的影响
13081204 王博一 星期四第三节课
伏尔泰说，生命在于运动。体育锻炼对一个人的成长和发展都有重大意义。尤其对当代的大学生来说，体育必不可少。
体育和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体育能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。我们设立了体育课，即为了贯彻“体育”两个字的意义，1762年，卢梭在法国出版了《爱弥尔》一书。他使用“体育”一词来描述对爱弥尔进行身体的养护、培养和训练等身体教育过程。
而在中国，“体育”这个词最早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行全面教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。”辛亥革命以后，“体育”一词逐渐运用开来。
如今，大学生肩负着中国复兴的历史使命，需要强健的体魄和健康的身心发展，因此，体育也是素质教育的重中之重。多种多样的体育运动项目的学习能让学生劳逸结合，有益于身体健康。并且，体育的作用不只是强身健体，还能有效地培养提高的思想道德品质，开发学生的智力，提高心理素质，陶冶学生情操，发展学生个性，增强学生适应未来社会的各种能力。体育运动还能改善情绪，促进行为协调，反应适度，对个人综合素质的提高和团队意识的加强起促进作用。体育运动使人正确认识自我，能培养人的意志，有益于创造国家所需要的人才。
全面实施素质教育,是国家为培养适应未来社会发展需要的跨世纪人才而提出的极具远见的战略性决策。在素质教育开展得如火如荼的今天,学校体育如何发挥其作用已成为教育改革的一个重要问题。学校体育作为素质教育的重要组成部分,具有生存教育、生活教育、道德教育、个性教育等许多功能,它在推进素质的发展中具有较大的优势和其他学科不可替代的作用。本文结合理论和现象因素,分析了学校体育与素质教育的联系,以及体育在国民素质建构和个体素质发展中的作用,同时针对体育教学中现存的问题提出了一些看法和建议。关键词：素质教育；学校体育；促进作用；建议 全面推进素质教育是我国教育发展的必然选择，也是实施科教兴国战略的重大决策。进年来，体育教育界对素质教育进行了广泛而深入的研究，这些研究阐述了体育教学在素质教育中的作用和体育教学为素质教育做出的贡献。然而从学校体育方面去理解素质教育的内涵，有助于学校体育的教学改革，也能使体育教育更好的为实施素质教育服务。现代体育科学研究表明，体育不仅可以增进学生健康，增强体质，而且可以向学生进行有效的思想品德教育、开发智力、提高心理素质、发展个性。因此，体育不仅是素质教育的重要内容，也是促进素质教育发展的重要手段。
一、素质教育的理解及特征
素质教育的理解。人的素质既指先天的自然特点，又指后天的一系列社会品质，因此我们从教育的观点考虑人的素质时，应该把自然的本质和社会本质结合起来，并且着重于人的社会本质。据此特点，所谓的素质教育即是通过科学的教育途径，充分发展人的天赋条件，提高人的各种素质水平，使其得到全面、充分、和谐的发展。素质教育的特征。素质教育是针对应试教育提出的，应试教育是指在教育实践中客观存在的偏离受教育群体和社会发展的实际需要，单纯为应付考试，争取高分和片面追求升学率的一种倾向。而素质教育，从本质上说，是以提高全民族素质为宗旨的教育，是为实现教育方针规定的目标，着眼于受教育者德智体美劳诸方面生动活泼的发展为基础特征的教育。与应试教育相比，素质教育更符合教育规律，更有利于全面提高人的素质，更注重学生能力与个性的培养，更具有全面性、发展性、主体性和开放性的特点。
二、学校体育在推进素质教育发展中起到的作用 学校体育作为素质教育的重要组成部分，在推进素质的发展中具有较大的忧势和其他学科不可替代的作用，学校体育在素质教育中的地位和作用是由学校体育的功能和社会发展对学校体育的要求所决定的。马克思在历史上第一次完整提出了人的全面发展的学说，他指出“我们把教育理解为三种东西，第一：智育；第二：体育；第三：技术教育”。他还在《资本论》中写道:“未来教育对所有已满一定年龄的儿童来说，就是生产劳动同智育和体育相结合，它不仅是提高社会生产的一种方法，而且是造就全面发展的人的唯一方法”。毛泽东1917年在《体育之研究》中写道：“体育一道，配德育与智育，而德、智皆寄于体，无体是无德智也”。由此可见学校体育在素质教育中的地位和作用。2.1、学校体育首先应是生存教育
学校体育首先是教育,然后才是运动,也就是说体育是通过运动所进行的教育,体育不仅仅是锻炼学生的身体,更重要的是教育学生学会生存。尽管今天生活在都市或农村的学生不必再到原始森林里去谋生,但是今天的体育与“生存”的关系依然比较密切。因为,生存环境和条件的改变,赋予了“生存”二字新的内容。现代人也许不必再去和猛兽或自然环境抗争,但却要去适应竞争日益激烈的现代社会,以免被淘汰,还要预防运动不足导致的过度肥胖、高血压、糖尿病等现代文明病。随着人们生活水平的日益提高,人寿命延长的趋势日趋明显,为了“生存”和适应社会的迅猛发展,终身教育应运而生,而终身接受体育教育和参与体育锻炼则显得尤为重要,学校体育不但为终身体育打下了坚实的身体、心理基础,同时也培养了学生终身体育的意识,习惯、能力和团结协作、合作与竞争的能力。2.2、学校体育其次应是道德教育
随着市场经济的迅猛发展,不可避免地会造成某些人道德素质的每况愈下,道德沦丧现象也是屡见不鲜,对学生的思想品德教育是教育的当务之急,但道德的修炼不是坐而论道就能够功德圆满的,道德的养成需要学生个体的身体力行。道德问题又往往是与利益的竞争相联系的,道德的培养也需要在竞争的情况下进行方能见效,体育恰恰可以为道德教育提供这样的机会,体育的内容载体之一是现代竞技运动,其不断完备的规程,规则体现了一种社会的道德期盼,参与其中便会使人懂得社会或群体对个体的期待和行为规范,也能够使个体逐步具备、实现这些期待的条件,自觉地以社会或群体的行为规范来指导或约束自己的行为。如足球竞赛中要求队员之间要团结协作,队员要服从裁判、尊重观众,要正确对待比赛,要正确对待胜负等等,所有这些都使队员自觉或不自觉地以社会或群体的行为规范约束自己的行为；学校体育的德育功能还表现在通过参与或观看体育比赛,提高了整个民族素质和民族的凝聚力。如北京奥运会期间,全国上下一片欢腾，为运动健儿的胜利更为祖国的荣誉欢呼雀跃，无处不体现了学校体育的德育功能。
三、体育教学是培养和发展学生现代人格的重要手段和途径
我国著名教育家马约翰先生指出:“体育是培养学生品格的良好场所,体育可以批评错误、鼓励高尚、陶冶情操、激励品质”.人的道德情感、意志品质和行为规范只有在生活和社会活动中,通过引导、教育而逐步培养与完善.体育教学具有把身心活动内容和要求、意识与动作、理论与实践等自然和谐地结合在一起的特殊功能,因而有利于把培养学生的道德意识与行为有机地统一起来,并要求在活动中付诸于实践,使学生的行为表现直接受到实践的检验.体育锻炼具有教育性、集体性、竞争性、应变性和规范性等特点,能有效地培养学生的社会责任感和爱国主义、集体主义精神,竞争意识,创造、应变、协作能力,自立自强、坚毅勇敢、顽强拼搏、开拓进取精神和文明行为,等等。
体育教育能使学生掌握有关知识技能，提高学生文化科学素质。我国文化历史悠久，体育的发展源远流长，古代劳动人民创造了灿烂的体育文化。例如，古代的足球、马球、毽球、拔河、骑马、射箭、奔跑狩猎等体育文化遗产。体育教学充分利用这些内容，激发学生的民族自尊心、自豪感和爱国热情,丰富学生的历史文化知识,促进文化科学素质的发展。集体体育项目必须通过一定的技术、战术的配合才能完成。学习篮球、排球、足球、接力等项目，学生经过技术、战术的学习与配合,明确团结协作、集体配合的重要性。这样,就向学生进行集体主义教育,明白要取得胜利,光靠个人是不行的,强调集体力量的伟大,个人若脱离集体便难有作为。同时,体育教学从形式到内容,从方法到要求,都有强烈的集体性,无论开展哪一项体育活动的评比或竞赛,都有助于培养学生的集体荣誉感。学生参加长期规范而严格的体育活动,能增强组织观念和遵守纪律的自觉性,养成服从命令、听从指挥的习惯。
体育运动最富有竞争性,学生掌握知识技能、创造优异成绩的过程,也是不断超越障碍、征服困难、走向胜利的过程.体育比赛能表现学生的体能状况、身体素质、技术水平、战术意识等要素,培养勇敢、顽强、坚毅、果敢、自信、积极向上等品质.因此,运动的竞争充分表现在个人的技术、战术、智力和身体素质、意志品质、个性心理的竞争,在竞争中促进和完善各项素质的发展.此外,多样化的体育活动,能陶冶情操,缓解心理紧张、压抑和烦恼,协调人际关系,促进心理健康。
四、对高校体育教育的建议 4.1明确体育教育观念 未来学校体育的整体战赂思想是:以身心和谐为前提,终身体育为方向,快乐体育为主体,进行健康教育,从而达到人的全面发展的目的。学校体育工作必须面向全体学生,提高教学质量,使学生学习和掌握体育与卫生保健知识、正确健身技术和技能,养成良好的锻炼身体习惯,奠定终身体育基础。要充分发挥体育的功能,通过体育活动全面提高学生的身体素质,培养集体主义,团结协作,顽强拼搏精神,进行德育教育,增强积极思维能力、想像能力和创造能力,使学生在活动中享受到运动的乐趣,达到“强身健体、育人”的目的，正确对待体育考试。4.2、完善体育教学师资力量
建立一支有现代教学思想,勇于改革创新的教师队伍。高素质的教师应具有开拓、创新、务实求真的精神;有讲政治,讲纪律,讲奉献的良好职业道德;应努力树立现代教育观、教学观,加速从经验型向开拓型、研究型的转化;具有培养学生个性特长的水平,能对学生素质进行综合评价,注重开发人、塑造人,并能根据学生的心理、生理特点组织开展内容丰富、形式多样、有益于学生的体育活动。4.3、加大体育教育投入 “巧妇难为无米之炊”,因此,学校在改善办学条件的同时,也要根据各地的实际情况,根据各地的建筑教学设施，修建和完善相应的体育活动场所，为老师和同学们提供一个优良的学习空间。
4.4、保障实施
享受身体方面教育,是每一个在校学生的权利,是不能被剥夺或侵犯的。学校实施体育,无论是体育课,还是课外体育活动,都应当保证提供所有学生同等参与活动的机会与指导,即使课余体育活动,都应当保证提供所有学生同等参与活动的机会与指导。结语
学校体育的功能绝不仅仅限于以上几个方面,如其他还有健身、增强体质的功能,竞技的功能,娱乐的功能,社会交往的功能,对学生进行人文教育的功能等等,它们对推进素质的发展也起着不可忽视的作用,在此不一一列举。
素质教育为体育教学改革提供了一个新视角，从课程体系、教学内容、教学方法和教学管理都要以素质教育的要求重新审视、构建、选择、改革体育教学，使体育教学在提高学生素质方面发挥更积极的作用。参考文献：
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关键词：体育教学,大学生,心理健康
大量调查表明, 目前我国大学生心理问题的具体表现为意志薄弱, 缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力, 缺乏竞争意识和危机意识, 缺乏自信心, 依赖性强等。体育教学能够有效地改善大学生的心理状态, 尤其是对缓解抑郁、人际关系敏感以及焦虑等症状有着显著的作用。因此在现有的高校体育模式下, 利用体育教学手段和方法, 通过改变教学评价方式, 强调培养学生的集体观念和整体协作意识, 引导学生乐于与同学共同锻炼, 自觉增加体育活动的次数与时间, 从而改善学生的心理健康状况。
石家庄经济学院各级领导一直以来高度重视体育教学, 该校自2012年起, 结合学生的体育兴趣以俱乐部的形式开展课堂体育教学和课余体育活动, 将教学、活动、竞赛和运动训练一体化。这种模式在提高学生运动能力的同时, 对提高学生的人际交往能力、培养竞争与合作精神、养成良好的体育道德品质、增强社会责任感方面都具有明显的作用。
一、体育俱乐部教学的特点
科学的健康观认为:健康包括身体健康、心理健康和社会的良好适应。新课程改革对体育课进行了进一步完整的科学化的定义和阐释:体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力以及整体健康水平的提高为目标, 构建了运动参与、身体健康、运动技能、心理健康、社会适应等领域, 真正关注学生的全面发展, 并将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程。鲜明的指导思想对传统的重竞技的单一的体育教学提出了新的要求。
俱乐部化的体育教学模式, 是以注重和培养学生的体育兴趣、提高学生体育能力为主, 充分调动学生的主观能动性, 使学生在轻松的学习氛围下可以自己选择、自主练习、自我评价, 最终可以真正掌握1~2项终身从事体育锻炼的运动项目的一种体育俱乐部教学模式。这种教学模式集技能教育、体能教育于一体, 强调课内外学习与锻炼的有机结合, 重视体育文化素质的培养, 将学校体育完全深入社会体育, 以提高学生未来走向社会的适应性。其特点如下:第一, 丰富的体育运动项目在教师指导下, 实行网络选课, 打破原有的系别、班级建制, 重新组合上课, 以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要。该校共设多个项目, 学生在两年四个学期内可根据自己的素质条件和个人兴趣自由选择。第二, 分层次、分阶段教学。每个俱乐部分为普及班和提高班, 教师依据每一名学生的素质条件和技术水平, 再划分出普及和提高两个层次班。第三, 灵活的授课时间和空间, 便于营造生动、活泼、主动的学习、锻炼氛围。俱乐部授课时间一般为星期一至星期五8:30~19:30。第四, 四环节的课堂模式, 即热身活动———分组学习———交流展示———总结评价, 有利于发挥学生的主体地位。第五, 多种形式的评价方法, 以学生参加的次数、锻炼的积极性和自觉性为主, 辅以体质测试和专项技能的进步幅度进行综合测评。
二、体育俱乐部教学环节对大学生心理健康的促进作用
采用四环节教学方法, 通过热身准备、分组学习、交流展示、总结点评四个环节, 调动了学生的积极性, 活跃了课堂气氛, 让学生从运动中找到了快乐和自信。
(一) 融入心理游戏的热身活动。
一是将传统的身体锻炼融入了多种心理活动。如:心理暖身活动中的“大风吹小风吹”, 让学生在舒展身体的同时, 活跃了课堂气氛, 给学生提供了相互了解和认识的机会;“你追我赶”, 考验了各学习小组的策划和执行力, 有利于培养学生的协作意识;“滚雪球”让学生体验到了团队的力量。二是将心理游戏融入体育课堂。体育活动有其独特的功能和魅力, 通过有计划、有意识地设计心理活动的情景, 可以有效地集中学生注意力, 调动学生参与体育活动的积极性, 从而在对大学生进行心理健康教育中发挥重要的作用。
(二) 合作、探究式小组学习。
新课改的主要内容即教师的教学方式由讲授转向分享, 学生的学习行为由被动转向主动。分组教学则成为了探究式学习、体验性学习和实践性学习的最佳实施途径。俱乐部体育课堂通过异质分组法, 利用学生在成绩水平、才能倾向 (领导或辅助能力) 、个性特征等方面有异质性, 在合作学习的过程中能互补互助。同时打破了传统的体育教学形式, 有目的地按异性分组, 从而加快体育学习的进程。分组教学能够为学生创造愉快的学习氛围, 使学生在活动中能畅所欲言、心理相容、思想共鸣, 将一些枯燥无味的动作练习转化为生动有趣的集体活动, 有利于学生主动性和创造性的发展。同伴教育是小组合作学习的重要形式。每个学生都有平等的机会在各自小组中讨论并解答问题。来自同学的帮助与鼓舞, 能有效地增强学生的自信心和意志力。分组教学使学生在合作中激发出各种情感, 可以提高学生的学习兴趣、意志、竞争和兴奋激情, 对体育活动起到动力、导向、支持、促进和创新作用。从教学心理学情感理论来看, 学生进行富有成效的合作学习, 自然会产生快乐有趣的情绪气氛。这种学习氛围一旦形成并保持下去, 必然给学生带来高涨的学习热情, 推动他们进行锲而不舍的努力, 有利于动作技能的积累和终身体育意识的培养。
(三) 知识分享的交流展示。
经过愉快和谐的小组合作学习之后, 各学习小组集合了众人的智慧、经验, 俱乐部体育课堂通过交流展示环节, 为学生提供了充分展示自己才华的自由空间;为培养学生的组织调配、相互交流, 合作竞争、想象创造等综合能力的提高提供了有利的发展;还能较好地培养学生的集体荣誉感, 帮助学生养成尊重他人的美德, 形成现代竞争意识。课堂上多采用比赛的形式进行展示。变个人之间的竞争为小组之间的竞争, 形成组内合作, 组间竞争的格局。小组成员有着共同的期望和目标定向, 极大地消除了对于竞争失败的恐惧, 增强了利益共同体的集体荣誉感, 从而激发了学生参与学习、乐于学习的动力。
(四) 完善的评价激励体系。
淡化甄别与选拔的功能, 强调改进与激励;淡化对结果的评价, 关注对过程的评价。对学生的评价呈现出多元性、主体性、开放性等特点, 这是体育俱乐部教学的一大亮点。运动项目的规则要求, 使每位大学生都自觉地用规则来约束自己。运动规则就成了约束大学生在运动时的无形力量, 有利于学生最终学会遵守纪律、自我约束和公平竞争。而体育教育中课堂常规、教学要求、考核要求及标准等都有利于促进大学生行为规范意识的形成。因此, 体育俱乐部教学通过结果性评价与过程性评价相结合的办法, 不仅要看学生学期结束时的体育测试成绩, 也要看学生体育成绩的提高幅度和认真程度, 并从学生的体能、运动技能、学习态度、行为、情感和意志、合作和交往等方面对学生进行综合评定, 极大地改善了传统体育成绩评定单一性、学生只求考试过关的错误思想, 有利于学生终身体育意识的培养。
摘 要 本文阐述了我国大学生当前心理健康状况及体育在增进大学生心理健康方面的重要作用，其目的是进一步引起高校对大学生心理健康教育的重视，促进高校体育教学改革，充分发挥体育在促进大学生心理健康方面的特殊作用，以提高大学生心理健康水平。
关键词 心理健康 大学生 体育锻炼
一、心理健康的概念与标准
（一）心理健康的概念。心理健康指在身体，智能及情感上保持同他人的心理不矛盾，并将个人的心理发展为最佳状态。心理健康包括两层含义：其一是无心理疾病，其二是指具有一种积极适应与发展的心理状态。
（二）心理健康的标准。1.有充分的安全感；2.充分了解自己，并对自己的能力做出恰当的估计；3.生活目标，理想的确定切合实际；4.与现时环境保持接触；5.能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪控制和表达；9.在不违背集体利益的前提下，有限度地发挥个性；10.在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本要求。
二、当前我国大学生的心理健康状况
根据有关调查资料证明，目前我国大学生中约有30%存在不同程度的心理健康问题，主要表现为焦虑、抑郁、偏执、强迫、紧张等几个方面，而且心理障碍发病率还有逐年上升的趋势。原国家教委曾对1216万名大学生进行调查和测试，发现存在明显心理障碍者达20%；中国纺织大学统计，近年来该校休学或退学的学生中，60%是心理方面原因造成的。
三、体育对于增进心理健康的功能
（一）改善情绪状态。情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。在校大学生常因各种原因产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
（二）提高智力的功能。经常参加体育锻炼能使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，对人的智力功能具有促进作用。
（三）确立良好的自我概念。自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括“我是什么人”、“我主张什么”、“我喜欢什么”等等。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而体育锻炼对于改善人的自我概念至关重要。
（四）培养坚强的意志品质。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。
（五）消除疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。
（六）治疗心理疾病。体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中，有不少人由于学习和其他方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。
（七）协调人际关系，提高社会适应能力。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往与联系，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，扩大社会交往，提高社会适应能力。
（八）控制应激水平。应激是指个体对应激源和刺激做出的反应。研究显示，有规律的，低中等强度的体育锻炼可以产生积极的应激，也是消极应激的缓冲器，坚持游泳，自行车和慢跑等有氧运动是减少应激最有效的方法。
四、加强大学生心理健康教育的几点建议
（一）结合体育运动的实际，加大高校体育改革力度，开展心理健康教育。体育教师要注重对大学生进行心理健康知识的教育，明确体育锻炼对心理健康的重要意义。心理健康教育要着重于以下几个方面：1.提供有关心理训练的知识和方法；2.实施健康教育；3.教学生讲究心理卫生。
（二）创设改善学生心理状态的条件。教师要有意识地创设改善学生心理状态的条件，运用多种形式有趣的教学手段，有效地激发学生对体育的兴趣，让他们在体育课中获得深度的愉悦体验。
（三）掌握学生心理健康状况，培养良好的意志品质。教师要重视了解熟悉现代大学生心理健康现状和心理特征，利用体育竞赛特点来磨练和培养学生顽强拼搏，努力进取的精神。
（四）加强体育教学的互助性，营造融洽的人际关系。体育教师在教学中有意识地多留一些时间，让学生之间相互交流，相互帮助，营造一个融洽祥和的人际关系和良好的教学氛围。
（五）对症下药，选择有利于克服心理障碍的健身手段。教师应有针对性地选择不同的体育锻炼项目来帮助学生排除心理障碍，如对性格内向，易紧张失常的学生，可鼓励其多参加公开性的激烈比赛，特别是集体项目如篮球、足球、排球赛；对遇事急躁，易冲动的学生可让其参加慢跑、打太极拳等项目的体育锻炼。凡此种种，都是对症下药，因材施教。
总之，学生心理疾病是一个复杂的社会问题，并非单靠德育工作或某一学科工作就能够改善，学校体育教育由于其本身的特殊性，在心理健康教育方面产生的效果是其它学科无法取代的。全体教育工作者要在思想上高度重视大学生心理健康教育，实践工作中相互配合，弥补不足，共同鼓励学生积极参加体育锻炼，为我国的教育事业做出贡献。
参考文献：
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岳麓区谷峰小学吴智勇
摘要：体育锻炼不仅可以强身健体，而且对小学生的心理健康产生积极影响。通过文献资料法，调查法依据小学生这一年龄段的特点，结合大量的实践经验，对小学生的心理状况与体育锻炼现状进行了调查与研究。良好的体育锻炼习惯对于小学生的心理健康起着积极的作用, 在情绪、自我概念、人格、意志品质、人际交往、社会适应能力等不同的心理健康层面都具有一定的影响。
关键词:体育锻炼；心理健康；小学生；社会研究目的体育教学是在一定的组织形式下进行的，大多是集体活动，在和谐、平等、友好、合作的氛围中进行的，学生能在集体活动中感受到集体的温暖，集体活动就是一个很好的对学生进行集体主义观念教育的契机，如在学校的拔河比赛中这一点体现的优为突出，在比赛中同学们都是尽自己最大努力拼命拉，这时，我发现连平时关系不怎么好的学生这时也相互交流相互鼓励，这个契机是多么宝贵啊！可能也就是因为这次小小的比赛就会使班上同学的关系变的非常融洽。我认为在体育教学中，我们一定要提前对课堂上可能会遇到的在心理健康教育方面好的契机和在这个契机出现时，我们应该做那方面的心理健康教育都要提前做好预案。我们在进行心理健康教育时要抓主要矛盾，因为不管做什么事你都要先抓主要矛盾，如果说做事之前没有考虑哪个是主要矛盾哪个是次要矛盾的话，我想这个事也很难做好。我个人认为说要想在一个活动中进行多项心理健康教育，我感觉这样的难度会很大可能会事倍功半，因为学生小他的精力是有限的，学生在同时接受到多个信号时，学生可能很难辨别哪个更重要，哪个是主要矛盾，他应该先做那个，再做好那个，最后的结果可能是孩在那个都没记住，哪个都没有深刻理会。如拔河比赛如果要对学生进行心理健康的点很多，如可以对学生进行集体主义观念的教育，团结协助方面的教育，和不怕吃苦坚持到底方面的教育等等，但这里面最重要的应该是集体主义观念的教育，集体主义才是主要矛盾，才是首要应该让孩子领会的，其他的也不能说不重要是只是孩子一下子领会不了那么多。是的有的学生可能都能领会到，但在我的经验中孩子能同时记住并能在现实学习生活中考虑到那么多的就更少了。因为学生在拔河这个活动中感受最“深刻”的是一定要劲儿往一处用，也就是说需要班级体每个人的努力，像这类活动教师一定首先要对学生进行集体主义观念的教育。因为其他的都是在此基础上要做的，如果学生能在一次活动中深刻的懂得集体的重要性，要以后的学习生活中处处都能从集体的利益出发，那么我认为我们就可以很骄傲的说我们在这次活动中进行的心理健康教育是成功的。这个结果要比在一次活动中对学生进行了多项心理健康教育，但学生都没有深刻领会，最后不了了之要好的多。所以我们在体育教学中要多给学生创设情景并要抓在心理健康教育方面契机和抓住主要矛盾。这样我们的心理健康教育才会事半功倍！研究对象与研究方法
2.1 研究对象
1—6年级的小学生
2.2 研究方法
1.资料收集；收集同类研究信息，借鉴先进教育教学经验，取长补短。
2.经验总结：运用课堂教学实践，推广并实施。
3.个案研究法：对心理异常的学生进行个案追踪，了解掌握一段时间内学生的心理变化，有效的对其对症下药。
4.参考文献法：查阅有关促进学生心理健康发展的教学案例。小学生的心理现状
“良好的开头是成功的一半”。学生心理状况不同于其他特征，不经过细心观察、深入探究是很难了解的，更不用说进行针对性教育了。调查发现，在小学体育教学中影响学生心理健康的不良因素主要有：①害怕心理；②逆反心理；③依赖心理；④焦虑心理；⑤孤独心理；⑥自责心理；⑦过敏心理；⑧冲动心理；⑨反感心理；⑩异性心理。其形成的原因主要有生理和心理、体质和学习成绩以及不良个性心理等方面的缺陷。例如，有的学生身材矮小、肥胖、体弱或有某些方面的残疾等，他们在练习中因怕做不好动作被别的同学讥笑而产生对运动的恐惧感，导致心理失衡，或怨天尤人，或自暴自弃，从而造成较重的心理负担。又如，在考核或成绩评定时，总觉得教师给别的同学的分数与评价比自己的高，怀疑教师不公正、有偏向；在进行集体项目的比赛时，总认为自己的技术水平对取胜起到了重要的作用，以突出自己、表现自己为中心，这样做又往往得不到教师的肯定。而对这些内心无法平衡，又难以从正常途径宣泄，从而造成在学习时心理极不稳定。有些学生由于身体素质基础差，或者学习动作时接受、掌握动作的能力差，跟不上正常的教学进度。在平常学习时，与那些身体素质好、成绩好的学生比较时，总觉得自己即使再努力也技不如人，无法赶上其他同学，从而在练习时放不下思想包袱，显得胆小、怯懦、缩手缩脚，结果导致学习成绩越来越差，从而产生自卑心理。有些学生虚荣心强，爱出风头，喜欢在课堂上引起教师和其他同学的注意，爱表现自己，遇到一些力不从心的动作时，知道自己完不成，但为了“面子”便撑着去做，结果失败，久而久之，这种挫折失败的阴影会使其背上沉重的心理包袱，以后，即使对自己能做的练习，也不敢表现自己，怕万一失败而被其他同学讥笑，被人看不起等。
4.小学生体育锻炼与心理健康的关系
4.1身体锻炼对健康的生理作用.经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。从而改善了大脑皮层神经的平衡性和准确性，促进了人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。参加体育活动，还可以提高一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识。身体锻炼对心理健康具有促进作用,已得到大多数研究的证实。
诺瑟等人(North,Mc Cullagh & Tran, 1990),彼特鲁茨罗等人(Petruzzello et al, 1991),拉方泰因等人(La Fontaine etal, 1992)在进行身体锻炼对抑郁、焦虑控制作用研究的元分析中,指出有氧练习可降低焦虑、抑郁,却不能有效地降低焦虑;我国学者毛志雄研究表明,有氧练习可能改善人的信息加工能力。长期身体锻炼能有效地降低抑郁;身体锻炼即可降低特质性抑郁,也可降低状态性抑郁;身体锻炼即可降低正常人的抑郁,也可降低精神病患者的抑郁;有氧锻炼(低强度,长时间)和无氧锻炼(高强度,短时间)均可减低焦虑、抑郁。身体锻炼对有规律锻炼者的慢波睡眠有促进作用,且锻炼时间与类型可能是锻炼与睡眠模式关系的重要调节变量。身体效能的改变提高了身体能力和身体认可的总体水平,两者共同对整体自尊作出贡献。
4.2培养学生意志品质
生命对于每个人都只有一次, 如果没有正确的人生观、健康观, 就往往使自己的人生道路上布满荆棘。提高人的生命质量, 保持自己的良好心态, 就能应付自如地对待人生中的大风大浪和艰难险阻。生命质量和学习质量、工作成绩有着密不可分的关系。只有自己的生命质量有了稳定的提高, 才能为自己紧张的学习生活和未来的工作构筑了一个坚实的平台, 否则一切无从谈起.在体育活动中，为了达到一定的目的，需要克服身心疲劳，消除厌倦、胆怯、慌乱等消极情绪，保持高度集中的注意力和一定程度的肌肉紧张等，这些都是对一个人的意志品质的严峻考验，也是培养和形成坚强意志品质的过程。
体育活动是磨练与考验人的意志品质的活动，是体现一个人是否具有坚强意志品质的重要途径，有坚强意志品质的学生可以克服各种主客观的困难，坚持体育活动。所以体育教师应有意识地通过一些教学手段和方法培养学生的意志品质。民族的精神从每一个民族成员的精神状态中得到体现, 要想实现中华民族的伟大复兴, 就需要培养一代人的自信、自尊、自豪、自强的精神。
5.体育教学中体育锻炼对心理健康的影响
5.1 缓解不良情绪
健康、稳定的情绪能使人对现实保持积极的态度，有效的从事学习工作，而通过体育教学中的体育活动可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，尤其可使遭受挫折后的冲动得到升华或转移，可以消除轻微情绪障碍，减缓和治疗某些心理疾病。
5.2 培养坚强意志
一个心理健康的人，应该明确学习和生活目的，并有达到目的的坚强信念和自觉行动，在体育教学活动中一般伴有艰苦、疲劳、激烈、对抗、竞争等特点，因此通过体育活动有助于培养人的勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养学生团结友爱，互相帮助的集体主义和爱国主义精神，使人保持积极向上的心理状态。
5.3 人际关系和谐
一个心理健康的人具有宽容、热情、友爱、合群等品质，能妥善处理人际关系，体育教学中由于体育活动的集体性和公开性，使得活动中存在着人与人之间、个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往性，能够促进良好人际关系的发展，融洽关系、团结协作，这也有助于心理健康。
5.4 自我认识正确
一个具有正确的自我观，就意味着他能客观认识自己和对待自己，体育活动中的一些活动大多是集体性、竞争性的活动，竞争的成功可以提高自信心和抱负水平，可以获得同伴和集体的承认，从而可以正确认识自己的社会价值。
5.5 行为协调适度
心理健康的人行为协调，反应适度，体育教学中活动大多是在规划的规范要求下进行活动，是在“公开、公正、公平”的宗旨下进行活动。在体育活动中，每一位成员都会受到规划的约束，个人的行为要符合规则要求。因此，体育活动对培养人良好的行为规范有着重要的积极作用。
6、结论与建议
首先，体育教学是促进健康的有效手段。学校体育应坚持贯彻健康第一的指导思想，促进学生健康成长，在体育教学中激发学生运动兴趣，使之形成主动参与体育活动，培养学生终身体育的意识。
其次，心理健康是青少年走向现代化、走向世界、走向未来、建功立业的重要条件，体育活动对于促进人的心理健康发展具有积极的影响。在体育教学中应努力寻找教学契机，创造教学环境，积极渗透心理健康教育，让学生学会学习、学会生活，努力成为具有良好的社会适应能力和健全发展的人。
再次，在体育教学中加强参与意识和心理健康教育是体现现代健康理念的一个重要方面，但决不是全部。假如我们片面强调心理健康教育，而忽视身体健康，那将会从一个极端走向另一个极端。所以，正确认识、理解体育与健康的概念以及两者的关系是至关重要的，也是转变教学观念的前提。为培养身心真正健康、全面发展的新一代青少年做好准备。
主要参考文献：
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【3】、人民体育出版社《运动心理学》
【4】、赖志奎主编《现代教学论》 浙江大学出版社2001年9月版
【5】、祝智庭主编《信息教育展望》华东师范大学出版社2002年2月版
【6】、季浏、胡增荦编著 《体育教育展望》华东师范大学出版社2001年12月版
摘要：随着学习压力的减轻，越来越多的学生走出高中时期的学习模式，大学生普遍发展一项或多项体育爱好，将一部分时间投入到体育场上，有的出于爱好；有的为了锻炼身体，但无不展现当代大学生良好的精神风貌和强壮的身体素质。但有大部分的学生缺乏适量的体育锻炼，这对增强大学生体质及身体健康造成很大的影响。
关键词：体育锻炼、心理健康、大学生
人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。
一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。
三、体育锻炼能推动自我意识的发展 体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些训练方法业已发生了重大变更。与以往相比，目前，这些训练方法在理论内涵、基本类型、基本功能、应用领域等方面均已得到极大的丰富和拓展，并初步形成了以重复、间歇、持续、变换、循环、比赛、高原训练法及其子类为核心的现代运动训练基本方法的体系。
随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些训练方法业已发生了重大变更。与以往相比，目前，这些训练方法在理论内涵、基本类型、基本功能、应用领域等方面均已得到极大的丰富和拓展，并初步形成了以重复、间歇、持续、变换、循环、比赛、高原训练法及其子类为核心的现代运动训练基本方法的体系。
随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些训练方法业已发生了重大变更。与以往相比，目前，这些训练方法在理论内涵、基本类型、基本功能、应用领域等方面均已得到极大的丰富和拓展，并初步形成了以重复、间歇、持续、变换、循环、比赛、高原训练法及其子类为核心的现代运动训练基本方法的体系。
四、体育锻炼能培养良好的意志品质 体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到积极的作用。
随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些训练方法业已发生了重大变更。与以往相比，目前，这些训练方法在理论内涵、基本类型、基本功能、应用领域等方面均已得到极大的丰富和拓展，并初步形成了以重复、间歇、持续、变换、循环、比赛、高原训练法及其子类为核心的现代运动训练基本方法的体系。
现代运动训练实践中的各种基本方法在原理依据、负荷结构、负荷性质、供能形式、动作结构、组织结构等基本要素方面均具有鲜明的个性特点。这些基本训练方法的单一应用尽管具有独特的功效性，但同时也有一定的局限性。因此，教练员应在充分认识现代运动训练各种基本方法特点的基础上，结合本运动项目的运动特点在机能训练、素质训练、技术训练、战术训练等方面，科学地综合运用上述各种训练方法，从而最大限度地挖掘现代运动训练基本方法体系中各类方法的功效。
随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些训练方法业已发生了重大变更。与以往相比，目前，这些训练方法在理论内涵、基本类型、基本功能、应用领域等方面均已得到极大的丰富和拓展，并初步形成了以重复、间歇、持续、变换、循环、比赛、高原训练法及其子类为核心的现代运动训练基本方法的体系。
随着学习压力的减轻，越来越多的学生走出高中时期的学习模式，大学生普遍发展一项或多项体育爱好，将一部分时间投入到体育场上，有的出于爱好；有的为了锻炼身体，但无不展现当代大学生良好的精神风貌和强壮的身体素质。但有大部分的学生缺乏适量的体育锻炼，这对增强大学生体质及身体健康造成很大的影响。通过体育锻炼实施心理健康教育的有效途径与方法 ：
1、在体育教学中渗透心理健康教育引导学生参加体育锻炼
学校应重视体育理论课的教学。通过体育理论课的方式讲授心理健康教育内容,让大学生懂得真正的健康包括身体健康、心理健康、一定的社会适应能力,三者缺一不可。在体育教学组织过程中,教师必须以刚毅、乐观、自信、豁达等良好心理品质构成的人格力量感染学生,站在育人的高度上去帮助学生、启发引导学生上好体育课并寻找合适的体育项目,坚持锻炼培养学生的意志品质,弱化、扭转不良的心理倾向。充分利用体育课中体育活动的优势,根据学生的各种不良心理状态,要求学生参加各种不同的体育锻炼,加强大学生意志力的锻炼,增强学生的自信心。
2、教育大学生正确投入体育锻炼促进心理健康
教师要宣传和引导学生积极参加体育锻炼,培养体育锻炼意识。教育学生要忘却自我地全身心投入到体育锻炼中去,在健身运动中尽量轻松,在健身运动前听听音乐,和自己的朋友一齐参加健身运动,创造欢乐的气氛,并要求学生掌握正确的锻炼方法和健身运动常识,每次锻炼后要及时总结锻炼效果,根据生理、心理状态,及时调整锻炼计划,有效地克服心理障碍,从而达到身心健康的目的。
3、面向全体同学全方位关爱体育锻炼弱势学生。
在体育教学中我们只要留心,就会发现每个班里都会有几个心理脆弱、失调,心理素质不稳定的学生,他们的表现往往是:没有自信心、自尊心、好胜心及缺乏积极性和自主性。对于这类学生老师要多给他们一份关爱,需要在课堂上进行强化训练。降低他们练习的难度和要求,即使成绩没有进步,只要他们尽力了,就应给予表扬。其次,在下课后多找这些学生谈心,做他们的朋友,取得他们的信任,让他们在你面前能够轻松自然,营造一个良好的氛围来消除他们的心理负担。
4、学校相关部门联动,提升大学生心理健康教育的重视程度
心理健康教育不仅仅是体育老师的事情,学校相关部门应该能够掌握大学生心理健康、心理咨询和心理卫生保健等有关知识、并掌握具体的操作原则。学校应该认识到只教会学生锻炼身体的方法还不够,应结合体育的特点,给学生进行心理卫生教育,针对心理障碍的变化过程和学生的心理状况,帮助学生逐步认识他们将会遇到的各种困难和可能产生的心理困扰,使他们有接受现实和幻想冲击的心理准备。结合心理健康教育,开展丰富多彩的校园体育锻炼,充分发挥体育在健身、健心、娱乐和文化传递等方面的作用。
国内外研究现状：研究表明制约大学生参加体育锻炼主要因素是:缺少时间、没有体育设施、学习压力大、没心情、不懂锻炼方法。
其原因:首先，社会的迅速发展，对人才的要求越来越高，无形中给大学生带来学习压力，没有足够时间和心情参加体育锻炼。其次由于学校体育经费支出比较低，而制约了体育设施的更新和维护，并且现有场馆设施不能有效使用，出现了“只能看，不能用”的尴尬局面。
另外体育课是对学生进行有目的、有组织的教育的过程，它对大学生形成体育锻炼意识和习惯有着重要作用。研究发现，大学生对当前体育课形式、内容随着年级增长，满意程度而降低，高年级与低年级差异性非常显著。研究其原因:
大学体育课项目不能满足大学生对体育活动的需要。我国学段体育教学目标层次上还不够明晰。从对大学生体育锻炼的目的研究的总体结果来看,大多数学生参加体育锻炼的目的,是以促进身心健康为主。王润复(1996)对大学生的调查表明:“以身心健康为目的参加体育活动的男生平均为64.7%,女生为53.3%。”刘一民等在一项研究中发现:大学生参加体育活动以健身为主要目的人数比例高达89.6%。但部分研究也有不同看法,认为大多数学生参加体育锻炼的目的不明确。落云柯等(1999)的一项对大学生的调查表明,有“67%经常参加体育锻炼,但大多数参加锻炼的目的是为应付考试和打发无聊的时间。”赵梅(2000)的一项研究中发现,有“56.7%的学生认为参加体育锻炼的目的是应付体育考试。”“在考试期间,参加体育锻炼的人数明显增多,占调查总体比例的95.9%。”近年来,国内外学者从多方面多角度对体育的心理健康效应进行了研究,发现体育锻炼能促进心理健康，促进血液循环。经常参加体育运动不仅使大学生的注意力、记忆力、反应、思维、想象等能力得到提高,还可以使其情绪稳定,性格开朗。由此可见参加体育锻炼对完善大学生各个方面的发展有重要意义。
针对以上现象，为了了解体育运动在大学生中的普及规模、选择类别以及发展情况，以石河子大学大学生为调查对象，调查石河子大学普通专业学生参加体育锻炼的情况，以期为大学生参加体育锻炼提供依据。通过对我校部分大学生参加体育锻炼情况的调查及分析，总结大学生参加和不参加体育锻炼的主要原因。阐明体育锻炼对体质的影响，以及改善身体各部分和其它方面的作用，使我校学生能够了解参加体育锻炼的重要性，从而自觉去参加体育锻炼，提高我校学生的身体素质，促进我校学生的身体健康。
体育锻炼对大学生心理健康的积极影响 ：毛泽东同志对体育锻炼和心理健康的关系有许多精辟的论述。如“勤体育则强筋骨,又足以增知识,又足以调情感,又足以强意志。”这就是说体育锻炼与心理健康有着密切的关系,并能发挥积极的影响。体育锻炼对大学生心理健康的积极影响表现在以下几方面,1,体育锻炼可以改善大学生的情绪;2,经常参加体育锻炼有利于大学生形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格;
3、体育锻炼还能提升心理适应能力,开发学生的智力,培养大学生的交往能力;4,体育锻炼中的情感体验强烈而又深刻,成功与失败、进取与挫折共存,欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织,这种丰富的情感体验,有利于大学生情感的成熟,有利于情感自我调节能力的发展;5,科学的体育锻炼能培养坚强的意志品质、增强抵抗挫折的能力等等。
【参考文献】
[1] 黄轲.大学生的心理健康初探[J].宜春医专学报 , 2000,(S1)
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[4] 杨锡让等译.运动生理学.北京：北京体育大学出版社，1988
[5] 田麦久等.运动训练科学化探讨.北京：人民体育出版社，1988
[6] 姚颂平等译.体育理论与方法.（苏）列·巴·马特维也夫.北京体育大学出版社，1994
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