从零开始学营销（精选15篇）
职业辩手，追求不了超常发挥，追求的只有不断坚固的基本功。
我们要享受激情中的平淡，从此不再惦念平淡中的激情。成功的辩手不是拼过的辩手，而是一直在拼的辩手。
比赛时候有平常心，就可以正常发挥出水平?没有平常力?哪来平常心?比赛的时候过度的紧张，患得患失，想的太多，完全是因为练的太少!
想的太多，完全是因为练的太少!
多练，多看多听(别人的辩论)。
1、节奏把握：自由辩论的时间不长，但是由于争锋剧烈，对抗性强，故往往呈现出很强的快节奏。一般而言，一强到底，一胜到底的队伍不多，这就需要有韧劲和力量持久才能取胜。故有经验的辩论队往往是先弱后强，欲擒故纵。其利在于先让对方强，以观察其底气，辨别其优劣，在制伏它。
2、避锋折锐：针锋相对，往往会陷于对峙和僵持。你针尖我麦芒，你推我搡，既不利于取胜，现场效果也不好。故有经验的辩论队往往不正面迎击，而是闪避一旁，轻轻折断其锋锐。这种闪避不是回避问题，而是巧用智力，或侧击、或高压、或机智、或幽默，巧击要害，巧借场上效果来使对方退却。简言之，即以大智大巧而对，不以表面热闹、直硬相拼见高低。
3、时间把握：即从严把握本方时间，有意启导、引导对方在无意识中把规定时间及早耗尽，以造成缺席审判的情势，这对本方极为有利。
4、打乱阵脚：组织有序进攻，打乱对方的阵脚，使之兵未败而阵先乱，岂有不败之理?
5、直击底线。有意识地对对方底线全力猛攻，使其自我动摇，无力接济，仅有招架之功，却无还手之力，处于被动境地。
这些，仅是一般的技巧。由于辩论如战争，场上情况千变万化，有的或许有用，有的却不一定有用。根据具体赛势，熟能生巧，就会有响应的技巧创生。有道是，最高的技巧是无技巧，那当然是高境界了。面对于新辩手，了解一些一般技巧。应该不会是多余的事情。
6.脱稿
其一，平时就需要即兴演讲的训练。不同于即兴撕逼和即兴扯皮，要建立在有系统的立论的基础上，快速的写出稿子。这个，可以参阅过往的辩论赛视频和辩词，根据既有的立论体系，快速的写出稿子。具备即兴演讲能力的人，往往比不具备的人，在记忆上有更强大信心。
其二，对于即兴演讲的稿子，和既有的稿子，有很强的纠错能力，也就是说需要严格的纠错训练。也就是说，将审美标准融入自己的本能，在还没有展开联想的时候，将绝对不合格的表达方案和表达思路，就直接过滤掉，提高思维的效率。具体的办法是从现在往1986年开始，倒着研究一辩稿子。这样就可以发现史前稿子跟现在稿子相比的不足。可以制作一个表格，分别按照最近的一辩理念，将必须砍掉的内容做成列头，将每一句辩词作为行头，砍掉不需要的， 留下合理的。
我想，企业在做社交媒体营销方案时可能会有同样的感触。从原点开始时一切都令人兴奋。你清楚地知道自己想做什么，清楚自己为什么要这么做。看到其他人登上社交媒体这座高山，你也很渴望到达那里。这时候，一个好计划会有很大的帮助。本文分享了一些关于社會媒体营销计划的干货——包括有效的社交媒体及其背后的数字和调查依据，同时结合我个人的切身经验，为你制定了一个详细的计划蓝图。我喜欢把这份计划想成一次公路旅行：从一开始寻找一个正确的方向，选择交通工具，之后要经常检查自己是不是走在正确的道路上，同时在走的过程中获得乐趣。
一、选择合适的社交网络
社交媒体网络间的同质化和线下品牌类似，Google+和Twitter就像是社交网络里的可乐和雪碧，它们有自己独特的风格和用户群。所以你要找到最适合自己社交媒体目标和策略的社交网络。不需要广撒网——只要选择对企业和用户最有效的平台。你要选择哪些社交网络？应该在多少个社交网络上进行传播？这里有几个要考虑的因素。
时间。对于一个社交媒体，你有多少时间投入？在最初的运营阶段，你要每天在每个社交媒体上至少投入一个小时（一旦走上正轨，可以通过一些工具节省时间）。
资源。你是否需要新的人员和技能？视觉社交媒体Pinterest和Instagram平台都是基于图像和照片的应用，Google+更侧重于有质量的内容。你是否拥有适合这些平台的资源？
用户。你的潜在客户聚集在哪里？哪个社交媒体上有你的目标用户？
关于最后一个问题，你可以参考一些用户研究资料，例如，皮尤研究中心（Pew Research）去年第三季度就收集了Facebook、Twitter、Instagram、Pinterest、LinkedIn等主流社交媒体的使用人群数据。
二、完善信息
我们每个月都会检查社交媒体上的简介，确保头像、封面图、简历和简介信息完整并及时更新。这是我们社交媒体编辑主要的工作内容之一。完整的资料显示你的专业和品牌一致性，它向访客表明了你参与社交媒体的认真度。
信息资料包括两个部分，视觉和文字。
视觉部分要达到的目标是一致性和熟识度。Twitter头像要和Facebook上的匹配，Google+和LinkedIn的封面图最好也要一致。要做好这些图片，你可以参考现成的格式，譬如Canva这样的工具可以让你直接选择模板生成合适大小的图片。
对于文字，你需要个性化的是简介和个人信息。创建专业的社交媒体简介可以遵从以下六个规则。
1. 展示而不要说教。展示“我做了什么”往往比介绍“我是谁”效果更好。
2. 向用户展示企业关键词。
3. 保持语言新鲜活泼，但避开过于时髦的词汇。
4. 回答潜在用户的问题，告诉他们你有什么。
5. 保持个人风格和风度。
6. 经常检查你的页面。
三、找到营销的声音和语调
现在，你可能会急着进入社交网络分享了。在此之前你还要做一件事。
如果能为内容找到一种合适的基调，能让你进入社交媒体的冒险行动更有目的性。
要做到这一点，你要仔细思考营销目的和客户基础等细节。
可以从以下问题着手：
如果你的品牌是一个人，他有怎样的性格？
他与客户的关系是什么样的？是教练、朋友、老师还是父亲？
你的企业个性不包括哪些？用形容词描述。
哪些企业与你的企业个性相似？相似之处是什么？
你希望客户怎样看待你的企业？
最后，你会得到很多关于你的企业市场策略的形容词，它们就是你在社交网络互动中应该保持的声音和语调：声音关系的是传达使命宣言，而语调关系的是如何执行任务。用一致的声音和语调回应你的客户，创造一种能够愉悦客户的声音，客户将乐于成为你的品牌传播者。
四、选择发帖策略
每天理想的发帖量是多少？发帖的频率多少合适？什么时候应该发帖？什么样的内容更适合你？对于这样的问题要根据实际情况定。社交媒体营销与你的受众和细分客户群密切相关。你之蜜糖，我之砒霜，必须不断尝试才能知道哪些最适合自己。
关于发帖策略，有一些数据和观点可以告诉我们怎样更好地着手。
发表什么内容：
图片是最理想的社交媒体传播内容之一。浏览Twitter、Facebook信息流时，你很可能会把图片全都浏览一遍。图片帖子比其他类型的帖子获得更多的浏览量、点击量和分享。数据显示，在Facebook上，图片信息比文字信息多得到53%的赞、104%的评论数和84%的点击量。Twitter也相同，在一项研究中，通过分析各行各业用户的200万条推文，Twitter发现图片对转帖增加量的贡献最大。
把以上策略综合起来，有助于你制定长期运营策略。
1.从五种基本类型着手：链接、图片、引用、转发和纯文本信息。
2.选择一个主要类型，大部分发帖都采用这种类型的内容。
3.按照4：1的比例安排内容。也就是说，在使用某种主要类型发送4篇内容后，应该穿插其他类型作为调剂。
这样，你的关注者会知道他们能从你这里得到什么，你也可以通过这个过程形成自己的风格。
发帖频率：
关于社交媒体更新的频率有很多有意思的数据。一些因素可能影响你的发帖频率，这些因素包括行业、资源、到达范围、内容质量等。还要考虑你使用的平台也有自己的频率。
如果你的内容受欢迎，你当然可以一直增加发帖量。
什么时候发帖：
有很多工具可以告诉你在Facebook和Twitter上发帖的最佳时段。这些工具会观察你的关注者和你的发帖历史记录，弄清你的用户什么时候在线以及用户发帖时间。
对于刚刚开始运作社交媒体的人来说，没有用户和发帖历史怎么办？
SumAll提供了很有用的图表数据，以下是他们的一些发现：（美国东部时间）
五、反复分析、测试
社交媒体分享是一项非常具体、独立的工作。随着发帖数的增多，你会发现适合自己的内容、时间和频率。如何获取这些信息？主流社交媒体页面内提供了数据分析模块，如果有第三方的数据信息当然更好。这些工具有详细的数据供你参考，包括每个帖子能带来多少浏览点击量、分享量、点赞和评论等。
获取数据之后应该怎样运用？
设定标杆。运营两个星期或一个月之后，你可以回顾数据，看点击量、分享量、点赞、评论的平均数，这将是你继续运作社交媒体的一个标杆。当然，随着持续运作，数字要及时更新。
尝试新工具。在Buffer，我们开放各种数据测试。比如经过优化的图片会不会比没有优化的图片获得更多的点击？大小写是否重要？
检查结果。把测试后得到的数据和标杆数据对比，如果测试结果积极，就可以把这些变化加入日常策略。同理，你可以逐一进行多项测试。
六、自动化、参与互动和聆听
社交媒体营销的最后一步是建立一个可以跟踪效果的系统，以便与社区保持互动。
首先，将更新活动自动化。你可以使用工具把预先创作的内容一次性设置完成，然后按照预定的顺序安排发送。
当然，自动化并不能一劳永逸。社交媒体需要不断参与和互动。你要及时回复，跟进社交媒体的热点话题，这些对话者都是你的潜在客户、推荐人、朋友和同事，他们都非常重要，绝对不能轻视。通过各种方式创建新话题，得到反馈并回复。
移动渗透平台搭建
在对安卓应用测试之前，我们需要搭建一个合适的移动渗透平台。
首先，我们需要下载Eclipse ADT bundle，并安装。这里我就不再过多重复造轮子的事情了。
这里面有俩个文件夹，一个叫 tools，另外一个叫做platform-tools。这俩是非常重要的，是需要加入环境变量里面的。以下命令可以用来添加路径到环境变量中
export PATH=/path/to/dir:$PATH.
将tools和platform-tools文件夹都添加到环境变量中，完成操作过后，你就可以随意的使用所有的命令了。然后检查是否工作，可以键入adb命令，你可以得到以下的输出结果。
为了保证应用能够在我们的计算机上运行，我们还需要一款趁手的模拟器。Eclipse Android Virtual Device就是一款安卓模拟器，如何进行创建虚拟设备，朋友们可以在网上搜搜。然而，对于本系列文章，我会使用另一款工具Genymotion 来创建虚拟设备。这里有许多原因，其一是处理速度比较快，其二使用Genymotion创建的虚拟设备默认是自动获取了root权限的。这也就意味着，你可以自由的安装应用，对于审计安卓应用也方便。
完成Genymotion的安装后，你需要注册一个账号(免费的)并基于你的需求创建不同模拟器。
好了，现在我们就将InsecureBankv2的源代码从github上克隆过来。
打开你创建的虚拟设备，这一步骤十分简单。
在刚才从github克隆的项目文件中，存在一个apk文件。你可以使用adb install InsecureBankv2.apk 命令来安装这个应用。
在上图中你可以看到success，这就表示这个apk文件已经成功安装了，同时你在模拟的设备中看到对应的应用图标，
但是有时候你可能只是想编译这个文件而不是运行这个apk文件。这个时候你就需要打开Eclipse找到 File -> Switch Workspace，选择你创建的 Insecurebank文件夹，然后转到File -> Import并选择现有的Android代码放进工作区。
选择应用程序所在的文件夹，你可以看到Eclipse已经将应用程序放进了你的工作区。
这时候你就可以点击上端的play按钮，开始运行这个应用。在保证模拟器正常运行的情况下，选择运行安卓应用。
不出意外，这时候你就可以看到应用在模拟器中成功运行了。
同时启动后端的python服务，可以使用这个命令
python app.py –port 8888
在这个应用中填入ip地址以及端口。
现在你就可以使用默认凭证登录这个应用了。
dinesh/Dinesh@123$
jack/Jack@123$
请确保你安装了以下工具，在我们以后讨论的细节中，会用到的。
Drozer
Andbug
Introspy
dex2jar
apktool
另外，可以使用adb shell连接你的模拟器，然后看看你想要做些什么。
下节预告
在下一篇文章中，我们将了解下InsecureBankv2项目中存在的各种漏洞，更详细的了解安卓应用的安全性。
InsecureBankv2项目地址：github.com/dineshshetty/Android-InsecureBankv2
人生的一次次花开花败，潮起潮落，只有一次次的归零，才能再次从零开始。
再次踏上这熟悉的球场，手上拿着多年未曾碰过的篮球，心中感慨万千。既有再次踏上球场的兴奋，又有对这几年来未能打球的惋惜。想想以前在球场上挥汗如雨的日子。拿着球得手就不禁微微颤抖，就是因为两年前在单杠上的一次不小心，失手掉下了单杠，左手着地，在那之后的几个月，都只能缠着厚厚的绷带。那苍白的绷带，也将我对篮球的热爱一圈一圈地裹紧。也曾心有不甘，但感受到手上传来的阵痛，还是咬咬牙放弃了。
篮球一次次“刷拉”穿过篮网，一双双球鞋在场上磨得噌噌作响，一滴滴汗水挥洒而下。而我，只能在一旁默默观看，时不时的给他们递上一瓶水。看着球场上旋转的篮球，我多么希望那运球的是我啊!可当我现在再次踏上这时，一股莫名的生疏感油然而生，我一下下乏力地拍着球，“我当时的技术去哪儿了?”我这样问自己。看着这只不争气的左手，我没来由地怒了，我难道就要这样放弃篮球了吗?我想了想，看向了我手中的球。这球不正像一个“0”吗?那我便从零开始吧。
酷热的暑假，充满热情的阳光四溢在红绿相间的球场上，蝉鸣此起彼伏的响起，道旁的树叶都恹恹地打着卷儿。球场上除我以外，空无一人。一次次地跳起，一次次的运球，“蒸腾”的热气在体旁氤氲，刺目的阳光遮挡了视线，左手的旧伤还有些隐隐作痛。但球场上跳跃的身影依旧没有停下。因为他知道，从零开始，是一种态度，一种需要勇气和坚持的态度。
从零开始，需要我们面对失败像拂去灰尘一样安然若素，看那勾践，山河破碎，身世浮沉，何等悲惨，何等耻辱。但他明白一切能从零开始，于是他卧薪尝胆，最终三千越甲可吞吴。看那项羽，同是落魄，同是惨败，但他只是枉自哀叹，只是空问苍天，天要亡我，殊不知，江东子弟多才俊，卷土重来未可知。面对失败，项羽不知从零开始，所以便不会有柳暗花明。
登上了阿尔卑斯山，才知道我们刚站在珠穆朗玛峰底端。登上了世界屋脊青藏高原，才知道我们到才到了浩浩大海的岸边。从零开始，我们才能登得更高，走得更远。
零是计数的开始，做事的开端，在生活中也象征着起跑线。生活中的一次次跨越与成长，都可以看成是一次次站在新的起跑线前，所以，跨出的第一步，显得尤为重要。“千里之行，始于足下”，就是这个道理。
记得有一次，我的作文登上了报纸。放学后，我兴奋得把这件事告诉了妈妈。妈妈笑而不语。我心中很是疑惑：妈妈怎么很平淡呢?“孩子，妈妈为你取得的成绩而高兴。”妈妈和蔼地说;我沉默了一下，问：“妈妈，你为什么这么平静啊?”妈妈说：“孩子，看到你成功，妈妈当然开心了。但是妈妈更看重你对待成功的态度;我们要以平常心来看待它：成功只代表今天，明天又是一个全新的开始，还是要从零开始才对!”妈妈的话给了我很大的震动，让我明白了，对待成功，我们不能沾沾自喜，沉溺其中，陷入骄傲的泥潭中不能自拔;而要把它作为新的起点，大步前行。不久，报纸上又出现了我的文章。
深吸一口气，将一切都归零。
陈圣的办公室有这样一幅书法“道法自然”。这是他做人和做企业的原则。
陈圣说：大自然有其运行规律，企业发展亦然。作为决策者应该对企业发展规律有清醒地认识。
当年，温州、白沟等地因仿冒而闻名于世，如今这些地方诞生了许多知名的中国品牌。随着人们生活水平的提高以及企业原始积累过程的结束，由单纯的仿冒加工向自主研发的方向发展成为必然趋势。展具行业的发展亦然。中国的展具行业从上世纪90年代以后逐步发展，至今有约10年的发展历程，靠仿冒和价格来抢占市场的时代已经基本结束了，以自主研发为主的品牌时代已经来临。
自主研发
森格伟业作为中国北方最大的展具企业，自主研发的产品比率已达60％以上，预计2006年将达到70％以上。逐步脱离仿制产品的生产，达到100％原创是森格伟业最终的目标。就目前国内展具市场来说．森格伟业这种坚持自主研发，并且逐步完全原创的做法是非常少见的，而发展速度之快也是绝无仅有的。
目前，在国际市场上，中国的展具在价格上的优势毋庸置疑，但是从产品的品质、性能等方面还存在一定差距。尤其是人体工程学的运用、色彩的搭配等方面差距比较大，当然地域和文化的差异也是导致差距的因素之一。价格是目前中国展具出口的杀手锏，但是原创的自主研发的产品才是我们的核心竞争力所在，才是中国展具市场发展的出路所在。我本人一直主张自主研发，这样才能加快发展速度，缩短与国外的差距。
有效整合
做人、做事乃至做企业，都是首先从局部到整体，再从整体到局部。也就是说，局部做到位以后，就要延展开来看整体；掌握整体之后，再跳出来看局部。经过这种对比之后，企业应该如何发展就会一目了然。目前展具行业的发展进入关键阶段，必须总结发展经验，寻求发展点，并借鉴发达国家的发展历程，进行有效整合。
针对森格伟业来说，首先是整合生产系统，逐步减少模仿产品的生产，因为现阶段国内市场还有一定的需求；增加自主研发产品的生产，与国内市场销售的同时，推向国际市场；另外，整合小型供应商，对于那些只有几个品种的小型生产商，帮助其改良产品，提高品质，形成良性的生产供应系统。其次是整合营销网络，主要是国外的代理商网络。由国内逐步向国际发展，同时还可以带回国际比较先进的技术以及管理和营销方法和理念。在建立国外的营销网络方面，主要是以国家为单位．寻求、发展当地代理商，由其因地制宜制定销售策略，正所谓：它山之石，可以攻玉。在与代理商不断沟通、磨合的过程中，可以获得大量的反馈信息，从而不断改进产品质量和品种。海外营销网络的建立要逐渐由量到质转变，即从最初的寻求代理商，推销产品，逐步了解各地市场的需求动态，对汇总之后的信息进行整理、分析，从而不断完善营销网络。
广泛借鉴，增强原创力
对于展览业人才流动频繁的现象，陈圣认为这是正常现象，所谓：“铁打的营盘，流水的兵”。主要问题是企业要有凝聚力。
自主研发产品，拥有高素质的设计人才是非常重要的。基于目前国内的设计现状。森格伟业主要采取几种措施来提高设计人员的原创力。一是博览国内外的书籍；二是动手实践，设计人员长期处于单一模式下，就会产生思维定格，这是创意设计的大忌。因此我们结合工厂，让审计人员了解材料的功能、加工工艺、市场需求等，尤其重要一点是要了解同行业的产品的特点，取其精华，弃其糟粕。三是要进一步熟悉以至了解其他行业的设计，比如家电、礼品、建筑。汽车、服饰等等。作为一个设计人员，必须对各种事物都感兴趣，从许多行业中都能够得到启示和借鉴。逐渐锻炼这种发散式的思维方式，不局限于展览展示的小圈子，从适应到成为自然，原创力就是由此而来。
做精做专
人的精力有限，穷其一生做一件事，也未必会臻于完美。俗语说得好“贪多嚼不烂”。纵观世界500强企业．虽然均是规模庞大、产业重多，但是仔细研究就会发现其产业链分得很细，每个行业都有内在联系，形成了一个完整的体系。围绕一个点，进行有选择性的，相关联的横向联合是进行综合性发展的前提，当然还必须是在企业已经做精做专，而市场又趋于成熟的条件下。做精做专，才能做大，形成磁力，而后才可能向多样化，综合性的方向发展。
如履薄冰，如临深渊
从不想背课文到和同学吵架，又或是食堂的队伍太长，……烦恼构成了生活，从不给快乐留余地。
无限的烦恼，伴随着的是苦闷、伤心，亦是愤怒。偶然的欢乐也不过是展颜一笑、沧海一粟。
就像张学友在《烦恼歌》里唱的一样“得到手的不需要，渴望拥有的得不到”，我背着过重的背包，载着过重的烦恼，迈着艰涩的步伐，向着那虚无飘渺的梦想前进，一生永远走在路上，永远找不到合适的位置，只能拼命向前，再向前。
这是我所梦想的生活吗?这就是我所寻找的幸福吗?不，不，不是!
我似乎感受到乔达摩・悉达多那次改变他一生的出行时的心情。愤怒不甘，却又无可奈何。他在出行后毅然出家，创立了佛教。而我却不知所措。冥冥之中，有什么声音在呼唤着我，那是内心最后一层枷锁……
为什么不把沉重的背包甩掉，非要低着头、驼着背走路呢?
为何对名声和金钱如此追求，而忘了轻松的快乐呢?
为什么把更多的东西放在身上，明知会有更多的烦恼和责任，却义无反顾，这不是犯贱吗?
一声又一声，叩击着我心灵的大门，露出我真实的内心――
把一切都放下，无论是过去的荣誉，过去的烦恼，亦或是过去的自己，全部抛掉吧。从今往后，不为过去而活，不活在过去的阴影里，也不活在过去的荣光里。丢下心灵的枷锁，从零开始，为了自己的梦想而努力，向着最近的目标前进。
放下了过去的一切，快乐在心中升腾。轻松、自由的感觉也油然而生。
《从零开始》中“会稽山的勾践，山河破碎，身世浮沉，何等悲惨;为吴王洗马，为夫差尝粪，何等耻辱。但他明白一切从零开始，卧薪尝胆，一尝便是十个年头。终于，三千越甲可吞吴。”
这勾践是从零开始吗?我的回答是：不是。所谓一切从零开始是没有拥有一切的东西，孤零零的一人，从头打拼。勾践是这种情况吗?何况他当年也没有失去什么，只不过打了败仗，做了夫差的俘虏而已，后来的卧薪尝胆只是勾践的醒悟而已，使他促成三千越甲可吞吴的胜利并非从零开始，而是百姓对勾践的信任，所谓得民心者得天下，吴国民心未齐，而越国人心一齐，百姓众望所归，这样的形式对比，夫差是必败无疑，这就是所谓的从零开始吗?
蒋芳杰的坚持来源于她对保险业的信任，也来源于她对自己的信任。从业以来的她也用自己的成绩回报着当初的坚持：2009年，她取得了经理人班业绩第一名的成绩；获得2009年信诚人寿RFC全额奖学金；获得2009年信诚人寿北京分公司荣誉会会员；2010年获RFC或国际理财顾问师认证；2011年获搜狐家庭保险案例规划大赛银奖；2009——2011，连续三年成为高峰会会员。
“几年时间，我从一个保险业的菜鸟变成了一个专业的代理人，从一个专业代理人到一个专业的理财顾问师，从一个人单枪匹马到拥有一个团队 ，成为一名优秀的主管”，一路走来，保险业对蒋芳杰来说已不再是零，她2011年初开始拥有一个10多人的团队，“我的团队的人都是出自信诚的经理人班，都是高素质的精英，有新东方的英语老师，有证券公司的区经理、有双硕士学位的高材生等等。我们的团队在保险业的团队里是刚发芽的种子，但都是精挑细选的，我相信未来的成长和养分是非常充足的。”说道自己的团队，蒋芳杰拥有争取又一个满分的信心。
（特约推荐| 向日葵保险网 个人博客：http://jiangfangjie.xiangrikui.com/）
随着生活质量提高，越来越多的人开始关注自己的身材了。女孩子就想着自己怎么瘦，而男孩子就想着怎么有完美有型的肌肉，成为一个标准的“型男”。肌肉的获得其实很简单，今天无忧健肌网就来分享一下锻炼肌肉的方法，怎样才能获得男人梦寐以求的肌肉。总的来说，锻炼肌肉除了有一个科学的适合自己的健身计划以外，在饮食营养上面还有很多学问。
一、健身计划
我们做任何事情都不能盲目地去做，必须有一个科学有效的计划。健身锻炼也一样，在开始锻炼之前，我们要有一个属于自己的健身计划，并且狠狠地按照健身计划的内容执行下去。为什么说要有一个属于自己的健身计划呢？
因为每个人的身体状况都不一样，不能按照常规的制定好的计划去执行，它不适用于每个人。比如，你在网上看到一个健身计划表，上面有一条是：50个仰卧起坐，每天5组。显然，这样的计划很多人根本做不下来，这个时候你就需要调整这个计划，更改为2组或者3组，按照这种方法，把网上的健身计划表更改为属于自己的东西。
二、营养饮食
肌肉的重要组成物质是蛋白质，所以我们在锻炼的时候就应该多补充含有蛋白质的食物。这样就可以达到肌肉合成所需要的原料。但是仅仅这样还不行，因为肌肉的生长不全部依靠蛋白质，还有很多氨基酸、微量元素、维生素等，我们在可以注重补充蛋白质的同时，更要注意这些微量元素的摄入，才能达到营养均衡，也才能使肌肉在一个良性的环境中合成。有人说不知道怎么获取这些微量元素，其实这些微量元素来自我们的一日三餐中，蔬菜还有的微量元素特别丰盛，在补充蛋白质的时候，同时也要多吃蔬菜。
1、日常饮食类，它们是肉排、糙米、椰菜、蜜糖冰茶、杏仁、低脂冰激凌。相信在日常的生活饮食中，刻意补充这几类食物，一段时间以后，会让你感觉到身体惊奇的变化的。
2、健身补剂类，目前在健身行业最受大家认可的有这样几种：乳清、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸(BCAA)、番茄红素这一类健身营养补剂，这一类补剂有着科学的配方，如果健身期间使用，当然会对锻炼的效果提升不少。
最后，相信只要坚持按照自己的健身计划进行锻炼，同时给予身体充足的营养，想做一个“型男”，其实并不是很难的事情。
本文来源：无忧健肌网（http://）
基本动作
练习目标：建立上下车的安全意识，掌握正确的驾驶姿势。安全确认内容：确认汽车前后没有人和障碍物。
上车、下车方法 1.安全确认
注意：本文旨在学习交流，版权归作者所有.分享知识光荣，浪费智力可耻！
确认车的前后无人或无障碍物等。
2.上车
首先打开车门，按右脚、腰部、上身、左脚的顺序上车。
3.关门
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把车门拉到离关闭位置10厘米左右，再用力。一定要确定车门是否关严。
4.锁门
将车门关好后，务必要从里面锁好车门。不同车型锁车门的方法也各不相同。
贴心提醒：养成上车后锁好车门的习惯，防止临时停车时车内财物被盗，同时保证行驶时乘员的安全。
下车
1.安全确认
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从室内后视镜和外后视镜观察左右和后面有无车辆和行人。2.开门
打开车门锁，将车门首先打开一点，再次观察，确认安全后，再开车门。3.下车
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用手拉着车门，不要得过大，然后快速下车。4.关门
先关到离关闭位置10厘米左右，再用力将门关严。5.锁门
用钥匙锁门。或者按下锁按钮，推门把手将门锁上。或者用遥控装置锁门。
各车型锁车方法不尽相同，锁上后要确认锁好，才能离开。
正确的驾驶姿势
好的驾驶姿势就是能够方便操作各种装置，并且保持身体处于放松、自然的状态。不好的姿势会使操作转向盘和踩踏板困难，影响安全。
注意：本文旨在学习交流，版权归作者所有.分享知识光荣，浪费智力可耻！
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座位和后视镜的调整 1.座位的调整
用一只手握住转向盘，另一只手控制座位调节柄，调整到使脚能将离合器踏板和制动踏板轻松踩到底。
将座位调整到最适合自己的位置。2.内后视镜的调整
1）内后视镜的调整
保持正确姿势，面向正前方，手握后视镜边缘调整，调整到只要转动眼睛就可看到汽车后面的全部情况即可。
注意：本文旨在学习交流，版权归作者所有.分享知识光荣，浪费智力可耻！
2）外后视镜的调整
外后视镜应调整到能看见车体部约占镜子横向1/4，车外物体占3/4；使地平线处于正中稍偏下的位置，以便能够观察路面上尽可能远的物体。安全带的系法和摘法 1.系法
把安全带慢慢拉出，不要使其拧劲，将安全带扣到能听到“咔”的一声为止。若系得不正确，一旦发生交通事故就不能充分发挥其作用。
2.摘法
用左手拿安全带，用右手按下安全带扣将其摘下。左手慢慢将其送回。
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摘安全带时，不要将摘下的安全带马上撒手，以防安全带金属扣弹回，打碎玻璃或伤到人。所以，必须手拿安全带将其慢慢送回。
总结
那么，现在让我们来复习一下。1.锁好车门
不只是要锁好驾驶席车门，还应确认其他车门是否锁好。2.调整座椅
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调整到能将各个踏板（尤其是离合器）踩到底，并能方便操作各种装置的位置为止。
3.后视镜的调整
以正确地驾驶姿势，将内后视镜调整到透过汽车后窗能很容易看到汽车后面的情况。用外后视镜看到车体占1/4，看到车体以外部分占3/4.4.系好安全带
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将安全带系好，直到听见“咔”一声为止。
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新手学开车
（一）练习目标：充分理解控制装置的作用，以保证正确使用。
一、各操作装置的名称
应该准确地记住各主要装置名称及其正确操作方法。
各种控制装置名称的通俗叫法对应如下：
转向盘-方向盘
点火开关-钥匙门
制动踏板-刹车跳板、脚刹车
加速踏板-油门踏板、油门
驻车制动器-手动手、手刹
变速器换挡杆-挡把
二、转向盘的转动方法
1.首先确定手握转向盘的位置
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a.选择适合自己的身材、容易操作的位置(在时钟上10点10分至9点15分之间)。
b.依靠手腕、肩部、手指的力量，轻揉协调地操控转向盘。
c.用食指到小手拇指四个手指握住转向盘，再加上拇指轻轻握住转向盘。
2.掌握转动转向盘的要领
向右转动转向盘的手法
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1)从右手开始，左手为主用力开始转。
2)以左手为主继续转动
3)左手转动转向。
4)右手转动转向盘。
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3.转向盘回位要领
采用与转动转向盘相反的要领，手往相反方向转动。利用复原力，自动回位。
三、各踏板踏法与回位法 1.加速踏板踏法与回位法
1）加速踏板的合适踏位
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将右脚脚跟置于地面，近似于正对踏板。
2)加速踏板踏法要领
以脚跟为支点，脚稍向右倾，用脚掌轻轻踩踏。
3)加速踏板回位要领
脚跟不动，将脚尖抬起。
一开始不熟练时，踩空和踩急都是很危险的。边听发动机声音边动脚掌，渐渐就会掌握。
2.制动踏板(欲称刹车踏板)的踏法
1)选择使合适的踏位
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将右脚踏在制动踏板中央，以脚趾跟部的脚掌踩踏。
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2)踩踏制动踏板的要领
踩踏制动踏板时不能看踏板，必须是条件反射式、迅速地，这是非常重要的。应将脚置于正确位置反复练习。
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原则上必须要右脚踩踏板。即使是自动档汽车，为了防止出错也要用右脚踩踏板。
3.离合器踏板踏法与回位法
1)选择合适的踩踏位置
将左脚置于离合器上，用左脚趾根部的脚掌踩踏。
2)离合器踏板踏法与回位要领
踩离合器踏板时应该一次到位。回位时自然地将膝盖部上抬。
离合器的作用
离合器用于起动、变速和停车过程中动力的分离和接合。
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踩踏离合器踏板时，离合器两部分分离，发动机的动力不传递给驱动轮；离合器踏板回应，两部分接合，发动机的动力才能传递，汽车得以行驶。
半离合操作
指动力不完全传递状态。经过半离合状态，才可以平稳起步。
四、换档杆的操作方法
1.换档杆的作用
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换档杆通过改变不同比例的变速器齿轮的合分，使汽车加速、减速或停车。
2.变速杆的操作方法
变速杆操作动作只有两个。换档时必须将离合器踩到底。
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3、总结
操作变速杆时应注意以下几点：
1)将离合器一下踩到底。
2)手劲不要过大。
3)不必特意向身边推拉。
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4)停车时，如果挂一档或倒档困难，可以踩离合器挂空档，再挂其他档。
五、驻车制动器的使用方法
用于停车或在陡坡路段起步。
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不同车型驻车制动器也不尽相同，有手动驻车制动器和脚驻车制动器两种。
六、发动机的点火、熄火方法
1.发动机点火开关的作用
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2.发动机的起动
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3.发动机的熄火方法
1)发动机的熄火
将钥匙转动到ACC位置时发动机就熄火。
汽车长时间停止时，应将发动机熄火，否则不仅浪费燃油，而且还损害发动机。
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2)拔钥匙的方法
转动钥匙LOCK位置时拔出。
3)钥匙转动困难时
一边轻轻转动转向盘，一边转动钥匙。
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对于自动挡汽车，变速杆不在P位置时钥匙拔不出来。
七、其他装置及操作方法
操作前听教练指导并认真阅读说明书。停车时，试着打开开关、按下按钮，看看操作是否正确。
*转向灯
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向上扳动表示向右，向下扳动表示向左。在转弯、更换车道以及停车时，要提前打转向灯，给他人提示。
*前照灯(俗称大灯)开关
前照灯是夜间行驶必须使用的，所以应该熟悉其使用方法。
*前照灯切换开关
向上向下扳动前照灯切换开关，是为了引起对面来车的注意。有的前照灯切换开关是前后扳动的。
*刮水器开关
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下雨天行驶时使用，档位见图。
向转向盘方向扳动开关(或按下开关的按钮)清洁液喷出，可将弄脏的汽车窗擦洗干净。空刮会伤害玻璃，所以在刮洗时一定要喷出清洁液。
*危险警示灯(俗称“双闪& 开关
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按下时前后的两侧转向灯会同时闪烁。停车时或在交通混乱时，用于警告后车。也叫做异常显示灯。
*喇叭按钮
为了警告或提示对方危险，必要时适当地使用喇叭。
八、仪表的读法
首先应该知道仪表的名称并了解其性能。行驶中需要经常看仪表，以确定汽车行驶状态是否正常。行驶中如果警告灯亮，应该停车进行检查。
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新手学开车
（二）练习项目：起步停车 1.起步的方法和要领
起步时，关键是加速踏板(油门踏板)的踩踏板方法和离合器的回位方法。
*加速踏板的踩踏方法
加速踏板的踩踏量过小，离合器抬得过急，容易引起发动机熄火。相反，加速踏板的踩踏量踩得过大、离合器连接过急，容易引起汽车窜行。这些都必须引起注意。
*半离合器的感觉方法
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发动机声音变大、车体开始抖动，判断汽车已经开始起步。掌握离合器半联动位置，可以防止汽车起动时窜行。
起步的顺序
一边将离合器抬起，一边轻轻地踩踏加速踏板。请记住正确的顺序。
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2.停车方法
停车时，应早一点收起加速踏板。制动踏板的踩踏方法是：开时轻轻踩踏，慢慢加力，在停止之前逐渐减轻踩踏。
逐渐练习，掌握消除停车时冲击波动的方法。1）停车的顺序
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2.停车
要记住停车的正确操作顺序。停车时如果驻车制动器（手刹）制动力小，有时车会溜车。因此，驻车制动时一定要用力拉驻车制动杆直到听到“咯咯”声音为止。
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（三）练习目标：能够实现加速减速，保持一定的速度平稳行驶。1.速度的改变及保持速度的方法和要领
起步时，关键是加速踏板(油门踏板)的踩踏板方法和离合器的回位方法。
*加速踏板的踩踏方法
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加速踏板的踩踏量过小，离合器抬得过急，容易引起发动机熄火。相反，加速踏板的踩踏量踩得过大、离合器连接过急，容易引起汽车窜行。这些都必须引起注意。
*半离合器的感觉方法
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发动机声音变大、车体开始抖动，判断汽车已经开始起步。掌握离合器半联动位置，可以防止汽车起动时窜行。2.加速、减速变换的方法
由于行驶条件的改变，汽车不得不换挡。速度与动力的关系如下：
一挡：速度不高，而动力最大；
四挡：速度高，而动力小。1）加速变化
慢加速
慢慢踩踏加速踏板，逐级加挡，速度会逐渐提高。
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快加速
用车踩踏加速踏板，快速由低挡换入高挡。
注意：加挡时，必须从低挡级加挡，不能跳跃。
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通过改变挡位可以提高速度，在普通道路可实现平稳加速，而在高速公路上就能在比较短时间内加到较高的速度。一般来说，对于初学者过早地挂入高速挡，有时会引起汽车窜行。最好当车速提起来时，再挂入高档。
离合器踏板的抬起方法和要领。
从动力比较大的低速档转换到速度比较高的高速档，就要使离合器快速平稳的接合，速度也会得到迅速提高。
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*从一档-二档
离合器踏板慢慢抬起 *从二档-三档
离合器踏板较快速抬起
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*从三档-四档
离合器踏板应该更快地抬起
2.减速变换
从高档将速度降到20km/h以下，即使踩加速踏板速度也提高不上去，需要换入低速档。
减速换挡通常采用一档一档降低，有时也采用跳跃换档。3.减速变档的顺序
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行驶中的汽车以高速档行驶时，如果发动机发出异常声音，汽车同时抖动，这表明用高档行驶动力不足。这时，必须换低档行驶以提高输出动力。
另外，当汽车爬坡和转弯行驶时，都必须降低速度，所以降
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低档位是必要的。降档时应注意以下三个问题：
①空转
离合器不到位或尚未到位会引起空转。空转不仅引起噪声，而且对汽车发动机也有一定的损伤。
②剧烈抖动
汽车降档过快，会引起剧烈抖动。
③发动机熄火
加速踏板踩得过轻、离合器抬起过急，可能引起发动机熄火。
从汽车的二档换一档时，有时将离合器控制在半离合状态也是必要的。
4.不同路况的速度变化
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汽车行驶到弯道之前，请同时使用发动机制动（抬起加速踏板）和脚制动器制动。
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新手学开车
（四）练习目标：适应直线行驶、平缓曲线行驶；选择合理的行驶位置和行驶路线。
1.观察点以及视野的选择
选择正确的观察点及视野，对于收集行驶所必要的信息，为驾驶员提前确定汽车的行驶方向和行驶位置都非常重要。
2.行驶路线的选择方法与修正方法
能够适应直线行驶和改变行驶方向的曲线行驶(能够掌握转向盘的转动要领和角度)。
1）直线行驶
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①尽量目视远方。
②驾驶时如果低头，只能看见前方很小的范围，所以应该将头微抬驾驶。
③如果感觉偏离了行驶路线，应该尽早调整转向盘进行修正。
④选择正确的行驶位置。行驶时应该在车道正中央行驶。
*往远处看容易发现行驶偏差。
*早发现偏差非常重要。
*只看近处，不容易发现行驶偏差，只有当产生较大偏差时才能发现。
行驶在直线路段，试着找靠右侧、左侧、中间行驶的感觉，以便选择合适的行驶位置。2.弯道的行驶
阿里巴巴创始人马云，从高考落榜做搬运工到中国IT业首富；乒乓球奥运冠军邓亚萍，从连26个英文字母都写不全到获得英国剑桥大学博士学位；中国风作词人方文山，从机械维修工、物流送货司机到金曲奖最佳作词人；影视演员江疏影，从不被认可、被骂演技烂到新晋女神，收割一大群粉丝……我们都应该向他们学习，都应有“自觉不足”的谦虚品德，有放空自我的态度，而后积聚起从零开始的勇气，退回到起点，重新来过，这是一种智慧，也是一种启迪。
有的人贪大求全，什么都不放弃，最终就像猴子拣芝麻一样什么都没留下。有时候，选择比努力更重要，一条路走不通，那就换一条路走试试。相信总有一条路是属于自己的，精致的选择才会有精致的人生。
经历失败和打击不可怕，可怕的是没有敢于面对挫折、敢于承认自己错误、敢于重新站起来、敢于选择从零开始的勇气。每个人的生命都是相同平等的，但是，生命的价值是不同的。不同的人，在面对艰难困苦时，态度和结果很不一样。有的人在重压下一蹶不振，把艰难困苦作为怨天尤人的理由。有的人面对挫折、失败，却怀着这样的信念：大不了我从头开始。
比不怕失败更强大的是从零开始的勇气。生活是七色板，其中蕴含着追逐梦想的艰辛，获得成功的喜悦，经历挫折的痛苦，承受孤独的寂寞……此时，你更需要的是面对镜中送给自己的微笑，听听自己心底的声音，放空自我的释然和从零开始的勇气。
即便用一万种语言在屏幕上打出「Hello World」也没有任何意义，能够让我们沉浸到程序世界的最重要一点，就是要让这个程序可以解决日常工作或者生活中的具体问题。
我上一份工作同时负责很多产品线，每天都要看大量的数据，那时我们的数据统计工具主要是 GA(Google Analytics，谷歌分析)，如果直接使用 GA 的 Web 工具，每天要花许多时间在机械操作上，而且一旦涉及到跨域，就很难做交叉对比。
失败的过去好似音乐中的黑色音符，使人气垒、消沉，不堪回首，但不从失败中解脱，只会让你更痛苦。试想：如果司马迁在受到宫刑后选择了放弃，怎么有“史家之绝唱，无韵之离骚。”如果威灵顿在打了败仗后一蹶不振，怎会有滑铁卢的胜利?如果经不起三起三落的波折，怎会有伟大的改革开放?事实告诉我们：应该忘记过去的失败，一切从零开始，奋发向上，才能在今后的人生中书写精彩的 篇章。
从零开始，是要我们将心置于原点，不要让过去的失败牵绊住前行的双脚，不要让过去的成功粘黏住信念的发条.将心境归于平和，让人生再回“年少”。
从零开始，于是有了珠穆朗玛从海底崛起的巍峨壮观，于是有了“冬天来了，春天就不会远”的期盼，于是有了“月缺花残莫怆然”的宽慰。
我小的时候很顺，天之骄子，在武术队八岁就开始拿冠军，顺风顺水。可是，就在我十四岁那一年，这一切的梦想被打破了，原因就是所谓的下肢瘫痪。妈妈在病房里服侍我上厕所，在病床上上厕所很尴尬，两天之后我实在受不了了，我就跟我爸妈说：“你们都走吧，我自己能照顾自己。”经过两个月的治疗，在医生的鼓励下，我靠着手臂的力量，抬着腿，把我整个人放在了床上面，然后靠手臂的力量撑起来，扶着床，接着扶着墙，虽然很痛很痛。后来医生又鼓励我走路，半个小时，我才走了两步，半个月之后，我可以走路了。当时我觉得，如果我可以重新走路，我还有什么做不到的。
我又回到了武术队，又回到了冠军灶，又回到了冠军待遇，又开始准备，开始拿冠军了。但是就在我准备上台拿冠军的时候，一个不小心，我的右脚又断了，忽然间世界又不同了，那时候我完全就处于一种不知道该干什么的状态，但现在我挺感谢那段经历的，因为它把我所有的骄傲跟优越感全打破了。其实你什么都不是，你只能是重新再去选择一条路去继续走，因为你得养活自己啊。
我很幸运，后来电影选择了我。慢慢地在内地，我小有名气了。小有名气之后，我开始有点不满足了，因为任何一个动作演员，都非常想去创造一个属于自己的动作时代，当时对于我来讲，我觉得我的那个机会在香港。在香港生活一段时间，新人变成了主演，名气开始越来越大了，又不满足了，我想自己去创造一个时代，去把自己想要表达的东西拍出来。行，回内地当导演，所以我回来了。六年，终于开机了，我是出品人，自编自导自演，一直到拍完的那一刻，还有很多人不看好：“小吴不要搞了，真的不要搞了，你会赔的。”我想，我这一辈子不能为自己的梦想去坚持一回的话，这么活着也没什么意思吧。干！我不怕有争议，不怕困难，不怕赔本儿！
