冬季怎么吃能提高身体素质？

冬季怎么吃能提高身体素质？（精选2篇）

冬季怎么吃能提高身体素质？ 篇1

男人是一个家庭的主心骨，承担着养家的重任，有什么菜品适合男人在冬季食用呢?当然就是这道韭菜小海鲜啦，韭菜有温阳壮阳的作用，配以小海鲜补充矿物质，可以让男人活力十足!

健康主食蒸着吃

选用紫薯、红薯、土豆一锅蒸做为主食食物多样、颜色丰富，补充碳水化合物的同时让我们得到了充足的维生素和膳食纤维，值得一提的是红薯中有大米白面中所缺的赖氨酸，可以和平常常食用的主食进行营养互补，而紫薯含有植物化学物质花青素，可以起到抗氧化的作用，土豆中则被誉为“第二面包”，是长寿之乡的主食。

餐后水果乳酸菌

餐后通畅我们都爱食用一些水果，并且习惯用沙拉拌水果，然而沙拉的高油是不被推荐的，选择富含乳酸菌的纯酸奶拌水果，就显得更健康，当然，它的口感绝对不比沙拉差，不妨试一下吧!

莲藕炖汤补益多

冬季汤品是牙口不好的老人最佳的选择，莲藕富含维生素和矿物质，适合体弱的老人食用，且它有“通”的作用，可以帮助预防老人冬季发生血管意外，加以烂炖的肉品，可以补充老人所需的营养。

蔬菜蘑菇巧搭配

冬季怎么吃能提高身体素质？ 篇2

关键词：身体素质,冬季体育课,教学内容,教学手段,以身作则

2008年的北京奥运会上中国的体育健儿们不负众望以优异的成绩向世界展示了祖国的实力。自此掀起了新一轮的全民健身热。在经济生活水平提高的同时人们越来越关注自身的身体健康, 如何提高我们的身体素质就成了我们共同的话题。健康的身体不是一朝一夕就锻炼出来的, 是需要我们从小养成锻炼身体的好习惯、拥有一个强健的体魄, 所以提高中学阶段学生的身体素质是尤为重要。

上好体育课尤其是冬季的体育课不但是我们教学目标的要求, 更是实现以人为本这一理念的体现, 也是培养学生全面发展的有效方法。上好冬季的体育课不但可以提高学生的身体素质增强体魄, 还能锻炼学生们的意志力增强战胜困难的勇气和力量。与此同时这也是缓解学习压力、调解情绪、培养团结协作精神的重要契机。下面是我对如何上好北方冬季体育课的一些体会:

一、教师要树立明确的教学目标并增强教学目标的弹性

教学目标在教学过程中起着统领全局的作用, 体育教学目标可以因校、因季节制宜, 由教师根据体育教学的实际情况制定, 内容和要求要有一定的弹性, 以便灵活掌握, 获得最佳的教学效果。体育教学目标的灵活性是由体育教学活动的复杂性决定的, 具有灵活性的教学目标, 对于更好地适应学生的实际情况, 使其体育教学目标的实现而获得身心方面的协调发展有着极其重要的意义。对于不同季节的体育课我们的教学目标必须要结合当时的主客环境统筹把握各个教学的环节。

二、充分调动学生的积极性, 使学生积极踊跃的走出室内

北方的冬季特别寒冷, 所以学生们都不喜欢到冰天雪地的户外做运动。这就需要体育教师要做好鼓舞工作, 让学生积极踊跃的走出温暖的室内。首先可以通过前期的一些室内课给学生讲授或者观看一些在冬季开展的体育运动, 让学生在心理上有个接受的过程和认可的态度, 做好心理的准备工作。

其次, 可以通过一些案例或者科学的证明给学生讲一些冬季锻炼的特殊的作用, 在这里就需要我们结合身体生理的特点, 如到户外做运动可以让我们接受阳光的照射增加热量, 加快新陈代谢对身体有健康的意义, 还可以告诉学生们在冬季户外做运动可以让女孩子们身材更优美、男孩的身体更强健。

再次, 让学生们明白上好体育课不但能起到强身健体的作用, 还是实现自身全面发展的重要部分, 也是实现全民提高身体素质的重要组成部分, 增强学生们的责任意识。还可以告诉学生一些丰富多彩的体育项目, 调动学生们的好奇心和培养浓厚的兴趣。

三、合理安排教学内容, 选好体育项目

教学项目的选择在调动学生的积极性中起着重要的作用, 所以根据冬季寒冷的特点和学生身心发育的特点选好运用项目就显的尤为重要。1.长跑:由于我省的冬季特别漫长和寒冷所以长跑可以使学生得到充分的锻炼, 能释放学生的压力、锻炼学生的耐力。2.雪地足球:此项目是冬季特有的活动项目, 它的优点是趣味性强, 特别是在雪后的天气里进行更能陶冶人的情操, 使学生在锻炼身体的同时增加了对冬季的热爱之情, 增强了相互间的娱乐性, 也培养了学生们的团队精神。此外还有跳绳、武术、踢毽子等等一些常见项目。如果能够与学生喜欢的现代流行的体育活动相结合, 跳街舞、练太极揉力球等, 将更有利于激发学生的运动热情。其实在项目的选择上, 可以进行灵活的调整, 可以选一些适合本地区的项目, 使我们的体育活动内容变的更加丰富多彩。

四、采用多种形式, 调动学生的兴趣

兴趣是最好的老师, 对于体育课也不例外, 因为采用灵活有效的教学方式调动学生的兴趣是教学的重要环节。

教师可以合理有序的组织教学内容, 每项项目都要把握好度, 做到恰到好处。因为教学是各个环节的有序、连贯的结合, 所以要安排好每个环节, 在课前要进行适度的热身, 再进入正式的教学项目, 在这一项目中要根据当时的主客观的情况进行。最后, 给予学生积极的鼓励和表扬, 增强学生的体育兴趣。

教师可以运用多种形式开展每个环节。可以多采用一些游戏和比赛的形式进行, 来调动学生的情趣, 还可以多和学生进行交流, 包括语言上的和肢体上的, 此外还可以根据学生身心发育的特点来进行男女的分组学习和练习。

五、教师要发挥示范的带动作用