田径运动训练（通用9篇）
中学生田径训练中运动损伤情况的调查分析
摘要：在多年对中学生田径业余训练与教学的实践中发现，运动损伤一直是业余训练中常见的问题，学生经常由于这样或者那样的原因，而影响到训练计划与任务的完成，特别是体育高考前损伤而导致不能如愿考上理想的体育院校。我们在对学生在田径业余训练中发生的运动损伤的处理往往是被动的，没有提前做好充分的应对措施，本人通过多年来对中学生田径业余训练中经常出现的运动损伤情况进行调查与研究，进一步探讨其发生规律，为了减少这种损伤的发生而有针对性的采取一些措施，以保证业余训练任务的顺利完成。
关键词：田径训练 运动损伤研究对象与方法
1.1 研究对象
哈尔滨市区及周边10所中学的体育高考生，共96人，其中男生71人，女生25人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过期刊网检索和查阅大量的关于中学生业余训练中运动损伤方面的文献资料，为本文的研究做理论支撑与参考。
1.2.2 问卷调查
以普查校医务室病历卡记录与运动训练登记卡纪录为主，问卷调查和个别访问相结合。
结果与分析
2.1 中学生业余训练损伤发生率
所有参加田径业余训练的学生中有高达56.25%人受伤（见表1），这从侧面反映出在目前的中学业余训练中，学生的运动损伤情况比较严重，很多学生由于学生本人或者教练员的疏忽等原因导致损伤，致使训练任务不能顺利完成或者难以继续下去。
2.2 中学生业余训练运动损伤的日期
在54例运动损伤中（见表2），有两个区域是发生运动损伤的高峰期，有21例发生在3月，有19列发生在4月，分别占了24％和22％。3月、4月是业余运动训练损伤的高峰期，究其原因有如下几方面：
①体育高考生面临体育术科考试，训练任务重，心理压力大。
②气温逐渐升高，一部分肌肉开始放松，一部分肌肉还处在冬眠僵硬状态，由于准备活动不充分，而易造成损伤。
③加之这一时期为迎接各级竞赛，抓紧了各专项练习，尤其是田径专项容易造成损伤。第三个运动损伤高峰期发生在11月，占9.2％。这一时期所发生的运动损伤，究其原因有：首先，由于这一阶段运动量逐渐加大，学生训练水平跟不上，难以适应大运动量与大强度的训练；其次，这一阶段是运动竞赛高峰期，有迎新篮球、排球赛、有市篮球、田径运动会、有校级田径运动会等，这些学生均属班、年级的 体育尖子，赛事多，身体比较疲劳，容易造成损伤，再次，天气由暖变凉，气温下降，肌肉僵硬，准备活动时间相应要长一些，但师生又容易忽视；最后，由于中学阶段全力抓文化学习，训练时间不足，师生均不想失去这以赛代训的时机，来提高学生的素质和技术水平。
2.3 中学生田径业余训练运动损伤部位
从中学生田径业余训练运动损伤的部位情况来看（见图1），其损伤的多发部位是腰背部、腿臀部和足踝部位。其主要原因有：田径运动中的跑、跳、投等运动项目对人的素质要求比较高，特别是对腰部、腿部和脚踝关节要求较高，如果学生的基础训练不牢或者运动负荷过大就会引起损伤，所以在平时的训练中应加强对学生力量素质的练习。
2.4 导致中学生田径业余训练损伤的原因
导致中学生田径业余训练中发生运动损伤的原因有很多种类，通过调查得知，导致哈尔滨市及周边中学学生运动损伤的主要原因：一是，准备活动不充分，由于哈尔滨地处祖国北部，一年中半年以上气温较低，如果准备活动不充分会使肌肉的粘滞性增加，进而导致在训练中出现动作不协调或者局部用力过大导致损伤的发生；二是运动负荷过大，很多教练员在训练中急于求成，没有充分考虑到学生的普遍性和针对性问题，很多训练计划都是针对训练好的几个人设计，进而导致相对素质差的学生很难适应教练员的负荷要求，在疲劳中勉强完成技术动作，进而导致损伤事故的发生；三是学校的场馆设施条件导
致，很多学校重视的是文化课教学，很少有领导关注学生的身体素质怎么样，这样就使得学生对体育设施和器材的购置力度降低，学生仅用一些简易的器械进行练习，再加上没有很好的场地条件使得学生经常在过硬的地面跑步，很多学生脚踝和胫骨就会受伤。
2.5 解决措施与方法
通过对哈尔滨市及周边各中学代表队学生运动损伤情况的抽样调查统计，其结果显示出：中学生田径业余训练发生损伤的比例较高，所发生的月份是3、4和11月份，多发生的部位是踝部、腿臂部和腹背部。因此，这就要求我们教练员在平时的训练中应采取以下措施和方法以避免学生损伤的发生。
①对于刚刚参加训练的新学员要以提高力量、速度、耐力等各项身体素质为主，同时应在平时的训练中对学生灌输体育保健方面的知识传授。
②对准备活动方面应引起学生的高度重视，特别是在气候条件相对较冷或者恶劣天气时，同时要加强易受伤部位的防护。
③科学的安排针对不同参训学生的训练负荷量和强度，深人了解每个学生自身的身体素质，做到负荷量和强度的制定要因人而异，区别对待。
④加强对学校场地与器材的管理、维护、包养和完善，教练员应多动脑筋，充分利用学校现有的训练条件，加强对学生安全教育，杜绝致伤隐患。
⑤每次训练课结束后，应让学生充分地进行放松，减少或降低运动疲劳，使学生身体放松，轻松的投入到下一次的训练课中。
参考文献：
一、力量素质训练
力量是物体状态改变的原因。田径运动项目中肌肉用力的特点是爆发力 (即在一刹那间发挥出肌肉的最大力量) 和耐久性用力。而不同的练习负荷又可使肌肉产生不同的适用现象。因此, 在运动训练中必须正确地了解和认识肌肉训练与力量的内在联系, 才能采取有效的方法产生所需的力量。在小学田径运动训练中应以动力性练习为主, 在安排力量练习时, 采用不同的方法、手段, 会产生不同的效果作用。
1. 发展肌肉最大力量和肌肉爆发力的基本方法
(1) 采用高强度或最高强度进行训练。如负重下蹲、抓举、挺举杠铃等;负荷强度:75~95%;重复次数:5~6次;组数:4~6组;组间休息时间:3~5分钟;动作节奏:较流畅而且没有间断地进行。
(2) 采用阶梯式极限方法 (金字塔负荷体系) 。一次课训练从较低的负荷开始, 逐渐加大负荷而减少练习次数, 该方法特点是负荷强度大, 练习次数较少。
(3) 静力练习法。通过大强度静力练习来发展最大力量。负荷强度为90%以上, 每次持续时间3~6秒, 练习3~4次, 间歇3~5分钟。
(4) 采用超等长训练方法进行训练。如跳深练习或大强度的跳跃练习等。负荷强度:100%或更多;重复次数:10~6次;组数4~8组;组间休息时间:3~5分钟;动作节奏:爆发式地进行。
(5) 减负荷练习。减轻外界阻力 (负重重量) 以及给其助力进行练习。例如以铅球为手段进行练习, 可用3公斤的铅球进行练习, 以提高出手速度。再如负重杠铃做下蹲练习, 可在两名同伴的帮助下 (在杠铃两端托住) , 快速蹲起, 这都有助于提高完成动作的速度。
(6) 先加后减负重练习。先增加负荷重量, 使之超过比赛时需克服的阻力, 当运动员基本适应后, 再减少负荷至正常水平。
2. 发展肌肉耐力的基本方法
该练习方法的特点是强度较小, 运动量大。
(1) 采用发展最大力量的方法, 提高局部肌肉的耐力。如连续跳跃、举轻杠铃等。负荷强度:40%~60%;重复次数:8~10次;组间休息时间:3~5分钟;动作节奏:不间断但其动作速度较慢。
(2) 采用较小的强度进行多次的重复练习。如反复跑做专门性练习。负荷强度:20%~40%;重复次数:15~20次;组数:6~8组;组间休息时间:3~5分钟;动作节奏:快速、不间断。
田径运动训练中力量素质很重要。要全面发展躯干、腿、臂的大肌肉群力量及相应的小肌肉群的力量。小学生生理发育阶段不是力量素质发展的敏感期, 因而力量素质的发展是不稳定的, 要经常进行训练。如果中断训练, 力量素质就会减退。但是在赛前和比赛期间的力量练习可适当减少。
二、速度素质训练
田径运动员的速度素质分为移动速度、动作速度和反应速度三大类。移动速度是指人体在单位时间内移动的距离;动作速度是指人体完成某一动作的快慢;反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。
发展速度素质, 主要是发展短跑速度, 它要求运动员身体素质全面, 肌肉的爆发力和弹性强, 反应速度快, 动作协调、快速, 具有良好的速度耐力、灵敏性、柔韧性以及合理的技术。小学田径运动员的速度训练, 主要发展动作速度 (动作频率) 和反应速度。因此, 在训练过程中, 应多采用发展动作速度的练习内容和手段, 并与建立跑的合理技术相结合。
1. 发展跑速的基本方法
该练习方法的特点是负荷强度接近或等于零, 练习次数较多。
(1) 做与短跑项目动作形式相同的徒手练习。如站立式或蹲踞式起跑、不同段落的反复练习等。负荷强度:接近或等于零;重复次数:6~8次;组数:8~4组;组间休息时间:1.5~2.5分钟;动作节奏:快速、不间断。
(2) 做与短跑项目动作形式相同, 但借助外力的练习。如顺风跑、下坡跑、电动跑台或牵引练习等。负荷强度:接近或等于零;重复次数:6~10次;组数:8~10组;组间休息时间:2~3分钟;动作节奏:爆发式地进行。
(3) 用最大速度做垂直跳20~30秒;单脚跳30~50米:立定跳远、三级跳远、多级跳、跳深练习等。
(4) 运用变换法进行速度训练, 采用各种距离的变速跑进行移动速度的训练。
此外, 利用测验和比赛更是一种提高短跑成绩不可缺少的重要方法。在不同时期、不同训练任务的情况下采用这些方法时, 应注意要安排必要的运动量和负荷强度。如跑 (30-100) 米× (5-12) 次, 间歇3~5分钟。
2. 发展动作速度的基本方式
发展动作速度主要是快速重复练习, 提高肌肉收缩速度, 发展对抗力的力量, 提高对抗力的速度。合理的动作和肌肉用力的协调性也有助于发展动作速度。通常采用快速反复推举杠铃的跳跃练习、正确动作下原地或行进间快速高抬腿跑练习、徒手或持不同重量器械的快速投掷练习等。
(1) 大强度分解技术练习。如投掷运动员快速的徒手或持重物的挥臂练习。
(2) 利用动作加速所获得的后效作用。如可利用下坡跑获得的加速后效作用;还可依靠减少外界自然条件阻力, 如顺风跑等来提高动作速度。
3. 发展反应速度的基本方法
反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号回答反应的动作熟练程度上。因此, 信号刺激是提高反应速度的关键所在。发展反应速度通常采用信号起跑、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习及要求反应速度快的游戏等。
(1) 利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力, 如发出一定的信号, 让运动员做出某一相应的动作。
(2) 按不同项目的竞技特点, 在训练中有的放矢地给予不同类型的刺激信号, 以有效地提高运动员对信号的反应能力。
9~12岁是儿童反应速度发展的敏感期, 在训练中应占较大比例, 采用合理的运动负荷, 对运动员机体不断进行新的刺激, 即刺激—反应—再刺激—再反应的规律变化, 这样反复刺激会使运动员的反应速度达到一个很高的水平。
我校运动员蒋富彪在进入学校代表队后不到三个月, 对其采用以上方法训练, 成绩显著提高, 百米成绩达12秒4, 二百米达25秒1。
三、耐力素质训练
田径运动中, 耐力是指长时间 (或较长时间) 坚持运动的能力。耐力有两种形式:一种是有氧耐力, 既一般耐力 (持续时间长、中等强度) ;另一种是无氧耐力, 既专项耐力 (持续时间短、高强度) 。小学生田径运动员发展耐力素质主要是发展有氧耐力, 以增加其身体内氧储备和能量储备, 提高代谢过程的调节能力, 促进少年儿童的生长发育和竞技水平。
1. 发展一般耐力主要是增强心血管和肌肉耐力
一般多采用自然训练 (持续训练) 和间歇训练方法等。如自然训练中的越野跑、长跑、爬山和游戏等及快、慢的间歇跑等。另外, 可用多变换的、组合的耐力训练。在野外、公路 (或跑道) 上进行练习时, 可走跑交替, 各分段长短不一, 要求各异。
2. 发展专项耐力 (无氧) 的基本方法
发展专项耐力主要是增强身体处于缺氧运动时, 对肌肉收缩供给能量的能力;一般多采用反复的专项或接近比赛负荷的难度负荷量或大于比赛需要的负荷量练习。如间歇训练中距离150~500米的间歇跑、多次大力试掷, 以及参加激烈的比赛等。
我校杨源、谢一峰同学通过以上方法的综合练习, 在市运会、省运会的中长跑1500米项目中以优异的成绩获得第一名。此外, 耐力素质训练要遵循逐渐增加负荷的原则, 逐步使运动员的耐力训练负荷超过以前的水平。切忌随心所欲、任意增减训练负荷, 对运动员造成不必要的损伤, 影响运动成绩的提高。
四、柔韧性素质训练
田径运动员的柔韧性是由人体关节活动范围大小、肌肉、韧带和肌腱的伸展与弹性, 以及紧张与放松的协调能力决定的。运动员的身体训练与技术训练都需要较好的柔韧性。发展柔韧性素质一般多采用髋腰扭转、直腿站立前侧后屈体、劈叉、压腿, 做“桥和垫上运动”等方法进行训练。
(1) 动力拉伸法。有节奏地通过多次重复同一动作的练习, 使韧带逐渐拉长。
(2) 静力拉伸法。在动力拉伸的基础上, 当拉伸到一定程度, 暂时静止不动, 使软组织得到一个持续拉长的概念。如压腿时, 可用双手抱小腿, 持续3~5秒。
在柔韧性素质的训练中, 都要采用以上两种方法, 两者相结合才能取得更理想的效果。小学是发展柔韧性的最佳时期, 但在具体训练中, 一定不能操之过急, 要缓慢进行, 注意循序渐进, 以免造成拉伤。
关键词：田径 教学 方法
田径运动是高中体育教学中的重要内容之一。随着课程改革不断深化，在高中体育教学中掀起了一股田径运动的热潮。但是，体育教学中对田径教学仍然采用的是传统的教学模式，而且学生的田径成绩呈现逐年下降的趋势，究其原因，是新课改的教学理念没有在高中体育教学中得到很好的实施。田径运动是体育教学中不可缺少的内容，应当引起广大体育教师对训练模式的创新。
一、改革田径教学
体育教学要让学生掌握某项体育运动的知识或某种运动技能，必须要进行一定数量与时间的重复运动。这种运动必须要有教师的组织和指导，要有学生参与的自觉性与主动性。那种缺少教师的组织指导，缺少学生参与的自觉自愿，盲目、机械、超负荷的重复运动，实际上是对练习的曲解。不具备学习意图的重复运动是不能形成好的动作技能的。田径运动是一项传统的竞技项目，而且比赛和训练都是通过个体行为来完成的，所以缺乏趣味性。在高中田径教学中，运动训练是很多教师常用的教学方法，这样会使学生对体育课产生厌烦的情绪，不利于体育课堂的顺利进行。所以，教师要彻底改变田径教学中固定的教学形式，优化教学方式，培养学生的创新意识，增强学生的实践能力和自我调节能力，最终达到田径教学的目的。例如，改变练习环境。如要增强下肢力量和弹跳力可以利用楼梯、台阶或各种地形进行形式多样的上下跑、跳跃和下蹲站起练习；改变练习方法，把单个的练习行为改为集体练习行为，以活跃教学氛围。如在接力中可采用二人手拉手的双人跑或者多人跑，以增强学生间的默契。借助其他器材，如采用绕杆跑开展接力游戏活动，以跳板、跳箱练习开展跳远教学。
二、结合身心特点，把握训练强度
体育教师必须根据高中生的身体特点，掌握好田径训练强度。（1）要制定出科学合理的训练计划，训练强度既不可太大，但也不可太小；过大的强度会在训练过程中易造成学生身体软组织的拉伤，如果治疗不及时，还可能让学生留下后遗症。而训练强度过小，就不会起到预期的训练效果。这样，既浪费了时间，也让学生感到身心疲惫，很难提高体育教学的水平。体育教师可以参考我国体育界著名的教练员孙海平对田径冠军刘翔的训练模式，先对学生进行力量训练，然后再进行速度训练，让学生具备了充足的体力以后，以此为基础，提升速度。同时，在训练学生的过程中，训练强度要具有一定的结构，让整个体育训练过程、训练结果和参加体育考试时相差不大，就是说把平常的体育训练当成体育考试，严格按照考试的标准对待每一次训练。（2）要保证训练强度的稳定性，保证体育考试前后学生的训练强度和日常训练强度相符，这样才不会导致日常训练所得成绩和体育考试所得成绩相差太远。（3）要注意田径运动的训练量也应该保持稳定，把训练量控制在一定范围内。
三、开展趣味教学，激发学生兴趣
开展田径教学的目的不是培养体育明星，而是通过教学去帮助引导学生掌握学习的方法，以培养学生终身学习的意识和能力，增进健康水平。因此，在课堂教学中要树立“健康第一”是思想，关注个体差异与不同的需求，确保每一个学生受益的指导思想。课程内容的选择要以传统教材为框架根据课程目标进行选择、取舍，改变过去那种纯粹为了学习某项技术动作或提高某项身体素质而教学的思想观念。对于田径运动中的某些项目，例如，铅球、蹲踞式起跑、背越式跳高等趣味性较差，技术要求高，难以掌握，又无益于终身体育的项目可进行适当改造，通过简化规划，简化技术、降低难度要求、改造场地器材等手段组合出新的授课内容，以游戏、比赛的形式来组织。同时要充分考虑到学生在身体条件、心理个性、运动技能等方面的个体差异，不一定苛求课程内容的系统和严密性，同一个内容针对不同学生提出不同的要求和目标，将课程内容分解、分级让学生选择练习，做到因材施教，尽量让学生通过自身努力都能达成教学目标，使每个学生都能体验到学习成功的兴趣，确保每一个学生受益，以满足个体发展的需要。
四、丰富锻炼形式，增加锻炼强度
课程改革的重要理念之一是突出学生为课堂教学的主体地位。教师是教学的主导者、引领者、组织者、参与者。要突出学生的课堂主体地位，就要让学生自由地开展组合，进行田径运动中各种项目训练的学习。例如，女生一般不愿意参加田径运动，就开展女子中长跑竞赛，甚至可以让她们根据自己的爱好与兴趣，让她们自己来组织训练。让班级中女生组成田径锻炼小组，或者让她们自己组成一个田径运动俱乐部。对于还不能达标的女生，就帮助她们制定训练计划。鼓励她们通过训练努力达标等，在参加兴趣小组中学生自己选择田径运动的伙伴，把学到的理论知识和实际训练相结合，提升自己的竞技水平。通过这样的方式，很多学生从被强迫参加田径训练演变为积极主动参与田径训练，从而提高了自觉参与训练的积极性。教师在指导学生开展田径训练时，结合一些非竞技性特点与他们训练的实际情况，对有些项目进行侧重训练。如适当增加接力比赛的课时的比例，压缩一些体育理论课教学的时间，从而保证让学生去完成田径基础技术的教学，再适当增加一些实践教学的内容。我们还利用田径运动的竞技性特点，开展形式多样的田径运动比赛，竞赛的形式应该多样，不局限在班级之间进行，可以是平行班级。如在400米接力赛或拔河比赛中，可以在全校进行；也可以在个人之间进行，如长短跑的比赛；也可以设置一些运动障碍来增加田径训练的强度，从而取得更好的效果。
五、改变教学方式，优化田径教学
生活化教学是我们教育课程改革下的教学方法之一。上田径课时，教师要更新教学观念，跳出技术论、体质论的框框，注重运动参与，注重学习过程，淡化运动技术的教学。田径运动是人类生存能力的技能之一。人在日常生活与劳动中离不开走、跑、跳、投等动作与技能。体育学者毛振明博士曾经把田径运动比喻成“像驴一样绕圈”。学生在运动场上几圈下来就觉得索然无味，劳累也可能对学生的体能的发展以及培养学生意志有一定的效果。但是，这种累会让学生产生一定的恐惧感。因此，有的体育教师在田径类模块中的耐久跑时把测定心率与长跑结合到一起，学生每跑一定的距离让他们自测脉搏并记录下数据。经过几轮的重复训练，学生就能检测到每次训练后心率曲线。教师适时地讲述心率、运动量之间与这个年龄阶段对应的体能指标，经过了一段时间的训练，他们就会发现自己在相应练习后的心率出现下降的现象。再通过对比从而知道自己跑的能力在训练中得到了提高。这样的教学既让学生的体能得到了发展，而且还让学生在训练中获得了正确的训练方法，与传统的训练相比显然进步很多。教学实践证明，什么样的运动量最合适学生自己知道。因此，随着教师教学方式的创新，田径教学会越来越受到学生的欢迎。
总之，在新课改的大背景下，高中体育田径教学也应不断地创新。特别是教学理念、教学方法、教学内容等都要与时俱进，有针对性地对学生进行体能训练。而作为决定教育改革能否成功的高中体育教师，更要认识到自身的重要性，不断提高教学水平，增强职业自信心，不断以创新的教学思想改革教学方法，设定有趣新颖的教学课程，从而有效调动学生参与田径训练的积极性。
参考文献：
[1]季浏.体育（与健康）课程标准解读[M].武汉：湖北教育出版社，2002.
[2]王晨军.对体育新课程的再认识[J].成功：教育，2009（10）.
一、指导思想：
为了增强学生的身心健康，提高学生的身体索质，县中小学田径运动会，要求学生刻苦训练，为校争光。学校掀起一个学生自觉锻炼身体，增强体质的高潮，使我校体育工作上一个新台阶。
二、训练时间：
每周一、三、五 运动员4：35分放学后训练
三、训练项目：
铁饼、标枪、1500米、800米、400米、200米、100米、110米栏、跳高、跳远、4*100米接力
四、训练内容：
1、全体运动员进行身体索质练习
2、长跑运动员：
对学生进行耐力练习，提高学生的耐力，教育学生注意途中跑时的摆臂练习，养成“三步一吸，三步一呼”的呼吸习惯，极点出现，步幅加大，步频放慢，训练方法，采用变速跑、追逐跑定时跑训练测试等方法。
3、短跑运动员：
对学生进行速度、反应方面的练习，提高学生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重点练习蹬踞式起跑，提高学生步频、步幅及速度耐力，终点冲刺的能力。
跨栏运动员在跑的时候，注意跨越障碍时的步点要在正确栏间之间跨三步。
4、跳部运动员 A、跳远
对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习，四个环节要机结合，蹬踞式跳远，腿部力量训练，杠铃下蹬，提高学生的助跑速度，量准助跑点。B、跳高
对学生进行助跑、起跳、腾空、落地等方面的练习，四个环节要机结合，加强柔韧性方面的训练，压腿、压腰、杠铃下蹲。
5、投掷运动员
A、对运动员进行手臂力量训练，采用方法：举杠铃俯卧撑。B、铅球：采用侧向滑步推铅球，从握球、持球、蹲地、转体挺胸（强调髋关节打开）最后注意出手角度。
C、铁饼：学习摆臂、屈肘鞭打动作，出手时铁饼成顺时针旋转
五、运动员名单
女：
刘佳妮
刘珍
何佳瑶
张洋
张萌
王银 贺密
杨文军
李月
男：
王典
杜佳欢
李路
张帅
杨凯
郭闯
马勇奇
王文华
胡鹏飞
韩迪
李庚
党江鹏
靳浩
李典
六、奋斗目标
通过训练，全体运动员发扬拼搏精神，在高陵县运动会上争取赛出好成绩，为学校争光。
耿镇中学体育组
[关键词]业余体校 快乐训练 田径前言
快乐体育，是指从终身体育与个人发展需要出发，从情感入手，对学生进行以健全的人格教育、身体教育为目标的一种体育教学思想。它重视爱的教育、美的教育和每项不同运动所独具的乐趣，并强调学习兴趣与创造学习，使学生能自主地、欢乐地从事体育学习。它不仅把运动和情感作为实现教学目的与任务的手段，而且把运动中内在的乐趣和丰富情感作为目的，因此能激发学生的体育兴趣和满足他们的学习欲望，从而有利于发展体力与智力，培养自我体育能力与完美人格，为终身体育奠定基础。快乐体育在业余体校训练中也可以应用，我们称它为“快乐的训练法”，是指在日常运动训练中,教练员在安排练习内容和方法时能使运动员愉快地接受,让运动员在训练中要刻苦但不疲劳,学中有快乐,使其保持乐观向上的精神状态。
业余体校的学生大多在青少年时代，身体发育旺盛时期，具有活泼、好胜的心理特点,思维方式比较单一，运动技术不稳定，如果在训练中方法不当，可能使运动员产生厌学情绪，所以在训练中采用传统的练习方法的同时,要改变训练方法，笔者经常用快乐的训练的法,收到了一定的效果。业余体育快乐训练的应用
2.1训练中既要严格又要调节快乐气氛
在训练中严格要求,严格训练是必要的,但教练员过于严厉,使训练紧张,反而压抑了运动员的个性发展。教练员要多关心和爱护运动员把他们当朋友和知己。在训练中教练员要用赞美的语言鼓励学生,用幽默的语言来调节学生的紧张情绪,少用批评讽刺的语言去刺激他们,不要把发脾气、斥责甚至体罚等简单粗暴的方式带入训练之中。要让学生在训练中感觉教练员既严肃又慈祥可敬,帮助运动员在学习和掌握动作技术时树立自信心,身心愉快地投入到训练之中,才能起到事半功倍的效果。比如,在日常的训练中,经常会碰到运动员水平不
一、接受能力有差异,在学习一个新动作时,就会出现一时难于掌握的现象,这时教练员就要有耐心、细致地分析其原因,多用鼓励的语言激励他们,如“你真笨”或“你的动作太差”,甚至动手体罚学生,其结果会导致运动员产生逆反心理,产生不想练等现象,所以教练员的言行举止十分重要。在训练中教练员、运动员只有好的心情,才会有好的结果,在训练休息期间要善于用幽默的“玩笑”来调节运动员的疲劳和紧张情绪,使之起到精神放松的效果。
2.2训练手段多样化
2.2.1音乐法
音乐能调节紧张情绪,缓解疲劳,起到放松肌肉和加强动作节奏感的作用,如在中长跑训练的准备部分播放节奏明快的音乐,使学生在准备活动时提高兴奋性,在整理放松阶段,可选择节奏柔和、优美的音乐,让学生消除疲劳,享受音乐,娱乐身心。
2.2.2辅助法
中长跑比较单调,如果单纯的重复跑、跳练习,久而久之学生会感到厌烦。因此,课时的安排要别具一格,有新鲜感,能让学生在练习中不感到乏味。如长跑的间歇练习可设计800m+600m+400m+200m金字塔式的练习。另外,练习时可以经常改变路线让学生在事先绘制好的路线上跑,如螺旋形、圆形、三角形等,并在这几种图形上不断转换,在跑的过程中改变节奏、方向、姿势等。这样,不但可以活跃课堂气氛,提高学生的兴趣,还可以发展学生的灵敏性和协调性。
2.2.3比赛法
比赛能激发学生参与体育活动的热情,所以教师应充分发挥学生的这一特点,创造机会让他们竞争和参与,如中长跑练习的追逐跑。在比赛分组时教师应注意到分组的合理性和科学性,要把学生按性别、成绩等分成运动能力、水平均等的几个组,只有在公平的条件下,才能提高学生的参与热情,让比赛更精彩、更激烈。
2.2.4游戏法
体育游戏一般具有趣味性和娱乐性,并使人在游戏中得到快乐和满足,符合学生的心理和生理的特征要求,能激发学生的兴趣,使他们长时间高热情的参与练习。在组织游戏前应讲明规则,让学生完全理解并按规则进行游戏。在练习的间歇安排一些针对性的较强趣味游戏来达到积极休息的目的,也可以利用一些趣味性强的游戏放松,如“传笑游戏”接力,让学生在愉快、放松的笑声中结束,这也是一种很好的放松手段。
2.2.5提问法
中长跑训练中，教师要有计划地讲解和设问,让学生掌握和巩固相关的知识。如决定中长跑的因素是什么?要保持体能必须做到什么?跑动过程中的节奏和呼吸频率怎样调整?使训练与所需知识结合,比单纯的理论和实践课更能使学生接受。
2.3训练计划安排须合理化、多样化、科学化
田径训练比较单调,如果单纯地重复跑、跳、投练习,久而久之运动员们就会感觉厌烦,并易产生疲劳枯燥,导致消极情绪。教练员要多动脑筋,安排训练要多样化、科学化。不同的训练方法,可有相同的训练结果,达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色、有新鲜感,更容易接受训练安排,这才是最成功的训练计划与实践。比如,中长跑训练,不要总是在场地跑道上跑,可安排听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、林间跑、上山跑等方法,都能起到提高奔跑能力,发展耐久力和提高专项成绩的作用,采用不断变换训练环境和方法还能克服单调、枯燥的情绪。在大自然中训练,开阔了视野、心情舒畅愉快,运动员就能投入更大的精力去完成训练任务。又如,在短跑的起跑疾跑练习时,可采用起跑上台阶,利用自制训练器材和抗阻训练法、起跑上坡跑等方法,既能较快的纠正起跑上的身体抬起过早的错误动作还能发展两腿起跑蹬地力量。结论
快乐训练有助于运动员缓解疲劳,减少受伤,身心愉快,保持良好的竞技状态；快乐训练能最大程度地激发人体潜在的活力，塑造人体可观的精神状态；“快乐训练”能全方位地推动人体身心健康，而人体理想的活动是对“快乐”很好的体现，体现出“快乐”对人体的影响与该项目的影响，依然能提高运动成绩，更能提高人体的竞技意识，激发人体的竞技欲望；快乐训练能使教学方法个性化和多样化，充分体现了当代体育教学的发展趋势与新时代人文体育精神——以人为本的原则。快乐训练法还需要在业余训练与实践中进一步完善,有待于教练员们去发扬、去实践,总结出一套适合本地特色、科学可行的方法,为提高业余训练水平做出贡献。
参考文献：
[1]芦秋菊.怎样让体育教学成为主动体育、快乐体育[J].山西师大体育学院学报，1999,(03).
1、一般性准备活动
2、专项训练：
（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）行进间60米×3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）100米×2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分
放松跑400米，拍打放松； 4小结本次训练
星期二
一、早晨训练时间6：10---7:10
1、一般性准备活动
2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、各30次）
3、专门性练习
（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。（2）小结本次训练 星期三
一、早晨训练时间6：10---7：20
1、一般性准备活动
2、柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。 星期四
一、早晨训练时间6：10---7：10
一般性准备活动
1、原地活动各关节
2、越野跑3000米（2）小结本次训练
星期五
一、早晨训练时间6：00---6：30
1、一般性准备活动：（慢跑3×200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1)
原地纵跳接30米跑3次；(2)
频率练习接30米跑3次；(3)
5米、10米交叉往返跑4次；(4)
站立式起跑30-40米×3次；
2、结束部分
1 . 1 田径运动训练缺乏较为系统的教材理论指导
田径运动囊括的项目类型多种多样,大致分为三大类,田赛、径赛和全能,进一步以动作的特征细分,分为走、跑、跳、投和全能五类。虽然说,体育运动是一项实践性很强的艺术,但是不可否认,在实践的基础上也需要科学理论的支撑和指导。但是就目前各中学田径运动训练的情况而言,首先是田径队训练的理论性还不强,归结原因是在进行田径运动的训练时缺乏较为系统的教材理论指导。一方面,是由于中学学校在进行田径运动训练时没有合适的系统化的教材参考,所以也就没有科学的理论指导,中学学校在进行田径训练时完全是处于“摸石头过河”这样盲目性的根据自我经验的“盲训”,所以导致中学田径训练的质量较差,训练方式不科学,训练效果不明显的现象;另一方面,有的学校即使在训练中有相关的教材,但是不可否认,教材的质量也是存在问题的,教材存在着与实际训练不符或者是训练方式太过陈旧等问题,导致与实际相脱离的情况。总之,教材问题是影响田径运动训练的关键性因素之一,教材问题关系着理论的科学性,教材问题的解决迫在眉睫。
1 . 2 田径运动训练的类别和形式具有局限性
田径运动的项目和类型都具有多样性,这就要求田径运动在训练中要有相对的差异性的训练方式。在目前中学田径运动的项目中,在不同的训练项目下训练的方式方法和手段并没有太大的差异,这样较为单一的训练方式使得中学田径运动项目的发展受到了较为严重的制约。实际上,在田径运动不同项目的训练过程中要有区别地进行训练,不能将速度项目、耐力项目等混为一谈。但是就目前中学田径运动的现状看来,田径运动训练中这种一概而论的训练方式会很大程度上限制田径运动的发展。
1 . 3 田径运动训练的力度和效果具有局限性
田径运动的项目多样性也就要求田径运动在训练的过程中要根据具体的情况来决定具体的训练手段。田径运动训练的方式方法受到很多因素的影响,包括运动员自身的身体素质因素以及运动项目自身的要求。在进行中学田径项目训练时,应该根据中学生自身的身体素质,运动项目的不同需求来制定相应的训练方式和训练强度。但目前田径运动项目训练的过程中运动员的训练方式、强度,还有不同田径项目的训练方式和强度都有着统一性和一致性,并没有进行区别的训练,这使得不同的田径项目的发展无法得到较好的发挥。强度太大会使得中学生的身体出现受伤的状况,若强度太小又会出现中学生得不到有效训练效果的现象。中学田径运动训练中的力度和效果已经具有严重的局限性。
1 . 4 师资力量的短缺和训练经费的短缺
田径运动已经成为各中校体育课堂必开设的科目之一,但是,就师资力量而言,中学田径运动训练还缺乏相应的专业的训练指导教师,大部分中学的训练指导教师是别的专业或者是别的技能的教师,导致了中学田径运动训练的不专业性和不科学性。同时,不可否认,田径运动项目比赛虽然不需要道具,但是田径运动训练的过程还是需要一定专业的设备和专业的器材的,就目前状况而言,各中学虽然开设了田径运动项目,但是,学校对于田径的投入还是较少的,田径运动缺乏必要的训练器材和训练的专业设备。师资力量的短缺和训练资费的缺乏已经在很大程度上限制了田径运动的进一步的发展。
2 田径运动训练的理论
在中学田径运动中,田径训练的基本训练和基础训练有着重要的作用,包括身体训练,技术训练,战术训练,恢复训练和心理训练。身体训练是为了提高中学生的个人的身体机能,增强学生身体素质的训练,能够在力量、耐力、速度、协调性等多方面为中学生田径训练打下坚实的基础,培养中学生良好的身体素质和运动机能。技术训练,是针对不同田径运动项目而开展的针对性的强化训练,为的是能够让运动能够掌握自身练习项目的技术和技巧。战术训练是为了能够让中学生或者业余运动员在比赛运用相应的技巧战术来将自己的能力和水平进行充分发挥到最佳水平,运动员根据不同的田径项目来掌握不同的战术技巧。恢复训练是为了能够让运动员在比赛结束或者是运动训练结束后能够迅速使得自己的生理和心理消除疲劳的训练方式,是各项运动项目的必修训练项目。心理训练是为了能够使得运动员在比赛时心理适应比赛氛围做到适当紧张的训练,对运动员的意志力和心理素质都是一个较为有效的训练。以上五个基础的训练项目在田径的各个项目中都应该得到广泛的推广和训练。
3 田径运动训练的方法
3 . 1 在进行田径项目训练时要选择合适的系统化的教材
田径运动虽然是一门实践性较强的体育艺术,但是不可否认,在任何实践中都需要科学的理论支撑和指导,只有在实践中有科学理论的指导才能够使得实践更加完善和出色。中学和业余田径运动必须要有科学的理论指导才能够让田径运动更加出色和广泛地推广。这就要求中学在进行田径训练的时候有配备相应的教材,教材的选择必须要根据中学田径项目训练的具体的情况和需要进行选择,还要注意教材的通俗性,要让学生能够看懂教材理解教材。同时,教材的学则也要根据田径项目训练的不同项目进行针对性的选择,不能一概而论,选择统一的教材进行不同项目的指导,只要选对教材,找到科学的理论指导,才能够使得田径项目进一步快速发展。例如,在进行田径运动项目长跑的训练时要根据不同阶段的运动员的需求进行教材的选择,初、高中可以使用教材《青少年中长跑科学化训练》,大学可以选择《长跑运动全攻略》。
3 . 2 在进行田径项目训练时要进行具体项目的具体训练
田径项目包括多种的长跑、短跑、竞走等多个小的运动项目,每个运动项目对运动训练的要求都有不同,在进行中学运动训练的时候要根据运动项目的不同来制定具体的运动训练,比如长跑要注重运动员耐力的侧重训练,短跑则要注重运动员的速度训练等,虽然田径运动都要有耐力速度的支撑,但是不可否认的是在训练耐力速度的基础上也要有一定的侧重点不同的训练。速度的训练可以通过下坡跑、牵引跑、做快速跑步动作的方式来进行训练。在进行耐力和力量训练的时候可以跨栏跑、持续跑、承重跑等有效途径进行训练。
3 . 3 在进行田径项目训练时要做到运动员的“因地制宜”
要想在中学业余田径运动的训练中收到较为可观的训练效果,不仅仅是要针对不同的运动项目进行不同的针对性训练就可以,更重要的是结合运动员自身的身体素质,来进行具体的训练。一方面要在不伤害运动员身体机能的状况下进行运动员极限的开发,另一方面,要根据运动员不同的身体素质情况,进行适当的强度方面的调整,或者是训练项目运动项目的调整。对运动员的训练强度既不可过大也不能过小,过大的强度可能会使运动员的身体机能受到损伤,过弱的强度可能使得运动员的潜质得不到充分的挖掘,造成资源浪费,所以在训练的过程中,一定要注意根据运动员的自身条件做适当的调整。例如,在进行田径训练时,可以让运动员自身结合自己的运动项目身体素质确定每日的训练时间和训练密度等。
3 . 4 在进行田径项目训练时要进行师、资的投入
田径运动项目训练需要必要的设备和必要的专业器材,只有在田径运动中配备了专业的训练器材,才能够让田径运动项目得到长足的发展。专业的训练设备能够很好地使得中学业余田径运动员得到较为全面的训练辅助,在训练的过程中有效合理地使用器材能够让运动员的速度、耐力等多方面得到发展。同时在进行田径体育项目的训练时还需要专业教师进行指导,所以中学不仅要投入资金来购买相关的器材还要请专业的教师进行指导,这样才能够促进田径事业的发展。例如,在初高中的田径教学中要引入标枪、哑铃、杠铃等器材,辅助田径项目的训练。
4 结语
综上所述,田径运动是一项在各项重大比赛中都有重要位置的体育项目,是体育项目中必不可少的重要组成部分而且也是参与范围较广项目较多的一种运动。为了使得我国的田径事业有着更好的发展和更大的进步,我们必须找出田径运动训练的不足和问题所在,用先进的理念和积极科学的方法指导田径训练才够使得田径运动得到长足的发展。文章分析了目前中学业余田径训练出现的问题和介绍了科学合理的田径运动训练的理论和方法,希望能够借此文章引得体育界对于田径训练的广泛关注和积极探讨。
摘要：人类在不断地创新和发展,社会也发生了翻天覆地的变化,人类的身体生理极限也出现了重大的突破。众所周知,田径运动是一项起源较早且相对较为广泛的典型的体育竞技项目,不仅参与人群较为广泛而且包揽项目也较为广泛。田径这项体育项目在各类体育竞赛中有着无可取代的位置。该文结合了个人的实践经验对中学业余田径运动的训练理论和训练方法进行了简要的探讨和分析,对田径运动训练的现状、理论和方法进行了全面的探讨,希望能够引起更多人对田径训练的探讨和研究。
摘 要 田径运动既能锻炼身体，强健体魄，又是学习其他运动项目的基础。根据新疆青少年的生理和心理特点，对他们进行适当的田径运动训练，既可以提高身体素质，又可以培养优秀体育后备人才。笔者就多年来担任新疆青少年田径运动教练的经验，谈谈自己的观点。
关键词 新疆青少年 田径运动 训练
随着人们生活水平的不断提高，越来越多的家长希望自己的孩子在体育运动方面拥有特长，很多孩子被送入业余体校进行田径训练。抓好新疆青少年业余田径训练，提高训练水平，已经成为业余教练员高度重视的问题。
一、根据学生年龄特点，有的放矢地进行训练
13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期，因此应把这一时期的训练重点放在步频上。16-18岁的青少年运动员身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟，在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。在这个时段，如果对他们进行适当的训练，将会在体能上、意志品质上、体育成绩上有很大的提高。在平时的訓练中，不能急于求成，更不能拔苗助长，要根据学生的具体情况，制定出合理科学的训练计划，才会收到预期的效果。新疆青少年田径训练的特点包括训练的基础性和阶段性，其训练内容和手段具有多样性，训练方法具有双线性。新疆青少年运动员可再进行多项训练，在全面训练的基础上，根据运动员的个人情况适时地进行专项训练，充分挖掘新疆青少年运动员的运动潜质。值得注意的是，新疆青少年田径训练杜绝专项成人化训练。
对于新疆青少年田径运动初学者来说，强调掌握正确的技术动作规范十分必要。田径训练中严格要求，严格训练，并在运动技术达到动力定型的基础上，进行衔接训练，同时注意技术训练与意识培养相结合，技能和技巧相结合。教练一定要明确哪些是必须传授给学生的技术要领，哪些是重点，哪些是难点，重点和难点要反复强化。合理安排好训练时间，掌握学生的个体差异，一般情况下学生运动的幅度适当，即把心率控制在130-160次/分之间。以小步跑、高抬腿跑、加速跑等良好心理素质的训练与培养作为辅助练习，快速跑一般在30-60米之间。以培养正确基本的动作为主，目的是提高学生灵敏度、快速反应度。在训练内容要以重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能为主，使学生从小打下良好的田径运动基础。
二、根据新疆青少年的生理特点进行科学训练
新疆青少年时期进行田径训练会使身体的各部位、各器官系统的机能增强，所以，教练要懂得生理知识，指导新疆青少年的身体发育特点，根据新疆青少年的生理特点科学地安排各项活动，使身体得到全面系统的发展，每个运动项目对身体的影响都是有侧重点的，如速度和体操练习主要锻炼神经、肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强，因此教练要从新疆青少年锻炼的基本目的出发，促使学生身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系统的功能得到全面、均衡地发展。以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，忌负荷太大的力量练习，以免骨骺提前骨化。
寓教于乐，提倡在“玩中学”。由于田径训练比较单调，如果单纯重复跑、跳、投练习，时间久了，学生会产生厌倦情绪。教练应该改变训练方法，将训练内容穿插在形式多样、趣味性强的活动中，将耐力训练贯穿于训练课中。如耐力训练可以穿插在足球比赛、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等活动当中，既可以促使其耐力素质自然、稳定、持续地增长，又培养了新疆青少年的团队精神。中长跑训练不一定在场地跑道上跑，可安排公路。要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路，一般以5-8公里为宜，要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式，对于新疆青少年来说以两步一呼、两步一吸为主，在跑至3公里左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3-5分钟的关节、韧带活动，这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练不应勿视，也可以听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、上坡跑等，都能提高奔跑能力。
三、良好心理素质的训练与培养
新疆青少年田径运动训练的同时，也应培养其心理素质。当今社会身体素质、技术和战术训练共同构成现代运动训练的完整体系，即一个人的运动潜力在于体力、技术、战术和心理因素四方面的有机结合。田径运动比赛中，运动员的技术、力量、耐力、柔韧等都要通过良好的心理素质才能够发挥出来。
新疆青少年田径运动员在比赛前容易出现过分激动或者情绪萎靡不振的现象，这是心理控制水平较低所造成的。需要教练在比赛前在战略上做好安排，在战术上重视它。对运动员要给予充分的信任，对他们的能力予以肯定，如果发现运动员出现情绪波动要及时进行交流，在技术上指导，精神上鼓励，使其放下包袱，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心，轻松上阵。
教练对新疆青少年运动员赛后的关怀是必不可少的。田径运动员在比赛中失利受到挫折是经常发生的，作为教练在此时要帮助运动员冷静客观地分析失败原因，安慰鼓励他们，尽快走出失利的阴霾，明确今后的努力方向。要让运动员树立“过去不是未来的信心”，相信自己的实力，找到正确方法，找准努力的目标，一定会胜利、会成功。
参考文献：
[1] 国家体育总局.田径[M].北京：人民体育出版社.1999.
[2] 李冬萍.如何抓住学生特点开展少年儿童田径训练[J].学园.2010（11）.
这是2016--2017体育训练队小结，在这段时间的训练和比赛中，我有以下几点田径队训练总结：
一、认真选拔体育苗子
有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能应付比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，成功的一半”。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办?要处理好这个衔接问题，首先我们几位体育教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在运动场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。通过集训，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。各年级都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。
二、自身素质的提高
我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，有各项体育竟赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。
三、制定训练计划，从严进行训练
我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划.不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练五次，每次100分钟，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，一般是上午以基本素质为主，下午以专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法。
严师出高徒。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的。因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。
四、做细致的思想工作，争取家长支持。
要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子。
五、成绩
本学期我们学校在区中小学田径运动会上8人参赛，取得了一个第一名，一个第四名，三个在接力中发挥出好成绩。
当然，单有学生自己的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。遇到家长怕耽误学生学习成绩，不同意学生参加训练，我们会采用聊天的方式去动员家长，和家长接触时间长了以后，家长很受感到，就同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。
山塘中心小学
