体育锻炼的益处（共14篇）
一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。
二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
“如果你想强壮, 跑步吧!如果你想健美, 跑步吧!如果你想聪明, 跑步吧! ”
我国先秦时期, 古人在《吕氏春秋》一书中, 以东方人特有的睿智, 用形象的比喻阐释了“生命在于运动”的真谛:
“流水不腐, 户枢不蠹, 动也。”
现代科学研究和实践证明, 经常合理地参加体育锻炼, 能全面增进人的健康, 使人充满生命活力。
1、现代医学和体育科学的研究表明 , 体育锻炼可起到以下作用
1.1、预防心血管病
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道, 美国每两个死去的人中就有一个是心血管病;在我国, 死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明, 参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
1.2、改善呼吸系统的功能
人在体育锻炼中呼吸过程加深, 会吸进更多氧气, 排出更多的二氧化碳, 从而使肺活量增大, 肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强, 其呼吸显得平稳、深沉、匀和, 频率也较慢, 安静时呼吸频率为7~11次/分, 而不锻炼的人呼吸频率为12~18次/分, 女性比男性快2~3次/分。
1.3、提高食欲和消化系统的功能
体育锻炼会增强体内营养物质的消耗, 使整个机体的代谢增强, 从而提高食欲。另外, 体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌, 改善肝脏、胰腺的功能, 从而使整个消化系统的功能得到提高, 为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
1.4、改善神经系统的功能
人的活动是在神经系统支配下的协调活动, 坚持锻炼的人尤其是中老年人, 常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛, 这正是神经系统功能健壮的表现。
1.5、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果不加控制, 还会引起其他许多健康问题, 如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高, 从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
1.6、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能, 尤其容易造成心脏负担加重, 寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%~25%, 那么, 他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪, 增强肌肉力量, 保持关节柔韧, 故可控制体重, 改善体形和外表。
1.7、延年益寿
有一项持续30年的研究显示, 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
2、不运动的影响
世界卫生组织估计, 全球因缺乏运动而引致的死亡人数, 每年超过二百万。注意:不运动, 肌肉力量退化, 肌肉松弛, 心肺功能下降, 体能下降, 基础新陈代谢率下降容易增加脂肪的堆积, 骨骼韧带强度下降, 体态不正, 性能力和愉悦感下降等等, 会使身体的免疫能力下降, 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况, 如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话, 那他们的大脑发育也不会很好, 就影响到智力稍微不明显的低下。
3、进行科学的体育锻炼
进行科学的体育锻炼需要注意以下问题, 以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
(1) 把握好负荷的度。在进行力量练习时, 应根据自己的实际情况选择合适的负荷, 但无论选用什么样的负荷, 都要遵循由小至大的原则, 切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
(2) 注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习, 就存在动作速度问题, 负荷和速度之间有着密切关系, 负荷越大, 速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排, 对于青少年来说, 爆发力是非常重要的, 在力量练习时, 选择适宜的负荷, 尽量加快动作速度, 对提高肌肉的爆发力十分有益。
(3) 控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说, 没有必要每天都进行力量训练, 即使是为了专门发展肌肉力量, 采用隔天力量练习, 也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习, 不仅提高肌肉力量的效果不明显, 而且还会造成整体机能的不协调发展。
同时我们还可以利用好日常生活中许多运动的机会, 如:
①多利用楼梯, 少乘电梯;
②多争取机会走路, 少乘汽车;
③看电视时, 可在广告时间做一些伸展运动, 如弯腰、踢脚等;
④与同学或朋友作定期运动, 如慢跑、打羽毛球、游泳等, 并培养自己对个别运动的兴趣, 养成有规律之运动习惯。
要想取得体育锻炼的效益, 必须养成“重在参与”的体育精神, 积极参加多种体育活动。只有参加体育锻炼, 才能体会到锻炼的乐趣, 并得到益处。养成“重在参与”的体育精神, 就要求我们参与体育活动时应具有积极、乐观的态度和奋勇拼搏的进取精神, 并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。
参考文献
[1]体育与健康 (南方版) [C].高等教育出版社, 2009.
关键词：体育锻炼；青少年；身心发展；健身健美
中图分类号：G808.14文献标识码：A文章编号：1006-3315(2009)04-031-001
2002年，世界卫生组织把世界卫生日的主题确定为体育锻炼，口号是：“运动有益健康”，生命在于运动，健康离不开运动。21世纪的中国，随着“全民健身计划纲要”的贯彻实施，千千万万的青少年正积极地投身到群众性体育的洪流中，青少年时期是一个使人逐步社会化的过程，青少年个性趋于定型，人生观、世界观、价值观开始形成，充满理想和激情，思维方式也由感性向理性转变，青少年有着敏感而复杂的情感世界，但也可能伴随易冲动和盲目狂热等问题。青少年对于体育的需求很强烈，而科学全面充足的体育锻炼对于青少年的身心健康大有裨益，既可以促进身体的全面协调，更可以促进大脑的发育。让我们的青少年朋友涌跃地参与到体育运动中来，让他们在运动中快乐，在快乐中成长。
1、体育锻炼对青少年生长发育的益处
1.1在生理方面
青少年是人一生中的黄金时代。在生理上，由于年龄的增长，在激素的作用下，骨化过程逐渐完成，骨骼较坚硬，重量承受力也逐渐增大，肌肉重量和力量明显增加，男女青年在外部形态上出现明显差异。生理的发育成熟，为进行体育锻炼奠定了物质基础，体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖元储存，体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
1.2在心理方面
体育运动是一种积极向上的运动，体育精神对青少年有着更良好的影响，在体育运动中充斥着奋斗与拼搏。青少年在内心深处总是想比别人更优秀，更渴望得到他人的承认与尊重，而要想获得他人的尊重和认可，就必须要自强，自强的过程就是一个奋斗拼搏的过程。这种不服输的性格也从更高、更快、更强的体育运动精神中体现出来，满足了青少年的心理需求，能大大的激发他们去追求梦想，完善自我，从而获得自信与成功。
2青少年良好意志品质的形成
2.1体育运动中的秩序和纪律对青少年的道德品质有着巨大影响
我们社会正处在一个不稳定时期，在青少年眼中很多事情都是不公平和不合规矩的，似乎整个社会都失去了公正和法则。但是，在体育活动中的每个项目都具有严格的法规制度，不遵循这些法规制度，就要受到一定的判罚和处理，在运动过程中，青少年不仅要遵守这些纪律，而且要逐渐接受并学习如何去遵纪守法，自然地维护公正与秩序，在生活中遵守各种管理秩序和法则。
2.2体育运动的团结合作、友谊相处对青少年形成良好的心理品质有着极其重要作用
体育运动中许多项目不仅仅要讲求个人技术能力的发挥，更讲求团队合作力量，如足球、篮球、接力赛跑等项目，必须要团队合作，利用合理的战术，发挥每个人的能力，才能取得共同胜利和进步，从而在这种胜利中获得快乐。通过这些密切合作的过程，可以让青少年懂得，生活中每个人必须依靠社会群体、团结协作，才能不断进步、发展。这种品质的培养能让他们变得无私，乐于助人，并且不畏困难，勇于挑战困难。
2.3体育运动竞赛的组织形式有助于培养青少年爱国情操的形成
各式各样的体育竞赛，在组织形式上都有升国旗、奏国歌、宣誓等议程，这种形式和过程都有助于增强青少年的民族意识，激发了他们的爱国热情，使他们从内心爆发出一种力量，为建设美好和谐的新祖国，更加主动刻苦地学习，更加用心地生活。
2.4体育运动的训练方法影响着青少年坚强意志力的形成
体育运动的训练过程既苦又累，运动员经常是不分时节。不分冷暖的训练，我们经常看到运动员顶着烈日冒着寒风在操场上刻苦训练，尽管他们早已汗流浃背，他们还是那样专心训练，这一点一滴不都是他们坚强意志力的体现吗?青少年应该多参加体育锻炼，有助于提高意志力水平。
3健身健美的发展
在众多的影响因素中，体育锻炼是最能积极促进身体健康的，科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机體的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志、培养自信心、提高抗挫力、陶冶美的性情、增强社会适应能力，在如今的社会，体育锻炼已经不单单是一种体育运动，更多的时候将是一种娱乐，一种放松，现代生活的人们，生活节奏太快、精神压力大，适当的体育锻炼有助于精神放松和形体保持。
在社会大环境的影响下，健美的体型也是一种竞争条件，体育锻炼可以帮助青少年塑造形体，使青少年的良好体型可以保持的更长久，让我们一起加入健身健美的运动中来吧!
我动不动就感冒、发烧。妈妈当时也经常对我说：要多运动，才能增加能量，不会生病。
听了妈妈的话，我便决心要多锻炼!于是，打那时候起，我每天都坚持锻炼，体育细胞一天比一天多，我几乎再也没有感冒过。二是的北京奥运会期间。我与家人一起在电视机旁观看刘翔再一次挥舞着双臂冲向终点的时刻，当时我就想：如果我有刘翔那样的速度，运动会的时候还用犯愁得不到第一嘛!从那以后，我便以刘翔为榜样，天天坚持体育锻炼。终于，我几年来付出的努力没有白费，正应了那句老话：皇天不负有心人。在这一次的学校春季运动会中，我取得了优异的成绩，为班级争得了荣誉!在这一次运动会中，我也得到了一个启示：只要你肯下功夫，坚持做下去，再怎么艰难的事情在你面前都是小菜一碟，就能成功!我爱体育运动，爱它给我带来了一个健康的身体。朋友，如果你经常被病魔缠身的话，你就赶快运动吧!让体育运动带给你一个好身体。如果你有一个好身体，那也不要放弃运动，坚持下去。
清晨的风轻拂着路旁的柳树，发出的`哗哗声与小鸟鸣叫的声音相织。柳条绿绿的，随着风肆意摆动，好不惬意。我骑着车子，迎着朝阳向炎帝公园骑去。
今天是暑假的第九天，也是我体育锻炼的第九天。说起体育，我这个从38分“爬”到46分的人可谓是对它“恨之入骨”。但有什么办法呢，中考还有体育那50分，逃避是不可能的。于是，从放假的第一天起我就到炎帝公园进行体育锻炼，并有一个体育老师进行指导。
到达训练的地方，我将车子锁在路边，做起了热身运动。待所有人到齐后，老师宣布今天要练习耐力———坚持3分半跳绳。我和同伴不禁发出了哀嚎，恳求老师和蔼一些，连续3分半不休息多么恐怖啊!“这分明是噩梦!”我内心喊道。可奈何老师自动屏蔽了我们的恳求。无奈，我们只好站到自己的位子，神情紧张地做好跳绳姿势静等噩梦的到来。“预备，开始!”一声令下，我们五人迅速甩起了绳子。飞快运转的绳子犹如一条条飞舞的龙。“啪啪啪”绳子落地，尘地飞扬;“呼呼呼”调整呼吸，保持体力。可是渐渐的，我就感觉力不从心———手臂甩的没有力气，脚像是绑着沙袋提不起来。我的速度渐渐慢了下来。我强提着身子向上跳，摆动着酸痛的手臂继续跳绳，脸上冒出了豆大的汗珠。“还有1分钟!”老师的提示给了我许多动力——因为快要结束了，坚持就是胜利。我给身体发出最后信号，不管手臂的酸痛还是呼吸地不流畅，我又重新找回频率，迅速的甩起绳子。“好累，快结束吧，真的好累!”我的内心痛苦的哀嚎着。虽说是早晨，可这7月份的早上也是烈日炎炎。“停!”老师的声音把我从痛苦的泥潭中拉了出来，顿时我像泄了气的皮球，捂着肚子，弯曲着腰、大喘着粗气，双脚像是被铁链拴住，寸步难行。心好像有团火这在烧灼，这感觉真的好难受。
“起来了，来测测一分钟跳绳!”还没休息一会儿，老师就又给我们布置任务。我一脸不情愿的从地上起来，拿起绳子又站回到了刚才那个噩梦般的地方。“预备，开始!”我又迅速进入状态，双手迅速摆绳，双脚脚快速地跳起、落下、又跳起、又落下......一分钟过后，我跳了163个，属于满分。
双腿酸痛的我喝着水休息着，心还是扑腾扑腾高频率跳着，时不时拂过的风让我感受到凉意。我望着远处的白云，回想着刚才跳绳的感觉，又想到自己曾经通过不懈的努力考过全校12名，便觉得这一切都很有意义，即使过程很苦。
展示健美，较量智慧，践行规范，锻炼体能。
让激情进发，为生命喝彩。
人人关心体育，体育造福人人。
发扬体育精神，展示青春风采。
体育健身心，越动越快乐。
健我强健体魄，养我浩然正气。
年轻健儿显身手，时代学子竞风流。
挑战运动极限，演绎健美人生。
增强学生体质，健康快乐第一。
生命因运动精彩，体育让梦想成真。
拼搏奋进，永远进步。
生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽。
体坛青春际会，校园运动乐章。
青春在歌唱，生命在欢腾。
互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰。
运动起来，勇敢第一。
我参与，我锻炼，我健康，我快乐。
谱写生命之歌，弘扬运动精神。
走向操场，走进大自然，走到阳光下。
体育无处不在，运动无限精彩。
搏生命之极限，铸青春之辉煌。
健康的体魄，永恒的追求。
努力拼搏，自强不息。
体艺如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生。
让运动成为习惯，让生命更加精彩。
团结拼搏，永创辉煌。
鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
顽强拼搏，勇夺第一。
阳光体育，强身健体，快乐成长。
运动奏响生命，运动点燃激情。
生命在于运动，成功在于拼搏。
强身健体，立志成材。
生命不息，运动不止。
健我之身，强我之骨，壮我之志。
运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
一、体育锻炼对身体健康的影响
(一) 体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的功能。
实践证明, 经常参加体育运动, 可以增强中枢神经系统对身体各器官系统的作用。促使各器官系统的灵活和协调。保证有机体对外界环境的适应。还可以改变大脑的供血、供氧状态, 使人头脑清醒, 思维敏捷, 大脑皮层的兴奋增强。
(二) 促进生长发育, 塑造健美体形, 提高运动能力。
经常运动可以使管状骨变粗, 骨密度增厚, 骨结节和粗隆增大, 使骨骼更加坚实, 抗压力增强, 特别是能使脊椎胸廓和骨盆等支撑器官的发展更趋完美。同时肌肉壮实, 有力, 从而提高运动能力。
(三) 促进心血管系统机能。
1.体育锻炼对心血管的形态结构和机能的影响。体育锻炼时, 心脏的工作量增加, 心肌的血液代谢过程加强, 长时间进行体育锻炼的运动员心肌纤维增粗, 心壁增厚, 心脏增大, 从左心室增大最为多见, 而训练水平越高, 这种变化越显著。2.体育锻炼影响血管的结构, 改变血管在器官内的分布。体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚, 平滑肌细胞和弹力纤维增厚。动物实验证明, 体育锻炼能使骨骼肌的毛细血管分布数量增加, 分支吻合, 丰富, 这些变化都有利于改善器官供血, 增强物质和能量的交换。3.体育锻炼可以促使大量的毛细血管开放。4.体育锻炼可以降低血脂含量。体育锻炼可以增强血液中抗凝血系统的功能, 降低血中尿酸含量, 预防血小板的聚集, 以免发生血管栓塞。5.体育锻炼可以使人在安静时脉搏徐缓, 血压降低。人在安静时脉搏为每分钟70~80次, 而经过长期锻炼后, 安静时脉搏可减到50~60次。
二、体育锻炼对心理健康的影响
常言道, 心病还需心药治, 快乐是通往心灵安详的要道。快乐使人健康, 快乐使人长寿, 拥有快乐, 就等于拥有健康。那么如何使自己快乐呢?那就从事体育运动吧。每一项体育运动都会给你带来惊喜, 带来快乐。
(一) 体育锻炼能促进智力发展。
(二) 体育锻炼能提高自我知觉和自信心。
三、体育锻炼对人适应社会能力的影响
(一) 提高人体适应社会的能力。
(二) 促进社会交往和增加友谊。
随着社会经济的发展以及生活节奏的加快, 许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系, 人与人之间的关系趋向冷漠。因此, 体育锻炼就成为一个增强人与人接触的最好形式, 这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼, 消除精神压力和孤独感。同时可以在体育锻炼中找到志趣相投的知音, 从而给个体带来心理上的益处, 有利于形成和改善人际关系。
四、关于锻炼后恢复的几种方法
随着提高运动水平难度的增加, 人们已经认识到负荷仅仅是训练全过程中的一个环节, 消除疲劳, 恢复提高, 才构成训练的全过程, 才符合人体机能适应性规律。因此, 恢复与负荷在运动中有着同等重要的作用。没有恢复就没有运动水平的提高。那么恢复的方法一般有以下几种:
(一) 睡眠。
没有充足平静的睡眠, 不可能有充分的休息。锻炼导致身体疲劳, 保证良好充足的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。睡眠时大脑皮层的兴奋性最低, 体内分解代谢处于最低水平, 而合成代谢则最旺盛, 有利于体内能量的储蓄。成年运动员在训练期间, 每天应保证八九小时睡眠, 大运动量和比赛期间可适当延长。青少年运动员则要保证每天十小时的睡眠时间。
(二) 活动性休息。
根据神经系统的影响学说, 训练中适当穿插和采用一些轻松愉快富有节奏的训练手段有助于促进神经兴奋, 清除神经疲劳的作用。
(三) 合理补充营养。
为了补充因运动而消耗的物质, 修复失常的体内机构, 清除疲劳, 补充营养是非常重要的。通常及时补充的物质有维生素 (C, B1, B2) 、糖、蛋白质以及矿物质等。
(四) 物理性恢复手段。
剧烈的运动训练或竞赛之后, 运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢酸碱平衡等方面, 都要发生巨大的变化, 这些变化一时破坏了肌体内环境的平衡。但它很快又达到了新的平衡, 这个新的平衡, 通常都标志着肌体工作能力的提高。但是, 在内环境各机能系统达到平衡的过程中, 有时出现迟缓环节, 一般的表现有:精神过度紧张、失眠、疲劳、肌肉紧张等。运动后的按摩, 可以促使这些现象消除, 加速内环境达到新的平衡, 从而加速提高对运动负荷的能力, 加速完成对后面运动负荷的准备。另外, 训练后进行温水浴是消除疲劳的好方法, 调节血液加强新陈代谢, 有利于肌体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。此外, 理疗、电兴奋等方法都能加速疲劳的消除。
(五) 心理调节。
快乐的情绪可以加速疲劳的消除, 例如欣赏优美的音乐, 进行自我心理控制与放松调节, 对体力恢复都有很大益处。
摘要：体育锻炼可以增强体质, 提高人体的健康水平。锻炼后合理的恢复也是确保人们有个健康体魄的重要过程。
关键词：体育锻炼,恢复
参考文献
[1]李析.北京:中国大百科全书出版社, 1991.
[2]刘慎军.哈尔滨体育学院报.
1、分组活动改变了以往枯燥、单调的准备活动
由于受传统体育教学模式的影响，以往体育课的准备部分大多是先慢跑，之后是一套简单的徒手操，内容枯燥，形式单调，周而复始，形成了固定模式，从而导致学生从一开始上课就没有激情，甚至出现一大批学生无故见习的现象。为了打破这种乏味的教学形式，在准备活动中我把学生按不同的兴趣分成了几组，选择他们所喜欢的运动项目进行热身，例如：跳绳、羽毛球、篮球、足球、排球、轮滑、游戏等。这样以来内容丰富，形式多样，学生就不会厌倦枯燥的准备活动了，同时也达到了热身的目的。
2、分组热身活动激发了学生的运动兴趣
由于分组是按学生的兴趣分的，每个人都在自己喜爱的项目中尽情的发挥自己的特长，个性得到了体现，欲望得到了满足，甚至出现了男女混合分组比赛的场面，极大地激发了学生的运动兴趣。例如：在篮球分组活动中，安排小组长让同场的男女混合分组，并制定相关的规定，男同学必须传球该女同学球后方可投篮，女生运球、投篮时，男生不准断球、盖帽，女同学问方可以抢、断球。这样形式多样的准备活动，极大激发了学生的运动兴趣，使不同的学生都达到热身的目的，同时也促进了学生间团结合作的集体主义精神。
3、分组准备活动开拓了学生的思维、给学生创造了丰富的想像空间
分组准备活动在增强学生体质的过程中，也开拓了学生的思维。在游戏的过程中，老师交给学生贴人的游戏，学生在练习的过程中，为了增强其活动兴趣，将单排的贴人游戏改为双排的贴人游戏，增强了跑的次数，同时培养学生的反应能力及灵活性。为了增强准备活动的趣味性，学生还自主地缝制了口袋，玩起了传统的民间体育活动“打腰球”，为准备活动增添了新的运动项目。此外，教师还通过引导学生动脑，积极思考，把传统项目玩出新花样，结合当地资源开发新项目等等，激发学生学习体育的积极性。可见，学生的想像力是不可低估的，因此，要充分地拓展学生的思维，给学生留有丰富想像的空间，让他们自己去挖掘符合他们身心发展的运动项目，充分的作好准备活动。
4、给学生自主选择的权利。让他们自己去体验
以学生发展为中心，重视学生的主体地位，是新课程改革的核心问题。因此，在准备活动中，让学生去选择自己所喜欢的运动项目，友伴自由组合，效果自我评价，真正使学生成为学习的主体、认识的主体、发展的主体，让学生自己去体验体育所带来的快乐。这既是实施素质教育的要求，也是培养学生创新精神和实践能力的必要条件。
5、为基本部分教学打下良好基础
准备活动有一般性准备活动和专门准备活动两种，如果为了使基本部分的内容顺利地进行，那么我们可以多设置一些与基本部分密切相关的专门性准备活动。例如；上短跑课，我们可以分组分内容进行，游戏组可采用接力游戏的形式，篮球组可采用全场运球接力的形式等活动，这样既不妨碍学生的热身活动，又不减少学生的运动兴趣，同时也为基本部分教学打下基础，使学生能够尽快地进入工作状态。
在准备活动实施分组教学时需注意以下几点；
必须课前分好组
大家都知道，一节体育课的准备部分时间不宜过长，如果上课现分组，必然会浪费整节课的时间，不利于教学任务的完成。
小组长的选用
是否做好分组准备活动，小组长起着重要的作用，如果这个小组长能力较强，体育素质较好，那么这个组的准备活动势必会很充分。如果一个组的小组长能力较差，对体育知识、技能了解的较少，那么可能就会影响准备活动的顺利进行。因此，教师一定要选好小组长，当好教师的帮手，充分发挥其体育骨干的作用。
教师的巡回指导
由于分组教学，学生较分散，教师要尽量深入到每个组别以便给予必要的指导，避免放羊式教学，提高准备活动的实效性，不失时机地把学生的兴奋点引入或延伸到课堂中去。
加强组织纪律，注重安全教育
生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好 的习惯等等，都具有深远的影响。
大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组 织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应 性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的营养。进行任何活动，人体得 付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自
各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些 营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度 快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出 现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。休息的方式 很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下 来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训 练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动。
人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，因为足球是一项全身运动，另外，还包括反应能力，身体素质等，都可以得到不同程度的锻炼。其次，作为一项集体运动，他有着个人运动所无法企及的魅力。从小踢球，可以培养团队意识，与人沟通的能力，协作能力，互相间的信任，让他们懂得如何尊重自己，尊重对手，怎样靠集体的力量去争取胜利，怎样去看待胜负。足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。强化腿部的骨骼: 足球是训练腿部的最佳运动。
在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
运动对健康的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的，就要选择各种最佳的运动。最优健脑运动 运动最健脑，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气与养分。
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体育运动有益于身心健康，对人体的生理和心理都有较强的正面作用，并能预防很多疾病，比如体育锻炼可以防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治关节炎、肥胖、骨质疏松、失眠、抑郁和焦虑等等。它不仅是人们排遣压力的重要渠道，更加是现代医学疾病预防的主要途径。
为什么体育锻炼会对疾病有预防作用呢？这是因为体育运动能增强体质。由于经常使用身体各项器官能够较好地保持身体的生命活力，对于心血管系统、呼吸系统和消化系统等个内脏器官的功能都可以产生良好的影响，因此，经常进行科学的、有规律的体育锻炼对身体素质和免疫力的提高都是有显著地帮助的。举例来说，体育锻炼可以增强人的新陈代谢，促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原的储存，改善机体对糖代谢的调节能力，从而预防糖尿病。再者，体育端丽有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响，可以预防骨质疏松，保持关节灵活性，韧带的弹性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。
除此之外，进行科学有效地体育锻炼对心血管疾病患者也是益处多多的。因为有规律的体育锻炼，可以减慢静待是和锻炼时的新绿，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好地供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。比如冠心病患者，他们的理想运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、防损性练习、职业性运动以及中国传统的锻炼方法。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法，比如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪等，运动强度应控制在50％－80％最大吸氧量（VO2 max）或60％－90％最大心率（HRmax）范围之内，每次锻炼的时间应该至少15分钟，每周三次以上。一般而言，中低强度的运动最适合于冠心病患者，要避免任何有竞争性的活动，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或者憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏性的、容易放松、便于全面监视的的项目，利用那些活动跑道、自行车功率计进行运动。当然也要与休息交替进行，避免过劳。
众所周知，环境污染对人体是不利的，尤其在污染的环境里进行体育锻炼，对身体更为不利。一般来说，污染主要是大气污染、土壤污染和水质污染。空气污染主要影响陆地上的体育锻炼，而水质污染主要影响水上的锻炼，其它还有噪音等。
经常进行体育锻炼的人，肺活量相对要比一般人大些，尤其是运动时呼吸加快，吸入有害气体要比不进行体育锻炼的人多，所以在污染的环境里进行体育锻炼，不但好处不大而且危害健康。
这里谈谈怎样选择体育锻炼的环境：
1水和花草树木多的地方，尘埃少，空气新鲜，在这些地方进行体育锻炼，氧气充足，可以满足人体最大摄氧的需要。
2在交通要道口，由于含硫的煤和汽油的燃烧，二氧化硫、一氧化碳和二氧化氮等有害气体较多，应该远离这些交通繁杂的十字路口和街道进行锻炼。据测定；居住拥挤，房屋简陋的地区，有害气体污染量并不大，甚至很少，在这些地方进行体育锻炼，从环境上讲，比在交通要道上要好些。
3强烈的噪音，可以刺激人的神经，使心跳加快，时间长了，还会使人的注意力减弱，听觉的敏感度降低，影响语言和音乐的知觉。即便是一般的噪音，也可以扰乱人们精神上的安宁，引起厌烦感，时间长了会影响身心健康，应该选择噪音小或没有噪音的地方进行体育锻炼，这样有益于身心健康。
4科学证明；阴离子可以改善大脑功能。据测定，室内空气中每立方厘米只有40～50个阴离子，而室外的院子里街道上，阴离子就增至每立方厘米100～200个；河边，花草树木多的地方、野外等，可达750～1000个；尤其空气新鲜的山谷、喷泉、瀑布附近竟多到两万个以上，在这些地方进行体育锻炼，对身体非常有益。
1 体育锻炼对认知功能的影响
认知功能是人类的高级活动功能,它是人体对外界信息的反应能力。随着人们对认知过程不断研究,对于认知活动有了更多的理解。研究得出,认知过程应由以下方面构成,适应、结构及过程三个方面,认知是在一定的心理结构中为了一定的目的而进行的信息加工过程。由于对于认知活动的不同理解,从不同角度探讨人类认知活动过程的实质,最终得出一个共同的结论,即人类的认知活动过程是一个主动、积极地接受或加工输入信息、符号和解决问题的过程,而不是一个被动地加工和处理符号、信息与解决问题的动态系统。在体育锻炼过程中对认知活动的影响,研究中发现,体育锻炼对于认知活动有着积极的促进作用。研究表明,长期的体育锻炼比短期的体育锻炼在认知表象上能够产生的效应更加明显,有规律的体育锻炼可以提高运动系统和知觉的总体速度。综合该领域的研究,体育锻炼在认知功能上对于正常人群和心里有障碍人群都有一定的影响。
2 体育锻炼对于情绪状态的影响
许多学者在锻炼心理学领域中研究诸多、内容较丰富、方法较成熟的问题是体育锻炼与情绪之间的问题。在多种行为对情绪能够产生怎样影响的研究过程中,研究结果得出,体育锻炼是进行自我情绪调节最佳的手段。国外一些健康服务中心的研究报告曾多次指出,体育锻炼对情绪状态有改善作用是毫无疑问的,尤其对焦虑和抑郁程度的降低效果更加明显。体育锻炼对于情绪调解主要表现在体育锻炼中的各种行为是人们调节情绪的最自然最有效的方式之一,体育锻炼的情绪调节方式是一种长期性的行为。
2 . 1体育锻炼的抗抑郁效能
20世纪90年代以来,大量的有关体育锻炼与抑郁关系的研究得出如下结论:(1)临床上被诊断抑郁的人身体健康水平较低。(2) 体育锻炼与其他传统的方法一样有效。(3)体育锻炼是对传统治疗方法(如团体或个别的心理治疗和医学治疗)的补充。(4)体育锻炼能够提高身体健康和心理健康水平。体育锻炼对抗抑郁的研究中得出结论,短期的体育锻炼、长期体育锻炼及间歇性体育锻炼均能有效地降低抑郁,尤其在需要得到心理照顾的特殊人群身上体现的效果更为明显。体育锻炼对特质性抑郁(长期的、稳定的)、状态性抑郁(短期的、波动的)、正常人的抑郁、精神病患者的抑郁都有降低的功效,体育锻炼对降低抑郁的程度受锻炼持续的时间、适度的强度、频率等一些因素的影响较大。同样在进行有氧代谢和无氧代谢的锻炼过程中也可以起到降低抑郁的作用,降低抑郁的程度同样与体育锻炼时间的长短、适度的强度和频率大小有关;放松练习和其他愉快的活动降低抑郁的功效与体育锻炼相比效果不是太明显。科学合理的体育锻炼可以最大限度地减少药物和心理恢复手段的运用,如果将体育锻炼与心理治疗相结合,所达到的效果会更好。
2 . 2体育锻炼降低焦虑的效能
许多研究结果表明,慢跑、渐进性放松、高强度练习等体育锻炼均能即刻降低焦虑的效果。结论得出,半小时或更少一点时间慢跑对状态焦虑的降低效果相当显著。通过体育锻炼能够感受到一些良好的情绪体验——流畅体验,从而带来特殊的情绪效益,满足人们的生理需要或心理需求。在这种状态中,全身心投入所从事的活动之中,从活动过程中产生流畅体验的同时体验到乐趣和享受, 对活动的控制感逐步产生。锻炼个体似乎表现出对从事的某种活动有种跃跃欲试的感觉,并且这种感觉完全是出于自己所从事的活动过程本身。流畅状态是一种积极的情绪体验,是优秀运动员欲求的状态,也是任何有水平的锻炼参与者所追求的的状态,这种状态主要表现出锻炼者完全地投入到运动状态之中,并且个人的能力能够接受挑战。一项对123名大学生进行的调查问卷列举了体育运动、学习工作、人际交往、宗教等活动,询问被试者以往在任何情况下感受过流畅体验,大多数人回答只有在运动中有过这样的感受。由此可见,流畅体验的主要来源是体育锻炼。体育锻炼中会感觉到自身与情境融为一体,身体轻松,忘却自我,充满活力超越时空障碍,体验到一种良好的情绪状态。当锻炼者顺利地完成某项锻炼强度,并在某次锻炼中产生这些良好的情绪体验后,就会诱发积极的情感和再次尝试锻炼的欲望,进一步抵消一些抑郁、焦虑等消极情感的影响,有效改善心理状态。
3 体育锻炼对人格的影响
一些研究认为,体育运动对人格的健康发展更有促进作用。尤其对大学生人格的健康发展会起到至关重要的作用。如精力充沛、兴趣广泛、焦虑水平低、性格大方等人格方面的发展具有积极的促进作用。近年来,一些学者更加专注研究体育锻炼对于人格的影响以及体育锻炼对人格整体结构的影响。一些缺乏自信、急躁易怒、有强烈紧张感、抑郁、焦虑等现象,通过体育锻炼都会发生一些变化。多数研究表明,在体育运动中,人们提高身体自我价值和其他重要的身体自我知觉(如身体表象)尤其对于那些经常参加体育锻炼的人,更能够从中获得最大限度的自我知觉和自尊的提高(身体状况一般的人,如中老年人、肥胖者)。国外多数研究认为,体育锻炼对自尊的影响没有显著的性别差异,男性和女性都可以体验到积极的锻炼效果。研究发现,体育锻炼对于低自尊者效果十分明显:体育锻炼对低自信、低自尊、低身体自我表象、低身体自我价值感的人,对一些轻度抑郁的妇女,对身体有残疾人、超重和肥胖的成人和儿童,可能会有较大的效果。不同的锻炼方式对自尊产生不同的影响,各种方式的体育锻炼都能对自我认知的变化产生影响, 短期的体育锻炼对心理效益影响不是十分明显,自尊的变化需要更长时间的干预。在自尊提高的因素中,加强锻炼的坚持性。
4 人们坚持体育锻炼受到哪些因素的影响
对许多人来说,开始锻炼难,坚持锻炼更难。影响坚持锻炼的因素很多,大致可以归纳两大类:一类是个人因素;另一类是环境因素。一般来说,自愿参加的个体比被动参加的有监督锻炼的个体坚持锻炼的时间更长。说明锻炼的坚持性和参与锻炼的性质(被动、主动)有关,参与锻炼越主动,坚持的时间就越长。
一些研究发现,在有外部监督的情况下进行锻炼的人,可以通过他们过去参加锻炼的行为和经验预测他们现在参加锻炼的情况。这样的结论适用于成年男子、女子和肥胖病人等。然而,童年时期的运动经验与他们在成年后体育活动的坚持性之间的相互关系尚不清楚。
社会环境因素是影响锻炼坚持性的重要原因之一。就锻炼群体的规模而言,一些研究发现,虽然大多数个体不喜欢自己单独锻炼,但往往小群体中的个体比大群体中的个体表现较高的坚持性趋势。锻炼计划指导者也是一个不可忽视的社会环境因素。尽管一名高水平的锻炼辅导员不是影响坚持性的主要因素,但是缺乏亲和力、专业知识欠缺的指导员必然对实施锻炼方案不利,认为自己不被指导者注意的锻炼者退出锻炼的可能性高一倍。锻炼场所是影响锻炼坚持性的重要因素之一。对于有规律的锻炼者来说,适宜的健身场地非常重要,正因为如此,很多健身活动退出者退出的原因是由于锻炼场所的不便。另外,当锻炼者未超过他们的有氧能力的负荷量来从事体育锻炼时,锻炼的坚持性最高。一次锻炼的持续时间对锻炼坚持性也有明显影响。持续时间越长,退出锻炼的百分率越大。因为对一些平常不锻炼的人来说,当他们开始锻炼时,往往倾向于过度训练,但这容易引起并发症,导致运动损伤,增加退出率。大量研究认为,锻炼刚开始的4~7周,每次的锻炼持续时间相对要短,运动强度相对要小,这样才便于人们坚持锻炼。
社会竞争加剧导致的压力感加重。学习、工作、就业等方面的压力越来越大,要求不断提高,人们长期处于高度紧张的竞争状态之中,就会对人们的身心承受力造成重压。体育锻炼既是身体活动,又是心理活动和社会活动。因此体育锻炼不仅仅有利于身体健康,而且对于人们的心理健康和社会适应具有积极的促进作用,从而提高人的生活满足感和生活质量。
摘要：体育锻炼对于心理健康产生的影响,到目前为止已经受到人们的高度重视。研究中不断发现,体育锻炼不仅可以增强体质、预防疾病,提高生命质量,而且与心理健康之间存在一定的关系。从生理学和心理学等多个角度解释体育锻炼影响心理健康的原因,找出在体育锻炼过程中人们受到哪些因素的影响,以便人们能够在体育锻炼的过程中最大限度的改善心理效益。
大课间时间约上几位老师一起走出办公室，在校园及周边的石子路上散散步，我们锻炼着，交谈着，我们心情无比愉悦。队伍里响亮的口号声，操场上、校园里到处都是师生锻炼的身影，整个场面让人享受，最受益的是所有参加活动的师生。
我们积极响应学校的倡议，休息了，放假了，我们在乒乓球室中激烈的交战，几位老师骑上自行车又要开始远征，有人来到了山里，有人来到公园，爬山的，散步的，都在抓住每一个锻炼的机会，锻炼使我们强壮起来，锻炼让我们的生活丰富多彩，锻炼使我们精力更旺盛，工作更起劲。
我们积极行动起来，锻炼身体，增强体质，只有有了健康的身体，我们才能肩负起培养好下一代的任务，只有有了健康的身体，我们才能有更幸加福的生活。
倡议人：
众所周知，身心健康是人类生存发展的一个基本要素和重要要素，正如一位哲人说过的，人类的财富，权利，地位，名声等都是0，人类的身体健康是1，一旦没有1，那么再多的0也是枉费，人类没有健康就会一事无成。当今世界上，不断发展的科学技术给人们生活带来了日益优越的条件，也为我们的健康带来了很多不利的影响。据调查现代社会有将近半数以上的人处于健康的“第三状态”或“亚健康”状态，可见强身键体是多么具有现实意义。在影响健康的诸多因素良性因素中，体育锻炼作为一种特殊的活动，已远远超出其本质的功能，随着社会的进步，人们不断的赋予体育新的功能。
首先我们应该增强健康意识、促进智力发展，21世纪的现代社会是知识大爆炸的高智能，高速发展的社会，没有强健的身体条件就不能适应繁重的学习任务和高强度的工作需要。而我们的大学阶段，正是体质发育成长的关键时期，通过有规律的体育活动，可以提高神经过程的均衡性和灵活性，增强操作思维和视觉思维能力，使注意力、记忆力、观察想象力等智力因素得到提高，既可胜任繁重的学习任务，又可以消除长时间紧张学习带来的身体疲劳，调节情绪，保持良好的身心状态，促进和提高学习效率。不仅能通过体育锻炼达到增强体质的要求，还能减轻来自生活和学习的各种压力，减轻心里负担，真正做到锻炼身心的目的。
其次我们还要树立终身体育锻炼的思想，未来的社会现代化程度随着科学的进步会越来越高，我们逐渐习惯于蜗居的生活，身体的活动也越来越少，给身体健康带来许多不利的影响。对我们21世纪的大学生来说，大学体育教育是我们接受体育教育的最后一站。因此，更需要通过系统的健康教育，使大学生建立现代的健康意识，掌握应具有的健康意识，养成健身行为，树立终身体育锻炼的思想，选择适合身体条件和职业要求的锻炼手段和方法，坚持体育锻炼，促进和保持身体健康。并且大学生们可以通过体育活动去认识体育、认识生活、认识社会，并使这种认识升华到信念、世界观的层面上，将对学生情感的陶冶、人格的塑造、人生观和价值观的形成起到积极的促进作用。
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