田径训练队工作计划（精选8篇）
（星期一）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员：
①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% 400m队员：
①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90% 中长跑队员：
①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟 投掷队员：
①原地轻器械后抛练习12次×5； ②原地重器械后抛练习12次×5； ③200m跑×4。
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ④100m拖车胎跑×8；强度85~90% 400m队员：
①600m快跑×2；间歇7~9分钟。强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5； 中长跑队员：
①2000m跑×2；间歇10~15分钟。②1000m跑×3；间歇10~15分钟 ③放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
星期二
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；
②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。
④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）400m队员：
①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% 中长跑队员：
①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； 投掷队员：
①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、准备活动30分钟，足球传接球、对抗抢断游戏，每六人一球。
二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；
②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。
④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）
⑤495m跑×1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒~1分11秒）400m队员：
①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% ③负重（10公斤）单脚交换跳50m×5；间歇3分； 中长跑队员：
①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； ③拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m×8；间歇5分。投掷队员：
①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）③负重（同上）仰卧起坐20次×5，间歇2分钟。
④投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推；
星期三）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：
①350m冲刺跑×4；间歇5分钟。强度85~90%（55秒）②200m冲刺跑×3；间歇5分钟。强度85~90%（32秒）③3分钟快速跳绳×3 中长跑队员：
①3000m放松跑×2；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②150m冲刺跑练习×3；间歇4分钟。强度（23＂ 22＂ 23＂）③传接棒技术练习；
④200m跑+200m慢跑×3；间歇5分钟。强度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；时间28秒；间歇5分钟。
⑥台阶上下跳90次×5；单脚跳30m×3；间歇2分钟； ⑦负重（杠铃40公斤）深蹲起5次×12（保护）400m队员：
①350m冲刺跑×4；间歇10分钟。强度85~90% ②200m冲刺跑×3；间歇3分钟。强度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖车胎（加重4公斤）跑×8；间歇5分钟。
④负重（杠铃30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；
中长跑队员：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，冲刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；间歇5~7分钟。②400m跑（70＂）×8；间歇8分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5
＂）③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：坐或卧体操垫上积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。
星期四）
早：一小时 早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：
①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：
①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、准备活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。
二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②呼吸跑练习；
③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④计时跑×3；间歇5分钟； ⑤200m×1；时间27秒5 400m队员：
①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：
①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； ⑦双杠技撑摆动臂屈伸8次×10。
四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。
（星期五）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①150加速跑×1；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）400m队员：
①3000m跑×1；间歇15分钟。强度85~90%（11＇30~12＇）②篮球运动（自由活动）中长跑队员：
①1000m加速跑×1；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×3；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）
③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；强度（31＂）投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥150m跑×5，间歇4＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟
三、基本技能训练 短跑和跳跃队员： ①150加速跑×2；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（55＂~58＂）400m队员：
①3000m跑×1；间歇8分钟。强度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；间歇10分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）④篮球运动（自由活动）中长跑队员：
①1000m加速跑×2；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×5；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）
③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；强度（31＂）投掷队员：
①原地轻器械投掷练习20次×2；后抛20次×2。②原地重器械投掷练习20次×2；后抛20次×2 ③投掷技术练习：持器材练习30次； ④俯卧撑20次×8；指卧撑10次×8； ⑤连续蛙跳20次×8；
⑥150m跑×3，间歇4＇30＂。强度85~90%
四、放松慢走700m。
一、充分利用好学生关键期, 挖掘学生潜能
每一个人都有自己学习某项内容的“黄金时期”, 也就是学习这项技术技能最好的阶段、最佳的时期。我们体育工作者所说的“关键期”就是生命体内的某种潜能, 这种潜能只在生命的特定时期出现, 再加上外界环境的刺激, 才会使之得到良好发展。这样的“关键期”体现在人身上较为突出。
对从事青少年田径训练工作的教师来说, 要特别重视关键期的现象, 这是因为关键期正处在中学生的年龄阶段。所以, 教练假如能够很好地抓住关键期来对队员进行适当训练, 就会收到事半功倍的成效。反过来, 假如运动员的年龄过了关键期, 他就很难较好地把握这项运动的技能技巧, 无法真正挖掘出自身的潜力。
二、以人为本, 因材施教
现代教育强调要关注受教育主体, 即受教育对象的实际, 要结合受教育对象的自身特点和实际需求来安排我们的教育过程, 教学方法、训练方式, 我们田径训练也不例外。对他们进行训练不能“一锅端”, 在组队员中, 无论是队员的运动能力、年龄、项目都有所不同, 如果教练员不对他们区别对待, 只是一味地让运动员统一执行运动训练, 这对年龄跨度大的队员来说, 很容易出现“有的饿肚, 有的胀伤”的局面。所以在训练中要坚持“因材施教, 区别对待”的教学原则。
首先要从学生的实际情况出发, 制订训练计划。中学生的田径训练与专业训练还是存在很大差距的。所以, 教师在安排训练时, 要充分考虑训练条件、场地设施、运动员特点等;其次, 为防止意外, 在进行训练时要在统一的指导下进行, 依照队员的特点, 突出对个人的重点训练。教师对运动员个人的重点训练要坚持“扬长避短”的原则, 力争能够充分地发掘孩子的潜力;再次, 在具体的训练过程中, 要依据运动员在个体上的差异, 对其训练方法要区别对待。例如, 在同样的短跑队伍中, 有的队员是以增加步频的方式来加快速度, 而有的则是通过加大步幅来加快速度;最后, 调动孩子参加的积极性, 最好要让运动员参与到计划的制订中, 教师要充分听取他们的意见, 特别是对个人计划的看法, 将执行的训练计划转化为运动员自觉训练中来。这样的训练效果才可能更高效。
三、协调处理好专长训练和全面训练的关系
青少年从事业余田径训练, 一方面是为了强健体魄, 另一方面是为了更好地挖掘自身潜能, 为将来的发展多条出路。但是, 我们部分教练有“育人心切”的思想, 对学生运动员开始过早地进行专项训练计划, 忽略了学生的全面训练, 导致一些学生虽能够早早的取得好成绩, 却很难有进一步的提升空间。所以, 在实际训练过程中, 要把握青少年身体全面训练与专项训练之间的关系。
青少年进行全面的身体训练, 是将来能够获得强健的身体的重要条件, 也是获得成绩的一个保障。事实证明, 对中学生运动员进行全面的身体训练, 广泛的学习以及掌握多项技能, 对于他们身体健康、身体协调能力和柔韧性的培养有着极为重要的作用。对中学生进行专项训练, 应该强调基本技术为主, 完整的技术为辅, 还要狠抓学生的基本功训练。教师在对运动员开始训练的时候, 就要使其树立正确的技术规格和技术概念, 在训练中要严格要求自己, 不能偏离正确的动作要领, 否则一旦形成错误定型, 就会对今后的训练和竞技能力的发展造成严重的影响。
四、立足长远, 合理安排运动量
青少年正处在身体成长的关键时期。合理地安排他们在运动训练过程中的运动量, 对于他们的健康成长是非常有帮助的。具体来说, 对运动量的安排, 应按照这样的程序:对一定的运动量, 适应, 加大、适应, 再加大、再适应等。另外, 学生的运动量和自身的体质、训练水平、营养、训练质量等都有着密切的关系, 这就需要教师因人而异。教师不仅在课余训练中要安排紧凑, 要有高质量的训练, 还应该在项目之间适当地穿插游戏或者放松, 使得中学生能始终有饱满的情绪去训练。
总之, 社会的“体育热”对于我们从事体育训练工作的工作者来说是非常有利的外部条件。青少年是祖国的未来和希望, 我们要立足于本职工作, 努力钻研业务, 力争为我国体育事业的发展贡献更多的力量, 培养出更多的体育人才, 推动我国田径项目的发展。
参考文献
[1]谭红, 骆建, 王绍军.田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨[J].西安体育学院学报, 2002 (5) .
[2]师长清.对速度力量训练的基本方法与手段的探讨[J].西安体育学院学报, 2002 (2) .
[3]袁作生.现代田径运动训练科学训练法[M].北京:人民体育出版社, 1997.
[4]张贵敏.现代田径运动教学与训练[M].北京:人民教育出版社, 2005.
[5]陆建军, 陈丽丽.短跑项目的速度力量特点及训练方法[J].辽宁体育科技, 2003 (8) .
关键词：中学；田径训练；新特点
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）09-0106-02
“业余体育训练是竞技体育乃至整个体育事业可持续发展的首要资源，它是我国竞技体育的基石，也是我国竞技体育的希望工程，它直接关系到竞技体育发展的实力和后劲，同时它也是群众体育、学校体育的重要组成部分，是实施“全民健身计划”的坚强后盾和催化剂，担负着推广和普及的重要使命。”[1]随着社会经济、科学技术的飞速发展，现代田径技术水平、比赛成绩、训练手段、器材设施等等都时刻在变化，但是这并不能改变中学业余田径训练疲软无力的状况，青少年田径训练是提升整体田径训练水平的基石，尤其是中学阶段的田径训练，没有青少年时期田径训练水平提升，进一步培养高水平的田径运动员和发展田径运动都是无稽之谈。基于此，笔者结合自身教学训练实践经历，针对当前田径发展的新特点，在深入剖析中学业余田径训练现状的基础之上，提出中学田径业余训练的几点建议，为广大的同行提供一定的借鉴和参考。
一、田径运动发展的新特点
（一）训练比赛的科学化水平不断提高。田径是运动之母，金牌大户。“田径作为金牌大户，一向是“兵家必争之地”，而且往往比赛被安排在综合性运动会的最后时刻进行”。[2]随着科学技术水平的不断提升，关于体育训练的体系也越来越完善，田径运动早已形成了较为完善、科学的而训练体系，无论是日常训练还是专业比赛。专业的田径训练队都制定了常年的训练计划，包括周期计划、年度计划、月计划、周计划和日计划，注重恢复训练和医务监督，及时补充营养，对训练课程进行全程监测，为运动员的每一次训练提供科学的数据监测，这样使得高水平的田径运动员层出不穷，大型赛事竞争日趋激烈，赛事水平逐步提高。
（二）田径训练比赛器材和设备逐步现代化。田径运动经过多年的发展，无论是技术水平还是在训练设施上都取得长足的进步，特别是训练比赛器材设备方面。进入21世纪之后，高新科技不断被应用到田径训练和比赛中来，例如在跳高项目中，海绵垫的使用使得撑杆跳高更加安全，撑杆也经历由木杆到竹竿、金属竿再到玻璃纤维竿的变化，成绩也不断提升；塑胶跑道也逐渐普及；大型比赛中起跑器、电子计时器、激光测距仪等先进的设备都在使用中，选手的成绩也更加精准。
（三）成立科研团队，提升项目科研水平。科学研究最终目的为体育实践服务，为体育训练提供理论支撑。田径运动是大型比赛中设置比赛项目最多的运动，每一个项目都是一个值得深入研究的课题，因此，田径运动训练队注重科学研究，成立科学研究团队，对田径运动的基础和应用进行深入研究，为田径运动的教学、训练和比赛提供科学的理论支撑，让科研、训练和竞赛的结合更加紧密。
二、中学田径业余训练所面临的问题
（一）中学田径运动员技术粗糙，需要进一步提升技术细节。“田径运动出现在人类早期的竞技史中，一部分项目反映的是古代人类的一些最基本的运动方式，如走、跑、跳、投等。这些涉及人的基本运动动作是人类在长期进化中逐步形成的，经历漫长的竞技发展，是最终获得人们认可的体育方式。”[3]田径运动发展历史悠久，其技术动作变化不大，但是大多数项目运动技术需要长期的训练才能掌握其精髓，中学田径运动员由于训练时间短，再加上对技术动作的理解能力不到位，导致其运动技术较为粗糙，短时期难以改变，教练员应该充分运用现代科技手段，让运动员充分了解某一技术动作的动作结构和动作细节，逐步提升运动员的运动技术细节。
（二）学习与训练矛盾客观存在。目前大多数学校的田径业余训练的时间都放在下午放学之后，亦有的教练员见缝插针，利用早晨的些许时间进行田径训练，无论是什么时间的训练，训练时间和学习时间二者之间都存在这一种不可调和的矛盾，难免会发生“撞车”事件，多数是训练时间挤占了学习时间，这对学生的文化课学习造成了不小的影响。学习与训练矛盾的客观存在，让各级中学的田径教练员、老师和家长左右为难，不知如何处理，更有甚者，一旦孩子因为参加田径训练而导致文化课成绩下降时，家长立马叫停，坚决阻止孩子继续参加田径训练，这种现象的发生在各级中学业余田径训练中可以说是司空见惯。
（三）教练员训练素质水平有待进一步提升。
教练员的综合素质高低直接决定了中学业余田径训练的成败，没有高素质的教练员，高水平的运动员也就无从谈起。目前，中学田径业余训练的教练员整体素质可谓参差不齐，多数教练员由于受到学历结构和训练经历的双重限制，其训练水平难以有质的提高，基础的田径训练还能应付自如，稍微复杂一些的技术教学和训练就无从下手，这严重影响了中学田径业余训练质量的提升，因此，快速提升中学田径教练员训练素质水平无疑是当务之急。
（四）田径训练相关科研工作有待加强。“科学研究和医务监督是培养高水平学生的必备条件，其中包括专业的科研和医务人员，训练方法和手段的研究，完整的医务监督系统，完善的恢复保健器材设备，先进的科学仪器等。”[4]中学田径教练员由于受到学历的限制，再加上日常教学任务重，无暇顾及科学研究工作，据了解，中学田径教练员中大多数教师都没有发表过有关田径训练的科研论文，这对于现代化的田径运动而言，简直是致命的打击，没有科学研究做后盾，一味地训练，其成绩提高速度非常之慢，唯有二者融合交流，才能迅速提升田径训练的质量和比赛成绩。
三、基于田径发展新特点的中学业余田径训练对策
（一）合理安排运动计划，注重提升运动技术细节。田径训练是一个系统性工程，要有合理的运动技术作保证。对于中学阶段的田径训练，要注重基础性训练，全面发展学生的柔韧、力量、耐力、协调、灵敏等身体素质，避免过早进入专项化训练阶段，切不可过度开发而造成运动寿命缩短。中学田径训练中针对某一特定技术动作一定要详细讲解运动技术结构和环节，让学生充分领悟其技术动作要领并掌握。切忌只掌握大致技术动作，忽略技术细节，影响后续运动成绩的进一步提高。
（二）积极解决学习与训练的矛盾，保证学习训练两不误。学习和训练是一对矛盾体，虽然不可调和，但是可以最大限度去解决，尽量减少彼此之间的矛盾。针对参加田径训练的学生，学校可以安排教学经验丰富的教师对其进行文化课的补习，为其制定合理的学习计划，再加上教练员制定的合理的训练计划，实现学习与训练的“双合理”计划，必然会在提高训练成绩的同时减少文化课学习的负担，这样一来，不知不觉中就解决了学习与训练的矛盾所在。
（三）积极提升教练员综合素质，提高科研水平。通过外出进修和学习来提升教练员的综合素质，确保教练员的训练水平有所提升。完善奖励制度，调动教练员工作积极性，对于从事课余田径训练的教练员给予一定的报酬。针对中学田径训练科研水平低下的情况，可以建议学校加大对训练的投入，为教练员提供科学研究的条件和便利，针对训练中的实际问题进行研究，整理成文字记录，并最终形成科研论文，一步步提升中学田径教练员的科研水平。
参考文献：
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[2]冯树勇.从中国田径竞赛体制说起[J].中国体育科技，1999，35（8）：54-58.
[3]吴健，对新时期地方青少年田径运动训练的思考[J].南京体育学院学报，2007，21（4）：116-118.
[4]叶文娟，山东省中学田径课余训练现状调查与分析[J].山东教育学院学报，2005（4）：122-124.
第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
四、训练措施
田径队训练计划（短跑100、200、400、）
准备活动
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组
（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量
1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量
1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练 周二：大强度耐力训练
周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练
周五：力量训练
备注：
1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
中长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。
一 一般耐力训练
中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。
二 专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
三 速度训练
中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。
四 力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
五 技术训练
技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：
常规准备活动（每天）： 一 操场热身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韧带2分钟 三 常规关节操 四 专门练习
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习
五 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
第一周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练
(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;
(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。;;
3．折叠前摆技术的训练
(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
200米*2（每个间隔2分钟）
400米*1
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周三：一 常规准备活动
二 变速跑 一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）
跑完休息5分钟 重复一次
三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周四：一 常规准备活动
二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)
休息 5分钟 重复一次（每圈控制在26以内）
休息5分钟 重复一次（每圈控制在27以内）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周五：一 常规准备活动
二 素质练习沙坑收腹跳（15个*3）
蛙跳练习
（20M*3）
障碍跳练习（5个障碍*5）
三 放松练习
第二周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
200米*3（每个间隔2分钟）
400米*2（每个间隔3分钟）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练 100米 200米 400米200米 100米 每个间隔2分钟
一轮结束休息
五分钟
第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三
放松练习
周三：一 常规准备活动
二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）
三 素质练习
（拉人跑）
四 放松练习
周四：一 常规准备活动
二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）
三 素质练习
（提拉橡皮筋50米来*3）
四 放松练习
周五
一 常规准备活动
二 力量练习压杠铃
15公斤 半蹲跳*3
20公斤 半蹲起加20米加速跑*3
15公斤 左右脚前后交叉跳*2
15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2
三 跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）
四 放松练习
第三周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练
变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）
跑完休息5分钟 重复一次
三 放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周三：一 常规准备活动
二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）
三 素质练习
（拉人跑50米*4）
四 放松练习
周四：一 常规准备活动
二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）
三 素质练习
（提拉橡皮筋）
四 放松练习
周五：一 常规准备活动
二 素质练习沙坑收腹跳（18个*3）
蛙跳练习
（20M*4）
障碍跳练习（6个障碍*5）
三 放松练习
第四周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 速度训练
100米*3（每个间隔2分钟）
150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）
三 放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
周二：一 常规准备活动
二 速度训练
300米*5(每个间隔3分钟)
三 素质训练 障碍跳
（6个障碍*10）
周三：一 常规准备活动
二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）
三 素质练习
（拉人跑50米*4）
四 放松练习
周四：一 常规准备活动
二 八分钟匀速跑
休息5分钟后3分钟快走
三 素质练习（垫上）
四 放松练习
周五：一 常规准备活动
二 力量练习压杠铃
15公斤 半蹲跳*3
20公斤 半蹲起加20米加速跑*3
15公斤 左右脚前后交叉跳*2
15公斤 行进间弓箭步走来回20米*2
三 跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）
四 放松练习
跨跳训练计划
开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）
A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组
B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组
C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组
D、大步跑5圈 素质专项训练
星期一上午（速度）
1、韧带练习
2、素质练习
星期一下午（体能）：
1、慢跑1000米
2、跳台阶 50次×3组
弓步走15米×3组
3、放松大步跑600米
4、跨、跳技术
星期二早上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组
下午（力量）：
1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组
3、俯卧撑 10个×3组
4、完整跨栏、跳远练习
星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组
2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 星期三下午（反应）：
1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
3、跨、跳技术
星期四早上（耐力）：
1、100米×3组、200米×2组、400米×1组
2、摸线往返跑 3组
下午（力量）：
1、收腹举腿15个×3组
2、侧腰起8个×3组
3、推小车练习15米×3组
4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：
1、慢跑1500米
2、跳台阶 50次×2组 弓步走15米×2组
3、放松大步跑600米 星期五下午（反应）：
1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组
2、背对听哨声起跑15米×3组 摸线跑3组
我校是一所具有优秀体育传统的学校，能拥有一个较好的二百米场地和一系列优越条件。在过去的几年中，能培养出一批批体育人才，并向省市区各级体校输送了不少运动员。为了能更好地体现我校田径实力和培养更多的运动员人才，在新的学年里我们要继续努力训练，发扬刻苦拼搏的精神，用实际行动来捍卫卖小的荣誉。
由于毕业班，使我校田径队失去了很多具有一定实力和基础的老队员，为了搞好后备力量，做到持续发展的长远目标。从开学不久，从体育课和运动会双向观察，选拔了一批具有一定潜力的新队员入队，做到以老带新，以单向带动多项，以提高学生的基本素质，体现全面发展的基础训练原则。在管理上，要求班主任一开始做好运动员日常学习和生活的管理，教练员要充分关心所带运动员的各类情况，制定好训练和学习的各级管理，做好与运动员的交流。
我校的弱项是跳跃和投掷两方面，为了摆脱这两方面的困难，经过学校体育组的讨论，决定在新的学期训练中将这些项目作为重点，使我校田径队的总体水平有一个新的发展。为了抓好田径队的训练工作，我们将采取以下措施：
1、全面观察，合理选材
2、有固定和充足的时间
3、抓好运动员的基本身体素质
4、搞好出勤率和训练计划
通过以前的训练，可以看出运动员的腿步力量较差，听到身体素质就害怕，不想练，教练员用趣味的方式调动学生的积极性，用一些世界优秀运动员的事迹来介绍给他们听。很明显，他们知道只要有良好的身体素质，才能取得更好的成绩。
总之，我们学校的田径训练工作，每年都从零开始一步一个脚印，争取在今年的区小学生田径运会中有所突破。
训练时间安排：每星期一至星期五下午
4：00------5：00
比赛前两个月：每星期一至星期五上午
7：00------7：40 每星期一至星期四下午
4：00------5：00
王
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础
有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。例如，某运动员的10000米成绩为36分01秒，无氧阈值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出无氧阈跑速为1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展有氧代谢能力的常用训练手段，它们对改善心肺系统的功能，扩大能量储备、加速乳酸消除及提高专项耐力作用显著。教练员和运动员应重视有氧代谢能力的训练，切忌以速度耐力训练代替一般耐力训练，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的。
二、发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心
由于中长跑项目是以糖酵解供能为主，因此发展无氧代谢和混合代谢能力，提高机体制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中长跑专项耐力训练的核心。现代训练实践表明：随着对中长跑项目本质特征认识的进一步加深和成绩的不断提高，当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60％～75％，并有继续加大的趋势。下面就向大家介绍一些发展糖酵解供能系统的训练方法。
(一)间歇训练法
实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇训练法创立于20世纪40年代末，随着训练科学化进程的发展，间歇训练法演变种类较多，目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法
主要有下列几种：
1．等距离，等间歇时间训练法。例如，400米×5次，每次间歇3分钟。
2．递增距离，等间歇时间训练法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。
3．等距离，递减间歇时间训练法。例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。
4．递减距离，等间歇时间训练法。例如，米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时间5分钟。
5．等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(400米x4次)×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。
6．不等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(600米+间歇1分钟+200米)×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。
运用间歇训练法进行训练时，首先要考虑的是训练强度与间歇时间。一般来说，应选用85％～95％的次极限强度进行训练。间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定，通常以心率恢复到20～22次/10秒开始下一次练习为宜。其次要考虑的是间歇快跑的距离，数量与专项特征及个人特点的一致性，换句话讲，就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。
(二)重复训练法
重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。
(三)变速训练法
在中长跑的训练中，常采用不同速度长时间的交替跑，也就是我们常说的变速跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。越野变速跑多在公路和草地上进行，由于路线多变和距离测量不精确，因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。而场地变速跑，由于距离测量准确，教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求，而且不以运动员恢复到什么程度为标准，因此训练难度相对较大。场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。
发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人，控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例，科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。只有根据专项特征，在强化有氧代谢训练的基础上，逐步加大无氧供能训练和混合供能训练的比重，才能最大限度地挖掘运动员的潜力，提高专项成绩。
专项素质训练：
（1）一般耐力训练
一般耐力是发展中长跑专项耐力的基础。一般耐力在中长跑项目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系统、心血管系统的工作能力。在全年训练中，根据不同的任务应有所侧重地不间断地进行耐力训练。准备期比重较大，比赛期及比赛前也应有所安排。一般耐力是通过强度小、时间长的越野跑、骑自行车、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各种球类练习进行训练。
发展一般耐力要从增加量开始，循序渐进，波浪式前进，随着训练水平的不断提高，适当增加跑量和强度。中长跑运动员的一般耐力训练，除训练课安排外，常常利用早操时间进行45′～1′30”的持续跑或各种形式的越野跑。一般耐力不仅可以提高内脏功能，提高有氧代谢能力，还可以培养运动员的意志品质，改进跑的技术和发展身体素质。
（2）专项耐力训练
中长跑运动员的专项耐力，实质就是专项能力，或速度耐力。在全年训练中，根据任务的不同应有计划、有目的地进行。发展专项耐力一般采用间歇跑、重复跑、变速跑、接近专项距离、专项距离或超过专项距离的计时跑，以及专项检查跑、测验、比赛等。间歇跑时，使心率保持在120～180次/分的范围内，使心输出量处在最佳水平上，在间歇时肌肉得到休息，而心脏仍处在很高的活动水平，使整个训练对心脏功能的增强都有显著效果。一般在200～600米的距离上采用间歇跑。在全年各阶段的训练中均可采用间歇训练，准备期采用较多。重复跑的训练是反复跑几个段落，休息时间较充分，跑的距离、重复次数、要求的强度应根据专项特点、训练任务而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，2000～4000米，甚至8000米的距离。在短于专项比赛距离的重复跑时，速度应高于比赛平均速度。与比赛距离相同的重复跑训练应适当减少，以免身心更大的`负担。重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。比赛期采用较多。随着重大比赛的到来，检查跑、测验和适当的比赛不可少，以培养竞技状态，提高专项能力和比赛能力。
（3）速度训练
速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。中长跑运动员根据各个项目的特点，衡量速度的标准也不相同。中跑运动员常以100米成绩来衡量速度，长跑则以400米来衡量速度。中长跑运动员发展速度素质，要根据各个项目的需要来发展速度。在耐力水平相同的情况下，速度往往是取胜的关键。因此，中长跑运动员在少年时期的基础训练过程中，应努力发展速度，使之达到一定的水平。速度发展到一定程度，再提高就需要花费相当大的精力，这时应着重在提高专项耐力上。速度训练仅能起到保持原有水平的作用。发展速度多采用加速跑、短距离反复跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑等，以及60～200米之内的变速跑。中跑运动员速度练习比重大些，而且还需要增加力量、弹跳力的练习。中长跑各项在全年训练中速度占的比重大致如下：5000米约占10%，1500米约占20%，800米约占30%～40%。
（4）身体训练
随着中长跑技术的不断提高，运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应，中长跑运动员身体训练的关键问题是要将一般身体训练与专项身体训练结合好。在进行力量练习时，采用较长的时间的跳跃，投实心球、沙袋、轻杠铃，也可采用加大困难条件的跑、跳练习。如上坡跑、沙滩跑、草地跑、松软土地和雪地上跑、跳练习。发展力量练习时还需考虑到上、下肢、腰、腹肌的协调发展。长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、跨栏及其他田径项目进行全面身体训练。身体循环训练已被实践证明是中长跑运动员行之有效的身体训练方法，它不仅可以发展身体各部肌肉，还可以改善和提高运动员的内脏器官功能。身体循环训练的内容、次数、组数和时间应根据训练任务、运动项目的特点、运动员个人的习惯进行组合和安排。
（5）有氧训练与无氧训练
中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练比例就越大，无氧训练比例则越小。从某种意义上讲，一般耐力、长跑是有氧训练。现代医学、生理学、生物化学研究证明，氧债占70%时为无氧代谢；氧债占30%时为有氧代谢。中长跑虽然以发展乳酸供能为主，但也要相应发展磷酸供能，特别像800米和1500米这样的项目发展磷酸能就更为重要。磷酸能是提高速度的关键，发展磷酸能不仅使其在中跑运动中有相当一部分能量可以供给，而且对于胜负的最后冲刺，它的作用就更为明显了。中长跑运动员在进行各自专项训练时，必须考虑到有氧训练的比重，以保证专项能力的提高。
1.技术训练
从事中长跑训练的运动员，要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用，合理的技术是关键。中长跑的技术训练主要是在大量跑的练习中进行。还可针对运动员的技术情况，利用各种跑的专门性练习改进技术。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改进腿部技术、发展腿部力量和灵敏协调性的好方法。此外，如加速跑、支撑高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多级跳、原地摆臂等练习，也是改进技术的有效方法。步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上、下肢的配合，跑的距离与步长的关系等，都是中长跑技术训练不应忽视的。只有处理好这些关系，才能节省体力的消耗，使中长跑技术合理。
2.战术训练
中长跑的战术非常重要，在水平相当的条件下，正确地实施战术是取胜的关键。运动员在比赛中要根据本人的实际和习惯确定战术方案，对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知己知彼，掌握比赛的主动权。合理地分配体力是取得理想成绩的主要战术。匀速跑一般能取得好成绩。一般耐力好的运动员常采用领先跑。速度好的多采用跟随跑，为了摆脱对手还可采用变速跑。战术训练也要在困难条件下进行训练，以培养意志品质。平时训练还要培养速度感和跑的节奏，以便在比赛中掌握速度、节奏，灵活运用战术。战术训练还需要在测验、比赛中进行，通过参加测验比赛逐步提高应变能力、实战能力和临场经验，通过测验比赛，总结经验教训，以提高自己的战术水平。
3.心理训练
中长跑运动员的训练和比赛不仅体力消耗大，心理能量消耗也很大，在艰苦训练中，在实力相当的激烈比赛中，心理训练水平的高低起着重要的作用。心理训练就是通过各种有效的方法，培养运动员坚毅顽强的意志品质，使其在困难条件下充分发挥运动能力。要培养中长跑运动员具有强烈的事业心，对训练和比赛充满信心和激情；能承受大负荷的训练；不畏强手，敢于拼搏，有必胜的信念。培养意志品质要从小抓起，从易到难，逐步提高，要利用困难条件，变换困难环境，提高在任何困难条件下都能较好地完成训练任务的能力，遇见气候的变化（风、雨、炎、寒），教练不要轻易改变计划，以培养意志和信心，提高心理素质的稳定性。在训练中还可以模拟比赛环境和对手进行训练，以增强比赛时的信心。中长跑运动员要学会调节自己的情绪和感情，比赛之前可通过意念、思维、表象重现加深技术和战术的概念。通过轻松的散步，合理地安排学习、文化生活、休息，调节神经系统和运动器官的疲劳。
4.恢复训练
1中学田径训练的特点
中学田径训练的训练对象是中学生,他们是一群处于身体生长重要阶段的孩子,因此对于中学生的田径训练不同于其他的田径训练形式,有其自身的特点,主要表现在以下几方面。
1 . 1训练时间的短暂性
学校在日常教学安排过程中,将中学生的大部分时间都安排为用来学习文化知识,分配给田径训练的时间非常的短暂,甚至是没有,个别学校只会对学校招收的体育特长生进行专门的训练,并没有给予所有中学生足够的时间进行田径训练。
1 . 2训练内容的基础性
中学生的身体状态不同于成年人,他们的各项器官及身体系统还发育的不够完善,不能进行高强度的体育训练,所以,中学生田径训练的主要目标是培养学生一些基本的技能和培养学生锻炼的习惯。因此,中学田径训练的内容都很基础,主要为了增强学生体质、掌握田径运动的基本方法,在这个基础上再根据田径运动的特点对学生进行训练。
1 . 3训练方法的多样性
中学生的特点是在学习时易受外界环境影响而分散注意力,对某种事物的热情程度也很短暂。而田径运动是众多体育竞技运动中比较枯燥的一种,所以中学生在田径训练过程中常常提不起兴趣,很难一直坚持到最后。所以,老师在对中学生进行田径训练时应该采取多样的训练方法,激发学生的学习兴趣,提高学生的积极性,以便于进一步提高体育技能。
2中学田径训练的现状
由于中学田径训练还处于初期探索阶段,所以,在具体的实践过程中,广大教育工作者也遇到了很多问题,本文对中学田径训练的现状做出了如下分析。
2 . 1缺乏完善的田径训练体系
在中学田径训练的过程中,一些学校的教学管理不够科学合理,缺乏完善的田径训练体系。主要表现为:其一,田径训练的课时安排少。在应试教育的影响下,学校更重视对学生文化素质的培养,给田径训练这样的体育课程安排的课时很少,甚至有些学校的体育课还会被文化课占用,导致学生没有足够的时间进行学习和训练;其二,对体育教学改革的本质理解的不到位。很多学校的田径训练教学还停留在表面,只是走走形式,没有深入挖掘进行田径训练的真正意义。比如,在田径训练时设定的标准低,有的学校对初三的学生还以学习紧张为由取消体育课等等这些教学工作安排都是不合理的。
2 . 2没有足够的田径训练场地、缺乏强大的师资队伍
通过走访多家中学调查研究发现,相当一部分学校没有足够的田径训练场地,甚至有些学校认为没有必要建立田径训练场地,这些错误的想法严重影响了中学田径训练的正常进行,学生缺乏足够的空间进行体育锻炼,无法满足自身的体育需求。此外,学校在田径训练方面缺乏强大的师资队伍,没有为学生配备专业的体育老师进行田径训练,在一些地区还存在着由班主任或其他任课老师代上体育课的现象,这些都不利于正常教学活动的进行,也不利于学生的进一步学习。
2 . 3学生对田径训练的重视程度不高
在中学田径训练的过程中,一部分学生对田径训练的重视程度不高,缺少对田径训练的积极性,甚至有些同学在田径训练时还存在着逆反心理。造成这种现象的原因有以下几点:其一,受应试教育的影响。在传统教育理念的影响下,家长和老师都会反复跟学生强调文化课学习的重要性,却很少提及体育训练,他们认为体育训练对学生的升学和考试没有任何帮助,是可上可不上的课程。在这种观念长期灌输下,学生也会丧失对田径训练的兴趣;其二,受到其他体育项目的影响。在体育运动快速发展的现代,有很多新颖的体育项目也走入了人们的生活。而田径训练是一种比较传统且枯燥的体育竞技运动,很多同学赶时髦的参加这些新颖的体育活动从而忽视了田径训练;其三,教学内容没有吸引力。在中学田径训练中老师要求的是如何让学生掌握田径运动的技巧和方法,采取的是重复性的单一教学内容,这样枯燥的方式难以吸引学生投入到田径训练中。
3中学田径训练的改进措施
对于中学田径训练中存在的问题,相关教育工作者应该给予充分的重视,深入探究问题产生的原因,并提出切实可行的改进措施。对此,有几下几点建议。
3 . 1建立科学完善的田径训练体系
中学田径训练的教育工作者在对学生进行田径训练之前应该仔细分析研究田径训练对学生成长的重要意义,正确理解这项教学工作的内在价值,建立科学完善的田径训练体系,从而保障田径训练教育工作的顺利进行。田径训练教育工作的开展,有利于提高学生的各项身体机能,培养学生的顽强的意志力和耐力,使学生实现全面综合的发展。并且,由于田径运动是其他体育竞技运动的基础,所以相关教育工作者更应该重视田径训练,根据学校的师资情况以及学生的学习情况,建立适合本学校的田径训练体系,不断提高田径训练的水平。
3 . 2为田径训练配备充足的场地、设施、师资
充足的田径训练场地和设施是田径训练教育工作顺利进行的重要基础和保障。学校在具体的教学过程中应该在自己能力范围之内尽量满足学生进行田径训练时对场地和设施的基本需求,避免这些外在因素成为田径训练向前发展的阻碍。此外,学校还应该根据具体的教学情况为学生配备专业的师资队伍,加大对田径训练的支持力度,让学生在专业指导下充分认识到田径训练对其自身发展的好处,激发学生对田径训练的热情。
3 . 3加大学生对田径训练的重视程度
在具体教学过程中,应该加大学生对田径训练的重视程度,让学生在内心上真正接受田径训练并向往田径训练。主要表现在以下几个方面:其一,老师和家长要打破传统的教育观念。要想让学生重视田径训练,提高进行体育运动的积极性,首先应该让老师和家长认识到田径训练的重要性。老师和家长应该正确认识田径训练对学生身体发育和身心健康成长的重要性,在平日里应多鼓励学生进行体育训练,为学生创建良好的环境,鼓励学生在学习文化知识的同时还要提高体育技能,锻炼身体,实现自身综合素质发展;其二,改变教学形式,丰富教学内容。田径训练是一项非常考验学生耐力同时也是非常枯燥的一项运动,很难调动学生的积极性。所以老师在田径训练过程中应该改变传统的教学模式,根据学生的特点来丰富教学内容,从而激发学生的学习热情。
4结语
综上所述,中学田径训练是一个漫长复杂的教学工作,需要老师、家长以及学生的共同努力,通过科学合理的教学措施,提高学生的综合素质以及体育技能,进而为国家的体育事业发展做出贡献。
摘要：在众多竞技体育运动中,田径是一项获得金牌数目多,便于运动爱好者观赏,并且有着深远影响的一项运动。近年来,随着田径竞技的不断发展,田径已经成为影响一个国家体育运动发展水平的关键因素。中学田径训练则是衡量一个学校体育发展水平的重要指标,是学校开展其他体育运动项目的基础,有利于为国家培养体育运动方面的人才。所以,中学田径训练对我国体育发展战略的进一步发展具有重要的作用。本文将从中学田径训练的特点、现状以及中学田径训练改进的具体措施这三方面进行分析,为学校提高体育竞技水平提供一个参考。
关键词：青少年；田径业余；体能训练
【分类号】G82
一、身体功能训练概述
1、身体功能训练的内涵
身 体 功 能 训 练（FunctionalTraining）历史悠久，如古欧洲的医疗体操、中国古代的导引术等，其主要功能是医学康复治疗和健身。现代身体功能训练主要起源于美国等欧美体育发达国家，是一种全新的体能训练理念、理论。由于当代欧美等国的职业体育在全球范围的广泛影响，及其在职业体育市场化的蓬勃发展和密集赛制的大背景下，对职业运动员伤病、康复、竞技状态保持及职业寿命的需求日益增加，促使功能训练得到迅速发展。广义的身体功能训练是以促进人体特定功能恢复为目的，提升身体在日常生活和活动表现的专门设计的一种身体练习，通过各种健身方法手段来提高人体的功能能力。目前这种身体练习方法手段，在国外大众健身和军队训练等领域中被广泛运用，在我国各健身俱乐部中也被积极采用。在竞技体育训练领域中运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习中。有关专家和学者认为：功能训练是一种注重身体基本姿势和人体动作模式，整合各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、运动链、恢复与再生等环节系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。
2、身体功能训练的理念
根据美国著名康复专家格雷 .库克“训练动作能够完善肌肉，而训练肌肉不能改善动作”的观点，在身体功能训练中注重动作而不是肌肉；稳定性和灵活性是功能训练的基础，在功能训练中着重解决的是身体的不对称、不平衡、不协调；稳定性和灵活性也是人体动作模式的重要基础，因此，在功能训练强调构建正确“动作模式”的控制力和精确性练习，强调训练中本体感受器的参与，在负荷与速度的变化的过程中完成动作；功能训练同样注重机体的主动恢复和再生训练，认为休息和训练同样重要。
3、身體功能训练方法手段的运用特点
身体功能训练方法手段在训练中的运用特点主要表现在以下几个方面。功能训练中更强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡发展，而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展；强调脊柱力量的控制、平衡和稳定性；强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化；强调在外载负重的力量训练前用自身的力量进行训练；在训练关节灵活性前训练关节完整性；在训练主要肌群前训练协同肌；在训练力量耐力前训练绝对力量；在训练速度耐力前训练速度本身；在强调各种功能器材的应用，而不拘泥于单关节的力量组合器械；强调训练后及时的恢复放松和进行再生训练。
二、研究对象与方法
本研究以我省青少年田径业余训练为研究对象， 主要采用以下研究方法：
1、文献资料法
根据研究内容和研究目的， 在网上查找与之相关的期刊、杂志、硕博论文等，对相关的政策、法规、宣传、新闻等时事资料进行搜集整理， 并做好分类， 全面了解当前亲少年田径业余训练的状况。
2、访谈法
对青少年田径业余训练的运动员、教练员进行走访，了解训练中出现的情况以及解决的方法，为论文提供现实的资料支持。
3、逻辑分析法
对所查阅的文献、资料进行概括、总结、分类，结合走访调查的现状，进行分析总结、归纳演绎、比较等方法。
三、结果与分析
1、资金支持的影响
经费是物质保障，在快速发展的今天，社会的资金支持是弥补政府拨款严重不足的重要支撑， 积极倡导田径业余训练对青少年的积极影响，对家庭的健康科学生活，对社会发展的积极的推动作用，大力宣传社会资金的融入。 现代化的田径训练是科学的训练，是科技的挑战，是资金支持的体现。 此外对教练员的工作强度、工作的成绩应有相应的资金对应，解决教练员的家庭经济来源，用饱满的热情投入到工作中。
2、现代化科技的影响
青少年田径业余训练与之相关的科学研究相互制约， 相互发展，共同促进。 在具体的训练中，积极吸取外界的精华，将田径运动的新的研究成果尽可能运用到训练中。 打破原有的传统的训练模式，靠感觉、靠经验，按部就班，墨守成规，严重的影响着训练效果的实施。 要有先进的科技训练器作为训练辅助手段，进行科学的技术诊断，避免出现损伤和疲劳。 学会用科技来训练，向科技要成绩。
3、后备人才的影响
田径业余训练在当今社会处于少年与青年两个年龄段的人群衔接不起来的现状，严重影响着它的快速发展。 不断挖掘青少年运动员的内在潜能， 把提升后备力量的培养放在了很重要的国家战略发展上，青少年田径后备力量的不断壮大，能体现出一个国家田径运动水平提高的程度，现代化的科学训练是各个国家所向往的。
4、环境因素的影响
4.1 训练环境的影响
在具体的训练中会出现器材不能正常使用的现象，器材更新慢。 走访得知，有的起跑器根本就不能用，每次训练使用时，都要提前维修，以保障训练的正常进行；有的上力量的杠铃杆两头的固定是坏的，每次上力量都得多人保护，严重影响着训练的效率和训练的成果。
4.2 社会环境的影响
家是运动员永远的港湾，一定程度上是运动员的精神支持和物质保障，家庭的大力支持，家庭的和睦相处，是运动员认真投入训练的基础。 社会的发展时刻影响着田径运动的发展，从而影响田径业余训练的训练成果，国家要给予强有力的扶持，政策、法规、宣传等等。
结束语
青少年田径业余训练是学校运动训练内容之一，是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要措施。通过对部分身体素质较好又有田径运动专长的学生进行系统训练，全面发展学生身体，提高田径运动成绩，达到发现人才、培养人才、输送人才，提高民族素质和建设体育强国的目的。青少年田径运动员的业余训练必须符合其身心发展的规律，通过科学、循序渐进的运动训练，使各系统的机能能力及身体素质获得明显发展和提高，以适应田径运动的需要。
参考文献
[1]孙婧. 潍坊体校青少年中长跑项目训练安排特点的研究[D].山东体育学院，2014.
[2]王长浩. 河北省业余体校青少年田径运动员运动损伤现状与预防研究[D].河北师范大学，2014.
[3]代滨. 青岛市田径后备人才培养现状调查与分析[D].山东师范大学，2014.
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