留学英国前必读手册(共10篇)
【硕士留学生落户上海】留学前必读:海归如何拿到北上
广深的户口?
虽然我们都有不满,但是中国的户籍制度的确根深蒂固,国家的户籍制度改革政策及其放松的方向也不会触及北上广深等一线城市(仍然是控制外来人口 落户),城镇化的主要方向仍然是农村和小城镇(最多是四五线城市)。因此,在北上广深这样的城市,因户籍制度而带来的就业、医疗、教育、住房、交通等差别 仍然将长期存在。任何理智的人都应该明白,如果想在这些城市就业、安家、发展等,户口有多么重要是自不待言的。
到底有多少海归?
据《中国留学发展报告》蓝皮书表示,1978-2011年,中国共送出了224.51万留学生,成为全球最大留学生输出国。而自改革开放以来,已有74.48%的留学人 员学成后选择回国发展。未来5年,中国将迎来回国人数比出国人数多的“拐点”,中国将从世界最大的人才流出国,转变为世界最主要的人才回流国。留学生回国 发展已悄然成为趋势。如此大的竞争下,海归落户会不会越来越难?会有哪些制约因素呢?
这几年,中国经济飞速发展,国家出台了多种政策鼓励海归回国发展,让我们一起来盘点一下四大一线城市和海归生存最息息相关的落户问题都是如何规定的?
我们根据官方文件以及公开报道进行了梳理,或有疏漏,敬请读者补充。北京
留学回国人员申办北京市常住户口须同时具备以下条件:在国内高校毕业后直接出国留学的学生,在国外学成后回国就业;或出国前已办理解除公职手续的留学回国人员;
在国外取得硕士以上学位;
出国留学一年以上(参照护照出入境时间,累计境外学习逗留时间需要足360天); *备注:360天时间不包含中途回国时间(譬如假期回国);
学业结束回国两年以内,用人单位需要按要求和流程将所有材料备齐交至留学生服务中心受理; 海归求职网-专注留学生海归求职培训辅导服务
用人单位已经依法与留学回国人员建立劳动人事关系,签订一年期以上(含一年)聘用合同或劳动合同;用人单位和留学回国人员必须依法参加社会保险(养老、医疗、工伤、生育、失业等),缴纳社会保险费。
用人单位在留学生服务中心立过户,并且给留学生分配到相应的落户申请名额。由于海外留学生的增多,北京在逐渐收紧留学生落户政策。2009年之后,学生必须确保他们在国外停留超过360天。2012年以后相关规定要求接收硕士留学生的企业注册资金至少要达到50万元,在北京市区(县)工商管理部门注册的企业单位需提供高新技术企业证书。
上海
留学回国人员申请上海市常住户口必须同时具备以下条件:回国后直接来上海工作,并具备以下条件之一
1、具有大学本科学历,回国时间在1年内且未在国内其它省市工作安置。
2、具有硕士研究生学历,回国时间在2年内且未在国内其它省市工作安置。
3、具有博士研究生学历,回国时间在3年内且未在国内其它省市工作安置。用人单位与留学回国人员签订的劳动(聘用)合同期限一年(含)以上,剩 余合同期限(申请之日到合同截止日期)须六个月(含)以上。上述合同期限不含试用期。申办落户人员年龄距法定退休年龄须五年以上。属于国家认定的高层次人 才或者具有特殊专长并为本市紧缺急需的海外高层次留学人员,年龄可适当放宽,但须由用人单位先向上海市人力资源和社会保障局(上海市外国专家局)申报,经 审核同意后受理。
广州
留学回国人员申请广州市常住户口必须同时具备以下条件:在国(境)外取得学士及以上学历学位人员 入户年龄要求
1、在国(境)外取得学士学位的人员年龄在35周岁以下(含35周岁)
2、在国(境)外取得硕士学位的人员年龄在40周岁以下(含40周岁)
3、在国(境)外取得博士学位的人员年龄在45周岁以下(含45周岁)深圳
留学回国人员申请深圳市常住户口必须同时具备以下条件: 海归求职网-专注留学生海归求职培训辅导服务
在国外学习并获得学士以上学位的出国留学生(包括已获得居住国永久居留权、留学国再入境资格者),以及在国内具有中级以上专业技术职称并到国外高等院校、科研机构工作或学习一年以上,取得一定成果的访问学者和进修人员。
年龄在48周岁以下;
取得我市《出国留学人员资格证明》。
老查提醒:落户流程中的第一步就是在教育部学历认证中心完成学历学位认证,这是为了保证留学生在海外获得的毕业证具有合法性和真实性,提供的官 方认证。如果你回国会考虑这些一线城市的落户或者一些正规的国企、外企、事业单位的入职或者职位升迁,并且享受国家给留学生的一些优待政策,那这个认证是 必须要办理的!因此,留学选校请务必选择在中国教育部涉外监管网上公布认可的海外大学;如果你选择了一些国外的不在教育部认可名单上的大学,你在落户这个 问题上是没有任何海归的优势的。各大城市对于海归的落户政策略有不同,留学生回国就业也可以将此作为考量的范围,避免盲目扎堆。
因为她的作用,是用来使新娘显得更好看。
张小娴为此特意写过一篇《可怜的伴娘》,据说她读中学时,跟一位女同学很要好,一天,大家坐在一起发白日梦,女同学跟可怜的张小娴说:“将来我结婚的话,一定要找你当伴娘,因为我长得比你漂亮。”
这个故事告诉我们两个道理。
第一,女孩子的友谊比较脆弱。
第二,张小娴老了。
在这个时代,张小娴们不再年轻,而伴娘也变得远不是光靠张大众脸就能胜任。身为伴娘,就得
三头六臂八面玲珑,当新娘手下大将,替她安排一切细节和突发状况。
那样的伴娘,通常左手蜂窝电话右手大功率对讲机,小指上还勾着日程表,手腕强硬指挥所有小工与供应商。
最后,还要拈起信用卡与酒店讨价还价。
会端起红酒杯巧笑倩兮,如果有必要,也会堆起满面怒色对偷工减料的供应商戳指大骂。
人人争抢的优质伴娘,既是一场大派对的projectManager,也是一场正式晚宴的公关经理。
所以,如果你三番五次被邀请当伴娘,万勿绝望!这只能证明你精明强干,人人艳羡。尤其需要你的,是面对那些一想到“大日子”就手脚发软的美女―――只有你才有本事为她打点一场轰轰烈烈的浪漫。
如果你还没作好准备,或者你是“临危受命”,不打紧,只要跟紧我们,看看一场真实婚礼中,伴娘是如何“实战”的。只需短短10天,你就能成为一位十足真金的优质伴娘。
倒数第10天婚礼RoadShow
如果你不幸在今天才受命当伴娘,那么抽个时间,就和新郎新娘一起吃顿工作餐吧。
要当公关经理,就得准备三件“法宝”:准备工作单、婚礼当天日程表和物料清单。
准备工作单,就是专业人士口中的“CheckList”,上面有全套准备清单:X月X日,取好喜糖;X月X日,发掉所有请柬,并电话核对;X月X日,安排好来宾座位表……
日程表,又有专业名称唤“RunDown”,婚礼当天,你就得捏着这玩意儿指挥人干活。时间精确到几点几分,每一项都有责任人、联系方式和备注。如果当时当地这家伙居然没到位,就隔3分钟一个“夺命call”,逼他立时现身。
物料清单,上面都是婚礼当天需要带去现场的东西,比如婚纱照、戒指、喜糖、来宾签到本、气球、海报……
每一项都要列清楚,写明何时由何人安置,是否要放入保险柜。然后,带去一样,打一个钩;婚礼后需要带回来的东西,单独列出,再打一个钩。
所有的细节都清点完毕,就按照时间顺序从头到尾过一遍,作最后的推敲―――所谓“路演”,就是这个意思。
澳大利亚留学风潮正盛,越来越多的家长开始为正在国内就读高中或者是即将就读高中的孩子咨询留学。这些家长中有很多带着盲目性。不知道自己是否应该在这个阶段把孩子送出国去。有的是因为听说高中留学不需要雅思成绩,也有的是抱着高中出国家长可以跟着孩子去陪读的目的,还有的是因为孩子在国内的成绩较差,不出国似乎没有前途各种想法都有,却忽略了最重要的几个问题,高中阶段出国留学的目的是什么?自己的孩子是不是适合在高中阶段出国留学?高中阶段出国留学到底有哪些优势和弊端?什么样的学校更加适合自己的孩子?
高中阶段出国留学三大优势:
优势一语言能力的提高
孩子年龄小,学习语言的能力较强,适应新环境就会比较快。而且国外高中学校的中国留学生比例很小,英语环境好,再加上留学生一般居住在当地人的家庭里,除了对学生的语言培养,也为学生顺利的融入当地文化提供了良好的途径。
优势二个人素质的提升
国外高中更加重视学生的素质教育培养,也就是说不以单一的几门课程的成绩作为评价学生的标准,不会扼杀孩子的特长和天分,反而会加以鼓励和培养。很多学校还有自己的优势和强项,这就为很多想发展自己特长领域,比如钢琴、舞蹈、篮球等等项目的学生提供了良好的平台。这与国内枯燥的课程和限制一切特长爱好的高中教育相比较,会大大提高孩子的积极性和对学习的兴趣,并且会为孩子提供更多的出路和更广阔的前途。
优势三顺利入读大学的保障
国内的高中课程,尤其是高三的课程,基本上都是复习和巩固高一高二所学知识,为冲刺高考做准备。而国外高中却开设了很多选修课程,学生在高中阶段就会涉及很多大学里各专业的基础知识。这会避免发生像国内学生在高考报志愿的时候常发生的问题,不知道该选什么专业,不知道自己喜欢什么,不知道很多专业都是做什么的。另外,如果是在国内高中毕业直接就读国外本科的话,很多专业要求学生先读预科再进入大学读大一,因为学生在国内高中阶段没有涉及到任何专业知识,需要从头学起,而在国外读高中就避免了这个问题,也节省了预科课程这一年的`时间。
综上所述,高中留学的优势是显而易见的。因此在家庭条件允许的情况下,学生出国之路是可以提前的。
孩子出国留学前家长要做好充分准备
但是,高中留学并非没有弊端。孩子年龄小可能缺乏自控能力,需要家长与校方老师进行更多的沟通和管理。国内大多独生子女的性格习惯于被人迁就和照顾,而西方孩子则比较独立和大胆,这样的环境下有些中国孩子会感觉孤独和被忽略,严重的会影响孩子的学习,这也是家长们在将孩子送出国之前要与孩子做好沟通的。
据艾迪留学:众所周知,国外的语言课程通常比较昂贵,又常听说某某读了语言课程还是考不到要求的分数,某某在国外读了很久语言课英文还是不够流利,以至于很多学生和家长都觉得这笔钱花得实在是冤枉。
以现在中国学生的心理,大多数是非要在中国考出个样子才出去的,再加上使馆对去澳洲留学学生也有最低的语言限制,很多学生在出国之前都不只一次的考IELTS,花费的时间也很多,从几个月到几年不等。经过百般辛苦,并不一定能够最终达标,不少学生仍然需要上国外大学的语言课程,有的时间还很长。
留学误区:语言学习的重要性常被忽略
很多学生和家长接受不了这样的现实,认为只要花时间学习了,考试了,而且不只一次的考试了,学校理应直接接受学生入读主课,不该再让学生花大量的时间和金钱去读语言,认为开始上主课了语言自然会好起来。
这样的学生和家长其实并没有顾及学生是否真的有能力听得明白课程,也不考虑学生日后是否能顺利毕业。其实这明显已经走入了留学的误区:很多家长花几十万甚至上百万去读几年的本科、硕士,却舍不得多花出这与主课相比少得多的语言课学费和时间让孩子好好学习语言,还认为学生并不能从语言课中获益。殊不知这已经忽略了学生最应该打好基础的部分――语言。就像高耸入云的大厦,看到的只是地表以上漂亮的外观,试想如果没有稳固的地基,又如何能够支撑这高楼大厦呢?
国内、外语言课程教授内容有差异
学生家长宁愿花费在国内同样昂贵而又花样繁多的语言培训上,也不愿意让孩子走出国门去接受真正的语言学习。不可否认,国内的语言培训有自己的优势,时间短,课程时间安排较灵活,但是让我们来比较一下它与国外课程的不同:
国内的语言培训课程注重的是教授考试的技巧。拿IELTS为例子,怎样抓听力的重点词语,怎样在不用读懂句子的情况下找到阅读里的答案,怎样按照模板去写作,怎样回答口语考官可能问出的问题,一切都是有方法可寻的。
国外的语言课程培养的是语言功底,更扎实,以练习为主,不把重点放在考试上。课程形式非常灵活,课堂氛围也十分活跃,老师很重视培养学生的自觉学习的能力,交流的能力以及查阅资料,独立思考的能力,这些能力不仅是国外高等教育阶段必备的能力,而且会让学生受益终生。
语言能力的提高关键在于勤用英语交流
常有人抱怨国外的语言课堂上中国人多,亚洲人多,这样学不好英文。我也问过已经在澳大利亚读过语言顺利入读主课的学生,学生给我这样的回答:“中国人多,亚洲人多其实只是给了很多学生一个借口,从心底有一种抵触,其实班里的同学并不像想象中那么多的中国学生,而且老师都是外国人,个个都是拥有教师从业资格的,教授的绝不仅仅是学习的技巧,而更多的是方法。老师要求学生在课堂上全部用英文对话,用英语演讲,所有用的电脑、书籍,看的电影等等也全部都是英文,在这样的环境下只要努力是没有理由不提高的。语言班的学生当然都是语言水平不达标的学生,与欧洲人相比,亚洲学生对于英语的掌握能力较弱,自然课堂里会有比较多的亚洲人,但是我们应该关注的是抓紧一切时间使用英语。在国外,只要你愿意去交流,大胆去交流,英文水平一定可以越来越好,圈子也会越来越广阔。当然,如果选择只与中国学生说中文,总是在中国人的圈子和社区活动,老师的要求也不遵守,那么结果当然也不会是很好的。”
国外语言课提供的是机会,而非一个保证
可见,国外的语言课提供的是一个机会,而非一个保证,机会面前,只有抓住的人才能获得成功。这是人人皆懂的道理,否则,获得的只可能是金钱与时间的损失。
如果我们的学生家长仍然听到类似开篇提到的某某的遭遇,能否质疑一下他们是如何学习的,以同样的学习方法在国内,就能够提高了吗?如果在用英文教授英语的条件下都不能提高英语水平,又如何能认为学生直接入读大学就能提高英文能力,又如何能够顺利毕业呢?
英语学习也有适合你的方法和技巧
对于学习,途径与方法永远是因人而异,如果学生本身基础就非常好,学习能力强,那么不防在国内培训机构做短期培训。入读主课之前签证时间允许的情况下,加读一个5周左右的语言课程,对适应新环境有很大帮助。若学生本身基础一般,对出国类考试又不熟悉,建议在国内培训机构进行3个月左右的`培训后再考试,如果能够达到国外院校的语言课入学要求,可直接选择入读国外语言课程,这类学生通常可以在国外短时间的英语课程之后达到入读大学的标准。如果学生本身基础非常薄弱,学习能力也不强,那么还是应该踏踏实实在国内打下一个基础,然后再去国外读语言,这个语言课的时间可能比较长,但这确是此类学生的必修课。
现在澳洲水涨船高的入学要求,移民雅思要求的变化,使得我们不得不更加重视对学生英语水平的提高,但是希望我们的学生和家长在权衡如何选择语言课程的时候,不要误入歧途,让语言的学习成为留学成功的基石而非留学路上的绊脚石!(芦楠)
据新闻晨报报道:伴随着经济发展、政策调整,无论是留学申请还是奖学金发放,作为分水岭的赴美留学与往年相比,有其特殊性。确实,往年的经验似乎在今年都不太成立,前人经验的参考性大打折扣,保底的学校也不一定就会中,少数人拿了大部分的admission& scholarship如今却属稀松平常。如今,最后的Deadline即将到来,经过一年的准备,材料一批批寄出。许多申请者认为材料递交出去以后就万事大吉了。究竟能否如愿申请到理想的学校?耶鲁留学硕士、资深留美专家张恒瑞在此提醒广大申请者,这段时间非常关键,尤其是等待过程中的心态调整非常重要,它关系到申请者能否拿到offer,以及是否有资格进行下一步的签证。
正确对待BBS上的信息
很多学生喜欢浏览各大留学申请BBS,对BBS上的众多说法不加思考地全盘接收,盲目去套取别人成功的经验,给自己设置了一些不当的限制。殊不知,申请是否成功,存在很多不确定的因素,墨守成规地套用他人的经验,未必适用于自身。
另外,还有些学生特别喜欢将别人的进度与自己进行比较,或让别人对自己的申请文书提意见。这样做有时会适得其反,因为每个人都有自己量身定做的申请计划,别人的进度不一定适合自己,一些非专业的批评和建议可能还会令申请者自我怀疑、失去信心。
而且到了最后的关口,申请者的精力已经趋向于极限,时间也更加稀缺。面对纷至沓来的信息,想要赢得最终的成功就必须要平衡各类事务的轻重缓急,有所取舍,有的放矢,集中精力做好对自己来说最重要的事。
调整心态很重要
另外,申请留学是一项长期过程,它不仅是对学生文化素质的考察,更是对学生心理承受能力的考察,尤其是进入申请的等待阶段。在等待的过程中,很多学生总是会担心材料丢失。其实,学生没有必要每天担心,哪怕材料缺失也很正常。学校是在收到申请材料后才开始建档,并且通知材料丢失或缺少文件的学生补齐,然后才送交审核。一旦学校通知你补件,从另一个角度,也说明学校已经开始在关注你的申请了。这时,你只要按照学校的要求把相应材料继续补交过去即可。如果时间紧迫,也可以与学校取得联系,询问最迟补交时间以便有个缓冲准备。这时学生也可以向专业顾问咨询,他们会根据以往的经验和自身的案例积累帮助你分析原因所在。在这一过程中,如果材料内容有需要改进和补充的地方,也可以根据顾问的建议进行相应的修改。
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孩子在高考备考阶段的压力比家长还大,他知道自己的情况。而我们需要知道,关心孩子学习成绩在原则上是没错的,但我们有能力去辅导孩子的学习吗?有能力在短时间之内帮助孩子提高学习成绩吗?所以家长每问一次学习情况,就会给孩子带来一份压力。
2、越临近高考,对孩子越来越关心
作为家长应该知道,对孩子过分关心,实际上实在增加负担,这并不是一件好事。
3、把自己的焦虑和绝望,写在脸上
情绪是会传染的,尤其是当着孩子的面前。在快要高考这个关键时期,就算家长没有对孩子说过一句话,但家长内心的焦虑和紧张,已经不知不觉中传递给孩子了。
4、总拿别人家的孩子和自己的孩子做对比,给孩子强加榜样
作为家长,你以前肯定也很反感父母老是拿别人家的孩子跟自己作比较吧?虽然初心是好的,但高考前给孩子树立一个较高的榜样,反而会给孩子增加压力。
反正要转学,不喜欢就不去了。这种想法玩玩要不得,要知道新学校对出勤率尤其看重,这是新学校考虑是否接收时的重要因素之一。
2:注意新学校是否有语言考试
有些学校在录取时有语言考试。确定新校后,要赶紧了解一下录取条件,如果有语言考试就要提前开始准备啦!
3:半年的学习时间
澳洲的大学一般在你入读半年之后才会允许学生转校,一来是为了保护学校自身,二来为了让你充分的了解所读学校、专业。但是在此期间的学习也是非常重要的,一般大学在考虑是否接收转校生时都会要求学生上交一份在读学校的成绩单。
4:有些学校可以退学费
DIY:定目标
首先你必须要有明确的目标,比如,你一开始就是决定了去美国,因为教育质量不错,学制也合适,也在家庭预算内,那么很OK,你平衡各方面后,做出了一个很不错的决定。
决定了国家之后当然就是专业了。商科一直是热门,所以申报的人数肯定超级多,录取分也肯定会比其他的一些专业高。选专业是很私人的事情,这里不多给建议,决定留学的孩子坚持本专业有其好处,转专业当然也OK,只不过是写文书的时候要累一点。
然后是学校。依旧需要确定自己的需求,在乎名气还是在乎你学得到什么。在乎名气就很简单啦,找QS世界排名或者本国排名,一顺往下,哪个听过勾哪个。在乎专业排名的就找专业相关排名,读商科,就找金融时报排名,全球商学院排名。
其实你前面三步走下来心中估计还是没有肯定的答案,没关系,刷语言成绩。雅思托福或者GRE,GMAT,这些能考高就考高。就雅思托福来说,很多学校要求单项小分,一定要均衡发展。建议在目标入学的前一年刷出来,免却后顾之忧。如果实在刷不出来,赶deadline啊什么的真的很虐心啊,而且考一次真心贵==不如咬牙坚持。
DIY:准备材料
各国要求基本差不多,大学成绩,毕业证,学位证,在读的开在读证明,然后文书(个人陈述简称ps,推荐信rl,简历cv),艺术专业需要作品集或者research需要发表的刊物。
学校打印成绩单是没有翻译件的,所以成绩单的翻译需要自己做excel表格,对照中文格式弄,翻译的课程名在学校的教务处网站可以找到,专业书上也会对应写着英文在。
ps和rl的写作比较麻烦。如果你的英文写作水平OK还是自己写,写完以后可以找人帮忙改。找朋友,找老师都可以,不过建议还是找淘宝的外教定稿。rl的话关键是老师签名,你跟老师打个招呼基本都会签。至于老师联络邮箱,可以以老师名命名申请一个126邮箱,因为老师们很忙,不一定会替你回的。有些好学校,会要求edu结尾的邮箱,但是在中国非211、985大学的学生是不允许自己拥有edu邮箱的,可就需要找熟识的大学朋友帮忙了。
DIY:申请学校
其实这部分真心简单啊,只要你看得懂英文,你就可以申,哪怕你看不懂,不是还有谷歌翻译么。申请学校无非是把你上面准备的材料一一上传到学校的网申系统里面,你照着指示一步一步做就好,根本没什么捷径。
申请成功以后,你的邮箱会收到确认信的,你能做的就是等进一步的消息。被拒的话,可以委婉回email问下原因,往往argue就是问原因开始的。这一部分耗时最长,因为你永远不知道学校什么时候回结果,所以每天记得刷新邮箱。等到offer以后就开始选择学校,一定要看好学校下的offer里面的要求,你有没有满足,没满足的有几成把握达到,然后再根据自己的偏好确定选择哪个
学校。
有些学校需要交押金,所以时间一定要看准。其实延迟交钱也是可以的,回信说银行卡丢失,冻结一个月到三个月不等,这些都是能够拖延的理由。anyway,只有你想不到,没有不能延后的道理。如果非要交钱,选择中国银行,至少英国是这样,用信用卡或者mastercard网上支付会比柜台电汇便宜。
DIY:出发前
换cash办签证。其实从你接受学校offer开始,甚至申请开始你就应该加入相关的qq群了,比如雅思群,拿到offer就进学校群,这一路,各类和你有同样问题的小伙伴都在那里,你也会认识很多很多人,你的人脉圈基本上从进的第一个群开始慢慢建立,然后到现在基本上有什么问题都是可以找到前辈来帮我。anyway,不要做伸手党,这是最让人鄙视的。问很多问题之前,一定是你百度没找到以后再问,又或者网上解答不清楚的再去麻烦别人。
签证这个地方不多说明,因为每年的guidance都会变,你需要做的就是去官方网站,一条一条的浏览,按照官方要求来就可以了。
签证确实比较麻烦,因为你要跟学校跟银行打交道,但是一切按照官方要求来,你就不会错,一定要去官方网站,只要你的材料齐全,信息准确,相信都不会被拒。
租房子定宿舍买机票,其实这个应该在签证之前搞定,因为机票这个东西先买肯定便宜。然后定宿舍或者租房子基本上是在你确定学校之后搞定,不过鉴于有的学校6月才开放宿舍申请,所以你也可以放到后面再搞定。
还是上一条提到的,在你的学校群里面,其实不乏会有在读的学长学姐趁快毕业了来卖二手货,这个时候他们也会很乐意告诉你学校的基本情况,还有求合租的。建议住宿舍,网上发放的租房子广告必然是有风险的,最好能通过在读的学长学姐搞定,安全且保险。
一年一度的中考体育考试即将来临,影响考试结果的因素很多,下面仅从饮食角度给同学们简单说说。
体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。合理的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分,同时消除运动过程肠道的不适感,增强自身信心,进而获得一个满意的成绩。
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主,例如米、面、水果等,这些食物容易消化又能提供糖类,后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长,还要增加一些奶制品或豆制品,这些食物缓慢地被消化成糖类,能够长时间为肌肉提供能量。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,因为它们需要比较长的`时间消化。有些高纤维的食物也富含糖类,例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等,有些同学对这类食物较敏感,就要避免在运动前吃这些食物。
进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量,而不至于在运动过程中造成肠胃不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。一般而言,正餐的食物约需要3至4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需要让食物有更长的消化时间。一般来说,在运动前90至120分钟吃少量的早餐,例如:面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物,例如:包子、汉堡不容易被消化,会在胃中停留比较长的时间,也无法提供足够的糖类。若是你习惯吃丰盛的早餐,就需要在运动前2至3小时吃,才有足够的时间消化。如果无法早起,在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包,以补充前一天晚上消耗的糖类。
有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象,称为乳糖不耐受。多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除,当然还有一些同学不能缓解,就要避免鲜奶的食用。另外需要提醒大家切勿在临近考试前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品,但是消化时间比较长,增加胃肠负担,同时还能引起精神委靡。
母亲已经去世十几年了,怪得很,还是在梦中常常见到,而且是那样清晰。一个人与一个人的生命就是这样系在一起,并不因为生命的结束而终止。
记得那一年母亲终于大病初愈了,那时,我刚剐大学毕业。一直躺在病床上,母亲消瘦了许多,体力明显不支,但总算可以不再吃药了,我和母亲都舒了一口气。记不得是从哪一天的清早开始,我忽然被外屋的动静弄醒,有些害怕。因为母亲以前得的是幻听式精神分裂症,常常是在半夜和清晨时突然醒来跳下床,我真是生怕她的旧病复发。我悄悄地爬起来往外看,只见母亲穿好了衣服,站在地上甩胳膊伸腿弯腰 的,有规律地反复地动作着,显然是她自己编出来的早操。我的心里一下子静了下来,母亲知道练身体了,这是好事,再老的人对生命也有着本能的向往。
大概母亲后来发现了每早的锻炼吵醒了我的懒觉,便到外面的院子里去练她自己杜撰的那一套早操,她的胳膊腿比以前有劲儿多了,饭量也好多了。正是冬天,清晨的天气很冷,我对母亲说:“妈,您就在屋子里练吧,不碍事的,我睡觉死。”母亲却说:“外面的空气好。”
也许到这时我也没能明白母亲坚持每早的锻炼为了什么。后来有一次我开玩笑说她:“妈,你可真行,这么冷,天天都能坚持!”她说:“咳,练练吧,我身子骨硬朗点儿,省得以后给你们添累赘。”这话说得我的心头一沉,我才知母亲所做的一切是为了孩子,她把生命的意义看得是这样的直接和明了。在以后的很多日子里,我常常想起母亲的这话和她每天清早锻炼身体的情景,便常让我感动不已。一直到母亲去世的那一天,她都没给孩子添一点儿累赘。母亲是无疾而终,临终的那一天,她都将自己的衣服包括袜子和手绢洗得干干净净。整齐地叠放在柜门里。
也许,只有母亲才会这样对待生命。她将生命不仅仅看成自己的,而是关系着每一个孩子,将她的爱通过生命的方式传递。其实,我们每一个人的生命都是这样的,都不仅仅属于自己,都会天然地联系着他人,尤其是自己的亲人。只是有时我们不那么想或想得不周,总以为生命是属于自己,自己痛苦就痛苦罢了,而不那么善待甚至珍惜,不知道这样是会连及亲人的,他们现在会为我们日夜担心,日后会为我们辛苦操劳。这样的例子不止一人,我的弟弟就是其一。他饮酒成性,喝得胃出血,一边吃药一边照样攥着酒瓶子不放。大家常常劝他,他却死猪不怕开水烫。不止一个人说他:“你得注意点儿身体,要不会喝出病来的,弄不好连命都得搭进去。”他却说一句:“无所谓。”照样以酒为乐,以酒为荣,根本没考虑到他的妻子他的孩子包括我在内会也是那样轻巧的无所谓吗?他连起码想想如果有一天真是喝出病来不可收拾的时候会给亲人带来多少痛苦都没有。
每次看到他这样子,我便想起母亲,我也曾将母亲当时锻炼的情景告诉给他,但似乎他无动于衷。想想,他没有亲身感受到那情景,母亲每天清晨锻炼身体而想着包括我和他在内的孩子的当时,他喝酒喝得正痛快淋漓着呢。或许,这就是孩子和母亲的区别。只有孩子才始终是母亲的连心肉,孩子脱离母体之后总以为是飞跑了的蒲公英可以随处飘落而找不到了根系。