篮球运动员的心理素质作用及其培养（推荐8篇）
摘要现如今篮球这一运动项目已经在我国有了很好的发展。在技术与战术的发展中也有了突飞猛进的成效。可是，在心理素质与这方面的运动培养中，还是存在着一定的问题。因此，根据现代篮球运动的特点及在比赛中篮球运动员心理因素的内容，分析并指出良好的心理素质，并进行其培养。
关键词篮球心理素质自控能力
目前，我国篮球运动员的心理素质与世界强队相比还是有一定的差距，并且影响了我国篮球运动的发展。所以，如何去看待篮球运动员在比赛中的心理素质与培养是我国篮球运动目前需要解决的一个问题，只有良好的心理素质与培养，才能更好的促进我国篮球运动的发展。
一、比赛中运动员心理素质的作用
（一）比赛中运动员心理素质的特点
在比赛中由于运动员的态度、认知情绪、注意力、思维、唤醒能力等这些外在因素与内在因素的心理变化，导致影响到运动员在赛场上发挥的程度。由于比赛是公开性的，所以难免就会有那些心理因素的发生，以至于运动员在比赛中的心理随着比赛的不同阶段、完成动作的不同而变化。其中篮球比赛中运动员的心理容易受到观众、对手、裁判、比分以及队友等外界因素的干扰。
（二）比赛中运动员心理素质的作用
1.自我控制能力。运动员的自我控制能力其中包括情绪、思维、行为上的控制能力。在比赛中运动员适当的紧张感可以使技术和战术得到更好的发挥。但是许多运动员在特别重要的比赛中就会出现过度紧张的状态，从而导致思维的混乱达到行为的失控，甚至会感觉到注意力不集中、动作变形、情绪暴躁等。因此，就要采用适当的方法调节紧张的情绪，使之恢复正常状态。
2.心理承受能力。运动员一旦具有较高的心理承受能力，就能清楚的认识到比赛中遇到的各种困难，因此做出正确的反应。以至于在各种情况下都能够长时间的集中注意于比赛，发扬顽强拼搏的精神，打出自己的水平，而不至于在困难面前惊慌失措。由此看来，心理的承受能力，能够正确反映赛场上运动员的状态和发挥水平。
3.环境的适应能力。运动员在比赛过程中难免会受到外界环境的影响。但是不同心理素质的运动员对外界的干扰表现出的态度和反应程度也是不同。凡是都是因人而异的，比如在面对比赛场地和气候的影响，有些运动员就会认为这些因素足能影响到他们的正常发挥，以至于在比赛中表现出急躁、缺乏自信，导致不能完成比赛任务。然而对于具有良好心理素质的运动员来说那些外在因素虽然影响自己技术和战术的发挥，对于每个队员的影响都是一样的，因此将心比心，在比赛中表现自信、冷静，而使自己的技术和战术得以充分发挥。
4.抗干扰能力。由于篮球比赛是一种公开性的比赛，所以比赛中就难免会出现观众和噪音的干扰以及裁判的错判和漏判等因素的产生。因此，就要要求队员必须具备抗干扰能力，使之在赛场上得到较好的发挥。
5.心理战术。在篮球比赛中场地战术固然重要，但心理战术在场上也占有着一定的地位。有时候出奇制胜，更能在比赛中赢得冠军。如果太高调的进行战术，就很容易让对手看出破绽，以至于比赛的成功率就会降低。因此，心理战术都是以运动员的良好心理素质为基础，所以比赛胜负的关键往往取决于运动员心理素质的强弱。
二、比赛中运动员心理素质的培养
（一）遗传因素
运动员的神经类型、智力品质、反应速度、肌肉类型等，主要取决于其先天的遗传因素，这样的遗传因素制约着运动员的后天发展。所以，对于篮球运动员，要在其遗传因素的基础上因材施教，培养其良好的专项心理素质，并且有目的的去进行培养。
（二）从小培养，长期坚持
运动员的心理素质培养是一个长期、系统的过程。并不是一朝一夕就能完成的。其中，少儿时期是人的生理发育、心理发展最快的时期，也是培养运动员良好心理素质的最佳时期。因此，要培养运动员的心理素质就要从小培养，长期坚持。但是，运动员的心理成熟是一个渐进的过程，不能急于求成，要逐渐的培养心理因素。
（三）环境和教育对运动员的影响
一个人生活在一个环境中，其生活态度和行为方式都是受家庭、社会环境影响下形成的。所以为运动员提供良好的环境，使其行为方式和生活态度得以端正。就要进行学校教育的系统塑造，因此，运动员受到的教育程度越高，其心智水平就越高，以至于，接受能力和适应能力就越强。
（四）多参加比赛，丰富经验
培养运动员良好的心理因素要理论与实践相结合，在比赛中积累经验，在比赛中得到磨练，体会比赛的气氛。以至于不会在赛场上怯场，或者有不良的心理因素发生。
（五）模拟训练
设置情景进行模拟训练，重视投篮心理稳定性训练，利用干扰手段，假设特殊时刻的打法，以提高运动员注意力、自信和果敢性等心理因素，加快运动员良好心理素质形成。
（六）赛前准备，临场指导
比赛前要做好充分的赛前准备，分析比赛中可能出现的各种情况。比赛前队员要相互鼓励，不要有不利于比赛的消极言行，教练员要加强临场指导，队员出现问题及时纠正，使其在需要帮助的时候得到帮助。
参考文献：
一、心理素质在篮球运动中的影响
1.心理素质对篮球技能的影响
在篮球比赛中, 心理素质十分重要。在一场正规的比赛中, 篮球比赛的结果有赖于双方的技巧, 临场反应能力, 比赛经验以及身体素质等, 但是当球员的水平处于相当的高度, 心理素质就显得尤为重要。在这种情况下, 比赛的胜负就取决于球员的精神状态, 必胜的信息, 以及一球得失的态度等, 所以我们认为心理素质的好坏关系到篮球比赛的胜负。
而且, 在篮球比赛的过程中, 如果心态良好, 就能够不断发挥自身的能力, 冷静应对突发状况, 有助于在紧要关头赢球。如果心理素质不好, 就容易导致心情紧张, 增加比赛的失误率, 降低命中率, 从而不利于比赛, 所以我们觉得心理素质关系到比赛的胜负, 对于篮球技能的发挥有着重要的影响。
2.心理素质对篮球战术运用的影响
攻守是篮球战术的两个重要方面。在篮球比赛中, 攻与守的抗衡尤为重要, 它不仅考验着运动员的比赛技巧, 个人实力, 而且还考验着运动员的心理素质。在攻与守的过程中, 如何进行进行技巧的运用, 战术的选择十分关键, 这需要运动员具有冷静的头脑以及快速的反应能力。所以, 在赛前, 应该对运动员做一次集体的心理辅导, 使得其情绪高涨, 心态良好, 不在乎一时的得失, 从长远的情况来看待赛事等。从而在比赛中轻松应对, 灵活选择打法, 使得比赛不断取得胜利。
3.心理素质对运动员身心健康的影响
良好的心理素质无疑有助于人的身心健康的发展。而良好的心理素质对于运动员职业生涯的成功具有决定性的意义。首先, 良好的心理素质能够促进运动员的人际交往的和谐。[1]在体育赛事中, 团队精神非常地重要, 需要队友之间的默契配合。而良好的心理素质能够使得运动员与队友加强交流, 不断交换意见, 培养彼此之间的默契, 从而在比赛中配合良好。其次, 良好的心理素质有助于运动员自身的成长。赛场上, 一个良好的运动员需要队友的成就, 这就需要运动员能够从大局出发, 从整个比赛的结果出发, 选择最优于整个团队而非最优于个人的策略, 从而使整个团队得到最佳的比赛结果。同时也成就了运动员个人的职业生涯。
二、心理素质的训练方法
(一) 日常的心理素质训练
日常心理素质训练包括注意力训练以及运动态度训练等。在运动员的训练过程中, 注意力的作用是非常大的。这不仅要求运动员注意到球周围每个人的运动轨迹, 动作惯性等, 还要求运动员注意自身的行为, 这对运动员的要求非常高。[2]所以在平常的训练过程中应该注意对运动员进行无意注意的训练、有意注意的训练等, 增加运行员的训练兴趣。而在运动态度的训练过程中, 需要对运动员不断地进行灌输非胜负决定论, 使得运动员把训练以及比赛当做自己的职业, 而不仅仅是把比赛结果当做自己的终身成就, 使得运动员树立正确的得失观, 培养良好的训练心态。
1. 在日常的训练过程中锻炼球员的耐打击的心理素质
我们通过对球员的观察发现, 很多球员容易在比赛失败的打击中一蹶不振, 影响到接下来的训练以及比赛, 对整个团队乃至球员个人的职业生涯发展造成了非常不好的影响。所以我们应当在日常的训练过程中适当采取高压训练的方法, 培养球员的抗压能力, 同时, 对于一些球员应该多加磨练, 多加鼓励, 培养其耐打击的心理素质。
2. 通过集体心理辅导来对球员的心理素质提供保障
总体来说, 篮球比赛是一个高压力的, 运动强度大的比赛, 很容易使球员产生心理异常, 进而影响球员在训练以及比赛中的状态。所以我们应该通过进行定期心理辅导的方式来排解球员的压力, 解决其心理上存在的问题, 为其当前的心理问题找到释放的出口。同时, 我们可以通过集体心理辅导来增加球员之间的相互了解和相互关系, 增加球员之间的默契。
(二) 赛前心理素质训练
通过我们的调查研究发现, 很多球员的心理压力会在比赛前到达顶峰, 进而影响球员的心理状态, 对比赛造成非常不好的影响。在赛前, 我们应该对球员进行分层次分阶段的训练。首先, 通过模拟比赛场景的形式来使球员提前适应比赛, 降低比赛时的紧张感, 找到自己的最佳状态。比赛场景应该尽可能地做到逼真, 增加现场干扰等因素, 使得球员提前适应比赛。[3]其次, 应该在赛前对球员进行个别心理辅导, 通过专业的心理疗法来使球员消除紧张感, 适应比赛的压力, 从而使其的水平得到最大的发挥乃至超常发挥。最后, 可以通过心理暗示、转移注意力、放松联系以及呼吸的调整等方法来使球员进行自我调节。
(三) 赛中心理调节
有些球员的心理压力往往在比赛的过程中达到顶点, 这就需要我们提前对球员进行心理素质训练, 使其在赛场中能够及时进行自我调节, 使自己的不良心理状态得到缓解, 使得比赛能够正常进行下去。赛中心理压力的出现主要是由于对手过于强大、自己的失误、队友的不合作以及现场的干扰等造成的, 在这些状况中, 需要球员集中注意力, 保持谦虚冷静的态度, 从而使自己的水平得以充分发挥。
(四) 赛后心理调节
在比赛之后, 赢球的球队以及表现好的球员容易得以自满, 训练消极。而输球的球队以及表现不到的球员容易情绪低落, 自暴自弃, 提不起训练的兴趣。这就需要心理医生以及球队教练对球员进行分别指导, 使其能够快速调整心态, 投入到新一轮的训练当中。
三、小结
在篮球运动过程中, 良好的心理素质起到了巨大的作用, 使得球员能够发挥出自身的水平, 获得优异的成绩, 所以我们在日常的训练过程中应该注意对球员心理素质的培养, 使其能够不断发挥自身的水平, 体现篮球运动的真正宗旨。
参考文献
[1]运动心理学编写组.运动心理学[M].北京:高等教育出版社, 1990.68-111.
[2]刘玉林.篮球运动员心理训练方法初探[J].北京体育学院学报, 1991 (4) :28-31.
【关键词】篮球运动员 专项心理素质 训练
篮球比赛就其实质来说，就是一种比对抗、比心理的比赛，而比赛是运动员技术、战术、身体素质及心理素质的抗衡。篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促使其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以利发挥运动能力的心理过程。运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。
一、篮球专项心理训练的任务
为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下一些具体的训练任务：
1.促进和改善运动员的专门化知觉、记忆、想象、思维等心智能力；
2.适应训练，特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态；
3.对完成技术动作有很好的自控能力；
4.能在瞬间做出准确的时空判断和有较好的“时机感”；
5.能调节和消除自己在训练和比赛中的紧张状态；
6.有坚强的意志品质，在训练和比赛中为实现既定的目标克服困难而努力。
以上任务的实现和心理活动水平的提高，在很大程度上取决于运动员注意力集中与分配以及注意的转移能力。由于篮球比赛中运动员的决定是来自大量而带有外向性特点的注意，从一种注意转向另一种注意的能力，所以控制注意力可塑性的标志。它们一方面是决定运动成绩的最有效的因素之一，另一方面也是在篮球训练实践中形成的，是篮球运动员所必需的心理素质。根据情况能找出有效的解决办法，而机智、果断、勇敢、灵敏、情绪的稳定性，注意力范围大，并能迅速转移和保持稳定，就能在完成比赛动作时反应快速、准确和运用自如。意志品质对篮球运动员来讲尤为重要，意志是指为了达到既定的目的，根据目的支配自己克服各种困难，从而实现目的的心理过程。运动员主要的意志品质包括坚定的目的性、主动性、果断性、勇敢性、自制性、坚毅性等，这些品质与人的任何特征一样，很难进行直接的评价，它们在各个竞技项目中的作用，也是难以严格区分的。专项心理训练水平是与运动员的智力表现密切联系的。智力的具体内容有：在训练和比赛过程中把注意力集中于有效地完成动作上的能力，有效地接受知识的能力，逻辑思维、联想、创造性思维能力等。
篮球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员的个体差异性进行操作性“调整”，除了以激励为基础经常保持稳定的动机之外，应与和比赛任务有关的动机相联系，而动机变化，取决于个人定向和任务的意义（包括情感态度），还应结合具体情况去增强动机。运动员的操作性心理调整，除了教练员相应的作用以外，还要求运动员积极和大胆地使用一系列自我集中和自我动员的方法。这些方法应是通过专门心理训练已经掌握了的。自我调整方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”、“自我命令”等。调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激。必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪。在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性。解决以上这些任务应当是综合性的，以便更好地达到有效的调节。其中包括下列因素、手段、方法和条件：
第一，对运动员教育和运动员自我教育的一般因素。教练员的动员和帮助的作用，集体中的友谊、乐观、进取精神的气氛，意志的培养和自我培养。
第二，从心理训练的角度，安排具有专门方向的运动训练手段、方法和形式。在调节赛前状态过程中，可使用“激活性”“安静性”以及“放松性”练习、“注意力”练习、“准确性”练习和专门针对降低紧张度或集中注意力的呼吸练习，通过最佳的交替负荷和休息，形成合理的负荷状态，有节奏地交替训练的主要方向。
第三，对比赛条件的适应和调节比赛负荷的紧张程度。合理组织优化赛前状态和培养运动员的心理稳定性。
第四，心理调节和自我调节的专门方法。即心理调节训练，包括暗示和自我暗示法，一方面，消除过分的心理紧张，达到放松和一般的恢复；另一方面，去激活和过渡到积极的活动状态。既针对“安静”，又针对“动员”，将心理调节训练与意念练习相结合，用以纠正技术性错误，调整动作速率和节奏，使之对具体比赛形势形成必需的定向。
第五，有利于优化心理状态的自然环境条件、卫生因素和其他环境因素。
二、篮球运动员专项心理素质的培养
1.做好赛前的心理准备
队员的心理准备程度，往往取决于教练员和运动员一起以比赛重要性的认识，以及对对手身高、素质、防守特点的分析和部署程度，做到赛前目的明确，知已知彼。例如，教练员、运动员在比赛前就能够先了解对方的战术、实力以及个人的特点。那么，运动员就能在比赛前针对对方的实力、战术以及个人特点做好赛前的心理准备。
2.加强运动员自我心理调节训练
比赛中情况错综复杂，比赛失利、发挥失常都会引起运动员情绪的波动。培养运动员坚强的意志品质，保持清醒的头脑，学会自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。例如，在比赛中，投篮屡屡不进时，运动员心理就表现得非常急。这时，只有保持清醒的头脑、调整好心态、运用好合理的技术动作，学会暗示和自我控制才能够打好比赛。
3.培养运动员果断的意志品质和注意力
训练运动员主动创造投篮机会，通过称动、摆脱、抢位接球、突破，并对球场情况做出综合思考后，一旦形成投篮机会时，就要果断地投，大胆地出手，不能有丝毫的顾虑。一是要积极培养运动员对篮球运动的意识，提高运动员的注意力，以及培养稳定的情绪和坚强的意志品质。二是特别要发展运动员在比赛关键时刻表现的勇敢、果断、顽强、冷静和夺取胜利的意志品质。例如，比赛双方实力相差很大时或比分落后时，运动员就应该要有哪怕是输也要放手一搏的精神。提高注意力，大胆果断的出手，保持稳定的情绪和坚强的意志。在关键时，要表现出勇敢、冷静和夺取胜利的意志品质。
4.提高运动员适应能力的训练
在有干扰的情况下，采用定时、定数、定点、定距的投篮比赛，采用活动篮筐、小篮圈和硬度较大的篮筐、加重球的训练（上海体育用品厂生产）；在弱光和恶劣的气候条件下，强烈的噪声干扰下，采用以高防矮、在防守盖帽的对手面前等一些逆境情况下的训练。例如，运动员在对方主场打球时，肯定会受到来自于外界的干扰。这就要求运动员在平时多做一些适应训练，才能够不受任何情况的干扰，发挥真正的水平。
参考文献:[1]朱川平.篮球运动员的心理训练方法.国外体育教学,1997,(1).
[2]张红兵.浅谈篮球运动员心理素质的培养.安徽体育科技,1973.
[3]蔡敏华,付伟.篮球运动员赛中心理问题调整.体育科学研究,1998,(4).
摘 要：对于乒乓球选手来说，良好的。理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往取决于
一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质。
关键词：乒乓球；技术；心理素质
中图分类号：G812.2 文献标志码：A 文章编号：1671--7740(2010)03-0231-02
一个运动员，尤其是一个高水平的运动员，除了要有高超的技术外，还要有顽强的意志品质和良好的心理素质。
纵观现今世界乒乓球大赛，各国运动员的水平相差无几，尤其是男队，胜负往往只在一、两分上，哪个国家、哪个。队、那一名队员说绝对地获胜，都是没把握的。拿今年第五十届莫斯科世乒赛赛前队内循环赛来说，前三轮就把马琳、王皓、王励勤淘汰出局。因此，在技术水平相当情况下，心理训练尤为重要。中国乒坛元老徐寅生曾说过：教练员要注意培养运动员的综合能力，特别是抗干扰等心理上的意志品质，即要培养运动员的心理素质。而著名教练员蔡振华也是很注重心理素质的培养，每次比赛都会请心理专家到训练馆去专门为运动员进行心理辅导。培养他们良好的心理素质、抗干扰能力，使之心理承受能力提高，具备良好的作战心理。要从心理上首先打败对手。少帅刘国梁也是，在内部重大比赛中，往往按每局5:5或9:9开始，为的是让运动员尽快进入比赛状态。由于乒乓球规则的修改(由原来的21分制改为11分制)比分缩短，胜负稍纵即逝。
随着中国乒乓球的不断发展，中国的乒乓球技术已经超过了世界其他各国，但并不是因为技术全面在影响着结果。所以作为乒坛强国――中国。对心理方面的培养就显得更为重要。只要中国选手走出了心理这一关，就会立于不败之地。心理医生也因此成为了比赛队伍不可缺少的一部分。
今年第五十届莫斯科世乒赛，刘国梁教练就透漏了一个秘密，决赛时对德国队，原本叫王皓上场，提交名单的前五分钟才临时决定派张继科上，原因是赛前王皓总觉得粘的拍子胶水不行，打的球总是下沉，刘国梁问他有没有把握，王皓犹豫了一下，原本五秒的时间结果三秒刘国梁就做出了决定张继科上。这就是王皓不果断不坚决。其实刘国梁也说王皓打更有把握，但他犹豫了。不派他上第一可锻炼新人，第二叫你知道不是非你莫属，今后要更加努力(而我国女乒这次世乒赛表现不佳，以前，我国女乒几乎没对手，这次让海外乒团新加坡队打败。原因是队员年轻，缺乏比赛经验，心理素质差，按说技术水平不比他们差，甚至还比他们好，(世界排名在他们前)但比赛中队员往往发懵，关键时候顶不住，象刘诗文几次击球击到拍边上，这在以往的比赛中是没有的，这一点应该像邓亚萍好好学习)。
通过对获胜运动员进行调查统计：有95％的运动员在比赛中是充满了信心，而最终是获得了胜利的。只有5％的运动员是在没有信心之下而赢得了比赛的。作为乒乓球教练员就应该从小就培养运动员良好的心理，让其在训练与比赛中都必须充满信心去面对一切。
张怡宁、王楠的技术都很全面，基本功好，打法各有特色，张怡宁打法凶狠，王楠攻守兼备，打法刁钻。谁胜都不会让人觉得奇怪。但往往在关键时刻张怡宁总是与冠军失之交臂。在巴黎世乒赛中状态很好的张怡宁最终还是没有拿到冠军，最主要的方面是张怡宁在心理素质上不如王楠。王楠在多次国际大赛极端困难的情况下，都能以顽强的毅力转危为安，体现出了她出色的心理承受能力。而这一点恰恰是张怡宁最缺少的。她应该在心理变得更加强大，只要她能迈过心理这道坎，必将获得各种国际大赛的挂冠。作为教练员应该在平常就培养运动员顽强的意志和必胜的信念，提高其心理承受能力从而为比赛作好准备。
中国国家男子乒乓球队为俄罗斯世乒赛所进行的队内大循环比赛，男乒的“大腕”们步履维艰，过关不易。老将们输球，中国男乒的选拔赛出现天下大乱的局面。少帅刘国梁是这样解释的，这次选拔赛虽然残酷但就是为了锻炼年轻队员以及老队员的心理素质。
乒乓球运动员如何加强心理素质的训练。对于一位乒乓球选手来说，良好的心理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强，一场比赛的胜负往往仅取决于
一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不是你所掌握的技术，而是你的心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之差。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们训练中非常重要的一环。
根据运动员在比赛中的表现，可以把心理类型分为三种：(1)发挥型：这类运动员头脑冷静、表现稳定，能保证技术水平的正常发挥，特别是对关键球的处理能力很强；如马林、王皓。(2)兴奋型：这类运动员到比赛时异常兴奋，自我表现欲望很强，经常能够超水平发挥，但不够稳定，技术容易起伏；如陈圮。(3)紧张型：这类运动员比赛时容易紧张而影响技术水平的发挥，很不稳定，平时训练或小型比赛发挥得很好，挑不出毛病。但一到大赛就发挥不出原有的水平。如王励勤。
根据心理学控制点的理论，我们把发挥型和超发挥型归结为内控点型――自己能够把握比赛胜负的程度大。其特点是：(1)往往定向于技能或能力，并且渴望成功，也不惧失败：(2)更能持之以恒，强调努力的因素，坚韧性好；(3)能够耐受较长时间的艰苦训练，且自觉性高；(4)更能调整个人目标，使目标与自己的实力水平相适应。如马林，他是现在年轻选手中典型的发挥型运动员。他以顽强的意志品质著称，在比赛中头脑异常清醒，越到关键时刻，越显出他高人一筹的心理素质。以45届世乒赛单打比赛对瓦尔德内尔那场球为例。马林在大比分0:2落后、第三局又以11:16落后的情况下。没有放弃，而是一分一分地咬，老瓦稍一松懈，马林就抓住机会将比分追回，并一鼓作气连扳三局以3:2淘汰对手冲人决赛，从而为中国队夺得45届世乒赛男单冠军铺平了道路。再比如刘国正，也是年轻选手中典型的发挥型运动员，他技术全面、特长突出，比赛中头脑冷静、发挥稳定，在关键时刻更是有高水平的演出。拿46届世乒赛男团半决赛中刘国正VS金泽沫这场球来说，是一次实力悬殊的较量，无论是技战术变化还是大赛临场经验金泽洙都要高出一筹。在第一局失利、第二局3:8落后、第三局15:19落后的情况下，刘国正紧追不舍，即便是后两局中相继出现的七个“赛末点”也未能撼动其超人的意志。在极端困难的局面下，他抓住了转瞬即逝的唯一一次机会，最终以2:1反败为胜，创造了世界乒乓球团体比赛历史上空前绝后的奇迹，为中国队最后夺冠立下了大功。
同优秀运动员相比，年轻选手尚有着较大的差距，表现之一就是遇到大赛容易紧张，比赛的胜负往往被对手所控制，这类选手就属于外控点型。其特点是：(1)定向于机遇，害怕失败；(2)耐久性差，强调客观因素；(3)不能正确认识自我，目标与自己的实力水平不相适应。比如我们的一些年轻队员，同水平比自己高的对手比赛往往能有上佳表现，而遭遇水平相近或稍逊一筹的选手时却经常发挥不出应有的水平，当这场球只能赢不能输时，他肯定输。这就是由于在心理定向上首先考虑的是比赛的结果――输了会怎样、赢了又会怎样，私心杂念太多。输球以后，他们更多的是强调客观原因，在日常训练中做不到兢兢业业、珍惜每一分球，平时训练潇洒，比赛却又紧张。像这种类型的选手，在年轻一代运动员中具有一定的普遍性。
我们必须从以下几个方面着手，教会他们如何调节比赛时的心理状态。
1.从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
2.掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局。从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化。少想比赛结果和个人得失。
3.心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。
4.提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。如何控制心理的一点心得：
你的对手大致可以分为三类：水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的。
1.跟水平高于自己的人比赛，其实本身就是一种学习的机会，但是人很容易把自己定位在弱者地位，把对手想得过于强大，从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往我遇到这样情况总是这样想，反正输也是很正常的，我要想办法给对方制造点麻烦，输球可以，但是不能输入。另外球场上什么事情都有可能发生，一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥，出现机会的时候，千万不要急于求成，心理不要出现太想赢的想法，沉着应战，把比赛当成0比O去打。
2.跟水平相当的人打。心理因素是至关重要的。俗话说的好，两强相争勇者胜。勇者相争智者胜。大家水平都差不多，胜负都在一两分之间，说实话，就是看谁的心理承受力强，谁在关键时候能顶住了。当然，赛前，可以根据对手的球路制定一系列的技战术，这样利用对手对自己短时间内的不适应，取得领先，占据心理上的优势，从而一举奠定胜局。比赛中，可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你，未战先输。
3.跟水平不如自己的人打。本人小时候就有这样的毛病，经常莫名其妙输给一些水平不如自己的人。其实，与本人一种盲目自信有一定关系，赛前总是想，打他还不小意思嘛，把自己定位过高，对对手估计不足，而到比赛中时，一旦遇到一点困难，心理上战术上都没准备，那么就会越打越懵，从而思想崩溃。其实遇到再弱的对手，也还是要抱着“拼”的思想去的，有个成语“骄兵必败”、“哀兵必胜”，说的就是这个道理。还有，想坚决杜绝“想赢怕输”的思想，一旦背上这个包袱，那么比赛中肯定会患得患失，贻误战机。
摘 要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。
关键词：青少年运动员 篮球运动 心理训练 运动水平
1.前 言
篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定
青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。2.2 参与动机
青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。2.3 运动员个性
运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。
3.青少年篮球运动员的心理训练方法
由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。3.1 诱导训练法
3.1.1诱导训练法的概念
诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。
3.1.2 使用诱导训练法应注意：
(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。3.2 模拟训练法
3.2.1 模拟训练法的概念
模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；等。
3.2.2 模拟训练时应注意：
(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。3.3 培养自信心的意志训练
意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。3.4 克服困难的意志训练 克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。3.5 教练员的运用方法
赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。
4．应注意的几个问题
4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。
4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。
5.建议
5.1 心理训练计划的制定 在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。5.2 不同时期的训练方法应有所区别 5.2.1 建队初期
动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。5.2.2 训练中期
运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。5.2.3 训练后期
运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。
河北体育学院 本科学生毕业论文
（2013届）
青少年篮球运动员篮球意识培养与训练研究
姓 名： 郭 张 军
指导教师： 刘 振 忠（教授）系 别： 运动训练系 专 业： 体育教育（网球教育）
学 号： 200912403101
2013年 5 月
中文内容摘要
篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动公园能够灵活地运用综合性各项技术、战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养需要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期，但目前青少年运动员，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重技术，轻意识；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现个人的技术不错，却不能互相配合，发挥整体战斗力。此时再予以纠正和培养，以为时一晚了。而篮球意识的培养与训练，是一个循序渐进，日积月累的过程，教练员的训练技巧，是其中关键一环。
关键词：青少年运动员 ；篮球意识 ；培养与训练
Abstract
basketball as a changeable sport, players need the flexibility to be able to use all the integrated technology, tactics, it is awareness, and has been called the soul of basketball.Awareness of the need long-term training basketball games accumulation, which is training young people in the golden era of basketball consciousness.But young athletes, especially amateur athletes in the primary school training, technology often heavy, light consciousness;focuses on results.Light process and thus to a certain level, they will discover the individual skills are good, but not each other.play overall combat effectiveness.Until then to be corrected and training, to be too late.Basketball and the training and awareness training is a gradual, cumulative process, the coaches training skills is the key element
Key words : Basketball Training and training young athletes
目 录
论文（设计）题目 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 摘要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 1 前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2 研究对象与方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.1 研究对象„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.2 研究方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3 结论与分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.1一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识„„„„„„„„„„„„2 3.2篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.3加强篮球意识训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.4 运动员篮球意识构成„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.5篮球意识培养与提高„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.6篮球战术意识是青少年运动员对篮球运动的基本规律的运用和理解„„„„„„7 4结论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8 参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11 致谢„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11
青少年篮球运动员篮球意识培养与训练研究
前言
各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为——运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察在场上比赛的基础上，自觉的有目地的运用控制，支配认识与行动能力，它是运动员长期的篮球学习，训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的，但它具体边县在技术战术的运用和变化只中。
由于篮球意识的提高取决去长期实践经验的积累，因此有必要加强青少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，青少年正是长知识长身体的时期，易与接受新事物，善与模仿，但目的性不明确，容易受其他不利于刺激的干扰，形成错误的动力定型，将来在改就比较困难了。
对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。
整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。研究对象和方法
2.1 研究对象 青少年篮球运动员 2.2 研究方法：
(1)统计分析法：本文对一些问题进行统计和分析从而得出一些结论，然后进行系统的研究与分析。
(2)文献资料法：本文通过互连网，和在图书馆大量查阅资料从中得到一些对本文有用的资料。
(3)逻辑推理法：在收集大量资料的基础上进行逻辑推理。结论与分析。
3.1一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。
作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个
队员就是要有明确的目的和自我要求。“篮球意识”的概念及形成 “篮球意识”是指在复杂困难的环境中能随即应变地争取主动并正取的实施自己的行动和策略的一种即兴发挥能力。是在比赛中各种技术动力、战术正取灵活运用和发挥生理机能和技战术能力的自觉的、能动的、富有创造性的，具有特殊作用心理活动。因此，“篮球意识”是在篮球比赛中，运动员根据场上的客观具体情况，通过感觉、观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。“篮球意识”它表现在具体动作转向思维，并由思维再转向具体的动作。也就是说：“篮球意识”是在长期的科学地、系统地与多次激烈对抗比赛的战术实践中形成和发展起来的，它是运动员专业知识的积累和经验的结晶，并随着运动员，同时也随着篮球技术、战术的发展而提高。篮球运动是一项集体项目，参加比赛的运动员在发挥自己的技术水平的同时，更要注重发挥全队整体水平。因此，除了要对队员进行整体意识训练外，还应有计划、有目的地组织运动员多参加比赛，通过比赛使队员在激烈复杂的比赛中提高自己正确分析和理解比赛的能力。要让运动员学会在比赛中善于观察、判断和分析，识破对方的技战术意图，增强队员之间的配合意识，使队员的技术动作和战术意识充分发挥出来，从而提高全队的篮球技战术水平。意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。
对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。
整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。3.1.1 入队教育
青少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动 的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。3.1.2提高篮球理论知识
形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发青少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。
青少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在青少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。3.1.3把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来。
整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。3.2篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。
它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:现代篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会影响队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。3.3加强篮球意识训练
意识作为一个哲学范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算
懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现，分为:传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。3.3.1投篮意识。
接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。3.3.2突破意识。
当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。
3.3.3跑动掩护意识。
当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。3.3.4防快攻意识。
主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。3.3.5协同配合防守意识。
指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。3.3.6抢篮板球意识。
是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。3.4运动员篮球意识的构成
人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 3.4.1技术的目的性。
任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。3.4.2行动的预见性。
比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来发展，准备好多种应付办法。
3.4.3判断的准确性。
比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。3.4.4行动的应变性。
为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。3.4.5动作的隐蔽性。
运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。3.4.6行动的合理性。
运动员行动的合理性表现在多方面，若比赛时运动员配合默契，攻防适时，该运则运，该投则投，该传则传，不拖泥带水。尤其是关键时刻驾驭比赛的能力更能体现出运动员行动的合理性。3.4.7配合的整体性。
篮球比赛是集体性很强的竞技项目。运动员应积极与同伴配合，努力为本队创造进攻机会和组织严密的防守。同时，运动中个人技术的发挥不能理解为单独存在的活动。任何技术都是处在集体配合之中，都是全队整体战术的组成部分。篮球意识的形成和体现受复杂的主客观因素的影响，主要有:比赛中的观察能力、专业知识掌握程度、对学习训练比赛的态度、战术知识水平和战术训练、集体观念、教练员水平及本队同伴的水平等[4] 3.5篮球意识培养与提高。
根据前人的经验以及本人的感受，意识比技术更重要。技术不会，可以学会;但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。3.5.1观察能力的培养。
观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过
经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应，然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。3.5.2注重间接经验的积累。
意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的理论传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结(有关专业文献、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。
3.5.3 基本技术训练与篮球意识训练相结合。
在基本技术训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力，加快篮球意识的培养。3.5.4 战术思维训练。
球场上的各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确，才能及时采取适当的技术、战术动作。因此，要重视战术思维的训练。要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段，对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。3.5.5 注重节奏。
比赛节奏是一种艺术性的配合默契的集体行为。增强队员的节奏意识，必须使全队思想统一，使反应和行动产生积极影响。在技、战术教学和训练中，应对节奏提出明确的要求。3.5.6 教练员的主导作用。
篮球意识的培养应贯穿于每次训练中，教练员起着主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等，用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求，同时对训练中出现的问题及时发现，正确解决，不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上，从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等手段，达
到提高篮球意识的目的。3.5.7基本功的训练
符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。[5]对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。3.5.8观察能力的训练
大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：
（1）加强眼睛余光的观察能力的训练。
（2）技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。3.5.9培养快速反应能力。
篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。
在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。
3.6篮球战术意识是青少年运动员对篮球运动的基本规律的运用和理解
它的取得是经过较系统、有目的的训练而逐步建立起来的。在教与练的实践中，总结出以下体会，并取得良好的教学效果。
一、重视篮球战术意识的作用中学生正处于基础训练阶段，应把战术意识的培养放在与其他专项能力同等重要的位置
上，摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，重视并研究、创新和输入新的经验和信息，在战术意识培养的训练过程中有新的探讨。
二、抓住篮球战术意识的特点篮球运动对抗性强，复杂多变，这就要求场上队员不断根据情况变化，采取正确的行动以取得主动，达到“攻必克、守必固”的效果。同时，篮球运动为集体项目，不仅要求队员融入队的整体，而且要使自己成为有个性、有特点的个体，这就要求学生有一定的分析、判断和解决问题的能力，加强战术意识的形成和培养。
三、加强战术意识的培养战术意识只有在技术、战术的运用中才具有意义。因此，在技术、战术训练中培养学生的意识，是个行之有效的最主要的途径。在技术训练时切忌成为简单的机械操作，或是片面地增强练习次数和延长练习时间，而应在技术动作练习的同时，经常反复不断地进行讲解分析，使学生不但要知其然，还要知其所以然，让感性、理性认识密切相结合。在战术训练中，无论是二三人的简单配合，还是全队技术、战术配合，都要使学生明确各自的职能、跑动路线、配合形式和动机，如快攻中各个位置队员的移动跑位、进攻区域联防中，持球与非持球队员的进攻路线以及位置关系等。
四、培养快攻的意识和作风培养青少年运动员要有统一的思想，每个队员都必须积极主动，明确自己的职责和行动路线，保持协调行动和纵深分散的队形。获球队员和掷界外球队员，要敏锐地观察场上同伴的行动，先远后近传好第一传。推进以传球为主，结合运球突破，加快进攻的速度，在快攻结束时，也不能降低速度，要果断地进行攻篮和跟进抢篮板球、补篮。通过实践锻炼，加深对战术内部规律的理解，提高青少年运动员的战术思维能力。
在训练和比赛中，战术运用要有明确分工和合作，队员不仅要按照预定的战术配合比赛，还要结合实际情况，灵活运用。如快攻“二打一”时，应根据比赛的实际情况迅速做出判断反应，及时采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球突破和吸引对方队员，再将球传给空档处的同伴，上篮得分；当防守队员防守能力较差或已多次犯规时，可强攻上篮，造成对方犯规；当对方联防严密时，不应贸然进攻，应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”等战术思想，频频外围传球，结合内部穿插，打乱对方防守阵形，寻找机会攻击。可采用简单可行的战术配合，如“空切”、“传切”、“突分”、“策应”等寻找进攻机会，创造更多更好的得分机会。
3.7 篮球战术与个人战术意识的关系
篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练
外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。
篮球战术是在篮球比赛中，为保证队员个人技术的合理运用和综合素质的充分发挥，所表现出队员之间相互协同配合的组织形式。它是以技术为具体内容，以两个人以上的默契配合为手段所表现出的一种特殊的时空框架。个人战术意识指队员在比赛中，所产生的对于篮球运动技术和战术的运用方法，时机和时空条件懂得规律性认识。它反映的客观比赛中就是队员灵活、正确的适应比赛情况的能力。不仅在同一个队中的两个队员形成默契和共识，而且在比赛中对一些关键球配合处理上也要有上佳的表现，这样才能体现一个队员的真实水平的价值。[7] 4 结论
青少年篮球运动员篮球技战术意识的培养和训练，是一项长期的复杂工作，需要教练员在训练工作中认真对待，从基础抓起，根据不同对象和不同条件，进行科学训练。对基本技术和战术的训练，要求队员正确掌握技术动作要领，合理利用篮球规则，培养队员意识，从理论和实践中了解和掌握篮球运动规律，使队员尽快提高篮球运动的技战术水平。
不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”战略思想，频频外围倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击，而大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处，如“空切”、“传切”、“突分”、“快攻”等与“暗渡陈仓”、“声东击西”、“兵贵神速”、“避实就虚”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析，能大大提高队员对战术意图的理解和兴趣。
培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。
参考文献
[1] 篮球意识训练的相关因素研究[J].胡英清.体育与科学;2001，（1）：23-27 [2] 浅析篮球意识的培养与训练[J].刘俊.科技信息报;2006年 S3期 [3]毕务萍.篮球意识的培养［J］.山东体育科技，1993（3）：23-25 [4]杨桦.论现代篮球战术意识[J].成都体育学院学报，1998，(1)：45-46 [5]焦友吉.篮球意识的理论分析［J］.湖北体育科技，1999,（1）:41-46 [6]孙民治.篮球运动高级教材［M］.北京：人民体育出版社，2000.（2）15-18 [7] 高鹗.篮球运动员的战术意识培养与训练［M］.北京：人民体育出版社，1998.（1）：5-7 [8] 陈章云.篮球意识研究（综述）［J］.北京体育大学学报，1996，（3）：20-23.[9] 陆国萍，周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养[J].宁波教育学院学报，2003年03期
[10]《篮球》 体育系通用教材 人民出版社 1978，（1）25-28 [11]《运动心理学》 体育系通用教材［M］.人民教育出版社，2003，(2):45-48
Power by YOZOSOFT
致 谢
关键词：大学生,心理素质培养,游泳运动
作为健康素质培养的重要内容——心理素质的培养,对一个人生活质量、激情,事业拓展以及社会人际交往等具有决定性的作用。近年来,随着我国高校教育体制改革的不断深化,逐渐打破了传统只培养学生身体素质的教育模式,逐步将注意力更多地转向学生的心理素质、社会适应能力等方面的培养。游泳作为一种古老的运动技能,是我国当前高校体育课程重点开展的教学内容之一,并成为大学生必须要掌握的基本技能之一。
1、心理健康素质的基本内涵
在新的课程标准要求下,素质教育的根本目标是全面提高学生的德、智、体等方面的综合素质,其中包括学生的科学文化素质、身体素质以及心理素质,而心理素质的培养是培养其他素质的基础。调查显示,虽然目前许多学者对心理健康的认识与研究尚存在一定的差异性,但总的来说都有这么一个共识,就是所谓的心理健康素质必须与身体健康素质相统一起来,并且含着多向度的结构层次,所有的人都是其研究的对象。
2、游泳运动对大学生健康心理素质的促进
2.1、促进心理健康素质的物质基础——生物学因素的完善
由于人的神经系统包含着外周神经系统和中枢神经系统这两部分,只有通过它们的协同活动,才能使人的身心处于健康状态。其中,外周神经系统包括运动神经系统、感觉神经系统以及植物性神经系统;而中枢神经系统包括脑干、脊髓、大脑皮层、丘脑和中脑。研究表明,游泳时人的胸部要受到约15KG的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,迫使人加大呼吸深度并用力去呼吸,从而有效地促进人的呼吸代谢的正常工作。此外,游泳还会使人的心脏运动性增大,提高收缩有力,经常游泳的人,心脏功能极好。
2.2、游泳运动促进青年大学生良好道德品质的形成
游泳与其它运动不同,其必须与水作为载体,因此,这就要求大学生必须在系统教学方法的指导下,不断克服了怕水的心理,并将自己的心理素质调整到适合游泳运动的状态。让学生从内心的认知行为落到实处,在此过程中大学生不仅体验运动的刺激,还能够是自己地心理不知不觉地应对外在压力,从而由内及外形成了具体道德倾向。
2.3、对大学生良好个性素质的促进
人活着必须要有自己的个性与特点,而人的个性是在一定的社会环境形成的相对稳定的个人品格,也是区别于他人的独特所在。因此,良好的个性素质与人生的成功息息相关。尽管不同的人其生活经历和成长环境各不相同,并且性格各异,但当他们进入同一个集体后,会出现一定程度的趋同性。所以,对于学生来说学校的教育模式与教育方法能够对他们个性的形成产生一些共同的影响。对于游泳运动的教学,尤其是那些从未进行过水上活动的学生,他们机体会对水产生一定的排斥,甚至不敢进入水中,如呛水、身体不平衡、无法具备良好的水感等,这些不良的或消极的身体反映能够通过神经系统不断给学生的心理造成一定的影响,所以,进行游泳运动有助于学生获得对自身与水之间关系的正确认识和评价,进而可能形成自我分析和自我调整的能力习惯。
3、存在的主要误区分析
游泳能够促进学生心理素质的培养,它属于一个新的教学领域,但是,目前该教学模型在实施过程中还存在很大的不足,出现了一些认识误区。主要表现为:1、游泳教学单一化,从而不同程度地影响到大学体育教学的质量。这种教学方法只是将游泳教学作为一种对学生进行技能培训的课堂教育,并没有充分重视游泳运动本身的应有的作用,并使之能够对学生进行有效的心理影响。特别是在人比较多的公共游泳池中,此时游泳技能所呈现出的各种内在品质是学生实现身心感悟提升的最好时机;2、并没有弄明白游泳运动对学生心理功能的影响,也就是说教练不能真正地探明游泳运动和学生心理素质的形式之间存在着一定的关系,并造成了游泳教学的狭隘性,起不到培养学生心理素质的效果,特别是在面对众多学生时,教师往往就会自然而然地放弃了对学生正确心理指向的引导;3、把游泳教学同其他陆上体育运动的功能等同起来,忽视了游泳运动的特殊性。由于不同的体育运动具备不同的审美表象以及技术要求,从而也将会对运动员产生不同的心理影响功能。有些学生能够在很短时间内冲破心理阻碍,实现规范技能的学习,但有些学生则需要长期的时间来实现这种解脱,这就要求体育教师务必因材施教,针对不同的学生采用不同的教学方法。
4、结语
综上所述,大学生心理素质的培养是一个系统、复杂、长期的过程,需要我们的体育教师对其进行更深层次的探究,找出更有效的培养方法。同时,心理素质作为人体不可或缺的重要组成部分,其基本构成包括人的道德品质、个性、社会适应能力以及情绪等因素等,是目前较为认同的结构组成。当代大学生由于长期无法接受规范的心理健康教育,容易出现心理问题。而游泳运动作为一项传统的运动项目,并且对培养大学生心理素质功效显著,因此,这就要求我们的体育教师必须充分利用游泳教学来切实地提高大学生的心理素质。
参考文献
[1]王燕妮.游泳运动对培养大学生终身体育意识和行为的影响研究[J].科学咨询(教育科研),2008(10).
[2]张好,李霞.游泳运动与全民健身之研究[J].考试周刊,2009(29).
关键词:篮球 运动员 力量素质 训练法
一、力量素质的内容和运用力量的特点
篮球运动员力量素质主要包括:
1.最大力量,即指肌肉在进行最大随意收缩情况下机体能够发挥的最大值。
2.快速力量,即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。
3.力量耐力,即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力。这三种力量既相互区别,又密切联系。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力,但这两种力量的发展必须以良好的最大力量素质做基础。篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点,不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展,而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场比赛时间内跑、跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。因此,运动员在用力时,要充分利用人身在肌群力量的协调连贯,有节奏地跑、跳、投、争抢篮板球等动作,使身体的整个躯干的肌肉有机地协调配合起来,才能产生最佳的作用效果。
二、力量素质训练的原则
1.全面发展原则
在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。运动员只有对负担专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各部位的肌肉都得到锻炼,才能为专项技术训练奠定良好的基础。而且肌肉的全面发展不仅可减少运动员受伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。
2.不间断性原则
为了创造、保持和提高运动成绩,运动员必须进行系统的不间断训练。不间断训练是指按照战术本身内在联系和系统,循序渐进地进行训练,逐步提高,保证取得良好的训效果,防止消退出现.
3.系统训练原则
根据用进废退的原理,力量训练应全年系统安排。研究表明,经过系统训练,肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量素质的系统训练。
4.周期性原则
运动训练过程的特点是周期性,又为多年周期,再周期,小周期。总之,在训练过程中要根据实际情况做必要调整,保证各个时期取得较好的训练效果。每个阶段都要认真总结经验,提出新的要求,方法和措施,保证不间断提高运动员的训练效果。
三、力量素质的训练方法
1.最大力量训练的方法
篮球运动员的最大力量训练要根据肌肉收缩原理提高肌肉的收缩力及肌肉工作的参与运动单位、神经冲动频率和强度。因此发展最大力量训练的途径主要有两条:一是通过增大肌肉横截面,增加肌肉收缩的力量;二是依靠改善肌内协调和肌间协调。
(1)发展肌肉体积的训练方法
为了取得了增加生理横断面发展为最大力量的训练效果,必须科学地确定负荷强度、每组重复次数、每组间歇、负荷时间等,因此常用采用一些方法:持续不断地重复用力的方法(重复法);极端用力的方法;静力性练习法。
(2)发展肌内和肌间协调性的训练方法
为了改善肌肉内协调和肌肉问协调,运动员应该科学地安排负荷强度、每组重复次数及组数、每组间歇等。另外,运动员也可以采用强度法训练法,其特点是在最大负荷强度下,在训练过程中逐渐用力达到极限,然后继续用中、上强度的负荷量,直到完全疲劳为止。其负荷强度一身在85%～100%之间。组数为5～10组,每组重复1～3次,每组间间歇3min左右。
2.快速力量训练的方法
快速力量由起动力量、爆发力量(通常称爆发力)和制动力量组成,其中,爆发力是篮球运动员最重要的力量素质之一。个人的爆发力是由多种因素决定的,有些是在后天经过训练获得的,而有些则是取决于先天遗传因素,与人体的身体形态特征有着密切的关系。爆发力作为人体运动的一项身体素质,它对所有竞技运动产生一定的影响,而对于跳跃项目以及争夺空间高度的篮球项目来讲,则更是起着至关重要的作用。
3.发展力量耐力素质的训练方法
力量耐力是篮球运动员必须具备的力量素质之一。研究表明,在篮球动员的比赛中,运动员机体主要以有氧供能系统为主,其中,有氧供能占64%,无氧供能占36%。因此,篮球运动员力量耐力训练主要以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则进行训练。有氧力量耐力训练的特点是以有氧供能为主,其负荷强度低,重复次数较多,心率控制在145~160次/左右;无氧力量耐力训练的特点以乳酸供能为主,其重复15～20次,5～6组,强度为60%~80%,心率控制在165~180次/左右。同时,篮球运动员也可通过力量与速度耐力、一般耐力、柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练,以发展力量耐力素质,也可结合中长跑的训练方法来发展力量耐力。
四、结论
1.力量素质是运动中的重要素质,对其他素质起着重要作用,力量素质的提高有利于提高其他素质水平。
2.根据人体生理结构特征及用力性质,增加肌肉横断面积,改善肌肉的协调能力。
3.在篮球运动员训练过程中,注重采用综合性力量训练法。
【篮球运动员的心理素质作用及其培养】推荐阅读：
如何加强运动员篮球意识的培养与训练07-25
篮球运动员的力量训练05-31
篮球运动员代表讲话06-14
篮球比赛通讯稿与篮球赛运动员代表发言稿07-04
青少年业余篮球运动员09-07
体育运动篮球教学方法09-08
运动员意志力培养对策论文06-25
素质教育动员报告06-01
健康素质达标运动会作文07-26
运动心理辅导06-30
