中考体育1000米时间

中考体育1000米时间（精选5篇）

中考体育1000米时间 篇1

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在起跑时，要猛冲一下，不要慌，冲几十米就要慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷空气会肚子痛。我校的是400米标准场地（1000米是两圈半、800米是两圈），在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

“极点”和“第二次呼吸”：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

考试过程的注意事项：

一、考前注意: 1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。等待考试的时间 ：

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、考试时

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

中考体育1000米时间 篇2

1.现状分析

主要有以下几种情况:有的学校和学生把考试与竞赛等同看待;有的学校教师训练学生方法不当;学生考前准备缺乏科学的指导;学生考试中不注重细节问题。

2.测试目的

该项目旨 在发展学 生的有氧 和无氧锻炼,提高学生速度和耐久素质。

⒊决定成绩的是途中跑和冲刺跑技术

中长跑项目的完整技术分为起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。在这几个技术环节 中,作为体育考 试来讲 ,决定成绩好与 坏的关键 是途中跑 和冲剌跑 技术。

(1)途中跑。途中跑是决定中长跑成绩的 主要环节 ,因此,掌握正确 的途中跑技术具有重要的意义。在途中跑技术中, 主要是强调身体要平稳、轻松、省力、节奏性好,并注重呼吸的调整。

(2)冲刺跑。冲刺跑技术和短跑中的冲刺跑有一定的区别,它不像短跑那样距离比较短,运动能力强的学生冲刺跑的距离就比较长,有的学生可达200米以上的距离,运动能力较差的学生也有上百米或几十米。所以要想取得好的考试成绩, 跑好冲刺跑也是至关重要的,主要技术是 在途中跑 技术动作 基础上加快频率,接近终点时(50米以内)稍缩短步幅。

4.教学关键性问题

(1)找步频与步幅“节合点”。对于每一位学生个体来讲,要找到适合自已的步幅与步频的“节合点”,是要通过反复的训练 ,并能保持相 对的稳定 ,使学生感到 自己完成的 动作时 , 频率不快 不慢 ,步幅不大不 小 ,跑完全程既 感到轻松,又能够取得较好的成绩。

(2)控制好节奏问题。在教学与训练时 , 可用这样 一句话给 学生进行 讲解 ,让学生来回答 一个问题 :谁来说说“开始是英雄后面是狗熊 ”的意思是什么? 用这样一句通俗的语言来教育学生学习中长跑 技术的节 奏感问题 是很管用的。学生在练习时,往往是很盲目的,不知道该怎样跑中长跑项目,在平时的体育测试中或校运会中,我们最容易看到“开始是英雄后面是狗熊”的现象。所以训练中 长跑的“节奏 问题”是取 得考试好成绩的关键性因素,学生就自然而然明白这个道理了。

(3)找好领跑员。对于学校也好 ,学生也好,都要懂得考试与比赛是有质的区别的 ,不能把它们 等同起来 ,有的老师把这 个项目的 教学用训 练比赛运 动员一样的方法进行教学是不科学的,因为我们达成的目标不一样。运动比赛是名次重于 成绩 ,而体育考 试要的是 “全体学生”取得 好的成绩分 数 ,如男生的1000米考试 ,3′30″是100分 , 那么学生考得2′59″,3′22″……也是100分,我们想要的是全体学生都能考得100分,学生跑2′59″和跑3′30″效果是一样的 ,所以我们想 要的是全 体学生能 考得好的分数,而名次的多少就没有意义了。因此,我们在进行 以“组为单位 ”训练时 ,每一组都 找一个控 制节奏好 的学生作为领跑员至关重要,只有对学生进行针对性的重复训练,学生考试时才不会慌乱,不会去争抢,不会去争名次,就能够达成大部分学生考得满分的愿望。

5.考试细节的准备

(1)考前准备。1考试前的三天作为学生的身体恢复期,学生就不要再进行专项或大负荷的训练,可以进行一些小运动量的肢体活动。有的学生由于没有老师的正确引导,只能自行去参加锻炼, 有时还会 私自去参 加超负荷 的锻炼,他们认为通过短时间的锻炼后考试就能取得 好成绩 (和其他文 化学科一样)。2不要改变考前的生物钟,有的学生认为考试时间马上到了,早上早点起床去多锻炼一下,或下晚自习去加练一下,一定就能取 得好的成 绩 ,这样就会造成学生生物钟的改变,学生晚上睡觉时间缩短或 睡不着、睡不 好 ,导致身体在考前疲惫, 没有调整好身体状态,所以我们要 引导学生 不要为一 次小小的考试而改变平时的生活习惯。3考前一段时间注 意加强营 养。多吃 一些高蛋白 、高维生素的 食物等 ,为身体储 备足够的运动能量。

(2)考试过程中的准备。首先 ,认真做好考试前的准备活动。考试过程中的准备活动一定要做充分,尤其是肢体的韧带一定要拉开,这样才能保证中长跑运动中的步幅,步幅跑好了才越容易考出好成绩。我曾经做过多次调查,有个别学生认为考前活动多了,把能量消耗了 ,考试就没有 力气跑了 ,有了这种 观点就容易造成学生准备活动不充分,在考试中身体和生理都没有适应得过来,考试又觉得使了很大的力气,但还是没有考出好成绩,考试很快就结束了。其次 ,考试前,学生应注 意控制过 多的饮食和饮水。在开考前一小时,可适量喝些葡萄糖之类的高糖。喝糖时间不能离运动前太近,避免运动中分泌过快过多的乳酸, 反而会对运动考试造成疲劳。最后,考试结束后,应做好放松活动。不能立即停止下来,有的学生认为考试结束就完事了,就不用管其他的了。这样既不利于身心健康,又不利于恢复肢体的疲劳。

中考体育1000米时间 篇3

一、项目规则：

1.场地及器材：原则上在200米以上田径场上进行。使用电动计时设备，用发令枪发令。

2.考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则执行。

二、注意事项：

众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。

练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，“只有突破自己的极限，才会有质的进步。”

由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外，大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力，比如刚起跑时要用全速，让速度达到最快，到最后一半大家都是拖着疲惫的身体在跑，但是要用尽全力向前冲。

同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。

中考体育1000米时间 篇4

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；

第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺

激，对提高成绩意义不大。

一、方法

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用

速为匀速，地点一般在野外。

1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练

和耐力

训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发

展运动

员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。

加速的距离一般为600——2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对

运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神

话。

（三）间歇训练法

此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复

进行练习的训

练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方

式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打

破世界纪录。

（四）重复训练法

训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保

持16年

之久的800米1分45秒7的世界纪录。

（五）马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

（六）高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训

练方法

促进了世界中长跑水平的进一步发展。

二、要求

（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提

高运动员跑的能力。

（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进

行身体恢复和心理疲劳的消除。

三、应用

（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑

和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。

（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑1

5——30钟，心率160次/分左右。

高中秋季运动会加油稿1000米 篇5

在快速变化和不断变革的今天，我们很多时候都不得不用到加油稿，加油稿可以起到鼓励场上的人、增添其信心的作用。写起加油稿来就毫无头绪？下面是小编收集整理的高中秋季运动会加油稿1000米，希望对大家有所帮助。

1.每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！

2.运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。

3.只要你努力，辉煌不是空中阁楼；只要你奋斗，辉煌不是若隐若现的星河；只要你拼搏，辉煌不会与你擦肩而过；只要你进取，辉煌自然会与你亲切握手。祝运动场上的全体运动健儿们取得自己满意的好成绩！

4.运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油。

5.有的路很长，它的长度却足够丈量，有的路很短，却难以计算它有多长，然而，你脚下的路，究竟会伸向何方？我知道的，仅是你一直在拼搏，路长，苦难心血时光，撒一路汗水，收不尽希望。

6.在今天1000米决赛的现场，也许有个叫XX的女运动员被大家忽视了，因为在比赛中，她摔倒了，看着她那份心的样子，痛苦的表情，我想对她说：“不要伤心，更不要难过，也许你此次失败了，但我相信在明年的这个时候，定能够在1000米的`比赛跑道上，看到你那强健的身影，加油！”

7.虽然我们没有在跑道上，但是我们清楚的看到了你们健美的肌肉蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信。枪响了，你们开始了并不长的征程，笔直的跑道上有你们稳健的足迹不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影。

8.不要太在意付出的多少，只要你有那颗付出的心，你就是我们最闪亮的星。因为“世事无常”。在终点处的第一个永远不会是你，只要笑到最后，坚持不懈才是最自然的纯美丽。营销班的同学，机不可失啊，趁米将要来临之时，准备好迈开你稳重的步伐，向前，冲吧。我们全体同学会一向在你们身边支持你们，为你们呐喊“加油”！eon！

9.这是意志的拼搏，这是速度的挑战，胜利在向你们招手，胜利在向你们呼唤！

10.超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上。你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！

11.你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。

12.我们可以不美丽，但我们可以健康；我们可以不伟大，但我们可以庄重，我们可以不永恒，但我们可以真诚，我们可以不胜利，但我们可以赛出水平，让生活超脱自然，让生活的每一个符号，每一个细胞都快乐起来，我要对失败者说只要你不曾放弃努力，不曾放弃完美自我，成功的彼岸就会在前方等你。

13.心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你。

14.不为掌声的注释，不为刻意的征服，不为失败的痛苦，只有辛勤的汗水，化作成功的脚步！