科学健身活动方案（精选12篇）
一、活动主题
活动主题为“科学健身”。结合健康xx和全民健身战略、健康素养66条、三减三健、阳光体育、职工体育、妇女健身、自救互救等内容，依托全民健康生活方式行动和全民健身特色工作，开展形式多样的健康教育和科学健身活动。
二、活动时间
20xx年7月至11月。
三、活动内容
1、制定活动方案。各乡镇围绕活动主题，结合本地工作特色和亮点，制定并实施本乡镇活动方案。
2、开展现场活动。各乡镇结合健康素养促进行动项目、基本公共卫生服务健康教育项目、全民健康生活方式行动、国民营养计划等重点工作，充分利用全民健身日(8月8日)、全民健康生活方式日(9月1日)、重阳节(10月17日)以及各类重点慢性疾病宣传日、全民营养周、全国食品安全宣传周等重要节点，组织形式多样的现场活动。
3、创新地方实践。以科学健身主题为切口，以提高居民健康素养为目标，结合全民健康生活方式行动，因地制宜开展健康中国行活动。
4、组织媒体宣传。积极争取本乡镇宣传工作主管部门和新闻媒体的支持，充分利用各类媒体广泛宣传普及科学健身等健康素养知识与技能，深入报道活动情况。
5、总结经验亮点。认真总结本地区活动开展的有效做法和经验，从制度建设、健康环境和社会氛围营造、健康素养水平提升等方面，打造有代表性的地区“名片”。
四、其他事项
活动开展过程中注意做好记录，活动开始后每季度最后一个工作日前报送工作进展情况、媒体宣传稿件、相关图片和视频资料等。
县卫生计生委宣传科联系人：
联系电话：
县疾病预防控制中心联系人：
联系电话：
关键词：健身活动,身体素质,影响,科学性,心理健康
随着科技的发展, 各种机械设备方便了人们的生活, 把人们从体力劳动中解放出来。但由于缺乏锻炼, 人们的身体素质却也面临着严峻考验。健身运动应运而生, 健身运动使人们在繁忙的工作之余能进行身体锻炼, 放松身心, 但不合理的健身活动也会对人体造成损伤, 下面从健身运动的正、负影响两方面来阐述这个问题。
1健身运动的正面影响
1.1健身运动对身体形态的积极影响
(1) 健身运动对人体骨骼的发育会产生有利影响, 且不同项目的健身运动会产生不同的效果。人们进行健身运动时, 会促进骨的新陈代谢, 使骨进一步发育, 增强抗压能力, 不易弯折。进行跑跳等下肢健身项目锻炼时, 对下肢的影响明显, 进行举重类的上肢健身项目时, 对上肢的影响明显。
(2) 健身有助于减脂减肥。大家知道, 肥胖产生的原因是摄入的能量与消耗掉的能量不平衡产生的。成年之后, 造成肥胖的主要因素是体内脂肪的堆积。肥胖给人体带来的不利影响有很多。如心血管机能下降, 人体各主要器官类似肝脏、肾脏的运转受到影响, 还会增加骨骼的负担, 造成骨质疏松和肌肉损伤等问题。肥胖人群通过科学的健身运动, 配合合理膳食, 可以有效消耗体内多余的热量, 燃烧多余的脂肪, 从而达到减脂减肥的目的。
(3) 健身运动可以塑造优美的体型。科学的健身运动可以锻炼身体各部位的肌肉, 增加肌肉的体积、力量和弹性, 使人的体型更加匀称, 身体线条更加优美有力。
1.2健身运动对身体素质的积极影响
人的身体素质受到两方面因素的影响, 一个是遗传因素, 一个是后天的锻炼因素。遗传因素是与生俱来的, 人们无法改变的, 要想增强体质, 提高身体的运动能力和对周围环境的适应能力, 可以通过积极地体育健身活动来实现。
经常性地参加体育健身活动可以有效增加肌肉的力量, 提高身体的力量素质, 通过科学地有氧健身锻炼可以提高身体对抗疲劳的能力和疲劳后的恢复能力, 提高身体的耐力素质, 此外还可以通过健身提高人体的速度素质、灵敏素质、柔韧素质和协调力、平衡力等身体素质。各方面身体素质提高后, 身体对外界的适应能力也会相应提高, 身体的适应能力主要表现为人体对各种内外环境变化的调整适应能力和对各种社会性心理的调节作用。健身时不一定拘泥于健身房内, 可以充分与自然接触, 比如, 在户外进行日光浴可以刺激人体的中枢神经系统, 提高免疫力。
1.3健身运动在防治疾病方面的积极影响
健身运动可以改善人体的呼吸系统和消化系统。人体消化系统的工作原理类似食品加工流水线, 主要由以下几个部分组成, 口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等。人们摄入的食物首先要经过口腔的咀嚼, 再经咽喉、食道到达胃部得到更加充分地消化, 还要经过胰的复杂加工才能转化成可以被人体吸收的营养成分。在进行体育健身运动时, 由于新陈代谢速度增快, 体内储存的营养功能物质也会快速消耗, 因此, 运动结束后需要及时补充大量的营养物质, 这样消化系统的工作量就会增加, 时间长了以后, 消化系统的机能也就得到稳步提升。需要注意的是, 健身运动之后不要急于进餐, 应当有适当的休息时间, 否则不利于身体的健康。
1.4健身对心理健康的积极影响
(1) 健身运动可以促进人的智力发育。人在健身运动的过程重需要集中自己的注意力去主动地调动身体各个部分。因此, 长期稳定地参与健身运动能够有效完善中枢系统, 提高大脑的反应速度。
(2) 健身运动能提高自信心, 改善人际关系
在进行健身运动时, 一般都会去健身房, 在群体活动中, 人们会不自觉地注意自己的形象, 通过健身活动, 可以帮助人们塑造优美的体型, 有利于增强人们的自信心和自尊心, 并能在健身活动中寻求到安慰和满足。此外, 健身活动可以消除生活和工作带来的精神压力, 在健身房与其他人进行交流还可以改善人际关系。
(3) 健身运动可以在一定程度上治疗心理疾病。
相关研究表明, 有氧练习运动可以帮助人们降低焦虑和抑郁, 对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。另外, 相关资料表明, 参加锻炼前焦虑、抑郁程度越高, 受益于健身运动的程度也越大;健身运动后, 即使心血管功能没有提高, 焦虑、抑郁程度也会有一定程度的减轻。
健身运动与心理健康练习密切相关, 二者相互影响, 相互制约。大家在进行健身活动时, 要把握好二者之间的规律, 使两者相互促进, 从而达到提高身体素质和保持心理健康的目的。
2不合理健身运动产生的负面影响
健康的体质需要健身运动来保证, 但是盲目的、不科学的、不合理的健身活动不仅不会提高身体素质还会对身体产生诸多的消极影响。不合理的健身有以下几种。
(1) 健身时不注重全面性, 导致身体形态发展不协调。例如, 锻炼时之注重上身的锻炼, 忽视腿部的锻炼, 就会导致身体畸形, 违背健身健美的初衷。
(2) 健身前准备活动不充分, 导致运动性伤病的发生。如果在运动前没有充分的准备活动, 血液流动缓慢, 肌肉比较僵硬, 突然增加的运动量会使血管和心脏受到冲击, 给心脏带来负担, 危害身体健康。在运动前进行一些适当的热身运动, 可以使身体各部位得到放松, 对即将进行的剧烈运动有了适应。需要注意的是, 高海拔地区的健身人群, 在运动前一定要进行热身运动, 可以有效规避运动伤害。
(3) 健身时对运动负荷不够重视也会对身体产生或多或少的不良影响。当运动量超出身体承受能力时, 人体的储存的能量已经被过度消耗, 能量进一步消耗导致出现机体抑制, 此时人体会感到疲劳无力, 大脑的灵活力和灵敏度都有所下降, 反应减慢。长此以往, 机体的“保护性抑制”机能敏感性下降, 使大脑的各种机能受损, 具体表现为:工作或学习时难以集中注意力, 记忆力减退, 焦躁失眠等, 因此, 不注重运动负荷, 长期过量运动会对人体造成极大的伤害。
进行健身运动的目的是提高身体素质, 拥有强健体魄。因此, 在健身活动中一定要遵循运动规律, 科学地安排运动量和运动负荷。具体的运动量和运动强度应该根据个人不同的体质状况进行合理安排, 并且在健身过程中也要根据身体素质的变化不断调整健身计划, 使之与身体相适应。健身运动是一项需要长期坚持的运动, 不可急功近利, 要秉持循序渐进的原则, 由易到难, 由简到繁。
综上所述, 科学合理的健身运动能有帮助人们完善身体形态, 提高身体素质, 舒缓筋骨, 防治一些生活中常见的慢性疾病, 促进锻炼者的心理健康, 是人们缓解学习、生活和工作中的压力。而不科学的健身运动会不同程度的造成身体损伤。只有科学的、积极的健身运动才能给身体健康带来益处, 反之会对身体造成伤害, 身体健康只有通过长期的科学健身才能实现。
参考文献
[1]苗旭峰.我国大众健身科学素养的现状与对策分析[J].中国校外教育, 2013 (33) :182.
[2]苗元江, 海柳娟.健身运动的幸福指数效应研究[J].医学研究与教育, 2012 (6) :55-59.
[3]蒋宁.浅谈大众健身常见运动损伤的处理及预防措施[J].经济研究导刊, 2012 (34) :336-337.
“每天锻炼一小时、健康生活一辈子！”对于这些口号和倡议，想必大家耳熟能详。
经过宣传，大家对于锻炼身体的好处知道得很多了。不过，还是有很多人，虽然知道锻炼的好处，却不能长期坚持；或者一时间热情很高，终究半途而废；还有的人虽然坚持锻炼，效果却不理想……这到底是怎么回事呢？我根据自己多年体育锻炼的切身体会，特别想说一点：要全民健身，要科学健身。
为什么要特别提出科学健身呢？首先，健身中存在不少误区。比如，很多人提倡“爬山”，说这是中老年人最好的锻炼方式。于是，就有很多老年人在其号召下，经常性地去从事爬山运动。但这样的健身到底科学不科学呢？有句话说：“人老腿先老。”中老年人大多都有关节软骨退化，而过度负重的活动会加速其退化和磨损。爬山中，下肢负重较高，如果背上再背点什么东西，负重就更大了，从而会加重关节，尤其是下肢关节的退化和磨损，导致疼痛、炎症等问题。可见这并不是一种非常适合老年人的锻炼方式。
其次，体育锻炼中，最难的就是长期坚持；只有讲科学、用科学，才不至于半途而废。坚持锻炼，除了个人意志、毅力方面的因素外，与是否讲究科学、是否了解身体的变化过程关系密切。比如，现在有腹部肥胖的人很多，于是一些人为了好看，或者因为某些肥胖相关疾病（如脂肪肝），就开始了运动减肥之旅。但遗憾的是，很多人都坚持不下去，因为他们希望短时间内就减去腹部的赘肉。当锻炼一段时间后，发现腹部还和以前一样肥胖，就失去耐心而放弃了。实际上，这部分人没有懂得这其中的科学道理。健身过程中，最先减去的是内脏的脂肪，接下来减去的是血液循环旺盛的部位，如四肢、脸部的脂肪，最后才是腹部皮下脂肪。就是说健身过程的最后才能显现腹部变化的效果。如果锻炼者懂得这个科学道理，就会耐心一点，坚持下去。
科学健身，就意味着不要盲目去锻炼，而是在科学指导下健身。对此我深有体会。我是学医出身，对人体解剖结构很清楚，但是对怎样提高各结构的功能却不在行。健身过程中，我也有过很多困惑。比如，在跑步过程中，感觉膝关节和踝关节经常疼痛。运动似乎不仅没带来美妙的感受，还带来了痛苦。后来，我请教了几位体育运动方面的专家，结果他们的一句话让我恍然大悟：锻炼前一定要做好准备活动，要拉伸肌腱，这样在运动过程中才不会损伤肌肉、肌腱，导致疼痛。从那以后，锻炼前我都要拉伸各主要部位的肌腱，做好热身活动，从此，膝关节和踝关节再也没有疼过。
通过开展清源山环山跑挑战赛暨清源山自行车快乐骑行活动，将跑步与骑车两大健身项目一起同台竞技，感受享有“闽海蓬莱第一山”之美誉的国家重点风景名胜区——清源山的沿途绮丽风光，并且鼓推“低碳生活、全民健身”的热潮，倡导“绿色、环保、节能、健康”的生活方式，促进福建省福州、厦门、泉州等各地运动爱好的单位团体组织或个人之间的沟通与交流，增进相互之间的友谊。
比赛精神：挑战自我，超越极限;增强友谊，团结互助;低碳生活，全民健身;赛出风格，秀出精彩。
二、组织机构
主办单位：泉州市体育局
承办单位：泉州市卓超长跑俱乐部
协办单位：泉州市清源山风景区管理处、泉州电视台、东南早报
赞助单位：福建省国盛投资发展有限公司、武警福建省边防总队医院
三、组委会成员
组委会组长：吴家铭、李夏莲
成 员：陈盈盈、姜雪松、魏远清、颜文宝、赖永钦、雷春生、毛录会、黄进生
四、活动分工
为保证比赛活动顺利举行并取得圆满成功，大会组委会特设成立安全组、赛事组、后勤组、医疗保障组。
1、泉州体育局联系、后勤车辆、赛事发令员。
2、清源山风景区管理处负责寻求保安、泉州电视台。
3、泉州电视台、东南早报负责宣传。
4、卓超长跑俱乐部组织参赛、公安、交警、医疗支持、布置会场、开幕式颁奖典礼、后勤保障。
五、比赛项目、日期、地点：
比赛项目：自行车赛、环山跑个人赛
比赛日期：20xx年xx月xx日
比赛检录时间：7：30~8：30
比赛时间：上午9点自行车在前、环山跑在后面;比赛线路和路程：清源山，起点(清源山正大门)—终点(天湖)，约10公里
人数限定：自行车80人(男子组限50人，女子组限30人)、环山跑个人赛200人，额满为止。
年龄要求：自行车选手年龄限于18周岁以上50周岁以下;环山跑个人赛选手限于18周岁以上60以下
自行车比赛车型及规格和要求：山地车。
六、参加对象
各县市自行车健身协会俱乐部、社会各界自行车健身爱好者;社会各界长跑健身爱好者、身体健康、符合年龄要求的健身运动爱好者。
七、报名须知及要求：
1、比赛需在指定报名日期内通过填写报名表申请参加，报名表确认后获得报名确认资料，报名者凭报名资料及回执单在当天赛前领取号码牌/布牌，参加自行车赛的选手还需于赛车辆检验。
2、身体健康(无视力、听力、心脏病、高血压、心机梗塞等任何影响比赛的身体疾病或障碍，心理健康、情绪稳定、未服用任何影响神智的饮品、酒类、药物、食物或保健品)，热爱自行车或登山、跑步健身运动，能熟练掌握自行车骑行及控制技能的非专业爱好者及具有完全民事行为能力及适合登山的健康条件的健身运动爱好者均可参加比赛。
3、所有报名者报名时都必须提供有效身份证明(身份证、户口本、护照、警官证、军人证等任选)及复印件，
4、所有参赛者都必须仔细阅读，如实、完整、清楚填写参赛报名表及其条款，并签名确认 ， 用于购买保险，否则后果自负。不接受现场报名。
5、参赛者自备参赛车辆、头盔、装备与护具，所有车辆不得配有任何非人力传动、助动装置。所有参赛者都得自我保证车辆之质量与状况良好，且满足比赛要求，任何因车辆质量、状况或使用不当造成的伤害或损失，活动组委会及主承办单位概不负责。所有参赛者比赛时都必须佩带安全头盔、骑行手套等必要的安全护具。
6、参赛选手报名应准确填写真实姓名、身份证号码、出生年月日、电话号码等信息，用于购买保险，否则后果自负。
八、比赛项目
山地车男子组10公里个人赛(限50人，限18-50周岁);
山地车女子组10公里个人赛(限30人，限18-50周岁);
男女组环山跑10KM个人赛(限18-60周岁，环山跑总人数限200人);
九、名次奖品
男子环山跑
第一名：公路车(价值1000元以上)
第二名：山地车(价值700元以上)
第三名：公路车(价值500元以上)
第四名至第十名：小音响一个
女子环山跑
第一名：公路车(价值1000元以上)
第二名：山地车(价值700元以上)
第三名：公路车(价值500元以上)
第四名至第五名：小音响一个
山地车男子组：
第一名：公路车(价值1000元以上)
第二名：山地车(价值700元以上)
第三名：公路车(价值500元以上)
第四名至第五名：小音响一个
山地车女子组：
第一名：公路车(价值1000元以上)
第二名：山地车(价值700元以上)
第三名：公路车(价值500元以上)
第四名至第五名：小音响一个
——PS。以上各证书一本
(2)另：卓超会员参赛选手将赠田径会服一套+盛衣包一个;
非会员参赛选手将赠腰包一个+盛衣包一个————现场也可入会;
工作人员、义工志愿者将赠保温杯+帽子一顶————欢迎有意愿作义工人员踊跃报名~
十、竞赛规则：
1、每位选手限报一个项目。
2、参赛选手必须在1。5小时内完成比赛，逾期未到终点者，将视为自动弃权;参赛选手必须在比赛路线设定的三个关卡处由现场工作人员盖完三个印章，成绩才算有效;一切不按大赛指定路线到达终点或不服从工作人员指挥的不正当行为，所取得的成绩无效。
3、环山跑比赛中在规定的路线里以最短的时间到达级点即为获胜者，按到达终点先后排名次。参赛选手须以自身体力及毅力完成全程比赛，不得犯规。
4、其中自行车赛采用中国自行车运动协会审定的最新自行车比赛规则。自行车比赛器材、服装、车辆自备，必须戴自行车安全头盔，否则不予参赛。
5、本次比赛分男子组、女子组并同时参赛。
6、参赛选手必须按规定将号牌别在胸前或车身上，按规定路线完成比赛，参赛选手途中不得搭乘其他交通工具、不得换人，违者视自动弃权。
7、参赛选手必须信守公平竞赛原则;凡在比赛中借助外力、弄虚作假，或者有其它违反公平竞赛原则的不正当行为者，一经裁判或者是工作人员发现，立即取消其参赛资格及比赛成绩。
8、参赛选手必须对自己的健康负责，在确保自身能力足以完成比赛的情况下，方可参加，中途身体不适者，可退出比赛。
9、发令后选手开始进发，抢发者取消参赛资格。
10、自行车参赛人员一人一车，比赛中途不允许换车或换人。所有参赛者在比赛中必须保持公平、公正、公开的竞赛精神，遵守比赛规则，注意安全，不做可能引起自己或他人受伤害的冒险或有意行为;不得冲撞、排挤、挂蹭他人，影响他人比赛及其安全;对上述行为，举办方有权对其行为采取警告、禁止比赛、取消成绩等措施，对上述行为引起的一切责任与后果均由肇事者承当。
11。活动日程：11月27日7：30点：清源山山脚下集合;
7：30~8：30参赛选手进行签到检录
8：30 领导致词
9：00比赛开始
10：30比赛结束(颁奖仪式)
1、由于参赛人数众多，关于比赛细节无法一一回贴答复，敬请谅解!
2、顺便说明如下：
以“专业”兼顾“全民参与”为大原则，无法兼顾个别人的需求!希望各位参赛选手谅解并支持本次比赛。
一、指导思想
2014年“全民健身日”活动，要以科学发展观为统领，动员和引导社会力量广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明的体育健身活动，不断提高市民群众主动参与的健身意识，激发市民群众的健身热情，在全市形成崇尚健身、参与健身、推动全民健身事业发展的良好氛围。
二、活动原则
坚持和把握“突出主题、公益惠民、广泛动员、因地制宜、节俭高效”的原则，做到主题鲜明，精心策划，突出公益，关注民生，积极发动，社会动员，结合实际，创新特色，厉行节约，务实求效。
三、活动主题
2014年“全民健身日”主题口号为“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“全民健身，你我同行”、“每天锻炼一小时，健康工作每一天”、“参与全民健身，乐享低碳生活”等。
四、活动时间
8月8日为全市集中组织开展“全民健身日”活动的时间，各乡镇（街道办事处）、市直各单位要深入开展“全民健身日”宣传教育活动，大力开展全民健身科普咨询活动。通过举办健身知识咨询，散发传单、宣传册等一系列形式多样的宣传活动，充分利用广播、网络等传播方式，宣传《全民健身条例》和“实施计划”，开办全民健身专栏，制作全民健身宣传画、音像制品等，提高群众科学健身素养。各乡镇（街道办事处）、市直各单位要通过开展的“全民健身月（周）”等有效形式，结合自身实际，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。
【范文网】
五、活动内容
一、在文化广场举行全民健身日启动仪式，全市各乡镇、办事处、市直各单位组成方队参加，举行万人签名活动。
二、在市文化广场进行体育健身成就图片展，展示有特色的健身项目、优异成绩和群众健身的场景等图片。同时设立全民健身宣传和科学健身知识咨询站，营造浓厚的舆论宣传氛围。
三、举行徒步行走活动，倡导市民每天坚持徒步行走至少1.5公里；上班人员在距单位1公里范围之内要坚持步行上下班。
四、举办篮球、乒乓球、羽毛球等群众喜爱的体育健身活动，或小型比赛和技能比赛。
五、举办跳绳、轮滑、街舞等对场地面积要求，小的技能、时尚运动。
六、举办太极拳、太极剑、武术演练等适合公园、广场的传统健身运动。
七、举办全市木兰扇、健身舞、健身操、广播体操、秧歌、腰鼓、交际舞等团体健身比赛。
六、活动要求
1、精心组织实施。各乡镇、办事处，市直各单位，要结合各地特色，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。同时，精心组织辖区各体育团体，共同参与全民健身日活动。
2、各乡镇（办事处）、市直单位要从实际出发，坚持以人为本，把全民健身活动同深入学习实践科学发展观紧密结合，组织上要坚持大型活动和小型多样的趣味性群众健身活动相结合，丰富活动内容，创新活动形式，断提高全民健身水平。
一、组织领导
组长：
副组长：
二、活动内容：篮球、羽毛球、乒乓球、钓鱼、登山、中国象棋、健身操
三、组织活动方式：以各协会组织开展(羽毛球、乒乓球、健身队、钓鱼已成立协会)，其他活动由文体局组织。
四、时间安排：每周五、六周日进行
羽毛球7月份健身队(操)10月份
乒乓球8月份登山、钓鱼11月份
篮球9月份中国象棋12月份
五、活动场地：羽毛球、篮球在体校，乒乓球在老干局，钓鱼在昌化江，登山在尖峰岭，中国象棋在文体局四楼，健身舞(操)在县民族文化 广场。
如何有效防止青少年体质持续下降的严峻局面?
11月21日, 由《中国体育报》、中国体育科学学会学校体育分会、中国食品科学技术学会运动营养食品分会主办, 北京康比特体育科技股份有限公司承办的青少年学生科学运动·合理营养高层论坛——暨第二届北京科学健身论坛在京召开。国内相关的权威专家、国家职能部门官员、体育教育工作者、相关媒体及企业人员出席了本次活动, 共同探究中国青少年体质持续20多年下滑的成因, 商讨切实解决青少年体育体质问题的方案。
教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁做了“青少年学生体质问题及营养干预措施”的主题演讲。他着重指出, 与邻国日韩青少年合理使用运动营养食品高达40%～60%相比, 我国青少年对于运动营养食品的认知还处于刚刚起步的阶段, 使用比率仅约为4%。这也从侧面解答了为何我国青少年与日韩青少年体质差距持续拉大。此外, 无适量运动时间, 文化课占用体育锻炼时间;缺乏科学合理的营养饮食习惯, 致使青少年营养状况不佳, 都造成了青少年体质的直线下降。科学运动意识淡薄, 青少年体质检测设施缺乏, 针对青少年个体体质设计运动处方、营养处方的机构稀缺等因素, 都是当前制约我国青少年体质良性发展的主要因素。
在细致解读《全民健身条例》中关于学校体育工作的相关内容时, 国家体育总局群体司副司长刘国永详细说明了《全民健身条例》对学校组织学生参加校内外体育活动, 社会、家庭及公共设施层面配合青少年体育运动落实的相关具体性规定和要求。针对国内青少年检测设施缺乏和专业设计运动处方、营养处方机构稀缺的情况, 刘国永表示, 《全民健身条例》配套《体育法》的颁布, 对加强青少年体育增强青少年体质, 提供了坚实的法律依据和保障。同时, 国内像康比特这样一批专业从事运动营养研发生产、体能监测等工作的公司, 已经具备了融体质体能评估, 设计运动处方、营养处方于一体的能力。这对于加强我国青少年学生正确合理使用运动营养食品观念的普及, 意义重大。
被誉为中国科学运动学术界第一人的杨则宜教授, 做了“加强学校体育教师运动营养培训工作”的主题讲座。他提出, 要开办学校体育教师资质培训班。体育教师要具备以下几种能力:运动理念的教育能力, 运动方法指导能力, 简易体质测试能力, 提供膳食建议的能力, 特别是指导学生正确使用运动营养食品的能力, 使体育教师成为学生的健康咨询师。谈到文化课挤占体育课时间的问题时, 杨则宜表示, “一些教师认为体育课会影响文化课的学习, 这种观念是完全错误的。一方面, 科学运动加之合理使用运动营养食品, 学生运动后体能得以快速恢复, 疲惫感快速消除, 学习的精神状态会更加饱满;另一方面, 经常进行科学运动、合理进行营养补充, 学生的体质会不断增强, 为其文化课的学习提供了很好的体质保证。
主题演讲环节结束后, 专家、学者还就“加强青少年体育增强青少年体质——健康促进解决方案研讨”展开讨论, 从科学运动措施、合理营养方案、体育教师师资培训工作到落实体育中考政策、量化学生体质健康指标等多维角度, 进行了深入探讨。
“有氧锻炼”与“无氧运动”
“有氧锻炼”，顾名思义，就是指人在体内充分供氧的情况下进行的体育锻炼。在这种运动过程中，主要由有氧代谢供能。它要求人们每次必须锻炼一定的时间，锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定的频率。每星期必须坚持一定的运动次数。这种锻炼，能充分分解体内的糖分，甚至还能消耗体内的脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。
而“无氧运动”则与此不同。它是指人在运动时，常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动。比如100米跑、200米跑和400米跑，就属于这种情况。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，人体内部的“糖分”来不及通过氧化分解，不能不依靠“无氧供能”，体内由此产生许多乳酸。所以运动结束后，肌肉非常酸痛，人们还需大口喘气。
有氧锻炼的好处
有氧锻炼是由一名美国著名健身专家肯尼斯·库珀博士首创的。库珀根据大量的运动医学实验得出结论，从20岁到60岁这一时期若长期缺乏有氧锻炼，又不注意饮食营养，将使组织器官功能（心血管系统、消化系统、运动系统、免疫系统等）下降30%，最终导致功能衰竭，引起许多疾病发生；该年龄段若长期持续进行适宜的有氧锻炼，则可能达到强身健体、祛病防衰、延缓衰老的功效。
库珀认为适当的有氧锻炼能祛病防衰：1.有氧锻炼可提高大脑和心肺系统功能，并使体内一些具有抗衰老作用的物质（如超氧化物歧化酶）数量增多，有助于推迟肌肉、心脏及其他各器官生理功能的衰退和老化，延缓机体组织的衰老进程。
2.适宜的有氧锻炼可降低罹患心脑血管疾病的发生。这是由于有氧锻炼不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢，使动脉壁保持一定的弹性，而且体内血液中会产生较多的抗动脉硬化的物质，可有效防止动脉粥样硬化，从而大大降低人们罹患心脑血管疾病的发病率。
有氧锻炼的诀窍
有氧锻炼在我国有较好的群众基础，如慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身操等，只不过多数未按有氧锻炼要求去做，没能达到较好的效果而已。而各种高强度短时间的项目，如跳高、跳远、投掷、举重、短跑都属于无氧运动。练气功、打太极拳等运动方式由于没有增强人体对氧气的需求，所以也不属于有氧锻炼。
如何判断我们的运动是否属于有氧锻炼呢？心率快慢是衡量运动强度的标尺。无论从事上述何种方式的运动，如果能使运动中的心率保持在（220－年龄）×（60%~80%）的范围，即为有氧锻炼。每星期可从事这种强度运动3~5次，每次坚持30分钟以上，其余可做气功、打太极拳或散步等以消除紧张为目的的运动。
中老年健康者以及长期从事脑力劳动者，进行有氧锻炼应注意以下几点：
一是参加前应作全面体格检查，了解自身的健康状况，看是否适合参加锻炼，是否存在不适宜进行的运动项目等。
二是正确选择运动的种类。
三是锻炼时应达到一定的强度，可用公式推算：心率＝170－年龄。例如55岁的人，运动时心率保持在115次/分水平为好，因为这个心率属于中等强度。运动时的心率应在运动后即刻数自己10秒钟的脉搏再乘6得出。锻炼后应自我感觉良好，精神饱满，一旦出现异常，说明身体不适应，需要调整。
四是掌握好运动的时间和频度，原则上中等强度下运动的持续时间在30分钟至60分钟。一般每星期锻炼的次数以3~5次为宜。
五是循序渐进，持之以恒。一个人的运动量不是一成不变的，开始锻炼时运动量小些，两至三星期后身体适应了，逐渐加大运动量，比如可增加运动的时间。如果运动后持续几天感到疲劳、肌肉酸软、麻木等，则应适当减量。
一、活动主题
建功在岗位，健身在行动
二、组织机构
主办：校工会
承办：各工会分会
三、活动目的
倡导“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的健康工作和生活理念，增进交流，促进工作。
四、活动项目
（一）全校性活动项目
“你我同行、共建和谐”校园环路跑比赛
（二）各分会开展项目
请各分会根据自己的情况，设计组织本分会教职工的群体性健身活动项目。将活动开展情况新闻稿传送校工会。
五、活动要求
为科学指导群众性体育运动，有效提高社区居民的身体素质，推动体育进社区活动的深入开展，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，社区全民健身活动领导小组通过研究决定，开展以全民健身活动为目的的体育运动会。
一、活动时间1、8月1日，在市体育广场，社区通过健身项目展示、比
赛交流等，组织开展形式多样的全民健身活动。
2、月8日上午8:30分，8在市体育广场参加全市举办的全民健身体育运动会。
二、活动主题、宣传口号：每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。宣传口号为：“我健身，我快乐”“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”“参与全民健身，乐享低碳生活”。
三、活动内容：
1、认真做好“全民健身日”宣传教育活动。通过开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，广泛宣传倡导健康生活方式，普及科学健身知识，全面宣传报道社区组织健身活动情况。
2、精心组织丰富多彩的健身系列活动。围绕“每天锻炼一小时”主题，结合社区居民群实际情况，广泛组织开展适合不同人群、不同年龄、体育健身活动，引导广大人民群众积极参与各项健身活动；积极开展进城务工人员的体育活动；充分利用好学校、企事业单位的体育设施和个居民小区体育健身器材等资源，组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动；重视残疾人健身需求，组织开展适合残疾人身心特点的体育健身活动和体育康复项目；不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法，开展多种老年人体育健身活动。
3、着力开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和组织社会体育指导员、学校体育教师和暑期体育院校回宜的学生开展义务健身辅导，利用丰富的体育专业技术知识，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及科学健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务。
四、活动内容：
1、开展体育项目：
（1）、健身操
（2）、太极拳
（3）、太极剑
（4）、无极太极球
（5）、腰鼓
（6）、健身秧歌
（7）、门球
（8）、抖空竹
（9）、乒乓球
（10）、羽毛球等。
每个展演项目参加表演时间不得超过8分钟，每个展演项目参加表演人数不得少于8人。
2、参加体育特色健身项目表演的演员必须服装整齐。道具轻便、安全。
3、参加体育特色健身项目表演的健身队必须自备音乐伴奏带或dvd光盘。
社区
2010年活动站荣获中华全国妇女联合会授予的“全国妇女健身示范点”称号。在此前后，曾多次荣获贵州省体育局、贵阳市体育局以及贵州省直属机关老体协授予的“全省先进辅导站”、“优秀全民健身辅导站”及“先进健身辅导站”等称号。活动站25年如一日，坚持健身、寒暑不辍、长盛不衰，十分难能可贵。中老年朋友练功健身的动人场面和感人事迹，展现了他们融入群体的喜悦和追求健康快乐的风采。
省级领导与平民百姓，同场练功，其乐融融。
每当晨曦微露，近百名晨练者从四面八方来到香樟金桂环抱的省政府大院广场，在古朴悠扬的乐曲伴奏中，或练功或打拳或挥剑或舞扇。好一派全民健身的动人景象。很难想象，这些晨练者多数竟是老年人，最长者80有余。
贵州省人大常委会原副主任梁旺贵退休后即偕夫人孟美琪和功友们同场健身。梁老虽年事已高，不忘“动则不衰，用则不退”的古训，练功打拳，舒缓自然，气定神闲，十分投入。他忆起当年在中央党校学习时，体育老师就教过华佗创编的五禽戏，动作难度大，习练比较吃力；新创编的健身气功·五禽戏，好学易练，形象逼真，能够调动功友的习练热情和兴趣。
贵州省政府原副秘书长、省老体协副主席杨通华深有感触，工作时千头万绪，退下来如释重负。他谦虚好学、平易近人，与大家一起健身，一起参与表演，善于合作，珍重友谊，常年坚持，乐此不疲，健身已经成为一种生活享受。
省政府机关幼儿园原园长杨友群，是大院晨练点的创始者，历经25个春秋，寒来暑往，坚持健身，始终不渝，一直伴随着晨练点成长与发展，年届85岁，依然活跃在健身场上。她对健身气功情有独钟，习练认真，从不懈怠，练出了健康，练出了快乐。这种生命不息，练功不止的精神，着实令人钦羡。
省政府大院活动站犹如一个巨大的磁场，吸引着很多人慕名前来，融入健身的大军，共同营造“我锻炼、我健康、我快乐”的空间，编织着一幅幅多姿多彩的生命画卷。
和谐站点是精神家园，携手构建，共享快乐。
贵州省政府大院健身气功活动站，功友们来自各行各业，四面八方，为了一个共同的追求——健康、快乐走到一起。他们在练功过程中体验和谐，在打拳过程中品味人生，在集体参与的活动中增添乐趣、增进友谊，共享美好时光。
良师益友，教学相长。
相聚是缘，相识是福。功友们感到幸运的是遇上了好老师孙浩强，他身为贵州大学教师，从事体育健身养生功法及太极拳教学多年，深谙健身气功功法及经络学知识。早年曾选派到北京体育大学进修，在张广德教授门下学习养生功法，成绩优秀，受到褒奖。他在省政府大院活动站传道授业，可谓驾轻就熟。在教授健身气功时，讲解功法理论，结合经络走向，指导气功动作，阐释功法作用，深入浅出，一点就透，大大提高了功友们习练的积极性和学习效果。他普及科学健身知识，传播科学健身方法。还反复强调老年人要增强科学健身意识，健身要适度适量，适可而止，量力而行，循序渐近，遵守此原则，将终身受益。特别值得称颂的是孙浩强老师的为人：和蔼可亲、宽厚待人、淡泊名利、无私奉献，甘愿“点燃自己，照亮别人”。其高尚品格和大家风范，为功友们树立了学习的榜样。
一级社会体育指导员方宗英，自幼习武，功底扎实，一招一式，演绎极致。她虽年逾七旬，风采依旧；对健身练功，仍一往情深。她在教学指导时，亲自示范，动作标准规范，一丝不苟，形神兼备，挥洒自如，功友们颇受启发。她对功友关爱有加，亦师亦友，教学相长，深受功友们爱戴。她带领功友们多次参加贵州省、贵阳市体育局举办的健身气功展示赛、交流赛，并屡屡荣获一等奖。因指导健身卓有成效，事迹突出，2011年贵州省直机关老体协授予“优秀辅导员”称号，并给予嘉奖。
一级社会体育指导员廖声玲、蔡长富爱站如家，助人为乐，处处为集体着想，默默为大家服务。常年坚守在站点，栉风沐雨，无怨无悔，用自己辛勤劳动为功友们营造良好的练功环境，搭建稳定的健身平台，并按时带领大家有序地练功、打拳，几十年如一日。他们这种执着、坚毅，甘于奉献的精神，成就了站点的昨天与今天。站点红红火火，他们功不可没。
融入群体，乐而忘忧。
健身气功活动是一项特殊的体育运动，在增进健康、享受生活、促进和谐等方面发挥着特殊作用。许多中老年人觉得，到了活动站就到了乐园，就有回家的感觉，心情豁然开朗，忘记了身上的病痛，忘记了身边的烦恼，在欢乐祥和的气氛中，尽情享受每一天。练功成了生活的必须品，有的功友信誓旦旦：“宁可三日食无肉，不可一日不练功。”锲而不舍的精神可见一斑。
坚持晨练20余年的黄贤英大姐天天带领十几位姐妹到活动站练功、打拳，在健身过程中体验快乐，感受惬意。她兴奋地说，参加集体健身，是一生中最快活、最开心、最美好、最难忘的经历，将永远铭记那份爱、那段情，格外珍惜功友之间的友谊。
一级社会体育指导员杨志高、彭明德，先后乔迁城郊，进城不便，但不愿离开充满温馨的站点，功友情结，难以割舍，她们依旧前往省政府大院练功，觉得融入群体就有了归属感、幸福感，愿意与功友们一起感受家庭般的温暖和与人交往的快乐。
弘扬国粹，壮心不已，持之以恒，终身受益。
健身气功是中华民族的瑰宝，具有深厚的文化底蕴和独特的健身效果，在满足不同人群多元化健身需求、推动全民健身活动中发挥着不可替代的作用。推广普及健身气功是一项功在当代、利在千秋的事业。作为一个基层健身气功活动站，积极宣传动员和组织引导广大中老年朋友投入到习练队伍，扩大练功阵地，义不容辞、责无旁贷。
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新建站点，独具魅力。
为了造势、扩大影响和提高功友练功兴趣，省政府大院健身气功活动站在贵阳风采秀丽的黔灵公园檀山上，建立了一个练功点，吸引着一批批新老功友前去练功健身。每天旭日东升，功友们远离城市的喧嚣，拾级登上森林覆盖的檀山，走进满目青翠的林中空地，在得天独厚的环境习练健身气功，和着古乐，学着“虎、鹿、熊、猿、鸟”的动作神态，演练“五禽戏”，真是悠哉美哉。也许是模仿逼真的缘故，时有猕猴驻足观望，人与自然和谐相处，浑然一体。功友们处身其间，心旷神怡，如痴如醉，尽情享受轻松健身的快乐。高工付士慧坚持在林中锻炼，在天然氧吧中健身，补充大量的林中空气维生素——负氧离子，促进了新陈代谢，提高了机体的免疫功能，减轻了老年性疾病的困扰。
值得一夸的还有充满欢乐和活力的“五朵金花”宋文普、孟春莲、胡蓉、钟桂珍和赵萍，她们亲密无间，如影随形，为了一个共同的爱好——健身气功，走到一起，同场练功，切磋交流，一起出游，享受生活；练功之余，一起畅谈盛世美好，共同展望似锦前程。很青春、很阳光，成了情同手足的好姐妹。
展示风采，追逐快乐。
习练健身气功，既适应了中老年人追求健康生活的需要，也搭建了展示风采、满足精神需求的平台。活动站多次组织功友参加展示比赛活动。2012年2月，参加第十届香港国际武术节健身气功比赛，荣获集体银牌。参加贵州省直属机关老年人体育文化艺术节健身气功表演，广受好评。通过活动，满足了功友的荣誉感、成就感，获得了心灵的慰藉，中老年人的生活同样可以绚丽多彩。
功友孙婉嫣、高巧银远赴美国、新西兰探亲，仍心系健身气功，除了自己坚持习练，还带领儿子、女婿、孙子、外孙女等，三世同堂一起习练，国外友人看后十分欣赏，要求同练。功友们痴迷健身气功，走到哪里，练到哪里，宣传到哪里，影响到哪里，甚至在异国他乡，随时随地彰显健身气功养生文化的无穷魅力。
领导关怀，深受鼓舞。
2012年4月28日，是省政府大院活动站最高兴、最难忘的时刻。一大早，省政府大院偌大的一个广场，站满了练功的功友。时任国家体育总局健身气功管理中心主任冀运希亲临练功点，兴致勃勃地观看功友们习练健身气功·六字诀，大家动作平稳舒缓，神定气足，沉浸在和谐自然的氛围中。
练功结束，冀主任和大家进行了深入的交流，还对习练六字诀进行扼要讲解，他说这套功法是以呼吸吐纳为主的健身养生功法，强调“三调合一”。只要坚持科学地习练，定能起到健身防病、益寿延年的独特功效。最后，冀主任亲自送给省政府大院健身气功活动站《健身气功》杂志、《马王堆导引术》、《大舞》、《十二段锦》、《导引养生功》及《太极养生杖》的书籍和教学、音乐光盘。把精神食粮送给功友，把温暖送到站点。功友们感到十分幸运，也深受鼓舞，情不自禁地唱起《中国健身气功协会会歌》：“心无界，爱无疆，你我同行，收获健康，把生命的祝福传遍四方。让我们意守，同一个梦想，把生命的祝福传遍四方。”
气 功 缘
花甲之年双亲别，
不思饮食泪洗面，
腰膝酸软常失眠，
有幸结下气功缘。
夏迎酷暑冬伴寒，
坚持锻炼整四年，
五禽易经六字诀，
调理内脏锦八段。
辅导老师苦教学，
站长队员勤指点，
专心习练除杂念，
融入集体心愉欢。
驱走病魔体康健，
精神矍铄露童颜，
劝君练功莫等闲，
幸福天伦寿延年。
我所参加的大同公园一站，是一个多年来深受群众喜爱的练功集体。由从小练功、资历深厚的沈大萍老师义务执教。沈老师从事医职，精通血脉理念。她以高尚的情操，严谨的教学态度，深得大家的赞赏。古丽雅站长负责日常事务，认真组织各项活动。队员们同心同德，创造出良好的活动氛围。
是健身气功帮助我摆脱了精神和身体上的折磨，是大同公园一站给了我活动场所和自我调理的空间。如今，我吃饭香，睡眠足，心情爽，身体棒，人们都说我年轻了。
1 社会体育指导员
1.1 概念界定及工作职责
社会体育指导员主要是指在群众体育活动中传授体育技能、指导锻炼和组织管理的工作人员。社会体育指导员是我国体育事业中的一个重要人才类型,在群众体育的发展中发挥着重要的作用。
社会体育指导员应履行的具体工作职责是:采取各种方式方法,调动群众的体育活动积极性,提高群众自觉锻炼的意识,组织和带领群众更积极地开展各种健身活动;积极宣传科学健身知识,认真进行科学健身的指导服务,有效提高群众的健身锻炼效果;对群众进行合理体育消费和健身投资的正确引导和有效帮助,促进体育产业与体育市场的健康发展[1]。
1.2 社会体育指导员的研究现状
群众体育不仅是体育运动的重要组成部分,也是社会文化生活不可或缺的有机组成部分。随着群广场舞等群众体育活动蓬勃发展,由“要我锻炼”到“我要锻炼”再到“科学锻炼”,人们的健身诉求越来越高,对科学健身指导的呼声也愈发强烈。因此,社会体育指导员的需求逐步扩大,这对社会体育指导员而言是一个前所未有的机遇。但是在发展的过程中也暴露出了一些问题,需要我们引起重视。
李亚莉[2]对湖南省体育社会指导员的调查研究发现,女性社会体育指导员发展迅速,已经超越男性,成为社会体育指导员的主力军;中老年人已经成为社会体育指导员的中坚力量;我国社会体育指导员的文化程度不高。孙峰[3]对江苏省体育社会指导员专业能力的调查研究发现,专业能力在不同等级、性别和年龄间存在显著差异。级别越高,能力越强;女性明显强于男性;专业能力随年龄的增长呈下降趋势,越年轻专业能力相对较强。2011年国家体育总局发布社会体育指导员发展规划(2011年—2015年),预计到2015年,我国社会体育指导员队伍达到100万以上。但由于对高校的体育专业学生、教师的重视与培养发展不够,没有将体育人力资源进行优化配置[4],导致社会体育指导员队伍还存在不小的缺口。而且,社会指导员的发展还存在的奖励机制比较单一,物质依托不足和活动资金缺乏;社会体育指导员服务立法的缺位等问题[5]。严重影响了社会体育指导员工作参与的积极性,制约了群众体育的发展。
总之,我国社会体育指导员事业发展势头强劲,潜力巨大。但在实际过程中还存在社会体育指导员地位不高、被重视程度不够、自身能力发展不均衡、培养管理机制有待完善等问题。需要政府和社会方面力量的支持,进一步扩大社会体育指导员的影响力和号召力,使其在群众体育中的地位得以提高和巩固,让社会体育指导员在群众体育中处于主体地位,发挥主导作用。
2 运动与围绝经期女性
2.1 围绝经期女性的生理特点
对这一年龄段女性的研究显示:其骨密度随卵巢功能的明显衰退;其全身、腰椎2-4、股骨颈以及Wards区的骨密度在绝经过渡期出现明显而加速的降低;在绝经早期其全身骨密度的下降减缓,但未停止[6]。围绝经期妇女一旦发生骨量减少或骨质疏松症,身体和心理会出现一系列的症状。包括躯体上出现的多发性和全身性疼痛、骨骼变形、甚至骨折;以及心理上,由于身体不适或活动受限,所造成的焦虑、抑郁、自尊心降低等,严重影响妇女的生活质量,增加患者个人、家庭以及社会的负担[7]。
围绝经期女性卵巢功能衰退,体内激素水平下降;骨密度的丢失速度较快,是发生骨量减少、骨质疏松症甚至骨折的高危人群。而且由于生理上的变化,导致她们在心理上容易产生负面情绪,不仅影响自己和家人的生活质量,也给社会和谐发展带来了不稳定因素。
2.2 运动对围绝经期女性的影响
现代医学治疗绝经期女性骨质疏松症主要采用的是一些药物的治疗方法,如雌激素、钙剂、活性维生素、降钙素和氟化物等药物。但是药物治疗的方法存在这很多的局限性,比如副作用大、价钱比较昂贵等[8]。考虑到药物治疗的局限性和实际效果,运动疗法以其特有的疗效、天然无依赖性等特点受到人们的青睐。运动疗法是预防骨质疏松症的最重要的措施,主要表现在对骨代谢和激素水平的影响。孔丹辉[9]等也研究认为,运动疗法对绝经后骨质疏松(PMO)患者的骨密度有很好的提升,并能降低患者的腰椎骨痛感以及减少骨折的发生概率。Andreoli[10]等在优秀退役运动员和普通人的绝经期女性的干预对比研究发现,绝经期运动员肌肉力量、骨密度、骨矿物质含量和运动能力提升更加明显,表明年轻时从事运动有利于骨质量保持和预防增龄性骨质疏松症。江福云[11]对围绝经期运动人群和非运动人群的对比研究发现,绝经期运动人群骨密度和血清雌二醇水平显著高于非运动人群。由此可见,长期、持续运动可维持围绝经期女性骨密度水平,从而有效预防围绝经期妇女因激素缺乏导致的骨质疏松。
运动不仅可以诱导生长激素、性激素及其他骨生长因子的分泌,促进骨盐的钙化与沉积,减少骨质流失,抵抗退行性骨质疏松症,而且还可以调节骨骼肌代谢、发展肌肉功能;同时也可以增进卵巢功能恢复,促使皮肤合成更多的内源性维生素,使内分泌发生正向改变,抵抗由于绝经造成的激素代谢紊乱。
2.3 绝经期女性运动健身中存在的问题
张永龙[12]调查发现绝经期女性体育开展过程中存在一些制约因素:客观因素前三位是健身场地的缺乏、健身环境不理想、缺乏专项资金的投入,其中健身环境不理想尤为突出;主观因素前三位是对科学健身的认识不够、缺乏体育健身基本知识、缺乏体育健身基本技能。这些因素导致相当数量的女性不健身或者健身不科学、效果差、运动损伤甚至运动猝死等现象。赵伟[13]等对围绝经期女性锻炼行为调查发现,能进行规律锻炼的人数仅占总人数的33.3%,每周锻炼少于3次的占总人数的53.5%,13.2%围绝经期女性从不参与锻炼运动。这一数据也充分暴露了绝经期女性健身参与的严重不足。而且,绝经期女性获取健身知识和技能主要来自于书本、电视媒体或同伴之间的口耳相传等途径,缺乏系统理论和实践指导,容易在健身的过程中形成错误动作,导致疲劳或受伤,使健身的效果大打折扣,打击他们运动健身的信心。由于主客观因素和其特殊的生理特点限制,使得绝经期女性的健身发展缓慢,迫切要求社会体育指导员对其进行科学健身的理论与实践指导,减缓其生理退变造成的不良影响,促进女性健康,提高生活质量。
3 绝经期女性的科学健身
3.1 坚持科学健身思想
科学健身是确保运动安全和提高健身效果的根本保障,坚持科学健身思想是保障绝经期女性能够安全有效健身的思想关键。社会体育指导员在科学化健身中起到至关重要的作用,他们是绝经期女性开展科学化健身的引路人,是科学健身理论与实践知识的标杆。作为社会体育指导员要注重培养绝经期女性的科学健身意识,让健身的意识融入她们的日常生活;帮助她们树立科学健身信念,让他们坚信只有坚持科学健身才能够达到理想的健身效果;帮助她们养成科学健身的消费观,让他们肯为自己的健康投资金钱和时间。此外,由于运动的促健康效应需要时间的积累,不可能一蹴而就,所以社会指导员和绝经期女性还需要持之以恒。
3.2 注重运动前的身体机能评价
运动前的身体机能评价是科学健身的基础,有利于全面了解健身者的身体机能状况,为健身方案的制定提供依据。所以,不论任何人、是否有运动经历,在科学健身前一定要进行身体机能评定。运动前身体机能评价主要包括人员基本信息、身体形态机能测试和运动能力检查等方面的内容。在这一过程中需要体育社会指导员进行严格的监督审查,筛选出评价异常者,然后结合医生的诊断对他们进行个性化科学健身设计,确保科学健身的安全和效果。
3.3 选择适宜的运动项目、运动强度和频率
在众多的运动项目中,健步走运动以其简单易学、生活化等特点深受广大群众的青睐。国内外学者的多项研究成果均显示,健步走运动可以在一定程度上改善绝经期妇女的骨密度,抵抗骨质疏松症。国外学者进行了为期3-12个月不等的健步走运动干预研究显示,中等强度的健步走运动,对于改善这一时期妇女除桡骨外其他部位骨骼的骨密度,有着积极的意义[14]。此外,在太极拳对绝经期女性的科学健身研究中发现,长期太极拳运动有助于提高绝经后妇女的骨密度值,可以起到防治骨质疏松的作用,也为预防和治疗骨质疏松症提供了一种非药物的新疗法[15]。在太极柔力球对绝经期女性的科学健身研究中也发现,为期一年的中等强度太极柔力球运动可以促进卵泡雌激素和孕激素的分泌,改善雌激素水平;可有效减轻骨密度下降的趋势;能提高血液镁、钙和磷的含量,对于维持骨矿含量和保持骨健康具有积极作用[16]。Nicholson[17]的研究也认为,低负荷高频率的抗阻运动能够减缓绝经期女性腰椎的骨质流失。Kemmler[18]等对绝经期女性每周运动频率的研究认为,不管什么运动形式和运动强度,至少要保持每周运动两次。
综上所述,绝经期女性适合从事身体对抗小、运动强度适中的运动项目,但对于运动项目选择和运动处方的制定却因人而异,需要体育社会指导员根据健身者的实际情况,有针对性地进行指导,帮助她们选择适宜的运动项目和运动负荷。
3.4 注重科学健身方法和营养膳食
科学健身方法由于运动项目和场地器材的差异而不尽相同,总的原则要符合人体结构特点和项目器材要求,有所侧重地发展身体素质,这需要体育社会指导员根据健身者的实际情况和健身条件综合指导。在指导过程中科学健身方法的传递不仅需要体育社会指导员本身具备扎实的专业技能和教授能力,还需要健身者的积极配合,才能保证科学健身方法的顺利实施。
研究认为,经期妇女肉类、蛋类平均每日摄人量高于推荐摄人量,水产品、奶类平均每日摄人量低于推荐摄入量;食用动物性食品中的牛肉可能预防骨质疏松的发生,但过多的摄入蛋类可能增加骨质疏松的患病风险,未发现饮用牛奶与骨质疏松的患病存在关联[19]。多吃瓜类和芥兰类蔬菜、不饮用可乐、适量摄入粗粮和五花肉可以预防绝经期妇女骨质疏松的发生[20]。所以体育社会指导员要根据健身者的综合状况给与一定的营养膳食指导,在保证基本营养的同时少吃或不吃易导致骨质疏松的食物,增加抗骨质疏松食物的摄取,从营养膳食的途径保障绝经期女性科学健身的效果。
3.5 建立健全的医务监督
研究认为,应该对绝经期女性锻炼者定期进行身体检查,对有伤病或有特殊情况者,要有针对性的开出运动处方;对绝经期女性锻炼者的运动量和强度进行医务监督,预防过度疲劳的发生;通过定期的医学检查和体质检测(一般一年检查一次)[21]。作为社会体育指导员,在锻炼中要加强对围绝经期女性锻炼者的医务监督,这是保证锻炼安全有效的重要途径。良好的医务监督不仅有利于预防运动疲劳和避免运动损伤,而且能够增进健身者和体育社会指导员之间的交流,可以及时反馈运动锻炼效果,为后续的锻炼计划提供数据支撑。同时在锻炼过程中,绝经期女性自身也应进行自我监督,掌握好运动强度。最好每天记录运动后的身体反应及自我感觉,对自身状况做出初步的自我评估,为体检提供参考[22]。
3.6 注重健身新技术的运用
在科学健身的过程中,体育社会指导员也应注意新技术的运用。如基于物联网的科学健身指导模型的建立[23],能够及时准确地监控被指导者运动时的身体机能变化,根据采集到的数据建立个人健身档案,实现运动过程中的动态监控与指导。另外,合理运用当下流行的体育健身类APP。所谓体育健身类APP是指拥有可以帮助用户记录运动健身数据、指导运动项目学习、引领健康生活方式等功能的智能手机或可穿戴设备第三方应用程序[24]。健身新技术以其科学便捷等特点受到越来越多青睐,必将成为推动全民科学健身的强大助力。当然,由于新技术费用较高,体育社会指导员可以根据健身者的经济状况适当推荐,不可强求。
4 小结
在当今的个性化时代,以人为本的理念深入人心,不仅要求社会体育指导员能够因人而异,也要求健身者与社会体育指导员之间的相互配合。所以,社会体育指导员在指导绝经期女性科学健身的过程中,要注意因人而异地进行健身观念的科学指导、营养膳食的科学指导、健身方法的科学指导、项目选择的科学指导、医务监督的科学指导及新技术的合理运用。同时在科学健身实践中,也要求围绝经期女性要配合社会体育指导员的帮助,努力克服主观上科学健身认识不够、缺乏体育健身基本知识和技能等不足,与社会体育指导员一起促进科学健身事业的发展,改善围绝经期女性的身体健康,提高生活质量,促进个人、家庭和社会的共同发展。
摘要：围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退,体内激素水平变化剧烈,骨质大量流失,成为患骨质疏松症的高危人群。运动对缓解围绝经期女性卵巢功能衰退和骨质疏松症效果显著,但该人群在健身过程中仍存在诸多不足,已经制约其健身事业的发展,科学健身呼之欲出。社会体育指导员作为群众科学健身的组织与指导者,在促进群众体育的发展方面发挥着十分重要的作用。本研究根据围绝经期女性的生理特点,从社会会指导员的视角出发,提出应该对围绝经期女性进行科学的健身指导,帮助他们树立坚持科学健身的思想、重视运动前身体机能评价、掌握科学的健身方法和营养膳食、选择适宜的运动项目和负荷、建立健全的医务监督及恰当运用新技术,以促进围绝经期女性科学健身事业的健康发展。
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